Est-il possible de faire du sport avec ostéochondrose?

Est-il possible avec l'exercice de l'exercice physique avec l'ostéochondrose? Non seulement possible, mais nécessaire. Le sport avec ostéochondrose, s’il est organisé de manière professionnelle, aidera à ralentir voire à arrêter les processus dégénératifs dystrophiques. En effet, la principale raison du développement de l’ostéochondrose est la charge et les lésions des disques intervertébraux. Un excès de stress sur les tissus cartilagineux apparaît lorsque les muscles dorsaux ne résistent pas au stress. L'ostéochondrose et la forme physique sont également compatibles car le poids corporel est réduit - et par conséquent, la charge diminue.

Ostéochondrose et sport

Pour ce qui est de l’entraînement après la période aiguë, il est important de considérer que l’essentiel est d’améliorer l’état de la colonne vertébrale. Cela vous aidera à incliner avec un bâton, des tractions à la barre, une variété de mouvements de thérapie par l'exercice. Toujours utile, en particulier dans les processus dystrophiques dans les disques intervertébraux, l’étirement du dos. Ici, il convient sous une forme douce - accroché sur la barre transversale, natation normale dans la piscine.

Les squats et les charges avec poids sur le dos ne sont pas autorisés. Il n'est pas souhaitable de fléchir intensément le dos, cela ne fait que nuire aux disques vertébraux.

Les médecins qui ont mal au dos sont priés d'exclure toute charge de travail pendant la période d'exacerbation. En outre, si pendant l’entraînement, vous ressentez la douleur caractéristique de l’ostéochondrose, arrêtez la charge. Une telle douleur doit être clairement distinguée de la douleur musculaire, une fatigue agréable. À l’avenir, vous devez savoir s’il existe une relation entre le mouvement qui a provoqué l’inconfort et la maladie. Si un tel lien est présent, il est nécessaire d'abandonner cet exercice.

Dès que votre médecin vous a autorisé à faire du sport avec ostéochondrose, évitez de trop serrer. Bien organisée, une activité physique harmonieuse vous aidera grandement à arrêter le processus pathologique ou du moins à le ralentir. Après tout, en renforçant les muscles de la colonne vertébrale, vous retirez la charge du cartilage intervertébral. En conséquence, les processus métaboliques et la circulation sanguine dans les tissus cartilagineux sont restaurés, l'inflammation disparaît et les tissus commencent à se régénérer de manière naturelle.

Un autre point important - vous devez le faire régulièrement. Même si vous vous sentez soulagé et qu'il semble que l'ostéochondrose ait disparu, vous devez continuer à faire du sport. Après tout, l'ostéochondrose laisse ses marques à vie. Lorsque le soulagement est arrivé, vous devez continuer à vous entraîner pour prévenir les rechutes.

Sports invalides

Quels sports pouvez-vous pratiquer avec l'ostéochondrose? Si les médecins diagnostiquent une ostéochondrose chez un patient, les activités sportives suivantes lui sont contre-indiquées:

  • Tout mouvement avec une barre ou des haltères;
  • Sauts;
  • Lance des copies et des disques;
  • Tennis et badminton.

Ces activités physiques créent une forte pression sur la colonne vertébrale, qui serre le tissu cartilagineux. Les microtraumatismes de la colonne vertébrale survenant lors de sauts et de levées de poids courbent lentement la colonne vertébrale, ce qui aggrave également l’état du patient atteint d’ostéochondrose. Ce type de mouvement est inacceptable même à un moment où l'ostéochondrose ne semble pas se manifester du tout.

Les médecins ne conseillent pas non plus les sports d'équipe avec une balle et une rondelle, car ce sont des jeux traumatisants. Ils pourraient avoir un effet curatif si les chutes et les grèves n'étaient pas fréquentes.

Les skis alpins et les snowboards, le patinage sur glace sont également dangereux. Il est également déconseillé aux patients souffrant d'ostéochondrose de faire du ski, mais uniquement dans les cas où vous devez porter une lourde charge sur le dos dans des conditions de déplacement. Avec ce dernier problème, vous pouvez partiellement faire face, en fixant le sac à dos non seulement à l'arrière, mais aussi avec des sangles à l'avant.

Les jeux avec une raquette ou des clubs ne sont pas autorisés, car ils impliquent des virages serrés du corps vers la gauche ou la droite. De telles charges dans l'ostéochondrose peuvent endommager le cartilage, pincer les nerfs.

Sports utiles

Des promenades régulières, nager dans la piscine, faire du jogging facile aideront à améliorer la circulation sanguine de la colonne vertébrale, à éliminer le syndrome de la douleur. Lorsque vous courez, il est important de vous assurer que les chaussures de sport sont bien absorbées et que le tapis de course est doux. Sinon, le dos sera constamment blessé.

En nageant dans la piscine et en faisant des exercices d'aérobic dans l'eau, vous détendez efficacement votre dos et étirez doucement la colonne vertébrale.

De plus, il est difficile de faire des mouvements brusques et de se blesser le dos avec des exercices d’eau. Le poids du corps est uniformément réparti, ce qui permet au dos de se reposer et de l’entraîner en même temps grâce aux mouvements.

Les cours de Pilates conviennent aux femmes et au fitness facile avec ostéochondrose. Les exercices de ces complexes aideront à renforcer les muscles du cou et de la lombaire, c'est-à-dire les sections les plus chargées et les plus traumatiques. Par conséquent, la réponse à la question de savoir s'il est possible de faire de l'aptitude physique dans l'ostéochondrose est positive. Après de tels exercices de renforcement, une course facile pendant une demi-heure est utile. En cas d'ostéochondrose du cou, le Pilates aidera à rétablir la circulation cérébrale.

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Dans les cas où une profession sédentaire souffre d'ostéochondrose et ne dispose pas de suffisamment de temps pour faire du sport, vous devez consacrer le moins de temps possible à simplement vous lever et marcher. Une longue position assise avec une mauvaise posture est l’une des principales causes de l’ostéochondrose et de ses exacerbations.

Activités sportives dans l'ostéochondrose

La maladie de la colonne vertébrale n'est pas une phrase, surtout pour les athlètes.

Les sports sont pertinents pour l'ostéochondrose, ils sont nécessaires pour les malades, le rétablissement en dépend. Les athlètes qui sont confrontés à des maladies du dos lancent le sport pour ne pas nuire. Parce que beaucoup de gens qui n'abandonnaient pas l'activité physique avaient des choses désagréables - ostéochondrose aiguë.

La colonne vertébrale est très chargée en haltérophilie, en sauts en hauteur et en lutte. Les joueurs de tennis, les golfeurs, se fatiguant constamment le torse et la colonne vertébrale, se plaignent souvent de douleurs au dos.

Certains pensent que l'ostéochondrose et le sport sont incompatibles - ce n'est pas le cas. Les personnalités actives choisissent le sport à leur goût. Tennis, badminton développer la flexibilité, la force des muscles de la colonne vertébrale, le médecin les conseille aux patients.

Il existe des exercices, un sport adapté à un cas spécifique de la maladie. Il est nécessaire de ramasser quelque chose qui ne nuit pas à la colonne vertébrale, au contraire: il se développe, se renforce, ce qui donne au corps une énergie supplémentaire. Les cours de football et de hockey sont dangereux pour la colonne vertébrale: le joueur doit constamment faire face à des chutes, des coups, des chocs. Ces sports sont caractérisés par un stress émotionnel qui affecte négativement l'état de la colonne vertébrale.

Entraînement et ostéochondrose

  1. Cela vaut la peine de regarder l'état du dos. Inclinaison utile avec un bâton, tractions, exercices en position couchée. Contre-indiqué dans la hernie, ostéochondrose sévère.
  2. Après l'exercice, il est utile d'étirer la colonne vertébrale. L'exercice consistant à être suspendu pendant une minute à la barre transversale aidera, exercices sur des appareils qui étirent la colonne vertébrale. Il faut faire attention, prudent.
  3. Oubliez les squats, les exercices visant à la formation de muscles du dos, de l'abdomen, exacerbant la pathologie.
  4. Une personne souffrant d'ostéochondrose est obligée d'exclure les exercices au cours desquels le bas du dos fléchit - cela est nocif pour le patient.

Les médecins qui traitent les maladies du dos (vertébrologues, orthopédistes, chirurgiens, neurologues) conseillent aux patients d'éviter de faire des exercices douloureux. Si pendant la culture physique, un inconfort est apparu - pas effrayant. Si vous avez une douleur intense, arrêtez de faire les exercices et consultez un médecin.

Si le médecin a autorisé, après l'examen, à faire du sport, vous ne devriez pas perdre l'occasion. Des mouvements corrects, lents et non soudains dans le processus d’exercice amélioreront l’état du patient. Parfois, le médecin permet de soulever des haltères, mais des exercices de musculation sont disponibles après un traitement, après 2-4 mois.

Soulever le poids est pas plus de 20 fois (de préférence sur les épaules). Après un certain temps, l'état du patient s'améliore. Si une personne est un athlète, elle peut reprendre la vie sportive sans oublier que l'ostéochondrose n'est pas guérie. Pendant la culture physique, il est important d'écouter votre dos. Les médecins se tournent souvent vers des patients paresseux qui pratiquent les exercices et, une fois soulagés, ils laissent tomber. Cela ne peut pas être fait, la douleur a de nouveau attaqué la colonne vertébrale.

Beau corps, ostéochondrose et astuces sportives

Quelqu'un exerce pour faire le corps. L'ostéochondrose du cou n'est pas une phrase, mais un signe, un signe de la colonne vertébrale que le propriétaire a dirigé, mène un mode de vie erroné.

  • L'ostéochondrose cervicale et le sport sont compatibles lorsque le patient s'est d'abord rendu chez le médecin pour une maladie. Les médecins conseillent à ces patients une culture physique.
  • Si un patient a une forme aiguë de la maladie, une douleur intense, ne peut pas bouger normalement, vous devrez vous allonger. Courir n’est pas contre-indiqué, au contraire, il est recommandé (parler de jogging).
  • La terre doit être douce, l'air pur: mieux vaut courir dans le parc.
  • En hiver, le ski est autorisé, en été - nager, par beau temps - conduire un vélo. Améliore l'humeur, ajoute de l'énergie, tonifie, guérit la colonne vertébrale, ajoute de la beauté au corps (si l'ostéochondrose est légère).

Contre-indications

Si vous regardez le printemps sautant, vous pouvez voir le processus de saut, le comparer avec une personne qui vient du sol, entre en contact avec lui. Un patient avec un patient usé, le dos du patient réagit douloureusement à un test similaire. Le sport avec ostéochondrose cervicale est un compromis, il sera nécessaire de trouver une alternative au sport mobile. Les coureurs peuvent remplacer le jogging par la marche. Il est nécessaire de consulter un médecin qui étudiera la hanche, les articulations de la cheville, la colonne vertébrale, révélera l'étendue, la forme de l'ostéochondrose. Après le diagnostic, le médecin vous dira si le patient peut courir.

Un athlète, une personne active se demande s’il est possible de faire du sport avec ostéochondrose, la réponse est oui. Le surmenage n’est pas approprié, mouvements précis, lent, soigner l’état du dos, les articulations.

Les astuces, les règles listées par le médecin traitant doivent être suivies. Les exercices devraient commencer par certains exercices, par des échauffements du cou, des bras et des jambes. Il est important de réchauffer les muscles. Si vous commencez à «sauter et sauter» après 4 heures assis devant l'ordinateur, vous obtiendrez des résultats tristes. Pour les muscles et le cœur, il est important de marcher lentement, de prendre une profonde respiration et d’exhaler après une séance d’exercices (dans les 2-3 minutes). Normalise la respiration, détend le corps.

Cela vaut la peine de faire du yoga, de relaxer du cerveau aux os.

Vous avez un souhait? Bouge!

Il est possible de se mettre en forme avec l'ostéochondrose, l'essentiel étant le désir. Les sports avec ostéochondrose dépendent de la gravité de la maladie de la moelle épinière du patient. Si la maladie est aiguë, il est nécessaire de récupérer, puis commencez les exercices. L'ostéochondrose facile implique des mouvements légers - se relâchant toutes les demi-heures (si vous restez longtemps assis à la table).

Les cours réguliers sont importants, un style de vie passif détruira la colonne vertébrale. Si vous n'êtes pas un athlète, il est utile d'effectuer quelques exercices simples. Il est préférable de reporter la gymnastique jusqu'à ce que le médecin guérisse la douleur. Lorsque vous pratiquez un sport, il est important de maintenir une posture correcte, confortable pour le cou et la colonne vertébrale. L'ostéochondrose est une maladie chronique, il est important de maintenir un état stable pour éviter les exacerbations.

Quel genre de sport pouvez-vous faire avec l'ostéochondrose?

Si vous avez mal au dos, vous ne devriez pas renoncer à faire du sport, surtout si c'est quand vous êtes.

Dans de nombreux cas, le sport avec ostéochondrose n'est pas contre-indiqué et il sera utile à de nombreux patients de récupérer plus rapidement. La plupart des gens qui commencent à avoir mal au dos veulent finir par faire du sport. Ils ont peur des complications car ils ont entendu dire que des cas graves (par exemple, une exacerbation de la maladie) se sont produits chez des patients qui n'ont pas cessé de faire de l'exercice.

Certains sports contribuent à la récupération, d'autres peuvent nuire. Par exemple, le dos subit de lourdes charges si une personne est engagée dans l'haltérophilie, les arts martiaux et d'autres types d'activité physique. Les athlètes qui pratiquent ces sports supportent régulièrement de lourdes charges et se plaignent souvent de douleurs et de raideurs au dos. En outre, l'entraînement au football et au hockey peut être néfaste pour la colonne vertébrale, car pendant les cours, une personne reçoit souvent des coups, des secousses et même des chutes. En outre, ces deux types d'activité physique suggèrent un point de compétition et un stress émotionnel important, qui peuvent également nuire à l'état de la colonne vertébrale.

Beaucoup de gens croient que l'ostéochondrose et le sport sont incompatibles. C'est une erreur, car les personnes très actives seront toujours en mesure de trouver un type d'activité physique qui leur plaira et sera sans danger pour la colonne vertébrale. Prenez ces sports de tennis de table et de badminton pour aider à augmenter la force et la souplesse des muscles du dos, afin que le médecin puisse conseiller à ses patients de participer à ces sports.

Dans n'importe quelle situation et pour presque tous les patients, vous pouvez choisir les exercices ou le type d'activité physique à réaliser. Il est important de choisir un sport qui ne surchargera pas la colonne vertébrale, mais au contraire le restaurera, donnera à une personne des émotions positives et améliorera sa santé.

Exercice et ostéochondrose

  1. La principale chose à considérer est l’effet des exercices sur la colonne vertébrale, il lui sera utile de se pencher avec un bâton derrière le dos, divers types de tractions à la barre (en particulier sur le bar), ainsi que des exercices physiques à effectuer en position couchée. Il convient de noter que tous les types d’activité physique sont contre-indiqués dans la période aiguë de la maladie.
  2. Une fois que vous avez terminé les exercices, vous devriez vous étirer le dos, cela sera très utile pour la colonne vertébrale. Pour ce faire, vous pouvez utiliser les étaux de la barre pendant une courte période ou utiliser divers dispositifs permettant d'étirer la colonne vertébrale. Après une telle extension, il est très important de descendre doucement et de s’allonger quelque temps en position horizontale.
  3. Dans ce cas, si vous aimez le saut et la course rapide pour renforcer les muscles des jambes et des fesses, vous devez alors différer la mise en œuvre de tels exercices, car ils peuvent provoquer une exacerbation des maux de dos.
  4. Le patient chez qui on a diagnostiqué une ostéochondrose devrait s'abstenir de tout exercice pour lequel vous devez vous pencher fortement dans le bas du dos.

Tous les médecins impliqués dans le traitement de la colonne vertébrale disent nécessairement à leurs clients qu’ils excluent les types d’activités physiques au cours desquelles une personne a mal au dos. Supposons que vous ressentiez un peu d'inconfort pendant les séances, ne vous inquiétez pas, continuez à vous entraîner, rien à craindre, mais si vous avez des douleurs aiguës, vous devez immédiatement terminer l'exercice et vous reposer, puis consultez votre médecin.

Si le médecin après avoir communiqué avec vous déclare que vous pouvez faire du sport avec l'ostéochondrose, alors vous devriez écouter ses conseils. Un exercice simple, facile et sans heurts vous aidera à vous sentir beaucoup mieux. Dans de rares cas, le médecin peut même vous autoriser à soulever des poids, mais vous ne pouvez généralement effectuer divers exercices de musculation qu'après le premier traitement et environ 1-2 mois.

Grâce au traitement prescrit par le médecin, le bien-être de la personne s’améliore progressivement. Si le patient est un athlète, il peut lentement reprendre une activité sportive à part entière, mais avec le plus grand soin, rappelez-vous que l’ostéochondrose ne peut être complètement guérie et que des exacerbations peuvent se produire. Lors d'une activité physique, il est impératif de surveiller votre bien-être et en particulier votre dos. Il arrive souvent que les patients suivent d'abord les recommandations du médecin et fassent les exercices nécessaires, mais après une période de soulagement, ils cessent de pratiquer. Vous ne devriez pas faire cela, car après un certain temps, la douleur dans votre dos peut revenir à vous.

Conseils utiles

Une personne à tout moment et dans n'importe quelle condition physique peut commencer à faire de l'exercice régulièrement et même une ostéochondrose du cou n'est pas une contre-indication à cela. Toute maladie n’est qu’un signe de notre corps que son propriétaire mène une vie malsaine.

  • L'ostéochondrose cervicale et sportive est compatible lorsque la maladie est dans les premiers stades de développement et que le médecin l'a diagnostiquée. Les médecins prescrivent de tels exercices aux patients.
  • Mais si une personne souffre d'une phase aiguë de la maladie, d'une douleur aiguë et ne peut pas bouger complètement, dans ces situations, le repos complet est indiqué. Soit dit en passant, les marcheurs peuvent être calmes, leur type d'exercice préféré n'est pas contre-indiqué, mais au contraire utile (en particulier la marche nordique - marcher avec des bâtons). Il est très important que la surface soit douce et que l’air soit frais: si vous pouvez vous promener dans la forêt, c’est très bien.
  • En hiver, le ski est utile, en été - la natation, ainsi que le cyclisme. Ces types d'activité physique augmentent le plaisir de vivre, ajoutent de l'énergie, restaurent la colonne vertébrale et augmentent la longévité.

Quelles sont les contre-indications?

Une personne dont la colonne vertébrale est douloureuse et non entraînée peut réagir à un exercice plutôt douloureux. Pour cette raison, au début du rétablissement, l'activité physique en cas d'ostéochondrose cervicale devrait être douce, vous devriez trouver une alternative adéquate aux sports très actifs. Les coureurs ont donc la possibilité d'essayer de marcher. Pour déterminer avec précision le type d'activité motrice, vous devez consulter votre médecin qui, sur la base de toutes les données, après un examen approfondi et éventuellement certains tests, vous recommandera un sport spécifique. Après avoir posé un diagnostic spécifique, le médecin peut donner des recommandations individuelles.

Quoi qu'il en soit, chaque personne qui prend une position active dans la vie est concernée par la question, le sport est-il autorisé dans l'ostéochondrose? La réponse est oui. Mais sans fanatisme, les charges extrêmes sont inacceptables, vous devriez choisir les sports qui affecteront favorablement vos articulations et votre colonne vertébrale.

Assurez-vous de suivre toutes les recommandations de votre médecin. Chaque séance devrait commencer par un échauffement pour réchauffer les articulations, les muscles et les ligaments. Parce qu'après une longue période d'inactivité, le corps doit immédiatement faire un effort physique plus important, il peut en résulter des blessures graves. De la même manière, une marche modérée est utile pour que le corps se réchauffe au début de l'entraînement et une période de récupération suffisante après les exercices (généralement 2-3 minutes). Ces périodes de repos permettent de rétablir la respiration et le pouls, après quoi vous pouvez effectuer le type d'exercice suivant.

Il existe de nombreux conseils sur la pratique de l'ostéochondrose chez les sportifs. Il est souvent recommandé de s’engager dans une forme d’éducation physique aussi «non conventionnelle» que le hatha yoga. Il vous permet de travailler tous les muscles, d'apprendre à détendre votre corps et à calmer votre esprit.

Mouvement dans la joie.

En résumé, vous avez déjà compris qu'il était possible et même nécessaire de faire de l'exercice en cas d'ostéochondrose. Le type d'activité physique à choisir dépend du stade de développement de la maladie chez un patient. Si la période aiguë de la maladie est maintenant, alors il est nécessaire de récupérer d'abord, puis de commencer à effectuer des exercices simples. Lorsque survient la période de rémission soutenue, vous pouvez augmenter le temps de cours et la charge sur le dos.

La régularité de l’entraînement est d’une grande importance, car le mode de vie sédentaire entraîne des problèmes de la colonne vertébrale. Pour cette raison, même si vous n'êtes pas un athlète, vous devez également faire régulièrement une série d'exercices simples. Vous ne pouvez pas faire les exercices pendant les exacerbations, mais une fois la douleur intense passée, vous devez reprendre des exercices réguliers. Lors de tout exercice, il est nécessaire de respecter la technique correcte et de ne pas enfreindre les règles de sécurité lors de la pratique. L'ostéochondrose est une maladie chronique, il est donc nécessaire de maintenir l'état de rémission et de prévenir les exacerbations de la maladie.

Quel genre de sport pouvez-vous faire avec l'ostéochondrose?

Fitness, Pilates, course à pied, pompes, aquagym avec ostéochondrose avec une utilisation appropriée ne sont pas seulement contre-indiqués, ils sont également résolus avec une conduite appropriée. Bien entendu, il existe différents degrés de maladies dégénératives dystrophiques de la colonne vertébrale. Quand ils peuvent être un syndrome douloureux intense, des anomalies secondaires des organes internes, une mobilité limitée.

Lorsque vous choisissez un sport, consultez votre médecin pour connaître la bonne conduite. Tout le monde sait que les charges sportives professionnelles ne contribuent pas à la santé. Seul un effort physique limité aidera à empêcher la structure musculaire du dos de se détendre et à éliminer la progression de la maladie.

La course professionnelle avec ostéochondrose cervicale est contre-indiquée. Mais l'exercice dosé aidera à améliorer le flux sanguin dans la colonne vertébrale. Si vous pratiquez un sport, les changements dégénératifs-dystrophiques deviendront graves. Lorsqu'il y a un fort syndrome de douleur, vous devez toujours quitter votre activité préférée. Il vaut mieux le faire plus tôt que de souffrir de sa négligence.

Ainsi, l'ostéochondrose et le sport ne sont compatibles qu'avec la bonne mise en œuvre des recommandations du médecin en matière d'effort physique. L'article examinera les subtilités et les nuances de ce numéro.

Contre-indications

Lorsque des changements dégénératifs dans la colonne vertébrale, certains sports sont contre-indiqués:

  • Entraînement sportif intensif pour l'ostéochondrose;
  • Sauts en hauteur;
  • Lancer une lance;
  • Lancer de disque;
  • Le badminton;
  • Tennis

Lors de la pratique des espèces décrites ci-dessus, une forte charge sur la colonne vertébrale est créée. Un pompage intensif des muscles contribuera à la courbure de l'axe vertébral. Même en période de rémission des maladies dégénératives dystrophiques, il est impossible de pomper fortement les muscles squelettiques.

Même les tractions avec ostéochondrose sont dangereuses car elles provoquent une traction de la colonne vertébrale. Avec la subluxation ou l'instabilité des vertèbres, la traction entraînera des dommages aux tissus mous, ce qui augmentera le syndrome douloureux. Cela peut provoquer un prolapsus de hernie intervertébrale.

Le hockey et le football avec ostéochondrose sont dangereux en raison des traumatismes du corps. Idéalement, les sports de plein air devraient avoir un effet curatif sur le corps. Cependant, les participants sont souvent dépendants, ce qui entraîne des dommages inattendus, des entorses de l'appareil musculo-ligamentaire.

Le risque de blessures à la colonne vertébrale est accru lorsque vous skiez en style libre, en sautant d’altitude. Marcher en hiver sur des skis alourdit la colonne vertébrale en raison de la nécessité de porter un sac à dos à l'arrière.

La charge minimale sur le dos est créée lorsque la charge est localisée derrière les ceintures attachées aux épaules. Dans cette situation, les fibres musculaires ne sollicitent pas beaucoup, ce qui ne conduit pas à un déplacement de l'axe vertébral.

Le golf, le badminton et le tennis sont accompagnés de virages serrés sur le côté. Quand ils augmentent la douleur, et augmente le degré d'instabilité des vertèbres. Le déplacement des segments vertébraux conduit progressivement à la formation de hernies.

Quelles sont les séances d'entraînement autorisées

Marcher dans les bois, nager, courir avec une ostéochondrose cervicale, nager - aide à normaliser l’approvisionnement en sang et à soulager la douleur.

Pour un dos en bonne santé, faites des courses le soir à l'air frais. Il est préférable de courir le long de la piste avec de la sciure de bois dans des chaussures de sport. Dans une telle situation, le renforcement de la colonne vertébrale se fera au détriment de la charge absorbant les chocs.

La natation et l'aquagym avec ostéochondrose vous permettent de détendre vos muscles du dos. Lors de la pratique de ces sports, le renforcement des muscles squelettiques se produit le plus efficacement possible.

Il faut comprendre seulement que tout sport avec des maladies de la colonne vertébrale est contre-indiqué pendant la douleur. Il est préférable d'annuler la culture physique jusqu'à ce que la santé soit rétablie. Immédiatement après la douleur, même une gymnastique mineure est recommandée. Vous pouvez vous accrocher au bar, faire des étirements, faire des exercices de respiration sur Sokolova. L'essentiel est la régularité de la thérapie physique.

Les femmes recommandent le Pilates ou la forme physique pour l'ostéochondrose, qui doit être effectuée régulièrement. Ces exercices vous permettent de renforcer les muscles du cou et du bas du dos. Un corset musculaire fort maintiendra la position correcte de l'axe des vertèbres. Il est conseillé de courir en plein air pendant 20-30 minutes après le fitness ou le pilates. Cela crée une opportunité de renforcer les muscles respiratoires.

Le Pilates avec ostéochondrose cervicale aide à prévenir l'hypoxie cérébrale. Les classes empêchent la compression de l'artère vertébrale dans les processus transversaux des vertèbres cervicales. Ce vaisseau fournit environ 25% du tissu cérébral avec du sang. La pathologie est observée avec instabilité ou subluxation des vertèbres du cou.

Nous attirons l'attention des lecteurs sur les charges physiques qui se produisent lors de la levée de poids, assis à la table. Avec des mouvements statiques, les muscles sont constamment dans un état de tonalité asynchrone. Au travail pour soulager la charge musculaire, nous vous conseillons de vous lever souvent et de faire des mouvements minimes.

À la maison, un vélo d'exercice avec ostéochondrose, qui soulagera le stress physique, aura un effet positif sur la restauration des muscles squelettiques. L'utilisation de tels produits doit être négociée avec le médecin.

Appuyez-vous contre le dossier d'une chaise en position assise. Dans ce cas, le dossier de la chaise devrait être situé au-dessus de la ceinture scapulaire. Il est souhaitable de choisir un siège égal et rigide. Sa profondeur ne doit pas être inférieure à un quart de la taille des hanches.

Rappelez-vous qu'en soulevant des objets lourds sur le sol, vous devez vous asseoir un peu. Dans le même temps, gardez le dos droit, redressez les articulations du genou. Assurez-vous que les muscles des jambes ne sont pas en état de contraction.

Les femmes peuvent recommander de danser avec l'ostéochondrose. Il est nécessaire de veiller à ce que les mouvements du corps ne provoquent pas une augmentation de la douleur uniquement lors de mouvements.

Ainsi, les simulateurs, la course à pied, le cyclisme, le swing de presse sont des activités autorisées pour les maladies dégénératives dystrophiques de la colonne vertébrale. Avant leur utilisation, les exercices doivent être coordonnés avec le médecin pour traiter la pathologie.

En conclusion, conseils aux femmes: les hauts talons ne sont pas propices à la santé. Si vous ne pouvez pas le refuser, limitez le temps de port.

7 sports interdits avec ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie causée par des modifications dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale, dans lesquelles un exercice intense est contre-indiqué.

Cependant, les sports individuels peuvent être utiles pour restaurer la mobilité et empêcher l'évolution de la maladie. Les médecins qui conseillent aux médecins de ne pas abandonner les exercices de renforcement et de revitalisation utiles ne sont pas en mesure de pratiquer des activités sportives avec ostéochondrose. Dans cet article, nous expliquerons plus en détail les charges sportives qui contribueront à éliminer les symptômes de l'ostéochondrose et à prévenir le développement ultérieur de la maladie.

Informations générales

Lors du choix d'un sport pour les personnes ayant mal au dos, il est nécessaire de comprendre en termes généraux ce qu'est l'ostéochondrose et quelles sont ses caractéristiques. Cette maladie est un processus destructeur dans les tissus de la colonne vertébrale et touche le plus souvent les disques vertébraux. Les causes de la maladie sont dans la plupart des cas associées à la malnutrition des disques intervertébraux et à leurs blessures. Dans cette maladie, leur élasticité et leur épaisseur diminuent, ce qui entraîne:

  • compression des racines nerveuses;
  • pincement des vaisseaux sanguins;
  • un changement dans l'axe de la colonne vertébrale et, par conséquent, une compression et un déplacement des organes internes.

C'est loin de tout danger d'ostéochondrose: les conséquences de tels changements sont bien pires. Ils comprennent l’hypertension, la dysfonction intestinale, l’ulcère gastrique et diverses formes de pancréatite, l’incontinence urinaire et fécale, les troubles mentaux, la paralysie des membres, la sclérose cérébrale, l’arythmie et bien plus encore.

Pour éviter les complications mentionnées ci-dessus, les traitements médicaux de base complètent l’entraînement musculaire. Cette approche permet d’obtenir des résultats significatifs:

  • réduire la charge directement sur la colonne vertébrale en raison du renforcement du système musculaire;
  • amélioration de la circulation sanguine dans les zones à problèmes;
  • restauration des fonctions des vaisseaux affectés par le processus pathologique et décompression des racines nerveuses;
  • restauration des fonctions des organes internes;
  • ralentissement des processus dégénératifs et dystrophiques dans les structures de la colonne vertébrale.

Le traitement de l'ostéochondrose sans exercice physique donne toujours des résultats moins significatifs et instables. Cependant, il est nécessaire de choisir le type d'activité avec une extrême prudence, car avec l'ostéochondrose, il est nécessaire de privilégier les disciplines sportives qui n'entraînent pas de risque de blessure à la colonne vertébrale.

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Avantages et inconvénients

Des concepts tels que l'ostéochondrose et le sport sont tout à fait compatibles. Contrairement à l'opinion sur la nécessité de protéger votre dos du stress, en faveur de la formation, dites les faits suivants:

  • des exercices réguliers stimulent le flux d'oxygène et de nutriments vers les muscles, les ligaments et les articulations, de sorte qu'ils se rétablissent progressivement;
  • créé au cours de la formation, le corset musculaire du dos évite les risques de blessure, protège la colonne vertébrale de tout changement ultérieur, il se produit une décompression des racines nerveuses et des vaisseaux sanguins;
  • une activité physique régulière stimule le tube digestif et rétablit le métabolisme, ce qui permet au corps d'absorber les nutriments nécessaires à la récupération;
  • charges cardio, sans laquelle même les sports économes peuvent faire, améliorer la santé globale, réduire l'effet des facteurs de stress sur le corps.

C'est important! L'exercice est particulièrement utile pour les personnes souffrant d'ostéochondrose sur fond d'hypodynamie chronique.

Le sport et ses avantages pour le corps comportent des risques. Ainsi, tout effet traumatique sur votre dos, y compris les secousses, les sauts, les frappes et l'haltérophilie, peut être nocif. Les patients atteints d'ostéochondrose sont importants pour ne pas en faire trop. Dans ce cas, il y a un risque d'accélération des processus dégénératifs dans les disques intervertébraux. Pour éviter cela, il est nécessaire avec une attention particulière de choisir le sport et l'intensité de l'entraînement.

Sport recommandé

Les experts ont identifié plusieurs sports dont les avantages ont été prouvés à maintes reprises dans l'ostéochondrose. Cette natation, Pilates, yoga, Kalanetik, mise en forme. Bien affecter l'état de la colonne vertébrale et de la formation à la gym, mais pas du tout. Ils partagent tous un effet délicat sur la colonne vertébrale et le développement complet des muscles du corps.

Natation et aquagym

Les cours dans l’eau, qu’il s’agisse de la natation ou de l’aquagym, sont bons, car lors de l’exercice, la charge sur la colonne vertébrale et les articulations est réduite, bien que les muscles travaillent en mode amélioré. Ces sports sont présentés dans l'ostéochondrose de toutes les parties de la colonne vertébrale. Ils aident à éliminer les spasmes musculaires et à renforcer le corset musculaire, à réduire la charge statique sur la colonne vertébrale.

Il est important de se rappeler! Les sports nautiques ont des contre-indications. Avant de visiter la piscine, vous devez passer un examen préliminaire.

Pilates et fitness

Fitness et Pilates - une série d'exercices visant à améliorer la flexibilité, la coordination et l'endurance physique. Contrairement aux sports de force, ils ne présentent pas de tension musculaire accrue. En règle générale, l’aptitude à l’ostéochondrose est choisie en fonction du type de maladie:

  • en cas de lésion de la région cervicale, l'accent est mis sur l'étirement et le renforcement des muscles de la ceinture scapulaire supérieure;
  • dans les processus pathologiques de la colonne thoracique et lombaire, le dos, la poitrine, les cuisses et les jambes sont travaillés.

Les complexes réalisés avec une fitball (une balle de grand diamètre) ou de petits haltères sont considérés utiles pour les patients atteints d'ostéochondrose. La plupart des exercices sont statiques, mais ils impliquent également plusieurs groupes musculaires, aident à soulager les tensions et améliorent la circulation sanguine sans créer de pression supplémentaire sur les disques intervertébraux.

Le yoga est souvent utilisé dans les premiers stades de l'ostéochondrose. Ce type d'activité physique aide à:

  • détend les muscles et soulage les spasmes;
  • rétablir le flux sanguin vers les tissus affectés;
  • améliorer la mobilité des articulations;
  • réduire l'humeur dépressive.

La principale caractéristique du yoga - lente asana. Les exercices sont sélectionnés individuellement par l'entraîneur. En plus de la performance quotidienne des asanas, le yoga permet une méditation et un ajustement nutritionnel.

Calanétique

La calanétique est similaire au yoga. C'est ce qu'on appelle souvent des postures inconfortables de gymnastique, et ce n'est pas accidentel. Parfois, pour étirer certains muscles, une personne doit prendre une position inconfortable et rester debout quelques secondes, voire quelques minutes. Il s'agit d'une gymnastique spéciale dans laquelle les exercices d'étirement et de renforcement impliquent des mouvements lents. La kalanétique est particulièrement utile dans l'ostéochondrose en présence de spasmes musculaires entre les omoplates et dans le cou.

Mise en forme

La mise en forme avec ostéochondrose est bonne car ce type de gymnastique donne une charge minimale sur la colonne vertébrale, mais implique de nombreux groupes musculaires pour soutenir la posture. La majeure partie des exercices est réalisée en position assise, les jambes pliées «en turc». Mouvement, comme dans le yoga, lisse et plus statique.

Gymnase

Les exercices au gymnase sont utiles pour améliorer la circulation sanguine et renforcer les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. L'équipement sportif pour l'ostéochondrose est choisi en fonction du type de maladie et en tenant compte du fait que le dos doit être fixé pendant l'exercice: il ne doit pas y avoir d'affaissement du bas du dos pendant l'exercice, ainsi qu'une surcharge du cou.

Ami ou ennemi

Plusieurs sports peuvent avoir des effets bénéfiques et néfastes sur l'ostéochondrose. Ces formes ambiguës d’activité physique incluent le cyclisme et la course à pied.

Bicyclette

Lorsque vous faites du vélo, il existe un risque de surcharge lombaire. Ce type de sport est donc contre-indiqué dans l'ostéochondrose lombaire. Les petites marches ne sont possibles que si la fixation de la zone touchée est appliquée avec un corset spécial qui réduit la charge sur les muscles et directement sur la colonne vertébrale. Une attention particulière doit être portée au choix de l'itinéraire: la piste doit être lisse et sans virages serrés pour éliminer le risque de chute.

Courir avec une ostéochondrose peut être à la fois nocif et bénéfique. À l'exception de la course professionnelle à vitesse variable, des courses de sprint et des marathons, avec un tel diagnostic, tout type d'activité physique mesurée est utile.

Le choix idéal est le jogging ou la marche.

Activités interdites

Dans l'ostéochondrose, tout type de sport est strictement contre-indiqué, ce qui implique une charge directe sur le dos sous forme de flexion, torsion, compression et étirement intense des vertèbres et des disques intervertébraux. La liste des classes strictement interdites pour l'ostéochondrose comprend:

  • corde à sauter;
  • soulever la barre en position debout;
  • se penche en avant et en arrière, ainsi que sur les côtés;
  • sports qui nécessitent de lancer des objets lourds (lancer un disque ou une lance);
  • le golf;
  • badminton et tennis;
  • Ski alpin et style libre.

Lorsque vous choisissez des exercices complexes ou individuels, il est important de noter qu’il est nécessaire de commencer les exercices uniquement après un échauffement préalable et un échauffement des muscles. Même si les sports autorisés provoquent une attaque de douleur dans le dos, ils doivent être abandonnés, car le corps humain est unique et peut réagir à la charge de différentes manières.

Puis-je faire du sport avec l'ostéochondrose

La maladie de la colonne vertébrale n'est pas une phrase. Si une ostéochondrose est détectée chez un patient, l'exercice est un élément obligatoire du traitement. C’est du sport que dépend le plus la récupération.

Beaucoup de gens considèrent qu’il est erroné de combiner activité physique et une maladie telle que l’ostéochondrose, mais c’est une opinion fausse. Le sport a un effet bénéfique sur l'état de la colonne vertébrale et renforce les muscles. C'est pourquoi de nombreux médecins recommandent de faire du sport, mais en évitant les efforts physiques intenses.

Le besoin d'activité physique

Seul un médecin peut choisir un sport sans danger en fonction de la partie de la colonne vertébrale endommagée et du stade de développement de la maladie.

Même une gymnastique légère renforce quotidiennement la colonne vertébrale, améliore l'état des muscles et vous permet également de vous débarrasser du symptôme de la douleur.

Charges posologiques en fonction du stade de la maladie

La charge est toujours déterminée en fonction de la période et de la phase de la maladie. Il y en a 4:

  1. Quand sèche entre le noyau du disque. En ce moment, la douleur est forte et intense. Le sport peut être pratiqué comme d'habitude.
  2. Le disque n'est pas capable d'absorber, il y a une forte compression sur les nerfs et les vaisseaux sanguins. À ce stade, il est nécessaire de réduire la charge, de s’engager exclusivement dans la gymnastique médicale et les exercices.
  3. L'anneau fibreux est cassé. Hernie possible et processus inflammatoire. À ce stade, aucun exercice ni exercice ne devrait être appliqué. Vous devez d'abord guérir l'inflammation.
  4. Colonne vertébrale statique. L'exercice devrait être réduit au minimum.

Les chirurgiens et les thérapeutes recommandent d’éliminer les exercices douloureux. Les personnes de plus de 20 ans ressentent souvent un certain inconfort pendant le sport, mais cela est considéré comme normal.

Dans la forme bénigne de la maladie, les médecins recommandent de pratiquer ce type de sport: faire du ski ou du snowboard en hiver, nager davantage en été, faire du jogging ou de la marche. Vous pouvez également faire du vélo, mais pas sur de longues distances.

Il existe certaines règles pour la mise en œuvre que vous devez respecter pendant le sport:

  • Utilisez des objets en permanence, même si vous ressentez une légère amélioration.
  • Les mouvements sont lents, rendus aussi doux et gracieux que possible;
  • Après avoir fait du sport, il vaut la peine d'étirer lentement la colonne vertébrale en respirant profondément. Faites cet exercice pendant 2-3 minutes.

En fonction de la zone touchée par l'ostéochondrose, les médecins recommandent de tels exercices. Mais tous doivent être coordonnés avec le médecin traitant.

  1. La musculation peut être utilisée par les patients dont l'entraînement physique est à un niveau élevé.
  2. Aérobic 20-30 minutes. Dans le même temps, il est intéressant de surveiller constamment le pouls. Il devrait atteindre 145 battements par minute.
  3. Étirement. 30-40 minutes. Il peut être utilisé pour tous les patients, à l'exception de ceux qui ont des maladies des articulations du genou.

Les médecins disent qu'il n'y a pas de sports interdits, chacun d'eux peut être considéré et sa charge ajustée.

Différences dans le sport et la thérapie physique

La culture physique et le sport sont des concepts qui sont toujours à proximité, mais présentent des différences significatives.
Faire du sport à un niveau professionnel provoque très souvent l'apparition de maladies graves. Tout cela est associé à un grand nombre de charges. Le but ultime des sports est de développer leurs propres habiletés physiques au maximum pour vaincre leurs rivaux.

Contrairement aux sports, les exercices de physiothérapie visent à renforcer les muscles, à augmenter le tonus et à contribuer à l'amélioration du corps humain dans son ensemble. Pendant la thérapie physique, les charges sont uniformément réparties dans tout le corps. Ces exercices renforcent le système cardiaque, améliorent le métabolisme, la récupération est plus rapide.

La physiothérapie aide également à se débarrasser non seulement de l’ostéochondrose, mais aussi à prévenir son apparition.

Avec l'ostéochondrose est-il possible de faire du sport

Sports qui montrent avec cette maladie:

Sports nocifs pour l'ostéochondrose:

  • Sauts en hauteur;
  • Haltérophilie;
  • Jogging professionnel;
  • Cours de tennis, badminton.

Il existe également un certain nombre de types de sports dangereux qui ne doivent pas être traités, notamment les matchs de football et le hockey, les tractions à la barre, le ski, le saut d'obstacles. Et bien qu'ils ne soient pas contre-indiqués, ils doivent être manipulés avec une extrême prudence.

Caractéristiques du sport en présence d'ostéochondrose

Pour le physique cervical. la charge est capable de soulager la douleur et d'améliorer la circulation sanguine. Un grand nombre de formations peuvent être réalisées au cours de la maladie. La marche, le jogging court et le cyclisme sont considérés comme les plus accessibles. Mais tous les sports devraient être modérés. Si vous courez, ça devrait être lent, avec un petit rythme. Si vous souhaitez pratiquer un sport actif, vous devez consulter votre médecin et faire preuve de prudence.

Département thoracique. En cas de maladie de la région thoracique, il convient d’accorder une attention particulière aux exercices avec une inclinaison du corps, qui permettront d’éliminer la contraction musculaire et la douleur. La maladie de la région thoracique est souvent causée par un mode de vie sédentaire. La gymnastique thérapeutique convient donc mieux ici. Mais les médecins disent qu'avec un tel diagnostic, le traitement doit nécessairement être complet.

Région lombaire. Les sports en présence d'ostéochondrose de la colonne lombaire présentent certaines particularités. En effet, en plus du sport, le patient doit suivre un régime alimentaire particulier, car la maladie peut affecter l’état du tractus gastro-intestinal. Il est souvent nécessaire de faire divers traitements à l'eau, d'étirer le squelette axial et de faire des massages thérapeutiques régulièrement.

Comment faire des exercices

La formation doit toujours être supervisée par un spécialiste. Effectuer correctement chaque exercice - aidera à éliminer rapidement les symptômes de la maladie, améliorer la condition de l'organisme entier.

Marche Il est également possible d'utiliser la thérapie physique à des fins thérapeutiques afin d'améliorer la circulation sanguine, de normaliser l'état de la colonne vertébrale, mais également à des fins de prévention. Un de ses types est la marche. En cas de maladie de la colonne vertébrale, il est possible de faire de la marche sportive avec de faibles taux et de petites distances. Il est préférable pour un tel entraînement d'aller à la salle de sport et de marcher 30 à 40 minutes sur la piste.

En exposant certains paramètres de la marche, vous pouvez contrôler le rythme cardiaque, le pouls. Lorsque vous marchez, il est préférable d'avoir un médecin ou un entraîneur à proximité, car vous devez suivre une certaine technique. Les bras doivent être pliés aux coudes, les marches doivent être suffisamment courtes. La tête est droite, la posture est plate. Si l'exercice doit être effectué dans de mauvaises conditions, le degré d'ostéochondrose peut s'aggraver.

En cours d'exécution La course à pied ne peut être utilisée qu'en l'absence d'exacerbation de l'ostéochondrose. Mais si la maladie en est à ses balbutiements, la course à pied peut constituer un excellent entraînement et une excellente prévention. Le jogging pendant la période d'ostéochondrose est considéré comme le plus efficace.

Mais, il n'est pas recommandé de commencer à courir immédiatement. Vous pouvez simplement marcher lentement au début, puis faire une marche puis courir. Il est recommandé à ceux qui ont des maladies dans la région cervicale de ne courir que sur un tapis roulant. Les autres suivent constamment la bonne posture, ne courez pas trop vite. Une étape importante consiste à choisir les bonnes chaussures. Il est recommandé de rouler sur du caoutchouc, une surface douce ou un sol plat. Il est strictement interdit de rouler sur de l'asphalte, car les disques intervertébraux peuvent être déplacés à cause des charges. Quelques minutes devraient s'échauffer avant le jogging, les médecins recommandent le yoga ou les étirements pour se réchauffer.

Marche nordique ou marche avec bâtons de trekking. C'est marcher avec des bâtons. Et si les bâtons de ski étaient déjà utilisés, il existe maintenant des bâtons spéciaux pour ce sport, non seulement réglables en hauteur, mais dotés d'amortisseurs spéciaux. Très souvent, il est recommandé aux personnes souffrant de diverses lésions de la colonne vertébrale d’utiliser ce type de sport pour se soigner et se rétablir.

La marche scandinave avec ostéochondrose peut renforcer les muscles (colonne cervicale et lombaire), aider à réduire le poids et améliorer le système cardiaque. En marchant, il est très important de suivre le souffle, il doit être lent et profond. Cela est nécessaire pour saturer le corps en oxygène.
Les cours peuvent avoir lieu dans le parc ou dans le stade et la durée de la marche doit être comprise entre 40 et 50 minutes. Il est recommandé de pratiquer 3 fois par semaine.

Pour que les classes donnent le résultat, vous devez posséder la bonne technique. En marchant, le corps doit être légèrement en avant et un pas doit être fait du talon aux orteils. À ce stade, le bâton de la main opposée doit avancer légèrement. En alternant la jambe gauche et le bras droit, vous pouvez réduire la tension dans les muscles. Avant de commencer la marche scandinave, vous devriez bien vous réchauffer pour réchauffer vos muscles.

Les métiers sur une barre horizontale, suspendus et tirant vers le haut. Si vous décidez d'améliorer votre santé à l'aide de tels exercices, vous devez suivre certaines règles:

  • Faire l'échauffement avant l'entraînement;
  • Après avoir réchauffé les muscles, il est nécessaire de s’allonger sur une surface dure et de rester immobile pendant plusieurs minutes;
  • Lorsque vous effectuez des exercices, vous ne devriez pas ressentir de gêne, en particulier de douleur.

La suspension sur la barre horizontale devrait ressembler à ceci: saisissez fermement la barre transversale avec les mains, les jambes croisées, puis sortez-vous du sol. Il doit y avoir un sentiment que la colonne vertébrale est en train d'être retiré. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes et descendre en douceur.
En cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale à l'aide de la barre transversale, vous pouvez remonter et lever les jambes.

Gym. S'engager dans la salle n'est que dans les périodes où il n'y a pas d'exacerbation. Et le but de cet entraînement est de renforcer les muscles vertébraux. Lors d’une série d’exercices que votre médecin et votre entraîneur devraient développer, vous devez suivre certaines règles:

  1. Effectuer des exercices lorsqu'il n'y a pas de douleur aiguë;
  2. Si vous ressentez de la gêne ou de la douleur, vous devez modifier l'ensemble des exercices.
  3. La formation devrait être régulière (au moins 3 par semaine);
  4. Avant la formation devrait être un échauffement actif;
  5. Les cours doivent être fluides et espacés de 5 minutes.
  6. Il est recommandé d'utiliser une ceinture spéciale pendant l'entraînement.

Pilates Le Pilates est très bien adapté aux personnes ayant un style de vie sédentaire. Avant l’entraînement, vous devez consulter un spécialiste qui évaluera votre condition physique et sélectionnera le bon ensemble d’exercices.

Si l'ostéochondrose est dans la région cervicale, il est intéressant de surveiller en permanence votre posture pendant l'exercice et d'apprendre à contrôler votre équilibre. L'entraînement doit être aussi calme que possible et en cas de douleur, vous devez faire une pause. Pendant le Pilates, il est très important de suivre la technique de respiration. Étant donné que l'ensemble d'exercices est choisi individuellement, la meilleure option pour les patients sera de s'entraîner avec un entraîneur.

Pushups. En effectuant des pompes, en position couchée, vous pouvez éliminer la douleur à la poitrine et au rachis cervical.
Pour commencer, les pompes ont de la valeur aux genoux et entre les approches, il vaut la peine de prendre de longues pauses. Vous pouvez commencer avec 5 pompes et faire 10 séries. Au fil du temps, vous pouvez augmenter progressivement la charge.
Pour maximiser l’effet, cela vaut la peine d’être relevé tous les deux jours. Dans cet exercice peut être augmenté, mais pas réduit.

Caractéristiques du sport pour les femmes

Pour les femmes atteintes d'ostéochondrose, le sport ne sera efficace que s'il est pratiqué régulièrement. Pour former un corset fort et musclé, vous devez effectuer divers exercices combinant Pilates, course à pied et marche nordique.

De plus, les activités sportives pour les femmes devraient être accompagnées d'un soutien psychologique. C'est très important pendant le traitement et l'exercice.

Entraînement à la piscine

Nager dans la piscine vous permet de consolider tous les groupes musculaires, d’améliorer la circulation sanguine et d’affecter positivement l’état de tout l’organisme. Vous pouvez nager avec n'importe quelle forme d'ostéochondrose. Mais les classes elles-mêmes seront légèrement différentes. Il faut nager correctement, le seul moyen d’obtenir un très bon résultat.

Sports pendant l'exacerbation de la maladie

Toutes les charges au cours de la période d'exacerbation doivent être minimisées et, plus important encore, la charge sur la colonne vertébrale doit être effectuée correctement. Il est préférable d’effectuer une posture allongée sur l’abdomen. Et les exercices eux-mêmes doivent être effectués sur les parties de la colonne vertébrale qui sont en parfaite santé. Ces exercices devraient également être réguliers - au moins 2 à 3 fois par semaine.

Pendant la phase aiguë, des exercices pour élargir la zone du corps où l'ostéochondrose est contre-indiquée. Le torse profond est également contre-indiqué. Le meilleur et le plus efficace consiste à utiliser des exercices pour étirer la colonne vertébrale. Pendant l'exercice, les espaces intervertébraux augmentent, ce qui permet d'éliminer la pression exercée par les racines nerveuses et les vaisseaux sanguins. Le médecin doit connaître et choisir certains exercices qui correspondent à votre phase de la maladie et à votre état physique en général.

Vidéo utile

Regarder une vidéo sur le type de sport utile dans l'ostéochondrose

Conclusion

L'ostéochondrose est une maladie de certaines parties de la colonne vertébrale. Une telle maladie touche de plus en plus les personnes ayant un mode de vie actif et celles qui sont obligées de rester inactives. Il est nécessaire de traiter la maladie de manière globale et l'exercice inclut également le traitement. Le sport ne fera que vous aider à résoudre le problème, soulager la douleur et améliorer la situation. Il est important de suivre certaines règles pour la mise en œuvre d'exercices de différents sports. Afin de ne pas nuire à votre corps, vous devriez consulter un médecin et faire de l'exercice avec un entraîneur.