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Aucune médecine moderne ne peut accomplir les tâches de la thérapie par l’exercice pour la scoliose. Les cours réguliers aident:

• redonner l'élasticité et la force aux muscles qui en ont besoin, pour former le squelette musculaire de la colonne vertébrale;
• enlever la tension pathologique des muscles;
• arrêter la progression de la maladie (augmentation de l'angle de courbure de la colonne vertébrale);
• activer le système cardio-vasculaire, améliorer la respiration;
• réduire ou supprimer complètement la courbure latérale de la colonne vertébrale.

C'est pourquoi la physiothérapie pour la scoliose est la principale méthode de traitement conservateur reconnue par les orthopédistes et les vertébrologues (spécialistes des problèmes de la colonne vertébrale) du monde entier. Les complexes d'exercices sont utilisés comme thérapie unique et indépendante pour corriger la courbure pathologique de la colonne vertébrale aux premiers stades de la maladie. Ils sont nécessairement utilisés dans le traitement complexe de 3 et 4 stades de la scoliose.

Dans la plupart des cas, la scoliose se développe pendant une période de croissance intensive de l'enfant. À l'heure actuelle, tous les segments de la colonne vertébrale sont assez instables. L'impact physique sur eux doit donc être extrêmement professionnel et extrêmement prudent. Sinon, vous risquez des dommages graves: exacerber l'angle de courbure, pincer les organes internes, perturber le cœur ou les voies respiratoires.

Afin de donner un sens aux exercices, ceux-ci doivent être sélectionnés en tenant compte de la colonne vertébrale dans laquelle se trouve une pathologie. Ils doivent être effectués régulièrement et l'instructeur doit enseigner la technique.

À lire: quatre types de charges dans le complexe de gymnastique pour la scoliose, les cinq exercices les plus efficaces dans le traitement de la pathologie par les vertébrologues suisses.

Cinq règles de la thérapie physique

Il est important que la gymnastique pour la scoliose réponde à cinq exigences spéciales qui doivent nécessairement être prises en compte lors de l’élaboration d’un complexe médical.

Le plus important est d’éliminer tous les types d’exercices susceptibles d’aggraver l’état de la colonne vertébrale:

Les premiers cours se déroulent à un rythme lent. Il est nécessaire de faire constamment attention à la réaction du corps à chaque exercice.

Les charges et le nombre de répétitions sont définis progressivement: afin de ne pas trop solliciter les muscles et la colonne vertébrale.

Les exercices doivent être conçus uniquement pour un étirement passif de la colonne vertébrale.

Alternance régulière d'exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire avec des exercices pour les lombaires et les jambes.

Tous les exercices prescrits par un médecin pour la scoliose doivent être effectués quotidiennement, sans interruption. Après les cours, veillez à vous reposer une demi-heure, couché sur le côté.

Trois étapes d'entraînement pour la scoliose

Chaque exercice de physiothérapie pour la scoliose est effectué conformément au plan d’entraînement, ce qui vous permet d’obtenir le maximum d’effet de chaque exercice.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Exercices pour la scoliose 2 degrés

Scoliose de 2 degrés, caractérisée par l'angle de déviation par rapport à l'axe principal de la colonne vertébrale 11-25 degrés. Lorsque cela se produit, la saillie des côtes, à la suite d'une possible pathologie du système respiratoire. A ce stade, la maladie est soumise à l'ajustement, les exercices avec une scoliose à 2 degrés sont plus efficaces avec leur utilisation constante.

Les principaux points utiles dans l’application du LAC à la scoliose à 2 degrés:

• L'effet maximal de la décharge rachidienne dans son ensemble est atteint.
• Renforcement du squelette musculaire et de l'appareil ligamentaire.
• Retour de la région vertébrale dans la position physiologiquement correcte.
• Normalisation de l'état général de tout l'organisme.

Avant de recourir à une thérapie physique pour la scoliose, la consultation d'un spécialiste est nécessaire. Ne vous soignez pas vous-même, cela pourrait avoir des conséquences irréparables.

Le complexe d'exercices de base

Complexe de gymnastique de base pour la scoliose à 2 degrés, conçu pour renforcer le squelette musculaire, les ligaments et l'élimination des défauts de posture.

Avant d’utiliser l’ensemble d’exercices, vous devez vous familiariser avec les règles et exigences de base, en plus de consulter un spécialiste et de prendre des lectures individuelles lors de l’utilisation de la charge.

• Dans les exercices d'élimination de la scoliose de 2 degrés, l'étirement et la torsion ne sont pas utilisés.
• Exclure vis sur la barre horizontale. L'extrusion est réalisée uniquement à l'aide d'équipements supplémentaires, de supports.
• Si vous ressentez le moindre inconfort, vous devez arrêter d'utiliser la salle de gym et consulter le médecin.
• Les exercices sont répétés 5-15 fois en fonction de la préparation.

Les experts recommandent de faire régulièrement des exercices pour la scoliose à la maison, afin d'obtenir le meilleur effet correctif.

Comme pour le début de toute activité physique, dans la gymnastique pour la scoliose, une partie d'échauffement est utilisée pour préparer les muscles, les ligaments et les articulations à l'effort.

• En surveillant le dos, maintenez-le bien droit. Nous effectuons une étape sur place.
• Grimpe sur les orteils et lève simultanément les mains liées. Nous nous étendons vers le haut. Doucement vers le bas.
• Fixez le pied sur le sol (collé), continuez à glisser.
• Pieds largeur des épaules. Les mains sur les épaules. Nous faisons des mouvements circulaires des coudes dans les deux sens.
• Maintenant, dans la même position, nous réduisons et séparons nos coudes, en fatiguant les omoplates.
• Couchez-vous sur le sol. Les jambes pliées, les bras pliés. Atteindre l'autre avec le coude et le genou opposé.
• Nous continuons à nous allonger, tirons nos mains vers un genou, puis l'autre. Faites un arrêt pour réparer l'étirement.
• Allongé, tenant le sol, pour fixer la position. Soulever, jambes ensemble et faire un mouvement vers la droite-gauche, en aidant les mains.
• Nous ne nous levons pas, nous ne tirons pas les genoux, nous ne tirons pas sur la poitrine. En même temps, derrière nos genoux, nous fabriquons du coton ou nous touchons simplement nos paumes.

La prochaine série doit être effectuée tous les jours, il s’agit d’un complexe classique pour le traitement de la scoliose. Exercices "vélo", "hirondelle", "ciseaux", répétés plusieurs fois dans tout le complexe.

Exercice, formant la posture. Penchez-vous sur le mur ou la porte fixe. Nous descendons sur le mur, comme si nous nous assoyions, au niveau le plus élevé possible, mais sans autre angle droit au niveau des genoux.

• Nous nous sommes couchés sur le ventre. Mains sur le corps. Ne soulevez que la ceinture scapulaire, le visage tourné vers l’avant.
• Les mains sont liées derrière la tête. Soulevez également les épaules.
• Reposez les paumes sur le sol, puis relevez la ceinture scapulaire. Nous nous étirons.
• Maintenant, je ne change pas de position, on soulève à son tour, puis une, puis l’autre jambe.
• Les bras tendus devant vous. Relever les bras et les jambes de manière synchrone, en s’étirant vers le haut. Votre corps devrait rappeler le bateau.
• Nous nous tenons à quatre pattes. De plus, tous les exercices du complexe commenceront à partir de cette position. Nous nous étendons avec notre main gauche légèrement levée et avec notre pied droit en arrière. Ensuite, nous changeons la position.

Exercice "chat effrayé" Nous plions le bas du dos. Ensuite, la pose est "chameau", la taille perd du poids. Dans ce cas, les muscles de la presse sont toujours tendus, la respiration est régulière.

• Asseyez-vous sur les talons. Nous commençons à nous pencher en avant, essayant de toucher le sol avec son front.
• La dernière étape consiste en des exercices de relaxation. Nous nous relayons sur les talons, puis sur les orteils. Effectuer 50 étapes.
• Tiens-toi exactement. Les mains en l'air, les coudes pliés à 90 degrés. Lames réductrices maximales.
• Nous procédons à des respirations profondes et à des expirations, en effectuant des mouvements circulaires sur les côtés avec nos mains. Lentement, doucement et en faisant attention à la respiration.

Exercices pour la scoliose en forme de s

Si la projection de la scoliose représente la lettre anglaise s, il s’agit d’une scoliose en forme de s, son deuxième degré est également caractérisé par une déviation de 11 à 25 degrés dans deux plans. Avec cette anomalie, les effets de la scoliose sont visibles dans l'asymétrie des omoplates.

Il est préférable de diagnostiquer la maladie à un stade précoce, elle peut facilement être ajustée à l'aide de la LAC, du massage et de la physiothérapie. Ne pas opérer, surveillez votre corps.

Toutes les étapes sont répétées 5 à 10 fois, cela dépend de l'état physique. Au fil du temps, la charge est augmentée, mais des exercices avec une scoliose en forme de S sont utilisés dans plusieurs approches.

• Nous nous sommes couchés sur le ventre. Soulever de manière synchrone la main droite et le pied gauche. L'exercice est effectué lentement, sans mouvements brusques. Ensuite, nous changeons les membres.
• Effectuer l'exercice "bateau". En même temps, nous levons les bras et les jambes et nous nous étirons vers le haut.
• Push-ups des genoux, pour le début incomplet.
• Asseyez-vous, jambes écartées. Nous nous plions à chaque jambe, puis nous nous plions en arrière avec les bras levés.
• Utilisez le tabouret. Asseyez-vous dessus. Les mains derrière la tête, les pieds à la largeur des épaules. Effectuer des virages à gauche et à droite.

Dans le complexe médical pour corriger la scoliose en forme de S, comprend des exercices sur le mur du suédois. Il étire efficacement la colonne vertébrale et élimine les entorses. Le complexe comprend 3 exercices:

1. Fixer les mains, écartant lentement ses jambes sur le côté.
2. Soulever les jambes pliées aux genoux.
3. Soulevez les jambes redressées.

Tirer vers le haut ne peut pas tout faire, mais vous devez vous efforcer de renforcer les muscles pour l'exécution.

Thérapie de yoga

Après avoir consulté un médecin, vous pouvez vous tourner vers la médecine orientale et effectuer des exercices (asanas) à partir du yoga. Vous pouvez utiliser le yoga jusqu'au 3ème stade de la scoliose. Les exercices ne sont pratiqués que d'un côté, sujet à la scoliose.

• Assurez-vous de lire: yoga asanas pour les muscles du dos

1. Allongé sur le dos, croisez les mains derrière le dos, tournez-vous sur le côté. La longe est fortement pressée. Posture debout de 10 à 60 secondes.
2. Tiens-toi exactement. Les bras au-dessus de la tête, dans la position de paume à paume. Nous nous couchons avec un pied en arrière, nous nous asseyons à moitié. Le visage lève les yeux.
3. Allumez 90 degrés, bras tendus sur le côté. Tenez la pose pendant 30 secondes.
4. Cet exercice utilise une ceinture ou un mouchoir. Nous nous sommes allongés par terre. Les pieds butent contre le mur. Soulever une jambe et mettre une ceinture sur votre pied. Nous posons nos pieds sur la ceinture et en même temps nous attirons la ceinture.
5. La position de l'exercice 4. Maintenant, vous devez prendre la jambe sur le côté et vers le haut, en tenant la sangle. La partie pelvienne est fermement pressée contre le sol.

Natation thérapeutique

Pour tous les types de troubles de la colonne vertébrale, la natation thérapeutique est recommandée. C'est le moyen le plus efficace de soulager la colonne vertébrale et de détendre tous les muscles du corps. La contre-indication à une leçon aussi utile ne peut être qu'une blessure grave ou une instabilité des vertèbres.

Dans l'environnement aquatique peut être effectué des séries complètes d'exercices. Tous les cours de la piscine se déroulent sous la supervision de l'instructeur. Vous ne devez pas vous auto-traiter ni utiliser du matériel sans surveillance par un spécialiste.

• Allongé sur l'eau dans une pose d'étoile.
• Nager dans la technique des soutiens-gorge.
• Nage dans le dos, bras utilisés comme pagaies.
• Rouleaux d'avant en arrière.
• Exercices de respiration (avec maintien du souffle).
• Exercices avec un équipement spécial.

L’aérobic aquatique sera également utile, une série d’exercices est faite individuellement, sur la base du diagnostic exact posé par votre médecin.

Le complexe médical complet comprend la gymnastique, le massage, la natation et la physiothérapie. Comme la scoliose à 2 degrés affecte négativement la fonction respiratoire, il est nécessaire d’utiliser des techniques respiratoires pour renforcer le résultat thérapeutique. Ils seront également utiles lors de la gymnastique et du yoga asanas. Effectuer tous les exercices indiqués dans le complexe et quotidien, alors seulement sera atteint l'effet maximum du traitement.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Thérapie par l'exercice complexe pour la scoliose

La thérapie par l'exercice (entraînement physique thérapeutique) est l'un des traitements les plus efficaces contre la scoliose, aux premiers stades de la maladie. Pour corriger la courbure de la colonne vertébrale avec un ensemble d'exercices physiques peut être dans le cas d'une scoliose acquise, lorsque la maladie était le résultat d'un long séjour du corps dans la mauvaise position. Lors du diagnostic d'une scoliose congénitale causée par un développement anormal des organes et des structures du corps, il convient de se méfier de ce type de traitement, après avoir préalablement consulté un médecin. Dans certaines situations, l’éducation physique peut être complètement contre-indiquée.

Les spécialistes considèrent la thérapie physique dans la scoliose comme une méthode de traitement prioritaire, qui peut être complétée par des procédures de massage, de la physiothérapie ainsi que par le port d'un corset orthopédique. L’efficacité de l’éducation physique dépend en grande partie de:

• type de scoliose
• formes de courbure (C, S ou Z)
• le degré de la maladie (il y en a 4)
• l'âge du patient

Avec 1 et 2 degrés de maladie, on peut s'attendre à des améliorations significatives et à un rétablissement complet. Aux degrés 3 et 4, l'exercice peut ne pas produire l'effet souhaité. La composante d'arc scoliotique de plus de 50 degrés est généralement traitée avec des méthodes chirurgicales. La scoliose est caractérisée par la forme en S, elle a deux arcs (Z - 3 arcs) et donc pour sa correction, des exercices spéciaux sont nécessaires, qui diffèrent de ceux standard. Dans la période de développement actif de l'enfant, à l'âge de 10-15 ans, il est beaucoup plus facile de corriger la courbure, car la formation du corps n'est pas encore complètement terminée, mais cela ne signifie pas que les personnes âgées devraient sous-estimer les possibilités des exercices de physiothérapie. Tout dépend de la personne elle-même, de sa détermination, de sa volonté et de son esprit de récupération.

Les objectifs principaux de la thérapie par l'exercice

La physiothérapie de la scoliose poursuit cinq objectifs principaux:

1. Élimine les déséquilibres musculaires et ligamentaires.
2. Supprimer le stress excessif sur la colonne vertébrale.
3. Bonne posture.
4. Renforce le système musculaire du dos.
5. Avoir un effet général sur la santé du corps.

Règles d'utilisation de la thérapie par l'exercice pour la scoliose

Comme la plupart des méthodes de traitement, la thérapie par l'exercice prévoit la mise en œuvre de certaines règles, dont le respect permettra au patient de tirer le maximum des cours d'éducation physique, ainsi que de se protéger des conséquences indésirables et des blessures. Les règles suivantes doivent être connues de toute personne qui a sérieusement décidé de commencer à pratiquer des exercices thérapeutiques:

• Avant de faire de l'exercice, faites un échauffement pour réchauffer et étirer les muscles et les ligaments.
• Les exercices doivent être effectués à un rythme lent. Pas besoin de faire des mouvements brusques, effectuer des sauts et divers éléments d'acrobaties.
• L'activité physique excessive doit être exclue, par conséquent, l'utilisation des barres à disques et des haltères n'est pas autorisée.
• La thérapie par l'exercice doit être effectuée comme prescrit par un médecin qui dispose de toutes les informations sur votre type de scoliose et peut sélectionner les exercices les plus appropriés.

Le complexe d'exercices pour la scoliose

Le complexe de thérapie par l'exercice pour la scoliose comprend l'échauffement, des exercices de base et la dernière partie. Tous les exercices proposés sont basiques et symétriques. Pour effectuer une thérapie physique à domicile, de tels exercices conviennent mieux, car ils ont moins d’effet sur la colonne vertébrale déformée, ce qui réduit le risque de blessure s’ils ne sont pas effectués correctement. Les types asymétriques d'exercice peuvent avoir un effet thérapeutique plus important, mais ils doivent être choisis exclusivement par le médecin traitant.

Réchauffer

Chaque exercice doit être effectué 5 à 10 fois:

1. Appuyez votre dos contre un mur ou une surface verticale plane de manière à ce que vos talons, vos muscles du mollet et vos fesses reposent dessus. Redressez votre dos en donnant à votre posture une position anatomiquement correcte. Faites quelques pas en avant, en maintenant votre posture dans la bonne position. Respirez en douceur, sans retard.
2. Position de départ - debout, bras le long du corps, jambes écartées de la largeur des épaules. Nous commençons à faire des squats, en étirant les bras, en gardant le dos droit. Effectuez l'exercice lentement, en inspirant, inspirez, en soulevant, expirez.
3. Mettez vos pieds à la largeur des épaules, les bras libres. Inspirez au détriment de «1» tout en levant les deux mains vers le haut, à deux heures de haut et au détriment de «3» - expirez en mettant vos mains à ce moment. Pendant l'exercice, essayez de garder le dos droit.
4. Mettez vos jambes à la largeur des épaules, bras libres pour s’abaisser le long du corps, redressez votre dos. Faites 4 mouvements circulaires en commençant par les épaules, puis 4 du même mouvement en avant.
5. En position debout, soulevez le plus possible la jambe pliée au niveau du genou et maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. De même, nous faisons des mouvements avec l'autre jambe. Répétez les étapes 5 fois avec chaque jambe.

Exercices symétriques de base

1. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes au-dessus du sol (environ 30 à 40 degrés) et procédez à des mouvements simulant le travail des ciseaux. Exercice faire dans les plans horizontaux et verticaux. Effectuer 4 approches (2 pour chaque avion). Durée 1 approche - 30 secondes. (Fig. №1)
2. Position de départ - à quatre pattes. Sans se redresser, asseyez-vous sur les talons avec les fesses et posez vos paumes sur le sol. Utilisez vos mains pour commencer à déplacer votre torse, d'abord à gauche, puis à droite. Déplacez-vous lentement en restant à chaque position pendant quelques secondes. Effectuez 10 mouvements de ce type (5 dans chaque direction). (Fig. №2)
3. Tenez-vous à quatre pattes (agenouillé sur le sol, penchez-vous et placez vos mains sur le sol). Les jambes et les bras doivent être à la largeur des épaules. Dans cette position, commencez à cambrer votre dos vers le haut, puis inversement, penchez-vous vers le bas. Faites l'exercice à un rythme lent. Le nombre d'approches - 5. (Fig. № 3)
4. Prenez un oreiller dur, allongez-vous sur le sol et allongez-vous sur son ventre. Mettez vos mains derrière le dos dans la serrure. Commencez à soulever le corps à la plus haute hauteur possible, mais ne surchargez pas la colonne vertébrale. Vos muscles lombaires devraient être impliqués. Faites 10 telles ascensions. (fig. №4)
5. En position debout, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Les mains doivent être dans une position libre le long du corps. Déplacez les omoplates et maintenez-les dans cette position pendant environ 5 secondes (utilisez les muscles de la région thoracique du dos pour cela), puis revenez à la position de départ. Répétez les étapes décrites 10 fois. (Fig. №5)
6. Levez-vous à quatre pattes. Parallèlement au sol, tendez votre main gauche vers l’avant et votre jambe droite vers l’arrière. Tenez dans cette position pendant quelques secondes, puis changez la position en allongeant le bras droit en avant et la jambe gauche en arrière, respectivement. L'exercice doit être répété 10 fois. (Fig. № 6)
7. Allongé sur le dos, pliez les genoux et appuyez-les l'un sur l'autre. Les bras doivent être séparés sur les côtés, perpendiculairement au corps. Maintenant, commencez à tourner la tête sur le côté gauche et pliez les genoux vers la droite, puis changez de direction (tête - à droite, genoux - à gauche). L'exercice implique le cou et les muscles lombaires, vous devez l'exécuter 7 fois. (Fig. №7)
8. Allongez-vous sur le côté où se trouve une courbure. A la taille, vous devez mettre un rouleau souple ou un petit oreiller. Pliez le genou en haut et laissez le bas droit. Levez le haut de votre bras en le suspendant au-dessus de votre tête, saisissez le bas du cou avec votre main inférieure. Gardez cette position pendant 10 secondes, puis allongez-vous sur le dos, détendez-vous. Répétez restez dans cette position 5 fois. (Fig. №8)

Partie finale

• Asseyez-vous sur un tapis de gymnastique ou un tapis moelleux. Pliez les genoux et croisez les mains. Allongez-vous dans votre dos et commencez à vous rouler du dos à la colonne vertébrale et au dos. Un tel type de massage aura un effet positif sur les muscles et les ligaments du dos. Répétez les étapes pas plus de 8 fois.
• Position de départ - debout, les mains dans la serrure derrière le dos. Nous commençons à marcher sur des talons pendant 30 secondes.
• En position debout, tendez les bras, restez sur nos orteils et marchez pendant environ 30 secondes.
• Nous effectuons des marches sur place tout en essayant de lever les hanches le plus haut possible. Durée - 30 secondes.
• Détendez-vous et rétablissez la respiration. Nous levons les mains et en même temps prenons une profonde respiration, attendons quelques secondes, baissons lentement nos mains et produisons une expiration.

Après avoir terminé les cours, prenez 10-15 minutes pour vous reposer. La thérapie par l'exercice complexe ci-dessus doit être effectuée chaque jour. L’efficacité de la formation dépendra directement de la régularité de leur conduite et de la correction des exercices.

Mesures préventives

Un complément important à la thérapie par l'exercice sera constitué par des mesures préventives visant à arrêter la progression de la maladie. Tout d’abord, vous devriez essayer de conserver un style de vie actif, de pratiquer des sports non traumatiques. Le choix idéal serait la natation, utilisée pour la prévention et le traitement de nombreuses maladies de la colonne vertébrale. La natation vous permet de vous détendre, de renforcer le corset musculaire du dos et d'améliorer la coordination des mouvements. Le vélo et le ski seront également utiles, mais uniquement avec une activité modérée. En prévention, il existe un certain nombre de recommandations pour éviter la charge asymétrique sur les muscles du dos, ce qui aidera à maintenir la colonne vertébrale dans la position anatomiquement correcte. Soulignez les plus importants d'entre eux:

1. Restez toujours assis bien droit, sans plier le torse ni faire pencher la tête le plus possible vers l’avant.
2. La hauteur des chaises et des chaises doit être choisie sur la longueur de la jambe. Ainsi, lorsque vous vous assoyez, votre jambe ne doit pas être suspendue mais appuyée contre le sol.
3. Si vous passez beaucoup de temps en position assise, il est recommandé de vous lever toutes les 20 minutes et de vous réchauffer un peu, si possible.
4. Pendant la journée, occasionnellement, faites des courbettes lentes, cela soulagera les tensions des muscles du dos.
5. Lorsque vous avez besoin de rester debout longtemps, essayez alternativement de vous pencher d'abord sur l'une, puis sur l'autre jambe. Changer de position toutes les 10 minutes, cela réduira la charge sur la colonne vertébrale.
6. Ne portez pas la gravité dans une main, répartissez toujours la charge uniformément sur les deux mains.
7. Pour la détente, utilisez un lit avec un matelas de dureté moyenne, choisissez un oreiller de petite taille, de manière à ce que le cou soit aligné avec le reste de la colonne vertébrale.

Enfin, je voudrais noter que vous ne devez pas développer vous-même de manière indépendante un complexe de thérapie par l’exercice, ni appliquer des exercices asymétriques complexes sans coordination avec un médecin qualifié. N'oubliez pas que de tels actes ne peuvent qu'aggraver la situation, conduire à des complications et accélérer le développement de la maladie.

Recharger la scoliose: une série d'exercices de base

Si un enfant est assis au banc d'école de manière incorrecte, porte des sacs à dos trop lourds avec des livres, passe beaucoup de temps à l'ordinateur, la charge sur la colonne vertébrale des enfants augmente plusieurs fois. Le corset musculaire du dos n'est pas encore suffisamment formé pour empêcher le développement de la scoliose. La courbure se développe progressivement. Aux stades initiaux, il ne s'agit que d'un défaut esthétique. En outre, le travail des organes internes est perturbé, le cœur, les poumons et les organes digestifs en souffrent. Recharger la scoliose est l’une des principales méthodes de traitement. La kinésithérapie peut arrêter la progression de la maladie en même temps que des massages.

Le choix du traitement

Les cours de physiothérapie peuvent non seulement renforcer les muscles du dos, mais également aggraver considérablement la condition humaine. Des exercices mal choisis créent une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale déformée, augmentant le degré de courbure. Par conséquent, effectuer des exercices pour le dos n’est possible qu’avec l’autorisation du médecin. Avant la nomination de la thérapie de l'exercice, le patient doit être examiné, il est impératif de procéder à un examen aux rayons X. Le médecin décide de la nomination de la gymnastique compte tenu des facteurs suivants:

• l'âge du patient. La scoliose est mieux soignée chez les adolescents. Le corps dans cette période grandit rapidement, parce que des exercices réguliers peuvent mener à une récupération complète. Les personnes plus âgées se voient confier des exercices plus doux;
• degré de courbure. La charge pour le dos avec une scoliose peut améliorer considérablement la condition si la maladie est détectée au stade I ou II. Les formes sévères de scoliose nécessitent un traitement chirurgical. Les exercices dans ce cas ne peuvent que ralentir la progression de la maladie;
• sorte de courbure. En raison d'une mauvaise posture, du port de sacs lourds ou d'autres facteurs, la colonne vertébrale peut changer de forme. Sur la photo, cela ressemble aux lettres latines S, C, Z. Selon la nature des modifications, les exercices correspondants sont attribués: symétriques ou avec une charge plus importante sur l’un des côtés.

Objectifs de la thérapie physique

Des exercices réguliers conduisent à une amélioration de l'état du patient, renforcent le corset musculaire du dos, empêchent le développement ultérieur de la scoliose. Des exercices correctement sélectionnés vous permettent de faire face aux tâches suivantes:

• améliorer la circulation sanguine;
• prévenir la progression de la maladie;
• corriger la courbure existante ou en réduire le degré;
• tonifier les muscles du dos;
• activer le système respiratoire, le coeur, empêchant ainsi le développement de la congestion dans les poumons;
• éliminer les tensions musculaires anormales, l'inconfort ou les maux de dos.

Le complexe d'exercices médicaux est prescrit par un médecin en tenant compte du degré de courbure, du type et de l'emplacement de la scoliose. L'exercice physique peut être à la maison, mais le médecin doit montrer des exercices de base, suivre la technique d'exécution, signaler les erreurs.

Règles de base pour l'éducation physique

Pour charger le plus efficacement possible, vous devez respecter les recommandations du médecin. Vous ne pouvez pas effectuer d'exercices qui sont conseillés sur Internet, sans consulter un traumatisme orthopédique. Ils peuvent être contre-indiqués dans cette situation.

Les règles suivantes aideront à rendre les cours aussi utiles que possible, à prévenir les étirements et les blessures éventuelles:

• Avant de commencer les exercices de base, vous devez vous échauffer. Les mouvements circulaires du cou, des bras et du bassin contribueront à améliorer la circulation sanguine, à tonifier les muscles et à les préparer à un stress supplémentaire. Plus l'échauffement est bon, moins il y a de risques de blessures aux ligaments, aux tendons;
• dans les premières classes, il est difficile de maîtriser la technique consistant à effectuer des mouvements de manière indépendante. Parce que vous devez vous renseigner sur l'aide de parents ou d'amis. Après quelques jours, vous pouvez commencer vos propres activités.
• l'intensité de l'exercice devrait augmenter progressivement. Il devrait commencer par un petit nombre de répétitions, augmentant la charge avec le temps;
• Si un inconfort ou des sensations douloureuses apparaissent, les cours doivent être interrompus. Si la douleur persiste, consultez un médecin.
• le traitement du traitement de la scoliose doit être effectué régulièrement. L'effet n'est atteint qu'après plusieurs mois d'entraînement;
• après avoir terminé la série d'exercices recommandés d'étirement. En conséquence, les muscles et les ligaments se détendent, le corps est restauré.

Exercices interdits

Veuillez noter que tous les types d'activité physique ne sont pas utiles pour la scoliose. Les secousses rapides, soulever des objets lourds entraîne des complications, aggravant la courbure de la colonne vertébrale. Au moment du traitement devrait limiter les activités des sports suivants:

• acrobaties. Les mouvements actifs, le culbutage et les coups sont contre-indiqués dans les scolioses;
• les médecins recommandent de refuser les tractions, suspendues aux barres horizontales, aux barres murales;
• saut en longueur ou saut en hauteur; course rapide;
• formation de poids;
• en cas de courbure de la colonne vertébrale de niveau III ou IV, il convient de limiter le patinage sur glace ou le roller, le bowling, le tennis ou le football.

Série d'exercices

Recharger pour corriger la scoliose se compose de plusieurs blocs. Tout d'abord, un échauffement, puis des exercices de base, et à la fin, des étirements. Une telle séquence permet d’obtenir une efficacité maximale, afin d’éviter des blessures éventuelles.

Réchauffer

Avant de commencer la leçon, il est nécessaire de préparer le système cardiovasculaire et respiratoire à des efforts ultérieurs, de donner du tonus aux muscles et d'augmenter le flux sanguin. Pour ce faire, effectuez les exercices suivants:

1. Allez au mur, appuyez-vous contre lui. La tête, les épaules, les fesses et les talons doivent toucher le support. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Ensuite, vous devez vous éloigner de 2 ou 3 marches du mur, tout en maintenant votre posture. Assez pour faire 3 répétitions.
2. Lève lentement les mains en levant les chaussettes. Regardez devrait être dirigé vers le bout des doigts. Dans cette position, étirez les muscles du dos et du cou. Puis abaissez lentement vos bras. Vous devez répéter l'exercice 4-5 fois.
3. Les mouvements circulaires du cou doivent être effectués lentement. Il est recommandé de faire 5 répétitions de chaque côté. Les mouvements de rotation peuvent être alternés avec des inclinaisons de la tête sur les côtés.
4. Lorsque vous inspirez, en position debout, vous devez plier le plus possible le dos, redresser les épaules, placer la poitrine en avant, au moment de l’expiration - au contraire, autour de votre dos, dessiner votre poitrine comme si vous vous baissiez. Répétez 10 fois.
5. Les mouvements de rotation, le torse d'un côté à l'autre, vous permettent de faire ressortir le ton du dos lombaire.

Exercices de base

La charge est effectuée avec une scoliose de la colonne vertébrale à la maison. En règle générale, aucun autre dispositif n'est requis ou il peut être remplacé par des moyens improvisés. L'ensemble du complexe ne prend pas beaucoup de temps, en moyenne, l'occupation dure 15-20 minutes. En commençant à faire les exercices, vous devez demander l'aide de parents ou d'amis. Il faut suivre la technique, signaler les erreurs. À l'avenir, vous pouvez faire vous-même. Il existe les exercices de base suivants pour la scoliose.

1. Allongez-vous sur le dos, les bras au-dessus de la tête. Tirez lentement la jambe pliée du genou vers le ventre, puis répétez la même chose avec la deuxième jambe. Croisez les bras dans la serrure en serrant les jambes, tandis que le dos doit être arrondi. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.
2. Allongé sur le dos, les jambes tendues, levées à 10-15 centimètres du sol, vous devez effectuer un exercice qui ressemble au cyclisme. Vous devez faire 5 répétitions de 30 secondes.
3. Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras sur le côté, pliez vos jambes au niveau des articulations du genou, les pieds doivent être au sol. Ensuite, tournez la tête vers la droite tout en inclinant les jambes dans le sens opposé. Les genoux en ce moment touchent le sol. Répétez l'exercice 10 fois.
4. Il faut s'allonger sur le ventre. Les bras sont étendus au-dessus de la tête, les jambes sont droites. Ensuite, soulevez simultanément vos bras et vos jambes, en essayant de les soulever du sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, membres inférieurs. Répétez 10 fois.
5. Allongé sur le ventre, placez vos mains à l'arrière de votre tête, soulevez votre tête, pliez-vous dans la région cervicale. Verrouillez cette position pendant 10 secondes, puis vous pourrez tomber au sol. Répétez 10 fois.
6. Position de départ - posture genou-coude. L'exercice est connu comme "minou". Respirez profondément et expirez avant de commencer. En outre, pendant que vous inspirez, tournez le plus possible le dos, baissez la tête, maintenez pendant quelques secondes. En expirant, pliez le dos dans la région thoracique et lombaire, la tête lève les yeux. Répétez 10 fois.

Étirement

Après la mise en œuvre du complexe n'est pas recommandé de se lever brusquement, allez faire les tâches ménagères. Il est nécessaire de donner au corps du repos et de se détendre. Allongez-vous sur le dos, tirez vos jambes vers le ventre et attrapez-les avec vos mains. Maintenez cette position pendant quelques minutes. Vous pouvez simplement vous avancer avec vos mains, couché sur le ventre. Dans tous les cas, la personne doit se sentir détendue. Vous devez également vous lever progressivement, d'abord sur vos genoux, puis sur vos pieds.

Natation

Lorsque la scoliose est la classe la plus utile de la piscine. L'eau répartit uniformément la charge sur tous les muscles, prévient les étirements excessifs des ligaments, les blessures et adoucit tous les mouvements. Les cours de natation durent de 40 minutes à une heure. Il est utile pour la natation et l’aérobic aquatique. Dans la piscine, vous pouvez effectuer les mêmes exercices qu’à la maison: balancer les jambes, faire des mouvements de rotation, le torse. De plus, des dispositifs spéciaux sont utilisés: cercles gonflables, oreillers. Si nécessaire, ils peuvent être utilisés comme aide à la natation.

Le complexe d'exercices pour la scoliose

La scoliose est une maladie qui s'accompagne d'une courbure unilatérale de la colonne vertébrale. Cette maladie peut se développer à tout âge, en fonction de facteurs externes. Cependant, la période la plus fréquente de la scoliose est l'enfance et l'adolescence, au cours de laquelle se développent la croissance et le développement du système vertébral. Ce processus se termine après 25 ans. Par conséquent, le manque de mesures pour le traitement et la prévention de la scoliose à un jeune âge conduit, en règle générale, à la progression de la maladie.

Dans ce dernier cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire. Si le traitement est commencé à l'heure, dans de nombreux cas, il est possible de corriger une scoliose à l'aide d'une gymnastique médicale spéciale. Le médecin traitant devrait idéalement prescrire une série d'exercices présentant une forme et un stade de scoliose déterminés. Cependant, il existe un certain nombre d'exercices standard qui peuvent être effectués indépendamment aux premiers stades de la maladie. En outre, une telle gymnastique est nécessaire pour traiter avec ceux qui ont les conditions préalables pour le développement de la scoliose.

Quels sont les exercices pour la scoliose

Dans la pratique de la physiothérapie, les exercices d’élimination et de prévention de la scoliose se divisent en asymétriques et symétriques. Les premiers visent à entraîner et développer les muscles d'un côté de la colonne vertébrale. Ils sont divisés en correcteurs - destinés à corriger la courbure, et en détorsion, dont le but est d'aligner la colonne vertébrale dans la région pelvienne, ainsi que de corriger la courbure des os pelviens.

Il est à noter que sans le contrôle d'un instructeur de gymnastique, il est recommandé de ne réaliser qu'un ensemble d'exercices symétriques. Sinon, vous ne pouvez qu'aggraver l'état des disques vertébraux et provoquer la progression de la scoliose. Les exercices symétriques suggèrent une charge uniforme des deux côtés de la colonne vertébrale.

Caractéristiques de la thérapie physique pour la scoliose

Un ensemble d'exercices pour la courbure latérale de la colonne vertébrale vise à résoudre les problèmes suivants:

• correction de l'équilibre altéré des ligaments et du système musculaire de la colonne vertébrale;
• développement et renforcement du système musculaire;
• déchargement de la colonne vertébrale;
• correction de la courbure de la colonne vertébrale;
• la formation d'une posture correcte.

Les médecins recommandent de combiner un ensemble spécial d'exercices avec un correctif et de renforcer le système vertébral du sport. Ces activités incluent la natation et le yoga. Le massage et la physiothérapie sont tout aussi importants. La position la plus efficace en natation est la brasse sur la poitrine. C'est dans cette position que tous les muscles du dos et de la ceinture scapulaire sont utilisés uniformément.

En outre, le traitement complexe devrait inclure des exercices sur le développement et le renforcement des ligaments et des muscles du système musculo-squelettique, en particulier des pieds. Les exercices ne sont pas recommandés pour le programme, qui incluent des mouvements circulaires du tronc, des virages, une charge verticale axiale sur le dos (accroupissements, course à pied, sauts, poussées), ainsi que des mouvements brusques. Il est interdit de tirer sur la barre avec une scoliose. Lorsque vous faites de la gymnastique, commencez avec une charge minimale. Si pendant la culture physique des douleurs sont apparues, il est nécessaire d'arrêter immédiatement les cours.

Se préparer à la gymnastique pour corriger la scoliose

Avant d'effectuer une série d'exercices, il est nécessaire de se réchauffer pour préparer les muscles et les ligaments aux exercices suivants. L'échauffement comprend les exercices suivants.

1. Prenez une position verticale, les pieds écartés à la largeur des épaules. Pendant que vous inspirez, levez les bras, puis étirez les paumes des mains, pendant que vous expirez, baissez les bras et détendez-vous. Répétez 5 fois.

2. Tenez-vous debout contre un mur plat, appuyez vos omoplates, muscles du mollet, talons et fesses contre la surface du mur. Fixez cette position et enregistrez-la pendant quelques secondes en vous éloignant du mur.

3. En position debout, étendez vos bras devant vous. Sur un score de 1-2, les bras écartés, les paumes levées, respirez à fond. Au prix de 3-4 pour prendre la position de départ, expirez.

4. Debout, les mains en bas, faites des mouvements circulaires avec les épaules en avant - 5 fois. Ensuite, détendez-vous et répétez 5 autres tours en avant.

5. Dans la position de départ précédente, soulevez et pliez les genoux en alternance - soulevez la jambe vers le ventre et abaissez-la. Ne faites pas de mouvements brusques. Répétez l'exercice 5 fois avec chaque jambe.

Après une séance d’entraînement, vous pouvez passer à la série d’exercices principaux.

Exercices de base pour la scoliose

Position de départ - couché sur le dos. Levez vos jambes au-dessus du sol et effectuez des mouvements appelés ciseaux. Le mouvement doit être effectué verticalement et horizontalement. Effectuer 15 répétitions.

Tenez-vous à quatre pattes, les paumes des mains parallèles aux épaules, les pieds à la largeur des épaules. Effectuez l'exercice "chat" - pliez le dos, la tête et les fesses pointant vers le sol. Faites ensuite la déviation vers l’arrière - recul, fesses et tête en haut. Répétez l'exercice 5 à 7 fois.

Levez-vous à quatre pattes, paume contre le sol. Abaissez ensuite les fesses sur les talons, étirant le corps en avant. Dans cette position, utilisez vos mains pour déplacer votre torse vers la gauche, la droite et la droite. Dans chaque position, attardez-vous quelques secondes. Effectuer au moins 5 mouvements dans chaque direction.

Allongez-vous sur le sol avec un oreiller dur sous le ventre. Placez vos mains derrière votre dos en les verrouillant dans la serrure. Soulevez le corps à la hauteur que vous pouvez maîtriser. Essayez de ne pas trop forcer la colonne vertébrale. L'exercice devrait impliquer les muscles du bas du dos. Effectuer 5-10 ascensions.

Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Commencez lentement à rapprocher les lames, les mains doivent être parallèles au corps. Alternativement, déplacez et détendez les omoplates, en utilisant uniquement les muscles de la colonne vertébrale thoracique et de la ceinture scapulaire, les bras doivent être libres le long du corps. Répétez l'exercice 10 fois.

Position de départ - à quatre pattes. Soulevez et tirez le bras vers l'avant et la jambe opposée vers l'arrière. Les mains et les pieds lors du levage doivent être parallèles au sol. Puis changez de jambe et de bras et répétez l'exercice. Effectuez l'exercice 7-10 répétitions.

Allongez-vous sur le dos, les bras écartés. Appuyez sur vos genoux et pliez-les. Dans cette position, tournez votre tête d'un côté et abaissez vos genoux à l'opposé. Pendant l'exercice, la charge repose sur les muscles du cou et de la colonne lombaire. Effectuer 5-7 répétitions.

Allongez-vous sur le sol sur le côté de la courbure. Placez un petit coussin sous la taille. Jambe droite, cuisse pliée au genou. Pliez le bras inférieur dans le coude et placez-le sous le cou. Levez le haut de votre bras et tournez la tête, en la gardant parallèle au sol. Gardez cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice 5 fois.

Yoga asanas pour corriger la scoliose

Les cours de yoga sont un moyen efficace de renforcer le corset musculaire du dos et de la ceinture abdominale, ce qui constitue une excellente prévention du développement et de la progression de la scoliose.

Tadasana

Tenez-vous droit, bras le long du corps, jambes écartées de la largeur des épaules. Essayez de ne pas plier le bas du dos, rétracter les fesses, abaisser les épaules. Tirez sur la colonne vertébrale, comme si vous essayiez de placer le haut de la tête au plafond. Effectuer asana pendant 2-3 secondes. Répétez l'exercice 3 fois.

Trikonasana

Position de départ - debout. Pieds écartés dans la pose du triangle. Inclinez le corps sur le côté. En même temps, une main est baissée et l’autre est levée. Tirez sur le torse doit être dans le sens de la courbure. Avec une forte courbure, il est recommandé de ne pas baisser la main au sol mais de l’appuyer sur la chaise. Maintenez la position pendant 3-4 respirations. Répétez l'asana 3 fois.

Asana Cobra

Position de départ - couché sur le ventre. Jambes droites, réunies. Reposez vos paumes sur le sol avec les coudes pliés. Inspirez et, en expirant, redressez vos coudes et soulevez le corps. La tête en même temps s’étire en arrière. Prenez 3 autres respirations, en expirant davantage. Ensuite, maintenez la position pendant 20-30 secondes et détendez-vous.

À la fin d'un ensemble d'exercices thérapeutiques, vous devez effectuer un exercice de respiration. Pour ce faire, redressez le corps en position debout, jambes parallèles aux épaules. Inspirez et soulevez lentement vos mains, tout en se tenant sur les chaussettes. Étirez et en expirant, abaissez vos bras et vos talons en même temps.

Pour prévenir le développement de la scoliose chez les enfants, contrôlez la position correcte de l'enfant pendant l'exécution des leçons, ainsi que dans toute position assise. Effectuer des exercices quotidiens et, en cas de signes de scoliose, montrer immédiatement l'enfant au médecin. Les mêmes principes devraient être suivis par un adulte.

Exercice CORRECT pour la scoliose à 1, 2, 3 degrés

Écologie de la santé: Il existe de nombreuses techniques et exercices pour la prévention et le traitement de la scoliose. Mais il est impossible de les recommander à tout le monde.

Quels exercices devrais-je choisir pour la scoliose?

Pour la prévention et le traitement de la scoliose, il existe de nombreuses techniques et exercices. Mais il est impossible de les recommander à tout le monde. Tout doit être individuel ici.

Différents degrés de courbure - différents exercices?

Si vous avez une scoliose à un degré, vous pouvez faire tous les exercices. Si vous ne savez pas quel côté du dos vous avez besoin de vous détendre et de quel côté vous renforcer, faites des exercices synchrones. Ils aideront à renforcer le système musculaire et à réduire le risque de progression.

Si vous avez une scoliose de 2 degrés, vous pouvez faire les mêmes exercices. Mais un plus grand effet sera lors de la pratique avec un spécialiste qualifié. Dans le même temps, faites attention à votre bien-être. Avec la douleur croissante, la détérioration de l'apparence du dos est d'arrêter l'entraînement et de trouver un autre médecin. C'est sans doute un processus difficile, surtout dans les petites villes, mais il ne vaut pas la peine de continuer avec de tels symptômes.

Recommander la gymnastique avec une scoliose de 3 degrés par contumace est impossible. Ici, une communication individuelle est nécessaire - avec un tel degré de courbure, seule une approche individuelle est nécessaire.

EXERCICES DE RETOUR DANS LA SCOLIOSE EN IMAGES

Vous trouverez ci-dessous des exercices pour le dos avec une scoliose. La droite montre comment faire et la gauche montre des exercices interdits pour la scoliose.

1. Exercice pour renforcer les muscles des jambes. Vous devez vous appuyer le dos contre le mur et plier les genoux à un angle de 90 degrés. Cela aidera à éviter une tension accrue sur vos genoux.

2. Les exercices pour étirer le dos de la cuisse et le dos doivent être effectués en position couchée - ceci aide à réduire la pression exercée sur la colonne lombaire. En position couchée, redressez une jambe, tirez l'autre sur elle-même et redressez-la.

3. L'exercice pour l'arrière de la cuisse et de la hanche est plus approprié. En position debout, la jambe d'appui est légèrement pliée, l'autre - redresser et mettre sur le talon. Tirez la chaussette vers vous jusqu'à l'apparition d'une légère tension dans les muscles de la cuisse.

4. Les exercices pour étirer les muscles du dos doivent être effectués en position couchée. En pliant les jambes au niveau des genoux, essayez de les atteindre jusqu'au front.

5. Pour étirer l'arrière de la cuisse et la colonne lombaire, asseyez-vous sur vos genoux, penchez-vous en avant et posez vos mains sur vos talons. Il n'est pas nécessaire de donner des charges dynamiques à la colonne vertébrale - cela ne contribue pas à l'étirement des muscles du dos.

6. Pour étirer les prétendus redresseurs dorsaux, vous devez vous tenir à quatre pattes, tandis que les bras et les jambes doivent être écartés de la largeur des épaules, les bras légèrement pliés aux coudes. De cette position "ronde" en arrière.

7. Lorsque vous étirez l'arrière de la cuisse, placez une jambe à une petite hauteur et penchez-vous vers elle. Si la jambe est trop haute, les muscles du bas du dos sont très sollicités.

8. Pour étirer la surface avant du corps, vous devez vous allonger, prenez les bras tendus derrière la tête et essayez de placer le sol avec vos mains.

9. Pour étirer les muscles du corps, vous devez prendre la position de départ devant, comme dans l'exercice 5. Étendez vos bras vers l'avant et essayez d'atteindre le sol avec les épaules et la poitrine.

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Exercices pour la scoliose vertébrale à la maison

La courbure rachidienne est traitée de manière globale, mais les exercices de physiothérapie jouent un rôle prépondérant dans ce processus. L'influence active exercée sur le corset musculaire par les exercices physiques permet de ralentir la progression de la maladie et, par la suite, d'éliminer complètement les déformations. Réfléchissez à ce que vous devez faire des exercices pour la scoliose de la colonne vertébrale, à la manière de les exécuter correctement et à l’éventualité de contre-indications.

A qui est présentée la gymnastique thérapeutique

Les exercices sont conçus pour développer les muscles du dos et les appareils ligamentaires: ils soulagent la tension des zones surchargées, activent les groupes musculaires inutilisés, augmentent la circulation sanguine. Au cours de l'entraînement, l'alignement du tonus du système musculaire se fait progressivement et il devient plus facile pour une personne de garder la colonne vertébrale dans la bonne position. Pour éliminer les difformités de la thérapie par l'exercice, il convient de procéder quotidiennement pendant une longue période.

L'indication aux fins de la thérapie par l'exercice est une courbure rachidienne de 1, 2 et 3 degrés, en forme de S et en forme de C, ainsi que toute violation de la posture.

Dans ce cas, pour chaque patient, un ensemble d'exercices est sélectionné séparément, en tenant compte de l'âge, du degré de courbure, de l'emplacement de sa localisation et des caractéristiques de l'organisme. Les cours les plus intensifs sont réservés aux personnes ayant une mauvaise posture et une scoliose de grade 1. Dans les cas de malformations plus graves, l'exercice devrait être modéré. Rappelez-vous qu’une activité excessive, au lieu d’un effet positif, peut entraîner de nombreuses complications.

Contre-indications

Dans certains cas, la gymnastique thérapeutique peut être contre-indiquée en tout ou en partie jusqu'à l'élimination des facteurs de risque de développement de complications. Les patients individuels peuvent faire les exercices uniquement dans le bureau de la thérapie physique, sous la supervision d'un spécialiste. Tout cela est déterminé par le médecin traitant lors de l'examen, mais il est impossible d'évaluer les risques pour la santé par vous-même.

Les principales contre-indications à la nomination d'une thérapie par l'exercice sont:

• scoliose de 4 degrés;
• progression accélérée de la maladie;
• dysfonctionnement grave du coeur ou du système respiratoire;
• haute pression intracrânienne.

Raisons de la fin des cours:

• exacerbations de maladies chroniques;
• maladies infectieuses et catarrhales associées à une forte fièvre;
• la période postopératoire;
• augmentation de la douleur dans la colonne vertébrale après l'exercice.

Jusqu'à ce que l'état se stabilise, il est impossible d'effectuer les exercices afin de ne pas provoquer de détérioration. Si le dos est associé à une douleur ou à une gêne, informez-en votre médecin et n'essayez pas de résoudre le problème vous-même. La colonne vertébrale comporte de nombreuses terminaisons nerveuses, qui sont souvent pincées en raison de la déformation de la vertèbre. Lors de l'examen en clinique, il est facile d'identifier les problèmes et d'éliminer la cause de la douleur, mais il est peu probable que cela se fasse à la maison. Et plus l'État sera négligé, plus il sera difficile de faire face à la situation.

Sous la supervision d'un médecin, les patients hypertendus, les patients cardiaques, les patients atteints de maladies gastro-intestinales chroniques devraient être engagés. Il en va de même pour les femmes enceintes pendant une période de 3 mois: à la maison, il est difficile de contrôler la répartition de la charge. Il est donc préférable de s'entraîner dans une salle de thérapie par l'exercice avec un spécialiste expérimenté.

Règles d'exercice

Pour rendre les classes aussi efficaces que possible, plusieurs règles doivent être suivies:

les vêtements de cours doivent être choisis dans des matières légères, "respirantes", de taille. Des vêtements excessivement étroits ou au contraire trop larges rendent difficile la réalisation complète des exercices, ce qui affecte leur exécution;

Et surtout, gardez la mesure. L'augmentation de la charge de travail ou de la durée des cours ne vous aidera pas à aligner l'épine plus rapidement. Donc, n'épuisez pas votre corps avec des exercices supplémentaires, mais concentrez-vous plutôt sur les sensations agréables que procure l'activité physique.

Exercices pour la scoliose

Si vous souhaitez apprendre plus en détail comment effectuer correctement des exercices de la colonne vertébrale sur un ballon de gymnastique, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Toute thérapie d’exercice complexe est basée sur des exercices de base qui conviennent à la plupart des personnes atteintes de scoliose. Ce sont les exercices que nous considérons.

Exercices pour corriger la scoliose

La scoliose est une courbure spinale unilatérale.

En fonction de divers facteurs externes et internes, la pathologie peut se développer à tout âge. La maladie affecte les régions lombaires et thoraciques de la colonne vertébrale. Des exercices spéciaux sont donc nécessaires pour rétablir l'activité physique d'une personne.

La maladie est souvent accompagnée de douleurs intenses, car dans le cadre complexe des méthodes de traitement, des médicaments sont utilisés, mais la méthode la plus efficace consiste à faire des exercices pour corriger la scoliose.

Causes de développement

La courbure de la colonne vertébrale, qui résulte d'un long séjour dans une position inconfortable, de blessures, d'un effort physique intense, ainsi que d'une éventuelle difformité congénitale de la vertèbre, est principalement à l'origine du développement de la maladie.

La scoliose a quatre degrés de développement:

1. A ce stade, les modifications de la colonne vertébrale sont mineures, il n'y a pas de gêne. Certains patients signalent une légère fatigue après une longue marche. Vous pouvez souvent vous débarrasser de la sensation de fatigue après avoir été couché pendant plusieurs minutes en position horizontale.
2. Au deuxième degré, des changements visuels sont déjà observés. L'activité locomotrice normale est altérée. A ce stade, le patient commence à prendre des postures non naturelles. Les exercices de guérison pour le dos seront très efficaces - soulager la tension musculaire et ralentir le développement de la pathologie.
3. Cette étape est très dangereuse et terriblement douloureuse. De graves changements se produisent dans la colonne vertébrale, à partir de laquelle les organes internes commencent à souffrir. Si le patient souffre d'une scoliose au troisième degré, le médecin traitant choisira les exercices de courbure de la colonne vertébrale individuellement, ce qui évitera toute complication.
4. Le quatrième degré de scoliose est le plus grave, mais il est rare.

Quelle est la particularité des exercices contre la scoliose?

Il faut se rappeler que les exercices contre la scoliose ne doivent être effectués qu’après avoir consulté un spécialiste. Une fois que le médecin aura déterminé l’étendue de la maladie, un ensemble d’exercices efficaces pouvant être effectués à la maison sera choisi. La complexité des exercices étant différente pour chaque stade de la pathologie, les mêmes exercices ne peuvent pas être utilisés si les degrés de scoliose sont différents.

Ainsi, si la scoliose est à la première ou à la deuxième étape, alors l'exercice visera à renforcer le corset musculaire du patient, à adopter la position correcte du corps et à restaurer les fonctions motrices. Souvent, un spécialiste nomme des exercices d'équilibrage. Une mise en œuvre régulière aidera à se débarrasser des symptômes de la maladie.

Si la pathologie a atteint le troisième degré, les exercices pour la scoliose sont effectués exclusivement sous la supervision d'un spécialiste compétent. Excellente aide au yoga et à la thérapie physique, ce qui aidera à faire face à la courbure de la colonne vertébrale. Tous les exercices doivent être effectués avec soin, car le risque de blessure est énorme. Il est à noter que le traitement de la scoliose au troisième stade n’est pas effectué à la maison.

En ce qui concerne la pathologie du quatrième degré, dans la plupart des cas, elle est traitée chirurgicalement et la gymnastique médicale agit comme une aide.

Recommandations pour l'exercice

Comme déjà mentionné, toute méthode de traitement, y compris l'exercice physique, doit être effectuée avec l'autorisation d'un spécialiste. De plus, toutes ses prescriptions doivent être scrupuleusement respectées, elles apporteront alors l’effet recherché:

1. La gymnastique médicale permettra de ramener la colonne vertébrale à son emplacement précédent. En outre, cela évitera le développement d'autres maladies vertébrales.
2. La thérapie physique aide à former la position correcte du corps. Les fonctions musculo-squelettiques seront considérablement améliorées. Les exercices de physiothérapie auront un effet positif sur le corset musculaire et amélioreront la circulation sanguine.
3. Avec la scoliose, l'exécution d'exercices désignés améliore non seulement la circulation sanguine, mais améliore également la respiration.

Les scientifiques disent que si la scoliose n'est pas impliquée dans l'amélioration de tout le corps, il sera alors presque impossible de se débarrasser de la pathologie. Et ce n’est pas surprenant, car tous les organes sont en relation étroite. Quand l'un est endommagé, les fonctions principales de l'autre sont immédiatement violées. C'est pourquoi diverses pathologies se développent.

Bien sûr, le yoga pour la scoliose n’est pas une méthode traditionnelle de traitement, mais de nombreux patients affirment qu’il a un effet très positif sur l’état de leur corps. Le travail de nombreux organes internes s’améliore, la respiration et la circulation sanguine se stabilisent et les muscles se renforcent.

Dans un complexe avec thérapie physique, la natation est souvent pratiquée. Après tout, la charge sur le dos est pratiquement absente si l'exercice est effectué dans l'eau.

Règles de base pour la mise en œuvre de la thérapie physique

La thérapie physique doit être effectuée en respectant des règles simples qui contribueront à l’effet maximum de la formation. Ces règles doivent être respectées par tous ceux qui effectuent des exercices contre la scoliose:

1. Avant de commencer la séance, vous devez échauffer les muscles pour que vous puissiez vous entraîner.
2. Tous les exercices sont effectués lentement, sans mouvements brusques. De plus, les éléments acrobatiques et tout saut sont interdits.
3. L'exercice ne devrait pas être augmenté, c'est pourquoi les haltères ne peuvent pas être utilisés.
4. Une série d'exercices doit être prescrite exclusivement par le médecin traitant, qui détermine l'étendue de la maladie et vous surveille régulièrement.

Série d'exercices

Le complexe de gymnastique thérapeutique comprend des échauffements, des exercices ainsi que la partie finale. Exercices qui seront proposés ci-dessous symétriques et basiques.

Pour effectuer des exercices physiques à la maison, ces exercices sont parfaitement adaptés car ils n’ont pratiquement aucun effet sur la colonne vertébrale du patient et le risque de blessure est donc faible.

La scoliose chez l'adulte étant plus difficile à soigner, des exercices asymétriques sont nécessaires, ils ont un effet cicatrisant, mais ils ne sont sélectionnés que par un spécialiste.

Réchauffer

Effectuez chaque exercice au moins cinq fois:

1. Vous devez vous appuyer contre le dos sur une surface plane et verticale et redresser votre dos pour que votre posture prenne la bonne position. Après cela, quelques pas en avant sont faits, tandis que la posture correcte doit être maintenue. La respiration est lisse.
2. Debout, les mains aux coutures, les pieds à la largeur des épaules. Vous devez faire des squats, pendant que les bras sont tirés en avant, et le dos est égal. L'exercice est effectué à un rythme lent.
3. Mains libres, jambes écartées de la largeur des épaules. Parfois, vous avez besoin d'inspirer et de lever les bras, à raison de deux, vous faites un siphon, et pendant trois, vous expirez et baissez vos bras. Le dos est plat.
4. Debout, la jambe pliée au genou, levez le plus possible et maintenez-le pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Faites la même chose avec l'autre jambe. Faites cinq fois sur chaque jambe.

Exercices de base

1. Vous devez vous allonger sur le dos et lever vos jambes de 40 degrés, ainsi que des mouvements similaires à ceux des ciseaux. Quatre approches sont effectuées.
2. Position de départ - à quatre pattes. Il faut s'asseoir sur les talons des fesses et sans se redresser pour mettre l'accent sur le sol avec ses mains Il est nécessaire de déplacer le torse à l'aide des mains gauche et droite. Le mouvement est lent, retardez chaque position pendant 5 secondes.
3. Position de départ comme dans l'exercice précédent. Mains et pieds largeur des épaules. Il est nécessaire de plier et de fléchir le dos. Le rythme est lent.
4. Pas besoin d'un oreiller moelleux. Vous devez le poser par terre et vous allonger sur le ventre. Les mains s'emboîtent derrière la serrure. Il est nécessaire de soulever le corps à la hauteur maximale possible, la colonne vertébrale ne doit pas être surchargée.
5. Position de départ - à quatre pattes. La main gauche est tirée vers l'avant parallèlement au sol, la jambe droite en arrière. Dans cette position, vous devez tenir pendant quelques secondes, après quoi vous pouvez changer la position en sens inverse.
6. Vous devez vous allonger du côté où la colonne vertébrale est tordue. Dans la taille podlazhivaetsya petit coussin. La jambe est pliée au genou, la jambe inférieure reste dans la même position. Le haut du bras est surélevé au-dessus de la tête et le bas vous devez tenir le cou. Vous devez rester dans cette position pendant au moins dix secondes, après quoi vous vous allongez sur le dos et vous détendez. Répétez cinq fois.

La dernière partie

1. Vous devez vous asseoir et pliez vos jambes, à genoux avec leurs mains. Dans cette position, allongez-vous sur le dos et remontez du cou jusqu'à la région sacrale. Ce massage aura un effet positif sur les muscles du dos. Répétez sept fois.
2. Debout, garde les mains derrière le dos dans le château. Une demi-minute pour marcher sur les talons.
3. Étirez vos mains et marchez sur vos chaussettes pendant une demi-minute.
4. Marcher sur place en levant la cuisse - une demi-minute.

Après la classe, vous devez vous reposer au moins 20 minutes. Les exercices thérapeutiques doivent être effectués quotidiennement. Le résultat ne sera pas long à venir si des exercices dirigés contre une scoliose dangereuse seront effectués correctement et régulièrement.

L'efficacité de l'exercice dans la scoliose chez les enfants et les adolescents

Il a été prouvé que la formation de l'organisme et de la colonne vertébrale elle-même se terminait à l'âge de vingt ans environ, de sorte qu'une scoliose chez les adolescents est plus efficace dans le traitement de l'exercice.

Les exercices sont pertinents pour la scoliose des premier et deuxième stades, mais aux stades suivants, il est presque impossible de tout réparer.

Les objectifs principaux de la thérapie physique dans le traitement de la scoliose chez les enfants:

• - déchargement de la colonne vertébrale;
• - correction correcte de la posture;
• - renforcement du système musculaire;
• - améliorer la condition de tout l'organisme.

Le complexe de thérapie physique comprend également des massages, la natation et la thérapie manuelle.

L'utilisation de toutes les méthodes vous permet de vous débarrasser rapidement de la scoliose dans les premiers stades, ainsi que de prévenir la progression de la maladie. Les exercices peuvent être effectués par les enfants à la maison, toutefois, uniquement après consultation et sous la supervision d'un professionnel qualifié.

Ne prenez pas l'automédication pour prévenir les complications et autres conséquences irréparables.