La traction vertébrale à domicile (traction) a un effet positif sur les blessures déplacées. Cette méthode est utilisée pour traiter la scoliose, la hernie et la chondrose. En raison de l'étirement, la distance entre les disques devient plus grande, ce qui soulage le pincement des nerfs et élimine la douleur. La méthode de la colonne vertébrale est perçue avec scepticisme par les professionnels de la santé, en dépit du fait que des équipements d'étirement sont utilisés dans l'arsenal des hôpitaux. Les exercices d'étirement sont-ils efficaces comme traitement? Plus que, mais la traction n'est pas utilisée pour toutes les maladies de la colonne vertébrale, et dans certains cas, l'étirement de la colonne vertébrale à la maison est contre-indiqué.

Quand avez-vous besoin d'une série d'exercices d'étirement?

• Déplacement lors de luxations et de fractures. Il fixe les vertèbres dans une certaine position, ne leur permettant pas de se déplacer.
• Lorsque la scoliose ne vaut pas le long cours d'étirement pour la colonne vertébrale, afin de ne pas avoir de complications. Sinon, il y a une chance de blesser la colonne vertébrale. Le traitement de la scoliose nécessite une approche intégrée (cours de massage, exercices spéciaux, colliers et corsets de soutien).
• Certains médecins ne recommandent pas l'utilisation de cette méthode de traitement de l'ostéochondrose, afin de ne pas blesser les disques et les vertèbres touchés.
• Avec la hernie, la traction est un bon moyen de se passer d’intervention chirurgicale, mais les forces d’échappement ont leurs limites. Sinon, il est possible d'aggraver l'état du patient.

Contre-indications pour la traction

Étirer la colonne vertébrale peut ne pas toujours être utile. Vous ne pouvez pas exercer pour extraire la colonne vertébrale à la maison si l'arthrite ou l'ostéoporose est présent. Ne faites pas avec les maladies du système vasculaire, les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle. Il n'est pas souhaitable de conduire avec une thrombose, jours critiques. Ne tirez pas sur les femmes enceintes afin de ne pas endommager le fœtus. Ne conduisez pas avec le rhume, les maladies virales, surtout si elles sont accompagnées d'une forte fièvre.

Lorsque l'étirement de la colonne vertébrale ne peut pas être fortement tendu, si le patient se sent faible, il est préférable d'abandonner cette méthode.

Types d'étirement

La traction de la colonne vertébrale est divisée en 2 types:

• Traction sous-marine. La traction sous l'eau nécessite une piscine et des équipements spéciaux. Il est fabriqué dans les hôpitaux. L'eau aide à éliminer la douleur.
• La traction à sec de la colonne vertébrale avec leurs propres mains est effectuée dans les cliniques et de manière indépendante. Les médecins utilisent en règle générale des tables spéciales (canapés) pour dessiner verticalement et horizontalement.

Il existe un grand nombre de simulateurs compacts faciles à installer dans l'appartement. Mais lorsque vous utilisez des simulateurs pour la traction, une consultation avec votre médecin est nécessaire.

Comment faire l'étirement de la colonne vertébrale?

Pour étirer la colonne vertébrale à la maison, vous devez utiliser un certain nombre d'exercices:

• Pour le thoracique: le patient doit se lever, les jambes sont placées à la largeur des épaules. Le patient baisse la tête en se pliant dans la région thoracique, tandis que le bas du dos reste plat et ne se plie pas. L'homme s'étire vers le haut, tout en relaxant les muscles tendus. Cette position est fixée à 10 secondes.
• Le patient se penche en avant, plaçant ses jambes à la largeur des épaules. Lorsque le corps s'incline vers l'avant, les paumes touchent le sol, les jambes et le dos se détendent et la charge repose sur les muscles de la colonne vertébrale.
• Le patient se lève à la position de départ, touche son front aux jambes et se penche vers les tibias. Au fil du temps, la personne deviendra plus flexible et pourra facilement effectuer cet exercice.
• Le patient se lève, puis se penche, exposant une jambe en avant. Pour la jambe doit étirer son front. Fixez la position pendant 30 secondes sans retenir votre souffle.
• Nous recueillons les mains dans la "serrure", en les reprenant. Le patient est assis ou debout et ses mains sont tournées derrière lui: l'une en haut et l'autre en bas. Fixez la position pendant quarante secondes.
• Le patient est assis sur le sol et retire ses jambes. Après cela, il prend ses paumes par les pieds, sans plier les genoux, et étend son front vers elles. Le corps est fixé dans cette position pendant 20 secondes. Il est très facile de faire la traction de la colonne vertébrale par vous-même, de sorte que vous pouvez améliorer l'état du patient de vos propres mains.
• La suspension sur la barre horizontale peut aussi servir d’exercices pour étirer la colonne vertébrale en vacances, à la maison.

Traction lombaire

Exercices pour tirer la colonne lombaire:

1. Le patient est allongé sur le dos, appuyant ses épaules contre le sol. Les mains doivent être étendues. Pliez les jambes, placez-les d'abord à la droite du corps, revenez à la position de départ, puis posez les jambes à la gauche du corps. Répétez l'exercice 4 fois dans chaque direction.
2. L'homme est allongé sur le dos, pose son pied sur le sol, plie l'autre pied et le serre à la poitrine. La position est fixée pendant 30 secondes. Idéalement, le patient doit atteindre le genou avec le front. Après cela, la jambe se redresse et la personne revient à la position de départ. Les mêmes manipulations sont effectuées avec l'autre jambe.
3. Nous nous sommes couchés sur le ventre, pliant la jambe droite au genou. Nous fixons les mains sur le pied de la jambe pliée et le talon est pressé contre les fesses. Nous restons dans cette position pendant une minute et demie. Étendre la jambe, faire la même chose avec la jambe gauche.
4. Nous nous mettons à quatre pattes, détendons doucement les muscles abdominaux, plions dans la région lombaire. La longe doit s'affaisser sans pression ni effort, simplement sous le poids du corps du patient. Après cela, nous tirons dans le ventre et plions la longe. Le dos devrait ressembler à un arc.
5. Nous nous sommes allongés sur le dos, nous avons mis les pieds sur le sol. Il est nécessaire de plier les jambes aux genoux. Appuyez ensuite les fesses sur le sol, pliez le bas du dos, fixez la position pendant 15 secondes. Et après cela, nous effectuons l'affaissement de la section lombaire vers le bas. Répétez les exercices effectués jusqu'à 8 fois. Règle: les exercices sont effectués sans mouvements brusques et à un rythme lent.

Appareil de traction

Afin de ne pas faire de traction à l'hôpital, vous pouvez construire une table spéciale pour la traction à la maison. Cet excellent appareil est utile lorsque le patient est incapable de produire des barres de suspension.

• Nous prenons un large panneau, qui est enveloppé avec un chiffon en plusieurs couches. Pour que le corps ne glisse pas sur la table.
• Un des côtés de la planche est monté à une hauteur de 130 cm au-dessus du sol, sous un angle de 45 degrés.
• Des lanières sont fixées sur le bord supérieur du tableau. La longueur des sangles est d'environ un demi-mètre.

Comment s'exercer sur un tel simulateur? Il est nécessaire de s'allonger sur la table, de relâcher tous les muscles, de porter des sangles aux bras. Une telle table non seulement ne nuit pas à la colonne vertébrale, mais améliore également la posture, étend toutes les parties de la colonne vertébrale, supprime la fatigue des muscles.

Le simulateur peut être fabriqué à partir d'un lit avec un matelas dur. Pour ce faire, faites-lui shleyki. La largeur de la sangle est de 7 à 8 cm et la longueur d'environ 150 cm, en tissu épais et le lit lui-même est relevé à un angle de 40 à 45 degrés (sur la tête de lit). Le harnais est attaché à la tête de la tête, il passe sous les aisselles pour tenir le corps.

Prévention

• À la douleur dans la colonne vertébrale ne semblait pas assez pour surveiller leur posture, pas pour soulever des poids lourds, à l'aise pour dormir.
• Afin de ne pas blesser le cou, évitez de vous asseoir sur des surfaces douces et vos pieds doivent rester fermement au sol, il est recommandé de garder le dos droit. Ne vous penchez pas à nouveau, et si le travail nécessite une longue séance, faites-le de temps en temps pour vous échauffer. Vous ne pouvez pas vous asseoir "jambe sur pied".
• Après l’étirement, la colonne vertébrale ne doit pas être surchargée et les poids ne montent que depuis une position assise. Lorsqu'ils portent des sacs ou d'autres objets lourds dans leurs mains, leur poids est réparti uniformément, afin de ne pas causer de courbure de la colonne vertébrale.
• Il est nécessaire de dormir sur un lit avec une base semi-rigide avec un matelas fin. Il est préférable d'utiliser un matelas orthopédique et un oreiller rectangulaire. La tête pour la relaxation musculaire doit être parallèle à la base du lit. Les muscles ne peuvent pas se détendre si une personne dort moins de 9 heures.

Si ces règles sont suivies, la probabilité de maladies de la colonne vertébrale est réduite.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Est-il possible d'accrocher à la barre horizontale avec une scoliose?

Quels exercices pour les femmes enceintes utilisent pour le dos?

Traction spinale à la maison et à la clinique

L'extrusion de la moelle épinière est l'une des étapes du traitement complexe des problèmes associés à la lésion de cet organe. Il n'y a pas de consensus parmi les experts sur les avantages exceptionnels de cette technologie, mais cette méthodologie est utilisée depuis plus de 2 siècles et a aidé de nombreuses personnes.

Toute la question est que l'extension de la colonne vertébrale à la maison a été réalisée en tenant compte des caractéristiques du corps et strictement en consultation avec le médecin. Les effets mécaniques sur la colonne vertébrale peuvent entraîner des complications graves de la pathologie, il est donc nécessaire de prendre en compte les contre-indications existantes.

L'essence de la technique

L'étirement (traction) ou, de manière scientifique, la traction de la colonne vertébrale est un étirement de la colonne vertébrale sous la charge créée par son propre poids ou des poids supplémentaires. Le but du processus est de ramener les vertèbres déplacées à leur place et de soulager les spasmes musculaires.

Le principe du traitement par étirement de la colonne vertébrale est développé depuis très longtemps et a subi de nombreux changements réduisant le risque d'effets secondaires. Quel est le principal problème avec l'utilisation de la traction? Un étirement excessif peut provoquer des déchirures microscopiques des muscles, une hernie accrue, une discordance excessive des vertèbres.

La technologie matérielle moderne vous permet de contrôler le processus et l'intensité de la charge, ce qui réduit le risque d'un tel traitement dans des cliniques spécialisées. L'extrusion de la colonne vertébrale à la maison est souvent réalisée sans contrôle approprié, ce qui contribue à l'apparition de difficultés d'étirement actif excessif.

Quelle est l'essence de la méthodologie? L'application d'une charge le long de la colonne vertébrale permet d'augmenter l'écart intervertébral, ce qui conduit naturellement à la libération des racines nerveuses pincées, du tissu musculaire et des vaisseaux sanguins. Le disque intervertébral comprimé est progressivement relâché et revient à sa place, si la déformation n'est pas irréversible. En conséquence, le syndrome douloureux est arrêté, la circulation sanguine et les processus métaboliques sont normalisés.

L’une des conditions de l’effet positif du capot est l’effet progressif. Le processus est divisé en plusieurs procédures qui sont effectuées avec une augmentation progressive de la charge. L'ensemble du complexe médical comprend divers exercices qui diffèrent lors de l'étirement de différentes zones vertébrales. Bien sûr, la traction de la colonne cervicale diffère de manière significative de, par exemple, l'étirement de la région lombaire.

Variétés de méthodes

L'étirement de la colonne vertébrale varie en fonction de l'objectif (objectif), du mode de formation de la charge, de la direction de son action et de son intensité, ainsi que des conditions de la procédure et de sa combinaison avec d'autres influences. On distingue deux types principaux d’étirement: l’étirement de la colonne en cas de fracture afin d’aligner les vertèbres et l’étirement dans diverses maladies, afin d’élargir l’écart intervertébral et de renforcer le cadre musculaire.

La charge sur la colonne vertébrale peut être créée par l'utilisation appropriée de son propre poids ou à l'aide de poids, de blocs, d'anneaux, de ceintures, etc. Sur cette base, la hotte peut être manuelle ou à l'aide d'appareils. Les extensions matérielles allouées séparément associées à l'utilisation de dispositifs spéciaux et de simulateurs peuvent être à la fois fixes et mobiles, portables.

Selon le procédé de formation du sens d'action de la charge, l'extension horizontale et verticale de la colonne vertébrale est classée. Pour obtenir la direction souhaitée, il faut que le corps du patient soit positionné différemment au cours de la procédure: couché, debout ou assis. Dans les 2 dernières variantes, la direction de la force est de haut en bas et en position ventrale - de gauche à droite ou inversement.

La traction en détente peut être effectuée dans des conditions domestiques normales, dans une clinique ou dans un environnement spécial. Les principaux types de procédures suivants sont distingués:

1. Traction sèche de la colonne vertébrale. Les étirements horizontaux ou verticaux sont effectués dans l'air normal. La durée d'exposition et le type de charge sont déterminés par un spécialiste. La durée du processus peut varier de 5 à 6 minutes à plusieurs heures.
2. Traction sous-marine. Cette méthode est mise en œuvre dans l'eau et il est souhaitable de la chauffer à chaud. Cette technique est l'une des procédures les plus bénignes et peut être réalisée avec une distribution d'effort horizontale ou verticale. L'étirement horizontal sous-marin le plus commun de la colonne vertébrale. L'eau permet de détendre les muscles striés et les fibres nerveuses, ce qui contribue à réduire la charge sur les nerfs spinaux.

Le régime de traitement utilisant la traction est largement déterminé par la localisation de la lésion: cervicale, thoracique, lombo-sacrée. La plus grande attention et les meilleurs soins nécessitent d’étirer la colonne cervicale à la maison, car ici sont concentrés les canaux nerveux et sanguin, se dirigeant vers le cerveau.

Quand la technique est appliquée

Lors de la prescription d'une procédure d'étirement de la colonne vertébrale, les résultats positifs suivants sont pris en compte:

• une augmentation de l'écart intervertébral;
• forte probabilité de réduction de la hernie, en particulier au stade initial, en raison d'une diminution de la pression dans la cavité intervertébrale, qui assure la réabsorption des tissus extrudés;
• Renforcement de la structure musculaire par l'entraînement des muscles et des ligaments;
• normalisation de l'apport sanguin du système vertébral;
• redresser toute la colonne vertébrale;
• décompression des fibres nerveuses, visant à réduire la douleur.

Un mode d'extension correctement choisi peut entraîner une augmentation de 1,5–3,5 mm de l'intervalle intervertébral et du diamètre des trous de 0,4–0,6 mm.

L'extrusion de la moelle épinière est habituellement prescrite pour les manifestations d'ostéochondrose, de hernie, de protrusion et autres pathologies. En particulier, la procédure est effectuée avec:

• cervicocraalgie;
• cervicalgie;
• cervicobrachialgie;
• thoracalgie;
• névralgie intercostale;
• lumbodynie;
• lésion des côtes, des pectoraux et des muscles pectoraux antérieurs;
• lumbosacralgie chronique;
• lombo-chialgie;
• dystonie de type neurocirculatoire.

La procédure avec de petites charges est utile en tant que prophylaxie, en particulier pour une posture anormale, un mode de vie sédentaire, une surcharge physique fréquente de la colonne vertébrale. Sous contrôle spécial, la traction est réalisée en cas de lésions de la colonne vertébrale: luxations, ecchymoses graves, entorses, fractures vertébrales.

De nombreux experts estiment que, lorsqu'une colonne vertébrale est étirée, le risque de complications est assez élevé.

Il convient de rappeler qu’il existe des contre-indications absolues et relatives à l’utilisation de la méthode, notamment: contre-indications pour l'étirement sous-marin de la colonne vertébrale, malgré son traitement doux.

L'interdiction complète de la procédure s'impose dans de tels cas: pathologie au stade sévère avec syndrome douloureux intense, développement d'une réaction inflammatoire, présence d'une hernie de type séquestré, instabilité excessive de la vertèbre provoquée par des blessures, en particulier des fractures, ostéoporose, apparition de tumeurs, spondylite tuberculeuse, violations graves circulation sanguine dans la colonne vertébrale.

Les contre-indications relatives lorsque les étirements ne sont prescrits qu'après un examen approfondi incluent les facteurs suivants: âge supérieur à 62–65 ans, poids corporel excessif (supérieur à 100 kg), présence d'un syndrome douloureux et de certaines maladies des organes internes (par exemple, ulcère peptique).

Comment se passe la procédure?

Le redressement et l’étirement de la colonne vertébrale à la maison ne peuvent être effectués qu’avec modération et après de longues consultations avec un spécialiste. Les barres horizontales, les barres murales, les tables de type inversion sont utilisées comme dispositifs. La pondération doit être effectuée avec le plus grand soin.

Le médecin peut recommander divers exercices en tenant compte de la nature de la pathologie et de la localisation de la lésion. On peut distinguer les procédures communes suivantes (exercices):

1. La leçon a lieu sur un lit avec une surface dure et une tête de lit surélevée de 35 à 40 °. Des courroies de 1,3 à 1,6 m de long et de 6 à 8 cm de large, en n'importe quel matériau souple, seront également nécessaires. Ils sont attachés au lit. L’homme s’allonge sur un matelas dur et serre les mains dans des sangles attachées. La durée de la procédure atteint 3,5 à 5 heures et l'extension de la colonne vertébrale est assurée par son propre poids. S'il est nécessaire d'augmenter la charge sur la région lombo-sacrée, une ceinture est utilisée avec une charge fixe (latérale) d'environ 2,5 à 3,5 kg.
2. Exercice sur les barres murales. Un plan lisse de largeur oblique (planche) auquel est fixée une barre transversale est placé dessus. Le patient est placé sur une pente et attrape la barre avec ses mains. L'angle d'inclinaison et la durée de la procédure sont initialement définis pour être minimaux, mais augmentent progressivement. Les cours ont lieu tous les jours (vous pouvez même plusieurs fois par jour).

Dans les armoires spécialisées, une hotte aspirante est fournie sur des simulateurs. Les procédures simples suivantes sont typiques:

1. Hotte verticale sèche. Le patient s'assied sur le canapé. Un collier spécialement conçu à cet effet est installé sur le cou et la tête est fixée à l'aide d'une boucle de Glisson. À la fin de la boucle, définissez la charge souhaitée. La durée de ce traitement est de 8 à 12 procédures.
2. Extension horizontale sèche. La procédure est effectuée sur une table spéciale dont l’inclinaison de la surface varie. Les poids nécessaires sont fixés. Selon l'emplacement de la lésion, la charge peut varier de 2,5 à 80 kg. La durée du traitement est de 9 à 14 séances.

L’étirement de la colonne vertébrale, bien que critiqué par certains spécialistes, est largement utilisé pour traiter un certain nombre de pathologies de la colonne vertébrale. Une telle procédure ne peut être effectuée que sur ordonnance. À la maison, cela se fait avec parcimonie à des fins préventives.

Comment étirer la colonne vertébrale à la maison?

Dans le monde moderne, la gêne dans le dos, voire la douleur, devient un phénomène courant et les gens ne prêtent plus attention au problème. Mais à un moment donné, la douleur devient dure et insupportable, et une inattention envers votre corps entraîne de graves conséquences. La douleur dans la colonne vertébrale survient pour diverses raisons et, selon elles, pour différentes méthodes de traitement et de prévention.

Étiologie de la douleur

Le squelette humain grandit et se forme jusqu'à 20 ans, puis vieillit chaque année. Les processus de vieillissement dans chaque organisme sont individuels, avec quelqu'un qui va plus lentement, et quelqu'un déjà jeune a des problèmes de colonne vertébrale.

L'ostéochondrose se développe à la suite de changements liés à l'âge - troubles du cartilage articulaire et des disques intervertébraux. Le premier signe d'ostéochondrose est presque toujours la douleur. Souvent, les symptômes passent inaperçus et la maladie progresse et passe aux étapes suivantes:

1. Protrusion - le disque intervertébral fait saillie dans le canal rachidien. En plus de la colonne lombaire, la saillie est localisée dans les régions cervicale, sacrée et thoracique.
2. La hernie est la prochaine étape du développement de la maladie, caractérisée par un déplacement du disque et des dommages à l'intégrité de l'anneau fibreux.

Le symptôme principal de la manifestation d'une hernie ou d'une saillie est également le syndrome de la douleur. La douleur se manifeste en fonction de la localisation du processus inflammatoire. Le plus souvent, les hernies apparaissent dans les régions lombaire et sacrée. Dans ce cas, en plus des douleurs locales, une irradiation de la jambe ou de la fesse apparaît.

Pourquoi ai-je besoin d'étirer la colonne vertébrale?

Afin de soulager la maladie, ainsi que de soulager la douleur et la pression, utilisez la méthode de traction. Hood (traction) - une méthode de médecine orthopédique pour l'étirement prolongé de la colonne vertébrale.

En conséquence de la traction, les modifications suivantes se produisent dans les capsules intervertébrales et les muscles du dos:

• l'espace entre les vertèbres augmente;
• une pression réduite est créée à l'intérieur de la capsule fibreuse et le disque intervertébral peut pénétrer dans l'espace intervertébral pendant une hernie;
• les petits muscles et tendons du dos se renforcent;
• améliore la circulation sanguine dans les vaisseaux spinaux.

Indications et contre-indications pour l'étirement de la colonne vertébrale

Dans les avis médicaux, il y a beaucoup de controverse au sujet de la procédure, au cours de laquelle des questions se posent, telles que: «Puis-je faire une traction de la colonne vertébrale avec une hernie ou pas?».

Dans quels cas la procédure produit un effet thérapeutique positif:

• scoliose ou déformations de posture de divers types;
• spasmes des muscles rachidiens;
• hernie intervertébrale en rémission ou en saillie;
• syndrome douloureux dans la zone d'ostéochondrose (parties thoracique, lombaire ou sacrée).

Contre-indications pour la traction:

• exacerbations, syndrome douloureux avec hernie ou saillies;
• hypertension artérielle;
• plus de 60 ans et moins de 16 ans;
• tumeur maligne;
• poids supérieur à 100 kg;
• ostéoporose, destruction du tissu osseux.

Étirer la colonne vertébrale à la maison

Dans les établissements médicaux ou les sanatoriums, la procédure d'étirement est effectuée sur un simulateur ou dans une piscine. C'est une procédure plutôt compliquée et traumatisante. Ces méthodes de traction sont prescrites par le médecin neuropathologiste ou orthopédiste individuellement, en se référant aux résultats de l'examen. En outre, un neurologue peut recommander plusieurs exercices de thérapie à domicile.

• Il suffit de faire des tours du bassin et du corps (plusieurs approches 10 fois).
• Tiens-toi droit. Tout en inspirant, levez la main (répétez l'opération 10 à 15 fois).
• Accrocher sur la barre horizontale ou les barres murales. Excellent exercice pour faire la traction de la colonne vertébrale à la maison.
• Thérapie de yoga pour la colonne vertébrale: comprend une série d’exercices pour la traction de la colonne vertébrale. Avec l'aide du yoga, vous pouvez renforcer les muscles et vous débarrasser des sensations douloureuses.

L'étirement de la colonne vertébrale à la maison doit être coordonné avec votre médecin.

Exercices généraux pour améliorer la flexibilité et renforcer les muscles

Même après avoir étiré la colonne vertébrale en clinique, il est nécessaire de consolider l’effet des exercices de physiothérapie et de faire des exercices à la maison.

1. Incline debout. Les jambes doivent être croisées et se plier lentement, puis se plier, puis changer la position des jambes: d'abord la jambe avant, puis la jambe gauche.
2. Se penchant en avant assis. Vous devez vous asseoir sur le sol, tenir vos pieds et vous pencher lentement vers l’avant.
3. Pistes avec serrure. Les pentes sont exécutées debout, serrant les bras derrière le dos: un bras est enroulé sur l’épaule et l’autre est en bas.

Exercices pour étirer le lombaire

Si la pathologie est localisée sur le site du bas du dos, les muscles du bas du dos doivent être renforcés. Les exercices élémentaires aideront à se débarrasser des maux de la colonne lombaire.

• Numéro d'exercice 1. Allongez-vous sur le dos sur le sol. Les jambes pliées au niveau des genoux doivent être alternativement déplacées vers la droite et la gauche, touchez le sol avec vos genoux.
• Numéro d'exercice 2. Allongez-vous sur le dos, pliez une jambe au genou et placez-vous sur la poitrine sans douleur. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis changez de jambe.
• Exercice numéro 3, appelé "minou". Il est nécessaire de s’agenouiller, les paumes appuyées contre le sol, alternativement de plier le dos et de cambrer la région thoracique, en montant vers le haut.

Exercices pour étirer la colonne thoracique

Il existe une série d'exercices conçus pour la section de la poitrine. La natation est la meilleure option pour décharger les muscles du dos et les disques intervertébraux. L'état du corps dans l'eau est comparable à l'apesanteur. Les forces de gravité agissent dans une bien moindre mesure, et une mauvaise posture ou mode de vie sédentaire est compensée par des postures en nageant.

Simulateurs pour l'étirement de la colonne vertébrale

Le simulateur le plus abordable, l’étirement de la colonne vertébrale - est une barre horizontale. Cependant, la masse de contre-indications cesse de l'utiliser à la maison.

Pour étirer la colonne vertébrale à la maison, vous pouvez utiliser une méthode de traction plus douce: il s’agit d’une planche inclinée. Un tel dispositif peut être fabriqué à la main. Le luminaire peut être fixé à un angle avec les barres murales. Les premières séances doivent être effectuées avec un faible angle d'inclinaison, en augmentant progressivement l'angle en levant l'appareil jusqu'à la barre transversale située au-dessus.

Comment étirer la colonne vertébrale à la maison?

Nous proposons aujourd'hui un article sur le sujet: "Comment tendre la colonne vertébrale à la maison ??". Nous avons essayé de tout décrire clairement et en détail. Si vous avez des questions, posez-les à la fin de l'article.

De nombreuses personnes éprouvent des douleurs désagréables dans le dos et les régions lombaires. Parmi les différentes méthodes permettant de les traiter, on peut distinguer des exercices physiques spéciaux pour étirer la colonne vertébrale, ce qui aide efficacement à se débarrasser de la douleur et à détendre les muscles. Tous les exercices sont simples et vous pouvez les faire vous-même à la maison.

Prenez une position couchée sur le sol ou sur un tapis d’entraînement spécial, puis pliez vos genoux et mettez vos jambes sur

la chaise. Croisez les pieds et les genoux, puis détendez-vous pour soulager les tensions

et le bas du dos.

Respirez dans l'estomac en le gonflant puis en aspirant doucement lorsque vous expirez. Attention à ne respirer que.

n'a pas augmenté. Faites des pauses de temps en temps, reposez-vous et répétez l'exercice à nouveau.

Si la douleur est réduite, ajoutez de nouveaux éléments à l'exercice - posez vos paumes sur le sol à côté des fesses et appuyez-vous sur les paumes, allongez-vous sur le sol, étirez la colonne vertébrale. Après quelques jours, lorsque cet exercice ne vous causera pas de difficultés, soulevez une jambe et le tirez vers le haut, puis procédez de même avec l'autre jambe.

La prochaine étape pour commencer quand la douleur dans

passe presque complètement, comprend l’étirement des bras et des jambes dans différentes directions afin que le corps s’étire en diagonale. Puis changez votre main et votre pied et étirez-vous dans la direction de l'autre diagonale.

Si la douleur au dos est partie, retournez sur votre ventre et faites le même exercice. Répétez-le plusieurs fois par jour pendant une demi-heure.

Afin de se débarrasser de la douleur locale

, Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour que les talons soient reliés aux fesses. Expirez lentement et en douceur en tournant la tête et les genoux dans différentes directions. Ramenez-les ensuite à leur position initiale et faites la même chose dans l'autre sens.

Les omoplates de cet exercice doivent être appuyées contre le sol et les bras étendus sur les côtés. Respirez doucement pour soulager la douleur.

. Après un certain temps, les muscles se relâchent et le disque vertébral déplacé se met en place.

Dans certains cas, il est utile de faire les exercices non pas sur le sol, mais assis ou debout - par exemple, assis par terre et serrant les mains derrière la tête, tournez le corps à droite et à gauche, puis penchez-vous sur les côtés.

Tirez la colonne vertébrale, couché sur

et soulevant plus

les mains et les pieds. Cet exercice développe bien les muscles du dos, empêchant d'autres blessures et dommages.

Effectuez tous les mouvements lentement et en douceur, en obtenant la position la plus confortable pour vous. Respirez continuellement et tirez le corps le long de l'axe principal de votre corps. Une respiration correcte et continue est l’une des conditions de l’efficacité de vos exercices.

Traction dorsale à la maison. La traction vertébrale est effectuée à l'hôpital, mais la traction vertébrale prophylactique, en l'absence de symptômes de la maladie, peut être réalisée à la maison. Pour cela, vous avez besoin d'un lit avec un matelas ferme.

Étirement de la colonne vertébrale à la maison. Une auto-extraction sans contrôle par un spécialiste est davantage recommandée pour les procédures préventives et non pour le traitement des symptômes de douleur prononcés. Il existe une série spéciale d'exercices et d'exercices thérapeutiques pour étirer les espaces intervertébraux.

• traction vertébrale à la maison

Comment étirer la colonne vertébrale

Même dans l'Antiquité, les médecins étaient tentés d'étirer la colonne vertébrale en cas de pathologie. Surtout souvent, cette procédure était utilisée pour les fractures et la scoliose, mais la méthode de tirage (traction) était bientôt utilisée pour l'ostéochondrose et la hernie. L'extrait pourrait être obtenu en augmentant la distance entre les vertèbres et en réduisant la pression sur le disque posant problème, en produisant une décompression du nerf et en réduisant considérablement la douleur, ce qui a immédiatement provoqué la confiance et l'amour pour cette méthode. Cependant, l’attitude des médecins envers l’attraction est aujourd’hui très ambiguë et contradictoire, même si elle est pratiquée assez largement, aussi bien avec l’utilisation de dispositifs d’échappement complexes que de dispositifs simples permettant de le produire soi-même à domicile.

Alors, quel est l'étirement de la colonne vertébrale et comment le faire à la maison - est-ce dangereux?

Extraire la colonne vertébrale à la maison

Dans certains cas, le capot est vital, dans d'autres, il vaut mieux le refuser - il est donc impossible de répondre à cette question sans ambiguïté.

1. Pour les blessures à la colonne vertébrale, la traction est utilisée comme méthode d’intervention chirurgicale pour éliminer les déplacements causés par les fractures et les luxations, mais elle est toujours accompagnée d’une stabilisation - fixation de la vertèbre dans une certaine position après extension.
2. Avec la scoliose, un étirement prolongé est dangereux car il peut entraîner des complications et même des blessures. La scoliose est toujours traitée dans un complexe où, en plus de la traction, de la gymnastique spéciale et des massages, le port de corsets et de colliers correcteurs
3. Dans le cas de l'ostéochondrose, un extrait est indésirable: tout effet mécanique sur la colonne vertébrale est dangereux, car il peut endommager les disques et les vertèbres déjà problématiques.
4. Pour la hernie rachidienne, la traction est prescrite comme alternative à la chirurgie, en particulier lors du traitement d'une hernie cervicale, mais dans ce cas, l'approche doit être extrêmement prudente. Le fait est que pour toute pathologie dans différentes parties de la colonne vertébrale, il y a une limite à l'effort d'étirement, ce qui est dangereux de dépasser

Le principal inconvénient de la cagoule est le processus réversible de ses résultats: la colonne vertébrale étirée revient très facilement à sa position initiale.

Essayez d’étirer le fil élastique plié - il vaut la peine de relâcher les extrémités, car il reprend sa forme initiale. Quelque chose de similaire se produit avec la colonne vertébrale. En technologie, cette propriété s'appelle la mémoire de forme du matériau. Dans le cas de la colonne vertébrale, un entraînement musculaire faible est plus efficace, ce qui explique pourquoi la colonne vertébrale ne peut pas conserver la nouvelle position pendant longtemps.

Après avoir pesé le pour et le contre, on peut conclure:

• En étirant la colonne vertébrale, depuis que vous avez décidé de le faire, il est préférable de faire confiance au spécialiste et de le mener à la clinique.
• Après la procédure d'étirement, il est nécessaire de conserver son effet en portant temporairement des corsets et des colliers orthopédiques spéciaux.
• L'effet d'ancrage est obtenu à l'aide d'une thérapie physique, conçue pour renforcer les muscles, afin de ne pas causer de régression

Mais encore, est-il possible d'étirer la colonne vertébrale à la maison?

Oui, c'est possible, et cela dépend de la capacité de notre colonne vertébrale à supporter le poids de son propre corps.

Équipement d'exercice simple pour étirer la colonne vertébrale

Le simulateur le plus simple pour étirer la colonne vertébrale à la maison est une barre horizontale. Il peut être remplacé par une barre transversale dans la porte.

En utilisant la barre horizontale, vous pouvez effectuer:

• Cintres pour étirer les régions thoracique et lombaire
• Visa, jambes croisées - pour le cervical

Le dernier exercice est préférable de ne pas faire une personne non entraînée.

Un simulateur peut être une simple planche pouvant être montée sur un mur de gymnastique à une inclinaison donnée:

• Plus l'angle d'inclinaison est grand, plus la force d'échappement est grande.
• L'échelle de la maison peut être remplacée par deux ou trois rails fixés au mur.
• Lors de l’exacerbation d’une ostéochondrose ou d’une hernie, la traction peut être démarrée en plaçant la plaque sur la traverse la plus basse, puis en la soulevant progressivement.

Hotte épinière sèche et sous-marine

Étirer la colonne vertébrale à la maison peut être sec et sous l'eau.

1. Sous l'eau nécessite une piscine et un dispositif d'échappement spécial et est fabriqué dans la clinique. Cela peut être fait même en présence de douleur due aux propriétés de l'eau pour atténuer l'effet de douleur.
2. La cagoule sèche peut être fabriquée à la fois à la clinique et à la maison.
   En clinique, cela se fait sur des tables ou des divans spéciaux:

• verticale avec angle réglable et poids corporel
• horizontal avec étirement manuel ou avec des charges suspendues

À l’heure actuelle, des appareils d’entraînement à l’échappement compacts et confortables sont également produits à domicile. Mais toute utilisation de tels simulateurs est préférable de coordonner avec votre médecin.

Il est nécessaire de distinguer l'étirement de la colonne vertébrale et les exercices d'étirement.

Si le premier est associé à certains dangers, le second est absolument sans danger.

Les exercices d'étirement sont un excellent moyen de traiter une hernie discale. Ce gymnase est toujours avec vous, ne nécessite pas de conditions spéciales et la disponibilité de simulateurs spéciaux, car la plupart des exercices sont effectués sur le sol.

Contre-indications au capot

Si, toutefois, vous décidez de traiter une hernie avec un extrait, rappelez-vous que cette procédure est absolument inacceptable pour de telles contre-indications:

• Tumeur et processus inflammatoires dans la colonne vertébrale
• La présence de maladies infectieuses graves
• L'ostéoporose
• Période postopératoire précoce
• L'épilepsie
• Saignement
• 4 à 9 trimestres de grossesse
• Troubles mentaux graves

En conclusion - une vidéo avec des exercices d'échappement pour la colonne vertébrale:

À la naissance, une personne a des muscles et des ligaments élastiques. Au fil du temps, sous la charge des soucis quotidiens, la tension musculaire augmente et, en conséquence, le processus d'approvisionnement en sang est perturbé, entraînant une atrophie (amincissement et renaissance) du tissu musculaire. En termes simples, l'activité physique est perturbée, suivie du développement de maladies chroniques (ostéochondrose, sciatique, hernie intervertébrale, etc.).

• Étirer la colonne vertébrale à la maison
• Comment prévenir les maladies de la colonne vertébrale?
• Exercices utiles pour la colonne vertébrale

Étirer la colonne vertébrale à la maison

Tant qu'une personne est éveillée, en mouvement, assise, debout ou qui souffre de poids, sa colonne vertébrale est soumise à un effort constant. Les vertèbres (disques intervertébraux) "usées" sont décalées et en même temps il y a pincement (pincement) des terminaisons nerveuses de la moelle épinière. Il y a des sensations douloureuses dans le dos (généralement dans la région lombaire et cervicale).

À l'aide de techniques médicales - vergetures médullaires, vous pouvez obtenir les résultats suivants:

• Éliminer le syndrome de la douleur
• Soulager la tension musculaire
• Améliorer la circulation sanguine
• Réduire la compression sur les terminaisons nerveuses

Cette technique est réalisée à la fois sur des appareils spécialement conçus et en utilisant la thérapie physique.

Et comment pouvez-vous étirer la colonne vertébrale à la maison? Si vous pensez - c'est très simple. Pour résoudre ce problème, vous devriez essayer d'étirer systématiquement les muscles de la colonne vertébrale avec un simple exercice qui peut être fait allongé dans son lit et regardant la télévision.

Donc, afin d’étirer la colonne vertébrale, vous devez:

• Allongez-vous sur le lit en tendant les bras (le long de l'oreiller).
• Joignez vos pieds et redressez vos genoux.
• Filtrer le cinquième point pour attirer le ventre et appuyer fermement la taille contre le lit. Ayant pris cette position, étirez vos bras et vos talons.

De plus, vous pouvez étirer la colonne vertébrale chez vous à l’aide d’un large panneau incliné à 45 degrés. Il est nécessaire de s'allonger (à l'envers) sur le tableau, en fixant les jambes. Vous pouvez être dans cette position pendant plusieurs heures. Dans ce cas, l'étirement est dû au poids de votre propre corps.

Un étirement en douceur de la colonne vertébrale est obtenu par de simples tours du corps (torse) et du bassin, se tenant à quatre pattes, cambré (sans plier) le dos. Les exercices sont effectués sur plusieurs approches, chacune 10 fois.

Pour obtenir un résultat positif après l'effort, vous devez fixer la colonne vertébrale avec une large ceinture, un corset ou un bandage.

L’essence de ces exercices est qu’en raison de l’étirement des vertèbres, la distance des disques intervertébraux augmente et le processus métabolique de leurs tissus s’améliore (une récupération partielle se produit).

Comment prévenir les maladies de la colonne vertébrale?

Les problèmes de la colonne vertébrale entraînent, sous la forme d'un «train long», diverses maladies du dos et des organes internes. En outre, l'inconfort constant (mouvements limités) et la douleur, ne pas rester seul, interfèrent avec un style de vie mobile (complet). Par conséquent, il sera beaucoup plus facile de prévenir les maladies de la colonne vertébrale que de souffrir constamment de divers maux qui y sont associés.

Avertissement de maladie:

• Assis droit

Les meubles rembourrés doivent être évités. La hauteur du siège devrait être corrélée à la hauteur du tibia, de sorte que les jambes reposeraient sur le sol. Le dos doit être droit et proche du dos de la chaise, en évitant de se pencher en avant. Il serait bien de temps en temps de se réchauffer un peu, de changer la position des jambes, mais il ne faut pas jeter les jambes derrière les jambes.

• Soulever et déplacer correctement des poids

Avant de soulever une lourde charge, vous devez vous asseoir. Ensuite, après avoir serré l'objet avec les mains, il est absolument impossible de le soulever avec le dos droit (se pencher, plier le dos, absolument). Porter lourd dans une main ne peut pas être. La gravité doit être répartie sur les deux mains (de préférence également, afin d'éviter une courbure de la colonne vertébrale). Porter un poids sur de longues distances est préférable dans un sac à dos à bretelles larges. Vous ne pouvez pas soulever des poids avec des mouvements brusques (saccades) et les porter, en tournant le torse sur le côté.

Le sommeil devrait être sur un lit semi-rigide avec un matelas fin. L'option idéale serait d'utiliser un matelas orthopédique (anatomique). Quant à l'oreiller, il devrait être de forme rectangulaire et d'une taille telle que, dans la position couchée, la tête serait parallèle au lit. Cela aidera à éviter les tensions dans les muscles du cou.

Divers rouleaux à la mode sont contre-indiqués, car S'appuyer sur celles-ci peut entraîner un pincement de l'artère vertébrale, ce qui perturbe la circulation sanguine. Pour une relaxation musculaire complète, la période de sommeil doit durer au moins 9 heures.

• Apprendre à se tenir correctement

Sur une longue période debout sur les jambes provoque une surcharge des muscles du dos (ceinture scapulaire, nuque). Pour éviter cela, vous devez changer périodiquement de position, en déplaçant votre poids de pied en pied. De préférence toutes les 10 min. (si la situation le permet) de faire des va-et-vient, d’étirer les bras, d’étirer et de s’accroupir.

Exercices utiles pour la colonne vertébrale

Le renforcement quotidien des muscles du dos aura un effet bénéfique sur leur état, réduisant ainsi le risque de maladies de la colonne vertébrale (problèmes).

Charge

L'exercice n'est possible qu'après la disparition de la douleur aiguë. Après plusieurs jours après une exacerbation, les exercices doivent être effectués en position couchée ou debout. Lorsque vous vous sentez mieux, assis sur une chaise et debout.

Recommandations générales pour les exercices:

1. Effectuer en douceur, sans secousses (mouvements brusques)
2. Efforcez-vous de la plus grande amplitude de mouvement, "travaillant à travers" tous les tissus de la colonne vertébrale
3. Plusieurs fois par jour (il est obligatoire le soir) de faire des exercices d'étirement de la colonne vertébrale

Marche

C'est la marche, pas la course, qui exerce une forte pression sur le corps. Vous pouvez marcher dans n'importe quel endroit pratique par n'importe quel temps. Pendant la marche, la colonne vertébrale se redresse, un grand groupe de muscles (articulations) commence à travailler. Fait important, la marche est accessible à tous.

Natation

Ce sport est le meilleur moyen de prévention des maladies de la colonne vertébrale. Pendant le voyage impliqué toutes sortes de muscles. Les disques intervertébraux s’aplatissent et la colonne vertébrale est déchargée. L'état d'apesanteur dans l'eau aide à éliminer la charge accumulée et la colonne vertébrale "repose".

Participant activement à chaque mouvement d'une personne, les muscles de la colonne vertébrale sont en tension constante. Vous devriez être plus attentif à l'état de la colonne vertébrale et essayer de minimiser la possibilité de problèmes avec une attitude prudente. Une bonne répartition de la charge sur la colonne vertébrale et une activité physique modérée quotidienne aideront à vaincre les maladies de la colonne vertébrale. Correctement dit, le mouvement est la vie!

La traction de la colonne vertébrale avec ostéochondrose peut être réalisée dans les murs d'un établissement médical ou à domicile avec ou sans simulateurs.

Il est utilisé dans les derniers stades de la maladie. Pour cette méthode, l'approche des médecins est controversée.

D'une part, l'étirement contribue à l'expansion des fissures vertébrales, où se trouvent les disques intervertébraux. Dans le même temps, le syndrome douloureux disparaît chez une personne.

D'autre part, simultanément à une augmentation de la taille du segment de la colonne vertébrale, les muscles et le fascia sont étirés, ce qui entraîne la formation de lacunes et de fissures. Il existe plusieurs façons de s’étirer sur un plan incliné: sous l’eau, avec des poids, à l’aide de boucles de Glisson.

Les voies ont un inconvénient important - elles sont passives. Lorsqu'ils les exécutent, une personne ne prend pas d'effort physique actif. En outre, les procédures ne sont effectuées que dans un établissement médical spécialisé.

Vergetures actives plus efficaces, basées sur des mouvements naturels. En pratique, il a été constaté que si une personne fatiguée après une dure journée de travail s’étire, se redresse et s’étend vers le haut, le syndrome de la douleur est évité.

L'effet de la procédure a été remarqué par les anciens guerriers et était activement engagé dans l'étirement de la colonne vertébrale avant la bataille. Au fil des ans, la technique a été améliorée, de sorte que de nombreuses recettes d'élimination physique des maux de dos ont été conservées dans des recettes populaires. Vous trouverez ci-dessous une liste d'exercices pouvant être utilisés à la maison pour étirer les segments vertébraux.

Les exercices conçus pour s’étirer, nécessitent une relaxation et une tension alternées des muscles squelettiques, ce qui permet à une personne de se reposer longtemps.

Sous l'effet de l'étirement, l'activité motrice augmente, la mobilité des articulations s'améliore et l'appareil musculo-fascial se régénère. Lorsque les muscles, les tendons et les poches articulaires sont étirés, des récepteurs mécaniques sont stimulés, à partir desquels des impulsions pénètrent dans le cerveau. Ainsi, la nutrition de la peau est stimulée, l'apport sanguin et le travail de l'appareil tendon-ligament sont améliorés.

Les étirements contribuent à la formation de compétences de relaxation profonde. Cela a un effet positif sur la sphère émotionnelle et réduit l'intensité de la douleur. Les exercices physiques effectués dans les modes isométrique et statique affectent intensément le corps et permettent la relaxation des muscles squelettiques.

Objectifs et méthodes de la procédure

colonne vertébrale avec ostéochondrose

comprend un ensemble d'exercices physiques effectués en mode isométrique. Pour soulager la douleur chez

La technique implique une augmentation progressive de la distance entre les vertèbres, l'élimination de la pression des fibres nerveuses, la relaxation des ligaments longitudinaux de la colonne vertébrale. Avant de commencer la procédure, vous devez vous détendre complètement. Il est préférable de prendre un bain relaxant et de se concentrer sur les exercices suivants.

L'étirement de la colonne vertébrale peut être sec ou sous l'eau. Les méthodes sont largement utilisées en médecine pendant la période de récupération après une chirurgie pour hernie intervertébrale.

L'étirement de traction est utilisé pour l'ostéochondrose aux fins suivantes:

• tension musculaire pathologique;
• déchargement de la colonne vertébrale;
• réduction de la pression à l'intérieur du disque intervertébral;
• suppression de la pression de la racine nerveuse;
• élimination de la subluxation dans les facettes articulaires de la colonne vertébrale.

Les médecins ne soutiennent pas toujours l'idée que la traction est sûre, mais personne ne soutient que la traction est efficace.

Améliorer l'effet thérapeutique de la procédure permet l'utilisation de simulateurs modernes. Lorsqu’il est appliqué, l’étirement horizontal de la colonne vertébrale entraîne un traumatisme minimal des tissus environnants. Pour vous protéger des conséquences négatives, vous devez idéalement choisir un simulateur de poids et de taille.

Néanmoins, même sans simulateurs, vous pouvez effectuer des étirements à la maison. Nous proposons plusieurs exercices conçus à cet effet.

Liste indicative d'exercices de traction

1. Prendre une position de départ sur le dos. Tirez vos mains derrière votre tête. Reliez les jambes ensemble. Appuyez votre cou sur le sol et votre menton sur votre poitrine. Sentez votre corps reposer sur une surface horizontale et détendez-vous. Tirez le talon vers l'avant et le bout de votre pied gauche vers l'arrière. Répétez la procédure pour l'autre jambe. Puis étirez la colonne vertébrale progressivement et cambrez votre dos, mais ne la contractez pas trop. 2-3 fois répéter l'exercice.
2. Allongez-vous sur le dos, étirez vos chaussettes. Gardez vos jambes et vos talons ensemble. Étirez vos bras le long de votre tête. Appuyez sur la région lombaire au sol. Dans le même temps, rapprochez le plus possible le rachis cervical de la surface horizontale. Appuyez doucement votre menton sur votre poitrine. Répétez 4 fois. Pliez les cervicales et les lombaires, mais ne vous forcez pas.
3. Debout près du mur, touchez autant que possible le plan vertical des épaules, des fesses et des talons. Inspirez lentement et retenez votre souffle. Étire ton corps. En expirant, baissez les bras et détendez-vous. Le nombre de répétitions est 3-4.
4. Prendre une position de départ, debout contre le mur. Inspirez avec votre nez et retenez votre souffle. Déplacez vos mains vers vous et soulevez l'une d'entre elles. Regardez l'extérieur de la main et tendez l'autre main le long du corps. Tenez la brosse horizontalement, mais avec vos doigts pointés vers le côté. À l'expiration, revenez à la position de départ. Détendez-vous et répétez l'exercice 2-3 fois.

Ainsi, un étirement efficace dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut être effectué à la maison avec ou sans équipement d'exercice. L'essentiel est de bien tendre la traction pour ne pas endommager le tissu musculaire et les ligaments.

Étirement de la colonne vertébrale à la maison à l'aide d'exercices et de simulateurs

L'étirement thérapeutique de la colonne vertébrale à la maison (traction) est pertinent pour tout résident moderne de la métropole. Une mauvaise nutrition, une mauvaise écologie, un travail sédentaire, un style de vie inactif, un stress constant, tout cela conduit à une gêne et à des douleurs dans le dos.

Notre colonne vertébrale est très vulnérable, car elle comprend plusieurs vertèbres situées séparément qui prennent en charge la totalité de la charge. Même si une vertèbre échoue, nous ressentons immédiatement la douleur.

Même dans les temps anciens, les chiropraticiens essayaient de l’étirer pour soulager la douleur et l’inconfort, même en cas de problème de la colonne vertébrale. La traction contribue à augmenter l'espace inter-disques, ce qui entraîne une diminution de la force de pression sur le nerf et réduit considérablement l'inconfort et la douleur.

Les médecins actuels sont assez sceptiques quant à l'étirement du dos, ils croient que les avantages d'un tel effet thérapeutique sont moins dommageables pour ne pas aller chez un ostéopathe ou un massothérapeute, il existe des exercices spéciaux conçus pour étirer la colonne vertébrale à la maison.

Pourquoi ai-je besoin d'étirer la colonne vertébrale?

Hood (traction) - toute une gamme de méthodes en orthopédie, utilisées pour l'étirement prolongé de la colonne vertébrale, ce qui réduit finalement la douleur.

À la suite du tirage au sort, les changements positifs suivants se produisent:

• la distance entre les corps vertébraux augmente;
• la pression sur les disques est réduite, ce qui est particulièrement important pour les hernies;
• renforce les muscles de la colonne vertébrale;
• le dos courbé se redresse et améliore la posture;
• le flux sanguin s'améliore dans les vaisseaux.

Indications et contre-indications à l'utilisation de méthodes

La traction a un effet positif dans les situations suivantes:

• scoliose, cyphose ou toute violation de la posture;
• spasmes musculaires du dos;
• déplacement (entorses et fractures de la colonne vertébrale);
• hernie en rémission ou en saillie (saillie);
• douleurs dans les régions thoracique, cervicale, lombaire ou sacrée.

L'étirement de la colonne vertébrale est strictement contre-indiqué chez les patients présentant:

• exacerbations de maladies articulaires, douleurs avec hernies ou saillies;
• thrombose;
• arthrite, ostéoporose;
• l'hypertension;
• la menstruation;
• âge jusqu'à 16 ans et après 70 ans;
• oncologie;
• la grossesse
• obésité et poids corporel supérieurs à 100 kg;
• Maladies du SNC;
• maladie cardiovasculaire chronique.

Étirer la colonne vertébrale à la maison peut être fait à des fins préventives, mais en l'absence de douleur aiguë.

Avant de commencer à tirer des procédures, vous devez consulter un médecin. Seul un spécialiste compétent sélectionnera le système d'exercices adapté à un patient particulier. C'est le seul moyen d'éviter tout doute sur la sécurité des méthodes d'extraction choisies.

Vous pouvez vous dégourdir le dos de nombreuses façons, mais seules certaines d'entre elles peuvent être utilisées à la maison.

Simulateurs et accessoires

Il existe de nombreux outils pour dessiner des hottes. Ce sont des chaussures d'inversion, des simulateurs FlexyBack et Bestec Air Nobius, une table de type inversion.

Ci-dessous seront considérés les simulateurs disponibles à la maison.

Barre horizontale - simple, utile, efficace

C'est l'outil le plus abordable pour étirer la colonne vertébrale à la maison.

La barre transversale peut être installée dans la cour ou dans l’une des pièces de la maison. 1 à 2 approches par jour suffisent. Les exercices suivants sont efficaces:

1. Accrocher sur la barre transversale. C'est un exercice simple mais très efficace pour étirer la colonne vertébrale. Pour commencer, vous pouvez simplement vous balancer, accroché à la barre transversale. Ensuite, vous pouvez accrocher et faire des pas d'imitation, tourne le coffre. Vous ne pouvez pas sauter brusquement, surtout si la barre est haute. Dans le cas de l’ostéochondrose, il convient d’éviter le balancement afin que les jambes puissent être croisées.
2. Coin En vous tenant à la barre, relevez lentement les jambes redressées à angle droit, puis abaissez-les. Si c'est difficile, vous pouvez commencer par lever les membres pliés. Peu à peu, vous devez faire 8-10 approches.
3. Tirant vers le haut Pour les moins expérimentés, une chaise ou une barre transversale basse est située. En effectuant cet exercice, vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques ni de secousses. Il est également important de suivre le souffle. Il est nécessaire de tenir fermement la barre horizontale pour que le pouce soit opposé à l'autre. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez vous assurer que le coude droit est parallèle au gauche.

Simulateur Evminova

Ce profilactor spécial est une planche avec une barre transversale attachée sur le dessus. La partie supérieure du simulateur est fixée au crochet fixé dans le mur. Le patient fait de la gymnastique en saisissant cette barre transversale. Le programme de formation est un médecin, en fonction du diagnostic du patient.

Cette technique est très traumatisante et, dès les premiers jours, le patient ne doit pratiquer les exercices que sous la supervision d'un médecin.

Pour étirer la colonne vertébrale à la maison en toute sécurité, vous devez utiliser une méthode moins dangereuse du point de vue de la blessure - une planche inclinée simple. Il peut être fabriqué indépendamment et fixé au mur avec un léger angle. Il est nécessaire de commencer les exercices sur un tableau sous une petite inclinaison, en l’augmentant progressivement.

Boucle Glisson

Ce simulateur est utilisé pour étirer la colonne cervicale. Ce loquet est constitué d’une paire de fixations en tissu - pour le menton et pour le cou. Le patient s'assoit sur la chaise et attache le loquet sur lui-même. La boucle est attachée à un bloc fixe et un poids est suspendu à son extrémité.

Variation plus moderne - caoutchouc, utilisation peu contraignante du système de bloc. Le même dispositif de retenue est utilisé, mais le cordon lui-même est plus résistant.

La vidéo montre l'étirement de la colonne vertébrale à l'aide d'une boucle de Glisson, réalisée indépendamment à la maison:

Exercices d'étirement thérapeutique

Les exercices d'étirement diffèrent en fonction de la partie de la colonne vertébrale qui doit être touchée.

Entorse lombaire

Exercices qui seront efficaces pour la traction lombaire:

1. Il est nécessaire de s’allonger sur le sol, de redresser les bras et de les déplacer le plus loin possible dans des directions opposées, d’appuyer fermement les épaules sur le sol. Les genoux doivent être pliés. Dans cette position, tournez à droite et à gauche, puis revenez à la position de départ. Prenez une courte pause et répétez.
2. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes. Ensuite, penchez-vous en avant, les doigts jusqu'aux pieds, mais les genoux ne doivent pas plier. Si vous ne pouvez pas atteindre, alors saisissez les jambes. Lentement et avec précaution, baissez la tête jusqu'aux genoux et restez dans cet état pendant quelques minutes. Cet exercice ne peut pas être fait par la douleur, car il est possible d'aggraver la situation en ayant mal au dos.
3. Exercice "Chat". Tenez-vous sur vos genoux, penchez-vous en avant, posez vos mains sur le sol. Pendant que vous inspirez, tournez le dos, étirez le dos et tirez le ventre. La tête doit être abaissée et effectuer une déviation maximale dans le dos. À l'expiration, revenez à la position initiale. Puis inspirez à nouveau, mais penchez-vous de l'autre côté: le bassin monte, descendez, étirez les muscles abdominaux, jetez la tête en arrière. Ensuite, nous revenons à la position de départ. L'exercice devrait être fait 6 à 8 fois.

Etude de la thoracique

Exercices pour étirer la colonne thoracique pour l'épanouissement personnel à la maison:

1. Asseyez-vous sur une chaise et tenez fermement le bassin. Regardez droit devant vous et penchez-vous dans les côtés droit et gauche. Lorsque vous faites les exercices, écartez vos bras parallèlement au sol et assurez-vous qu'ils bougent également sans à-coups. Répétez l'exercice plusieurs fois.
2. Connectez les mains dans la serrure à l'arrière de votre tête et asseyez-vous sur une surface plane. Tournez ensuite vers le torse gauche et droit, en restant à chaque tour de 15 secondes. Pendant les virages, vous devriez essayer de tourner le plus possible en sentant l’étirement de tous les muscles.

Gymnastique des vertèbres cervicales

Étendre directement les vertèbres cervicales est impossible. Le massage de la base de la colonne cervicale est effectué à l'aide des mouvements de la ceinture scapulaire. Placez vos mains sur vos épaules et faites-les pivoter. Cela réchauffera les muscles et pétrira le cou.

Après avoir réchauffé la ceinture scapulaire, commencez à incliner doucement la tête vers la droite et la gauche. Il ne devrait y avoir aucun bruit causé par les muscles. Si vous entendez encore des grincements, vous devez continuer à réchauffer les muscles.

La traction de la colonne cervicale s'effectue également à l’aide de boucles de Glisson et d’une planche inclinée.

Pour la colonne cervicale, la traction n'est pas sûre - massage à la maison seulement!

Règles générales et astuces, précautions

Pour extraire la colonne vertébrale, réalisée à la maison, apportant un bénéfice, pas nuire, les règles suivantes doivent être observées:

• faites tous les exercices lentement et en douceur, sans mouvements brusques, sauts, secousses;
• assurez-vous de préchauffer les muscles;
• faites un peu, mais au quotidien, vous pouvez toujours consacrer au moins 5 minutes au complexe le moins nécessaire pour détendre votre dos et garder vos muscles en forme;
• si vous avez manqué une leçon, n'essayez pas de vous rattraper le lendemain, ralentissez et réduisez le nombre de répétitions;
• En cas de malaise et de douleur dans n'importe quelle région du dos, arrêtez immédiatement de vous entraîner et ne faites aucun exercice la semaine à venir.

Entraîneur de traction professionnel

Quelle est la situation dans la pratique?

Traction de la colonne vertébrale - exercice efficace ou plaisir dangereux? Les examens des personnes qui ont expérimenté la méthode de traction thérapeutique en thérapie aideront à comprendre cela.

J'ai longtemps souffert de hernie intervertébrale. C'était pénible de marcher, de mener une vie active. Au bureau, après 8 heures passées devant l'ordinateur, j'avais mal au dos, mais la visite chez le médecin avait été retardée de toutes les manières possibles.

Un jour après le travail, je me suis levé de la table et je suis presque tombé parce que je ne sentais que mes jambes à moitié pleines! Il avait très peur à ce moment-là et a immédiatement couru chez un spécialiste.

Le médecin m'a conseillé de m'étirer. Je m'attendais à ce que ce soit douloureux, désagréable, mais les sensations ressenties pendant la procédure étaient absolument neutres.

Littéralement après 4 interventions, j'ai ressenti un soulagement de la douleur et, après une traction complète, j'ai complètement oublié ma hernie. Maintenant à la maison, je fais régulièrement des exercices au bar. Chaque matin, je commence par la posture du «chat».

Alexander Nikolaev, 56 ans, patient

Je souffre d'ostéochondrose de la colonne cervicale. En conséquence, maux de tête fréquents, engourdissement des mains jusqu'aux coudes, vertiges. Le neurologue m'a référé à un thérapeute manuel.

Nous avons déjà suivi 2 cours sur les hottes avec des boucles Glisson, si je ne me trompe pas. Sorti initialement avec une charge de 3 kg, atteint 6. Vous vous allongez et reposez-vous pendant 10 minutes. Aucun inconfort ou douleur. De plus, je fais un massage du cou à la maison - le médecin m'a appris à faire les exercices correctement.

J'ai remarqué que les vertiges et les maux de tête sont moins fréquents. L'engourdissement dans les mains passe aussi plus vite.

Catherine, 48 ans, Voronej

Les anciens sages ont fait valoir à juste titre que la colonne vertébrale stocke l'énergie vitale et la force humaine. Il se situe dans la moelle épinière responsable du fonctionnement de tout l'organisme.

Il est important de traiter de manière responsable le problème de la santé de la colonne vertébrale - réagir à toute douleur, surveiller les changements de posture, faire de la gymnastique. La clé du succès consiste à ne pas être paresseux et à faire régulièrement des exercices d'étirement. Mais avant de commencer à vous entraîner sur l'étirement de la colonne vertébrale, vous devez obtenir l'accord du médecin qui conseillera les simulateurs et rédigera le programme d'entraînement.