Conseils chiropraticiens: 2 exercices pour redresser la colonne vertébrale

Ecologie de la santé: Les observateurs notent bien sûr la détérioration de la posture et la déformation des jambes de nombreuses personnes âgées. La rigidité du squelette n’est pas un obstacle ici. Cela signifie que le squelette à tout âge peut changer activement. Et dans quelle direction, dépend des conditions que nous lui offrons.

Une bonne posture, la colonne vertébrale avec les courbes naturelles correctes, comme vous le savez, est un gage de bonne santé. Cependant, combien peu de gens peuvent s'en vanter! Les gens demandent souvent comment corriger diverses courbures rachidiennes pathologiques - scoliose, cyphose, lordose. La plupart des questions sont posées par les parents qui demandent des conseils pour aider leurs enfants. Les adultes ne s’interrogent généralement pas sur de tels problèmes, croyant apparemment qu’il est trop tard pour les aider - leur squelette est formé depuis longtemps et est déjà trop dur pour l’affecter.

Cependant, ce n'est pas le cas. Bien entendu, les observateurs remarquent à quel point la posture se dégrade et si les jambes de nombreuses personnes âgées sont déformées. La rigidité du squelette n’est pas un obstacle ici. Cela signifie que le squelette à tout âge peut changer activement. Et dans quelle direction, dépend des conditions que nous lui offrons.

Nous parlerons des mesures que vous pouvez prendre vous-même pour corriger diverses courbures de la colonne vertébrale aujourd'hui.

Exercices de scoliose

La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale, qui est possible dans tous ses départements et dans toutes les directions. Déjà au stade initial de la maladie, la tension interne dans les corps et les disques vertébraux augmente fortement. La colonne vertébrale devient raide, inflexible. Les processus pathologiques se développent à un rythme accéléré. La capacité de la colonne vertébrale à supporter diverses surcharges est réduite. Pour cette raison, il est impossible de préserver ou de suspendre le développement de la scoliose, la maladie progresse jusqu'à un âge avancé.

Sur la fig. 1 montre une scoliose lombaire gauche.

La colonne lombaire est courbée à gauche, à gauche à la taille, les muscles sont hypertrophiés, à droite, pratiquement absente. Une telle répartition de la masse musculaire améliore en outre la perception visuelle du défaut. D'où vient l'asymétrie musculaire?

Pour maintenir le corps en position verticale, les muscles de gauche doivent toujours être dans un état de tension, à droite - dans un état de détente. Autrement dit, si le patient est debout ou assis, les muscles de gauche travaillent durement, de droite, ils se reposent. S'il va, court, nage, fait du sport, la différence de charge augmente plusieurs fois. Cela signifie qu'il ne sert à rien de traiter une telle courbure en faisant du sport et des exercices physiques réguliers. De plus, c'est nocif. La scoliose ne fera qu'augmenter!

Les méthodes traditionnelles - thérapie physique, conditions de vie peu exigeantes (par exemple, les enfants sont invités à faire leurs devoirs sur le ventre], corsets, matelas, moulées) sont inefficaces et s'apparentent parfois à des tortures sophistiquées. Eh bien, aussi la chirurgie. J'ai vu et traité des enfants après la chirurgie. Les résultats ne sont pas seulement nuls, mais tragiques.

La pratique habituelle des thérapeutes manuels consiste à essayer de redresser la colonne vertébrale en utilisant un ensemble de techniques standard. Malheureusement, ces objectifs ne sont pas atteints non plus. La colonne vertébrale est au mieux redressée pendant plusieurs heures, puis revient à son état d'origine.

Que pouvez-vous faire vous-même sans recourir aux services de spécialistes?

1. Créez des conditions pour le patient afin que la plupart du temps, la colonne vertébrale soit pliée.

2. Prenez toutes les mesures pour aligner le système musculaire.

Les deux peuvent être mis en œuvre avec succès en effectuant constamment les exercices suivants, ou plutôt en adoptant certaines postures thérapeutiques.

Pose pour le traitement de la scoliose lombaire (Fig. 2).

Le patient est assis, après avoir enfermé le livre sous la fesse gauche. En même temps, la colonne lombaire est courbée à droite, les muscles à gauche se relâchent et à droite, ils se contractent. L'épaisseur du livre (ou de tout autre objet approprié) est choisie en fonction de la déformation de la colonne vertébrale, de l'âge du patient, de la largeur du bassin et des dépôts graisseux sur les fesses et varie de 1 à 1,5 cm pour un enfant à 5 à 6 cm pour une femme bien nourrie.

Le temps passé à s’asseoir pour les écoliers et les adultes est constant. Cela signifie qu'il est nécessaire de s'asseoir dans la salle de classe à la maison, à la maison et en général, toujours et partout, jusqu'au rétablissement complet. Les enfants de 4 à 5 ans atteints d'une petite scoliose sont suffisants et une demi-heure par jour.

Mais il existe des cas où il est impossible de s'asseoir sur un livre, par exemple lors d'une fête ou sur la plage.

Dans ce cas, vous pouvez utiliser les options de posture illustrées à la Fig. 3 (loin) et du riz. 4 (sur la plage, pique-nique ou dans la salle de gym).

Sur une chaise ou un canapé, vous pouvez vous asseoir confortablement et mettre votre pied à la place du livre. Il s'avère extravagant et n'est associé à aucun traitement. Sur la plage, sur la pelouse, vous pouvez plier deux jambes. Assis dans ces positions, vous pouvez appuyer l'épaule droite sur un support approprié: le dossier d'une chaise, un mur, un tronc d'arbre.

Toutes les poses sont données pour les scolioses lombaires du côté gauche, avec le côté droit - les exercices doivent être effectués dans la version miroir.

En cas de scoliose lombaire, la posture avec flexion inversée peut être maintenue debout (Fig. 5).

Pour ce faire, le corps doit être entièrement soutenu sur la jambe gauche, la droite légèrement fléchie, la moitié droite du bassin vers le bas.

Pour ceux qui souffrent de scoliose lombaire, il est important de se rappeler que, assis et debout, il adopte sans le savoir une posture commode pour la scoliose, c’est-à-dire un traitement en miroir. Alors, prenez soin de vous et prenez la bonne posture.

Eh bien, qu'en est-il des muscles? Même avec la guérison complète de la scoliose, il subsiste une asymétrie musculaire qui, peu de temps après, conduit facilement au retour de la scoliose. Par conséquent, pour le développement des muscles atrophiés, je propose d'effectuer régulièrement deux exercices.

Exercice 1 (Fig. 6).

Appuyez sur la main droite sur un support fixe tout en contractant les muscles du côté droit de la taille. Mode d'exercice recommandé: 2 secondes - appuyez sur, 1 seconde - repos. Dans les cas légers, une série de 10 clics est effectuée, dans les cas lourds, de 2 à 5 séries.

Exercice 2 (Fig. 7).

Allongé sur le côté gauche, pliant légèrement la jambe gauche. La main gauche sous la tête, la droite repose sur le canapé. Le corps est légèrement incliné vers l’avant, la jambe droite droite est relevée et légèrement pliée vers l’arrière. Pour stimuler les muscles de la jambe droite, vous pouvez suspendre une charge (plusieurs kilogrammes) et la soulever avec une jambe droite jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Vous pouvez avoir recours à l'aide de parents: l'assistant appuie sur la jambe au niveau de la cheville et le patient résiste à la pression (jusqu'à la fatigue).

Redresser la colonne vertébrale à la maison - un ensemble des meilleurs exercices

Les violations de la posture peuvent être appelées une caractéristique de la société moderne. Lors des examens médicaux programmés, les médecins enregistrent leur présence même chez les enfants de la maternelle. Parmi les écoliers, le pourcentage de pathologies posturales est encore plus élevé et, parmi la population adulte, non seulement la courbure elle-même est diagnostiquée, mais aussi leurs conséquences - des maladies chroniques de la colonne vertébrale.

Il est peu recommandé de parler des causes de l’occurrence, car elles sont connues: faible mobilité, répartition inadéquate de la charge, ordinateur assis pendant des heures et fascination pour les autres bienfaits de la civilisation. Il est plus important d'apprendre à redresser la colonne vertébrale et de le faire de près. À la maison.

Approche compétente

Il n'y a pas de pilule qui redresse la posture, et les injections aussi, peut-être que d'aller chez le médecin n'est pas obligatoire? Le médecin ne contrôlera pas la façon dont vous répartissez la charge, effectuez des exercices thérapeutiques, suivez la posture. Annuler la campagne chez le médecin n'en vaut toujours pas la peine, car lui seul sera en mesure de déterminer avec précision le type de violation de la posture, son degré et de choisir un programme de réadaptation individuel pour vous. Nous répondons à la question, quel médecin traite les problèmes de posture:

  1. Orthopédiste;
  2. Neurologue;
  3. Vertébrologue;
  4. Thérapeute manuelle;
  5. Kinésithérapeute;
  6. Docteur en physiothérapie;
  7. Kinésithérapeute

La liste est suffisante et vous devez déterminer précisément le choix. De manière optimale, le premier à prendre rendez-vous avec un orthopédiste ou un neurologue - ces spécialistes vous dirigeront vers un examen, diagnostiqueront une pathologie et détermineront d'autres tactiques de comportement.

Dans une clinique régulière, vous recevrez une référence vers une salle de thérapie physique, où des exercices spéciaux vous seront présentés, que vous pourrez faire à la maison. Guidé par ces examens aux rayons X, le médecin sera en mesure de répondre à la question de savoir s'il est possible de redresser votre colonne vertébrale ou de corriger une violation de la posture seulement partiellement.

Physiologiquement en raison du fait que la croissance de la colonne vertébrale se termine dans 25 ans. Par conséquent, toute violation de la posture est corrigée avec succès avant le début de cet âge. Si le patient demande si la colonne vertébrale peut être redressée à l'âge de 30 ans, la réponse sera probablement négative. Cependant, des exercices réguliers peuvent considérablement renforcer le corset musculaire, ce qui est important pour le maintien de la posture. Avec un exercice régulier, le muscle qui redresse la colonne vertébrale est en bonne forme, maintenant la colonne vertébrale dans la position correcte.

Les principaux types de violations

Les anomalies de la posture se produisent dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale. Le chef de file en nombre de pathologies est la région thoracique, les occurrences les plus fréquentes étant la scoliose (courbure latérale). Une cyphose pathologique est une pathologie moins caractéristique.

Des modifications de la lordose physiologique peuvent être observées dans la colonne cervicale et lombaire - aplatissement, déflexion pathologique. On trouve également des phénomènes de scoliose dans ces zones, mais pas aussi souvent que dans les vertèbres thoraciques.

La région cervicale est particulièrement remarquable. Si une violation est constatée dans cette zone, elle ne devrait jamais être traitée seule. Les principaux vaisseaux et nerfs passent le long de la vertèbre cervicale, qui alimente le cerveau en nourriture et en sang, avec des manipulations inacceptables des massothérapeutes locaux et des modifications de la région cervicale trop actives, entachées de maladies neurologiques.
Nous passons maintenant aux méthodes pratiques.

Redresser le dos avec une scoliose

La scoliose est le type de courbure de la colonne vertébrale le plus courant. Dans ce cas, les protubérances et les courbures sont dirigées vers les côtés. Le traitement de la scoliose est une tâche difficile, surtout chez les adultes. Après tout, chez les enfants, les os et les articulations sont plus élastiques que chez les adultes. Mais ne désespérez pas: des exercices réguliers aideront tout le monde, l’essentiel est d’être patient et persévérant.

Création de "flexion"

Comment redresser la colonne vertébrale avec une scoliose? Tout d'abord, il est nécessaire de déterminer dans quelle direction la courbure de la courbe est dirigée - à droite ou à gauche. À partir de là, il faut se souvenir de la maladie et, chaque fois que cela est possible, créer un «anti-courbure». Par exemple, en cas de scoliose, les recommandations suivantes doivent être suivies:

  • Décidez comment dormir pour redresser la colonne vertébrale. Avec la courbure du côté droit, vous devez dormir à gauche, le côté gauche, à droite.
  • faire des exercices pour renforcer principalement les muscles de la moitié du dos, opposés à l'angle de courbure;
  • avec une longue assise sous la fesse du côté sain, placez le livre ou placez la jambe du côté sain de l'autre;
  • en marchant, penchez-vous du côté sain de la jambe.

Vous savez sûrement qu'il existe des méthodes pour étirer la colonne vertébrale. Elles sont réalisées par différentes méthodes: allongées sur le sol, en s’accrochant à une barre horizontale. Mais rappelez-vous qu'avant de redresser la colonne vertébrale sur la barre, vous devez passer au moins une radiographie. Parmi les pathologies du dos, il y a celles dans lesquelles l'étirement sur la barre est contre-indiqué (hernie, par exemple).

Gymnastique pour la colonne vertébrale

La gymnastique thérapeutique vous permet de renforcer les muscles du dos qui retiennent la colonne vertébrale et aide à vous débarrasser de la scoliose.

Exercice du mur

En position debout, appuyez alternativement sur un support fixe vertical (un mur ou une armoire, par exemple). Cet exercice conduit au ton des muscles du côté du support. La durée de chaque réception est de 3 secondes. Reste - 1 seconde. Répétez 10 fois. Le jour, faites au moins 5 approches.

Voici encore 2 exercices pour redresser la colonne vertébrale:

La douleur et le resserrement du dos et des articulations au fil du temps peuvent avoir des conséquences désastreuses - limitation locale ou complète des mouvements dans l'articulation et la colonne vertébrale, pouvant aller jusqu'à l'invalidité. Les personnes qui ont appris de l'expérience amère utilisent un remède naturel recommandé par l'orthopédiste Bubnovsky pour soigner les articulations. Lire plus »

Exercice couché sur le sol

Allongé sur le côté, tendez le bras vers l’avant et pliez le bas de la jambe. Ensuite, le torse doit être incliné vers l'avant et la jambe supérieure redressée. Pour rendre l'exercice plus efficace, vous pouvez attacher une charge sur une jambe droite. Répétez 5 fois.

Exercice couché sur le ventre

Renforcement des muscles lissants de la colonne vertébrale:

  • Allongez-vous sur votre ventre face contre terre.
  • Tirez les bras en avant.
  • Pliez le dos jusqu'à ressentir une légère contraction musculaire (le cou n'a pas besoin d'être cambré aussi).
  • Descends, touche la poitrine au sol.


Si au cours de la flexion, la moindre douleur se produit, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice. Il existe également une option plus simple pour fléchir le dos avec support. Il diffère de l'exercice décrit en ce sens que les mains doivent être placées sur le sol devant vous et, lorsqu'elles sont fléchies, elles doivent reposer sur le sol.

Méthode Vitaly Gitta


Vitaly Gitt est un célèbre thérapeute manuel. Le spécialiste pense que diverses distorsions et violations de la posture peuvent être guéries à tout âge et pour presque tous les degrés de scoliose ou de cyphose. Lisez les conseils d'un chiropraticien impliqué dans les pathologies rachidiennes depuis de nombreuses années.

Souvent, les maladies du dos se développent à partir du changement apparemment inoffensif de la posture - le penchant. Il est généralement observé chez les adolescents pendant une période de croissance rapide, lorsque la masse musculaire ne suit pas le rythme de développement rapide du squelette. Un thérapeute manuel propose d'effectuer certains exercices visant à étirer les articulations de la clavicule avec les omoplates et le sternum afin d'éliminer le risque de courbure.

Exercices pour redresser la colonne vertébrale Vitaly Gitta:

Avez-vous déjà eu des douleurs constantes au dos et aux articulations? À en juger par le fait que vous lisez cet article, vous connaissez déjà personnellement l’ostéochondrose, l’arthrose et l’arthrite. Vous avez sûrement essayé une série de médicaments, de crèmes, de pommades, d'injections, de médecins et, apparemment, rien de ce qui précède ne vous a pas aidé. Et il y a une explication à cela: il n'est tout simplement pas rentable pour un pharmacien de vendre un outil de travail, car il va perdre des clients. Lire plus »

Exercice 1

Allongez-vous sur le tapis en plaçant une serviette, un livre ou un petit coussin de 2 à 3 cm d'épaisseur sous les palettes, de sorte que votre dos soit légèrement penché en avant. Dans les mains de la nécessité de prendre la charge (pour les femmes ou les enfants - pour ½ kg, pour les hommes - jusqu'à 2 kg). Balayer les mains de haut en bas. Les mains légèrement tendues et redressées. L'amplitude maximale de mouvement doit être maintenue. Une journée est recommandée pour faire 300 répétitions 1 ou 2 fois. Un autre avantage de cet exercice est qu'il renforce bien les muscles de la poitrine.

Exercice 2

Allongez-vous sur le ventre en plaçant un livre devant (épaisseur de 3 à 5 cm) sur la paume de la main, l'un sur l'autre et sur le menton. Relax maximum, coudes partiels. Dans cette position, restez 5 à 10 minutes (temps total par jour - 30 minutes). Cette position vous permet de normaliser l'atterrissage de la tête.

Exercice 3

Debout, les bras croisés derrière le dos. Effort maximum, en rapprochant les coudes. Ramenez vos épaules et votre tête en arrière et pliez la poitrine en avant (mais pas l'estomac). Fixez-vous dans cette position pendant 1-2 secondes, détendez-vous, décrochez les mains et tirez légèrement dans le ventre. Répétez 2 fois par heure.

Kinésithérapie

Nous aimerions attirer votre attention sur la méthode relativement nouvelle de traitement des troubles posturaux mise au point par le Dr Bubnovsky. C'est ce qu'on appelle la kinésithérapie et est largement pratiqué pour les cours individuels et en groupe. La gymnastique unique est menée sur des entraîneurs spéciaux inventés par le Dr Bubnovsky. Un plan de cours pour chaque patient est développé individuellement.

Le docteur Bubnovsky beaucoup de disciples, parce que la technique donne d'excellents résultats. Des centres de kinésithérapie ont été mis en place, où travaillent uniquement des professionnels de la santé. Au centre de kinésithérapie, ils apprendront non seulement à faire les exercices, mais aussi à bien respirer pendant les exercices. Vous recevrez également des recommandations sur le régime, la nutrition, l'organisation de la vie. Une approche individuelle intégrée sous-tend la kinésithérapie. Par conséquent, si vous vivez dans une mégapole, prenez le temps de travailler avec des kinésithérapeutes.

Maintenant, vous savez comment redresser la colonne vertébrale vous-même. Si vous souhaitez conserver une bonne posture, vous devez viser la mise en œuvre à long terme de ces exercices et recommandations.

Comment redresser la colonne vertébrale: gymnastique, corset, barre horizontale ou opération?

La colonne vertébrale est la partie principale du squelette axial humain. Il ne peut pas être représenté dans un plan plat, car il a quatre courbes physiologiques (vue de côté). Cependant, il existe une courbure pathologique (hyperlordose, hyperkyphose, scoliose). Le patient, après avoir entendu le «verdict» du médecin, panique souvent et sera certainement intéressé par la manière de redresser la colonne vertébrale?

Le concept de courbes physiologiques dans la crête

Beaucoup pensent que la colonne vertébrale est droite et que toute courbure est déjà une pathologie. En fait, ce n'est pas le cas.

Au niveau de la colonne vertébrale de l’adulte, des arcs physiologiques apparaissent: deux courbures inexprimées dans la région cervicale et lombaire et deux vers l’arrière, dans la région thoracique et la région sacrale. Chez les nourrissons, il n'y a que quelques courbes.

Après la naissance, les enfants ne présentent que les arcades pectorale et lombaire. La région cervicale se forme à partir du moment où l'enfant commence à tenir la tête (3-4 mois de la vie) et la région lombaire - lorsque le bébé est déjà capable de s'asseoir en toute confiance (6-8 mois).

Les courbes physiologiques jouent un rôle important. Ils aident à maintenir une posture lisse, et assouplissent également la charge lors des sauts, des courses, du levage de poids. De plus, les coudes remplissent une fonction d'amortissement, protégeant la crête des chocs, des déplacements, des fractures et des étirements.

Quelle est la courbure pathologique?

La formation de la colonne vertébrale se poursuit tout au long de la vie et, malheureusement, souvent, les courbes deviennent excessivement prononcées.

En médecine, on appelle cela la courbure de la colonne vertébrale, qui peut être diagnostiquée comme:

  1. Lordose C'est à ce moment que la courbure se présente. Peut se produire dans la région lombaire et cervicale. Le patient a un renflement dans l'abdomen, le cou est avancé, la poitrine est aplatie.
  2. Cyphose. La crête dans la région thoracique et sacrale présente une courbure en arrière prononcée. Si vous regardez le patient de côté, vous remarquerez visuellement le bossu, les épaules baissées, les bras devant le corps, les fesses en arrière.
  3. Scoliose C'est une courbure latérale. À quoi ressemble une colonne vertébrale droite vue de l'arrière? Il devrait être parfaitement plat, sans aucune déviation du côté droit ou gauche.

La courbure de n'importe quel département modifie la géométrie entière de la colonne vertébrale. Par conséquent, les pathologies sont souvent combinées, par exemple, la «cyphoscoliose», la «scoliose en forme de S», etc. sont diagnostiquées.

Méthodes modernes qui vont redresser la colonne vertébrale

Comme on dit, il n'y a pas de personnes en bonne santé, il y a des patients «sous-examinés». Cette expression peut être appliquée en toute sécurité s'il s'agit d'une posture correcte. Malheureusement, beaucoup de gens croient que leur dos est égal et qu'ils n'ont rien à craindre. Par conséquent, ils sont souvent surpris lorsque le médecin leur pose un diagnostic décevant et les «attribue» au même loin du premier degré.

La colonne vertébrale courbée détectée non seulement chez les adultes atteints de troubles dégénératifs-dystrophiques de la crête et des disques intervertébraux bat déjà son plein. Souvent, les adolescents et les enfants en bas âge rencontrent des diagnostics d '"hyperlordose", "hyperkiphose" ou "scoliose".

Toutes ces pathologies ont tendance à progresser, par conséquent, le traitement doit être instauré dès que possible, sinon les traitements et méthodes de correction ultérieurs seront assez difficiles (je parle de chirurgie). Dans cet article, nous décrirons les recommandations les plus efficaces pour niveler le dos et examinerons de manière superficielle les options d’intervention chirurgicale.

Nous vous proposons également de vous familiariser avec la carte.

Gymnastique

Il est recommandé de suivre une thérapie physique dans des établissements médicaux, des centres de rééducation ou des centres de sanatorium. Le fait est que chaque patient doit proposer individuellement un ensemble d'exercices tenant compte du type de courbure, de l'angle de déviation, de la gravité de la pathologie, de l'âge et de la présence de maladies concomitantes des organes internes.

En plus du passage à la thérapie physique, il est nécessaire de réaliser à la maison des exercices absolument inoffensifs, qui visent à étirer et à renforcer les muscles du dos. La mobilisation des forces internes du corps «fonctionnera», même si le patient fait un minimum d'effort - seulement 15 à 20 minutes de gymnastique quotidienne aideront non seulement à prévenir la progression de la pathologie, mais également à redresser la colonne vertébrale.

Renforcement des muscles du dos, gymnastique à la maison (instructions pour les débutants):

  1. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un bâton de gymnastique. Ramène-la au niveau des lames. Redressez vos bras et attrapez ses extrémités avec vos paumes. Nous ne faisons pas de virages serrés à droite et à gauche, tout en essayant de tourner le torse le plus loin possible.
  2. Pieds largeur des épaules. Les bras droits prennent un bâton de gymnastique, le soulèvent et passent le plus possible derrière le dos. Puis à nouveau. Si vous sentez que vous tirez dans le dos, ne baissez pas le manche à fond. Faites-le dix fois.
  3. La position est la même: légèrement penché en avant, bâton, tenue avec les bras pliés, rejetez l’arrière de la tête. Courbure maximale des cervicales, thoraciques et lombaires. Ensuite, prenez le bâton en avant et soulevez. Répétez cinq fois.
  4. Devenez exactement près du mur sans socle, talons, fesses, omoplates et cou bien serrés. Attirer l'estomac pour que la région lombaire soit la plus plate possible et touche la surface verticale. Les mains en bas, paume ouverte. Maintenant, les mains devraient être levées progressivement. Dans le même temps, veillez à ce que la position initiale ne soit pas brisée: tous les points sont fermement pressés contre le mur et le ventre est rétracté. Dans les premiers jours de l'exercice, cela peut sembler difficile. Faites-le 15-20 fois.
  5. Revenez au mur à une distance de 20-25 cm Appuyez fermement les omoplates et les omoplates contre le plan vertical. Puis descendez progressivement comme si vous étiez assis sur une chaise haute. Maintenez cette position pendant dix secondes, puis revenez doucement au PI. La tâche ne consiste pas à la vitesse du mouvement, mais pas à déchirer le dos du mur. Faites six de ces exercices.
  6. Rolls sur le dos. Asseyez-vous sur le sol, les pieds mènent au corps, joignent les mains. Prenez une profonde respiration, reculez lentement, puis revenez à la position de départ. Grâce à cet exercice, la circulation sanguine dans la région de la colonne vertébrale s’améliorera et sa mobilité sera rétablie. Les rouleaux aideront à compenser l'hyperlordose.
  7. Asseyez-vous sur le sol, les jambes fermées, tendues vers l'avant. Les bras pliés au coude, les poings serrés. L'exercice s'appelle "marcher sur le pape". Les jambes essaient de ne pas plier les genoux, surveillez la posture correcte.

Beaucoup de patients se posent souvent la question: comment redresser la colonne vertébrale dans le bas du dos et en même temps ne rien faire?

Il y a un petit secret. Tournez la serviette et allongez-vous dessus avec ce côté, dont l'angle est lissé. Cela aidera à relever le bas du dos et, ainsi, à ramener la colonne vertébrale à la position physiologique de la courbe.

Comment le redresser en position assise (par exemple, devant l'ordinateur)? Vous pouvez mettre une serviette sous la fesse du même côté. L'exactitude de "l'exercice" est facile à vérifier. Il suffit de se regarder dans le miroir vu de l'arrière: si la méthode «fonctionne», la ligne de crête sera égale.

Cependant, les patients demandent également comment redresser la colonne cervicale? Ici, malheureusement, il n'y a pas de secrets "pour les paresseux". Mais il existe un exercice très simple: porter un livre sur la tête. Un tel redressement de la région cervicale est parfaitement «combiné» avec les tâches ménagères et le repos: faire la vaisselle, nettoyer, regarder la télévision, parler au téléphone, etc.

Porter un corset

Il existe des corsets orthopédiques spéciaux qui sont largement utilisés comme traitement auxiliaire pour le dos courbé. Dans le même temps, le patient doit être informé qu'un tel dispositif ne fera que ralentir le développement de la pathologie, mais ne pourra malheureusement pas aligner parfaitement la colonne vertébrale.

Comment redresser la colonne vertébrale avec un corset, et quelles sont les structures orthopédiques (tableau):

Au début, le patient se sentira incommode de porter un corset, mais ne désespérez pas - cela ne prendra que quelques semaines pour s'habituer à l'appareil.

Est-ce que la barre horizontale dans la lutte avec une courbe en arrière?

La barre horizontale (ou, comme les médecins l'appellent en plaisantant "redresseur spinal") est considérée comme l'appareil d'exercice le plus abordable, installée dans presque tous les chantiers. Si vous le souhaitez, il peut être monté à la maison - cela ne prend pas beaucoup d'effort, mais des séances d'entraînement quotidiennes par tout temps seront fournies (si le patient n'est pas paresseux pour les exécuter). Est-il possible de redresser la colonne vertébrale à l'aide d'exercices simples sur le bar?

À serrer et à suspendre après une consultation préalable avec un spécialiste. Après tout, il existe un certain nombre de contre-indications médicales qui interdisent le redressement de la colonne vertébrale sur la barre horizontale. Ceux-ci incluent la tension musculaire asymétrique, la hernie discale, l'ostéochondrose.

Si le médecin a permis, allez-y! Il existe de nombreux exercices sur la barre transversale, avec lesquels vous pouvez redresser la colonne vertébrale.

La barre horizontale (si vous faites le vis-à-vis et les tractions habituelles) contribue à l’alignement, à l’étirement et au déchargement de la crête. En outre, ces exercices sont également utiles pour prévenir le développement de la scoliose, de la lordose ou de la cyphose. Ils doivent donc être effectués à partir de l'enfance (voir photo).

Les cours du bar contribuent également:

  • renforcement des muscles du dos profonds (nécessaire pour soutenir les disques intervertébraux);
  • développement actif des muscles des membres supérieurs;
  • renforcement des muscles abdominaux (les muscles abdominaux sont également impliqués dans le soutien de la colonne vertébrale);
  • améliorer la fonction des organes internes, augmenter la vitalité.

Les méthodes de traitement ne seront efficaces que si le patient adhère à certaines règles. La barre horizontale ne fait pas exception. En aucun cas, ne faites pas de mouvements brusques ni de secousses, car cela pourrait blesser la crête, les muscles, les ligaments et les organes internes.

Pendant l'exécution de la suspension ou du serrage, vous devez tenir fermement la barre transversale, tandis que le pouce doit être au bas. Pour éviter les cors et les abrasions sur les paumes, il est recommandé d’utiliser des gants d’entraînement spéciaux.

Si vous souhaitez obtenir plus d'informations sur l'entraînement sur la barre transversale, regardez la vidéo présentée dans cet article.

Opération

L’intervention chirurgicale est aujourd’hui peut-être le seul traitement contre la scoliose, la lordose ou la cyphose du troisième ou du quatrième degré. Les opérations de redressement de la colonne vertébrale aideront non seulement à éliminer les défauts cosmétiques, mais également à soulager les maux de dos réguliers.

La correction chirurgicale prévue est prescrite dans les cas où les méthodes de traitement conservatrices n’ont pas eu l’effet souhaité et dans l’intervalle, la pathologie continue de progresser. Parfois, même des opérations d'urgence sont effectuées lorsqu'il existe une menace pour la vie du patient.

En règle générale, la chirurgie est pratiquée après 18 ans, dans l'attente de la croissance finale de la colonne vertébrale. Si l'opération est nécessaire de toute urgence pour l'enfant ou l'adolescent, une structure de fixation temporaire est alors mise en place.

Intéressant à savoir! En règle générale, de nombreux patients veulent se familiariser avec les révisions des interventions chirurgicales. Par conséquent, les forums recherchent souvent ceux qui ont subi une chirurgie d'alignement de la colonne vertébrale. Souvent, sur Internet, ils écrivent des bêtises, nous vous conseillons donc d'écouter l'opinion de votre médecin et de lire des histoires horribles.

Les opérations modernes sont effectuées avec des équipements spécialisés. Les systèmes de surveillance vidéo vous permettent de surveiller tout le processus d’intervention chirurgicale en temps réel. Cela vous permet d'éviter d'endommager la moelle épinière et les nerfs.

Il convient également de noter que certaines cliniques mettent largement en œuvre un système d'autotransfusion. Cela permet de terminer l'opération pour compenser le patient jusqu'à 90% du sang. En raison de l'autotransfusion, une perte de sang importante peut être évitée.

Aujourd'hui, les pays de la CEI sont le plus souvent des supports installés sur la colonne vertébrale. Après une telle opération, le patient ne peut plus se plier (pour atteindre le sol, vous devez vous accroupir). Pour éviter un tel «handicap», certaines cliniques suggèrent d'utiliser des fixatifs intra-vertébraux souples. Ils sont implantés assez rapidement pour minimiser les risques de dommages à la moelle épinière.

Dans les pays développés, les méthodes de redressement de la colonne vertébrale peu traumatiques sont largement pratiquées. Elles sont réalisées à l’aide de systèmes endoscopiques, sans coupure au dos. Ceux-ci incluent la fusion vertébrale. La technique consiste à épisser plusieurs vertèbres à l'aide d'une greffe osseuse, obtenue à partir de la hanche (les plaques osseuses peuvent être utilisées à la fois par le patient et par le donneur).

Le matériau ostéoplastique est également largement utilisé - il s’agit d’un implant synthétique qui, seul ou en combinaison avec d’autres moyens, favorise la formation osseuse. Le prix moyen d’une telle opération varie entre 2 000 et 10 000 dollars.

Pour fixer la crête, des broches métalliques spéciales sont utilisées. Il existe plusieurs méthodes pour leur installation (méthode de Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Le but de l'opération est de définir correctement la position de l'axe des vertèbres, de limiter le déplacement et de fixer les vertèbres. Après la chirurgie, il est recommandé de porter longtemps le corset.

Il est pratiquement impossible de niveler la crête sans assistance médicale, et parfois des «rendez-vous» indépendants peuvent déclencher la progression de la pathologie. Pour éviter des conséquences négatives, vous devriez consulter un médecin rapidement afin de discuter avec lui des méthodes de redressement de la colonne vertébrale qui seront efficaces dans votre cas.

Est-il possible de redresser la colonne vertébrale courbée

La courbure de la colonne vertébrale amène au fait que les organes internes sont déplacés et que leurs fonctions sont altérées. Est-il possible de redresser la colonne vertébrale, cela est décidé par le médecin (tout dépend de la situation), mais dans les cas bénins, il est tout à fait possible de résoudre le problème avec des séances d'entraînement régulières à domicile.

En cas de scoliose sévère, il est nécessaire de consulter un thérapeute manuel. Il est recommandé de visiter les centres spéciaux où ils sont engagés dans le traitement de la colonne vertébrale. Vous pourrez y travailler sur des simulateurs spéciaux vous permettant de renforcer les muscles dorsaux et d’étirer la colonne vertébrale.

Parfois, les experts recommandent de porter un corset spécial. Il est particulièrement nécessaire pour les scolioses à évolution rapide, qui se développent pendant la période de croissance active de l'organisme.

Pour un redressement rapide de la colonne vertébrale, il est important de tenir compte de la direction dans laquelle il est tordu, afin de lui fournir un «anti-courbure». Si la courbure à droite, vous devez dormir sur le côté gauche et essayer de renforcer les muscles du dos à gauche.

Si la scoliose est gauche, avec une position assise longue, placez un livre ou la jambe gauche sous la fesse droite, sous la fesse droite. En position debout, il est préférable de se pencher sur la jambe droite en pliant le genou gauche.

À la maison, vous pouvez effectuer des exercices thérapeutiques, ce qui vous permet de renforcer les muscles de la colonne vertébrale et de maintenir celle-ci droite. Il peut inclure de tels exercices:

  1. Debout devant le support, il peut servir de mur. Appuyez alternativement sur le support. Faites cela pendant 3 secondes, puis faites une pause d'une seconde. Courez 10 fois. Le jour où vous devez faire au moins 5 approches.
  2. Allongez-vous d'un côté, tendez le bras droit vers l'avant, pliez la jambe droite. Le corps avance et la jambe redressée en arrière. Courez 5 fois par jambe.
  3. Allongé sur le ventre, tendez les bras en avant. Pliez le dos avant une légère contraction musculaire. Baisse le dos en touchant le coffre au sol. Faites 5 fois.

Si vous ressentez de la douleur en effectuant ces exercices, vous devez effectuer moins d'exercices ou arrêter de faire de l'exercice, en répétant l'opération la prochaine fois.

Pour redresser la colonne vertébrale, il est important de s'entraîner régulièrement, mais avant cela, il est préférable de consulter un spécialiste pour éviter les complications.

Redressez la colonne vertébrale: est-ce possible et comment le faire?

Cet article va vous dire comment redresser la colonne vertébrale. Dans ce cas, il n'y a qu'un seul assistant réel - l'activité physique. Nous allons parler de la façon d’aborder les cours sur la scoliose. Quels exercices et quels complexes exécuter, quels produits orthopédiques et simulateurs à utiliser.

Les moyens

Que faire avec la courbure du dos? Malheureusement, il s’agit d’une de ces pathologies où la prévention est beaucoup plus simple que le traitement.

Les médicaments aideront à se débarrasser de la douleur et des symptômes neurologiques: anti-inflammatoires non stéroïdiens, analgésiques, relaxants musculaires. Cependant, vous ne devez pas vous leurrer, les médicaments ne résistent pas à la courbure elle-même.

Maladies des articulations, y compris les disques intervertébraux, on se trompe de mouvement. Et ils ne peuvent être guéris qu’avec l’aide d’une activité physique curative. Il s’agit de gymnastique médicale, d’exercices avec tir au matériel d’entraînement, de ceintures orthopédiques et de corsets.

Une des méthodes les plus efficaces de redressement consiste à nager dans la piscine. La colonne d'eau soutient la personne, distribue ses kilogrammes de manière uniforme. Le mouvement du nageur contribue à augmenter la distance entre les vertèbres et à étirer le dos.

Médical

Les procédures de physiothérapie aideront à faire face à la courbure:

  • traitement magnétique;
  • stimulation électrique;
  • applications de paraffine.

Au cours des séances de physiothérapie, le métabolisme des tissus, la circulation sanguine et les terminaisons nerveuses sont améliorés. La douleur disparaît, les disques intervertébraux reçoivent à nouveau suffisamment de nutriments. Cependant, la physiothérapie sur le fond de la thérapie par l'exercice reste un outil auxiliaire.

Aux stades avancés, lorsque la courbure altère considérablement la qualité de vie, une intervention chirurgicale peut être indiquée. Son coût est suffisamment élevé, le résultat obtenu n'est pas garanti à 100% et la période de réadaptation est longue.

Cependant, dans les complexes médicaux et les cliniques ont leurs avantages. Vous trouverez donc ici des simulateurs spéciaux pour les personnes souffrant de courbure. Avec leur aide, vous pouvez étirer la colonne vertébrale afin que ce résultat soit corrigé et contribue au traitement. Ces procédures ne sont effectuées que par un orthopédiste expérimenté, elles sont inacceptables pour les exercices à domicile.

Le tableau Evminov est l’un de ces simulateurs. Sur elle, le corps humain est incliné et la colonne vertébrale s’étire sous son propre poids. Un ruban adhésif spécial est utile pour le traitement de la région cervicale, mais un spécialiste doit aider le patient à l’appliquer.

Après l'amélioration de la forme de la colonne vertébrale, l'orthopédiste recommande généralement le port de corsets spéciaux. Ils aident à maintenir la position physiologique de la colonne vertébrale. Ils sont constitués d'un tissu ou d'un matériau en néoprène, renforcé par des nervures en métal ou en plastique, des sangles.

De tels dispositifs orthopédiques sont utiles non seulement parce qu'ils fixent directement la crête. Leur utilisation tient également au fait que les porter renforce l’habitude de garder votre dos uniformément. Cependant, porter des corsets pendant une longue période ne devrait pas être, cela peut aggraver l'état des muscles de la colonne vertébrale.

À la maison

Nous proposons le complexe de thérapie par l'exercice simple qui répond à la question suivante: comment niveler le dos:

  1. Penchez-vous sur le mur avec vos mains. Appuyez sur vos paumes des mains jusqu'à ce que vous sentiez que les muscles du sternum sont raides. Trois séries, chacune de quinze répétitions.
  2. Prendre la position de la "grenouille". Allongez-vous sur le ventre, pliez les membres inférieurs et prenez-les avec vos paumes par les pieds. Serrez les orteils sur le côté de la tête jusqu'à ce que vous sentiez la raideur des muscles dorsaux. Assez sera dix répétitions.
  3. Prenez la pose de "soldat". Debout, redressez la colonne vertébrale, abaissez les membres supérieurs le long du corps. Abaissez lentement la tête en essayant de toucher le menton de la poitrine et en même temps en se soulevant sur les orteils. Deux approches suffisent chacune, une douzaine de répétitions.
  4. Placez vos paumes dans la serrure derrière votre dos. Dans le même temps, restez droit. Tirez les paumes jointes vers le bas et votre menton vers le haut. Sentez l'étirement de la colonne vertébrale. Quatre séries, six répétitions en tout.
  5. Effectuez une suspension quotidienne de quinze minutes sur la barre horizontale.

Vis sur le bar

La gymnastique traditionnelle japonaise sait également comment corriger la scoliose:

  1. Faire un rouleau d'une serviette éponge. Attachez quelque chose pour qu'il ne tombe pas en morceaux. Largeur - environ dix centimètres.
  2. Allongez-vous sur une surface plane en plaçant le rouleau sous la section lombaire.
  3. Séparez vos jambes sans les plier au genou. Les pieds doivent toucher avec leurs pouces. Si vous ne prenez pas pleinement une position similaire, prenez la plus semblable, si possible.
  4. Étirez les membres supérieurs dans la direction opposée. Touchez les petits doigts les uns aux autres.
  5. Restez dans cette position pendant quelques minutes.

La sécurité

Seul un chirurgien orthopédiste peut choisir correctement un complexe de gymnastique thérapeutique. Indépendamment de la méthode d’exercices choisie, l’instructeur de la thérapie par l’exercice doit superviser les premiers cours. Au moins une fois par mois, vous devriez consulter le médecin traitant pour surveiller la dynamique des changements.

Respectez les consignes de sécurité suivantes pour les exercices de thérapie par l'exercice:

  • ne commencez pas à vous entraîner si vous avez mal au dos;
  • Vous ne devriez pas faire les exercices si vous vous sentez mal en général;
  • Évitez les mouvements brusques, bougez doucement;
  • si une gêne survient pendant l'exercice, arrêtez de le faire;
  • si le même mouvement est gênant, abandonnez-le en principe;
  • Parlez à votre médecin de toute sensation douloureuse.

En observant toutes ces règles, rappelez-vous que même en thérapie physique, le principe de la croissance de la charge est l’un des principes principaux. Si vous ne faites pas d'effort, aucun effet thérapeutique ni résultat ne suivra.

Une autre exigence est la régularité. En étant fiancés occasionnellement, vous ne ferez aucun effet. Le dos doit être constamment étiré. Visibles à l'œil nu, le résultat des cours ne sera perceptible qu'après quelques mois. Mais cela ne peut pas s’arrêter - vous devez continuer les cours jusqu’à correction complète.

Prévention

La prévention de la scoliose implique avant tout une posture saine. La meilleure chose à faire est de garder le dos droit tout le temps.

Cependant, cela n’est pas toujours possible dans les conditions modernes. Ainsi, un très grand nombre de personnes sont maintenant occupées à des emplois sédentaires. Pliés devant l'écran du moniteur, les responsables se gâtent.

Écoutez les recommandations prophylactiques suivantes afin de ne pas avoir à vous demander comment corriger votre dos:

  • acheter une chaise de bureau à hauteur réglable;
  • lorsque vous êtes assis à la maison, vous devriez garder les jambes élevées en position assise;
  • ne pas poser les membres inférieurs, les pieds en position croisée, cela augmente la charge sur le bas du dos;
  • gardez le moniteur et le téléviseur à la même hauteur que vos yeux et tout droit, afin de ne pas trop forcer la région cervicale;
  • n'achetez que des modèles de chaussures qui ont un talon légèrement relevé et suffisamment d'espace pour les doigts;
  • refuser les chaussures serrées, porter des chaussures à talons uniquement pour des raisons particulières;
  • perdre du poids, refuser la malbouffe;
  • dormir sur un lit de dureté moyenne, idéalement sur un matelas orthopédique;
  • le cou pendant le repos de nuit devrait être aligné avec la colonne vertébrale;
  • Ne transportez que des sacs à dos avec des charges uniformément réparties à l'intérieur;
  • exercer au moins des exercices ou faire des promenades;
  • visiter la piscine;
  • équilibrer votre régime alimentaire;
  • Ne portez pas les sacs sur une seule sangle, surtout ceux lourds.
  • vérifier la scoliose avec un médecin si des symptômes négatifs apparaissent.

Si vous avez réussi à guérir la maladie, rappelez-vous que les rechutes sont toujours possibles. Les maladies du système musculo-squelettique sont difficiles à traiter. Et si vous ne faites pas attention à la prévention, ils peuvent revenir rapidement. Les règles de prévention devraient entrer dans votre vie comme de bonnes habitudes si vous ne voulez pas traiter de nouveau la scoliose.

Vidéo "LFK avec courbure vertébrale"

Cette vidéo vous indique quels exercices aideront à redresser votre dos.

Comment redresser la colonne vertébrale à la maison?

Dès le plus jeune âge, de nombreux facteurs affectent négativement la posture d’une personne.

Dans le même temps, une colonne vertébrale uniforme est non seulement un moment esthétique, mais aussi la santé.

En raison de sa courbure, tous les organes internes peuvent en souffrir et leurs structures changer.

Il existe différentes méthodes d'étirement de la colonne vertébrale.

Les exercices spéciaux sont l’un des exercices disponibles pour tous.

En les consacrant au moins 15 à 20 minutes par jour, vous remarquerez une nette amélioration.

Les principaux types et causes de courbure vertébrale

Normalement, la colonne vertébrale présente une certaine courbure en forme de S, sinon la personne ne pourrait tout simplement pas bouger normalement. Dans le même temps, il existe un certain nombre de facteurs pour lesquels le degré de flexion peut s'écarter de la norme.

Si la colonne vertébrale est courbée en arrière, il s’agit d’une cyphose, si avancée - lordose, à part - scoliose. Ils peuvent également être combinés. Par exemple, si un pilier est simultanément plié vers l’arrière et sur le côté.

Faites attention à quels sont les types de courbure de la colonne vertébrale

La lordose et la cyphose peuvent parfois être considérées comme une variante de la norme, mais la scoliose est quand même une pathologie.

La courbure peut être congénitale et acquise. Les causes pouvant mener à la pathologie sont multiples et, en fonction de facteurs provocants, les violations sont divisées en structurelles et non structurelles.

  • Structurel. La courbure des vertèbres individuelles ou de la colonne vertébrale dans son ensemble est supposée. Ils peuvent être dus à des prédispositions et à des anomalies génétiques, à des pathologies du système nerveux central, à des perturbations des processus métaboliques internes, à des tumeurs et à certaines maladies (telles que la syphilis et la tuberculose), qui affectent la colonne vertébrale. Les patients plus âgés peuvent avoir des troubles dégénératifs dystrophiques qui se forment pendant les hernies et d’autres maladies.
  • Non structurel. Initialement, les changements dans la colonne vertébrale sont absents. La courbure est secondaire et se développe en raison d'autres irrégularités. De tels problèmes peuvent être le résultat de blessures, d’anomalies congénitales, de maladies d’organes internes, devant lesquels il est nécessaire de rester longtemps dans une position particulière, du processus de cicatrisation des tissus mous, d’inflammation musculaire.

Chez les enfants, une cause fréquente de la courbure est une croissance trop rapide sur fond de développement insuffisant des muscles de la colonne vertébrale, ainsi qu'une posture incorrecte.

Signes de courbure de la colonne vertébrale et caractéristiques de diagnostic

Un certain nombre de fonctionnalités peuvent être diagnostiquées comme des violations.

Ceux-ci incluent les suivants:

  • Fatigue accrue au dos;
  • L'asymétrie des épaules, du bassin, des omoplates, des coudes;
  • Violations des organes internes;
  • Structure thoracique incorrecte;
  • Mauvaise démarche;

Douleur dorsale possible, inconfort lié à une position assise prolongée. Certains patients présentent des maux de tête, une fatigue accrue ainsi qu'une vision brouillée, conséquence des troubles circulatoires.

Pour prendre les bonnes mesures, il faut un diagnostic compétent. Le patient peut déterminer lui-même la courbe de la colonne vertébrale en étant guidé par ses propres sensations et signes externes, mais seul un médecin peut établir un diagnostic précis.

Essayez de vous tenir droit devant le miroir, redressez vos épaules et voyez si elles sont identiques, ou plus hautes, et d'autres plus basses. À la même hauteur, il n’ya pas de courbure; cependant, avec une asymétrie prononcée, il s’agit très probablement d’une scoliose. Souvent sur l'épaule, qui est plus basse, une personne porte généralement un sac.

Indépendamment de l'emplacement de la courbure de la colonne vertébrale, les symptômes seront toujours les mêmes.

Cela vaut également la peine de se tenir devant le miroir et de voir s’il ya une «bosse» derrière. Quand elle est présente, la cyphose est diagnostiquée. Il est plus difficile de déterminer la lordose, une radiographie est nécessaire ici. En règle générale, les patients avec ce diagnostic ont un thorax creux, un abdomen et une tête saillants. Le système musculo-squelettique fonctionne mal. Si vous trouvez les premières violations, passez immédiatement l'examen.

Conseils généraux pour redresser la colonne vertébrale

Afin de ne pas aggraver la situation et d’affecter avantageusement la colonne vertébrale, suivez les recommandations générales suivantes:

  1. Il est recommandé de dormir sur un matelas semi-rigide et un oreiller bas. Vous pouvez utiliser orthopédique spécial. Vous devriez éviter de vous coucher sur le ventre.
  2. En position assise, essayez de garder votre dos bien droit. Il est nécessaire de choisir une chaise confortable avec accoudoirs. Pendant que vous êtes assis, essayez de garder vos jambes à angle droit afin qu’elles soient fermement posées sur le sol et ne collent pas aux jambes de la chaise. Lorsque vous travaillez à l'ordinateur, essayez de trouver la bonne posture et évitez la tension du système musculaire. Contrôler la position du dos devrait toujours - à la maison, au travail, dans la rue.
  3. Une bonne nutrition est très importante. Ses composants les plus importants sont les protéines, le calcium, les vitamines et les minéraux. L'importance de la vitamine A et de la vitamine D, nécessaires à l'absorption normale du calcium. Si vous ne consommez pas toutes les substances nécessaires dans votre régime alimentaire, vous devez également prendre des complexes de vitamines et de minéraux.
  4. Essayez de marcher plus souvent - cela aide à améliorer l'irrigation sanguine de la colonne vertébrale.
  5. Les femmes ne devraient pas souvent porter des chaussures à talons hauts. Cela entraîne une violation de la stabilité et un déplacement du centre de gravité du corps.

Exercices pour redresser la colonne vertébrale à la maison

Les exercices aident à remettre la colonne vertébrale dans la bonne position. Ils peuvent être faits à la maison, mais ils devraient être prescrits par un médecin. Déterminez quels sont leurs avantages et quand ils seront efficaces.

Les exercices sont nécessaires pour les patients présentant divers types d'anomalies de la colonne vertébrale.

La thérapie par l'exercice est montrée dans les pathologies suivantes:

  • Courbure sévère;
  • Changement de posture;
  • Scoliose au stade initial;
  • Affaiblissement de la structure musculaire du dos;
  • Long séjour dans la mauvaise posture.
  • Mode de vie inactif.

Avec des courbures variées, les exercices doivent être nommés par un spécialiste. Ils peuvent faire partie d'autres thérapies. Ils sont prescrits au premier stade de la scoliose - dans ce cas, ils peuvent rapidement ramener la colonne vertébrale à la position correcte. Poursuivre leur mise en œuvre aide à redresser rapidement la colonne vertébrale et à prévenir les rechutes. Il est montré des exercices de physiothérapie pour les enfants qui souffrent souvent de violations de la posture.

L'avantage de la gymnastique est qu'elle aide à renforcer le cadre musculaire du dos. Avec une courbure, les charges correctes sur une partie des muscles sont absentes. Pour améliorer le travail des parties atrophiées et soulager les tensions des muscles qui y sont fortement exposés.

Les exercices visent également à éliminer la charge des disques intervertébraux. Avec un fort déplacement des vertèbres, la pression sur celles-ci augmente. Le disque et les terminaisons nerveuses sont écrasés. La courbure est souvent accompagnée de douleur. L'exercice aide à minimiser ces manifestations désagréables. La traction rachidienne soulage la pression excessive des disques, restaure les processus métaboliques et fait régresser progressivement la douleur.

À la maison, vous pouvez utiliser les exercices suivants:

  • Exercez le mur. Tenez-vous debout et appuyez alternativement sur le support fixe vertical (mur ou armoire) avec vos mains. L'exercice aide à tonifier les muscles du côté du support. Chaque réception devrait prendre trois secondes, repos-seconde. Répétez jusqu'à dix fois. Faites au moins cinq approches.
  • Exercice sur le sol. En position ventrale, étirez votre bras vers l’avant et pliez la jambe en dessous. Après le torse, penchez-vous vers l'avant et la jambe droite vers l'arrière. Pour augmenter l'efficacité de l'exercice, vous pouvez sécuriser la charge sur une jambe droite. Répétez cinq fois.
  • Exercice couché sur le ventre. Il est nécessaire de se coucher sur le ventre, les bras en avant. Pliez le dos jusqu'à sentir une légère contraction des muscles. Descendez et touchez le sol avec vos seins.

Exercices pour maintenir une posture correcte

Des exercices pour redresser la colonne vertébrale selon la méthode de Vitaly Gitta, un thérapeute manuel bien connu, ont également fait leurs preuves.

Les exercices sur cette technique peuvent être les suivants:

  1. Allongez-vous sur le tapis, sous les palettes, placez une serviette pliée avec un rouleau, un livre ou un bloc-notes de quelques centimètres d'épaisseur, de sorte que votre dos soit légèrement penché en avant. Prenez une charge dans vos mains (jusqu'à 2 kg pour les hommes et 0,5 kg pour les femmes). Glissez vos mains de haut en bas. Les mains doivent être légèrement tendues et redressées. Maintenir l'amplitude maximale lors du déplacement. 300 répétitions sont recommandées par jour. Un avantage supplémentaire de l'exercice est qu'il aide à renforcer les muscles de la poitrine.
  2. Allongez-vous sur le ventre, posez un livre de 3 à 5 cm d'épaisseur devant vous, posez vos paumes dessus et le menton par-dessus. Essayez de vous détendre autant que possible et séparez vos coudes. Maintenez cette position pendant 5-10 minutes. Cela donnera l’occasion de normaliser la tête d’atterrissage. Il est recommandé de passer une journée dans cette position pendant une demi-heure.
  3. Tenez-vous les bras croisés derrière le dos. Serrez-les en ramenant vos coudes. Les épaules et la tête en arrière, la poitrine (mais pas le ventre), se pencher en avant. Verrouillez cette position pendant 1 à 2 secondes, puis détendez-vous, croisez les bras et tirez légèrement sur le ventre. Répétez deux fois toutes les heures.

Une autre technique qui a bien fonctionné est celle du Dr. Bubnovsky, connue sous le nom de kinésithérapie. Cela implique l'utilisation de simulateurs spéciaux, mais il existe également des options pour les devoirs. Si vous vivez dans une mégapole et que vous ne trouvez pas le temps de faire vos devoirs, il est recommandé de consulter un kinésithérapeute.

Vidéo: "Exercices spéciaux pour aligner la colonne vertébrale"

Règles d'exercice

Pour que les exercices donnent un maximum de résultats, tenez-vous-en au processus de mise en œuvre, il est utile de suivre certaines règles d’exercice afin de ne pas aggraver le problème des recommandations générales suivantes:

  • Au cours de l'exécution, il est important de contrôler la posture.
  • Essayez de bien respirer.
  • Les approches fonctionnent lentement, sans mouvements brusques.
  • Si vous vous sentez en train d’entraîner une douleur intense dans la zone à problèmes, arrêtez la session.
  • Il est recommandé de commencer la gymnastique avec des étirements, qui devraient durer au moins 10-15 minutes.
  • Ne soyez pas paresseux - faites les exercices régulièrement, alors seulement ils donneront les résultats corrects.

Vidéo: "Exercices pour une posture correcte"

Conclusion

Exercices - un moyen abordable et efficace de redresser la colonne vertébrale à la maison. Choisissez un complexe efficace et effectuez-le régulièrement, et vous remarquerez bientôt des améliorations évidentes.

Mettez en surbrillance les points clés suivants:

  • Il existe différents types de courbure vertébrale, qui peuvent être congénitales ou acquises. Ils se manifestent chez les enfants et les adultes.
  • Il est important de respecter les règles générales: s'asseoir et dormir dans la posture correcte, bien manger, surveiller constamment la position du dos.
  • Les exercices peuvent être très efficaces pour redresser la colonne vertébrale à la maison. Effectuez-les régulièrement.
  • Le médecin doit choisir le complexe en tenant compte du problème spécifique et du degré de son développement.