Étirer le dos guérit et prévient les maladies du système musculo-squelettique. Faire des exercices pour étirer la colonne vertébrale peut rendre l'élasticité et la mobilité des articulations. Les exercices pour étirer la colonne vertébrale conviennent aux personnes qui mènent un style de vie peu actif.

L'étirement des muscles spinaux remplit une fonction thérapeutique et prophylactique.

L'exercice régulier soulagera la tension musculaire, améliorera la circulation sanguine et les processus métaboliques des vertèbres et des articulations, développera la coordination, corrigera les défauts de la colonne vertébrale et éliminera la douleur. En raison de l'étirement musculaire, la posture est restaurée. L'exercice pour les étirements aide à la relaxation, en raison des effets bénéfiques sur le système nerveux humain. Les cours réguliers soulagent les maux de tête avec ostéochondrose.

Qu'est-ce que l'étirement des muscles du dos?

Avec l'âge, les muscles, le cartilage et les tendons perdent leur élasticité. Les premiers signes de maladies du système musculo-squelettique apparaissent. L'étirement de votre dos et de votre colonne vertébrale vous aidera à éviter cela.

Il existe cinq types de vergetures:

• Actif - convient à un athlète expérimenté, implique une étude personnelle;
• Passif - pour les débutants, l’étirement de la colonne vertébrale est effectué sous la direction d’un instructeur;
• Dynamique et balistique - recommandé pour les athlètes professionnels, les mouvements sont effectués avec un large éventail avant l'apparition de sensations légèrement douloureuses;
• Statique - maintenir une certaine posture pendant une longue période nécessite une endurance maximale.

Vous pouvez étirer la colonne vertébrale en faisant des exercices sur des simulateurs spéciaux ou en utilisant la gymnastique. Chaque cours ne devrait pas durer plus de 5 à 10 minutes. Le complexe comprend des exercices pouvant être effectués indépendamment, sans instructeur.

Gymnastique statique

Pour pratiquer à la maison, une série statique d'exercices pour étirer la colonne vertébrale est appropriée. Le programme consiste en des mouvements doux avec une fixation de posture courte.

Comment se préparer à s'étirer le dos:

• Assurez-vous de vous échauffer avant le cours;
• Engager tous les muscles et les articulations;
• Étirez chaque groupe musculaire de 15 secondes à 1 minute;
• Ne pas jerk, étirer le corps en douceur;
• Respirez calmement
• Faites de l'exercice régulièrement.

Exercices pour étirer les muscles du dos à la maison:

• Étirez la colonne vertébrale suspendue à la barre. Accrochez-vous à la barre transversale, dans la mesure du possible, tirez-vous vers le haut.
• Redressez-vous, posez vos mains sur vos épaules. Tirez votre tête.
• Asseyez-vous sur une surface plane, étirez vos jambes devant vous. Faites alterner les inclinaisons.
• Allongez-vous sur le dos En pliant légèrement les genoux, saisissez le haut de votre tête avec vos mains. Resserrez légèrement vos muscles abdominaux, levez-vous. Tenez pendant 2-3 secondes.
• Asseyez-vous sur le sol. Pliez vos jambes, serrez vos genoux avec vos mains, fixez la position pendant environ 15 secondes.
• Debout, détends-toi. Serrer les muscles du cou. Penche la tête.
• Tenez-vous avec vos jambes ensemble. Enveloppez vos jambes dans la région du mollet et penchez-vous en avant.
• La position de départ est la même. Restez immobile. Serrez les muscles abdominaux pendant 5 à 10 secondes.
• Asseyez-vous sur une chaise (idéale pour la maison), baissez les bras. Tournez la tête à gauche - à droite, en vous penchant vers l'épaule. Maximiser l'amplitude de mouvement.

Effectuez plusieurs approches de ce complexe de thérapie par l'exercice avec un intervalle d'au plus 10 minutes. Il est recommandé de commencer par 10 répétitions d'exercices d'étirement des muscles, en augmentant progressivement le nombre.

Asanas de yoga

Si vous êtes familiarisé avec la pratique du yoga, vous pouvez utiliser en toute sécurité les six asanas les plus utiles pour la colonne vertébrale, destinés à étirer les muscles. Ils sont recommandés pendant la grossesse pour la scoliose, la hernie, l'ostéochondrose et d'autres maladies, à des fins prophylactiques.

Au début de la gymnastique, les étirements devraient faire un peu d'échauffement, faire les virages, agiter les bras, siroter.

Nous proposons des exercices pour étirer la colonne vertébrale à la maison:

1. Chat: montez à quatre pattes pour que le centre de gravité retombe sur vos genoux et vos paumes. Tout en pliant le dos, prenez une profonde respiration, soulevez la tête et étendez le haut du corps. Expirez, baissez la tête, retirez votre ventre, arrondissez-vous. Lentement effectuer 10 fois. Faites-le sur un estomac vide.
2. Chat avec rotation augmente la charge. La position de départ, comme dans l'exercice précédent. Sentez la ligne droite de votre dos et commencez à tourner autour d'un axe horizontal imaginaire. Faites bouger la colonne vertébrale. Autour de votre dos - expirez, pliez - inspirez. Répétez 6 fois.
3. L'étape d'étirement implique les muscles de la jambe. Debout à quatre pattes, accroupissez-vous sur la jambe droite pliée, étirez votre bras droit vers l'avant. Puis concentrez-vous sur votre bras gauche et retirez votre jambe gauche.
4. Charrue fermée: allongez-vous sur le dos, les mains derrière la couronne. Levez les jambes uniformément étendues pour former un angle droit, tirez les orteils des pieds vers vous et les talons loin de vous. Puis abaissez lentement les jambes derrière la tête, prenez les orteils dans la paume de votre main. Étirement maximal La respiration devrait être calme. Maintenez la position pendant 1 minute, puis augmentez progressivement le temps. Attention: ne baissez pas les jambes plus bas que ne le permet la souplesse du corps.
5. Rouleaux sur le dos: assis sur une surface plane, tirez les jambes contre le corps en pressant les pieds les uns contre les autres. Enroulez vos mains autour de vos chevilles, appuyez votre menton contre vos genoux. L'arrière de la tête, du cou et du dos représente l'arc. Reculer. Revenez à la position de départ. Effectuer 10-20 fois. Respirez au hasard. Effectuer des rouleaux sur un sol plat.
6. Cobra: couché sur le visage, connectez le pied. Seau de menton dans le tapis, mains au sol. Sans lever le bas-ventre, soulevez le haut du corps aussi haut que possible. Autant que possible, penchez la tête en arrière, levez les yeux vers le haut. Respiration par le nez. Revenez lentement à la position de départ. Répétez 5-10 fois.

• Lecture recommandée: asanas de yoga pour les muscles du dos et de la colonne vertébrale

Comment étirer votre dos avec l'ostéochondrose

Soulager la douleur liée à l'ostéochondrose et à d'autres maladies du système locomoteur aide à la traction, ou à la traction. Effectuer en tant qu'institution médicale et à la maison. Les médecins contredisent cette procédure. En raison de la traction, les fentes vertébrales s'élargissent, provoquant la disparition de la douleur. À l'inverse, l'augmentation de la taille des muscles entraîne la formation de fissures.

L'effet thérapeutique de la procédure augmente l'utilisation de simulateurs modernes pour la colonne vertébrale à la maison. Ils effectuent un étirement horizontal de la colonne vertébrale, ce qui réduit considérablement les dommages causés aux tissus étirables.

Étirer la colonne vertébrale à la maison est acceptable pour les maux de dos. Tout d’abord, il est recommandé de prendre un bain relaxant, puis de commencer des exercices pour le dos.

Voici quelques exercices de traction pour étirer le dos et la colonne vertébrale:

1. Debout contre le mur, appuyez au maximum sur les épaules, les fesses et les talons. Prenez une respiration lente, retenez votre souffle. Tirez la tête. Tenez pendant quelques secondes. Expirez et détendez le corps. Le nombre de répétitions est 3-4.
2. Appuyez contre le mur, inspirez par le nez. Tout en retenant votre souffle, placez vos mains sur votre poitrine, puis soulevez-en une. Regardez l'extérieur de la main tout en tirant l'autre bras le long du corps. Tenez la brosse avec vos doigts dirigés horizontalement. Expirez, revenez à la position de départ. Détendez-vous et répétez l'exercice 2-3 fois.
3. Allongez-vous sur le dos, étirez les bras derrière la tête. Appuyez votre menton sur votre poitrine, connectez vos jambes. Tirez le talon d'un pied vers l'avant et la pointe de l'autre pied vers l'arrière. Sentez votre corps surface horizontale, détendez-vous. Répétez la procédure pour les deux jambes. Puis tendez légèrement la colonne vertébrale et l'arc. Répétez - 2-3 fois.
4. Prenez position pour vous étirer sur le dos. Placez les paumes sous votre cou, connectez vos jambes. Tirez les chaussettes jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans le dos. Faites des mouvements rapides avec vos pieds sur le côté, les talons restent immobiles.

Contre-indications

Il existe des contre-indications dans lesquelles l'étirement des muscles du dos ne devrait pas être:

• Ne vous étirez pas dans des maladies telles que l'ostéoporose et l'arthrite;
• Avec une extrême prudence, faites des étirements avec ostéochondrose;
• Dans un certain nombre de contre-indications - les maladies cardiovasculaires, dans une liste spéciale - la thrombose;
• Écoutez-vous, consultez un médecin si vous êtes enceinte.
• Ne pas travailler avec des rhumes et des infections virales pendant la chaleur;
• Ne pas trop forcer pendant l'exercice.

Le non respect de ces règles entraînera de graves complications.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Étirement de la colonne vertébrale à la maison à l'aide d'exercices et de simulateurs

L'étirement thérapeutique de la colonne vertébrale à la maison (traction) est pertinent pour tout résident moderne de la métropole. Une mauvaise nutrition, une mauvaise écologie, un travail sédentaire, un style de vie inactif, un stress constant, tout cela conduit à une gêne et à des douleurs dans le dos.

Notre colonne vertébrale est très vulnérable, car elle comprend plusieurs vertèbres situées séparément qui prennent en charge la totalité de la charge. Même si une vertèbre échoue, nous ressentons immédiatement la douleur.

Même dans les temps anciens, les chiropraticiens essayaient de l’étirer pour soulager la douleur et l’inconfort, même en cas de problème de la colonne vertébrale. La traction contribue à augmenter l'espace inter-disques, ce qui entraîne une diminution de la force de pression sur le nerf et réduit considérablement l'inconfort et la douleur.

Les médecins actuels sont assez sceptiques quant à l'étirement du dos, ils croient que les avantages d'un tel effet thérapeutique sont moins dommageables pour ne pas aller chez un ostéopathe ou un massothérapeute, il existe des exercices spéciaux conçus pour étirer la colonne vertébrale à la maison.

Pourquoi ai-je besoin d'étirer la colonne vertébrale?

Hood (traction) - toute une gamme de méthodes en orthopédie, utilisées pour l'étirement prolongé de la colonne vertébrale, ce qui réduit finalement la douleur.

À la suite du tirage au sort, les changements positifs suivants se produisent:

• la distance entre les corps vertébraux augmente;
• la pression sur les disques est réduite, ce qui est particulièrement important pour les hernies;
• renforce les muscles de la colonne vertébrale;
• le dos courbé se redresse et améliore la posture;
• le flux sanguin s'améliore dans les vaisseaux.

Indications et contre-indications à l'utilisation de méthodes

La traction a un effet positif dans les situations suivantes:

• scoliose, cyphose ou toute violation de la posture;
• spasmes musculaires du dos;
• déplacement (entorses et fractures de la colonne vertébrale);
• hernie en rémission ou en saillie (saillie);
• douleurs dans les régions thoracique, cervicale, lombaire ou sacrée.

L'étirement de la colonne vertébrale est strictement contre-indiqué chez les patients présentant:

• exacerbations de maladies articulaires, douleurs avec hernies ou saillies;
• thrombose;
• arthrite, ostéoporose;
• l'hypertension;
• la menstruation;
• âge jusqu'à 16 ans et après 70 ans;
• oncologie;
• la grossesse
• obésité et poids corporel supérieurs à 100 kg;
• Maladies du SNC;
• maladie cardiovasculaire chronique.

Étirer la colonne vertébrale à la maison peut être fait à des fins préventives, mais en l'absence de douleur aiguë.

Avant de commencer à tirer des procédures, vous devez consulter un médecin. Seul un spécialiste compétent sélectionnera le système d'exercices adapté à un patient particulier. C'est le seul moyen d'éviter tout doute sur la sécurité des méthodes d'extraction choisies.

Vous pouvez vous dégourdir le dos de nombreuses façons, mais seules certaines d'entre elles peuvent être utilisées à la maison.

Simulateurs et accessoires

Il existe de nombreux outils pour dessiner des hottes. Ce sont des chaussures d'inversion, des simulateurs FlexyBack et Bestec Air Nobius, une table de type inversion.

Ci-dessous seront considérés les simulateurs disponibles à la maison.

Barre horizontale - simple, utile, efficace

C'est l'outil le plus abordable pour étirer la colonne vertébrale à la maison.

La barre transversale peut être installée dans la cour ou dans l’une des pièces de la maison. 1 à 2 approches par jour suffisent. Les exercices suivants sont efficaces:

1. Accrocher sur la barre transversale. C'est un exercice simple mais très efficace pour étirer la colonne vertébrale. Pour commencer, vous pouvez simplement vous balancer, accroché à la barre transversale. Ensuite, vous pouvez accrocher et faire des pas d'imitation, tourne le coffre. Vous ne pouvez pas sauter brusquement, surtout si la barre est haute. Dans le cas de l’ostéochondrose, il convient d’éviter le balancement afin que les jambes puissent être croisées.
2. Coin En vous tenant à la barre, relevez lentement les jambes redressées à angle droit, puis abaissez-les. Si c'est difficile, vous pouvez commencer par lever les membres pliés. Peu à peu, vous devez faire 8-10 approches.
3. Tirant vers le haut Pour les moins expérimentés, une chaise ou une barre transversale basse est située. En effectuant cet exercice, vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques ni de secousses. Il est également important de suivre le souffle. Il est nécessaire de tenir fermement la barre horizontale pour que le pouce soit opposé à l'autre. Lorsque vous effectuez cet exercice, vous devez vous assurer que le coude droit est parallèle au gauche.

Simulateur Evminova

Ce profilactor spécial est une planche avec une barre transversale attachée sur le dessus. La partie supérieure du simulateur est fixée au crochet fixé dans le mur. Le patient fait de la gymnastique en saisissant cette barre transversale. Le programme de formation est un médecin, en fonction du diagnostic du patient.

Cette technique est très traumatisante et, dès les premiers jours, le patient ne doit pratiquer les exercices que sous la supervision d'un médecin.

Pour étirer la colonne vertébrale à la maison en toute sécurité, vous devez utiliser une méthode moins dangereuse du point de vue de la blessure - une planche inclinée simple. Il peut être fabriqué indépendamment et fixé au mur avec un léger angle. Il est nécessaire de commencer les exercices sur un tableau sous une petite inclinaison, en l’augmentant progressivement.

Boucle Glisson

Ce simulateur est utilisé pour étirer la colonne cervicale. Ce loquet est constitué d’une paire de fixations en tissu - pour le menton et pour le cou. Le patient s'assoit sur la chaise et attache le loquet sur lui-même. La boucle est attachée à un bloc fixe et un poids est suspendu à son extrémité.

Variation plus moderne - caoutchouc, utilisation peu contraignante du système de bloc. Le même dispositif de retenue est utilisé, mais le cordon lui-même est plus résistant.

La vidéo montre l'étirement de la colonne vertébrale à l'aide d'une boucle de Glisson, réalisée indépendamment à la maison:

Exercices d'étirement thérapeutique

Les exercices d'étirement diffèrent en fonction de la partie de la colonne vertébrale qui doit être touchée.

Entorse lombaire

Exercices qui seront efficaces pour la traction lombaire:

1. Il est nécessaire de s’allonger sur le sol, de redresser les bras et de les déplacer le plus loin possible dans des directions opposées, d’appuyer fermement les épaules sur le sol. Les genoux doivent être pliés. Dans cette position, tournez à droite et à gauche, puis revenez à la position de départ. Prenez une courte pause et répétez.
2. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes. Ensuite, penchez-vous en avant, les doigts jusqu'aux pieds, mais les genoux ne doivent pas plier. Si vous ne pouvez pas atteindre, alors saisissez les jambes. Lentement et avec précaution, baissez la tête jusqu'aux genoux et restez dans cet état pendant quelques minutes. Cet exercice ne peut pas être fait par la douleur, car il est possible d'aggraver la situation en ayant mal au dos.
3. Exercice "Chat". Tenez-vous sur vos genoux, penchez-vous en avant, posez vos mains sur le sol. Pendant que vous inspirez, tournez le dos, étirez le dos et tirez le ventre. La tête doit être abaissée et effectuer une déviation maximale dans le dos. À l'expiration, revenez à la position initiale. Puis inspirez à nouveau, mais penchez-vous de l'autre côté: le bassin monte, descendez, étirez les muscles abdominaux, jetez la tête en arrière. Ensuite, nous revenons à la position de départ. L'exercice devrait être fait 6 à 8 fois.

Etude de la thoracique

Exercices pour étirer la colonne thoracique pour l'épanouissement personnel à la maison:

1. Asseyez-vous sur une chaise et tenez fermement le bassin. Regardez droit devant vous et penchez-vous dans les côtés droit et gauche. Lorsque vous faites les exercices, écartez vos bras parallèlement au sol et assurez-vous qu'ils bougent également sans à-coups. Répétez l'exercice plusieurs fois.
2. Connectez les mains dans la serrure à l'arrière de votre tête et asseyez-vous sur une surface plane. Tournez ensuite vers le torse gauche et droit, en restant à chaque tour de 15 secondes. Pendant les virages, vous devriez essayer de tourner le plus possible en sentant l’étirement de tous les muscles.

Gymnastique des vertèbres cervicales

Étendre directement les vertèbres cervicales est impossible. Le massage de la base de la colonne cervicale est effectué à l'aide des mouvements de la ceinture scapulaire. Placez vos mains sur vos épaules et faites-les pivoter. Cela réchauffera les muscles et pétrira le cou.

Après avoir réchauffé la ceinture scapulaire, commencez à incliner doucement la tête vers la droite et la gauche. Il ne devrait y avoir aucun bruit causé par les muscles. Si vous entendez encore des grincements, vous devez continuer à réchauffer les muscles.

La traction de la colonne cervicale s'effectue également à l’aide de boucles de Glisson et d’une planche inclinée.

Pour la colonne cervicale, la traction n'est pas sûre - massage à la maison seulement!

Règles générales et astuces, précautions

Pour extraire la colonne vertébrale, réalisée à la maison, apportant un bénéfice, pas nuire, les règles suivantes doivent être observées:

• faites tous les exercices lentement et en douceur, sans mouvements brusques, sauts, secousses;
• assurez-vous de préchauffer les muscles;
• faites un peu, mais au quotidien, vous pouvez toujours consacrer au moins 5 minutes au complexe le moins nécessaire pour détendre votre dos et garder vos muscles en forme;
• si vous avez manqué une leçon, n'essayez pas de vous rattraper le lendemain, ralentissez et réduisez le nombre de répétitions;
• En cas de malaise et de douleur dans n'importe quelle région du dos, arrêtez immédiatement de vous entraîner et ne faites aucun exercice la semaine à venir.

Entraîneur de traction professionnel

Quelle est la situation dans la pratique?

Traction de la colonne vertébrale - exercice efficace ou plaisir dangereux? Les examens des personnes qui ont expérimenté la méthode de traction thérapeutique en thérapie aideront à comprendre cela.

J'ai longtemps souffert de hernie intervertébrale. C'était pénible de marcher, de mener une vie active. Au bureau, après 8 heures passées devant l'ordinateur, j'avais mal au dos, mais la visite chez le médecin avait été retardée de toutes les manières possibles.

Un jour après le travail, je me suis levé de la table et je suis presque tombé parce que je ne sentais que mes jambes à moitié pleines! Il avait très peur à ce moment-là et a immédiatement couru chez un spécialiste.

Le médecin m'a conseillé de m'étirer. Je m'attendais à ce que ce soit douloureux, désagréable, mais les sensations ressenties pendant la procédure étaient absolument neutres.

Littéralement après 4 interventions, j'ai ressenti un soulagement de la douleur et, après une traction complète, j'ai complètement oublié ma hernie. Maintenant à la maison, je fais régulièrement des exercices au bar. Chaque matin, je commence par la posture du «chat».

Alexander Nikolaev, 56 ans, patient

Je souffre d'ostéochondrose de la colonne cervicale. En conséquence, maux de tête fréquents, engourdissement des mains jusqu'aux coudes, vertiges. Le neurologue m'a référé à un thérapeute manuel.

Nous avons déjà suivi 2 cours sur les hottes avec des boucles Glisson, si je ne me trompe pas. Sorti initialement avec une charge de 3 kg, atteint 6. Vous vous allongez et reposez-vous pendant 10 minutes. Aucun inconfort ou douleur. De plus, je fais un massage du cou à la maison - le médecin m'a appris à faire les exercices correctement.

J'ai remarqué que les vertiges et les maux de tête sont moins fréquents. L'engourdissement dans les mains passe aussi plus vite.

Catherine, 48 ans, Voronej

Les anciens sages ont fait valoir à juste titre que la colonne vertébrale stocke l'énergie vitale et la force humaine. Il se situe dans la moelle épinière responsable du fonctionnement de tout l'organisme.

Il est important de traiter de manière responsable le problème de la santé de la colonne vertébrale - réagir à toute douleur, surveiller les changements de posture, faire de la gymnastique. La clé du succès consiste à ne pas être paresseux et à faire régulièrement des exercices d'étirement. Mais avant de commencer à vous entraîner sur l'étirement de la colonne vertébrale, vous devez obtenir l'accord du médecin qui conseillera les simulateurs et rédigera le programme d'entraînement.

Voulez-vous vous débarrasser des maux de dos? Faites régulièrement de l'exercice pour étirer la colonne vertébrale

Auteur: Alexey Shevchenko 28 février 2017 23:56 Catégorie: Activité physique

Bonjour chers lecteurs du blog Alexei Shevchenko "Mode de vie sain". Il n’existe pas un seul adulte au monde qui, de temps en temps, n’aurait pas à faire face à des crises de douleur dorsale atroce. Et bien sûr, quand le dos fait tellement mal que même le lit orthopédique le plus confortable et le plus cher semble être une véritable machine à torturer, je ne veux même pas penser à des exercices. Mais dans la majorité absolue des cas, les exercices sont le moyen de sauver et de réduire la douleur.

Quand une attaque douloureuse passe, les personnes les plus conscientes décident de la manière dont elles peuvent se prendre le dos pour éviter les répétitions. Ils recherchent minutieusement des complexes d’exercices spéciaux plus intéressants, parfois même s’ils consultent des entraîneurs de centres de fitness et des spécialistes de la gymnastique thérapeutique, mais négligent néanmoins très souvent un élément aussi important et absolument nécessaire à la santé de la colonne vertébrale que les exercices d’étirement de la colonne vertébrale. Cet article leur est consacré.

Pourquoi l'étirement est-il si important?

Les exercices d'étirement sont souvent ignorés car ils diffèrent quelque peu des exercices réguliers. Beaucoup ne les perçoivent même pas comme de "vrais" exercices, car presque aucun mouvement n'est effectué avec l'étirement. Mais ce sont ces exercices qui sont essentiels au maintien de la santé de la colonne vertébrale.

Le dos humain est une structure extrêmement complexe de muscles, de ligaments, de tendons et d'os. En raison du fait qu'une personne est une créature debout, sa colonne vertébrale est soumise à des charges véritablement titanesques, même si la personne n'est pas en surpoids.

Des exercices réguliers pour étirer la colonne vertébrale peuvent aider à maintenir l'élasticité des ligaments, aider à redresser les disques intervertébraux, qui sont constamment comprimés par la pression du poids corporel.

Étirement du dos et de la colonne vertébrale

Tout retour est constamment soumis à un chargement. Même si une personne mène un style de vie inactif, son dos doit être étiré et renforcé. L'utilisation des étirements est excellente, car elle affecte non seulement la libération de tensions dans toutes les parties de la colonne vertébrale, mais affecte également le bien-être général et l'immunité de la personne.

Quelle est l'utilisation de la colonne vertébrale

L'étirement du dos est effectué non seulement pour prévenir les maladies existantes de la colonne vertébrale, mais également pour empêcher leur apparition. Des exercices d'étirement réguliers vous permettent de maintenir votre posture dans un état stable qui influe favorablement sur le bien-être général d'une personne, sur le travail de ses organes internes, ainsi que sur l'amélioration de l'élasticité des muscles et des articulations.

Il est plus efficace d'étirer chacune des sections de la colonne vertébrale, en concentrant l'attention à son tour. Des étirements réguliers, au moins trois fois par semaine, améliorent l'irrigation sanguine des zones serrées de la colonne vertébrale, accélèrent les processus métaboliques et corrigent les défauts de posture et de la colonne vertébrale dans son ensemble.

Lors de l’étirement du haut du dos, le travail cervical et thoracique est amélioré. Les maux de tête et les vertiges passent, la concentration augmente et la mémoire s'améliore. En éliminant la tension musculaire accumulée dans certaines parties de la colonne vertébrale, les étirements aident la personne à se sentir mieux et plus active.

Pour étirer les muscles du dos, il existe des exercices spéciaux permettant d'obtenir un effet significatif un mois après l'entraînement. La gymnastique pour le dos vous permet d'accroître la flexibilité, d'améliorer la coordination des mouvements et de soulager la douleur dans une maladie aussi courante que l'ostéochondrose.

Vous pouvez étirer votre dos même à la maison, sous réserve des règles de sécurité. Pour la colonne vertébrale est très important exercice régulier, c'est donc la dynamique du processus.

Pendant leurs études, de nombreux écoliers commencent déjà à se plaindre de douleurs dans le dos et dans le bas du dos déjà dans les classes moyennes. À partir de ce moment, il est important de commencer à s’étirer encore plus régulièrement afin de prévenir les maladies de la colonne vertébrale qui évoluent rapidement.

Une belle posture lisse et une colonne vertébrale flexible vous donneront une apparence attrayante à tout âge et vous garderont en bonne santé pendant de nombreuses années. Faire l'étirement en arrière devrait être le plus tôt possible.

Vous pouvez commencer dès l'enfance, lorsque toutes les vertèbres sont élastiques et se prêtent facilement à l'effet positif de l'étirement.

Règles générales pour l'étirement du dos

Être impliqué dans l'étirement, vous devez être très prudent pour prévenir l'effet opposé. Les muscles du dos sont plutôt plastiques, cependant, ceux qui ne s'étirent pas depuis longtemps peuvent se blesser sous des charges excessives.

Il est conseillé de faire de la gymnastique pour les étirements l'après-midi. Vous pouvez le faire après une journée de travail pour soulager la tension et la fatigue. Les étirements doivent être effectués doucement et en douceur, sauf pour les mouvements brusques. Pour les cours, choisissez des vêtements confortables. Les chaussures ne peuvent pas porter, faites des chaussettes en coton.

Lors de chaque exercice, une attention particulière doit être portée à vos sentiments. Si des vertiges ou des craquements spécifiques dans le dos apparaissent, vous devez arrêter de faire de l'exercice ou en réduire l'intensité. Les muscles doivent être détendus pour éviter les entorses musculaires.

Il est préférable d'effectuer des étirements dans la bonne humeur, avec des mouvements, visualisez votre corps beau et sain, sentez comment chaque muscle, chaque vertèbre s'étire.

Asanas de yoga

En yoga, il existe de nombreux asanas destinés à étirer les muscles du dos. Un dos lisse est une garantie de la santé des organes internes et de la colonne vertébrale. Lorsque vous faites des asanas, vous devez écouter votre corps et votre esprit, ressentir le confort et le flux d’énergie positive qui remplit tout le corps.

Lors de l'exécution d'asanas, il est important d'observer la symétrie. Vous ne pouvez pas submerger le corps dans une direction ou tirer sur un seul côté, tout en évitant d'étirer le contraire. Lors des premiers cours, il est préférable de consulter un praticien de yoga afin qu’il puisse diriger et suggérer les bons asanas pour améliorer l’étirement du dos.

Il existe des asanas de base et mineurs pour les étirements. La base est la "pose de sauterelles". Il est effectué couché sur le ventre, les bras tendus le long du corps. Le torse et la poitrine doivent être déchirés du sol et levés aussi haut que possible, sans que les mains participent à l'exercice.

Le célèbre chien "face cachée" est joué sur les paumes et les semelles, la figure ressemble à un triangle avec le sommet. La colonne vertébrale est aussi lisse que possible. Si nécessaire, les jambes peuvent être légèrement pliées.

La soi-disant "Pose d'oignons" est réalisée à partir du ventre. Les mains serrent les jambes et tirent les membres.

Comment étirer votre dos avec l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est une maladie assez courante chez les personnes de différents âges. Il apparaît progressivement, ne montrant pas immédiatement des symptômes désagréables. En cas de douleurs aiguës, les étirements ne peuvent pas être effectués, et pour la prévention ou dans une période aiguë, l'exercice est hautement souhaitable.

Une histoire d'ostéochondrose exclut certains exercices de gymnastique, mais des exercices de base ne feront pas de mal. Avec des exercices d'étirement réguliers, la douleur diminue considérablement et des vertiges fréquents surviennent souvent chez les personnes atteintes de cette maladie.

Pendant l'étirement, chaque section de la colonne vertébrale doit être étirée, en accordant une attention particulière à la section dans laquelle la maladie existe. Dans l'ostéochondrose, la formation de poids avec des poids et des haltères est également montrée, car ils renforceront les muscles du dos affaiblis.

Les exercices d’étirement du dos et de la colonne vertébrale doivent être effectués au moins une heure et demie à deux heures après le repas, de préférence le soir. Et l'entraînement en force peut être fait avant les étirements ou les autres jours.

Une telle série d'exercices améliorera considérablement l'évolution de la maladie.

Limites possibles et effets secondaires

Lorsque vous faites de la gymnastique pour étirer le dos, des douleurs peuvent apparaître, mais ceci est normal. Un léger inconfort signifie que les muscles et les ligaments s'étirent. Cependant, trop de stress peut causer une douleur intense. Dans ce cas, vous ne devriez pas essayer si fort d’étirer la colonne vertébrale, il n’est peut-être pas encore prêt pour une telle charge.

Les exercices systématiques ne sont pas seulement bénéfiques pour le corps. Même une seule séance améliorera la circulation sanguine dans les parties serrées de la colonne vertébrale et renforcera les muscles. L'amélioration de la circulation sanguine augmente également l'élasticité musculaire et améliore la flexibilité.

Il est impossible de faire face à des étirements après de récentes fractures, entorses, blessures graves aux extrémités et à la colonne vertébrale. Vous devez également sauter le cours en présence d'une maladie infectieuse ou autre et d'une température élevée. Lors de l’emploi, il faut faire attention aux personnes âgées, car leurs articulations et leurs muscles doivent progressivement s’habituer à de nouvelles charges.

Un des effets secondaires est le spasme musculaire. Cela n'arrive pas souvent, cependant, si les spasmes musculaires, il est nécessaire de consulter un spécialiste.

Contre-indications pour les exercices d'étirement de la colonne vertébrale

Si la technique d'étirement n'est pas effectuée correctement, certains effets secondaires peuvent survenir. Cependant, chez les personnes en bonne santé, il n’ya presque aucune réaction négative.

Les contre-indications aux étirements sont les maux de dos aigus et chroniques, le cancer et l'épilepsie. Aussi, ne vous étirez pas en présence d'infections virales et de températures élevées. Les enfants et les personnes âgées ne doivent faire appel qu’à un instructeur professionnel, afin qu’il puisse contrôler l’ensemble du processus et surveiller les éventuels effets secondaires.

Les étirements ne peuvent pas être effectués avec l'arthrite, les maux de dos aigus, la thrombose, le cancer, ainsi que pendant une température élevée. Lorsque la grossesse est nécessaire d'être très prudent. Bien que la grossesse ne soit pas en soi une contre-indication, certaines dispositions, notamment celles qui sont couchées sur le ventre, sont complètement exclues.

Dans l'ostéochondrose, l'étirement du dos peut être fait, mais certains exercices doivent être exclus. Pour étirer les vertèbres atteintes de cette maladie, vous devez faire très attention et bien écouter votre bien-être.

Recommandations et contre-indications de la thérapie par l'exercice pour l'étirement et la flexibilité de la colonne vertébrale

Afin d'améliorer votre bien-être et votre corps, vous devez régulièrement faire des étirements et effectuer des exercices spéciaux pour renforcer la colonne vertébrale.

Pendant la leçon, ne vous étirez pas trop, il est préférable de le faire progressivement, en augmentant légèrement la charge à chaque fois. Si une gêne apparaît, vous devez arrêter de faire de l'exercice ou en réduire l'intensité.

L'augmentation de la charge devrait être régulière et systématique. Si une personne a le sentiment que les exercices qu’elle effectue pendant un mois ou plus ne lui donne plus la sensation d’étirement, vous devez les remplacer ou les compléter par d’autres plus complexes.

Mouvements lisses et mesurés - la clé pour un bon étirement. En suivant les recommandations et en évitant les étirements en présence de contre-indications, vous pouvez améliorer considérablement votre apparence, renforcer vos muscles et rendre votre corps plus fort et plus souple.

Conséquences possibles et complications de la gymnastique

En raison de mouvements mal exécutés ou d'une charge excessive et excessive, vous pouvez tirer les muscles du dos et les blesser. Pendant la leçon, vous ne devez pas fatiguer vos muscles, une règle importante en matière d’étirement est la relaxation. En vous détendant et en prenant une profonde respiration, vous pouvez étirer efficacement et sans douleur le muscle désiré, sans causer de dommages.

La gymnastique doit être effectuée sous la direction d'un entraîneur, si une personne n'a jamais fait de tels exercices et ne connaît pas la technique. En cas de douleur pendant l'étirement ou peu de temps après la classe, vous devriez contacter un spécialiste pour clarifier le diagnostic. Dans ce cas, les classes devront être terminées pendant un certain temps.

L'étirement du dos a un impact significatif sur l'état général du corps humain. Les muscles du dos étirés fourniront un soutien important à la colonne vertébrale. Les cours réguliers donneront un effet positif un mois après le début de la gymnastique.

10 exercices pour étirer le dos et la colonne vertébrale

Assurez-vous d'inclure dans vos exercices d'entraînement pour étirer le dos. Vos muscles doivent être élastiques et forts afin d'éviter tout risque de blessure.

Le principal indicateur du vieillissement corporel est la flexibilité, dont la composante principale est la mobilité de la colonne vertébrale et du dos. Votre mobilité et votre belle posture dépendent de l'état de la colonne vertébrale et de ses muscles. Non seulement les amateurs de sport et de danse ont besoin de souplesse et de mobilité, mais chacun doit surveiller sa souplesse et se dégourdir le dos. Et cela aidera nos exercices pour la flexibilité du dos, ce qui peut être effectué à la maison sans dépenser beaucoup de temps et d'efforts.

Exercices d'étirement du dos

Étirement pour la colonne vertébrale

Procédure: Asseyez-vous sur le sol avec les jambes écartées, inclinez la tête vers l’avant. Puis lentement, commencez à étirer votre poitrine au sol. Respirez normalement, car vous vous sentez à l'aise. Lorsque vous inclinez la tête, vous devez appuyer le menton sur la base du cou pour augmenter l'étirement musculaire du dos.

«Vous devez sentir le mouvement de chaque vertèbre», explique Margo MacKinnon, directeur du célèbre centre de Pilates à Toronto, à ses étudiants. - Cet exercice étire les muscles paraspinaux (muscles rachidiens). Vous pouvez ressentir cet effet dans les sensations douloureuses des muscles ischio-jambiers et des mollets. "

Il n’est pas du tout nécessaire de tendre la main aux pieds - nous n’avons pas pour objectif de nous coucher par terre - et nous n’avons pas à supporter de fortes douleurs musculaires. Dès que vous sentez l'étirement des ligaments et des muscles, revenez à la position de départ.

Mackinnon recommande de faire cela ainsi que d'autres exercices d'étirement du dos tous les jours, de préférence le soir, après une journée bien remplie.

L'ordre d'exécution: debout à quatre pattes, pliez et pliez alternativement votre dos. Assurez-vous que les trois parties de la colonne sont impliquées: lombaire (inférieur), thoracique (moyen) et cervical (supérieur).

Effectuer l'exercice lentement et avec soin, pas besoin de faire des mouvements brusques. Sur un mouvement environ 3-4 secondes. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.

Jambes croisées

Procédure: Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, appuyez fermement les pieds au sol. Étirez vos bras le long du corps, paumes vers le bas. Ici, il est important de respirer correctement: inspirez et expirez pendant environ 4 secondes. Basculez le genou droit sur la jambe gauche (pose pied à pied). Inclinez légèrement les hanches vers la droite (littéralement 5 cm) et dirigez les genoux des deux jambes vers la gauche.

«Ne cherchez pas à toucher le sol avec vos genoux», explique Marla Eriksen, formatrice et représentante de CanFitPro. "Lorsque vous sentez que l'amplitude maximale a été atteinte, vous devez vous arrêter."

En cours de mouvement, votre épaule droite peut légèrement se soulever - c'est naturel. Mais ne penche pas la tête, garde la droite. Ensuite, tournez votre main droite de sorte que la paume «regarde» vers le haut et commencez à la tirer vers votre tête.

«Cela va ouvrir votre poitrine et bien étirer votre colonne vertébrale», déclare Eriksen.

Maintenez cette position pendant 1-3 minutes, puis répétez l'opération avec l'autre jambe.

Le dos tourne dans différentes directions sur la chaise

L'ordre d'exécution: assis sur une chaise, assemble tes jambes. Commencez à tourner le haut du corps vers la gauche afin que les épaules soient également tournées vers la gauche. Les mains peuvent tenir la chaise pour maintenir l'équilibre.

Faites un tour avec l'amplitude qui vous convient le mieux. Vous vous sentirez étirer de la taille aux épaules.

«Vous pouvez entendre le crash caractéristique des vertèbres, mais c'est normal, pas de panique. Cela ne fait que travailler les articulations », explique Larry Feldman, thérapeute manuel et fondateur d'un centre médical à Toronto.

Tenez le virage pendant 20 secondes (environ 6 respirations), puis revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Accroupi

Procédure: tenez-vous droit, écartez vos jambes. Les orteils "regardent". Tirez sur votre ventre, tendez vos fesses et accroupissez-vous afin que vos hanches soient parallèles au sol. Mets tes mains sur tes genoux. Soulevez votre bassin en contractant les muscles (imaginez que vous souhaitiez vivement aller aux toilettes avec modération, mais que vous devez endurer). Prenez une profonde respiration, gardez votre dos bien droit. Puis expirez brusquement et tournez les épaules vers la gauche.

Maintenez cette position pendant 20-30 secondes (inspirez et expirez 3 fois lentement). Retournez à la position de départ, répétez l'exercice dans l'autre sens.

Exercice "sirène"

L'ordre d'exécution: asseyez-vous sur le sol, pliez les jambes sous vous et déplacez-les légèrement vers la gauche. Tenez vos chevilles avec votre main gauche. Levez la main droite et prenez une profonde respiration. Pliez votre bras gauche sur votre tête, expirez.

Dès que vous ressentez une tension et une entorse du côté droit, arrêtez-vous et attendez-vous pendant 20-30 secondes. Faites encore 2 fois de ce côté, puis répétez l'exercice avec votre autre main.

Pencher en avant

Procédure: asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes. Pour l'exercice, vous aurez besoin d'une petite serviette. Prenez une profonde respiration et étirez vos bras vers le haut. Expirez et commencez à incliner le torse vers l'avant, en essayant de toucher les jambes avec le ventre. Prenez une serviette, entourez vos pieds et tirez-la doucement vers vous.

«Lorsque vous étirez votre colonne vertébrale, gardez votre cou bien droit», conseille Eva Redpath, entraîneuse personnelle et fondatrice de Body Conditioning de Torrsto dans Body Conditioning. Prenez une autre respiration profonde et, pendant que vous expirez, pliez votre corps aussi bas que possible. Maintenez la position pendant 30 secondes à 3 minutes. Faites comme vous vous sentez à l'aise, augmentez simplement le temps graduellement. Étirez-vous jusqu'à sentir une légère tension. Ne tolérez pas de douleur intense.

Jambes tordues

Procédure: Allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes en pliant les genoux. Placez vos mains sur le sol, paumes vers le bas.

«Respirez à fond, comptez jusqu'à quatre, expirez lentement, puis tournez vos genoux vers la droite et abaissez-les au sol», recommande Mark Crocker, fondateur de St. John’s, Fitness et réadaptation personnelles. Soulevez votre cuisse gauche, mais vos épaules doivent être fermement appuyées sur le sol. Effectuez l'exercice avec sentiment, avec l'arrangement, sans hâte. Si vous vous dépêchez, il n'y aura aucun effet. "

Essayez de garder vos genoux ensemble, abaissez-les aussi bas que possible. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ. Faites l'exercice dans l'autre sens. Faites-le tous les jours, au moins une fois de chaque côté.

S'étendant contre le mur

L'ordre d'exécution: tenez-vous près du mur, votre coccyx, vos omoplates et votre tête doivent être fermement appuyés contre la surface du mur. Levez les mains, paumes vers le haut, pliez-les entre vos coudes pour que les mains soient à la hauteur des épaules.

Commencez lentement en levant les mains sans lever le mur. Élevez-les au maximum, mais souvenez-vous que votre corps ne doit pas se détacher du mur.

«Concentrez-vous sur l'exercice, prenez votre temps, essayez de lever les bras le plus haut possible», a déclaré Scott Tate, kinésiologue certifié Tori Nesti et représentant de la Kinesiology Association of Ontario. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez l'exercice 8 à 12 fois (si vous avez mal aux épaules, faites de 3 à 5 fois, pas plus). Ce n’est pas aussi facile que cela puisse paraître au début.

Vous sentirez l'étirement des muscles de votre poitrine, de vos épaules et de votre dos.

Arrière tourne assis

L'ordre d'exécution: le secret de cet exercice, selon Jay Blanik, entraîneur de fitness de renommée mondiale et auteur du best-seller "Full-Body Flexibility", consiste à étirer doucement la colonne vertébrale, sans recourir à la force.

Asseyez-vous sur le sol, gardez le dos droit, redressez les jambes. Puis pliez votre genou droit et jetez-le sur la cuisse gauche. Pliez également votre jambe gauche, placez votre talon sous votre cuisse droite. Si c'est trop difficile pour vous, gardez la jambe gauche tendue.

Placez votre coude gauche sur votre genou droit, à l'extérieur, et appuyez doucement sur vous-même jusqu'à ce que vous ressentiez une tension dans vos muscles. Laissez votre main droite un peu sur le côté, tournez la tête vers la droite. Maintenez cette position pendant 30 secondes, respirez uniformément et profondément, puis revenez à la position de départ. Faites l'exercice dans l'autre sens.

Incroyable! Apprenez à étirer votre colonne vertébrale en seulement 2 minutes!

Afin d'éviter des problèmes à l'avenir, étirez régulièrement la colonne vertébrale. Vous allez augmenter votre flexibilité.

Il ne vous faudra que deux minutes, 120 secondes, pour étirer une zone importante du corps comme la colonne vertébrale et soulager les maux de dos. C'est élémentaire.

Pour étirer la colonne vertébrale, il ne vous manque que trois choses:

Si vous vous habituez à faire cet exercice simple chaque jour, vous améliorerez votre posture, votre forme physique et vous débarrasserez de votre douleur - ensemble, cela améliorera votre qualité de vie.

De plus, si vous souffrez de maux de dos ou passez de nombreuses heures assis devant votre ordinateur, n'hésitez pas: cet étirement issu d'une posture de yoga très spécifique vous protégera des blessures éventuelles ou des effets du stress physique.

Ce n'est pas de la magie et pas un remède populaire. Nous parlons de physiothérapie, qui est disponible pour tout le monde, à la maison et au travail.

Ci-dessous, nous en parlerons plus en détail.

Votre corps vous parle, mais vous ne l'écoutez pas.

Nous sommes sûrs qu’au moins une fois dans votre vie, quelque chose «se bloque» dans le dos. Habituellement, nous nous tordons la tête, bougeons nos épaules et l'inconfort semble disparaître.

Nous allons au lit et le lendemain nous nous réveillons en bonne santé, tout va bien, au moins jusqu'au prochain épisode. Nous pouvons éviter de surcharger un mois, deux mois ou trois.

Cependant, si notre travail nous oblige à maintenir la même posture pendant plusieurs heures, nous avons à nouveau des maux de dos, une colonne cervicale ou des céphalées de tension chroniques.

Notre corps nous parle tous les jours. Spasmes, réduction des muscles occipitaux, maux de tête, fourmillements dans les mains, chaleur dans le bas du dos...

Tous ces symptômes que notre colonne vertébrale ne reçoit pas les soins qu’il mérite.

De plus, nous ne pouvons pas oublier un aspect essentiel. Nos émotions affectent directement notre colonne vertébrale. Des facteurs tels que le stress, l'anxiété, l'anxiété ou les soins apportent de la tension entre les vertèbres cervicale, dorsale et lombaire, le sacrum et le coccyx.

Les exercices d'étirement peuvent aider

Si vous n’étirez pas plus de 2 minutes par jour, cela vous aidera beaucoup à vous sentir mieux. Cela peut sembler une solution simple à un problème complexe, mais l’étirement fonctionne vraiment.

Le secret est:

• Avec une mauvaise posture, les surfaces des articulations deviennent moins humides et deviennent progressivement plus rigides.
• Cependant, lorsque nous nous étirons, cela augmente le flux sanguin global, ce qui stimule les muscles et aide à restaurer la souplesse de nos articulations.
• Si vous avez l'habitude de faire des exercices d'étirement tous les jours, cela réduira la tension musculaire et améliorera votre coordination.
• Nous ne pouvons pas oublier que pour améliorer la santé de nos muscles et de nos articulations, il faut prendre soin d'une chose que tout le monde ne sait pas: la proprioception.
• La proprioception est le sentiment de la position relative des parties du corps et de leurs mouvements chez les animaux et les humains, autrement dit la sensation du corps. Nous devons développer cette capacité naturelle afin de prendre conscience de nos mouvements et de la position des articulations.

Comment étirer la colonne vertébrale en seulement 2 minutes?

Pour faire cet exercice d’étirement de la colonne vertébrale, trouvez un endroit dans votre maison où vous pourrez vous allonger sur le dos. Ce devrait être une surface confortable, mais dure.

Dans cet exercice simple, toute l'attention est concentrée sur le muscle quadriceps de la cuisse.

Il s’agit de l’un des exercices d’étirement les plus répandus chez les athlètes. De par sa simplicité et son efficacité, il sera très utile à tous.

Que faut-il pour cela?

• tapis de yoga
• ceinture ou bande élastique
• balle de tennis

Comment faire cet exercice:

• Portez des vêtements confortables.
• Allongez-vous sur le tapis afin que votre dos soit bien droit et fermement appuyé au sol.
• Placez maintenant la balle de tennis sous le bas du dos.
• Préparez une ceinture ou un ruban: vous devez l'attraper avec la plante du pied, mais pas au centre, mais plus près de vos orteils.
• Prenez les extrémités de la bande avec vos mains, soulevez votre jambe à environ 45 degrés et tirez-la vers vous pendant environ vingt secondes ou jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
• Respirez profondément et lentement.
• Répétez le même exercice sur l'autre jambe.
• Idéalement, cet exercice d'étirement devrait être effectué dans les deux minutes.

Une balle de tennis sous le bas du dos vous permettra de mieux sentir votre dos tout en vous étirant. Cependant, vous pouvez complètement vous en passer.

Cet exercice devrait être fait tous les jours. C'est un moyen facile et génial d'étirer votre dos et d'éviter les blessures et les surcharges.

Exercices d'étirement de la colonne vertébrale à la maison

Dans les temps anciens, lorsque les pathologies de la colonne vertébrale ont débuté chez l'homme, les chiropraticiens ont cherché à corriger ces imperfections par étirement. Les fractures vertébrales avec déplacement, la scoliose, l'ostéochondrose et la hernie ont été attribuées à des pathologies de la colonne vertébrale.

Grâce à la capuche, la distance entre les disques augmente, ce qui entraîne une décompression nerveuse et réduit considérablement la douleur. Mais c'était dans l'Antiquité.

Aujourd'hui, les médecins sont sceptiques quant à la motricité, et ce, malgré le fait que la hotte est utilisée dans de nombreux hôpitaux avec des appareils coûteux et sophistiqués. Mais tous ces dispositifs complexes ne résolvent pas le problème. Afin de ne pas avoir recours à un massothérapeute ou à un chiropraticien, il existe des exercices pour étirer la colonne vertébrale à la maison.

Quand l'étirement de la colonne vertébrale est-il appliqué?

Il y a des cas où le capot est simplement nécessaire, et il y a aussi des situations où il sera superflu et il est souhaitable de le refuser. Sur la base de cette condition, il est impossible de donner une réponse sans équivoque à la question posée.

• La traction est réalisée lors de l'élimination des déplacements, à la suite de dislocations et de fractures. Cependant, la traction est toujours accompagnée par la fixation des vertèbres après l’étirement dans une certaine position;
• Si une personne a une scoliose, un long tronçon est extrêmement dangereux à produire, car cela peut provoquer la survenue d'une blessure et entraîner d'autres complications indésirables. Pour traiter la scoliose besoin d'un complexe. En plus de la traction, le patient doit prescrire un massage et une gymnastique spéciaux, ainsi que des colliers et des corsets correcteurs.
• Mais dans le cas de l’ostéochondrose, il n’est généralement pas recommandé de s’étirer, affirmant que tout effet mécanique minimal sur la colonne vertébrale blessée est extrêmement dangereux, car il peut endommager les vertèbres et les disques;
• Si vous avez une hernie rachidienne, puis en vous prescrivant une traction, vous n'êtes pas envoyé dans une opération complexe et vous avez la possibilité de récupérer sans chirurgie. En définitive, dans toutes les pathologies des différentes parties de l’épine, chaque vertèbre a sa propre limite de force de traction admissible. Si vous le dépassez, vous pouvez provoquer une blessure grave.

Quelles sont les contre-indications pour étirer la colonne vertébrale?

Tout exercice physique a ses propres contre-indications et la traction ne fait pas exception. Il est déconseillé d'ignorer les recommandations ci-dessous, car sinon, vous pouvez exacerber les maladies existantes avec plusieurs nouvelles maladies.

1. Il est interdit de s'étirer dans l'ostéochondrose, l'ostéoporose et l'arthrite;
2. La traction n'est pas souhaitable si vous avez des problèmes vasculaires, cardiaques ou d'hypertension;
3. Lorsque l'étirement de la thrombose est strictement interdit!
4. La médecine moderne exprime une extrême prudence quant à la conduite de l'extrait pendant la menstruation et la grossesse. Tout d'abord, consultez votre médecin et écoutez vos sentiments.
5. L’étirement de la colonne vertébrale est extrêmement indésirable pour les rhumes et les maladies virales, accompagné de fièvre;
6. Adhérez aux règles de la thérapie physique - vous ne devriez pas trop travailler et faire des exercices avec force. Si vous sentez une faiblesse dans le corps, abandonnez le capuchon.

Étirer la colonne vertébrale à la maison

Pour étirer le dos douloureux, vous pouvez utiliser en toute sécurité des exercices de yoga éprouvés. Si vous avez eu l'expérience du yoga, les exercices suivants pour étirer la colonne vertébrale vous seront très utiles:

• Lorsque vous étirez la poitrine, prenez une position debout et placez vos jambes légèrement plus larges que les épaules. Abaissez lentement votre tête et pliez-vous dans la région thoracique du dos. Mais faites attention à vos reins, cela ne devrait pas s’affaisser pour le moment. Puis étirez et détendez vos muscles. Dans cette position, vous devez rester 10 secondes.
• S'incline en avant. Position de départ comme dans le cas ci-dessus. Ensuite, faites un coude en avant et touchez le sol avec vos paumes. Les muscles des jambes et du dos doivent être relâchés pour que toute la charge tombe sur la colonne vertébrale.
• Le type de pente suivant est effectué à partir de la position de départ décrite ci-dessus. Seulement maintenant, vous devez toucher vos jambes avec votre front et serrer votre tibia avec vos mains. Naturellement, sans entraînement préalable pour effectuer cet exercice avec une qualité élevée et la première fois, vous avez peu de chances de réussir. Mais progressivement, vous obtiendrez la souplesse nécessaire et vous ferez l’exercice sans difficulté.
• Les prochaines pentes qui sont effectuées à partir d'une position debout. Étendez une jambe vers l'avant et, tout en l'inclinant, touchez le front de la jambe exposée. Maintenez cette position pendant une demi-minute et respirez calmement et uniformément.
• Les mains dans la serrure derrière le dos. L’exercice doit être effectué debout ou assis et les mains sont tournées vers l’arrière, l’une commençant par le bas et la seconde par le haut à cause de la tête. Maintenant, essayez de lier vos mains dans la serrure.
• Exercice pour la flexibilité de l'école. Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes. Ensuite, faites le virage en avant et saisissez les pieds avec vos paumes. Touchez le front de ses genoux et restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes.
• La suspension sur les barres murales ou les barres horizontales contribue également parfaitement à l’étirement de la colonne vertébrale.

Vous trouverez ci-dessous des exercices efficaces pour étirer la colonne vertébrale à la maison pour diverses maladies du dos.

Exercices pour étirer la colonne lombaire

• Allongez-vous sur le dos, les bras écartés et appuyez vos épaules sur le sol. Ensuite, pliez les jambes au niveau des genoux et essayez alternativement de placer les jambes pliées vers la droite, puis revenez à la position de départ. Après une courte pause, répétez l'exercice, uniquement sur le côté gauche et 3 ou 4 fois pour chaque côté;
• Le prochain exercice - couchez-vous sur le dos, posez un pied sur le sol et pliez l’autre au genou et ramenez ses bras contre votre poitrine autant que possible, mais sans douleur apparente. Tenez cette position pendant quelques instants et essayez de toucher votre genou avec votre front. Maintenez cette position pendant 30 à 40 secondes, puis redressez lentement la jambe et procédez de la même manière avec l'autre jambe;
• Asseyez-vous sur le sol et redressez les deux jambes. Ensuite, penchez-vous en avant sans plier les genoux et essayez d’attacher vos pieds avec vos paumes. Si vous ne pouvez pas atteindre l'arrêt, passez vos mains autour de vos chevilles. Fait? Maintenant, inclinez votre tête doucement sur vos genoux et restez dans cette position pendant plusieurs minutes. Essayez de vous détendre complètement et ne faites pas d’exercice avec force ou douleur. Votre tâche principale n’est pas de vous faire encore plus mal;
• Allongez-vous sur le ventre et pliez votre genou gauche. Maintenant, essayez avec les deux mains de saisir le pied de votre pied gauche et appuyez le talon contre la fesse. Verrouillez cette position pendant 1-1,5 minute. Après une minute d'exposition, ramenez le pied gauche en position horizontale et effectuez une opération similaire avec le pied droit.
• Mettez-vous à quatre pattes, relâchez les muscles abdominaux et pliez lentement le bas du dos. En aucun cas, ne faites pas cet exercice avec effort, laissez simplement le bas du dos se plier sous son propre poids. Maintenant, tirez dans le ventre et fléchissez la taille. Le dos dans la région lombaire devrait prendre une forme arrondie;
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et posez vos pieds sur le sol. Pliez le plus possible dans la région lombaire et essayez de vous blottir jusqu'au sol avec vos fesses. Maintenez cette position pendant 10-15 secondes. Et maintenant, pliez le bas du dos, tout en vous repliant au sol. Répétez cet exercice 6-8 fois et faites-le très doucement et doucement.

Les avantages de l'étirement de la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose

Cette maladie survient souvent chez des personnes de différentes catégories d'âge. Si vous souffrez d'ostéochondrose, vous devez commencer un traitement efficace immédiatement. En plus de prendre divers médicaments et médicaments traditionnels, il est également nécessaire de faire une gymnastique spéciale.

Grâce à l'étirement, vous améliorerez la circulation sanguine et normaliserez les processus métaboliques, tout en augmentant considérablement la distance entre les vertèbres. L’échappement soulage les tensions dans le dos et diminue la pression dans les cavités internes des disques intervertébraux.

Si vous envisagez de traiter votre dos à la maison, vous pouvez utiliser un lit ou une planche. Allongez-vous sur le tableau pour que votre tête soit en bas et que la traction soit assurée en raison de votre poids. Les tractions au mur ou à la barre horizontale se sont avérées bonnes. Le principal inconvénient des tractions est que les mains vont vite se fatiguer, si vous n'avez jamais fait cet exercice auparavant.

Il existe certaines méthodes plus courantes pour étirer le dos dans l'ostéochondrose, mais elles sont généralement prescrites par le médecin traitant. Mais il existe un moyen universel dont personne ne se doute même: c'est la nage.

Vous avez probablement remarqué que les nageurs qui nagent ont toujours un dos plat et en bonne santé. Pendant la natation, une personne détend ses muscles et soulage la pression exercée par les disques intervertébraux. Vous voulez un dos en bonne santé - commencez à aller régulièrement à la piscine.

Exercices de gymnastique à effectuer avec des disques intervertébraux de hernie

Dans la pratique médicale, divers exercices physiques sont recommandés pour les personnes souffrant de hernie discale. Les meilleurs exercices sont les étirements, car ils réduisent la douleur et favorisent la relaxation des muscles et des zones à problèmes du dos. Les exercices pour étirer la colonne vertébrale avec une hernie peuvent être divisés en quatre types:

1. Les exercices de stabilisation, ce sont des exercices de musculation. Si vous pratiquez des sports de force, vous renforcerez considérablement les muscles abdominaux et le dos, tout en améliorant la mobilité, l'endurance et la force;
2. Exercice aérobique de faible intensité. Ces exercices incluent le cyclisme, la marche et la natation. Ces exercices renforceront les muscles du dos et de l'abdomen, sans créer de tension particulière pour eux. La gymnastique aquatique est extrêmement utile, car l’eau aide à réduire la charge sur le dos;
3. Cours de yoga. De nombreux exercices de gymnastique en provenance des pays d’Asie de l’Est contribuent à l’amélioration de la forme physique, de la souplesse, de l’équilibre psychophysique et à la réduction de la douleur lombaire;
4. Cependant, le meilleur résultat a montré des étirements. Les exercices d'étirement de la meilleure façon réduisent la douleur. Mais comme les observations l'ont montré, vous ne pouvez obtenir d'excellents résultats qu'en combinant étirement et gymnastique de force.

Exercices pour étirer la colonne thoracique

• Asseyez-vous sur la chaise et appuyez fermement les fesses contre elle. Regardez droit devant vous et essayez de dévier alternativement à gauche et à droite. Lorsque vous faites les exercices, placez vos mains sur les côtés et assurez-vous qu’elles se déplacent parallèlement au sol. Répétez l'exercice plusieurs fois.
• Asseyez-vous sur une chaise, mettez vos mains à votre ceinture et tendez les coudes dans différentes directions. Commencez lentement en levant les épaules au maximum, tout en essayant de tirer la tête. Et puis abaissez lentement les épaules jusqu'à la limite. Effectuez cet exercice 3-4 fois.
• Asseyez-vous sur une chaise et mettez vos mains derrière votre tête, en les serrant dans la serrure. Tournez ensuite le boîtier aussi loin que possible vers la gauche, restez dans cette position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez maintenant le même mouvement, mais à droite. Pendant les virages, vous devriez littéralement sentir l’étirement des muscles et de la colonne vertébrale.

Conclusion

Vous savez maintenant comment effectuer correctement des exercices pour étirer la colonne vertébrale à la maison et quels avantages ces exercices physiques apporteront à votre corps. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de les exécuter régulièrement, mais avant de commencer votre formation, consultez votre médecin.

Prenez soin de la santé de votre dos, puis la facilité de mouvement et la bonne humeur seront avec vous tout au long de la vie!