Même si une personne a l’air attrayante: bien habillée, bien soignée, en bonne santé extérieure; une posture affalée et mauvaise peut gâcher le regard. Non seulement une violation de la posture a l'air moche, elle a également un effet néfaste sur la santé. Les violations de la position correcte du dos peuvent causer: maux de tête, douleurs dans la région cervicale, inconfort de toute la colonne vertébrale, troubles du cœur. Il y a également une pression sur les organes du tube digestif, ce qui conduit à sa violation. Voyons donc ce qu'est une belle posture et comment nous aider à faire face à un penchant.

Pourquoi la posture est-elle gâtée?

Pour savoir si votre posture est correcte, passons un test: vous devez vous tenir le dos au mur. Serrez-lui les talons, la tête, le cul; omoplates ensemble. Si vous pouvez coller votre main dans l’espace entre le bas du dos et le mur, vous avez une bonne posture, sinon vous devez y travailler.

Également devant le miroir, vous pouvez déterminer visuellement si une épaule est plus haute que l'autre, ce sont alors des violations évidentes de la posture.

La position correcte du dos affecte généralement:

• L'hérédité. Si vous avez des problèmes de santé dans votre famille, ils peuvent également vous affecter.
• Travaillez au même poste (cela s’applique à ceux qui sont toujours assis à l’ordinateur ou à la table, etc.);
• Port constant de talons (le dos est fatigué d'être constamment dans un état de tension);
• Activité physique excessive entraînant des maux de dos et une mauvaise posture.

Façons de corriger la posture

Avoir une belle posture est possible, seulement cela devrait être fait régulièrement. Vous pouvez essayer:

• Portez un corset correctif. D'une part, c'est pratique. De l'autre, toujours pas très efficace. Certains médecins soutiennent qu'un corset détend au contraire les muscles du dos, car toute la charge est dirigée vers le corset et que les muscles ne fonctionnent pas à ce moment-là. D'autres, je crois que c'est un attribut nécessaire de la correction du dos. Vous devez commencer à le porter à partir de 2-3 heures par jour, en augmentant progressivement le temps à 8-9 heures. Dans tous les cas, il est préférable de consulter plusieurs spécialistes, ils vous aideront à choisir un corset et vous indiqueront quand et comment le faire correctement.
• Exercices avec un livre. Nos arrière-grands-mères ont également développé leur posture à l'aide de cet exercice, rappelle estet-portal.com. Tenez-vous dos au mur, appuyez sur tous les points d'entrée du corps, mettez un livre sur votre tête. Commencez à marcher, essayez de vous garder le plus uniformément possible, afin que le livre ne tombe pas de la tête. 30 minutes par jour suffiront pour redresser votre dos.
• Bon pour un yoga du dos fort. Vous n'avez pas besoin de prendre immédiatement des asanas complexes. Mais pour trouver des cours pour les débutants sur Internet tous sur l'épaule.
• Essayez des exercices avec des haltères pour une belle posture (0,5 kg suffira pour commencer). Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras abaissés avec les haltères. Faites des haltères en levant les bras tendus vers l'avant, 10 à 15 fois La même chose en main, essayez de maintenir une position stable, ne déviez pas.
• Cela vous aidera également à renforcer votre planche d’exercice pour le dos. Vous devez le faire debout sur vos coudes et reposer vos orteils. 3 séries de 60 secondes suffiront.
• Si vous remarquez que vous avez une asymétrie dans la position de la ceinture scapulaire, cela signifie que certains muscles du dos sont serrés. Dans ce cas, cela peut aider: massage thérapeutique (uniquement avec un spécialiste), auto-massage avec une brosse à main longue, exercices d'étirement, réchauffement des lieux étranglés.

En tout cas, une belle posture ne dépend que de vous. Avec un effort minimal avec une randonnée régulière, après 3 ou 4 semaines, vous pouvez voir un résultat tangible.

Essayez de garder la tête droite en marchant, redressez les épaules et rétractez le ventre. Dès que vous vous en souvenez, prenez immédiatement la bonne position du dos pour développer progressivement l’habitude de ne pas vous affaler.

Choisissez une chaise pour travailler devant un ordinateur afin que votre dos soit confortable. La chaise, idéalement, devrait être ergonomique.

Une belle posture n’est pas seulement une image, mais aussi une garantie de réussite et de bonne santé.

Comment rendre la posture droite et belle?

Un dos lisse est avant tout un gage de beauté. Les personnes qui ont une belle et correcte posture ne souffrent pratiquement pas d'excès de poids. La posture droite tire le corps visuellement, le rend plus grand, réduit l'abdomen et agrandit la poitrine.

Conséquences d'une mauvaise posture

L’apparence d’une mauvaise posture est la principale raison qui encourage une personne à la corriger. La colonne vertébrale courbée peut avoir un effet négatif sur les organes et systèmes internes du corps humain.

Les principales conséquences de la scoliose vertébrale sont les suivantes:

• douleur dans les articulations et le dos;
• l'apparition de maux de tête fréquents;
• effort musculaire;
• violation des poumons, donc, difficulté à respirer;
• inconfort physique général;
• fatigue accrue.

En cas d’anomalie de la colonne vertébrale, il est nécessaire de faire un maximum d’efforts pour redresser la posture.

Les plus lisses dos

Un dos lisse rend non seulement la personne plus attrayante, mais aide également à se sentir beaucoup plus confiant. Selon les scientifiques, les personnes qui ont une belle et douce posture, se sentent plus confiantes dans la société, vont beaucoup plus vite en contact avec d’autres personnes et, ce qui est plus important encore - n’ont pas mal au dos.

De nombreuses maladies résultent d'anomalies de la colonne vertébrale. Par exemple, les enfants ont souvent une scoliose, une cyphose. De telles maladies apparaissent à cause de l'habitude de rester dans une position pliée et constamment affalées. L'exercice est d'une grande importance, son manque peut conduire à l'apparition de diverses maladies chez les enfants.

Pour un adulte, une violation du dos n'est pas moins dangereuse. L'état incurvé constant de la colonne vertébrale peut entraîner le développement d'autres maladies plus graves, telles que l'ostéochondrose. Pour cette raison, la question de savoir comment faire une belle posture est importante principalement pour la santé humaine, et pas seulement pour l'apparence.

Que faire pour un dos droit?

Pour avoir une posture douce, il n'est pas nécessaire de faire des exercices spéciaux, il suffit de prendre soin de vous et de la position de votre dos. Bien que certains exercices n'interfèrent pas du tout, ils ne font que renforcer votre dos.

Il est nécessaire de faire attention à la position du dos lorsque vous êtes assis, couché, debout ou en marchant. Il est conseillé pour toutes ces actions de tourner légèrement les épaules et de relever la tête pour que le dos soit plus uniforme. Au début, il n'est pas facile du tout de surveiller constamment votre posture, vous pouvez utiliser un correcteur électronique, mais après un certain temps, une tête surélevée et les épaules tournées deviendront une habitude et vous n'aurez plus à vous concentrer sur cela.

La chose la plus difficile est de se contrôler quand on travaille devant un ordinateur ou en lisant, parce que le cerveau pendant de tels cours est concentré sur un certain type d'activité et qu'une personne oublie de garder le dos droit.

Dans ce cas, vous devez prendre des pauses périodiquement pour détourner votre attention de l’occupation principale et vous rappeler que vous devez niveler votre dos.

Exercices conçus pour redresser le dos, assez simples. Vous pouvez les exécuter à n'importe quel moment. En outre, la plupart d'entre eux sont amusants et intéressants. Ils peuvent non seulement vous aider à niveler votre dos, mais également à vous remonter le moral.

Quelques règles pour maintenir un beau dos:

1. Assis sur une chaise, vous ne devriez pas vous pencher en avant et ne pas "traîner" au-dessus de la table, vous devriez vous appuyer contre le dossier de la chaise, tout en gardant le dos droit.
2. En position assise, il est recommandé de faire une pause toutes les demi-heures pendant laquelle vous devez vous lever et marcher un peu.
3. Surveillez toujours votre position du dos.
4. Chaque jour, effectuez des exercices pour niveler le dos.
5. Bon sommeil.

Il faut bien dormir. Bien sûr, pendant le sommeil, redressez votre dos inconsciemment. Cependant, certains facteurs peuvent affecter la manière dont vous dormez et la façon dont votre dos est localisé pendant le sommeil.

Par exemple, un mauvais matelas peut endommager la colonne vertébrale et un matelas dur aidera à soutenir votre dos pendant votre sommeil. Le sommeil est meilleur sur le dos, il est beaucoup plus utile que sur le ventre. Veillez à utiliser un oreiller pour soutenir la tête. L'essentiel est de ne pas en faire trop avec des oreillers, sinon la tête pendant le sommeil peut se plier. En conséquence, le cou se gonfle et vous pouvez vous réveiller avec une sensation de fatigue et d'irritabilité.

Exercices pour aligner la posture

Il existe plusieurs exercices amusants qui non seulement aident à améliorer votre état du dos, mais également votre humeur. Ceux-ci incluent les exercices suivants:

1. Livre sur la tête. Pour effectuer le premier exercice, vous devez prendre un gros livre, puis le poser sur votre tête et essayez de le tenir de manière à ce qu'il ne tombe pas en quelques minutes. Une fois la première étape terminée, vous pouvez essayer de compliquer l’exercice. Maintenant, avec un livre sur la tête, vous devez essayer de marcher, mais vous ne pouvez pas toucher ses mains. Le plus haut niveau de compétence consiste à danser avec un ou plusieurs livres sur la tête.
2. "La mouette". Une bonne méthode pour niveler le dos est l’image d’une mouette. Pour l'exécuter, vous devez vous tenir droit, lever les bras et les écarter sur les côtés, au niveau des épaules. Comptez jusqu'à trois, puis ramenez lentement vos mains le plus loin possible. Revenez ensuite à la position de départ. Si vous faites cela quotidiennement, après quelques jours, le dos commencera à se stabiliser.
3. Barre horizontale La barre horizontale est l'entraîneur principal pour la colonne vertébrale parfaite. Suffisamment simple s'y accroche pour aligner la colonne vertébrale. Grâce à la barre horizontale, vous pouvez soulager la tension musculaire et rendre la posture parfaite. Accrocher au bar est particulièrement utile pour les personnes ayant un travail et un style de vie sédentaires.
4. "Bateau". Le fait de s'agiter sur la chaise convient bien aux petits enfants qui ont du mal à s'asseoir au même endroit. L’exercice «Bateau» s’effectue comme suit: allongez-vous sur le ventre, puis allongez vos bras vers l’avant et essayez de tirer vos jambes et vos bras du sol en même temps. Cela devrait être fait pour que les muscles du dos se resserrent. Il est nécessaire d'effectuer 3-4 approches avec 15-20 répétitions.
5. Avec l'aide d'haltères. Pour le prochain exercice, vous avez besoin de petits haltères. Vous devez vous tenir droit, vous pencher en avant, vos genoux doivent être pliés, pliez le bas du dos et essayez de garder le dos droit. Ensuite, vous devez ramasser les haltères, les soulever de manière à ce que les omoplates se rejoignent. Vous devez effectuer 3-4 séries de 15-20 répétitions. L'exercice suivant est également effectué à l'aide d'haltères. Ils doivent mettre les épaules, se tenir et se pencher en avant, tout en faisant claquer le bassin en arrière. Les genoux doivent être pliés. Répétez 3-4 fois.
6. Inclinez en avant. Cet exercice ne nécessite pas beaucoup d'effort, il vous suffit de vous imaginer une marionnette. Comme si quelqu'un tirait les ficelles, relevait la tête et redressait les épaules. Une action aussi simple peut vous apprendre à surveiller la position du dos, des épaules et de la tête.
7. Exercice "chaton", pour sa mise en place il est nécessaire de se tenir à quatre pattes, et d'abaisser les fesses sur les talons, puis d'allonger les bras. Après cela, pliez le plus bas possible, pliez les bras et roulez en avant. Courez pendant 5 minutes.

Système de Pilates

La première étape consiste à s'étirer afin de réchauffer les muscles et ne pas endommager la colonne vertébrale. Alors seulement, vous pourrez procéder aux exercices suivants:

1. Vous devez vous allonger sur le sol, les bras au-dessus de la tête et les jambes pliées au niveau des genoux. Ensuite, à l'expiration, tirez sur l'abdomen et redressez une jambe. Puis remettez-le dans sa position initiale et répétez la même chose avec l'autre jambe. Courez 8 fois.
2. Il est nécessaire de tourner d'un côté, de lever une main, de placer l'autre face devant vous. Inspirez et soulevez la jambe, ramenez-la à l'expiration 10 à 12 fois.
3. L’exercice suivant est exécuté comme suit: vous devez vous asseoir et écarter les jambes sur le côté, étirer vos bras vers l’avant, puis vous pencher et les atteindre. Restez dans cette position pendant quelques secondes. Répétez environ trois fois.
4. Allongez-vous sur le sol avec votre ventre et pliez vos bras, puis tirez dans votre ventre et redressez-vous. Détachez vos mains du sol, restez dans cette position pendant quelques secondes et laissez-vous tomber.
5. Vous devez vous agenouiller, reposer vos paumes sur le sol et redresser votre dos. L'essentiel est de vous assurer que le poids est réparti uniformément entre vos genoux et vos paumes. Ensuite, vous devez expirer et soulever la jambe pour que la longe soit pliée, puis remettre la jambe dans sa position initiale.

Si vous effectuez les exercices ci-dessus tous les jours, le résultat souhaité est de ne pas vous faire attendre, la posture commence à acquérir une belle apparence après quelques séances d'entraînement.

Ainsi, une posture parfaite est un gage de beauté et de santé. Les personnes qui ont le dos plat, ne souffrent presque pas de surpoids, sont plus confiantes et attrayantes, s’adaptent rapidement à la société et font de nouvelles connaissances. En outre, une colonne vertébrale en bonne santé évite diverses maladies graves, telles que l'ostéochondrose, par exemple. Les jeunes enfants souffrent souvent de maladies telles que la scoliose et la cyphose. Parfois, il n'est pas nécessaire de faire des exercices spéciaux, il suffit de suivre la position du dos.

Le choix du matelas et de l'oreiller orthopédique revêt une grande importance, car un sommeil sain est essentiel à l'alignement de la colonne vertébrale. Les exercices ci-dessus peuvent être exécutés à la fois par les adultes et les enfants, car ils ne constituent pas un effort physique particulièrement intense, sauf qu'il n'est pas recommandé aux enfants de faire des exercices avec des haltères. Si vous suivez un entraînement tous les jours, vous pourrez bientôt oublier votre mauvaise posture et redresser fièrement vos épaules.

Comment redresser votre dos à la maison?

La santé du dos est l’une des circonstances les plus importantes à laquelle vous devriez constamment faire attention. Un dos en bonne santé représente 80% des problèmes résolus. Pour déterminer s'il y a courbure ou non, il est nécessaire de devenir égal, de relâcher les épaules et de déterminer visuellement si les épaules sont au même niveau. Si l'un d'eux est plus bas ou plus élevé que l'autre, cela signifie que la personne a une courbure de la colonne vertébrale. Cette petite cause peut conduire à un certain nombre de problèmes dans un avenir lointain, qui s'aggraveront de plus en plus.

Dès la naissance, la colonne vertébrale humaine, sous une forme saine, présente une flexion due à la nature dans les parties cervicale, lombaire, thoracique et sacrée. Puisque notre colonne vertébrale est constamment formée, elle peut changer d’apparence tout au long de la vie. Au cours de ces modifications, les courbures peuvent augmenter, ce qui conduit à une courbure.

Comment redresser la colonne vertébrale à la maison?

En médecine, il existe trois types de courbure: la cyphose, la lordose, la scoliose. La cyphose est une grande courbure dans la région lombaire. La lordose est une courbure dans les régions thoracique et cervicale. La scoliose, ou comme on l'appelle souvent, courbure en forme de S.

La courbure peut être congénitale et acquise. La courbure congénitale en est une. C'est le mauvais développement intra-utérin du fœtus. En ce qui concerne les acquis - ce sont les conséquences de diverses maladies. Par exemple, rachitisme, ostéochondrose, hernie intervertébrale, sciatique, ostéoporose, fractures, ecchymoses, blessures.

Il arrive que la cause de l'apparence soit un pied plat élémentaire ou une longueur différente des extrémités inférieures. Beaucoup affectent les problèmes de vision - strabisme, myopie. Et la maladie la plus importante est l'hypermétropie, dans laquelle une personne se penche involontairement vers un livre ou un journal pour lire ce qui est écrit. C'est très en reste.

Très affecter le mode de vie de la colonne vertébrale d'une personne. Le travail assis dans des conditions inconfortables conduit à une courbure. Mode de vie sédentaire: maison - travail - maison - lit et ainsi de suite à l'infini. Cela entraîne la déformation des muscles, notamment leur affaiblissement, ce qui entraîne la courbure et la déformation de la colonne vertébrale.

Comment aligner votre posture à la maison?

Afin de s’éloigner de la courbure de la colonne vertébrale, il est nécessaire d’adopter une posture précoce, de faire du sport en permanence et de faire des exercices qui renforcent le corset des muscles qui retiennent la colonne vertébrale. Essayez de garder un style de vie actif.

Marchez plus souvent et passez trois heures par jour à l'air frais. Les médecins recommandent de visiter les piscines et les sections sportives. Contrôlez votre apparence en marchant, en faisant du jogging ou en étant assis. Faites des séances d’entraînement minutieuses pour revigorer et soulager les tensions.

Visiter le masseur une fois par an pour la prévention et l'examen de l'état actuel. Ajustez votre nutrition. Enrichissez-le avec des fibres, du potassium, du sodium et d'autres vitamines et minéraux qui aident à améliorer et à renforcer le dos.

Immédiatement, la colonne vertébrale ne sort pas, mais patience et travail, tout va moudre. Vous demandez comment aligner votre posture? Est-il possible de redresser votre dos à la maison? Vous pouvez! Si vous abordez ce problème de manière responsable et effectuez régulièrement des exercices simples, en suivant les recommandations des experts.

Pour déterminer correctement le déroulement du traitement du dos, vous devez contacter un spécialiste. Il déterminera la cause de la courbure, son stade et indiquera le traitement approprié, qui tiendra compte de tous les détails possibles du corps.

Comment redresser votre dos à la maison?

Une grande partie de la structure de la posture affecte la vie quotidienne, mais plutôt la spécificité du comportement humain. Par conséquent, vous devez réexaminer votre vie et corriger votre comportement. Les médecins recommandent:

• Pendant ces minutes, lorsque vous êtes assis, gardez le dos droit et ne vous affalez pas. Si c'est difficile, alors pour la première fois, vous pouvez faire des séances d'entraînement minutieuses. Il est nécessaire de prendre une chaise confortable. S'asseoir pour que le bord de la chaise (selles, chaise) ne presse pas les vaisseaux sanguins.
• Asseyez-vous et sortez de la chaise devrait être très lisse. Cela est particulièrement nécessaire pour ne pas casser les ligaments et ne pas endommager les muscles après une longue séance.
• Assis sur une chaise ou une tête de chaise doit être gardé surélevé.
• S'asseoir sur le soft n'est pas souhaitable. Cela conduit à la relaxation du système musculaire du dos et la totalité de la charge est transférée aux disques de la colonne vertébrale. Ils commencent à se comprimer et, par conséquent, il y a une douleur dans le dos.
• Il est interdit de poser le pied sur la jambe. Premièrement, il est vulgaire de la part de l'étiquette. Deuxièmement, cela conduit à la compression des vaisseaux sanguins et à la courbure de la colonne vertébrale.
• Le lit devrait être avec un matelas orthopédique.
• La largeur de l'oreiller ne doit pas dépasser la largeur des épaules du porteur.

Et maintenant à propos de la chose principale. L'exercice aide à niveler le dos. Faire des activités physiques basées sur la forme physique. Il est contre-indiqué de faire des exercices pointus et de donner une plus grande charge aux muscles. Cela conduit à des fractures musculaires. Avant chaque séance d'entraînement, il est nécessaire de faire des exercices d'échauffement et d'échauffement.

Est-il possible de redresser votre dos?

1. Il est nécessaire de s'asseoir et de plier les genoux. Saisissez les jambes avec vos mains et posez votre menton sur vos genoux. Après avoir pris votre tête en arrière, puis à la position de départ. Exercice répété 10 fois en 2 sets.
2. Allongez-vous face contre terre et soulevez le torse en vous appuyant sur les mains Tête prendre autant que possible en arrière. Faites deux tours dans des directions différentes et revenez à la position de départ.
3. Allongez-vous sur le ventre et pliez les genoux. Prenez les chevilles avec vos mains et prenez une profonde respiration. Avec des mouvements brusques pour élever votre corps et vos jambes au-dessus de votre tête. Faites 5 pompages.
4. Devenir exactement. Pieds largeur des épaules. Les mains écartées sur les côtés de la paume des mains. Faire des flexions lentes pour sentir la tension dans les muscles des côtés. Dans chaque position soit 4-6 minutes.
5. Allongez-vous sur le sol, sur votre dos. Soulevez les jambes à une hauteur de 2 cm du sol et restez dans cette position pendant 20 secondes. Après avoir répété l'exercice 10 fois.

Conclusion!

Vous pouvez égaliser votre posture à l'aide de la gymnastique, mais ce n'est pas un processus lent. Il doit être effectué de manière continue et pendant une longue période. Il est interdit de prendre des pauses dans les premières étapes. Cela ramènera tous les travaux précédents à zéro.

Peut-être qu'un gymnase ne suffira pas, vous devriez donc consulter un spécialiste pour un traitement plus détaillé. Depuis la solution qualitative de ce problème est réel lorsqu'il est observé par un médecin. Pour que les futurs adultes n'aient pas de tels problèmes, vous devez apprendre à vos enfants de la petite enfance à la gymnastique.

Les deux parents en bénéficieront et l'enfant aura un dos en bonne santé, une belle posture et une bonne habitude. Montrez-leur un exemple de la façon de s'asseoir et des autres. Apprenez à vivre activement. Cela permettra d'éviter l'apparition de maladies du dos et des piliers de la colonne vertébrale.

Exercices pour la colonne vertébrale

Une colonne vertébrale en bonne santé vous permet d’oublier non seulement les maux de tête fréquents et les vertiges, mais aussi de prévenir le développement de diverses maladies. Des exercices réguliers pour la colonne cervicale, thoracique et lombaire, ainsi que sa relaxation, ses étirements, son développement de la flexibilité aident à éviter une intervention chirurgicale ou un fauteuil roulant.

Qu'est ce qui détermine la santé de la colonne vertébrale

La colonne vertébrale humaine est constituée de 33 vertèbres reliées entre elles par des disques intervertébraux (cartilage) par une paire de processus articulaires supérieur et inférieur, et également fixées à l'aide de ligaments.

Chaque département a un nombre différent de vertèbres:

• dans le cou - 7;
• dans la poitrine - 12;
• dans le lombaire - 5;
• dans le sacral - 5 (fusionné au sacrum);
• dans coccygeal 3-5 (sous la forme d'un os).

La région cervicale est penchée en avant, la région thoracique - arrière, lombaire - en avant, grâce à cette souplesse de la colonne vertébrale, le cerveau et les organes internes sont protégés des dommages causés par les mouvements brusques.

De chaque côté de la vertèbre, il existe un trou pour les nerfs et les vaisseaux sanguins d'une partie du corps. Le canal formé par les vertèbres est rempli de la moelle épinière.

Si une vertèbre particulière se courbe légèrement, quitte la rangée commune, une telle courbure de la colonne vertébrale est appelée subluxation. Avec la subluxation, la vertèbre comprime légèrement le vaisseau sanguin et pince le nerf, le rendant ainsi engourdi.

Les vertèbres des sections suivantes sont les plus sensibles à la subvia:

• cervical (1, 4);
• poitrine (2, 5, 10);
• lombaire (2, 5).

Selon la subluxation d'une vertèbre particulière, les dents, l'organe de la vision, la gorge, les oreilles, le nez, les reins, le cœur, la glande thyroïde, les poumons, les intestins, la vessie, la prostate et les organes génitaux souffrent.

Moyen à la maison pour restaurer la santé de la colonne vertébrale

La colonne vertébrale était à l’origine destinée à être en position horizontale et a acquis une position verticale en raison de l’évolution, ce qui la rendait plus vulnérable sous diverses charges.

Pour corriger la subluxation des vertèbres et la courbure de la colonne vertébrale, il est utile de dormir sur un lit plat et ferme. Cette position vous permet de répartir uniformément le poids corporel, de soulager le stress et de détendre au maximum les muscles du dos, de soulager les nerfs de la compression et de la tension.

Le foie commence à mieux fonctionner, nettoie efficacement le sang des substances nocives, les intestins fonctionnent. Processus métaboliques accélérés, qui aident à gérer rapidement le surpoids.

Un lit plat et dur vous permet de mieux dormir et le matin, vous pouvez vous sentir parfaitement reposé physiquement et intellectuellement.

Anomalies de la posture

Des exercices pour la colonne vertébrale, régulièrement effectués à la maison, peuvent prévenir ou éliminer diverses violations de la posture.

Une posture correcte répartit uniformément la charge sur la colonne vertébrale, réduit le risque de subluxation des vertèbres, les organes internes ne sont pas rétrécis et fonctionnent de manière optimale.

En l'absence d'une posture correcte, l'insomnie, la fatigue chronique, la dépression sont plus souvent tourmentées et la douleur dans la colonne vertébrale augmente avec certaines maladies du dos.

1. Exercice statique pour une posture correcte de la colonne vertébrale: toucher le mur en même temps avec les talons, les mollets, les fesses, les omoplates, le cou, restez debout quotidiennement pendant 10 à 15 minutes.

2. "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, pliez l'arc arrière pendant 2-3 secondes, puis revenez à la position de départ.

3. "Cobra". Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gymnastique, paumes au cou plus large que les épaules, coudes au corps, au front et aux avant-bras sur le tapis. Entraînez votre colonne vertébrale en cambrant votre dos tout en inspirant avec vos mains pour que le ventre reste appuyé contre le tapis. Jette ta tête en arrière, attends-toi quelques secondes et prends une position de départ en inspirant.

4. Allongez-vous sur le ventre, les bras le long du corps. Pliez en arrière pour plier la colonne vertébrale thoracique. En même temps, levez les jambes redressées.

Exercices de flexibilité et de mobilité de la colonne vertébrale

1. "Crocodile". Allongez-vous sur le tapis de gymnastique, les bras sur le côté, les pieds à la largeur des épaules.

Lorsque vous inspirez, tournez la tête à gauche et les pieds à droite, en essayant de les poser sur le tapis avec le côté. À l'expiration, tournez la tête et les pieds dans l'autre sens.

A partir de la position de départ, pliez la jambe gauche, placez le pied près du genou droit. Tout en inspirant, tournez la tête vers la droite et tournez la jambe gauche pliée et le genou droit vers la gauche pour toucher le tapis avec le genou gauche. À l'expiration, revenez à la position de départ. Répétez pour l'autre côté.

Arranger largement et plier les jambes, les pieds sur le sol. Lorsque vous inspirez, tournez vos jambes vers la droite et posez-les sur le sol, tournez la tête vers la gauche. À l'inspiration, répétez de l'autre côté un exercice pour développer la flexibilité de la colonne vertébrale.

Lors de l'exécution d'exercices pour la colonne vertébrale, les omoplates ne se détachent pas du sol, les reins sont également au sol.

2. "Tonneau". Accroupi, la tête appuyée contre les genoux, les mains jointes aux poignets et les jambes. Transférer le poids du corps sur le coccyx, rouler la courbe sur le tapis de gymnastique. L'exercice améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et réduit les maux de dos.

3. "Charrue". Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, paumes vers le bas. À l'inspiration, levez les jambes, redressez le bas du dos. En expirant, continuez le mouvement de sorte que les hanches touchent la poitrine et les pieds touchent le sol. Pour rester dans cette position pendant 10 secondes, augmentez progressivement le temps à 2 minutes. Lentement, prenez la position de départ en sentant les vertèbres toucher le tapis. Lorsque le tapis touche le coccyx, les jambes doivent rester sur le poids.

4. "Pont". Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes. Pieds largeur des épaules, paume près des oreilles, doigts pointant vers les épaules. En vous appuyant sur les paumes et les pieds, soulevez le torse et pliez le dos.

Exercices pour la colonne cervicale

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Penchez la tête et baissez le menton le long du sternum. Seul le cou fonctionne, la tension doit être ressentie, le dos est droit, les épaules immobiles.

2. Jeter en arrière et tirer la tête en arrière pour se reposer contre la cloison pare-feu à l'arrière et la baisser, en maintenant la tête.

3. Inclinez doucement votre tête à gauche et à droite pour toucher votre épaule avec votre oreille.

4. Tourne lentement la tête autant que possible à droite et à gauche, comme un hibou.

5. Tournez la tête à gauche et à droite le long d'un axe imaginaire en passant par le nez et l'arrière de la tête.

Ces exercices entraînent non seulement la colonne vertébrale, mais également l'appareil vestibulaire, ce qui aide à faire face aux vertiges et au problème du mal des transports.

Renforcement de la colonne thoracique

1. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Pliez la tête, le menton sur la poitrine, les épaules baissées dirigées vers l'avant, les bras pliés, les mains jointes aux coudes. Faites glisser votre menton le long du sternum jusqu'à l'estomac, en rapprochant vos épaules et en cambrant la région pectorale. Jette la tête en arrière, le cou glisse, les épaules en arrière pour se plier à la colonne vertébrale jusqu'à la taille.

2. Levez-vous droit, croisez vos avant-bras, fixez vos paumes au-dessus de vos coudes. Relevez l 'épaule droite vers le haut, la gauche vers le bas, inclinez la section de la tête et du buste à gauche. Répétez pour l'autre côté.

3. Pour serrer les doigts des mains, soutenir les paumes des mains au bas de la poitrine dans la région des reins. Efforcez-vous de réunir les coudes tout en pliant l’épine thoracique vers l’avant, comme un arc. Puis lentement, penchez-vous le dos dans le sens opposé.

4. Assis sur une chaise, la colonne vertébrale et la tête en ligne droite, paume sur les épaules. Lentement, avec une petite amplitude, tournez la tête, les épaules et la poitrine à gauche et à droite en tournant la colonne vertébrale.

Gymnastique pour renforcer la colonne lombaire

1. Asseyez-vous sur le tapis, croisez les jambes. Le dos est droit, les bras sont pliés aux coudes, les avant-bras et les mains sont parallèles au sol et au niveau de la poitrine, les paumes des mains sont rabattues. À l'expiration, tournez le torse le long de l'axe de la colonne vertébrale vers l'arrière gauche, puis inspirez pour prendre la position de départ. Répétez l'exercice 5 à 7 fois dans chaque direction.

2. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules. Les paumes reposent dans le rein, les coudes derrière sont maintenus le plus près possible les uns des autres. Pliez le dos autant que possible en arrière, sans plier les genoux.

3. La position d'origine est la même. Levez les bras tendus au-dessus de la tête, fermez les poignets, pliez le dos en arrière pour vous entraîner et étirez les muscles lombaires de la colonne vertébrale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.

4. En position debout, soulevez le bras droit tendu au maximum en étirant la colonne vertébrale. La main gauche le long de la jambe gauche s’étend vers le talon. En étirant les muscles, inclinez doucement le torse autant que possible à gauche, tout en maintenant la stabilité. Répétez pour l'autre côté.

5. Torsion de la colonne vertébrale. Asseyez-vous sur le tapis, la jambe gauche tendue, le pied droit devant la cuisse de la jambe gauche. Tournez le dos vers le dos droit, en vous appuyant sur l’épaule de votre main gauche sur le genou droit, la paume de la main droite tendue sur le sol. En expirant, tournez la tête à droite, en tournant simultanément la colonne vertébrale dans la même direction. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis prenez la position de départ.

Exercices d'étirement de la colonne vertébrale

Pour la décompression de la colonne cervicale, des inclinaisons douces de la tête dans différentes directions sont utiles.

La colonne thoracique est étirée en tirant vers le haut ou à moitié sur la barre transversale lorsque les jambes pliées touchent le sol.

La traction lombaire s’effectue mieux sur une planche fixée à une extrémité du mur, l’autre au sol. En positionnant le torse tête vers le bas à un angle de 30 à 60 degrés, il est possible d’étirer la colonne vertébrale dans la région lombaire.

En appuyant ses mains sur le bord d'une table solide, les pieds sur le sol, étirez la région lombaire et inclinez le corps vers l'avant. Maintenez la position étirée pendant 15-20 secondes.

Lorsque vous faites des exercices de la colonne vertébrale à la maison, il est utile d’appliquer une certaine patience et persévérance. L'exercice régulier aidera à la croissance et à la restauration des disques intervertébraux, restaurera la flexibilité et la santé de la colonne vertébrale.

Comment redresser la colonne vertébrale: gymnastique, corset, barre horizontale ou opération?

La colonne vertébrale est la partie principale du squelette axial humain. Il ne peut pas être représenté dans un plan plat, car il a quatre courbes physiologiques (vue de côté). Cependant, il existe une courbure pathologique (hyperlordose, hyperkyphose, scoliose). Le patient, après avoir entendu le «verdict» du médecin, panique souvent et sera certainement intéressé par la manière de redresser la colonne vertébrale?

Le concept de courbes physiologiques dans la crête

Beaucoup pensent que la colonne vertébrale est droite et que toute courbure est déjà une pathologie. En fait, ce n'est pas le cas.

Au niveau de la colonne vertébrale de l’adulte, des arcs physiologiques apparaissent: deux courbures inexprimées dans la région cervicale et lombaire et deux vers l’arrière, dans la région thoracique et la région sacrale. Chez les nourrissons, il n'y a que quelques courbes.

Après la naissance, les enfants ne présentent que les arcades pectorale et lombaire. La région cervicale se forme à partir du moment où l'enfant commence à tenir la tête (3-4 mois de la vie) et la région lombaire - lorsque le bébé est déjà capable de s'asseoir en toute confiance (6-8 mois).

Les courbes physiologiques jouent un rôle important. Ils aident à maintenir une posture lisse, et assouplissent également la charge lors des sauts, des courses, du levage de poids. De plus, les coudes remplissent une fonction d'amortissement, protégeant la crête des chocs, des déplacements, des fractures et des étirements.

Quelle est la courbure pathologique?

La formation de la colonne vertébrale se poursuit tout au long de la vie et, malheureusement, souvent, les courbes deviennent excessivement prononcées.

En médecine, on appelle cela la courbure de la colonne vertébrale, qui peut être diagnostiquée comme:

1. Lordose C'est à ce moment que la courbure se présente. Peut se produire dans la région lombaire et cervicale. Le patient a un renflement dans l'abdomen, le cou est avancé, la poitrine est aplatie.
2. Cyphose. La crête dans la région thoracique et sacrale présente une courbure en arrière prononcée. Si vous regardez le patient de côté, vous remarquerez visuellement le bossu, les épaules baissées, les bras devant le corps, les fesses en arrière.
3. Scoliose C'est une courbure latérale. À quoi ressemble une colonne vertébrale droite vue de l'arrière? Il devrait être parfaitement plat, sans aucune déviation du côté droit ou gauche.

La courbure de n'importe quel département modifie la géométrie entière de la colonne vertébrale. Par conséquent, les pathologies sont souvent combinées, par exemple, la «cyphoscoliose», la «scoliose en forme de S», etc. sont diagnostiquées.

Méthodes modernes qui vont redresser la colonne vertébrale

Comme on dit, il n'y a pas de personnes en bonne santé, il y a des patients «sous-examinés». Cette expression peut être appliquée en toute sécurité s'il s'agit d'une posture correcte. Malheureusement, beaucoup de gens croient que leur dos est égal et qu'ils n'ont rien à craindre. Par conséquent, ils sont souvent surpris lorsque le médecin leur pose un diagnostic décevant et les «attribue» au même loin du premier degré.

La colonne vertébrale courbée détectée non seulement chez les adultes atteints de troubles dégénératifs-dystrophiques de la crête et des disques intervertébraux bat déjà son plein. Souvent, les adolescents et les enfants en bas âge rencontrent des diagnostics d '"hyperlordose", "hyperkiphose" ou "scoliose".

Toutes ces pathologies ont tendance à progresser, par conséquent, le traitement doit être instauré dès que possible, sinon les traitements et méthodes de correction ultérieurs seront assez difficiles (je parle de chirurgie). Dans cet article, nous décrirons les recommandations les plus efficaces pour niveler le dos et examinerons de manière superficielle les options d’intervention chirurgicale.

Nous vous proposons également de vous familiariser avec la carte.

Gymnastique

Il est recommandé de suivre une thérapie physique dans des établissements médicaux, des centres de rééducation ou des centres de sanatorium. Le fait est que chaque patient doit proposer individuellement un ensemble d'exercices tenant compte du type de courbure, de l'angle de déviation, de la gravité de la pathologie, de l'âge et de la présence de maladies concomitantes des organes internes.

En plus du passage à la thérapie physique, il est nécessaire de réaliser à la maison des exercices absolument inoffensifs, qui visent à étirer et à renforcer les muscles du dos. La mobilisation des forces internes du corps «fonctionnera», même si le patient fait un minimum d'effort - seulement 15 à 20 minutes de gymnastique quotidienne aideront non seulement à prévenir la progression de la pathologie, mais également à redresser la colonne vertébrale.

Renforcement des muscles du dos, gymnastique à la maison (instructions pour les débutants):

1. Pour cet exercice, vous aurez besoin d'un bâton de gymnastique. Ramène-la au niveau des lames. Redressez vos bras et attrapez ses extrémités avec vos paumes. Nous ne faisons pas de virages serrés à droite et à gauche, tout en essayant de tourner le torse le plus loin possible.
2. Pieds largeur des épaules. Les bras droits prennent un bâton de gymnastique, le soulèvent et passent le plus possible derrière le dos. Puis à nouveau. Si vous sentez que vous tirez dans le dos, ne baissez pas le manche à fond. Faites-le dix fois.
3. La position est la même: légèrement penché en avant, bâton, tenue avec les bras pliés, rejetez l’arrière de la tête. Courbure maximale des cervicales, thoraciques et lombaires. Ensuite, prenez le bâton en avant et soulevez. Répétez cinq fois.
4. Devenez exactement près du mur sans socle, talons, fesses, omoplates et cou bien serrés. Attirer l'estomac pour que la région lombaire soit la plus plate possible et touche la surface verticale. Les mains en bas, paume ouverte. Maintenant, les mains devraient être levées progressivement. Dans le même temps, veillez à ce que la position initiale ne soit pas brisée: tous les points sont fermement pressés contre le mur et le ventre est rétracté. Dans les premiers jours de l'exercice, cela peut sembler difficile. Faites-le 15-20 fois.
5. Revenez au mur à une distance de 20-25 cm Appuyez fermement les omoplates et les omoplates contre le plan vertical. Puis descendez progressivement comme si vous étiez assis sur une chaise haute. Maintenez cette position pendant dix secondes, puis revenez doucement au PI. La tâche ne consiste pas à la vitesse du mouvement, mais pas à déchirer le dos du mur. Faites six de ces exercices.
6. Rolls sur le dos. Asseyez-vous sur le sol, les pieds mènent au corps, joignent les mains. Prenez une profonde respiration, reculez lentement, puis revenez à la position de départ. Grâce à cet exercice, la circulation sanguine dans la région de la colonne vertébrale s’améliorera et sa mobilité sera rétablie. Les rouleaux aideront à compenser l'hyperlordose.
7. Asseyez-vous sur le sol, les jambes fermées, tendues vers l'avant. Les bras pliés au coude, les poings serrés. L'exercice s'appelle "marcher sur le pape". Les jambes essaient de ne pas plier les genoux, surveillez la posture correcte.

Beaucoup de patients se posent souvent la question: comment redresser la colonne vertébrale dans le bas du dos et en même temps ne rien faire?

Il y a un petit secret. Tournez la serviette et allongez-vous dessus avec ce côté, dont l'angle est lissé. Cela aidera à relever le bas du dos et, ainsi, à ramener la colonne vertébrale à la position physiologique de la courbe.

Comment le redresser en position assise (par exemple, devant l'ordinateur)? Vous pouvez mettre une serviette sous la fesse du même côté. L'exactitude de "l'exercice" est facile à vérifier. Il suffit de se regarder dans le miroir vu de l'arrière: si la méthode «fonctionne», la ligne de crête sera égale.

Cependant, les patients demandent également comment redresser la colonne cervicale? Ici, malheureusement, il n'y a pas de secrets "pour les paresseux". Mais il existe un exercice très simple: porter un livre sur la tête. Un tel redressement de la région cervicale est parfaitement «combiné» avec les tâches ménagères et le repos: faire la vaisselle, nettoyer, regarder la télévision, parler au téléphone, etc.

Porter un corset

Il existe des corsets orthopédiques spéciaux qui sont largement utilisés comme traitement auxiliaire pour le dos courbé. Dans le même temps, le patient doit être informé qu'un tel dispositif ne fera que ralentir le développement de la pathologie, mais ne pourra malheureusement pas aligner parfaitement la colonne vertébrale.

Comment redresser la colonne vertébrale avec un corset, et quelles sont les structures orthopédiques (tableau):

Au début, le patient se sentira incommode de porter un corset, mais ne désespérez pas - cela ne prendra que quelques semaines pour s'habituer à l'appareil.

Est-ce que la barre horizontale dans la lutte avec une courbe en arrière?

La barre horizontale (ou, comme les médecins l'appellent en plaisantant "redresseur spinal") est considérée comme l'appareil d'exercice le plus abordable, installée dans presque tous les chantiers. Si vous le souhaitez, il peut être monté à la maison - cela ne prend pas beaucoup d'effort, mais des séances d'entraînement quotidiennes par tout temps seront fournies (si le patient n'est pas paresseux pour les exécuter). Est-il possible de redresser la colonne vertébrale à l'aide d'exercices simples sur le bar?

À serrer et à suspendre après une consultation préalable avec un spécialiste. Après tout, il existe un certain nombre de contre-indications médicales qui interdisent le redressement de la colonne vertébrale sur la barre horizontale. Ceux-ci incluent la tension musculaire asymétrique, la hernie discale, l'ostéochondrose.

Si le médecin a permis, allez-y! Il existe de nombreux exercices sur la barre transversale, avec lesquels vous pouvez redresser la colonne vertébrale.

La barre horizontale (si vous faites le vis-à-vis et les tractions habituelles) contribue à l’alignement, à l’étirement et au déchargement de la crête. En outre, ces exercices sont également utiles pour prévenir le développement de la scoliose, de la lordose ou de la cyphose. Ils doivent donc être effectués à partir de l'enfance (voir photo).

Les cours du bar contribuent également:

• renforcement des muscles du dos profonds (nécessaire pour soutenir les disques intervertébraux);
• développement actif des muscles des membres supérieurs;
• renforcement des muscles abdominaux (les muscles abdominaux sont également impliqués dans le soutien de la colonne vertébrale);
• améliorer la fonction des organes internes, augmenter la vitalité.

Les méthodes de traitement ne seront efficaces que si le patient adhère à certaines règles. La barre horizontale ne fait pas exception. En aucun cas, ne faites pas de mouvements brusques ni de secousses, car cela pourrait blesser la crête, les muscles, les ligaments et les organes internes.

Pendant l'exécution de la suspension ou du serrage, vous devez tenir fermement la barre transversale, tandis que le pouce doit être au bas. Pour éviter les cors et les abrasions sur les paumes, il est recommandé d’utiliser des gants d’entraînement spéciaux.

Si vous souhaitez obtenir plus d'informations sur l'entraînement sur la barre transversale, regardez la vidéo présentée dans cet article.

Opération

L’intervention chirurgicale est aujourd’hui peut-être le seul traitement contre la scoliose, la lordose ou la cyphose du troisième ou du quatrième degré. Les opérations de redressement de la colonne vertébrale aideront non seulement à éliminer les défauts cosmétiques, mais également à soulager les maux de dos réguliers.

La correction chirurgicale prévue est prescrite dans les cas où les méthodes de traitement conservatrices n’ont pas eu l’effet souhaité et dans l’intervalle, la pathologie continue de progresser. Parfois, même des opérations d'urgence sont effectuées lorsqu'il existe une menace pour la vie du patient.

En règle générale, la chirurgie est pratiquée après 18 ans, dans l'attente de la croissance finale de la colonne vertébrale. Si l'opération est nécessaire de toute urgence pour l'enfant ou l'adolescent, une structure de fixation temporaire est alors mise en place.

Intéressant à savoir! En règle générale, de nombreux patients veulent se familiariser avec les révisions des interventions chirurgicales. Par conséquent, les forums recherchent souvent ceux qui ont subi une chirurgie d'alignement de la colonne vertébrale. Souvent, sur Internet, ils écrivent des bêtises, nous vous conseillons donc d'écouter l'opinion de votre médecin et de lire des histoires horribles.

Les opérations modernes sont effectuées avec des équipements spécialisés. Les systèmes de surveillance vidéo vous permettent de surveiller tout le processus d’intervention chirurgicale en temps réel. Cela vous permet d'éviter d'endommager la moelle épinière et les nerfs.

Il convient également de noter que certaines cliniques mettent largement en œuvre un système d'autotransfusion. Cela permet de terminer l'opération pour compenser le patient jusqu'à 90% du sang. En raison de l'autotransfusion, une perte de sang importante peut être évitée.

Aujourd'hui, les pays de la CEI sont le plus souvent des supports installés sur la colonne vertébrale. Après une telle opération, le patient ne peut plus se plier (pour atteindre le sol, vous devez vous accroupir). Pour éviter un tel «handicap», certaines cliniques suggèrent d'utiliser des fixatifs intra-vertébraux souples. Ils sont implantés assez rapidement pour minimiser les risques de dommages à la moelle épinière.

Dans les pays développés, les méthodes de redressement de la colonne vertébrale peu traumatiques sont largement pratiquées. Elles sont réalisées à l’aide de systèmes endoscopiques, sans coupure au dos. Ceux-ci incluent la fusion vertébrale. La technique consiste à épisser plusieurs vertèbres à l'aide d'une greffe osseuse, obtenue à partir de la hanche (les plaques osseuses peuvent être utilisées à la fois par le patient et par le donneur).

Le matériau ostéoplastique est également largement utilisé - il s’agit d’un implant synthétique qui, seul ou en combinaison avec d’autres moyens, favorise la formation osseuse. Le prix moyen d’une telle opération varie entre 2 000 et 10 000 dollars.

Pour fixer la crête, des broches métalliques spéciales sont utilisées. Il existe plusieurs méthodes pour leur installation (méthode de Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Le but de l'opération est de définir correctement la position de l'axe des vertèbres, de limiter le déplacement et de fixer les vertèbres. Après la chirurgie, il est recommandé de porter longtemps le corset.

Il est pratiquement impossible de niveler la crête sans assistance médicale, et parfois des «rendez-vous» indépendants peuvent déclencher la progression de la pathologie. Pour éviter des conséquences négatives, vous devriez consulter un médecin rapidement afin de discuter avec lui des méthodes de redressement de la colonne vertébrale qui seront efficaces dans votre cas.

Conseils chiropraticiens: 2 exercices pour redresser la colonne vertébrale

Ecologie de la santé: Les observateurs notent bien sûr la détérioration de la posture et la déformation des jambes de nombreuses personnes âgées. La rigidité du squelette n’est pas un obstacle ici. Cela signifie que le squelette à tout âge peut changer activement. Et dans quelle direction, dépend des conditions que nous lui offrons.

Une bonne posture, la colonne vertébrale avec les courbes naturelles correctes, comme vous le savez, est un gage de bonne santé. Cependant, combien peu de gens peuvent s'en vanter! Les gens demandent souvent comment corriger diverses courbures rachidiennes pathologiques - scoliose, cyphose, lordose. La plupart des questions sont posées par les parents qui demandent des conseils pour aider leurs enfants. Les adultes ne s’interrogent généralement pas sur de tels problèmes, croyant apparemment qu’il est trop tard pour les aider - leur squelette est formé depuis longtemps et est déjà trop dur pour l’affecter.

Cependant, ce n'est pas le cas. Bien entendu, les observateurs remarquent à quel point la posture se dégrade et si les jambes de nombreuses personnes âgées sont déformées. La rigidité du squelette n’est pas un obstacle ici. Cela signifie que le squelette à tout âge peut changer activement. Et dans quelle direction, dépend des conditions que nous lui offrons.

Nous parlerons des mesures que vous pouvez prendre vous-même pour corriger diverses courbures de la colonne vertébrale aujourd'hui.

Exercices de scoliose

La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale, qui est possible dans tous ses départements et dans toutes les directions. Déjà au stade initial de la maladie, la tension interne dans les corps et les disques vertébraux augmente fortement. La colonne vertébrale devient raide, inflexible. Les processus pathologiques se développent à un rythme accéléré. La capacité de la colonne vertébrale à supporter diverses surcharges est réduite. Pour cette raison, il est impossible de préserver ou de suspendre le développement de la scoliose, la maladie progresse jusqu'à un âge avancé.

Sur la fig. 1 montre une scoliose lombaire gauche.

La colonne lombaire est courbée à gauche, à gauche à la taille, les muscles sont hypertrophiés, à droite, pratiquement absente. Une telle répartition de la masse musculaire améliore en outre la perception visuelle du défaut. D'où vient l'asymétrie musculaire?

Pour maintenir le corps en position verticale, les muscles de gauche doivent toujours être dans un état de tension, à droite - dans un état de détente. Autrement dit, si le patient est debout ou assis, les muscles de gauche travaillent durement, de droite, ils se reposent. S'il va, court, nage, fait du sport, la différence de charge augmente plusieurs fois. Cela signifie qu'il ne sert à rien de traiter une telle courbure en faisant du sport et des exercices physiques réguliers. De plus, c'est nocif. La scoliose ne fera qu'augmenter!

Les méthodes traditionnelles - thérapie physique, conditions de vie peu exigeantes (par exemple, les enfants sont invités à faire leurs devoirs sur le ventre], corsets, matelas, moulées) sont inefficaces et s'apparentent parfois à des tortures sophistiquées. Eh bien, aussi la chirurgie. J'ai vu et traité des enfants après la chirurgie. Les résultats ne sont pas seulement nuls, mais tragiques.

La pratique habituelle des thérapeutes manuels consiste à essayer de redresser la colonne vertébrale en utilisant un ensemble de techniques standard. Malheureusement, ces objectifs ne sont pas atteints non plus. La colonne vertébrale est au mieux redressée pendant plusieurs heures, puis revient à son état d'origine.

Que pouvez-vous faire vous-même sans recourir aux services de spécialistes?

1. Créez des conditions pour le patient afin que la plupart du temps, la colonne vertébrale soit pliée.

2. Prenez toutes les mesures pour aligner le système musculaire.

Les deux peuvent être mis en œuvre avec succès en effectuant constamment les exercices suivants, ou plutôt en adoptant certaines postures thérapeutiques.

Pose pour le traitement de la scoliose lombaire (Fig. 2).

Le patient est assis, après avoir enfermé le livre sous la fesse gauche. En même temps, la colonne lombaire est courbée à droite, les muscles à gauche se relâchent et à droite, ils se contractent. L'épaisseur du livre (ou de tout autre objet approprié) est choisie en fonction de la déformation de la colonne vertébrale, de l'âge du patient, de la largeur du bassin et des dépôts graisseux sur les fesses et varie de 1 à 1,5 cm pour un enfant à 5 à 6 cm pour une femme bien nourrie.

Le temps passé à s’asseoir pour les écoliers et les adultes est constant. Cela signifie qu'il est nécessaire de s'asseoir dans la salle de classe à la maison, à la maison et en général, toujours et partout, jusqu'au rétablissement complet. Les enfants de 4 à 5 ans atteints d'une petite scoliose sont suffisants et une demi-heure par jour.

Mais il existe des cas où il est impossible de s'asseoir sur un livre, par exemple lors d'une fête ou sur la plage.

Dans ce cas, vous pouvez utiliser les options de posture illustrées à la Fig. 3 (loin) et du riz. 4 (sur la plage, pique-nique ou dans la salle de gym).

Sur une chaise ou un canapé, vous pouvez vous asseoir confortablement et mettre votre pied à la place du livre. Il s'avère extravagant et n'est associé à aucun traitement. Sur la plage, sur la pelouse, vous pouvez plier deux jambes. Assis dans ces positions, vous pouvez appuyer l'épaule droite sur un support approprié: le dossier d'une chaise, un mur, un tronc d'arbre.

Toutes les poses sont données pour les scolioses lombaires du côté gauche, avec le côté droit - les exercices doivent être effectués dans la version miroir.

En cas de scoliose lombaire, la posture avec flexion inversée peut être maintenue debout (Fig. 5).

Pour ce faire, le corps doit être entièrement soutenu sur la jambe gauche, la droite légèrement fléchie, la moitié droite du bassin vers le bas.

Pour ceux qui souffrent de scoliose lombaire, il est important de se rappeler que, assis et debout, il adopte sans le savoir une posture commode pour la scoliose, c’est-à-dire un traitement en miroir. Alors, prenez soin de vous et prenez la bonne posture.

Eh bien, qu'en est-il des muscles? Même avec la guérison complète de la scoliose, il subsiste une asymétrie musculaire qui, peu de temps après, conduit facilement au retour de la scoliose. Par conséquent, pour le développement des muscles atrophiés, je propose d'effectuer régulièrement deux exercices.

Exercice 1 (Fig. 6).

Appuyez sur la main droite sur un support fixe tout en contractant les muscles du côté droit de la taille. Mode d'exercice recommandé: 2 secondes - appuyez sur, 1 seconde - repos. Dans les cas légers, une série de 10 clics est effectuée, dans les cas lourds, de 2 à 5 séries.

Exercice 2 (Fig. 7).

Allongé sur le côté gauche, pliant légèrement la jambe gauche. La main gauche sous la tête, la droite repose sur le canapé. Le corps est légèrement incliné vers l’avant, la jambe droite droite est relevée et légèrement pliée vers l’arrière. Pour stimuler les muscles de la jambe droite, vous pouvez suspendre une charge (plusieurs kilogrammes) et la soulever avec une jambe droite jusqu'à ce que vous soyez fatigué. Vous pouvez avoir recours à l'aide de parents: l'assistant appuie sur la jambe au niveau de la cheville et le patient résiste à la pression (jusqu'à la fatigue).