La scoliose est un problème à grande échelle lié à la faiblesse du système musculaire, aux particularités des études et du travail de la jeunesse moderne. C'est une maladie et il convient de la traiter. Aidez-nous dans cet exercice avec la scoliose.

Quelle est la scoliose?

La scoliose n'est pas un couronnement, ce n'est pas une bosse derrière le dos, comme beaucoup pourraient le penser. Sous scoliose comprendre la courbure latérale de la colonne vertébrale. Il peut être unilatéral (lorsque la colonne vertébrale forme un petit arc dans la projection frontale), polyvalent - 2 coudes ou plus. Visuellement, cela s'accompagne d'une asymétrie du dos (une épaule au-dessus de l'autre).

Est-ce nocif pour la santé? Oui c'est mauvais. La colonne vertébrale s'use, se déforme. Cela entraîne l'apparition d'un grand nombre de maladies.

L'une des principales causes de la scoliose est la faiblesse musculaire. Donc, ce problème peut être résolu d'une manière - en renforçant les muscles du dos. Et il n'y a pas besoin de faire des soulevés de terre, des tractions, etc. Tout cela, vous aurez le temps de maîtriser plus tard. Tout d’abord, vous devez renforcer suffisamment de muscles pour qu’ils maintiennent la colonne vertébrale dans une position normale, c’est-à-dire pour éliminer la courbure.

Les gens pensent à tort que la cause de la scoliose est une conséquence de ce phénomène. Par exemple, l'ostéochondrose de différentes parties de la colonne vertébrale ne peut pas être la cause de la courbure, mais en est la conséquence.

Quels muscles doivent être renforcés

La position droite du dos pendant la marche est fournie par les muscles extenseurs du bas du dos, des muscles abdominaux et de la colonne vertébrale. La région thoracique est fixée par les muscles pectoraux, le trapèze, les muscles ronds et rhomboïdes, les latissimus. Au total, tous ces muscles créent un support solide pour notre colonne vertébrale.

N'oubliez pas les muscles profonds qui soutiennent notre colonne vertébrale. Ils ne sont pas visibles, mais ils le sont. Et cela dépend beaucoup (par exemple, le muscle lombaire, les muscles abdominaux profonds).

Les muscles de l'écorce sont renforcés, notamment lors d'exercices de base. Mais il est peu probable qu'un adolescent présentant une courbure de la colonne vertébrale soit relâché au gymnase par ses parents. Dans la plupart des cas, ils le protégeront de tout fardeau, y compris de l'exercice d'une scoliose.

Lorsque la courbure unilatérale ou bilatérale travaille souvent couchée sur le tapis pour se protéger d'une déformation encore plus grande. Ceci est fait à la maison.

L'option idéale est de travailler dans la piscine, c'est une bonne protection contre la scoliose, mais pas contre la cyphose due à la charge sur le haut du dos.

Exercices à la table

Si vous êtes un écolier, un étudiant ou un employé de bureau, nous proposons des «exercices à la table pour le dos».

Redressez les omoplates et gardez la tête droite. Regardez le tableau, l'enseignant, le moniteur (vous pouvez utiliser la pause du midi pour la gymnastique).

1. Tenez les omoplates aussi loin que possible, maintenez cette position pendant 1 à 2 secondes et rapprochez les épaules. Les omoplates sont réparties sur les côtés et le dos est bouclé. Faites-le 10 fois.
2. Relevez le plus possible l’épaule droite, maintenez-la pendant 2-3 secondes dans cette position. Abaissez-le le plus possible. Répétez le même exercice pour renforcer la colonne vertébrale avec votre épaule gauche. Effectuer 10 répétitions sur chaque épaule.
3. Faites des mouvements circulaires avec les deux épaules en même temps, d'abord dans une direction, puis dans la direction opposée. Essayez de vous déplacer lentement avec une amplitude maximale.
4. Maintenant, pliez en arrière, serrez le bas de votre dos. Maintenez la tension pendant 5 secondes, en essayant de le renforcer. Ensuite, relâchez le dos et contractez les abdominaux. Maintenir la tension pendant 5 secondes. Répétez l'opération pour 5 tensions - relaxation pour le dos et appuyez sur.
5. Maintenant, arrachez la fesse droite de la chaise grâce à l’effort des muscles abdominaux latéraux. Maintenir la tension pendant 5 secondes et baisser. Faites le même exercice pour l'autre côté. Faire 10 relances de chaque côté.

Tous les exercices élémentaires pour le dos avec une scoliose sur le lieu de travail sont effectués. Vous sentirez une chaleur agréable dans les muscles du dos et des abdominaux.

Exercice couché

Des exercices classiques pour redresser la colonne vertébrale sont effectués sur le tapis et sur la chaise.

1. S'allonger sur le tapis peut faire "avaler". Le point d'appui est l'abdomen. Relevez vos bras tendus avec votre corps en l'air. Si vous pouvez aussi lever vos jambes, c'est génial!
2. Il existe une autre option - tendez votre bras droit vers l’avant et soulevez votre épaule. Retirez votre jambe gauche du sol et tirez-la le plus loin possible. Abaissez tout sur le sol, levez votre deuxième bras et votre deuxième jambe.

Cet exercice renforce l'ensemble des muscles du dos et des fessiers.

La charge sur le bas du dos rend les jambes en arrière d'une position agenouillée en conjonction avec une hirondelle.

Cet exercice est fait pour redresser la colonne vertébrale comme ceci:

1. Point d'appui genoux et paumes des mains directes.
2. Redressez votre bras droit et placez-le vers l'avant parallèlement au sol.
3. Prenez votre pied gauche en arrière et en haut. Si vous avez des problèmes avec le rein, faites ce mouvement jusqu'à ce qu'il soit indolore. Dès que vous ressentez une douleur dans le sacrum, ne soulevez pas votre jambe plus haut.

Au début, il y aura assez de poids pour votre jambe, et quand il devient facile pour vous de faire cet exercice, vous pouvez utiliser des poids sur vos jambes.

Étirement de la colonne vertébrale

Pour redresser la colonne vertébrale avec une scoliose, vous pouvez utiliser la force de gravité. Vous pouvez organiser tout cela à la maison en accrochant le bar à n’importe quel endroit pratique.

Vous pouvez trouver une barre horizontale près de la maison. Et ici, il y a une nuance: la distance entre la barre transversale et le sol doit être telle que vous ne la touchez pas avec vos pieds. Idéalement, la distance entre vos chaussettes et le sol sera de 5 à 10 cm Si vous vous tenez sur le sol, l'exercice n'aura aucun sens.

Une petite hauteur est nécessaire au cas où vous ne possédez pas une poignée puissante.

1. Saisissez la barre transversale avec une poignée droite, détendez le corps. Vous sentirez la colonne vertébrale être retiré.
2. Tenez-vous dans cette position pendant 10 secondes, chaque seconde essayant de détendre de plus en plus votre dos, appuyez sur. Laissez la gravité guérir votre courbure de la colonne vertébrale.
3. Tournez ensuite le bassin vers la droite, la gauche et revenez au sol.

Ainsi, la suspension au bar est l’un des meilleurs exercices pour la scoliose.

Un autre exercice pour renforcer le dos et le redresser - le lancer dans une version spéciale:

1. Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit. Il est souhaitable que le dos soit dur et qu'il n'y ait pas d'accoudoirs sur la chaise.
2. Redressez le dos, les bras en l'air et attrapez-les. Baisse la tête. En fait, ça se passe comme ça: vous levez les bras et la tête s’étire. En conséquence, il se produit un redressement de la colonne vertébrale thoracique et lombaire.
3. Lorsque vous avez épuisé vos capacités étouffantes, baissez les bras droits en expirant légèrement par les côtés et par l'arrière, saisissez-les par le dossier du fauteuil des deux côtés et pliez votre poitrine en avant.

Après une telle danse sur la chaise, vous vous sentirez beaucoup mieux et votre colonne vertébrale se débarrassera des spasmes qui la retiennent.

Vous pouvez tendre la main avec une main, mais n'oubliez pas de l'autre main - elle veut aussi tendre la main après la première!

L'équilibre des muscles du dos et des abdominaux

Nous avons appris quels exercices faire avec la courbure de la colonne vertébrale et quoi ne pas faire. Faites attention à ce qui suit: si vous n’entraînez qu’un seul dos, la taille vous fera mal. Si seulement la presse devient en reste. Il convient de rappeler que notre position verticale correspond au mérite de plusieurs groupes musculaires.

Si vous ne balancez que le côté droit des abdominaux, avec le temps votre colonne vertébrale se pliera vers la droite.

Lorsque la scoliose, des exercices pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale constituent le premier pas vers un corps fort et en bonne santé. Ils doivent être effectués quotidiennement. Si vous avez un torse puissant et que vous voulez être beau et puissant, vous pouvez vous entraîner au gymnase. Avec un travail uniforme et approprié sur tous les groupes musculaires, ainsi que l'utilisation d'un équipement de sécurité, vous ne risquez absolument pas de nuire à votre colonne vertébrale.

Quels exercices sont nuisibles

Avec les exercices de courbure de la colonne vertébrale décrits ci-dessus, vous ne ferez aucun mal. Mais si vous avez décidé de travailler avec la charge, en particulier pour faire des exercices avec une charge verticale sur la colonne vertébrale, il est préférable de l'abandonner. Tout d’abord, corrigez la scoliose - elle empêche d’effectuer un certain nombre d’exercices correctement.

Lorsque vous poussez négligemment, un mouvement soudain, vous pouvez ressentir la douleur. Ne laissez pas cela se produire, doucement, écoutez attentivement votre corps.

Massage spinal pour la scoliose

Le massage est largement utilisé dans le traitement de la scoliose, bien qu'il soit efficace uniquement en combinaison avec d'autres méthodes. Il est prescrit à la fois au stade initial et en cas de courbure progressive, et l'intensité et le type d'exposition sont déterminés par l'état de la colonne vertébrale. Qu'est-ce qui donne un massage rachidien pour la scoliose, est-il possible de le faire à la maison et a-t-il des contre-indications?

Pourquoi avez-vous besoin d'un massage

Lorsque la moelle épinière est courbée, les muscles du dos sont utilisés de manière inégale, de sorte que certaines zones sont pincées et affaiblies, d'autres sont surchargées. La violation du tonus musculaire provoque des maux de dos et contribue à la progression de la maladie.

À l'aide d'un massage compétent, ce déséquilibre est éliminé: les muscles fatigués se détendent, les muscles contractés s'activent. De plus, les zones problématiques de massage peuvent améliorer la circulation sanguine, le métabolisme et calmer le système nerveux.

Bien sûr, seul un massage ne permet pas de redresser la colonne vertébrale, il nécessite une étude régulière des muscles et des ligaments à l'aide d'une thérapie par l'exercice. Mais l'utilisation systématique du massage avec la thérapie physique apporte de grands avantages au corps et accélère la récupération. Le plus important est d’utiliser la technique de massage appropriée pour que l’effet sur le corps soit sans danger.

Contre-indications au rendez-vous de massage

Un échauffement intensif de la colonne vertébrale n’en profite pas toujours: dans certains cas, le massage entraîne des exacerbations de maladies, des microtraumatismes, un déplacement des vertèbres et d’autres phénomènes négatifs. Les contre-indications au massage sont:

• processus inflammatoires aigus dans le corps;
• problèmes de foie et de reins;
• maladies oncologiques;
• maladies du système respiratoire;
• insuffisance cardiaque;
• troubles névralgiques;
• aggravation de l'ulcère peptique;
• maladies de la peau;
• hypertension artérielle

Temporairement pas affecté au massage pour les personnes qui ont subi un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque, une chirurgie. Après la récupération, il faut un peu de temps pour que le corps soit complètement restauré. En outre, le massage thérapeutique pendant la grossesse et la période post-partum est contre-indiqué. En tout état de cause, le médecin doit prescrire un déroulement des procédures, et uniquement sur la base des résultats de l'examen.

Caractéristiques du massage thérapeutique

Lorsque le massage de la scoliose doit être différencié, l’impact sur le dos est différent. Les groupes musculaires tendus et raccourcis doivent être relâchés et étirés, tandis que les muscles inutilisés doivent au contraire être stimulés et leur tonus augmenté. Respectivement, le massage est fait avec une intensité différente, et les mouvements utilisent différents. Pour les zones individuelles, où la douleur, l’épaississement sous la peau, les spasmes musculaires sont accrus, appliquez des méthodes d’acupressure et de massage segmental-reflex.

Le massage est effectué par cours, dont la fréquence et la durée sont déterminées individuellement pour chaque patient. Habituellement, le cours comprend 15 à 20 procédures et le temps passe progressivement de 15 minutes à une heure. La pause entre les cours dure de 2 à 6 mois. Pour obtenir un résultat stable, il faut au moins trois (3) exercices réguliers.

Au début du développement de la maladie, un membre de la famille peut faire un massage à domicile. Pour apprendre une technique de base, il suffit de regarder comment un massothérapeute expérimenté fait, puis de suivre strictement ses recommandations.

Pour une scoliose de 2 degrés, au moins un cours doit être suivi par un spécialiste, et en cas de courbure de grade 3, toutes les procédures sont recommandées dans une salle de massage. À la maison, le massage ne peut être effectué qu’avec l’autorisation du médecin traitant. Plus la maladie est négligée, plus il est prudent d'agir sur la colonne vertébrale, sinon les blessures ne peuvent être évitées.

Termes de la procédure

Pour masser était le plus efficace, vous devez respecter certaines conditions. Cela est particulièrement vrai pour ceux qui effectuent les procédures à la maison et non dans la salle de massage.

Si vous souhaitez connaître plus en détail la technique de massage par cicatrisation du dos, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Le massage est effectué avant les exercices de thérapie physique. Cela permet de réchauffer les muscles, de les préparer correctement au stress et de réduire la douleur. Si, en plus de la thérapie par l'exercice, la physiothérapie est prescrite au patient, par exemple, une électrophorèse, un massage est prescrit 2 à 3 heures après l'intervention ou une heure avant. Avec les bains de pin et autres traitements à l’eau, il est préférable de combiner le massage tous les deux jours.

1. Il est impossible de masser l'estomac plein, il est recommandé de manger de la nourriture au moins 45-50 minutes avant une séance. Il en va de même pour boire: il est nocif de boire beaucoup de liquide avant la procédure, mais quelques gorgées d’eau sont autorisées si vous avez très soif.

Et une autre chose: avec la scoliose, le massage doit être doux, doux et ne pas causer de douleur, sauf légèrement. Si le masseur effectue la procédure de manière trop intensive et abrupte et que des ecchymoses apparaissent sur le corps après la séance, il vaut la peine de changer de spécialiste. Un tel massage n'apportera aucun bénéfice, mais il peut renforcer la progression de la maladie.

Technique de performance

La procédure complète consiste à masser différentes parties du corps, mais la majeure partie du temps est consacrée au travail sur le dos. Le patient doit s’allonger sur le ventre, redresser les jambes, les bras parallèles au corps. Il est très important que la tête soit tournée dans le sens opposé à l’arc de courbure.

Les avantages des exercices de scoliose pour renforcer et maintenir la forme des muscles du dos

Les exercices de scoliose destinés à renforcer les muscles du dos font partie intégrante du traitement de la maladie et se sont révélés obligatoires pour les patients de tous les groupes d'âge. La physiothérapie vous permet de détendre et de renforcer les principaux groupes musculaires, ce qui a un effet positif sur l’état de la colonne vertébrale et vous permet de revenir à la posture physiologique. Une approche correcte de cette formation est possible à la fois lorsque vous pratiquez à la maison et dans un établissement médical lors de séances de physiothérapie sous la supervision d’un médecin.

Exercice en thérapie

Les médecins professionnels savent que renforcer le système musculaire du dos peut réduire les symptômes de courbure de la colonne vertébrale et le développement de la maladie, ramenant ainsi le niveau de vie du patient à son état antérieur.

Les tâches de la thérapie physique avec ce qui suit:

• élimination de la charge pathologique sur les muscles du dos, car la scoliose de la colonne vertébrale est toujours accompagnée d'une surcharge musculaire;
• renforcement du système musculaire pour empêcher la progression de la courbure latérale de la colonne vertébrale;
• amélioration des organes du système respiratoire et du cœur.

Attention! La formation des muscles du dos en cas de scoliose est la principale méthode conservatrice de traitement de la déformation posturale, recommandée pour tous les patients.

Une bonne performance des éléments de la thérapie par l'exercice est capable d'assurer la récupération complète du patient dans les premiers stades du développement de la maladie sans l'utilisation de méthodes de thérapie médicales ou chirurgicales. En combinaison avec un massage ou une thérapie manuelle, cette technique élimine les premiers symptômes de la maladie.

Règles pour un entraînement efficace

Tout effort physique en cas de modifications pathologiques de la colonne vertébrale doit être bénéfique pour le patient et ne pas présenter le risque de surmenage ou de peser de manière significative sur l'évolution de la maladie sous-jacente. À cet égard, les médecins ont mis au point un certain nombre de règles visant à renforcer efficacement les muscles du dos pendant la scoliose sans nuire à la santé.

Les types de charges suivants doivent être exclus de la liste des entraînements: tout tirant ou suspendu, les éléments acrobatiques, l’utilisation de poids libres sous forme de barres ou d’haltères, le sprint et tous les sauts, ainsi que les exercices avec rotation du corps autour d’un axe vertical. La violation de cette interdiction entraîne la progression de la maladie.

Lisez ce qui est la cyphoscoliose du thoracique, comment traiter cette pathologie.

En savoir plus sur le traitement efficace de la myosite des muscles du dos, pourquoi cette maladie se développe.

Les cours initiaux doivent être conduits lentement, permettant au patient de maîtriser la technique correcte pour faire l'exercice. Une telle approche ne surcharge pas les groupes musculaires du corps et empêche le développement de blessures.

Le niveau de charge doit être minimal, car une personne peut ne pas être prête pour le sport ou surestimer son niveau d'entraînement.

Tous les exercices doivent viser à étirer la colonne vertébrale de manière passive sans mouvements actifs brusques (voir Exercices pour l’étirement). La formation doit être diversifiée afin de renforcer efficacement les groupes musculaires et d’empêcher leur surentraînement.

Le respect de ces règles vous permet de faire des exercices pour la scoliose car les muscles du dos sont totalement sécuritaires et utiles.

Exercices efficaces

Tout exercice physique devrait aider le patient à améliorer son bien-être. Les médecins orthopédistes savent très bien comment les complexes d’exercice aident à détendre les muscles du dos et à renforcer le corset musculaire spinal en cas de scoliose. Toute formation doit comporter trois étapes principales:

• échauffement complet, vous permettant de préparer tous les systèmes du corps au stress;
• la partie principale contenant des exercices pour la colonne vertébrale;
• attelage stimulant les processus de récupération.

Lors de l'échauffement, on utilise des mouvements circulaires dans les articulations, bien connus de toutes les leçons de culture physique, en commençant par les mouvements de la tête et en terminant par les chevilles. Ils sont effectués à un rythme lent et sans mouvements brusques pour éviter des blessures supplémentaires à la colonne vertébrale.

Lire, auquel cas appliquer le correcteur de posture magnétique, les règles de son choix.

En savoir plus sur les directives de pratique de yoga spinal, pourquoi elles devraient être suivies.

Familiarisez-vous avec les moyens de conserver votre posture, de corriger les violations minimes.

Le bloc principal d’exercices devrait comporter des éléments de thérapie par l’exercice visant le dos et les abdominaux de l’homme:

1. L’exercice pour les groupes musculaires du dos est le suivant. Le patient doit s'allonger sur le ventre et écarter les bras. Après cela, vous devez soigneusement essayer de soulever la tête et les épaules. Cela vaut la peine de commencer avec le nombre minimum de répétitions - 2–3, en les augmentant progressivement. Le deuxième exercice est effectué à partir d'une position de départ similaire, seuls les membres inférieurs sont levés cette fois.
2. Pour les abdominaux, les torsions habituelles fonctionnent bien, ce que chaque personne a effectué un grand nombre de fois. Il est très important que la longe ne sorte pas de la surface sur laquelle repose le patient. En plus des abdominaux, une charge similaire renforce les muscles et les stabilisateurs du dos.
3. Renforcer les muscles latéraux du tronc est très important pour une posture correcte. À cette fin, une personne doit s'allonger d'un côté, après quoi il est nécessaire de lever lentement la jambe "supérieure". Après 4 à 5 répétitions, le côté est changé.
4. Pendant les phases initiales de la maladie, les exercices tels que la planche sont très efficaces, vous permettant de charger les muscles du corps moyennant un léger coût en temps.

Lors de toute activité physique, il est très important de ne pas trop entraîner votre corps et vos muscles au risque de surentraînement, car cela pourrait entraîner une pondération de la maladie sous-jacente.

Conclusion

La thérapie physique pour la courbure de la colonne vertébrale peut améliorer la posture et arrêter le développement de la maladie. Avant de faire de l'exercice physique, vous devez consulter votre médecin pour obtenir des recommandations sur l'activité physique. Tous les patients sont encouragés à s’entraîner non pas à la maison, mais dans le cadre de groupes spéciaux de thérapie par le sport dans un hôpital, ce qui permet d’améliorer l’efficacité des charges et d’accélérer l’apparition d’un effet positif.

Physiothérapie pour la scoliose pour renforcer le dos

Les exercices pour la scoliose peuvent guérir la maladie si elle en est à ses débuts ou si elle ne court pas. On pense qu'il s'agit de l'une des méthodes les plus efficaces de traitement de la courbure acquise. En cas de scoliose congénitale, l'exercice est contre-indiqué. Dans ce cas, ils peuvent nuire à une personne et compliquer la maladie.

But et objectifs de la thérapie par l'exercice pour la scoliose

Il est difficile d'imaginer l'efficacité des exercices de correction de la scoliose, car chaque cas nécessite une approche particulière. Le résultat est affecté par:

• l'âge de la personne;
• le type de changement de colonne vertébrale;
• courbure;
• stade de la maladie, etc.

L'âge affecte directement le résultat. Plus la personne est âgée, plus il faut de temps pour corriger sa posture. La physiothérapie chez les enfants de moins de 15 ans peut corriger complètement la courbure de la colonne vertébrale, car le corps est assez souple et souple.

En outre, la thérapie par l'exercice pour la scoliose peut être utile si la maladie est au stade 1 ou 2.

Le traitement est assez long. Vous devez régulièrement effectuer les exercices prescrits, surveiller votre état et effectuer des interventions thérapeutiques supplémentaires. Ceux-ci comprennent:

La gymnastique avec une scoliose a les objectifs suivants:

• étirer les vertèbres pour éliminer les pincements et les pinces;
• tonifier et équilibrer les muscles du dos;
• enlever la charge de la colonne vertébrale;
• changer de posture;
• améliorer tout le corps.

Les bases de la thérapie par l'exercice et de l'échauffement

Comme pour toute procédure médicale, le fait de facturer une scoliose nécessite le respect de certaines règles:

1. Chaque session devrait commencer par un échauffement. Le renforcement des muscles du dos est effectué uniquement avec des ligaments, des tendons et des articulations chauffés.
2. Après l'échauffement, effectuez des exercices de gymnastique de base. Chacun doit être répété au moins 10 fois, en augmentant progressivement la charge.
3. La dernière partie de la gymnastique joue le même rôle important que l’échauffement. Par conséquent, vous ne pouvez pas l'ignorer.
4. Tous les exercices doivent être effectués en douceur, sans secousses, soubresauts et autres mouvements brusques. Ils peuvent provoquer un pincement des vertèbres, des blessures aux tendons, aux articulations ou à d’autres parties du corps.
5. Vous ne pouvez pas utiliser les charges qui exercent une pression sur la colonne vertébrale. La tâche des exercices est de détendre au maximum les muscles et d’étirer les vertèbres.
6. La gymnastique devrait désigner un médecin après avoir examiné le patient.

Pour se réchauffer, il est souhaitable de commencer dans un état détendu. Pour vous échauffer, vous devez effectuer lentement 7 exercices:

1. Sur les côtés, levez les bras au-dessus de la tête pour recueillir l’air dans les poumons. Pour vous attarder un moment, en vous étirant vers le haut et en expirant, baissez les mains sur les côtés. Dans la phase finale, vous devriez baisser la tête en appuyant votre menton contre votre poitrine et relâcher vos épaules.
2. Rotations circulaires lisses malaxez la colonne cervicale.
3. Ensuite, l'articulation de l'épaule est chauffée de la même manière. Il est nécessaire d'effectuer des mouvements dans différentes directions.
4. Fermez les bras derrière le dos et, en vous penchant en avant, soulevez-les aussi loin que possible. Il est nécessaire de sentir l'étirement des vertèbres et des muscles longitudinaux du dos. Revenez à la position d'origine.
5. Étendez vos bras devant vous et penchez-vous en avant, en essayant de toucher le sol avec vos paumes. Pour étirer les muscles obliques, vous devez vous étirer alternativement vers le côté extérieur de la jambe gauche, entre les pieds et vers la partie extérieure de la jambe droite.
6. Pour étirer les muscles des jambes, il est nécessaire de serrer les genoux à la poitrine. Ensuite, prenez l'ascenseur et tirez la jambe vers les fesses.
7. Faites des squats complets lents.

Exercices de base

Immédiatement après l'entraînement, commencez par exercices pour redresser la colonne vertébrale avec une scoliose. Il faut se rappeler que les exercices ne peuvent pas être faits rapidement. Tout se fait lentement, la respiration doit être profonde et calme.

Debout

Les exercices suivants sont effectués:

• mettre les paumes sur les épaules, faire tourner les coudes en cercle;
• épaulez le côté de la scoliose tordue, reprenez-la puis revenez doucement à sa position initiale;
• tournez l'autre épaule vers l'avant jusqu'à sentir une tension dans l'omoplate sans tourner le corps;
• rassemblez de l'air dans les poumons, étirez-vous et retenez votre respiration, puis expirez et détendez-vous.

Couché

Les exercices suivants pour éliminer la scoliose sont effectués en position couchée. Vous devez donc étendre un tapis de gymnastique sur le sol.

L'exercice "Ciseaux" renforce les abdominaux et les obliques. Pour effectuer le besoin:

• soulever les jambes droites à 20-30 cm du sol;
• posez vos paumes sur le sol ou sous les fesses afin d’éliminer les tensions excessives du dos;
• balancez vos jambes pour que celui de gauche se déplace à droite parallèlement au sol, et celui de droite se déplace vers la gauche et inversement;
• Il est important de garder les jambes tendues et de les maintenir au même niveau.

• Allongez-vous sur le dos
• bras écartés;
• lever les jambes et plier à angle droit;
• sans lever les omoplates du sol, déplacez les jambes vers la droite;
• redressez une jambe, puis l'autre;
• pliez les jambes et revenez vous allonger sur le dos;
• Répétez l'action dans l'autre sens.

Quelques exercices efficaces:

1. Pour tendre le dos, vous devez placer vos bras au-dessus de votre tête. Ensuite, étirez fortement vos bras, essayez de vous étirer, puis détendez-vous.
2. Rouler sur le ventre et bien au sol. Étirez vos bras devant vous et soulevez-les en même temps que vos jambes depuis la surface. Il faut s'étirer.
3. Faire les mouvements comme lors de la nage par brasse.
4. Allongez-vous sur le côté avec une courbure. À la taille, vous devez mettre un rouleau ou un oreiller. Pliez ensuite le genou en haut et laissez le bas droit tout droit. Levez le haut du bras, en le suspendant par-dessus la tête, le bas du bras pour saisir le bas du cou. Fixez cette position pendant 10 secondes, puis allongez-vous sur le dos et détendez-vous.

Ces exercices sont symétriques car ils développent les parties droite et gauche du corps. Les exercices asymétriques pour le traitement de la scoliose devraient désigner un médecin sur la base de l'enquête.

Il est interdit de faire des mouvements brusques ou d'endurer la douleur. Si la douleur survient pendant la thérapie par l'exercice, l'action doit être arrêtée et les muscles doivent être détendus.

Classes en mouvement

Pour apaiser le corps après le cours de base de la thérapie par l'exercice, vous devez effectuer la dernière partie de celle-ci. Pendant tout le complexe, vous devez constamment marcher sur place. Effectuez les exercices suivants:

• levez les bras par les côtés et abaissez-les pendant 1 à 2 minutes pour rétablir la respiration;
• prenez vos mains dans le château derrière votre dos et marchez sur vos talons;
• étends tes bras devant toi et lève chaque cuisse 8 à 10 fois;
• appuyez fermement le dos contre le mur, levez les mains en inspirant, le plus bas en expirant.

Conseils orthopédiques

Seul un orthopédiste peut assigner des exercices spéciaux pour le dos, s'il y a une courbure. L'accomplissement de soi peut compliquer la maladie ou entraîner des douleurs dans la colonne vertébrale.

Pour la prévention et en présence d'une scoliose, les experts recommandent:

• ne pas rester dans la même position pendant longtemps, changez-la toutes les 20 à 25 minutes;
• Ne portez pas de sacs sur votre épaule, valises ou sacs à la main;
• choisissez un sac à dos à dossier orthopédique pour soulager l'excès de pression sur la colonne vertébrale;
• refuser l'haltérophilie, les acrobaties, le jogging et le saut;
• nager dans la piscine ou les étangs, car cela vous permet de soulager les tensions des muscles du dos;
• faire des exercices le matin et se réchauffer pendant la journée;
• dormir sur un matelas et un oreiller orthopédiques.

Au moindre soupçon de scoliose, vous devriez consulter un médecin. Dans les premiers stades de la maladie, le traitement est beaucoup plus facile que pendant la course.

Massage de la scoliose

Le massage pour la scoliose de la colonne vertébrale est une composante obligatoire du traitement complexe. Cette méthode vous permet d’améliorer l’état du système musculaire et, dans les premiers stades, vous permet d’éliminer la maladie et, dans les cas plus graves, de soulager considérablement les symptômes et de ralentir la progression.

Quelle est la scoliose vertébrale

La scoliose est une déviation persistante de la colonne vertébrale par rapport à son axe dans le plan frontal. Selon la direction du changement, la scoliose droite ou gauche est isolée. La maladie est plus fréquente pendant la période de croissance intensive du squelette, c'est-à-dire entre 4 et 7 ans et entre 11 et 15 ans.

Chez les adolescents et les enfants, la cause de la scoliose peut être:

• Les muscles du dos sont faibles en raison d'une activité physique insuffisante.
• Nutrition déséquilibrée avec carences en micronutriments et en vitamines.
• Porter des sacs ou des sacs sur une épaule.
• Mauvaise posture pendant les cours à la table.
• Défauts congénitaux du système musculo-squelettique (vertèbres, ligaments et muscles).

Pourquoi avez-vous besoin d'un massage

Un massage pour la scoliose de la colonne vertébrale peut éliminer ou réduire considérablement le déséquilibre du tonus musculaire qui se produit dans cette maladie. En appliquant des techniques d'exposition spéciales, le spécialiste sera en mesure de relâcher les muscles trop spasmodiques et de donner de la tonicité à l'oslavlennye. Un effet correctement effectué améliore la microcirculation et le métabolisme, a un effet bénéfique sur l'état des ligaments et des tendons.

Principes de base

Examen préliminaire Il est nécessaire d'identifier le stade de la maladie, ainsi que la présence ou l'absence de contre-indications au traitement. Le massage ne doit être effectué que par un spécialiste ayant suivi une formation spéciale. Des procédures inappropriées peuvent être nocives pour la santé.

Il n'est pas recommandé de prendre de la nourriture moins de deux heures avant la séance et moins d'une heure après. La pièce devrait être chaude. Le nombre optimal de séances est compris entre 15 et 20. Au cours de l'année, il est recommandé de suivre 2-3 traitements. La surface sur laquelle le massage est effectué doit être uniforme et moyennement dure. La meilleure option est une table de massage spéciale.

Contre-indications

Le massage ne peut pas être effectué dans les cas suivants:

• Processus inflammatoires de toute localisation.
• Augmentation de la température corporelle.
• L'hypertension.
• Maladies de la peau
• Néoplasme.
• Période de menstruation.
• Maladies du système nerveux.
• La période d'exacerbation de toute maladie chronique.
• Intervention chirurgicale au cours des 6 derniers mois.
• Tout inconfort le jour de la procédure.

Types de massage

L'impact peut être général, lorsque tout le corps est massé, et privé, lorsque certaines zones sont définies. Les types de massage thérapeutique peuvent être les suivants:

• Manuel Masseur a un impact de ses propres mains.
• En conserve. L'effet thérapeutique est obtenu grâce au vide créé dans des banques spéciales installées sur le dos du patient. Au cours de la procédure, le spécialiste déplace les banques le long de la colonne vertébrale avec des mouvements droits, circulaires ou en zigzag. Cet effet a un effet de drainage lymphatique prononcé et améliore considérablement la circulation sanguine dans les tissus.
• Spot L’essence de cette technique est l’impact sur les points d’acupuncture particuliers du corps.
• Différencié Sous cette forme, différentes méthodes d'action apparaissent dans différents domaines.
• Matériel La procédure est effectuée à l'aide de dispositifs spéciaux: un fauteuil de massage, un oreiller de massage, un appareil de massage spécial pour les mains, un appareil de massage vibrant pour le corps, etc. Il existe des indications strictes pour un tel massage, il est donc déconseillé d'utiliser les appareils vous-même.

Quel type à appliquer dans chaque cas, ne peut déterminer le médecin.

Technique de performance

Différentes techniques sont utilisées en fonction de la partie de la déformation de la colonne vertébrale rencontrée et de la gravité de la maladie. La tâche principale du massage consiste à détendre les muscles trop tendus et à tonifier ceux qui sont affaiblis.

• Le massage est effectué alors que le patient est couché sur le ventre. Les mains se posent lâchement sur le corps. Un rouleau spécial est placé sous les chevilles pour une relaxation maximale des muscles du bas du dos.
• Premièrement, les muscles sont réchauffés et le flux sanguin augmente.
• Stage plus intense. Commencez par masser les muscles du segment convexe de la colonne vertébrale. Les muscles y sont étirés et souvent atrophiés. Par conséquent, le thérapeute améliore le tonus musculaire avec des techniques spéciales.
• Ensuite, affectez le segment concave. Ici, les fibres musculaires sont spasmées et raccourcies. En agissant sur eux, le massothérapeute parvient à la relaxation musculaire et à la récupération après un fonctionnement normal.
• Terminez la session en caressant le dos.

Caractéristiques de la procédure pour différents degrés de scoliose

Effet de massage pour chaque degré de la maladie a ses propres caractéristiques.

Massage pour la scoliose de 1 degré

Lors de la première étape, le changement de position de la colonne vertébrale n’étant pas clairement identifié, il suffit donc d’effectuer des mouvements de pétrissage et de frottement dans la zone située entre les omoplates et le long de la colonne vertébrale. Le massage pour la scoliose chez les enfants peut être effectué à la maison après que les parents ont suivi un cours sur les techniques de base du spécialiste. Pour corriger la courbure de la colonne vertébrale au stade initial, le massage suffit souvent à passer quelques cours en combinaison avec des exercices thérapeutiques.

Massage pour scoliose 2 et 3 degrés

Afin de tonifier les muscles affaiblis, il est nécessaire d’augmenter progressivement l’impact pendant la procédure en cours et de la séance à la séance. Avec les deuxième et troisième degrés de courbure, il est souhaitable d’agir sur les points d’acupuncture et de connaître les spécificités du massage avec la défaite de différentes parties de la colonne vertébrale. Par conséquent, avec une scoliose de 2 degrés et plus, le massage pour bébé est préférable de confier à un spécialiste que de toucher à la santé d'un bébé par des actions incompétentes.

Caractéristiques des adultes

Le traitement de la scoliose chez l'adulte est beaucoup plus difficile. Ici, le spécialiste traite du système musculo-squelettique formé, et non du plastique, comme chez un enfant. De plus, chez l'adulte, la scoliose est souvent associée à l'ostéochondrose. Cependant, si la maladie ne fonctionne pas, alors même chez les adultes, un massage aidera à la corriger.

Dans les premiers stades, une exposition peu profonde intensive est effectuée afin d'augmenter le tonus général du corps. Au stade de la correction de la déformation et de la stabilisation des résultats obtenus, le massage devient plus profond, plus intense et plus long. Chez les adultes, une attention particulière est accordée aux effets sur les muscles de la poitrine, de l'abdomen, du cou et des fesses. Il est souvent nécessaire d'étudier en profondeur les membres inférieurs avec la courbure de la colonne vertébrale dans la région lombaire.

Il est important que le massage soit toujours associé à une thérapie par l'exercice (thérapie physique), à ​​la physiothérapie et, si nécessaire, à un traitement médicamenteux. Ce n'est que dans ce cas qu'un traitement efficace de la scoliose peut être obtenu chez l'adulte. Il est souvent recommandé au patient de porter un corset ou une ceinture spéciale.

Ainsi, le massage du dos pour la scoliose chez les enfants et les adultes est une partie indispensable de la thérapie, et plus tôt il est commencé, plus il est efficace. Une condition importante est de respecter la technique des effets de massage, ainsi qu’une combinaison de massage avec d’autres méthodes de traitement recommandées par le médecin.