Comment détendre vos muscles du dos?

Pour détendre les muscles du dos après une activité intense, il suffit parfois de prendre une douche et de contacter une masseuse personnelle. Que dois-je faire si mon dos est pincé et comment éviter un étirement excessif chronique des muscles lombaires? Dans ce cas, le problème doit être abordé de manière globale!

Qu'est-ce qu'une surtension?

Lorsque les muscles sont en tension, suffisamment de petit provocateur pour provoquer une attaque de douleur. Par exemple:

  • L'hypothermie;
  • Blessures;
  • Levage de poids;
  • Les infections;
  • Torsion ou flexion du torse non réussie.

Les spasmes réflexes peuvent rester bloqués pendant une longue période et les disques intervertébraux se retrouvent dans une position comprimée, créant une compression des racines nerveuses de la colonne vertébrale. Lorsqu'un spasme survient dans le tissu musculaire, les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins sont également bloqués. Le métabolisme des nutriments et de l'apport en oxygène échoue. Dans ces conditions, il y a une accumulation d'acide lactique dans les muscles, ce qui provoque également des douleurs.

Une surcharge musculaire dans les muscles dure parfois des années. Il peut:

  • Provoquer la courbure de la colonne vertébrale;
  • Donner des douleurs aux organes internes (par exemple, le coeur);
  • Une tension prolongée dans le cou peut affecter la vision et provoquer une migraine chronique.

Pour identifier la cause exacte du spasme musculaire et la bonne tactique de traitement, vous devriez consulter un médecin.

Au cours des trois premiers jours qui suivent l’apparition de spasmes et de douleurs aiguës, les muscles sont généralement en état d’œdème. Par conséquent, vous ne pouvez pas vous réchauffer immédiatement le dos ni vous faire masser. Ces manipulations peuvent aggraver la situation.

Comment soulager la douleur dans les muscles du dos?

L'élimination de la douleur dans les muscles du dos aidera à étirer la colonne vertébrale. Les disques intervertébraux exercent moins de pression sur les processus nerveux lorsque l'espace entre les vertèbres se dilate. En cas de spasme, le métabolisme des nutriments et de l'oxygène dans les tissus est perturbé. La restauration des processus métaboliques facilite grandement l'état.

Soulager la tension dans les muscles du dos aidera ces méthodes:

  • Médicaments anti-inflammatoires et sédatifs;
  • Massages Il survient au plus tôt 3 jours après une crise de douleur. Idéalement, il est préférable de faire chauffer votre dos par une masseuse professionnelle, mais en l’absence d’une telle possibilité, demandez l’aide de vos proches ou utilisez un masseur mécanique. Avant la procédure, il est souhaitable de réchauffer les muscles dans une douche chaude, dans la salle de bain ou à l'aide de paraffine chaude. Les crèmes de massage spéciales ajoutent un effet relaxant;
  • Stress ultime Essayez de forcer les muscles dans la région du spasme pendant une demi-minute. La relaxation musculaire après un tel exercice sera également maximisée;
  • Gymnastique respiratoire. Lorsque vous inspirez, contractez les muscles de votre dos et détendez-vous lorsque vous expirez. Inspirez à nouveau, mais sans tension, et en expirant, essayez de vous détendre le plus possible;
  • Un traitement thermique est appliqué si le spasme musculaire dure plus de 3 jours. Il est effectué à l'aide d'un coussin chauffant ou de serviettes chaudes.
  • Douche chaude, bain, sauna. La vapeur et l'eau chaudes détendent bien les muscles, aident à améliorer la circulation sanguine et, en conséquence, rétablissent la nutrition dans les tissus comprimés des spasmes. Pas besoin d'agir sur le principe, le plus long sera le mieux. Bain et douche ne peuvent pas prendre plus de 20 minutes, la température maximale - 37 degrés;
  • Glace Essayez de frotter doucement la plaie avec de la glace. Le froid provoquera un spasme des vaisseaux. En quelques minutes, les vaisseaux se dilateront, créant un effet relaxant.
  • Voir aussi: Est-il possible de régler le dos à la maison?

Gymnastique thérapeutique

Exercices pour détendre les muscles du dos - une excellente méthode pour soulager les spasmes et la douleur. Une règle importante de la gymnastique thérapeutique est que l'exercice devrait atténuer la condition. Si vous avez mal, les cours devraient cesser.

Exercices pour le cervical

La solution à la question de savoir comment détendre les muscles du cou peut être trouvée en faisant un tel ensemble d'exercices:

  • Tourne la tête sur le côté. Les éléments doivent être exécutés lentement. Tournez la tête autant que possible dans un sens et attardez-vous un peu, puis faites de même dans l'autre sens;
  • Incline la tête à gauche et à droite, puis avance et retour lentement jusqu'à la butée. Les épaules ne peuvent pas être soulevées. Alors, vous étirez les muscles, supprimant le spasme;
  • Résistance Reposez vos paumes sur le front, en essayant d'incliner la tête aussi loin que possible. L'exercice est effectué pendant 5 secondes, 4 séries. Tenez vos mains derrière la tête par la serrure et essayez de garder votre tête en arrière. De même, répétez les éléments sur le côté en plaçant votre paume contre votre oreille.
  • Shrug. Pour réaliser cet article, il est souhaitable de prendre en main des haltères légers. Le mouvement descendant se fait lentement.

Pour détendre les muscles du cou d'effectuer de tels exercices peut être le matin et le soir pendant 4 séries.

Exercices pour le bas du dos

  • Avoir un bon exercice de relaxation lombaire. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur une chaise, vous pencher en arrière et tirer vos jambes contre votre poitrine. Dans cette position, il est souhaitable de tenir une minute. Lorsque vous vous levez, essayez de ne pas fatiguer vos muscles.
  • Allongez-vous sur le ventre, sans lever vos fesses du sol, faites des pompes sur vos mains;
  • Sans vous lever de la position précédente, levez votre bras droit et votre jambe gauche autant que possible. Tenez cette position pendant quelques secondes et changez votre main et votre pied;
  • Exercice statique: Allongez-vous sur le dos. Les jambes un peu fatiguées aux genoux, le talon et la chaussette ne se déchirent pas du sol. Les bras croisés, vous serrant dans vos bras. Essayez de lever la tête et les épaules, et les fesses et les jambes, au contraire, appuyez autant que possible. Alors attendez quelques secondes.
  • Informations utiles: que faire si votre cou est pincé

Exercices généraux pour le dos et le cou

  • Détendez les muscles du cou, et le dos aidera à exercer "kitty". Besoin de se mettre à quatre pattes. Vos paumes et vos genoux doivent être au sol. Arrondis le dos puis plie-le;
  • Tenez-vous droit, les mains doivent être sur la ceinture. Soulevez une épaule, maintenez-la pendant quelques secondes et détendez-vous. Répétez la même chose avec l'autre épaule;
  • Dans la même position de la main sur la ceinture, poussez les épaules et les bras en avant, cambrant le dos. Le menton doit être appuyé sur la poitrine;
  • Allongé sur le ventre, serrez vos mains derrière votre dos dans la serrure. Essayez de lever la tête et les épaules du sol et écartez les bras. Compter jusqu'à deux et couler lentement;
  • Allongé sur le dos, serrez vos genoux en les tirant vers votre poitrine. Appuie-tête sur les genoux, tordu "escargot". Gardez cette position pendant quelques secondes.

Symptômes et traitement de la sciatique thoracique

Comment faire des injections pour des douleurs dans le dos et le bas du dos?

Comment porter un corset pour la colonne vertébrale

LiveInternetLiveInternet

-Rubriques

  • 1000 +1 pointe (305)
  • Pourboires pour toutes les occasions (103)
  • Petits trucs super cuisine (84)
  • Conseil ménage (121)
  • Développement personnel (83)
  • Développement de la mémoire (48)
  • Conseils de vie (13)
  • Gestion du temps (11)
  • Compétences en communication (9)
  • Lecture Rapide (3)
  • Danses (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Danse Minceur (16)
  • Articles de danse (7)
  • Go-Go (5)
  • Danses de club (4)
  • Danse orientale (25)
  • FAQ (78)
  • Vidéo FAQ (20)
  • LiRu (2)
  • Conception (6)
  • Mémo (24)
  • Nos petits frères (656)
  • Chiens (35)
  • "Vivre - comme un chat avec un chien" (25)
  • Ma bête (5)
  • De la vie des chats -1 (154)
  • De la vie des chats-2 (35)
  • Intéressant à propos des chats (62)
  • Chatons (18)
  • Chats (images) (232)
  • Propriétaires de chats (37)
  • Ces animaux glorieux (75)
  • Sur le World Wide Web (327)
  • Collection de Mus. (32)
  • Quel progrès a atteint. (8)
  • Je veux tout savoir (114)
  • Ecriture Créative (17)
  • Mythes et faits (36)
  • Ne pas penser délibérément à (3)
  • Mordasti Passionné (44)
  • Incroyable - ensuite! (14)
  • Showbiz (40)
  • Tout sur tout (39)
  • La vie est une joie (659)
  • Vivre facile (187)
  • Rituels, bonne aventure, présages (126)
  • Vacances, traditions (97)
  • Magie de l'argent (72)
  • Homme et femme (46)
  • Simoron (36)
  • Numérologie, horoscope (28)
  • Pour l'âme (25)
  • Feng Shui (17)
  • Esotérique (2)
  • Chiromancie (1)
  • Sanctuaires (5)
  • Alphabet de la foi (104)
  • Santé (803)
  • Aidez-vous (363)
  • Auto-massage selon toutes les règles (82)
  • Maladies (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Acupression, réflexologie (40)
  • La vieillesse n'est pas une joie? (26)
  • Correction de la vue (9)
  • Médecine traditionnelle (9)
  • Médecine orientale (4)
  • Vivre en bonne santé (133)
  • Médecine traditionnelle (45)
  • Nettoyer le corps (42)
  • Dernière cigarette (24)
  • Israël (144)
  • Villes (34)
  • Terre promise (10)
  • Informations utiles (5)
  • Izravidéo (19)
  • Reportages photos (11)
  • Yoga (210)
  • Complexes de yoga (123)
  • Le yoga résout les problèmes (43)
  • Exercices (30)
  • Asanas (9)
  • Yoga pour les doigts (mudra) (7)
  • Astuces (2)
  • Beauté sans magie (1165)
  • Gymnastique faciale, exercices (220)
  • Cheveux luxueux (133)
  • Beauté japonaise, techniciens asiatiques (82)
  • Technique de massage (63)
  • Secrets de la jeunesse (57)
  • Manucure originale (20)
  • Le chemin de la peau radieuse (111)
  • Trousse de toilette (55)
  • Maquillage parfait (105)
  • Problèmes (42)
  • L'art d'être belle (33)
  • Style (135)
  • Soins (281)
  • Recettes (769)
  • Cuisson (93)
  • Garniture (18)
  • Le premier plat (12)
  • Cuisine ethnique (7)
  • Dessert (53)
  • Collations (118)
  • Produits de pâte (84)
  • Manger classé (51)
  • Viande (113)
  • Pressé (31)
  • Boissons (75)
  • Légumes et Fruits (115)
  • Recettes (25)
  • Poissons, fruits de mer (34)
  • Salades (60)
  • Sauces (8)
  • Termes (16)
  • Sites utiles (11)
  • Photo (8)
  • Éditeurs de photos (3)
  • Alimentation (7)
  • Liens utiles (7)
  • Programmes (11)
  • Dans la vie, rire. (133)
  • Jeu vidéo (33)
  • Photo drôle (3)
  • Jouets (25)
  • Oh, ces enfants. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Tout simplement génial! (15)
  • Aiguilleuse (209)
  • Tricot (21)
  • Couture (11)
  • Réparations (3)
  • Fais-le toi-même (83)
  • Nous créons le confort (37)
  • Couture (70)
  • Poèmes et Prose (245)
  • Paroles (151)
  • Proverbes (67)
  • Aphorismes, citations (22)
  • Prose (4)
  • Expressions populaires (1)
  • Corps parfait (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aérobic (25)
  • Callanétique (21)
  • Milena Fitness (18)
  • Salle de sport (17)
  • Transformation du corps (5)
  • Anatomie (1)
  • Pourboires (69)
  • Sports (vidéo) (88)
  • Étirement (40)
  • Exercices (233)
  • Monde de photos (63)
  • Artistes (5)
  • Nature (5)
  • Photo (16)
  • Photographes et leurs oeuvres (31)
  • Fleurs (8)
  • Photoshop (5)
  • Défi le poids supplémentaire (552)
  • Pris au piège dans les régimes alimentaires (63)
  • Lois de pouvoir (118)
  • Manger pour vivre. (76)
  • HLS (16)
  • Produits (73)
  • Perdre du poids rationnellement (128)
  • Le chemin de l'idéal (103)

-Vidéo

-Musique

-Recherche par agenda

-Abonnez-vous par e-mail

-Lecteurs réguliers

Un exercice qui vous aidera à soulager la tension du cou!

Si vous avez un travail sédentaire, au cours duquel vous devez passer beaucoup de temps à l'ordinateur, vous connaissez probablement la tension et la douleur au cou.

Il est plus probable que vous ayez des maux de tête de temps en temps, il y a des "lumbago" dans le cou et les épaules et peut-être même des vertiges.

Tout cela est la triste conséquence de la tension constante des muscles du cou et de l'ostéochondrose cervicale qui en résulte. Afin de prévenir les maladies graves du système circulatoire et du système musculo-squelettique, il est nécessaire d’éliminer cette souche et de donner du repos à votre cou.

Il est facile de deviner que vous êtes maintenant assis devant votre ordinateur. S'il vous plaît prêter attention à vos articulations de l'épaule:

-si les épaules sont surélevées (essayez de trouver autant que possible et ensuite les épaules plus basses autant que possible, il sera alors immédiatement clair si elles ont été soulevées ou non)

-y a-t-il une tension dans la partie supérieure du muscle trapèze (regardez la photo - elle s'étend de la ceinture scapulaire à la partie inférieure de l'os occipital et aux vertèbres cervicales).

Principale cause de stress
Le muscle trapèze est très souvent surchargé:

  • en raison d'un stress émotionnel ou physique ou simplement de la fatigue;
  • si les épaules sont surélevées (cela arrive souvent, si la table ne correspond pas à la taille du fauteuil, vous êtes alarmé ou tout simplement gelé);
  • si les épaules sont déplacées vers l'avant (cela arrive à ceux qui sont en reste).


Cou - le pont entre le corps et l'esprit

Une telle définition philosophique du cou peut être trouvée parmi les spécialistes de la pratique de la relaxation orientale, et c'est pourquoi ils le pensent. Sur les six organes des sens, quatre sont situés dans la tête, ce qui détermine la direction du mouvement du corps. Dans ce cas, c'est le cou qui permet de réaliser le mouvement en tournant la tête.

Du point de vue de la médecine chinoise, la zone énergétique et réflexogène, qui est responsable de l'activité cérébrale et du mouvement des mains, est très importante dans la zone du cou et du collier.

La tête d'une personne pèse en moyenne 4 à 8 kg et n'est soutenue que par sept petites vertèbres cervicales, qui sont absorbées par les cartilages intervertébraux. Mais pour aider les vertèbres, la nature a doté l’homme d’un complexe de 32 muscles du cou qui maintiennent la tête en position verticale, contribuent activement à son mouvement et remplissent des fonctions de protection. Et il y a quelque chose à protéger! Dans la région du cou, il y a 4 artères principales et 8 nerfs principaux, sans parler du canal rachidien. Ils assurent l'apport sanguin à la tête, aux organes de la partie thoracique du tronc et des membres supérieurs, réalisent divers types d'irritations contrôlant l'activité nerveuse.

Si les muscles du cou et du collet sont trop sollicités, le travail des vaisseaux ou des terminaisons nerveuses, ainsi que l'apport sanguin aux tissus musculaires, altère le métabolisme et l'apport d'oxygène au cerveau. Par conséquent, vous ressentez une douleur dans les muscles du cou et du cou, ainsi que de graves maux de tête et une raideur à la ceinture scapulaire. Des tensions prolongées des muscles du cou peuvent provoquer la formation de rides sur le front, de plis acryliques, de gonflements au visage, de plis nasogéniens, de migraines, de troubles de la vue, de gonflement, de dépôts de sel, de pincements des nerfs rachidiens, entraînant le développement d'une sciatique et la perturbation des organes.

Comment soulager la tension du trapèze
Il existe plusieurs techniques simples permettant de soulager la tension musculaire dans le cou et la région du cou et d'éviter ainsi la douleur et l'inconfort.
Essayons maintenant de supprimer l'excès de tension du muscle trapèze et de soulager la partie inférieure de la colonne cervicale de la pression:

  • amenez la poitrine en avant (ce mouvement est important pour ceux qui sont en reste)
  • soulevez vos épaules et abaissez-les aussi loin que possible
  • Détendez votre cou et vos épaules.

Les exercices pour soulager les tensions dans le cou commencent par le réglage correct de la tête. Pour ce faire, tirez doucement vers l’arrière de votre tête, imaginant que votre tête est suspendue dans les airs sur un fil invisible attaché à la couronne. "Ramassez" le menton, en lui donnant un mouvement de "picage". Les mouvements de «pendre par le haut de la tête» et «ramasser le menton» sont conçus pour favoriser la relaxation du cou et de la tête, ainsi que pour se débarrasser de l’habitude de baisser ou de relever la tête. De plus, cette position est une condition importante pour une respiration libre et une posture correcte.

Ensuite, relâchez les épaules et relevez la tête avec la couronne. En même temps, étirez autant que possible les vertèbres cervicales tout en effectuant avec précaution de petits tours de tête à droite et à gauche. Après cela, abaissez votre tête sur la poitrine en essayant de «frotter» la clavicule avec votre menton. Progressivement, sans faire de mouvements brusques, augmentez le rayon de braquage de la tête vers la droite et la gauche. Inclinez ensuite votre tête en arrière et essayez de «frotter» la partie inférieure du cou avec l'arrière de votre tête. Revenez à la position initiale «suspendue du haut de la tête».


Pendant la journée, faites attention à la position des épaules et, dès qu'elles commencent à s'élever, abaissez-les à nouveau jusqu'à la position correcte. Ainsi, vous détendez le muscle trapèze et libérez le cou des tensions excessives.


Un exercice qui vous aidera à soulager la tension du cou!

Une douleur et une contraction spasmodique des muscles de l'épaule et du cou peuvent également être associées à des manifestations d'ostéochondrose cervicale. Si vous optez pour un massage, rappelez-vous à quel point il est inconfortable de masser la région du cou.
La tension dans le trapèze (ce muscle est impliqué dans divers mouvements de la tête, du haut du torse et de la ceinture scapulaire) entraîne une surcharge des muscles du cou et de la tête, qui à leur tour surcharge la colonne cervicale.

Cette tension est l’une des causes de: maux de tête, douleurs dans le cou, raideur des mouvements et, bien sûr, ostéochondrose cervicale.

Vous pouvez éliminer ces douleurs et détendre vos muscles avec un simple exercice.

Placez votre main droite sur votre épaule gauche afin que votre pouce repose sur votre cou.
Utilisez votre majeur pour rechercher un muscle ferme reliant le cou à l'épaule, serrez-le fermement avec votre pouce et votre index et commencez à le pétrir jusqu'à ce que la chaleur apparaisse.

Faites la même chose avec l'épaule droite.
Et la douleur doit reculer.


Prévention

N'oubliez pas les mesures préventives qui aideront les muscles du cou à ne pas se fatiguer, ce qui réduira considérablement la douleur dans la région du cou et peut les éliminer complètement:

Comment détendre les muscles du cou à la maison

Toutes les personnes, même en état de santé exemplaire, ont ressenti des douleurs au niveau du cou ou des épaules, puisque pratiquement personne n'a été soulagé du surmenage en position assise dans la position "anormale" de la colonne vertébrale. Comment relaxer les muscles spasmés des épaules et du cou à la maison, et sera discuté dans l'article.

Concept général des spasmes

Un long séjour dans une position non naturelle de la colonne vertébrale se heurte non seulement à l’apparition de spasmes et de la douleur qui l’accompagne, mais également à l’apparition d’un effet de cercle vicieux multipliant le processus destructeur. La position inconfortable prolongée de la colonne vertébrale entraîne une expansion ou, à l'inverse, une compression des disques intervertébraux, ce qui a un effet pressant sur les racines de la colonne vertébrale et les terminaisons nerveuses végétatives. Et cela provoque une contraction encore plus importante des muscles du cou et une augmentation de la pression avec l'apparition consécutive de nouvelles pinces musculaires et l'activation de syndromes douloureux. Chez les enfants, le plus souvent, les spasmes musculaires sont de nature quelque peu différente et sont dus au retard dans la croissance de la masse musculaire et des ligaments par rapport au développement de la base squelettique. En outre, les spasmes de l'enfant peuvent être dus à des subluxations cervicales, à des maladies infectieuses, au sommeil sur un oreiller inconfortable, à l'apparition d'une myosite ou à un torticolis congénital.

Symptômes d'occurrence

Les symptômes de spasmes au cou et aux épaules sont très divers et se manifestent par:

  • la dureté des spasmes musculaires accompagnée de sensations douloureuses;
  • contractions cervicales actives ou modérées;
  • raideur et sensation de lourdeur là-bas;
  • difficulté à incliner ou à tourner la tête ou incapacité à le faire;
  • l'apparition de gonflement dans les mains le matin;
  • difficulté à respirer profondément;
  • formation de coma dans la gorge.
Dans le même temps, il est nécessaire de distinguer les causes les plus courantes de spasmes au cou et aux épaules causées par l'ostéochondrose et la névrose. Dans l'ostéochondrose, une silhouette affalée et des symptômes spécifiques sont observés sous la forme de:

  • douleur intense;
  • engourdissement;
  • raideur de mouvement;
  • picotements à l'arrière de la tête;
  • des vertiges;
  • assombrissement des yeux.
La névrose est caractérisée par une contraction chaotique des muscles du cou et des épaules, accompagnée de syndromes douloureux graves.

Causes de

Outre la position inconfortable à long terme de la colonne vertébrale, plusieurs raisons importantes expliquent l'apparition de spasmes au niveau du cou ou des épaules du corps, causées par:

  • effets mécaniques négatifs sur la colonne vertébrale ou les muscles;
  • carence dans le corps en vitamine B ou en minéraux importants;
  • maladies infectieuses;
  • exposition prolongée au froid;
  • névrose;
  • ostéochondrose;
  • pincement des terminaisons nerveuses;
  • les effets des rhumatismes;
  • processus inflammatoire dans la colonne vertébrale.

Facteurs de spasmes musculaires

Ils appartiennent principalement à:

  • l'ostéochondrose, ainsi que la hernie et les ostéophytes;
  • situations stressantes et expériences mentales à long terme;
  • maladies du système nerveux;
  • la dystrophie musculaire, ainsi que la présence de méningite, d'épilepsie et de sclérose en plaques;
  • les effets des blessures et des entorses;
  • blessures chez les enfants reçus à la naissance;
  • tension musculaire statique prolongée.

Conséquences d'un spasme dans la région cervicale

En plus de la douleur, un spasme des muscles du cou est lourd de conséquences plus graves, exprimées en:

  • poches sur le visage;
  • apparition des premières rides du visage;
  • l'apparition d'un deuxième menton;
  • rides sur les côtés du cou;
  • l'apparition du cou;
  • déséquilibre notable;
  • pincement du nerf vagal;
  • détérioration de la circulation sanguine cérébrale, entraînant l'insomnie, des douleurs à la tête et une augmentation de la pression artérielle.

Comment détendre les muscles du cou

Pour comprendre comment soulager la tension dans certaines zones du corps, il faut trouver les véritables raisons de sa formation. Et puisque les causes de tension dans les muscles du cou et des épaules sont diverses, les manières de les éliminer sont également différentes.

Méthode de drogue

En général, les préparations médicinales résolvent les problèmes de muscles contractés au cou et aux épaules dans trois directions:

  • antispasmodique;
  • anti-inflammatoire;
  • médicaments contre la douleur.

La capacité de traiter avec l'inflammation, la douleur et les crampes ont un tel onguent:

  • Kapsikam - est un anesthésique et antispasmodique, qui est appliqué trois fois par jour en couche mince sur les zones à problèmes et frotté sur la peau pendant 10 jours;
  • Long - est un médicament anti-inflammatoire qui est appliqué sur la peau en couche mince pendant 3 jours.
  • Ibuprofène - sous forme de pommade a une action anti-inflammatoire, analgésique et antispasmodique en appliquant trois fois sur les zones à problème jusqu'à la guérison complète, mais pas plus de 3 semaines;
  • Thioflex - est un antispasmodique efficace, appliqué avec une couche mince sur les zones à problèmes trois fois par jour.

Pilules

Soulager la douleur aidera ces pilules:

  • Antispasmodique - est un antispasmodique, prendre 2 comprimés deux fois par jour après les repas pour un maximum de 5 jours;
  • Mydocalm - soulage les spasmes et en même temps, un médicament anesthésique, qui est pris après un repas à 50 mg trois fois par jour, augmentant progressivement la dose à 150 mg par jour;
  • Tizalud est un antispasmodique à effet analgésique, pris trois fois par jour à raison de 2 à 4 mg, augmentant la dose dans les cas graves à 12 à 24 mg par jour pendant une semaine.

Les injections

Par injection, on entend:

  • Tolperisone - est un bon antispasmodique, qui est administré par injection de 100 mg 2 fois par jour et par voie intraveineuse - 100 mg par jour;
  • Midostad Kombi - possède des qualités antispasmodiques, est injecté par voie intramusculaire à une dose de 100 mg deux fois par jour jusqu'à la guérison;
  • Muscomed - possède des propriétés analgésiques et antispasmodiques, est injecté par voie intramusculaire à 4 mg deux fois par jour le matin et le soir pendant 5 jours.

Physiothérapie

La physiothérapie est réalisée en utilisant:

  • électrophorèse;
  • thérapie au laser;
  • thérapie magnétique;
  • l'acupuncture;
  • courant basse fréquence.
Et pour éliminer les pinces dans les tissus musculaires, une électrophorèse est appliquée dans 90% des cas, à l'aide de médicaments injectés sous la peau, qui pénètrent ensuite dans les muscles par un courant électrique. Cette procédure est utile:

  • éliminer les sensations de douleur;
  • une diminution de l'intensité de l'inflammation;
  • soulagement des spasmes musculaires;
  • élimination de l'œdème;
  • effet sédatif sur l'état du système nerveux;
  • activation de l'immunité.

Le plus souvent, lors de séances de traitement utilisant des médicaments d'électrophorèse, sont utilisés sous la forme de:

  • l'adrénaline;
  • l'atropine;
  • acide ascorbique;
  • le brome;
  • la thiamine;
  • lidazy;
  • l'histamine;
  • Dimedrol;
  • l'iode;
  • Novocain;
  • streptocide;
  • acide phosphorique;
  • éphédrine.

Massages

Le massage, qui a un effet antispasmodique rapide, stimule le flux sanguin vers le tissu musculaire affecté, incluant ainsi les processus de récupération. Dans le même temps, le massage des zones à problèmes a un effet bénéfique sur la psyché, améliore le sommeil, procure une bonne nutrition aux tissus du muscle cervical.

Dans le même temps pendant le massage devrait suivre certaines règles:

  1. Le massage doit se faire de haut en bas, c'est-à-dire en partant de l'extrémité inférieure du lobe occipital et en finissant par les articulations de l'épaule.
  2. Il est nécessaire d'éviter toute pression, en utilisant exclusivement les mouvements de repassage des mains.
  3. Le cou doit être massé avec les avant-bras.
  4. Il est conseillé de faire un massage avec les deux mains, en les alternant ou en agissant de manière synchrone.
  5. La nuque est massée avec les paumes.
  6. Avec les mouvements d'arrachage, le pouce est situé d'un côté du cou et le reste de l'autre.
  7. Extrémités massant le cou et les avant-bras avec des coups, fournissant un effet relaxant.

Exercice

L'exercice produit presque le même effet que le massage des zones à problèmes du corps. La différence réside dans le fait que le patient effectue les exercices. Les exercices eux-mêmes sont très simples à réaliser et sont tout à fait capables de personnes sans aucun entraînement physique:

  1. Lorsque vous inclinez la tête, il est nécessaire de la déplacer en avant et en arrière, en essayant d’étirer les muscles autant que possible pendant 10 répétitions.
  2. Lors des mouvements de rotation décuplés de la tête dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire, il est nécessaire de veiller à ce que le menton soit aussi proche que possible de la poitrine.
  3. Vous pouvez incliner votre tête vers l'épaule droite et l'épaule gauche jusqu'à 20 fois.
  4. Effectuez des mouvements de rotation avec vos mains avec une amplitude maximale de 10 fois.
  5. Pour renforcer les muscles du cou, il est nécessaire de ralentir le mouvement de la tête pendant l’inclinaison de la tête vers l’un des épaules avec une main du même côté, et avec l’inclinaison vers l’avant ou vers l’arrière, pour le neutraliser. Répétez le mouvement dix fois.
  6. Lorsque vous relevez lentement la tête en position allongée, vous devez garder votre regard sur vos orteils pendant 5 secondes et baisser la tête à la position précédente. Cet exercice nécessite également une répétition de dix fois.

Caractéristiques du traitement de l'ostéochondrose et de la névrose

La difficulté de traiter les spasmes dans les parties cervicale et thoracique du corps humain réside dans la similitude des symptômes observés avec une différence radicale dans les causes de leur manifestation dans la névrose et l'ostéochondrose. Par conséquent, pour traiter correctement, il est d'abord nécessaire d'établir la cause exacte des symptômes manifestés. La différence significative existante ressort clairement des observations suivantes:

  1. Avec la névrose, une augmentation importante de la pression artérielle est causée par un dysfonctionnement du système nerveux autonome et, dans l’ostéochondrose, les manifestations hypertensives sont causées par des troubles circulatoires.
  2. Les causes de la névrose sont des situations stressantes à long terme et la formation de l'ostéochondrose est provoquée par des facteurs externes sous la forme de blessures ou par une position non naturelle de la colonne vertébrale.
  3. L'ostéochondrose est facilement diagnostiquée par échographie, rayons X, imagerie par résonance magnétique et la névrose à l'aide d'un équipement ne peut pas être identifiée.
  4. Lorsque la cause des spasmes dans les tissus musculaires du cou et des épaules est déterminée, le traitement est orienté vers le déroulement correct de la lutte contre l'ostéochondrose ou la névrose.

Mesures préventives

Pour éviter les pincements au cou et aux épaules, vous devez suivre des règles simples:

  1. Vous devez surveiller en permanence la condition physique de votre corps, en lui donnant un exercice réalisable mais régulier.
  2. En position assise prolongée, il est nécessaire d’éviter que le corps soit dans la même position. Pour ce faire, il est recommandé de changer de pose plus souvent.
  3. Il est nécessaire de recourir à un échauffement facile après le sommeil et pendant une pause au travail.
  4. Il est nécessaire d'éviter de trop refroidir le corps et d'éviter les courants d'air.
  5. Les aliments doivent être aussi équilibrés que possible en présence de vitamines et de minéraux.

Prenez des mesures efficaces pour vaincre les spasmes du cou et des épaules, non seulement pour soulager les douleurs aiguës, mais également pour éviter des conséquences plus graves pour le corps. Et voici que des mesures préventives sont mises en avant, qui permettent de ne pas amener le corps dans un état aussi désagréable et dangereux.

Comment détendre vos muscles du dos (soulager les crampes)

Aide pour les maux de dos - blocages musculaires et spasmes

La principale cause de nombreuses maladies de la colonne vertébrale est associée à des spasmes des muscles transversaux transversaux et médiaux profonds et courts du bas du dos et des muscles interspinaux! Et dans un état de spasme, ces muscles peuvent rester pendant des années, provoquant un blocage musculaire des disques intervertébraux. Ainsi, le blocage musculaire du disque ne se développe pas en raison de la dystrophie et de la saillie du disque intervertébral et non en raison de la croissance osseuse des vertèbres adjacentes.

Le principal processus pathologique est la tension excessive de ces muscles (rotation gênante du corps, flexion excessive de la colonne vertébrale, hypothermie du dos, maladie infectieuse, tension musculaire statique prolongée qui se produit lorsque la personne est assise devant l'ordinateur, en portant son sac sur une épaule, etc. ), dépassant leur tension de fonctionnement, ce qui entraîne une longue tension, fixée réflexivement, un spasme réflexe de ces muscles.

Et pendant tout ce temps, les disques intervertébraux peuvent être dans un état comprimé, parfois même bombé entre les vertèbres, serrant les terminaisons nerveuses et provoquant une douleur d'intensité variable. Avec une pression excessive sur les disques intervertébraux, ils s’aplatissent et se dilatent dans toutes les directions. Les disques expansibles écrasent dans toutes les directions.

Les plus vulnérables à cette pression sont les racines de la moelle épinière et les nerfs autonomes, ils sont irrités. Cette irritation provoque une contraction des muscles intervertébraux (muscles inter-dimensionnels et autres muscles courts), ce qui augmente la pression sur les disques, ce qui irrite davantage les racines de la moelle épinière, c’est-à-dire qu’un cercle vicieux et un blocage du segment vertébral se forment. En conséquence, la douleur survient et les muscles environnants se contractent pour protéger la zone lésée. Le muscle spastique bloque les fibres nerveuses et les vaisseaux sanguins, ce qui perturbe le métabolisme de l'information nutritionnelle et énergétique, à la fois dans les tissus musculaires et dans les organes internes. La nutrition et l'innervation sont assurées par des vaisseaux et des nerfs contractés. (Exemple: le nerf vague est pincé dans le cou, les impulsions de relaxation ne le traversent pas vers le foie, ce qui entraîne un spasme chronique de la vésicule biliaire.)

Lorsque les spasmes musculaires en eux s'accumulent, l'acide lactique est un produit de l'oxydation du glucose dans des conditions de manque d'oxygène. Une concentration élevée d'acide lactique dans les muscles provoque l'apparition de douleur. Lorsque les muscles sont relâchés, la lumière des vaisseaux est rétablie, de l'acide lactique des muscles est lavé et la douleur disparaît. La compression des nerfs rachidiens entraîne une perte de sensibilité des organes et des tissus. La compression des vaisseaux entraîne un gonflement et une douleur.

Lorsque la colonne vertébrale est étirée, les tensions musculaires sont allégées, les espaces intervertébraux augmentent, la compression nerveuse est réduite, la circulation sanguine est améliorée et les processus métaboliques des vertèbres et des tissus adjacents, des poches articulaires et de l’appareil ligamentaire des articulations sont renforcés. Ainsi, les défauts de la colonne vertébrale sont corrigés, la raideur des articulations est éliminée, la douleur est soulagée, ce qui contribue à la récupération plus rapide des mouvements complets après des blessures, des maladies des articulations, des efforts excessifs et des tensions nerveuses.

Lors d'un spasme musculaire, il se produit une contraction simultanée des fibres à l'intérieur du muscle. De tels spasmes se produisent souvent lors de mouvements brusques ou lors d'étirements excessifs de muscles tendus. Un torse rapide après une position assise prolongée, par exemple, peut provoquer un étirement des muscles du dos et des douleurs dans cette zone. En réponse à cela, une contraction instantanée des fibres musculaires se produit. Quelque chose comme une tige de protection est formée, ce qui protège le dos contre une irritation supplémentaire. L'augmentation de la douleur provoque une tension musculaire encore plus grande.

Tout d'abord, les muscles du cou et du dos sont sujets aux spasmes. Ces zones du corps sont souvent dans un état de tension. Ils sont plus sensibles même aux charges mineures. Il y a assez de tirant d'eau pour créer des muscles raides dans la nuque qui sont dans un état de tension lorsque vous travaillez avec un ordinateur ou que vous jouez au tennis. Des douleurs spasmodiques dans le dos et le cou, associées à une sensation d'engourdissement de la peau, à des picotements ou à une faiblesse des muscles peuvent indiquer une rupture du disque intervertébral ou des lésions nerveuses.

L'ostéochondrose et le blocage musculaire des disques sont différentes maladies qui apparaissent indépendamment les unes des autres! Ainsi, la principale cause de douleur prononcée dans la colonne vertébrale est généralement une contraction excessive des muscles courts et profonds du dos, qui provoque un spasme réflexe et bloque les disques intervertébraux. Une petite hernie du disque, la germination des vertèbres elles-mêmes ne donnent pas de manifestations douloureuses et se produisent souvent en parallèle avec des spasmes musculaires. Par conséquent, les diagnostics «ostéochondrose» et «radiculite» ne reflètent pas l'essence des processus pathologiques et la fibromyalgie est plus correctement appelée douleur dans les muscles du dos.

Si le corps présente des spasmes musculaires chroniques correspondant à certaines émotions négatives, il les animera. La douleur physique, le stress statique maintenu en permanence dans certaines postures, le stress émotionnel - peuvent agir à la fois individuellement et ensemble dans diverses combinaisons; les blocs et les spasmes qu'ils génèrent peuvent capturer diverses zones du corps. Les étirements, alternant avec la tension isométrique, éliminent bien les spasmes des fibres musculaires individuelles.

Pendant le travail musculaire, l'énergie chimique est produite principalement dans les muscles puissants au stade anaérobie sans présence d'oxygène. La phase aérobie est la base des fibres musculaires, fournissant un travail rythmique, non associé à des charges lourdes et conçu pour une plus grande endurance. C'est pourquoi c'est précisément l'étirement du muscle qui fournit sa saturation en énergie plus efficacement que la compression, forçant immédiatement l'énergie chimique à devenir nerveuse.

Une blessure, une blessure ou le stress peuvent causer une tension musculaire excessive pendant une longue période en programmant le cerveau. Lorsque le processus de guérison commence, le cerveau a besoin d’un apport supplémentaire d’impulsions provenant du mouvement du muscle spastique pour rompre le cercle vicieux. L'amnésie musculaire est un autre phénomène souvent rencontré. Lorsqu'une blessure survient, la tendance naturelle est de limiter l'utilisation de la partie du corps blessée.

Le problème est que le corps (c'est-à-dire les muscles ou le cerveau qui les contrôle) se souvient d'un schéma de mouvements limité, même après la guérison. Les conséquences en sont une faiblesse de certains muscles. Rééducation corporelle - exercices statiques et dynamiques, réintègre ces muscles en un seul fonctionnement avec le reste du corps.

Faites des exercices en sollicitant de manière constante et en relaxant tous les groupes musculaires du corps, en commençant par les jambes et en terminant par les muscles du visage et de la tête. Lors de l'expiration, le système nerveux parasympathique est activé, ce qui est responsable de la relaxation. La combinaison de la relaxation et de l'exhalation renforce donc l'effet.

Relaxation des spasmes musculaires

Détendez le spasme musculaire de l'une des manières suivantes:

  • en utilisant la respiration pulmonaire (inhalation - tension, exhalation - relaxation; puis inhalation sans tension, reproduit la sensation de relaxation lors de l'expiration) dans cette zone particulière du corps;
  • par la tension limite - la région du spasme doit être tendue autant que possible et maintenue pendant 20-30 secondes, jusqu'à ce que cela soit possible, puis détendez-vous avec une expiration;
  • en passant dans une zone de tension, une sensation de bien-être, de plaisir corporel.

Massage du site du spasme dans tous les types (pétrissage, pression profonde, massage par vibration). L'étirement peut être alterné avec une tension isométrique.

Essayez un léger massage avec de la glace. Frotter la plaie avec des mouvements circulaires lents à l'aide d'un morceau de glace atténue quelque peu la douleur. L'effet est atteint en quelques minutes. Tout d'abord, la glace provoque un rétrécissement des vaisseaux sanguins, puis ils se dilatent fortement, contribuant à la relaxation musculaire. Après l'application de la glace, des mouvements lents et fluides contribuent à rétablir une circulation sanguine normale et permettent aux muscles de retrouver leur capacité habituelle de se réduire et de se détendre.

Si les crampes ne cessent pas après trois jours, vous pouvez essayer le traitement thermique. Dès que la douleur aiguë et le gonflement disparaissent, commencez à utiliser la chaleur qui conduit le sang au point douloureux. Pour ce faire, il vous suffit de prendre une serviette humidifiée avec de l’eau chaude, d’envelopper un point sensible, de placer un sac en plastique et une serviette sèche par-dessus pour une meilleure rétention de la chaleur. Ces procédures de chauffage d'une durée de 20 minutes se répètent cinq fois par jour.

Les vergetures sont nécessaires pour maintenir la flexibilité. Avec l'âge, les tendons commencent à se rétrécir, ce qui réduit la flexibilité. Vos mouvements deviennent plus lents et plus fluides, le pas devient plus court, la posture est perdue.

Pour tous les patients souffrant d'ostéochondrose, le massage, l'auto-massage, les exercices dans l'eau, la natation, en particulier dans le style de la brasse et sur le dos sont utiles. Exercices utiles pour renforcer les muscles du dos et des abdominaux, inclus dans les exercices complexes. Lorsque la tension musculaire augmente la compression des racines nerveuses et détériore l'irrigation sanguine des disques intervertébraux.

Par conséquent, il est important d'inclure des exercices de relaxation dans les cours, qui doivent être alternés avec des exercices spéciaux. Tout d’abord, vous devez apprendre à détendre les muscles du dos, en supportant la charge principale:

  • mouvements lents et rythmés, étirement du muscle tonique (répéter 6-15 fois, pause de 20 secondes);
  • sous l'action de la gravité pour créer une position pour le muscle tonique, son étirement, la phase d'étirement dure 20 secondes, pause pendant 20 secondes, répétez 15 à 20 fois;
  • tension du muscle tonique contre résistance pendant 10 secondes, puis 8 secondes de relaxation et d'étirement, répéter 3 à 6 fois;
  • tension d'un groupe de muscles toniques contre résistance du côté opposé pendant 10 secondes, 8 secondes de relaxation, étirement d'un groupe de muscles, répéter 3 à 6 fois.

Le sauna a un grand effet thérapeutique dans les maladies du système musculo-squelettique: ostéochondrose, rhumatisme, arthrose des articulations et combat la cause première de ces maladies. La chaleur a un effet thérapeutique prononcé sur la colonne vertébrale et les articulations en éliminant les spasmes et en rétablissant la nutrition musculaire, en améliorant l'apport sanguin au cartilage et aux structures osseuses du squelette.

L'inflammation des racines comprimées des nerfs rachidiens diminue. En conséquence, les excroissances osseuses dans les vertèbres cessent d'appuyer sur les racines des nerfs, les douleurs dorsales et les douleurs dites réfléchies, simulant une maladie du cœur, de l'estomac ou des intestins, disparaissent. Lorsque le nerf est pressé, les fonctions des organes internes sont perturbées. Le sauna aide à rétablir les fonctions perdues, à rendre aux organes la santé perdue. Après cela, la mobilité des articulations augmente, leur gonflement diminue et la libération du fluide inter-articulaire augmente, la douleur disparaît.

Science pour se détendre

Le spasme des muscles plie la colonne vertébrale. Les vertèbres bougent et pincent les neurones émanant de la moelle épinière. Cela peut causer des douleurs dans tous les types d'organes. Il peut «tirer» dans la poitrine, vous penserez que c’est un problème de cœur et que c’est tous les mêmes nerfs.

La tension constante du cou rend difficile le fonctionnement normal des nerfs optiques et la vision peut commencer à se détériorer. Affecte également les nerfs qui contrôlent le diamètre des petits vaisseaux sanguins, ce qui limite la circulation sanguine dans la tête. Le stress chronique provoque le blocage des vaisseaux sanguins et la contamination des fibres musculaires. La peau qui recouvre les muscles à cet endroit devient lente et sèche.

Les effets négatifs peuvent être énumérés pendant une longue période. Sachez donc que derrière la majorité des maux, il y a une raison: les muscles du dos et du cou ont oublié comment se détendre par eux-mêmes. Avec leur tension spasmodique, ils exercent une pression sur la colonne vertébrale et la plient. Mais le salut est entre vos mains. Vous devez régulièrement effectuer des exercices spéciaux, ainsi que des recommandations liées au mode de vie, et votre être sera à nouveau indolore et joyeux.

Préparation à la gymnastique

Avant de commencer à faire de l’exercice, vous devez éliminer l’inconfort des muscles. Faire de la gymnastique dans la douleur ne fera que vous aggraver. Si les muscles sont contractés dans le bas du dos, asseyez-vous sur le bord du lit ou du canapé, dont la surface (c'est important!) Ne fléchit pas beaucoup. Maintenant, penchez-vous en arrière et tirez vos genoux vers votre poitrine avec vos mains. Catch une position dans laquelle l'inconfort disparaît complètement. Allongez-vous pendant quelques minutes et levez-vous afin de ne pas fatiguer vos muscles. Vous sentez-vous qu'ils sont encore tendus? Ensuite, essayez de sauter rapidement en roulant comme un gobelet.

Encore une fois, inclinez-vous en tirant vos genoux contre votre poitrine. Balancez vos pieds à droite et à gauche. Détendez-vous et abaissez vos pieds sur le lit. Si la tension s'est accumulée dans les épaules et le haut du dos, asseyez-vous librement, asseyez-vous. Mets tes mains derrière la tête. Asseyez-vous là pendant quelques minutes et avec précaution - pour que les muscles ne se contractent pas accidentellement, abaissez vos bras. Ne soyez pas paresseux pour rechercher des positions dans lesquelles les muscles se détendent et la douleur disparaît. Nous devons faire des va-et-vient, trouver une position confortable, la maintenir pendant quelques minutes, puis, en essayant de ne pas vous tendre à nouveau, revenez à la position normale.

Exercices de douleurs au cou

Faites chacun d'eux 5 fois deux fois par jour. Au cours des deux premières semaines, effectuez uniquement les trois premiers exercices, le reste devant être ajouté plus tard.

1) Inclinez lentement votre tête vers l'avant aussi loin que vous le pouvez. Puis penchez-vous en arrière - aussi jusqu'à ce que ça s'arrête

2) Tournez lentement la tête d'un côté à l'autre, aussi loin que possible.

3) Inclinez votre tête contre l’épaule, ne vous dirigez pas vers eux. Puis à l'autre épaule.

4) Posez vos mains sur le front et penchez la tête vers l’avant pour vaincre la résistance. Tenez comme ça pendant environ cinq secondes. Déplacez vos mains vers l'arrière de votre tête et déviez votre tête avec résistance. De même, inclinez votre tête à gauche et à droite.

5) Prenez dans vos mains un poids léger (1,5-2 kg), maintenez-les droit. Hausser les épaules lentement.

Détendez les muscles du dos

1) Tiens-toi droit, place tes mains sur ta ceinture. Soulevez l'épaule droite, abaissez. Faites la même chose avec votre épaule gauche.

2) Descendez à quatre pattes, en vous reposant sur le sol avec les genoux et les paumes. Appuyez sur le menton à la poitrine. Maintenant, pliez le dos, arrondissez-le.

3) Idem, mais en position debout: posez vos mains sur votre ceinture, tournez vos coudes vers l’avant. Tenez votre menton contre votre poitrine et autour de votre dos, en le pliant en arrière.

4) Allongez-vous sur le ventre, placez vos mains sous vos hanches, redressez-vous et rapprochez vos jambes. Détachez vos pieds du sol en essayant de les soulever le plus haut possible. Maintenez-les dans la position maximale jusqu'à ce que le compte soit "deux" et abaissez lentement.

5) Continuez à vous allonger sur le ventre, mais attachez vos mains dans la serrure derrière votre dos. Relevez la tête et arrachez les épaules du sol en tirant les paumes des mains dans la direction de vos pieds. Maintenez la position maximale au compte de "deux" et abaissez lentement.

6) Rouler sur votre dos. Les mains serrent les genoux contre la poitrine. Plie la tête jusqu'aux genoux. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous.

Complexe pour les longes

1) Semi-pousse. Allongez-vous sur le ventre. Sans soulever le bassin du sol, tordre les bras, plier le dos.

2) Rouler sur le dos. Appuyez fermement vos pieds sur le sol, pliez vos genoux. Les bras croisés, placez vos paumes sur vos épaules. Levez la tête et les épaules aussi haut que possible en tenant le bas du dos et les pieds au sol. Restez dans cette position jusqu'à ce que le score soit deux.

3) la natation de terre. Allongez-vous sur le ventre et soulevez votre bras gauche et votre jambe droite, comme si vous nagiez à quatre pattes. Comptez jusqu'à deux, puis changez de pied et de main comme si vous nagiez.

4) Visitez la piscine, mais gardez l’eau chaude. Avec la douleur chronique au bas du dos, nager aide sans égal.

Tous les exercices ci-dessus doivent être effectués avec une attitude émotionnelle positive, en moyenne, avec une respiration uniforme. Le plus important: après la phase de stress, la phase de relaxation complète doit nécessairement suivre, sinon les exercices perdent leur sens.

Soyez prudent lorsque vous effectuez l'un des exercices ci-dessus. S'ils ont mal, arrêtez de les faire. Mais si vous vous sentez mieux un jour ou deux après les exercices, ils sont sans danger pour vous.

Autres recommandations

L'éducation physique est une éducation physique, mais il y a d'autres nuances importantes qu'il est utile de retenir.

Choisissez une chaise qui supporte bien le bas du dos. Si cette option est réglable, commencez par la position la plus basse et augmentez jusqu'à ce que vous trouviez la plus confortable.

Essayez de garder la tête droite, sans baisser ni lever le menton. Si vous devez regarder le moniteur pendant une longue période, réglez-le au niveau des yeux.

Quand il fait froid et humide à l’extérieur, n’oubliez pas d’envelopper votre cou avec une écharpe.

Lorsque vous êtes assis, même si votre travail est à Krasnodar, où le climat et les conditions de travail ne sont pas gênants, il fait régulièrement (environ une fois par heure) de courtes pauses d'échauffement. Vous pouvez simplement marcher dans le couloir, monter les escaliers à deux ou trois étages. Mais il vaut mieux rétrécir et faire des pentes.

Il existe une telle invention très utile: fitball. Les exercices effectués sur de grosses balles en caoutchouc (55 à 65 cm) sont non seulement excitants, mais également extrêmement utiles pour le dos et le cou.

Inscrivez-vous pour la thérapie physique. La médecine moderne a atteint des sommets incroyables et le médecin vous prescrira des exercices précis et ciblés. Ici, l’essentiel est de réduire l’indépendance.

Essayez de manger des aliments sains et de moins vous laisser aller à des émotions négatives. Le stress est l'une des principales causes de la fatigue cervicale.

Il est utile de s’accrocher au bar, s’il ya une telle opportunité. Faites-le à la maison, par exemple, dans certaines portes. Chaque fois que vous passez, attendez quelques secondes, en vous suspendant modérément dans différentes directions. Les muscles du dos sont particulièrement relâchés et les vertèbres s'efforcent de revenir à leur position normale.

Visitez le chiropraticien pour mettre les vertèbres en place. Mais souvenez-vous: avoir une licence dans un centre médical ne donne pas en soi le droit à ses employés de creuser dans le dos. Chaque thérapeute doit avoir un certificat personnel et une admission pour les manipulations thérapeutiques.

Beaucoup de problèmes de nuque et de dos commencent par un mauvais endroit pour dormir. Il est important d'avoir un matelas dur qui ne s'affaisse pas au centre. L'oreiller ne doit pas non plus être trop mou et doit parfois être complètement abandonné. Et il est préférable d'acheter un matelas et un oreiller orthopédiques spéciaux. Leur forme est spécialement sélectionnée pour aider à détendre les muscles du dos et du cou. Dans un sommeil aussi doux, à peine couché et réveillez-vous complètement reposé.

Exercices du dos

Nous vous proposons un ensemble d'exercices très légers pouvant être effectués couchés sur le dos. Son principal avantage est que chaque exercice vous permet d’étirer les muscles des parties du corps difficiles à relâcher dans une position normale. Le complexe peut être utilisé pour faciliter les étirements et la détente.

Exercices pour le dos №1

Pliez vos genoux, connectez la plante des pieds et détendez-vous. Dans une position aussi agréable, les muscles de l'aine sont étirés. Tenez l'étirement pendant 30 secondes. Laissez la gravité étirer cette zone du corps de manière naturelle. Pour plus de commodité, vous pouvez mettre un petit oreiller sous votre tête.

Exercices optionnels pour le dos numéro 1

Sans changer de position, balancez doucement vos jambes d'un côté à l'autre 10 à 12 fois. Dans ce cas, les jambes doivent agir sur une partie du corps (indiquée par la ligne pointillée). Les mouvements sont effectués facilement et en douceur, avec une amplitude maximale de 2-3 cm dans chaque direction. Le mouvement devrait commencer par les hanches.
L'exercice développe la flexibilité de l'aine et des hanches.

Exercices pour le dos numéro 2

Étirement de la taille, des cuisses et des cuisses

Rapprochez vos genoux pour que les pieds détendus soient parallèles au sol. En appuyant vos coudes sur le sol, attachez vos doigts à l'arrière de votre tête (Fig. 1). Maintenant, retournez la jambe gauche par-dessus la jambe droite (Fig. 2). Dans cette position, avec l'effort de votre jambe gauche, commencez à pousser votre droite vers le sol (Fig. 3) jusqu'à ce que vous ressentiez une tension modérée à l'extérieur de la cuisse ou dans le bas du dos. Se détendre.

Tenez le haut du dos, le cou, les épaules et les coudes au sol. Les étirements durent 10 à 20 secondes. Votre tâche n'est pas d'appuyer votre genou sur le sol, mais seulement d'étirer les muscles dans la mesure de vos moyens. Répétez l'exercice pour l'autre côté, en jetant la jambe droite sur la jambe gauche et en la poussant vers la droite. Commencez le mouvement par l'expiration et, tout en maintenant l'étirement, respirez en rythme.

• Ne retenez pas votre souffle.
• Respirez en rythme.
• Détendez-vous.

Si vous avez des problèmes de nerf sciatique dans la région lombaire, cet exercice peut apporter un soulagement. Mais sois prudent. Ne donnez au corps qu'une charge qui apporte des sensations agréables. Ne jamais s'étirer à la douleur.

Exercices pour le dos numéro 3

Étirement selon la méthode PNS: contraction - relaxation - étirement.

En appuyant sur votre jambe droite avec votre gauche, essayez de tirer votre jambe droite jusqu'à votre corps. De cette façon, vous contractez les muscles de votre cuisse (fig. 1). Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous et répétez l'étirement précédent (Fig. 2). Cette façon de faire est particulièrement utile pour les personnes ayant des muscles raides.

Exercices pour le dos numéro 4

Pour soulager la tension dans le cou

En position couchée, vous pouvez étirer la partie supérieure de la colonne vertébrale et du cou. Étirez vos doigts derrière votre tête à peu près au niveau des oreilles. Commencez à tirer lentement la tête vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement dans le cou. Maintenez l'étirement pendant 3-5 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Faites l'exercice 3-4 fois pour réduire progressivement la tension de la partie supérieure de la colonne vertébrale et du cou. Détendez la mâchoire inférieure (il devrait y avoir un petit espace entre les molaires) et respirez en rythme.

Exercices pour le dos numéro 5

Étirement selon la méthode PNS: contraction - relaxation - étirement.

En position couchée, les jambes pliées au niveau des genoux, croisez les doigts derrière la tête (et non sur le cou). Avant d’étirer la nuque, soulevez doucement votre tête du sol. Ensuite, commencez à appuyer la tête contre le sol, mais avec l’effort de vos mains, contrecarrez ce mouvement. Tenez cette contraction statique pendant 3-4 secondes. Détendez-vous pendant 1 à 2 secondes, puis commencez à serrer doucement la tête avec vos mains vers l'avant (comme lors de l'exercice précédent) de sorte que le menton se déplace vers le nombril jusqu'à ce que vous ressentiez un léger étirement agréable. Tenez pendant 3-5 secondes. Répétez 2-3 fois.

Tirez doucement la tête et le menton vers le genou gauche. Tenez pendant 3-5 secondes. Détendez-vous et abaissez votre tête sur le sol, puis tirez-la vers votre genou droit. Répétez 2-3 fois.

En gardant la tête dans une position détendue sur le sol, tournez le menton vers l'épaule. Tournez votre menton juste assez pour sentir un léger étirement sur le côté de votre cou. Maintenez la position pendant 3-5 secondes, puis étirez-vous dans l'autre sens. Répétez 2-3 fois. La mâchoire inférieure doit être détendue et la respiration lisse.

Exercices pour le dos numéro 6

Étirez vos doigts derrière votre tête et rapprochez les omoplates pour créer une tension dans le haut du dos (la poitrine doit bouger lorsque vous bougez.) Maintenez la position pendant 4-5 secondes, puis détendez-vous et tirez doucement votre tête vers l'avant. Donc, en même temps, vous réduisez la tension dans le cou. Essayez d’étirer votre cou et vos épaules, puis détendez-vous et commencez à étirer la nuque. Cela vous aidera à détendre vos muscles du cou et à tourner votre tête sans tension. Répétez 3-4 fois.

Exercices pour le dos numéro 7

Pour soulager la tension dans le bas du dos, resserrez les muscles des fesses et en même temps - les muscles abdominaux pour redresser le bas du dos. Maintenez la position pendant 5-8 secondes, puis détendez-vous. Répétez 2-3 fois. Concentrez-vous sur le maintien des muscles dans un état contracté. Cet exercice de balancement de la ceinture pelvienne renforce les muscles des fesses et de l'abdomen et aide à maintenir une posture correcte en position assise ou debout.

Exercices pour le dos numéro 8

Réduction des omoplates et tension des muscles fessiers.

En même temps, rapprochez les omoplates, redressez le bas du dos et contractez les muscles fessiers. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous et tirez votre tête vers le haut pour étirer l'arrière de votre cou et le haut du dos. Répétez 3-4 fois et appréciez le plaisir.

Maintenant, tirez une main derrière la tête (paume vers le haut) et l'autre - le long du corps (paume vers le bas). Étirez simultanément dans les deux sens pour étirer vos épaules et votre dos. Tenez l'étirement pendant 6-8 secondes. Faites l'exercice dans les deux sens au moins deux fois. La longe doit être redressée et détendue. Gardez votre mâchoire inférieure détendue aussi.

Exercices pour le dos numéro 9

Exercices d'étirement

Étirez vos bras derrière votre tête et redressez vos jambes. Maintenant, étirez vos bras et vos jambes dans les deux sens, à votre convenance. Tenez l'étirement pendant 5 secondes, puis détendez-vous.

Maintenant, étirez en diagonale. En tirant la main droite tout en tirant l'orteil de votre pied gauche. Étirez autant que vous le souhaitez. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. De la même manière, étirez votre main gauche et votre pied droit. Tenez chaque étirement pendant au moins 5 secondes, puis détendez-vous.

Maintenant, étirez encore une fois avec les bras et les jambes à la fois. Continuez à vous étirer
5 secondes, puis détendez-vous. C'est un bon exercice pour les muscles de la poitrine, de l'abdomen, de la colonne vertébrale, des épaules, des bras, de la cheville et des pieds.

Vous pouvez également compléter l'étirement en tirant sur l'abdomen. Cela vous aidera à vous sentir plus mince et à être en même temps un bon entraînement pour les organes internes.
Trois fois plus d'exercices d'étirement réduisent la tension des muscles, aidant à détendre la colonne vertébrale et le corps entier. Un tel étirement permet de réduire rapidement la tension générale du corps. Ils sont utiles pour pratiquer au coucher.

Exercices pour le dos numéro 10

Saisissez la jambe droite sous le genou à deux mains et tirez-la vers votre poitrine. Lors de cet exercice, détendez-vous le cou et baissez la tête sur le sol ou sur un petit coussinet. Maintenez un léger étirement pendant 10 à 30 secondes. Répétez le même mouvement avec votre pied gauche. La longe doit être redressée tout le temps. Si vous ne sentez pas la tension dans les muscles, ne vous découragez pas. La chose principale - que vous étiez heureux. C'est un très bon exercice pour les jambes, les pieds et le dos.

Exercices optionnels pour le dos numéro 10

Tirez le genou vers le haut jusqu'à la poitrine, puis tirez le genou et la jambe dans la direction de l'épaule opposée pour étirer la partie extérieure de la cuisse droite. Maintenez un léger étirement pendant 10 à 20 secondes. Répétez le même mouvement avec l'autre jambe.

Une autre version de l'exercice pour le dos numéro 10

En position ventrale, tirez doucement le genou droit vers l'extérieur de l'épaule droite. Les mains doivent être enroulées autour de la jambe, juste au-dessus du genou. Tenez l'étirement pendant 10-20 secondes. Respirez profondément et rythmiquement.
Répétez le même mouvement avec votre pied gauche.

Après avoir alternativement serré les jambes à la poitrine, serrez les deux jambes en même temps. À ce stade, concentrez-vous sur le fait de garder la tête au sol, puis tirez-la jusqu'aux genoux.

Allongé sur le sol, placez vos genoux contre votre poitrine. Placez vos mains autour de vos jambes, juste en dessous de vos genoux. Pour étirer l'intérieur des cuisses et l'aine, écartez lentement vos jambes jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement. Maintenez la position pendant 10 secondes. La tête peut reposer sur le sol ou sur un petit coussinet, ou peut être arrachée du sol pour diriger le regard entre les jambes.

Étendez vos jambes et vos bras à nouveau. Étirez-vous et détendez-vous.

Exercices pour le dos numéro 11

Étirement du rein et de la partie externe du bassin

Pliez la jambe gauche au niveau du genou selon un angle de 90 °, puis relevez-la de la main droite et renversez-la par la droite, comme indiqué dans la figure ci-dessus. Tournez la tête et regardez la paume de votre main gauche, tendue perpendiculairement au corps (ne pas arracher la tête du sol). Puis, avec l’effort de la main droite, situé au-dessus de la cuisse gauche (juste au-dessus du genou), tirez la jambe pliée (gauche) vers le sol jusqu’à sentir un léger étirement dans la région lombaire et à l’extérieur de la cuisse. Les pieds et les chevilles doivent être détendus et les omoplates doivent être appuyées contre le sol. Maintenez un léger étirement pendant 15 à 20 secondes pour chaque jambe.

Pour augmenter l'étirement au niveau des fesses, attachez votre jambe droite sous le genou. Tirez lentement le genou droit vers l'épaule opposée jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement modéré. Les épaules doivent être appuyées au sol. Tenez 15-20 secondes. Répétez le même mouvement avec votre pied gauche.

Exercices pour le dos numéro 12

Prenez une position ventrale avec vos coudes sur le sol. Dans cette position, vous devriez ressentir une tension modérée dans le bas du dos et au milieu du dos. La hanche appuyée sur le sol. Maintenez la position pendant 5-10 secondes. Répétez 2-3 fois.

À la fin d'une série d'exercices d'étirement du dos, il est préférable de prendre la "position fœtale". Tournez sur le côté, tirez vos jambes pliées vers votre poitrine et placez vos mains sous votre tête. Se détendre.

Tableau d'exercice arrière

Il est préférable de détendre vos muscles du dos en effectuant les exercices dans l’ordre indiqué.

Apprenez à écouter votre corps. Si un mouvement provoque une augmentation de la tension ou de la douleur, cela signifie que votre corps essaie de vous indiquer une erreur dans son exécution ou un problème physique. Dans ce cas, vous devriez réduire progressivement l'étirement jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise.