Le massage thérapeutique du dos est une mesure préventive et thérapeutique contre l'ostéochondrose, la protrusion, la hernie et d'autres processus dégénératifs dystrophiques au niveau des disques intervertébraux. Pour faire un massage des maux de dos, vous n’avez pas besoin de suivre de longues formations. Vous pouvez faire plaisir et soigner vos proches en maîtrisant les techniques de massage les plus simples.

Dans le métier de massothérapeute, le plus important est la capacité de sentir les muscles et de lire les sensations du patient. Alors seulement, les sessions auront un effet relaxant et curatif.

Comment faire un massage

Le massage détend, aide à soulager le stress et améliore l'humeur. Une séance d'un bon massage du dos améliore la circulation sanguine dans les muscles, ce qui non seulement les renforce, mais améliore également les processus métaboliques dans les tissus cartilagineux des disques intervertébraux. Et c'est la meilleure prévention de la protrusion et de la hernie. Le massage aide à soulager les maux de dos, même si vous avez mal au dos pendant longtemps.

Le massage élimine les spasmes musculaires, ce qui aidera à faire face aux maux de dos chroniques. En raison de l'accélération du flux sanguin renforce le système cardiovasculaire. La pression artérielle est stabilisée.

Le massage thérapeutique du dos est basé sur le principe du mouvement le long des voies de la circulation sanguine et du flux lymphatique. Les techniques de massage du dos impliquent des mouvements de la région lombaire aux ganglions lymphatiques de l'aine, de la région thoracique à l'axillaire, de la région thoracique au claviculaire. Lorsque vous faites tous les types de massage, vous devez vous rappeler qu'un massothérapeute travaille avec les muscles et non les os. Besoin de travailler sur les muscles sous-cutanés. Et surtout, n'utilisez jamais l'épine dorsale elle-même. Travailler avec la colonne vertébrale est une spécialité du thérapeute manuel, de longues sessions de formation et d’éducation spécialisée sont nécessaires à son exécution.

Préparation de massage

Vous devez d’abord poser le besoin du patient sur une surface dure. Toutes les salles de massage et les salons sont équipés de tables de massage spéciales. Si vous deviez faire un massage de la colonne vertébrale à la maison, il est peu probable que vous trouviez un divan de massage spécial. Par conséquent, il est souhaitable de choisir l'endroit le plus difficile. En option, déposez une couverture sur le sol.

Lavez-vous soigneusement les mains avant de masser. Appliquez une pommade ou une huile de massage spéciale pour rendre vos mains glissantes. Frottez-vous légèrement les mains pour garder vos paumes au chaud et la première touche agréable.

Lorsque vous travaillez avec un patient, souvenez-vous de l’une des règles principales du massage: écoutez celui dont vous traitez le dos. Si le patient ressent une gêne, essayez de comprendre où se trouve la source. Si le problème est que vous travaillez trop dur sur le dos, relâchez le mouvement. Si le patient a commencé à faire mal quelque chose et ne s'en va pas une fois que vous avez cessé de masser, mettez fin à la session.

Technique classique

Le patient doit s'allonger sur le ventre, placer ses mains le long du corps et se détendre. Sous la tête, vous pouvez mettre un oreiller mince et dur. Il est également possible de se placer sur le côté s'il est difficile de se coucher sur le ventre du patient.

Caressant

Avant de faire un massage thérapeutique, votre dos est toujours caressé. Il est important de veiller à ce que tous les mouvements affectent non seulement la peau, mais également les muscles inférieurs. Sentez vos mains travailler sur vos muscles de la peau. Après des caresses générales, caressez, augmentant en douceur la force des mouvements. Passez de la longe à la région claviculaire et inversement. Travaillez tout votre dos pour pouvoir vous préparer à des techniques plus intenses et plus profondes. Caressez les côtés en les serrant facilement avec vos paumes.

Compression

Recevoir une compression, c'est comme caresser, mais plus intense. Mettez une main sur l'autre, faites des mouvements, comme si vous comprimiez le dos massé. Initialement exposé aux muscles du dos sur les côtés de la colonne vertébrale, allez ensuite au plus large. Donc, nous travaillons sur tout le dos.

Frottement

La technique de frottement agit encore plus profondément. Nous commençons à frotter les longs muscles de la colonne vertébrale, comme si nous «scissions» à deux mains le long de la crête. Nous commençons par la zone sacrée, lentement nous atteignons le cou. Revenir au sacrum. Vous pouvez effectuer la technique jusqu'à sept fois, en fonction des sentiments du patient. En tournant au plus large, utilisez immédiatement les deux mains. Nous commençons par le bas - avec la région lombaire. Une option plus bénigne est les mêmes mouvements, mais faits avec les doigts d'une paume évasée. Patient Boca travaillant à travers le côté radial de la paume. Passer de la région pelvienne aux aisselles. Frotter entre les côtes de la crête sur les côtés, les doigts écartés. En terminant, frottez tout le dos avec des mouvements doux. Effectuer quelques cycles de coups légers.

Pétrissage

Un massage du dos bien-être se poursuit avec le pétrissage. Disposez les mains comme ceci: un pinceau à l’autre. Nous traitons les muscles longs, puis les plus larges. Mais selon la sensibilité du patient et pour la résolution de diverses tâches, le malaxage est utilisé de différentes manières:

• Pouce. Ils appuient les muscles sur le tissu osseux situé sous eux et commencent à se déplacer en cercle de bas en haut;
• Les pouces des deux mains travaillent tour à tour sur le dos, d'une part, puis de l'autre;
• Sur le dos, ils conduisent avec quatre doigts en cercle;
• Conduisez tous les doigts dans un cercle.

• Nous lisons également: Technique de massage du dos à la maison.

En étirant les muscles le long de la colonne vertébrale, allez au plus large. Nous travaillons le long des lignes, de l’ilium aux aisselles. Saisir les muscles, les tirer légèrement et masser dans un cercle.

Achèvement de la procédure

Frappez rapidement et facilement sur toute la région dorsale. Vous pouvez "couper" sa paume côté paume. Déplacez-vous le long des lignes des muscles. Terminez en caressant. La procédure standard dure environ vingt minutes, dont dix sont consacrées au malaxage.

Massage de différents départements

Les types de massage du dos sont classés en fonction de la zone vers laquelle ils sont dirigés. Les massothérapeutes modernes croient qu'il est plus efficace de travailler sur tout le dos, puis de travailler avec des départements spécifiques.

• Voir aussi: Contre-indications au massage du dos.

Travailler avec le département thoracique inférieur

Masser de 7 à 12 vertèbres thoraciques. Tous les mouvements sont effectués de haut en bas et du centre vers les côtés:

• Caressant;
• Compression;
• Frotter;
• Le pétrissage;
• Nous utilisons la technique des coups légers et des applaudissements.

Masser cette zone pendant cinq minutes sera suffisant. Si un massage thérapeutique du dos est effectué, travaillez sur cette surface pendant un quart d’heure. Veuillez noter que les 11 et 12 vertèbres sont proches des reins, ils ne peuvent pas être fortement affectés, sinon la douleur peut survenir lors d'un massage du dos.

Massage sous la spatule

Pour appliquer un frottement sur les côtés scapulaires internes, placez la main massée sur le bas du dos et rapprochez vos coudes de la surface. D'une main, soulevez légèrement l'épaule et frottez-la avec l'autre. Dans la zone située entre la région scapulaire et la crête, frottez-vous avec des coussins de doigts. Tout en pliant les muscles de vos épaules, placez une paume sous votre épaule et soulevez-la légèrement. N'oubliez pas les épaules - faites le pétrissage en cercle de tous les côtés.

Etude de la région du col

Des impacts dans la région du cou et de 1 à 6 vertèbres du thorax sont impliqués. Il est nécessaire d’agir ici de manière moins intensive que sur le bas du dos et la région thoracique inférieure. Le massage de la colonne vertébrale thoracique et du cou devrait être plus bénin. Il faut se déplacer, comme d'habitude, du centre vers les côtés et du bas vers le haut. Avec une mise en garde importante - le massage de la colonne cervicale est toujours effectué de haut en bas. Nous effectuons des courses standard, des compressions, une rectification et des vibrations (les vibrations ne peuvent pas être utilisées au-dessus de la sixième vertèbre du cou). Terminez le massage de cette zone en secouant la peau avec vos doigts et en caressant. Massez la région du cou pendant un quart d'heure.

Massage lombaire

Pour faire un massage du dos dans la région lombaire, il vous suffit de vous déplacer du centre au côté. Caresser, presser, frotter et pétrir. Ensuite, nous effectuons des techniques de vibration et de choc. Dans la version standard, le massage du dos dans la région lombaire prend environ cinq minutes. Pour un massage thérapeutique, mieux vaut passer vingt minutes.

En massant autour du coccyx, vous pouvez rincer les muscles en profondeur, mais si vous vous rendez dans la zone où se trouvent les organes internes, vous devez procéder avec prudence.

Contre-indications

On peut dire beaucoup de bonnes choses sur le massage: il détend, tonifie les tissus, renforce les muscles. Mais même si vous savez bien masser votre dos, faites attention aux contre-indications suivantes:

• Colonne vertébrale blessée;
• Maladies dermatologiques infectieuses et fongiques;
• Pathologie cardiovasculaire;
• La période aiguë d'ostéochondrose, de protrusion ou de hernie;
• Processus inflammatoires.

Comment faire un massage du dos

Le mode de vie sédentaire moderne a un effet négatif sur la colonne vertébrale et les muscles du dos.

Tout le monde peut apprendre la technique d'exécution: de simples techniques de massage aideront à soulager la fatigue et à faire en sorte que les muscles «tirent» et «gémissent».

Il existe de nombreuses techniques et techniques de massage du dos, vous pouvez en choisir une, mais vous devez connaître les règles générales.

Règles générales

Si au cours de la séance, suivez scrupuleusement les règles, la procédure ne causera pas de préjudice et sera aussi efficace que possible.

1. Effectuer des mouvements de massage le long des ganglions lymphatiques. Par exemple, les mains sont d'abord massées de la main au coude, puis de l'articulation du coude aux aisselles, du cou du cuir chevelu à la clavicule, de la poitrine du sternum aux creux axillaires. Rappelez-vous que les ganglions lymphatiques ne peuvent pas être touchés!
2. La personne qui reçoit un massage du dos doit être aussi détendue que possible.
3. Vous ne pouvez pas tolérer la douleur lors d'un massage. Si elle est apparue, vous devez réduire le pouvoir des techniques.
4. Le rythme et le rythme - les principales composantes du massage. Selon leurs performances, le massage a un objectif différent: un rythme rapide augmente l'excitabilité du système nerveux, alors qu'un rythme lent et lent le réduit.
5. Combinaison correcte d'astuces faibles et fortes. Il ne devrait y avoir aucune pause entre eux, une réception est répétée de 5 à 8 fois, puis il est nécessaire de passer immédiatement à la suivante.
6. L'utilisation de moyens spéciaux pour le massage est facultative. De nombreux experts conseillent de s'en passer, la procédure sera plus efficace. Cependant, si le masseur transpire les mains ou les cheveux sur le dos massés, vous pouvez utiliser des huiles et des crèmes pour le massage.
7. L'effet maximal est obtenu par le massage du dos nu. Avant la procédure, la personne massée doit prendre une douche ou tout simplement essuyer avec une serviette humide.

Les techniques de massage sont nombreuses, mais il n’ya que 5 types de base, le choix dépend des objectifs poursuivis. Les types diffèrent par les techniques de massage, le rythme, le rythme, etc.

Classique

Le massage classique comprend 4 étapes:

• préparatoire (réchauffement des muscles et amélioration de la circulation sanguine);
• mi-profondeur (les muscles sont travaillés à une profondeur moyenne);
• profonde (échauffement maximal des muscles, stade le plus long);
• finale (relaxation musculaire).

En conserve

Les banques aident à détendre autant que possible, réduisent le gonflement des organes, agissent comme un modulateur immunitaire efficace du corps.

La durée d'un massage en boîte varie de 5 à 30 minutes et après la procédure, des ecchymoses, des irritations et des gonflements peuvent apparaître sur le dos et disparaître complètement en quelques jours.

Avec du miel

Il améliore non seulement le système circulatoire, a un effet positif sur les muscles du dos et l'appareil articulaire-ligamenteux, mais élimine également l'excès de liquide et de toxines.

Avant de commencer le massage, il est préférable non seulement de prendre une douche, mais également de nettoyer la peau du dos avec un gommage.

Point

La procédure a un effet positif sur le travail de tous les organes, de la moelle épinière et du cerveau, des vaisseaux sanguins, de la cavité thoracique et du système nerveux.

L'acupression est pratiquée pour diverses maladies et pour soulager la douleur.

Relaxant

Après plusieurs interventions, l’état de la personne change, le débit sanguin et l’état de la peau s’améliorent.

Selon la technique, le massage peut avoir un effet relaxant et apaisant ou, au contraire, stimuler et stimuler le système nerveux.

Indications et contre-indications

Le massage est une procédure utile et agréable, mais dans certains cas il est extrêmement nécessaire et même recommandé par un médecin.

Quelles sont les indications pour un massage?

• Douleurs au dos causées par une tension musculaire constante, la fatigue, etc.
• Augmentation de l'irritabilité nerveuse. Pour vous débarrasser de ce phénomène, appliquez un massage relaxant.
• Faible immunité. Dans ce cas, le massage peut être utilisé conjointement avec d'autres mesures pour restaurer les fonctions de protection du corps;
• La fatigue chronique survient souvent chez les personnes qui effectuent un travail intellectuel et négligent un effort physique suffisant.
• Hypotension musculaire Si les muscles sont faibles, un massage du dos aidera à maintenir le tonus musculaire.
• La cellulite Pour ce faire, utilisez un massage du dos anti-cellulite qui améliore la circulation sanguine.
• Scoliose Le massage peut détendre les muscles et soulager les symptômes de la scoliose.
• Ostéochondrose. Les interventions de massage du dos ne guérissent pas les disques intervertébraux affectés, mais soulagent efficacement la douleur et la tension dans les muscles.

Nous vous recommandons également de vous familiariser avec les caractéristiques du massage dans l'ostéochondrose de la région cervicale.

Mais malgré tous les avantages du massage, il présente des contre-indications:

• ostéomyélite chronique;
• les maladies mentales qui causent un affaiblissement ou une tension excessive du système nerveux;
• maladies sexuellement transmissibles;
• la tuberculose;
• toute maladie purulente;
• inflammation des ganglions lymphatiques;
• violation de la coagulation du sang, les maladies du coeur et des vaisseaux sanguins.
• maladies de la peau (lichen, eczéma, éruption cutanée);
• fièvre aiguë;
• tumeurs d'origine différente.

Comment faire un massage du dos? Étapes principales

Il aide à se détendre après une dure journée de travail, à soulager les maux de dos et à améliorer les performances du corps.

Pour effectuer la procédure, il n'est pas nécessaire de faire appel à des professionnels, vous pouvez maîtriser la technique vous-même et faire plaisir à vos proches.

Le premier est préparatoire

La première étape de tout type de massage est préparatoire. Massé devrait prendre une douche et s'allonger sur la table. Sous la poitrine, vous devez mettre une petite serviette ou un tampon. Les moyens de massage sont préparés à l'avance: crèmes et huiles hypoallergéniques, poudre utilisée pour la transpiration excessive. En se massant avant le début de la séance, il se lave et se réchauffe les mains afin que la personne à qui je fais le massage ne soit pas gênée.

Deuxième - caressant

Le massage commence par un léger frottement dans la région du sacrum, puis monte progressivement jusqu'aux épaules. Les premiers mouvements doivent être lisses et doux, puis leur force et leur intensité augmentent. La règle principale de cette étape: les courses de haut en bas doivent être légères, et de bas en haut, intenses et énergiques. Lorsque les muscles du dos au stade de la caresse sont développés, vous pouvez commencer à travailler avec le cou et les épaules. Ensuite, passez aux traits profonds, qui sont maintenus par les bords des paumes. Les mains qui massent doivent être parallèles entre elles et la trajectoire du mouvement doit passer de gauche à droite, de droite à gauche et en diagonale.

Troisième - pétrissage

Après avoir caressé, vous pouvez commencer la prochaine étape avec de légers picotements. Ils doivent être effectués à haute vitesse et à basse pression. Le principe de base du massage: une petite partie de la peau est pliée avec deux doigts, légèrement retardée et relâchée rapidement. Les mouvements sont effectués à partir de la taille, la réception est répétée 3-4 fois. En aucun cas, ne peut pas toucher la colonne vertébrale, chaque partie du dos est massé séparément.

Quatrième - "Scier"

La réception se fait par les bords extérieurs des bras, les mouvements doivent ressembler à du "sciage". La procédure est effectuée d'abord d'un côté, puis de l'autre 4-5 fois, puis 3-4 coups légers sont exécutés.

Cinquième - "roulant"

Avec deux doigts, prenez et tirez une petite portion de tissu musculaire dans la région lombaire, à l'aide de deux doigts, touchez doucement la peau et "roulez" vers le cou, puis répétez la procédure de l'autre côté. Après avoir «roulé», frottez intensément votre dos avec vos paumes.

Sixième - pats

Le massage détend les mains et les paumes sur le dos.

Septième - la fin du massage

Pour terminer le massage, vous avez besoin de mouvements légers et fluides, identiques à ceux du début. Après la fin du massage, on devrait s’allonger calmement pendant 10 minutes, puis prendre une douche pour laver les restes d’huile et de crème, nettoyer les pores.

Règles et techniques de massage à domicile

Le massage n'est pas seulement une procédure de physiothérapie, c'est aussi un moyen de communiquer, de relaxer, de soulager la fatigue et d'améliorer le bien-être. Vous pouvez masser votre femme ou votre mari après une journée difficile, le nouveau-né pour établir un contact physique ou les parents pour des douleurs au dos et aux articulations. Pour que la séance soit efficace, vous devez savoir en quoi consiste la préparation du massage et comment le faire correctement.

Comment se préparer pour la session

Littérature pédagogique

La formation en massage peut être à la fois à distance et à plein temps. Certains cours vous permettent de maîtriser différentes techniques de massage. Tout le monde peut apprendre à masser quels que soient son âge et son éducation. Les cours traitent des principales techniques et types, de la séquence des mouvements, enseignent à ressentir la tension dans le tissu musculaire et à déterminer les clamps, les blocs, la relaxation et la pulsation des tissus.

L'apprentissage à distance est une littérature de massage et des cours en ligne et des webinaires. En fonction du niveau de complexité, les avantages sont partagés pour les débutants, les praticiens et les spécialistes. Si vous souhaitez apprendre, vous pouvez non seulement maîtriser les bases, mais également réussir dans cette affaire.

Préparer la session

Avant de faire un bon massage, vous devez préparer le patient pour une séance. La préparation d'une séance comprend les pratiques de méditation, le nettoyage de la peau, les douches chaudes ou chaudes et le nettoyage des intestins. La procédure est effectuée une heure avant et après les repas, mais avant la procédure, vous pouvez boire un verre de tisane chaude.

Il est déconseillé d'appliquer du parfum ou des agents désodorisants sur la peau, car ils ne peuvent pas être combinés avec des huiles et des crèmes.

Si une séance d'une des pratiques orientales est organisée, une méditation conjointe peut être faite. Cela vous permettra de vous connecter à l'énergie du client. Si un auto-massage est réalisé, la méditation est également nécessaire - son objectif sera d'établir une harmonie entre l'esprit et le corps, l'esprit et le plan énergétique. Si vous envisagez de renforcer l’étude de l’abdomen et du bas du dos, il est nécessaire de nettoyer les intestins avec un lavement. La préparation du patient comprend également le dépistage des allergies à l’aide de nouvelles huiles et de nouveaux mélanges. Une petite quantité d'huile est appliquée sur la peau propre du poignet ou derrière l'oreille. Si après quelques heures il n'y a pas de rougeur ou d'irritation, alors le cosmétique peut être utilisé.

Zones de massage

La procédure peut être effectuée à la fois pour le corps entier et pour des zones individuelles. Zones de massage - visage et cuir chevelu, dos, jambes, bras, pieds.

Technique de massage implique l'observance de la séquence effectuée par les domaines de techniques.

Les techniques consistent à caresser, frotter, pétrir, étirer, caresser et pincer. Le dos est travaillé dans une séquence: omoplates, cou, bas de la colonne vertébrale jusqu'au bas du dos, fesses, bas du dos. Comment faire un massage des pieds: masser le dos de la hanche à la cheville, le pied et la face avant du pied à la cuisse.

Comment puis-je masser le devant du corps: partant du cou, descendant des épaules au thorax, traversant profondément les côtes et l’abdomen. Le visage est massé à partir du front. Assurez-vous de bien travailler les sourcils, les yeux, le nez, les joues, le menton et la mâchoire. Le mouvement est effectué dans le sens du mouvement de la lymphe.

Techniques de base et techniques

Caresser

La technique classique combine 4 techniques de base: le frottement et le frottement, le malaxage et le tapotement vibrant. Les galettes sont simples et ressemblent à un râteau, cruciformes et en forme de pincement. Elles sont effectuées à l'extérieur et à l'intérieur de la paume, ainsi qu'à la base des paumes des mains, à quatre ou deux doigts. Le manuel de massage recommande de caresser toute la main sur le dos, l'abdomen et la poitrine. Une condition essentielle est une brosse détendue et des mouvements libres et légers.

Pour les bras et les jambes, les côtés, le cou, les fesses, enveloppez également les coups. Pour les exécuter, le pinceau est détendu, quatre doigts sont réunis et le plus gros est mis de côté. Les traits enveloppants peuvent être réalisés à la fois en lignes droites, en spirales et en cercles.

Frotter

L'impact profond et intense sur le mouvement des tissus corporels se frotte. Cette technique est recommandée pour les zones à faible circulation sanguine. La direction des mains dépend des caractéristiques anatomiques du patient: structure des articulations et densité des muscles, présence de tumeurs ou de cicatrices, lésions de la peau.

Compression

La compression diffère de la caresse d'un gain important. Il affecte non seulement la peau elle-même, mais également les couches musculaires sous-jacentes avec le tissu conjonctif. La technique de compression est généralement utilisée dans les domaines médical et sportif, ainsi que dans les pratiques d'hygiène. Tous les mouvements ne sont dirigés que par le sang et la lymphe - l'étude inverse peut provoquer des ecchymoses, des micro-ruptures et des troubles circulatoires. Si vous effectuez une compression transversale, placez la paume de la main sur les fibres musculaires.

Pétrissage

L'utilisation du malaxage vous permettra de travailler des muscles profonds. La technique a un effet positif sur la circulation sanguine et accélère l'élimination des toxines. L’essence de la réception - lors de la saisie du tissu et de l’appuyer sur les tendons ou les os. Effectuez avec vos pouces et vos paumes supérieures. C'est la principale espèce utilisée dans de nombreuses pratiques. Les mouvements intermittents ne sont utilisés qu'en présence de peau endommagée, qui ne peut pas être massée, et pour stimuler le système nerveux. Le pétrissage continu se fait main sur main et, si nécessaire, le maître utilise le poids de son corps pour un impact en profondeur. Pour ce faire, une paume est placée en croix sur l'autre et le poids du corps est transféré à la partie inférieure du bras.

Vibrations

Les fluctuations ou les tapotements vibrationnels sont effectués à différentes vitesses et amplitudes. La méthode diffère des autres en ce qu'elle est utilisée pour étudier les terminaisons nerveuses, les vaisseaux et les organes internes. Les vibrations sont utilisées pour réduire la pression et la fréquence cardiaque. L'intensité dépend de l'angle de la paume: plus il est petit, plus l'effet est faible.

Il est interdit de recevoir sous les genoux, dans l'aine, dans la cuisse, dans le cœur et les reins.

Vous pouvez créer des vibrations continues sur toute la surface de la paume (externe ou interne), du bout des doigts et des poings.

Des techniques

Le schéma de massage est une séquence d'actions stricte. Chaque étape du massage est nécessaire pour préparer la peau pour plus tard, plus profonde et plus intense. Les règles de base pour un massage général du corps, selon lesquelles l’une des techniques fonctionne:

• Commencez par la surface du dos et du col;
• Par les épaules, descendez dans le bas du dos et les fesses;
• Déplacez-vous à l'arrière de la gauche, puis - la jambe droite;
• Chaque jambe passe de la hanche au pied et au dos;
• La main gauche et la main droite sont travaillées de l’épaule au dos et en arrière;
• La région abdominale est massée du nombril à la périphérie et jusqu’à la poitrine;
• Au niveau des épaules, allez au massage de la zone du cou et du col, du visage et de la tête.

Un bon massage commence à se faire avec des coups légers et doux. Leur intensité et leur profondeur augmentent avec le temps. Terminer la session est toujours une caresse profonde et relaxante. Le frottement est suivi d'un mouvement caressant: dans la région abdominale, le frottement est oblique de bas en haut et les lignes droites - dans le sens opposé. Le pétrissage peut aller directement dans les tapotements vibrants. Leur intensité augmente aussi progressivement. Commencez généralement par tapoter toute la surface de la paume et terminez par le bord du pinceau.

Ces techniques sont les bases du massage, mais elles peuvent être complétées et diluées avec un effet de point, une pression de force, une torsion, etc.

Caractéristiques des techniques de massage

Ses caractéristiques sont dans chaque massage. Nous apprenons à faire un massage avec la dacryocystite: placez le petit doigt sur la base du conduit lacrymal et maintenez-le doucement contre les ailes du nez. Vous pouvez jouer de manière synchrone avec deux mains et alternativement. Le nombre de répétitions - de 6 à 11. Le massage du thymus a un effet bénéfique sur le travail de tous les systèmes et organes internes. Tenez ses tapes faciles. Quand il est préférable de faire un massage - le matin, et le nombre de mouvements - jusqu'à 20.

Le massage du dos et de la colonne vertébrale est effectué conformément aux règles générales, mais n'affecte pas la colonne vertébrale elle-même. Dans la région des reins, l’intensité de la pression est minimale et, lors du développement de la région cervicale, elles sont limitées par de faibles tapotements vibratoires. Lorsqu'ils massent les épaules, ils travaillent d'abord avec les biceps, puis avec les triceps.

Que faire après la séance

Pour que les procédures soient efficaces, après le massage, il vous faut:

• Détendez-vous au moins 15-20 minutes;
• Après un massage thérapeutique du dos, il est recommandé de ne pas se lever environ 30 minutes.
• Buvez plus d’eau et de tisanes pour stimuler les toxines et prévenir la déshydratation;
• S'abstenir de manger pendant 2-3 heures, et le premier aliment devrait être léger;
• Prenez un bain ou une douche en frottant la peau avec du sel marin.

Pour la santé, une combinaison de séances avec une nutrition adéquate, d'exercices réguliers et de promenades est bénéfique. Cela vous permet de saturer les tissus et les cellules de la peau en oxygène, d'améliorer le teint, de prévenir l'apparition de signes de vieillissement. Utilisez souvent une combinaison de massage avec des procédures de physiothérapie pour un impact plus important sur les couches sous-cutanées et obtenir un résultat rapide. Il est recommandé de ne faire cette association que sous la surveillance d'un médecin et en l'absence de contre-indications.

Ce qu’il faut faire après les séances n’est pas souhaitable: fumer, boire du café, soulever des poids, faire du sport, manger beaucoup d’aliments gras. Le non-respect des règles peut entraîner une lourdeur de l'abdomen et des problèmes de digestion, d'intoxication du corps, de détérioration de la santé et d'œdème.

Combien de fois pouvez-vous faire un massage

La posologie du massage dépend de son type, des indications médicales, de l'âge et des contre-indications ou restrictions. Des traitements à domicile pour améliorer le teint ou éliminer les rides, contre la cellulite ou pour réduire le volume du corps peuvent être effectués tous les jours ou tous les deux jours. Le meilleur moment pour un massage du visage et un massage relaxant est le soir et les séances de tonification sont plus efficaces le matin. La règle des procédures est la suivante: elles sont effectuées à jeun et une heure avant les repas.

À quelle fréquence avez-vous besoin de masser?

• Les dépenses préventives ne dépassent pas 2 fois par semaine;
• Séances correctives - 2-3 fois par semaine;
• Détente et anti-stress peuvent être faits quotidiennement, s'il n'y a pas de restrictions et de contre-indications;
• Procédures sous vide - pas plus que dans 2 jours;
• La fréquence et la durée du traitement et des cours de rééducation sont prescrits par le médecin traitant.

Au moment du massage, la dose de massage peut être comprise entre 3 minutes et 2 heures. La durée du cours habituel - 10-25 procédures, entre lesquelles prendre une pause de 2-4 semaines. La seule exception est un massage thérapeutique composé de trois étapes. Le prologue comprend 2 à 3 séances au cours desquelles le médecin détecte la réaction de tout le corps à l’étude. Le masseur travaille avec chaque zone séparément et les techniques prédominantes sont le brossage et le malaxage doux. Le mouvement des bras est lisse et continu depuis le corps. Le dosage du massage à ce stade est minime. La partie principale - le pouvoir et l'étude en profondeur, qui vise à se débarrasser de la maladie. La durée et la gravité de l'exposition peuvent varier en fonction des plaintes, des symptômes et d'autres caractéristiques individuelles. La dernière étape consiste également en 2 procédures. Pendant cette période, les mouvements doivent être profonds mais doux et le spécialiste enseignera au patient les bases de l'auto-massage pour les séances de soutien à domicile.

Dépend de la dose de massage et des maladies. En cas de gastrite, de lymphostase et d'élimination des effets de la paralysie, les séances doivent être effectuées 1 à 2 fois par jour.

La fréquence à laquelle vous pouvez masser les enfants dépend de l'âge, des indications et des restrictions, ainsi que du type de séances. Des interventions de soutien et thérapeutiques sont effectuées tous les 3 ou 4 jours et durent environ 25 à 30 minutes. Les séances de renforcement et de relaxation pour les nouveau-nés commencent à partir de 5 minutes et leur durée est progressivement réduite à 15-20 minutes. Les procédures peuvent être effectuées quotidiennement après une baignade en soirée. Pour les bébés, il est également utile de masser la plante des pieds avec la plante des pieds - la séance vous permet de vous détendre et son effet sur les points d'acupuncture améliore le fonctionnement de tous les organes internes. La fréquence à laquelle vous avez besoin de masser les personnes âgées dépend de la santé, des indications et des contre-indications. Des séances de massage thérapeutique, réparateur ou prophylactique sont prescrites par le médecin traitant.

Il existe de nombreuses façons d'apprendre à bien masser: cours, webinaires, tutoriels, tutoriels vidéo, littérature. La règle principale d’une bonne séance est d’observer la séquence des études, la profondeur et la force de l’impact, ainsi que le dosage de massage choisi pour chaque région du corps. Les étapes du massage sont la préparation à la procédure et la relaxation après celle-ci, ainsi que l’étude elle-même. Pour l'efficacité, la composante émotionnelle est aussi importante que la capacité de masser. Comment se préparer à un massage - débarrassez votre peau de la saleté et des traces de crème, prenez une douche chaude, calmez-vous et détendez-vous, accordez une sensation agréable.

Le massage indépendant n’est pas seulement une occasion de s’amuser et de soulager les tensions. C'est également une procédure efficace pour garder la peau tonique et résoudre de nombreux problèmes de santé. Beaucoup de femmes préfèrent faire un massage facial à la maison - c'est simple, cela ne nécessite pas beaucoup de temps et d'efforts. Si vous suivez les règles de base du massage, les premiers résultats seront visibles après 5-7 séances.

Instructions étape par étape sur la manière de bien masser le dos et le cou

Le massage est une procédure populaire et agréable, bénéfique pour la santé. Ce n’est un secret pour personne que de nombreuses techniques de massage professionnelles sont utilisées pour le traitement de diverses maladies et pour leur prévention.

Le massage moderne a de nombreux types et techniques, a un effet positif sur divers organes et tissus humains. Mais la question est de savoir comment bien masser le dos et le cou?

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Massage du dos et du cou - bénéfice et efficacité

Le dos et le cou sont très vulnérables et nécessitent des zones de traitement spéciales du corps. Par conséquent, le massage de ces zones est le plus commun. Il est recommandé de faire toutes les personnes, en particulier ceux qui ont une maladie telle que l'ostéochondrose.

Avec un bon usage du massage, les avantages sont énormes:

• soulage la douleur lorsque les vertèbres sont pincées;
• parfaitement relaxant et a un effet sédatif bien prononcé;
• soulage parfaitement la fatigue et aide à la détente à la fin d'une dure journée de travail;
• restaure l'élasticité de la peau et prévient son vieillissement prématuré;
• élimine les symptômes de courbure de la colonne vertébrale, supprime le tonus musculaire excessif et prévient l'apparition de migraine;
• renforce l'immunité;
• améliore la circulation sanguine et aide à lutter contre la cellulite;
• rétablit le tonus des muscles faibles;
• efficace dans la lutte contre les dépôts de sel.

[type de boîte = "info"] Le massage cervical est particulièrement utile pour les personnes sédentaires. En raison du manque de mouvement du cou pendant la journée de travail, il y a des douleurs dans cette zone et un resserrement des articulations. [/ Box]

Le massage de la zone du cou et du col détend les muscles, soulage la fatigue et les insomnies, élimine l'irritabilité et apaise. Améliore les processus métaboliques et le flux sanguin. Convient comme agent raffermissant contre les maladies de la colonne vertébrale et les dépôts de sel.

Contre-indications

Avant de masser le dos et le cou, il sera correct de vous familiariser avec les principales contre-indications à ces procédures. Ceux-ci comprennent:

• saignements et blessures, plaies ouvertes;
• maladies infectieuses graves;
• inflammation des ganglions lymphatiques;
• la tuberculose;
• infections purulentes;
• violation de la coagulation du sang;
• maladie mentale grave;
• brûlures dans la zone de massage;
• athérosclérose, thrombophlébite;
• maladies sexuellement transmissibles;
• maladies de la peau, présence de taupes, verrues, ulcères, etc.

Types de massage

Pour bien masser le dos et le cou, il est utile de connaître le but de cette procédure. En fonction de cela, il existe différents types de massage du dos:

1. Curatif - utilisé en présence de maladies de la colonne vertébrale et du système cardiovasculaire, élimine le gonflement;
2. Relaxant - le type de massage le plus commun. Soulage la tension musculaire, augmente le flux sanguin, renforce le système immunitaire du corps et améliore l'état de la peau;
3. Réflexe - possède une propriété analgésique prononcée. Il est utilisé pour améliorer le travail des organes internes à l'aide de l'impact du masseur sur des points particuliers du dos, qui sont étroitement liés entre eux.
4. Sports - conçus principalement pour les athlètes. Tenue après ou avant la compétition pour soulager la tension musculaire ou soulager la fatigue. Augmente l'endurance et a l'effet désiré. Il se passe préliminaire, la formation et la restauration.
5. Cosmétique - anti-cellulite, améliore l'état de la peau.

Types de massage dans la région du cou:

1. Classique - comprend les techniques de massage standard: caresser, pétrir, frotter, presser, vibrer;
2. Relaxant - utilisé pour soulager les spasmes musculaires;
3. Point - effets locaux sur les points d'acupuncture sur le cou, responsables des organes internes;
4. Cosmétique - utilisé pour éliminer les dépôts graisseux dans la région du cou et du col, améliorer l'état de la peau, restaurer son élasticité;
5. Bien-être ou guérison - utilisé pour diverses maladies de la colonne cervicale, dépôt de sel.

Comment bien masser le dos et le cou: trucs et astuces

Malgré la popularité de cette procédure, peu de gens savent comment bien masser le dos et le cou. Il faut se rappeler que cela se fait deux heures après un repas. Au plus tard une heure avant le massage, vous êtes autorisé à boire de l'eau.

[box type = ”success”] Le masseur doit se préparer minutieusement pour la session:

• les ongles doivent être coupés courts;
• Préparez une serviette propre et une crème hydratante pour le massage à l'avance;
• la salle où se déroule la séance et les mains du masseur doivent être chaudes pour assurer la relaxation de la personne;
• massage du dos est effectué en position couchée sur une surface exceptionnellement dure. Idéalement, une table de massage spéciale devrait être utilisée;
• besoin de prendre soin de l'hygiène. La procédure doit être effectuée avec les mains propres sur une peau propre pour éviter l’infection;
• Pour le massage du dos et du cou, appliquez correctement l'huile de massage pour adoucir les mains et faciliter leur glissement sur la peau. Il est nécessaire de le frotter intensément entre les paumes pour qu'elles deviennent plus chaudes.
• la séance dure plus d'une demi-heure, car le dos et le cou sont les zones les plus problématiques;
• le mouvement des bras doit suivre la circulation sanguine;
• Eviter les ganglions lymphatiques doit être évité. [/ Box]

Massage pour débutants

Beaucoup de gens veulent effectuer cette procédure eux-mêmes, mais ne savent pas comment. Bien masser le dos et le cou est facile. Pour obtenir un certain résultat, il suffit d'utiliser la technique de massage standard. Il comprend des techniques:

1. Caresser - une session commence généralement par ce mouvement des mains. De cette façon, préparez la peau pour un impact plus actif sur celle-ci. Les caresses sont effectuées avec la paume entière sur la surface du dos, autour et le long des omoplates. Les mouvements légers doivent être combinés avec plus intense.
2. Frotter - les mouvements sont effectués du côté du dos vers le centre. Une importance particulière est accordée à la région des épaules et du cou. Cette technique est un bon outil pour lutter contre les dépôts de sel.
3. Pétrissage - capture les plis de la peau avec vos mains. Les mouvements sont effectués de la colonne vertébrale vers les côtés du dos. La réception est organisée à tour de rôle pour chacun de ses côtés. Il a un bon effet sur l'état du cœur et du système vasculaire, augmente la circulation sanguine.
4. Pats - sont effectués avec deux mains exclusivement sur les muscles. Le mouvement est court et élastique. La procédure ne devrait pas être douloureuse. Il favorise une bonne contraction musculaire, améliore la circulation sanguine.
5. Vibration - de la lombaire au cou, des mouvements circulaires rythmiques sont effectués du bout des doigts, ce qui favorise la relaxation progressive des muscles.

Le massage du dos doit être terminé avec une pression douce. Elles sont mieux exécutées de manière rythmique, en accentuant les mouvements des mains dans des endroits plus intenses et douloureux.

Le massage de la zone du cou et du col inclut approximativement les mêmes techniques. Mais leur technique a quelques différences:

Technique de massage du dos

1. Le massage commence en caressant la partie centrale du cou et du collet, puis se poursuit sur le côté. La main du massothérapeute doit être positionnée de telle sorte qu'au milieu du cou, les caresses soient faites avec le pouce et le reste sur les côtés. Le mouvement doit être continu, lent et rythmé.
2. La technique suivante est appelée "compression". Son essence est de fournir une certaine pression sur la région cervicale. La brosse est placée sur le côté de la colonne vertébrale sur la ligne de cou depuis le côté de la racine des cheveux. Les mouvements sont effectués de haut en bas jusqu'à l'épaule et le muscle deltoïde.
3. Le pétrissage est la réception la plus longue. Ici, il est nécessaire de capturer les muscles avec des paumes des deux côtés de la colonne vertébrale. Donc faire des mouvements vers l'arrière, puis vers l'articulation de l'épaule. Toutes les actions doivent être effectuées lentement et sans douleur. Ils peuvent également être réalisés avec la pointe des pouces, en massant le muscle en mouvements circulaires.
4. Frotter - son essence consiste en un étirement énergique et un déplacement de la peau. Cette technique est mieux faite en alternance à deux mains.
5. La vibration est réalisée par des mouvements oscillants de toute la surface des paumes ou du bout des doigts. La réception peut être intermittente ou sans arracher les mains du corps.

Comment faire un massage du dos: une description progressive

• Préparatoire Avant la procédure, vous devez préparer tout ce dont vous avez besoin et vous préparer.
• Le massage doit commencer par un léger frottement de la région lombaire avec une transition progressive vers les épaules. Tous les mouvements de cette étape doivent être doux, préparant plus d'action. La durée de la procédure est de 15 minutes. Progressivement, il faut augmenter la force de pression. Le bord de la paume à tenir le long de la colonne vertébrale de la taille aux épaules. Frotter exercer toute la surface de la paume.
• Ensuite, les bras doivent être déplacés vers les zones latérales du dos et effectuer les mouvements excitants des bras de bas en haut. Puis concentrez-vous sur les épaules. Effectuer le pétrissage en effectuant des mouvements circulaires lisses et indolores.
• A ce stade, commence un massage plus intense. Il est nécessaire de capturer de petits plis de la peau, en partant du bas vers le haut, dans une partie du dos puis dans l'autre. Les épaules devraient être massées davantage en appliquant une pression ponctuelle. La procédure doit être indolore! Bien masser vos poings le haut du dos, en maintenant une courte distance de la colonne vertébrale.
• En conclusion, appliquez des applaudissements légers avec les paumes ou le bout des doigts.

Étapes du massage du cou

Comment masser le cou et la région du cou? Premièrement, la durée de cette procédure d'ostéochondrose devrait être d'environ 20 minutes. Deuxièmement, le massage peut être effectué à la fois en position couchée et en position assise.

• Après la préparation de la séance, au tout début de la procédure, il est nécessaire d’effectuer une légère caresse du cou.
• Ensuite, chauffez les muscles latéraux du cou en les frottant, en se déplaçant progressivement vers les épaules.
• Pour pétrir les muscles du cou et de la région du cou. La procédure est effectuée par des mouvements circulaires de la paume et des pouces entiers. Il devrait être généralement indolore.

[box type = "warning"] Il faut éviter l'exposition de la colonne vertébrale. [/ box]

• La session se termine par des tapes légères.

Il existe de nombreuses techniques pour masser la colonne cervicale. Tout dépend de la gravité de la maladie et de son type. Un massage ordinaire est effectué, basé sur les techniques classiques décrites ci-dessus.

Massage indépendant du cou

Une autre personne a toujours besoin d'un massage du dos et il est facile de se faire un massage du cou. L'essentiel est de suivre correctement toutes les recommandations pour que la procédure soit efficace.

1. Pour commencer, il est pratique de s’asseoir, d’épiler, de réchauffer vos paumes avec de l’huile de massage.
2. Abaissez légèrement le menton et démarrez la procédure en effectuant des mouvements allant de la racine des cheveux à la région des épaules.
3. Suivez ensuite un mouvement de rotation circulaire du bout des doigts dans le cou. Ils peuvent être alternés avec des courses plus intenses.
4. Légers picotements de la peau le long de la colonne vertébrale.
5. Relevez le menton et faites des mouvements caressants dans la région du larynx.
6. Effectuez des mouvements circulaires du bas de la clavicule au menton avec votre index et votre pouce. Faites des mouvements caressants avec les paumes et répétez la procédure. Cette étape peut durer de 5 à 10 minutes.
7. Pour terminer la procédure, vous avez besoin de caresses souples sur toute la surface de la paume.

Un auto-massage régulier du cou aide à éviter la léthargie et les muscles flasques. Il tonifie, soulage la fatigue et améliore le bien-être.

Caractéristiques du massage pour bébé

Certains enfants ont besoin d'un massage dès le plus jeune âge, à la fois dans le dos et sur le cou. Il est juste de le faire sans douleur, afin de ne pas causer de peur à l'enfant.

Le massage pour bébé est généralement curatif, tonifiant et relaxant. La détente est caractérisée par un impact plus doux et calme. Le massage tonifiant implique une utilisation plus intensive de toutes les techniques de base.

À la maison, ils font très souvent un massage divertissant pour les enfants, qui se déroule sous une comptine amusante. Les enfants l'aiment généralement beaucoup. C'est à la fois un jeu et une procédure utile. Exemple de massage pour bébé:

1. «Rails, rails, traverses, traverses» - alternativement, des lignes transversales et longitudinales sont tracées le long du dos;
2. «Un train retardé s'en va» - pour tenir les doigts d'une main le long de la colonne vertébrale de bas en haut, en imitant le train. Le mouvement doit être doux, caressant.
3. “Les pois s'émiettent du dernier chariot” - tout le dos est massé avec des pointes;
4. "Les poulets sont venus picorer" - doux "picorer" avec vos doigts sur le dos;
5. "Les oies sont venues grignoter" - un léger picotement;
6. "L'éléphant est venu a marché" - pression douce avec ses poings sur tout son dos;
7. «Un petit éléphant a couru après lui» - pressage chaotique rapide avec les doigts;
8. «Un écureuil est venu en courant et a tout balayé avec sa queue» - le dernier caressage du dos avec ses paumes.

Apprenez à masser le dos et le cou plus que jamais en tout temps. Une utilisation appropriée de celui-ci sera très bénéfique pour le corps, amènera les muscles à se tonifier, soulagera la fatigue et soulagera de nombreuses maladies.

Comment faire un massage du dos et du cou, vous pouvez plus clairement apprendre de la vidéo de formation.

Comment faire un massage correctement

Comment faire un massage du dos - pour cela, tout d’abord, vous devez connaître l’anatomie et les techniques de massage. Tout le monde n'a pas la possibilité d'utiliser les services de massothérapeutes professionnels. Mais vous ne devriez pas désespérer, car l'art du massage peut être maîtrisé par vous-même et mis en œuvre avec succès, pour le bénéfice de vous-même et de vos proches.

Muscles du dos: anatomie simple

Les muscles les plus puissants et les plus volumineux du corps humain se trouvent sur le dos et les jambes. Nous n'entrerons pas dans les détails anatomiques inutiles - nous ne dirons que la théorie nécessaire pour savoir comment bien masser le dos.

Sur le dos se trouve un grand nombre de muscles, chacun travaillant à son angle. Les muscles rachidiens sont divisés en superficiels, avec deux couches et profonds. Afin de pouvoir utiliser toutes les couches de muscles, ils doivent être travaillés soigneusement et en profondeur pendant le massage.

Comment et où faire un massage à Kazan?

Notre adresse:

Kazan, st. Gardes 31/42, bureau 2, 2 étage. Entrée de la fin de la maison sur la rue Gardes. Arrêtez Adel Kutuya. Sur l'interphone, composez le 2B.

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Nous employons uniquement des masseurs expérimentés ayant suivi une formation spéciale. Un accueil chaleureux et professionnel vous attendent.

Surtout pour vous seront sélectionnés types et techniques de procédures. Nous offrons une gamme complète de services pour les soins du corps, l'amélioration de la santé et la prévention des maladies du système nerveux et musculo-squelettique, de la perte de poids, du rajeunissement, ainsi que de rares types de massages exotiques, dont certains incluent la médecine indienne traditionnelle Ayurveda.

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Massage des parties du corps

Pour apprendre à bien masser, nous devons comprendre la théorie et la structure des muscles du dos:

1. Muscle trapèze - muscle large et plat de forme triangulaire. Situé dans le haut du dos. Avec la réduction de tous les faisceaux de ce muscle, l'omoplate se rapproche de la colonne vertébrale; avec la réduction des poutres supérieures, l'omoplate monte, les inférieures descendent. Tout en raccourcissant d'une part, le muscle trapèze incline la tête dans cette direction et, lorsqu'ils sont contractés des deux côtés, ces muscles dévient la tête en arrière. Les trapèzes jouent un rôle important dans la formation d’une posture correcte.

2. Le muscle le plus large est un muscle superficiel qui occupe tout le bas du dos. Ses rayons supérieurs se situent sous la partie inférieure du muscle trapèze. La fonction principale de ce muscle est d'amener l'épaule vers le corps et de ramener le bras vers la ligne médiane, avec rotation vers l'intérieur. Si la main est dans une position fixe, le muscle latissimus rapproche le corps de celui-ci et élargit également la poitrine lors de la respiration. Cela en fait un muscle respiratoire auxiliaire.

3. Muscles en forme de losange - des plaques en forme de losange se trouvent sous les muscles du trapèze. En se contractant, le muscle rhomboïde tire l'omoplate vers le haut et la colonne vertébrale et fixe également le bord intérieur de l'omoplate en position en direction de la cage thoracique.

4. Le redresseur du dos - le muscle le plus fort et le plus long du dos est situé le long de la colonne vertébrale - de la base du crâne au sacrum. Le muscle qui redresse la colonne vertébrale est divisé en 3 grandes sections: épine-costale, longue et épineuse. Sa fonction est l'extension de la colonne vertébrale et sa fixation. Le lisseur musculaire du dos est très important pour maintenir une posture correcte. Dans le processus d'extension de la colonne vertébrale, d'autres muscles plus petits sont également impliqués, qui se développent lors de l'affaissement, de la flexion, de la levée des bras et du corps.

5. Gros muscle rond - le muscle se trouve sous le plus large. Conçu pour baisser la main levée et l'abstraction des mains vers le bas et le dos. L'exercice d'un muscle large et rond vous permet d'étendre votre dos en haut.

Corset musculaire dos

Sur les figures, vous pouvez clairement voir que le corset musculaire du dos est un ensemble de muscles disposés en plusieurs couches. Un muscle est sous les autres, et sous eux, les suivants. Par conséquent, sachant comment masser cette zone, vous devez masser chaque zone avec précaution pour atteindre les muscles les plus profonds.

Les bienfaits du massage du dos

Tout le monde sait que la santé du corps dépend de la santé de la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale et la condition des muscles de la colonne vertébrale sont inextricablement liées. De nombreuses maladies de la colonne vertébrale surviennent lors de spasmes des muscles interstitiels, lombaires et latéraux du dos. Ces spasmes peuvent durer plusieurs années, entraînant un blocage des muscles des disques vertébraux. Dans ce cas, la cause réelle du blocage est précisément le spasme musculaire et non la croissance osseuse des vertèbres ou la dystrophie des disques intervertébraux.

Les muscles du dos peuvent être dans un état de tension toute la journée et comment peuvent-ils être détendus si vous ne faites pas le massage régulièrement ou au besoin? Une mauvaise posture acquise au cours d'un style de vie sédentaire entraîne un affaiblissement des muscles, ce qui entraîne une tension excessive et une fatigue rapide. Les maux de dos qui peuvent être débilitants et douloureux limitent la mobilité et nuisent à la qualité de la vie. Il est important de se rappeler que la colonne vertébrale est une construction robuste et fiable, capable de servir sans faute pendant au moins 70 ans. En même temps, c'est le dos qui nous donne des années supplémentaires et prive de nombreux plaisirs quotidiens. Et la raison principale en est l'état des muscles.

Tout peut causer une surcharge des muscles de la colonne vertébrale et le blocage du disque qui en résulte: hypothermie, maladie retardée, virage infructueux ou flexion excessive du corps. Il est également dangereux d’avoir une longue tension statique dans le dos, ce qui se produit lorsque vous portez le sac sur une épaule tout le temps et que vous vous trouvez dans une position inconfortable pendant longtemps (par exemple, lorsque vous travaillez devant un ordinateur).

Un autre problème commun est la douleur dans la région lombaire. En règle générale, il est causé par les mêmes spasmes musculaires. L'apparition d'une telle douleur est précédée par un effort excessif des muscles de la colonne vertébrale, après quoi, tout à coup, comme on dit, "se propage dans le dos". La douleur au bas du dos peut se déplacer sur les fesses, les cuisses et les jambes, ce qui réduit considérablement la mobilité du corps.

Souvent, le mal de dos est associé à une inflammation de la racine nerveuse provoquée par sa compression. La compression de la colonne vertébrale se produit à partir du déplacement du disque intervertébral. Cette douleur est très grave et s'étend aux jambes et à la région pelvienne.

Pour vous débarrasser des problèmes liés à la tension excessive des muscles du dos, vous pouvez, si vous faites un massage. Le massage régulier du dos est une excellente méthode de traitement et de prévention des mauvaises postures et des maladies causées par des spasmes musculaires.

Comment bien masser le dos

Le massage du dos est un ensemble de techniques réalisées par les mains d'un massothérapeute à l'arrière. Lors du massage du dos, les techniques suivantes sont utilisées:

caressant;
frotter;
réchauffer;
vibration (applaudissements).
Tout d’abord, vous devez placer celui à qui vous allez masser, sur un canapé ou un lit confortable. Il devrait s'allonger sur le ventre en tournant la tête vers la gauche ou la droite. Pour éviter les engourdissements des muscles du cou, la position de la tête devra être changée toutes les 2-3 minutes. Sous la poitrine du patient, vous pouvez mettre un oreiller si cela vous convient mieux. Pour une meilleure relaxation et hydratation de la peau, il est recommandé d'utiliser une huile de massage. Avant le massage, il devrait être chaud.

Le massage du dos commence par des mouvements doux et rythmés, des caresses, qui sont effectués avec la paume entière. De légers mouvements se font de la taille au cou. Alternativement, vous pouvez effectuer des caresses à deux mains, en vous déplaçant de la colonne vertébrale vers le côté. Commencez par les reins et déplacez-vous progressivement vers les épaules. Le mouvement peut alterner - il est bien meilleur que les traits à motifs et monotones. Il est recommandé d'effectuer des caresses pendant au moins 15 minutes afin que le patient soit complètement détendu et prêt pour une étude approfondie des muscles.

La prochaine étape est frotter. Les mouvements restent les mêmes, mais la pression sur la peau augmente - vous devez faire un effort pour ressentir l'effet sur les muscles. Commencez par les longes et traitez uniformément toutes les zones du dos. Il n'est pas nécessaire que le frottement dure plus de 10 minutes.

Pendant l'échauffement (ils sont également appelés presser), vous pouvez répéter les mouvements précédents, mais la zone de contact doit être la plus petite et l'effort et la pression davantage. Il est nécessaire d'effectuer un échauffement en douceur et en douceur, afin que le patient ne ressente aucune sensation douloureuse. Pour augmenter la pression sur les muscles, placez une main sur l'autre. Le pétrissage devrait commencer par l'avant-bras, puis travailler sur les muscles d'un côté de la colonne vertébrale, puis de l'autre. La durée de cette étape est de 10-12 minutes.

Comme mentionné précédemment, les muscles du dos sont situés plusieurs couches les unes sur les autres. Un massage par points vous aidera à atteindre les muscles les plus profonds. L'acupression se fait avec les pouces. Le long du dos sont trois lignes pour l'acupression. Le premier - le long de la colonne vertébrale. La seconde au centre du muscle (recule de la colonne vertébrale pour 1-2 doigts). Et la troisième ligne est derrière le muscle (retirez 3-4 doigts de la colonne vertébrale). Appuyez simultanément avec vos pouces des deux côtés de la colonne vertébrale. Déplacez-vous doucement le long de la colonne vertébrale en première ligne, de la taille au cou et au dos. Faites la même chose pour les 2e et 3e lignes. La deuxième variante de l’acupression du dos consiste à appuyer sur des points avec une légère rotation circulaire. Pour ce faire, cliquez d’abord sur le point et entrez le point, puis effectuez de très petites rotations circulaires.

La dernière étape consiste en des vibrations ou des tapotements qui se produisent sur toute la surface arrière. Pour cette technique, vous pouvez utiliser le dos de votre poignet, vos doigts ou votre paume, recueillis par le «bateau». Les mains ne doivent pas être tendues, essayez de les garder détendues.

À la fin de la séance de massage, les légers mouvements de frappe décrits dans la première étape sont répétés.

Comment faire un massage à la maison

La méthode de massage à domicile reste la même. Portez une attention particulière au lieu de travail. La surface du lit ou du canapé sur laquelle le patient repose doit être lisse et ferme. S'il n'y a pas d'autres options, même le sol fera l'affaire. Il est recommandé de placer un petit oreiller plat ou les mains du patient sous la tête. Un petit coussin ou un coussin est placé sous les tibias. Afin de parvenir à une relaxation complète, la pièce doit être suffisamment chaude.

Vous pouvez acheter de l'huile de massage au magasin ou vous préparer vous-même à partir d'un mélange d'huiles aromatiques naturelles. L'avantage des huiles biologiques est qu'elles ne contiennent pas d'additifs chimiques ni d'arômes artificiels. Les huiles de massage les plus appropriées sont la noix de coco, le sésame, l'amande, l'huile de pépin de raisin et l'avocat.

Pour soulager les spasmes musculaires, vous avez besoin d'au moins quatre séances de massage. L'option idéale consiste à étirer quatre séances pendant deux semaines, en laissant aux muscles le temps de récupérer. En règle générale, le soulagement survient après deux sessions. Si le spasme n'est pas soulagé, essayez un massage en utilisant une technique différente.

Comment faire un massage - les règles de base pour le dos

Regardons quelques points importants qui devraient être considérés dans ce massage.

Les mouvements de massage sont effectués à partir de la zone sacrée.
Le mouvement ascendant se fait par l’intérieur des paumes, le mouvement descendant par l’arrière.
Pour les personnes présentant une excitabilité nerveuse accrue, ainsi que pour les personnes âgées, des méthodes profondes et puissantes d’influence sur les muscles ne sont pas souhaitables.
Les mains du massothérapeute doivent être aussi chaudes et détendues que possible.
La durée du premier massage est de 15 minutes. À l'avenir, la durée de la séance est déterminée en fonction du volume du corps, de l'âge et de l'état de santé du patient.
Pendant la procédure, il n'est pas recommandé de retirer les mains du corps du patient, en interrompant le contact tactile.
Un massage devrait se terminer par un coup de dos.
Frotter et caresser devrait alterner - cela permet aux muscles impliqués de se reposer et de se détendre.
Pendant le massage, le rythme des mouvements est très important.
Le frottement se fait des deux côtés de la colonne vertébrale, à deux mains. Les mouvements se font dans la direction des longs muscles rachidiens.
Vous ne pouvez pas taper et tapoter dans la région lombaire. Entre les omoplates, ces techniques doivent être effectuées avec prudence.
Lors de l'exécution de la "vibration", alterner les mouvements de popleskuyuchyuch et de tapotement.
Le malaxage en profondeur est effectué comme suit: les muscles sont capturés et malaxés entre le pouce et les autres doigts.
Une session commence par une légère caresse et se termine par une exposition plus intense.
Plusieurs techniques de massage
Technique de massage classique

1. Commencez par des coups et des frottements. Appliquez de l'huile sur tout le dos et effectuez des mouvements lisses sur tout le dos. Votre tâche principale consiste maintenant à appliquer du beurre et à réchauffer un peu votre dos. Déplacez-vous de la taille le long du dos, ainsi que de la colonne vertébrale vers le côté.

2. compression. Maintenant, vous devez augmenter un peu la pression. Pour ce faire, ne vous concentrez pas sur l'ensemble de la paume (comme dans l'exercice précédent), mais sur sa base (le talon de la paume). Faites des mouvements de compression profonds le long de la colonne vertébrale vers le haut avec la base de la paume. Et aussi de bas en haut et un peu obliquement sur les côtés.

3. Vibration. On l'appelle aussi technique de tapotement. Serrez vos paumes dans les poings et frappez de façon rythmée toute la surface du dos, accordez une importance particulière à la zone située le long de la colonne vertébrale. La vibration de choc affecte bien la tonification du tissu musculaire et des terminaisons nerveuses.

4. Pétrir les doigts. Cette technique peut être réalisée de deux manières. Les deux sont faits avec les pouces. Première méthode: le long de la colonne vertébrale, marquez trois lignes. Dans le même temps, avec deux pouces des deux côtés de la colonne vertébrale, faites une torsion serrée de la taille au cou.

5. Points sur le dos. Sur le dos sont nombreux points biologiquement actifs. Ils sont responsables du fonctionnement du système musculaire du dos ainsi que d'autres organes et fonctions du corps. Par conséquent, le point de travail avec le dos est très important. La pression devrait être assez forte, mais douce. Au point de pression maximum, maintenez pendant 2-3 secondes et passez au point suivant. Propulse pointé en arrière sur trois lignes le long de la colonne vertébrale.

Technique d'acupression

1. Caresses rythmiques. Lorsque vous mettez de l’huile sur votre dos, réchauffez-vous en tapotant le dos avec les paumes de la main. Les mouvements «en arrière» se font progressivement de la taille au cou et au dos.

2. Pression sur les points avec rotation. L'acupression donne de très bons résultats. Souvent, il est plus efficace que le pressage et le pétrissage ordinaires. Par conséquent, vous devriez porter une attention particulière au travail avec les points le long du dos. Trois lignes de massage vont le long de la colonne vertébrale de chaque côté. Le premier le long de la colonne vertébrale, les deux autres - à une distance de 1-2 doigts l'un de l'autre. Déplacez-vous le long de la ligne allant de la taille au cou. Appuyez sur vos pouces jusqu'au point et faites quelques petites rotations circulaires.

3. Gravure de points profonds. Pour cette technique, ramassez vos pinceaux dans un poing. Le massage est fait avec les jointures des doigts pliés, cela augmentera considérablement la pression et l'influence. Poussez l'épine vers l'extérieur et sur le côté. Déplacez-vous de la taille au cou et au dos.

4. Acupressure améliorée. Pour améliorer l'effet de point, vous et moi n'utiliserons pas les doigts, mais les jointures des index pliés. Utilisez les trois mêmes lignes de massage le long de la colonne vertébrale de chaque côté. Cliquez doucement sur les points et maintenez pendant 2-3 secondes.

5. Appuyer sur les points avec décalage. Nous travaillons sur trois lignes de massage le long de la colonne vertébrale. Appuyez doucement sur les points avec vos pouces tout en déplaçant légèrement les muscles vers le haut. Déplacez-vous progressivement le long des courants le long de la première ligne de massage de la taille au cou et au dos. Puis les deuxième et troisième.