Comment réparer un slouch chez un adulte?

Se pencher est un problème très courant qui touche 60% des personnes de plus de 25 ans. Une mauvaise posture chez l'adulte est souvent le résultat d'une correction inadéquate ou inadéquate de la pathologie dans l'enfance, lorsque le cartilage et les tissus musculaires sont les plus sensibles aux impacts physiques. Les causes de l’affaissement peuvent aussi être des maladies du corset musculo-squelettique, des lésions de la colonne vertébrale, des maladies infectieuses (syphilis, tuberculose), des carences en vitamines et minéraux essentiels. Les patients avec un abaissement prononcé ont non seulement des difficultés physiques (affaiblissement des muscles abdominaux, altération de la fonction respiratoire), mais aussi des problèmes psychologiques: doute de soi, peur de la société, difficulté à communiquer avec le sexe opposé.

Il est presque impossible de guérir les adultes. Cela est dû au fait qu’à l’âge de 17-25 ans, les derniers points d’ossification apparaissent dans la colonne vertébrale et que le tissu cartilagineux squelettique est complètement remplacé par le tissu osseux. Toute correction à cet âge sera inefficace, de sorte que la seule chose à faire est d'empêcher toute progression ultérieure de la courbure et du développement d'une scoliose et de renforcer les muscles du dos pour empêcher les vertèbres de s'éloigner de l'axe de la colonne vertébrale. Vous trouverez ci-dessous les méthodes qui aideront à corriger la posture chez les personnes âgées de 25 à 30 ans. Toutefois, avant d’appliquer l’un d’eux, il est recommandé de consulter un spécialiste, car il peut y avoir des contre-indications.

Physiothérapie

La thérapie par l'exercice (exercices de physiothérapie) est la principale méthode de traitement et de prévention des maladies du système musculo-squelettique, y compris les maladies de la colonne vertébrale. Les cours peuvent se faire indépendamment à la maison ou avec un instructeur dans des groupes spécialement adaptés, dont le nombre peut aller de 3 à 12 personnes.

L’exercice thérapeutique pour la correction du piqué chez l’adulte comprend non seulement des exercices spéciaux pour renforcer le dos, mais également d’autres méthodes, par exemple:

  • marche récréative;
  • la natation;
  • activités aquatiques (aquagym);
  • formation sur simulateurs;
  • gymnastique du matin.

La règle principale permettant d'obtenir des résultats stables et d'ajuster la posture: les cours doivent avoir lieu régulièrement (au moins trois ou quatre fois par semaine) et leur durée et leur intensité augmenter progressivement en fonction de l'âge et des caractéristiques individuelles. Si vous ressentez une gêne, une douleur ou un malaise pendant l'exercice, vous devez vous arrêter. Avant les cours, veillez à effectuer un échauffement facile de cinq minutes.

Promenade de bien-être

C'est le moyen le plus simple et le plus rapide de renforcer les muscles de tout le corps, y compris le corset musculaire du dos. Pour profiter de la marche, il est important de surveiller votre posture et de garder votre tête droite, sans la baisser ni le menton. Marcher le ventre doit être rétracté. Vous pouvez commencer les cours de 20 à 30 minutes et porter progressivement l’entraînement à 60 minutes. Le rythme doit également être accéléré, mais il est également nécessaire de surveiller la fréquence des respirations et du pouls: si les conditions s'aggravent pendant la séance, elles doivent être stoppées.

L'eau et la natation

La natation est le seul sport qui n'a presque pas de contre-indications. La technique correcte vous permettra de renforcer rapidement votre dos et d’ajuster votre posture. Il est préférable d'aller nager avec un instructeur, car il est important non seulement de réaliser les mouvements correctement sur le plan technique, mais également d'observer la technique de respiration.

À peu près le même effet, exercices de groupe en aquagym - aquatique. Il est recommandé d’étudier 2 à 3 fois par semaine et, une fois le résultat souhaité obtenu, 1 à 2 fois sur 7 à 10 jours.

Formation sur simulateurs

Vous pouvez également étirer la colonne vertébrale à l'aide de simulateurs spéciaux. L'instructeur indiquera en détail quels simulateurs conviennent à une personne donnée. Avant d'aller au gymnase, il est également nécessaire de consulter un thérapeute de district, un chirurgien et un orthopédiste, car la surcharge de courant peut être contre-indiquée dans certaines maladies. Pour améliorer l'efficacité de l'entraînement, il est nécessaire d'observer un certain régime alimentaire, de boire plus d'eau potable et de marcher.

Certains instructeurs peuvent recommander une réception supplémentaire de L-carnitine. C'est un acide aminé qui est produit dans le corps humain et s'accumule dans les muscles et le foie. La lévocarnitine (L-carnitine) a les propriétés des vitamines du groupe B, renforce le muscle cardiaque, augmente l'endurance et permet de rendre l'entraînement plus productif. Il est préférable de prendre la L-carnitine sous forme liquide (la posologie est ajustée individuellement et peut aller de 1000 à 1800 mg).

Gymnastique avec stoop

Les exercices qui peuvent aider à corriger la posture sont nombreux. Ils sont plus efficaces dans l'enfance, mais les adultes peuvent obtenir un résultat stable avec des séances d'entraînement régulières. Vous trouverez ci-dessous les exercices les plus efficaces pouvant être effectués à tout âge sans entraînement particulier à la maison.

Planck

Il existe de nombreuses options pour effectuer cet exercice, mais la plus efficace est la planche «classique». Le patient doit s'allonger sur le sol, le visage contre le sol, puis soulever le corps avec l'appui des mains et des orteils. La distance entre les mains doit être au moins de 30 à 35 cm (ce qui ressemble à une pose pour les pompes). Pour rester dans cette position devrait être d'environ 30-40 secondes, portant le temps d'exécution à 3-4 minutes. L'option la plus difficile est le niveau avec les mains pliées aux coudes.

Si vous souhaitez apprendre plus en détail comment effectuer les exercices «planche», ainsi que prendre en compte les erreurs courantes lors de l'exercice, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Pendule

Un exercice très efficace et simple qui vous permet de corriger même l’affaissement négligé, d’étirer la colonne vertébrale et d’étirer les muscles du dos et des abdominaux. Le patient doit s'asseoir sur le sol et se poser les jambes les unes sur les autres (pose «turque»). Le dos se redresse et lève les bras. Effectuez des inclinaisons élastiques sur les côtés, changez de main et apportez-les le plus possible sur le côté. Répétez 8-12 fois dans chaque direction.

Chat (version simplifiée)

Pour effectuer cet exercice, vous devez vous allonger sur le sol, les bras écartés sur les côtés (écartés à la largeur des épaules). Soulever le corps, en même temps, redressez vos bras et inclinez votre tête en arrière. Il est nécessaire de plier le dos jusqu'à ce qu'il s'arrête, en maintenant cette position pendant 10 secondes. Répétez 6-8 fois.

Tourne la balle

Cet exercice nécessite une balle de gymnastique d'un diamètre d'au moins 65 cm, assis sur le ballon, vous devez vous tourner sur les côtés en écartant les bras, juste après le mouvement du corps. Répétez 10-15 fois dans chaque direction.

Thérapie manuelle et son efficacité

La thérapie manuelle est considérée comme l'une des méthodes les plus efficaces pour traiter les patients âgés de plus de 25 ans. La thérapie manuelle est considérée comme une médecine alternative. Cependant, les techniques manuelles sont largement utilisées en orthopédie, en médecine du sport et en neurologie. Il est nécessaire de demander l’aide de thérapeutes manuels uniquement aux établissements médicaux et aux centres spécialisés agréés pour exercer ce type d’activité. Il ne faut pas oublier que la mise en œuvre inappropriée de techniques manuelles peut entraîner non seulement une aggravation du problème, mais également des lésions de la colonne vertébrale (notamment des fractures et un déplacement des vertèbres).

Les techniques manuelles les plus efficaces et leurs caractéristiques sont répertoriées dans le tableau ci-dessous.

Tableau Méthodes de thérapie manuelle pour le traitement du perron.

Le coût d'une séance de thérapie manuelle pour les problèmes de posture chez l'adulte est de 2 000 roubles. Pour obtenir un résultat stable, cela peut prendre entre 3 et 10 séances.

Massages

Beaucoup de gens pensent que vous pouvez corriger votre posture avec un massage, mais ceci est une opinion fausse. Le massage peut renforcer les muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale, augmenter leur élasticité, éliminer les spasmes musculaires. Le massage a également un effet positif sur la circulation sanguine et lymphatique dans les vaisseaux, en prévenant l'ostéochondrose et les douleurs au dos, au cou et au bas du dos. Le massage devrait être un spécialiste avec une formation médicale et une licence.

Si vous ne suivez pas un cours de massage professionnel, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux pour le dos. Effectuer des caresses, des frottements et des picotements peut également être un gant de toilette rugueux sous la forme de mitaines, qui se porte à la main. La durée du massage devrait être d'environ 5-7 minutes. Il est préférable qu’avant cela, une personne prenne une douche ou un bain chaud.

Faites attention! Une douche de contraste (alternant douche chaude et froide) augmente également le tonus des muscles de la colonne vertébrale et contribue à la correction progressive de la posture. Terminer la procédure nécessite toujours une douche froide. Si une personne n'a jamais été trempée auparavant, le durcissement devrait commencer par un bain de pieds froid: ce n'est qu'après que vous pourrez procéder à un trempage complet du corps.

Orthèses dorsales

Les orthèses sont des appareils orthopédiques nécessaires au traitement et à la prévention des maladies du système musculo-squelettique, notamment du penchement. Les correcteurs de posture doivent être nommés par un chirurgien orthopédique, car ils ont une conception différente et peuvent être utilisés pour diverses maladies de la colonne vertébrale. Des correcteurs de posture simples avec un degré de fixation moyen peuvent être utilisés dans la phase initiale de courbure, maux de dos d'étiologie inexpliquée, ostéochondrose (incluant ostéochondrose avec syndrome radiculaire). Ils soutiennent le dos, ne permettent pas de se pencher et de corriger doucement la forme des vertèbres, en les fixant dans la position anatomiquement correcte.

Ces produits ont généralement 4 nervures de renfort en plastique ou en métal et des rubans de tissu supplémentaires permettant d’ajuster la densité d’adhérence au corps. Les correcteurs de posture peuvent également être utilisés en période de rééducation et de récupération après une blessure ou une intervention chirurgicale, ainsi que pour le traitement de la hernie intervertébrale (sans complication).

Les dispositifs plus complexes pour la correction de la posture sont les corsets avec des plaques de décharge pour la colonne thoracique et lombaire. Ils aident à éliminer les formes douces de courbure, sans affecter le tonus musculaire ni affaiblir la force musculaire. En plus des violations de la posture, les indications pour la nomination de tels correcteurs peuvent être:

  • hernie intervertébrale;
  • la déformation de la ceinture scapulaire, caractérisée par une déviation de l'angle médian de l'omoplate (omoplate ptérygoïde);
  • la scoliose;
  • ostéochondrose;
  • syndrome radiculaire;
  • cyphose (courbure de la partie supérieure de la colonne vertébrale).

Si vous voulez savoir plus en détail quels types sont disponibles et comment choisir le meilleur corset pour le dos, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Comment porter et utiliser le correcteur?

Il est nécessaire de porter les corsets en décubitus dorsal, lorsque les muscles du corps sont relâchés au maximum, et d’aligner le produit dans la direction de la colonne vertébrale. Sous le corset est recommandé de porter des sous-vêtements en coton. Des tissus de coton doux doivent être placés dans la région axillaire: cela évitera de frotter la peau et de l'irriter.

Le relecteur ne doit pas porter plus de 6 heures par jour. Environ toutes les 45 à 50 minutes d’utilisation devraient faire une pause de 10 à 15 minutes. La durée du traitement est déterminée par le médecin traitant en fonction des résultats de l'examen spinal. La période minimale recommandée pour l’utilisation des correcteurs de posture est de 2 mois.

La posture est un indicateur important de la santé physique et émotionnelle d’une personne. La formation de la posture se produit pendant l’enfance. Les parents doivent donc créer toutes les conditions nécessaires au développement physique de l’enfant. Corriger le perron chez l'adulte est très difficile et possible uniquement avec une approche globale du traitement. En utilisant les méthodes énumérées ci-dessus, vous pouvez obtenir des résultats élevés, mais cela nécessitera beaucoup d'efforts et de patience.

Se débarrasser du slouch - 5 exercices efficaces

Le problème de Stoop est assez commun. Et à la fois chez les hommes et les femmes. La principale raison de l'affaissement est la faiblesse des muscles du dos. Comment faire face à slouch? Tout d’abord, renforcez le haut du dos. Nous allons donc travailler sur ce domaine et dans quelques jours, les premiers résultats seront déjà visibles.

Le problème de Stoop est assez commun. Et à la fois chez les hommes et les femmes.

La principale raison de l'affaissement est la faiblesse des muscles du dos. Comment faire face à slouch?

Tout d’abord, renforcez le haut du dos.

Nous allons donc travailler sur ce domaine et dans quelques jours, les premiers résultats seront déjà visibles.

1. Position de départ - jambes écartées de la largeur des épaules, bras sur les côtés.

Faites des mouvements circulaires avec les bras tendus d'abord en avant, puis en arrière. Répétez l'exercice 6 à 8 fois dans chaque direction.

2. Position de départ - les bras sont abaissés le long du corps, les jambes sont écartées de la largeur des épaules. Soulevez alternativement l'épaule gauche en premier, puis l'épaule droite. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

3. Position de départ - mains sur la ceinture, jambes écartées de la largeur des épaules. Relevez brusquement les épaules, puis abaissez-les lentement. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

4. Position de départ - jambes écartées de la largeur des épaules, mains derrière le dos. Étirez-vous lentement vers l'avant, cambrez votre colonne vertébrale autant que possible et tendez vos mains dans la serrure. Revenez ensuite à la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

5. Position de départ - jambes écartées à la largeur des épaules, bras espacés au niveau des coutures. Levez votre main droite, prenez votre dos gauche, pliez vos coudes et essayez de les relier derrière votre dos, revenez à la position de départ. Répétez l'exercice en changeant la position des mains, 6-8 fois avec chaque main.

Bonus - pour la consolidation et un résultat vraiment naturel, nous finissons le complexe -1 par 5 minutes

debout au mur. Obligatoire

Et pas de magie de rue spéciale et de simulateurs coûteux. Tout le monde a un mur, si vous avez des jambes, vous pouvez, cela signifie tout ce dont vous avez besoin pour avoir la bonne posture.

Tout ce dont vous avez besoin est un catalyseur - tel est votre souhait. C'est la même énergie qui fera tourner le monde autour de vous, ce qui vous fera agir et obtenir ce que vous voulez.

Quelle est la particularité de cet exercice? Dans cet exercice de posture correcte, nous montrons au corps la position que nous voulons adopter. Avec la répétition régulière des muscles, nous mémorisons la nouvelle position du corps. Donc, une nouvelle habitude est formée.

Eh bien, commençons. Pour commencer, sélectionnez un mur sans socle, de manière à ce que les talons ne gênent pas, ou qu'une porte ordinaire fasse l'affaire. En général, vous avez besoin de toute surface verticale plane. Allez au mur et appuyez pour qu'il touche 4 points:

Erreurs fréquentes lorsque, en se baissant, ramène excessivement la tête en arrière pour toucher l'arrière de la tête, au lieu de se pencher dans la région thoracique. Essayez de vous détendre et de redresser votre poitrine tout en gardant la tête droite. Une autre erreur est quand ils ne touchent pas complètement les omoplates, mais seulement une partie. Essayez de les fermer presque et de toucher le mur avec toute la surface des pales, c’est-à-dire, tournez-les parallèlement au mur. Mouvement des épaules: bas et dos au mur.

Maintenant, debout. Restez aussi longtemps que vous le pouvez, mais pour commencer, au moins 2-3 minutes. Au début, il sera difficile de rester debout, car les muscles ne sont pas habitués à maintenir la posture dans cette position.

Mais rien ne passera. Puis augmentez progressivement le temps, par exemple, ajoutez chaque jour pendant 10-30 secondes. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous pouvez rester dans cette position pendant 15 à 20 minutes ou plus.

De plus, vous pouvez ajouter quelques mouvements élémentaires en position debout:

  • À son tour, lève tes genoux et aide tes mains à les tirer vers le haut de ta poitrine. 10 fois chacun
  • Ensuite, soulevez les jambes une à une sans plier les genoux. 10 fois
  • S'incline sur les côtés. 10 dans chaque sens
  • Accroupissez-vous 20-30 cm et 10 fois.

Je tiens à noter que tous ces exercices sont effectués sans retirer l'arrière de la tête, des omoplates et du bassin, sinon tout l'effet positif disparaît et vous entraînez une mauvaise posture.

Jeûner comment vous vous êtes levé et appuyé contre le mur, éloignez-vous-en et marchez un peu, en essayant de garder votre posture, comme si vous aviez collé un mur à votre dos. Après 5 minutes, retournez au mur et vérifiez combien vous avez réussi, corrigez-le si nécessaire.

C'est tout, maintenant vous êtes convaincu que la posture correcte = l'exercice est une formule efficace. Si, jusqu'à présent, vous n'avez pas retiré votre siège souple de la chaise pour l'essayer en pratique, il est temps de le faire maintenant. Personne ne le fera pour vous. Dans le même temps, partagez vos résultats d'utilisation dans les commentaires.

Comment corriger un perron - exercices de posture

Une bonne posture rend la démarche de la personne non seulement plus attrayante, mais indique également des muscles et des articulations pleinement développés et en bonne santé. Se pencher, au contraire, est un indicateur qu'une personne a certains problèmes. Cette faille gâte l’impression extérieure et l’estime de soi, est un signe que les articulations et les muscles sont peu développés. Pour corriger le perron à l'âge adulte, autorisez des exercices spéciaux combinés en complexes pouvant être exécutés à la maison.

Les personnes fortes et confiantes ont une position corporelle particulière. Ils bougent, se tiennent et s'assoient d'une manière complètement différente. La raison en est la posture parfaite, dans laquelle la tête est relevée, la poitrine redressée. Cette position du corps informe les autres de la volonté d'une personne de dépasser absolument tout objectif et a un effet positif sur tous les aspects de la vie. Beaucoup rêvent de devenir identiques, mais tout le monde ne va pas dans la bonne direction. Si vous êtes fatigué d'être constamment affalé et insécurisé, il est temps de changer la situation. L'essentiel est de fixer un objectif et de choisir les techniques les plus efficaces et éprouvées qui vous permettent de corriger et d'ajuster votre posture.

Se débarrasser de l’affaissement n’augmente pas seulement l’estime de soi, mais a également un effet positif sur son bien-être et sa santé. La détérioration de la posture liée à l'âge est directement liée au déséquilibre des ligaments et des fibres musculaires responsables d'une posture correcte. Cela se manifeste non seulement à l'extérieur, mais provoque avec le temps un certain nombre de problèmes de santé du système musculo-squelettique et les conséquences négatives suivantes, qui se manifestent sous la forme de:

  • douleur chronique dans les régions cervicale et rachidienne, ainsi que dans la ceinture scapulaire;
  • blessures aux articulations du genou, des pieds, des hanches et, bien sûr, du dos;
  • maux de tête et fatigue;
  • faiblesse musculaire et atrophie;
  • troubles digestifs et respiratoires;
  • mobilité réduite;
  • canal carpien syndrome carpien;
  • sciatique - névralgie sciatique;
  • en serrant et en pinçant le nerf.

Une posture correcte et l’arrêt des mouvements à l’âge adulte sont possibles. L'essentiel est de ne pas commencer la situation et de commencer à agir. En ayant une idée de la posture correcte, vous pouvez facilement déterminer l’écart par rapport à la norme et choisir un ensemble d’exercices qui vous permettront de corriger et de corriger le perron. Grâce à la posture correcte, la position du corps deviendra correcte et, par conséquent, les muscles fonctionneront correctement et deviendront plus forts. Cela évitera les problèmes du système locomoteur, réduira le risque de blessure et le développement de douleurs chroniques, tout en améliorant l'apparence et le bien-être.

Correction de la posture du corps

La correction du perron nécessite l'identification initiale de la cause de ce problème. La posture est le plus souvent pliée en raison de l'affaiblissement des muscles qui maintiennent les articulations en place. En d’autres termes, certains groupes musculaires sont trop tendus, alors que d’autres, au contraire, sont trop relâchés ou trop faibles, c’est-à-dire qu’ils ne reçoivent aucune charge pendant longtemps et deviennent sous-développés.

Plier chez les personnes qui sont courbées, en raison du fait que les muscles pectoraux sont trop tendus. Le résultat de ceci est que les épaules sont tirées en avant et déplacées vers le centre. Si une personne a également un dos peu développé, un déséquilibre se produit, ce qui entraîne un décalage de la ceinture scapulaire par rapport à la position normale. Le système musculaire est conçu de manière à essayer de compenser les écarts par rapport à la norme. La faible activité de certains entraîne la surmenage des autres, ce qui provoque une sensation de malaise accru et une fatigue rapide.

Comme vous pouvez déjà le comprendre, le déséquilibre est la cause la plus courante d’affaissement. Pour ramener les muscles à une position normale, pour ne pas avoir de problèmes de posture, même à un âge avancé, il est nécessaire de travailler au renforcement des personnes peu actives et à l’étirement des personnes hyperactives.

Comment évaluer votre posture et identifier les problèmes existants?

Toutes les personnes ne font pas assez attention à leur posture. Beaucoup ne savent même pas à quel point il est tordu. Pour éliminer les doutes, pour identifier la nécessité ou non de la correction de la posture, vous devez d’abord effectuer un petit test. C'est simple Cela peut facilement être fait à la maison.

Il est nécessaire de porter des vêtements serrés. Ceci est fait afin de pouvoir voir toutes les déviations. Les chaussures aux pieds ne portent pas. Ils deviennent pieds nus sur le sol, mais n'essayez pas de donner au corps une uniformité parfaite. Il devrait prendre la position la plus confortable pour eux-mêmes. Pour la pureté de «l'expérience», il est recommandé de fermer les yeux et de marcher un peu au même endroit. Ainsi, les pieds resteront dans leur position naturelle habituelle. Ensuite, arrêtez-vous, prenez des photos devant, de dos et de côté. Prenez des photos que vous devez demander à des amis ou à des ménages.

La posture idéale montrée sur la photo implique que les articulations de l'épaule et les oreilles sont alignées, que les côtes sont situées au-dessus des hanches et qu'elle est au dessus des talons. La colonne vertébrale avec le bassin doit être dans une position neutre. Si, en regardant vos photos, il est clair que la position du corps est exactement celle-là, cela signifie qu'il n'y a pas de problèmes de posture. Dans d'autres cas, vous devrez procéder à une évaluation indépendante des défauts.

Évaluation posturale de base

Une position corporelle inégale indique certains problèmes. Pour déterminer la déviation posturale spécifique, il est nécessaire de comprendre cette question beaucoup plus profondément. Si vous identifiez la cause spécifique de l'abaissement, cela vous permettra de choisir l'exercice le plus efficace pour vous débarrasser de la courbure.

Déviation 1: Sutulaya en arrière et déviation en arrière

Cette position est caractérisée en donnant les hanches en avant quand elles dépassent au-dessus de la ligne des côtes.

Problème hyperactif des muscles: la surface des cuisses, le redressement de la partie vertébrale, le moyen et le grand fessier, le rein et les fesses.

Pour étirer ces groupes musculaires, effectuez:

  • étirement des coureurs;
  • «Le meilleur étirement au monde», qui consiste à étirer les fesses en position assise;
  • torsion d'une position couchée;
  • étirer les ischio-jambiers;
  • libérer les ischio-jambiers avec un rouleau de massage.

Problème groupes musculaires faiblement actifs: fémoral droit, qui inclut les fléchisseurs et la presse inférieure, oblique externe, iliopsoas.

Ces muscles sont activés par:

  • soulève les jambes dans les jambes;
  • Ciseaux;
  • fitball pliant;
  • tournant "Cocoon".

En conséquence, en activant la sédentarité et l’étirement excessif, vous pouvez vous débarrasser de la courbure du dos.

Déviation 2: Syndrome de Cross Cross

Elle se caractérise par un bassin antérieur cintré et une déviation excessive de la région lombaire.

Les muscles hyperactifs qui affectent sont les suivants: redressement de la colonne vertébrale, lombo-iliaque.

  • "Pyramid" fitball;
  • attaques de genou effectuées sur le sol;
  • étirement des quadriceps;
  • serrer les genoux à la poitrine de la position couchée;
  • quadriceps auto-massage.

Parmi les muscles inactifs pour la position correcte sont responsables: le grand fessier et les abdominaux.

Ils sont activés lorsque vous exécutez:

  • torsion avec les jambes levées;
  • pont fessier (normal et sur une jambe), ainsi que fitball;
  • pull-ups d'une position couchée dans une grenouille.

Déviation 3: épaules arrondies

Cette déviation se manifeste par la saillie excessive des épaules au-delà de la ligne auriculaire.

Les muscles hyperactifs dans ce cas comprennent: les petits et les gros pectoraux.

Les exercices suivants vous permettent de retirer ces muscles:

  • étirement du deltoïde antérieur;
  • rétraction des coudes;
  • s'étendant dans le delta assis;
  • étirement dynamique pour la poitrine;
  • étirement des groupes de muscles pectoraux sur fitball.

Les muscles inactifs sont les suivants: manchette en rotation de la ceinture scapulaire, trapèze inférieur, front dentelé.

Renforcez ces muscles en faisant:

  • rétraction du bras avec du ruban adhésif;
  • rotation externe de la ceinture scapulaire;
  • pour les deltas arrière et sur le bloc bas.

Déviation 4: tête en saillie

Les oreilles dépassent la ligne de la ceinture scapulaire.

Suractivité musculaire: soulèvement de l'omoplate, située à l'arrière du cou, responsable de l'inclinaison de la tête, de la partie supérieure trapézoïdale et des extenseurs du cou.

Exercices pour tirer les muscles hyperactifs:

  • libération myofasciale (auto-massage) du cou;
  • Tractions à la poitrine;
  • étirer les muscles pectoraux, claviculaires et mastoïdes en repoussant les bras avec les paumes des mains et en tournant la tête sur le côté.

Les muscles inactifs: fléchisseurs de la tête en avant, situés à l'avant du cou.

Renforcez ces groupes musculaires:

  • exercices isométriques sur la surface avant du cou.

En d'autres termes, les fléchisseurs antérieur et postérieur du cou sont travaillés.

Déviation 5: Syndrome de Cross supérieur

Epaules arrondies.

Les personnes hyperactives sont: l'omoplate, le trapèze, les petits et gros muscles pectoraux, les extenseurs du dos, le haut du dos et la poitrine.

Étiré lors de l'exécution:

  • étirement dynamique des groupes de muscles pectoraux;
  • libération du cou par le myofascial;
  • stretch delta avant;
  • le coude mène à un maximum de dos;
  • vergetures sur la boule de la poitrine et du delta, mais déjà assis sur la chaise.

Peu actif: manchette en rotation des épaules, fond trapézoïdal, dentelée antérieure, extenseurs profonds de la région cervicale, situés devant et autour des omoplates.

Renforcé par la mise en œuvre de:

  • exercices isométriques sur le devant du cou;
  • rétraction avec du ruban adhésif;
  • rotation externe des épaules;
  • poussée sur le triangle arrière et sur le bloc bas.

Déviation 6: Inclinaison de la tête

Une telle déviation est caractérisée par l'inclinaison de la tête sur l'épaule. Souvent accompagné d'un retournement à gauche ou à droite.

Les muscles hyperactifs: poitrine, claviculaire, mastoïde et également inclinés vers la partie centrale du corps.

Dessiné avec les exercices suivants:

  • libération indépendante du cou par myofascial;
  • étirement des muscles pectoraux, mastoïdiens, claviculaires;
  • étirement latéral de la colonne cervicale.

Muscles passifs: situés du côté opposé au sternocléidomastoïdien actif et oblique, mais à partir de la ligne médiane.

  • mouvements quotidiens pour mâcher des aliments, utiliser le téléphone, lorsqu'il est nécessaire de charger uniformément non pas un côté, mais les deux;
  • exercices isométriques latéraux.

Déviation 7: épaules inégales

Cela s'exprime par le fait qu'une épaule est plus basse que la seconde.

Muscles en mouvement: trapézoïdaux, s'étendant de la nuque à la ceinture scapulaire, sur la partie surélevée de la ceinture scapulaire.

  • libération du cou par le myofascial;
  • étirement latéral de la colonne cervicale.

Muscles passifs: avant dentelé, passant sous le pectoral, partant du haut des côtes et se terminant aux omoplates.

Corriger la "courbure" de la ceinture scapulaire ne permet pas des exercices particuliers, mais des tâches de tous les jours. Il est nécessaire de répartir uniformément la charge lorsque vous utilisez un smartphone, soulevez et déplacez des poids, mâchez des aliments. De plus, bien faire avec une main dans le bloc (en haut) aide.

Déviation 8: distorsion de la hanche

C'est une déviation quand une articulation de la hanche (du côté gauche ou du côté droit) est plus haute que l'autre. Un tel défaut donne souvent l’impression qu’une jambe est plus courte que l’autre.

Les muscles actifs sont: lombaires carrés et chargés de redresser la colonne vertébrale du côté le plus haut, ainsi que les muscles abdominaux obliques externes et internes, les hanches abducentes. Les tissus des genoux, des chevilles, de la ceinture scapulaire, de la taille et du cou peuvent également être hyperactifs.

Étirer ces muscles permettent l'exercice:

  • étirement et auto-libération du tractus iliaque-tibial;
  • étirement des coureurs, des muscles fessiers en position assise;
  • sur une torsion couchée.

Vous devez également effectuer les «meilleurs étirements du monde» et des étirements effectués par des danseurs.

Les muscles inactifs peuvent être différents. Tout dépend de la situation, mais les mouvements suivants se renforcent généralement:

  • charge sur les jambes;
  • plusieurs exercices répétitifs, y compris la formation de pliométrie et la course.

Ces exercices aident à niveler le bassin et à réduire les risques de blessures aux lombaires, aux genoux, aux cuisses et aux chevilles.

Analyse de base de la distorsion de la posture: pieds et chevilles

Souvent, l'affaissement se développe en raison de problèmes avec les muscles des membres inférieurs.

Les pieds et les chevilles ont également la bonne position, une déviation qui conduit à un penchant. S'ils sont correctement positionnés, les chevilles avec les pieds sont tournées vers l'avant. Les écarts restants ne sont plus la norme. Il existe plusieurs anomalies posturales au niveau des chevilles et des pieds. Quand ils sont identifiés, vous devriez commencer à faire des exercices qui renforcent les muscles, et également effectuer des étirements.

Déviation 9: les pieds tournés vers l'intérieur

Les chaussettes sont tournées vers la partie centrale du corps et non dirigées vers l'avant.

Muscles hyperactifs: fémoral externe - passeur du fascia le plus large.

L'étirement du muscle externe de la cuisse permet l'étirement et la libération myofasciale indépendante du muscle iliopsoas.

Muscles passifs: petit et gros fessier.

Pour renforcer ces groupes musculaires, il est nécessaire d'effectuer une pénétration latérale, des squats et un pont fessier. Tous les exercices sont réalisés avec du ruban adhésif de fitness, qui est maintenu sur les hanches lors des deux derniers mouvements.

Déviation 10: un ou les deux pieds sont retournés

Une ou les deux chaussettes sont tournées dans la direction opposée à la partie centrale du corps.

Groupes musculaires hyperactifs: rotation externe profonde, situés profondément dans les muscles fémoraux et reliant le fémur au sacrum, poire.

Les exercices suivants vous permettent de vous détendre et d’étirer ces muscles:

  • libération et étirement myofasciaux indépendants des muscles du tractus iléo-tibial;
  • tordant couché;
  • étirement du muscle fessier en position assise;
  • libération indépendante myofasciale sur le muscle en forme de poire;
  • étirements danseurs.

Groupes musculaires inactifs: obliques et fléchisseurs des muscles fémoraux.

  • exercices de cocon;
  • lever les jambes pendantes;
  • fitball pliant.

Recommandations générales

Après avoir pris des photos, veillez à bien analyser la position de votre corps et faites attention à vos pieds, vos chevilles, votre tête, vos épaules et vos articulations de la hanche. Si des anomalies sont identifiées, il est nécessaire de s’engager dans le renforcement et l’étirement des groupes musculaires hyperactifs et inactifs.

Recommandé, en fonction du problème rencontré, le mouvement doit être inclus dans votre plan d’entraînement habituel. Les personnes souffrant du syndrome du sommet doivent faire l'enlèvement par poussée et par épaule le jour où elles travaillent le dos. Cette charge doit être effectuée pendant au moins 3 cycles de 8 à 12 répétitions.

Il est recommandé de compléter les exercices pour les étirements statiques. Ils devraient être effectués avec peu de stress. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Aucune douleur ne devrait pas être. Maintenez la position prise lorsque vous effectuez des étirements statiques devrait durer de 15 à 30 secondes. Le nombre optimal de répétitions est 3-5.

Le respect de ces recommandations permet, dans un délai relativement court, d’améliorer non seulement l’apparence, mais également votre bien-être. Hausse et performance sportive. Ceux qui soulèvent des poids seront capables de prendre de gros poids.

6 exercices pour corriger la posture

La négligence prolongée de l'affaissement entraîne de graves problèmes. Tous les 2,5 centimètres, vers lesquels la tête dépasse de la position normale, apporte une charge supplémentaire de 4,5 kg sur le haut du dos et le cou. Si la tête pèse 5 kg et est poussée en avant de 7,5 cm par la ceinture scapulaire, la charge totale est de 7,5 cm par la ceinture scapulaire, la charge totale est d'environ 18,5 kg. Ainsi, il s'avère qu'une personne, faisant absolument n'importe quel mouvement, subit une pression supplémentaire trois fois plus que celle qui a la bonne posture.

Ignorer les pentes mène à la douleur chronique. Debout devant l'ordinateur avec le dos arrondi, dans une position courbée, une posture inconfortable pendant le sommeil conduit à une douleur épuisante.

Une courbure naturelle dans le bas du dos est nécessaire pour protéger le bas du dos de la douleur. C'est un élément de rembourrage, grâce auquel la masse du corps humain est uniformément répartie dans toute la colonne vertébrale et non concentrée dans aucune zone. Et s'il y a des sensations douloureuses, cela signifie qu'il est nécessaire de corriger les distorsions posturales.

Les personnes qui passent la majeure partie de la journée la plupart du temps en position assise doivent simplement bouger davantage et marcher. En outre, il est nécessaire de faire régulièrement six exercices simples de restauration qui permettent aux muscles de se détendre et de se renforcer, et donc de fixer le couronnement.

Pressage du menton

C'est un exercice qui aide à corriger la posture, si la tête est poussée vers l'avant, car il renforce parfaitement les muscles du cou.

L'exercice est effectué assis ou debout. Les épaules sont relevées et abaissées. Ils regardent en avant, droit devant eux, puis mettent deux doigts sur leur menton et le rentrent légèrement, maintenant la tête en arrière. Retardez dans la position acceptée pendant 3-5 secondes et détendez-vous. Faites au moins 10 répétitions.

Appuyez dessus de manière à former le deuxième menton. Plus vous poussez, mieux c'est. Cet exercice peut être effectué même assis dans la voiture. Le nombre de répétitions dans le temps devrait être porté à 15-20.

Lève les mains près du mur

Retour appuyé contre le mur. Les jambes sont réglées sur une largeur de 10 cm, gardez les genoux légèrement pliés. Le dos, la tête, les fesses pressées contre le mur. Les bras pliés au niveau des coudes, se lèvent. Les épaules doivent être parallèles à la surface du sol, les omoplates appuyées les unes sur les autres, formant un semblant de la lettre latine "W". La position prise tient pendant trois secondes.

Plus loin, les mains se lèvent et se redressent, jusqu'à ce que vous obteniez un "Y" latin. Les épaules ne doivent pas être en contact avec les oreillettes. Faites au moins 2 à 3 séries de 10 répétitions, en restant pendant 3 secondes, tout d'abord dans la posture «W», puis levez les mains à la position «Y».

Étirement dans la porte

C'est un exercice qui aide à détendre les muscles pectoraux contractés.

Devenir à la porte. Étirer le bras parallèlement au sol, plier le coude. Les doigts doivent être dirigés vers le haut. Main mettre sur le montant de la porte.

Inclinez-vous vers la main tendue en appuyant et en le maintenant sur la pente de la porte pendant 7 à 10 secondes.

Arrête de pousser. Pressez la main sur le montant de la porte tout en tirant simultanément sur elle-même, en poussant la poitrine vers l’avant pour qu’elle dépasse le niveau de la porte. Faire des étirements de chaque côté 2-3 fois.

Étirement du fléchisseur de hanche

Mets-toi sur le genou droit. Jambe gauche posée devant lui. Les doigts pressés au sol. Les paumes des mains sont placées sur le genou de la jambe gauche et poussent le bassin vers l’avant, ne s’arrêtant que lorsque la tension se fait sentir dans les fléchisseurs des hanches. Tendez les muscles abdominaux et ramenez un peu le bassin. Le menton est maintenu parallèle au sol. Restez dans la position adoptée de 20 à 30 secondes, puis changez de direction.

Poussée de caoutchouc en forme de X

Elle est réalisée à l'aide de gomme et aide à renforcer les muscles dorsaux supérieurs. En particulier, cet exercice contribue à améliorer le tonus des muscles en forme de losange situés entre les omoplates.

Ils s'assoient sur le sol et étirent leurs jambes devant eux. Sur les pieds, fixez le milieu du ruban élastique et croisez les extrémités pour former la lettre «X». Les extrémités du ruban, tenues dans les mains, sont écartées puis tirées jusqu'aux hanches, en pliant les bras au niveau des coudes. Les mains pointées vers le haut. Retardé et revenez lentement à la position de départ. Effectuer trois cycles de 8-12 répétitions chacun.

Traction en forme de v

En 2013, la SSCPNM - Société scandinave de physiologie clinique et de médecine nucléaire a mené une étude montrant que réaliser cet exercice simple sur bande pendant cinq jours, deux minutes, améliore non seulement la posture, mais réduit également la douleur aux épaules et au cou.

Devenir pousser un pied en avant. Prenez les poignées ou les extrémités de l’extenseur. Les mains se lèvent et se dressent légèrement à un angle d'environ 30 degrés du corps dans différentes directions.

Les coudes ne sont pas inflexibles, mais en gardant un peu courbé, ils sont tenus au niveau de l'épaule. Ensuite, revenez à la position de départ. Le dos de l'exercice doit rester droit et les omoplates pointées vers le bas. Comme le montrent des recherches, il faut pour cela deux minutes par jour au moins cinq fois par semaine.

6 exercices pour redresser la posture chez l'adulte

Le problème de la posture ne concerne pas seulement ceux qui mènent une vie essentiellement sédentaire, mais aussi les personnes qui fréquentent régulièrement la salle de sport. Cela est dû au manque d'attention portée à la position du corps lorsque vous quittez le centre de fitness. Même Joe Holden, entraîneur de S 10 et de Nike, affirme que la douleur ou les problèmes rencontrés lors du déplacement peuvent indiquer des problèmes de posture. Selon lui, il suffit de regarder de près le comportement d'une personne pour déterminer quels muscles sont affaiblis et, au contraire, qui sont tendus. Bien sûr, nous ne parlons pas de corriger la posture à la position idéale, mais améliorer la position du corps aura dans tous les cas un effet positif sur les résultats de l'entraînement et du bien-être général, lorsque les douleurs au dos et au cou n'interféreront pas tant dans le domaine sportif que dans la vie quotidienne. de la vie.

Le renforcement et l’étirement de la poitrine aident à corriger la situation. Holden conseille non seulement de regarder sa posture, mais propose également des exercices efficaces pour corriger les déséquilibres de la position du corps. Le complexe comprend des mouvements d'étirement et de renforcement, c'est-à-dire qu'il implique des groupes musculaires actifs et passifs. Ces exercices sont idéaux non seulement pour ceux qui fréquentent régulièrement la salle de sport, mais ils mènent également un mode de vie principalement sédentaire, passant beaucoup de temps à l'ordinateur.

Presse cubaine

Exécution:

  1. Pieds fixés à la largeur des hanches. Dans les mains, au-dessus des hanches, des haltères légers. La position de départ est similaire à celle qui est prise lorsqu'elle est inclinée.
  2. Assurez-vous que le dos est de niveau et que les mains baissées étaient légèrement au-dessus des genoux.
  3. Les coudes forcent les muscles du haut du dos déployés jusqu'à ce que vous obteniez un semblant de la lettre "T".
  4. Les mains se lèvent. Détenu dans cette position, puis tirez les deux mains devant lui, puis jusqu'aux oreilles.
  5. Revenez à la position d'origine.

Faites trois cycles de huit répétitions chacun.

Nageur

Exécution:

  1. Allongez-vous sur le ventre. Tirez les jambes et les bras en formant une seule ligne. Regardez en avant ou en bas. La tête est maintenue dans une position neutre.
  2. Les mains sont écartées et écartées, créant un mouvement similaire à celui qu'elles font en nageant. Ramenez les mains à la position de départ.

L'exercice doit être effectué en utilisant les muscles du dos moyen et large. Les épaules lors de l'exécution du mouvement doivent être détendues.

Vous devez faire au moins trois séries de huit répétitions.

Rotation externe des épaules

Exécution:

  1. Les haltères sont pris à deux mains. Une alternative consiste à utiliser une bande élastique qui enveloppe les bras, mais sans charge importante.
  2. Ladoshki lève les yeux. Coudes pliés et pressés contre le corps. Les paumes sont rétractées afin que les bras soient complètement retournés.
  3. Les mains arrières reviennent lentement et sans aucune tension.

La chaleur ressentie dans les épaules et le dos indique la justesse de l'exercice.

Faites 10 répétitions en 3 cycles.

Ouvertures dorsales sessiles en forme de T

Exécution:

  1. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc.
  2. Plantez les mains pour un cou. Dans le même temps, les coudes sont aussi proches que possible les uns des autres.
  3. La cage thoracique est surélevée et les coudes sont fléchis, ce qui rend ce mouvement imputable aux muscles dorsaux supérieurs.
  4. Il est nécessaire de s'assurer que la longe n'est pas cambrée.

Vous devez faire 3 séries de 8-12 répétitions.

Marche paysanne

Exécution:

  1. Ils prennent des haltères dans leurs mains et les abaissent sur les côtés. Les épaules doivent être abaissées et mises de côté des oreilles.
  2. Tendre le corps, avancer aussi confiant que possible.
  3. Passer de 27 à 45 mètres, puis s'arrêter et se reposer.

Faites de 5 à 8 promenades.

Exécution:

  1. Avec les deux mains, prenez un haltère ou un poids.
  2. Coquille tenir devant la poitrine.
  3. Un haltère (poids) est soulevé vers le haut, faisant tourner l'agent alourdissant autour de sa tête et revenant à sa position d'origine.
  4. Les omoplates se rabattent. La tête est tenue verticalement et le cou est dans une position neutre.

De chaque côté, effectuer 10 rotations. Ces répétitions font au moins 3.

En résumé

Une mauvaise posture affecte non seulement l'estime de soi de la personne, mais augmente également la charge sur le système musculo-squelettique, ce qui entraîne de nombreux problèmes à l'avenir. Afin de ne pas vous sentir mal à l'aise en raison de votre confort et de ne pas ressentir de sensations douloureuses dans le haut et le bas du dos, il vous suffit de faire un petit test en prenant des photos, puis de choisir des exercices appropriés pour vous-même, de renforcer l'un et d'étirer d'autres groupes musculaires.

Pourquoi un slouch apparaît-il et comment s'en débarrasser?

Stoop est une affection caractérisée par une forte déviation de la colonne vertébrale thoracique. Normalement, chez une personne en bonne santé, la colonne vertébrale présente des courbures (cervicale, thoracique, lombaire et sacrée). Leur augmentation conduit à une violation de la posture.

Dans une posture normale, l’abdomen d’une personne ne dépasse pas derrière la poitrine. Avec le perron, la tête est penchée en avant et la poitrine se creuse. Cette pathologie est autrement appelée cyphose thoracique pathologique. Il existe 2 formes de stoop: fonctionnel et associé à diverses maladies. Ce problème est le plus souvent rencontré par les enfants et les personnes âgées. Cette pathologie est souvent associée à une lordose lombaire accrue. Une particularité de Stoop est qu'il disparaît lors du redressement du dos. Ceci est une déficience fonctionnelle.

Les causes

Sutulay retour se produit pour plusieurs raisons. Les principaux facteurs étiologiques sont:

  • l'hypodynamie;
  • mauvaise organisation du lieu de travail;
  • problèmes psychologiques;
  • la scoliose;
  • sous-développement des muscles du dos;
  • faible activité physique;
  • hypermobilité articulaire;
  • malformations congénitales de la colonne vertébrale;
  • rachitisme;
  • blessures au dos;
  • poliomyélite

Chez les enfants et les adolescents, une posture voûtée est le plus souvent causée par un mode de vie sédentaire. Récemment, l'activité motrice a fortement diminué. Cela est dû à l'utilisation d'ordinateurs, de téléphones et de tablettes. Les enfants passent beaucoup de temps à l’école derrière des pupitres d’éducation. Ils sont devenus moins impliqués dans le sport. L'hypodynamie conduit à un affaiblissement des muscles du dos et à la baisse.

Une question intéressante est de savoir comment les maladies psychosomatiques. Elle a étudié Louise Hay. Elle a révélé le mécanisme de développement de diverses maladies d'un point de vue psychologique. À un jeune âge, une mauvaise posture est souvent causée par des problèmes sociaux et personnels. Les facteurs de risque sont:

  • des complexes;
  • peur de la communication;
  • étanchéité de grande taille.

De tels enfants commencent à s'affaisser. Tout se passe inconsciemment. Chez certains enfants, une mauvaise posture est observée en raison de la flexibilité accrue des articulations de la colonne vertébrale. Cette condition est innée. Un penchant peut être l’une des premières manifestations de la scoliose, mais aucun changement n’est observé pendant les rayons X.

Chez un adulte, cette condition peut se produire lorsque vous faites de mauvais exercices au gymnase. Cela se produit avec une charge importante sur les muscles pectoraux. Ces derniers commencent à se tirer les épaules, ce qui est la cause de la violation de la posture. L'apparition d'affaissement chez l'adulte est également possible dans le contexte d'ostéochondroses et d'ostéoarthroses.

Symptômes et complications possibles

Il est nécessaire de connaître non seulement les causes psychologiques de l'affaissement, mais également comment il se manifeste. Les personnes atteintes de cette pathologie ont une apparence spécifique. Ils marchent la tête et le ventre en avant. Les jambes sont souvent légèrement pliées aux genoux. Il y a un retour en arrière. Dans certains cas, les lames ptérygoïdiennes sont déterminées. Les épaules de telles personnes sont élevées. Une photo d'une personne ayant une mauvaise posture a été vue par chaque médecin expérimenté. En plus de rester affalé, les symptômes suivants sont possibles:

  • la douleur
  • sensation de lourdeur dans le dos;
  • fatigue rapide.

Si vous ne traitez pas une personne, alors, avec le temps, une bosse se forme. Développer souvent une scoliose posturale. Il s'agit d'une courbure spinale persistante sur le côté.

Plan de sondage

Avant de redresser votre dos, vous devez clarifier le diagnostic. Il est nécessaire de consulter un médecin. Pour clarifier le diagnostic, il faudra:

  • radiographie;
  • examen externe;
  • la palpation;
  • enquête;
  • examen physique.

À la première radiographie, la photo est prise uniquement en position debout. Ensuite, la radiographie est réalisée immédiatement en 2 projections. Dans la cyphose fonctionnelle (penchée), les modifications ne sont pas observées car, pendant la prise de vue, le dos d'une personne est redressé. Les tests de laboratoire ne sont pas nécessaires. Le traitement est effectué après l'examen et l'interview du patient.

Le médecin devrait déterminer:

  • la durée de la violation de la posture;
  • principales plaintes;
  • facteurs de risque possibles.

Il est nécessaire d’exclure diverses maladies de la colonne vertébrale (spondylarthrite ankylosante).

Tactique médicale

Vous pouvez rétablir votre posture à la maison, mais pour cela, vous devez consulter un médecin. Dans cette condition, aucun traitement médical et chirurgical n'est effectué. Les principaux aspects de la thérapie sont:

  • exercice thérapeutique;
  • massage
  • thérapie manuelle.

La présence du perron n'est pas une indication absolue du port du corset. Dans cet état, l'utilisation de ceintures pectorales, correcteurs et fauteuils inclinables est possible, mais ils ne seront efficaces que s'ils sont associés à une thérapie par l'exercice. Ces outils aident à renforcer les muscles. Les correcteurs thoraco-lombaires sont les plus efficaces. Ces dispositifs ont un effet temporaire.

Ils encouragent une personne à adopter une position correcte du corps, mais après avoir retiré une ceinture ou un correcteur, des signes de courbure peuvent réapparaître. La manière la plus efficace de corriger la posture. Cela implique la formation des muscles du dos et de la ceinture scapulaire. Gymnastique thérapeutique impliquée chez les enfants, les adolescents, les personnes de 30 ans et plus.

Les tâches principales de la thérapie physique sont:

  • étirement des muscles pectoraux;
  • renforcer les muscles fessiers, rhomboïdes et trapèzes;
  • augmenter le mode moteur.

La gymnastique de Stoop doit faire au moins six mois. Tout dépend de l'âge de la personne. À 30 ans, deux à trois ans peuvent être nécessaires pour corriger une posture. Après 40 ans, la correction est presque impossible.

Un ensemble d'exercices est choisi par le médecin individuellement, en tenant compte de l'âge et de la forme physique de la personne, ainsi que des contre-indications.

Effectuer des exercices thérapeutiques

Contre l'aide affaissée, une variété d'exercices. Lors de la thérapie par l'exercice, vous devez respecter les règles suivantes:

  • pratiquer au moins 30 minutes;
  • répéter les exercices 6 à 10 fois;
  • augmenter progressivement la charge;
  • faites très attention aux muscles de la partie centrale du dos;
  • détend les muscles du cou et de la taille;
  • n'utilisez pas d'haltères ni d'haltères lourdes;
  • refuser d'exercer les muscles de la poitrine.

Pour redresser votre dos, vous aurez peut-être besoin des exercices suivants:

  • institution de bras tendus derrière le dos avec un léger retard en position debout;
  • enlèvement et rapprochement des mains au sol;
  • en soulevant les épaules et les épaules vers le haut sur l'inspiration, puis en descendant lorsque vous expirez;
  • élévation du haut du dos, suivie d'un retard dans la position couchée;
  • le torse du corps, les bras tendus à gauche et à droite, jambes écartées;
  • en levant les mains et les pieds vers le haut lorsque la poitrine est abaissée en position ventrale;
  • déviation du corps vers le haut avec les mains posées sur le sol en décubitus dorsal;
  • se pencher en avant avec les jambes droites en position debout;
  • le dos se plie à quatre pattes;
  • soulever le bassin et les hanches du sol en décubitus dorsal.

Après les cours, il est très important de se détendre. Les exercices les plus efficaces doivent être connus de tout médecin traitant. Le yoga aide de nombreux patients. Son essence ne réside pas seulement dans l'entraînement physique, mais aussi dans le soulagement psychologique. Lors de la pratique du yoga, il est très important de bien respirer. Si vous ne faites pas les exercices et ne vous traitez pas vous-même, il pourrait en résulter des conséquences négatives sous forme de scoliose.

Changement de mode de vie

Pour corriger votre posture, vous aurez besoin non seulement de yoga et de gymnastique, mais également d'un changement de mode de vie. Il faut:

  • choisissez le meilleur mobilier pour le travail;
  • apprenez à votre enfant à s’asseoir droit;
  • bouger plus;
  • faire du sport;
  • nager plus;
  • moins de temps passé assis sur le canapé ou une chaise devant l'ordinateur ou la télévision.

Lorsque vous achetez du mobilier et du matériel pour vos devoirs, vous devez porter une attention particulière à l’équipement du fauteuil, à la hauteur de la fente et des sièges, à la taille du moniteur. Une personne ne sera pas en reste, si elle organise correctement un lieu de travail. Le fauteuil doit être équipé d’un dossier, d’accoudoirs, d’un repose-tête et d’un repose-pieds.

C'est mieux si c'est réglable en hauteur. Les accoudoirs doivent être alignés avec la table. Le moniteur est installé dans la partie centrale de la table, à hauteur des yeux. Les personnes affalées ont besoin de dormir sur un matelas plat et ferme. Lorsque vous marchez, vous devez garder votre posture droite. Le chargement est nécessaire le matin. Il est recommandé de nager dans la piscine, car les mouvements sous l'eau renforcent les muscles du dos.

Certaines personnes peuvent avoir besoin de l'aide d'un psychologue. Il est nécessaire dans le cas où l'apparence de s'asseoir en raison de la proximité d'une personne ou de ses peurs.

En cas de violation de la posture, vous devez abandonner l'haltérophilie. En mode couché, les pompes et le développé couché ne sont pas recommandés.

Prévention des chutes

Une posture voûtée peut être prévenue. Pour ce faire, vous devez adhérer aux recommandations suivantes:

  • entraînez vos muscles du dos;
  • mener une vie saine;
  • nager périodiquement dans la piscine;
  • pas complexe quant à leur hauteur;
  • marchez et assoyez-vous le dos droit;
  • dormir sur une surface dure sur le dos;
  • utiliser des matelas orthopédiques spéciaux;
  • éliminer toute blessure à la colonne vertébrale;
  • répartissez uniformément la charge lorsque vous vous entraînez au gymnase;
  • bien manger;
  • bouger plus;
  • ne restez pas assis longtemps au même endroit.

Les parents et les enseignants doivent surveiller la posture des enfants et des adolescents, sans quoi une déformation (courbure) de la colonne vertébrale est possible.

Ainsi, l'apparition d'un perron ne représente pas un grand danger. La posture peut être améliorée en effectuant des exercices prescrits par un médecin pour l'entraînement musculaire.