Auparavant, une bosse sur le dos apparaissait chez les personnes ayant subi des blessures, des infections graves ou des anomalies congénitales. Une augmentation de la cyphose thoracique s'est produite chez les personnes âgées, dans le contexte de la spondylarthrite ankylosante, le rachitisme.

Génération de Stoop

Maintenant, le dos bossu est commun. Auparavant, une personne était "penchée sur le sol" à cause de son travail ardu et maintenant - à cause de s'asseoir à un bureau. La génération de gestionnaires commence avec les étudiants.

En position assise, la colonne vertébrale perd son support principal, les muscles fessiers et les muscles des latissimus sont surchargés. Au cours de la marche, deux grands groupes musculaires travaillent ensemble pour fournir un schéma de foulée normal.

À chaque pas, ils se détendent et sont chargés, maintenant leur posture. En position assise, l'équilibre est perturbé par une charge statique uniforme. Le cou est poussé en avant, les épaules sont pliées.

C'est pourquoi chez les enfants élevés par ordinateur, le dos à bosse apparaît plus tôt.

Le perron commence par des modifications de la colonne vertébrale thoracique. Les muscles associés aux poumons peuvent réagir à une inflammation grave ou à des réactions allergiques.

Habituellement, après la maladie, les parents remarquent que: l'enfant a le dos bossu et que les omoplates sont dressées, ils commencent à se demander quoi faire.

Pour supprimer le bossu du dos, de nombreuses techniques ont été inventées, à la fois en massage et en entraînement:

1. La charge ou la thérapie physique devraient viser à décharger les muscles en surcharge (fléchisseurs de la colonne vertébrale), la partie supérieure du trapèze, le sternocléidomastoïdien et le petit pectoral, ainsi qu'à renforcer les muscles rhomboïdes, la partie inférieure du trapèze, le fessier et la presse.
2. Le massage permet d’ajuster le tonus musculaire: les points faibles sont renforcés en établissant les points d’ancrage et les points tendus sont relâchés par l’impact sur les fuseaux neuromusculaires. Une attention particulière est accordée aux muscles intercostaux.
3. Le massage viscéral vise à restaurer le tonus musculaire en influençant les organes associés. Il corrige la scoliose, rétablissant le tonus du muscle grand pectoral, agissant sur l'appareil ligamentaire du diaphragme.
4. La libération du diaphragme - les personnes penchées ne respirent pas en pleine force. Parallèlement au massage des muscles intercostaux, le ligament du diaphragme, pompe principale contribuant au mouvement normal des organes et des muscles du dos, sera nécessaire.

Gymnastique à la maison

Les exercices pour le dos bossu impliquent de travailler sur des couples de muscles combinant relaxation et renforcement:

1. Une paire de parties supérieure et moyenne du trapèze. Premièrement, nous trouvons des points de tension dans la ceinture scapulaire, plaçons nos doigts sur un point situé près du cou et de l’articulation de l’épaule (à une distance de 5 à 6 cm), pincez le muscle et maintenez pendant 30 secondes. Ensuite, nous écartons les bras, en tournant l'épaule vers l'extérieur, de manière à ce que le pouce se retourne, et lorsque nous expirons, nous tendons les muscles du dos.
2. Couple numéro 2: diamant et petit coffre. D'abord, placez vos doigts sur l'aisselle pour déplacer le tissu mammaire, nous nous dirigeons vers les côtes. Un petit muscle pectoral est douloureux au toucher, et ce spasme doit être éliminé progressivement. Ensuite, nous plions les bras dans les coudes et sur l'expiration, nous réduisons les omoplates, repoussant les coudes.
3. Numéro 3: extenseurs sternocléidomastoïdiens et à long cou. Premièrement, nous massons les zones situées sous la clavicule, puis nous tournons la tête. Nous trouvons un cordon musculaire allant du centre de l’os occipital au centre du sternum, en le malaxant et en inclinant la tête vers l’extension. Après cela, nous mettons nos mains derrière la tête et en appuyant sur le menton dans le cou, nous appuyons l'arrière de la tête contre la barrière.
4. Paire numéro 4: iliopsoas et fessiers. Allongez-vous sur le ventre et placez un oreiller sous celui-ci pour lisser la lordose lombaire. À l'expiration, levez les jambes d'abord alternativement, puis simultanément avec un tonus et une force croissants.
5. Exercice d'intégration: attaques de coureurs. Levez-vous droit, levez les deux mains, placez votre pied droit en arrière, en vous reposant sur l'orteil. En expirant, baissez les mains avec l’établissement derrière le dos, tirez la jambe vers l’arrière et avancez avec le genou plié.

Tous les exercices sont effectués 10 fois en trois séries.

Il est inutile de traiter le dos bossu avec des corsets, ainsi qu'avec la thérapie manuelle seule. Les deux méthodes, malgré des approches radicalement différentes, ne restaurent pas les muscles, mais tentent de stabiliser les structures osseuses.

Et avant de commencer le traitement et l'exercice, vous devez toujours consulter un spécialiste.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Comment enlever la bosse au dos

Malheureusement, une mauvaise posture est devenue presque la norme pour la personne moyenne. Le problème s'aggrave avec l'âge s'il n'est pas opportun de décider comment le traiter en arrière. Après 45 ans, la probabilité de trouver une bosse dans le dos est élevée. Bien sûr, la pathologie n'apparaît pas du jour au lendemain, pour apprendre à se débarrasser de la bosse sur son dos, vous ne pouvez pas amener le problème à son comble. Mais les gens préfèrent ignorer les stades initiaux de la maladie, rappelant quand des étrangers commencent à remarquer une éducation inesthétique.

Raisons

Les femmes d'âge moyen sont à risque. Il n’ya pas de réponse définitive à la question de savoir pourquoi la bosse sur le dos se développe. Les raisons qui se présentent se chevauchent peu à peu et, par conséquent, un vilain bombement, une cyphose, apparaît derrière le dos. Retourner à une posture saine, chercher comment enlever la bosse sur son dos, peut-être chercher la cause de la pathologie pour le début.

• Déséquilibre hormonal - en cas de dysfonctionnement des glandes surrénales, il existe un dysfonctionnement de la régulation du métabolisme protéines-graisses. L'insuffisance surrénalienne provoque un excès de graisse dans le dos. Dans la maladie d'Itsenko-Cushing (carence en stéroïdes glucidiques), les amas graisseux sont redistribués de sorte que les jambes soient anormalement épuisées et qu'une bosse se forme dans la région lombaire.
• Miogeles est une maladie due à une activité physique excessive, lorsque la charge réelle sur les muscles squelettiques dépasse la capacité de la fibre musculaire. En essayant de se protéger des microtraumatismes, les muscles se resserrent et des buttes apparaissent.
• Ostéochondrose - courbure de la colonne vertébrale pour diverses raisons, conduisant à une pathologie en forme de bosse.
• Changements à la ménopause chez les femmes - la graisse sous-cutanée est redistribuée, en raison de la diminution de la quantité d'hormones sexuelles. Au niveau de la 7ème vertèbre, un coussin est formé, un épaississement constitué de cellules adipeuses.

Les conséquences de la bosse

Outre les problèmes esthétiques et les désagréments domestiques, une bosse dans le dos entraîne de graves conséquences irréversibles: déformation de la poitrine due à la courbure de la colonne vertébrale, compression des organes médiastinaux, réduction du volume pulmonaire et troubles cardiaques. En raison de la colonne vertébrale courbée, la distance entre les vertèbres diminue, la position devient irrégulière, ce qui provoque une pression sur les racines nerveuses. En conséquence - douleur dans le dos, sensibilité réduite et paralysie du bas du corps.

Avec les changements dans la région cervicale, il se produit une compression des artères cervicales, des interruptions dans l'apport sanguin à la partie occipitale du cerveau, ce qui provoque des douleurs, des vertiges, des nausées et une perte de conscience.

Traitement et prévention

Il faut comprendre qu'une intervention incompétente dans le traitement d'une bosse sur le dos peut être lourde de complications encore plus graves. Par conséquent, la consultation d'un spécialiste lors du choix d'une méthode de traitement est nécessaire. Selon le type, le degré de développement et la négligence de la maladie, différents types de traitement peuvent être prescrits.

• Culture physique thérapeutique. La pratique d'une activité physique adéquate vous permet de renforcer le corset musculaire, de former un stéréotype de la position correcte du corps, de rétablir l'état naturel physiologique de la colonne vertébrale. Avec l'exécution régulière de l'ensemble d'exercices prescrit dans l'état du patient, des améliorations significatives sont observées. L'intensité de l'exercice et des exercices spécifiques sont attribués à chaque patient individuellement. Dans les cas difficiles, il est hautement souhaitable de surveiller la formation d'un spécialiste qui dit quoi faire et comment.
• Les méthodes d’action physiothérapeutiques suggèrent d’améliorer et de restaurer la sensibilité des terminaisons nerveuses. Comme physiothérapie peut être attribué: thérapie magnétique, thérapie à la paraffine, thérapie de boue, ultrasons, stimulation électrique musculaire, thérapie par la chaleur. Les procédures choisies pour le traitement aident à rétablir le tonus musculaire, à améliorer la circulation sanguine et à rétablir le métabolisme normal.
• La thérapie manuelle implique un effet mécanique sur la position des vertèbres, les ramenant à la position correcte. Un chiropraticien est un spécialiste de haut niveau qui connaît parfaitement l’anatomie et possède l’intuition dont dépend le succès du traitement. Vous devez vous assurer que vous pouvez faire confiance au chiropraticien, car une influence inepte sur la colonne vertébrale peut avoir des conséquences imprévisibles et irréversibles. Il est préférable de choisir un spécialiste pour les recommandations. Habituellement, une deuxième session est prescrite après trois jours, le nombre de sessions est déterminé individuellement.
• Le massage est prescrit en tant que procédure de thérapie manuelle indépendante ou accompagnante. Grâce au déroulement du massage, le tonus musculaire est augmenté, les clamps sont supprimés, la restauration du flux sanguin normal contribue à la normalisation des processus métaboliques et, par conséquent, la revitalisation des tissus ralentit la destruction des disques intervertébraux et la progression globale de la maladie.
• Orthèses - utilisation d'appareils orthopédiques d'assistance (corsets) pour restaurer la capacité perdue de corriger la posture. Dans chaque cas, l'appareil est sélectionné individuellement.
• La natation est attribuée aux patients présentant un problème de retour nécessairement sous la supervision d'un entraîneur. Des exercices réguliers rétablissent la capacité de respirer correctement, renforcent les muscles de la colonne vertébrale, aident à éliminer les difformités de la colonne vertébrale survenues, à rendre la posture normale.

Symptômes et stades de développement

Il est important de noter l'apparition d'une déformation de la colonne vertébrale dans le temps et de corriger le problème avant qu'il n'atteigne une taille catastrophique. La bosse sur le dos n'apparaît pas immédiatement. Si une violation apparente de la posture et des maux de dos sont devenus monnaie courante, vous devez vous inquiéter et contacter un spécialiste. Pour manquer le stade initial de développement de la bosse sur son dos, le degré moyen est impossible à ne pas remarquer.

Dos bossu, flexion prononcée, poitrine concave, ventre proéminent - de tels symptômes évidents ne peuvent être ignorés.

Au fil du temps, en raison de la mauvaise position des épaules, la tête est tirée vers l'avant et le cou considérablement raccourci, la colonne vertébrale prend une forme de C évidente. Si rien n'est fait à ce stade, un degré sévère se manifestera assez rapidement. La courbure rachidienne est aggravée par la lordose lombaire pour compenser la croissance apparue dans le dos, la croissance du patient va évidemment diminuer, les muscles vont flaboyer, les interruptions de la circulation sanguine et le métabolisme ne permettent pas au corps de fonctionner normalement, le travail des organes internes sera presque impossible à guérir dans la troisième phase.

Il n'est pas nécessaire d'attendre que les modifications du corps sous le poids d'une bosse sur le dos deviennent irréversibles, une prévention compétente, une reconnaissance rapide du problème, une visite à un spécialiste, la mise en œuvre précise et régulière de recommandations sur la façon de remédier à la situation aideront à éviter le développement de la maladie.

L'entraînement physique thérapeutique aide-t-il avec une scoliose d'un degré?

Bosse sur le dos

Dans la pratique médicale, la bosse sur le dos s'appelle cyphose. Ce terme est dérivé de l'adjectif grec "bosse à bosse" et décrit les modifications de la structure et de la forme de la colonne vertébrale supérieure. En raison d'une augmentation de la courbure physiologique de la région thoracique, que la colonne vertébrale humaine a habituellement, un dos en bosses est formé. La cyphose touche environ 20% à 40% des personnes âgées et la plus grande modification de la courbe thoracique est observée chez les femmes âgées de 50 à 70 ans.

Pourquoi une bosse pousse sur mon dos? Initialement, chez les enfants, après la naissance, la colonne vertébrale est égale dans les trois plans. Habituellement, pour un homme adulte, les courbures commencent à se former avec le développement de l'enfant. Dès l'instant où il apprend à se tenir la tête, à s'asseoir, à ramper et à marcher, sa colonne vertébrale devient comme un ressort redressé. Dans le cou et dans le bas du dos, la crête est cambrée antérieurement, dans la région thoracique et dans le sacrum - postérieurement. Une telle conception a été développée dans le contexte de l’approche verticale d’une espèce humaine et lui permet de faire face à la force de gravité et de s’absorber en marchant.

Conditions congénitales

Les raisons pour lesquelles la courbure naturelle de la colonne vertébrale augmente dans la région thoracique et où une personne commence à se presser peuvent être congénitales et acquises.

Les causes congénitales incluent le développement spinal anormal de l'embryon. En conséquence, l’enfant naît avec certaines pathologies - vertèbres accrétées, faible élasticité des ligaments et du cartilage, ostéoporose congénitale idiopathique. En outre, les affections congénitales peuvent ne pas apparaître immédiatement, mais au cours de la période de croissance la plus active de la colonne vertébrale - chez les adolescents. La cyphose dite de Scheuerman juvénile se développe avec une faiblesse congénitale du cartilage intervertébral. Avec une augmentation de la charge de la colonne vertébrale pendant sa croissance active, les cartilages se déplacent vers le bord antérieur des vertèbres. La distribution de la pression est perturbée et, à l'endroit de sa plus grande manifestation, la nutrition du tissu osseux et des centres d'ossification se détériore.

Cette zone ralentit considérablement le développement, tandis que la vertèbre postérieure grandit à un rythme normal. En raison de ce biais, un dos à bosse est formé, dont la courbe kyphotique peut atteindre 40 à 70 degrés. La maladie de Scheuermann peut se manifester à la fois par deux pathologies du dos: les vertèbres, déformées par le déplacement des disques, tentent de compenser la charge et elles sont tordues le long de l'axe. À son tour, cela conduit à une courbure de la colonne vertébrale dans les projections latérales - scoliose.

Acquisition de maladie

Les raisons acquises, à partir desquelles la bosse se développe dans le haut du dos, sont les suivantes.

L'ostéoporose

Le tissu osseux de la vertèbre devient plus faible en raison de l'élimination progressive du calcium. Le plus souvent, cela se produit chez les femmes avec la ménopause et la ménopause, lorsque la quantité d'œstrogène est fortement réduite et que le métabolisme des minéraux est perturbé.

Des défauts en forme de coin se forment le long du bord du corps vertébral et la force de gravité les fait se déplacer angulairement. En conséquence, les vertèbres sont arquées, formant une courbe de cyphose en forme de bosse.

La perte de calcium est également favorisée par le tabagisme, la consommation excessive d'alcool, les maladies de la glande thyroïde, les glandes surrénales, un faible apport en calcium et en aliments à base de vitamine D c.

Mauvaise posture

La dos de Sutulaya est formé par la faiblesse de ses muscles, ce qui devrait, comme un corset, maintenir la colonne vertébrale bien droite. Plus les muscles sont développés, plus ils contrecarrent la gravité et nous permettent de ne pas nous baisser. Le manque de mouvement, l'hypodynamie, une mauvaise position à la table, au travail ou aux tâches ménagères affaiblissent certains muscles et surchargent d'autres. Le corset musculaire devient incapable de maintenir la position correcte de la colonne vertébrale et sa courbure asymétrique se produit dans plusieurs plans (scoliose) ou le haut du corps "attire" plus fortement le sol et une bosse (cyphose) apparaît.

Processus tumoral

L'apparition d'un néoplasme dans le corps de la vertèbre, son dos ou ses jambes, conduit d'une part à la destruction du tissu osseux (la nature maligne de l'écoulement dans le sarcome), et d'autre part, il peut déplacer mécaniquement les vertèbres de la position normale. Lorsque le patient a mal au dos à la suite d'une pression exercée par une tumeur sur les nerfs ou les vaisseaux qui passent à l'intérieur des canaux vertébraux, le patient tente par réflexe de contourner la colonne vertébrale afin d'augmenter la distance entre les vertèbres et de soulager l'inconfort. Un tel ensemble de violations conduit au fait qu'une personne a l'air d'être bossue.

Traitement stéroïde

Ce groupe de substances biologiquement actives contribue à la lixiviation du calcium et à la résorption osseuse, la colonne vertébrale s'affaiblissant comme dans l'ostéoporose.

Traumatisme

Une bosse sur le dos peut apparaître à la suite d'une fracture de la colonne vertébrale. L'ossification sur le site de la fracture, une violation de son élasticité entraîne une détérioration de la mobilité et la formation d'une bosse.

La perte de la forme physiologique de la colonne vertébrale entraîne de nombreux troubles dans le corps humain:

• réduction de la ventilation pulmonaire - maladies respiratoires fréquentes, hypoxie;
• maux de dos en statique - l'impossibilité de rester immobile et de s'asseoir;
• violation du coeur - faiblesse, fatigue;
• modifications dégénératives du tissu cartilagineux - ostéochondrose, protrusion, hernie, piégeage nerveux;
• déplacement du centre de gravité et des organes internes.

Comment se débarrasser

Traitement de la toxicomanie

La consommation de drogues est davantage associée aux symptômes qui provoquent un retour en arrière.

Des médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (ibuprofène, diclofénac) ou des relaxants musculaires (sirdalud) peuvent être nécessaires. Ils aident à contrôler la douleur dans la cyphose.

Si la bosse s'est produite dans un contexte d'infection du tissu osseux, par exemple d'ostéomyélite, un traitement avec des antibiotiques appropriés doit être démarré dès que possible.

Les complexes de vitamines et de minéraux (Milgamma, Calcium D3 nycomed, sulfate de chondroïtine) sont utilisés pour renforcer le tissu osseux, en particulier chez les enfants en croissance ou chez les femmes ménopausées. Ils sont nécessaires pour reconstituer les niveaux de calcium, maintenir l'élasticité du tissu cartilagineux, soulager les troubles neurologiques de la cyphose.

La fixation

Pour les enfants et les adolescents prédisposés à la formation d'une bosse (cyphose de Scheuermann), utilisez des appareils spéciaux. La conception ressemble à un système de support. Il doit être porté avant la fin de la formation de la colonne vertébrale (environ 14-15 ans). Les systèmes modernes ne limitent pas la mobilité et permettent à l'enfant de mener une vie active.

Enregistrement

L'enregistrement est entré récemment dans l'arsenal du traitement de la cyphose. Cette technique implique l’utilisation de bandes élastiques spéciales d’extensibilité variable, qui adhèrent à la peau et font travailler les muscles, résistant au toucher.

Pour redresser votre dos, le patient doit rester debout, assis ou debout. Une extrémité du ruban est fixée à la base du cou, sur le côté de la table vertébrale, et l’autre est soigneusement tendue au bout des omoplates et fixée à cet endroit. En coupant, le ruban crée la tension nécessaire dans la colonne vertébrale thoracique, ce qui le redresse.

De la même manière, fixez la deuxième bande de l'autre côté de la colonne vertébrale.

L'enregistrement aide à corriger la posture, soulage temporairement les tensions du cou et du haut du dos, soulage la douleur et ne présente aucune contre-indication, sauf en cas d'allergie cutanée à la composition adhésive.

Massages

Le massage de la colonne thoracique améliore la circulation sanguine locale, l'oxygène et les nutriments vers les vertèbres et les disques intervertébraux. En outre, le muscle spasmodique se détend, éliminant l'hypertonicité, la tension musculaire et la douleur associée.

Habituellement, le massage est effectué par cours, 8 à 10 séances trois fois par an. Le faire constamment ne vaut pas la peine, car la thérapie manuelle est aussi une charge pour le corps, car pendant le massage, les points actifs et les terminaisons nerveuses sont irrités, de nombreux processus internes du corps sont déclenchés.

Les mouvements du masseur doivent être lisses, sans effort significatif, une forte pression sur la zone de courbure, les massages de l'apophyse épineuse des vertèbres sont exclus. Le massage est effectué des deux côtés de la colonne vertébrale sur les muscles qui l'entourent.

La thérapie manuelle est contre-indiquée si la cyphose est provoquée par une infection des vertèbres (ostéomyélite), un processus tumoral, une tuberculose et s'il existe des ulcères, des ulcères ou d'autres lésions de la peau.

Physiothérapie

Selon l'âge du patient et le degré de cyphose, la bosse sur le dos peut être corrigée de différentes manières.

À la maison, il est tout à fait acceptable d'effectuer des exercices spéciaux pour la colonne vertébrale supérieure. En entraînant les extenseurs du dos, vous pouvez obtenir une plus grande stabilité de la section thoracique en position normale et redresser la bosse.

Une condition importante est la régularité des cours. Ils doivent être effectués tous les jours, matin et soir. Pendant la journée, vous devez également surveiller votre posture et vos efforts pour garder votre colonne vertébrale uniforme: tirez votre couronne, ouvrez vos épaules, tirez votre poitrine vers l’avant et contractez vos muscles abdominaux et le bas de votre dos. Assurez-vous de suivre vos sentiments. Si vous ressentez une douleur lorsque vous essayez de redresser la colonne vertébrale, des vertiges, des nausées, contactez votre orthopédiste pour une consultation. Peut-être qu’il choisira une autre méthode pour vous permettre d’enlever la bosse sur son dos.

Les exercices les plus simples et efficaces pour la cyphose:

• Image miroir. Que faire Essayez de faire un tel mouvement dans la colonne vertébrale pour prendre une pose opposée à la bosse. Tenez-vous dos au mur, soulevez votre menton et placez votre tête directement au-dessus du corps pour qu’elle n’avance pas. Redressez la région thoracique, rapprochez les omoplates et abaissez-les, les épaules ne doivent pas se lever. Maintenez cette position pendant 30 secondes en augmentant progressivement le temps à 1,5 minute. Faites une pause si vous commencez à ressentir de la douleur. S'il est difficile de forcer l'arrière de votre tête pour toucher le mur, en gardant votre menton en position, vous pouvez mettre un oreiller derrière vous et appuyer votre tête contre celui-ci.
• Relever la tête. L'exercice est effectué en position couchée sur le sol. La surface doit être dure. Il est nécessaire de déchirer l'arrière de la tête du sol et d'essayer de toucher la poitrine avec le menton, comme pour montrer le «deuxième menton». Maintenez la position pendant 15 secondes. Répétez 5-10 fois. Cette action étire bien les muscles et les renforce.
• Superman. Exercice qui aide à arrêter une bosse croissante chez les enfants. Allongé sur le ventre, vous devez vous dégourdir les bras devant la tête. La tête est en position neutre. Maintenant, vous devez utiliser vos muscles du dos pour lever vos bras et vos jambes et fixer cette position pendant 3 secondes, répéter cette opération 10 fois.
• «Prolonging Life» est un exercice similaire à un assana du yoga. Le but de sa mise en œuvre est d'étirer les muscles denses de la poitrine et de renforcer les muscles faibles du dos. Position de départ - nous nous tenons debout, les genoux légèrement pliés et le printemps ressort, la poitrine ouverte, les omoplates en arrière et en bas. Levez vos mains et légèrement sur les côtés à la position en forme de Y. Les paumes sont levées dans un poing, les pouces sont levés. Dans cette position, prenez deux ou trois respirations profondes en vous concentrant sur le maintien de cette posture lorsque vous expirez. Répétez 10 fois.
• Saignements à la poitrine. Pour cet exercice, un rouleau de gymnastique est utilisé, qui est enfermé sous le dos dans la zone de la bosse. Vous devez d’abord vous allonger dessus et laisser les muscles se détendre. Ensuite, vous devez rouler avec une faible amplitude dans les deux sens, en massant les muscles du dos. Pour plus d'étirement de la colonne vertébrale, vous pouvez étendre vos bras sur votre tête comme dans l'exercice précédent. Tenir la position doit être au moins 30, allongeant progressivement la session à 1 minute.

En plus de ces exercices spéciaux, yoga, Pilates, natation, certains arts martiaux aident à se débarrasser de la bosse sur le dos. Il est nécessaire d’éviter les sports qui se différencient par l’augmentation de la charge axiale - levage, haltérophilie.

La chirurgie

Un traitement chirurgical du dos à bosse est nécessaire lorsque la courbure de l'arc dépasse 75 degrés ou chez les enfants atteints de cyphose congénitale. L'opération peut éliminer la bosse et corriger l'apparence du dos, contribuant ainsi à soulager la douleur, mais elle comporte un risque plutôt élevé de complications qui l'emporte souvent sur les bénéfices potentiels.

Une intervention chirurgicale est autorisée dans les cas suivants:

• la courbure de la colonne vertébrale est très prononcée;
• cyphose grave provoque une douleur persistante qui ne peut pas être contrôlée avec des médicaments;
• la cyphose altère d'autres fonctions importantes de votre corps, telles que la respiration et la régulation nerveuse;
• sans chirurgie, la structure de votre colonne vertébrale est susceptible de se détériorer.

Une méthode de fusion vertébrale est couramment utilisée pour traiter la cyphose. Cela est dû à l'union des vertèbres responsables de la courbe de la colonne vertébrale.

Comment ça se passe? Le chirurgien fait une incision dans le dos, un système d'attaches et de crochets est installé dans les vertèbres. Avec leur aide, des tiges métalliques spéciales sont fixées, qui maintiennent la crête dans la position souhaitée. Le renforcement de la région thoracique se produit à l'aide de greffes osseuses, qui peuvent être prélevées sur d'autres os du patient lui-même (par exemple, des os pelviens).

Avec une autre technique, le chirurgien peut supprimer certaines zones vertébrales postérieures pour modifier leur inclinaison et réduire l'arc thoracique.

La procédure dure de quatre à huit heures et se déroule sous anesthésie générale. La période de récupération est longue (un mois et demi) et douloureuse. Environ neuf mois devront porter un système spécial qui soutient la colonne vertébrale jusqu'à sa guérison complète. Retour à une vie active et les sports peuvent être un an après l'opération.

Les complications après l'opération pour redresser la bosse sur le dos peuvent inclure:

• infection après chirurgie;
• saignement excessif au site chirurgical;
• dommages accidentels aux nerfs rachidiens pouvant entraîner une paralysie avec perte de la fonction vésicale et intestinale.

Avant de décider de la nécessité d’une chirurgie de la colonne vertébrale, discutez des avantages et des risques avec votre médecin.

Dans de nombreux cas, si la courbure est toujours en mouvement, elle peut être éliminée à l'aide d'un traitement non chirurgical.

6 astuces pour éviter les bosses sur le dos et si vous en avez déjà une?

Physiologiquement, la colonne vertébrale humaine a des courbures. C'est grâce à la lordose et à la cyphose naturelles que la fonction d'amortissement et la répartition optimale des charges sont assurées. Mais sous l'influence de divers facteurs, l'angle de la cyphose peut augmenter pathologiquement, ce qui contribue à la croissance de la bosse sur le dos. En outre, le développement d'une bosse peut entraîner des modifications grasses et très dangereuses du dos. Par conséquent, de telles formations n'appartiennent pas à des défauts cosmétiques, mais à des symptômes de maladies graves nécessitant un traitement professionnel.

Pourquoi la bosse sur le dos grandit

Une cyphose pathologique est indiquée lorsque l'angle de flexion naturel des segments vertébraux de la région thoracique dépasse 30 degrés. Extérieurement, de tels changements apparaissent au premier abord comme des mouvements affaiblis, ce qui, avec l'aggravation du processus, conduit à l'apparition d'une bosse. Problèmes de posture particulièrement importants pendant l'enfance et l'adolescence, lorsque le squelette est formé. Mais c'est jusqu'à l'âge de 20 ans que cette pathologie est beaucoup plus facile à corriger.

De tels défauts peuvent se développer à la fois chez les enfants et chez les adultes à cause de:

1. Violations de la posture en position assise, travail prolongé en position assise. Il y a souvent une bosse dans le dos, juste chez les employés de bureau, les gens assis devant un ordinateur pendant longtemps, les conducteurs.
2. Faiblesse des muscles du dos. Le manque de charges adéquates, qui provoque un affaiblissement du corset musculaire chez l'enfant, conduit à un aplatissement des vertèbres, souvent d'un côté ou de l'avant, à partir duquel une petite bosse commence à se développer sur le dos d'un enfant.
3. Surmenez les muscles pectoraux. Se produit chez les athlètes et les adolescents avec une approche inadéquate de l'entraînement. Souvent, ils pompent les muscles pectoraux sans donner la charge aux muscles de la colonne vertébrale.
4. Forte croissance. Pour soutenir la colonne vertébrale d'une personne de grande taille, une certaine force musculaire est requise.

Mais souvent la violation de la posture a un impact négatif non pas physique, mais psychologique. Une personne peut rester affalée, gênée par sa taille, en se défendant des pressions psychologiques externes.

Outre les problèmes de posture, les causes de croissance de la bosse peuvent également avoir une origine pathologique associée à certaines maladies. Peut être congénitale, traumatique et postopératoire. Mais tous ces problèmes affectent inévitablement la localisation des vertèbres, qui se manifeste par la croissance de la bosse.

Lorsque la position des vertèbres reste normale et que la bosse sur le dos grossit, on dit que la graisse sous-cutanée est modifiée. Les raisons du développement du «garrot de la veuve» chez les femmes peuvent être associées à des perturbations hormonales, à une altération des processus métaboliques.

Que sont les bosses

Les bosses se développent par étapes et ont donc une forme, une endurance et une origine différentes.

L’éducation sur le dos peut être stable ou progressive, c’est-à-dire que l’angle de courbure peut être maintenu pendant longtemps ou augmenter en permanence. Et la croissance est observée à la fois lente et rapide.

C'est l'angle de courbure qui détermine la gravité de la pathologie:

• avec un léger 1er degré, la courbure est inférieure à 40 degrés;
• pour le 2e degré est caractérisé par une courbure dans la gamme de 40 à 60 degrés;
• avec un 3ème et 4ème degré, la bosse atteint une courbure supérieure à 60 degrés.

La forme de la bosse peut être:

• angular - la bosse a un pic formé de 1-2 vertèbres dorsales;
• en forme d'arc - la bosse a la forme d'un arc court ou allongé.

Quelle que soit la gravité de la pathologie, la bosse peut être:

• mobile, c’est-à-dire que dans certaines positions, l’éducation couchée n’est pas visible;
• fixe, qui ne se corrige pas.

Par origine, les bosses sont divisées en formations congénitales et acquises.

Malformation congénitale

La pathologie de la nature congénitale peut être due à:

1. Troubles du développement intra-utérin du fœtus, qui se manifestent par la fusion des vertèbres ou par le développement anormal de la demi-vertèbre en forme de coin de la région thoracique.
2. Hérédité - La cyphose génotypique est héréditaire.

Déformation acquise

Le type de bosse acquise dépend de la cause du développement de la pathologie. En pratique médicale, de tels changements sont classés comme suit:

1. Fonctionnel ou posture, postural. Associée à une posture altérée sur le fond de la faiblesse des muscles qui fixent la colonne vertébrale. Se produit généralement jusqu'à 30 ans.
2. Jeune Dans la maladie de Scheuermann chez les garçons adolescents, les vertèbres touchées se densifient, ce qui s'accompagne d'une déformation progressive kyphotique. La maladie de Calvet survient chez les garçons de moins de 15 ans - la déformation du coin sphénoïdienne se produit dans le contexte de la taille pathologiquement petite de plusieurs vertèbres.
3. Paralytique. La poliomyélite, l'infirmité motrice cérébrale, la dystrophie musculaire conduisent à la paralysie du tissu musculaire, ce qui contribue à la croissance de la bosse.
4. Rachitique. Le rachitisme entraîne un dysfonctionnement des muscles et un ramollissement du tissu osseux, ce qui se manifeste chez les jeunes enfants sous forme de courbure de la colonne vertébrale.
5. Post-traumatique. Peut être provoqué par des fractures comminutives ou de compression, des déplacements, ainsi que par une stabilisation infructueuse après les opérations.
6. Dégénératif. Associé à des maladies qui provoquent des modifications dystrophiques dans les tissus cartilagineux et osseux de la colonne vertébrale. Ce groupe comprend principalement l'ostéochondrose et ses complications. Se produit avec spondylose, spondylarthrose.
7. Sénile. En fait, il s’agit d’une forme de complication dégénérative qui progresse chez les personnes de plus de 60 ans.
8. Tuberculose La spondylite se manifeste par la formation d'une bosse en pointe.
9. Complications de la spondylarthrite ankylosante. Avec ce diagnostic, la bosse ne se développe pas dans le haut du dos, mais toute la colonne vertébrale se courbe en un seul arc.

Dans la région lombaire, la bosse peut commencer à se développer en cas de maladie d'Itsenko-Cushing, ainsi que d'autres perturbations hormonales associées au travail des glandes surrénales.

Comment redresser une bosse et si cela peut être fait

Déterminez quoi faire si une bosse se développe sur le dos, vous ne pouvez le faire qu’après le diagnostic. Après tout, les méthodes de correction de la posture chez l'enfant et le traitement des modifications dystrophiques liées à l'âge sont très différents. Et enlever la bosse sur son dos avec des pathologies congénitales, génétiques et paralytiques sans l'aide de médecins est irréaliste.

Réduire la croissance de la bosse, lorsque l'éducation augmente avec les perturbations hormonales, une correction hormonale vous aidera. Ce qu'il faut faire sans consultation professionnelle est absolument contre-indiqué.

Seul un médecin peut connaître les propriétés curatives et les contre-indications ainsi que les effets sur le corps de certains médicaments utilisés à ces fins.

Dans certains cas, ne pas se passer de chirurgie. Par conséquent, pour commencer à vous débarrasser de la bosse, vous devez consulter un médecin, qui découvrira la raison qui a provoqué de tels changements et déterminera la tactique du traitement.

Traitement conservateur

L'application de méthodes de traitement conservatrices a du sens en présence d'une éducation de type mobile. Pour remédier à une telle bosse sur le dos est possible, si vous appliquez différentes techniques dans le complexe.

Y compris:

1. Physiothérapie. Les exercices en présence d'une bosse sur le dos sont sélectionnés individuellement. L'accent est mis non seulement sur la correction de la déformation, mais aussi sur l'augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale, le développement de la force musculaire, l'endurance. En outre, des compétences de posture correcte sont transmises.
2. Procédures de physiothérapie qui aident à éliminer la douleur, blocs dans la colonne vertébrale thoracique. Grâce à la magnétothérapie, à l'électrostimulation, au traitement thermique, à l'électrophorèse, à la thérapie par l'eau et aux boues, à la paraffine et à l'ozocérite, il s'avère réduire la douleur, éliminer les spasmes musculaires et la dystrophie. De plus, certaines procédures, telles que les applications, la thérapie par la boue, les bains, l'échauffement, les compresses peuvent être effectuées à la maison - elles aident également à éliminer la bosse sur le dos.
3. Massages Tout d'abord, le médecin masse les tissus paravertébraux pour tonifier les muscles, améliorer la circulation sanguine et les tissus trophiques. Indépendamment, avec l'aide d'un massage, il est contre-indiqué d'agir sur la colonne vertébrale incurvée.
4. Thérapie manuelle. C'est le thérapeute manuel qui peut restaurer la position naturelle des vertèbres lorsqu'elles sont déplacées. Mais une telle procédure est effectuée mesurée et exclusivement par un spécialiste certifié.
5. Orthèses. Un patient avec une bosse est recommandé de porter des corsets. Et parfois, vous devez porter cette attelle régulièrement. Il n'est pas recommandé de sélectionner vous-même les corsets pour la correction de la posture. Il vaut mieux consulter un médecin.

La natation est considérée comme une bonne méthode de traitement conservateur pour corriger la bosse.

Mais dans ce cas, vous ne devriez pas compter sur votre propre expérience. Le programme de formation et le degré de charge doivent être choisis par un spécialiste.

En outre, lorsqu’une bosse, apparue en raison d’autres maladies, le traitement vise à l’éliminer.

Vidéo

Cyphose. Comment redresser la bosse sur son dos.

La chirurgie

Des méthodes radicales sont utilisées pour corriger la bosse sur le dos, éliminer la cause fondamentale, ne fonctionne pas. Si la formation a un effet négatif sur le travail des organes internes, elle provoque un syndrome radiculaire chronique, il est presque impossible d'améliorer l'état et de redresser la bosse.

Il existe différentes méthodes chirurgicales pour traiter la bosse sur le dos.

Les gens à bosse sont alignés avec une colonne vertébrale et fixés avec des dessins spéciaux. Grâce à cette correction, non seulement la difformité du dos et les symptômes négatifs qui l’accompagnent sont éliminés, mais la future croissance de la bosse est empêchée.

Lorsqu'une bosse adipeuse se développe sur la région du cou ou le bas du dos, une liposuccion peut être proposée au patient. Pendant l'opération, la graisse corporelle est éliminée, ce qui réduit visuellement la bosse.

Prévention

Il n'est pas difficile d'empêcher le développement de la cyphose, en particulier la déformation primaire, la courbure de la colonne vertébrale, qui s'accompagne de la croissance d'une bosse.

Il suffit d'adhérer aux recommandations suivantes:

1. Surveillez votre posture, pas seulement en position assise, mais aussi en marchant, en vous reposant.
2. Si nécessaire, restez longtemps en position assise, prenez des pauses périodiques pour vous échauffer le dos.
3. Pour équiper le lieu de travail conformément aux exigences d'hygiène. Faites attention à la hauteur de la table, de la chaise, de la facilité du dossier, de l'éclairage.
4. Pour le repos et la nuit, utilisez une literie orthopédique.
5. Pratiquez un sport réalisable, veillez à renforcer les muscles du dos et à étirer la colonne vertébrale. Cela aidera la gymnastique des articulations, les exercices d'étirement, la natation, la marche nordique. N'oubliez pas que pour soutenir la colonne vertébrale, nous avons besoin non seulement de muscles du dos entraînés, mais également d'un abdomen puissant.
6. Traiter à temps et complètement les blessures et les maladies de la colonne vertébrale et du dos.

Et rappelez-vous, il est beaucoup plus facile de retirer la bosse au début que dans des situations négligées. Par conséquent, ne remettez pas la visite au médecin plus tard, car elle vous plierait de manière peu naturelle.

Conséquences et complications

Les personnes présentant un risque de bosse sans traitement adéquat et en temps opportun pour faire face à de graves complications.

Dans la cyphose thoracique à un stade avancé, les patients éprouvent:

1. Avec compression des racines nerveuses, accompagnée de douleurs sévères, de troubles des organes pelviens, de parésies et de paralysies des membres.
2. Avec le vieillissement progressif de la colonne vertébrale, la dystrophie tissulaire, qui se complique d'ostéochondrose, de hernies, d'inflammation des nerfs radiculaires.
3. Avec le déplacement du centre de gravité, qui conduit progressivement à kosolapii, pieds plats, problèmes au niveau des articulations du genou et de la hanche.
4. Avec une mobilité thoracique limitée, parmi ce qui développe une insuffisance respiratoire et, par conséquent, une hypoxie, des problèmes cardiaques.
5. Avec le déplacement du cœur, les vaisseaux sanguins, qui sont compliqués par une circulation sanguine altérée.
6. Avec l'omission du diaphragme et, par conséquent, une augmentation de la pression intra-abdominale, ce qui conduit à des problèmes avec les organes digestifs.

Même la bosse «veuve», apparemment inoffensive, peut provoquer une compression des vaisseaux sanguins, une altération de la circulation cérébrale, des maux de tête graves et le développement de l'hypertension.

Comme vous pouvez le constater, la bosse sur le dos ne peut pas être qualifiée de défaut cosmétique inoffensif. Une telle éducation nécessite un traitement immédiat.

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Comment enlever la bosse au dos

La bosse sur le dos est une pathologie grave menacée par une multitude de problèmes de santé, y compris une invalidité totale. Parfois, il s'agit d'une conséquence de maladies congénitales de la colonne vertébrale. Dans de tels cas, il est possible de se débarrasser du défaut uniquement par une intervention chirurgicale. Mais le plus souvent, la bosse se forme dans le contexte de divers troubles du système musculo-squelettique et, avec un traitement rapide, elle peut être complètement éliminée. Comment enlever la bosse sur le dos, et que faire pour qu'elle n'apparaisse plus?

Pourquoi la bosse apparaît-elle?

Pour vous débarrasser de la bosse, vous devez d’abord comprendre pourquoi elle est apparue et éliminer tous les facteurs provoquants. La formation d'une bosse sur le dos a deux causes principales: les processus pathologiques de la colonne vertébrale elle-même (vertébral) et divers changements dans les tissus mous environnants.

Le premier type comprend:

courbure de la colonne vertébrale - cyphose, cyphoscoliose;

La bosse vertébrale est assez difficile à enlever, et plus la maladie est active, moins les chances de succès sont grandes. La pathologie la plus facile est traitable pendant l'enfance et l'adolescence, tandis que la croissance osseuse se poursuit. Après 25 ans, redresser la colonne vertébrale à l'aide de méthodes conservatrices est beaucoup plus difficile et prend plus de temps.

Le deuxième type comprend les processus dégénératifs inflammatoires dans la couche adipeuse sous-cutanée et le tissu musculaire. Cela se produit généralement pour les raisons suivantes:

activité physique excessive;

Déterminer indépendamment la cause de la bosse est difficile, et par conséquent, il est peu probable que le traitement consistant à choisir le bien sans l'aide d'un spécialiste réussisse. Mais la situation ne peut être renvoyée car la progression de la maladie a de graves conséquences.

Les conséquences de la bosse

Tout d'abord, une bosse sur le dos est un défaut très visible, en raison duquel une personne développe divers complexes, diminue l'estime de soi, pose des problèmes de communication. De plus, la bosse donne l’inconvénient d’une nature domestique, ce qui affecte également la qualité de la vie. Mais le pire, c’est qu’une telle pathologie affecte les organes et les systèmes internes, provoquant souvent des changements irréversibles. La bosse modifie la forme du corps, à la suite de quoi les organes digestifs, les poumons sont déplacés et compressés, le cœur est perturbé. Les vertèbres déformées pincent les vaisseaux sanguins et les fibres nerveuses, la sensibilité des extrémités diminue et il existe des défaillances du système urinaire. En raison du manque d'approvisionnement en sang et de la faible perméabilité des influx nerveux, le cerveau en souffre également.

Cela se manifeste par des douleurs au dos et à la poitrine, des maux de tête, des vertiges, des troubles du rythme cardiaque, des problèmes digestifs et de la sphère génito-urinaire.

Astuce Ces symptômes n'apparaissent pas immédiatement, mais à mesure que la bosse grandit et que l'impact sur les organes voisins augmente. Mais attendez que les symptômes se manifestent, bien sûr, ne le pouvez pas, et cherchez de l'aide dès que possible.

Méthodes de diagnostic

Comme il existe de nombreuses causes à la pathologie, plusieurs spécialistes doivent être examinés en même temps, les principaux étant un vertébrologue et un neurologue. Un examen approfondi aidera à établir un diagnostic précis et à trouver le traitement le plus efficace. Après l'examen initial, des radiographies ou des techniques plus modernes, CT et IRM, sont nécessaires. Ces études peuvent identifier la pathologie de la colonne vertébrale et des tissus adjacents, en fixant le moindre écart par rapport à la norme.

Pour identifier les troubles endocriniens et neurologiques et évaluer l'état des vaisseaux, des types supplémentaires de matériel informatique et de diagnostics de laboratoire sont utilisés. Selon les résultats de la recherche, le médecin choisit l'option de traitement optimale pour un patient particulier.

Comment enlever la bosse: des moyens efficaces

Se débarrasser de la bosse n’est possible qu’avec un traitement complexe. Il comprend la physiothérapie, la physiothérapie, les massages, la natation, l’utilisation de corsets orthopédiques. En outre, un bon résultat donne une thérapie manuelle, mais seulement si elle est effectuée par un spécialiste expérimenté et qualifié. Quant aux médicaments, ils sont principalement utilisés pour éliminer les symptômes qui accompagnent la maladie sous-jacente - douleur, inflammation, œdème. La bosse elle-même ne peut pas être enlevée avec des médicaments.

Gymnastique thérapeutique

La thérapie par l'exercice est considérée comme la partie la plus importante de la thérapie de la bosse vertébrale, car ce sont les exercices qui ont le plus d'effet sur la colonne vertébrale et l'appareil ligamento-musculaire. La gymnastique thérapeutique n'a pas de contre-indication absolue, mais elle n'est pas prescrite pendant la période d'exacerbation de maladies chroniques, lors de processus inflammatoires dans le corps, ainsi qu'en cas de syndrome douloureux grave.

Tableau Une série d'exercices de base pour réduire la bosse sur le dos

Comment corriger un perron - exercices de posture

Une bonne posture rend la démarche de la personne non seulement plus attrayante, mais indique également des muscles et des articulations pleinement développés et en bonne santé. Se pencher, au contraire, est un indicateur qu'une personne a certains problèmes. Cette faille gâte l’impression extérieure et l’estime de soi, est un signe que les articulations et les muscles sont peu développés. Pour corriger le perron à l'âge adulte, autorisez des exercices spéciaux combinés en complexes pouvant être exécutés à la maison.

Les personnes fortes et confiantes ont une position corporelle particulière. Ils bougent, se tiennent et s'assoient d'une manière complètement différente. La raison en est la posture parfaite, dans laquelle la tête est relevée, la poitrine redressée. Cette position du corps informe les autres de la volonté d'une personne de dépasser absolument tout objectif et a un effet positif sur tous les aspects de la vie. Beaucoup rêvent de devenir identiques, mais tout le monde ne va pas dans la bonne direction. Si vous êtes fatigué d'être constamment affalé et insécurisé, il est temps de changer la situation. L'essentiel est de fixer un objectif et de choisir les techniques les plus efficaces et éprouvées qui vous permettent de corriger et d'ajuster votre posture.

Se débarrasser de l’affaissement n’augmente pas seulement l’estime de soi, mais a également un effet positif sur son bien-être et sa santé. La détérioration de la posture liée à l'âge est directement liée au déséquilibre des ligaments et des fibres musculaires responsables d'une posture correcte. Cela se manifeste non seulement à l'extérieur, mais provoque avec le temps un certain nombre de problèmes de santé du système musculo-squelettique et les conséquences négatives suivantes, qui se manifestent sous la forme de:

• douleur chronique dans les régions cervicale et rachidienne, ainsi que dans la ceinture scapulaire;
• blessures aux articulations du genou, des pieds, des hanches et, bien sûr, du dos;
• maux de tête et fatigue;
• faiblesse musculaire et atrophie;
• troubles digestifs et respiratoires;
• mobilité réduite;
• canal carpien syndrome carpien;
• sciatique - névralgie sciatique;
• en serrant et en pinçant le nerf.

Une posture correcte et l’arrêt des mouvements à l’âge adulte sont possibles. L'essentiel est de ne pas commencer la situation et de commencer à agir. En ayant une idée de la posture correcte, vous pouvez facilement déterminer l’écart par rapport à la norme et choisir un ensemble d’exercices qui vous permettront de corriger et de corriger le perron. Grâce à la posture correcte, la position du corps deviendra correcte et, par conséquent, les muscles fonctionneront correctement et deviendront plus forts. Cela évitera les problèmes du système locomoteur, réduira le risque de blessure et le développement de douleurs chroniques, tout en améliorant l'apparence et le bien-être.

Correction de la posture du corps

La correction du perron nécessite l'identification initiale de la cause de ce problème. La posture est le plus souvent pliée en raison de l'affaiblissement des muscles qui maintiennent les articulations en place. En d’autres termes, certains groupes musculaires sont trop tendus, alors que d’autres, au contraire, sont trop relâchés ou trop faibles, c’est-à-dire qu’ils ne reçoivent aucune charge pendant longtemps et deviennent sous-développés.

Plier chez les personnes qui sont courbées, en raison du fait que les muscles pectoraux sont trop tendus. Le résultat de ceci est que les épaules sont tirées en avant et déplacées vers le centre. Si une personne a également un dos peu développé, un déséquilibre se produit, ce qui entraîne un décalage de la ceinture scapulaire par rapport à la position normale. Le système musculaire est conçu de manière à essayer de compenser les écarts par rapport à la norme. La faible activité de certains entraîne la surmenage des autres, ce qui provoque une sensation de malaise accru et une fatigue rapide.

Comme vous pouvez déjà le comprendre, le déséquilibre est la cause la plus courante d’affaissement. Pour ramener les muscles à une position normale, pour ne pas avoir de problèmes de posture, même à un âge avancé, il est nécessaire de travailler au renforcement des personnes peu actives et à l’étirement des personnes hyperactives.

Comment évaluer votre posture et identifier les problèmes existants?

Toutes les personnes ne font pas assez attention à leur posture. Beaucoup ne savent même pas à quel point il est tordu. Pour éliminer les doutes, pour identifier la nécessité ou non de la correction de la posture, vous devez d’abord effectuer un petit test. C'est simple Cela peut facilement être fait à la maison.

Il est nécessaire de porter des vêtements serrés. Ceci est fait afin de pouvoir voir toutes les déviations. Les chaussures aux pieds ne portent pas. Ils deviennent pieds nus sur le sol, mais n'essayez pas de donner au corps une uniformité parfaite. Il devrait prendre la position la plus confortable pour eux-mêmes. Pour la pureté de «l'expérience», il est recommandé de fermer les yeux et de marcher un peu au même endroit. Ainsi, les pieds resteront dans leur position naturelle habituelle. Ensuite, arrêtez-vous, prenez des photos devant, de dos et de côté. Prenez des photos que vous devez demander à des amis ou à des ménages.

La posture idéale montrée sur la photo implique que les articulations de l'épaule et les oreilles sont alignées, que les côtes sont situées au-dessus des hanches et qu'elle est au dessus des talons. La colonne vertébrale avec le bassin doit être dans une position neutre. Si, en regardant vos photos, il est clair que la position du corps est exactement celle-là, cela signifie qu'il n'y a pas de problèmes de posture. Dans d'autres cas, vous devrez procéder à une évaluation indépendante des défauts.

Évaluation posturale de base

Une position corporelle inégale indique certains problèmes. Pour déterminer la déviation posturale spécifique, il est nécessaire de comprendre cette question beaucoup plus profondément. Si vous identifiez la cause spécifique de l'abaissement, cela vous permettra de choisir l'exercice le plus efficace pour vous débarrasser de la courbure.

Déviation 1: Sutulaya en arrière et déviation en arrière

Cette position est caractérisée en donnant les hanches en avant quand elles dépassent au-dessus de la ligne des côtes.

Problème hyperactif des muscles: la surface des cuisses, le redressement de la partie vertébrale, le moyen et le grand fessier, le rein et les fesses.

Pour étirer ces groupes musculaires, effectuez:

• étirement des coureurs;
• «Le meilleur étirement au monde», qui consiste à étirer les fesses en position assise;
• torsion d'une position couchée;
• étirer les ischio-jambiers;
• libérer les ischio-jambiers avec un rouleau de massage.

Problème groupes musculaires faiblement actifs: fémoral droit, qui inclut les fléchisseurs et la presse inférieure, oblique externe, iliopsoas.

Ces muscles sont activés par:

• soulève les jambes dans les jambes;
• Ciseaux;
• fitball pliant;
• tournant "Cocoon".

En conséquence, en activant la sédentarité et l’étirement excessif, vous pouvez vous débarrasser de la courbure du dos.

Déviation 2: Syndrome de Cross Cross

Elle se caractérise par un bassin antérieur cintré et une déviation excessive de la région lombaire.

Les muscles hyperactifs qui affectent sont les suivants: redressement de la colonne vertébrale, lombo-iliaque.

• "Pyramid" fitball;
• attaques de genou effectuées sur le sol;
• étirement des quadriceps;
• serrer les genoux à la poitrine de la position couchée;
• quadriceps auto-massage.

Parmi les muscles inactifs pour la position correcte sont responsables: le grand fessier et les abdominaux.

Ils sont activés lorsque vous exécutez:

• torsion avec les jambes levées;
• pont fessier (normal et sur une jambe), ainsi que fitball;
• pull-ups d'une position couchée dans une grenouille.

Déviation 3: épaules arrondies

Cette déviation se manifeste par la saillie excessive des épaules au-delà de la ligne auriculaire.

Les muscles hyperactifs dans ce cas comprennent: les petits et les gros pectoraux.

Les exercices suivants vous permettent de retirer ces muscles:

• étirement du deltoïde antérieur;
• rétraction des coudes;
• s'étendant dans le delta assis;
• étirement dynamique pour la poitrine;
• étirement des groupes de muscles pectoraux sur fitball.

Les muscles inactifs sont les suivants: manchette en rotation de la ceinture scapulaire, trapèze inférieur, front dentelé.

Renforcez ces muscles en faisant:

• rétraction du bras avec du ruban adhésif;
• rotation externe de la ceinture scapulaire;
• pour les deltas arrière et sur le bloc bas.

Déviation 4: tête en saillie

Les oreilles dépassent la ligne de la ceinture scapulaire.

Suractivité musculaire: soulèvement de l'omoplate, située à l'arrière du cou, responsable de l'inclinaison de la tête, de la partie supérieure trapézoïdale et des extenseurs du cou.

Exercices pour tirer les muscles hyperactifs:

• libération myofasciale (auto-massage) du cou;
• Tractions à la poitrine;
• étirer les muscles pectoraux, claviculaires et mastoïdes en repoussant les bras avec les paumes des mains et en tournant la tête sur le côté.

Les muscles inactifs: fléchisseurs de la tête en avant, situés à l'avant du cou.

Renforcez ces groupes musculaires:

• exercices isométriques sur la surface avant du cou.

En d'autres termes, les fléchisseurs antérieur et postérieur du cou sont travaillés.

Déviation 5: Syndrome de Cross supérieur

Epaules arrondies.

Les personnes hyperactives sont: l'omoplate, le trapèze, les petits et gros muscles pectoraux, les extenseurs du dos, le haut du dos et la poitrine.

Étiré lors de l'exécution:

• étirement dynamique des groupes de muscles pectoraux;
• libération du cou par le myofascial;
• stretch delta avant;
• le coude mène à un maximum de dos;
• vergetures sur la boule de la poitrine et du delta, mais déjà assis sur la chaise.

Peu actif: manchette en rotation des épaules, fond trapézoïdal, dentelée antérieure, extenseurs profonds de la région cervicale, situés devant et autour des omoplates.

Renforcé par la mise en œuvre de:

• exercices isométriques sur le devant du cou;
• rétraction avec du ruban adhésif;
• rotation externe des épaules;
• poussée sur le triangle arrière et sur le bloc bas.

Déviation 6: Inclinaison de la tête

Une telle déviation est caractérisée par l'inclinaison de la tête sur l'épaule. Souvent accompagné d'un retournement à gauche ou à droite.

Les muscles hyperactifs: poitrine, claviculaire, mastoïde et également inclinés vers la partie centrale du corps.

Dessiné avec les exercices suivants:

• libération indépendante du cou par myofascial;
• étirement des muscles pectoraux, mastoïdiens, claviculaires;
• étirement latéral de la colonne cervicale.

Muscles passifs: situés du côté opposé au sternocléidomastoïdien actif et oblique, mais à partir de la ligne médiane.

• mouvements quotidiens pour mâcher des aliments, utiliser le téléphone, lorsqu'il est nécessaire de charger uniformément non pas un côté, mais les deux;
• exercices isométriques latéraux.

Déviation 7: épaules inégales

Cela s'exprime par le fait qu'une épaule est plus basse que la seconde.

Muscles en mouvement: trapézoïdaux, s'étendant de la nuque à la ceinture scapulaire, sur la partie surélevée de la ceinture scapulaire.

• libération du cou par le myofascial;
• étirement latéral de la colonne cervicale.

Muscles passifs: avant dentelé, passant sous le pectoral, partant du haut des côtes et se terminant aux omoplates.

Corriger la "courbure" de la ceinture scapulaire ne permet pas des exercices particuliers, mais des tâches de tous les jours. Il est nécessaire de répartir uniformément la charge lorsque vous utilisez un smartphone, soulevez et déplacez des poids, mâchez des aliments. De plus, bien faire avec une main dans le bloc (en haut) aide.

Déviation 8: distorsion de la hanche

C'est une déviation quand une articulation de la hanche (du côté gauche ou du côté droit) est plus haute que l'autre. Un tel défaut donne souvent l’impression qu’une jambe est plus courte que l’autre.

Les muscles actifs sont: lombaires carrés et chargés de redresser la colonne vertébrale du côté le plus haut, ainsi que les muscles abdominaux obliques externes et internes, les hanches abducentes. Les tissus des genoux, des chevilles, de la ceinture scapulaire, de la taille et du cou peuvent également être hyperactifs.

Étirer ces muscles permettent l'exercice:

• étirement et auto-libération du tractus iliaque-tibial;
• étirement des coureurs, des muscles fessiers en position assise;
• sur une torsion couchée.

Vous devez également effectuer les «meilleurs étirements du monde» et des étirements effectués par des danseurs.

Les muscles inactifs peuvent être différents. Tout dépend de la situation, mais les mouvements suivants se renforcent généralement:

• charge sur les jambes;
• plusieurs exercices répétitifs, y compris la formation de pliométrie et la course.

Ces exercices aident à niveler le bassin et à réduire les risques de blessures aux lombaires, aux genoux, aux cuisses et aux chevilles.

Analyse de base de la distorsion de la posture: pieds et chevilles

Souvent, l'affaissement se développe en raison de problèmes avec les muscles des membres inférieurs.

Les pieds et les chevilles ont également la bonne position, une déviation qui conduit à un penchant. S'ils sont correctement positionnés, les chevilles avec les pieds sont tournées vers l'avant. Les écarts restants ne sont plus la norme. Il existe plusieurs anomalies posturales au niveau des chevilles et des pieds. Quand ils sont identifiés, vous devriez commencer à faire des exercices qui renforcent les muscles, et également effectuer des étirements.

Déviation 9: les pieds tournés vers l'intérieur

Les chaussettes sont tournées vers la partie centrale du corps et non dirigées vers l'avant.

Muscles hyperactifs: fémoral externe - passeur du fascia le plus large.

L'étirement du muscle externe de la cuisse permet l'étirement et la libération myofasciale indépendante du muscle iliopsoas.

Muscles passifs: petit et gros fessier.

Pour renforcer ces groupes musculaires, il est nécessaire d'effectuer une pénétration latérale, des squats et un pont fessier. Tous les exercices sont réalisés avec du ruban adhésif de fitness, qui est maintenu sur les hanches lors des deux derniers mouvements.

Déviation 10: un ou les deux pieds sont retournés

Une ou les deux chaussettes sont tournées dans la direction opposée à la partie centrale du corps.

Groupes musculaires hyperactifs: rotation externe profonde, situés profondément dans les muscles fémoraux et reliant le fémur au sacrum, poire.

Les exercices suivants vous permettent de vous détendre et d’étirer ces muscles:

• libération et étirement myofasciaux indépendants des muscles du tractus iléo-tibial;
• tordant couché;
• étirement du muscle fessier en position assise;
• libération indépendante myofasciale sur le muscle en forme de poire;
• étirements danseurs.

Groupes musculaires inactifs: obliques et fléchisseurs des muscles fémoraux.

• exercices de cocon;
• lever les jambes pendantes;
• fitball pliant.

Recommandations générales

Après avoir pris des photos, veillez à bien analyser la position de votre corps et faites attention à vos pieds, vos chevilles, votre tête, vos épaules et vos articulations de la hanche. Si des anomalies sont identifiées, il est nécessaire de s’engager dans le renforcement et l’étirement des groupes musculaires hyperactifs et inactifs.

Recommandé, en fonction du problème rencontré, le mouvement doit être inclus dans votre plan d’entraînement habituel. Les personnes souffrant du syndrome du sommet doivent faire l'enlèvement par poussée et par épaule le jour où elles travaillent le dos. Cette charge doit être effectuée pendant au moins 3 cycles de 8 à 12 répétitions.

Il est recommandé de compléter les exercices pour les étirements statiques. Ils devraient être effectués avec peu de stress. L'essentiel est de ne pas en faire trop. Aucune douleur ne devrait pas être. Maintenez la position prise lorsque vous effectuez des étirements statiques devrait durer de 15 à 30 secondes. Le nombre optimal de répétitions est 3-5.

Le respect de ces recommandations permet, dans un délai relativement court, d’améliorer non seulement l’apparence, mais également votre bien-être. Hausse et performance sportive. Ceux qui soulèvent des poids seront capables de prendre de gros poids.

6 exercices pour corriger la posture

La négligence prolongée de l'affaissement entraîne de graves problèmes. Tous les 2,5 centimètres, vers lesquels la tête dépasse de la position normale, apporte une charge supplémentaire de 4,5 kg sur le haut du dos et le cou. Si la tête pèse 5 kg et est poussée en avant de 7,5 cm par la ceinture scapulaire, la charge totale est de 7,5 cm par la ceinture scapulaire, la charge totale est d'environ 18,5 kg. Ainsi, il s'avère qu'une personne, faisant absolument n'importe quel mouvement, subit une pression supplémentaire trois fois plus que celle qui a la bonne posture.

Ignorer les pentes mène à la douleur chronique. Debout devant l'ordinateur avec le dos arrondi, dans une position courbée, une posture inconfortable pendant le sommeil conduit à une douleur épuisante.

Une courbure naturelle dans le bas du dos est nécessaire pour protéger le bas du dos de la douleur. C'est un élément de rembourrage, grâce auquel la masse du corps humain est uniformément répartie dans toute la colonne vertébrale et non concentrée dans aucune zone. Et s'il y a des sensations douloureuses, cela signifie qu'il est nécessaire de corriger les distorsions posturales.

Les personnes qui passent la majeure partie de la journée la plupart du temps en position assise doivent simplement bouger davantage et marcher. En outre, il est nécessaire de faire régulièrement six exercices simples de restauration qui permettent aux muscles de se détendre et de se renforcer, et donc de fixer le couronnement.

Pressage du menton

C'est un exercice qui aide à corriger la posture, si la tête est poussée vers l'avant, car il renforce parfaitement les muscles du cou.

L'exercice est effectué assis ou debout. Les épaules sont relevées et abaissées. Ils regardent en avant, droit devant eux, puis mettent deux doigts sur leur menton et le rentrent légèrement, maintenant la tête en arrière. Retardez dans la position acceptée pendant 3-5 secondes et détendez-vous. Faites au moins 10 répétitions.

Appuyez dessus de manière à former le deuxième menton. Plus vous poussez, mieux c'est. Cet exercice peut être effectué même assis dans la voiture. Le nombre de répétitions dans le temps devrait être porté à 15-20.

Lève les mains près du mur

Retour appuyé contre le mur. Les jambes sont réglées sur une largeur de 10 cm, gardez les genoux légèrement pliés. Le dos, la tête, les fesses pressées contre le mur. Les bras pliés au niveau des coudes, se lèvent. Les épaules doivent être parallèles à la surface du sol, les omoplates appuyées les unes sur les autres, formant un semblant de la lettre latine "W". La position prise tient pendant trois secondes.

Plus loin, les mains se lèvent et se redressent, jusqu'à ce que vous obteniez un "Y" latin. Les épaules ne doivent pas être en contact avec les oreillettes. Faites au moins 2 à 3 séries de 10 répétitions, en restant pendant 3 secondes, tout d'abord dans la posture «W», puis levez les mains à la position «Y».

Étirement dans la porte

C'est un exercice qui aide à détendre les muscles pectoraux contractés.

Devenir à la porte. Étirer le bras parallèlement au sol, plier le coude. Les doigts doivent être dirigés vers le haut. Main mettre sur le montant de la porte.

Inclinez-vous vers la main tendue en appuyant et en le maintenant sur la pente de la porte pendant 7 à 10 secondes.

Arrête de pousser. Pressez la main sur le montant de la porte tout en tirant simultanément sur elle-même, en poussant la poitrine vers l’avant pour qu’elle dépasse le niveau de la porte. Faire des étirements de chaque côté 2-3 fois.

Étirement du fléchisseur de hanche

Mets-toi sur le genou droit. Jambe gauche posée devant lui. Les doigts pressés au sol. Les paumes des mains sont placées sur le genou de la jambe gauche et poussent le bassin vers l’avant, ne s’arrêtant que lorsque la tension se fait sentir dans les fléchisseurs des hanches. Tendez les muscles abdominaux et ramenez un peu le bassin. Le menton est maintenu parallèle au sol. Restez dans la position adoptée de 20 à 30 secondes, puis changez de direction.

Poussée de caoutchouc en forme de X

Elle est réalisée à l'aide de gomme et aide à renforcer les muscles dorsaux supérieurs. En particulier, cet exercice contribue à améliorer le tonus des muscles en forme de losange situés entre les omoplates.

Ils s'assoient sur le sol et étirent leurs jambes devant eux. Sur les pieds, fixez le milieu du ruban élastique et croisez les extrémités pour former la lettre «X». Les extrémités du ruban, tenues dans les mains, sont écartées puis tirées jusqu'aux hanches, en pliant les bras au niveau des coudes. Les mains pointées vers le haut. Retardé et revenez lentement à la position de départ. Effectuer trois cycles de 8-12 répétitions chacun.

Traction en forme de v

En 2013, la SSCPNM - Société scandinave de physiologie clinique et de médecine nucléaire a mené une étude montrant que réaliser cet exercice simple sur bande pendant cinq jours, deux minutes, améliore non seulement la posture, mais réduit également la douleur aux épaules et au cou.

Devenir pousser un pied en avant. Prenez les poignées ou les extrémités de l’extenseur. Les mains se lèvent et se dressent légèrement à un angle d'environ 30 degrés du corps dans différentes directions.

Les coudes ne sont pas inflexibles, mais en gardant un peu courbé, ils sont tenus au niveau de l'épaule. Ensuite, revenez à la position de départ. Le dos de l'exercice doit rester droit et les omoplates pointées vers le bas. Comme le montrent des recherches, il faut pour cela deux minutes par jour au moins cinq fois par semaine.

6 exercices pour redresser la posture chez l'adulte

Le problème de la posture ne concerne pas seulement ceux qui mènent une vie essentiellement sédentaire, mais aussi les personnes qui fréquentent régulièrement la salle de sport. Cela est dû au manque d'attention portée à la position du corps lorsque vous quittez le centre de fitness. Même Joe Holden, entraîneur de S 10 et de Nike, affirme que la douleur ou les problèmes rencontrés lors du déplacement peuvent indiquer des problèmes de posture. Selon lui, il suffit de regarder de près le comportement d'une personne pour déterminer quels muscles sont affaiblis et, au contraire, qui sont tendus. Bien sûr, nous ne parlons pas de corriger la posture à la position idéale, mais améliorer la position du corps aura dans tous les cas un effet positif sur les résultats de l'entraînement et du bien-être général, lorsque les douleurs au dos et au cou n'interféreront pas tant dans le domaine sportif que dans la vie quotidienne. de la vie.

Le renforcement et l’étirement de la poitrine aident à corriger la situation. Holden conseille non seulement de regarder sa posture, mais propose également des exercices efficaces pour corriger les déséquilibres de la position du corps. Le complexe comprend des mouvements d'étirement et de renforcement, c'est-à-dire qu'il implique des groupes musculaires actifs et passifs. Ces exercices sont idéaux non seulement pour ceux qui fréquentent régulièrement la salle de sport, mais ils mènent également un mode de vie principalement sédentaire, passant beaucoup de temps à l'ordinateur.

Presse cubaine

Exécution:

1. Pieds fixés à la largeur des hanches. Dans les mains, au-dessus des hanches, des haltères légers. La position de départ est similaire à celle qui est prise lorsqu'elle est inclinée.
2. Assurez-vous que le dos est de niveau et que les mains baissées étaient légèrement au-dessus des genoux.
3. Les coudes forcent les muscles du haut du dos déployés jusqu'à ce que vous obteniez un semblant de la lettre "T".
4. Les mains se lèvent. Détenu dans cette position, puis tirez les deux mains devant lui, puis jusqu'aux oreilles.
5. Revenez à la position d'origine.

Faites trois cycles de huit répétitions chacun.

Nageur

Exécution:

1. Allongez-vous sur le ventre. Tirez les jambes et les bras en formant une seule ligne. Regardez en avant ou en bas. La tête est maintenue dans une position neutre.
2. Les mains sont écartées et écartées, créant un mouvement similaire à celui qu'elles font en nageant. Ramenez les mains à la position de départ.

L'exercice doit être effectué en utilisant les muscles du dos moyen et large. Les épaules lors de l'exécution du mouvement doivent être détendues.

Vous devez faire au moins trois séries de huit répétitions.

Rotation externe des épaules

Exécution:

1. Les haltères sont pris à deux mains. Une alternative consiste à utiliser une bande élastique qui enveloppe les bras, mais sans charge importante.
2. Ladoshki lève les yeux. Coudes pliés et pressés contre le corps. Les paumes sont rétractées afin que les bras soient complètement retournés.
3. Les mains arrières reviennent lentement et sans aucune tension.

La chaleur ressentie dans les épaules et le dos indique la justesse de l'exercice.

Faites 10 répétitions en 3 cycles.

Ouvertures dorsales sessiles en forme de T

Exécution:

1. Asseyez-vous sur une chaise ou un banc.
2. Plantez les mains pour un cou. Dans le même temps, les coudes sont aussi proches que possible les uns des autres.
3. La cage thoracique est surélevée et les coudes sont fléchis, ce qui rend ce mouvement imputable aux muscles dorsaux supérieurs.
4. Il est nécessaire de s'assurer que la longe n'est pas cambrée.

Vous devez faire 3 séries de 8-12 répétitions.

Marche paysanne

Exécution:

1. Ils prennent des haltères dans leurs mains et les abaissent sur les côtés. Les épaules doivent être abaissées et mises de côté des oreilles.
2. Tendre le corps, avancer aussi confiant que possible.
3. Passer de 27 à 45 mètres, puis s'arrêter et se reposer.

Faites de 5 à 8 promenades.

Exécution:

1. Avec les deux mains, prenez un haltère ou un poids.
2. Coquille tenir devant la poitrine.
3. Un haltère (poids) est soulevé vers le haut, faisant tourner l'agent alourdissant autour de sa tête et revenant à sa position d'origine.
4. Les omoplates se rabattent. La tête est tenue verticalement et le cou est dans une position neutre.

De chaque côté, effectuer 10 rotations. Ces répétitions font au moins 3.

En résumé

Une mauvaise posture affecte non seulement l'estime de soi de la personne, mais augmente également la charge sur le système musculo-squelettique, ce qui entraîne de nombreux problèmes à l'avenir. Afin de ne pas vous sentir mal à l'aise en raison de votre confort et de ne pas ressentir de sensations douloureuses dans le haut et le bas du dos, il vous suffit de faire un petit test en prenant des photos, puis de choisir des exercices appropriés pour vous-même, de renforcer l'un et d'étirer d'autres groupes musculaires.