L'auto-massage du cou aide à éliminer les signes d'ostéochondrose - migraine, engourdissement des extrémités, détérioration de la performance, douleur en tournant la tête. Cette maladie survient après des blessures au cou et pendant le travail sédentaire. Les muscles, les vaisseaux sanguins, les ligaments, les nerfs sont endommagés, l'inflammation et la douleur commencent. Lorsque la douleur ne cesse pas, vous pouvez masser indépendamment le cou et le col.

Les étapes de l'auto-massage

Comment masser le cou correctement? Chaque massage est divisé en 3 étapes:

1. Préparatoire Nous réchauffons le tissu musculaire du cou et de la région du cou. Cela se fait en caressant la nuque, puis les paumes se déplacent vers la zone avant. Nous retournons la paume à l'arrière du cou et nous nous déplaçons à nouveau vers l'avant. Ces manipulations sont effectuées plusieurs fois. Caresser intensément les muscles pour qu'ils se réchauffent.
2. La phase principale consiste à masser les muscles de la clavicule et du trapèze. Les muscles du haut du dos et du cou sont également massés.
3. Termine les mouvements de massage apaisant les muscles chauffés.

Toutes les manipulations sont divisées en actions manuelles et actions utilisant différents objets. Un autre type de mouvement, l’effet de point, est produit manuellement et par d’autres objets.

Technique d'auto-massage

Comment faire un massage vous-même? Le massage de la région du cou à vous-même commence par des caresses, tandis que les paumes des mains sont dirigées le long des surfaces latérales du cou.

Les mouvements se font de haut en bas, il y a des mouvements latéraux possibles qui passent le long des muscles trapèzes.

• Nous caressons les muscles avec les paumes dans la direction allant de la colonne vertébrale aux épaules et aux aisselles. La pression des paumes augmente et les mouvements deviennent des mouvements de frottement. En frottant les phalanges, les doigts serrés dans un poing. Ainsi, l'effet sur les muscles et les tissus de cette zone est renforcé. Les mouvements sont effectués en spirale.
• Pétrir le cou et le col en couvrant la paume musculaire. En même temps, nous plaçons nos doigts de cette manière: les pouces des mains sont placés d’un côté, de l’autre, de l’autre, et un pli de peau reste entre les doigts. L'accent principal est mis sur les muscles trapèzes, en les massant des deux côtés. Lors du pétrissage, la douleur est possible, surtout si les muscles sont enflammés et tendus. Si ça fait trop mal, la pression des muscles diminue un peu. Objectif: détendre au maximum les muscles de cette zone.
• L'auto-massage du cou ne devrait pas affecter la colonne vertébrale, il ne devrait exercer aucune pression. Tous les mouvements sont effectués sur la lymphe actuelle, c'est-à-dire de la tête à la taille.
• Non seulement la région du cou est massée, mais aussi les épaules. Pour cela, un broyage et un malaxage de faible intensité au niveau des articulations de l'épaule sont effectués. Puis frottez avec les paumes du cou de la tête vers les épaules.
• Pliez les doigts de la paume dans le "bateau" et tapotez légèrement la nuque.
• Le massage de cette zone se termine par des mouvements vibratoires effectués du bout des doigts. Les mouvements ressemblent à la frappe au clavier ou au piano.

Au cours de l'auto-massage de la zone du cou et du col, la peau rougit, leur apport en sang s'améliore. En raison de l'augmentation de la température cutanée, il se produit une expansion des vaisseaux sanguins. La nutrition de la peau s'améliore. La peau devient élastique et résiliente. L'œdème des tissus est éliminé et l'activité du cœur est rétablie grâce à une amélioration du flux sanguin.

Massage manuel faites-le vous-même

Après avoir réchauffé les muscles, chaque exercice est effectué pendant 3 minutes en respectant scrupuleusement la séquence.

• Les mouvements circulaires sont effectués des deux côtés du cou avec une intensité élevée. Nous «appuyons» sur les tendons et les muscles autour de la septième vertèbre.
• Nous effectuons des mouvements de "sciage" des côtes des bras le long du cou. Dans la région du cou, ces mouvements alternent avec des tapotements du bout des doigts ou des bords de la paume.
• Effectuez des mouvements de grattage avec vos doigts devant, derrière le cou. Vous pouvez les porter sur le côté du cou. Gratter est fait avec la pression. Les mêmes mouvements sont effectués dans la région du cou, allant du cou aux épaules.
• Nous pincons la zone du cou à la clavicule en nous déplaçant strictement vers le bas, en modifiant la quantité de peau capturée par les doigts. Les picotements se terminent par un frottement et des applaudissements légers avec le bord de la paume.

L'utilisation d'appareils de massage

Il est recommandé de masser le cou et la nuque à l'aide de bâtons de bambou, en tapotant le cou et le dos et à différentes intensités, vitesses et fréquences. Alternativement, un rouleau de jade est utilisé, qui est effectué en roulant le long de la colonne vertébrale. Un des assistants dans le massage sera Su Jok (boule à pointes). Il a effectué presque n'importe quelle manipulation.

Masser avec un appareil de massage vibrant aidera à augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou, et une serviette éponge est utilisée pour se frotter le cou.

Acupressure

Cette technique est basée sur la manipulation des points actifs de la zone massée. Cela devrait être fait, avec les doigts et les bâtons de bois. La pression sur chaque point ne dure pas plus de 4 à 5 secondes et le nombre de clics devrait être d'environ 15. Si à un moment donné, cela fait très mal, des mouvements de massage circulaires sont effectués autour de celui-ci.

Une autre variante de l'exécution d'un effet de point sera un hipplikator de Kuznetsov avec des aiguilles.

Sentiments après la séance

Après lui, le patient ressentira certainement de la douleur. Les médecins expliquent la raison de ces sensations de la manière suivante: une personne utilise rarement ces muscles dans la vie et le massage a le même effet que l'exercice physique. Au fil du temps, le corps s'habitue et la douleur disparaît après la séance, mais si la douleur s'intensifie, demandez conseil à un spécialiste.

Quand pouvez-vous faire un auto-massage?

L'auto-massage cervical est recommandé pour soulager les tensions dans les muscles du cou. C'est un excellent outil pour éliminer les migraines. Il est utilisé pour traiter les névralgies, les plexites et les névrites. Il améliore le sommeil, évite l'hypertension.

Massage indiqué pour le traitement de l'ostéochondrose et de la scoliose. Mais le massage, même effectué par un professionnel, n'est pas une panacée pour le traitement de ces maladies. Ce n'est qu'un des éléments d'une thérapie complexe.

Quand ne pas masser?

Il ne masse pas les patients atteints de cancer, les personnes souffrant de maladies du cœur, des reins ou du foie. Les personnes atteintes de pathologies sanguines devront abandonner ces manipulations, en particulier si l'hémostase est altérée. Les contre-indications au massage seront la thrombose, la pression accrue du patient.

Il n'est pas recommandé de masser les personnes atteintes de maladies infectieuses et de fièvre. Les personnes souffrant de maladies de la peau doivent également exclure les massages de leur traitement.

- Pourquoi dois-je masser le cou? Comment faire

- Pourquoi dois-je masser le cou? Comment faire
- Techniques de base d'auto-massage du cou
- Indications et contre-indications d'utilisation
- Technique d'auto-massage pour ostéochondrose cervicale
- Résultat durable des massages

Le cou est l'un des domaines les plus problématiques avec nous. Nous pouvons ressentir des raideurs, des tensions, des crampes au cou et aux avant-bras. Souvent, des problèmes au cou entraînent des maux de tête. Cela est souvent dû aux longues périodes de travail à l'ordinateur, chez tous ceux qui ont un travail sédentaire - et il y en a probablement la plupart.

Pourquoi devons-nous faire attention à cela? La fatigue et la raideur au cou ne sont pas aussi inoffensives que cela puisse paraître à première vue. Une tension musculaire prolongée peut entraîner une détérioration des processus métaboliques, un manque d'oxygène (hypoxie) et des modifications de la nutrition cellulaire des zones musculaires. Et comme je l’ai dit, de tels spasmes musculaires deviennent souvent l’une des causes des maux de tête, des douleurs au cou, de l’ostéochondrose cervicale.

Par conséquent, vous devriez toujours faire de la gymnastique légère, que chacun de nous peut utiliser pendant les pauses. Et nous pouvons nous aider nous-mêmes avec un auto-massage ordinaire.

Les spasmes et les douleurs des muscles du cou peuvent être associés à des manifestations d'ostéochondrose cervicale. Dans cette maladie, des spasmes musculaires surviennent dans les muscles du cou et de la ceinture scapulaire. Que peut-on faire à la maison pour soulager la maladie? Essayez un léger auto-massage du cou. Cette procédure a un effet mécanique et réflexe sur le mouvement du sang et de la lymphe, le métabolisme, le tonus de la paroi musculaire et vasculaire.

Comment faire soi-même le cou?
1) Masser le cou avec le bras.
2) Effectuez tous les mouvements du haut vers le bas le long du cou et de la ceinture scapulaire: de la racine des cheveux à l'articulation de l'épaule.
3) Le massage peut être effectué alternativement avec la main droite et la main gauche ou avec les deux mains en même temps.

Vous pouvez être intéressé par un article sur l'auto-massage pour les enfants.

- Techniques de base d'auto-massage du cou

1) Caressant la nuque avec les paumes serrées.
2) Frottez le cou avec les doigts dans un mouvement circulaire, plus intense que lorsque vous caressez.
3) Saisir les muscles du cou et de l'épaule avec un mouvement de pincement, pétrir les muscles en les déplaçant sur le côté de quatre doigts.
4) Après avoir relâché les mains, tapotez doucement le cou et la ceinture scapulaire du bout des doigts.
5) À la fin du massage, faites le caresser.
Ces actions simples sont la prévention de l’ostéochondrose et de la douleur au cou et, avec le développement de la maladie, contribuent à rétablir et à améliorer rapidement la santé.

Il est important de se rappeler que ce massage ne peut pas être effectué avec une douleur aiguë au cou. En outre, si vous avez des douleurs dans le cou, vous ne pouvez pas tourner brusquement la tête et encore plus essayer de redresser votre cou à l'aide de la pression de la main. Ceci est lourd de nerfs pincés et même une luxation des vertèbres.

- Indications et contre-indications d'utilisation

Il est possible d’appliquer la thérapie quotidiennement, en particulier avec un style de vie peu actif, avec un travail statique, vous vous sentez fatigué ou contractez les muscles du cou. Mais il y a bien sûr des maladies et des blessures qui réagissent fortement à la thérapie manuelle. Dans ce cas, consultez un médecin.

L'ostéochondrose cervicale ne doit pas être traitée indépendamment:
1) en présence de: blessures de la colonne vertébrale, du cou;
2) les maladies cardiovasculaires;
3) les maladies du sang;
4) saignements;
5) les varices;
6) scorbut;
7) maladies purulentes;
8) forme active de tuberculose;
9) pour soulever des poids lourds;
10) grossesse;
11) fatigue sévère.

- Technique d'auto-massage pour ostéochondrose cervicale

L’auto-massage du cou avec ostéochondrose à domicile s’effectue mieux dans un fauteuil de massage. Mais s'il n'y en a pas, vous pouvez utiliser n'importe quelle chaise confortable dans laquelle votre position assise sera aussi naturelle et détendue que possible.

Il vaut la peine de commencer un massage non pas du cou, mais de la région du dos. Des mouvements caressants, malaxés, serrés et secoués travaillent la région du dos entre les omoplates, ainsi que la ceinture scapulaire et la poitrine au-dessus des glandes mammaires. En aucun cas, le massage ne doit causer de la douleur, mais seulement des sensations positives. Le principe général est le suivant: plus le mouvement est vigoureux, moins il faut faire de répétitions. Ainsi, les mouvements de lissage sont répétés 6 à 8 fois, en pétrissant et en comprimant 4 à 5 fois, en agitant 2 à 3 fois. Le dos est massé vers le cou.

Ensuite, allez directement à la région cervicale. De haut en bas, dans la direction du cou vers le dos, nous passons à deux mains le long de la colonne vertébrale en caressant 6 à 7 fois. Après cela, en utilisant les mouvements de compression, de la même manière, massez le cou en répétant chaque 4-5 fois. Essorez le bord alterné du massage de la paume. Pour ce faire, tenez les mains tendues des deux côtés de la colonne vertébrale, puis effectuez des mouvements de compression (3 à 4 fois). Complétez cette partie avec des coups dans la nuque (6-7 fois).

La troisième étape est le frottement. Incline ta tête en avant. Placez les coussinets de quatre doigts à l'arrière de votre tête et commencez à frotter la peau de haut en bas, en glissant vos doigts le long de la colonne vertébrale et aussi près que possible de celle-ci. Nous répétons donc quatre ou cinq fois. Après cela, avec un tampon de un ou deux doigts, frottez la surface arrière du cou dans la direction allant de la nuque vers le dos, en effectuant des mouvements circulaires (trois à quatre fois de chaque côté). Après environ cinq à huit séances, vous pouvez tourner la tête dans un sens ou dans l’autre pendant le massage.

La quatrième et dernière étape de l’auto-massage répète exactement la première: nous allons à nouveau vers le dos et la ceinture scapulaire, en répétant les mouvements de caresses, de pétrissages, de pincements et de secousses. Déplacez-vous progressivement vers le cou et terminez le massage dans cette zone avec les mouvements suivants:

1) caressant - 3-4 fois;
2) compression - 4-5 fois;
3) pétrissage - 5 à 6 fois;
4) en caressant - 2-3 fois;
5) compression - 3-4 fois.
6) Le dernier élément du massage est le frottement de la peau le long de la colonne vertébrale.

Il est également bon de s'entraîner dans cette partie du massage et les muscles pectoraux (faire les mêmes mouvements).

- Résultat durable des massages

Le traitement de l'ostéochondrose se déroule en plusieurs étapes. À l’origine, l’objectif principal est d’éliminer le syndrome douloureux et d’autres symptômes prononcés de la maladie. Il est nécessaire de stimuler de toutes les manières possibles les processus de régénération qui arrêtent la destruction du tissu cartilagineux et guérissent les vertèbres du cou endommagées. Mais à tout moment, les procédures de massage et les médicaments doivent être utilisés ensemble - dans des traitements complexes.

Une fois que les racines nerveuses ou les vaisseaux sanguins sont fortement comprimées, une personne présente un fort spasme musculaire - la réaction du corps au déplacement des vertèbres. Le développement de tels événements entraîne la production d’acide lactique musculaire, formé en grande quantité, formant l’apparition de dépôts protéino-fibreux. Lors du massage des zones endommagées du cou, les formations seront ressenties sous les doigts comme de petits phoques et devront être bien malaxées afin que le corps puisse s'en débarrasser.

L’auto-massage du cou sur le fond de l’ostéochondrose produit l’effet suivant:

1) la douleur disparaît ou s'affaiblit au fur et à mesure que les racines nerveuses sont libérées;
2) spasmes musculaires perdus, formation d'acide lactique;
3) le tonus musculaire naturel revient;
4) la circulation sanguine est améliorée, ce qui normalise le métabolisme naturel.

Auto-massage du cou

Chers lecteurs, beaucoup conviendront probablement avec moi que le cou est l’un des domaines les plus problématiques chez nous. Nous pouvons ressentir des raideurs, des tensions, des crampes au cou et aux avant-bras. Souvent, des problèmes au cou entraînent des maux de tête. Cela est souvent dû aux longues périodes de travail à l'ordinateur, chez tous ceux qui ont un travail sédentaire - et il y en a probablement la plupart. Je propose de parler aujourd’hui de l’auto-massage du cou: comment bien le tenir, comment effectuer un tel massage, ce que vous devez savoir sur les contre-indications.

Pourquoi devons-nous faire attention à cela? La fatigue et la raideur au cou ne sont pas aussi inoffensives que cela puisse paraître à première vue. Une tension musculaire prolongée peut entraîner une détérioration des processus métaboliques, un manque d'oxygène (hypoxie) et des modifications de la nutrition cellulaire des zones musculaires. Et comme je l’ai dit, de tels spasmes musculaires deviennent souvent l’une des causes des maux de tête, des douleurs au cou, de l’ostéochondrose cervicale.

Par conséquent, je suis toujours en faveur de la gymnastique légère, que chacun de nous peut dépenser pendant les pauses entre deux tâches, pour un fardeau réalisable (marche, forme physique, etc.), et nous pouvons également nous aider avec un auto-massage régulier.

Auto-massage du cou dans l'ostéochondrose à domicile

Les spasmes et les douleurs des muscles du cou peuvent être associés à des manifestations d'ostéochondrose cervicale. Dans cette maladie, des spasmes musculaires surviennent dans les muscles du cou et de la ceinture scapulaire. Que peut-on faire à la maison pour soulager la maladie? Essayez un léger auto-massage du cou. Cette procédure a un effet mécanique et réflexe sur le mouvement du sang et de la lymphe, le métabolisme, le tonus de la paroi musculaire et vasculaire.

Comment faire soi-même le cou?

• Masser le cou avec la ceinture scapulaire.
• Effectuez tous les mouvements du haut vers le bas le long du cou et de la ceinture scapulaire: de la racine des cheveux à l'articulation de l'épaule.
• Le massage peut être effectué alternativement avec les mains droite et gauche ou avec les deux mains en même temps.

Les techniques de base du massage de la nuque:

• Caressant la nuque avec les paumes serrées.
• Frottez le cou avec le bout des doigts dans un mouvement circulaire, plus intense que lorsque vous caressez.
• Saisir les muscles du cou et les épaules de l'épaule avec un mouvement de pincement, pétrir les muscles, en les déplaçant sur le côté de quatre doigts.
• Après avoir relâché vos mains, tapotez délicatement votre cou et votre épaule avec le bout de vos doigts.
• À la fin du massage, caressez.

Ces actions simples sont la prévention de l’ostéochondrose et de la douleur au cou et, avec le développement de la maladie, contribuent à rétablir et à améliorer rapidement la santé.

Il est important de se rappeler que ce massage ne peut pas être effectué avec une douleur aiguë au cou. En outre, si vous avez des douleurs dans le cou, vous ne pouvez pas tourner brusquement la tête et encore plus essayer de redresser votre cou à l'aide de la pression de la main. Ceci est lourd de nerfs pincés et même une luxation des vertèbres.

Vladimir Mardinsky. Massothérapeute sur l'auto-massage du cou. Vidéo

Et maintenant, j'invite tout le monde à regarder une vidéo sur un tel massage du cou. Mes chers lecteurs, ne soyez pas trop paresseux pour consacrer exactement 7 minutes de votre temps précieux à regarder une vidéo merveilleuse. Si simple, si visuellement tout. Après avoir jeté un coup d'œil et retenu les exercices de base, nous pouvons continuer à organiser nous-mêmes de telles séances. Et ces séances nous aideront également à avoir des maux de tête.

Technique de massage express du cou

Vous pouvez également appliquer une méthode de massage rapide qui détendra le cou et restaurera la vigueur et la force.

Position de départ - assis, pieds écartés de la largeur des épaules, flexion des jambes au niveau des genoux à angle droit. Le dos est droit. Pour plus de commodité, vous pouvez vous asseoir à la table pour pouvoir vous appuyer dessus avec vos coudes et ne pas avoir à garder vos bras sur le poids.

Caressant. Tout d’abord, appuyez fermement vos paumes sur la peau du cou. Commencez du haut vers le bas, de la limite inférieure de la croissance des cheveux jusqu'aux épaules, il suffit de repasser votre cou avec vos paumes.

Étirer les muscles. Puis, le long du même chemin, avec les bords des paumes, chacun de son côté du cou, commence à pincer les muscles. Peut être fait simultanément avec les deux mains ou en alternance. Cette technique s'appelle presser.

Frotter Après avoir frotté le cou avec le bout des doigts, rapprochez vos mains le long de la nuque, des oreilles à la ligne médiane.
Avec vos coussinets pour le pouce et quatre autres, saisissez les muscles de votre cou et pincez-les en tirant légèrement dessus pour les déplacer simultanément vers quatre doigts. L'important est de malaxer les muscles de chaque côté du cou avec la main opposée, c'est-à-dire que nous massons le cou avec la main gauche et le gauche avec la main droite.

Fin du massage. Terminez le massage en effectuant des mouvements lisses des deux mains en même temps, en une ligne allant de l’arrière de la tête aux coins supérieurs de l’omoplate. Si vous effectuez des mouvements d'une main, les mouvements vont vers le muscle deltoïde.

Pour améliorer l'effet du massage express, il est possible de faire des caresses, des pressions et des frottements sur les gros muscles allant du cou jusqu'aux articulations de l'épaule selon le schéma ci-dessus.

Acupressure: il est également utile de localiser du bout des doigts les points de tension particulière des muscles - ils ressemblent à des nodules denses sur le tissu musculaire. Essayez de les influencer en appuyant sur les mouvements vissés du bout des doigts. Mieux vaut agir graduellement, ne pas se dépêcher et en aucun cas permettre une douleur intense!
Grâce aux points de massage, vous allez bientôt sentir que la tension des muscles disparaît et que les nodules ne peuvent plus être ressentis.

Si un spasme musculaire est apparu et que le cou a cessé de tourner, combinez l'auto-massage avec des onguents et une gymnastique de guérison.
Et j'insiste encore une fois: en aucun cas, ne faites pas de mouvements brusques du cou, si vous ressentez une douleur aiguë. Et vous ne devriez pas essayer de redresser votre cou vous-même avec l'aide de vos mains - vous risqueriez d'endommager les muscles et même les vertèbres.

Cou auto-massage pour la beauté

Il est intéressant de noter qu’avec l’auto-massage, vous pouvez non seulement soulager la fatigue du cou, mais aussi prévenir le vieillissement prématuré de la peau. Pré-massage du cou peut augmenter plusieurs fois l'effet de l'application de la crème. Seulement 10 minutes par jour, consacrées à l'auto-massage, aideront à détendre les muscles du cou, contribueront à une meilleure absorption par la peau des substances hydratantes et nourrissantes, rétabliront la bonne circulation sanguine et prolongeront ainsi considérablement la jeunesse et la beauté du cou.

Le soir, un petit massage du cou aidera à soulager la fatigue, à revigorer même après une journée difficile et chargée. La raison de cet effet est de rétablir la circulation sanguine normale du cerveau, de soulager les tensions dans les muscles des épaules et du cou - immédiatement, vous ressentirez immédiatement la clarté et la légèreté de votre tête, et le lourd fardeau des soucis de la journée disparaîtra.

Et, bien sûr, il ne faut pas oublier un autre «bonus» de massage du cou - la lutte contre les rides. Un auto-massage régulier du cou aidera à maintenir une peau lisse et délicate. De plus, le massage du cou est l’un des moyens de combattre le deuxième menton.

Comment faire soi-même le cou pour la beauté?

Il suffit de suivre des règles simples:

Pour un massage, vous devez prendre une position confortable, debout ou assis. La condition principale est un dos lisse, un manque de courbure et une tension des épaules, du dos et du cou. Ce n'est pas si simple, alors si vous sentez que vos mains sont fatiguées, mieux vaut faire une pause. Dans les premiers temps, l'auto-massage est préférable de le faire devant un miroir pour pouvoir contrôler l'ensemble du processus.

Afin de ne pas trop étirer la peau du cou, il est bon d’utiliser des huiles végétales telles que l’olive, la pêche, l’amande, la noix de coco, etc. pendant le massage.

Au tout début, un léger échauffement est effectué: caresser le cou du bout des doigts de haut en bas, du début de la croissance des cheveux aux épaules. Essayez de ne pas trop étirer la peau. Commencez à caresser les coûts de la région derrière les oreilles, et éventuellement les mains se rencontreront sur la colonne vertébrale. À la fin de l'entraînement, les aiguilles reviennent à la position de départ.

Réchauffez le devant du cou. À deux mains, nous caressons une à une la nuque du menton à la poitrine. Le massage est effectué non seulement avec des coussinets, mais également avec toute la surface interne des doigts. Ici, la peau est très fine et il n'est pas recommandé de l'étirer.

Le mouvement suivant consiste à caresser le cou avec le dos des deux mains, en partant du bas et en progressant lentement vers le menton. Lorsque vous caressez, chaque bras se déplace le long de son côté du cou de façon oblique et jusqu’aux lobes de l’oreille.

Pour éviter un double menton, vous pouvez effectuer cet exercice: appuyez fermement les doigts de la main droite les uns sur les autres et, tout en appuyant fermement le dos de la main sur le menton, effectuez plusieurs fois des mouvements circulaires dans les deux sens. Puis tapotez le menton avec le même dos.

La partie principale de l'auto-massage: les coussinets de quatre doigts effectuent des mouvements circulaires des deux côtés du cou depuis la base de la clavicule jusqu'à la racine des cheveux derrière les oreilles. Puis à nouveau, mais le long de la ligne à proximité. Continuez jusqu'à ce que les doigts se rencontrent à nouveau sur la colonne vertébrale.

Maintenant, vous devez pincer le cou avec vos doigts, en commençant par le bas et inversement. Ne forcez pas. À la fin de l'auto-massage, détendez les muscles du cou en effectuant de légers mouvements du bout des doigts, en descendant du menton et en travers du cou.

Toute la procédure d'auto-massage du cou est recommandé de passer au moins dix minutes, chaque soir après la procédure de nettoyage de la peau du cou, puis d'appliquer une crème hydratante ou nourrissante.

Ne vous précipitez pas pour terminer la procédure rapidement, appréciez le processus, car si vous profitez du massage, il vous apportera beaucoup plus d'avantages!

J'espère que ces conseils simples nous aideront tous à nous sentir toujours bien et à avoir fière allure, même après une journée bien remplie!

Je veux partager avec vous: dès que j'ai commencé à pratiquer l'auto-massage du cou dans le système (au moins 5 à 7 minutes tous les jours ou tous les deux jours) et que je me suis remise en forme, mon cou a cessé de me faire mal. N'oubliez pas d'inclure pour la première fois la vidéo que je vous ai suggérée dans cet article, de tout faire correctement, et je pense que le résultat vous plaira également.

Les travaux sur le numéro de printemps du magazine "Aromas of Happiness" ont commencé

Mes chers amis sont des blogueurs, des lecteurs. J'ai commencé à travailler sur le numéro de printemps du magazine "Aromas of Happiness". Les articles sont acceptés jusqu'au 15 février. Plus d'informations sur l'annonce dans le blog //irinazaytseva.ru/o-rabote-nad-vesennim-vypuskom-zhurnala-aromaty-schastya.html

Et pour mon âme aujourd'hui, j'ai une vidéo très inhabituelle. Je vous conseille également de vraiment regarder jusqu'au bout. Une histoire incroyable sur la façon dont une courte réunion peut changer une vie. Un conte de fées à la musique merveilleuse, à partir de laquelle juste la chair de poule vont...

Je vous souhaite à tous une bonne santé. S'engager dans la prévention de toutes les maladies. Le meilleur de tous est réalisable, tous les jours, de sorte qu'il apporte la joie et le plaisir.

Auto-massage du cou dans l'ostéochondrose

Les processus destructeurs des tissus osseux et cartilagineux de la colonne vertébrale dus aux changements dystrophiques se manifestent le plus clairement dans la colonne cervicale. Les patients chez qui on a diagnostiqué une ostéochondrose dans 50% des cas souffrent de cette pathologie dans cette partie de la colonne vertébrale.

C'est pourquoi les méthodes non pharmacologiques de traitement de cette maladie deviennent de plus en plus populaires dans la prévention et le traitement de l'ostéochondrose. Une de ces méthodes est le massage du cou. Dans ce cas, le rôle des séances de massage semble être essentiel pour soulager les symptômes des processus destructeurs, ainsi que pour améliorer la condition physique générale du patient. Dans ce cas, les méthodes de massage, que le patient applique indépendamment à la maison, sont des ajouts au traitement principal effectué par des spécialistes.

Comment reconnaître l'ostéochondrose cervicale?

L'ostéochondrose de la colonne cervicale est considérée comme la destruction du tissu cartilagineux entre les vertèbres. Ce tissu est situé à l'intérieur des disques intervertébraux et remplit une fonction de connectivité pour les vertèbres. La maladie est accompagnée par la dégradation du tissu conjonctif dans la cavité du disque, ce qui entraîne une dystrophie des vertèbres cervicales.

Les causes de l'ostéochondrose révèlent l'hérédité et la faiblesse physique du corps du patient - en règle générale, les modifications moyennes du tissu osseux liées à l'âge.

Les facteurs provoquant l'ostéochondrose comprennent:

• tension musculaire excessive dans le cou. Cela se produit souvent parce que le corps d’une personne est dans la même posture depuis longtemps;
• lésion de la colonne vertébrale et des tissus mous environnants par un mouvement brusque de la tête ou, par exemple, lors d'un impact;
• mode de vie sédentaire, dans lequel se forme une dystrophie du tissu cartilagineux;
• caractéristiques anatomiques et physiologiques de la vertèbre, ce qui entraîne un sous-développement de cette partie de la colonne vertébrale.

La colonne cervicale est la partie la plus mobile de la colonne vertébrale humaine. Et les facteurs affectant le développement de l'ostéochondrose entraînent une diminution des fonctions de protection et de dépréciation des vertèbres dans cette zone, ce qui conduit souvent à pincer leur cartilage «conjonctif», ainsi qu'à pincer les nerfs et les vaisseaux sanguins. Cette condition des vertèbres peut survenir même en raison d'une légère tension musculaire dans le cou.

Manifestations de l'ostéochondrose

Le développement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale se fait en plusieurs étapes. Pour chacun d'eux dans le développement de la maladie a ses propres symptômes et caractéristiques.

Numéro de table 1. Les phases de l'ostéochondrose.

La méthode de traitement et le processus d'utilisation du complexe de mesures pour restaurer les vertèbres cervicales déformées dépendent de la phase de la maladie dans laquelle se trouve le patient.

Traitement de l'ostéochondrose

Le traitement de l'ostéochondrose comprend un ensemble de mesures, notamment la nomination de médicaments appropriés, la physiothérapie, y compris les massages, ainsi que des séances de physiothérapie. La thérapie manuelle peut compléter le traitement au besoin. Un effet bénéfique dans le traitement de l'exercice en natation, Pilates et yoga.

Au seuil de toute série de mesures de traitement, la consultation d'un médecin spécialisé dans ce domaine est nécessaire. Ce besoin est dû à un certain nombre de contre-indications qui sont invariablement présentes dans l'application du traitement individuellement pour chaque patient. Ainsi, en cas de douleur intense, l’impact sur le corps des charges sportives est exclu. Des exercices de gymnastique accompagnés d'un massage sont également effectués après la réduction du syndrome douloureux. En ce qui concerne la natation, les exercices recommandés sont des exercices sur le dos ou des styles dans lesquels la tête du nageur est abaissée.

Les procédures autorisées à la maison comprennent l'auto-massage de la colonne cervicale.

Productivité de l'auto-massage

La méthode de l'auto-massage a l'avantage principal dans la disponibilité générale d'utilisation. Si le patient est limité dans la mise en œuvre du traitement pour une raison ou une autre, y compris financière, il ne sera pas difficile d'améliorer sa condition physique grâce à la méthode de l'auto-massage. Cette mesure permettra d'éliminer l'intensité de la douleur liée à l'ostéochondrose pendant une période assez longue. Dans ce cas, une liste de règles et de recommandations de spécialistes se familiarisant avec les bases techniques de la procédure d'auto-massage doit être effectuée. En conséquence, la personne réalisera des progrès significatifs dans le traitement de l'ostéochondrose après cinq séances.

Un impact systématique sur la zone problématique de la colonne vertébrale lorsque cela est nécessaire uniquement avec l’aide des mains conduit aux résultats positifs suivants:

• l'intensité de la douleur diminue: les muscles sont soulagés, les spasmes disparaissent, les cartilages et les vertèbres restaurent la structure d'origine et les fibres nerveuses pincées et déformées lors du développement de l'ostéochondrose sont libérées;
• la nutrition du cerveau en oxygène est restaurée, ce qui a été perturbé lors de modifications dystrophiques de la région cervicale. En conséquence, les vertiges, les problèmes d'audition, de vision et de coordination disparaissent. Et cela conduit à l'élimination des manifestations psychosomatiques sous forme d'insomnie, de peurs, de dépression et d'anxiété. En outre, la cause fondamentale du problème est éliminée sous la forme d'une normalisation du flux sanguin, principal vecteur des molécules d'oxygène. La privation d’oxygène disparaît et, avec elle, les manifestations végétatives de l’ostéochondrose;
• la récupération des éléments de liaison des vertèbres déformés sous la forme du tissu cartilagineux des disques intervertébraux est plus rapide. Ceci est dû à une influence externe qui améliore le flux sanguin avec l'oxygène vers la section problématique de la colonne vertébrale. Dans ce cas, le processus métabolique dans les tissus et la régénération des tissus eux-mêmes sont plus actifs.

A quoi servent les séances d'auto-massage?

Des recherches multilatérales sur le problème de l'ostéochondrose ont montré qu'un auto-massage régulier et techniquement correctement effectué contribue à un effet positif en améliorant l'état du patient et en supprimant la plupart des symptômes désagréables de la maladie. En passant régulièrement au cours d'un auto-massage, une personne est en mesure de se débarrasser non seulement des symptômes qui l'accompagnent, mais également de mettre un terme au développement de la maladie. Et dans certains cas, l'auto-massage améliore l'état de la colonne vertébrale dans son ensemble.

L'auto-massage de la colonne cervicale dans un fauteuil spécialisé est très efficace. Mais si le patient n'a pas une telle opportunité, une chaise de ménage ordinaire fera l'affaire. L'essentiel avec la session est de s'asseoir confortablement et de se détendre. Au cours de la période de massage des effets sur la région cervicale, le patient ne doit pas ressentir de douleur ni d’autres inconforts. Une séance d’auto-massage comprend généralement quatre ou cinq mouvements de pétrissage des mains, ainsi que deux ou trois mouvements de meulage et de vibration.

Une séance d'auto-massage permet au patient de soulager la douleur et de détendre les muscles du cou sans assistance. Il n'est pas nécessaire d'aller n'importe où, car la procédure peut être effectuée dans un environnement confortable à la maison. Un des traits distinctifs de l’auto-massage est l’absence de toute contre-indication à l’utilisation, car tout le processus est sous le contrôle du patient lui-même et il régule l’intensité de la procédure. Dans ce cas, l'exclusion de la douleur à soi-même et des blessures aux vertèbres sont exclues.

Pour plus d'efficacité, l'auto-massage est prescrit avec des exercices de gymnastique. Si les séances sont menées avec régularité, le résultat de la guérison ne sera pas long à attendre.

Préparation à l'auto-massage dans l'ostéochondrose cervicale

Pendant la procédure d’auto-massage, vous pouvez utiliser une ou deux mains, en fonction du confort de chacun. La première chose à faire est de choisir la position du corps la plus correcte. La position la plus confortable est assise. Dans ce cas, le torse doit rester droit. Pour atteindre cette position, vous devez vous asseoir, plier les genoux et vous appuyer sur le dossier d'une chaise. Pour éviter une fatigue rapide des membres supérieurs lors d'un massage, fixez-les, par exemple sur les accoudoirs du fauteuil.

Il n'est pas interdit de faire un massage en position debout. Pour ce faire, fixez les jambes à la largeur des épaules. Le poids corporel du patient doit être uniformément réparti sur les deux membres inférieurs.

Pendant une séance de massage, n’exercez pas d’impact physique direct sur les vertèbres et les ganglions lymphatiques. Il est nécessaire d'agir uniquement autour d'eux.

Avant la procédure, il est nécessaire de réchauffer la peau et les muscles du cou. Pour ce faire, vous devez caresser les parties du corps qui nécessitent un massage. Le temps requis pour réchauffer la surface de la région cervicale est de une à deux minutes.

Exercices complexes "Triade"

Conçu pour l'auto-massage des muscles du cou dans le dos. Pour ce complexe, il existe trois types d’actions: caresser, frotter et malaxer les muscles du dos de la région cervicale.

1. Lorsque vous caressez avec une ou deux mains, les mouvements du haut du cou (de la tête) à la base sont effectués. En effectuant cette procédure, vous devez exécuter ses mains de l’oreille à la clavicule, en stimulant les muscles. Il est également nécessaire d'utiliser l'épine dorsale elle-même dans la procédure - l'essentiel est que la région soit soumise à des influences lumineuses. Cet exercice détend bien les muscles et supprime les crampes. Si, au cours de la séance, le patient ressent une fatigue importante des membres supérieurs, il est nécessaire de réaliser un auto-massage avec une main, tout en la soutenant par le coude avec l'autre membre. Le point principal de cet exercice est la faiblesse des mouvements sans pression excessive sur le cou.
2. La procédure de caresser est remplacée par un frottement. Cette étape de la Triade se caractérise par un frottement de la zone à problèmes, comme des onguents ou des crèmes. Dans ce cas, la portée de l'exercice s'étend de l'arrière de la tête jusqu'au sommet des omoplates et s'accompagne de mouvements plus intenses. Cette étape de l'auto-massage doit être réalisée en mouvements circulaires en utilisant des coussinets doux sur les doigts. L'utilisation de la technologie sera également efficace lorsque le patient fera simultanément deux mains avec des mouvements similaires au motif de l'arbre de Noël, où la colonne vertébrale est un tronc d'arbre et les branches sont des zones d'auto-massage. Si la douleur du patient s'étend même à l’épaule du corps, il ne serait pas superflu de leur appliquer des exercices circulaires exécutés à l’aide des doigts.
3. Le malaxage est la dernière étape du complexe Triad lorsque les muscles du cou sont suffisamment chauds. Ils consistent à serrer les épaules. Le processus peut être effectué à deux ou à une main en alternance. La technique de réglage est souvent utilisée pour le malaxage. Dans ce cas, malaxez la partie supérieure gauche de l’épaule avec la main droite et le côté droit avec la main gauche. Les phalanges des extrémités supérieures peuvent également malaxer les bras, mais il convient de rappeler que cet exercice a un effet plus marqué sur les zones à masser. Ici, l'essentiel est de contrôler la force de pression.

Lors de l'auto-massage avec le complexe Triad, il est nécessaire de se rappeler la systématicité des procédures - et de mener des sessions quotidiennement.

Méthode d'auto-massage "Vibration"

Une technique efficace d'auto-massage de la colonne cervicale consiste également à effectuer des mouvements visant à obtenir des oscillations vibratoires de muscles. Il est nécessaire d'effectuer ces manipulations simultanément avec les deux mains en effectuant des applaudissements légers. Dans ce cas, il est nécessaire d'agir ponctuellement, sans recours à une force excessive. Dans ce cas, la fréquence des applaudissements devrait avoir une courte période.

Méthode d'essorage

Pour effectuer la procédure de l'auto-massage méthode de compression est nécessaire, par analogie avec caressant. La seule différence est que les caresses sont faites avec les doigts, et que l'essorage est fait avec le bord des paumes des extrémités supérieures, qui comprend le pouce du pouce. Dans ce cas, la pression principale se produit exactement avec ce bouton. L’essentiel ici est de ne pas exercer de fortes pressions sur le cou et la ceinture scapulaire - la pression doit être un point.

Il convient également de noter que chaque séance d’auto-massage est nécessaire pour mettre fin aux caresses. Et afin de renforcer l'effet des procédures, les experts recommandent d'ajouter l'acupression au traitement, effectué directement par le masseur.

Acupressure

Après une séance d'auto-massage à l'aide du complexe Triad et pour renforcer et corriger la dynamique positive, des procédures de massage ponctuel sont souvent prescrites. Pour cela, il est nécessaire de sélectionner les points les plus vulnérables affectés par l'ostéochondrose du cou dans les zones les plus déformées. Ensuite, vous devez avoir un impact sur eux à travers des mouvements en cercle: dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire. Chaque point sélectionné doit être massé avec des coussinets du majeur et de l'index pendant environ trois minutes. L'intensité du mouvement pendant une séance de massage ponctuel doit également être modifiée, en commençant par les coups et en augmentant ensuite la pression.

Lorsque vous effectuez une acupression, vous devez surveiller de près votre état, surtout s'il s'agit de la première séance. Dans les cas où une douleur intense est ressentie, l'acupression doit être immédiatement arrêtée.

L'acupression dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale est caractérisée par la manipulation des points douloureux du patient. Il est utilisé comme procédure finale après un massage classique et des séances d'auto-massage directement. Cela vous permet de maximiser toutes les zones problématiques du cou et d'améliorer considérablement l'état physique du patient. Ce massage est limité à un intervalle de temps de 15 minutes.

Fonds supplémentaires pour l'auto-massage

En s'auto-massant régulièrement, le patient peut utiliser des accessoires pour obtenir le meilleur effet positif possible dans la lutte contre l'ostéochondrose. Ceux-ci comprennent:

• des bâtons de bambou;
• masseur de jade;
• balle en caoutchouc avec des pointes;
• masseur vibrant;
• tissu éponge tissé;
• tapis d'acupuncture spéciaux;
• bouteille en verre ordinaire.

En utilisant ces articles au cours de la procédure d’auto-massage, le patient améliorera sa santé beaucoup plus rapidement et oubliera rapidement la douleur à la nuque.

Contre-indications pour l'auto-massage

Il convient de noter que dans le traitement de l'ostéochondrose des séances spontanées cervicales, il existe un certain nombre de contre-indications.

1. L'auto-massage ne peut pas être utilisé pendant la phase aiguë de la maladie, lorsque la douleur est à son maximum.
2. Il ne peut pas être utilisé en oncologie, avec des maladies du coeur, des reins et du foie. L'hypertension artérielle et la thrombose sont également tabous pour ce type de massage. Les patients atteints de maladies du sang sont particulièrement interdits de telles manipulations.
3. Les personnes souffrant de troubles du système respiratoire ainsi que de personnes susceptibles aux maladies des organes internes doivent traiter l'auto-massage avec beaucoup de prudence. Assurez-vous de consulter des experts à l'avance.

Que le patient s'engage dans un auto-massage ou demande l'aide d'un spécialiste en massage, cela dépend uniquement des circonstances individuelles du patient. Pour les personnes qui ont choisi cette technique particulière dans la lutte contre l'ostéochondrose cervicale, les médecins conseillent d'être patients - avec le temps, le résultat apparaîtra certainement sous la forme d'un excellent bien-être et d'une colonne vertébrale en bonne santé.

En résumé

L'auto-massage est une technique efficace qui permet à la fois de soulager les symptômes de l'ostéochondrose et de se débarrasser de la maladie elle-même. Son avantage est qu’une personne qui pratique l’auto-massage est pratiquement incapable de se blesser car elle contrôle ses sentiments. L'essentiel - ne pas en faire trop et suivre certaines instructions, grâce auxquelles le résultat d'une telle méthode ne prendra pas longtemps.

Effectuer un auto-massage du cou et du cou à la maison

Le cou est l'une des zones les plus problématiques du corps humain. Le stress, la fatigue générale et les impressions d'une journée vécue s'accumulent dans cette zone avec des sensations désagréables: tension, raideur, spasmes.

Une charge prolongée se déverse progressivement dans d'autres parties du corps, se traduisant par un faible mal de tête au caractère pleurnichard, une sensation de lourdeur fantomatique au niveau des épaules et un «hot rod» au lieu de la colonne vertébrale. Comment se débarrasser de leur propre inconfort dans la région du cou et du cou, vous apprendrez de cet article.

En massant indépendamment certains groupes musculaires, dans lesquels un inconfort est ressenti, vous pouvez vous débarrasser de la douleur et de l'inconfort.

Conduisez-vous une vie sédentaire ou supportez-vous constamment des situations stressantes qui affectent l’état général du corps? Dans ce cas, les experts recommandent un auto-massage du cou deux fois par jour.

L'auto-massage du matin et du soir ne prend pas beaucoup de temps, mais il procure de la vigueur pendant la journée et une bonne nuit de sommeil.

Quelle est l'utilisation de l'auto-massage?

La procédure vise à soulager la tension et à détendre les muscles, aide à faire face à la fatigue et à prévenir les spasmes douloureux.

Propriétés utiles du cou auto-massage:

1. L'approvisionnement en sang et les processus métaboliques sont stimulés, ce qui améliore la nutrition des tissus et les sature en oxygène.
2. La séance du matin aide à se réveiller et à remonter le moral plus rapidement.
3. Grâce à la relaxation du système nerveux excité après la journée de travail, le sommeil est normalisé.
4. La mémoire s'améliore. Comme le cou est une sorte de «pont» avec la tête, la circulation sanguine stable et l’accès du liquide céphalo-rachidien au cerveau renforcent les performances de ce dernier.
5. Un effet positif sur les fibres nerveuses soulage les maux de tête réguliers en fin de travail.
6. Augmentation de la performance en raison de l'amélioration de la condition physique globale, ce qui permet de mieux gérer le stress.
7. La dystrophie des tissus musculaires, qui se produit de manière irréversible pendant un mode de vie sédentaire, est éliminée.
8. Le corset soutenant la colonne vertébrale est renforcé, ce qui agit comme une mesure préventive dans la prévention de certaines maladies directement liées à la colonne vertébrale.
9. La mobilité des articulations dans les parties intervertébrales est restaurée.
10. Les tissus conjonctifs sont régénérés.

Le massage de la nuque aide si on diagnostique une ostéochondrose au stade initial, il réduit également la douleur après une blessure, avec une hernie.

Certaines pratiques physiothérapeutiques complexes dans le traitement de maladies du système musculo-squelettique ont des effets sur la région cervicale en tant que procédure obligatoire.

L'effet mécanique sur le cou à l'avant a un bon effet cosmétique. Une tonification régulière des tissus supérieurs de la peau ralentit son vieillissement, augmente la turgescence et réduit les chances de formation d'un deuxième menton.

Techniques de massage de base

Afin de bien exécuter la procédure, il est nécessaire de respecter les principes généralement acceptés:

• le cou doit être massé simultanément avec le haut des bras et la zone articulée;
• tous les mouvements suivent la direction du haut vers le bas, en partant du cuir chevelu;
• il est préférable d’agir de manière synchrone à deux mains, mais pas à l’interdiction et à tour de rôle.

1. Serré caressant la nuque avec les paumes.
2. Frotter les doigts avec un mouvement circulaire.
3. Capture des réglages.
4. Pétrir avec des décalages sur les côtés.
5. La lumière apparaît du bout des doigts dans toute la zone massée.
6. Caresser comme un sédatif à la fin de la session.

1) compression 2) pétrissage 3) broyage

L'exécution régulière et systématique de ces exercices aidera à éliminer de nombreux problèmes du cou et du col.

Recommandations et interdictions

Le massage du cou est prescrit comme un élément obligatoire de la physiothérapie, en violation de la posture et de certaines maladies associées au cou, à la colonne vertébrale et à la tête.

Les psychologues qui affirment que certaines zones du corps sont gênées par un trouble psychosomatique sont invités à effectuer une préparation légère avant le massage:

1. Autant que possible, tirez la tête dans les épaules pour qu'elles atteignent presque les oreilles.
2. Les abaisser brusquement.
3. Répétez plusieurs fois pour éliminer une partie de la tension.

Les médecins du sport recommandent des exercices de réchauffement du cou après un entraînement intense. Cette procédure est également utile à tous pour prévenir et traiter les troubles de l’approvisionnement en sang cérébral, en particulier lorsqu’un mode de vie peu actif et le travail sédentaire.

Selon les statistiques, plus de 70% des enfants d’âge scolaire souffrent de distorsion de la posture. Par conséquent, ils présentent également des manipulations qui soulagent les tensions dans la région du cou et du cou.

L'utilisation de l'auto-massage est prescrite dans les cas suivants:

• mauvaise humeur
• inconfort dans la ceinture scapulaire,
• douleur et raideur au cou,
• surmenage
• travail sédentaire
• l'hypertension,
• dystonie végétative (VVD),
• l'insomnie
• exercice systématique prolongé.
• maux de tête
• ostéochondrose.

• température corporelle élevée
• hypertension artérielle
• période de décompensation de certaines maladies,
• exacerbation de maladie chronique
• processus inflammatoires
• sclérose en plaques
• troubles du muscle cardiaque,
• pathologie dermatologique.

Massage à domicile

L'auto-massage du cou est une procédure simple et est souvent prescrit par les physiothérapeutes pour un usage domestique. En règle générale, se compose de trois étapes:

1. La préparation Il consiste à réchauffer le cadre musculaire et les tissus superficiels de la zone massée. De légers coups frappent la nuque. Progressivement, déplacez vos paumes vers les zones latérales et le devant du cou. Retournez ensuite dans la région nucale (derrière la tête). Répétez les manipulations plusieurs fois dans cette séquence en augmentant l’intensité. Terminez cette étape en massant la zone claviculaire et les muscles trapèzes.
2. Procédure de base. Toute technique d’auto-massage nécessite une préparation préalable, il est donc déconseillé d’aller directement aux mouvements principaux. Les principaux types d’auto-massage que nous examinons dans la section suivante.
3. Achèvement Calmer la zone traitée avec des coups légers et des échauffements pour terminer la session correctement.

Le respect de la séquence des actions est un gage de grande efficacité de massage et de résultat durable.

Connaissances de base que vous pouvez apprendre du didacticiel vidéo.

Types et techniques de performance

L'auto-massage à domicile implique l'utilisation de différents techniciens.

Relaxant

1. Gardez la tête droite. Effectuer des coups doux de haut en bas de la nuque. Placez vos paumes sur l'arrière de votre tête, en touchant l'index et le majeur des deux mains. Conduire vers le bas. Déplacez-vous doucement vers les muscles latéraux, les articulations du cou avec le haut du bras. Casser les articulations externes de la clavicule et descendre à la cavité jugulaire. Répétez 5 fois.
2. Alternativement avec les deux mains, caressez les côtés du cou: avec votre main droite se déplaçant de l'oreille gauche et votre gauche - de droite. Faites autant de répétitions.
3. Relevez un peu la tête en arrière et passez délicatement vos paumes le long de la nuque: les mouvements commencent sous la mâchoire inférieure, dans la zone des ganglions lymphatiques et se terminent à la poitrine. Soyez prudent lorsque vous travaillez dans des zones d'accumulation des organes périphériques du système de drainage lymphatique - ils ne peuvent pas être fortement pressés (voir fig. «Ganglions lymphatiques de la tête et du cou»).

Photo: ganglions lymphatiques de la tête et du cou

Du bout des doigts, frottez les mamelles derrière les oreilles de manière symétrique.

La vidéo suivante montre un effet secondaire, mais les manipulations sont similaires et ont le même effet. Ils sont faciles à répéter.

Avec ostéochondrose

Avec cette maladie, la technique de massage de la SCR (zone du cou et du col) est divisée en étapes qui doivent être effectuées uniquement dans l'ordre suivant:

Dos de cou

1. Compression Le bord de la paume se déplace vers le haut. Lorsque vous atteignez la racine des cheveux, changez de direction pour les articulations de l'épaule.
2. Frottement circulaire du bout des doigts. La région occipitale est traitée d'une oreille à l'autre. Les mains divergent vers les oreilles et convergent à nouveau au milieu. Ne pas masser les vertèbres, seulement le cadre musculaire.
3. Tweaks. Procédez de bas en haut, puis dans la direction opposée. Capturez non seulement la peau, mais aussi le tissu musculaire. Enlevez le dernier devrait être soigneusement et lentement.
4. Caressant. Faites-les de haut en bas, en passant de l'arrière de la tête aux omoplates.

Devant du cou

1. Caressant. Avec le dos de votre main, déplacez-vous facilement du haut vers le décolleté. Ne tirez pas sur la peau et ne poussez pas trop fort. Changer les mains une à une.
2. Frotter Utilisez vos doigts dans un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d'une montre dans la poitrine. Contourner les ganglions lymphatiques.
3. Pétrissage Utilisez des ajustements légers pour vous déplacer le long des côtés des lobes jusqu'aux glandes de l’épaule de manière circulaire.

C'est important! Blesser les épaules et le cou après le massage ne devrait pas. Si vous avez des bleus, vous en faites trop.

Selon Mardinsky

Cette technique est également utilisée dans l'ostéochondrose et certaines autres maladies des vertèbres supérieures.

Les détails sur le massage raconteront et montreront à l'auteur lui-même - l'ostéopathe Vladimir Mardinsky.

Technique express

C'est un moyen rapide de soulager les tensions du cou et des épaules, ce qui redonne vigueur et force. Joué assis avec un dos droit. Pour ne pas tenir le poids de la main, il est préférable de s'asseoir à la table.

1. Caressant. Paumes serrées au cou, maintenez-les du haut.
2. Réchauffe les muscles. Sur le même chemin, serrez les muscles avec le bord de la paume, alternativement ou de façon synchrone, des deux côtés.
3. Frotter Déplacez vos doigts le long de la tête à partir des oreilles et revenez à eux. Les mains doivent être croisées: droite de l'oreille gauche, gauche - de droite.
4. Grabs. Prenez un muscle avec vos doigts, appuyez dessus, retirez-le légèrement, puis déplacez-le sur le côté.
5. La dernière étape. Calmer la zone traitée en caressant de l'arrière de la tête jusqu'aux coins supérieurs des omoplates.

Pour améliorer l'effet, effectuez les mêmes manipulations avec les muscles de la ceinture scapulaire.

Point

Méthode chinoise pour traiter divers maux. La dernière fois est très populaire.

Gauche: points de pression sur le devant et les côtés du cou. À droite: à l'arrière du cou

Palpez la zone douloureuse. Identifiez les zones les plus problématiques qui ressemblent à des nodules serrés. Poussez-les du bout des doigts. Si vous ressentez des tensions et des sensations désagréables, appliquez un geste vibrant aux gestes. Augmentez progressivement l'intensité de l'exposition.

Les spasmes musculaires limitent la mobilité du cou. Pour s'en débarrasser, combinez des procédures manuelles de bien-être avec des pommades chauffantes ou une gymnastique médicale. Comment le mener, apprenez de la vidéo de formation.

Cosmétique

La cosmétologie ostéopathique pratique également le massage du cou, mais uniquement à des fins esthétiques et selon une technique particulière. Le masseur travaille sur la peau et les muscles d'une région donnée pour leur rendre l'élasticité perdue, accélérer les processus métaboliques et améliorer la circulation. Ainsi, le deuxième menton et les rides du cou disparaissent. Avec ce type de massage de la nuque, vous pouvez vous débarrasser du garrot.

Pour mener une session devrait être dans une atmosphère détendue pour se détendre autant que possible. Avant la procédure, nettoyez la peau avec votre produit de soin du corps habituel et appliquez de l'huile de massage. Grâce à lui, la peau ne s'étire pas.

Intéressant Les experts recommandent d'utiliser des substances à base d'extrait de lavande ou de rose.

L'effet décrit vise à éliminer les dépôts graisseux et à renforcer la turgescence cutanée.

1. Avancez et montez et appliquez quelques gouttes d'huile sur la zone de massage. Si c'est trop, vous devrez vider.
2. Commencez par la clavicule. Faites des manipulations de massage arbitraires pour préparer la peau à l'action principale. Pour plus d'efficacité, combinez-les en inclinant le cou sur le côté.
3. Après l’échauffement, procédez au massage: avec le dos de vos doigts, courez le long du menton en direction du cou. Les mains doivent suivre assez rapidement, alternativement les unes après les autres.

Si vous souhaitez vous débarrasser du deuxième menton, effectuez la procédure deux fois par semaine et utilisez une brosse de massage supplémentaire. Il peut être acheté à la pharmacie. À l'aide de cet outil, effectuez des mouvements circulaires à pression moyenne. Rappelez-vous que le décolleté a une peau très délicate.

De plus, il existe une masse de masseurs spécialement conçus pour le travail avec le cou et la ceinture scapulaire.

Moyens auxiliaires et improvisés

En utilisant divers appareils, vous pouvez faciliter le processus d’auto-massage et augmenter son efficacité.

Photo: applicateurs Kuznetsov et Lyapko pour les douleurs au cou

Les "aides" les plus populaires:

• Les bâtons de bambou (ou de tout autre matériau naturel) sont une pratique exotique. Il consiste à tapoter le dos et le cou à différentes vitesses et intensité variable.
• Masseur en jade ou en plastique. Sert à rouler le long de la colonne vertébrale. Non seulement masse doucement la peau, mais dans le cas de son utilisation, il active en plus l'énergie du "Qi" dans le corps humain.
• Thérapie Su-Jok - manipulation d'une balle en caoutchouc cloutée sur la région du cou.
• Masseur vibrant Il accélère le sang dans la peau et les muscles. Combat parfaitement avec la stagnation musculaire.
• Tissu éponge. À l'aide d'un petit morceau de tissu, on frotte la région vertébrale et le col.
• Tapis d'acupuncture - conçus pour des effets ponctuels sur certaines zones. Assez pour rester allongé pendant 15-20 minutes pour sentir l’effet du massage.
• Bouteille en verre Avec l'aide des côtes inférieures, vous pouvez soulager les muscles des épaules et la forme arrondie est idéale pour réchauffer la colonne vertébrale.

Prix ​​dans les salons de massage

Le massage ShVZ n'est pas une nouveauté et est souvent pratiqué dans les salons. Le prix d'une telle session est faible - à partir de 500 roubles. Mais le plus souvent le service est effectué de manière globale, les zones, les épaules, le décolleté, le dos, la taille sont massés.

Si vous souhaitez éviter tout inconfort dans la région cervicale et rester en bonne forme, pratiquez régulièrement l'auto-massage et la gymnastique. Partagez votre expérience dans les commentaires!