Le massage du dos à domicile est une procédure accessible à tous, non seulement curative mais aussi agréable. Il y a cinq mille ans, les guérisseurs de la Chine ancienne ont commencé à utiliser le massage, qui est jusqu'à présent l'un des moyens les plus efficaces de la médecine naturelle. Il n'est pas nécessaire de suivre de longs cours ou de toujours contacter une masseuse professionnelle. Apprendre à faire les techniques de massage les plus simples peut être fait rapidement et avec un minimum d'effort. Les proches seront très heureux de vos nouvelles compétences.

Recommandations générales

La règle principale, qui ne peut en aucun cas être enfreinte - la colonne vertébrale elle-même ne peut pas être massée. Ne pas frotter, et surtout ne pas le pousser. La zone autour de la colonne vertébrale doit être massée et non la crête elle-même. Presser et utiliser la force ne vaut également pas la peine à l'arrière, dans la région des reins et entre les omoplates. Seuls les mouvements doux et calmes du masseur sont pertinents ici.

Traditionnellement, le massage comprend les techniques suivantes: frotter, caresser, caresser, picoter et pétrir. La région du cou doit être frottée et malaxée avec des mouvements plus forts que ceux de la poitrine et des régions lombo-sacrées. Ce sont les régions cervicale et brachiale qui sont les plus stressées.

La règle d'or d'un massothérapeute est d'écouter les sentiments d'une personne qui subit une procédure médicale. Il est nécessaire de faire un massage aussi confortable pour le patient, avec une condition - ne pas violer les contre-indications.

Qu'est-ce qu'un massage du dos utile?

• Il améliore la circulation sanguine, ce qui aide à faire face aux problèmes cardiovasculaires.
• Les cellules et les tissus reçoivent les nutriments plus rapidement;
• Le muscle spinal des muscles spinaux a disparu;
• De nouveaux capillaires sont révélés et les cellules contenant de l'oxygène prennent vie;
• La pression artérielle revient à la normale;
• Disparaît le stress et la tension nerveuse.

Lorsque vous effectuez un massage de la colonne vertébrale à la maison, n'oubliez pas que même les techniques les plus ménagères peuvent avoir des contre-indications:

• Infections dermatologiques;
• Maladies fongiques;
• Pathologie vasculaire;
• Blessures;
• Fièvre ou fièvre;
• Exposition à l'alcool et à d'autres drogues;
• Problèmes de pression;
• Insuffisance rénale ou hépatique;
• Allergies, gonflement;
• Oncologie;
• MST

Comment se préparer

Avant le massage, lavez-vous soigneusement les mains. Les paumes doivent être lubrifiées avec une huile spéciale afin qu'elles glissent bien sur la peau du patient. Appliquez l'huile sur vos mains et frottez-les un peu. Cela garantira une température agréable pour la peau humaine.

Le patient doit prendre une position confortable dans laquelle il peut se détendre complètement. Il y a deux poses de massage les plus populaires.

• Horizontal, sur le ventre. Les membres supérieurs sont situés le long du corps et reposent les paumes vers le haut. La tête sur le côté, mieux, en direction d'un spécialiste. La surface est préférable de choisir un solide. Les muscles doivent être aussi détendus que possible.
• Le patient est assis sur une chaise face à l'arrière. Les mains dans le dos détendues et la tête repose dessus. Sous la tête, vous pouvez mettre un oreiller pour vous sentir plus à l'aise.

La colonne vertébrale a trois sections: cervicale, thoracique, lombo-sacrée. Le col utérin commence à l'arrière de la tête, se termine au sommet des omoplates. Thoracique - des omoplates au bord inférieur. Lombo-sacrée - des côtes inférieures au coccyx. Toute technique est d'abord utilisée autour de la ceinture, puis monte jusqu'au cou. Portez toujours une attention particulière à la section cervicale. Le massage dure généralement une demi-heure à quarante minutes.

Un bon massothérapeute devrait toujours sentir que ses mains travaillent de manière saine et dans une zone plus ou moins problématique. Ne vous inquiétez pas si au début de la pratique vous allez mal sentir le corps d'une personne - cela viendra avec le temps.

Quelles techniques utiliser

Toutes les techniques de massage doivent être effectuées en tenant compte du flux lymphatique: de la région lombaire à l’inguin, de la partie inférieure de la poitrine aux aisselles, de la partie supérieure de la poitrine aux ganglions lymphatiques situés au-dessus de la clavicule.

Caressant

La séance de presque n'importe quel massage commence par des caresses. Il devrait éliminer le stress général des muscles et des terminaisons nerveuses, préparer le corps à un effet plus fort. Au cours de ces mouvements, le spécialiste tient ses mains de haut en bas et forme un cercle autour des omoplates. Il est permis de combiner des mouvements de bas en haut faibles, à peine perceptibles, avec des mouvements de haut en bas plus forts. Masser les surfaces latérales, les mains comme si elles étaient enveloppées autour d’elles. Terminer une séance vaut également la peine de caresser le dos: cela calme les nerfs et ramène le corps à son état normal.

Compression

Cette technique est réalisée lentement et dans le sens du flux lymphatique. La fonction de compression est assez profonde. Pour renforcer l'effet, la compression est appliquée avec une charge - une paume est placée sur l'autre, et les processus sont longs, puis les muscles dorsaux les plus larges.

Frottement

Ensuite, commencez à frotter les muscles du dos. En effectuant la technique, nous nous déplaçons du côté au centre, à la crête. La plus grande attention est accordée à la région cervicale et à la ceinture scapulaire. Pendant la réception, nous déplaçons la peau, affectant les muscles. Sur les longs muscles commencent à se frotter à la région sacrale. Se déplaçant en demi-cercle, ils travaillent sur la zone des apophyses épineuses jusqu'au cou. Ayant atteint la tête, nous commençons de la même manière pour retourner au sacrum. Répétez le processus cinq ou six fois.

Les muscles les plus larges sont "sciés" avec les deux paumes, leur surface ulnaire. Nous commençons, comme toujours, par le lombaire. Il est permis d'effectuer la technique avec les doigts écartés, cela rendra les mouvements plus doux.

Les côtés travaillent du côté radial de la main, allant des os du bassin aux aisselles. Atteindre la zone située entre les côtes, en frottant de la colonne vertébrale vers le côté. En étalant ses paumes, comme avec un râteau, nous réalisons avec force les lacunes entre les côtes.

Portant une attention particulière au bord intérieur des omoplates, les mains massées étaient couchées derrière le dos et les coudes au sol. En même temps, soulevez légèrement le dessus de l'épaule et frottez l'autre. Entre la région scapulaire et la colonne vertébrale, il est préférable d'appliquer l'option la plus douce du frottement - juste vos doigts. En frottant, nous éliminons en douceur les accumulations de sel, les poches et les spasmes musculaires.

Pétrissage

Ensuite, nous étirons le dos avec les deux paumes. Pour le dos, nous appliquons des mouvements lisses avec nos mains du centre au côté. Nous avons massé séparément, à gauche et à droite, en malaxant chaque côté. Pour améliorer l'effet, une paume peut être placée sur l'autre. Commencez avec les longs muscles. Vous pouvez pétrir des manières suivantes:

• Un pouce. Il appuie les muscles sur les os et produit des mouvements circulaires;
• Deux mains Il est nécessaire de bouger un à un avec les pouces des deux côtés du dos.
• Les coussins de tous les doigts sauf le pouce, effectuant des mouvements circulaires;
• Phalanges de la paume entière, se déplaçant également dans un cercle.

Après avoir travaillé de longs muscles, allez au plus large. Passez de l'ilium aux aisselles. Saisissez le muscle, en le tirant légèrement et en vous déplaçant dans cette position, encore une fois, en cercle. Tout en fléchissant les muscles de la région scapulaire, placez un bras sous l’articulation de l’épaule et soulevez-le légèrement. Pétrir toutes les surfaces de l'articulation dans un cercle. La technique de pétrissage améliore la circulation sanguine, aide les cellules et les tissus à se débarrasser des produits métaboliques accumulés.

Claquant et vibrations

Nous allons engager les paumes des mains en applaudissant sur le dos du patient, sans affecter les os et les organes internes non protégés. Les mains devraient être en ce moment pour agir comme des ressorts, rapidement, mais sans douleur. Cette méthode de massage du dos à la maison se fait du bout des doigts. Ils se déplacent en cercle de la région lombaire au cou. La réception vise à soulager les spasmes musculaires et à normaliser le métabolisme. Améliore la circulation sanguine et la contraction musculaire.

Massage du cou et du col

Comment faire un massage compétent dans ce domaine? Un problème commun ici est les grappes de sel. Si le patient peut recevoir un tel diagnostic, nous utiliserons le schéma suivant: assez profondément, nous travaillons sur la région scapulaire, développons la ceinture scapulaire et le cou. Tout impact commence par se caresser. Puis broyer vigoureusement et pétrir intensément. En terminant une session, on fait des vibrations, on se caresse.

Caressant, nous agissons avec des mouvements droits en travers. Ensuite, nous nous déplaçons en cercle et en zigzags avec la paume entière, le bord de la paume, le bout des doigts. Frotter, "scier" ou disposer les doigts et "gratter" la zone désirée. Il est également possible de se frotter les poings en exerçant une pression avec la base de la paume de la main ou du pouce. Avec beaucoup de soin, vous pouvez appuyer sur la zone avec vos coudes.

• Voir aussi: Massage classique du dos.

Nous utilisons la technique de compression à l'aide d'un bord de paume. Il est plutôt difficile de réaliser cette technique dans la région du cou, en raison de la petite surface, il est donc très pratique de le presser du bout des doigts.

La ceinture scapulaire étant l’une des zones les plus problématiques, les mouvements doivent donc être profonds, mais rapides et fluides. Travaillez sur les muscles directement attachés aux vertèbres. Après avoir complètement travaillé la zone, effectuez des vibrations rapides - tapotement. Tous les tricks doivent être utilisés cinq à sept fois de suite.

L'état du cou et du col du dos s'améliorera après trois ou quatre interventions, même si le patient a éprouvé une gêne pendant les deux premières fois. La mobilité de la crête augmente, la sensation de lourdeur aux épaules disparaît, le sommeil est normalisé.

Comment faire un massage du dos

Pour bien masser le dos, il est souhaitable de suivre des cours spéciaux. S'il n'y a pas de temps, de désir, d'énergie ou d'argent, alors vous devrez maîtriser la technique par essais et erreurs. La chose principale à retenir est qu'un massage peut sérieusement faire mal. Pour éviter cela, tous les impacts ne doivent pas être forts.

Apprenez à bien masser votre dos. Pour commencer, attrapez un membre de votre famille et déposez-le sur une surface plane. Les mains doivent être aux coutures, la tête sur le côté. Pour un massage, vous avez besoin d'une huile ou d'une crème. Il est préférable d'utiliser de l'huile, s'il n'y a pas d'huile de massage sous la main, prenez une peau raffinée et de la joie, et vous êtes moins en colère.

Mouvement en premier. Commencez à vous frotter le dos le long de la colonne vertébrale. Ne touchez pas la colonne vertébrale elle-même. Les mains mènent de la taille aux omoplates et aux omoplates sur les côtés. Le mouvement peut être fait de haut en bas, ou tout le temps en dessous.

Le deuxième mouvement. La trajectoire du mouvement est la même, seul le mouvement doit être effectué non pas avec la paume de la main, mais avec les articulations pliées des doigts. Décrivez la spirale et montez le long de la vertèbre. Déplacez-vous doucement et progressivement.

Le troisième mouvement Cela devrait être fait dans le dos, rythmiquement et rapidement. La paume de la main commence à rouler d'un côté à l'autre. Il est préférable que les mains bougent en résonance - l’une vers le haut, l’autre vers le bas.

Le quatrième mouvement Les paumes des mains tapotent dans le dos. Vous pouvez appuyer légèrement, vous pouvez le faire facilement.

Le cinquième mouvement achève la session. Vous devez vous frotter doucement le dos avec les paumes des mains, le soulager et rétablir une circulation sanguine normale.

Ce qui est important à savoir si vous décidez de maîtriser la technique du massage. Ne faites pas de massage sur la vertèbre. C'est-à-dire qu'il est impossible de pétrir, d'écraser et de faire un effort quelconque pour la colonne vertébrale. Des muscles presque localisés, super, mais la vertèbre elle-même ne l'est pas. Évitez également les impacts violents sur la zone non protégée par les os du squelette. Il s'agit du bas du dos, des endroits où les reins sont supposés être. Vous risquez d'avoir un impact sur eux, ce qui sera superflu.

En général, le massage est une chose agréable et reconnaissante. Alors apprenez et soyez en bonne santé.

Comment faire le massage du dos à la maison - techniques de base

Le massage est l'une des techniques de guérison les plus anciennes et les plus habiles utilisées dans la médecine traditionnelle et traditionnelle. À ce jour, de nombreuses techniques conviennent aux massothérapeutes de tout niveau.

La caractéristique principale du massage est sa capacité à neutraliser l’influence destructive de situations stressantes sur le corps. Même dans la médecine de l'Orient ancien, les médecins pouvaient affecter certains organes du corps humain par massage.

Indications et contre-indications

Comme pour toute autre méthode de traitement pour un massage, il existe certaines indications et contre-indications.

Il est recommandé d'utiliser le massage pour soulager les spasmes musculaires, normaliser l'augmentation de pression, avec ostéochondrose, hernie spinale, avec d'autres troubles du fonctionnement de la colonne vertébrale.

Le massage du dos à la maison est contre-indiqué si le patient a une réaction allergique aux gels et huiles utilisés, qui servent à écraser la peau et à relâcher les muscles.

Les contre-indications comprennent les maladies du système circulatoire, les processus inflammatoires (sur la peau et dans le corps), les plaies ouvertes et autres lésions cutanées, y compris les processus purulents.

Technique de massage

Plusieurs techniques de massage peuvent être pratiquées à la maison et chacune d’elles doit être examinée plus en détail.

Le début de la procédure pour chaque type est assez standard, c’est-à-dire que le patient est couché sur le ventre, les coudes pliés et ajustés au plus près de la poitrine, et pour plus de confort, vous devez mettre un oreiller plat de petites dimensions.

Caressant

Les caresses au début du massage sont utilisées comme échauffement pour la peau et comme détente pour le corps. Le massage du corps par caresses et le massage du cou sont la technique de massage la plus courante et la plus simple à effectuer à la maison. Elle comprend les étapes suivantes:

1. Tout d'abord, des coups réguliers sont utilisés pour préparer et réchauffer la peau.
2. Ensuite, le dos de la main doit toucher le dos et le caresser pour atteindre la clavicule.
3. Une fois que les mains ont atteint la clavicule, vous pouvez revenir à la position de départ.
4. Ensuite, vous devez éloigner vos paumes les uns des autres d'environ la même distance (il devrait arriver que chaque main ait sa propre petite zone sur le dos) et continuer le massage dans une direction donnée aux aisselles. Ensuite, les paumes se déplacent jusqu'aux plis inguinaux.
5. De tels mouvements doivent envelopper tout le dos, et sur les parties latérales du corps doivent faire des caresses.

Frottement

Un massage thérapeutique par frottement n'est pas exactement une technique de massage, c'est une série de procédures préparatoires en face de lui, car les muscles doivent être bien réchauffés pour obtenir le maximum d'effets d'une telle procédure. Le frottement comporte également plusieurs étapes:

1. La séparation des mains en deux parties (mouvement similaire à celui de la scie) se situe sur les muscles larges du dos. Ils devraient commencer à partir de la taille et atteindre les muscles larges.
2. Sur les côtés, vous pouvez appliquer en frottant le coude en le poussant légèrement dans le dos. Le mouvement commence à partir de la taille, puis les bras sont croisés des deux côtés du dos.
3. N'oubliez pas les espaces intercostaux, qui peuvent être frottés avec les mouvements directs habituels de la colonne vertébrale à la zone intercostale.
4. La main est placée derrière le dos et le coude est abaissé. Ensuite, l'avant-bras est levé avec la seconde main et le masseur effectue un frottement intensif dans cette position, qui part de la colonne intervertébrale pour atteindre les omoplates.
5. Pour obtenir un effet maximal, il est recommandé de procéder à un frottement général de tout le dos.

Pétrissage

Il est possible de faire un massage dans ces cas si le patient a des sels stagnants, ou seulement de la force musculaire (douleur), qui apparaît après un exercice intense (particulièrement lorsqu’il s’agit du dos) et qui rend difficile de bouger complètement pendant plusieurs jours.

Le pétrissage peut se faire avec le pouce d'une main, avec les deux mains, avec les coussinets de quatre doigts et avec les phalanges des doigts. Cette technique implique de telles étapes, qui peuvent aller dans n'importe quel ordre:

1. Avec les pouces de la main gauche ou droite, un muscle arbitraire sur le dos est appuyé. Il est légèrement pressé, après quoi il est pétri pendant deux minutes.
2. La main gauche et la main droite compressent simultanément les muscles et le pétrissage s'effectue par mouvements circulaires, passant doucement dans la partie vertébrale.
3. Egalement tampons ou phalanges des doigts des mains gauche et droite, le massothérapeute peut effectuer plusieurs mouvements circulaires intenses, ce qui aidera à muscler des muscles bien battus après une visite au gymnase.

Compression

Le massage de compression spinale est un massage relaxant qui vise à restaurer le travail des vaisseaux sanguins, la nutrition de la peau, à réchauffer le tissu musculaire et à donner un effet tonique à tout le corps du patient.

La compression est un massage plus profond effectué dans le sens du flux lymphatique. Un préalable est la mise en œuvre lente des techniques d'un tel massage. La compression se fait également en plusieurs étapes:

1. La compression standard est comme un coup de poing intense dans le dos avec la paume de la main. Dans ce cas, quatre doigts doivent être connectés ensemble et le pouce est légèrement mis de côté. Avec un peu de pression, le masseur appuie sa main sur la zone nécessaire et effectue un mouvement caressant qui active le processus de nutrition dans les tissus du corps.
2. La compression avec une circonférence se fait sur le côté du dos ainsi que la compression standard (4 doigts sont rapprochés et le plus gros est éloigné). De cette façon, il s’avère qu’il couvre le plus grand territoire.
3. La compression des avant-bras se fait exclusivement sur la partie principale du dos. La procédure est effectuée à l’avant-bras afin que le massothérapeute puisse ajuster la profondeur de l’impact du bras sur les muscles. La procédure est effectuée par le côté extérieur de l'avant-bras. En pressant les avant-bras, vous vous débarrasserez des douleurs musculaires et des sels stagnants.

Fin de session

Pour terminer le massage de la colonne vertébrale à la maison, il est préférable d’effectuer de petites vibrations qui permettent au patient d’être le plus détendu possible. Pour ce faire, utilisez des tapotements rapides ou des tapotements légers sur le dos avec vos doigts ou des bâtons de bambou.

Après la vibration, il est recommandé d'effectuer des mouvements normaux et légers qui apaisent la peau ou, au contraire, des mouvements vibrants qui auront un effet tonique (la fin de la séance dépend du type de massage utilisé pour traiter le patient).

Massage à domicile

Si des membres de votre famille ont des douleurs musculaires, vous pouvez effectuer un massage régulier du dos à la maison et vous assurer de respecter la technique de sécurité et la séquence de massage principale. Il est important qu'à la maison pendant le massage n'appuie pas souvent sur la colonne vertébrale.

La première chose à faire pour préparer le lieu de travail (oreiller sous la tête, huile ou crème, ainsi qu’une serviette pour couvrir le bas du corps et le dos après la séance).

La technique du massage classique est assez simple et consiste en des coups élémentaires et des empreintes qui réchauffent les muscles, ce qui permet à la douleur de passer suffisamment rapidement.

Après la procédure, il est nécessaire de couvrir le dos avec une serviette pour permettre aux muscles de se réchauffer et la douleur ne perturbe pas les muscles.

La vidéo suivante décrit une technique classique de massage du dos:

Comment faire un massage du dos à la maison vidéo

Publié par admin dans Massage 25/06/2018 0 87 vues

Comment faire un massage du dos: techniques de base

Le massage peut être fait non seulement dans le salon mais aussi à la maison. Pour comprendre comment masser le dos, il est utile de maîtriser ses méthodes et principes de base.

Tous les mouvements dans le traitement du dos doivent suivre le courant lymphatique:

1. Commencez et terminez la session en relaxant les traits superficiels;
   • De la longe aux ganglions inguinaux;
   • Du bas thoracique aux aisselles;
   • Des ganglions lymphatiques thoraciques supérieurs aux ganglions supraclaviculaires.
2. La technique du massage classique comprend des techniques superficielles (frottement, frottement, vibration continue) et profondes (malaxage, compression).

En plus des règles générales, il existe également des recommandations et techniques spécifiques qui peuvent vous apprendre à bien masser le dos et les groupes musculaires individuels.

Massé couché sur le ventre, les bras tendus le long du corps légèrement pliés aux coudes, sous la tête un petit coussinet plat. Si le massage en position couchée sur le ventre est impossible, vous pouvez le faire dans la position du patient couché sur le côté.

Tout d'abord, appliquez une large surface en caressant. Puis repasser en profondeur avec le dos de la main depuis la crête des os iliaques, remonter jusqu'aux clavicules. Atteindre la fosse supraclaviculaire pour revenir progressivement au sacrum.

Les palmiers sont éloignés de la colonne vertébrale sur une certaine distance et effectuent des mouvements ascendants vers les aisselles. Rendu par le même mouvement aux plis inguinaux. Les mouvements de massage doivent gérer tout le dos. Sur les surfaces latérales, effectuez un mouvement de pincement.

Une réception plus profonde - la compression est effectuée le long du flux lymphatique. Ca coule lentement. Ils affectent non seulement la peau, mais aussi une couche plus profonde. Pour le meilleur effet, la compression est effectuée avec un fardeau. Pour ce faire, une main se superpose à l'autre. Commencez par traiter les longs muscles du dos. Passer progressivement aux latissimus. La réception est effectuée sur trois lignes.

Avant de procéder à un traitement en profondeur, préparez les muscles en effectuant le frottement. La réception est réalisée avec une peau décalée. Sur les muscles longs, le frottement commence au sacrum. Les mouvements semi-circulaires traitent la zone des apophyses épineuses jusqu'au cou. Ayant atteint la racine des cheveux, ils retournent au sacrum en marche arrière. La réception peut être effectuée 5 à 6 fois.

Sur les muscles les plus larges du dos, vous pouvez effectuer un sciage à deux mains ou prendre le coude à la surface de la main. Commencez par la région lombaire. Vous pouvez effectuer une réception avec des phalanges de doigts.

Sur les surfaces latérales utilisées "intersection". Elle est réalisée par les surfaces radiales des deux brosses. Commencez le mouvement de la région pelvienne aux aisselles.

Le frottement des espaces intercostaux est effectué de la colonne vertébrale vers le côté. Appliquez un frottement rectiligne avec les doigts écartés avec une ou deux mains. Vous pouvez effectuer la réception en alternance.

Afin de moudre le bord intérieur de l'omoplate, la main du patient est posée derrière le dos, le coude est abaissé. Avec une main, il faut soulever la ceinture scapulaire, et la seconde pour effectuer le frottement Dans la zone située entre l'omoplate et la colonne vertébrale, vous pouvez recevoir des électrodes ou des peignes à doigts.

Finissez les meulages larges et larges de toute la surface du dos. En règle générale, il est effectué à deux mains. Assurez-vous de faire quelques coups.

Pour le plus grand effort lors du pétrissage, une main est placée sur l’autre. Commencez par traiter les muscles longs. Selon le but du massage, les types de pétrissage suivants peuvent être effectués sur cette zone:

• Le pouce d'une main. Le doigt appuie le muscle sur l'os et effectue des mouvements de rotation vers le haut le long des zones paravertébrales.
• À deux mains Il est effectué en alternance avec les pouces des deux côtés de la colonne vertébrale.
• Quatre doigts avec des mouvements circulaires.
• Phalanges des doigts en mouvements circulaires.

Ayant traité de longs muscles, ils commencent à pétrir le plus large. Mouvement de la crête iliaque aux aisselles. Le muscle est capturé, retiré et massé dans un mouvement circulaire pendant les techniques.

Afin de malaxer les muscles de l'omoplate, une main doit être placée sous l'articulation de l'épaule et légèrement surélevée. Un bon massage implique le traitement de l'articulation de l'épaule. Le meulage est effectué avec des mouvements circulaires le long des surfaces arrière, avant et centrale de l'articulation.

Complétez le massage du dos avec des techniques de vibration. Les mouvements de percussion vigoureux sont appliqués avec la surface palmaire ou les poings sur toute la surface du dos. Vous pouvez effectuer le "découpage" des arêtes cubitales du pinceau. Il devrait être effectué le long des fibres musculaires.

Après le choc, les techniques tiennent les caresses vibrantes. Complétez le massage avec de larges coups généraux de toute la surface du dos.

Un massage classique du dos prend environ 20 minutes. La moitié de ce temps est consacrée au malaxage.

Effectuer un massage à la maison, préparer le lieu de travail. La surface doit être lisse, ferme et stable. Vous pouvez effectuer la procédure sur le sol. Sous les chevilles, il devrait y avoir un petit coussin ou un oreiller. Sous la tête se trouve un oreiller plat. Vous pouvez demander au patient de mettre ses mains sous sa tête.

La pièce devrait être assez chaude. Sinon, vous n'obtiendrez pas une relaxation normale du patient. Le massage est mieux fait en utilisant des outils spéciaux.

Devrait suivre les règles générales pour le massage classique.

1. Bien masser le dos doit être appliqué dans les premières séances de légères techniques douces.
2. Au cours de la séance, des techniques sont effectuées qui agissent superficiellement sur le tissu, puis passent à des techniques plus profondes.
3. Ne pas utiliser de techniques de percussion dans la zone de projection des reins.
4. Au niveau de la projection du cœur, appliquez des techniques de choc douces.
5. Terminez la session avec des techniques superficielles apaisantes.

Il n'est pas recommandé d'effectuer des manipulations de la colonne vertébrale à la maison. Le traitement des zones paravertébrales est autorisé.

Massage du dos à la maison

Le massage du dos est un excellent moyen de se débarrasser de la fatigue après le travail.

Il aide très bien à soulager la douleur liée à l'ostéochondrose et à d'autres maladies de la colonne vertébrale, provoquant des spasmes des muscles du cou et du dos, qui entravent la circulation sanguine et le flux lymphatique.

Par manque de temps, tout le monde n'a pas la possibilité d'aller se faire masser dans le centre médical. Les services d'un massothérapeute professionnel sont coûteux.

Vous pouvez apprendre à vous masser le dos vous-même, après vous être familiarisé avec les règles et les techniques de base de ce processus.

Contre-indications

Le massage n'est pas recommandé:

• s'il y a une maladie infectieuse ou une autre cause qui entraîne une élévation de la température corporelle;
• si le cancer est diagnostiqué;
• il existe des maladies dermatologiques fongiques et inflammatoires, avec des effets prononcés sur la peau;
• saignement, thrombophlébite ou anévrisme de l'aorte.

Préparation préliminaire

Certaines conditions doivent être remplies avant le début de la session:

• la salle dans laquelle le massage aura lieu doit être ventilée et chaude;
• la personne à qui vous allez masser doit être posée sur le ventre, la surface doit être plane et ferme. Sous la poitrine et sous la tête, vous pouvez mettre un petit oreiller. L'option idéale est une table de massage spéciale. Si ce n'est pas le cas, un canapé rigide conviendra également ou vous devrez poser un tapis en mousse sur le sol pour faire de la gymnastique.

• vos mains doivent être chaudes et propres, vos ongles doivent être coupés de manière à ne pas endommager la peau lors du massage et à ne pas apporter de sensations douloureuses;

• avant de prendre un massage, vous devez prendre une douche;

• Préparez une crème ou une huile de massage, des essuie-tout ou des serviettes. Il n’est nécessaire d’appliquer de l’huile sur la peau que dans les cas où il y a des poils dans la zone de massage ou que les mains du masseur peuvent transpirer pendant la séance. L'huile n'a pas besoin de verser directement sur la peau dans la zone de massage, elle doit d'abord être réchauffée dans la paume de la main.

Règles de base

Il y a plusieurs règles qui nécessitent de connaître celui qui fera le massage:

• les mouvements pendant le massage doivent être dirigés vers les gros ganglions lymphatiques, dans la direction du lyphotok;
• pendant le massage ne peut pas appuyer sur la région de la colonne vertébrale et des reins;
• les muscles du dos pendant la procédure doivent être relâchés;
• les mouvements du masseur ne doivent pas causer de douleur importante; si le partenaire se plaint de douleur, l'intensité de l'impact doit être réduite;
• vous devez garder votre vitesse et votre rythme - pas plus de 26-28 mouvements en une minute, des mouvements de massage rapides provoquent de l'excitation, alors que des mouvements lents entraînent une relaxation;
• Les mouvements de massage doivent être alternés: après la mise sous tension, des techniques douces doivent être appliquées, et chaque opération doit être répétée 5 fois ou plus. Pause entre l'exécution de différentes techniques ne devrait pas être.

Par où commencer

Le dos est classiquement divisé en zones:

• lombo-sacré - situé du coccyx à la côte inférieure;
• thoracique - du bord inférieur au bord supérieur de l'omoplate;
• collier cervical - du bord supérieur de l'omoplate à la base du crâne.

Technique de massage du dos à la maison

Nous proposons aujourd'hui un article sur le sujet: "Technique de massage du dos à la maison". Nous avons essayé de tout décrire clairement et en détail. Si vous avez des questions, posez-les à la fin de l'article.

Il y a cinq mille ans, les guérisseurs chinois ont découvert les propriétés étonnantes du massage, qui soulagent presque tous les maux. Aujourd'hui, le massage est l'une des méthodes les plus courantes de traitement naturel. Bien sûr, il est préférable de faire appel à des experts pour cela, mais vous pouvez apprendre à le faire vous-même, par exemple votre moitié. Il faut avant tout:

• relaxation du corps après le travail
• soulagement du stress
• la détente,
• améliorer l'humeur.

En outre, c’est une occasion de mettre de côté les problèmes accumulés pendant un moment, de rationaliser les pensées et de rétablir l’équilibre interne.

Une session peut durer environ 20-30 minutes. Ce ne serait pas une erreur de combiner différents styles de massage, par exemple des éléments de thaï et classique, d’acupression et de profonde. Guidé par les règles décrites ci-dessous, il est tout à fait possible d’apprendre à masser vos proches en un court laps de temps. Leur gratitude sera votre récompense pour le travail accompli.

Quand le massage du dos est utile

• la performance cardiaque est améliorée en augmentant la quantité moyenne de sang pompé par minute;
• une distribution plus active de nutriments dans les tissus corporels est en cours d'établissement: glucose, acides aminés, oxygène;
• les muscles du dos se détendent;
• des capillaires supplémentaires s'ouvrent et des cellules contenant de l'oxygène sont activées;
• tension artérielle normale.

Le principe de base du massage consiste à effectuer des mouvements successifs, en direction du flux sanguin dans les veines, en contournant les ganglions lymphatiques.

La technique de massage classique comprend:

1. Caressant le dos avec lequel commencer chaque session. Il vise à détendre le corps et à le préparer à des mouvements plus intenses. Le lissage est fait le long de la paume et sur le dos, ainsi que sur la circonférence des omoplates. Vous pouvez combiner des touches légères et à peine perceptibles du bas vers le haut le long du dos avec des mouvements plus vigoureux du haut vers le bas.

2. Le frottement est effectué des côtés à la colonne vertébrale et à l'arrière. Il est particulièrement important de bien frotter le cou et les épaules. De cette manière, les dépôts de sel, le gonflement et la tension musculaire peuvent être éliminés dans une certaine mesure.

3. Le malaxage s'effectue à deux mains, saisissant les plis de la peau avec les doigts et déplaçant progressivement vos mains de la colonne vertébrale vers le côté. Chaque côté du dos est massé séparément. Le pétrissage aide le système cardiovasculaire, augmente le flux sanguin dans les tissus, aide à les débarrasser des sous-produits du métabolisme.

4. Le claquement se fait avec les paumes des mains, pour un effet plus doux, un paume en forme de cuillère. Le claquement est fait sur les muscles, en contournant les os, les épaules et les reins. Les mouvements doivent être souples, courts et indolores, favorisant une meilleure circulation sanguine et une contraction musculaire.

5. La vibration s'effectue du bout des doigts dans un mouvement circulaire de la taille au cou, apportant une détente aux muscles et une régulation du métabolisme.

Découvrez la session est recommandé de se détendre, des mouvements doux. Pour maximiser ses avantages, le mouvement doit être effectué à un certain rythme, en mettant l’accent sur les zones de douleur ou de tension.

Massage du dos élémentaire pour débutants

Chaque jour, les muscles de notre corps "travaillent", sont en tension constante. Nous ne pensons même pas que notre mode de vie entraîne des douleurs au dos, aux jambes et au bas du dos. Excellente aide à soulager les tensions après une dure journée de massage relaxant.

Un massage fabriqué avec compétence vous aidera à vous débarrasser du stress, à vous tonifier et même à vous aider à oublier vos problèmes et à améliorer votre humeur. Le seul inconvénient est que cela ne peut pas être fait indépendamment, sans aucune aide.

N'importe qui peut maîtriser la technique, il n'y a rien de compliqué à ce sujet. Pour obtenir l'effet souhaité, il suffit parfois d'un simple contact. Eh bien, si vous utilisez une huile spéciale, votre «patient» ira au nirvana et vous en sera certainement reconnaissant!

Nous vous proposons d’apprendre quelques techniques simples de massage du dos qui contribueront à le rendre agréable et efficace. Toutes ces techniques (en tout ou en partie) sont également utilisées pour masser l'abdomen, la tête et les pieds. En fait, c'est la base pour une variété de massages.

Stages de massage du dos

1. Le massage devrait être sur une surface assez dure. Idéalement, bien sûr, une table de massage, mais comme cela n’est pas possible à la maison, choisissez le lit le plus solide. Il est important de poser une feuille blanche, car votre client s’allongera face contre terre.

nous sélectionnons un lit avec un martats dur

2. Les mains doivent être bien lavées.

3. Un massage du dos est effectué avec des huiles, de sorte que vos mains glissent doucement le long du dos. Versez un peu d’huile sur votre paume et frottez-la un peu afin que vos mains soient réchauffées et que votre contact avec le dos du client soit chaud.

utiliser l'huile de massage

4. Commencez par un léger massage superficiel. Vous devez vous déplacer de la taille aux épaules et au dos, tandis que les mouvements aux épaules devraient être rendus plus intenses, mais à ce stade, ils sont encore doux. Le mouvement est effectué avec la paume entière (caressant).

caressant de la taille

5. Maintenant, la pression peut être légèrement renforcée en tenant doucement le bord des paumes le long de la colonne vertébrale et par des efforts lorsque vous lissez la région des épaules avec la paume pleine.

6. Déplacez vos mains sur le côté du client et effectuez des mouvements doux et légèrement excitants (de bas en haut).

masser les côtés du dos

7. Les mouvements lisses commencent à pétrir les épaules, effectuant des mouvements circulaires avec ses mains. N'en faites pas trop, veillez à ne pas blesser.

commence à pétrir les épaules

8. Vous pouvez aller à un massage plus intense. Montez, attrapez de petits plis de peau du bout des doigts. Masser d'abord le côté gauche, puis le côté droit du dos, sans toucher la colonne vertébrale. Nous montons du bas vers les épaules, ce qui nous masse un peu plus fort.

Masser avec des mouvements excitants.

9. Les épaules peuvent être massées séparément, car cet endroit est souvent très "atteint" d'un mode de vie sédentaire. Il suffit d'augmenter le temps de massage sur ce site. Il est très bon d'appliquer ici des éléments d'acupression, en appuyant légèrement sur des points distincts dans cette zone.

Il est important de s'assurer que le client n'a pas mal. Surtout dans le cou.

10. Nous effectuons des mouvements de massage du dos plus forts. En appuyant légèrement, vous pouvez masser vos poings dans le haut du dos à une courte distance de la colonne vertébrale. N'essayez pas d'écraser le patient, écoutez-le et observez sa réaction.

11. Pour compléter le massage, vous pouvez également tapoter légèrement ou toucher tout le dos (du bas vers le haut) avec vos doigts. Il va apaiser la peau.

Vidéo leçon massage du dos

Un massage classique du dos est très accessible et bien illustré, avec des commentaires sur la technique de réalisation d’une étape spécifique.

Massage pour enfants

Les enfants adorent ce massage, car ce n'est pas seulement une procédure agréable pour eux, mais aussi une communication amusante avec maman ou papa.

• “Rails rails” - avec votre main droite, puis avec votre gauche, courez vers l'arrière de l'arrière en traçant 2 lignes
• "Sleepers" dormeurs - main tracer des lignes croisées
• “Le train a été retardé” - avec une came, imitez très doucement le mouvement du train (de bas en haut)
• "Et dispersé le grain" - avec les paumes de vos mains passer des mouvements caressants sur le dos
• «Les poules sont venues picorer, piquer et partir» - un léger picotement du dos avec le bout des doigts d’une manière chaotique.
• «Les oies sont venues mordiller, mordiller et à gauche» - légers fourmillements dans le dos.
• «Les éléphants sont venus, ils ont piétiné, ils ont marché et sont partis - en appuyant leurs poings sur le dos.
• «Et à la fin, la chanterelle est venue et a tout frotté avec sa queue» - vous devez vous caresser le dos avec les mains.

De tout temps, le massage était réputé pour ses effets curatifs sur le corps, affectant de manière positive les muscles, les tissus, les articulations et tous les organes internes. Si nous rappelons un peu l’histoire du massage - dans la Chine ancienne, à Rome, en Grèce, médecins et guérisseurs utilisaient le massage à des fins médicinales, pour le traitement de diverses maladies. Le massage du dos a pris une place particulière dans l’art de «guérir», car tout le monde a ressenti ses effets curatifs. L'art a été transmis de génération en génération, améliorant au fil du temps technique et technique, sans oublier les secrets antiques.

Ce type de massage est connu depuis l'Antiquité.

La médecine ne reste pas immobile. Avec elle, l'art du massage se développe harmonieusement. Actuellement, la mode pour un mode de vie sain devient de plus en plus populaire. Popularité croissante et bien-être, massage thérapeutique. Sans aucun doute, un massage complet du corps gagnera toujours la position du local. Aujourd'hui, nous considérons l'une des techniques de massage local, utilisée aussi bien en médecine traditionnelle qu'à la maison.

Technique de performance

Parfois, nous ne faisons pas assez attention à l’état du dos, pensant qu’elle peut souffrir énormément. Mais nous nous trompons profondément: nous ne remarquons peut-être pas les premiers signes de problèmes de dos, mais ils peuvent survenir longtemps avant que des symptômes évidents n'apparaissent. Une surmenage musculaire peut survenir en raison de situations stressantes, d'un mode de vie sédentaire, de blessures et de contusions.

Les effets thérapeutiques du massage aideront beaucoup à atténuer l’état déplorable, à soulager les tensions et la douleur et à donner ainsi une liberté de mouvement.

Nos vies sont souvent trépidantes et dynamiques. Le rythme effréné de la vie n’a pas toujours le meilleur effet sur la santé, et en particulier sur le dos. Grâce au massage, nous pouvons donner de la liberté à notre corps en le soulageant de tensions angoissantes.

Les directions des principaux mouvements dans le dos, la taille. cou et bassin

Technique de massage du dos

À ce jour, il existe un grand nombre d'options pour le massage du dos. La pratique médicale a montré que la technique la plus efficace est celle dans laquelle le premier massage de tout le dos est appliqué en premier, avec une durée de 5 à 6 minutes, puis une étude détaillée des différentes parties: le massage de la région du cou, du thorax inférieur et de la région lombaire.

Direction des mouvements de massage

Nous procédons à l'examen du pré-massage: le patient doit s'allonger sur le ventre.

1. La figure montre 3-4 lignes symétriques le long desquelles vous devez effectuer des mouvements de massage. Tout d'abord, les courses longitudinales sont effectuées pendant une minute. Puis caressant dans le dos.
2. Viennent ensuite les techniques d'essorage. Leur durée est de 1 à 3 minutes. La compression se fait avec plus de pression, mais moins d'intensité que de caresser. Il convient de noter que la pression sur les processus épineux de la colonne vertébrale devrait être exclue, comme dans toute autre technique.
3. Après avoir pressé, vous pouvez passer quelques techniques de frottement avec une pression modérée sur le tissu. S'il est pris correctement, le patient devrait avoir chaud.

Après le pré-massage, vous devriez procéder à la partie principale.

Massage de la région thoracique inférieure

Sous le massage de cette zone se réfère à la région de la septième à la douzième vertèbre thoracique. La figure montre les lignes le long desquelles il est nécessaire d'effectuer des mouvements de massage.

La direction des mouvements de massage de la région thoracique inférieure

1. Tout d'abord, les traits sont effectués sur les lignes spécifiées.
2. Les coups sont suivis d'une compression le long des lignes.
3. Suivant sont broyage.
4. Après le frottement, il faut exécuter le malaxage.
5. Nous procédons au choc et à la secousse. Leurs performances doivent être appliquées selon les indications. Il est conseillé de consulter un médecin.

Au total, il est recommandé de passer 4 à 5 minutes sur un massage dans cette zone, avec une technique thérapeutique pouvant aller jusqu’à 15 minutes. Il convient de noter que les onzième et douzième côtes sont situées près des reins. environ 5 cm Une adhérence inadéquate et trop intensive peut entraîner des douleurs.

Massage sous la spatule

Souvent, dans la période de maladies telles que l'ostéochondrose, la péri-arthrite épaule-épaule sous l'omoplate, il se forme des points déclencheurs caractérisés par une augmentation de la douleur. Dans ce cas, le massage de ces points contribue à une rééducation plus rapide.

La technique de cette zone est la suivante:

Massage de la région des épaules

Le patient est allongé sur le ventre, les mains placées le long du corps. Le masseur place doucement sa main sous l'épaule du patient et lève lentement plusieurs centimètres. Il est important de noter qu’à ce moment, le patient doit être complètement détendu, sinon l’omoplate ne se soulèvera pas. Le massothérapeute de seconde main effectue des mouvements de massage circulaires sous l’omoplate, comme indiqué sur la figure. D'un autre côté, tout est similaire.

Broyage de la zone scapulaire

On effectue ensuite le meulage selon un angle de la lame. Le pouce doit être aussi loin que possible de l'index. Un tel frottement est souvent effectué en massage sportif, hygiénique et préventif.

Massage de zone de collier

Massage de zone de collier

Le massage de la région du cou est un massage au niveau des vertèbres cervicales et 1-6 vertèbres thoraciques. Dans ce cas, la pression sur le tissu devrait être plus faible que lors du massage des sections thoraciques et lombaires inférieures. Le patient peut prendre une position assise ou couchée. S'il n'y a pas de contre-indications, il est préférable de jouer en position couchée. Dans cette position, la relaxation musculaire maximale est atteinte.

1. Tout d'abord, les courses sont effectuées dans les directions indiquées sur la figure. Les accidents vasculaires cérébraux sont effectués dans la minute qui suit.
2. Ceci est suivi en prenant la pression sur les mêmes lignes. Joué dans les 2-3 minutes.
3. Suivant est le broyage. Il peut être combiné avec le malaxage. La durée du malaxage - 7-12 minutes.
4. Ils sont suivis par des techniques de vibration. La vibration est effectuée avec les doigts, pas plus haut que la 6ème vertèbre cervicale.
5. Terminer le massage de la région du cou doit être secoué avec le bout des doigts et être légèrement caressé.

En général, le massage complet de cette zone dure 10-15 minutes.

Massage de la région lombaire

Le massage est effectué sur la région lombaire, allant de 1 à 5 vertèbres lombaires, ainsi que sur la région sacrée. Les lignes représentées sur la figure sont dirigées latéralement de la colonne vertébrale vers les ganglions inguinaux.

Massage de la région lombaire

La procédure est effectuée comme suit:

1. Premiers coups effectués.
2. Ils sont suivis d'une compression.
3. Suivant sont broyage.
4. Puis pétrir.
5. Après cela, des tours de secousse sont exécutés: tours de vibration et de percussion.

Dans la structure générale, il faut 5-6 minutes pour masser cette zone, 20 minutes sous une forme médicale. La force d'impact varie: par exemple, une forme de mouvement plus intense peut être appliquée le long des lignes 4 et 5, et une force d'impact doit être mesurée le long des lignes 1 et 2, car des organes internes se trouvent dans cette zone.

Comment faire un massage du dos: caractéristiques de

Chaque occupation a ses propres subtilités et caractéristiques. Laissez-nous révéler quelques points importants qui vous aideront à traiter la question: comment faire un massage du dos.

• Le massage devrait commencer par le sacrum, en remontant doucement.
• Les mains du masseur pendant la procédure doivent être détendues et chaudes.
• La technique doit alterner les mouvements de frottement et de frottement.
• La première session ne devrait pas durer plus de 15 minutes.

Et maintenant, passons aux techniques de massage, à l'aide desquelles une séance de massage est organisée.

Caressant

Cette technique est le bon début de massage. Réchauffez vos mains et commencez à caresser rythmiquement toute la surface du dos. Dans la région lombaire et le cou devraient être des mouvements plus doux et doux. Les accidents vasculaires cérébraux sont effectués sous une forme intense.

Avec caresser devrait commencer la procédure de massage

Frotter

Cette technique s’effectue de la même manière que les caresses, mais un peu plus intense et avec la plus grande pression. En règle générale, le frottement commence au bas de la taille, pas plus de 10 minutes.

Le frottement est plus intense

Pétrissage

Le malaxage est effectué avec un effet plus profond sur le tissu. Si vous devez augmenter la pression sur la zone à masser, placez une main sur l’autre. Ces exercices techniques devraient commencer par la zone de l’avant-bras. Il est recommandé de ne pas effectuer plus de 10 minutes.

Le malaxage affecte des zones plus profondes

Vibrations

Fondamentalement, un tapotement de vibration ou de lumière vaut la peine de terminer la procédure. Cela vaut la peine de faire des vibrations du bout des doigts sur toute la surface du dos, avec le moins de contact possible.

La dernière étape du massage

Indéniable avantage

De nombreux scientifiques réputés ont prouvé que les techniques de massage étaient très bénéfiques pour l'ensemble de notre corps. Grâce aux effets des techniques de massage sur le corps, on observe une normalisation de la circulation sanguine dans le corps ainsi que la relaxation musculaire après un exercice. Ceci s'applique également au stress émotionnel - après une séance de qualité, le stress émotionnel disparaît et les endorphines prennent leur place, dont le niveau augmente également en raison du massage.

Le massage professionnel et thérapeutique du dos aide à éliminer les problèmes de posture incorrecte et d’autres maladies de la colonne vertébrale. Par conséquent, ne négligez pas la procédure de massage, qui est en vigueur pour «guérir» tous les problèmes et toutes les maladies.

À la fin d’une dure journée de travail bien remplie, vous voulez vous détendre un peu, vous détendre, vous consacrer un peu de temps et soulager la tension. La meilleure façon de procéder est un massage relaxant du dos qui aide à soulager les tensions des muscles très tendus pendant la journée. Cependant, pour obtenir l'effet nécessaire et ne pas vous blesser, vous devez savoir comment bien masser le dos.

Massage du dos - règles de performance

• N'oubliez pas les règles d'hygiène. Avant la procédure, vous devez donc vous laver les mains à l'eau tiède. Veillez à utiliser une crème ou une huile de massage.
• Il est plus opportun de commencer à masser le dos avec la région du sacrum, puis de monter doucement vers le haut.
• Le massage commence toujours par une légère caresse. Les mouvements circulaires et les mouvements en arrière sont autorisés. Progressivement, vous devriez masser un peu plus activement, en appliquant de plus en plus de force.

La règle la plus fondamentale qui devrait toujours être suivie lors d'un massage est de ne pas appuyer, de ne pas frotter la colonne vertébrale directement. Il est nécessaire de masser strictement uniquement la zone le long de la colonne vertébrale et rien d’autre. En outre, les experts ne recommandent pas de trop presser ou de tapoter la région du rein à l'arrière, et il n'est pas nécessaire d'appliquer une force maximale entre les omoplates. Dans ces zones, vous ne pouvez que masser doucement.

Lors d'un massage du dos, les méthodes suivantes sont autorisées: frotter, caresser, caresser, fourmillements et pétrissage. Il convient de noter que, tout au long de la procédure, le masseur alterne habilement les techniques susmentionnées.

Il est important de savoir que le cou et les épaules doivent être frottés et malaxés, en appliquant un peu plus de force que de masser les muscles du bas du dos. Après tout, ce sont le cou et les épaules du jour qui sont soumis à une plus grande tension.

Une autre règle à respecter est de prendre en compte les souhaits et la condition de la personne qui vous a confié son dos. Si on vous demande de masser un peu plus fort, vous pouvez alors augmenter légèrement la force de pression, mais si cela ne contredit pas les règles de base, cela ne nuit pas à la santé.

Contre-indications pour le massage du dos

Il faut savoir qu'il n'est pas toujours possible de faire un massage du dos. Ainsi, si une personne souffre d'affections cutanées infectieuses, d'infections fongiques, de problèmes de vaisseaux sanguins ou a déjà été blessée à la colonne vertébrale, il est strictement interdit de faire un massage. Et dans d’autres situations, le massage n’en sera que bénéfique, vous aidera à vous détendre, à soulager la fatigue.

Comment faire un massage du dos

Il est plus opportun de commencer un massage complet du corps par l'arrière. Depuis, il est moins sensible aux influences extérieures que la poitrine et l'abdomen. Ce n’est un secret pour personne qu’il existe une énorme quantité de muscles tendus sur le bleu. Les zones les plus vulnérables sont les épaules et le bas du dos.

Le massage du dos peut être fait de haut en bas et de bas en haut. Sur le dos, des mouvements de massage longs, larges et trapèzes sont travaillés.

La personne massée doit être couchée sur le ventre et ses mains placées le long du corps. Comme indiqué ci-dessus, le massage devrait commencer par caresser. Peu à peu besoin d'ajouter de la force. Le mouvement est effectué strictement du sacrum jusqu'aux fosses supraclaviculaires. Une main doit avancer le pouce, l'autre face, un petit doigt.

Nous pouvons distinguer les techniques de base suivantes utilisées pour le massage du dos:

1. simple, avec l'utilisation de la force frottant avec les coussinets des doigts;
2. frotter avec des coussinets de pouce;
3. frottements circulaires - tampons de tous les doigts d'une main en utilisant la force;
4. frottement concentrique - le pouce et l'index travaillent;
5. frotter les phalanges des doigts courbés et, en outre, il peut être légèrement massé, et peut-être - avec l'usage de la force.

Pendant le massage, il est recommandé de malaxer les muscles du dos étendus avec la base de la paume. Et lors du massage de longs muscles s'étendant du sacrum à la nuque, il est préférable d'utiliser des caresses linéaires profondes avec le pouce de deux mains de bas en haut. La zone du cou, la partie supérieure et la partie centrale du dos - le massage doit être en accord avec la direction des fibres musculaires. Frotter le long de la colonne vertébrale ne peut être que des mouvements circulaires avec des doigts ou des phalanges de doigts courbés.

Massage du dos - cours de photo

Nous vous proposons une instruction photo ou un manuel sur la façon de bien masser votre dos.

• Placez vos mains sur le dos de la personne à masser. La main droite doit être à la taille et la main gauche entre les omoplates.
• Faites glisser votre main droite doucement vers la fesse gauche de la personne, tandis que la main gauche doit rester au même endroit. Avec des mouvements assez doux, avec un minimum de force, commencez à masser, alors que vous devez secouer légèrement tout le corps.
• Lentement, déplacez votre main gauche vers votre droite.
• En secouant tout le corps, lentement, repassez tout le dos avec votre main gauche en commençant par le côté gauche.
• Parlez à la personne que vous massez pour savoir s'il se sent à l'aise.
• Mettez vos mains sur le bas du dos. Les mouvements lisses montent au cou.
• Ensuite, revenez doucement à la taille. Répétez ceci plusieurs fois.
• Lorsque tout le dos est huilé, en partant de la taille, par de larges mouvements de massage circulaires, commencez à frotter avec une force minimale. Déplacer lentement vers la zone des pales. Atteindre les épaules - caressant, redescendre à la taille.
• Abaissez le bras droit dans la région lombaire de la colonne vertébrale, placez le bras gauche en haut - appuyez légèrement dessus, puis dirigez-vous vers le cou.
• Le majeur et l'index doivent être pressés des deux côtés de la colonne vertébrale. Ainsi, vous devez redescendre à la taille.
• À l'aide des deux paumes, massez les deux côtés des fesses au cou en alternance.
• Placez deux paumes côte à côte sur le dos, ne reposant que sur la base de la paume et commencez à réchauffer les muscles par des mouvements rapides et rythmés, dans la direction allant des fesses aux épaules. De même, descendez à la position de départ.
• Deux mains, en utilisant la force, massent les muscles des fesses et du bas du dos.
• Avec les pouces, écrasez la peau le long de la colonne vertébrale. Et puis au niveau des omoplates.
• Fermez vos paumes et abaissez vos mains au milieu de votre dos.
• Lentement, dépliez doucement les bras de la personne à qui vous massez le dos, paumes vers le bas.
• Appuyez suffisamment fermement sur la paume des mains et massez si fort que la peau se recourbe. Déplacez une main un peu en avant, n'oubliez pas de tirer légèrement la seconde en arrière.
• Nous commençons à malaxer les muscles des épaules et du cou. Dans ces zones, vous pouvez appliquer plus de force en toute sécurité.
• De la main gauche, prenez la main gauche de votre partenaire sous le coude et saisissez-la de la main droite. Commencez doucement, sans douleur, et placez-le sur le bas du dos. La paume devrait lever les yeux.
• Placez votre main gauche sous son épaule gauche. En fermant les doigts de votre main droite, faites un frottement circulaire dans le haut du dos gauche. Une attention particulière doit être portée à la zone située entre la colonne vertébrale et l'omoplate.
• Masser toute l'omoplate avec des mouvements de pincement.
• Faites tout ce qui précède à droite.
• Serrez légèrement les poings et “tambourinez-les” sur toute la surface des fesses.
• Paumes latérales dans un rythme rapide et rythmé, tapez légèrement sur les fesses.
• Mettez vos mains ensemble avec des poignées et tapotez-les légèrement, en commençant par les fesses et en terminant par la partie supérieure du cou.
• Dos de la paume sur le côté droit du torse.
• Placez délicatement vos deux paumes le long de la colonne vertébrale, les doigts pointés vers le bas. Doucement, mais en même temps avec la pression, passez vos mains plusieurs fois dans le dos.
• Faites glisser votre doigt sur l’ensemble du dos et redescendez dans le bas du dos. Faites ceci plusieurs fois.
• Mettez vos mains sur le haut de votre dos. Rassemblez-les et par des mouvements excitants, massez les muscles du cou. Dans ce cas, tous les doigts doivent se déplacer vers la clavicule.
• Et maintenant, en appuyant légèrement, massez bien les vertèbres cervicales.
• Ensuite, vous devez placer vos mains un peu en dessous des épaules, de chaque côté de la colonne vertébrale. Et massage avec des mouvements circulaires "du centre". Progressivement, en continuant de masser, descendez dans le bas du dos.
• Au même rythme, vous devez atteindre les fesses. Ne pas oublier de frotter les côtés. Ensuite, nous revenons avec des mouvements caressants au cou.
• Au niveau des omoplates, en appuyant sur le dos, massez les deux côtés de la colonne vertébrale. Grab et le cou.
• Les coussinets pour le pouce, en effectuant de petits mouvements circulaires de la colonne vertébrale sur le côté, traversent le dos en partant du cou et se terminant par le rein. La plus grande force doit être appliquée au niveau des omoplates et à la taille - le moins.
• Placez vos paumes fermement sur les omoplates. En agissant alternativement avec sa main gauche ou droite, dans un mouvement circulaire, alors qu'il est nécessaire d'appuyer légèrement, traversez toute la surface du dos. Et n'oubliez pas de saisir les fesses.
• Écartez largement vos doigts et vos mains en appuyant légèrement sur la peau. frappe sur le dos. Enfin, tapotez plusieurs fois la surface du dos.

Comment faire un massage du dos - vidéo

Et enfin, nous vous proposons une leçon vidéo qui vous aidera à masser correctement et professionnellement votre dos.

Massage classique du dos - vidéo

Le massage du dos est une procédure médicale effectuée par des professionnels possédant des connaissances spécialisées et les compétences nécessaires. Comme tout effet externe sur le corps, il peut avoir, outre des conséquences positives, des conséquences négatives. En savoir plus sur les avantages et les inconvénients du massage.

D'autre part, il n'est pas toujours souhaitable de consulter un massothérapeute professionnel. Peut-être qu'il n'y a pas besoin d'un massage en profondeur. En même temps, vous voulez vous détendre sans quitter votre maison. Maîtriser les bases de la technologie du massage est facile. L'effet d'un tel massage sera certainement loin de l'option professionnelle. Mais comme une version légère à la maison, il est assez efficace.

Règles de base pour le massage du dos à la maison

1. Le massage est l'alternance de certaines techniques dans une séquence donnée.
2. Chaque prise de massage est entièrement répétée au moins 3 fois.
3. Le massage est fait sans pauses, y compris un changement de technique.
4. Les muscles du dos, pas la colonne vertébrale, sont massés.
5. Dans la zone du cou et au début de la colonne vertébrale thoracique (C4-D2), la force appliquée est réduite.
6. La même chose s'applique aux reins et au cœur.
7. La direction du massage va du lombaire aux épaules et au cou.
8. Le massage ne devrait pas être douloureux. Si la douleur est présente, il est nécessaire de réduire la force appliquée ou de mettre fin à la procédure.

Un rythme rapide (plus de 60 mouvements par minute) a un effet stimulant.
Un rythme lent (jusqu'à 30 mouvements par minute) détend le système nerveux.

• maladies cardiaques et pulmonaires chroniques
• processus inflammatoires
• température élevée
• peau de massage blessée

La préparation

Avant de faire un massage du dos à la maison, il est nécessaire de réaliser des activités de pré-massage, y compris la préparation de la salle, le massothérapeute et la personne massée.

Le massage est effectué dans une pièce sombre avec une température de l'air de 21-23 ° C.

Les mains du masseur doivent être propres avec des ongles coupés.

Le massage devrait prendre une douche avant de commencer.

Si possible, le massage est effectué sans l'utilisation de crèmes et d'huiles. Cependant, ils doivent être gardés à portée de main au cas où, sans humidification supplémentaire, les mouvements seraient perçus comme étant peu confortables.

Pose pendant la procédure: couché sur le ventre. La tête sur le côté ne tourne pas et se trouve dans sa position normale lorsque nous regardons en avant. Pour ce faire, mettez un oreiller sous son front. Des oreillers sont également placés sous la poitrine et l'abdomen. Dans ce cas, le but des oreillers est d'absorber l'effet de force qui, sans eux, pourrait causer des sensations désagréables. Les bras se trouvent le long du corps, légèrement pliés aux coudes.

1. Caresser

La méthode la plus simple consiste à caresser.

• Effectué dans un rythme lent.
• Caresser ne nécessite pas beaucoup d'effort.
• Les mains doivent glisser sur la peau sans la déplacer.
• Le degré de pression doit être modifié lors du glissement: renforcer dans les zones plus denses, réduire, au contraire.

Sur la photo d'accompagnement, vous pouvez voir la position correcte des mains lors d'un massage du dos à la maison.

Surface

Les caresses superficielles sont les plus douces, le massage commence par elle. Il apaise et détend, prépare le corps à de nouvelles manipulations. Les paumes des mains sont droites, passent de la taille aux omoplates et aux épaules, descendent sur les côtés et se répètent à nouveau.

Plat

Après réception superficielle, allez dans l'avion. La position des mains est la même, la force de pression et la variabilité des mouvements augmentent. Il peut être effectué à la fois une et deux mains. Le vecteur de mouvement global est dirigé vers le haut. Le mouvement peut être en spirale, circulaire, le long ou à travers le dos.

Profonde

Les caresses profondes continuent logiquement à plat. Diffère en donnant un effort supplémentaire en imposant une main sur l'autre par le masseur. Les mêmes mouvements sont effectués dans la même direction, avec des degrés de pression variables.

Enveloppant

La réception, le dernier bloc de coups. Il est exécuté avec les deux mains avec le pouce mis de côté et le reste réuni. Un pinceau enveloppe l'arrière de la colonne vertébrale dans la direction opposée à lui. Glissez vers le haut sans mettre un effort excessif.
Sans faire de pause, passez au bloc suivant de réceptions.

2. broyage

Contrairement aux mouvements caressants quand ils se frottent les mains, ils ne glissent jamais sur la peau, mais la déplacent et la décalent toujours par rapport aux tissus qui la recouvrent. Il entraîne une augmentation des processus métaboliques et de l'échauffement, améliore l'élasticité et la mobilité musculaire.

• Le frottement est effectué vigoureusement (60 mouvements ou plus par minute).
• Fait dans n'importe quelle direction.
• Les retards au même endroit pendant plus de 10 secondes ne sont pas autorisés.
• Elles sont effectuées avec les doigts pliés dans les phalanges avec un appui sur le pouce ou sur la base de la main.

Circulaire

Effectué par les phalanges d'extrémité des doigts par déplacement circulaire de la peau. En modifiant l'angle entre les doigts et le dos, vous pouvez augmenter ou diminuer la force de pression. Également à cette fin, appliqué le fardeau de la seconde main.

Peigne

Plus de malaxage. Elle est réalisée par les deuxièmes phalanges de doigts courbés avec le support sur le pouce. Le déplacement de la peau peut être circulaire ou en spirale. Si cela est justifié, cela peut être effectué avec un fardeau. Après avoir terminé et avant de passer au sciage, nous effectuons plusieurs courses.

Scier

Le frottement au cours de son exécution ne cesse de croître en dynamique. Scier - un mode intensif d'exposition à la peau, préparant au pétrissage ultérieur. Les mains droites sont parallèles les unes aux autres à une distance de 2-3 cm. La peau entre les paumes forme un rouleau. Le sciage est effectué dans différentes directions avec les deux mains simultanément. Fournit un excellent échauffement de la peau.

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3. pétrissage

Le malaxage est la principale composante du massage, qui a été frotté et caressé. En termes de contenu pour les muscles, le malaxage est une simulation du travail physique sous sa forme passive.

Schématiquement, le malaxage peut être divisé en trois composants consécutifs:

1. Fixation des paumes sur la zone massée
2. Serrant la peau des deux mains
3. Rouler, écraser

• Taux de massage - jusqu'à 60 mouvements par minute.
• Gardez les mains et les doigts de glisser.
• La méthode de faire des mouvements est lisse.
• Conduit dans n'importe quelle direction des tendons aux muscles.
• De manière constante, sans sauter d'un site à un autre.
• Pour maintenir l'effet, il est nécessaire d'augmenter l'intensité du malaxage à chaque procédure.

Le malaxage longitudinal se fait le long des fibres musculaires. Les brosses effectuent des mouvements unidirectionnels, se déplaçant le long de l'axe du muscle.

Le pétrissage au poivre est une technique de massage du dos plus utilisée à la maison. Les pouces sont placés d'un côté du muscle, le reste de l'autre. Les brosses sont situées à une distance de la paume de l'autre. Le déplacement (roulement, écrasement) s'effectue dans des directions différentes: d'une main - vers soi, avec l'autre - de soi.

Il est possible de réaliser la version pondérée d'une main à l'aide de la seconde main.

4. Vibration

Les vibrations de faible amplitude ont un effet parasympathique important en ralentissant la fréquence cardiaque et en abaissant la pression artérielle. Il consiste à appliquer des coups intermittents du bout des doigts, du bord de la paume, du dos des doigts, du poing.

• Évitez dans la région du coeur et des reins.
• Sur un site ne devrait pas durer plus de 10 secondes.
• La force d'impact dépend de l'angle entre la surface de contact de la main et le dos de la personne massée: l'effet le plus important est obtenu à angle droit.
• Lorsque vous utilisez les deux mains, les frappes sont appliquées en alternance.
• Tenu au détriment de l'énergie de la main, le coude n'est pas impliqué.

Hacher

Elle est réalisée par le bord de la paume le long des muscles avec les deux mains en alternance. La distance entre les paumes est de 3 cm et le rythme des mouvements est rapide (environ 100 battements par minute).

Bavardage

Produit par un poing fermé ou le dos de la main.

Caresser

Les coups sont appliqués sur le visage de la paume avec les doigts reliés entre eux en forme de «bateau». Un airbag formé entre le dos et la paume évite les sensations désagréables de la personne massée sans affecter l'efficacité de l'effet.

Point

Produit par les phalanges des doigts courbés. Les mouvements sont comme battre des coups de tambour. Il n'a pas une tension forte. Nécessite de l'intensité. Termine le bloc de vibration et la phase active du massage.

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Achèvement

Le cycle de massage se termine de la même manière qu’il avait commencé: des mouvements apaisent la peau chauffée du dos, normalisent la circulation sanguine et lymphatique, ramènent la conscience à la réalité environnante.

La durée de massage recommandée est de 40 minutes. Les intervalles de temps de chacun des blocs sont indiqués dans le tableau.

Tableau Le temps approximatif passé sur chacun des blocs de massage du dos à la maison.