Baby Stoop - comment réparer

Comment réparer bébé en pleine forme

Bonjour les amis! Le sujet d'aujourd'hui: Baby Stoop - Comment y remédier.
De nos jours, les enfants plus grands deviennent de plus en plus, à l'âge de 13 ans, les enfants grandissent plus vite que leurs parents. L'enfant est souvent timide de sa taille, affalé, endommageant sa santé.

Qu'est-ce que Slouch?

Stoop est une déformation de la colonne vertébrale, c'est-à-dire courbure de la colonne vertébrale entraînant une distorsion de la posture. La posture a différentes formes: normale, baissée, plate, plate-concave, ronde-concave.

Posture: normale (à gauche) et déviations

Le chevauchement se produit généralement pendant l'enfance, du fait que la croissance de la force du muscle squelettique ne correspond pas au taux de croissance de la colonne vertébrale et des os.
Il est nécessaire de réaliser que s’attarder est une maladie. Le perron est facile à réparer chez un enfant, mais il est presque impossible de le réparer chez un adulte. Par conséquent, il est nécessaire de traiter l'enfant avec soin et de prendre toutes les mesures nécessaires pour corriger le problème en temps utile.

Stoop, si vous abandonnez sa main, progresse rapidement et devient une habitude.

Hurt Stoop.

Abaisser les dommages à la santé mentale et physique.
Une personne penchée ressemble à une personne incertaine, repliée sur elle-même sous le fardeau des difficultés de la vie, elle aggrave sa santé mentale.

Une personne penchée a des problèmes de santé corporelle:

avec des organes respiratoires,

avec ostéochondrose de toutes les parties de la colonne vertébrale.

Causes de se baisser.

Les causes de Stoop sont:

  1. Congénitale:

la colonne vertébrale est sous-développée, à cause de laquelle elle a des défauts.

  1. Acheté:
  • La croissance rapide des os n'est pas compensée par la même croissance de la masse musculaire et de sa force.
  • mode de vie sédentaire et noueux en raison de l'engouement pour les applications et les jeux mobiles, provoque chez les adolescents un manque de mobilité de la colonne vertébrale et le sous-développement des muscles qui la soutiennent.
  • Un lieu de travail mal créé pour les devoirs également
    conduit à la courbure de la colonne vertébrale.
  • Myopie ou myopie
  • Un cartable lourd avec des manuels que l'enfant porte dans une main contribue à la courbure de la colonne vertébrale.
  • Blessures à la colonne vertébrale.
  • Les pieds plats et le rachitisme contribuent à l'apparition de courbure.
  • Des raisons psychologiques lorsqu'un enfant grandit trop vite et n'a pas le temps de s'habituer à sa nouvelle croissance.

S'abaisser dans un enfant - comment y remédier, 10 astuces.

  1. Ne comptez pas uniquement sur vos commentaires à l’enfant. Nous devons travailler à corriger le problème avec le médecin.
  1. Écrivez l'enfant à la piscine. La natation dans le dos renforce les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale.
    Stoop peut être corrigé en nageant à l'arrière
  1. Veillez à ce que votre enfant ait un lit plat et ferme. Très bien, si vous lui achetez un matelas orthopédique.
    Matelas orthopédique correcteur stoop
  1. Veillez à ce que le lieu de travail soit confortable et qu’il puisse être adapté à la croissance de l’enfant afin qu’il ne se plie pas lorsqu’il donne des cours. Vérifiez sa vue, s'il est myopique, aidez-le de toute urgence à retrouver une bonne vision.

Pour corriger le perron rendre le lieu de travail correct

  1. Il est utile de corriger le problème en portant un cartable dans le dos. Inversement, des sacs lourds dans une main peuvent provoquer non seulement une scoliose, mais également une scoliose de la colonne vertébrale.
  1. Indiquez incessamment à l'enfant qu'il est nécessaire de marcher avec la tête surélevée; vous ne devriez pas baisser la tête, comme si vous cherchiez des clous au sol. La posture doit ressembler à un point d'exclamation et non à un point d'interrogation, comme si l'enfant demandait à tout le monde: pourquoi est-il ici? Il est là pour rendre le monde plus lumineux et meilleur!

Faites attention à la sagesse populaire: Auparavant, les filles de l’Est portaient de lourds ornements de cuivre tressés et portaient un pichet d’eau sur la tête. C'est pourquoi leur tête est fièrement plantée, le dos est droit et la marche est lisse.

La cruche à eau peut être remplacée par un livre lourd et circuler dans la pièce pendant 3 minutes par jour.

Un livre sur la tête aide à corriger le port

  1. Procurez-vous un corset pour le dos (fixateur de posture) après avoir consulté un médecin.

Corset aligne le dos, ne permet pas de se plier. Corset améliore le tonus musculaire de la colonne vertébrale, maintient les épaules dans la position correcte. Il y a un corset avec des aimants, qui protège en outre contre les maux de dos et stimule la circulation sanguine dans les muscles.

Corset corrige le bébé

Comprenez également que le corset ne peut pas être porté tout le temps. Un corset est comme des béquilles à jambes vivantes. Il est nécessaire de développer les muscles de votre dos avec des exercices, les muscles peuvent se renverser du fixateur de la posture.

Rappelez-vous: un corset est une méthode supplémentaire de correction du slouch, et la méthode principale est l'exercice.

  1. Corrigez efficacement les sections sportives abaissées, en particulier la danse, la marche nordique avec des bâtons, les exercices avec l'entraîneur à domicile.
  2. Corrige l'exercice sur le simulateur de la maison
    Effectuez un exercice facile pour corriger le perron: tous les jours, avant d'aller au lit, allongez-vous sur le dos pendant 10 minutes sur un tapis au sol.

Correction de l'abaissement - Allongez-vous sur le sol pendant 10 minutes

  1. Pour contrôler le perron, vous devez apprendre les exercices:
  • Tenez-vous dos au mur et touchez-le avec des points: tête, épaules, fesses et talons. Rappelez-vous cette position et montez toujours droit, toujours.
    Exercice pour vérifier la posture
  • Apprenez des exercices simples pour corriger l'affaleté donnée dans cette vidéo. Il suffit de ne consacrer que 5 à 7 minutes à ces exercices simples chaque jour! Source de

Les résultats

Nous avons donc découvert que le fait de rester est une maladie. Un piqué peut être corrigé chez un enfant, mais il est presque impossible de le corriger chez un adulte.

  • Stoop donne à une personne un regard incertain et l'empêche de se réaliser pleinement dans la société.
  • Stoop conduit à une maladie des organes internes d'une personne, ainsi que des douleurs au dos, ostéochondrose.
  • Stoop peut être corrigé par l'exercice, en portant un corset. Mais le corset ne doit pas être porté tout le temps pour permettre aux muscles de se développer.

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Le développement d'un élève en position peut mener

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17. Quelle est la relation entre le bouleau et l’amadou qui l’habite?

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Violation de la posture - comment réparer | série d'exercices de posture pour écoliers

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Stoop chez les enfants: causes et traitement

Selon les statistiques, des violations de la posture ont été décelées chez 60 à 80% des enfants d'âge préscolaire et scolaire. Le trouble le plus courant est le dos courbé. Le perron est une flexion excessive en arrière de la colonne vertébrale thoracique.

Stoop apporte un inconfort psychologique, car il gâche considérablement l'apparence.

De plus, lorsque le pommeau du dos augmente considérablement la charge sur les vaisseaux, le thorax se déforme et les organes internes peuvent être déplacés. Il diminue également la perméabilité du diaphragme et des poumons, ce qui affecte négativement les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, ce qui entraîne une privation d'oxygène du cerveau, une fatigue accrue, un ralentissement et un développement normal de l'enfant.

C’est réaliste de corriger le dos courbé d’un enfant, mais sans l’assistance qualifiée d’un médecin orthopédiste, d’un spécialiste de la physiothérapie et peut-être d’un psychologue, cela ne suffit pas.

Causes d'affaissement chez les enfants

Mode de vie sédentaire

Maintenant, dès leur plus jeune âge, les enfants commencent à passer plus de temps assis, par exemple, assis à une table devant un ordinateur ou à l'école, à un bureau. Le mode de vie sédentaire conduit à un affaiblissement des muscles du dos et à un repli de l'enfant.

La croissance rapide de l'enfant

La croissance rapide de l'enfant peut entraîner le fait que la colonne vertébrale est étirée et que les muscles du dos n'ont pas le temps de s'étirer après la croissance de la colonne vertébrale. En conséquence, les muscles ne retiennent plus le dos et l'enfant commence à s'affaisser (ses muscles manquent de force).

Facteur psychologique

Au début comme à l'adolescence, des problèmes psychologiques peuvent provoquer un sentiment d'abaissement. Par exemple, le désir d'être imperceptible, le manque de complexes, la peur de la communication avec des pairs peuvent conduire à ce que l'enfant commence à s'affaisser inconsciemment. En psychologie, le slouching est considéré comme une pose embryonnaire protectrice, c’est-à-dire que, inconsciemment, l’enfant tente de s’échapper dans un état de sécurité. En outre, une mauvaise posture chez les adolescentes peut survenir en raison du complexe existant à forte croissance ou, par exemple, chez les filles en raison du désir de cacher un sein en croissance rapide pendant la puberté.

Scoliose

L'un des premiers signes de la scoliose est affaissé. Pour identifier cette maladie, il est très important que les parents, ayant remarqué un changement de posture, consultent un spécialiste.

Syndrome d'hypermobilité articulaire

Cette maladie est héréditaire et se caractérise par une flexibilité accrue des articulations et de la colonne vertébrale. Dès le plus jeune âge, chez les enfants, la fonction musculaire diminue, ce qui empêche de maintenir la colonne vertébrale dans une position physiologiquement correcte, ce qui conduit par la suite au développement d'un enfant présentant un trouble de la posture.

Comment réparer le perron chez les enfants

1. Il est important d'organiser le lieu de travail de l'enfant de manière à éliminer les distorsions de la posture. Pour ce faire, vous devez choisir une table et une chaise de taille. Un enfant ne devrait pas rester en reste lorsqu'il lit et écrit. Dans ce cas, les épaules devraient être au même niveau.

Il est exact que les jambes ont un support, la table était à 2-3 cm au-dessus du coude, le dos touchait le dos de la chaise, la distance à la table était à 1,5-2 cm et la distance entre les yeux et la table était à 30 cm.

Si l'enfant se plaint qu'il est inconfortable de s'asseoir uniformément, le processus de courbure de la colonne vertébrale a déjà commencé. Expliquez facilement qu'avec le temps l'inconfort passera.

2. Il est nécessaire de surveiller en permanence la posture de l’enfant et de le lui rappeler.

3. Après avoir consulté un médecin, vous pouvez acheter un correcteur de posture orthopédique à utiliser au quotidien et à la maison. L'utilisation du produit est particulièrement importante pour les étudiants qui ont souvent une mauvaise posture en position assise.

4. Choisissez le bon lit pour votre enfant avec un lit dur. La longueur de l'espace de couchage doit être 25 cm plus longue que la hauteur du dormeur. L'épaisseur optimale d'un matelas lisse et dense est de 5 à 6 cm. L'oreiller doit être fabriqué sous la forme d'un rouleau.

5. Pour la prévention et le traitement de l’affaissement chez les enfants, il est important que le cartable d’un élève du primaire ne pèse pas plus de 1 à 3 kg et que celui d’un élève de 4 à 5 ans n’excède pas 3,5 kg.

6. Si possible, enregistrez l'enfant dans la piscine: pendant la nage, tous les muscles se renforcent et la colonne vertébrale est aplatie. Les moniteurs de physiothérapie recommandent le plus souvent aux styles de nage tels que le crawl et la brasse de corriger les affaissements.

Attention! En cas de violation de la natation, il se produira un "pompage" des muscles pectoraux. Dans le même temps, ils sont resserrés, ce qui augmente le penchant. Si vous ne pouvez pas utiliser l'aide d'un instructeur, laissez l'enfant flotter sur son dos - cela renforcera le cadre musculaire.

7. Un exercice régulier aidera à corriger votre posture. La gymnastique avec le dos courbé est nécessaire, mais l'ensemble des exercices doit être prescrit exclusivement par le médecin, en fonction des caractéristiques individuelles du patient.

8. Le yoga pour enfants sous la supervision d'un entraîneur expérimenté est un autre moyen de résoudre le problème de la posture correcte. Cependant, une respiration correcte est cruciale ici: avec une respiration mesurée et profonde et une expiration, la posture devient presque parfaite.

Actuellement, les difficultés pour corriger l'affaissement chez les enfants ne se posent pratiquement pas. La médecine a parcouru un long chemin dans cette affaire. Des exercices spéciaux ont été mis au point, tant pour la prévention que pour la correction des défauts acquis.

Stoop Causes de l’affaissement chez les enfants et les adultes, comment corriger la posture et se débarrasser de l’affaissement

Foire Aux Questions

Le site fournit des informations générales. Un diagnostic et un traitement adéquats de la maladie sont possibles sous la surveillance d'un médecin consciencieux.

Une courbure excessive de la colonne thoracique en arrière est une manifestation de la posture avec facultés affaiblies.

Il y a les types de posture suivants:

  • posture normale, dans laquelle la surface antérieure de la poitrine fait saillie au-dessus de la surface de l'abdomen;
  • posture satisfaisante ou dos rond concave, lorsque la poitrine est plate et que l'abdomen dépasse de manière significative au-dessus de la poitrine;
  • mauvaise posture (posture voûtée ou dos rond), dans ce cas la tête est poussée en avant, la poitrine est enfoncée, le dos est penché.
Les signes externes de mauvaise posture sont:
  • en arrière;
  • tête inclinée à droite ou à gauche;
  • la tête est tirée vers l'avant;
  • épaules abaissées;
  • ventre bombé en avant;
  • poitrine enfoncée;
  • omoplates saillantes.
Quand un homme est affalé, on observe un raccourcissement des muscles pectoraux et un étirement des muscles de la colonne vertébrale. Cela conduit au fait que les muscles de la poitrine tirent les épaules vers l'avant et que les muscles du dos ne permettent pas à la colonne vertébrale de se redresser et de prendre sa position physiologiquement correcte.

Une posture inadéquate crée de nombreux problèmes de santé. Par exemple, une personne qui se penche peut ressentir des douleurs dans la colonne vertébrale, des tensions musculaires dans le haut du dos et des douleurs dans la région lombaire.

Anatomie du dos

La colonne vertébrale est le support principal du corps humain.

La colonne vertébrale est composée d'éléments distincts - les vertèbres. Il y a un total de trente-trois à trente-quatre, les neuf derniers se confondent pour former le sacrum et le coccyx. Toutes les vertèbres, à l'exception des première et deuxième vertèbres cervicales, ont la même structure.

La vertèbre est constituée d'un corps dirigé vers l'avant et d'un arc dirigé vers l'arrière. Entre les vertèbres se trouvent des couches de cartilage du tissu qui, en marchant, agissent comme un absorbeur de choc et apportent également de la souplesse à la colonne vertébrale.

Dans la colonne vertébrale, on distingue les structures suivantes:

  • les vertèbres;
  • disques intervertébraux;
  • processus articulaires;
  • trous intervertébraux;
  • la moelle épinière;
  • racines de la moelle épinière;
  • muscle.
La colonne vertébrale remplit les fonctions suivantes:
  • maintient le corps droit;
  • protège la moelle épinière;
  • fixe la tête;
  • participe au mouvement du torse et de la tête.
Il y a les sections suivantes de la colonne vertébrale:
  • région cervicale;
  • thoracique;
  • lombaire;
  • région sacrale;
  • département coccyx.

Caractéristiques de la colonne vertébrale chez les enfants

Muscles du dos

La colonne vertébrale humaine est en position verticale en raison des muscles environnants, qui forment à leur tour le corset dit muscle. Pour la formation d'une posture correcte, le développement uniforme de ces muscles est très important. Cela ne peut être réalisé qu'avec l'aide d'une répartition adéquate de la traction musculaire.

Il y a deux groupes de muscles du dos:

  • muscles superficiels;
  • muscles profonds

Pourquoi la posture des enfants change-t-elle?

Dans de rares cas, le relâchement peut être causé par:

  • cyphose congénitale (anomalies fœtales);
  • cyphose rachitique (due au rachitisme);
  • cyphose post-traumatique (lésions de la colonne vertébrale dans la région thoracique ou lombaire);
  • cyphose paralytique (due à la paralysie cérébrale ou à des maladies infectieuses, telles que la poliomyélite).
Il convient de noter qu’un affaissement prolongé peut entraîner le fait que la colonne vertébrale commencera à se courber de plus en plus vers l’extérieur, ce qui peut entraîner des modifications structurelles de la vertèbre et, par conséquent, un bossu peut se développer à un âge plus avancé.

C’est pourquoi il est très important, dans l’identification des premiers signes de troubles de la posture, de consulter immédiatement un médecin et de commencer le traitement prescrit dans les meilleurs délais.

Pourquoi la posture change-t-elle chez les adultes?

Dans la plupart des cas, la posture se forme pendant l'enfance. Cependant, dans certains cas, la violation de la posture peut être observée à un âge plus avancé.

Les raisons suivantes sont à l'origine du développement de l'affaissement chez l'adulte:

  • mode de vie sédentaire;
  • déséquilibre musculaire;
  • facteur psychologique;
  • maladies de la colonne vertébrale.

Quelle est la difference entre stooping et cyphose?

Il existe deux types de problèmes de posture:

  • cyphose;
  • scoliose.
La scoliose est une courbure de la colonne vertébrale à droite ou à gauche.

La cyphose est une flexion excessive du dos ou de la colonne thoracique. Dans la plupart des cas, une cyphose thoracique se produit.

Stoop est le signe clinique de la cyphose de la région thoracique. Chez l'homme, on observe l'omission et l'évasion des épaules vers l'avant. Dans le même temps, la partie supérieure du torse s'incline vers l'avant.

L'absence de traitement rapide des troubles de la posture peut par la suite conduire au développement du bossu (la cyphose prononcée ressemble à une bosse).

La cyphose peut être:

  • congénitale;
  • acquis.
Peut causer la cyphose:
  • modifications dégénératives de la colonne vertébrale (par exemple, hernie intervertébrale, arthrose des articulations intervertébrales);
  • hérédité chargée;
  • déformation des vertèbres et des disques intervertébraux;
  • blessures à la colonne vertébrale;
  • faiblesse des muscles rachidiens;
  • certaines maladies systémiques (polyarthrite rhumatoïde, ostéoporose, poliomyélite).
Il existe les types de cyphose suivants:
  • congénitale (violation du développement fœtal);
  • héréditaire (hérité par le type dominant);
  • physiologique (en cas de développement normal d'un enfant, une courbure physiologique de la colonne vertébrale, une cyphose thoracique) se forme en six à sept mois;
  • rachitique (se développe chez les enfants atteints de rachitisme);
  • compression (fracture de compression des vertèbres thoraciques);
  • mobile (formé en raison de la faiblesse des muscles de la colonne vertébrale);
  • adolescent (maladie de Scheuermann-Mau dans laquelle la déformation en forme de coin des corps vertébraux de la colonne thoracique est caractéristique);
  • sénile (modifications dégénératives-dystrophiques des vertèbres et des disques intervertébraux liées à l'âge);
  • total (cyphose de toute la colonne vertébrale sous la forme d'un arc);
  • tuberculose (difformité et destruction des vertèbres due à une spondylarthrite tuberculeuse).
Symptômes de cyphose dus à une violation de la biomécanique. Au stade initial, la cyphose thoracique se manifeste habituellement par un couronnement. Par la suite, une distribution incorrecte des vecteurs de charge entraîne l'apparition d'une douleur chez une personne. En cas de cyphose sévère, les fonctions des organes internes peuvent être altérées et, en cas de compression des racines de la moelle épinière, une faiblesse des jambes et une sensibilité altérée se développent.

Le traitement de la cyphose dépend de la cause et du degré de déformation de la colonne vertébrale.

Si nous parlons de la déformation de la posture, pour ainsi dire, de la cyphose posturale (fonctionnelle), du couronnement manifeste, un exercice modéré suffit généralement à renforcer le système musculaire. Dans la cyphose associée à des modifications dégénératives ou à des maladies systémiques, le traitement doit être orienté vers le traitement de la pathologie sous-jacente.

En règle générale, le traitement conservateur de la cyphose est efficace, mais il devrait être combiné et inclure une thérapie physique, une thérapie manuelle, des massages et également une thérapie physique. En l'absence de traitement conservateur en cas de cyphose sévère avec altération du fonctionnement des organes internes ou en compression des racines de la moelle épinière, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.

Est-il possible de se débarrasser de Stoop à la maison?

Avant de commencer l'ajustement du perron existant, il est essentiel d'évaluer l'état de la colonne vertébrale. Cette procédure peut être effectuée indépendamment à la maison.

Afin d'évaluer de manière indépendante l'état de la colonne vertébrale à la maison, vous devez:

  • Tiens-toi dos au mur.
  • Les pieds joints, les talons, le sacrum et l'épine thoracique devraient toucher le coin.
  • Ensuite, vous devriez coller votre main entre le mur et la longe. Normalement, la paume doit tenir librement dans l'espace physiologiquement disponible. Cependant, en cas de rupture de la posture, la lordose lombaire peut disparaître et la paume ne passera pas complètement ou seuls ses doigts seront placés.
  • Ensuite, vous devez évaluer l’état de la colonne vertébrale thoracique et le retard des omoplates (si elles sont loin derrière, cela indique une violation de la posture).
  • À la fin, on estime la position de la tête, si elle est appuyée contre le mur. Si le penchement de la poitrine est fortement prononcé, la tête peut avancer considérablement.
En outre, la posture peut être déterminée d'une autre manière. Pour sa mise en œuvre aura besoin d'aide supplémentaire d'une autre personne. La personne examinée doit se placer latéralement devant le miroir dans sa position habituelle (ne pas essayer de se tenir droite). L'assistant doit prendre la craie et commencer à marquer les points d'appui suivants sur le miroir - la cheville, l'articulation du genou, l'articulation de la hanche, l'articulation du poignet, l'articulation du coude, l'articulation de l'épaule et le lobe de l'oreille.

Normalement, chez une personne, tous ces points de contrôle doivent être sur la même ligne verticale.

Si une personne ne présente aucune anomalie congénitale ou blessure à la colonne vertébrale acquise, le penchant se développe dans la plupart des cas en raison d'un déséquilibre dans le développement des muscles de la poitrine et du haut du dos.

À la maison, la mauvaise posture peut être corrigée avec:

  • effectuer de la gymnastique;
  • choisir le bon mobilier.
La gymnastique est la principale méthode de traitement des courbures. Elle permet de réduire ou d’éliminer efficacement la flexion pectorale excessive de la colonne vertébrale, ainsi que de ramener l’omoplate à la bonne position.

Pour corriger la posture par l'exercice, vous aurez besoin de:

  • renforcer les muscles du milieu du dos;
  • étirer les muscles pectoraux;
  • renforcer les muscles soutenant l'omoplate (par exemple, les trapèzes, les muscles rhomboïdes);
  • renforcer les muscles fessiers.
Le mobilier, ainsi que les appareils utilisés au quotidien, jouent un rôle important dans la formation d’une posture correcte. Par exemple, une chaise d'ordinateur dans laquelle beaucoup de gens dans le monde moderne passent le plus clair de leur temps doit être confortable et également située à une certaine hauteur depuis le bureau.

Lors de l'achat de meubles ou d'appareils divers, une attention particulière doit être portée au choix de:

  • chaise d'ordinateur;
  • la table;
  • surveiller;
  • matelas

Exercices pour corriger la posture

Une bonne posture joue non seulement un rôle esthétique, mais a également une grande influence sur l'emplacement, le développement et le fonctionnement de divers organes. Les modifications pathologiques de la posture peuvent altérer le fonctionnement des systèmes osseux, musculaire, respiratoire et autres.

Les enfants dès leur plus jeune âge doivent être formés pour s'asseoir et marcher correctement, car les habitudes négatives développées deviennent de plus en plus difficiles à corriger avec le temps.

Le rôle principal dans le développement d'une posture correcte est joué par des facteurs tels que l'auto-éducation, ainsi que des activités physiques régulières.

Corriger efficacement la posture avec le penchant (dans 90% des cas) aide la gymnastique thérapeutique régulière.

Il est à noter que si vous vous penchez vers le bas pour éviter toute maladie de la colonne vertébrale et des articulations, il est essentiel de consulter votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice, afin de déterminer la présence de contre-indications. En effet, dans certains cas, vous ne pouvez créer un ensemble d'exercices efficaces.

Le début du traitement en temps voulu pour une posture incorrecte entraîne une correction plus rapide. Ainsi, par exemple, à dix-huit ans, il faut parfois six mois à un an pour corriger une baisse, et à trente ans, il faut compter un à trois ans pour corriger une posture. Après quarante ans, corriger la mauvaise posture devient presque impossible.

Vous trouverez ci-dessous une série d’exercices de Stoop qui, en l’absence de contre-indications, peuvent être exécutés indépendamment à la maison. Au cours des premiers mois, il est recommandé d’effectuer ce complexe quotidiennement, puis de réduire le nombre de leçons en les faisant tous les deux jours.

À la fin de l'exercice, il est recommandé de détendre les muscles du dos. Pour ce faire, vous devez vous asseoir sur les talons des fesses, mettre vos mains sur le sol devant vous, baisser la tête dans la paume de votre main. Respirer, cela devrait être facile.

Lors de l'exécution d'exercices thérapeutiques doivent observer les recommandations suivantes:

  • La durée d’une leçon doit être d’au moins trente à quarante minutes, d’une heure et demie au maximum.
  • Il est recommandé de répéter chaque exercice six à dix fois.
  • Lors de l'élaboration d'un ensemble d'exercices, une attention particulière doit être accordée au renforcement des muscles du milieu du dos, car ils sont responsables du maintien d'une posture correcte.
  • Lors d'un exercice de gymnastique, des exercices visant à renforcer les muscles fessiers doivent être inclus (il a été établi que le renforcement des muscles fessiers aide à maintenir une posture correcte).
  • Avec les muscles du cou et du bas du dos courbés, le tonus musculaire est accru; par conséquent, lors de l'élaboration d'un ensemble d'exercices, vous devez prendre en compte des exercices pour relâcher ces zones du corps.
  • Pendant la gymnastique, il est strictement déconseillé de faire des exercices visant à renforcer les muscles de la poitrine (ceux-ci ne peuvent qu'être étirés), car les forts muscles pectoraux commencent à tirer les épaules vers l'avant, ce qui peut entraîner une aggravation de la courbure de la colonne thoracique.
  • Pendant les cours, il n'est pas recommandé d'utiliser une barre ou des haltères pesant plus de cinq kilogrammes pour les hommes et plus de trois kilogrammes pour les femmes.

Un corset aidera-t-il à rester en place?

Au cours de la période de croissance active chez les enfants et les adolescents, le développement de la ceinture scapulaire est déformé et, par conséquent, la posture est perturbée. Les médecins recommandent de commencer sans délai une thérapie complexe. Cela commence généralement entre cinq et dix ans, lorsque la courbure est déjà assez visible et, surtout, elle progresse. Dans ce cas, il est recommandé de porter un corset pour la colonne vertébrale dans le cadre d'un traitement non chirurgical complet. On montre également le port du corset et des adultes qui ont une violation de la posture sous la forme de se baisser.

Corset exerce les effets curatifs suivants:

  • corrige la violation de la posture;
  • restaure la position physiologiquement correcte de la ceinture scapulaire;
  • soulage la colonne vertébrale thoracique;
  • préserve et restaure le tonus musculaire normal;
  • élimine la douleur dans le dos;
  • fournit à la colonne vertébrale la position physiologique correcte.
Corset est destiné au traitement des troubles de la posture, du couronnement et de la courbure de la colonne vertébrale thoracique. Il est également utilisé efficacement lors de la rééducation après une lésion de la moelle épinière dans la région thoracique.

Classification des corsets

Application corset

Le corset se porte directement sur le corps ou sur des sous-vêtements en coton. Pour ce faire, vous devez redresser le dos, écarter les épaules et relever la tête, tandis que les bandes élastiques doivent être projetées sur les épaules, passer sous les aisselles et être fixées en travers sur le dos. Ensuite, vous devez ajuster le degré de tension des bandes et les fixer avec une fermeture velcro à l'avant de l'abdomen. La ceinture du correcteur doit également être fixée avec un velcro sur l'abdomen Le degré de fixation et la dynamique de la tension des bandes sont régulés pendant la journée.

Le corset fixe délicatement la partie supérieure de la colonne vertébrale, redressant les épaules. Le large dos du corset est pourvu de nervures de renforcement qui sont installées parallèlement les unes aux autres le long de la colonne vertébrale. Il a un effet complexe sur toute la colonne thoracique.

Dans ce corset, un enfant peut aller à l'école et un adulte peut aller au travail. Il adopte une posture correcte, imperceptible sous les vêtements et ne perturbe pas la respiration.

Si le corset est utilisé correctement, un renforcement notable des muscles de la colonne vertébrale et une correction de la posture auront lieu dans environ un mois.

Il n'est pas recommandé d'utiliser le corset de manière constante, car cela conduit au fait que les muscles du dos s'habituent au soutien de l'extérieur et s'affaiblissent. Par la suite, cela ne peut qu'aggraver la manifestation d'un penchant. L'utilisation d'un corset pour éliminer le penchant doit être associée à d'autres méthodes de traitement, telles que la gymnastique, le massage ou la thérapie manuelle. Par conséquent, si un patient avec une violation de la posture était prescrit pour effectuer des exercices physiques ainsi que porter un corset à titre de traitement, le corset dans ce cas devrait être porté dans les intervalles entre les exercices.

Il convient de noter que les corsets doivent être fabriqués à partir de tissus naturels, faciles à laver et également choisis individuellement en fonction de la taille.

Lorsque vous utilisez un corset, vous devez respecter les recommandations suivantes:

  • porter un corset devrait durer environ six heures par jour;
  • lorsque vous portez un corset, les élastiques ne doivent pas être trop serrés car cela pourrait nuire à la circulation sanguine locale;
  • avant de se coucher, le corset doit être enlevé.

Comment choisir un corset?

Avant d’acheter un corset, demandez l’aide d’un médecin. Sur la base de données objectives (par exemple, examen, palpation), ainsi que des résultats d'examens instrumentaux (par exemple, rayons X, tomographie assistée par ordinateur), le médecin choisira un traitement efficace pour les troubles posturaux.

En fonction du degré de violation de la posture et des caractéristiques individuelles du corps, le médecin vous aidera à choisir le corset optimal pour corriger les modifications de la colonne vertébrale.

En règle générale, en cas de violations graves de la posture, l’utilisation de corsets rigides est attribuée, avec des modifications moins prononcées (élastiques).

Corset peut être acheté comme suit:

  • dans les pharmacies;
  • sur des sites spéciaux;
  • coudre sur mesure.
Les tailles de corsets varient du plus petit au plus grand. Afin de choisir la bonne taille pour vous-même, il est primordial de mesurer le volume de la poitrine (en inspirant, à mesure que la poitrine se dilate à ce moment-là) et la taille.

Lors du choix d'un corset, il est recommandé de faire attention aux points suivants:

  • le corset devrait être fait de tissus naturels (par exemple, du coton);
  • Les assiettes rigides installées dans un corset ne devraient pas causer de douleur;
  • on ne devrait acheter un corset médical que dans des endroits spécialisés (par exemple, dans une pharmacie, sur un site Web spécialisé sur Internet);
  • lors de l'utilisation du corset ne devrait pas contraindre la respiration;
  • lors du port du corset, une personne peut ressentir un léger inconfort, mais la présence de douleur indique un produit mal choisi;
  • Lorsque vous achetez un corset, vous devez faire attention à la qualité des sangles élastiques, du velcro et des raidisseurs.

Est-il nécessaire de consulter un chirurgien orthopédique avec un penchant?

Un médecin doit être consulté si une personne présente les manifestations suivantes:

  • avec inspection auto-visuelle observé baissé;
  • tête inclinée à droite ou à gauche;
  • épaules abaissées ou de hauteur différente;
  • asymétrie des omoplates et des triangles de la taille;
  • courbure vertébrale prononcée.
Lors de l'identification des symptômes ci-dessus, il est fortement recommandé de faire appel à un médecin de famille. Le médecin examinera, évaluera le degré de posture et, le cas échéant, le renverra à un spécialiste - chirurgien orthopédique.

Sur la base de données objectives et de résultats de recherche, l’orthopédiste choisit individuellement le traitement optimal.

Lorsqu'il demande l'aide d'un médecin, le patient peut se voir prescrire les méthodes suivantes pour traiter un penchant:

  • exercices thérapeutiques;
  • massage
  • la natation;
  • thérapie manuelle;
  • utilisation d'un corset;
  • traitement de la toxicomanie;
  • traitement chirurgical.

Gymnastique thérapeutique

Massages

Natation

Thérapie manuelle

Utilisation d'un corset

Traitement de la toxicomanie

Traitement chirurgical

Une cyphose sévère peut entraîner une violation des fonctions des organes internes, ce qui entraînera un traitement chirurgical. Cette méthode de traitement n’est utilisée que dans les cas où les méthodes de traitement conservatrices n’ont pas donné de résultats et où la maladie progresse rapidement. En outre, une intervention chirurgicale peut être prescrite si le patient présente un syndrome douloureux prononcé dû à une compression des racines de la colonne vertébrale, à une restriction prononcée des mouvements, à une atrophie musculaire ou au risque de compression de la moelle épinière.

Pour éviter le traitement chirurgical des troubles de la posture, il est nécessaire de procéder systématiquement au traitement du complexe, y compris la physiothérapie, la thérapie manuelle, le massage et la thérapie physique. L’exercice thérapeutique est la base du traitement de la cyphose pathologique. Les charges physiques dosées, qui doivent être sélectionnées individuellement, vous permettent d'ajuster la biomécanique perturbée et la redistribution des vecteurs de charge. Un bon corset musculaire vous permet d'améliorer visuellement votre posture et de ralentir le développement du processus de déformation.

Comment choisir un correcteur de posture avec stoop?

Le produit se présente sous la forme d’un bandage en forme de huit composé de deux boucles et d’une base en tissu doux à l’arrière (à la place de l’intersection des bretelles). Les boucles de l’inclinateur couvrent les articulations de l’épaule et dévient les épaules vers l’arrière, déplaçant les coins des omoplates vers la colonne vertébrale. Dans le même temps, la position physiologique de la ceinture scapulaire est rétablie chez une personne et le penchement est considérablement réduit.

Les inclinateurs sont généralement utilisés à un stade précoce de la courbure de la colonne vertébrale thoracique, lorsque le patient présente des violations mineures de la posture.

L'un des inconvénients d'un appareil de repos est la déformation relativement rapide des boucles, qui est généralement observée après trois à quatre mois de fonctionnement continu.

Il est nécessaire d'utiliser un fauteuil de repos tous les jours pendant quatre heures, pendant trois à quatre mois.

Ce produit peut être sous la forme d'un corset ou d'une ceinture élastique à lanières. Contrairement au reclinateur, la partie dorsale du correcteur thoracique est plus dense et plus longue, ce qui lui permet de couvrir la quasi-totalité de la colonne vertébrale thoracique (de la quatrième à la onzième vertèbre thoracique). En outre, la conception du correcteur thoracique comprend des nervures de renforcement d’origine en métal ou en plastique, dont le but est de créer une fixation plus solide de la position physiologiquement correcte de la colonne vertébrale.

En limitant les mouvements dans la colonne vertébrale, le correcteur thoracique élimine efficacement les affaissements.

Le produit est une sorte de gilet composé d'un dos rigide avec des nervures de renforcement en plastique ou en métal cousues dans la base, d'une large ceinture et de sangles élastiques. Également à l'arrière du correcteur se trouvent des rainures spéciales pour l'installation de plaques métalliques supplémentaires.

Le dos rigide du correcteur thoraco-lombaire aligne et soulage la colonne vertébrale sur toute la surface du dos, en partant du niveau de la troisième vertèbre thoracique pour se terminer par le niveau des troisième à quatrième vertèbres. Cela stabilise les courbes physiologiques de la colonne vertébrale, de la lordose lombaire et de la cyphose thoracique.

Ce produit est un corset élastique dans lequel six aimants sont intégrés le long de la colonne vertébrale et à la taille. Dans ce cas, le correcteur magnétique a une action orthopédique et physiothérapeutique.

Les champs magnétiques, qui affectent le corps humain, ont les effets positifs suivants:

  • contribuer à l'amélioration de la circulation sanguine dans les tissus de la colonne vertébrale;
  • éliminer la douleur;
  • soulager l'inflammation et le gonflement des tissus;
  • avoir un effet relaxant sur les spasmes musculaires.
Le correcteur magnétique est utilisé pour la courbure de la colonne vertébrale avec une douleur intense. En outre, ce produit peut être utilisé pour prévenir les troubles de la posture et du penchant.

Contre-indications à l'utilisation de la correction magnétique est:

  • le patient a un stimulateur cardiaque;
  • la grossesse
  • maladies de la peau;
  • intolérance individuelle.

Petit appareil électronique avec gyroscope intégré. Cet appareil répond aux changements d'angles d'orientation du corps.

Avant d'utiliser le correcteur électronique, il est nécessaire d'établir la bonne posture. Ensuite, vous devriez réparer l'appareil. Après cela, à toute déviation par rapport à une position donnée du corps, l'appareil répondra par un signal caractéristique, indiquant clairement à la personne qu'elle devrait se lever.

Il existe deux types de relecteurs électroniques:

  • capteur de courbure thoracique, qui est installé sur la zone sous-clavière;
  • capteur de courbure d'oreille qui est porté sur l'oreille.
Le correcteur électronique est sûr à utiliser. L'appareil n'émet pas d'ondes électromagnétiques, car il est alimenté par des microbatteries.

Correcteurs mous
Sont des produits préventifs à partir de tissus naturels. Le plus souvent utilisé pour la correction de la colonne vertébrale avec des déviations mineures de la norme.

Correcteurs semi-rigides
Les produits sont fabriqués en tissu plus épais. Des nervures de renfort en plastique peuvent être intégrées à la base des correcteurs semi-rigides afin de créer une fixation plus efficace de la colonne vertébrale.

Correcteurs durs
Les produits sont renforcés avec des inserts en métal et sont utilisés pour les violations graves de la posture avec courbure de la colonne vertébrale.

Les correcteurs de posture peuvent être divisés en deux groupes:

  • correcteurs thérapeutiques;
  • correcteurs préventifs.
Correcteurs thérapeutiques
Utilisé pour le traitement de la pathologie diagnostiquée de la colonne vertébrale. Seul un chirurgien orthopédiste peut aider à trouver le correcteur médical optimal pour se baisser.

Afin de sélectionner le correcteur de posture nécessaire, le médecin peut être intéressé par les informations suivantes:

  • la forme et le degré de courbure de la colonne vertébrale;
  • la présence de contre-indications à l'utilisation d'un correcteur de posture (par exemple, hernie vertébrale, maladies cardiaques et pulmonaires graves);
  • paramètres anthropométriques du patient (par exemple, taille, volume de la poitrine, taille et circonférence abdominale);
  • activité professionnelle du patient et impact possible du travail sur l'affaissement (par exemple, travail physique pénible ou travail de bureau);
  • la présence de facteurs prédisposants chez le patient (par exemple, un long passe-temps à l'ordinateur);
  • l'état des muscles squelettiques du dos du patient.
Pour déterminer la forme et le degré de courbure de la colonne vertébrale, ainsi que pour détecter les éventuelles contre-indications à l'utilisation d'un correcteur médical, le médecin traitant examine le patient, effectue une palpation et est guidé par les résultats d'études de diagnostic (par exemple, rayons X, tomodensitogrammes).

En outre, en examinant le patient, le médecin attire l’attention sur l’état des muscles squelettiques. Si une faiblesse musculaire est observée avec une déformation sévère de la colonne vertébrale, un tel patient portera un correcteur semi-rigide ou rigide.

Correcteurs préventifs
Utilisé pour maintenir une posture physiologique normale. Les correcteurs prophylactiques peuvent être sélectionnés indépendamment. Il convient de rappeler que le matériau du produit doit être de haute qualité et que sa taille est optimale.
Il est très important de choisir la taille optimale du correcteur, car l’efficacité du produit en dépend. Vous devez d’abord connaître le tour de poitrine à l’aide de la règle de taille. En même temps, le coffre devrait être débarrassé de ses vêtements. Le ruban de taille doit être appliqué devant - sous les mamelons (chez les hommes) ou sous les glandes mammaires (chez les femmes), dans le dos - sous les omoplates.

La mesure est effectuée en position debout sur l'expiration.

Les correcteurs de posture ont les dimensions suivantes:

  • 100 à 90 cm (XL-XXL);
  • 70 à 90 cm (M - L);
  • 50 - 70 cm (XS - S);
  • 50 - 60 cm (XXS - XS).
Lors du choix d'un correcteur de posture, vous devez d'abord faire attention à la qualité du matériau de ce produit. Dans le même temps, le tissu à partir duquel le correcteur est fabriqué doit être léger et élastique. Sa surface interne doit être constituée de coton. Il est nécessaire de vérifier que les détails correctifs et les inserts métalliques composant le produit ne frottent pas et ne pincent pas la peau. En outre, un bon correcteur de posture devrait être équipé de bretelles larges et de fermetures velcro supplémentaires. Le produit ne doit pas glisser à la taille et frotter les aisselles. Le correcteur de posture doit être confortablement installé sans causer de sensation désagréable.

Chez les enfants de six à dix ans, le port du correcteur de posture devrait durer de une à deux heures par jour, suivi d'une augmentation progressive du temps d'exploitation, de huit à dix heures. Enfants âgés de onze à seize ans, la durée initiale de port du produit est de deux à quatre heures et augmente à dix à douze heures. Le correcteur de posture pour adultes peut être porté tout au long de la journée, mais il est préférable de le porter pendant les périodes de forte charge statique (par exemple, assis à une table, en marchant longtemps).

Un massage des selles est-il nécessaire?

En se baissant, le massage est généralement prescrit en association avec d'autres méthodes de traitement (par exemple, la physiothérapie, le port de correcteurs de posture). Dans ce cas, les bienfaits du massage sont indispensables. Après la première séance, le patient a des spasmes musculaires, renforce les muscles du dos et améliore la circulation sanguine et le flux lymphatique.

Il existe certaines règles pour un massage en piqué. L'application stricte de ces règles augmente l'effet de cette procédure.

Pour commencer, le patient doit prendre une position confortable. Son corps devrait être aussi détendu que possible. Tous les mouvements du massothérapeute doivent être légers et fluides, en particulier lors des massages des sections incurvées du dos et de la zone des processus épineux de la colonne vertébrale. De plus, le patient doit s'abstenir de faire des séances de massage en cas d'atteinte à l'intégrité de la peau, due par exemple à une maladie ou à une blessure.

Massage pour se baisser est comme suit:

  • Avant le massage, une huile de massage spéciale est appliquée sur le dos du patient.
  • Ensuite, le massothérapeute exécute les mouvements caressants sur tout son dos afin que le spécialiste prépare les muscles du dos pour la prochaine procédure.
Pendant le massage, les actions suivantes sont appliquées:
  • comme un rake caressant le doigt;
  • se frotter les doigts et les côtes des paumes;
  • picotements;
  • étirement;
  • tapotement.
Un effet thérapeutique significatif des procédures de massage ne peut être obtenu qu'avec une utilisation à long terme de cette méthode. Le cours de massage devrait avoir lieu au moins deux fois par an et inclure de dix à quatorze interventions.

Qu'est-ce que la prévention des selles?

Prévention du stoop chez les enfants
Chez l’enfant, l’affaissement est le plus souvent associé à une forte accélération de la croissance, qui se produit pour la première fois entre six et sept ans et pour la deuxième fois entre onze et douze ans. De tels adolescents ont souvent des complexes à propos de leur taille, ils abaissent instinctivement la tête et sont en même temps affalés. En outre, chez les enfants, une activité physique insuffisante peut entraîner une faible affaissement, ce qui affaiblit les muscles du dos et empêche la colonne vertébrale de se maintenir dans une position physiologiquement correcte.

Dans ce cas, le gros problème aujourd'hui est le style de vie sédentaire de la majorité des enfants modernes, qui manquent de mouvements physiques actifs en raison d'un long passe-temps à l'ordinateur. Pour éviter que les enfants ne s’allongent, les parents doivent vérifier régulièrement la posture de leur enfant (une fois tous les deux à trois mois).

Il existe les critères suivants pour une posture normale chez les enfants d'âge préscolaire:

  • les épaules légèrement en retrait;
  • les omoplates font légèrement saillie au dos;
  • poitrine symétrique;
  • les processus épineux de la colonne vertébrale sont situés dans la ligne médiane du dos;
  • courbure lombaire de la colonne vertébrale, saillante vers l'avant (lordose lombaire);
  • l'estomac dépasse légèrement;
  • jambes tendues.
Il existe les critères suivants pour une posture normale chez les enfants d'âge scolaire:
  • les épaules sont horizontales;
  • les omoplates ne font pas saillie (appuyées à l'arrière);
  • courbes physiologiques modérément prononcées de la colonne vertébrale;
  • légère saillie de l'abdomen;
  • vues de l'avant et de l'arrière, les moitiés droite et gauche du corps sont symétriques.
Il y a les critères suivants pour la violation de la posture:
  • épaule en avant;
  • omoplates saillantes situées à différentes distances et à différents niveaux de la colonne vertébrale;
  • déviation des apophyses épineuses de la colonne vertébrale par rapport à la ligne médiane du dos;
  • poitrine convexe ou concave;
  • asymétrie des côtes;
  • asymétrie des plis fessiers;
  • emplacement à plusieurs niveaux de la fosse poplitée.
Pour éviter que les enfants ne s’allongent, il est recommandé d’effectuer quotidiennement les exercices physiques suivants:
  • L'enfant doit rester dans la position de départ (debout, les pieds à la largeur des épaules) en tenant le bâton de gymnastique derrière son dos. À l'expiration, penchez-vous lentement vers l'avant et redressez doucement l'inspiration. Il est nécessaire de répéter cet exercice six à sept fois.
  • Besoin de revenir à la position de départ. Le bâton de gymnastique doit être tenu derrière la tête, tandis que les bras doivent être pliés. Ensuite, vous devez redresser vos bras simultanément. Répétez cet exercice devrait être six - sept fois.
  • L'enfant doit être à quatre pattes. Ensuite, pendant que vous inspirez, vous devez plier les bras, toucher le sol avec les seins et revenir à la position de départ lorsque vous expirez. Le nombre de répétitions est de six à huit fois.
  • Devrait être couché sur le ventre. Dans le même temps, les bras et les jambes doivent être maintenus ensemble en position droite. Ensuite, avec l'expiration, les bras et les jambes doivent être levés simultanément, vous devez essayer de les maintenir dans cette position aussi longtemps que possible, puis de les abaisser. Répétez cet exercice devrait être cinq à six fois.
  • Besoin de se mettre à quatre pattes. Ensuite, sur les fesses inspirantes, vous devez vous asseoir sur les talons, sur l’expiration, étirez-vous en avant et pliez-vous. Il est nécessaire de répéter l'exercice six à huit fois.
  • L'enfant doit être à quatre pattes. En expirant, vous devriez lever la main droite et la regarder. Après cela, à l'expiration, vous devez revenir à la position de départ. Ensuite, vous devez effectuer les mêmes actions, uniquement avec votre main gauche. Le nombre de répétitions par main est de six à huit fois.
  • L'enfant doit s'asseoir sur le sol et étirer les jambes vers l'avant en les tenant ensemble. Les mains doivent être situées derrière le torse. S'appuyant sur les mains de l'enfant, il est nécessaire de relever le bassin et de revenir immédiatement à la position de départ. Vous devez répéter l'exercice six à sept fois.
  • Assis sur le sol, les jambes allongées, l'enfant doit mettre ses mains sur le dos. Lors de l’expiration, les deux genoux doivent être remontés jusqu’à la poitrine, tout en revenant à la position de départ tout en inspirant. Le nombre de répétitions est de six à huit fois.
  • L'enfant doit s'allonger sur le dos, plier les genoux et écarter les bras. Lors de l'expiration, les deux genoux doivent être abaissés d'un côté et la tête tournée de l'autre. Ensuite, lors de l'inhalation, il est nécessaire de revenir à la position de départ. Suivez ensuite l'exercice dans l'autre sens. Il est très important de veiller à ce que l'enfant ne se déchire pas les paumes des mains et les épaules. Le nombre de tours dans une direction ou une autre est de dix à douze fois.
Tout en effectuant les exercices ci-dessus, un enfant doit être supervisé par un adulte. Dans ce cas, une connaissance ou un parent, agissant en tant qu’instructeur, devrait toujours sécuriser l’enfant, l’aider si nécessaire et veiller à ce que le dos de l’enfant soit égal.

Prévention des slouch adultes
Le yoga est l’une des méthodes efficaces de prévention de l’abaissement chez les adultes. Certaines postures physiques (asanas) dans cette direction aident à maintenir une posture parfaite. Pour éviter de vous affaisser, des exercices d'ouverture de la poitrine sont effectués.

Avant de réaliser tel ou tel exercice, vous devez essayer de respirer de manière uniforme et profonde. Cela est nécessaire pour que la respiration ne se perde pas et que la fatigue n'apparaisse pas.

D'abord, vous devez vous tenir sur le tapis, étirer vos orteils sur le côté et les soulever, de sorte que vos pouces et vos petits doigts soient au même niveau. Gardez la balance dans cette position devrait être dans les trente secondes. Ensuite, les orteils peuvent être doucement abaissés.

Ensuite, vous devez effectuer des salutations de posture à l'arrière.
Pour ce faire, rejoignez vos paumes dans la région lombaire puis commencez lentement à lever les bras jusqu'à ce que vos petits doigts se trouvent dans la région de la colonne vertébrale thoracique. Pendant trente secondes, il est nécessaire de pousser la colonne vertébrale avec les paumes l'une contre l'autre, sans se plier dans la région lombaire. Ceci est fait pour que le coffre commence à s'ouvrir.

Ensuite, vous devez écarter vos pieds les uns des autres d'une trentaine de centimètres, lever les bras et bien vous étendre. Dans le même temps, il est nécessaire de sentir comment les côtés du corps et la région des côtes sont rapprochés de tout le corps.

Ensuite, sans presser vos genoux, vous devriez baisser doucement vos mains jusqu'à ce que vos doigts soient au sol. Dans les trente secondes, il est important de se plier autant que possible dans cette position. Cette asana contribue à la divulgation de la colonne vertébrale thoracique. Après cela, vous devriez descendre en profondeur, en rapprochant l'abdomen et le sternum des jambes.
Dans le cas où une personne a un étirement faible et que des sensations désagréables ou douloureuses apparaissent, il est nécessaire de plier légèrement les genoux ou de serrer les mollets.

Ensuite, à partir de la position d'inclinaison, déplacez doucement vos pieds vers l'arrière jusqu'à ce que le corps forme une forme triangulaire.
Dans cette position, il est nécessaire d’appuyer au maximum les paumes et les paumes des doigts sur le sol. Il est très important de s’appuyer sur les coussinets des orteils pour relever les talons aussi haut que possible. Grâce à ces actions, vous pouvez maintenir le bassin dans une position à plat, en évitant que la colonne vertébrale soit arrondie. Lorsque cet exercice est effectué correctement, toutes les articulations sont alignées, le corps s'allonge et, au fil du temps, la personne commence à se sentir légère.

Dans une telle position du corps, vous devez attendre trente-quarante secondes, après quoi vous devez plier vos genoux, vous asseoir sur vos talons avec votre bassin, baisser votre front au sol et étendre vos bras vers l'avant. En même temps, vous devez tendre les doigts autant que possible en les écartant. En mettant l'accent sur la paume, il est nécessaire de pousser les articulations de l'épaule vers l'intérieur, tout en soulevant les coudes du sol. Après cela, vous devez vous mettre à quatre pattes, repousser les orteils et les paumes du sol et vous remettre dans la posture du triangle.

Ensuite, avec un soupir, vous devez vous pencher, redresser vos bras, déplacer la cage thoracique vers l’avant, baisser vos jambes pour lever le pied. Dans ce cas, le bassin devrait être sur le poids. En outre, sans plier les bras dans les coudes, il est nécessaire de déplacer les épaules en arrière et de savoir comment plier le dos.
Après cela, vous devez vous asseoir sur vos talons, reposer votre tête sur le tapis, abaisser vos épaules et étendre vos bras le long de vos hanches. Il est recommandé de rester dans cette position pendant deux à trois minutes. En même temps, la respiration devrait être douce.

Les exercices ci-dessus sont recommandés pour effectuer quotidiennement ou tous les deux jours.

Les méthodes suivantes peuvent également être utilisées à titre de prophylaxie pour s'affaisser:

  • massage
  • porter des correcteurs posturaux préventifs;
  • la natation

Qu'est-ce que c'est dangereux?

En soi, il n’est pas dangereux de se pencher, mais le risque de complications graves est possible si la cause de cette manifestation pathologique est une maladie grave.

Les causes et maladies suivantes peuvent précéder l’affaissement: