L'article discutera du rôle de l'exercice dans le traitement de la sciatique. Les avantages de la thérapie physique sont reconnus par tous les médecins et constituent l’une des méthodes traditionnelles contre le mal de dos et le mal de dos. Les exercices de yoga ont également fait leurs preuves. Il existe une dizaine de techniques extrêmement simples permettant de supprimer rapidement la sciatique.

L'importance des exercices de sciatique

Sciatique - inflammation du nerf sciatique. La courbure de la colonne vertébrale et la mauvaise répartition du poids et de la pression qui en résulte compressent le nerf, le rendent sensible et provoquent une douleur (détail des symptômes). L'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces de remédier à la situation.

Les exercices ne sont en aucun cas inférieurs aux gels, aux pilules et aux onguents et ne les surpassent même pas dans leurs effets bénéfiques. La physiothérapie pour la sciatique est capable d’atteindre la source de la maladie - les problèmes de la colonne vertébrale. À un jeune âge, la correction des courbures légères et moyennes est possible avec des exercices choisis avec une précision exceptionnelle. En plus de l'objectif à long terme, la gymnastique médicale avec sciatique du nerf sciatique soulage la douleur et les spasmes dès les premières leçons.

Seul un médecin qualifié et un équipement de diagnostic peuvent vous aider. Les contre-indications sont le plus souvent les hernies intervertébrales, les formes aiguës de sciatique et d'ostéochondrose, et la grossesse impose des restrictions significatives. Il faut également souligner l’importance de ne pas abuser de la charge. Une surcharge est susceptible de provoquer l'effet inverse: le dos ne fera que faire plus mal.

Types d'exercices

Il existe de nombreux types d'exercices pour traiter la sciatique. Examinons plus en détail les techniques de mise en œuvre et les recommandations.

Entraînement physique thérapeutique (thérapie par l'exercice)

La thérapie par l'exercice pour la sciatique s'appelle également la gymnastique corrective. Les exercices pour la sciatique du nerf sciatique sont effectués dans différentes positions: debout, assis, couché, et certains sont associés à la marche ou à l'équilibre (debout sur une jambe). L'utilisation de dispositifs de physiothérapie est une autre différence significative. Ceux-ci incluent des ballons, des bandes élastiques. Dans le cas le plus simple, une chaise ordinaire peut être un assistant.

L'un des exercices les plus simples d'exercices thérapeutiques est effectué en position ventrale. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, sur une surface plane et dure. Si vous êtes trop dur au sol, vous pouvez répandre une fine couverture. Ensuite, en s’appuyant sur le pied, il faut soulever le bassin. Tenez-le dans cette position pendant un court instant - 5 à 10 secondes suffiront.

Puis revenez à la position initiale et répétez. Le nombre de répétitions dans une approche est de 10 à 15 fois. Pour un effet optimal, il est préférable d’effectuer trois approches. Il est important de ne pas vous aider avec les mains, car les muscles du dos et des lombaires doivent travailler. Cela ressemble à ceci (en images):

Un autre exercice est effectué en position assise. Le patient doit s’asseoir sur le sol et tendre les jambes vers l’avant:

Ensuite, les bras sont écartés sur les côtés et tirez-les derrière le dos. Le nombre de répétitions recommandé est compris entre 5 et 10.

Vous pouvez utiliser la chaise. Pour ce faire, assoyez-vous sur une chaise et croisez les jambes. Gardez le dos droit. Puis ils commencent à tourner le dossier à gauche et à droite. Le nombre de répétitions - 10-15 fois. Après cela, les jambes sont échangées et font le même nombre de tours du corps.

La prochaine posture principale est debout. Un exercice facile et efficace commence par une posture correcte. Il est nécessaire de se tenir sur le sol, puis les jambes sont écartées à la largeur des épaules et levez la main, l’autre vers le bas. Le mouvement est répété dans l'ordre inverse, c'est-à-dire d'abord à gauche, puis à droite. Le bras est tiré, vous devriez sentir un roulement de muscles et un certain étirement. Avec la main, tout le corps se plie.

Cinq inclinaisons de chaque côté suffiront pour une approche. Le meilleur est considéré comme 2 ou 3 approches. La pente ressemble à ceci:

Un exercice réputé «château» deviendra également un bon tronçon pour la sciatique. Tenez-vous droit et prenez une main dans l’autre en faisant une crise:

Pour améliorer l'effet, vous pouvez garder les paumes des mains et les doigts serrés, mais essayez d'étirer ce verrou avec les muscles de vos bras. Bien que la partie supérieure du dos fonctionne pour la plupart, la taille bouge et s'étire également.

Yoga pour la sciatique

Le yoga pour la sciatique du nerf sciatique aide à soulager les tensions et les spasmes du dos. De nombreuses techniques aideront à lutter contre cette maladie. Technique facile et utile est la position de l'enfant. Vous devez vous agenouiller, puis vous asseoir sur les talons avec une bassine, puis penchez la tête vers le sol pour que votre front repose fermement sur sa surface dure.

Essayez de vous détendre dans un tel asana (posture). La durée d'une approche est de 40 à 60 secondes. Avec une durée plus longue, vous vous sentirez très probablement engourdi dans la tête.

Si la sciatique n'est pas trop forte, faites attention à la posture du pigeon. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol et portez une jambe en avant et pliez le genou. La deuxième jambe est posée droite, derrière le bassin:

Dans cette position devrait rester environ une minute. Ensuite, changez de côté. Au total, vous devez faire 3 à 5 approches.

Charge

Recharger la sciatique est une excellente façon de commencer la journée. La déclaration est vraie avec la sciatique. Après le sommeil, les muscles sont détendus et à l'avant, il est fort probable qu'il restera de nombreuses heures en position assise. Par conséquent, pour la douleur et les crampes, il est souhaitable de donner 5 à 10 minutes d'exercices matinaux. Les exercices doivent être simples et faciles. Bon yoga ou autres complexes pour les étirements.

Si vous voulez plus d’activité, une série d’exercices yoga - Surya Namaskar sera très efficace. Le nom de l'échauffement est même traduit par «Salut au soleil».

Recommandations

Il est conseillé de ne pas limiter le traitement de la sciatique par un entraînement physique récréatif, mais de le compléter de différentes manières. Un très bon effet a un massage, thérapie manuelle, réchauffement. Les procédures les plus simples que vous pouvez faire à la maison. Par exemple, un bain chaud avec des additifs a un effet bénéfique sur l'inflammation du nerf sciatique.

Les avantages de l’activité physique sont évidents, mais il faut quand même faire attention.

Par conséquent, il est considéré comme optimal d’avoir une consultation préliminaire avec un médecin afin qu’il vous assigne un programme d’exercices individuel.

Sciatique du nerf sciatique: une sélection d'exercices de yoga

Le nerf, qui dans le corps est responsable de la sensibilité et de la mobilité des jambes, est appelé sciatique. Au cours de la vie, en présence de blessures et de maladies chroniques, ce plexus peut affecter le pincement, ce qui donne la douleur caractéristique. Yoga pour sciatique du nerf sciatique aidera à se débarrasser de la douleur et à restaurer progressivement la mobilité des fibres musculaires.

Les avantages du yoga avec pincer le nerf

La sciatique est considérée comme une maladie inflammatoire due à des maladies chroniques telles que l'ostéochondrose, la sténose du canal rachidien, la hernie intervertébrale. En outre, il est possible de pincer le nerf sciatique en raison d'une blessure ou même d'une défaillance hormonale. La douleur qui survient quand une lésion est située dans la région du sacrum dans la direction de la jambe entière. La douleur est caractérisée par une douleur vive et perçante, mais elle peut également provoquer des fourmillements et une sensation de brûlure dans la jambe.

Le traitement en cours implique le développement progressif des mouvements et le renforcement des muscles. Pour commencer à utiliser des drogues - pour soulager la douleur, puis passez à l'effort physique. Les exercices de yoga pour le nerf sciatique, qui aident à graduellement tonifier les muscles, se sont révélés excellents.

Les postures de yoga spécialement conçues pour ce problème sont faciles à réaliser. Il n'y a pas de mouvements brusques, d'asanas professionnelles, toutes les tâches visent à étirer et à libérer les fibres nerveuses du pincement. La pratique du yoga apporte les points positifs suivants de la formation:

• relaxation musculaire spasmodique;
• réduction de la douleur;
• amélioration de la circulation sanguine.

Les exercices sont effectués lentement et avec une respiration égale. Ce sera bien d’apprendre les bases du pranayama - techniques de respiration en yoga, pour que les asanas produisent rapidement l’effet désiré. Non recommandé de pratiquer et de tout exercice en présence de douleurs à la hanche ou aux genoux.

Les exercices, qui seront présentés dans ce document, sont conçus pour un entraînement indépendant. Cependant, si la sciatique a des conséquences graves, il est préférable de se tourner vers les maîtres de cette technique: ils sélectionneront correctement un ensemble de tâches à récupérer. Cours de yoga quotidiens appropriés, le traitement du nerf sciatique devrait avoir lieu en même temps que les séances d’entraînement.

Important: ne commencez pas le complexe avec des asanas complexes, chaque entraînement doit commencer par un échauffement et les positions les plus simples pour réchauffer le corps.

Exercices allongés sur le tapis

L’un des moyens d’aider à retrouver une vie normale consiste à adopter des positions de yoga prenant la position couchée. Nous allons commencer à envisager des exercices précisément pour une telle position du corps afin de ne pas causer de gêne au corps. Les asanas sont effectués strictement pendant la période de diminution de la douleur.

1. Un échauffement qui aide à détendre un peu le dos. En position couchée, pliez les genoux et tirez-les vers vous. Dès que les jambes atteignent la position de la poitrine, attrapez les fesses avec les mains. Restez dans cette position pendant environ 30 secondes. Redressez vos jambes et détendez-vous. Répétez l'approche une fois de plus.
2. Allongé sur le dos, tenez également vos deux jambes. Saisissez l'extérieur des jambes, sous le genou. Serrez alternativement chaque jambe à la poitrine. Répéter le mouvement avec chaque jambe doit être au moins 10 fois.
3. Dans la même position, détendez vos jambes et redressez-les. Les mains se répandent. Il est nécessaire d'effectuer 5 tours dans chaque direction.
4. Variation compliquée de cet exercice de yoga: prenez une longue sangle ou une sangle. Allongé, placez la ceinture sur le talon de la jambe gauche pliée. En expirant la jambe gauche tendue, transférez-la à droite par la jambe opposée. La douleur ne doit pas être ressentie. Il est souhaitable de baisser le talon du pied gauche et de l'appuyer au sol. Ici, le travail des muscles fessiers, également étirés, est bien senti. Faites le travail du bon pied.
5. Roulez en position sur votre ventre. Concentrez-vous sur la paume, les bras pliés aux coudes. Soulevez et abaissez doucement le corps. Cette pose de yoga est comme des pompes, seules les jambes sont pressées contre le tapis. Répétez la tâche 5 à 10 fois.
6. Allongé sur le dos, placez vos mains derrière votre tête, pliez vos jambes au niveau des genoux. Grimpez sur le sol et touchez vos coudes sur vos genoux. Répétez 20 fois. Cet asana vous permet de soulager la tension des muscles de la colonne vertébrale, dans laquelle la douleur peut également être ressentie.
7. Cette tâche vous permet de compléter un complexe d’asanas en décubitus dorsal: placez vos bras le long du corps, le dos au sol. Soulevez lentement le bassin et abaissez-le. Répétez le mouvement 20 fois.

Lorsque vous faites des séances de yoga pour la sciatique du nerf sciatique, surveillez votre respiration et rappelez-vous que lorsque vous avez de la fatigue, vous devez expirer et que pour vous détendre, prenez une profonde respiration.

Tâches debout

Les asanas, basés sur la posture debout, sont recommandés pour une performance dans une pièce ventilée. En outre, elles peuvent être effectuées en étant dans la nature - cela ajoutera encore plus de détente et de concentration de l'attention pendant l'entraînement. Nous proposons d’examiner plusieurs positions de base du yoga:

1. Tenez-vous droit, les jambes sont à la largeur des épaules. Levez la main droite en inclinant lentement tout le corps dans la direction de la main gauche. En revenant à la position de départ, faites un mouvement avec votre main gauche. Dans différentes directions, il est nécessaire de faire au moins 5 inclinaisons. Lorsque le corps est en tension, essayez d’atteindre votre main le plus possible.
2. Lorsque le nerf sciatique est pincé, même une marche régulière sur place aidera. Levez vos jambes aussi haut que possible, tout en gardant le tempo moyen.
3. Debout devant le mur en face d'elle. Les paumes reposent contre la surface. Inspirez, expirez, soulevez votre jambe et balancez-vous sur le côté. Inspirez à nouveau et baissez la jambe. À la prochaine expiration, soulevez votre jambe et ramenez-vous en arrière. Faites la même chose avec la jambe opposée. Le nombre de coups dépend de l'état de préparation, il ne doit pas dépasser 7 fois.
4. La posture suivante aidera à étirer le muscle en forme de poire, dont le travail est important pour le fonctionnement normal du nerf sciatique pincé. Pour effectuer le besoin d'un élément de soutien auxiliaire, tel qu'une chaise. Mettez-la devant vous, avec un pied, appuyez-la contre le sol - la chaussette devrait regarder vers la chaise. L'autre jambe est à un mètre du premier et son pied est tourné à 45 degrés. Dans ce cas, les jambes sont sur la même ligne. En expirant, abaissez votre main gauche sur la chaise et regardez le bras droit levé pendant 20 secondes. Respirez profondément et uniformément. Répétez avec la main opposée et changez également la position des jambes.
5. Pour les personnes qui ont déjà des compétences en yoga, le maître recommande les asanas suivants. Tenez-vous latéralement contre le mur de sorte qu'une épaule touche sa surface. Cette main, située près du mur, doit reposer lentement sur le sol, tandis que la jambe opposée se lève. À l'expiration, l'autre main s'élève vers l'extérieur. Vous devez rester en position environ 10 secondes.

Vous pouvez effectuer des exercices de yoga tout en pinçant le nerf sciatique en position debout, avec une tâche simple. Placez les bras tendus le plus près possible et tenez-le pendant environ 10 secondes, puis détendez-vous. Répétez la tâche 7 fois.

Astuce: Lors de l'exécution d'asanas, n'oubliez pas qu'il devrait y avoir une concentration constante de pensées sur la tension des muscles. Vous ne devez pas penser à des préoccupations ou problèmes externes, vous ne pourrez donc pas ressentir la relaxation.

Exercice en position assise

La commodité de tels postes réside dans une charge réduite que si la formation était constamment maintenue debout. Considérez les asanas de base, ainsi que des exercices visant à étirer et à renforcer les muscles du dos, des jambes.

1. Pose de l'embryon. Asseyez-vous les fesses sur les pieds en les tournant vers l'extérieur de manière à ce que les orteils se touchent. Le dos devrait être droit. Lorsque vous expirez, abaissez le corps au sol, touchez le tapis avec votre front. Disposition des mains: enroulée derrière la tête, étendue au sol ou située le long du corps. Un tel asana aide à pincer le nerf sciatique en soulageant la tension de la colonne vertébrale et améliore la circulation sanguine.
2. Twists of Marichiasana. Essayez de vous asseoir sur l'os sciatique. Pliez la jambe droite, son pied doit se tenir au niveau du genou de l’autre jambe. Expirez et soulevez votre bras gauche, tenez son coude par la jambe pliée. Placez votre main droite sur la prochaine inspiration derrière votre dos et concentrez-vous dessus. Maintenez cette position pendant 15 cycles de respiration profonde. N'oubliez pas que le dos doit être aussi plat que possible.
3. Pour le prochain asana, utilisez un petit rouleau. Asseyez-vous et pliez la jambe gauche sous vous, tirez la jambe droite vers l'arrière. Placez un rouleau sous les fesses du côté gauche. Lorsque vous expirez, tirez la chaussette de votre jambe et maintenez-la pendant 20 secondes. Répétez le mouvement avec la jambe opposée.
4. Asseyez-vous sur le tapis et pliez les genoux. Appuyez-vous sur les bras derrière votre dos. Yoga therapy recommande de pratiquer cet asana avec prudence et en l'absence de douleur. Placez doucement le pied gauche plié sur le pied droit de manière à ce que le talon repose sur la surface interne de la cuisse. Le dos devrait être plat. Poussez progressivement la poitrine vers le pied gauche, chacun expirant davantage. L'exercice consiste à étirer le grand fessier.
5. Gomukhasana. Croisez vos jambes et asseyez-vous sur vos fesses. Penchez-vous sur votre paume et montez à quatre pattes. Placez un coussin sous les fesses et asseyez-vous dessus. Le dos doit être plat, pour tenir dans cette position, vous avez besoin de 20 respirations.

Complétez l'ensemble avec le célèbre exercice pour chats. Tenez-vous à quatre pattes, avec une expiration, pliez le dos, respirez à l'intérieur, pliez-le. Effectuer 10 approches. Ensuite, allongez-vous sur le tapis et relaxez-vous pendant 5 minutes.

Contre-indications aux cours

Habituellement, le yoga pour la sciatique ou le pincement du nerf sciatique est facile, mais il serait préférable que la personne ait déjà certaines compétences à pratiquer. S'il s'agit d'un novice, il est conseillé de faire appel à des professionnels qui sélectionnent de manière indépendante un complexe d'asanas et les aident à en sortir et à se détendre.

Yoga pose pour sciatique nerf sciatique

Il est intéressant de noter que le yoga n'est pas recommandé si vous avez les problèmes suivants:

• crises cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux récents;
• troubles sanguins;
• la période d'exacerbation des maladies infectieuses;
• l'épilepsie;
• la présence d'oncologie;
• tuberculose.

Ceci est une liste des interdictions de base pour la formation. Par le traitement du nerf sciatique, cela inclut également la période postopératoire, la présence de douleurs persistantes. Les exercices sont effectués le matin et l'été en nature.

Veuillez noter que lorsque la douleur survient, la tâche doit être arrêtée immédiatement avant que la douleur ne soit éliminée. Ne faites pas de mouvements brusques, ils doivent être lents et lisses.

Le yoga aidera à faire face à la maladie en présence d'une approche intégrée. La technique va donner du tonus aux muscles, les rendre souples et améliorer la nutrition du nerf sciatique.

Yoga et autres exercices pour la sciatique du nerf sciatique

Règles d'exécution

Le nerf sciatique est localisé dans la région lombo-sacrée et s'étend sur toute la longueur de la jambe. Il quitte la moelle épinière lombaire, puis se divise en plusieurs branches, innervant toutes les parties du membre inférieur. L'inflammation du nerf sciatique est une maladie grave qui bloque l'influx nerveux, entraînant une altération de la sensibilité. De nombreux facteurs peuvent pincer un nerf.

Dans le traitement de la sciatique, un ensemble de mesures thérapeutiques visant à soulager la douleur et à prévenir le processus inflammatoire est utilisé. Après avoir arrêté la douleur et soulagé l'inflammation, les médecins recommandent vivement de passer au stade de récupération des fonctions perdues.

Une grande importance est attachée aux exercices physiques qui aident à développer et à entraîner les muscles du dos et des fesses. La gymnastique thérapeutique aide non seulement à soulager les spasmes et à détendre les muscles, mais elle constitue également un excellent moyen de prévention du piégeage des nerfs.

Considérez quelques règles à prendre en compte lors du choix des exercices pour l'inflammation du nerf sciatique:

1. Le complexe désigné par un spécialiste doit être effectué régulièrement, sans longues pauses, 2 à 3 fois par jour.
2. Les activités de thérapie physique ne commencent que pendant la période de rémission, après la fin de la période de maladie aiguë.
3. Avant de commencer une séance d'entraînement, aérez la pièce.
4. Pendant les premiers cours, tous les exercices assignés ne sont pas effectués plus de 5 fois, la durée totale de la formation ne doit pas dépasser 10 minutes
5. La charge et la durée des exercices pour le nerf sciatique sont ajoutées progressivement, pas à pas, ce qui porte le temps d'entraînement à 20-30 minutes.
6. Si vous ressentez la moindre douleur, arrêtez immédiatement les exercices et demandez l'aide d'un médecin instructeur.

Il convient de noter un ensemble d'exercices développés par Valentin Dikul. Un réhabilitologue renommé insiste beaucoup sur le désir du patient de récupérer. La technique implique le travail d'un groupe de muscles qui ont subi des processus atrophiques en raison de maux de dos constants.

Tous les exercices visant à renforcer les muscles du dos sont divisés de manière conditionnelle en groupes pouvant être exécutés en position assise, debout ou couchée. Les types de chargement les plus simples sont énumérés ci-dessous.

Vidéo "Exercices pour la sciatique"

Dans cette vidéo, un expert vous montrera quelques exercices efficaces pour traiter la sciatique avec douleur aiguë.

Exercices assis

La gymnastique avec pincement du nerf sciatique peut comprendre les exemples suivants d'exercices assis qui doivent être effectués 5 fois:

1. Asseyez-vous sur le tapis en étirant les jambes devant vous. Le dos est plat. Étirez vos bras, soulevez-les et, en les soulevant, essayez de placer vos mains au maximum derrière votre dos, tandis que les omoplates convergeront légèrement les unes avec les autres.
2. Assis sur le sol, levez les mains et très doucement, lentement, allongez-vous sur le dos. Ayant un peu reposé dans cette position, écartez vos jambes et soulevez-les à angle droit. Assurez-vous que la position de la taille ne change pas et ne se décolle pas de la surface du sol.
3. Asseyez-vous sur une chaise avec vos mains dans la «serrure» derrière votre tête. Faites des virages doux et lisses sur les côtés.

Exercices debout

Les exercices pour la sciatique debout du nerf sciatique doivent faire partie de la thérapie quotidienne complexe nécessaire. Vous pouvez effectuer les exercices suivants:

1. Position de départ - jambes écartées à la largeur des épaules, bras droit levé, bras gauche - le long du corps. À l’expiration - une légère pente à gauche, le dos reste plat, tandis que la main droite se redresse. Nous revenons à la position initiale - inhaler.
2. Mets-toi à genoux en tendant le dos. Les mains se rejoignent dans la pince au-dessus de la tête. Penchez-vous vers l'avant et revenez à la position de départ.

Exercice couché

La charge avec pincement du nerf sciatique peut être effectuée en position couchée:

1. Sur une surface ferme en position ventrale, pliez la jambe au niveau des articulations du genou et de la hanche et tirez-la vers la poitrine. Gardez votre jambe dans cette position pendant 30 secondes. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre jambe.
2. Allongé devrait plier les jambes aux hanches et aux genoux. Ensuite, déplacez la cuisse d'une jambe derrière la cuisse de l'autre pour les traverser. Dans cette position, maintenez les jambes pendant 30 secondes. Vous pouvez tenir les jambes avec vos mains.

Le yoga est une excellente alternative à la thérapie physique. Contrairement à la croyance populaire, le yoga n’a pas nécessairement un bon étirement. Cette technique renforce les muscles du dos et supprime le pincement du nerf sciatique.

L’exercice du papillon pour le nerf sciatique est l’une des méthodes les plus efficaces pour traiter cette pathologie. Cette technique contribue à l’étirement des muscles de la cuisse lors de son abduction passive, qui affecte favorablement le nerf pincé, ainsi que d’autres maladies du système périphérique de cette région (névrite, névralgie).

L'exercice est effectué assis sur un tapis spécial. Le yogi étend ses jambes vers l'avant et maintient son dos droit. Puis plie la jambe droite dans un genou et la transfère sur la jambe gauche en la croisant. Une technique correctement effectuée suggère que le genou de la jambe droite sera couché sur le genou gauche. Le pied de la jambe droite doit rester immobile, il est permis de le fixer à la main. Dans cette position, le yogi inspire et tire le plus possible, l'expiration se penche en avant.

Si, au cours d'une telle torsion, vous ressentez une sensation désagréable d'étirement des muscles, vous pouvez utiliser une couverture ou une serviette torsadée placée sous le genou de la jambe gauche. Cependant, avec le temps, il se produira des étirements musculaires et la nécessité de poser une couverture disparaîtra.

Les cours de yoga contribuent à améliorer la santé globale, à atténuer les sensations désagréables dans le dos et à calmer le système nerveux.

Autres sports

En cas d'ischialgie, on peut pratiquer non seulement la thérapie physique. Parmi la variété de types de sports, vous devriez faire un choix en faveur de:

• la natation;
• le ski
• marche sportive;
• cyclisme ou cyclisme;
• autorisé à faire du jogging.

Ces sports contribuent à une charge uniforme des deux côtés du bas du dos et réduisent le clampage du nerf sciatique.

Contre-indications

Contre-indications pour la gymnastique et le yoga pour la sciatique du nerf sciatique sont:

• la présence d'exacerbation de toute maladie cardiovasculaire;
• cancer malin avec métastases;
• syndromes convulsifs;
• tuberculose aiguë;
• maladies hématologiques.

Il ne faut pas oublier qu'il est possible de guérir complètement la sciatique uniquement avec une approche intégrée incluant la pharmacothérapie, la physiothérapie et une activité physique appropriée (thérapie par l'exercice, gymnastique, yoga).

Sciatique - causes de la maladie et son traitement avec le yoga

La sciatique est une maladie inflammatoire qui affecte le nerf sciatique d'une personne.

Et puisque ce nerf régule le travail des jambes, leur mouvement, leur sensibilité, le travail des organes pelviens, le processus inflammatoire peut couvrir une grande surface et manifester une douleur intense.

Les causes de la maladie peuvent être:

• Maladies de la colonne vertébrale: ostéochondrose, hernie intervertébrale, ostéophytes.
• Blessures.
• Les tumeurs qui enfreignent les racines nerveuses.
• Perturbations hormonales.
• Maladies virales et infectieuses.

Le traitement de la maladie commence par l’élimination de la douleur, en soulageant l’inflammation au moyen de médicaments. L’objectif du traitement est d’élargir l’amplitude des mouvements, de renforcer les muscles.

Aussi prescrit physiothérapie, massage. Pour libérer le nerf sciatique du pincement, ils ont recours à la thérapie physique, au yoga.

Le traitement de la sciatique yoga vise à détendre les muscles du corps, sa relaxation contribue à la libération d'un nerf pincé.

Les postures proposées améliorent la circulation sanguine dans les membres inférieurs, renforcent leurs muscles et contribuent à augmenter la mobilité des articulations de la hanche.

Les techniques n'exigent pas beaucoup d'effort, mais leur influence sur le corps est beaucoup plus forte que celle de l'éducation physique.

Bien effectués sous la supervision d'un spécialiste, ils peuvent constituer une alternative aux médicaments et aux interventions chirurgicales.

Yoga pour la sciatique

Le yoga est une science avec une histoire de mille ans, jusqu'à récemment c'était un sujet fermé. Les cours aident non seulement à améliorer la santé physique, mais aussi à trouver un beau corps flexible et, plus important encore, à devenir une personne plus ouverte et plus sincère.

Yoga pose pour la sciatique n'est pas difficile à effectuer. Tous visent à étirer des muscles individuels, à augmenter l'espace entre les vertèbres, tout en libérant les terminaisons nerveuses des pincements.

Tous les exercices doivent être effectués lentement, avec soin. La respiration doit avoir le nez lentement, sans retenir votre souffle. Vous ne pouvez pas vous engager dans la période postopératoire, avec des douleurs dans les articulations de la hanche, les genoux.

Pour soulager la douleur, il est nécessaire de détendre les muscles, avec une douleur insupportable, de prendre des médicaments à action anti-inflammatoire.

Accélère l'élimination de l'inflammation, des pommades externes, une douche qui contribue également à l'élimination des toxines.

Exercices de yoga pour la sciatique

Toutes les techniques de yoga pour la sciatique sont conçues pour réduire la tension dans les muscles et améliorer la circulation sanguine. Ils devraient être effectués sur le tapis.

Première pose effectuée pour étouffer les muscles du dos. En conséquence, l'écoulement du sang veineux s'améliore, l'inflammation diminue.

Ensuite, passez à l’étirement des muscles profonds. Il existe plusieurs techniques pour les extraire, mais vous devez commencer par des techniques simples, puis passer progressivement à des techniques plus complexes.

Commencez par la pose correcte de la colonne vertébrale. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, levez-vous, appuyez-vous sur vos coudes, puis placez toutes les vertèbres sur le tapis, en les retirant un à un du bassin. Serrer les omoplates, rouler sur les omoplates.

Ensuite, en se prenant par la tête, en sirotant l’arrière de la tête, le cou sur le tapis, loin de la taille.

Le yoga offre de nombreuses postures efficaces pour le traitement de la sciatique pour l’étirement des muscles:

1. Effectuer les rouleaux, quand en position assise, les jambes sont enroulées autour de leurs mains, les rouleaux sont effectués sur le dos.
2. Serrez les genoux sur les côtés du corps en serrant les jambes avec les mains, appuyez sur le coccyx et la colonne vertébrale au sol pendant deux minutes.
3. Appuyez alternativement sur la jambe pliée du genou contre le torse et attrapez-la avec le front pendant une minute.
4. Réception du chat sip. Pour ce faire, descendez sur les jambes des jambes en exhalant le menton vers la poitrine, le dos courbé. Avec un soupir, ils se penchent le dos, la tête au plafond.

En plus de ces exercices, il existe des techniques pour renforcer les muscles du dos et de l'abdomen, des exercices pour tordre, plier et plier. Pour de meilleurs résultats, respirez correctement et essayez de déplacer le diaphragme avec une amplitude maximale. Il est conseillé de maîtriser les premières techniques de yoga avec l'aide d'un instructeur.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Yoga pour sciatique du nerf sciatique: recommandations pour effectuer des asanas

Au moins une fois dans leur vie, de nombreuses personnes se sont plaintes de l'apparition d'un inconfort dans la région lombaire, ainsi que du sacral, des fesses et des deux membres.

Dans ce cas, la douleur peut interférer avec les mouvements normaux. Ces signes témoignent du développement d'une pathologie appelée sciatique, qui est un pincement du nerf sciatique.

Ce nerf est responsable du maintien de la sensibilité et de la mobilité des membres inférieurs.

Dans des circonstances défavorables, telles que des blessures, un certain nombre de maladies chroniques, le nerf sciatique peut être pincé, ce qui devient une source de douleur caractéristique.

Dans ce cas, les spécialistes peuvent recommander différents types de traitement. L'un des moyens les plus efficaces est le yoga, la mise en place d'asanas qui contribueront à éliminer en douceur la douleur et à restaurer la mobilité perdue des fibres musculaires.

Quel est sciatique nerf sciatique

La sciatique est une inflammation du nerf sciatique, qui peut survenir pour diverses raisons, notamment:

• déformations de la colonne vertébrale qui entraînent une mauvaise répartition du poids et une pression accrue sur le nerf, ce qui entraîne une augmentation de sa sensibilité et l'apparition de douleurs;
• hernie spinale;
• déplacement des disques intervertébraux en raison de charges excessives sur le dos;
• infections pelviennes;
• les blessures;
• le diabète;
• tumeurs.

Parfois, le nerf sciatique est pincé à la suite d'un spasme, appelé syndrome du muscle piriforme. Un tel muscle est attaché au sacrum et au fémur. De tels muscles, situés au-dessus du nerf sciatique, avec son état de stress, peuvent également être une source de gêne grave.

La sciatique peut être déclenchée par un spasme du muscle piriforme

Pour déterminer le développement de l'inflammation du nerf sciatique par les caractéristiques suivantes:

• l'apparition de douleur aiguë lors de la flexion en avant;
• névralgie dans les fesses, augmentant de temps en temps;
• inconfort dans la région lombaire et les fesses;
• apparition soudaine d'une douleur aiguë pendant le mouvement.

Vidéo: "Qu'est-ce que la sciatique?"

Le traitement principal de la sciatique

De nombreuses techniques différentes sont utilisées pour éliminer les symptômes de cette maladie. Avec leur utilisation régulière et systématique, vous pouvez obtenir un effet positif notable et restaurer la mobilité des membres.

Les patients souffrant de cette maladie, les médecins vous conseillent avant tout de suivre des principes simples dans la vie quotidienne:

• éviter un séjour prolongé dans la même posture;
• garder la posture;
• ne soulevez pas de poids et évitez les efforts physiques excessifs;
• porter des chaussures à talons bas;
• en cas de douleur, appliquez de la glace sur la zone touchée.

En tant qu'agents thérapeutiques, les experts prescrivent les méthodes suivantes: complexes d’exercice, massages, physiothérapie et médicaments.

En cas de traitement médicamenteux, les médecins recommandent des médicaments de plusieurs groupes:

• Diclofenac
• Naproxen
• L'ibuprofène
• Kétoprofène

• Bétaméthasone
• Prednisolone

• Combilipen
• Unigamma

L'utilisation de la méthode de thérapie magnétique, qui aidera à normaliser la circulation sanguine dans la zone du nerf sciatique, à restaurer ses processus nutritionnels et à améliorer l'état général des tissus environnants, peut apporter des avantages significatifs. En règle générale, après 10 procédures, un effet positif notable apparaît.

Dans certains cas, le médecin peut recommander des méthodes auxiliaires, telles que l'utilisation de l'applicateur Kuznetsov.

Yoga pour la sciatique

Le yoga est l’un des remèdes les plus efficaces contre la sciatique pouvant avoir des effets bénéfiques, avec les gels, les onguents et les pilules.

Des exercices spéciaux aideront à éliminer les principaux problèmes de pathologie qui se concentrent dans la colonne vertébrale. En règle générale, ces exercices aident à soulager la douleur et les crampes dès les premières leçons.

Les cours de yoga contribuent à la guérison de la sciatique ainsi qu'à la prévention de l'état général en fournissant les actions suivantes:

• soulager la douleur;
• relaxation musculaire et renforcement;
• amélioration de la posture.

Comment le yoga peut aider à pincer le nerf sciatique

Le yoga aide à détendre les muscles, ce qui est utile pour la colonne vertébrale lombo-sacrée spasmée.Le traitement de la sciatique par le yoga devrait viser au développement progressif des mouvements et au renforcement des muscles.

Parmi les asanas de yoga, il existe des solutions spécialement conçues pour éliminer ces problèmes. Le yoga est bon pour le corps humain car il n’ya pas de mouvements brusques. Tous les exercices visent principalement à l’étirement, ce qui contribue à la libération des fibres nerveuses et à l’élimination des pincements.

Des cours de yoga réguliers apportent de nombreux effets positifs:

• favoriser la relaxation des muscles couverts de spasmes;
• réduire la douleur;
• normaliser la circulation sanguine.

Un meilleur effet dans le yoga peut être obtenu si vous combinez les exercices avec les techniques d'une technique de respiration spéciale qui vous aidera à maintenir une respiration profonde.

Si vous faites du yoga tout le temps, vous pouvez vous débarrasser presque complètement de la douleur ou la réduire dans une large mesure. Le yoga aidera à améliorer la nutrition du nerf sciatique, aidera à restaurer le tonus sain et l'élasticité des muscles environnants.

Quelles étapes puis-je faire?

Les cours de yoga apporteront de nombreux avantages pour la santé d'un patient souffrant de sciatique, quel que soit le stade de développement de la pathologie. Il est important de choisir des asanas dont le rendement dépend du niveau de forme physique et de l'expérience de la pratique du yoga.

Contre-indications pour effectuer asan pour la sciatique

Lorsque vous effectuez des exercices de yoga, il est important de toujours écouter les sensations individuelles et d'apprendre à ressentir votre corps.

Ces exercices sont contre-indiqués dans les cas suivants:

• après une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral;
• avec l'épilepsie;
• avec des maladies du sang existantes;
• patient atteint de cancer;
• avec la tuberculose;
• dans la période d'une maladie infectieuse, en particulier pendant l'exacerbation;
• avec la présence d'une forte douleur dans le nerf sciatique;
• à haute température;
• s'il y a écoulement purulent;
• en période d'aggravation des problèmes chroniques.

Les cours de yoga ne sont pas recommandés en cas de douleur à la hanche ou aux genoux. Il est également important de rappeler que lors de l'exécution d'asanas, il est nécessaire d'arrêter immédiatement au début de la douleur jusqu'au moment de leur élimination complète.

Asanas pour le traitement de la sciatique

L'un des asanas les plus faciles recommandés pour tous les débutants pour maîtriser la pratique du yoga est la posture de l'enfant. Pour le mener à bien, vous devez vous agenouiller, puis vous asseoir sur vos talons et pencher la tête contre le sol, en appuyant votre front contre une surface dure. Dans cette position, vous devez rester jusqu’à une minute tout en essayant de vous détendre complètement, sans toutefois laisser apparaître une sensation d’engourdissement dans la zone de la tête.

Un autre exercice utile serait une pose de colombe. Elle est assise par terre, la jambe pliée en avant et le genou plié. La deuxième jambe est placée directement derrière le bassin. Cette position doit être maintenue pendant environ une minute, puis changez de côté. Vous devez effectuer de 3 à 5 approches.

Une partie des asanas, utiles pour les affections du nerf sciatique, devrait être faite en position couchée:

1. comme un échauffement, qui aidera à détendre votre dos, une posture couchée sur le dos avec vos jambes pliées aux genoux et tirée à la hauteur de votre menton fera l'affaire. Tout en serrant les jambes, vous devez serrer les fesses avec vos mains. Dans cette position, vous devez vous attarder une demi-minute, puis redressez vos jambes et détendez-vous. Asana est répété 2-3 fois;
2. en position ventrale, vous devez appuyer sur les deux jambes tout en maintenant leur côté extérieur sous le genou. Ensuite, alternativement, vous devez serrer chaque jambe contre la poitrine, en répétant au moins dix fois;
3. détendez-vous et redressez les jambes, écartez les bras, faites cinq tours à gauche et à droite;
4. de la position couchée, mettez l'accent sur la paume de la main tout en laissant les bras pliés au niveau des coudes. Soulever et abaisser le corps. Cette asana est très similaire aux pompes. La différence est que les jambes restent pressées contre le tapis. La pose doit être répétée 5 à 10 fois.
5. en restant sur le dos, placez vos mains derrière votre tête en gardant les jambes pliées au niveau des genoux. En vous levant, vous devriez toucher les coudes des genoux. L'exercice devrait être répété jusqu'à 20 fois. Cette asana soulage sensiblement les tensions dans les muscles du dos.

Un exemple clair de faire des exercices en position couchée avec une sciatique

Lorsque vous effectuez des asanas en position debout, il est recommandé de bien ventiler la salle de musculation. Effectuer des asanas dans la nature est également très utile, car Il sera préférable de favoriser la relaxation et la concentration.

Les asanas suivantes sont effectuées à partir de la position debout:

1. debout exactement, en gardant les jambes écartées de la largeur des épaules, vous devez lever la main droite, incliner le corps vers la main gauche, puis revenir à la position de départ et changer de main. Les inclinaisons dans chaque direction doivent être effectuées au moins cinq fois;
2. Une marche régulière sur place avec la plus haute élévation des jambes est également un des exercices recommandés par le yoga et très utiles pour la sciatique;
3. debout devant le mur qui lui fait face, vous devez poser vos paumes sur sa surface. Prenez une profonde respiration et, en expirant, levez la jambe en bougeant sur le côté. Ensuite, prenez une autre respiration et baissez la jambe. Après cela, vous devez faire le même chemin. L'exercice doit être effectué en alternant les jambes droite et gauche. Le nombre total d'exercices ne doit pas dépasser 7 fois.
4. L'une des poses les plus difficiles consiste à se positionner latéralement contre un mur, en touchant la surface avec un épaule. La main près du mur doit être lentement appuyée sur le sol et la jambe opposée doit être levée. Pendant l'expiration, vous devez lever votre autre main pour la retourner. Dans cette position, vous devez vous attarder pendant 10 secondes.
5. L'exercice le plus simple est la posture debout dans laquelle les bras tendus doivent être portés aussi loin que possible derrière vous et s'attarder pendant 10 secondes. La pose est répétée jusqu'à 7 fois.

Assis sur une chaise ou sur le sol peut également faire des exercices de yoga:

1. La pose de l'embryon s'appelle la position assise des fesses sur les pieds, ce qui devrait être retourné. Dans ce cas, les orteils devraient se toucher. Gardez le dos droit. Après avoir expiré, abaissez le corps au sol et placez le tapis sur le front. Cet exercice peut également être fait en plaçant vos mains derrière votre tête, en les gardant étendues devant vous ou le long du corps. Cet asana est très utile pour pincer le nerf sciatique et aide à détendre la colonne vertébrale, à améliorer la circulation sanguine;
2. La torsion de Marichiasana est réalisée alors qu’elle est assise sur l’os sciatique. Le pied de la jambe droite pliée doit être au niveau du genou de l'autre. Après l'expiration, vous devez lever la main gauche et tenir le coude par la jambe en position courbée. La main droite lors du prochain souffle devrait être placée derrière le dos. Il faut se concentrer dessus. Dans cette position, vous devez rester pendant 15 cycles de respiration profonde. Dans le même temps, gardez votre dos aussi plat que possible.
3. la posture suivante est effectuée à l'aide d'un petit rouleau. Assis, vous devez vous pencher et mettre votre jambe gauche sous vous, et étirer votre dos droit. Rouler enfermer tout sur le côté gauche. Après avoir expiré, le bout du pied qui a été porté en arrière, vous devez tirer et vous attarder pendant 20 secondes. L'exercice est également répété avec l'autre jambe;
4. pour le nerf sciatique, l'exercice «chat» sera également utile. Il fonctionne à quatre pattes. Pendant l'expiration, le dos doit être cambré et lors de l'inhalation, il doit être concave. L'exercice est effectué jusqu'à 10 fois. Après, il est recommandé de se détendre sur un tapis pendant cinq minutes.

Faites attention à la technique de réalisation de certaines asanas.

Vidéo: "Yoga thérapie avec pincement du nerf sciatique"

Conclusion

Sciatique - une des maladies désagréables, qui est une inflammation du nerf sciatique et peut causer beaucoup de problèmes jusqu'à la perte de mobilité des membres.

Une pathologie peut se développer en raison de défauts de la colonne vertébrale, de blessures, de hernie et de tumeurs. Il peut être identifié indépendamment lorsque des douleurs aiguës apparaissent dans la région lombaire et les fesses, aggravées par les mouvements et les courbures en avant.

En cas de sciatique, le médecin prescrit habituellement des médicaments, des massages, de la physiothérapie, de la physiothérapie. De grands bénéfices apportent le yoga, aident à détendre les muscles, améliorent la circulation sanguine et surtout - aident à influer sur les causes sous-jacentes de la maladie, associées aux déformations de la colonne vertébrale.

Les cours de yoga peuvent être contre-indiqués chez les patients qui ont eu une crise cardiaque ou un AVC, qui souffrent d'oncologie, de tuberculose, etc.

Lors de la pratique du yoga, il est important de se rappeler que tous les exercices doivent être effectués à un rythme lent, en surveillant la respiration. Le mouvement devrait être lisse. Si des signes de douleur apparaissent, les asanas doivent être arrêtés immédiatement.

Pour rétablir l’état de santé, dont la perte était associée au développement de la sciatique, il est possible de recourir à une approche thérapeutique intégrée sous la supervision d’un spécialiste.