«J'ai une saillie (hernie) de la colonne vertébrale. Puis-je faire du yoga avec mon diagnostic? "

Chaque instructeur de yoga doit répondre à cette question tôt ou tard. Les réponses sont très différentes - du catégorique - «non, pas du tout!», Au simplifié - «consultez votre médecin».

Eh bien, si le questionneur est suffisamment averti en matière médicale et sait quel médecin consulter. Après tout, il y a beaucoup de médecins aujourd'hui - neurologues, vertébrologues, chirurgiens, réhabilitologues, orthopédistes, traumatologues, et même certains ostéopathes et thérapeutes manuels. Bien qu’il soit tout à fait logique de consulter à ce sujet un médecin spécialiste de la thérapie par l’exercice (culture physique médicale - c’est ce que cette abréviation signifie si une personne n’est pas à jour). Mais où puis-je le trouver? Tu sais C'est la même chose.

Et en général, ce n’est pas un fait qu’une personne se rendra à l’hôpital pour prendre une telle décision - elle fixera un rendez-vous, fera la queue (et il n’est pas toujours facile de trouver du temps, des démonstrations et des mesures disciplinaires pour comparaître à l’heure convenue).

Mais, disons, la question à poser au médecin s'est avérée. À propos du yoga Puis-je Ou pas? Avec ma protrusion (hernie)?

À notre époque de progrès technique, de communication développée et de prise de conscience générale, nous pouvons supposer que le médecin sait ce qu'est le yoga, ce qu'il fait et même (oh, bonne chance!) Le fait lui-même.

Mais même dans ce cas (super réussi), il n'est absolument pas obligé de connaître votre instructeur, son style, ses qualités professionnelles, sa "responsabilité", enfin.

Et que penserait un médecin informé quand il a entendu une telle question? Et très probablement, il pensera ce qui suit - «Maintenant, je dirai:« oui, vous pouvez le faire pour la santé », et si un instructeur illettré foirait de manière irresponsable (ou sans réfléchir) laisser ce patient faire quelque chose de contre-indiqué, ou même tout à coup, quelque chose se passe mal dans un cours de yoga (tout peut arriver dans la vie - on ne peut pas tout prévoir) - à qui le patient va-t-il se plaindre et peut-être se plaindre? Pour moi Je vole ici pour essayer d'obtenir de bons résultats et serai-je responsable des erreurs des autres? J'assure peut-être et je dis - qu'est-ce que je fais...

Eh bien, que va-t-il dire - ce n'est pas difficile à deviner (on dit que des exercices de physiothérapie avec un tel diagnostic vous sont présentés) Les variations seront bien sûr différentes, mais le point est le même! En fait, la question du yoga est restée ouverte. Fermons tout de même.

Yoga pour les protrusions et les hernies vertébrales.

Pour tout dans la vie, vous devez payer. C'est la loi. Sur la position verticale aussi. Et payer pour cela - la colonne vertébrale.

Je ne me tromperais pas si j'appelais la protrusion (hernie) du disque intervertébral l'une des pathologies les plus courantes. La protrusion est, en gros, "predryzh". Et ce qui est une hernie sera clair si vous regardez la structure de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale humaine (columna vertebralis) est constituée de vertèbres, séparées par des disques. Les disques intervertébraux servent à relier les corps vertébraux, à assurer la stabilité, la mobilité, l'amortissement de la colonne vertébrale... Il existe un noyau gélatineux au centre du disque, des fibres cartilagineuses sont situées autour du noyau - un anneau fibreux (consultez le manuel d'anatomie scolaire, si cela vous intéresse).

Pour de nombreuses raisons (pathologies génétiques, troubles métaboliques, blessures, haltérophilie, mode de vie sédentaire, position forcée prolongée), le disque peut être endommagé, il devient fragile; Dans le processus dit dégénératif-dystrophique de la colonne vertébrale, l'élasticité des fibres de collagène de l'anneau est également fortement réduite. Le noyau pulpeux commence à gonfler au-delà des corps vertébraux. Voilà pour la saillie. Si l'anneau fibreux perd son intégrité (sa rupture se produit), une hernie discale est diagnostiquée. Mais même si l'anneau fibreux est gonflé sans se rompre, une hernie intervertébrale peut être diagnostiquée si la taille du renflement est importante (généralement plus de 6 mm).

Les symptômes dépendent de l'emplacement de la hernie ou de la protrusion. Les protrusions herniales peuvent pincer les racines des nerfs rachidiens et parfois la moelle épinière. Douleurs lombaires, engourdissement des extrémités, sensibilité affaiblie, force musculaire réduite (jusqu’à la parésie et la paralysie), douleur pouvant irradier le long du nerf pressé, dysfonctionnements des organes pelviens pouvant se produire.Les protrusions ne provoquent souvent pas d’anxiété particulière et peuvent fuir. asymptomatique. Tout dépend du stade, du processus de localisation et des caractéristiques individuelles de l'organisme.

Récemment, la thérapie par l'exercice, le yoga, le Pilates ont pris une place importante parmi les méthodes de traitement des protrusions et des hernies de la colonne vertébrale. Un ensemble d'exercices dépend du stade de la maladie (phase de rémission, subaiguë ou aiguë). Et, bien sûr, il est nécessaire de bien connaître l'anatomie et de représenter l'emplacement de la hernie afin de choisir les exercices appropriés qui amélioreront le bien-être et la récupération, et non d'aggraver la situation (ce qui est malheureusement également possible si vous ne comprenez pas l'essence du processus).

Par exemple, si une hernie discale fait saillie du côté gauche, la compression du côté gauche (lors de la flexion, de la torsion) est contre-indiquée et une extension modérée du côté gauche aidera à réduire la douleur et à améliorer de manière significative l'état pathologique. En examinant les résultats d'une IRM, un spécialiste peut clairement indiquer quand les courbures profondes sont contre-indiquées et à quel emplacement il est nécessaire d'éviter catégoriquement les courbures dorsales (et dans une certaine partie de la colonne vertébrale).

Même dans la période aiguë, lorsque le repos est nécessaire et que le repos au lit est prescrit à un ensemble d'exercices thérapeutiques (comprenant des exercices de respiration, de relaxation et des exercices d'étirement - avec l'aide d'un style thérapeutique, par exemple). Ils aident à améliorer la circulation sanguine et les processus métaboliques dans la région affectée de la colonne vertébrale, à soulager les spasmes et à normaliser le tonus musculaire, réduisant ainsi la douleur et l'inflammation. Dans la période subaiguë de la maladie, le complexe de traitement est considérablement élargi. En période de rémission, à l'aide de mouvements, un corset musculaire est formé et maintenu, ce qui entrave au moins la progression du processus et, avec une attitude sérieuse envers l'exercice, favorise la récupération complète. Mais pour réussir dans une tâche aussi difficile que de soigner une hernie, il est nécessaire de suivre (et strictement) un certain nombre de règles.

1. Les professions doivent être régulières (dans les périodes aiguës et subaiguës - quotidiennement, 2 fois par jour, pendant la rémission - au moins 3 fois par semaine).

2. Le complexe doit être fabriqué correctement, en tenant compte de la localisation du foyer pathologique.

3. Il faut faire très attention à bien respirer.

4. Le mouvement devrait être lisse, lent. Les exercices pointus, de jogging et de saut sont contre-indiqués.

5. Mouvement effectué consciemment, avec une concentration totale sur les sensations. En cas de malaise et de douleur, il est nécessaire de réduire la charge en réduisant l’amplitude et la vitesse de mouvement (jusqu’à l’exclusion de cet exercice de votre complexe).

Bien entendu, en ce qui concerne les classes et le renforcement des muscles et des ligaments, il sera possible d’élargir le complexe jusqu’à l’élimination complète des restrictions. Mais cela nécessitera de la patience, du temps, de la volonté. La principale chose à retenir est que dans cette vie "l'impossible est possible" et "une personne peut tout faire".

Complexe avec des protrusions (hernies) dans la colonne cervicale.

Avec la localisation des protrusions (hernie) dans la colonne cervicale, on peut souvent observer l’habitude enracinée de tirer la tête dans les épaules, de resserrer la ceinture scapulaire, aggravant ainsi l’état des disques intervertébraux (dans les muscles du spasme contractés, le sang se ralentit et, en conséquence, le processus de transformation du corps dans la ceinture Le même effet provoque une position forcée prolongée avec une colonne cervicale tendue (assis devant un écran, par exemple). Par conséquent, il est très important de développer le bon stéréotype de posture - dans ce cas, détendez-vous et dépliez les épaules, étirez le cou (en yoga, vous pouvez souvent entendre la phrase - "dirige les épaules à partir des oreilles." Ce mouvement (nous dirigeons les épaules vers le bas et tendons la couronne) améliore considérablement notre santé. favorise l'effet thérapeutique dans le traitement des saillies (hernies) de la colonne cervicale.Essayez de réaliser un complexe, sans oublier ce mouvement utile.

4. Bandhguliasana (à Tadasan, à Vajrasana)

La respiration est gratuite, ou yoga complet, de 3 à 15 cycles.

Des exercices dynamiques simples mais très efficaces (sukshma vyayama), ainsi que des exercices de résistance et certains exercices statiques aideront à améliorer de manière significative la circulation sanguine et à renforcer le corset musculaire dans la région cervicale.

Dans les exercices suivants, il est important de lisser et de ralentir leur mise en œuvre. Les mouvements brusques et rapides, non seulement inutiles, mais aussi susceptibles de nuire (jusqu'au pincement de la protubérance de la hernie) ne sont pas autorisés. Lors d'exercices dynamiques, il est recommandé de se concentrer sur les sensations, de synchroniser les mouvements et la respiration, d'éviter la douleur et l'inconfort.

Position de départ - Tadasana ou Virasana (Vajrasane).

1. Incline la tête vers la gauche et la droite (pour améliorer l’effet: nous avons environ 30-45 degrés de bras et avec la main opposée à l’inclinaison de la tête, nous nous étirons vers le bas.) Il est important d’étirer la colonne vertébrale verticalement, en dirigeant les bords intérieurs des omoplates vers le centre et en orientant le coccyx en le tournant légèrement vers l’intérieur.

2. Tourner la tête vers la gauche et la droite en tenant le menton parallèle au sol. Pour améliorer l'effet - tendez les bras sur les côtés, parallèlement au sol - Utchittahastan (mais au début, vous pouvez poser vos mains sur vos hanches),

3. Les rouleaux semi-circulaires se dirigent à droite et à gauche.

4. Accrochez vos mains dans la serrure et placez-les à l'arrière de votre tête. Inclinez votre menton légèrement sur votre poitrine.
Il n’est pas nécessaire d’appuyer sur l’arrière de la tête avec les mains - suffisamment de poids sur les bras et la tête pour sentir l’étirement des muscles du cou et de la colonne vertébrale thoracique supérieure. De 3 à 15 cycles de respiration pour rester dans cette position, en surveillant les sensations. Ensuite, nous commençons à lever doucement la tête en position verticale, en résistant légèrement aux mains agrippées.

5. Saisissez le poing gauche avec la main droite et appuyez les mains sous le menton. Pendant 3 à 15 cycles de respiration, nous appuyons le menton sur les mains et les mains sur le menton, en maintenant le menton parallèle au sol.

6. Appuyez la paume droite sur la tempe gauche et pendant 3 à 15 cycles de respiration, appuyez doucement avec la paume sur la tempe et avec la tempe sur la paume en maintenant la tête dans une position strictement verticale.

Répétez ensuite du côté droit.

7. Inclinez votre tête vers la droite, placez votre main droite sur votre oreille gauche pendant 3 à 5 cycles de respiration, observez la sensation de tension du cou sur la gauche, puis commencez à lever doucement la tête en position verticale en résistant avec votre main droite. Pour améliorer l’effet de la main gauche, tirez vers le bas.

Répétez ensuite dans l'autre sens.

8. Répétez les rouleaux de la tête à gauche et à droite.
9. Allongé sur le dos, soulevez votre tête du sol à une distance égale à l’épaisseur de votre paume et maintenez votre tête dans cette position.
(Cela peut être fait comme ceci: placez une main sous la tête - et retirez ensuite la main sous la tête tout en maintenant la tête à la hauteur indiquée par la paume de la main).
Le temps de rétention peut être augmenté progressivement, à partir de plusieurs cycles de respiration et jusqu’à 1-3 minutes.
Lorsque vous effectuez cet exercice, il est important de ne pas tirer la tête vers les épaules, de ne pas retenir votre souffle et de ne pas permettre une tension musculaire excessive. Si vous ressentez toujours un effort excessif, vérifiez avec votre paume la distance entre le sol et la tête et vous constaterez sûrement que la tête s’est trop élevée au-dessus du sol. Dans ce cas, nivelez la distance par rapport à la distance initiale et poursuivez l'exercice.

10. Makarasana (dans certaines transcriptions de Nakrasana) - pose de crocodile. Pose pour la détente.

11. Savasana (si nécessaire, vous pouvez mettre une couverture ou un rouleau sous la tête). Pose pour la détente.

Une série d'exercices pour les protrusions et les hernies dans la colonne vertébrale thoracique.

Souvent, les personnes chez qui on a diagnostiqué des saillies ou des hernies dans la colonne thoracique ont l’air affaissées, tendues, contraintes. Ils semblent vouloir se cacher du monde extérieur, "proches" d'eux-mêmes. Tâches de localisation du problème dans la colonne vertébrale thoracique: former une posture correcte, un stéréotype correct de mouvements, renforcer le corset musculaire, apprendre à se détendre, réduisant ainsi le tonus musculaire accru. se débarrasser des crampes et des douleurs.
Pour le dire en deux mots, la tâche est «d’allonger et d’ouvrir». Ouvrez au monde - et le monde s'ouvrira à vous. Et après tout, la vérité s'ouvre - vérifiez vous-même!)

1. Tadasana.
Il est important d’étirer la colonne vertébrale le long de l’axe vertical et d’ouvrir la poitrine en dirigeant les épaules vers l’arrière et vers le bas.

Ici, comme à Tadasan, essayez d’étirer l’épine verticalement et d’agrandir les épaules pour ouvrir la poitrine.
3. Matsyendrasana a) sans accessoires.

Allongez-vous sur le dos, allongez-vous et, appuyé sur vos bras et l'arrière de votre tête, ouvrez-vous.
b) Des accessoires peuvent être utilisés (briques, traversins, couvertures).

Nous dirigeons les épaules et les omoplates vers le bas du dos et, avec notre tête, nous nous étendons vers l’avant et le haut - étirons et étirons la colonne cervicothoracique. Nous élargissons les épaules et dirigeons les bords intérieurs des omoplates profondément dans la colonne vertébrale, révélant ainsi la poitrine.
5. Sukhasana face au mur (assis sur un traversin, les mains sur le mur).
Paumes bien serrées contre le mur, comme si vous éloigniez le mur de vous. Nous tendons la tête, nous baissons les épaules.
6. Madjariasana.

7. Goasana. Nous étirons la couronne en avant et le coccyx en arrière, en prolongeant la colonne vertébrale.

8. Soldes de Goasana

Une série d'exercices pour les protrusions et les hernies de la colonne lombaire.

En raison de la structure du squelette, la colonne lombaire est la plus exposée aux charges axiales. Par conséquent, les protrusions et les hernies y apparaissent plus souvent que dans les autres parties de la colonne vertébrale.
Renforcez les muscles du dos, formez un stéréotype correct de mouvements (lorsque vous soulevez des poids, pliez, passez d'une position assise à une position debout), étirez et déchargez la région lombaire, détendez la section des spasmes, activez la circulation sanguine dans les muscles et améliorez ainsi le métabolisme intervertébral. les disques aideront le complexe composé avec compétence.

1. Tadasana
Étendez la colonne vertébrale dans la direction verticale, en dirigeant le coccyx vers le bas et légèrement en avant (comme si vous le tordiez vers l'intérieur, réduisant ainsi la déviation lombaire)

Ps. Il faut dire que l’hyperlordose de la région lombaire, c’est-à-dire un creux prononcé dans le bas du dos, peut jouer un rôle négatif en ce qui concerne la présence de protrusions et de hernies (bien qu’elle soit parfois très attrayante, surtout chez les jeunes filles). Et dans ce cas, la formation d’une posture correcte et d’un stéréotype moteur utile (direction du coccyx vers le bas et vers l’intérieur) sera tout simplement un moyen de sauver des problèmes inévitables avec le rein.

2. Subt Tadasana (des exercices de respiration impliquant les mains aideront à détendre la région lombaire)

4. Dvipada pavanamuktasana

5. Urdhva Prazarita Padasana (peut être réalisé avec une ceinture)

6. Ecopad Prazarita Padasana (peut être réalisé avec une ceinture)

9. Balasana (peut être réalisé sans support et avec support: sur le traversin, sur les briques - la tête et les mains sont situées sur les cales)

10.Urhva Mukha Shvanasana (chien face cachée).

11. Savasana (sans accessoires et avec accessoires - un traversin sous les cuisses, une chaise sous le tibia)

Auteurs de l'article: Tatyana Krasnova, Tamara Krasnova

L'utilisation du yoga pour la hernie spinale

L'une des six écoles philosophiques orthodoxes de l'hindouisme, le yoga gagne aujourd'hui en popularité dans divers pays du monde en tant que pratique spirituelle, mentale et physique qui aide à gérer les fonctions mentales et physiques du corps humain. Cependant, le yoga est maintenant pratiqué non seulement pour atteindre un état spirituel et mental exalté, mais également pour traiter certaines maladies. L'un d'eux est une hernie de la colonne vertébrale.

Yoga comme prévention et traitement de la hernie spinale

Pour diagnostiquer une hernie vertébrale chez un patient, les médecins prescrivent des exercices réguliers. La gymnastique orientale est dans ce cas une option idéale, car elle corrige le corps, permet de trouver l'harmonie et l'équilibre, de sorte que les organes soient restaurés.

Le yoga est prescrit comme traitement pour la hernie intervertébrale, les protrusions, l'ostéochondrose et la scoliose. Pour soigner la hernie intervertébrale, une telle gymnastique doit être utilisée avec prudence. Une approche sérieuse de cette thérapie est importante: le cours doit être choisi avec un spécialiste, en tenant compte de toutes les caractéristiques individuelles de l'organisme. Vous ne pouvez pas commencer à vous engager.

Le yoga aide à faire face aux hernies dans différentes parties de la colonne vertébrale: cervicales, thoraciques, lombo-sacrées, etc. De plus, il a un effet bénéfique sur tout le corps, et pas seulement sur la partie touchée.

Par exemple, il est très utile de pratiquer le yoga pour les femmes enceintes ou qui planifient une grossesse, car des problèmes de colonne vertébrale pendant et après la grossesse apparaissent très souvent lors du port d'un enfant, ce qui a un effet négatif sur l'état du dos.

Les caractéristiques effectuent des asanas pour les hernies rachidiennes

Pour que le traitement de la hernie de la colonne vertébrale soit efficace, vous devez suivre certaines règles lors de l'exécution d'asanas:

• il est nécessaire d'exercer pour qu'il n'y ait pas de douleur significative;
• éviter les bosses et les soubresauts dans le dos, ainsi que les sauts;
• vous devez d’abord abandonner les asanas, ce qui implique de tordre le dos, puis commencer à les exécuter très lentement et avec précaution;
• une série d'exercices doit être répétée chaque jour, en commençant par les plus petites charges, en les augmentant progressivement;
• observer systématiquement et suivre les conseils d'un spécialiste;
• s'il y a une douleur aiguë, vous ne pouvez pas vous pencher en avant avec vos genoux pliés;
• La pose de l'enfant ne doit être réalisée que s'il existe un objet qui vous soutient (oreillers, couvertures).
• cours quotidien doit nécessairement se terminer Shavasana.

Précautions et contre-indications

Le yoga est une pratique utile qui convient aux personnes de tout âge et de tout sexe. Bien souvent, les médecins prescrivent la yogothérapie comme activité physique. Cependant, il existe encore des contre-indications à la pratique de tels exercices pour la hernie spinale.

Abandonner le yoga ou arrêter les cours est nécessaire dans de tels cas:

• avec l'apparition d'un syndrome douloureux fort;
• si vous ressentez un engourdissement ou des picotements partout ou dans certaines parties du corps;
• avec tremblement et faiblesse dans les jambes.

Les précautions suivantes doivent également être suivies:

• exclure du parcours asanas, après quoi il y a une douleur dans le dos;
• exclure l'arrondi de la colonne vertébrale;
• Ne pas exercer après avoir pris des analgésiques.

Il est particulièrement important de respecter les règles ci-dessus pour effectuer des exercices de yoga pour hernie de la colonne vertébrale pour les débutants, lorsque les muscles ne sont pas habitués aux charges.

Yoga et prévention des maladies du dos

La yogothérapie est utilisée non seulement pour traiter les maladies de la colonne vertébrale, mais aussi pour les prévenir, car elle aide à détendre les pinces musculaires, à améliorer la circulation sanguine dans la région vertébrale et à améliorer le tonus des muscles dorsal et abdominal.

Afin d'éviter le développement d'une hernie vertébrale et de renforcer le dos, il est recommandé d'effectuer les asanas suivants:

1. Tadasana (pose de montagne): Cet exercice commence et se termine par une séance d'entraînement. Il est nécessaire de se tenir droit, de redresser le dos et de la poitrine, de placer les bras «au niveau des coutures», c'est-à-dire d'étirer les côtés du corps. Le menton doit être parallèle au sol. Dans cette position, vous devez rester debout pendant une demi-minute, tandis que la respiration doit être calme et libre.
2. Utkatasana (fauteuil de maintien): dans la position précédente, vous devez plier vos genoux et tirer le bassin (comme si vous étiez assis sur une chaise), lever vos mains et les positionner de manière à ce qu'elles soient parallèles, gardez le dos droit. Pour rester dans cette position, il vous faut environ une demi-minute.
3. Uttanasana: pour exécuter cette asana, vous devez revenir à la posture de la montagne, puis, tenant vos genoux bien droits, vous pencher en avant, en essayant de vous rapprocher le plus possible de vos pieds et de vous rapprocher des chaussettes. Il n'est pas nécessaire de forcer votre dos, il devrait simplement pendre. Rester dans cette position prend 20 secondes.

Quelle est l'efficacité du yoga pour la hernie vertébrale?

En règle générale, les problèmes de la colonne vertébrale résultent d'un style de vie sédentaire, ce qui affaiblit le corset musculaire et entraîne une répartition inégale et inégale des charges sur les différentes parties de la colonne vertébrale.

La thérapie par le yoga est l’une des méthodes efficaces qui aide, si ce n’est complètement, à remédier à de tels problèmes, alors elle améliore certainement la condition et le bien-être du patient dans une période relativement courte et sans frais supplémentaires.

Si vous suivez des cours de yoga avec une alimentation équilibrée, cela peut aider à surmonter une hernie en quelques mois. La durée de ce traitement dépend de la gravité de la maladie et de l'état de préparation du patient pour de telles activités physiques. Pour certains, une telle réhabilitation peut prendre jusqu'à un an.

Yoga pour hernies de localisation différente

Selon la localisation de la hernie, il existe des différences de charges physiques à l'arrière. Il peut être intervertébral, situé dans la colonne cervicale, thoracique ou lombo-sacré. Le parcours pendant la saillie de la colonne lombaire est également quelque peu différent.

Yoga pour hernie de la colonne cervicale

Les exercices pour le cou ont pour but de supprimer l'hypertonicité des muscles, de renforcer la colonne cervicale, d'augmenter la mobilité de la colonne vertébrale. Les asanas les plus populaires utilisés pour le traitement du yoga avec hernie de la colonne cervicale:

1. Shavasana: un exercice assez simple dont l’essence consiste simplement à s’allonger sur le dos, à écarter les bras et les jambes, à se détendre et à respirer calmement.
2. Vrikshasana: cet asana est conçu pour détendre les muscles du cou serrés et étirer toute la colonne vertébrale. Il faut prendre une ceinture, devenir, jambes jointes. Attachez vos mains afin que vos paumes soient à la largeur des épaules. En étirant vos bras vers l'avant, placez votre pied droit sur l'intérieur de votre cuisse avec votre pied gauche de manière à ce que votre genou soit tourné du côté droit. Puis, avec tout votre corps, étirez-vous, attachez-vous pendant quelques secondes, revenez à la position de départ et répétez le même exercice avec l'autre jambe.
3. Varihardasana: est l'une des poses les plus difficiles pour les débutants. Vous devez devenir, écartez vos jambes et tournez votre corps et vos pieds vers la droite. Ensuite, vous devez positionner votre jambe droite de manière à ce qu’elle soit pliée à 90 ° du genou, levez les bras, rejoignez vos paumes et dirigez-vous vers le plafond. Après être revenu à la position initiale, répétez l'exercice dans l'autre sens.

Yoga pour la colonne vertébrale thoracique

La cause d'une hernie au niveau de la colonne thoracique est souvent hyperdynamique ou, au contraire, trop faible. C'est pourquoi l'objectif des exercices de yoga pour cette partie du dos est la relaxation, ce qui aide à soulager les tensions de cette région.

Tadasana avec les mains à Gomukhasana. Pour effectuer la première asana, le patient doit se redresser, ses jambes doivent être rapprochées, ses mains doivent être placées «au niveau des coutures». Les jambes doivent être redressées au maximum pour que les hanches soient légèrement reculées.

De plus, pendant que vous inspirez, vous devez lever vos bras au-dessus de votre tête et, tout en exhalant, baisser votre bras droit, le plier au coude et le mener derrière votre dos. La paume doit donc être entre les omoplates. La prochaine étape consiste à baisser et plier la main gauche dans le coude, prendre les doigts de droite avec elle. Cette posture doit tenir plusieurs cycles respiratoires, en étirant la poitrine.

Balasana (ou posture de l'enfant). Il faut s'agenouiller et poser les hanches sur les mollets. Faites en sorte que le corps se penche en avant pour que l’estomac touche les hanches. Étendez vos bras sur votre tête et étendez votre front au sol. Gardez les asanas quelques minutes.

Utthita Parsvakonasana. Pour le troisième asana, vous devez devenir droit, écarter les jambes, en laissant une distance d’environ 120 cm entre elles et écarter les bras. Enroulez légèrement votre pied gauche et tournez votre pied droit de manière à ce qu’il soit complètement tourné vers la droite.

Expirez, pliez la jambe droite au genou et la gauche en position étendue, prenez à gauche. Pliez le corps à droite, abaissez la main droite sur le sol devant le pied de la jambe droite. Étirez votre main gauche le long du haut du corps, au-dessus de votre tête, tournez la paume de votre côté intérieur vers le haut. Restez dans cette position pendant plusieurs cycles respiratoires, puis répétez la pose du côté opposé.

Yoga pour la colonne vertébrale lombo-sacrée pour hernie

Les asanas de yoga recommandés pour le traitement des hernies de la colonne lombo-sacrée sont les plus difficiles à accomplir. Pour faciliter la navigation, vous pouvez vous engager en vous fiant à la vidéo sur Internet.

1. Supta Padangusthasana: allongez-vous sur le dos et relâchez vos muscles fessiers, posez vos mains le long du corps et appuyez vos épaules sur le tapis. Dans votre main gauche, vous devez prendre une ceinture, en faire une boucle et y enfoncer le talon de votre pied gauche. Ensuite, vous devez étirer votre bras avec une ceinture, plier votre jambe et la déplacer le plus à gauche possible, puis redresser votre jambe autant que possible tout en gardant la jambe et le bras droits adjacents au tapis. Revenez à la position initiale et effectuez l'asana avec l'autre jambe.
2. Ardha Schwanasana: il faut faire face au mur, à un mètre du sol. Penchez-vous sur le mur avec vos mains à la largeur des épaules et non plus bas que votre poitrine. Ensuite, en inspirant et en expirant de l'air, il est nécessaire d'abaisser les bras le long du mur, en pliant le torse. Redressez vos bras afin qu'ils soient parallèles au sol. Pendant que vous inspirez - courbez le dos avec un «pont», pendant que vous expirez - courbez-le, répétez ces mouvements plusieurs fois, après quoi vous pourrez revenir lentement à la position initiale.
3. Adho Mukha Shavasana: pour effectuer cette yoga asana avec une hernie de la colonne lombo-sacrée, prenez une paire de serviettes épaisses et placez-les sur le tapis de telle sorte que, couchées les unes sur les autres, elles forment une échelle. Devenez une «pyramide» dans le ventre pour que la serviette supérieure soit sous le bassin. Soutien faire sur les bras et les jambes, les pieds pressés au sol. Ensuite, abaissez le haut du torse et allongez-vous avec la joue sur le tapis en vous détendant les bras. Dans cette position doit mentir 5 minutes.

Yoga hernie intervertébrale

En ce qui concerne la hernie intervertébrale, ces assanas aideront à la gérer:

1. Ardha Uttanasana: vous devez vous lever, les bras levés, penchez-vous en avant, en inclinant les genoux, de sorte que le ventre et la poitrine reposent sur les hanches et les mains - au sol. En inspirant, vous pouvez commencer à lever la poitrine et les bras à 90 °. En outre, en expirant, revenez à la position précédente et, tout en inspirant, redressez-vous. Répétez asana au moins 5 fois.
2. Bharadvajasana: pour cet exercice, vous aurez besoin d'une chaise. Asseyez-vous dessus de manière à ce que la cuisse droite soit adjacente à l'arrière. En gardant les genoux et les pieds fermés, déplacez vos épaules vers l'arrière et soulevez votre torse afin que les fesses ne se soulèvent pas de la chaise.

Expirez, tournez le corps à l'arrière de la chaise. Les pieds doivent rester en place. Tenez le dos de votre chaise avec vos mains et aidez-les à faire pivoter le corps avec des secousses non tranchantes. Position finale: tournez le corps vers la droite, tournez la tête vers la gauche et dans cette position, maintenez-le enfoncé pendant environ 20 secondes. Revenez ensuite à la position initiale, tournez dans le sens opposé et répétez le même mouvement.

Virabhadrasana: vous devez vous tenir droit et placer votre pied droit en avant, en appuyant votre pied gauche contre le mur derrière. En inspirant l'air, pliez le genou droit en faisant une "fente". Dans le même temps, les bras doivent être pliés et levés afin que les paumes soient au niveau du visage et tournées vers l’avant. Tirez vos bras en arrière et poussez votre poitrine en avant.

Yoga pendant la saillie de la colonne lombaire

Pour la hernie vertébrale lombaire, les exercices de yoga suivants sont utilisés:

1. Urdhvahastasana: vous devez vous tenir le dos droit et croiser les bras dans la serrure derrière votre tête d'en haut. En tournant avec un pinceau, modifiez la position des paumes de manière à alternativement vers le haut "regardé" puis vers l'arrière, puis vers l'avant. En même temps, il est nécessaire d’attirer l’estomac et de contrôler la respiration.
2. Urdhva Mukha Shvanasana (ou le chien pose avec le museau levé): allongez-vous sur le ventre, redressez les jambes, puis le haut du corps sur les bras, les paumes des mains à la hauteur des épaules. En appuyant vos bras sur vos mains, soulevez votre tête, pliez un peu dans le dos et déplacez vos épaules en arrière. À l'expiration, il est nécessaire de relever les fesses en s'appuyant sur les jambes et de rester dans cette position pendant environ une minute.
3. Baddha Konasana (ou position papillon): vous devez vous allonger et placer vos bras. Inspirez, soulevez les jambes droites et expirez, écartez-les.

Entraînement facile au bureau

Pour pratiquer le yoga, il n'est pas nécessaire d'assister à des cours spéciaux. Vous pouvez effectuer des exercices simples et au travail, assis au bureau. En voici quelques unes:

1. Asseyez-vous sur une chaise, tendez le dos, et fermez les genoux et les pieds. Tenez votre genou gauche avec votre main droite et le dos de votre chaise avec votre gauche. Pour 5 respirations, répétez les secousses du corps dans la direction du dos. Ensuite, répétez les mêmes exercices, mais dans l'autre sens.
2. Juste assis à plat sur une chaise, placez la cheville droite sur la cuisse gauche. Appuyez avec votre main droite sur le genou de la jambe droite de sorte qu'il tombe un peu, et les muscles s'étirent. En répétant l'exercice 5 fois, changez de jambe.
3. Éloignez le corps du dossier de la chaise, levez la main gauche, pliez-le et replacez-le entre les omoplates. Ensuite, en appuyant sur le coude gauche avec l’autre main, étirez les muscles.

Qu'est-ce que le yoga Iyengar?

Le style de yoga recommandé aux personnes ayant des problèmes de santé s'appelle Iyengar Yoga en l'honneur de son fondateur. C'est l'un des domaines du yoga classique, qui constitue aujourd'hui la base de l'étude de la gymnastique orientale.

Le yoga est une pratique qui, sans aucun doute, sera utile pour les corps sains et malades. Cependant, en présence d'une hernie spinale, il est nécessaire de prendre en compte certaines règles et de prendre des précautions afin que de tels exercices n'aient pas l'effet opposé.

La gymnastique orientale peut être utilisée non seulement pour traiter et prévenir les maladies du dos, mais également pour stabiliser l'état psychophysique. Si vous faites les exercices correctement et régulièrement, vous en ressentirez rapidement les effets et en tirerez parti.

Yoga pour la hernie spinale

L'efficacité du yoga a longtemps fait ses preuves. Le faire a ses propres caractéristiques. La pratique est disponible non seulement pour ceux qui connaissent depuis longtemps les techniques de son exécution, mais aussi pour les débutants. Comme pour toute activité physique, il a ses propres contre-indications.

Les particularités de l'utilisation d'asanas permettent d'utiliser l'équipement dans toutes les conditions, y compris à la maison. Par conséquent, pour les personnes qui ont peu de temps, mais qui veulent faire de la santé et faire de l’exercice, le yoga est tout indiqué.

Il peut être pratiqué dans certaines maladies de la colonne vertébrale, alors que dans d'autres, certaines de ses techniques seront interdites.

Yoga comme prévention et traitement de la hernie spinale

Les saillies et autres problèmes de la colonne vertébrale sont assez fréquents. Ils semblent souvent asymptomatiques. Au début, la pathologie ne gêne pratiquement pas la personne. Mais progressivement, la douleur et certains autres symptômes commencent à apparaître.

Le yoga pour la hernie peut être pratiqué, mais rappelez-vous que des précautions extrêmes doivent être prises pour ne pas blesser le dos douloureux. De nombreux asanas visent non seulement à améliorer la santé, mais également à traiter de nombreuses maladies.

Le yoga pour la colonne vertébrale doit être effectué avec une approche compétente, en particulier pour ceux qui ont une hernie. Les mouvements sont coordonnés, lents et en douceur. Le yoga herniaire peut être pratiqué pour n’importe quelle partie du dos, ainsi que pour l’orientation générale.

La hernie rachidienne survient à la suite d'une blessure ou du déplacement du noyau du disque. Une telle saillie contribue à la compression des terminaisons nerveuses, de sorte qu'une personne ressent un fort inconfort non seulement dans le dos, mais souvent aux extrémités.

Il est important de commencer à pratiquer les asanas au stade initial de l'apparition de la pathologie, car des degrés graves de la maladie peuvent nécessiter un traitement grave, voire une intervention chirurgicale, après quoi de nombreux exercices physiques seront interdits pendant une longue période.

Les maladies de la colonne vertébrale chez les femmes enceintes sont très courantes. Par conséquent, il est très important qu'ils commencent à faire de l'exercice le plus tôt possible, éventuellement au début de la grossesse, avec l'autorisation du médecin traitant.

Les caractéristiques effectuent des asanas pour les hernies rachidiennes

Le yoga pour la hernie spinale est autorisé, mais il a ses propres caractéristiques. Pour la hernie, seuls les asanas les plus basiques et non complexes sont recommandés. Il existe des exercices spéciaux spécialement conçus pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale.

Effectuer des asanas pour une hernie rachidienne nécessite la supervision d'un praticien afin qu'il puisse contrôler l'exactitude de ses performances. Beaucoup de gens ont remarqué une amélioration de l'état du corps dans un mois après avoir utilisé des asanas. Une règle importante est la régularité des classes. Seulement avec un travail permanent un effet significatif sur la santé est possible. Les asanas disponibles pour ces pathologies sont:

Les asanas de base sont utilisés pour renforcer le corps en général. Et il y a des asanas spéciaux qui sont spécifiquement dirigés vers le dos et la colonne vertébrale.

Il est très important de ne pas créer de charge artificielle excessive sur la colonne vertébrale. Lors de l'exécution d'asanas, vous devez surveiller votre état et contrôler vos mouvements.

Précautions et contre-indications

Yoga pour la hernie devrait être effectué aussi doucement que possible. Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques et asanas, ce qui implique des transitions rapides de position en position. Si une personne ressent de vives douleurs au dos, il est préférable de s'abstenir de faire les exercices.

Si, au cours de l'exercice, des douleurs sévères ou douloureuses se sont manifestées soudainement, il est nécessaire d'arrêter de faire de l'exercice ou de réduire son intensité. Lors de l'exécution d'asanas, il convient d'adhérer à des transitions en douceur d'une position à une autre et de s'assurer que le dos est suffisamment plat.

C’est le matin que les personnes souffrant de problèmes de la colonne vertébrale ressentent un inconfort maximal; il est donc souhaitable de s’entraîner à cette heure-ci. Le yoga implique des mouvements lisses et mesurés, ce qui permet au dos de se remettre en forme en un temps assez bref.

Il est interdit de s'entraîner l'estomac plein, mais les asanas ne sont également pas recommandés l'estomac vide. Il est nécessaire de respecter l'intervalle de temps après avoir mangé environ 2 à 3 heures. Pendant le cours pour surveiller le bien-être. S'il y a des tensions dans le dos, il est préférable d'arrêter de faire de l'exercice.

Les complexes de la colonne vertébrale doivent être exécutés dans un état de détente. De plus, vous devriez éviter de vous entraîner pendant la maladie, à haute température, maux de tête et douleurs articulaires.

Les exercices pour la colonne vertébrale doivent être effectués sous un contrôle strict de la pratique. Si une personne utilise des asanas de façon indépendante à la maison, il est nécessaire d’abord d’étudier la justesse de la technique.

Yoga et prévention des maladies du dos

Les cours aident non seulement à lutter contre les maladies existantes, mais constituent également une excellente prévention de nombreux maux. Par exemple, dans le cas de problèmes de la colonne vertébrale, de nombreux asanas améliorent considérablement l’état d’une personne. Et pour les personnes qui n'ont pas de problèmes de dos, elles constituent une excellente prévention de leur apparence.

Des exercices réguliers contribuent au soulagement de la douleur lors d'efforts physiques excessifs, y compris le dos. Les personnes qui se sentent souvent fatiguées après une dure journée de travail et qui présentent également certains défauts, tels que la scoliose, l’ostéochondrose et d’autres, doivent régulièrement pratiquer au moins quelques asanas afin que ces maladies ne se développent pas en pathologies plus graves.

Les complexes d'exercices stimulent la circulation sanguine dans les zones contractées du dos. Pendant la journée, tous les muscles du corps d'une personne ne sont pas connectés au travail. Il y a ceux qui n'y participent pratiquement pas. À cet égard, dans ces endroits apparaissent souvent des pinces, surtout si la personne n'est pas engagée dans des activités physiques. La pratique sera un excellent moyen de prévenir l’apparition de maladies dans ces régions.

Quelle est l'efficacité du yoga pour la hernie vertébrale?

Le développement de la pathologie de la colonne vertébrale peut entraîner un certain nombre de complications. En raison des caractéristiques du mode de vie, de nombreuses personnes contractent des maladies de la colonne vertébrale: ostéochondrose et autres anomalies. Ils sont traitables avec des médicaments et des exercices réguliers.

Faire du yoga avec une hernie de la colonne vertébrale est autorisé, mais vous devez être extrêmement prudent. Les cours de yoga améliorent considérablement le bien-être humain. Beaucoup notent la suppression de la douleur dans la hernie vertébrale et l'élimination de la rigidité des mouvements. Il convient de rappeler que les cours ne sont possibles qu’avec l’autorisation du médecin traitant, car les formes graves de la maladie nécessitent la surveillance d’un spécialiste.

En cas de symptômes désagréables lors de l'exécution d'asanas, il est nécessaire d'arrêter les cours et de les remettre à plus tard. Afin de maximiser l'effet du yoga, vous devriez bien manger pour fournir aux organes internes la quantité nécessaire de nutriments.

Avec des cours réguliers, il est possible de se débarrasser du problème en quelques mois. Cependant, en cas de maladie de gravité modérée, cette thérapie peut prendre un certain temps, mais en général, le traitement ne prend pas plus d’un an. Après quoi, il est possible de continuer à s’engager pour maintenir l’effet.

Yoga pour hernies de localisation différente

Il est très important de maintenir un équilibre lorsque vous effectuez des asanas. De plus, les asanas inversés ne sont pas recommandés, ainsi que ceux impliquant des transitions abruptes et des étirements et affaissements excessifs.

Le problème peut apparaître dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale. Selon le département dans lequel il est situé, certaines performances de certains asanas sont limitées. Par exemple, en cas de problèmes dans le secteur lombaire, évitez les asanas nécessitant un étirement excessif de la colonne vertébrale. Dans le cou - ne peut pas effectuer de mouvements brusques de la tête.

Yoga pour hernie de la colonne cervicale

Les asanas suivants conviennent le mieux pour éliminer les symptômes désagréables:

Ces asanas visent à soulager la tension dans le cou. Le yoga pour la hernie spinale doit être effectué avec une extrême prudence. Si la hernie est située dans la région cervicale, une attention particulière doit être portée à la position de la tête pendant la pratique.

Pour le traitement de la hernie dans la colonne cervicale, d'autres méthodes de traitement supplémentaires sont souvent utilisées, telles que la physiothérapie, la pharmacothérapie. Ils peuvent être utilisés en combinaison avec une thérapie de yoga.

Yoga pour la colonne vertébrale thoracique

Cette pathologie apparaît souvent dans la région thoracique. Dans ce lieu, son apparence est due à un mode de vie spécifique, à la présence de scoliose et à une charge insuffisante. Dans les maladies de la colonne thoracique, les asanas suivants peuvent être effectués:

Ils visent à renforcer les muscles et à éliminer la douleur dans ce département. Ils sont aussi équilibrés que possible afin que leurs performances soient accessibles aux personnes ayant des problèmes dans la région thoracique.

Yoga pour la colonne vertébrale lombo-sacrée pour hernie

Les hernies dans la colonne lombaire sont généralement les plus graves. Étant donné que leur traitement est compliqué par un arrangement inhabituel, le yoga doit être traité avec une attention particulière pour ce problème. Les asanas suivants sont disponibles pour exécution:

• supta padangushthasana;
• ardha ванvanasana;
• Adho Mukha Shavasana.

Ces asanas visent à détendre le bas du dos. Lors de leur exécution, il est nécessaire de s'assurer que le dos est aussi plat que possible et qu'il n'y a pas de tension excessive dans les autres parties de la colonne vertébrale.

Yoga hernie intervertébrale

La hernie intervertébrale est un phénomène assez courant chez les personnes d'âge mûr et chez les jeunes. Récemment, l'incidence de cette pathologie. Cela est probablement dû au mode de vie et au travail sédentaire. La pathologie peut apparaître dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale.

Les asanas sont parfaits pour traiter les problèmes:

Afin de réaliser une série d'exercices pour cette maladie, vous pouvez effectuer des asanas de base et secondaires, en les combinant les uns avec les autres.

Yoga pendant la saillie de la colonne lombaire

Initialement, une saillie est formée, après quoi un problème plus grave peut apparaître, avec un traitement retardé. Cependant, la saillie d'une personne peut durer de nombreuses années. La thérapie de yoga vise à soulager la tension et la relaxation de cette zone, ainsi qu’à libérer les terminaisons nerveuses en sandwich, en raison du problème apparu.

Dans la hernie vertébrale, les asanas suivants sont autorisés dans cette section:

Ces positions vous permettent de relâcher le lombaire et de décharger les terminaisons nerveuses pincées. Il est nécessaire de pratiquer l'asana à l'état détendu, sans forcer les muscles des autres parties du dos.

Quand tu ne peux pas faire du yoga

La pratique peut être utilisée non seulement pour le traitement, mais également pour la prévention de nombreuses pathologies, y compris la colonne vertébrale. Avec les pathologies existantes, on ne peut pas faire du yoga lors de douleurs sévères. En outre, vous devez vous abstenir de tout effort physique pendant la maladie, à des températures élevées.

Le yoga pendant la protrusion et la hernie doit être un mouvement très doux, coordonné et lisse. Les mouvements brusques sont complètement exclus ainsi que les transitions brusques.

Asanas appropriés pour le traitement de la hernie dans le bas du dos

Pour soigner la pathologie lombaire, les plus courantes sont les asanas de l'urdhvahastasana et le baddha konasana. Leurs performances sont complètement différentes, cependant, ils ont un objectif commun: soulager la douleur et les tensions dans la région lombaire.

Une série d'exercices doit être choisie individuellement, car une hernie a souvent un certain nombre de maladies associées dans lesquelles certains asanas seront interdits. Par conséquent, avant de procéder aux asanas, en particulier pour les débutants, il est nécessaire de consulter un spécialiste pour éviter la survenue de complications éventuelles.

Yoga pour le traitement de la hernie intervertébrale

La hernie intervertébrale de la colonne lombo-sacrée est une pathologie pour laquelle la majorité de la population mondiale est âgée de 30 ans et plus. En tant que stade avancé d'ostéochondrose, il affecte un quart de la population jeune de moins de quarante ans et plus de la moitié de plus de 50 ans.

Une propagation aussi étendue de la maladie s'explique facilement par les principales causes de son apparition: mode de vie sédentaire, charges excessives, blessures au dos. Selon le stade de la maladie, on prescrit au patient de la physiothérapie, des médicaments, dans les cas les plus difficiles, la chirurgie est indiquée. Yoga pour la hernie de la colonne lombo-sacrée joue un rôle important, complétant d'autres moyens de traitement, voire renforçant leur effet.

Causes de la hernie

Avec un style de vie "sédentaire" ou "de bureau", les disques intervertébraux reçoivent moins de nutriments, ce qui réduit leur mobilité, ce qui augmente le risque de blessure, même avec un léger effort physique.

D'autre part, une activité physique excessive pendant une longue période entraîne une inflammation du disque intervertébral et son usure, une saillie de la vertèbre, des maux de dos qui conduisent à l'apparition d'une hernie.

Une cause fréquente de la maladie est la courbure de la colonne vertébrale, due à sa mauvaise position. Avec la courbure de la colonne vertébrale, un côté de celle-ci reçoit plus de pression que l'autre, le noyau du disque intervertébral est déplacé, ce qui entraîne la rupture de l'anneau fibreux, puis l'apparition d'une hernie et la chirurgie pour le retirer.

Outre ces raisons, plusieurs facteurs sont à l’origine de la maladie:

• surpoids;
• ostéochondrose;
• muscles du dos faibles;
• blessures à la colonne vertébrale;
• mauvaises habitudes

L'efficacité de la thérapie de yoga pour la hernie du dos

La médecine moderne a scientifiquement prouvé l'efficacité du yoga avec la hernie de la colonne vertébrale, y compris la partie lombo-sacrée. Pendant longtemps, le yoga n’a joué qu’un rôle préventif, il a été assimilé à un exercice thérapeutique, mais ces dernières années, les médecins ont clairement reconnu l’effet thérapeutique élevé des exercices quotidiens, faisant du yoga l’un des points de traitement du patient.

Un complexe médical d'exercices et d'asanas fabriqué avec compétence contribue à renforcer le corset musculaire, ce qui permet de réduire la pression exercée par les vertèbres et de libérer les terminaisons nerveuses pincées. Les forts muscles du dos ont un double avantage: en plus de soulager la pression des vertèbres, ils arrêtent les processus dégénératifs intervertébraux dans d'autres parties de la colonne vertébrale, empêchant ainsi le développement d'ostéochondroses cervicales, de hernies et de protrusions.

Les asanas, conçus pour étirer la colonne vertébrale, améliorent la composante physique de cette zone: ils libèrent les terminaisons nerveuses et les vaisseaux sanguins bloqués, rétablissant ainsi l’approvisionnement en sang de tous ses départements. La circulation sanguine uniforme autour de la colonne vertébrale conduit à un écoulement de lymphe et à la restauration du cartilage.

L'élimination de la névrose en raison de sa manifestation est une partie importante du traitement de toute maladie. Une colonne vertébrale malade cause beaucoup de désagréments à un homme: sa mobilité diminue, une douleur constante prive une personne du sommeil, il devient irritable. Le yoga aide à lutter contre cette manifestation de la maladie. Il a, entre autres, un effet bénéfique sur le système nerveux - soulage le stress, l’irritabilité, l’anxiété, donne une attitude positive et favorise la paix.

Le yoga rend la colonne vertébrale souple et résiliente, renforce ses fonctions, permettant à la personne de se débarrasser de la douleur qui la tourmente et de commencer à vivre pleinement. Identifié au stade initial de la maladie peut être arrêté dans le développement, «geler» pendant de nombreuses années, la destruction du tissu cartilagineux, améliorer l'effet de la thérapie médicamenteuse.

Technique effectuer des asanas.

Le yoga est une combinaison de pratiques spirituelles et d’exercices physiques spéciaux qui affectent de manière bénéfique les activités du corps. En tant que pratique médicale, il est intéressant de ne considérer que les exercices physiques, en choisissant ceux qui visent à restaurer le travail de la colonne vertébrale et à renforcer le système musculaire du dos.

Les médecins notent plusieurs règles qui vous permettent de pratiquer le yoga même avec des manifestations prononcées de la hernie:

• l'exercice, ou asana, n'est possible qu'en l'absence de douleur;
• les exercices doivent être commencés avec les asanas les plus simples, en augmentant progressivement le niveau de difficulté;
• Le yoga doit être pratiqué quotidiennement, c'est un mode de vie visant à améliorer sa qualité, vous ne devez donc pas arrêter brusquement les cours;
• Il est important d'éviter les actions dynamiques avec la colonne vertébrale - pas besoin de sauter ou de tomber sur le dos, vous devriez éviter les situations traumatiques;
• La respiration joue un rôle important dans les asanas. En plus de nourrir le corps en oxygène, elle renforce également le système nerveux.
• Le yoga n'est pas destiné à traiter la colonne vertébrale. C'est un mode de vie qui empêche le développement de maladies graves à l'avenir;
• en commençant les cours avec des exercices calmes, terminez-les tout aussi calmement. Il est commode d'utiliser pour cela la pose de shavasana, qui est une sorte d’entrée du complexe yogique et de sa «sortie».

Asanas appropriés pour le traitement de la hernie dans le bas du dos.

Ardha Schwanasana

Cet exercice devrait être fait debout contre le mur.

1. Allez au placard ou au mur à un mètre de distance, tournez-vous pour leur faire face.
2. Penchez-vous et touchez-le avec vos mains, il est important de ne pas vous pencher en dessous du niveau de la poitrine.
3. Inspirez et expirez lentement, descendez lentement en déplaçant vos mains le long du mur.
4. Tout en inspirant, tirez la colonne vertébrale et en expirant, rétractez-la.
5. À l'inspiration, revenez à la position de départ.
6. Prenez quelques représentants avec des pauses entre les deux.

Chien face cachée

Cet asana est conçu pour détendre les muscles de la région lombaire et étirer lentement les muscles autour des vertèbres.

1. Tenez-vous sur le tapis, penchez-vous et touchez le sol avec vos doigts.
2. Montez sur les chaussettes sans quitter vos mains du tapis.
3. Revenez à la position d'origine.
4. Transférez le poids sur vos talons, en restant dans la même position.

Il faut être dans une telle asana pendant 30 à 60 secondes, il est nécessaire de revenir en position debout progressivement, sans faire de mouvements brusques.

Supta Padangushthasana

Ce complexe est réalisé couché sur un tapis en caoutchouc spécialisé.

1. Allongez-vous sur le tapis, détendez-vous, les épaules collées au sol.
2. Jetez une boucle élastique sur le pied de votre pied gauche, prenez son extrémité dans votre main gauche.
3. Levez le bras avec la boucle vers le haut, pliez le genou et déplacez-le sur le côté (jambe gauche à gauche, jambe droite à droite). Verrouillez-le dans cette position pendant 5 à 30 secondes, puis rallumez-le.
4. Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

Bharadvajasana sur la chaise

C’est l’un de ces asanas faciles à réaliser dans n’importe quel endroit pratique, car il ne nécessite qu’une chaise et une tranquillité d’esprit totale!

1. Asseyez-vous sur la chaise et tournez-vous sur le côté, en appuyant une hanche contre le dos de la chaise.
2. Les muscles fessiers ne doivent pas se détacher du siège du fauteuil.
3. Étirez-vous, les épaules en arrière.
4. Les pieds et les genoux sont en place sans mouvement.
5. Expirez, tournez votre visage vers le dos de la chaise, en lui tenant les mains.
6. Respiration en retour à la position de départ.
7. Dans chaque pose, il ne faut pas s'attarder plus de 30 secondes.
8. Répétez l'asana, en repiquant de l'autre côté de la chaise.

Savasana

Le complexe d'exercices est nécessaire pour finir avec cet asana particulier, car il aide à détendre et à soulager la tension des muscles.

1. Allongez-vous sur le tapis.
2. Les mains et les pieds légèrement sur le côté, quarante-cinq degrés (la valeur est relative, déterminée par les yeux).
3. Détendez le cou, la tête doit être en ligne avec la colonne vertébrale.
4. Inspirez lentement et aussi profondément que possible en essayant de ne pas le faire avec les poumons, mais avec l'estomac. Aspirez et dirigez-le vers le centre du nombril. C'est la partie la plus importante de l'exercice - la respiration abdominale sature le corps en oxygène.
5. Débarrassez-vous des pensées parasites, concentrez-vous sur l'inhalation et l'exhalation, regardez comment l'air pénètre dans les poumons et en est libéré.

Dans shavasana doit durer au moins cinq minutes. Le temps maximal passé dans cette position n'est pas spécifié, il est important de se rappeler que dans n'importe quel asana, vous ne pouvez pas dormir.

Les avantages du yoga dans les maladies de la colonne vertébrale

Comme déjà mentionné, des scientifiques médicaux ont prouvé les avantages du yoga dans le traitement de la hernie de la colonne lombo-sacrée, après quoi il a été utilisé dans le cadre du traitement. Au cours de l'exercice physique quotidien, une personne apprend à sentir son corps, à ramener les muscles et la colonne vertébrale à la normale, à renforcer le système musculaire et à réduire le stress. Une telle approche intégrée est nécessaire dans le traitement de la hernie.

Les exercices seuls ne peuvent pas restaurer les tissus osseux et cartilagineux, ils peuvent arrêter le développement de la maladie, empêcher l'apparition de nouvelles hernies dans d'autres parties de la colonne vertébrale.

Il est important de rappeler qu'une telle gymnastique pour le patient devrait devenir un mode de vie, un rituel quotidien, qui doit être accompli dans un silence et une tranquillité absolus.

De nombreuses revues de personnes engagées dans le yoga montrent qu'il ramène la colonne vertébrale à la position naturelle que lui donne la nature et que ses muscles dorsaux puissants l'empêchent de se plier à nouveau.

Contre-indications pour effectuer des asanas

Malgré l'effet positif du yoga sur la colonne vertébrale, vous devez vous rappeler qu'il est absolument inoffensif pour une personne en bonne santé. Les exercices pour les personnes souffrant de maladies de la colonne vertébrale présentent un certain nombre de limitations et de caractéristiques. Le yoga ne peut en aucun cas être pratiqué si:

• Une personne ressent une douleur intense au dos;
• Un picotement ou un engourdissement se fait sentir dans une ou plusieurs parties du corps;
• Il y a des plaies ouvertes sur le dos;
• Si les jambes ressentent une forte faiblesse ou des tremblements.
• Apparaît "douleur lancinante", s'étendant jusqu'aux membres.

Il est strictement interdit de pratiquer des asanas lors de l'utilisation d'analgésiques. Lorsque vous faites du yoga, il est important de sentir le corps, ses signaux et ses sensations, d’autant plus que la zone anesthésiée est facile à blesser.

Les vertiges et les maux de tête sont également une contre-indication au yoga - le premier est la preuve d'une altération de la circulation sanguine, et le second ne permet pas de se concentrer correctement sur l'exercice.

Le yoga, comme le sport, ne peut pas être pratiqué immédiatement après un repas. À ce stade, il est recommandé de permettre à l'estomac de digérer les aliments sans distraire le corps par des efforts physiques. Il est préférable de faire les exercices le matin après le réveil ou le soir avant de se coucher. Une condition préalable pour effectuer des asanas doit être considéré qu'ils ne peuvent pas être pratiqués au lit. Une bonne option de formation sur le sol - la surface de la formation doit être ferme et de niveau, sans plis et coutures.

Répartition de la charge

Malgré l'utilisation répandue des cours de yoga dans les centres de remise en forme et de santé, le programme de cours pour les patients atteints de hernie devrait être établi par le médecin traitant. Chaque cas de blessure à la colonne vertébrale est unique et seul un chirurgien, sur la base de données de recherche, indiquera quels exercices peuvent être effectués et ceux qui ne le peuvent pas.

Tous les exercices d'étirement doivent être effectués aussi lentement que possible, en respectant les sensations dans le corps et en évitant les douleurs. Si, à un moment donné, vous ressentez un fort inconfort et une douleur aiguë, vous devez immédiatement cesser de pratiquer l'asana et prendre la position de départ. En cas de récurrence de la douleur, vous devez immédiatement contacter votre médecin en consultation.

Comme pour tout exercice, un débutant dans les premiers jours d’entraînement peut ressentir une douleur musculaire et son inactivité. Il n’ya rien de terrible en cela: un organisme, privé d’efforts physiques constants, doit s’adapter pendant quelque temps à un nouveau mode de vie. Avec une sensation de douleur et de douleurs musculaires, raccourcissez le temps passé dans les asanas, détendez-vous, choisissez d'abord les exercices les plus légers, puis augmentez progressivement leur durée.

Une approche compétente, la patience, la capacité d'écoute de votre corps deviendront des assistants fidèles dans le traitement de la hernie lombo-sacrée, renforceront les muscles voisins et ramèneront la colonne vertébrale à sa flexibilité antérieure, aideront à éviter la chirurgie.