Yoga pour le cou - bon ou mauvais? - Massages

Le yoga du cou est une pratique de longue date de la culture védique, qui au 20ème siècle n'était pratiquement pas demandée par les Européens - les principaux admirateurs et adeptes de cette doctrine védique. Cependant, au début du XXIe siècle, alors que la plupart des professions impliquent un mode de vie sédentaire et un temps considérable passé sur un ordinateur personnel, le yoga peut être utile à la section cervicale pour ne pas avoir de bosse avant 40 ans.

Asana pour le cervical

Les postures suivantes sont utilisées pour affecter la colonne cervicale (y compris pour le traitement de l'ostéochondrose):

Tadasana. Il permet de réduire la pression sur les ganglions nerveux principaux, ce qui réduit la douleur et laisse un certain temps pour retrouver la mobilité.
Vrikshasana. Modifie la position des vertèbres.
Baddha Konasana. Renforce un corset musculaire.
Adho Mukha Schwanasana.
utthita trikonasana. Réduit la pression sur le ganglion.
Urdhva Mukha Schwanasana. Permet de réduire la pression sur les nœuds nerveux principaux de Shavasan - utilisé pour déplacer la position des zones à problèmes et des vertèbres
Virabhadrasana. Augmente la mobilité des vertèbres, évitant le pincement des nerfs.
Urdhvottanasana. Prévention de la courbure supplémentaire des vertèbres causée par une hernie.

Ce sont tous des asanas assez simples que vous pouvez maîtriser vous-même. Mais il est important de rappeler que pour beaucoup d'entre eux, le contrôle de la technologie et une compréhension de base dans le domaine du yoga sont nécessaires. Par conséquent, si vous n’êtes que récemment informé de cette doctrine orientale védique et que vous décidez de vous consacrer à son traitement du traitement des vertèbres de la région cervicale, vous devez encore apprendre les bases et les règles à suivre pour effectuer ces techniques.

S'il y a déjà des violations graves, il n'est pas recommandé de pratiquer de manière indépendante, ou il est contre-indiqué de pratiquer le yoga en général, jusqu'à la récupération complète des vertèbres.

Lecture recommandée: yoga asanas pour les muscles du dos

Remarque: effectuez toutes les asanas uniquement sous la direction du maître jusqu'à ce qu'il vous informe que votre technique est parfaite. Cela peut prendre des années de formation. Sinon, avec une mauvaise performance de postures complexes de yoga, vous risquez de vous faire pincer, d'avoir une hernie, une courbure ou toute autre blessure à la colonne vertébrale.

L'efficacité

Le yoga aide dans de nombreux cas. En particulier, cela permet:

Aligner la courbure de la colonne vertébrale du premier degré cervical. Ceci est généralement réalisé en améliorant le corset musculaire des muscles trapèzes et en augmentant la souplesse des vertèbres, ce qui leur permet d'être positionnées seules à l'aide de la tension musculaire correspondante.
Évitez les blessures à la colonne vertébrale en raison de la flexibilité accrue. Amélioration de la flexibilité de tous les organes, muscles et ligaments - facilite le transport, les chutes, les secousses et autres choses désagréables.
Permet d'éviter l'hypoxie cérébrale. Le yoga augmente le tonus musculaire, ce qui signifie que le sang est transporté davantage. en conséquence, plus d'oxygène dans le cou circule dans le cerveau, améliorant ainsi la concentration, l'attention et le bien-être.
Détruit l'effet de nombreuses mauvaises habitudes, incl. hypodynamique et tabagique.
Augmente le tonus des muscles internes du dos, ce qui ne peut pas être travaillé autrement.
traite de nombreuses maladies de la colonne vertébrale
Vous permet d'accélérer la régénération après une intervention chirurgicale pour éliminer une hernie de la colonne vertébrale.

Et ce n'est pas une liste complète de ce que le yoga peut faire avec votre colonne vertébrale. Et si vous n’oubliez pas que cette doctrine védique, médicale et sportive aide à mieux maîtriser d’autres organes, on ne comprend toujours pas pourquoi elle n’est pas incluse dans le cours de l’éducation physique à l’école.

Il est important de comprendre que le yoga est un exercice. Cela signifie que l'effet est obtenu en étirant les ligaments, en déplaçant les articulations et en augmentant les muscles qui ne sont généralement pas entraînés.

Voir aussi: Tranchée de col pour le cou avec ostéochondrose.

Recommandations supplémentaires

Yoga pour la colonne cervicale est certainement une bonne option pour vous dégourdir le cou après une longue journée de travail. Il nourrit le corps avec de l'oxygène et aide à prévenir de nombreuses maladies ostéo graves. Cependant, en plus du yoga, il est souhaitable de respecter:

Le mode correct du jour. Seulement dans ce cas, les processus de régénération (anaboliques) l’emporteront sur les processus dégénératifs (destructifs, cataboliques).
Adhérez à un régime équilibré d’oméga trois et de protéines.
Effectuer des exercices pour renforcer toute la colonne vertébrale. La meilleure option consiste à utiliser l'hyperextension sur un simulateur spécial;
Porter un corset orthopédique;
N'oubliez pas de réchauffer le cou pendant la journée.

Remarque: rappelez-vous que sans réchauffement du cou et une assise correcte à la table, le yoga n'apportera pas de résultat significatif dans le traitement des problèmes, en particulier la courbure d'une mauvaise posture, le pincement des nerfs et d'autres tumeurs pathologiques de la colonne cervicale.

Le yoga c'est bien, mais ce n'est pas une panacée pour tous les problèmes. Si vous êtes un ardent défenseur de la doctrine védique du traitement des maladies à l'aide d'asanas, n'oubliez pas la médecine classique qui, contrairement au yoga, continue à se développer et à présenter de nouvelles méthodes de traitement. Eh bien, si vous utilisez des exercices de yoga uniquement pour vous maintenir en forme, pour contrôler votre corps et comme mesure préventive contre l'inactivité physique et la courbure de la colonne vertébrale, c'est le meilleur choix, en particulier à partir de 30 ans.

Rappelez-vous, le yoga est une doctrine non seulement pour les femmes mais aussi pour les hommes. L'étude des asanas de base vous permettra de mieux comprendre votre corps. Et réagissez plus rapidement à la maladie en vous adressant à un médecin lorsque vous pouvez toujours y remédier.

Asanas de yoga complexes pour un cou en bonne santé

L'ostéochondrose cervicale est une maladie dans laquelle les disques intervertébraux du cou perdent de l'élasticité, cessent d'agir comme absorbeurs de choc entre les vertèbres et parfois renflés, formant une hernie. Les causes les plus courantes de la maladie sont la faiblesse des muscles de la nuque, l'incapacité de répartir la charge sur la colonne vertébrale et un séjour prolongé dans des postures non naturelles pour le corps.

Yoga pour ostéochondrose de la région cervicale aide à étirer et à détendre la colonne vertébrale, en «libérant» les disques pincés et à renforcer le corset musculaire du cou, des épaules et de la poitrine, le haut du dos. Cela ne soulagera pas la maladie, mais cela réduira ses symptômes et ralentira la progression.

Règles de classe

Avant de commencer à pratiquer le yoga, passez l'examen et convenez d'une liste d'exercices avec un physiothérapeute. Lorsque exacerbations, pincer les racines nerveuses, immédiatement après la blessure ne peut pas être engagé. Certains exercices sont contre-indiqués pour les disques herniés ou sont autorisés à effectuer des versions plus légères.

L'exercice devrait commencer par un échauffement - commun aux muscles du cou. Masser le cou et les épaules, faire des exercices d'étirement.

Que les cours fussent une joie et un avantage

Commencez les cours en maîtrisant les asanas les plus simples et augmentez progressivement leur complexité. Pour éviter les erreurs, prenez quelques leçons de yoga données par un spécialiste, puis continuez à étudier à la maison.
Effectuer des mouvements en douceur, sans secousses;
Dans les premières semaines, évitez les virages profonds, les torsions intenses;
Si vous ressentez une douleur, d’autres sensations désagréables ou inhabituelles, arrêtez la séance d’entraînement et ne retournez pas à l’asana «inconfortable» du lendemain. Peut-être que vous n'êtes pas prêt ou que cela vous est contre-indiqué.

Rappelez-vous: le yoga ne remplace pas le traitement de l'ostéochondrose, mais complète le traitement thérapeutique.

Le yoga pour l'ostéochondrose cervicale ne tolère pas les tracas: commencez à pratiquer une fois par semaine, après 10-15 jours, à un jour sur deux et à partir du deuxième mois - tous les jours. Pour ressentir les changements pour le mieux, vous devrez composer entre trois et six mois.

Complexe médical court

Contrairement aux activités sportives et à la thérapie physique, le yoga n'est pas une répétition automatique de mouvements mémorisés une fois pour toutes. Cela renforce le corps, mais en même temps, il nous enseigne à ressentir notre corps, à "négocier" avec lui la capacité d'absorber l'énergie de la nature. Pendant que vous faites des asanas, ne pensez à rien, écoutez votre respiration et votre pouls ainsi que les sensations dans les muscles. Laissez dehors la porte du gymnase tout ce qui vous inquiète! Le yoga aidera non seulement les personnes à part entière à renforcer leurs muscles, mais aussi à perdre du poids.

Posture verticale

Les asanas Hatha Yoga décrits soulagent les spasmes dans le cou, détendent les muscles du cou et du dos, améliorent la circulation sanguine, étirent la colonne vertébrale et ont un effet bénéfique sur les groupes musculaires du corps entier. Effectuez chaque pose deux fois, le débutant doit essayer de maintenir la pose pendant au moins 30 à 40 secondes, en augmentant progressivement le temps. Les efforts font que vous expirez, revenez à la position initiale et relaxez - inspirez.

Asanas en position debout:

Utthita Trikonasana («Triangle allongé») avec une chaise. Debout face au support, reculez avec votre pied gauche. Tournez le pied gauche dans la même direction perpendiculairement, et le pied droit - un peu en oblique. Le corps regarde également à gauche, les bras tendus sur les côtés. Pliez vers la droite, posez votre main sur le support et tirez l’autre main vers le haut afin qu’elles forment une ligne droite. Gardez les jambes tendues et ne pliez pas le dos. Après une pause, avec un effort, tournez-vous vers la chaise, connectez les pieds et répétez l'opération.
Utthita Parshvakonasana ("angle latéral allongé"). Étendez vos jambes à 120-130 cm: le pied droit regarde vers la droite, la jambe est pliée à angle droit. Écartez vos bras, avec une inclinaison à droite, placez votre paume correspondante sur le support ou sur le sol, la trotteuse est tendue à gauche parallèlement au sol. Retournez au PI et recommencez.
Vrikshasana ("Arbre"). Allez tout droit, jambes ensemble. Pliez la jambe gauche au niveau du genou et appuyez le pied sur le côté intérieur de la cuisse avec le pied droit au-dessus du genou. Tirez le talon aussi haut que possible vers le périnée. Tirez dans le ventre, les bras croisés dans un geste namaste. Essayez de tirer vos coudes en arrière, votre genou gauche.
Virabhadrasana ("héros" et "guerrier"). Tenez-vous dans un large rack. Tournez-vous avec tout votre corps et vos pieds à droite, pliez votre jambe droite à angle droit (vous n'avez pas besoin de faire une fente brusque!), Et levez vos bras au-dessus de votre tête en fermant les paumes des mains, comme après un coton. Si, après avoir tourné et plié les jambes, les bras ne sont pas levés, mais intensément sur les côtés (comme si vous étiez étirés), la posture du guerrier se détendra. Les débutants peuvent commencer à tenir des poses de Vibrabhadrasana en 10 à 15 secondes.

Non seulement Virabhadrasana, mais de nombreuses autres poses ont plusieurs options - par exemple, Parivritta Trikonasana (triangle inversé) et Parivritta Parsvakonasana (étirement latéral inversé). Ils ont un effet moindre sur la colonne vertébrale cervico-thoracique, mais en les maîtrisant à partir d'une photo ou d'une vidéo, vous pouvez améliorer l'effet complexe sur le corps.

Les poses horizontales sont nécessairement incluses dans la liste des asanas curatifs pour la prévention et le traitement des articulations de l'ostéochondrose. Les asanas en position ventrale tirent bien la colonne vertébrale, sont utiles pour déplacer et faire saillie des disques et redonner l'élasticité à la crête. Certains ne peuvent pas être maîtrisés immédiatement, mais, comme tout exercice d'étirement, ils peuvent être «perfectionnés» progressivement, centimètre par centimètre. Tenir les asanas pendant 30 à 60 secondes, la posture originale - couché sur le ventre.

Asanas en position couchée:

Bhujangasana ("Cobra"). Étirez vos jambes et rapprochez-vous-les, puis placez vos paumes sur le sol devant vous de chaque côté de votre poitrine. Soulever le haut du corps - "le cobra se lève devant l'ennemi." Le corps se plie dans la colonne lombaire, mais le bassin est pressé à la surface. Redressez vos bras aussi loin que possible.
Shalabhasan ("sauterelle"). Allongez-vous dans l'IP, bras le long du corps, paumes vers le haut. Détachez doucement la surface de la tête, de la poitrine, des bras, des cuisses et des cuisses, ainsi que des membres supérieurs et inférieurs avec toute votre force.
Dhanurasana ("Bow"). Pliez vos genoux, serrez vos chevilles avec vos paumes et tirez-les vers vous tout en soulevant la tête, le cou et la poitrine au-dessus du sol.

Considérez que les asanas yogiques les plus faciles peuvent en réalité être les plus difficiles à maîtriser, mais lorsque le corps s'y habituera, vous les exécuterez automatiquement, sans tension et avec plaisir, en sentant la colonne vertébrale se redresser et les muscles se détendre.

Résultats épinglés

Les personnes ayant des problèmes de colonne cervicale ne peuvent pas dormir sur un matelas moelleux et l'oreiller doit être suffisamment bas pour que le cou ne se plie pas à plus de 15 degrés. Procurez-vous un oreiller orthopédique spécial, qui sera une aide précieuse au yoga pour le cou dans le cas de l'ostéochondrose. Au coucher, prenez une douche ou un bain chaud de dix minutes pour détendre vos muscles fatigués pendant une journée.

Assis au bureau, à l’ordinateur ou à l’artisanat, laissez-vous distraire toutes les heures pendant cinq minutes - c’est un bon prix pour que, à la fin du travail, le cou ne se raidisse pas et ne fasse pas mal. Abandonnez-vous à regarder le téléphone en marchant, cela entraîne également des tensions inutiles dans le cou, des étirements et des douleurs. Au cours de la journée, effectuez souvent un simple mouvement: abaissez vos épaules et ramenez-les vers l'arrière, ce qui entraîne automatiquement le cou dans la bonne position.

Corriger les résultats du complexe de yoga et les améliorer aidera des types spéciaux de gymnastique du cou, qui nécessitent peu de temps et d’entraînement physique. Plusieurs fois par jour, effectuez 2-3 exercices développés par le Dr Shishonin - sur le lieu de travail ou pendant la pause du déjeuner.

Les avantages du yoga pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Le yoga pour le cou avec ostéochondrose peut avoir un effet durable, restaurer la mobilité des vertèbres, empêcher le développement de processus pathologiques dans la colonne vertébrale. Il est important de réaliser des exercices de manière systématique tout en surveillant constamment la respiration. Les asanas pour l'ostéochondrose cervicale seront plus bénéfiques s'ils sont effectués selon les recommandations de fans de yoga expérimentés.

Qu'est-ce qui est utile au yoga pour l'ostéochondrose?

Au cours de l'ostéochondrose, les séances d'entraînement physiques le soir et la nuit sont particulièrement utiles. Avec leur aide, il est possible de renforcer les muscles de toute la colonne vertébrale, puis de réduire les effets du syndrome de la «tête qui tombe». Une formation systématique permettra:

bonne posture;
détend tout le corps, repose-toi;
rétablir le travail réussi du système nerveux périphérique;
retrouver la mobilité articulaire;
améliorer la résistance immunitaire;
ralentir le processus de vieillissement;
réduire les vertiges;
Dormez longtemps et reposez-vous.
rétablir l'harmonie intérieure;
se débarrasser de la sensation de "épaules en bois";
devenir plus souple et gracieux.

Des exercices spéciaux pour la section cervicale aident à faire face à de nombreux problèmes. Ainsi, Vrikshasana favorise les actions suivantes:

bon ton du haut du dos et du cou;
restauration de la nutrition des disques intervertébraux et des articulations;
normalisation de l'apport sanguin dans la région cervicale;
prévention de la stagnation;
réduire la pression sur les nerfs et les disques;
restaurer l'élasticité musculaire;
bonne mobilité des articulations;
sens de l'équilibre.

“Utthita trikonasana” élimine les mouvements, soulage les tensions du dos et du cou, “Parivritta parshvonasana” aide à aligner la colonne vertébrale, garantit la bonne position de la vertèbre et empêche la déformation du disque.

L'avantage du yoga est qu'il peut être pratiqué indépendamment de l'âge et de l'état de forme physique d'une personne. En outre, il convient comme moyen de prévention des maladies de la colonne vertébrale chez les enfants et les adolescents.

Vous ne devriez pas commencer l'exercice immédiatement après la période aiguë de la maladie. Si vous avez des doutes sur l'exactitude des asanas, vous pouvez, pour commencer, faire appel à un instructeur. Ce dernier sera en mesure de choisir la série d'exercices la plus réussie pour chaque cas individuel.

Pour les personnes qui ne souffrent pas d'ostéochondrose de la colonne cervicale, de tels exercices ne feront pas de mal. Ils peuvent être considérés comme une prévention sûre des maladies de la colonne vertébrale.

Règles requises pour le yoga

La plupart des gens sont intéressés - est-il possible avec l'aide du yoga de se débarrasser des problèmes de dos? La réponse sera oui, mais un meilleur résultat ne peut être obtenu que si la personne adhère à certaines règles pour effectuer des asanas. Il y en a plusieurs:

Conformément à la philosophie du yoga, chaque mouvement doit être lent, prudent. L'impatience est le plus grand ennemi de l'homme à cet égard. Les mouvements brusques peuvent endommager la région cervicale, provoquer un spasme et une douleur intense.
Il est interdit d'effectuer des exercices sous la force. Si vous ne vous sentez pas bien, si vous avez le vertige, si vous avez mal à la tête, mieux vaut refuser de pratiquer des asanas.
Au yoga, vous devez vous adapter. Cela signifie que le degré de difficulté devrait augmenter progressivement.
Si une personne souffre d'ostéochondrose pendant des années et que sa colonne vertébrale est privée de flexibilité, il est nécessaire d'effectuer toutes les tâches avec une extrême prudence. Le plus grand danger à cet égard est la torsion, en outre, les déviations du corps. Il est très facile, en effectuant de telles erreurs, de blesser le cou.
La charge maximale pour les débutants est de 3 leçons par semaine.
Si les exercices ne sont pas effectués à titre prophylactique, mais pour traiter une maladie de la colonne vertébrale, assurez-vous de réchauffer les muscles avant l'exercice. Pour ce faire, vous pouvez effectuer des sauts simples, en cours d'exécution sur place.
Rien ne devrait détourner l'attention. Il est préférable de choisir la période où vous pouvez être seul avec vous-même. Il est permis d'écouter de la musique relaxante et calme, mais il est préférable d'éteindre la télévision et le téléphone.
Le mouvement ne devrait pas être maintenu. Des vêtements confortables (leggings, shorts, t-shirts ou survêtements, par exemple) garantissent une pratique aisée.
Une personne doit ressentir un confort psychologique. La pièce doit être assez chaude, et pour plus de douceur, vous pouvez utiliser le tapis.

N'espérez pas de résultats rapides. Yoga de l'ostéochondrose de la région cervicale aidera à la performance systématique, mais appropriée, des asanas.

Asanas complexes et les détails de sa mise en œuvre

Il n'est pas nécessaire qu'un débutant commence immédiatement à effectuer des exercices complexes. Vous devez d’abord maîtriser les bases. Dans l’ostéochondrose de la colonne cervicale, il sera utile d’essayer la posture de Tadasan. Une personne n'a besoin que de se tenir debout, mais de se tenir exactement, fermement, comme une montagne. Les jambes doivent être ensemble et les bras placés exactement le long du corps. La poitrine doit être redressée et l’estomac aspiré. Cet exercice, simple au premier abord, paraîtra très difficile pour les personnes atteintes de vertèbres endommagées par l'ostéochondrose. Pour eux, chaque minute sera un grand défi. L'exercice quotidien vous permettra de rétablir la position correcte de la colonne vertébrale et de réduire la pression exercée sur les vertèbres.

Les 5 exercices suivants sont recommandés pour les patients débutants:

Vrikshasana (c.-à-d. «Pose d’arbre»). Joué en position assise. Les mains doivent se maquiller de la même manière que pendant la prière et connecter les pieds. Progressivement, les mains se lèvent au niveau de la poitrine. Après cela, vous devez lever l’une des jambes et la plier pour pouvoir toucher la cuisse avec un orteil. Après 20-30 secondes, vous pouvez prendre une position de départ, puis essayer d’équilibrer la deuxième étape.
Prenez une pose Tadasana et croisez les mains dans la serrure. Lorsque vous inspirez, vous devez lever vos mains autant que possible, mais tournez le verrou avec vos paumes dans le plafond. Tout en maintenant cette position, respirez profondément 10 fois, puis effectuez l'inclinaison maximale vers la droite. Le dos doit rester plat. Peut-être qu'au début, avec une telle asana, la tête tournera, mais au fil du temps, ce sentiment désagréable disparaîtra.
Tenez-vous à Tadasana. Les pouces des deux mains placées dans un poing. Les épaules se soulèvent aussi haut que possible jusqu'aux oreilles. Alors faites-le quelques fois.
Asseyez-vous à la table. Le dos doit être plat et les épaules du patient redressées. Lorsque vous inspirez, vous devez vous dégourdir le cou. Au moment de la libération, vous pouvez incliner légèrement la tête vers l’avant. Si possible, appuyez dessus avec vos doigts, mais avec une force modérée. La même chose doit être faite en tournant la tête de 45 degrés vers la gauche, et la prochaine fois - de 45 degrés vers la droite.
Asseyez-vous sur la chaise. Placez votre main droite dans la zone de l'oreille droite et du temple. Vous devez appuyer votre tête sur la paume et non l'inverse. Donc quelques fois. Puis changez de direction vers la gauche.

Exercices supplémentaires pour toute la colonne vertébrale

Lorsque l'ostéochondrose est utile pour faire du yoga et renforcer toute la colonne vertébrale. Une bonne option serait l'asana Virabhadrasana, du nom du serviteur de Shiva.

Il prévoit la mise en œuvre de 5 actions de base:

Devenir Tadasana. Les paumes sont pliées en l'honneur du namaste.
Pour effectuer un saut, après quoi les jambes doivent être à une distance nettement plus large que la largeur des épaules.
Lorsque vous expirez, ne tournez pas brusquement vers la droite. Dans le même temps, la jambe droite devrait revenir de 90 degrés et la gauche de 45 degrés. Le corps tourne aussi à droite.
La jambe droite est pliée au genou de sorte que la hanche soit complètement parallèle au sol.
Les deux mains maximisent le soulèvement et les regardent.

Par la suite, répétez la même chose dans une direction différente. Asan permet d'entraîner la totalité de la colonne vertébrale, mais assure un mouvement pour les régions thoracique et cervicale, grâce à quoi il est possible de prévenir ou de réduire l'ostéochondrose cervicale.

Bhujangasana, ou serpent, est le deuxième exercice très utile pour toutes les parties de la colonne vertébrale. Le yoga pour l'ostéochondrose de la région cervicale de ce type peut déjà être pratiqué lorsque la colonne vertébrale a reçu une certaine mobilité ou à titre préventif. Se compose des 5 étapes suivantes:

Allongez-vous sur une surface plane de sorte que le visage est en bas.
Les paumes des mains sont placées des deux côtés de la poitrine de manière à ce que les doigts soient dirigés dans la même direction que la tête.
La partie supérieure du corps à l'aide des mains s'élève jusqu'à la hauteur maximale. Le bassin ne doit pas se détacher de la surface.
Cette position devrait être prise aussi longtemps que possible.
Drop à la position de départ.

"Parivritta trikonasana" se déroule en 3 étapes:

Le pied droit fait un grand pas en avant. Au genou, ce membre doit être plié et transféré sur tout le poids du corps.
Ayant largement écarté les mains sur les côtés, ramenez uniquement la coque du côté gauche.
Lorsque vous inspirez, penchez-vous en avant, tournez les hanches et le torse vers la droite. La paume gauche doit toucher le sol. La main droite devrait être levée. Il est nécessaire de tenir dans une telle position aussi longtemps que possible. Si au début l'équilibre est difficile à maintenir, avec le temps, les asanas peuvent être plus faciles.

Le nombre d'approches doit être ajusté par la personne. Plus il y en aura plus et plus le yoga sera difficile en cas d'ostéochondrose cervicale, plus la lutte contre la maladie sera efficace, plus il sera facile de se déplacer.

Le yoga est un moyen sûr et efficace de lutter contre l'ostéochondrose. Cependant, cela n'apportera pas le résultat souhaité si une personne ne suit pas sa posture. Renforce l'effet des asanas: visites périodiques au sauna, natation, repos nocturne sur un matelas de dureté moyenne, massage.

6 poses de yoga pour la douleur au cou, aux épaules et au cou

Selon les statistiques, 10 personnes dans le monde souffrent de douleurs au cou. Le stress, la courbure de la colonne vertébrale et une tension constante contribuent au développement de la rigidité de la colonne cervicale. Les personnes confrontées à ce type de douleur ont le plus souvent recours à des coussins chauffants et à des onguents chauffants. Et si vous n'avez pas la force, beaucoup de gens boivent des analgésiques, ne voulant pas aller au fond des choses.

Cependant, il existe toute une gamme de postures de yoga ayant un effet thérapeutique sur le cou. Donc, la prochaine fois que vous ressentez une crise de douleur au cou, au lieu de vous frotter aux analgésiques, essayez d’écouter votre corps et faites quelques asanas pour le cou.

Pose De Chat

Cet asana thérapeutique aide les vertèbres à commencer à jouer, à respirer et à bouger. La pose donne de la souplesse à la colonne vertébrale, allonge l’avant du corps, supprime le deuxième menton et les dépôts de sel dans le cou. Crée un nouvel espace de respiration.

Commencez par la position genou-coude, le dos droit, les paumes sous les épaules et les genoux sous les hanches. Avec un souffle, levez la tête, déviation facile. Avec l'expiration, nous baissons la tête, l'arc arrière. Ne pas oublier de prendre les épaules en arrière pendant la déviation.

Répétez 7 à 10 fois en combinant doucement avec la respiration.

Balasana (posture de bébé)

La pose de l'enfant est la pose de restauration. Il aide à détendre le dos et le cou. Réduit l'anxiété et le stress psychosomatique. Pour effectuer la pose de l'enfant, de la pose du chat, abaissez les hanches jusqu'aux talons, jusqu'à une position confortable. Tirez vos bras vers l'avant et abaissez votre tête au sol. Alternativement, vous pouvez mettre vos poings sous votre tête. Détendez-vous complètement. Pose bébé, posture à demi tournée. Dans celui-ci, la tête est en dessous du cœur, alors évitez cette posture si vous souffrez d'hypertension ou de problèmes oculaires.

S'il n'y a pas de problèmes, restez dedans pendant 30 secondes ou plus.

Ardha Matsyendrasana (séance assise)

Torsion assis - belle posture, offrant une flexibilité de la colonne vertébrale. Il masse doucement les organes abdominaux et augmente la mobilité du cou.

Assis sur le sol, étirez les deux jambes vers l'avant et placez vos mains sur les côtés. Pliez votre genou droit et placez votre pied à l'extérieur de votre cuisse gauche. Expirez et étendez votre main gauche par le genou de la jambe droite. Et placez votre main droite sur le coccyx, paume de votre main au sol, dirigée vers vous. Tournez la tête vers la droite pour que le menton pointe vers l'épaule droite. Assurez-vous que le dos était droit, le haut tendu jusqu'au plafond. Respirez dans cette position pendant 5-7 respirations profondes. Répétez l’opération inverse pour maintenir l’équilibre de votre corps.

Inclinez la tête aux épaules

Cette pose facile peut être faite n'importe où. Il aide à étirer les muscles latéraux et trapèzes. Il peut être effectué debout ou assis, à condition que le dos soit droit.

Pour commencer, inspirez, levez les bras, et par l'expiration, baissez les bras et inclinez la tête avec l'oreille droite vers l'épaule droite.

En même temps, on ne lève pas l’épaule, ça reste égal. Inspirez et ramenez la tête au centre. Expirez, abaissez votre tête sur votre épaule gauche. Si vous souhaitez approfondir l'étirement, placez votre main droite sur votre oreille gauche, tout en baissant la tête vers la droite. Ne baissez pas la tête, laissez simplement le poids de votre bras s'occuper d'étirer les muscles. Effectuez cet exercice cinq à sept fois.

Viparita Karani (pieds sur le mur)

Cette posture aide le corps à se détendre, apaise le système nerveux, l'esprit, améliore la circulation sanguine et aligne la colonne vertébrale. Pour cette pose, vous pouvez vous asseoir face au mur et être complètement détendu pour poser vos pieds sur le mur. Mettez vos mains sur les côtés, les paumes des mains, le dos et la tête sur le sol. Expérimentez avec la distance des fesses et du mur. Essayez toutes les options jusqu'à ce que vous trouviez cela pratique. S'il vous est difficile de vous allonger le dos droit, mettez une couverture roulée plusieurs fois ou une serviette éponge sous le sacrum. Restez dans la pose pendant 5 à 10 minutes, respirez doucement et détendez-vous. Pour sortir de la pose, pliez les genoux et tournez-vous.

Savasana (posture de relaxation complète)

Shavasana est généralement pratiqué à la fin. Cette posture finale est utile pour soulager la tension, le stress et l’anxiété. Tout le monde y vit une immersion profonde et notre corps et notre esprit s’adaptent aux transformations causées par la pratique des asanas.

Allongez-vous dans une position confortable sur le sol. Étendez vos paumes à vos côtés. Étirez vos jambes et placez-les légèrement. Fermez les yeux et respirez calmement, sans effort. Détendez le visage, la mâchoire et relâchez la tension restante dans le cou ou la colonne vertébrale.

Restez immobile pendant 5 à 15 minutes.

Conseils de prévention quotidiens

En plus des poses énumérées ci-dessus, veillez à bien tenir votre cou tous les jours. C'est assez difficile de réaliser constamment sa position dans l'espace. Mais il est beaucoup plus facile de suivre que de souffrir de douleurs au cou. Ma mère est une massothérapeute et elle a inventé le terme «posture de blogueur». C'est à ce moment que la colonne vertébrale est fortement arrondie vers l'avant, les épaules sont baissées et la tête très éloignée du cou. Vous devez admettre que maintenant, il y a beaucoup de telles personnes, et même une petite bosse sur le dos n'est pas surprenante. Ceci suggère une posture incorrecte et conduit à un grand nombre de problèmes de muscles du cou, de maux de tête et rend difficile la circulation de l'énergie de la tête au cou.

Il existe une autre position problématique "la posture de lecture", c’est le moment où, lors de la lecture, une personne penche beaucoup la tête en avant et tient un livre ou un téléphone très bas, presque à genoux. Une lecture prolongée dans cette posture entraîne des problèmes chroniques de vision, de cou et de dos.

Passez votre temps à suivre ces poses et à les éliminer. Lisez à partir du téléphone uniquement à bout de bras et au niveau d'une tête droite. De même avec des livres. Gardez votre posture, ne laissez pas vos épaules se réduire et vous sentir très bien. Chaque jour, pétrissez le cou. Si vous travaillez la plupart du temps à l'ordinateur, faites une pause toutes les heures pour vous échauffer. Des mouvements simples - en avant, en arrière, à gauche, à droite et au cou - sont en ordre. Le bien-être s'améliorera et le corps vous remerciera!

J'espère que les recommandations et les postures décrites ci-dessus vous aideront à vous débarrasser de la douleur et à trouver un beau cou en bonne santé pendant de nombreuses années.

Remède efficace contre les douleurs au cou - yoga

Pendant la pratique du yoga, le cou joue un rôle clé. L'étirement de la colonne vertébrale commence par elle. Dans tant d'asanas, vous devez tirer la tête de haut en bas, surtout quand il s'agit de se pencher. Par conséquent, si vous décidez de faire du yoga et que vous avez une maladie du cou, vous devez absolument consulter un instructeur expérimenté, un thérapeute, afin que les cours ne conduisent pas à une blessure.

Le rôle du cou dans le corps humain

Le cou est une sorte de pont entre la tête et le reste du corps. Cela nous donne la capacité d'exécuter des actions telles que respirer, manger, parler ou bouger. Malgré l'accomplissement d'un rôle aussi important, le cou est très fragile et vulnérable aux dommages mécaniques. Sa structure peut être divisée en trois parties principales: les os ou les vertèbres, les muscles et tout le reste.

Le travail assis, un long trajet en voiture et des changements dégénératifs sont les causes les plus courantes de douleur au cou et au cou.

On peut trouver beaucoup d'informations différentes sur le soulagement de la douleur dans la colonne lombaire, et beaucoup moins d'attention est accordée à la douleur dans la région cervicale, dans laquelle la moitié de la population adulte ressent de la douleur.

La douleur au cou peut être causée par des blessures graves telles que des fissures, des fractures, des infections. Dans de tels cas, vous devez consulter un médecin.

D'autre part, le yoga peut être une solution extrêmement utile pour les causes moins complexes de douleurs chroniques ou temporaires dans la colonne cervicale causées par:

tension prolongée des vertèbres cervicales;
mauvaise posture;
blessures mineures chez les personnes actives.

Les changements structurels qui provoquent des douleurs dans les tissus mous (muscles, ligaments, tendons) chez de nombreuses personnes sont causés par:

tension dans les épaules, les bras, le haut du dos;
changements dans les articulations de l'épaule;
changements dans les articulations mandibulaires, qui provoquent une douleur avec irradiation au cou.

Inconfort et douleur

Des heures passées à table, une nuit blanche ou un travail physique provoquent souvent des douleurs au cou. Travailler devant un ordinateur ou conduire une voiture pendant une longue période entraîne une surcharge des vertèbres cervicales et des muscles du cou, pouvant indiquer les symptômes de nombreuses maladies.

Ils ne doivent pas être sous-estimés, car dans le cou sont les nerfs et les artères importants.

La raideur, l'engourdissement, les sensations, la contraction musculaire ne sont que quelques-uns des symptômes de cette affection. Vous devez donc trouver un moyen de relâcher les muscles du cou et d'obtenir un soulagement.

Le yoga pour le cou et les épaules est un remède très efficace contre les douleurs au cou. Il suffit d'exécuter des exercices simples pour que le cou se débarrasse définitivement de la douleur. Il n'y a qu'une seule condition: vous devez les faire régulièrement pour obtenir la relaxation désirée.

Ostéochondrose cervicale

Les personnes atteintes de cette maladie sont souvent incapables de supporter la douleur par elles-mêmes et, en cas d'ostéochondrose de la colonne cervicale, elles ont recours à des analgésiques.

Un seul mouvement imprudent et ils ressentent une vive douleur à la nuque, se déplacent-ils avec difficulté? et le sommeil tant attendu n'apporte aucun soulagement. Vous voulez savoir quelle pourrait être la cause de la souffrance?

Parfois, vous êtes coupable de votre état et passez de longues heures devant un écran d'ordinateur mal installé. La douleur au cou peut également être le résultat d'une hypothermie ou d'un stress, ce qui entraîne un engourdissement des muscles des articulations de l'épaule lorsque vous êtes contrarié. Cette douleur au cou et à l'arrière de la tête disparaît d'elle-même, mais si elle continue à vous tourmenter, vous devriez consulter un médecin.

Symptômes d'arthrose

Si vous vous inquiétez de douleurs dans le cou, de mouvements limités, de malaises dans la colonne cervicale, vous devriez être prêt pour le diagnostic d'arthrose. Des maux de tête persistants et des étourdissements fréquents sont parfois ajoutés, la mémoire et la vision peuvent se détériorer si vous ne consultez pas un médecin et ne prenez pas de médicament à temps.

Dans la lutte contre la maladie, aidez des mouvements de yoga lisses et mesurés. Ils sont disponibles même pour les personnes qui n'ont jamais pratiqué de sport.

Exercices de yoga destinés à:

relaxation (élimination de la raideur musculaire);
traction vertébrale (pour augmenter la flexibilité);
renforcement des muscles du dos (pour une posture correcte)
guérir la maladie.

Yoga pour niveler le corps et réduire les tensions

Si vous êtes convaincu que la douleur dans le cou et le cou n'est pas la cause d'une blessure grave, il n'y a rien d'autre à faire que de commencer des méthodes de traitement non conventionnelles. Dans ce cas, l'utilisation d'analgésiques peut à long terme apporter plus de problèmes que de bien. Le yoga est l’un des moyens les plus efficaces de prévenir une telle douleur et d’atténuer ses effets.

Même si vous commencez par votre posture. Lorsque vous prenez la pose d'une montagne, qui est l'un des principaux asanas, vous vous efforcez d'éliminer les déséquilibres acquis grâce à nos habitudes.

Cette position fondamentale met en évidence nos lacunes et montre pourquoi des problèmes de santé et des douleurs chroniques dans différentes parties du corps peuvent survenir ou survenir.

La pratique du yoga renforce certains groupes de muscles qui sont les plus faibles de notre corps, tout en étirant ceux qui en ont besoin. Ce travail vous permet d’établir une position "neutre" du corps dans les exercices de yoga les plus simples.

Beaucoup d'asanas renforcent les muscles du cou et les développent directement. Un exemple parfait est la position du cobra, qui renforce la nuque tout en allongeant sa face antérieure. La position du cobra stimule les organes abdominaux et soulage le stress.

Brunjangasana (Position Cobra)

Allongez-vous sur le ventre, jambes légèrement écartées. Placez vos mains sur le tapis, plus près des épaules, paume vers l'avant.

Étendez vos doigts et appuyez vos paumes sur le sol. Respirez calmement, en prenant de longues respirations.
L'os pubien et les orteils cessent de reposer sur le sol, levez vos genoux du sol. Les jambes sont droites.
Tout en inspirant, soulevez votre poitrine et avancez, mais ne vous penchez pas.
Gardez vos coudes près de votre corps, commencez à redresser vos bras dans une zone de dos confortable.
Lève les yeux. Dans cette position, prenez 3 à 5 respirations profondes.
Reposez-vous et répétez la position plusieurs fois.

La position Cobra n'est pas recommandée aux personnes souffrant de maux de tête et de problèmes de dos. Non recommandé pour les femmes enceintes.

Si une tête surélevée provoque une tension dans le cou, maintenez-la en ligne avec la colonne vertébrale. Pour approfondir la position, allez à la position du cobra royal. Pliez vos genoux et touchez votre tête du bout des doigts.

Uthita Trikonasana (la position du triangle)

La position du triangle, qui implique une torsion des muscles du cou, ce qui conduit au renforcement des muscles d'une part et à des étirements de l'autre.

Lève-toi et ouvre grand le bonheur.
Tournez votre pied droit à environ 90 degrés à gauche et votre pied gauche à 30 degrés à droite.
Les mains tirent sur les côtés.
Placez votre main droite sur votre pied droit à une hauteur qui vous convient (cheville, bas de jambe ou genou).
Tirez votre main gauche vers le haut, paume vers l'avant, tournez la tête vers la main tendue.
Les épaules doivent être dans le même plan. Faites attention aux hanches et aux jambes, qui sont alignées, les genoux tendus.

Maintenez la position de 15-30 secondes, revenez à la position de départ et répétez l'asana de l'autre côté.

Déconseillé aux personnes souffrant d'hypotension artérielle, maux de tête, diarrhée, maux de genou, cheville, dos ou cou. Soulagement de la douleur dans la douleur au bas du dos. Soulage le stress et l'anxiété.

Le yoga du rachis cervical et la relaxation de cet endroit sont un élément très important du travail de soulagement de la douleur dans la région cervicale. C'est le moyen le plus simple et le plus sûr de se débarrasser de la douleur. L'effet peut être obtenu si vous pratiquez un exercice de yoga avec la tête en bas. L’exercice est mieux réalisé en conjonction avec une autre personne, ce qui vous permettra de ressentir davantage la relaxation des muscles du cou.

Ado Mukha Svanasana (chien avec la tête en bas)

Allongez-vous sur le ventre. Placez vos paumes sur le devant du tapis.
Réglez les jambes à la largeur des hanches.
Appuyez vos paumes sur le sol et au fur et à mesure que vous expirez, levez les genoux, en soulevant les fesses et le dos.
Tout le temps, en écartant les mains du sol, poussez les fesses vers l’arrière pour donner l’impression d’étirer le dos.
Laissez vos genoux légèrement pliés et vos talons levés.
Ce n'est que lorsque vous sentez que votre dos est droit et allongé que vous pouvez abaisser vos talons au sol et redresser vos jambes (ne bloquez pas vos genoux, laissez-les légèrement pliés).

Le yoga offre également un travail plus intensif dans ce domaine, mais il est déconseillé aux novices d'yogis de faire le poirier et sur leurs épaules, ils peuvent parfois faire plus de mal que de bien.

Nous formons la colonne cervicale

Ils peuvent être faits partout. Grâce aux asanas, vous pouvez oublier la douleur dans la colonne cervicale. Si vous avez parfois des douleurs, cela signifie que vos muscles sont surchargés. Et le seul remède contre la douleur - le yoga quotidien pour étirer et renforcer les muscles du cou. Mais si la colonne cervicale fait mal pendant longtemps et que la douleur est sourde, vous devez consulter un médecin et faire les recherches nécessaires. Des exercices mal choisis peuvent aggraver la dégénérescence. Le choix des asanas dans l'ostéochondrose cervicale doit donc être coordonné avec un physiothérapeute. Et mieux vaut faire les premiers cours en regardant la vidéo, où un instructeur expérimenté explique chaque mouvement.

Pour les douleurs au dos et au cou, des exercices de yoga isométriques sont recommandés, sollicitant également les côtés gauche et droit du corps, éliminant ainsi les tensions qui conduisent à l'arthrite dégénérative. De tels asanas travaillent en «lutte» les uns avec les autres (appuyez sur la tête avec vos mains et résistez à la tête, la force de l’assaut et la résistance doivent être équilibrées, c’est-à-dire que la tête ne fait aucun mouvement).

De tels asanas sont exécutés en décubitus dorsal, assis sur une chaise ou appuyés contre un mur afin de ne pas surcharger les articulations. Ils ne nécessitent aucun instrument supplémentaire, mais ils augmentent mécaniquement la tension artérielle et le pouls. Vous devez donc alterner avec de brèves interruptions pour plusieurs respirations profondes.

Pour obtenir l'effet de l'ostéochondrose cervicale, il est nécessaire de faire des exercices quotidiennement, au moins 2 fois pendant 5 minutes.

Exercice de renforcement

Asseyez-vous debout sur une chaise, écartez vos pieds et asseyez-vous. Regardez devant vous.
Mettez une ou les deux mains sur votre front et faites de votre mieux pour tenir votre front entre vos mains tout en résistant avec vos mains.
Comptez silencieusement jusqu'à 15 fois, baissez les bras et répétez l'exercice 4 à 5 fois.

Étirement

Asseyez-vous droit. Pieds séparés.

Tenez le siège de la chaise avec votre main droite ou placez-le sur votre hanche.
Abaissez l'épaule droite, serrez votre tête contre votre tête et inclinez-vous vers la gauche.
Dans cette position, étirez les muscles pendant 15 à 20 secondes.
Détendez vos muscles. Répétez l'asana pour l'autre côté.

Mobiliser

Placez vos jambes à la largeur des épaules. Les épaules droites.
Pliez légèrement les genoux. Placez vos paumes sur vos hanches.
Descendez et tournez doucement à droite puis à gauche.
Courez 10 fois.
Penchez la tête en arrière, puis droite - gauche. Répétez 10 fois.
Placez les doigts des deux mains sur le cou. Regarde devant toi. Tournez la tête à droite, puis à gauche. Répétez 10 fois.

Le yoga pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale n'est pas seulement un excellent outil de prévention des maladies de la colonne cervicale, il est également utile pour le dos et la colonne vertébrale: il renforce les muscles et rend les articulations plus flexibles.

Yoga pour l'ostéochondrose du col utérin

L'ostéochondrose de la zone cervicale est reconnue comme l'une des maladies les plus graves de la colonne vertébrale. Dans cette pathologie, les disques cervicaux intervertébraux sont endommagés. Cela provoque une pression sur les nerfs, le frottement et le déplacement des vertèbres. Il y a de graves douleurs dans le cou et des maux de tête. En outre, la maladie risque d'endommager dangereusement la moelle épinière et le cerveau.

Le traitement comprend de nombreuses manières, dont le yoga.

Ostéochondrose et yoga

La mise en œuvre d'asanas pour le traitement de l'ostéochondrose est importante précisément lorsque la maladie est localisée dans la zone cervicale. Cette zone est la plus mobile de toute la colonne vertébrale: elle présente une fine vertèbre à la structure fragile, de sorte que les exercices de loisirs actifs ne sont pas toujours appropriés.

Astuce Si vous décidez de faire du yoga pour vous débarrasser de l'ostéochondrose, cette maladie a déjà été diagnostiquée. Cependant, vous devez toujours obtenir au préalable le consentement du médecin traitant ou du médecin qui a posé le diagnostic.

Vous devez commencer progressivement. N'essayez pas de vous tourner immédiatement vers la pratique quotidienne - pour un certain nombre de raisons, si votre corps n'a pas une certaine forme physique, cela est impossible et inutile. Tout ce que vous devez faire en premier lieu est un ensemble d’exercices ou, comme on les appelle dans la pratique du yoga, des asanas une fois par semaine.

Dans un délai de deux à trois semaines pour s’engager dans un tel programme et surveiller leur état de santé. Augmentez ensuite le nombre de cours à deux par semaine et amenez-le progressivement à la pratique quotidienne sur plusieurs mois.

Les cours de yoga sur l'ostéochondrose cervicale sont conçus pour résoudre les problèmes suivants.

Soulager les spasmes et détendre les muscles. Ceci est nécessaire non seulement pour la maladie, mais aussi pour sa prévention, afin que vous puissiez faire des asanas même sans diagnostic d'ostéochondrose.
Renforcement des muscles du cou, du système musculaire des épaules, de la poitrine et du haut du dos. Il est également utile non seulement pour les patients atteints d'ostéochondrose cervicale.
Traction rachidienne. Un étirement naturel aidera la colonne cervicale à rester en bonne santé, en l’absence de hernie et de saillie, et à réduire les hernies disponibles en ramenant le tissu saillant dans la cavité du disque intervertébral.

Si vous souhaitez en savoir plus sur les méthodes disponibles pour étirer la colonne vertébrale à la maison, ainsi que sur les indications et contre-indications, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Il y a beaucoup d'asanas, qui sont montrés dans l'ostéochondrose. Les neuf suivants sont les plus efficaces.

Tableau Yoga asanas dans l'ostéochondrose du cou, caractéristiques.

Technique de performance

Le yoga exige de la solitude, du calme, des vêtements amples et au moins un quart d’heure exempt de toute affaire. Lorsque vous faites des exercices, si vous n'avez jamais pratiqué de yoga auparavant, il vous sera difficile de vous concentrer, mais c'est nécessaire. Essayez de penser à guérir votre maladie, à guérir tout votre corps et à vous sentir bien.

C'est important! Si vous faites des asanas avec habileté, en les traitant comme une culture physique ordinaire, l'effet sera beaucoup plus faible que prévu. Le corps pendant le cours de yoga devrait aider le cerveau et l'esprit.

Utthita Trikonasana

Posture debout droite. Les pieds se touchent, mais les orteils sont écartés et collés au sol. Les genoux serrés, le ventre tiré. Poitrine ouverte, colonne vertébrale redressée, bras libres. À partir de cette position, un saut est effectué sur l'inspiration (un saut comme un chat sur une patte souple, concentration d'énergie), de sorte que le pied se trouve à une distance d'un mètre (en parallèle). Mains divorcées. Le pied droit tourne de 90 degrés vers la droite. Gauche tourne à l'intérieur. En expirant, inclinez le torse du côté droit et abaissez la paume de la main droite jusqu'au sol, derrière la cheville droite. La main gauche est levée. La tête tourne de telle manière que le regard est dirigé vers la main gauche.

Pour être en asana, vous devez commencer à 30 secondes en augmentant progressivement le temps jusqu'à une minute. À la fin du saut, prenez la position de départ et effectuez des actions en miroir.

Parivritta Trikonasana

La position de départ est la même que dans l’asana précédent. Il est également nécessaire de placer les jambes et de prendre une position dans laquelle le pied droit est tourné de 90 degrés vers la droite et le pied gauche tourné vers l'intérieur de 60 degrés. La jambe gauche et le corps se tournent vers le côté droit. La paume de la main gauche est appuyée contre le sol devant le pied droit. Main droite tendue vers le haut. Les deux mains, si possible, forment une ligne. Le regard est dirigé vers le bout du poignet de la main tendue. Les genoux ne s'affaissent pas, les pieds sur le sol sont serrés, les lames et les cicatrices sont étendues. Après 30 à 60 secondes d’exécution, revenez à la position initiale et répétez l’opération miroir.

Vidéo - Pose du triangle élargi. Parivritta trikonasana

Vrikshasana

La pose est la même. Mains autant que possible étendues vers le haut, les paumes sont connectées. Tout le corps s'étire jusqu'aux bras, mais les pieds sont appuyés contre le sol. La jambe droite est pliée au genou et se lève lentement. Le pied glisse le long de la surface interne de la cuisse gauche jusqu'à ce que le talon se situe dans la zone de l'entrejambe. Ici, il est nécessaire de le fixer en pointant les doigts vers le sol, parallèlement à la jambe d'appui. Le genou est rétracté autant que possible. Cette asana est difficile, vous pouvez donc commencer à tenir la position en quelques secondes, menant progressivement à la minute requise. Si vous posez votre pied sur la cuisse, il sera plus facile de garder l'équilibre. Il est nécessaire de se concentrer sur le pied d'appui et sur tous les points de son contact avec le sol. Lorsque vous avez terminé, prenez la position de départ et recommencez avec l’autre jambe.

Virabhadrasana I

Dès la posture initiale, les bras levés au-dessus de la tête et les paumes des mains jointes, vous devez, lors de l'inspiration, écarter les jambes (jusqu'à 1,3 mètre) lors d'un saut. Après avoir placé les pieds sur le sol parallèlement, tournez le torse vers la droite, en tournant le pied de la jambe droite dans cette direction de 90 degrés et la gauche légèrement. Pliez le genou droit, la cuisse devrait être parallèle au sol et le genou devrait former une seule ligne avec le talon. Tirez sur la jambe gauche, serrez le genou. Tout le torse est tourné dans la même direction que la jambe droite. Jetant sa tête en arrière, regardez la paume de votre main et remontez la colonne vertébrale. Restez en position de 10 secondes à une minute, en fonction du niveau de yoga. Répétez le miroir.

Vidéo - Pose du guerrier 1

Virabhadrasana II

À partir de la même position indiquée dans le premier asana, faites un saut et écartez les jambes sur la portée de Virabhadrasana I. Les mains doivent être écartées perpendiculairement au corps, rabattant les paumes. Tournez le pied droit du côté droit de 90 degrés, celui de gauche légèrement. Étirez la jambe gauche en sentant sa force. S'il existe un risque d'instabilité de la jambe gauche et la probabilité de son glissement, vous pouvez le rapprocher du mur afin de former une butée. En expirant, pliez le genou droit pour faire un parallèle entre le sol et la cuisse. Le mollet et la cuisse de la jambe droite forment un angle droit. Le corps ne se plie pas, genou et talon sur une seule ligne. Tirez le pinceau, comme si quelqu'un tirait fortement ses mains. Tourne la tête et regarde la paume droite. Le corps n'est pas en rotation. Derrière tout est dans une ligne - les jambes, le bassin, le dos. Commencer à résister à l'asana est nécessaire à partir de vingt secondes. Puis retournez la pose originale et faites tout pour l'autre côté.

Vidéo - Warrior Pose 2

Ardha Chandrasana

La position est la même, à partir de laquelle il est nécessaire d'effectuer la première asana - Utthita Trikonasana.

Si vous souhaitez apprendre comment corriger une posture scoliotique, ainsi que pour rechercher des moyens efficaces d'identifier les violations de la posture, vous pouvez en lire un article sur notre portail.

Faites un saut, placez vos pieds sur le mètre, ramenez le pied au sol à une distance donnée en parallèle. Tournez le pied droit vers la droite à 90 degrés, légèrement vers la gauche. Pliez le torse sur le côté droit et abaissez la paume droite sur le sol derrière la cheville droite. Levez la main gauche, sortez-la, regardez-la. Après cela, déplacez la paume droite à 30 centimètres du pied, pliez le genou droit, déplacez le pied gauche vers la droite. Dans cette position s'attarder, après avoir effectué deux cycles respiratoires (inhalation lente et expiration). À l'inspiration suivante, soulevez la jambe gauche en levant les doigts. Redressez la jambe droite, étirez la main droite. La paume gauche repose sur la cuisse gauche, les épaules se redressent. Le coffre est tourné à gauche.

Dans cette position, résister à 20 secondes, de sorte que tout le poids du corps tombe sur le pied droit et la partie pelvienne. Retour à Utthita Trikonasana, répétez pour l'autre côté.

Parshvottanasana

Position de départ initiale. De là, tendez vos bras et allongez-vous. Puis inspirez et, étirant fortement vers l'avant, placez vos mains derrière votre dos tout en vous penchant vers l'avant pour le rendre plus confortable.

Paumes derrière le dos pour vous connecter, coudes et épaules pour reprendre le plus possible. Expirez et lentement sur le dos, poussez les paumes pliées vers le haut, ne causant pas l'état de douleur.

Lorsque les paumes atteignent les omoplates, redressez-vous, sautez en écartant les pieds. Tournez à droite avec les pieds (celui de droite est tourné à 90 degrés, celui de gauche à 70 degrés).

Tournez la tête en arrière, mais pas trop, pour ne pas perdre l'équilibre. Penchez-vous vers l'avant et essayez de toucher votre tête au genou droit. Tirez le cou et le dos. Tenez jusqu'à une minute. Revenez à la position zéro et répétez miroir.

Bhujangasana

Allongez-vous sur le sol, sur le tapis dur à l'envers, face contre terre. Étendre les jambes et réduire le pied. Les genoux contractés, les orteils tendus. Paumes sur le sol dans le bassin. Tout en inspirant, appuyez fermement vos paumes sur le sol, en étirant tout votre corps vers le haut. Effectuer deux cycles respiratoires. À la deuxième expiration, le torse est toujours surélevé, de sorte que seul l'os pubien est touché au sol. Le poids du corps a tenu les jambes et les bras. Serrez les fesses et les cuisses et restez en position pendant 20 secondes. Faites trois à cinq répétitions.

Shalabhasana

De la même position, couché sur le dos, étendez les bras en arrière, appuyez le bassin au sol, abaissant le coccyx. Pour élever, en expirant, la tête et la poitrine, ainsi que les jambes jointes, simultanément. Vous devez essayer de soulever les membres et le haut du corps avec la tête aussi haute que possible. Ni les côtes ni les paumes du sol ne se touchent. Sur le sol, il n'y a que l'estomac, ce qui explique le poids du corps. Les jambes sont droites, les fesses et les hanches sont serrées, les chevilles et les pieds sont fermés. Les brosses sont étendues dans le dos, tandis que les muscles supérieurs de la colonne vertébrale sont tendus. Résistez à l'asana de 20 secondes et répétez plusieurs fois.

C'est important! Les contre-indications à la performance des asanas peuvent être des blessures au cou et à la colonne vertébrale, une augmentation ou une diminution de la pression artérielle, une douleur intense, la période postopératoire.

En plus du yoga, vous devez respecter les règles et restrictions suivantes pour tenter de guérir l'ostéochondrose.

Ne chargez pas la colonne vertébrale en courant, en sautant ou en effectuant d'autres actions de percussion.
Lorsque le travail est sédentaire, levez-vous toutes les heures et organisez une pause moteur de cinq minutes.
En voiture, que vous soyez passager ou conducteur, utilisez la ceinture de sécurité. Il ne s’agit pas seulement du respect du code de la route, mais également d’une assurance contre les dommages possibles au cou lors d’un freinage brusque.
Disposer un lieu de couchage de telle sorte que le matelas, et en particulier l'oreiller, soient orthopédiques et correctement sélectionnés. L'angle de pliage du cou ne doit pas dépasser 15 degrés.

Si vous faites du yoga une habitude, vous pouvez non seulement prévenir l'ostéochondrose du cou, mais également vous en débarrasser, en particulier à un stade précoce. En outre, la santé globale sera renforcée et le travail de l’organisme tout entier sera amélioré.

Yoga pour le cou - bon ou mauvais?