Contenu de l'article:

1. Quels sports pouvez-vous faire
   
2. Étirement
   
3. Comment faire
   
   • Aquagym et natation
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Musculation
   
   

Si on vous diagnostique une hernie spinale, le traitement médicamenteux n'est pas la seule méthode de guérison. Bien entendu, il s’agit également d’un élément important de la lutte contre la maladie, mais il est également nécessaire de réfléchir au mode de vie que vous menez.

La hernie discale intervertébrale est le plus souvent observée entre les vertèbres, qui étaient hyperactives. Les exercices de physiothérapie visent donc à résoudre deux problèmes:

• Renforcement du corset musculaire du dos pour éliminer l'hyper mobilité des vertèbres.
  
• Élimination des spasmes musculaires, réaction protectrice du corps.
  

Il faut se rappeler que le spasme ne peut pas disparaître et que même après l’élimination de la douleur, la posture et la qualité des tissus sont perturbées. Lorsque la hernie rachidienne est recommandé d'effectuer des exercices légers visant à étirer et redresser la colonne vertébrale. Ils doivent être effectués à un rythme lent pour réchauffer les muscles et améliorer la qualité de la nutrition des articulations.

Lorsque vous pratiquez un sport avec une hernie de la colonne vertébrale, vous devez toujours suivre une règle simple - même le mouvement le plus simple et le plus simple ne devrait pas causer de douleur. Si cela se produit, vous devez faire attention à la technique et réduire l'amplitude. Si le mouvement vous gêne, il vaut mieux abandonner sa mise en œuvre.

Quels sports peuvent être pratiqués avec une hernie?

Sports indésirables avec hernie intervertébrale. Des disciplines sportives telles que l'haltérophilie, le lancer et le saut en hauteur sollicitent fortement la colonne vertébrale et ne sont pas recommandées pour la hernie intervertébrale. Le football et le hockey sont assez traumatisants, comme le ski. Vous devez également abandonner les disciplines sportives qui nécessitent des mouvements brusques de la part d'un athlète, telles que le golf et le tennis. La course active n'est également pas recommandée pour cette maladie. La raison principale en est que pendant le parcours tout le corps tremble violemment et que la charge sur la colonne vertébrale augmente fortement. Vous pouvez faire du jogging dans des chaussures spéciales ou sur une surface douce.

Sports autorisés pour la hernie spinale. Si vous avez ce diagnostic, alors vous pouvez aller nager en toute sécurité. C'est un sport universel, qui exclut les fortes charges sur la colonne vertébrale. Excellentes pour la hernie de la colonne vertébrale conviennent au ski (à faible allure) ou au cyclisme. Vous pouvez faire toutes sortes de gymnastique orientale. Quel que soit le sport que vous choisissez pour vous-même, il est très important d'écouter votre corps. Il vous dira ce qui est inacceptable pour lui.

Étirement de la colonne vertébrale

Si vous avez mal au dos, il est possible que leur cause soit une position inconfortable pendant le sommeil ou qu'un oreiller ne vous convienne pas. L’étirement de la colonne vertébrale est l’un des moyens les plus efficaces de traiter et de prévenir la hernie spinale. Il est recommandé pour cela d'utiliser un simulateur spécial ou d'effectuer des exercices simples.

Le simulateur d’étirement de la colonne vertébrale est un appareil spécialement conçu pour vous permettre de rétablir la position naturelle des vertèbres et de détendre les muscles tout en soulageant la douleur. Notez que le simulateur n'a pas de contre-indications et peut être utilisé par toute personne, quel que soit son âge, et ne doit être effectué que cinq minutes par jour.

Si vous ne possédez pas de simulateur, vous pouvez alors exécuter une série spéciale de mouvements visant à étirer la colonne vertébrale. Le moyen le plus simple pour atteindre cet objectif est la barre horizontale. Il vous suffit de vous y accrocher et de détendre les muscles du corps. Cependant, pour les formes sévères de hernie de la colonne vertébrale, vous ne devez pas utiliser de barre horizontale.

Dans de telles situations, il est souhaitable d’étirer la colonne vertébrale dans une position horizontale pour laquelle un tableau de calcul spécial est utilisé. En raison de la fixation de la cheville, les disques intervertébraux sont relâchés. Cependant, vous pouvez utiliser un tableau simple. Pour ce faire, vous devez poser vos mains dessus et, sans lever les pieds du sol, effectuer des courbes en avant.

Il convient de noter que tous les médecins ne sont pas d'accord avec le besoin d'étirer la colonne vertébrale dans la hernie intervertébrale. Bien entendu, le traitement de toute maladie doit être administré individuellement. Nous ne pouvons pas dire que l'étirement de la colonne vertébrale est le moyen le plus efficace d'éliminer la douleur dans le dos. Aussi, ne vous attendez pas à des résultats rapides et vous devez le faire régulièrement.

Comment faire du sport avec une hernie spinale?

Aquagym et natation

La natation est le sport le plus acceptable pour de nombreuses maladies, notamment les disques intervertébraux pour la hernie. Il peut être utilisé comme moyen de prophylaxie ou pour un traitement avec un diagnostic déjà établi. Selon les lois de la physique, le poids d'une personne dans l'eau diminue, ce qui entraîne une diminution de la charge sur la colonne vertébrale.

Étant dans l'eau, les muscles de tout le corps se détendent, ce qui a un effet bénéfique sur la circulation sanguine dans les tissus et aide à éliminer les spasmes musculaires. Grâce à la consommation active d'oxygène pendant la natation ou l'aquagym, vous pouvez également renforcer le système respiratoire. N'oubliez pas l'impact positif de ces sports sur l'appareil ligamento-articulaire, qui est l'un des éléments du corset musculaire. La durée de l'aquagym et de la natation doit être déterminée individuellement, mais le plus souvent, ce chiffre est de quelques heures par semaine.

Pilates

Le Pilates est un ensemble d'exercices très efficaces qui sont exécutés dans différentes positions. En outre, certains mouvements dans le Pilates nécessitent un équipement spécial. Tous les simulateurs de Pilates ont une conception spéciale qui n'implique pas de fixer le corps dans une certaine position. Cela vous permet de renforcer tous les muscles du corps.

Fitness

Aujourd'hui, la forme physique est très populaire et nombre de ses mouvements rappellent des exercices faisant partie d'une thérapie physique complexe pour la hernie spinale. La forme physique peut être pratiquée en présence de cette maladie, mais il est nécessaire d’exclure des exercices complexes de vos cours.

Il convient de noter que l'aptitude à la hernie des disques intervertébraux doit être divisée en plusieurs étapes. Vous devez d'abord développer, puis consolider les compétences de stabilisation. Ce n'est qu'après que vous pourrez commencer à maîtriser et à exécuter des mouvements sur des simulateurs. De plus, pendant la condition physique, le fitball peut être utilisé, ce qui est un excellent moyen de renforcer les muscles du corps.

Musculation

La musculation vous permet de renforcer les muscles tout en augmentant leur endurance et leur tonus. Cependant, dans le cas d'une hernie spinale, l'ensemble des exercices doit être limité. Parmi les mouvements recommandés, notons la torsion, l'hyperextension et le soulèvement des jambes en position ventrale.

Vous pouvez également vous lever, mais le développé couché ne peut être inclus dans votre programme de formation qu'avec le consentement du médecin. Vous pouvez utiliser presque tous les mouvements dont l’action vise à renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et des bras. Évitez uniquement ceux qui assument une forte charge axiale.

Comment vous entraîner, si vous avez une hernie de la colonne vertébrale, voir ici:

Est-il possible de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale

La hernie rachidienne est une complication fréquente de l'ostéochondrose, sa manifestation extrême. Affecte souvent les personnes âgées de 30 à 45 ans. En d'autres termes, la hernie spinale affecte les organismes des personnes en âge de travailler. Aujourd'hui, les signes de hernie spinale apparaissent plus souvent qu'il y a quelques années. Cela est dû à une mauvaise condition physique, au manque de compétences en levée de poids, à un style de vie sédentaire.

Les spécialistes de la clinique du Dr Ignatiev ne recommandent pas aux patients de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale, à moins qu'un examen et un traitement appropriés aient été passés. Certains sports ne peuvent qu'aggraver la maladie, provoquer le développement de complications. Le médecin de la clinique sera en mesure de vous conseiller des efforts physiques légers.

Types de hernie vertébrale:

• hernie de la partie vertébrale cervicale;
• hernie de la partie vertébrale thoracique;
• hernie lombaire thoracique.

Les changements dans le corps de la colonne vertébrale avec une hernie ↑

Si le disque vertébral a été suffisamment comprimé en raison d'une surcharge excessive, le noyau liquide qu'il contient peut casser complètement la capsule fibreuse dense et aller au-delà. En conséquence, une hernie intervertébrale est formée. Lorsqu'une capsule est rompue à partir d'un disque, une nouvelle saillie du noyau aura les conséquences suivantes:

• lorsque la saillie de la hernie est dirigée vers l'arrière, la dure-mère peut être comprimée dans la lumière du canal rachidien, même avec la moelle épinière;
• le disque, œdémateux, inflammatoire et déplacé, presse librement les veines avec les artères, responsables de l'apport sanguin dans le segment vertébral douloureux. Cela s'accompagne de malnutrition au niveau du disque, des vertèbres et des nerfs spinaux, ce qui intensifie considérablement la douleur.

Il convient de noter que le processus de compression de la moelle épinière, qui se termine immédiatement au niveau de la première à la deuxième vertèbre dans le bas du dos, sera assez rare. Cela s'explique très simplement: un plus grand nombre de hernies intervertébrales affecte la région lombaire, quelque part entre les troisième, quatrième et quatrième vertèbres lombaires. À ce niveau, seuls les troncs nerveux sont situés dans le canal rachidien, qui s’étendent de la moelle épinière et forment une «queue de cheval».

Symptômes de la hernie intervertébrale ↑

La principale et toute première manifestation de la hernie intervertébrale sera une douleur lancinante et aiguë. Il se ressent initialement dans la partie vertébrale spécifique, responsable du niveau de la lésion. À l'avenir, la douleur se propagera le long des racines nerveuses.

Une hernie dans la région vertébrale lombaire se formera dans les deux jambes, moins souvent dans l’une. Peut irradier jusqu'aux fesses, touchant parfois les zones de l'anus, du périnée.

Si la partie vertébrale cervicale est affectée, la douleur peut alors pénétrer dans la tête, le cou, d'un ou des deux côtés, dans les deux bras et dans l'un des bras.

De plus, divers syndromes neurologiques caractéristiques répondront aux douleurs de la hernie vertébrale. Ils sont désignés par le terme «syndrome radiculaire»:

• Une tension musculaire protectrice apparaît à la place du placement de la hernie. Une personne forme progressivement une sorte de démarche protectrice qui peut réduire la douleur en marchant;
• contractions musculaires occasionnellement marquées dans la zone douloureuse. Si l'aide n'est pas fournie à temps, les fonctions motrices sont ensuite perturbées, l'activité dans les muscles individuels, dans l'ensemble du membre, diminuant;
• troubles sensoriels: sensation de brûlure, chair de poule sur les racines inflammatoires, picotements. Au fil du temps, la sensibilité cutanée dans la zone touchée diminue.

Avec une hernie lombaire dans les cas les plus graves, la fonction pelvienne peut être altérée.

Il convient de noter que certaines personnes ne soupçonnent même pas qu’elles ont une hernie du disque vertébral. La maladie est asymptomatique. A détecté par un médecin lors de l'examen.

Causes de la hernie spinale ↑

La principale cause de hernie discale est considérée comme un mode de vie sédentaire. En plus de ce qui précède, les raisons incluent:

• privant le corps d'un effort physique normal;
• séjour prolongé dans une position;
• les changements d'âge dans la colonne vertébrale;
• une maladie telle que l'ostéochondrose, dont la présence augmente plusieurs fois l'apparition d'une hernie vertébrale;
• augmentation de l'activité physique;
• diverses blessures à la colonne vertébrale;
• facteur génétique hérité;
• divers types de maladies infectieuses affectant la moelle épinière;
• marcher dans des chaussures inconfortables;
• altération du métabolisme;
• mauvaises habitudes.

Diagnostic de la hernie intervertébrale

Le médecin ne peut établir un diagnostic fiable qu'après un examen complet du patient:

• Radiographie - les caractéristiques sont visibles sur les images, telles que la déformation de la fissure intervertébrale, son rétrécissement, la formation d'ostéophytes - il s'agit d'une croissance de nature compensatoire dans le tissu osseux;
• tomodensitométrie - la méthode contient suffisamment d’informations. Considéré comme majeur;
• L'imagerie par résonance magnétique fournira les données les plus précises. Il montrera l'emplacement de la hernie, la taille, l'état de la dure mère avec la moelle épinière au niveau de la lésion.

Sports pouvant être pratiqués après le traitement

Pilates Le système d'exercices sera assez efficace, en sécurité avec une hernie de la colonne vertébrale. Il est basé sur le principe de l'entraînement des muscles du dos pour renforcer le corset musculaire, soutenir la colonne vertébrale. Le Pilates peut être divisé en trois groupes:

• séances d'entraînement sur le sol - assis et couché;
• avec l'utilisation d'équipements de sport;
• Exercices menés sur du matériel de sport. Ces simulateurs sont exempts de fixation rigide. Ils développent un bon équilibre, renforcent les petits muscles du dos.

Pendant les cours de Pilates, une personne est formée pour répartir correctement la charge exercée sur tous les groupes musculaires afin de soulager complètement la colonne vertébrale. En conséquence, les muscles profonds sont renforcés, ce qui élimine l'hypermobilité des vertèbres - c'est l'une des raisons majeures de la formation de protrusion. Les spasmes musculaires sont soulagés par des charges "douces". Cela conduit à une amélioration du trophisme dans les tissus paravertébraux et améliore la régénération.

Pour renforcer les muscles du dos, augmenter le tonus musculaire, améliorer l'endurance, les médecins recommandent les exercices suivants:

• sur la presse - pour lever les jambes de la position couchée ou tordre le corps avec les éléments de traction. Le problème est le suivant: le patient est allongé à l’envers sur une planche inclinée. Les pieds restent fixes et ses mains tiennent sa tête. Les coudes, à leur tour, ont tendance à atteindre la crête depuis le ilium du côté opposé. La tâche principale est d’atteindre le maximum d’amplitude afin de mieux étirer les muscles dorsaux;
• tirant vers le haut avec une poignée large et étroite sur les barres horizontales;
• hyperextension. Ils sont effectués sur un simulateur spécial, si possible, puis ils se débrouillent avec la «chèvre» habituelle. Cet exercice chargera idéalement les extenseurs dans le dos, qui sont en grande partie responsables de la stabilisation de l'état de la colonne vertébrale;
• banc presse barbell. Il est préférable de faire le développé couché avec le cou vide ou avec une charge minimale. La tâche principale est d’essayer de ne pas surcharger les muscles, mais de leur apprendre correctement à fonctionner, à former de la mémoire musculaire;
• la poussée derrière la tête depuis le bloc supérieur permet de soulager les muscles de la ceinture scapulaire, soulageant ainsi la colonne vertébrale. En même temps, ajoutez l'effet d'extrusion. Des résultats similaires ont poussé du bloc horizontal;
• des exercices sur les épaules et les bras peuvent être effectués sans aucune restriction. Les exceptions sont celles accompagnées par une charge axialement prononcée (presses à flèche);
• balancer des haltères sur eux-mêmes ou sur le côté sera utile si vous les inclinez ou si vous vous allongez complètement;
• exercices sur vélos d'exercice. Il est préférable d’utiliser des modifications spécialement conçues des simulateurs lorsqu’une personne prend une position couchée. Les muscles du bassin et des jambes travailleront activement.

Quels sports pouvez-vous faire avec une hernie lombaire?

Les patients posent souvent une question sur la pratique de sports avec hernie lombaire. La hernie intervertébrale est une maladie très commune. Ces dernières années, elle a été diagnostiquée même chez les enfants à partir de 10 ans.

Quel exercice est interdit

À la recherche d'une réponse à la question de savoir s'il est possible de faire du sport avec une hernie de la colonne lombaire, il est utile de savoir ce qu'il est interdit de faire avec cette maladie.

1. Les charges axiales sur la crête sont interdites. Par conséquent, les tâches sportives debout / assis sont exclues.
2. Vous ne pouvez pas recourir à des charges de choc, qui devraient inclure l'aérobic, la course, le saut, la pliométrie. Les charges entraînées par des entraînements répétitifs peuvent être nocives si le disque est bombé.
3. Haltérophilie. Barbells et haltères interdits.
4. Certains types de gymnastique facile.

Quels sports ne feront pas de mal

Certains types de sports et d’exercices pour le dos non seulement ne font pas de mal, mais peuvent aussi être bénéfiques:

• Pilates
• la natation;
• aptitude à la hernie de la colonne lombaire.

Le Pilates comme sport sécuritaire

Un des types de condition physique, qui est populaire non seulement pour améliorer la forme et la santé, mais aussi comme méthode de rééducation efficace pour les personnes souffrant de problèmes d’épine dorsale.

Le Pilates avec une hernie de la colonne lombaire améliore la nutrition des disques entre les vertèbres. Les vaisseaux des tissus cartilagineux après 25-30 ans perdent progressivement leur fonction de travail, ce qui provoque un manque de nutriments nécessaires. Le Pilates vous permet d'activer des muscles profonds et superficiels, améliorant ainsi la nutrition du cartilage dorsal.

Le pilates avec hernie de la colonne vertébrale aide à renforcer le cadre musculaire. Les experts recommandent de porter des corsets ou des systèmes spéciaux pour diverses maladies de la crête. Un mode de vie sédentaire bloque le développement normal du système musculaire, et si vous suivez le programme Pilates, ce problème est rapidement résolu: une partie de la charge est transférée des couches cartilagineuses aux muscles.

Certains patients notent que la méthode Pilates les a soulagés des douleurs au bas du dos. Le système Pilates est prescrit pour traiter la luxation vertébrale.

Les experts sont autorisés à recourir au Pilates pour traiter diverses maladies de la crête, car il s’agit là d’une tâche sportive tout à fait sûre et douce. Parmi les spécialistes, ce facteur est essentiel. Le système Pilates contient environ 500 exercices différents pouvant être attribués à un patient quel que soit son état.

Natation pour le dos

Nager avec une hernie intervertébrale est contre-indiqué uniquement lorsque le motif de la maladie est un processus négatif assez long dans le corps. La natation vous permet de soigner et de renforcer le corps, active le flux sanguin vers toutes les régions de la colonne vertébrale, améliore les processus métaboliques. En conséquence, la douleur diminue, la personne se sent beaucoup mieux.

Selon les recommandations du personnel médical, le meilleur type de natation pour les personnes souffrant de hernie intervertébrale est le crawl. Le corset musculaire est renforcé, la charge est répartie uniformément.

La natation est un excellent antidépresseur. Il a un effet bénéfique sur tout le système nerveux du patient. Faire ce sport est interdit en cas de maux de dos aigus. Cette formation devrait avoir lieu sous la supervision d'un spécialiste.

Entraînement physique

La forme physique est souvent prescrite aux patients et a un effet thérapeutique. Après l'examen, faites appel à un spécialiste en physiothérapie et, avec les recommandations reçues, allez audacieusement chez le formateur du centre de fitness. Il est préférable de faire de l'exercice avec un spécialiste en rééducation physique ou en thérapie physique. Mais ceci est rare, il est donc sage de considérer des recommandations pour le type d'exercices que vous pouvez faire.

La forme physique est un exercice aérobique, qui est très similaire à la thérapie physique, ils ont un effet très doux sur le corps. En règle générale, les tâches de conditionnement physique sportif, mais non les tâches lourdes, ne sont pas interdites lorsque le disque intervertébral est déplacé.

Les premières leçons aident à développer et à consolider les compétences de stabilisation. Cela peut être réalisé à l'aide de poignets spéciaux, dans lesquels un certain niveau de pression est défini, vous devez faire les exercices avec.

À la deuxième étape, un programme sportif est connecté sur des simulateurs. Après avoir décidé d'aller au gymnase pour une hernie, il est important de consulter votre médecin à propos du matériel d'exercice autorisé.

L'objectif principal de la condition physique en présence de saillie dans la région intervertébrale est d'assurer la stabilité de la crête à la fois pendant l'exercice et dans les affaires domestiques.

Le programme principal d’exercices de fitness comprend parfois des exercices de fitball. On remarque qu'une telle balle de gymnastique aide à soulager la charge sur le bas du dos, les articulations et les muscles des jambes. Les exercices sur le fitball sont sécuritaires et utiles non seulement pour les adultes, mais également pour les enfants, même les bébés.

Pour ce qui est de savoir s'il est possible de faire des tractions avec une hernie spinale, la plupart des experts aboutissent à des conclusions différentes. Étant donné que ce type d'entraînement fait référence à l'entraînement en force, les pompes ne sont pas recommandées.

Exercices de force

Pour vous inscrire à des cours au gymnase, il est important de respecter scrupuleusement les recommandations des agents de santé. Il sera donc possible d'améliorer considérablement leur condition physique et de ne pas nuire à la crête touchée. Il est nécessaire de déterminer quels exercices vous pouvez faire si nous parlons de tâches de sports motorisés.

Malgré les limites d'un changement à l'arrière, il existe une liste assez large de programmes de renforcement. La musculation comprend les éléments suivants:

1. Barre horizontale et tractions dessus. Il est possible de tirer avec cette maladie du dos, cela permet de renforcer presque tous les muscles axiaux de la crête.
2. De nombreux représentants de la médecine interdisent les presses à disques. Si le patient est habitué à ces activités physiques, il est alors possible d'y avoir recours uniquement après un examen médical et l'obtention des recommandations appropriées de sa part. De plus, le développé couché nécessite une sélection de poids appropriée et judicieuse. Serrer la barre dans la position couchée est autorisé sans l'avis d'un médecin. Il est seulement important de ne pas laisser le bas du dos se plier pour s’assurer qu’il est bien appuyé sur le banc.
3. Les disques les plus saillants et les plus sûrs sont les simulateurs de puissance avec une imitation de l’aviron. Les cours vous permettent d’augmenter le corset musculaire naturel pour le dos, avec une pression minimale sur le disque.

Certains s'intéressent à la question de savoir si la presse à jambes est dangereuse. De nombreux médecins ne recommandent pas ce type d’entraînement musculaire, en raison du risque de protrusion. De plus, la pression des jambes peut causer des maux de tête.

Pour ce qui est de savoir s'il est possible de faire des deadlifts, il n'y a pas de réponse exacte. Le médecin et le formateur doivent tenir compte de certains facteurs importants: âge, sexe, degré de patience, persévérance, écoute et scrupuleux. Si la hernie est affectée par la colonne lombaire, le soulevé de terre n'est pas recommandé. Mais chaque organisme est individuel, et il existe des exemples dans lesquels de telles tâches sportives permettent de décharger les muscles du dos.

Il est interdit de tirer la tige dans la pente lorsqu'une hernie, elle surcharge le dos. Il est facile de remplacer cette poussée de la tige par la poussée du bloc inférieur dans la pente du crossover.

Le bodybuilding n’est pas interdit lors de la saillie des disques intervertébraux. Mais cela tient compte du fait que la plupart des entraînements nécessitent une force physique accrue.

Par conséquent, la musculation n’est pas préjudiciable si les experts abordent soigneusement la question du choix d’une formation sûre.

Hernie intervertébrale et sport: qu'est-ce qui est possible et ce qui ne l'est pas?

La pharmacothérapie n’est pas le seul moyen de traiter une hernie intervertébrale. Il est conseillé au patient d’examiner attentivement son mode de vie. Dans cet article, nous répondrons à la question de savoir comment la hernie intervertébrale et le sport se combinent et examinons également les séances d’entraînement les plus efficaces.

Sports indésirables

Il est nécessaire de minimiser toutes les charges sur la colonne vertébrale. Ils peuvent provoquer l'apparition et le développement ultérieur d'une tumeur.

Faites attention! Les entraînements indésirables dans lesquels la charge sur la colonne vertébrale est de nature axiale sont indésirables.

Les personnes à risque ne sont pas recommandées:

• haltérophilie;
• lancer;
• sauts en hauteur.

D'autres sports indésirables sont présentés dans le tableau.

Tableau 1. Formations non recommandées:

Sports recommandés

Les sports les plus utiles incluent:

Les bienfaits de l'aquagym

Quand une personne est dans l'eau, sa colonne vertébrale est déchargée. Cela aide à réduire la pression sur les disques. Les sensations douloureuses disparaissent. (voir aussi nager avec une hernie de la colonne vertébrale)

Le médecin traitant prescrit une série d'exercices individuels pour le patient. Dans la piscine, elles sont effectuées sous le contrôle d'un spécialiste expérimenté.

Le programme d'aérobic en eau libre est assigné à:

• patients âgés;
• personnes ayant un système vasculaire faible;
• hypertendu.

La formation est conduite sous la musique, stimulant à l'action. Les caractéristiques de ce sport sont énumérées dans la plaque.

Tableau 2. Les avantages de l'aquagym:

La gymnastique aquatique peut remplacer complètement les exercices de fitness et de musculation.

Faites attention! L’aérobic aquatique apporte le plus grand bénéfice après la chirurgie. Les zones endommagées se rétablissent très rapidement.

Avantages du Pilates

Est-il possible de faire du pilates avec une hernie spinale? Ce sport aide à renforcer tous les muscles. Les exercices de Pilates les plus efficaces sont présentés dans le tableau.

Tableau 3. Caractéristiques du Pilates:

Les bienfaits du fitness

Puis-je faire du fitness pour la hernie intervertébrale? Les exercices profitent au corps. La tâche principale de la formation est d'éliminer les dysfonctionnements existants. Besoin d'abandonner les exercices les plus difficiles.

L'instruction est la suivante:

1. Fixez le tensiomètre, fixez-le soigneusement des deux côtés. Cet appareil vous permet de contrôler le niveau de pression musculaire de la colonne vertébrale. La gamme de mercure dans le bas du dos devrait varier de 30 à 50, sur le ventre - de 70 à 80.
2. Prenez une position horizontale, effectuez les tâches définies par l’entraîneur. Le mouvement des membres supérieurs devrait être variable.
3. Lorsque le corps commence à percevoir une posture fixe, l'instructeur donne des instructions aux simulateurs pour la hernie spinale.
4. Ajout d'exercices de force. Il en résulte une stabilité vertébrale parfaite quelles que soient les conditions.
5. Muscles développés, colonne vertébrale extenseur, abdominaux, bassin.

Faites attention! Si l'un des muscles énumérés s'affaiblit, la colonne vertébrale faiblit également. Cela conduit à un risque accru de récidive.

Avantages de musculation

La musculation contribue à renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et des membres supérieurs. Leur endurance et leur tonus augmentent.

Les mouvements les plus utiles incluent:

• torsion;
• élévation des membres inférieurs en position horizontale;
• l'hyperextension;
• tractions.

Récolter la barre n'est possible qu'avec le consentement du médecin traitant. Les exercices impliquant une forte charge axiale doivent être évités.

Les simulateurs les plus efficaces

Dans le diagnostic de la hernie spinale, les simulateurs doivent être choisis avec un soin particulier. Ils sont classés en 2 directions: méthode de création de charge et fonctionnalité. Le prix des équipements de rééducation de haute qualité atteint aujourd'hui 120 000 roubles.

Un simulateur approprié est désigné individuellement par le médecin. Les meilleurs d'entre eux sont présentés dans l'assiette.

Tableau 4. Quels types de simulateurs sont disponibles pour la hernie vertébrale:

Est-il possible de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale

Est-il possible de faire du sport avec une hernie, peut-être la première question posée par le médecin. Après avoir reçu un diagnostic de hernie de la colonne vertébrale, les gens la perçoivent comme une phrase, pensant que l'activité physique est terminée une fois pour toutes. Certains types d’activités devront vraiment être éliminés, mais il n’est pas nécessaire de dire adieu aux activités sportives. La survenue d'une hernie se produit pour diverses raisons. Chez une personne moyenne, il survient à la suite de la déformation du disque rachidien et de la destruction progressive du tissu cartilagineux, ce qui rend impossible le retour de la vertèbre à sa position normale. D'une part, cela rend la maladie incurable, d'autre part, avec la bonne approche, vous pouvez continuer à mener une vie active.

La cause de la difformité de la colonne vertébrale peut être une blessure, un mode de vie sédentaire, l’hérédité, une inactivité physique. Vous ne pouvez pas complètement refuser de faire du sport, une armature musculaire solide prend une partie de la charge et protège la colonne vertébrale de toute déformation ultérieure.

Activité physique autorisée

Le Pilates est un excellent système d’exercice associé à une position statique du corps dans la position qui fournit la plus grande charge au groupe de muscles souhaité. Le résultat de tels exercices est non seulement un renforcement du système musculaire, mais également la capacité d'une personne à étirer ses muscles de manière à ne pas surcharger la colonne vertébrale. Le pilates avec hernie est la meilleure option pour l'exercice physique. Faire de l'exercice n'implique pas de rester debout, ce qui fait de la méthode Pilates une option pour les personnes chez qui on diagnostique une hernie. Et pas un taux d'emploi élevé permet aux personnes qui ont des problèmes de poids excessif.

La natation est l'un des moyens les plus efficaces de rétablir l'activité motrice dans une hernie. En raison de la position horizontale du corps dans l'eau, la charge sur la colonne vertébrale est réduite plusieurs fois et les muscles travaillent pleinement. En conséquence, avec une natation régulière, le système musculaire est grandement amélioré sans nuire à la colonne vertébrale. En outre, la relaxation maximale du corps et l’étirement de la colonne vertébrale permettent d’éliminer les spasmes, de normaliser la circulation sanguine et, partant, de supprimer la douleur.

L'aquagym pour les hernies, comme la natation, est une charge sans danger. Renforcement de l'appareil ligamentaire - un effet positif supplémentaire dans les sports nautiques

Fitness, les cours suggèrent une charge modérée, ce qui les rend possibles pour une personne souffrant de hernie. La plupart des exercices des cours de conditionnement physique proviennent de complexes d'exercices thérapeutiques et récréatifs. Une attention particulière des médecins-rééducateurs conseille de tirer la leçon de l'utilisation du fitball. Absolument tous les médecins tentent de résoudre et même de recommander ce type d'activité. L’invention du médecin suisse est indispensable pour réduire la charge axiale du scribe et renforcer tous les groupes musculaires. En raison de la forme instable de la balle, le besoin constant de maintenir l’équilibre développe la coordination et apprend aux muscles à fonctionner correctement, sans surcharger la colonne vertébrale.

Musculation La pratique de ce sport de force avec la hernie devrait être soigneusement discutée et approuvée par un docteur. Certains exercices sont interdits et ne peuvent qu'aggraver la situation. Le pull-up, la torsion, la levée des jambes de la position couchée, même la compression au banc sont autorisés, tous les exercices impliquant la ceinture scapulaire et le renforcement du corset musculaire sans surcharger la colonne vertébrale sont recommandés.

Sports interdits

Tous les types d’activités impliquant un long séjour en position debout sont strictement interdits de pratique pour les patients atteints de hernie de la colonne vertébrale. La question de savoir s'il est possible de courir avec une hernie est discutable, la plupart des rééducateurs interdisent ce type d'activité. Un des sports populaires, courir avec une hernie de la colonne vertébrale devient une contre-indication. La charge sur la colonne vertébrale lors de la course est énorme, augmente plusieurs fois, quelle que soit la vitesse.

Le jogging quotidien a l'effet inverse, le jogging devient dangereux. En conséquence, les sports associés à la course à pied sont également soumis à une restriction: football, volley-ball, marathon.

Tout saut devient inacceptable pour la hernie vertébrale. Lors de l'atterrissage après un saut, l'épine dorsale est chargée cinq fois plus fort. En conséquence, avec un poids de 50 kg, au moment de l'atterrissage, le système musculo-squelettique peut supporter 250 kg. Étant donné que la majorité des patients souffrent de surcharge pondérale, la charge atteint des tailles irréalistes.

Toute blessure supplémentaire peut aggraver considérablement la situation. L'élimination complète des sauts est donc absolument nécessaire. Étant donné que les statistiques sur la maladie sont décevantes, qu'il est temps de faire de la prévention, cela signifie d'éviter de nombreux problèmes de santé. Si le diagnostic a déjà été posé, vous devez vérifier auprès de votre médecin l’effort physique autorisé en cas de hernie lombaire et suivre systématiquement toutes les recommandations.

C'est la discipline et le désir de changer la situation pour le mieux, devrait être un stimulus pour la réhabilitation de la hernie intervertébrale.

En fonction des préférences personnelles et des conseils du médecin, vous pouvez choisir le type d'activité physique que vous pouvez faire avec une hernie. Il convient de prendre en compte l’emplacement de la zone à problèmes: s’il s’agit d’un rein, vous devez d’abord choisir la natation, et lorsque vous obtenez des résultats positifs, vous pouvez augmenter progressivement la charge en diversifiant vos activités.

Quel que soit le système d'exercice pratiqué, il est important de se rappeler que le syndrome de la douleur lors de l'exécution n'est pas acceptable. Si la douleur ressentie au cours de l'exercice entraîne une douleur aiguë - ceci indique de la part du corps que l'amplitude devrait être réduite ou que cet exercice devrait être exclu du programme. Un stress excessif peut causer de nouvelles blessures ou exacerber une blessure existante. Lorsque vous faites du sport, vous devez analyser en permanence votre propre état et être aussi concentré que possible sur la technique appropriée pour faire cet exercice.

• Nous vous conseillons de lire: quel est le risque de hernie spinale?

Un dosage régulier améliorera le bien-être, lancera le processus de guérison et minimisera les effets négatifs de la maladie.

Si vous laissez la maladie suivre son cours, une dynamique négative apparaîtra rapidement. La fréquence d'apparition de changements irréversibles pour l'organisme ne fera qu'augmenter avec le temps. Afin d'empêcher un tel processus, des mesures doivent être prises immédiatement. Une rééducation compétente, une activité physique correctement choisie, permettront à une personne atteinte de hernie de mener une vie normale.

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Sport et hernie: que pouvez-vous faire si vous avez une protrusion discale

De nombreux patients pensent qu’en cas de hernie, l’activité physique est inacceptable. Mais ce n'est pas tout à fait vrai. Un tel effet sur la colonne vertébrale peut avoir un effet à la fois négatif et positif. Tout dépend du type d’activité et de sa bonne exécution.

Ce que vous devez savoir sur la maladie

Comme la pratique l'a montré, même la manifestation d'une petite hernie peut avoir un effet significatif sur le corps humain. La stabilité de la colonne vertébrale et le fonctionnement des systèmes internes sont altérés.

Un exemple serait une lésion de la colonne cervicale ou lombaire, ce qui conduit à une immobilisation partielle du dos. Il en résulte une diminution de la mobilité de la partie affectée, ce qui affecte d'une manière ou d'une autre les zones voisines.

Il existe une interdiction non principale du sport, mais cette règle comporte des exceptions. En particulier, de nombreux types de charges peuvent apporter d’énormes avantages s’ils sont correctement effectués. Mais certains types d’activités doivent encore s’arrêter ou en exclure le mouvement le plus traumatisant pour le disque affecté.

Quels sports sont autorisés

Il existe des sports utiles qui, avec une hernie de tout type, peuvent apporter de nombreux avantages. Mais cela s’applique aux cas qui se déroulent sous la supervision d’un coach.

Seul un spécialiste peut vérifier l'exactitude des mouvements et indiquer les types de charges les plus utiles pour un type particulier de hernie.

En général, les médecins permettent une formation dans les domaines suivants:

• La gymnastique thérapeutique en général, en l’absence de charges rotatives et axiales sur la colonne vertébrale, est idéale pour les charges quotidiennes du dos;
• Cours sur la barre - de la pendaison au pull-up avec n'importe quelle adhérence;
• Les principales asanas du yoga sont généralement des postures simples qui étirent la colonne vertébrale et la chargent modérément;
• Nager sous la supervision d'un entraîneur;
• Marcher, mais à basse vitesse et sans accélération;
• La bicyclette ou les patins à roulettes ne sont autorisés que s’il n’ya pas d’immobilisation partielle du dos;
• Le tennis et le badminton sont des types de charges indésirables, mais avec une certaine prudence, ils peuvent encore être utilisés pendant une courte période (avec une hernie thoracique indésirable);
• Le Qigong et le Wushu montrent de bons résultats et des avantages élevés;
• Les jeux actifs et en équipe ne sont pas souhaitables, mais ils sont valables si la hernie est petite (mais il est important d’éviter les blessures et les chutes);
• La traction et le développé couché au gymnase sont également supervisés par un entraîneur. Les variantes restantes d'exercices avec une barre et des haltères sont interdites (les squats avec un surplus de poids sont particulièrement dangereux avec cette maladie).

Les charges ci-dessus, à l'exception de la natation et des exercices thérapeutiques, ne sont autorisées que si la hernie est de type modéré, c'est-à-dire ne dépassant pas la taille moyenne. Sinon, tout type de sport peut causer des dommages importants avec une saillie importante.

Types d'activité physique interdits

Les sports interdits sont ceux avec une hernie qui ont une charge axiale, en rotation ou un risque accru de blessure.

Cependant, elles ne sont pas appliquées même aux premiers stades du développement de la saillie, car le risque de perte de fonctionnalité de la part du service concerné est trop élevé.

Les sports interdits comprennent:

• Tous les arts martiaux en raison de leur traumatisme et du travail actif de toute la colonne vertébrale;
• Le hockey et le patin à glace en raison du risque accru de blessures (risque élevé de chute qui entraînera une augmentation de la hernie et un certain nombre de complications);
• Le basket-ball et le football exercent une charge excessive sur la colonne vertébrale, en plus de causer de nombreuses blessures;
• L’escalade sur corde, l’escalade, les lancers de noyaux associent une charge intense à la colonne vertébrale et traumatisent non seulement la colonne vertébrale, mais également l’appareil musculo-ligamenteux;
• Bodybuilding et powerlifting - en raison de la charge énorme sur la colonne vertébrale et les disques;
• La forme physique n’est pas traumatisante, mais elle a une charge extrêmement élevée sur la colonne vertébrale. Calanetic et Pilates, ainsi que Budacon sont valables pour des analogues pratiquant.

Sport après le retrait de la hernie

Après le retrait de la hernie, les médecins recommandent un certain temps pour s'abstenir de tout type de charge au cours des trois premières semaines.

De plus, il est déjà possible de commencer l'entraînement par des exercices thérapeutiques dès le début. De plus, la charge, même malgré un bon développement musculaire, devrait augmenter progressivement de semaine en semaine et petit à petit.

Chez les enfants, les jeux actifs sont reportés à environ un mois après la chirurgie, mais après cette période, il est important de surveiller attentivement et de limiter quelque peu l'enfant.

Si nous parlons de sport professionnel, vous ne pourrez pas y revenir bientôt. On pense que la période de récupération après la chirurgie prend environ six mois. Pendant ce temps, les charges de faible intensité sont maintenues. Après six mois au cours desquels l'entraînement a été intensifié, l'athlète peut déjà entrer dans le mode habituel.

Les avantages de la marche nordique

Efficacité, avis

Le plus efficace, bien sûr, a montré des exercices thérapeutiques et une thérapie par l'exercice. Ils donnent la bonne charge et travaillent les muscles du dos dans le plan anatomiquement correct. Les leçons de natation, qui non seulement développent les muscles de tout le corps, mais réduisent également la charge sur la colonne vertébrale, ont à peu près les mêmes avantages. Mais cette déclaration n’est pertinente que lors de formations dirigées par un coach.

Ils sont considérés comme dangereux. Par conséquent, même lorsque vous retirez une hernie, vous devez oublier ces formations et exercices pour toujours.

Caractéristiques de la formation pour la hernie spinale, voir plus dans notre vidéo:

Hernie sportive

Le sport avec hernie de la colonne lombaire peut non seulement être utile pour maintenir le tonus général du corps, mais peut également guérir cette maladie. En choisissant un sport, il est important de choisir celui qui permettra de former le cadre musculaire, sans charger la région lombaire. Dans ces conditions, l'entraînement des muscles du dos sera efficace.

Le sport avec hernie de la colonne lombaire peut non seulement être utile pour maintenir le tonus général du corps, mais peut également guérir cette maladie.

Règles générales

Avant de soumettre le corps à une charge physique, il est nécessaire de subir un examen complet et de connaître le diagnostic exact, car avec différentes pathologies des disques vertébraux, il est possible de recommander différents exercices au patient. Par exemple, avec la hernie de Schmorl, l'haltérophilie, le saut, la flexion, la lutte, la boxe, le ski, le football, le basket-ball, le volley-ball, etc. sont strictement interdits.

Faire n'importe quel sport n'est autorisé qu'en période de rémission stable. Pendant la période d'exacerbation de la hernie vertébrale, toute activité physique est contre-indiquée pour le patient.

Patients souffrant de diverses maladies de la crête, il est conseillé de ne pas effectuer les exercices en position debout, car cela augmente le risque de lésion lombaire supplémentaire. Il est préférable de préférer les exercices en position assise ou couchée. Stanovi poussée, s'accroupir avec le fardeau est strictement interdite, il est plus sûr de faire pression sur les jambes.

Pour que les cours aient un effet positif, ils doivent être réguliers. Ne laissez pas de charges excessives sur la colonne vertébrale. Si vous avez mal au dos, vous devez immédiatement arrêter.

Sports autorisés

Les sports autorisés pour les hernies intervertébrales dans la région lombaire sont ceux qui n'impliquent pas de charge sur le dos et dans la région lombaire, tels que les exercices d'étirement, la natation, etc. Mais ils ont aussi leurs propres caractéristiques.

Natation

La natation est considérée par les experts comme le sport le plus approprié et le plus efficace pour les hernies intervertébrales de la région lombaire. La natation présente de nombreux avantages par rapport aux autres sports:

• améliore la circulation sanguine et la nutrition dans les tissus enflammés;
• soulage le syndrome de combat;
• réduit la congestion de la colonne vertébrale;
• dans l'eau, il est impossible de blesser à nouveau les disques affectés;
• ne charge pas les joints;
• renforce le corset musculaire.

La natation est considérée par les experts comme le sport le plus approprié et le plus efficace pour les hernies intervertébrales de la région lombaire.

Dans l’eau, les mouvements se déroulent sans à-coups et sans à-coups, tandis que le bas du dos n’est pas stressé, ce qui en fait le sport le plus attrayant pour les personnes atteintes de hernie dans la région lombaire.

Que vous nagiez dans la piscine ou dans la mer, ce type d’activité physique a ses propres caractéristiques:

• dans la phase aiguë de la maladie, il est strictement interdit de nager;
• une série d'exercices dans l'eau doit être sélectionnée individuellement, en fonction du tableau clinique de la maladie;
• Les styles de natation les plus sûrs pour les hernies lombaires sont le crawl à l'arrière.

Pour obtenir un bon effet, vous devez nager régulièrement, au moins 3 fois par semaine pendant une heure. La physiothérapie peut être ajoutée à la natation. Il est recommandé de réduire progressivement la température de l’eau de la piscine à 23 ° C. Une bonne respiration joue également un rôle important en natation.

Il est permis d’ajouter de la physiothérapie à la natation dans le traitement de la hernie.

Des leçons de natation régulières pendant une longue période (plus de six mois) peuvent permettre au patient de récupérer complètement.

Pilates

Le Pilates est considéré comme le sport le plus sûr pour la colonne vertébrale. Les exercices de Pilates nécessitent un maintien constant de l'équilibre, car ils renforcent efficacement même les plus petits muscles du dos. Ce sport permet de former un corset musculaire et de réduire la charge exercée sur les disques intervertébraux.

Il existe plusieurs types de Pilates, les exercices peuvent être effectués couché, assis ou en utilisant un équipement spécial et des simulateurs.

Des exercices de pilates réguliers et appropriés peuvent soulager les spasmes musculaires et accélérer le processus de régénération du tissu paravertébral.

Le Pilates est considéré comme le sport le plus sûr pour la colonne vertébrale.

Faire du yoga avec une hernie du département vertébral est non seulement possible mais nécessaire. Les activités dans ce sport aident à rétablir la santé de la colonne vertébrale. Vous devez commencer par des asanas plus simples et plus faciles.

Pour ceux qui commencent tout juste à utiliser le yoga dans le traitement de la hernie vertébrale, il n'est pas recommandé de faire des exercices de torsion.

Vous devez effectuer des exercices sans à-coups, sans mouvements brusques ni sauts. Augmentez la charge progressivement pour que le corps s'habitue aux exercices.

En faisant du yoga 3 à 4 fois par jour, vous pouvez obtenir de bons résultats dans le traitement de la hernie intervertébrale.

Vis sur la barre horizontale

Pendant l'exécution de la suspension à la barre horizontale, la colonne vertébrale thoracique et lombaire est étirée et la colonne cervicale est soumise à une pression accrue. Par conséquent, les patients qui souffrent d'ostéochondrose, à l'exception de la hernie, sont suspendus à la barre horizontale est interdite. Tirez sur la barre horizontale ne peut pas être plus de 10 fois.

Les personnes souffrant d'ostéochondrose en dehors de la hernie ne sont pas autorisées à se suspendre à la barre horizontale.

Pendant la pendaison, la longe se penche fortement vers l'avant et la compression augmente, les vertèbres compressent encore plus les disques. Il est également dangereux de laisser tomber la barre horizontale, car au moment de toucher le sol avec les pieds, la colonne vertébrale est soumise à une compression sévère et une hernie peut se coincer.

Fitness

Les cours de fitness sont appelés exercices aérobiques et la plupart de ses exercices sont similaires aux exercices de thérapie physique.

La forme physique est contre-indiquée dans les cas graves de hernie intervertébrale.

Dans le reste, vous pouvez le faire, mais vous devez suivre des cours de manière responsable et augmenter progressivement la charge.

La tâche de remise en forme dans ce cas sera la formation d'un corset musculaire, ce qui assurera la stabilité de la colonne vertébrale. Ceci peut être réalisé si vous effectuez les exercices techniquement correctement et ne faites pas de mouvements brusques pendant le cours.

La forme physique est contre-indiquée dans les cas graves de hernie intervertébrale. Dans le reste, tu peux faire.

Fitball

Fitball est une grosse balle de gymnastique. Les professions qui s'y rapportent ne comportent pas de contre-indications ni d'âge. Les exercices sur fitball sont une excellente option pour les personnes souffrant de hernie lombaire, car lors de tels exercices, les vertèbres sont étirées, les muscles sont renforcés et toute la charge est retirée du dos et du bas du dos. Fitball permet aux personnes souffrant de hernie dans le bas du dos de garder leur corps en bonne forme, sans préjudice pour la colonne vertébrale.

Sports interdits

Quand une hernie des disques vertébraux, il est nécessaire d'éviter les charges sur le bas du dos, car cela peut aggraver le problème et provoquer un développement ultérieur de la hernie.

Les sports qui nécessitent une posture verticale prolongée ne sont pas recommandés. Par exemple, la marche et le ski de fond, la course de marathon, le volleyball, le football, le basketball. Volonté et athlétisme, en particulier différents types de sauts.

Les classes de sports de force, dans lesquelles la charge sur la colonne vertébrale a un caractère axial, telles que l'haltérophilie, sont également interdites.

Pour la hernie, les sports qui nécessitent une position verticale du corps pendant une longue période ne sont pas recommandés. Par exemple, la marche nordique.

Charges de puissance

Les charges puissantes avec la hernie de la colonne lombaire ne sont pas recommandées pour le patient. La musculation, la musculation et le powerlifting entraînent une augmentation de la compression de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire et une aggravation de la hernie.

Les cours de musculation peuvent être autorisés, mais les exercices et les poids de travail doivent être choisis avec soin par un entraîneur compétent.

Les virages avec flexion sont interdits, il est préférable de choisir des exercices avec une barre ou des haltères en position couchée sur un banc, car dans ce cas, la charge sur la colonne vertébrale sera minimale.

Avant de courir avec une hernie lombaire, les experts recommandent de préparer le corps et de renforcer le système musculaire. Cela vous permet de faire du yoga, du Pilates, du fitball et d'autres techniques pour le renforcer.

Courir avec cette maladie n'est autorisé que dans des chaussures spéciales absorbant les chocs. Pour le jogging, choisissez uniquement un chemin de terre, car le moindre déplacement du pied peut provoquer un pincement du processus nerveux. Lors du choix de la technique de course à pied, il est recommandé de s’arrêter au jogging, c’est le moins traumatisant et ne provoque pas d’exacerbation de la maladie.

Courir avec une hernie de la colonne lombaire est autorisé uniquement dans les chaussures spéciales absorbant les chocs.

Formation sur simulateurs

Faire du sport avec une hernie dans le gymnase n'est pas interdit. De telles activités contribuent à la restauration du système musculo-squelettique et réduisent le risque de récidive de hernie. La condition principale - les exercices sur simulateurs ne doivent pas donner de charge de compression sur le bas du dos (exercices en décubitus dorsal sur le banc, appui sur les jambes).

Lorsque vous travaillez sur des simulateurs, excluez les torsions, les exercices d'amplitude, les mouvements brusques et les secousses.

Les simulateurs d’entraînement du Dr. Bubnovsky sont devenus très populaires, sa méthode permet de soigner une hernie à l’aide d’un ensemble spécial d’exercices.

Hyperextension

Hyperextension est un tapis de course professionnel à angle d'inclinaison réglable. Après avoir fixé les jambes avec des rouleaux spéciaux, il est nécessaire de soulever le corps en douceur. Les exercices sur les hyperextensions sont suffisamment efficaces pour remonter les fesses, le dos, les cuisses et les abdominaux. De plus, ils renforcent au mieux les muscles du dos lombaire.

Les exercices sur l'hyperextension sont suffisamment efficaces pour renforcer les muscles du dos lombaire.

La violation de la technique de l'hyperextension peut conduire à la progression de la maladie, elle doit donc être effectuée sous la supervision d'un formateur expérimenté.

Le conseil d'Evminov

Le tableau Evminov appelle un appareil spécial breveté par Evminov VV, sur lequel un ensemble d'exercices spéciaux est effectué.

La technique Evminova s’est révélée être un moyen efficace de restaurer la colonne vertébrale sans chirurgie.

Cette méthode consiste en un travail simultané avec les muscles profonds du dos, car ils sont plus faibles que les muscles superficiels et que l’étirement dosé de la colonne vertébrale. Les cours quotidiens sur le tableau Evminov permettent de créer un corset musculaire pendant 20 minutes, de restaurer la structure des disques intervertébraux et de soulager le syndrome de la douleur.

Comment appuyer en toute sécurité sur la presse pour hernie

De forts muscles abdominaux sont importants pour soutenir la colonne vertébrale. Mais pour appuyer sur la presse, ayant une hernie dans la région lombaire, vous devez choisir avec soin cet exercice, qui ne créera pas de tension excessive dans le bas du dos et n'aggravera pas l'état du patient.

De forts muscles abdominaux sont importants pour soutenir la colonne vertébrale. Mais appuyez sur le swing, ayant une hernie dans le lombaire, vous devez faire attention.

Avec une hernie de la colonne lombaire, il est interdit de tordre, de tourner, de tirer les genoux vers la poitrine; vous ne devez pas balancer la presse, la tête en bas sur la barre horizontale.

Il est nécessaire d'éviter de charger sur les cartilages de disque.

Si, au cours de l'exercice, la presse ressent des douleurs dans le bas du dos, il est préférable de ne pas faire de tels exercices.

Gymnastique après l'ablation de la hernie intervertébrale

Après une intervention chirurgicale pour enlever une hernie intervertébrale, il est recommandé au patient de réaliser une série d'exercices spéciaux. Une telle gymnastique aide à restaurer les fonctions motrices du patient dans la période postopératoire.

L'ensemble des exercices devrait être commencé un mois après l'opération. Quels exercices seront inclus dans ce gymnase, déterminés par le médecin en fonction de l'état du patient.

Pour que la gymnastique soit efficace, elle doit être pratiquée régulièrement, sans prendre de pause, mais au quotidien.