Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Les maladies du système musculo-squelettique sont l’une des rares pathologies pouvant être traitées avec succès sans médicament. Ainsi, avec la hernie de la colonne lombaire, le compte-gouttes et la pilule ne soulagent que les symptômes, et le principal facteur de guérison est le mouvement. Mais cela ne signifie pas que les personnes souffrant de hernie doivent faire du sport: au contraire, l'activité physique pour cette maladie doit être strictement mesurée et correcte.

Dans cet article, nous décrivons deux complexes simples et efficaces de la thérapie physique pour le traitement de la hernie lombaire et le soulagement de la maladie, ainsi que deux didacticiels vidéo utiles.

Les spécialistes de la physiothérapie affirment à l'unanimité que le résultat du traitement à l'aide de la culture physique dépend à 90% des efforts du patient. Ceux qui suivent ces directives sont assurés d’obtenir une amélioration durable de leur santé et de leur qualité de vie.

Cinq règles de thérapie d'exercice pour la hernie vertébrale

Besoin de faire tous les jours.

Tous les mouvements brusques, les sauts et les charges excessives sur la colonne vertébrale doivent être éliminés.

La durée des cours et l'amplitude des mouvements devraient augmenter progressivement.

Après avoir terminé le complexe quotidien, vous devriez ressentir un peu de fatigue - alors le meilleur résultat est obtenu. Une fatigue sévère ne peut être tolérée.

Pendant l'exercice de physiothérapie, il est important de se concentrer sur l'état de santé et les sensations dans la région de la hernie. Si vous augmentez la douleur dans la colonne vertébrale ou si vous ressentez un inconfort dans les jambes (engourdissement, sensation de rampement), la séance d'entraînement doit être interrompue et sera adressée au médecin.

Exercices de torsion: une nouvelle technique efficace

Les mouvements de torsion dans la région lombaire (gymnastique en spirale) pour la hernie intervertébrale ont un effet curatif rapide et puissant. De nombreux patients rapportent une réduction de la douleur après 1 à 2 semaines d’exercice quotidien. Cette thérapie par l'exercice complexe est recommandée pour les personnes de tous âges, et il est très simple de l'exécuter.

La position de départ générale pour tous les exercices du complexe est en supination. La surface sur laquelle le patient repose doit être dure, sinon l'effet de guérison de l'éducation physique sera réduit. Le nombre de répétitions de chaque exercice - 2 à 10 fois dans chaque direction.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Les bras sont étendus sur les côtés, les jambes sont droites, la tête est droite.

Au prix d'un ou deux, nous levons la jambe droite et la jetons par-dessus la gauche. A ce moment, nous tournons la tête dans la direction opposée. Trois-quatre - revenir à la position initiale. Répétez le mouvement de l'autre jambe.

Les jambes sont pliées au niveau des genoux et divorcées au maximum, les pieds reposent contre le sol. Les mains étendues sur les côtés.

Une ou deux fois à partir de la position initiale, nous faisons pivoter le corps vers la gauche et les têtes vers la droite. Sur trois ou quatre - retour à la position de départ. Répétez le mouvement dans l'autre sens.

Les jambes sont droites, le visage est tourné vers le plafond, les bras sont sur les côtés.

Nous mettons le pied du pied droit sur le genou gauche une fois et deux fois et tournons le corps vers la gauche tout en tournant la tête vers la droite. Sur trois ou quatre - revenir à la position initiale. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Les jambes sont fermées et pliées aux genoux. Les pieds butent contre le sol. Mains - sur le côté.

Sur une ou deux jambes, nous nous arrachons au sol et nous attirons à l'estomac. Effectuer une torsion du lombaire avec rotation simultanée de la tête dans la direction opposée. Au prix de trois ou quatre, revenez à la position de départ.

Les mains écartées, les jambes parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur un ou deux, nous nous reposons avec le talon du pied droit sur les doigts du gauche. Effectuer une torsion du corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - revenez à la position de départ.

Mains - sur les côtés, les jambes - parallèles les unes aux autres. Le visage lève les yeux.

Sur le doublé, placez la cheville du pied droit sur le genou gauche. Nous prenons le genou droit de côté et tournons le corps vers la gauche en tournant la tête vers la droite. À trois ou quatre heures - retournez à la position initiale.

Complexe classique pour renforcer les muscles du dos

Cette thérapie par l'exercice complexe est souvent pratiquée dans les bureaux de thérapie physique. Il existe depuis de nombreuses années et a contribué à améliorer la santé de plus d'une génération de patients atteints de hernie lombaire.

Chaque exercice est effectué 10-15 fois.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Allongé sur le dos Les bras le long du corps, les jambes redressées.

Lors de l'inhalation, nous sollicitons fortement les abdominaux et retenons notre souffle autant que possible. Sur l'expiration - se détendre.

Allongé sur le dos Les mains le long du corps, les jambes légèrement pliées aux genoux.

Étirez vos bras vers l'avant et soulevez la ceinture scapulaire. Resserrement des muscles, étirement jusqu'aux genoux. Après 10-12 secondes, nous nous allongeons sur le sol et nous nous détendons.

Assis sur les talons. Les mains avec les paumes sur le sol devant vous.

Courbant la colonne vertébrale dans la région lombaire, nous avançons nos mains le plus loin possible (en restant assis sur les talons).

Assis sur une chaise. Les mains paumes sont sur le dos, les jambes écartées de la largeur des épaules, le dos droit.

Inclinez lentement le corps vers la droite et la gauche, et encore vers l'avant, en essayant de fatiguer les abdominaux et les muscles de la ceinture.

Debout droit. Les mains serrées dans les poings et situées sur la colonne vertébrale dans la région lombaire. Les poings sont l'un en dessous de l'autre. Les jambes sont à la largeur des épaules.

Pendant une inspiration lente, appuyez sur les poings dans le dos et conduisez-les vers le bas. À l'expiration - retournez dans le bas du dos.

Vidéo d'exercice

Ceux qui ont du mal à comprendre la technique de la thérapie physique en décrivant des descriptions, qui n'ont pas la possibilité de travailler avec un instructeur, peuvent maîtriser les complexes de thérapie par l'exercice à l'aide d'instructions vidéo.

Dans cette courte vidéo, le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur de la hernie intervertébrale dans la région lombaire. Des commentaires détaillés sont donnés.

Dans cette vidéo: expérience personnelle et recommandations d'un homme qui, avec l'aide de la gymnastique, a pu surmonter une hernie et se rétablir complètement. Vous y apprendrez quels exercices donnent les meilleurs résultats et ceux qui vous sont contre-indiqués.

Contre-indications à l'éducation physique

• Exacerbations de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire.
• Maladies accompagnées de fièvre.
• Maladies graves des organes internes (cœur, poumons et autres), si la culture physique peut aggraver leur évolution.
• Métastases des tumeurs de la colonne vertébrale.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Galina Pivneva, diplômée de l'enseignement supérieur en santé humaine et enseignante en sciences de base de la santé, répond aux questions sous le nom d'Admin.

J'ai une hernie séquestrée dans la région lombaire. Est-il possible de faire de l'exercice et quoi?

Bonjour, Andrei Alexandrovich. La hernie séquestrée de la colonne lombaire est présente dans 80% des cas et le tableau clinique ainsi que l’intensité du développement des symptômes dépendent du lieu où se situe le centre des changements douloureux. Le traitement de la hernie spinale séquestrée est extrêmement rapide. Les exceptions sont les cas où une intervention pour une raison ou une autre est contre-indiquée. Dans de telles situations, utiliser une thérapie conservatrice et des méthodes de traitement auxiliaires. Les méthodes de thérapie physique visent principalement à éliminer les syndromes musculaires. Le traitement de la hernie séquestrée à l'aide d'exercices physiques et de la physiothérapie est strictement interdit. La thérapie physique, afin de ne pas nuire, devrait être développée individuellement pour vous par un kinésithérapeute ou un instructeur de thérapie par l'exercice, après instruction du médecin traitant, qui doit être en l'état. polyclinique. Et la première fois, les patients effectuent une thérapie par l'exercice exclusivement sous la supervision d'un spécialiste, jusqu'à ce qu'ils apprennent à exécuter correctement les exercices.

bonjour Dites-moi quelle gymnastique sera utile pour la formation de hernie, y compris dans la région lombaire + sacro-iliite bilatérale + radiculopathie avec une lésion globale du nerf péronier. Ils ne m'emmènent ni à la piscine ni au massage, c'est juste pour la thérapie par l'exercice (et ensuite vous devez faire la queue) parce que j'ai subi une opération oncologique. déménager est très douloureux, mais je veux vivre dans toutes les directions). MERCI

Elena, vous pouvez faire un peu et soigneusement effectuer «Exercices de thérapie par l'exercice en vidéo» sur le premier court métrage dans lequel le médecin montre deux exercices efficaces pour soulager la douleur dans la hernie intervertébrale dans la région lombaire, à moins que vous n'ayez actuellement aucune exacerbation et une température corporelle élevée.

la torsion est préférable de ne pas faire.

les muscles fessiers et les jambes derrière le genou me faisaient très mal, en particulier celui de droite, j’ai fait gtmnastiku, rien n’aide, mais je ne vais pas arrêter, je vais ajouter des vitamines, merci)

Je pense raisonnable Ex.

puis pincer et référer à un neurochirurgien

Si maintenant l'exacerbation de la douleur dans le bas du dos et la jambe, puis-je faire les exercices?

Valeria, si vous avez une aggravation de la hernie intervertébrale, les exercices sont contre-indiqués. Il est préférable de consulter votre médecin qui peut juger votre état de manière plus adéquate. Après l’exacerbation du traitement, commencez à vous engager progressivement, en suivant strictement les conseils et recommandations donnés dans l’article et les vidéos.

Veuillez noter que les informations fournies sur le site ont un caractère informatif et éducatif et ne sont pas destinées à l'autodiagnostic et à l'auto-traitement. Le choix et la prescription des médicaments, des méthodes de traitement ainsi que le contrôle de leur utilisation ne peuvent être effectués que par le médecin traitant.

Assurez-vous de consulter un spécialiste.

Exercice thérapeutique en cas de hernie spinale aiguë

Les problèmes de dos sont le fléau de la société moderne. Les modes de vie sédentaires, ainsi que les efforts physiques excessifs, le sport, en l'absence des connaissances nécessaires - tout cela peut conduire au fait que les douleurs au dos commencent à tourmenter les gens dès leur plus jeune âge.

Au fil des ans, l'ostéochondrose, laissée sans traitement approprié, peut avoir des conséquences plus graves, la douleur insupportable est accentuée, la mobilité de la personne diminue et la qualité de la vie s'en trouve considérablement réduite. Beaucoup de personnes âgées de 40 à 50 ans reçoivent un diagnostic très désagréable: une hernie intervertébrale.

Dans ce cas, un traitement de haute qualité est nécessaire et la physiothérapie est l’un des composants de l’ensemble des mesures obligatoires qui permettent de se passer de la chirurgie. La thérapie physique pendant l’exacerbation d’une hernie de la colonne vertébrale vous permet de créer une charge physique légèrement dosée sur la colonne vertébrale et les muscles adjacents, de soulager la douleur, de maintenir la mobilité et d’empêcher le patient de se détériorer.

Caractéristiques et objectifs de la thérapie par l'exercice pour l'exacerbation de la hernie lombaire

Il est important de savoir que le fait de commencer des exercices de thérapie physique dans la période d'exacerbation de la maladie, lorsque chaque mouvement répond par une douleur aiguë, ne devrait pas l'être. Supprimez l'inflammation, attendez la rémission de la maladie et commencez lentement à vous engager, augmentant progressivement la charge. Dans le même temps, il est nécessaire d’exclure les exercices de course, de saut et de torsion, car ils sont trop lourds pour la colonne vertébrale malade et, dans ce cas, ils n’apporteront que des dommages.

Il existe quelques règles simples qui vous permettent d’améliorer considérablement votre bien-être en retrouvant la mobilité. Les cours permettent non seulement de réduire le nombre d'exacerbations, mais nombreux sont ceux qui constatent une diminution et même une disparition complète des hernies des disques intervertébraux. Dans ce cas, le patient parvient à éviter l'opération et à rétablir la santé:

• les exercices doivent être effectués quotidiennement, ce qui complique progressivement la tâche;
• les mouvements actifs et trop vifs sont exclus, l'activité physique doit être très modérée;
• la complexité et l'intensité du complexe d'exercices doivent être augmentées progressivement, sans forcer les événements;
• Les cours ne doivent pas causer de douleur, mais après la gymnastique, vous devez vous sentir un peu fatigué.
• en cas de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter les cours et de consulter un médecin.

Ne vous attendez pas du complexe d'exercices à effet instantané. La patience et les leçons systématiques dans ce cas - la clé du succès et du bien-être. La hernie intervertébrale survient généralement dans deux cas.

Dans le premier cas, un mode de vie sédentaire (travail sédentaire, manque d'exercice) conduit à un affaiblissement des muscles du dos qui soutiennent la colonne vertébrale. Dans ce cas, avec une charge ultérieure, même minimale, se produisent une déformation des vertèbres et des disques intervertébraux.

Dans le second cas, un tel problème découle d'un travail physique pénible, d'un long séjour sur les jambes et de la musculation. Même des exercices de musculation réguliers dans le gymnase sans l'attention appropriée d'un entraîneur professionnel peuvent causer de gros problèmes.

Selon certains spécialistes (Bubnovsky, par exemple, Bubnovsky), le complexe de la thérapie par l'exercice lors de l'exacerbation d'une hernie de la colonne lombo-sacrée améliore l'apport sanguin à la partie affectée, augmente la quantité de liquide nécessaire aux tissus du disque et augmente son élasticité. Sous l'influence d'exercices quotidiens, le cadre musculaire rétablit la fonction.

Étant donné que les disques ont la capacité de se régénérer (bien sûr, ils sont très limités), ils peuvent partiellement récupérer, ce qui permet à la personne d’oublier la douleur constante et obsessionnelle de la colonne vertébrale. On se demande souvent si une thérapie par l'exercice peut être pratiquée pendant l'exacerbation de l'ostéochondrose - toute exacerbation est une contre-indication aux exercices.

Types de complexes d'exercice

La colonne vertébrale humaine est divisée en 3 sections: cervicale, thoracique, lombo-sacrée. Puisqu'une hernie peut survenir dans n'importe laquelle d'entre elles, des complexes de thérapie par l'exercice existent pour tout le monde. Lors du choix d'un complexe, il est nécessaire de prendre en compte l'âge du patient, le degré d'endommagement des disques et la présence de maladies associées.

Tous les exercices sont effectués en douceur, sans mouvements brusques. Ils ne devraient pas causer de douleur ni d'inconfort. Lorsqu’on les exécute, on entend souvent un resserrement; n’ayez pas peur, après un certain temps, vous vous habituerez aux exercices et ceux-ci disparaîtront.

Avec une hernie de la colonne cervicale

Les exercices visent à améliorer la mobilité du cou et à renforcer ses muscles. Si des vertiges et des nausées complexes se produisent pendant la performance, faites les exercices à un rythme confortable. Les sensations désagréables disparaissent en plusieurs séances. Le complexe pour le col utérin peut être réalisé assis sur une chaise. La thérapie par l'exercice complexe lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale est difficile à réaliser et ne devrait toutefois pas contribuer à éviter la récurrence de la maladie.

1. Position de départ, tête droite, inclinez lentement la tête vers l’avant, touchez votre poitrine avec votre menton, attardez-vous dans cette position pendant 2-3 secondes. Revenez à la position de départ.
2. La tête, depuis sa position initiale, s’appuie alternativement sur les épaules gauche et droite. Essayez de ne pas lever les épaules.
3. La tête tourne lentement et doucement dans la direction des épaules gauche et droite.
4. La main tire la tête contre l’épaule, offrant une légère résistance à la tête. La main libre peut être placée sur la ceinture ou derrière le dos. Lorsque vous effectuez un exercice, il n’est pas nécessaire que la tête soit inclinée vers l’avant ou rejetée en arrière.
5. Mouvement des épaules d'avant en arrière, de haut en bas.
6. Mouvements circulaires lents et lisses de la tête, alternativement à travers l'épaule gauche et l'épaule droite.
7. La main est projetée derrière la tête et soutient l'arrière de la tête. Lorsque vous vous étirez, vous devez vous étirer le cou en vous appuyant sur votre bras. La main tourne une légère résistance.
8. La tête repose alternativement sur le bras droit et le bras gauche plié au coude. Les mains créent un peu de résistance.

Les exercices sont effectués lentement, au début de l’entraînement, 5 répétitions de chaque exercice suffisent, la charge est progressivement augmentée à 10 répétitions.

Avec une hernie lombo-sacrée

1. Allongé sur le dos, sur une surface plane, écartez lentement les pieds, tirez la chaussette puis vers vous, en pliant le pied aussi loin que possible.
2. En position couchée, soulevez alternativement les jambes droites et gauches jusqu'à une hauteur de 15 à 20 cm du sol. Tenez-le pendant 1-2 secondes.
3. En décubitus dorsal, il est nécessaire de serrer alternativement les genoux droit et gauche repliés vers la poitrine.
4. Assis sur le sol, les jambes tendues, les mains à la ceinture. En fonction des fesses, vous devez d'abord avancer, puis reculer.
5. En vous levant à quatre pattes et en vous appuyant sur les bras tendus, vous devez vous pencher et redresser votre dos. En yoga, cet exercice est appelé "chat diabolique - bon chat".
6. Exercice "vélo". Les mouvements circulaires sont effectués avec les jambes pliées aux genoux.
7. Position de départ - couché sur le dos. Plié aux genoux, jambes écartées des épaules et debout sur le sol. Basé sur les omoplates, vous devez soulever lentement la région pelvienne.
8. Allongé alternativement à gauche et à droite, vous devez lever lentement la jambe droite. Il est nécessaire d'écarter les jambes sur 15-20 cm.
9. Joué assis. Les bras montent sur les côtés, puis avec les mains et le corps, vous devez atteindre les jambes tendues.
10. Le complexe se termine par une répétition du premier exercice et une relaxation.

Les exercices sont effectués à un moment opportun. Ne les faites pas immédiatement après avoir dormi ou mangé. Dans les maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, sa raideur matinale est courante. Vous devriez bouger et réchauffer vos muscles un peu avant la gymnastique.

Restrictions et contre-indications

Les complexes ne doivent pas être réalisés lors d'exacerbations de la maladie. Avant de vous engager, vous devez consulter un neurologue et un spécialiste de la thérapie par l'exercice qui vérifieront l'exactitude des exercices et, le cas échéant, apporteront des corrections. N'oubliez pas que la thérapie physique est contre-indiquée pour certains types de hernie intervertébrale.

Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire d'éviter les courants d'air. De la gymnastique sera l'effet qu'avec l'exercice systématique. En étant fiancé, essayez de garder la bonne humeur.

Trucs et astuces supplémentaires

Avec la hernie intervertébrale, la natation et l'aquagym offrent un excellent effet thérapeutique. Lors du transfert de poids, il est nécessaire de répartir le poids uniformément dans les deux mains. Pour réduire la charge sur la colonne vertébrale, vous ne devriez pas porter constamment de talons hauts. Pour des cours en salle de sport, procurez-vous des chaussures de sport de haute qualité qui absorbent les chocs. Engagez-vous dans des simulateurs uniquement sous la direction de spécialistes.

Ne laissez pas vos enfants adolescents, sans un chef qualifié, effectuer une musculation avec des haltères lourds ou une haltère. Évitez l'hypothermie, cela peut provoquer une exacerbation de la maladie. La marche lente ne peut pas être moins bénéfique que la course et le saut.

Lorsque vous êtes assis, toutes les heures, retirez-vous du lieu de travail et faites des exercices. Allez nager ou faire du vélo. Une telle charge ne sera pas trop intense, tout en maintenant le tonus musculaire. Si possible, consultez un médecin à temps.N’attendez pas que les symptômes désagréables soient remplacés par une douleur atroce.

Exercice thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

La thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne lombaire est une série d'exercices choisis individuellement qui aident le patient à faire face aux manifestations désagréables de cette maladie insidieuse. La saillie du disque intervertébral se produit plus souvent dans la région lombaire et le sacrum, les régions qui représentent la plus grande charge.

Il est impossible de se débarrasser d'une hernie sans chirurgie, mais l'intervention chirurgicale ne fournit aucune garantie. Il reste donc à diriger des forces pour préserver l'état du disque et de la colonne vertébrale sans aggraver le processus pathologique.

La thérapie physique pour la hernie de la colonne lombaire est toujours désignée, mais à différentes périodes de la maladie.

Si la pathologie est à un stade avancé et qu'il est impossible de se passer de la chirurgie, ce sera le seul cas où les méthodes physiques de traitement seront inutiles et même dangereuses. Dans d'autres cas, une série d'exercices est utile avant et après le retrait d'une hernie de la colonne lombaire.

La gymnastique dans la pathologie de la colonne lombaire peut être considérée comme une méthode de traitement et de prévention. Dans le premier cas, nous parlons de renforcer le système musculaire et d'augmenter l'espace entre les vertèbres en raison de mouvements séparés. La prévention consiste à détendre régulièrement et à tonifier les muscles, ce qui évite les douleurs et les raideurs.

Activité physique avec hernie discale

Avec la hernie intervertébrale de la colonne lombaire, il existe un risque de pincement et d'inflammation du nerf, ce qui entraînera une douleur intense et un dysfonctionnement des organes pelviens. La conséquence la plus grave de la maladie sera une invalidité lorsque le patient perd la capacité de prendre soin de lui-même en raison d'une paralysie d'un membre.

Il est possible d'éviter de telles conséquences et la thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale est une étape importante dans le maintien d'un dos en bonne santé.

L’exercice physique peut se dérouler dans le hall, dans des centres de rééducation spécialisés et à la maison. Bien entendu, l’efficacité dépendra de l’emplacement et de la disponibilité d’appareils supplémentaires, mais même sans simulateurs, vous pouvez choisir un complexe efficace que vous pourrez facilement exécuter chez vous.

Avant de vous engager dans l'éducation physique, il est important de subir un examen. Le diagnostic de la hernie est souvent associé à d'autres pathologies, qui nécessitent également un traitement. Le déplacement du disque de la colonne vertébrale lombaire ou sacrée peut être le résultat d'une blessure. Un traitement chirurgical est alors envisagé. Quand une opération est nécessaire, elle ne peut en aucun cas être ignorée et la thérapie par l'exercice fera déjà partie de la rééducation postopératoire.

L'activité physique avec la hernie est utile, mais pas tous. Si le complexe médical est sélectionné par un médecin en tenant compte de l'évolution de la pathologie et des caractéristiques du corps, l'auto-apprentissage en salle de sport ne garantit pas la bonne répartition de la charge, ce qui peut être nocif.

Lorsque la pathologie discale de la colonne lombaire est inacceptable pour soulever des poids, portez beaucoup de poids sur vos épaules et pratiquez des sports de force.

Les vertèbres affaiblies ont besoin de mouvement et il n’est pas souhaitable de rester assis longtemps lorsque le disque est déplacé. Cette posture est désastreuse, même pour une colonne vertébrale en bonne santé, et de nombreuses maladies sont associées à une position assise prolongée. En cas de hernie, il est déconseillé de sauter, de se poser longtemps sur les talons pour courir et marcher, pour se déplacer en transport sur une route accidentée.

Thérapie par l'exercice - les avantages ou les inconvénients

En ce qui concerne les maladies chroniques, chaque méthode de traitement est envisagée sous deux angles: bénéfices et inconvénients potentiels. La hernie rachidienne nécessite un traitement à vie, car la pharmacothérapie et diverses techniques de physiothérapie doivent être dosées, sinon vous devrez éliminer les effets de leurs effets à long terme sur le corps. La thérapie physique affecte tout le corps, renforce les muscles, normalise la circulation sanguine, améliore l'immunité et améliore l'état psycho-émotionnel.

Mais il y a aussi un revers aux exercices, lié au mauvais choix d'exercices et à l'incapacité de les exécuter avec profit.

Une mauvaise approche de l'éducation physique peut faire mal, et le risque est lié à une blessure accidentelle, une fatigue musculaire, des hématomes, des mouvements traumatiques aigus. Pour minimiser les dommages potentiels, il est important de commencer les cours avec un spécialiste. De nombreux traumatologues expérimentés ont développé leurs propres programmes de formation et leur enseignent leurs patients. Une telle approche thérapeutique pour la hernie lombaire sera la plus efficace et la plus sûre.

Pourquoi avons-nous besoin d'une thérapie physique d'exercice pour une hernie de la colonne lombaire:

• le complexe médical individuel a un effet bénéfique sur tout le corps, les forces de réserve sont activées, la colonne vertébrale est rétablie plus rapidement, en même temps que le processus de destruction du disque est suspendu, ce qui est fourni par le mouvement bénéfique des articulations;
• la microcirculation s'améliore dans la partie malade du dos, les processus stagnants disparaissent, le flux lymphatique se normalise, l'élimination des substances toxiques est accélérée;
• l'espace entre les vertèbres augmente, ce qui réduit la pression de la hernie sur les racines nerveuses et la moelle épinière;
• les muscles se détendent, un spasme disparaît, ce qui supprime les raideurs et les douleurs;
• les muscles sont renforcés, un corset musculaire naturel est formé, assurant le maintien de la colonne vertébrale.

Les exercices seront nocifs pendant la période d'exacerbation de la maladie, en cas d'inflammation, de douleur intense et de spasmes. Dans cet état, vous ne pouvez pas vous engager et il est important de garantir la paix du dos. Des médicaments pour administration orale et application externe seront utilisés pour l'anesthésie. Et même lorsque le dos est anesthésié, il est impossible de commencer les exercices tant que l'inflammation ne s'atténue pas et que les symptômes disparaissent.

Indications et limitations

L'entraînement physique thérapeutique est indiqué pour les pathologies dégénératives de la colonne vertébrale pendant la rémission. La thérapie par l'exercice après le retrait d'une hernie intervertébrale est prescrite dans un délai de 2 à 8 semaines, en fonction du mode opératoire et de l'état du patient après la chirurgie.

La hernie intervertébrale est une indication pour la nomination d'exercices de physiothérapie. Après le diagnostic de pathologie, le médecin vous recommandera de contacter un spécialiste pour choisir un programme de formation individuel. Un formateur compétent aura également besoin d'images et de résultats de tests afin de prendre en compte toutes les nuances de l'état de santé et de sélectionner le complexe le plus efficace.

La période d'exacerbation de la maladie constitue une limite temporaire au début de l'entraînement.

Il existe des contre-indications absolues à l'éducation physique:

• insuffisance cardiaque ou respiratoire;
• tumeurs malignes;
• paralysie des jambes;
• l'hémophilie;
• a subi un accident vasculaire cérébral.

Règles de la kinésithérapie en pathologie rachidienne

Règles importantes pour l’éducation physique dans les hernies intervertébrales:

1. Pour effectuer une série d'exercices dont vous avez besoin quotidiennement, en alternant la charge sur différents groupes musculaires, il sera encore mieux de diviser le complexe en plusieurs approches.
2. L'apparition d'une légère fatigue est un signe que l'occupation devrait être arrêtée, le surmenage ne devrait pas être autorisé.
3. Le temps d’entraînement et la charge augmentent progressivement chaque jour, et si vous devez interrompre temporairement le cours, vous devez recommencer avec des exercices légers.
4. Sont exclus tous les mouvements brusques, coudes, sauts.
5. Selon le témoignage, vous devez vous engager dans un bandage spécial.

Pendant l'exécution de chaque exercice, vous devez surveiller l'état de santé. Lorsque la douleur survient, l'activité s'arrête. Dans ce cas, il est recommandé d’anesthésier le dos avec un gel rafraîchissant ou une pommade anti-inflammatoire et il est préférable de refuser les comprimés. Si la douleur ne s'atténue pas, vous devriez consulter un médecin qui vous prescrira des médicaments et des procédures pour atténuer la maladie.

Pour commencer les cours, vous devez vous échauffer. Ce sont les tours de tête, les flexions corporelles, la rotation des jambes et des bras dans les articulations.

Plusieurs fois par semaine, il est recommandé de visiter la piscine et de faire des exercices sous l'eau. Ce type de formation sera le plus bénin. L'eau adoucit le mouvement, réduisant la charge sur la colonne vertébrale. Il est utile et la nage habituelle sur le dos, mais à la fois il est permis de nager pas plus de 200 mètres.

Exercices de dikul

Valentin Dikul a mis au point une série d'exercices contre la hernie après avoir pu se débarrasser de cette maladie grave. Son parcours comprend trois étapes. Les deux premières sont préparatoires, la troisième est la principale et vise directement à lutter contre la protrusion discale.

Exemples d'exercices dans la méthode de Dikul:

1. Allongé sur le dos, élevez vos jambes vers le ventre, en les pliant au niveau des genoux.
2. Debout, prenez une extrémité du bandage avec votre main et appuyez sur l'autre avec votre pied. Faire le torse dans la direction opposée du bandage.
3. Couché sur le dos, serre mes jambes contre ma poitrine, tout en me soulevant la tête et les épaules.
4. Allongé sur le dos pour relever le bassin, en tournant la cuisse, répétez-le alternativement avec chaque jambe.

Méthode Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est connu pour être l'auteur du livre «Ostéochondrose - pas une phrase!». Il a étudié pendant plusieurs années les pathologies de la colonne vertébrale et, sur la base de ses observations, a créé un programme de formation unique pour la hernie intervertébrale. Le médecin lui-même appelle sa technique la gymnastique adaptative.

Exercices de Dr. Bubnovsky:

1. Dans le dos, les jambes pliées, les bras croisés derrière la tête. Vous devez étirer votre coude jusqu'au genou, sans soulever le bassin du sol.
2. À quatre pattes. Essayez de plier le dos autant que possible.
3. Dans le dos, les jambes pliées. Soulevez le bassin en le maintenant dans cette position pendant 10 à 15 secondes.

Complexe efficace

Exercices utiles pour faire à la maison:

1. Allongé sur le dos, les bras et les jambes lisses. Soulevez le torse en restant dans la même position pendant 5 secondes. Répétez jusqu'à 10 fois.
2. Allongé sur le dos, jambe gauche pliée, genou droit sur le genou. Serrer la main de la jambe à l'estomac, rendant la résistance. Répétez avec chaque jambe 10 fois.
3. Allongé sur le dos, les jambes pliées. Tendez les muscles abdominaux pendant 5 secondes. Répétez 5 fois.
4. Allongé sur le dos, les bras tendus le long du corps, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux. Étirez vos bras devant vous, en soulevant vos épaules, en gardant une position pendant 10 secondes. Après avoir relâché les muscles à nouveau, et ainsi de suite 5 à 7 fois.
5. Assis sur les pieds, les mains au sol devant lui. Pliez le dos dans le bas du dos en tirant les bras vers l’avant.

En cas de maladie discale de la région lombaire, il est recommandé de former les muscles abdominaux, de s’accroupir sur une barre horizontale, de s'entraîner avec des haltères et sur un vélo stationnaire. En visitant la salle de sport, il est préférable de faire appel à un coach qui connaîtra le problème et créera un programme individuel.

Thérapie d'exercice pendant l'exacerbation

Lors de l’exacerbation de la maladie, le complexe standard est contre-indiqué. Lorsque vous avez mal au dos, des exercices de relaxation musculaire feront l'affaire. Il sera utile de pratiquer des yoga asanas.

L'une d'entre elles est la «posture du cadavre». Allongé sur le dos, vous devez détendre vos muscles le plus possible et rester dans cet état le plus longtemps possible. Il est également sûr de "poser un enfant" - de s’agenouiller, de mettre un oreiller entre eux, de s’asseoir sur les pieds, puis de s’enfoncer sur l’oreiller en tirant les bras vers l’avant.

Quand l'éducation physique est dangereuse

Le complexe de traitement peut nuire dans de telles conditions:

• blessure récente à la colonne vertébrale;
• rhume, grippe, maladies infectieuses;
• nausée et malaise;
• pincement et inflammation du nerf.

L’exercice thérapeutique est la seule méthode de traitement sans effets indésirables, car il est recommandé à tous les patients sans exception.

La thérapie par l'exercice agit directement sur la cause de la maladie - la faiblesse musculaire - et ce n'est pas une raison moins importante pour inclure le complexe dans le traitement des pathologies de la colonne vertébrale. Ce n'est qu'en renforçant le corset musculaire qu'il est possible d'exclure une maladie récurrente après une intervention chirurgicale et son aggravation dans le cas d'un traitement conservateur.

Le besoin de chirurgie

Il est inacceptable d'utiliser des méthodes non chirurgicales lorsque l'état du patient est grave et qu'il existe des indications chirurgicales. Une hernie est retirée en cas de séquestration, lorsqu'une partie du disque dissocié peut à tout moment endommager la racine nerveuse et la moelle épinière. L’indication absolue de l’opération chirurgicale sera une douleur pendant plusieurs mois, qui ne sera interrompue par aucune méthode, y compris le blocage et la prise d’analgésiques narcotiques.

6 types d'exercices pour le traitement de la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

• yoga, fitness léger, Pilates;
• la natation;
• Exercices de Bubnovsky;
• Complexe Dikul;
• accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine quotidienne.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.

Entraînement physique thérapeutique pour la hernie spinale lombaire

✓ Article vérifié par un médecin

La faiblesse musculaire et une mauvaise circulation sont les principales causes de la plupart des affections de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne lombaire. Pour prévenir et traiter les pathologies de la colonne vertébrale, des exercices thérapeutiques systématiques sont nécessaires. Si le patient est diagnostiqué avec une hernie intervertébrale du premier ou du deuxième stade, la thérapie par l'exercice est un élément de thérapie obligatoire. Lorsque la maladie est au stade de la protrusion, les exercices de physiothérapie sont utilisés avec prudence, car il existe de nombreuses contre-indications.

Si l’on considère les données des statistiques médicales, le groupe de risque pour la formation de la hernie lombaire est principalement constitué d’hommes, qui sont régulièrement soulevés par des athlètes, des personnes souffrant de pathologies rachidiennes congénitales.

L’exercice thérapeutique est utilisé pour éliminer la douleur, la raideur et atténuer les sensations dans la région lombaire. Des exercices réguliers aident à la détente, puis étirent les muscles du dos affaiblis et, par conséquent, se renforcent. Ainsi, la thérapie par l'exercice constitue la principale méthode préventive de protrusion en cas de hernie vertébrale.

Entraînement physique thérapeutique pour la hernie spinale lombaire

De plus, la thérapie par l'exercice aide à améliorer la circulation sanguine, à restaurer le tonus musculaire et à prévenir les processus stagnants. Par conséquent, les cours d'éducation physique sont recommandés non seulement à des fins thérapeutiques, mais également pour la rééducation postopératoire.

Les principes de base des cours de thérapie physique

S'il est correct de suivre les règles de sécurité lors de la thérapie par l'exercice, cette méthode de traitement d'une hernie n'a pas d'effets secondaires. Le complexe de gymnastique pour la hernie intervertébrale implique la mise en oeuvre des mouvements les plus simples, qui visent à stimuler les tissus de la colonne vertébrale, étirer les muscles, renforcer le système musculaire.

La thérapie par l'exercice ne fournit en général que des exercices universels pouvant être exécutés par presque tous les patients. Mais, pour exclure les cas de lésion de la colonne vertébrale et ne pas aggraver le tableau clinique jusqu'à l'intervention chirurgicale, il faut faire confiance à un spécialiste qui sélectionnera un complexe individuel d'exercices thérapeutiques.

Représentation schématique d'une hernie discale

Étant impliqué dans une culture physique, chaque patient doit se rappeler qu'en cas de hernie intervertébrale de la section lombaire, les mouvements brusques, l'entraînement en force et les courbes profondes sont strictement interdits. Il est donc très important de commencer l’entraînement uniquement après un échauffement approfondi et sur un tapis souple.

La thérapie par l'exercice prévoit une préparation préliminaire du corps, à savoir:

1. La première chose à faire est de respirer normalement. Pour cela, une personne prend une position confortable, se détend complètement (il est recommandé d'utiliser la méditation). En outre, lors de l'exercice, vous devez vous rappeler la règle principale: la tension est accompagnée d'expiration et la relaxation par inhalation.
2. Les muscles doivent être chauffés avec un auto-massage. La partie malade de la colonne vertébrale est pilonnée de légers mouvements. Ainsi, les muscles sont préparés pour la charge. Cette manipulation est effectuée à la fois avant le début de la leçon et après.
3. En effectuant le premier exercice, la gêne et la douleur devraient être absentes, selon ce principe, la sélection des autres exercices sera effectuée.

Faites attention! En physiothérapie, vous devez passer au moins une demi-heure par jour. Il est préférable de répartir l'ensemble des exercices toute la journée afin de ne pas surcharger la plaie au bas du dos.

Familiarisez-vous visuellement avec les exercices pour la zone lombaire, vous pouvez regarder la vidéo.

Vidéo - Exercices pour la colonne lombaire

Quelles sont les contre-indications?

Il existe des cas où la physiothérapie peut être contre-indiquée. Ces cas comprennent un pincement de la hernie dans la région lombaire. Le pincement de la hernie est dangereux car une lésion de la moelle épinière peut survenir. Un traitement chirurgical rapide est donc réalisé. Les cours d'éducation physique ne sont pas recommandés si le patient a récemment été malade ou souffre d'une maladie virale ou infectieuse. De plus, toute charge est contre-indiquée dans le cas d’une plaie ouverte dans la colonne vertébrale. Lorsque le patient a commencé à pratiquer, mais que leur mise en œuvre apporte inconfort et douleur, vous devez immédiatement abandonner la poursuite du traitement par l'exercice. Parmi les autres contre-indications sont les suivantes:

• si on diagnostique un cancer;
• si le patient a subi un accident vasculaire cérébral;
• lorsqu'un patient a une crise hypertensive;
• si, après traitement chirurgical, un peu de temps s'est écoulé;
• quand il y a des conditions préalables pour une crise cardiaque;
• si la maladie est dans la phase aiguë;
• avec le début de la crise hypertensive.

Si l'exercice vous donne malaise et douleur, vous devez immédiatement refuser de poursuivre la thérapie par l'exercice.

Attention! Il est très important de prendre en compte toutes les contre-indications et d’être observé par un médecin afin que l’utilisation d’une thérapie par l’exercice ne devienne pas fatale en thérapie de rééducation pour la hernie lombaire.

L'ensemble classique d'exercices efficaces

Cette méthode de traitement, basée sur les exercices suivants, est principalement utilisée dans les bureaux de physiothérapie. L'efficacité de toutes les manipulations est vérifiée et, si elle est correctement exécutée, garantit la guérison de la hernie lombaire.

C'est important! Chaque exercice est effectué 10-15 fois.

La gymnastique respiratoire est impliquée dans les exercices. Ainsi, respirer de toutes ses forces chez le patient tente de fatiguer les muscles abdominaux, et l'expiration retourne à l'état de relaxation.

Les bras sont tirés et la ceinture scapulaire avance légèrement. Le patient ressentira une tension musculaire. Dans cette position, vous devez atteindre vos genoux. Après cela, vous devez vous détendre et reprendre l’IP. Le reste dure quinze secondes, puis le patient répète le mouvement.

Le patient reste assis sur ses talons, mais en même temps, il tente de pencher la colonne vertébrale vers le haut. Pour cela, les bras sont étendus le plus loin possible devant lui, sans se déchirer.

Le patient doit faire des virages lents (gauche et droite, avant et en arrière). Dans le même temps, pas de mouvements brusques, et les mouvements les plus lents (mais avec les muscles abdominaux tendus)

Exercices pour la hernie de la colonne lombaire

C'est important! Si vous ressentez de la douleur lorsque vous effectuez un exercice, il vaut la peine d'arrêter les actions et de ne pas y revenir.

Exercices de thérapie vidéo pour la hernie intervertébrale dans la région lombaire

Afin de ne pas vous tromper dans l'exactitude des mouvements, vous pouvez vous familiariser avec eux en visionnant des didacticiels vidéo dans lesquels un instructeur professionnel aide le patient. Par conséquent, il est possible d'effectuer correctement des exercices thérapeutiques quotidiens à la maison. L'essentiel est de ne pas être paresseux et de prendre 30 à 40 minutes de temps libre pour exercer une thérapie tous les jours.

Technique du Dr. Bubnovsky

Le professeur Bubnovsky, après de nombreuses années de recherche, a conclu qu’il était possible de guérir une hernie intervertébrale sans recourir à un traitement chirurgical. Faire des exercices pour sa technique peut éliminer la douleur, étirer les muscles. Après un cours de thérapie par l'exercice sur la technique de Bubnovsky, vous pouvez retourner rapidement à la vie, sans douleur ni restriction.

Vidéo - Exercices pour la hernie spinale

Gymnastique thérapeutique pour la hernie intervertébrale

Si une pathologie de la colonne lombaire est diagnostiquée, il est nécessaire de consulter un spécialiste pour la rééducation, afin qu'il puisse désigner un ensemble individuel d'exercices thérapeutiques. Il est recommandé d’exercer les exercices tous les jours à la maison pendant les consultations de l’instructeur. Pour ne pas vous tromper en gymnastique thérapeutique, vous pouvez visionner un didacticiel vidéo présentant les principaux exercices visant à renforcer les muscles de la hernie lombaire.

Vidéo - Exercice thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

Exercices d'anesthésie lombaire

Comme vous le savez, l'un des principaux symptômes de la hernie lombaire est la douleur, qui, en l'absence d'action, peut considérablement aggraver l'état du patient, y compris des problèmes de mouvement. Pour prévenir ou éliminer l’inconfort, il existe un certain nombre d’exercices thérapeutiques et analgésiques. Pour comprendre comment ils agissent et comment les exécuter correctement, vous devez visionner la vidéo éducative commentée par un spécialiste.

Vidéo - Complexe d'exercice anesthésique pour la colonne lombaire

Cinq règles de base de la thérapie physique

1. Ne sautez pas de cours. Les exercices doivent être effectués tous les jours à une heure donnée.
2. Oubliez les sports mobiles et éliminez tous les mouvements brusques.
3. L'amplitude des mouvements et la charge à chaque leçon devraient augmenter progressivement.
4. Après avoir fait l'exercice quotidien dans les muscles devrait être une légère fatigue. Vous ne pouvez pas être très fatigué.
5. Tout le temps de faire attention aux sensations dans la région de la hernie, de sorte que lors de l'exercice, il n'y a pas de douleur accrue.

Gymnastique pour la colonne lombaire

Une bonne performance de la thérapie par l'exercice garantit une amélioration significative de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire.

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Choisir une thérapie physique pour la hernie de la colonne lombaire 2

La thérapie par l'exercice pour la colonne lombaire est la principale méthode de traitement. Il soulage la douleur, renforce le système musculaire, améliore la circulation sanguine, ramène la colonne vertébrale dans sa position naturelle.

Sergey Bubnovsky appelle ostéochondrose rouille de la colonne vertébrale. Cher médecin et auteur d’une technique unique appelée les raisons de son développement, pas la génétique, mais la paresse. L’atrophie musculaire limite la puissance des disques intervertébraux, ce qui conduit à un assèchement et à une compression de la pièce dans le canal rachidien. C’est ainsi que les hernies apparaissent. La région lombaire souffre le plus. Le seul remède efficace contre la hernie lombaire est la thérapie par l'exercice, qui améliorera l'irrigation sanguine de la zone touchée et accélérera la régénération du tissu cartilagineux.

L'efficacité de la thérapie par l'exercice

La gymnastique médicale pour la hernie spinale de la colonne lombaire n'est pas un moyen ordinaire de rééducation, mais fait partie du processus thérapeutique. Une douleur intense limite considérablement les mouvements du patient, ce qui accélère le développement de la maladie.
L'application stricte des recommandations et des cours quotidiens nous permettent d'éviter la chirurgie, qui était jusqu'à récemment le seul moyen de traiter la hernie lombaire. Les objectifs principaux de la thérapie par l’exercice pour cette maladie ou après une chirurgie:

• Restaurez l'élasticité musculaire.
• Établissez une bonne circulation sanguine pour nourrir la colonne vertébrale et les muscles.
• Restaure le drainage lymphatique.
• Pour revenir à la colonne vertébrale la même mobilité.
• Réduire la douleur.

Les objectifs énumérés ne seront atteints qu’en travaillant avec un effort maximal. Les médecins notent que l'efficacité dépend uniquement de 10% du bon choix d'exercices et que les 90% restants dépendent de la détermination de la personne.

La physiothérapie améliore considérablement l'état des patients présentant un diagnostic de protrusion discale et de hernie de Schmorl. Elle aide:

• Renforcez le corset musculaire, ce qui permettra de fixer correctement la colonne vertébrale en retirant la charge du lombaire.
• Réduire la douleur. Souvent, une douleur intense oblige les patients à s’allonger.
• Détendez vos muscles, soulagez les spasmes.
• Améliorer l'approvisionnement en sang des zones touchées. Une mauvaise nutrition des tissus est la principale raison du développement de ce type de pathologie.
• Supprimer les processus inflammatoires.

Au début, vous devriez étudier sous la direction d’un instructeur: il vous apprendra comment faire tous les exercices correctement, afin de ne pas endommager la colonne vertébrale. De plus, il est permis d'étudier à la maison.

Contre-indications à effectuer la thérapie d'exercice à la maison pour la hernie spinale:

• oncologie;
• crise hypertensive;
• accident vasculaire cérébral;
• augmentation de la température;
• état de préinfarction;
• exacerbation de la maladie;
• peu de temps a passé depuis l'intervention chirurgicale.

Comment choisir un ensemble d'exercices

L'exercice est une partie importante du traitement de la hernie lombaire. Le choix du complexe dépend des caractéristiques et de la localisation de la maladie. En outre, les médecins recommandent de renforcer les articulations de la hanche et les muscles abdominaux.

Avec une activité motrice faible, les muscles commencent à s'atrophier, ce qui conduit à la progression de la pathologie. Un corset musculaire affaibli n'est pas en mesure de fournir à la colonne vertébrale la position correcte, ce qui provoque une déformation supplémentaire du disque. La totalité de la charge est transférée au cartilage ou au tissu osseux.

Idéalement, les exercices sont choisis par le médecin pour chaque patient séparément. Mais s'il n'y a pas une telle possibilité, alors vous pouvez commencer à pratiquer de manière indépendante. Dans la plupart des villes, il existe des centres de réadaptation où travaillent des spécialistes. Dans la période aiguë de la maladie, il est préférable de s’engager avec eux et à l’avenir - de les consulter au besoin.

Les cours d'exercices thérapeutiques commencent pendant la rémission avec un instructeur expérimenté. Tout mouvement anormal peut entraîner des complications graves. Même un petit déplacement du disque augmente la pression sur les terminaisons nerveuses, peut pincer les vaisseaux sanguins et endommager la moelle épinière.
Compilé plusieurs méthodes de thérapie physique prenant en compte les caractéristiques de cette maladie. Mais tous ont des limitations similaires:

• Vous ne pouvez pas vous engager après l'apparition du symptôme de douleur, il peut parler du déplacement des disques.
• Ne pas utiliser les exercices de torsion sans préparation et avec la forme courante de la maladie.
• Les bosses dans la région lombaire sont exclues, ainsi que les sauts et les secousses.
• Les mouvements brusques doivent être évités.
• Une forte charge sur la colonne vertébrale non préparée ne fera qu'aggraver la maladie.

Les cours augmenteront la mobilité et vous permettront de participer à des activités familières si:

• commencer après la cessation de la douleur;
• étudier tous les jours;
• la durée totale des cours est d'1 heure: 2-3 fois pendant 20-30 minutes;
• répétition maximale d'un exercice - 10 fois;
• la charge augmente après le renforcement des muscles et des articulations;
• surveillez de près le corps et les sensations lors des exercices;
• utilisez uniquement le complexe recommandé par le médecin;
• lorsque la douleur survient, réduisez l'intensité.

Types de professions

Il n’existe pas de recommandations pour le bon choix du complexe: chaque patient a un entraînement physique différent, des caractéristiques de la maladie et une pathologie du corps. Les patients atteints de hernie peuvent être impliqués dans les cas suivants:

1 Le yoga n'est pas qu'un exercice. Cela nécessite une nutrition et un régime appropriés, ainsi que le rejet de toutes les mauvaises habitudes. Les cours doivent être dispensés uniquement avec un instructeur.

2 Pilates - complexe de gymnastique aidera à améliorer la posture. Il vous permet de restaurer la mobilité des vertèbres, de retirer les pinces et les pincements, de rendre le corset musculaire ferme et la colonne vertébrale flexible. Les exercices sont négociés avec un instructeur.

3 La natation a un effet positif sur le système locomoteur et sur tous les organes. L'eau aide à éliminer la charge principale de la colonne vertébrale et se répartit uniformément dans tout le corps. Les articulations sont situées dans une position naturelle, l'eau détend les systèmes nerveux et musculaire. La natation est la chose la plus sûre pour la hernie lombaire. Des exercices réguliers réduisent la douleur, améliorent la circulation sanguine, renforcent le système musculaire. Le style le plus efficace est considéré comme un crawl sur le dos. Avant de commencer, consultez votre médecin pour choisir un complexe. Si quelque chose cause un inconfort, il est remplacé. Les premiers cours sont conduits avec un instructeur.

4 La barre horizontale a un effet positif sur le bien-être du patient. Il y a une augmentation de l'espace intervertébral, ce qui réduit la pression de la saillie sur le tissu nerveux et musculaire. La présence d'un instructeur est nécessaire, car les étirements sont inégaux et chargent certaines zones de la colonne vertébrale.

5 complexe Dikul. Développé par essai et erreur personnelle par un médecin orthopédiste qui a subi une fracture de la colonne vertébrale. Une partie du complexe montre de bons résultats dans le traitement des hernies de la colonne vertébrale. L’intensité et la durée de la formation sont négociées avec le médecin et dépendent du degré de la maladie, du développement musculaire.

6 Les exercices Bubnovsky sont basés sur la kinésithérapie. Tous les plus petits muscles sont impliqués dans le travail, ce qui aide à soulager les spasmes. La colonne vertébrale devient flexible, résiliente et durable. Certains mouvements réduisent la saillie, la colonne vertébrale conserve la forme naturelle. Le principe de base est le confort et la commodité pendant les cours. Les exercices sont bien adaptés pour perdre du poids chez les patients ayant une colonne vertébrale à problèmes.

Il convient de noter qu'un certain nombre d'exercices est contre-indiqué dans la hernie rachidienne:

1. Presse jambes. L'homme est allongé sur le dos et, avec ses pieds, pousse la charge. La colonne vertébrale est soumise à une pression énorme.
2. La charge sur les jambes tendues surcharge les disques intervertébraux.
3. Torsion. Certains mouvements dans la région lombaire entraînent un pincement de la saillie.
4. Haltérophilie. La musculation est toujours une charge importante sur la colonne vertébrale.
5. En cours d'exécution Les disques intervertébraux ne sont pas en mesure de faire face à la fonction de dépréciation, ce qui provoque leur déformation.

Les complexes restants doivent être discutés avec l'orthopédiste ou le thérapeute manuel.