Un mode de vie sédentaire, ainsi que des changements corporels liés à l'âge sont considérés comme les principales causes de problèmes de la colonne vertébrale et de sa région cervicale. Habituellement, les vaisseaux sont pincés, ce qui provoque une douleur. Avec le traitement de la toxicomanie, l'éducation physique et la gymnastique montrent un résultat efficace. À ce jour, selon Bubnovsky, les exercices pour le cou les plus populaires. Son développement est l'éducation physique, grâce à laquelle il est possible de guérir la maladie en évitant les médicaments et la chirurgie. Les exercices de sa technique agissent sur la colonne vertébrale, la région cervicale et le cerveau. Le résultat de la formation est l’élimination de la douleur et le fonctionnement normal des articulations.

La signification principale de la méthode de Bubnovsky

La principale caractéristique de son traitement est l’exclusion complète des médicaments et l’absence d’intervention chirurgicale. Le cours comprend plusieurs exercices conçus pour chaque individu. Leur préparation prend en compte l'âge, le diagnostic, la pathologie. Pendant la charge, le patient ne surcharge pas et se sent à l'aise. Une telle culture physique aide à rétablir la pression et rend la personne plus gaie.

Certains types d'exercices sont adaptés pour être effectués à la maison. Le cours de thérapie dure environ trois mois. Les cours visent à guérir le système ligamentaire du cou et de la colonne vertébrale. Suite à la formation:

• les rides et les plis disparaissent dans la région du cou;
• le mal de tête disparaît;
• la vision s'améliore.

Pour obtenir un résultat élevé, il est recommandé de suivre les règles suivantes:

• la charge doit être augmentée progressivement;
• les cours devraient avoir lieu régulièrement;
• combiner la gymnastique avec la physiothérapie;
• après le chargement devrait prendre une douche froide.

Indications pour les exercices

Chez les personnes âgées, les vertèbres et les disques cartilagineux s'usent. Les conséquences de ce problème sont l'inconfort et la mobilité réduite. Dans la région cervicale sont les vaisseaux importants, le plexus nerveux, la trachée, une partie de l'œsophage. À la suite de leur défaite, les symptômes suivants se développent:

• muscles du cou faibles;
• des vertiges;
• la pression artérielle saute;
• tourner le cou provoque des douleurs.

Identifiez les causes qui affectent l'apparition de ces problèmes:

• la personne passe la plupart du temps en position assise;
• situations stressantes;
• dépôt de sel dû à la malnutrition;
• le patient n'est pas impliqué dans l'exercice physique.

Les exercices développés par le Dr Bubnovsky pour le cou et les vaisseaux cérébraux aideront à éliminer les pathologies suivantes:

• mauvaise mobilité de la région du cou;
• l'hypertension;
• migraine.

Les maladies pour lesquelles l'exercice thérapeutique est recommandé comprennent:

• chondrose cervicale;
• l'arthrose;
• spondylarthrite ankylosante;
• sténose du canal rachidien;
• l'ostéomyélite;
• spondylolisthésis;
• hernie intervertébrale.

Contre-indications à la mise en œuvre de la gymnastique

En dépit des retours nombreux et positifs sur l'entraînement de Bubnovsky, il y a des raisons pour lesquelles l'exercice est contre-indiqué. Par conséquent, avant de commencer la mise en œuvre du complexe, il est nécessaire de consulter un médecin. Le diagnostic de la maladie dans la colonne cervicale et thoracique est très important.

Les conditions dans lesquelles la gymnastique thérapeutique ne peut être effectuée sont indiquées:

• temps postopératoire (1-2 mois);
• oncologie;
• dommages aux ligaments ou aux tendons;
• maladies infectieuses;
• hypertension de la dernière étape;
• pathologies cardiovasculaires, rénales et hépatiques graves.

Effectuer des exercices sous la supervision d'un spécialiste

La gymnastique selon la méthode de Bubnovsky, qui est menée sous la surveillance d'un médecin, permettra de soulager la douleur, l'inconfort et de ramener l'activité motrice du cou. Cependant, certaines conditions doivent être remplies:

• les trois premières semaines d’exercice doivent être effectuées quotidiennement, puis tous les deux jours;
• douceur nécessaire et mouvements mesurés;
• il est important de garder le dos pendant les cours;
• Commencez par faire les exercices 5 fois, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions.

Devoirs

Parmi les exercices de Bubnovsky, il y a ceux qui peuvent être faits dans n'importe quel endroit pratique sans l'aide d'un médecin. Une condition préalable à l'obtention d'un résultat positif est un dos droit. Les premiers cours d'un mois sont dispensés quotidiennement, puis l'entraînement est réduit à 2-3 fois par semaine. Ce qui suit est une liste d'exercices possibles:

1. “Métronome”: redressez-vous, inclinez la tête dans une direction et restez dans cette position pendant 30 secondes, puis pliez-vous dans une autre et maintenez la position pendant une demi-minute également.
2. "Heron": vous devez tendre le plus possible l'épine dorsale, mettre vos mains sur vos genoux, puis les tirer vers l'arrière tout en levant le menton.
3. «Fakir»: les mains verrouillées se lèvent au-dessus de la tête, puis tournent à droite et à gauche en douceur, s'attardant de chaque côté pendant quelques secondes.
4. "Printemps": inclinez votre tête le plus bas possible, puis tendez votre cou en avant et en haut.
5. Debout, baissez les bras et tournez la tête en essayant de toucher votre épaule avec votre menton.

Il existe certaines conditions dont le respect est nécessaire pour obtenir un effet positif:

• vous devez d’abord bien vous réchauffer ou effectuer un massage chauffant;
• lorsque la tension est inhalée, tout en vous relaxant - expirez;
• si des vertiges apparaissent, continuez de vous assoir;
• avec une douleur aiguë, vous devez arrêter l'exercice.

Exercices dans l'ostéochondrose

Bubnovsky a développé un ensemble de formations spéciales pour les personnes souffrant d'ostéochondrose:

1. «Virage maximum»: prenez une position confortable, tournez la tête jusqu'à ce que la douleur apparaisse. Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'angle de rotation.
2. «Tête contre la poitrine»: baisser la tête le plus possible et essayer d’atteindre la poitrine avec le menton.
3. «Tenez la tête»: des deux côtés pour saisir la tête et exécuter des virages, malgré la résistance;
4. Les épaules en l'air: Les épaules doivent être levées aussi haut que possible.

Exercices qui affectent les vaisseaux cérébraux

Le fonctionnement normal du cerveau est assuré par les vaisseaux dans le cou. Il y a aussi des artères qui le nourrissent avec de l'oxygène. En raison de la tension, les vaisseaux sont pincés, ce qui provoque douleur et vertiges. Parmi les exercices de Bubnovsky, il y a ceux qui restaurent la circulation sanguine cérébrale:

1. Asseyez-vous et appuyez une main contre le front. Appuyez avec votre paume et inclinez votre tête en arrière. Tenez sans souffle pendant 10 secondes. Détendez-vous 15 sec. Effectuer 5 approches.
2. Appuyez fermement le corps contre le mur. Inspirez et attardez-vous pendant 5 secondes tout en contractant les muscles du cou. Revenez à la position d'origine. Répétez 5 fois.
3. Mouvements de rotation de la tête 10 fois dans chaque direction.

Exercices avec expandeur

Formation avec l'utilisation de gomme élastique recommandée pour les personnes qui travaillent assis et qui font du travail mental. Mais les cours avec ce simulateur aident également à traiter l'ostéochondrose, l'hypertension et les maladies des articulations.

Les expandeurs de Bubnovsky sont de plusieurs types:

• le carpe, qui est fait comme un anneau en caoutchouc; développer les muscles de l'avant-bras;
• expandeurs sous la forme d'une bande;
• thoracique, représentant deux poignées reliées par des harnais.

Les règles d’exercice suivantes existent:

• répéter 15-20 fois;
• douceur nécessaire et douceur des mouvements;
• Échauffez-vous avant l'exercice.

Exercices avec un ballon

Charger avec une balle de gymnastique aidera à soulager la douleur et à renforcer toutes les parties de la colonne vertébrale. Notez les exercices de fitball suivants:

1. Placez les deux pieds sur le ballon et roulez-le d'avant en arrière.
2. Le membre plie les genoux et s'appuie sur le ballon. Tournez-les alternativement vers l'estomac.
3. Une jambe repose sur le ballon, tandis que l'autre jambe est pliée au genou et déviée sur le côté.

Conclusion

La méthode de Bubnovsky permet d’éliminer la douleur, de lutter contre diverses pathologies de la colonne vertébrale et de renforcer les muscles de la région cervicale. Il facilite et accélère le processus de rééducation du patient. Pour obtenir des résultats positifs, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de respecter certaines règles. Avant le début d'un complexe de professions, une première consultation avec un spécialiste est nécessaire pour éliminer les conséquences négatives.

Exercices complexes pour le cou selon la méthode de Bubnovsky

Aujourd'hui, de plus en plus de personnes consultent des médecins souffrant d'ostéochondrose du cou. En position assise, le manque d’activité physique provoque une stagnation du flux sanguin et du liquide lymphatique, des spasmes musculaires dans les muscles et une inflammation des articulations. Le Dr Bubnovsky a mis au point une méthode universelle de traitement et de prévention de ces problèmes. Le fait que ce soit la technique de Bubnovsky (gymnastique du cou en particulier) sera discuté dans cet article.

Description des méthodes Bubnovsky

La méthode repose sur une approche et une sélection de classes distinctes pour chaque client de la clinique, en fonction de la gravité de son état et de l'ampleur du problème. À l'aide de matériel et de diagnostics manuels, l'état des muscles et des ligaments est étudié et le centre de la pathologie est déterminé.

Indications et contre-indications

Dans ce cas, la gymnastique sert de mesure préventive contre les maladies de la colonne vertébrale, ainsi que de traiter les problèmes existants.

Les indications pour un entraînement en gymnastique cervicale sont les facteurs et conditions douloureuses suivants:

• pincement de l'artère basilaire;
• dépôt de sel;
• manque de sport et de travail "assis";
• faible mobilité du cou;
• l'hypertension;
• migraines fréquentes;
• l'ostéchondrose et d'autres problèmes de la colonne vertébrale.

Comme tout sport, de tels exercices comportent un certain nombre d'interdictions. Les contre-indications à la gymnastique sont:

• maladie aiguë;
• forte fièvre;
• douleur intense;
• la présence d'une infection virale aiguë.

En général, le complexe de chargement n’a aucune restriction quant au sexe ou à l’âge.

Exercices complexes pour le cou selon Bubnovsky

Le complexe est exécuté dans une certaine séquence après l'échauffement obligatoire. Les hommes exercent la pression habituelle sur les bras au banc, les femmes doivent sortir de la position «accent sur les genoux». Le complexe comprend 11 exercices de base.

# 1:

1. PI - "debout".
2. Mains le long du corps.
3. Lentement le menton. Maintenez cette position pendant deux ou trois secondes.
4. La même inclinaison de la tête vers l'arrière (le menton lève les yeux). Etat verrouillé.
5. Effectuez l'exercice 4 fois.

№2:

1. PI - "debout".
2. Les mains sur les côtés le long du corps.
3. Tournez alternativement la tête sur l’un, puis sur l’autre côté avec une fixation pendant 2-3 secondes.
4. Les épaules ne bougent pas.
5. Courez trois fois.

# 3:

1. Tiens-toi droit.
2. Inclinez la tête vers l'épaule gauche, retardez la position pendant une demi-minute.
3. Le même mouvement à droite.
4. Faites 6 répétitions.

# 4:

1. IP - tenez-vous droit, les mains à la taille.
2. Tirez le menton en avant (il devrait former avec un sol de ligne simple).
3. En tournant la tête vers la gauche, en touchant l'épaule avec le menton, attendez une minute.
4. Répétez les mouvements à droite.
5. Courez dans chaque direction six fois.

# 5:

1. PI - "debout".
2. Tournez lentement la tête vers la gauche en laissant tomber l'arrière de votre tête sur votre épaule. Tenez pendant une demi-minute.
3. Répétez la même procédure en tournant la tête vers la droite.
4. Des deux côtés 6 fois.

N ° 6:

1. SP - "assis."
2. Placez votre paume droite sur votre épaule gauche. Coudes alignés avec le sol.
3. La main gauche est abaissée, couchée sur le genou détendue.
4. Restez dans cette position pendant environ une minute.
5. Répétez deux fois des deux côtés.

# 7:

1. SP - "assis."
2. La tête et le dos sont immobiles.
3. Les mains se lèvent doucement et se propagent sur les côtés aussi loin que possible.
4. Retournez à l'arrière à l'arrière.
5. Répétez trois fois.

# 8:

1. PI - "debout".
2. Effectuez simultanément: en tournant la tête vers la droite, la main gauche, pliée au coude (dans l'alignement du sol), est placée sur l'épaule droite.
3. Répétez deux fois sur les deux mains.

# 9:

1. SP - "assis."
2. Levez les mains, légèrement pliées au niveau des coudes.
3. La tête tournée sur le côté.
4. Tenez pendant une demi-minute.
5. Répétez l'autre manière.
6. Courez deux fois.

# 10:

1. PI - tout commode.
2. Tourne la tête dans les deux sens (amplitude maximale).
3. À chaque point extrême, fixez-le pendant une demi-minute.
4. Répétez deux fois.

# 11:

1. Tiens-toi droit.
2. Gardez la tête droite, le menton légèrement relevé.
3. Tirant le cou en avant, tournez la tête vers la gauche, en essayant de toucher l'épaule avec le menton.
4. Fixez la position pendant une demi-minute.
5. Répétez le mouvement dans l'autre sens.
6. Ceci est l'exercice final (effectuer 1 fois).

Recommandations de charge

L'efficacité et les avantages de la charge dépendent de l'exactitude des performances de tous les mouvements et de la qualité de votre entraînement.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky avec une description de leur mise en œuvre

Le rythme de vie d’une personne du XXIe siècle, son mode de vie sédentaire, sa faible activité physique, ont des effets néfastes sur sa santé. Auparavant, les personnes âgées se plaignaient de l'ostéochondrose de la colonne cervicale; maintenant, ce problème est devenu beaucoup plus jeune. Il existe différentes méthodes de traitement de cette maladie, mais le moyen le plus efficace et le plus efficace de se débarrasser de la douleur dans la région cervicale est la gymnastique pour le cou de Bubnovsky.

Attention! Exercices pour le cou du docteur Sergei Mikhailovich Bubnovsky, recommandés par les médecins à leurs patients.

Description des méthodes Bubnovsky

Le col LFK (culture physique thérapeutique) Bubnovsky a acquis une renommée parce qu’il a prouvé son efficacité et qu’il a accumulé de nombreux adeptes de la technique.

L'auteur de la technique croit lui-même que toute maladie peut être guérie à l'aide du mouvement. Il est difficile d’être en désaccord avec cela, étant donné les résultats stupéfiants et le grand nombre de patients reconnaissants. C'est Sergey

Mikhailovich Bubnovsky est devenu l'auteur et le pionnier de la médecine alternative.

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr. Bubnovsky a les objectifs suivants:

• Réduire la douleur avec une disparition progressive;
• Contribue à la douleur spasmodique dans la région cervicale;
• Normalisation de la circulation sanguine dans les tissus;
• Se débarrasser des charges excessives sur la colonne vertébrale;
• Ralentir les changements dégénératifs osseux;
• Restauration des processus métaboliques à la place des processus inflammatoires;
• Le retour du corps à tonifier.

C'est important! Un facteur important dans la gymnastique du Dr. Bubnovsky est que la sélection des exercices est effectuée individuellement.

Indications et contre-indications à l'exercice

Toute gymnastique de traitement et de prophylaxie nécessite des conseils de spécialistes, y compris des exercices à la nuque selon Bubnovsky. Cependant, un grand nombre d'exercices peuvent être effectués à la maison.

Voici quelques problèmes que la gymnastique de Dr. Bubnovsky va résoudre:

• Troubles circulatoires du cerveau;
• Mouvements du cou obstrués causés par la douleur;
• Maux de tête fréquents;
• La pression saute.

De nombreuses formations pour le cou en ostéochondrose peuvent être facilement trouvées sur Internet, la vidéo montrera en détail comment effectuer correctement tel ou tel mouvement.

Qu'est-ce que vous devriez faire attention. Souviens toi! Selon Bubnovsky, avec les exercices les plus rapides pour se débarrasser de la douleur au cou, vous ne pouvez y parvenir que sous la supervision d'un spécialiste.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky

Nous passons maintenant directement au complexe d'exercices Bubnovsky, qui aidera à se débarrasser de l'ostéochondrose de la région cervicale. Il est important de les exécuter régulièrement. La quantité d'exercice est assez douce, donc cela ne prend pas beaucoup de temps.

Préparation à la gymnastique Bubnovsky

Selon Bubnovsky, avant de réaliser le complexe pour le cou, il est nécessaire de faire des exercices légers afin de préparer les muscles et de renforcer l'effet des leçons:

• Les muscles du cou sont chauffés par les mains, en massant les mouvements;
• Facilement basculer en douceur de la tête sur les côtés;
• Étirement facile

Exercices complexes:

• Hoche la tête, environ 20-30 fois.
• Incline la tête sur le côté jusqu'à la première douleur, environ 20-30 fois.
• En outre, la rotation de la tête, environ 15-20 fois.
• Incline la tête en avant, avec le menton pour toucher le cou (20-30 fois)
• Élévation des épaules, environ 20-30 fois.
• Menton tirant et tirant, environ 20-30 fois.
• Assis sur une chaise, les jambes pliées aux genoux, la tête est abaissée au toucher du menton des genoux (environ 30 secondes)

Entre chacun des exercices, un court repos est nécessaire, qui devrait durer environ 30 secondes.

Au stade de la rémission de la maladie de la maladie, la gymnastique Bubnovsky est réalisée:

• Printemps - debout, debout, les bras baissés. Abaissement lent de la tête en avant et un court délai de quelques secondes. Puis inclinez la tête en arrière, le retard est répété. Nous revenons à la position initiale.
• Vue d'ensemble - la position d'origine comme dans l'exercice précédent. Tour de tête alternativement à gauche et à droite, avec quelques retards dans la position finale.
• Métronome - la position initiale du corps est similaire. Les inclinaisons consécutives de la tête aux épaules se font avec de légers retards. C'est important! Si ces mouvements sont accompagnés de douleur, faites une pause moins et pliez plus lentement. Métronome d'exercice répété jusqu'à six fois.
• Goose - position, les mains sur une ceinture en position debout. Le menton est parallèle à l'horizontale du sol et tiré vers l'avant. La tête tourne, le menton est placé sur l'épaule, tandis que le torse est légèrement tourné.
  Heron - assis sur une chaise, la tête droite, les mains sur les genoux. Redressement des bras avec rétraction avec inclinaison simultanée de la tête en arrière. Retour à la position de départ
  Dans le cas d'une forme chronique d'ostéochondrose, tous les exercices selon la méthode de Bubnovsky sont effectués extrêmement lentement.

Avant de réaliser des exercices de gymnastique pour le cou de Bubnovsky, nous vous recommandons d’utiliser la vidéo:

Simulateur de Dr. Bubnovsky et son effet

Le simulateur Bubnovsky de l'auteur est un dispositif innovant qui aide à prévenir l'apparition de la maladie, à prévenir le développement d'une maladie existante ou à retourner au travail pendant la période de rétablissement. L'utilisation régulière du simulateur Bubnovsky permet de guérir de nombreuses maladies courantes.

Selon Bubnovsky, charger son cou pendant les exercices sur simulateur peut aider le corps à transférer plus facilement les charges subies pendant les exercices. Nager, marcher en plein air après le complexe, deviendra indispensable à la récupération.

Recommandations pour charger

Dans l'article, nous avons expliqué en détail ce que la gymnastique du médecin ne peut donner que pour le cou. Bien sûr, ceci est une petite partie de son travail. Le médecin fait un excellent travail dans le traitement de l’ensemble du système musculo-squelettique. En conséquence, les indications pour mener une gymnastique selon les méthodes du Dr. Bubnovsky peuvent être:

• maladies articulaires;
• la colonne vertébrale;
• les reins

Tous les exercices dans les complexes médicaux sont conçus en tenant compte du fait que la complexité de la gymnastique ne devient pas un facteur répugnant pour les débutants, car le Dr Bubnovsky aspire à préserver la santé de sa population.

Les avis

Bonjour Avec le problème de l'ostéochondrose cervicale a souffert plus d'un an. Les médecins ont guéri le tableau (Effet zéro. Je suis tombé sur la méthode du Dr Bubnovsky... Au début, j’ai été alerte, j'ai lu beaucoup de critiques négatives, mais considérant qu’elles étaient toutes écrites comme une copie conforme.... En général, j’ai décidé de l’essayer.

Natalya Alexandrovna, Iekaterinbourg

Merci au docteur - mec! Je pratique ses techniques depuis de nombreuses années et je ne regrette pas du tout mon temps, j'ai oublié depuis longtemps des problèmes de cou! Merci beaucoup

Gymnastique pour le cou selon la méthode de Bubnovsky

De plus en plus de personnes souffrent de divers maux causés par des problèmes de cou.

Cette partie du corps remplit de nombreuses fonctions qui affectent le travail des autres organes, mais elle-même est un endroit plutôt vulnérable en raison de sa mobilité et de sa fragilité.

Souvent, de nombreux problèmes de santé sont résolus après avoir rétabli la santé et la mobilité du cou.

Diverses pommades et autres médicaments ont un effet temporaire et n'éliminent pas le problème.

La gymnastique du professeur Bubnovsky apportera une aide réelle.

Qui est Bubnovsky?

En fait, beaucoup donneront à l'une ou à l'autre une réponse très claire à cette question, étant donné que M. Bubnovsky est un spécialiste des médias, c'est-à-dire qu'il est populaire et qu'il diffuse ses propres pensées et ses propres paroles dans les médias.

Par conséquent, un patient ordinaire devrait immédiatement faire preuve de prudence et d'un scepticisme sain, comme cela a été prouvé dans la pratique: ceux qui se promeuvent spécifiquement le plus souvent n'ont pas pour objectif principal d'aider les patients et des cas similaires. Par ailleurs, le médecin a un retour positif et une méthode qui donne des résultats plus ou moins positifs.

Cependant, de telles remarques doivent être faites pour indiquer la formation de Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky, titulaire d'un doctorat en médecine, mais des sources disent en psychiatrie.

Bien sûr, toutes les maladies, comme on dit "de la tête", mais la médecine moderne (aussi triste soit-elle) n’ont pas de preuves documentées de la résorption de la hernie intervertébrale à l’aide de méthodes de suggestion suggestives ou d’accentuation de la personnalité.

Dans le même temps, il existe toute une couche d'industries quasi médicales, par exemple les pratiques de guérison «chamaniques» (précisément entre guillemets), lorsque les patients sont traités selon la méthode de la suggestion et traités par des «chamanes» (également entre guillemets) qui peuvent être compris dans certains mécanismes de la conscience, mais pas particulièrement. comprendre comment lier clairement ces mécanismes au travail du corps et à la guérison en tant que telle.

Sergey Bubnovsky est titulaire d'un doctorat en médecine et d'un diplôme en éducation physique.

De plus, Sergey Bubnovsky est diplômé en éducation physique. Il a reçu des informations sur le fonctionnement de l’anatomie et de la physiologie humaines au niveau universitaire. C’est d’ici très probablement la particularité de la méthode de traitement choisie par lui - la kinésithérapie -.

L'essence de la méthodologie de Dr. Bubnovsky

La kinésithérapie est considérée comme une branche de traitement relativement nouvelle, même si, en fait, rien de nouveau n’est observé ici. De telles techniques sont facilement détectables dans diverses formes de yoga, par exemple, bien que les méthodes de recherche modernes permettent une étude plus approfondie des mécanismes des muscles et du système musculo-squelettique dans son ensemble et, de ce fait, constituent le plus "bénéfique" pour une option de traitement particulière.

Le mouvement est utilisé en kinésithérapie, l'appareil musculaire est activé et, par conséquent, les ligaments, les articulations et même les structures osseuses sont également utilisés. En général, la méthode est efficace et a prouvé sa propre efficacité. Ce n'est pas en vain que la kinésithérapie est utilisée, par exemple, dans les sports de haute performance, où les principaux critères de choix d'une méthode sont précisément l'efficacité et l'obtention de résultats.

Bubnovsky, s’il est expliqué avec un certain degré de primitivité, utilise également la kinésithérapie, seule sa propre méthode, c’est-à-dire les mouvements qu’il a développés (peut-être, pris quelque part et légèrement révisé). Ainsi, le traitement consiste principalement à travailler sur divers simulateurs et à mettre en œuvre des mouvements spéciaux.

Avantages et inconvénients

Les avantages incontestables de la gymnastique Bubnovsky pour le cou, efficace pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne cervicale, comprennent:

• universalité - les exercices seront bénéfiques à la fois pour le traitement de l'ostéochondrose et pour sa prévention, ainsi que pendant la rééducation au cours de la période post-traumatique ou postopératoire;
• sécurité - lors du traitement de cette gymnastique, les symptômes douloureux sont éliminés sans l'utilisation de médicaments susceptibles de nuire au corps;
• la gymnastique est montrée aux personnes de tous âges des deux sexes;
• l'effet du traitement de la gymnastique persiste longtemps et empêche la récurrence possible de la maladie;
• Les exercices entraînent le système musculaire, favorisent la correction du poids nécessaire et renforcent les défenses de l'organisme.

La méthode Bubnovsky est officiellement approuvée et protégée par un brevet.

L'inconvénient de cette gymnastique peut être appelé la nécessité d'être discipliné pour participer aux cours, de pratiquer régulièrement sans sauter, en accomplissant correctement la prescription d'un médecin. En conséquence, les créateurs de la méthode proposent de s’appliquer à la clinique même, où une simple visite à la salle de sport coûte cher. Dans une autre version, comme par exemple ci-dessous, il ne s'agit que d'exercices, mais une exécution non contrôlée ne garantit rien.

En outre, Bubnovsky propose de ne pas utiliser de méthodes de traitement supplémentaires, c’est-à-dire ni analgésiques ni thérapie manuelle, par exemple.

Bien sûr, éveiller les ressources du corps et les diriger vers l'auto-restauration en utilisant seulement la kinésithérapie est en un sens productif et raisonnable, mais pourquoi devrait-on négliger d'autres méthodes? En outre, s’il s’agit d’une combinaison rationnelle de différentes méthodes, elle n’apporte pas de préjudice (comme le dit Bubnovsky à propos de la thérapie manuelle ou des médicaments), mais un avantage.

Indications d'utilisation de la gymnastique Bubnovsky pour le cou

Les classes de cette gymnastique sont présentées et profiteront à ceux qui:

• souvent étourdi;
• mémoire détériorée;
• il y a un déséquilibre, le mal des transports;
• dystonie vasculaire diagnostiquée;
• augmentation de la pression intracrânienne;
• il y a hypertension artérielle.

Les exercices Bubnovsky aident à améliorer la circulation sanguine, le tonus musculaire et la mobilité des vertèbres dans la région cervicale

Bon nombre de ces problèmes sont dus à un mauvais apport sanguin au cerveau en raison du fonctionnement anormal des vaisseaux sanguins dans le cou. Le cou peut être douloureux en raison de muscles affaiblis, et le renforcement de ces muscles est une autre raison pour pratiquer cette gymnastique. Ceci est très important pour ceux qui travaillent au bureau et avec un stress mental important, les mouvements sont limités.

Le résultat des cours sera visible avec des cours quotidiens réguliers pendant deux semaines, alors il suffit de faire 2 à 3 fois par semaine. Les exercices seront plus précis si le praticien surveillera leur mise en œuvre à l'aide d'un miroir.

Quelle est la gymnastique pour le cou de Bubnovsky

Aujourd'hui, les maladies de la colonne vertébrale sont considérées comme très populaires. Un mode de vie sédentaire entraîne des conséquences graves, difficiles à localiser. Le complexe d'exercices de Bubnovsky est très populaire parce que c'est simple, vous pouvez le faire sans équipement connexe.

Non seulement une image passive, mais aussi le sport professionnel affectent l’état de la personne. Le rôle des exercices dans le processus de réadaptation est donc extrêmement important.

Employés de bureau

Bubnovsky est un spécialiste reconnu qui travaille depuis de nombreuses années sur des problèmes de cou et de dos. En suivant les règles simples décrites ci-dessous, vous pouvez stabiliser votre état en prévenant les processus dégénératifs dans la colonne vertébrale.

Il est nécessaire de commencer par le fait qu'une longue séance est catégoriquement contre-indiquée dans l'ostéochondrose. L’heure scolaire dure entre 45 et 90 minutes et les membres inférieurs n’ont tout simplement pas le temps de s’engourdir. C'est pourquoi les écoles et les universités suivent cette règle simple. La congestion veineuse est une conséquence directe des muscles immobiles, ce qui entraîne le développement de maladies:

Les médecins insistent pour que les patients prennent de courtes pauses toutes les 45 minutes.

Il est nécessaire de maximiser l'espace libre en faisant des exercices simples. Quelques marches en haut des escaliers suffiront pour éliminer la charge excessive de la colonne cervicale.

Une règle non moins importante est le dos droit. Le lieu de travail joue un rôle important et le choix d’une chaise de bureau est donc un processus long et laborieux. Bien sûr, le corps ne doit pas s'affaisser, la rigidité doit être modérée. Le dos ne peut être utilisé qu'occasionnellement, pendant une courte pause. Pendant toute la durée du travail, il est nécessaire de veiller à ce que le dos reste droit.

Dr. Bubnovsky dit que tout en travaillant à un ordinateur, les coudes ne devraient pas être suspendus à la table. La personne choisit une position qui permettrait aux coudes d'être sur sa surface. La simple rotation des bras et de la main est la gymnastique la plus simple, mais non moins efficace. Il ne serait pas superflu de rappeler les exercices pratiqués par les élèves de première année: la flexion alternée des doigts. Une telle approche maintiendra les performances élevées à un niveau élevé.

Pour soulager la colonne cervicale, il suffit de se lever et de changer de position. Un complexe simple aidera à soulager les tensions: avec vos mains sur la table, ne transférez qu'une partie de votre poids, sentez l'étirement de la colonne vertébrale. Dans cette position, vous devez rester 10-15 secondes. Si dans la région thoracique a manifesté une douleur, vous pouvez tordre 10 à 15 fois.

Que chercher?

La gymnastique Bubnovsky peut être invisible pour les autres, cela le rend encore plus populaire. Pour améliorer la circulation sanguine dans la région pelvienne et dans le bas du dos, vous devez faire des exercices simples:

• 10-15 contractions des muscles fessiers.
• Mouvements de printemps sur la chaise, imitant les boucles (10-15 répétitions).

Il est recommandé de répéter cet ensemble d’exercices plusieurs fois au cours de la journée de travail. Si les circonstances ne permettent pas de bouger normalement et que la stagnation est déjà ressentie, une gymnastique simple est utilisée. Pour les employés de bureau novices, la simple relaxation devient un gros problème. La nouvelle équipe et l'environnement affectent chaque personne et, après tout, le stress réduit la productivité.

Penché en arrière dans votre chaise, vous devez pendre vos bras. Dans le même temps, une petite déviation est faite dans la colonne vertébrale thoracique. Tous les mouvements doivent être lisses et non inconfortables. Cet exercice s’effectue mieux lors de l’expiration, car il est possible de charger en outre l’appareil ligamenteux.

Si l'espace le permet, vous pouvez vous pencher en deux pour que la tête touche légèrement les genoux. Le mouvement est extrêmement simple, il imitera la levée d'un crayon tombé de la table. Vous pouvez ainsi retirer la charge du cou et des muscles rachidiens, même lorsque l'espace disponible est limité.

Bubnovsky complexe comprend des mouvements simples qui peuvent toujours être adaptés pour eux-mêmes.

Assise sur une chaise avec le dos fixe, vous devez la saisir par la main. Une tâche simple se pose à une personne: tournez le torse d'un côté et de l'autre. Une telle rotation sera utile pour l'ostéochondrose, mais il convient de rappeler que tous les mouvements doivent être lisses.

Une fois que la gymnastique de bureau du Dr. Bubnovsky est terminée, vous pouvez vous lever et sauter un peu. La vibration des principaux groupes musculaires aura un effet bénéfique sur la maladie. Et la dernière chose à noter est des chaussures confortables. De nombreuses femmes portent des chaussures à talons hauts chaque jour à la recherche de la beauté. Bien entendu, cela affectera certainement la santé du corps, en particulier avec l'ostéochondrose de la région cervicale.

Travailleurs ruraux

Le problème de beaucoup de gens est qu’ils commencent le travail au sol sans préparer au préalable leur corps. Pour que le travail de printemps apporte du plaisir et non des douleurs au cou, le Dr Bubnovsky recommande de suivre des règles simples.

Avant de commencer un travail actif, vous devez créer un complexe simple:

• S'accroupir (10-15 répétitions). La profondeur du squat dépendra du niveau de forme physique.
• Tournez le torse en alternance.
• Rotation du cou.
• Pentes peu profondes et alternantes.

Un préalable - tous les mouvements sont effectués sur l'expiration, car il est possible de supprimer le fardeau supplémentaire des muscles du dos et du cou. Un exercice aussi simple, effectué à l'air frais, apportera beaucoup de plaisir et vous permettra de maintenir l'état actuel de l'ostéochondrose de la région cervicale.

Le Dr Bubnovsky insiste sur le fait que les personnes âgées atteintes de maladies du cou ou des vertèbres ne peuvent pas travailler dans une posture oblique.

Dans ce cas, la condition ne fera qu'empirer. La meilleure chose à faire est d’organiser votre lieu de travail, c’est-à-dire de construire un support petit et simple: les jambes reposeront sur le tapis et il devrait y avoir un tabouret moelleux sous la poitrine. Cela est particulièrement vrai avec l'ostéochondrose.

Plus les travaux de semis commencent tôt, plus vous devez vous reposer. Le médecin a apporté un schéma simple: l'extension du dos et la relaxation devraient avoir lieu toutes les 10-15 minutes. Les mains doivent être levées, mais les talons ne doivent pas décoller du sol. Pour soulager l'inconfort cervical, il n'y a pas de mouvement plus efficace que cela.

Dans cette position, vous pouvez marcher, tandis que les épaules doivent être relâchées et faire une rotation simple. Lorsque l'ostéochondrose est nécessaire, vous devez vous allonger sur le dos toutes les heures, en étirant toutes les vertèbres. Un tel étirement aura un effet bénéfique sur l'état général d'une personne. S'il n'est pas possible de faire cela sur terre, c'est faisable à la maison.

Comment charger les muscles?

Selon le médecin, tous les mouvements brusques auront un impact négatif sur la santé et les rotations de la tête doivent donc être régulières. Un mouvement brusque vers le haut ou sur les côtés provoquera des spasmes des muscles du cou, conduisant à une intensification du processus inflammatoire. Toute gymnastique vise à améliorer l’état actuel, et non l’inverse.

Les tractions sur le mur peuvent être effectuées à l'extérieur et à la maison. Il en résulte un bon échauffement des muscles, ce qui empêche la stagnation. Si la douleur vous empêche de faire le complexe, vous pouvez faire une simple compresse avec de l’eau froide. La gymnastique pour le cou et la poitrine présente quelques différences.

En position de départ, vous devez vous mettre à quatre pattes et garder le dos droit. En expirant, vous pouvez plier votre dos et revenir doucement. Dans le peuple, cette gymnastique était appelée «féline». L'attention est focalisée sur chaque phase du mouvement: haut et bas. Le nombre de répétitions variera de 10 à 15 répétitions.

Le complexe de mouvements pour le bas du dos aide à soulager la douleur en stimulant la circulation sanguine. En plaçant un petit sac de glace sous le dos, vos muscles commenceront à s'étirer et vous pourrez sans crainte faire des exercices récréatifs.

Avant de commencer les cours, vous devez d'abord consulter votre médecin. Plus le diagnostic est établi rapidement, plus il sera possible de prescrire des méthodes thérapeutiques appropriées. La clé du succès de la guérison est de suivre toutes les recommandations du médecin.

La gymnastique pour le cou selon Bubnovsky

Dr Bubnovsky et sa gymnastique contre l'ostéochondrose

• 05-03-2015
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Le Dr Bubnovsky, la gymnastique qu'il a créée sur la base d'études à long terme et d'exercices pratiques avec des patients, a aidé de nombreux patients atteints d'ostéochondrose, ce qui représente une chance réelle de retrouver la santé et de retrouver la mobilité. Bubnovsky est un adversaire de l'intervention chirurgicale et reste sceptique quant aux méthodes traditionnelles de traitement des maladies du dos et du cou.

Développé tout un système d'exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale.

Le médecin lui-même explique la popularité de son système par les résultats extraordinaires obtenus par ses patients. Des exercices simples sont disponibles pour les personnes de tout niveau de forme physique. Avec le même succès, la méthode peut être pratiquée à la fois par des personnes ayant un mode de vie actif avant la maladie et par des personnes n'ayant pratiquement aucune expérience sportive.

Auteur de plusieurs ouvrages sur sa méthode, Bubnovsky partage son expérience en matière de traitement des patients avec des lecteurs. Très souvent, les personnes qui ont suivi toutes les étapes du traitement sont traitées: thérapie manuelle, massage, tous types de traitement médicamenteux, homéopathie et même appel à des guérisseurs traditionnels.

Souvent, la gymnastique Bubnovsky au départ n’a pas suscité beaucoup de confiance. Mais dans les premières semaines de chargement apporte un soulagement tant attendu. Le complexe d'exercices est sélectionné strictement individuellement.

La sélection prend en compte l'âge, le niveau d'activité physique et les capacités, le poids, l'historique de la maladie et, bien sûr, son stade.

La devise de la méthode Bubnovsky peut être l'idée qu'il n'y a pas de maladies incurables, il y a un traitement incorrect. Très souvent, en prenant toutes sortes d'analgésiques, des compléments alimentaires douteux, des stéroïdes anti-inflammatoires ont l'effet inverse.

Au lieu du soulagement tant attendu - encore plus de souffrance et même toutes sortes de maladies concomitantes causées par la prise de médicaments. Parmi eux figurent les maladies de l'estomac et des intestins, les allergies, les problèmes de peau et le métabolisme.

Une personne qui a commencé à traiter l'ostéochondrose au fil du temps doit faire face à la nécessité de traiter toute une série de maladies. Bubnovsky, au tout début de son activité de recherche, a noté que les exercices pour la colonne vertébrale affectent l'état général du patient.

La pression redevient progressivement normale, le métabolisme s'accélère, les maux de tête disparaissent, le bien-être général s'améliore.

Ostéochondrose et méthode de Bubnovsky

Pour comprendre ce qu'il advient de la colonne vertébrale en cas d'ostéochondrose cervicale, il convient de répertorier les symptômes.

1. Douleur au cou irradiant vers toutes les parties de la colonne vertébrale (y compris les bras et même les jambes)
2. Mobilité limitée de la région cervicale et brachiale.
3. Maux de tête, vertiges, perte d'orientation, perte auditive et acouphènes.
4. Se sentir engourdi.

Tous ces symptômes sont causés par des modifications dystrophiques des disques situés entre les vertèbres. Ils peuvent se manifester sous forme de faisceaux sur le disque, de changements de hauteur et de mobilité.

Le Dr Bubnovsky avertit immédiatement ses patients que la lutte contre la maladie sera assez longue.

Et bien que les premiers résultats en termes d’amélioration du bien-être général et de soulagement d’un syndrome douloureux fort puissent être constatés assez rapidement, de réels progrès dans le traitement de la maladie peuvent être obtenus en effectuant régulièrement des exercices pendant trois mois.

Très souvent, les patients, ayant appris la méthode miraculeuse, se plaignent de vivre loin de Moscou et de ne pouvoir consulter le médecin pour choisir individuellement les exercices. Il existe des disques pour ces patients. Dans de nombreuses villes, il existe des spécialistes formés selon la méthode Bubnovsky.

Dr Bubnovsky et ses exercices pour le cou et la colonne vertébrale: comment faire de la gymnastique à la maison, vidéo

Depuis l'enfance, tout le monde connaît la phrase qui dit que le mouvement est la vie. Mais tout le monde n'est pas capable d'adhérer à cette règle simple pour rester en bonne santé. Plus de la moitié de la population de notre planète mène encore une vie sédentaire, passant la plupart du temps à l'ordinateur.

En conséquence, les gens ont des problèmes avec la colonne vertébrale, en particulier avec sa section cervicale. Tout cela peut conduire à un pincement des vaisseaux sanguins, ce qui provoque de fortes migraines, qui restent toute la vie.

Le célèbre docteur Sergey Bubnovsky a développé sa propre méthode de traitement du cou et de la colonne vertébrale, ce qui est une charge spéciale. Aujourd'hui, vous apprendrez quels exercices peuvent être exécutés à la maison selon Bubnovsky et vous verrez une vidéo d'entraînement.

Pourquoi le cou fait-il mal?

Avant d'étudier la description des exercices inclus dans la gymnastique par le Dr. Bubnovsky et de regarder la vidéo, vous devez comprendre pourquoi il y a une douleur dans la région du cou.

La raison principale de leur apparition est une maladie de la colonne vertébrale, comme l'ostéochondrose. Il peut être identifié au stade initial en raison de sensations désagréables dans le cou, auxquelles une personne ne prête souvent pas attention et croit croire qu'elles vont passer elles-mêmes.

Mais avec le temps, la maladie s'aggrave et les symptômes suivants se rejoignent:

• douleurs plus graves;
• la pression artérielle augmente;
• la tête commence à tourner;
• vous ne pouvez pas tourner la tête sans une douleur vive au cou.

Les exercices de gymnastique du Dr. Bubnovsky aident très bien à se débarrasser de la douleur au cou et à renforcer cette zone.

Les premières douleurs dans le cou peuvent déjà apparaître à l’âge de la grande école, si vous menez une vie sédentaire et passez beaucoup de temps assis devant votre ordinateur. Au fil du temps, le problème s’aggrave et la douleur au cou provoque une violation de l’approvisionnement en sang cérébral, car les vaisseaux sanguins sont étranglés.

Dr. Bubnovsky: les exercices du cou et leur efficacité

Le Dr Bubnovsky a réussi à développer une gymnastique unique comprenant des exercices pour le cou et la colonne vertébrale. Dans ce cas, les exercices visent à renforcer l'appareil ligamentaire de la région du cou. Selon le Dr Bubnovsky, il s’agit d’un appareil ligamentaire faible qui provoque des problèmes de la colonne cervicale.

Ces exercices sont très efficaces, mais vous ne devez pas non plus vous attendre à un résultat rapide en gymnastique. Le cours d'exercices à effectuer à la maison est conçu pour au moins trois mois.

Les exercices pour la colonne cervicale ont les actions suivantes:

• soulager les rides et les plis dans le cou;
• des maux de tête et des vertiges;
• la vision s'améliore.

Très souvent, à la fin de la gymnastique, les muscles peuvent être douloureux, mais il s’agit d’un phénomène normal, qu’il n’est pas nécessaire de craindre.

Une fois les exercices terminés, il est recommandé d'aller dans un bain ou un sauna avec une immersion dans l'eau froide, ou tout simplement de prendre un bain froid à la maison pour éliminer le gonflement des articulations qui apparaissent lorsque vous commencez à vous entraîner activement après un état de repos prolongé.

Indications pour les exercices

Les principales indications pour la mise en œuvre de ces exercices sont les facteurs suivants:

• mode de vie sédentaire;
• exposition constante au stress;
• mauvaise alimentation, à cause de laquelle les sels se déposent et développent l'ostéochondrose;
• manque de charges physiques permanentes.

Faire des exercices pour Dr. Bubnovsky aide à vous sauver de ces maladies et syndromes:

• cou raide;
• l'hypertension;
• migraines;
• insuffisance vertébrobasilaire (une maladie dans laquelle l'artère basilaire est pincée).

En outre, cette gymnastique aide à faciliter et à accélérer le processus de rééducation du patient.

Effectuer des exercices à la maison: instructions et vidéo

Une série d'exercices doit être effectuée tous les jours pendant 2 semaines, puis vous pouvez réduire le nombre d'entraînements à 2-3 par semaine. Il est recommandé d'effectuer tous les exercices listés ci-dessous avec le dos aussi droit que possible, sinon leur efficacité sera nulle. Et pour suivre cette recommandation à coup sûr, il est préférable de demander à quelqu'un de vous surveiller.

La technique pour faire des exercices du cou est la suivante:

• «Métronome» - assoyez-vous, inclinez votre tête du côté droit et restez comme cela jusqu'à l'apparition d'une légère fatigue musculaire (environ 30 secondes). Ensuite, prenez une position confortable pour vous-même, puis répétez l'exercice, mais vous devez incliner vers la gauche. Répétez au moins 5 fois dans chaque direction;
• "Printemps" - pour commencer, vous devriez baisser la tête et toucher votre poitrine avec votre menton. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis tendez votre cou en avant et levez le menton de votre poitrine. Enregistrez à nouveau cette position pour une période donnée.
• “Regarder le ciel” - tournez lentement et prudemment la tête vers la gauche, jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur, fixez la position pendant une demi-minute. Répétez la même action en tournant la tête vers la gauche. Répétez 6 fois pour chaque côté;
• "Cadre" - placez votre main droite sur l’épaule opposée. Le coude devrait être parallèle au sol à ce moment. La main gauche au cours de cette période n’est en aucun cas impliquée et se situe au genou. Restez dans cette position aussi longtemps que lors des exercices précédents. Effectuez une action similaire du côté opposé;
• "Fakir" - l'exercice est effectué par analogie avec le "Regarde au ciel", seulement en même temps plie légèrement les coudes et serre les bras au dessus de la tête en même temps;
• «Heron» - la position de départ est sessile, les mains posées sur les genoux. Déplacez-les progressivement derrière votre dos, parallèlement à cela, tirez lentement votre menton vers le haut. Répétez le mouvement, puis penchez la tête vers la droite et appuyez doucement sur la base du cou avec la main. Passez une action similaire sur le côté droit;
• Le dernier exercice de ce complexe de gymnastique est effectué debout. Redressez votre tête pour que votre menton soit parallèle aux chaussettes. Le cou doit être tiré vers l'avant le plus loin possible, tourner la tête vers la gauche et atteindre l'épaule. Lorsque vous ressentez une sensation de douleur et de tension, vous devez corriger la position pendant au maximum une demi-minute. De même, effectuez des actions pour l'épaule opposée.

Gymnastique avec ostéochondrose

Comme déjà mentionné, la douleur dans le cou est souvent le symptôme d'une maladie de la colonne vertébrale telle que l'ostéochondrose. Dans cette maladie, le Dr Bubnovsky recommande d'effectuer les exercices de base suivants pour la colonne vertébrale à la maison:

• "Virage maximal" - prenez une position confortable pour vous-même et, par petits mouvements, dirigez la rotation de la tête au maximum possible jusqu'à l'apparition de la douleur. Progressivement, l'angle de rotation doit être augmenté;
• «Tête contre la poitrine» - la tête doit être pliée autant que possible vers le bas, tout en essayant d’atteindre la poitrine avec le menton;
• "Tiens ta tête" - tourne la tête malgré la résistance fournie par les mains;
• "Shoulders up" - essayez de tirer vos épaules à la plus haute hauteur possible;
• "Danse orientale" - effectuez des mouvements tête en avant et en arrière.

Règles pour l'exercice de Bubnovsky

Il existe un certain nombre de règles spéciales, selon lesquelles vous devez effectuer une gymnastique, élaborées par le Dr Bubnovsky, si vous le faites à la maison et non avec un instructeur. Nous les énumérons ci-dessous:

• Avant le début de la gymnastique, vous devriez échauffer la zone à problèmes du corps par un massage ou un échauffement léger du cou et des exercices simples;
• chaque exercice doit être effectué sans secousses ni mouvements brusques;
• si vous êtes étourdi, vous devez vous asseoir ou vous allonger pour éviter les blessures. Le degré de charge doit être augmenté progressivement;
• si pendant les cours la douleur est vive, il faut alors les suspendre jusqu'à ce que ça passe;
• surveillez votre posture tout le temps, dans la position initiale de chaque exercice, la colonne vertébrale doit être égale;
• si vous êtes impliqué dans l'ostéochondrose cervicale, il est fortement souhaitable de diluer les exercices avec des exercices qui aident à développer la colonne vertébrale thoracique et la ceinture du membre supérieur;
• Toutes les parties des exercices sont effectuées pendant l'inspiration et le retour à la position initiale pendant l'expiration.

Comme vous pouvez le constater, les exercices selon la méthode du Dr Bubnovsky sont une méthode très efficace pour le traitement de l’ostéochondrose cervicale et d’autres maladies de la colonne vertébrale. Si vous pratiquez de manière continue, vous remarquerez des changements positifs.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou: qui a besoin et comment jouer

Le nombre de maladies associées aux problèmes de cou augmente chaque jour. Il n’est donc pas surprenant que de plus en plus de personnes cherchent des exercices qui leur permettraient de retrouver la mobilité et la santé de cette partie du corps. Beaucoup ont remarqué qu'après la gymnastique du professeur Bubnovsky, ils se sentaient mieux.

Quelle est cette gymnastique? Qui est-elle montré? Quelles précautions pouvez-vous prendre pour ne pas nuire à votre corps?

Objectif de l'exercice

Les personnes qui souhaitent en savoir plus sur la gymnastique de Bubnovsky recherchent en règle générale une méthode pour soulager la douleur. Et ce n’est pas en vain, car des exercices bien choisis, basés sur la thérapie motrice, ont un puissant effet analgésique. Le complexe de tels exercices vise à restaurer la colonne vertébrale de haut en bas.

Exercices de gymnastique Bubnovsky ne prendra pas beaucoup de temps, cependant, des exercices réguliers seront très bénéfiques.

Qui a besoin de cet ensemble d'exercices?

Cette gymnastique est présentée à plusieurs catégories de personnes. Tout d’abord, ceux qui ont des problèmes avec:

• étourdissements fréquents;
• troubles de la mémoire;
• appareil vestibulaire;
• augmentation de la pression intracrânienne;
• dystonie végétative;
• augmentation de la pression artérielle.

La plupart de ces problèmes sont dus à un dysfonctionnement des vaisseaux sanguins dans le cou. Quand il est inactif, la quantité nécessaire de sang qui devrait nourrir le cerveau ne les traverse pas.

Les muscles du cou affaiblis peuvent aussi causer de la douleur. Par conséquent, tous ceux qui ont mal à la nuque devraient composer avec le complexe Bubnovsky. Cela est particulièrement vrai de ceux qui, de par la nature de leurs activités, mènent une vie sédentaire ou une activité associée à une activité mentale accrue.

IMPORTANT À SAVOIR! Remède vraiment efficace pour la douleur dans les articulations et la colonne vertébrale, recommandé par les principaux orthopédistes et rhumatologues de Russie! Lire plus...

Pour que le résultat de la gymnastique devienne évident, il est important de donner des cours régulièrement pendant au moins deux semaines. Ensuite, deux ou trois entraînements par semaine suffisent. Pour comprendre avec quelle précision tous les exercices sont effectués, il est préférable de les effectuer devant un miroir.

Précautions

S'il y a des maladies graves de la colonne vertébrale, avant de faire les exercices, il est préférable de consulter votre médecin.

La gymnastique doit être pratiquée avec précaution et très lentement, en évitant l'apparition de douleur, sinon le corps peut être blessé.

Série d'exercices

La gymnastique du professeur Bubnovsky comprend les exercices suivants:

"Métronome"

Cet exercice implique une inclinaison lente de la tête dans un sens, puis dans un autre. La tête doit être fortement pliée, jusqu’à l’épaule depuis le cou La position doit être retardée de 30 secondes. Répétez l'événement dont vous avez besoin 6 fois.

"Printemps"

Pour terminer cette tâche, vous devez abaisser votre menton contre votre poitrine, vous attarder, puis vous étirer la tête en avant et en avant. Fixez la position à nouveau. Répétez plusieurs fois.

Lors de cet exercice, la tête et le cou doivent être droits, le menton et les épaules parallèles au sol. La tête doit être tirée vers l'avant, se tourner vers le côté et tirer le menton vers l'épaule. Répétez ensuite l'opération en ne tournant que la tête dans l'autre sens. La gymnastique doit être effectuée 6 fois.

"Regarde le ciel"

Il est nécessaire d'effectuer le cap dans une direction dans la mesure du possible. Répétez ensuite la procédure en tournant la tête dans la direction opposée. Le cycle devrait également comporter six répétitions.

"Fakir"

Cet exercice répète le précédent, mais les bras pliés aux coudes doivent être levés au-dessus de la tête. Les paumes doivent être connectées les unes aux autres. Répétez six fois. Chaque tour devrait être fixé pendant 30 secondes.

Aigrette

Cet événement est organisé en position assise. Les tapis sont situés sur les genoux, le menton parallèle au sol. Les mains se sont rétractées vers le bas et le dos, tandis que le haut de la tête s’étire. Il est nécessaire de forcer tous les muscles du corps et de retarder cet état pendant 30 secondes.

"Cadre"

Cet exercice répète partiellement l'exercice «Regarder vers le ciel», mais vous devez maintenant utiliser vos mains. La main droite est située sur l'épaule de la main gauche, tandis que le pli du coude doit être parallèle au sol. Maintenant, vous devez tourner la tête à droite et vous attarder pendant 3 secondes. Cet exercice devrait être fait trois fois.

Recommandations de mise en oeuvre

La gymnastique pour le cou doit être pratiquée régulièrement et commencer par des activités d’échauffement. Cela peut être un massage du cou ou un échauffement normal. Si des vertiges surviennent pendant l'exercice, tous les exercices doivent être effectués en position assise.

Si la gymnastique pour le cou provoque une douleur intense, il faut l’arrêter un moment. Tous les exercices doivent être effectués avec le dos droit. L'exercice lui-même doit être effectué sur l'inspiration, et vous pouvez revenir à la position de départ sur l'expiration.

En respectant ces règles simples, vous pourrez vous débarrasser très rapidement de la douleur au cou!

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LFK pour le cou selon Bubnovsky

On peut tenter de remédier à de nombreux problèmes liés au dysfonctionnement du système musculo-squelettique sans recourir à des médicaments ni rendre l'état du corps critique, alors qu'une intervention chirurgicale est déjà nécessaire.

L’une des méthodes non médicamenteuses avait été proposée à l’époque par le Dr Bubnovsky, dont le complexe médical a été largement distribué en Russie.

Pourquoi la gymnastique est-elle si bonne pour le cou de Bubnovsky? A quels patients est-il destiné? Et quels exercices permettent de rétablir la mobilité dans la région du col et de soulager la douleur?

Sergei Mikhailovich Bubnovsky était convaincu que toute maladie, y compris les maladies neurologiques ou orthopédiques, peut être guérie par le mouvement. Le médecin a mis au point des complexes destinés à rétablir la mobilité articulaire et à guérir le corps tout entier, qui font désormais partie de la kinésithérapie (du grec "Kines" - mouvement).

Aujourd'hui, dans les nombreux centres du Dr Bubnovsky, situés dans des villes plus ou moins grandes, le patient se voit proposer de s'appuyer sur son propre désir et sur le potentiel caché de l'organisme, se "réveillant" avec un mouvement capable d'éliminer les maladies graves de n'importe quelle partie de la colonne: cervicales, thoraciques, lombaires.

La gymnastique pour le cou de Bubnovsky n’est pas affectée à un complexe séparé, mais fait partie du programme de récupération de l’ensemble du système musculo-squelettique.

Dans les centres de santé et de fitness mentionnés ci-dessus, des simulateurs spéciaux sont utilisés, également développés avec la participation directe de Sergei Mikhailovich, lors de l'exercice à Bubnovsky d'affections ostéochondreuses cervicales ou d'autres maladies.

Cependant, la gymnastique n'est pas interdite à la maison, mais seulement après avoir consulté votre médecin. Pourquoi avez-vous besoin de conseils? Il est extrêmement important de déterminer l'étendue de la maladie afin de proposer au patient de tels exercices qui ne feront pas de mal mais se révéleront efficaces et utiles.

Avant de faire de la gymnastique au cou à Bubnovsky, il est obligatoire de consulter un neurologue et un orthopédiste.

Les complexes d’exercice ont été développés en tenant compte des modifications du corps liées à l’âge et des malformations associées à une affection particulière. Le programme d’entraînement est donc également basé sur des critères d’âge et de nature de la maladie.

Il est impossible de prendre en compte toutes les nuances et de trouver le bon complexe pour vous-même, ce qui signifie que la meilleure solution serait de consulter un médecin.

La liste des affections dans lesquelles le Dr Bubnovsky a recommandé des exercices au cou ne comprend pas seulement l'ostéochondrose cervicale, mais également:

• augmentation de la pression intracrânienne;
• trouble du système nerveux autonome;
• insuffisance vertébrale;
• vertiges fréquents sans raison apparente;
• problèmes de mémoire;
• douleur au cou, mobilité limitée;
• violation de l'apport sanguin au cerveau.

La gymnastique cervicale de Bubnovsky n’interviendra certainement pas, c’est pour ceux qui bougent un peu, passent beaucoup de temps en position assise et font un travail mental excessif.

Le programme est donc développé en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme, des capacités physiques et de l'âge.

L'exercice standard devrait durer 2 semaines par jour, puis la fréquence peut être réduite à 2 à 3 fois par semaine.

Il est recommandé d'utiliser ce schéma de récupération pour la prophylaxie ou aux premiers stades de la maladie, dans tous les autres cas - la fréquence des classes est déterminée par le médecin.

Nous énumérons uniquement les exercices les plus populaires de Bubnovsky dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Chacun est répété en moyenne 8 à 12 fois (vous pouvez commencer avec une quantité plus petite et augmenter progressivement).

Les titres originaux facilitent la mémorisation de la séquence et du principe du mouvement.

Mets ta tête sur ta poitrine. Restez debout pendant quelques secondes, puis étirez doucement votre cou en avant et restez immobile.

Position de départ: le cou est droit, le menton légèrement allongé vers l’avant (il est important de le garder tout le temps dans la position indiquée). Faites glisser votre cou vers l'avant et tournez doucement votre tête vers l'épaule. Arrêtez-vous pendant 2-3 secondes. À partir de la position initiale, répétez le mouvement dans la direction opposée.

Asseyez-vous de telle sorte que vos mains puissent être facilement retirées. Position de départ: mains - genoux, menton - légèrement en avant. Dans le même temps, prenez vos mains en arrière en imitant les ailes d'un oiseau et étirez votre menton vers le haut. Arrêtez-vous pendant un quart de minute. Revenez à la position de départ.

Abaissez votre tête contre votre épaule, maintenez-la dans cette position pendant un quart de minute. Répétez le mouvement dans l'autre sens.

Dans la mesure du possible, tournez le cou vers la gauche. Arrêtez-vous pendant un quart de minute. A partir de la position de départ, répétez à droite.

Le travail de la tête et du cou est exactement le même que lorsque vous regardez, mais nous connectons nos mains. Placez la paume gauche sur l'épaule droite (coude - parallèle au sol), la main droite repose sur le genou. La tête doit être tournée dans le sens opposé à l'épaule sur laquelle repose la paume.

Le travail de la tête et du cou est identique à celui de «Looking Up», mais les bras sont levés au-dessus de la tête, légèrement pliés et les doigts légèrement entrelacés.

N'oubliez pas chaque fois de garder votre tête et votre cou à la fin, et rappelez-vous que la gymnastique est effectuée sans secousses ni mouvements brusques, et à bien des égards, elle ressemble d'ailleurs au yoga.

Comme il a été dit, de nombreux exercices sont effectués sur des simulateurs, mais peuvent-ils être remplacés par quelque chose à la maison? Bien sur! Par exemple, Sergei Mikhailovich lui-même avait de grands espoirs d’un expandeur ordinaire, qui, très probablement, traînait dans votre garage ou votre réserve.

L'un des exercices populaires avec un extenseur - fixez l'élargisseur à une hauteur, tenez l'autre extrémité avec vos pieds et tirez l'élargisseur à la longueur maximale possible, en le prenant doucement, sans incliner le cou en arrière. Si vous parvenez à étirer l'élargisseur au moins jusqu'à la taille, retirez quelques bandes élastiques à ressort (plus elles sont petites, plus il est facile d'étirer l'appareil).

Les exercices avec un extenseur sont bons car il est possible de pétrir toute la colonne vertébrale, et pas seulement la région cervicale.

Bien sûr, tout le monde ne peut pas acheter un simulateur Bubnovsky à la maison pour s'exercer, mais pour compléter les exercices ci-dessus, aucun accessoire supplémentaire n'est nécessaire. L'essentiel est votre désir.

Comme après tout autre entraînement, vous ressentirez des douleurs aux muscles le lendemain, ce qui est normal. Mais cela ne devrait pas vous empêcher de poursuivre vos études, car la régularité est extrêmement importante pour obtenir cet effet. Il est préférable de faire les exercices devant le miroir afin de contrôler votre efficacité.

En effectuant des exercices à domicile, écoutez attentivement votre corps - cela vous indiquera avec certitude si quelque chose ne va pas. N'en faites pas trop, et si vous avez des doutes, consultez un spécialiste et non un voisin sur le palier.

Exercices Bubnovsky pour le cou et la colonne vertébrale à la maison - Antigryzha

Exercices de gymnastique Bubnovsky pour le cou

Le mouvement c'est la vie! Un tel appel à l'action laconique est familier à l'immense majorité des personnes de la petite enfance. Malgré cela, pour diverses raisons, plus de la moitié de la population mondiale est contrainte de maintenir un mode de vie sédentaire.

Le paiement inévitable pour une existence sédentaire est l'apparition de problèmes avec la colonne vertébrale. En particulier avec la région cervicale.

Les problèmes dans ce domaine conduisent à des vaisseaux sanguins pincés et à l'apparition de migraines sévères pouvant empoisonner la vie.

Comment échapper à la douleur

Que faire? Le Dr Bubnovsky a longtemps aidé beaucoup de gens à résoudre ce problème avec l’aide d’un complexe de gymnastique unique en son genre. L'action principale des exercices vise à renforcer l'appareil ligamentaire de la région du cou.

Bubnovsky pense que la faiblesse des ligaments est la principale cause d'inconfort de la colonne cervicale. Gymnastique Bubnovsky - C’est la seule série d’exercices qui donne de vrais résultats. Cependant, l'effet immédiat ne vaut pas la peine d'attendre. Nous devrons apprendre à attendre patiemment.

Le cours thérapeutique ne prendra pas moins de 3 mois.

Le médicament est entre nos mains

Et maintenant plus en détail sur ces sept exercices magiques du complexe de gymnastique pour le cou. Pour commencer, voyons quelle est l'indication de la gymnastique Bubnovsky.

• Travail assis;
• Exposition à des situations de stress systémique;
• Un régime alimentaire inapproprié, qui contribue au dépôt de sels et, par conséquent, à l'apparition de l'ostéochondrose;
• Manque d'activité physique régulière.

Quels types de problèmes aideront à résoudre les performances quotidiennes de la gymnastique pour le cou.

• Circulation cérébrale inadéquate;
• Raideur du cou;
• Insuffisance vertébrobasilaire - une maladie associée à un pincement de l'artère basilaire;
• La migraine;
• L'hypertension;
• Soulagement et accélération de la période de rééducation.

Cette liste n'est qu'une petite fraction des troubles dans lesquels vous pouvez obtenir une rémission soutenue en faisant de la gymnastique après Bubnovsky.

Exercices et instructions pour eux

Il est recommandé d'effectuer le complexe quotidiennement pendant 14 jours à compter du jour du début des cours, après quoi il est possible de réduire les cours à deux ou trois fois par semaine.

C'est important! Tous les exercices doivent être effectués avec le dos aussi droit que possible, sinon tous les efforts sont vains.

Afin de contrôler le respect des règles des exercices du complexe de gymnastique du cou, il serait préférable de demander à une personne d’observer le déroulement des cours.

En position assise, inclinez votre tête du côté droit et restez dans cette position jusqu'à ce que vous ressentiez une agréable fatigue musculaire. Cela prend environ 30 secondes. Ensuite, vous pouvez prendre une position confortable. Dupliquer les actions, faisant seulement maintenant une pente similaire sur le côté gauche. L'exercice est fait au moins 5 fois de chaque côté.

Pour effectuer cet exercice, vous devez baisser la tête pour toucher votre poitrine avec votre menton. Dans cette position, vous devez rester 30 secondes. Ensuite, essayez d’étirer votre cou en avant et en montant, tout en soulevant son menton de la poitrine. Refixez cette position pour un temps égal.

3. Un coup d'oeil au ciel.

Avec précaution, tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur. Restez dans cette position pendant exactement une demi-minute. Faites la même chose pour le côté droit seulement. Cela devrait être fait 5 fois pour chaque côté.

La main droite doit être appliquée à l'épaule opposée. La position du coude doit rester parallèle au sol. La main gauche à ce moment n'est pas impliquée et repose sur le genou. La position doit rester inchangée pendant exactement le même temps que celui décrit dans les exercices précédents. Effectuez des actions similaires avec le côté opposé du corps.

L'algorithme est le même que dans l'exercice n ° 3. Il ne devrait que plier légèrement les coudes, tout en serrant les bras sur la tête.

Position de départ - assis, les mains libres sur ses genoux. En mettant vos mains derrière votre dos, parallèlement, commencez à tirer lentement votre menton. Après avoir répété ces mouvements, inclinez la tête du côté droit et n'appuyez pas sur la base du cou avec les mains. Pour le côté gauche - le même.

C'est le dernier exercice de la gymnastique complexe Bubnovsky. Il est effectué debout, comme précédemment, demandait une position assise. La tête se redressa de sorte que le menton soit parallèle aux chaussettes.

Tirez le cou en avant autant que vous le pouvez. Tournez la tête vers la gauche et atteignez l'épaule. Dès que vous ressentez une tension et des douleurs, fixez cette position pendant 30 secondes maximum.

Le même schéma d'exécution pour l'épaule opposée.

Absolument rien de surnaturel, n'est-ce pas? En outre, une telle gymnastique pour le cou est tout à fait possible à la fois à la maison et sur le lieu de travail ou sur le chemin du retour, directement dans le transport.

Effectuer des exercices chez Bubnovsky, en tant qu’un des éléments de la kinésithérapie, apporte un soulagement significatif en un mois, sous réserve de la régularité des exercices.

C'est merveilleux que vous puissiez vous-même aider le corps à normaliser la circulation cérébrale et à acquérir une excellente santé!

Exercices Bubnovsky pour s'entraîner à la maison

Le docteur en médecine S.M.Bubnovsky a mis au point toute une gamme d'exercices physiques pour lutter contre les maladies des articulations et de la colonne vertébrale. Avec ces exercices, vous pouvez vous débarrasser d'une hernie intervertébrale, d'une maladie dégénérative des disques intervertébraux, de l'arthrose, de la polyarthrite rhumatoïde, etc.

La technique de cet auteur s'appelle la kinésithérapie, autrement dit la gymnastique thérapeutique. L'essence de la technique est une méthode non chirurgicale de traitement des articulations et de la colonne vertébrale, au cours de laquelle le patient se guérit lui-même au moyen d'un mouvement et d'une utilisation des réserves internes du corps. La technique comprend des exercices de respiration, une nutrition adéquate et toute une liste de procédures à suivre.

En adhérant à ces règles, vous pouvez obtenir un résultat renversant.

La kinésithérapie du Dr Bubnovsky a gagné des millions de fans dans de nombreux pays du monde.

Une centaine de centres de loisirs et de rééducation ont été ouverts. Vous pourrez ainsi rétablir votre santé sous la stricte supervision d'instructeurs.

Ceux qui ne peuvent pas aller dans de tels endroits, Bubnovsky ont créé une série d'exercices pour s'épanouir. Et l’accent principal est mis ici sur l’entraînement des muscles du dos.

En règle générale, les patients évitent le stress, afin de ne pas aggraver leur état. Cependant, ceux qui ont déjà essayé le pouvoir de guérison de la kinésithérapie sur eux-mêmes comprennent qu'ils n'auraient jamais obtenu un tel résultat avec l'aide d'un traitement avec des médicaments, d'opérations ou de repos au lit.

Méthode Description

Avec l'âge, la colonne vertébrale s'use, le dos et le bas du dos commencent à faire mal, un inconfort apparaît dans les articulations de la ceinture scapulaire et de la région cervicale. Ces problèmes sont généralement résolus en limitant l’activité physique et la chirurgie. Cependant, la physiothérapie est un moyen plus sûr et plus efficace.

La méthode traditionnelle de traitement implique une activité musculaire minimale, ce qui menace d'avoir un flux sanguin médiocre, ce qui affecte négativement l'état général du corps. Le groupe d’exercices de Dr. Bubnovsky vise à augmenter l’élasticité des ligaments, des muscles et des veines. Avec leur aide, vous pouvez rendre les articulations plus mobiles, afin de stimuler même les muscles les plus profonds qui se connectent à la colonne vertébrale.

Cette gymnastique thérapeutique implique une augmentation progressive et systématique de la complexité des exercices. L'exercice a un effet bénéfique sur la psyché en la restaurant. Et les procédures à l'eau (cryo-thérapie) remplissent les tissus avec de l'oxygène. Il est important de ne pas oublier le système respiratoire spécial, une alimentation équilibrée et une consommation d'alcool abondante.

En respectant toutes les règles, vous pouvez décharger complètement la colonne vertébrale et les articulations, stimuler la circulation sanguine dans les zones de destruction prématurée. Le tissu musculaire est mieux réduit, il devient plus élastique, améliore le métabolisme dans les tissus, les sensations douloureuses disparaissent. Le disque intervertébral et le cartilage articulaire sont restaurés.

Indications d'utilisation de la technique

• Spondylose de la colonne vertébrale;
• Hernie intervertébrale;
• Luxation de l'épaule ou du coude;
• Inflammation des tendons de l'épaule;
• Nécrose avasculaire de l'articulation de la hanche;
• Gonoarthrose de l'articulation du genou;
• Inflammation chronique de la prostate;
• Inflammation chronique des ovaires;
• Dysfonctionnement sexuel;
• Hémorroïdes aiguës et chroniques;
• Syndrome du côlon irritable;
• Surpoids;
• Dépôts de graisse dans le tissu sous-cutané;
• Organes internes omis;
• État asthénique, migraines;
• Troubles psychosomatiques.

En outre, cette technique est idéale pour la récupération après de telles maladies:

• Crise cardiaque, accident vasculaire cérébral;
• Pontage coronarien;
• Fracture de la colonne vertébrale avec compression des structures nerveuses;
• Une intervention chirurgicale visant à remplacer l'articulation du genou ou de la hanche par des implants;
• Chirurgie de la crête ou des organes internes.

La technique de Dr. Bubnovsky est efficace pour la prévention des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies du système respiratoire, des varices. Ainsi que pour la prévention de la scoliose, maladies des organes internes, appareil génito-urinaire, maladies gynécologiques. Les exercices éliminent l'inconfort pendant la ménopause, soutiennent les femmes pendant les périodes prénatale et postnatale.

Exercices de base

Le principe principal de l'exercice est la cohérence et la systématique. Il est recommandé de doser la charge et de compliquer les exercices progressivement. L'effet se fait sentir très vite: douleur, les crampes disparaissent, le tonus musculaire augmente, l'état émotionnel s'améliore. Exercices de base:

• Relâchement. Mettez-vous à quatre pattes, accrochez-vous à 4 points principaux - mains et genoux et détendez-vous autant que possible.
• Cambrer le dos. La position de départ est la même que dans le premier exercice, reposez-vous sur les mains et les genoux. Ensuite, commencez à expirer et courbez doucement votre dos (pendant que vous expirez). Après cela, commencez à inspirer et à cambrer le dos. La principale chose à faire tout en douceur et détendue. Pour commencer, il suffira de répéter l'exercice 15 fois.
• Étape d'étirement. La position de départ est la même. A partir de la position de départ, asseyez-vous sur votre jambe droite (pliez-la au genou) tout en tirant votre pied gauche vers l’arrière. Tirez la jambe droite vers l'avant et abaissez le plus bas possible. Dans cet exercice, le bras gauche, la jambe droite et vice versa travaillent simultanément. L'expiration est effectuée à la fin de l'exercice.

Les sensations douloureuses sont une réaction normale du corps à un tel étirement et, par conséquent, l'exercice doit être poursuivi. Chaque fois, faites un pas de plus large. Courir 20 fois.

• Pompage La position de départ est la même. Autant que possible, tirez le torse vers l'avant sans que le dos soit cambré, laissez-le rester droit.
• Étirer le dos. La position de départ est la même, mais vous devez plier les coudes. Commencez à respirer et en même temps, abaissez votre torse au sol. Puis expirez et essayez de baisser les fesses sur les talons. Cet exercice est un peu plus difficile, et par conséquent, pour commencer, faites-le 5 fois. Effet - les muscles de la taille s'étirent et se renforcent.
• Étirement des muscles abdominaux. Position de départ - sur le dos, pliez les jambes, les bras derrière la tête. Appuyez votre menton contre la poitrine, pliez le torse et essayez de vous échapper de la surface avec vos omoplates et atteignez vos genoux avec vos coudes. Répétez l'opération jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans la presse.
• Soulever les fesses. Vous devez vous allonger sur le dos, étendre vos bras le long du torse, expirer et lever les fesses haut. Il est recommandé de répéter 25 fois.
• Hirondelle Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Pendant que vous inspirez, levez les bras et les jambes et, lorsque vous expirez, baissez vos membres. À l'aide de cet exercice, les muscles du dos sont réduits et renforcés en conséquence et deviennent plus élastiques.
• Mains de traction. L'exercice est effectué à l'aide d'un bandage en caoutchouc. Debout sur ses pieds, saisissez les extrémités avec vos mains et levez les bras au-dessus de votre tête. Effectuer environ 15 fois.
• Exercice pour arrêter. Tenez-vous sur une hauteur avec vos pieds pendant que vos talons doivent pendre et coller avec vos mains. Puis commencez à sauter sur les chaussettes de haut en bas. Répétez environ 100 fois. Le pied devient plus flexible et mobile.

Après chaque séance d'entraînement, il est recommandé de prendre une douche froide et de frotter avec une serviette chaude. Le médecin recommande également une alimentation équilibrée, dormez et suivez la routine quotidienne. Seulement dans ce cas, pouvez-vous vaincre n'importe quelle maladie et devenir une personne à part entière, saine et heureuse!

Exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison

Le célèbre docteur en médecine SM Bubnovsky a mis au point toute une gamme d'exercices physiques destinés à lutter contre les maladies des articulations et de la colonne vertébrale. Selon le spécialiste, cette technique permettra de se débarrasser de la hernie intervertébrale, de la maladie dégénérative des disques intervertébraux, de l’arthrose, de la polyarthrite rhumatoïde, etc.

Physiothérapie pour la hernie de la colonne lombaire - description de la méthodologie

Ce complexe implique une augmentation progressive et systématique de la charge et une augmentation de la complexité. Cet exercice est donc conçu pour avoir un effet positif non seulement sur le corps, mais également sur la psyché humaine, car nous nous habituons tellement à vivre avec la douleur que nous considérons que c'est normal et refusons de changer quoi que ce soit.

Rappelez-vous que la cohérence et systématique - la garantie de la santé! Pas besoin de sauter telle ou telle tâche, ainsi que de refuser de facturer. Tout doit être effectué selon le calendrier établi. Il sera donc possible de ressentir un soulagement après 2 semaines d'entraînement régulier: la douleur et les spasmes faibliront, le tonus musculaire augmentera, l'état émotionnel s'améliorera.

Indications d'utilisation

Il est recommandé d'effectuer cette gymnastique pour ceux qui ont les maladies suivantes:

• Spondylose de la colonne vertébrale;
• Hernie intervertébrale;
• Luxation de l'épaule ou du coude;
• Inflammation des tendons de l'épaule;
• Nécrose avasculaire de l'articulation de la hanche;
• Gonoarthrose de l'articulation du genou;
• Inflammation chronique de la prostate;
• Inflammation chronique des ovaires;
• Dysfonctionnement sexuel;
• Hémorroïdes aiguës et chroniques;
• Syndrome du côlon irritable;
• Surpoids;
• Dépôts de graisse dans le tissu sous-cutané;
• Organes internes omis;
• État asthénique, migraines;
• Troubles psychosomatiques

En outre, ce complexe sera utile en tant que prévention de la hernie intervertébrale et d'autres maladies des articulations.

Cet ensemble d'exercices peut également être utilisé dans le cadre de mesures de rééducation après le traitement de maladies telles que:

• Crise cardiaque, accident vasculaire cérébral;
• Pontage coronarien;
• Fracture de la colonne vertébrale avec compression des structures nerveuses;
• Une intervention chirurgicale visant à remplacer l'articulation du genou ou de la hanche par des implants;
• Chirurgie de la crête ou des organes internes.

La gravité et la durée de la charge lorsqu'un tel diagnostic est discuté avec un spécialiste.

NOUS CONSEILLONS! Pour le traitement et la prévention des maladies des articulations, nos lecteurs ont utilisé avec succès la méthode de traitement rapide et non chirurgicale de plus en plus populaire recommandée par les plus grands spécialistes allemands des maladies de l'appareil locomoteur. Après l'avoir examiné attentivement, nous avons décidé de l'offrir à votre attention.