Le processus inflammatoire dans le nerf sciatique est appelé le mot complexe sciatique. Il provoque une douleur intense, irradiant dans le bas du dos. Ce phénomène se produit pendant un séjour prolongé du corps dans une position inconfortable, ainsi que des lésions de la partie pelvienne et en cours de grossesse. En l'absence de traitement approprié, le pincement peut se transformer en une inflammation grave. Vous devez donc commencer à agir dès que possible. Les exercices visant à pincer le nerf sciatique constituent un élément important de la thérapie.

Signes de nerf sciatique pincé

Le premier symptôme d'un nerf sciatique pincé est une douleur lorsque vous essayez de vous pencher en avant. Si ça ne baisse pas, alors tout va vers le bas: d'abord, aux fesses, puis ça donne au pied, et son caractère est net, tirant. Chez le peuple, de telles sensations sont appelées "lumbago". Même si la douleur est moins forte en position couchée sur le ventre, elle est également inquiétante lorsqu'elle est encore immobile - la personne ne peut pas s'endormir, cela lui fait mal de bouger même dans son lit.

Les symptômes suivants de pincement du nerf sciatique sont possibles:

• Douleur dans les fesses, qui augmente avec une position assise prolongée.
• Sensation de brûlure et de piqûre dans le bas du dos et les fesses.
• Accompagné de faiblesse et d'engourdissement, tension musculaire.
• Douleur qui devient vive en marchant ou en bougeant.

Si aucune aide médicale n'est fournie pour ces symptômes, le nerf sciatique s'enflamme et la douleur augmente. Le neurologue traite le problème en effectuant un diagnostic complet (palpation, rayons X, IRM). Des frictions spéciales de gels et de pommades à effet réchauffant et analgésique sont prescrites. On peut également y voir des massages, des traitements de physiothérapie et d’eau, une gymnastique avec pincement du nerf sciatique.

Lors du traitement du pincement du nerf sciatique, les recommandations suivantes doivent être prises en compte:

• Ne vous asseyez pas pendant plus de deux heures sans vous échauffer.
• En position debout, essayez de mettre les pieds à plat.
• Ne vous affalez pas, car la mauvaise position de la colonne vertébrale provoque une compression accrue des nerfs et affaiblit les muscles du dos.
• Il est préférable de dormir sur le côté, en pliant les genoux.
• Si vous avez un excès de poids, vous devez vous en débarrasser, car cela provoque une charge supplémentaire sur la crête.
• Le corps a besoin de vitamines B.

Gymnastique avec un nerf pincé dans le bas du dos

Lorsque le nerf sciatique est pincé, les terminaisons nerveuses sont comprimées dans la colonne vertébrale lombo-sacrée. Cela peut être dû à une déformation des disques ou à un déplacement des vertèbres, car le mouvement et l'entraînement des muscles de la colonne vertébrale peuvent prévenir la maladie, et l'exercice est une mesure importante du traitement.

En règle générale, une personne avec un nerf pincé ne veut pas du tout bouger. Mais cette position est trompeuse: une activité physique est nécessaire et il est possible de ne pas en faire usage uniquement pendant la grossesse. Parmi les contre-indications est également attribué au déplacement du disque vertébral, qui devrait être traité par un chiropraticien - en raison de la douleur aiguë sévère, il ne permet pas de faire les exercices. Des exercices dans l'inflammation du nerf sciatique peuvent être effectués non seulement après le soulagement de la douleur, mais après la disparition naturelle de la douleur.

Vous devez commencer à faire les exercices avec cinq répétitions, en augmentant ce nombre au fil du temps. Vous pouvez vous entraîner jusqu'à trois fois par jour, initialement pendant 10 minutes, ce qui porte progressivement ce temps à une demi-heure. Les classes plus longues n'ont pas de sens - il est préférable d'augmenter l'amplitude et l'intensité des mouvements si les exercices donnent de bons résultats.

Considérons maintenant les exercices pour le nerf sciatique. En position couchée, ils seront comme suit:

• Pliez la jambe levée au genou. En inspirant, rapprochez-le de la poitrine et maintenez-le pendant dix secondes en retenant votre souffle. Ensuite, répétez la même chose pour la deuxième jambe, puis pour les deux jambes à la fois. Gardez le bas du dos détendu, car l'exercice vise à l'étirer.
• Placez vos mains sous vos fesses, les deux jambes levées et imitez la torsion des pédales de vélo sans trop d'effort ni d'accélération. Effectuer 15 tours avec vos pieds.
• Prenez le repose-mains sur les bras tendus sur les côtés, soulevez les jambes verticalement et maintenez-les ensemble, en effectuant 10 inclinaisons gauche et droite à un angle de 45 degrés.
• Allongez-vous sur le côté, pliez vos jambes, étirez vos chaussettes et appuyez fermement vos genoux sur votre poitrine, tout en pliant votre dos et en inclinant votre tête. Faites 10 répétitions.
• Allongez-vous sur le ventre, maintenez vos bras droits au-dessus de votre tête, soulevez votre poitrine au-dessus du sol, pliez les bras et ne bougez pas les jambes. Répétez 5-10 fois.

Les exercices suivants pour le nerf sciatique sont effectués en position assise:

• Marchez en arrière en position assise sur les fesses avec les jambes droites.
• Tirez lentement les bras droit derrière le dos au niveau de la poitrine.
• Asseyez-vous sur une chaise, croisez les jambes, gardez le dos droit. Les paumes doivent être situées à l'arrière de la tête. Faites 10 tours de côté, changez de jambe et répétez.
• En expirant à quatre pattes, pliez le dos et inspirez - le.

En position debout, vous pouvez faire cette gymnastique:

• Placez vos jambes, placez vos mains sur vos hanches, déplacez votre bassin vers l'avant sur l'expiration et le retour sur l'inspiration.
• Placez vos jambes à la largeur des épaules, pliez-les doucement, en levant votre main opposée au-dessus de votre tête. Répétez l'action cinq fois.

Exercices de Bubnovsky

Le traitement consistant à pincer le nerf sciatique par la méthode de Sergei Bubnovsky est appelé kinésithérapie. Les exercices consistant à pincer le nerf sciatique dans ce cas sont préférables dans des centres spéciaux sur simulateurs développés par le médecin sous la supervision d'un spécialiste. Mais tout le monde n’a pas cette possibilité, vous pouvez donc le faire chez vous en utilisant des vidéos spéciales.

Cependant, un diagnostic différentiel préliminaire sera nécessaire dans tous les cas. La plupart des exercices devront être exécutés dans la douleur, ce qui est bien sûr assez difficile. Pour soulager la douleur, il est utile d’étirer les muscles des jambes et du dos dans la piscine, car l’eau réduit considérablement le poids corporel; par conséquent, la douleur diminue et il devient plus facile de faire les exercices. Musculation utile sur les barres murales:

• faire des squats en la tenant;
• accrochez-vous dessus et faites l'exercice de «pédalage», qui a un effet bénéfique sur les muscles des jambes.

La kinésithérapie aide non seulement à normaliser l'état du système musculo-squelettique, mais également à normaliser les autres systèmes du corps. Si vous commencez juste à traiter le nerf sciatique ou souhaitez effectuer des exercices de prévention, vous pouvez essayer de pratiquer une gymnastique adaptative selon la méthode de Bubnovsky.

Le traitement selon la méthode Bubnovsky implique la mise en œuvre d'exercices spécifiquement sélectionnés pour différents groupes musculaires. Il est important de faire les exercices régulièrement et de suivre votre propre discipline. La gymnastique proposée pour l'inflammation du nerf sciatique aidera à normaliser l'état du corps et à ramener le système musculo-squelettique à la normale.

• Pour vous détendre et vous détendre, vous devez prendre la position de départ à quatre pattes. Sentez vos muscles du dos et laissez-les se détendre. Après avoir inspiré, pliez le dos et pliez-le en expirant. Répétez l'exercice à un rythme modéré 20 fois.
• Dans la même position, repoussez la jambe droite et asseyez-vous à gauche. Tirez votre pied gauche vers l'avant, en abaissant votre corps aussi bas que possible. Pour chaque jambe, faites 20 répétitions.
• La position de départ est la même. Pliez-vous en tirant avec tout votre corps sans utiliser vos muscles du bas du dos. En train de faire pas besoin de se précipiter, surveillez votre respiration et votre équilibre.
• Dans la même position initiale, abaissez le torse jusqu'au sol, les bras pliés, tout en exhalant. À l'inspiration, revenez à la position de départ et concentrez-vous sur les talons. Répétez six fois.
• Allonge-toi sur le dos, serre les mains derrière la tête, plie les genoux. Faites pivoter la presse en soulevant le corps et les coudes en touchant les genoux.

La gymnastique adaptative Bubnovsky convient à ceux qui commencent tout juste à guérir le nerf sciatique. Il aide à renforcer et à étirer les muscles. Il est préférable d’effectuer des exercices sur un estomac vide en les consacrant au moins 20 minutes. Le fait que vous fassiez les choses comme il faut, dira une transpiration abondante. Après avoir terminé les exercices, prenez une douche ordinaire ou une douche de contraste. Ils sont effectués comme suit:

• Position de départ - assis sur les talons. Lorsque vous expirez, levez les bras, écartez les bras et, lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ.
• Faites une respiration de nettoyage en plaçant vos mains sur votre ventre et en expirant de l’air par les lèvres serrées.
• Pour renforcer la presse, allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez le corps à chaque expiration.
• Allongez-vous sur le dos, jetez une jambe sur l'autre. Soulevez le boîtier, mais pas en diagonale.
• Tournez le bassin en position agenouillée et soulevez ce dernier.
• Position de départ - à genoux. Suivez l'inclinaison du corps en avant et en arrière. Allongez-vous sur le ventre, redressez vos jambes et déchirez-les du sol en alternant avec le soulèvement du corps.
• Allonge-toi sur le côté, lève la jambe. Au milieu de la balançoire, tenez-le. Alterner les deux jambes.
• Effectuer des tractions du sol.
• En position assise, bougez les muscles fessiers. Et en position debout à quatre pattes, balancez-vous en avant et en arrière.

Une bonne gymnastique aidera à restaurer le nerf sciatique affecté. Mais rappelez-vous que le pincement nécessite une visite chez le médecin - il peut prescrire des mesures supplémentaires. Après le traitement de la sciatique, vous devez également effectuer les exercices. Course à pied et vélo utiles. Choisissez un mode de vie actif pour vous-même et à l'avenir, vous ne serez pas confronté à de telles violations.

Exercices pour piéger le nerf sciatique - indications, techniques et performances

Le nerf pincé (sciatique) est le processus de compression du nerf qui provoque une irritation des fibres nerveuses et une innervation. Le plus souvent, un pincement du nerf se produit dans la région des disques vertébraux sacrés ou dans la fente du muscle en forme de poire.

L’équipe de médecins de l’hôpital Yusupov n’utilise dans son cabinet que des méthodes de traitement modernes et actuelles, ainsi que des médicaments éprouvés, dont l’efficacité a été confirmée à plusieurs reprises par des études européennes.

Causes de la traction du nerf sciatique

La sciatique provoque une douleur intense dont la cause peut être cachée en présence des pathologies suivantes:

• ostéochondrose;
• hernie discale de la colonne lombaire - est la cause la plus courante de pincement du nerf sciatique. La protrusion, entrant dans la phase de hernie, commence à exercer une pression sur la racine nerveuse dans le foramen intervertébral, entraînant l'apparition d'un syndrome douloureux;
• ostéochondrose. C'est une maladie grave caractérisée par des changements dégénératifs des disques intervertébraux. Des disques intervertébraux déformés dans une certaine position peuvent pincer les racines du nerf sciatique, provoquant une douleur;
• sténose du canal rachidien lombaire. Cette pathologie implique un rétrécissement du canal où se trouve la moelle épinière. En pressant le canal, les nerfs, les pathologies secondaires, les symptômes neurologiques et la douleur se développent. La maladie est plus typique chez les personnes âgées de 60 ans;
• spondylolisthésis. La confusion vertébrale causée par une augmentation de la motricité de la colonne vertébrale peut provoquer une sciatique;
• syndrome musculaire en forme de poire. Dans ce cas, la compression nerveuse se produit dans le contexte de pression excessive ou de spasme du muscle piriforme situé dans la région des fesses au-dessus du nerf sciatique;
• maladies infectieuses des organes pelviens;
• abcès du nerf sciatique.

Une douleur soudaine de toute nature dans la colonne vertébrale peut indiquer le développement de pathologies graves. En cas de douleur dans le dos, vous devez contacter un spécialiste compétent, capable de déterminer avec précision le diagnostic et de vous prescrire le traitement approprié.

Traitement du nerf sciatique avec des médicaments - activités de gymnastique et de massage, de pharmacothérapie et de physiothérapie

Le traitement d'un nerf sciatique pincé est généralement complexe. Les principales pratiques thérapeutiques sont les exercices thérapeutiques pour pincer le nerf sciatique, l’acupressure pour inflammation du nerf sciatique et la physiothérapie.

La pharmacothérapie est prescrite exclusivement par un médecin, car l'auto-traitement dans une situation donnée ne peut qu'aggraver le problème et non pas l'éliminer. Tout d'abord, des médicaments anti-inflammatoires et analgésiques non stéroïdiens sont prescrits, qui peuvent être administrés par injection ou par voie orale. Avec leur aide, la compression est soulagée, la douleur diminue et l'inflammation du nerf lui-même est soulagée. Cependant, la prise de ces médicaments n’est que la phase initiale ou urgente du traitement, car elle peut causer des problèmes de fonctionnement du foie, des reins, réduire la coagulation du sang et, dans certains cas, provoquer l’apparition d’un ulcère gastrique.

Avec des douleurs très vives, des stéroïdes peuvent être prescrits au patient, dont la tâche est non seulement de soulager la douleur, mais également de supprimer l'œdème. Cependant, la réception de ces médicaments est également limitée dans le temps en raison du grand nombre d'effets secondaires et de contre-indications. En outre, des médicaments peuvent être prescrits pour améliorer la circulation sanguine ou réchauffer les pommades appliquées localement.

La physiothérapie avec pincement du nerf sciatique contribue à l’amélioration globale de l’état du patient, à la normalisation de la microcirculation sanguine et à la suppression du spasme ou de l’œdème de la région enflammée. En règle générale, la physiothérapie est effectuée après la restauration de la fonction motrice de la personne et sous réserve de sa libre circulation. L'équipement technique moderne de l'hôpital Yusupov nous permet de rendre toute procédure de physiothérapie efficace et la plus confortable possible pour nos patients.

Les principales mesures physiothérapeutiques dans le traitement de l'inflammation du nerf sciatique sont les suivantes:

• phonophorèse et électrophorèse avec novocaïne sur le nerf sciatique. Cette méthode a été reconnue par de nombreux médecins en raison de son effet rapide et cumulatif. L'électrophorèse est souvent utilisée avec la novocaïne ou d'autres médicaments pour le soulagement rapide de la douleur et le soulagement de l'œdème;
• UHF-thérapie. Cette méthode consiste à agir sur un foyer douloureux par un champ électromagnétique de fréquence ultrasonore. Cette thérapie a une action anti-spasme élevée, ce qui assurera l'élimination de la douleur aiguë du nerf sciatique;
• thérapie magnétique. Cette technique physiothérapeutique repose sur l’effet des champs magnétiques sur la zone enflammée. Cette méthode a un fort effet analgésique, améliore l'oxygénation du sang, gère également les poches;
• applications de paraffine. Cette technique consiste en l'effet à long terme de la procédure à la chaleur sur le foyer inflammatoire. La chaleur aide à réduire les poches, à réduire la douleur et à améliorer les processus métaboliques.
• kinesiotiping du nerf sciatique. Cette méthode est assez moderne et largement utilisée en médecine afin de restaurer les muscles et les articulations endommagés, ainsi que pour rétablir le flux sanguin dans les zones enflammées. Les rubans ont la forme de patchs en coton, ce qui vous permet de les porter 24 heures par jour pendant 3 à 6 jours;
• acupuncture Cette méthode de médecine alternative est rarement utilisée dans les cas où il existe certaines indications;
• acupression. L'acupression du nerf sciatique est une méthode ancienne et éprouvée. L'essence de cette technique est l'impact manuel sur certains points du corps humain, responsables de divers organes et systèmes du corps humain. Le massage avec sciatique du nerf sciatique aide à éliminer le processus inflammatoire et à améliorer le flux sanguin et la microcirculation dans la zone de l'œdème;
• exercices dans l'inflammation du nerf sciatique. L'exercice quotidien avec pincement du nerf sciatique n'est indiqué qu'après un examen médical. Une activité physique renforcée mais modérée contribue au rétablissement rapide et à la reprise des fonctions motrices. Il existe une gymnastique spécialement conçue pour pincer le nerf sciatique, destinée à travailler les muscles des fesses et des jambes. Cette gymnastique est prescrite par un médecin, ce n’est pas une méthode prophylactique, mais une méthode thérapeutique, et elle peut être nocive en cas d’exercice inapproprié ou inapproprié.

Exercices pour le traitement du nerf sciatique

Certains exercices pour pincer le nerf sciatique dans la fesse peuvent être effectués indépendamment après un examen à l'hôpital. La gymnastique avec inflammation du nerf sciatique vise généralement à étirer les muscles spastiques. Pour les personnes ayant une mauvaise condition physique, une telle charge pour le nerf sciatique peut facilement être donnée immédiatement, mais un exercice régulier apportera certainement le résultat souhaité. Charger le nerf sciatique en 6 minutes contribuera non seulement à l’extinction de la douleur, mais également au renforcement général du tonus musculaire.

Les exercices suivants sont effectués pour traiter l’inflammation du nerf sciatique:

• Allongez-vous sur le sol, les genoux collés à la poitrine. Allongez-vous dans cette position pendant 30 secondes, puis redressez-vous et recommencez 2 fois;
• Asseyez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux et assoyez-vous dessus. Posez votre front sur le sol, étirez vos bras le plus loin possible. N'arrêtez pas de tirer les mains, ne déplacez pas le corps de sa position d'origine. Réveillez-vous dans cette position pendant 30 secondes. Répétez 3 fois;
• tenez-vous droit, étirez vos bras, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Commencez à incliner le corps d'un côté, bras tendu, pendant que les jambes restent immobiles. Répétez 10 fois dans chaque direction;
• Allongez-vous sur le dos, les bras pliés aux coudes, placez votre tête derrière. Soulevez vos jambes perpendiculairement au sol pour former un angle de 90 degrés. Commencez à séparer les deux jambes dans des directions différentes, en évitant la douleur. Répétez 15-20 fois;
• Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux en les serrant dans vos bras. Essayez autant que possible d'appuyer vos genoux contre votre poitrine, en vous pelotonnant. Tenir dans cette position pendant 15-20 secondes;
• position de départ - couché sur le dos, les bras étendus le long du corps. Commencez par presser alternativement vos genoux contre le corps en les serrant avec vos mains. Répétez 15-20 fois;
• montez à quatre pattes, les poignets sont sous les épaules. Commencez doucement en cambrant votre dos, puis lentement en vous cambrant vers l’intérieur. Faites cette manipulation 20 fois.

Certains exercices pour pincer le nerf sciatique douloureux peuvent grandement aider. Cependant, il convient de rappeler que cette gymnastique contre le pincement du nerf sciatique a ses contre-indications. Cette gymnastique pour la sciatique du nerf sciatique doit être discutée avec le médecin traitant de l'hôpital de Yusupov en cas de hernie ou de tumeur à la colonne vertébrale, ainsi que de maladies inflammatoires ou infectieuses aiguës.

Nerf sciatique - traitement par massage et thérapie par l'exercice à Moscou

Les spécialistes du centre de rééducation de l'hôpital Yusupov à Moscou traitent les patients atteints de nerf sciatique pincé.

L’équipe de médecins de l’hôpital Yusupov veille à la mise en œuvre fiable et correcte de toutes les mesures thérapeutiques visant à remédier à la violation du nerf sciatique, y compris le massage thérapeutique. Dans notre travail, nous utilisons les méthodes de traitement les plus courantes, établissant un plan en fonction des antécédents et des besoins du patient. Vous pouvez prendre rendez-vous avec un médecin en appelant l'hôpital Yusupov ou en contactant le coordinateur médical sur notre site web.

Exercices pour pincer le nerf sciatique à la maison: comment

07/03/2017 06:10
Auteur: chirurgien Artem Shimansky

Ces dernières années, les maladies du système musculo-squelettique sont devenues dramatiquement "plus jeunes". Une affection courante est le pincement du nerf sciatique.

Cette situation pathologique est une compression du nerf entourant les structures musculo-squelettiques. Le pincement se caractérise par une "clinique" lumineuse et un long cours.

Les exercices de physiothérapie constituent un excellent outil dans le traitement de la sciatique (un autre nom de l’état décrit).

Mais tous les exercices ne doivent pas être effectués. Comment pouvez-vous faire de l'exercice pour avoir un effet?

En bref sur la sciatique

Comme mentionné précédemment, la sciatique est un état pathologique de nature inflammatoire, à la suite de quoi le nerf sciatique est pincé. Les causes de ce phénomène sont nombreuses:

• Présence d'une hernie intervertébrale dans la région lombo-sacrée.

• Ostéochondrose dans la même section de la colonne vertébrale.

• Tumeurs, lésions tuberculeuses (extrêmement rares).

Un complexe symptomatique courant est caractéristique du pincement du nerf, ce qui rend le diagnostic simple et efficace. Parmi les manifestations de la maladie:

• Douleur intense et intense dans la région lombaire. Il suffit de préciser que le nerf sciatique est le plus gros du corps. Ce fait n'est pas en faveur du patient, car la douleur dans la sciatique est insupportable. Donnez une ou les deux jambes à l'arrière des cuisses, des jambes et des pieds. La gêne augmente après l'exercice.

• Sensation d'engourdissement dans les fesses, le bas du dos.

• Troubles de l'activité motrice. Le patient ne peut pas marcher normalement.

En combinaison, ces symptômes suggèrent qu'il existe une maladie. La thérapie physique aide à faire face au problème décrit. Si les médicaments et la physiothérapie visent à éliminer les symptômes pathologiques et les causes de son apparition, alors la thérapie physique permet d'obtenir une rémission stable et d'oublier la maladie pendant des années.

C'est important! La thérapie par l'exercice ne remplace pas les autres méthodes de traitement, mais améliore leur effet.

Exercices doux pour pincer le nerf sciatique

Besoin de garder à l'esprit. Les exercices de pincement du nerf sciatique, dont les descriptions sont largement reproduites sur Internet, ne fournissent pas toujours l'effet thérapeutique nécessaire. Tout dépend de la nature des symptômes et de l’état de santé du patient.

En phase subaiguë ou en période de rémission complète, un ensemble d'exercices de gymnastique douce est présenté. Pour plus de commodité, ils sont divisés en trois groupes.

Complexe №1

Le premier complexe d'exercices thérapeutiques est effectué à partir de la position couchée. Il est recommandé de poser une couverture ou un tapis sous vous. Le froid et les courants d'air peuvent aggraver le patient.

1) Prenez la position de départ (couché sur le dos). Redressez-vous le plus possible. Soulevez doucement la jambe, pliez-la au genou. Il est important de rapprocher le membre plié le plus près possible de la poitrine. Maintenez-le dans cet état pendant 7 à 10 secondes (il n'est pas recommandé de maintenir la pose plus longtemps), puis replacez la jambe dans sa position d'origine. Répétez la même chose avec l'autre membre. Effectuer 5-7 fois. Pendant la rémission - 7-10 fois. Cet exercice renforce les muscles du bas du dos et améliore la circulation sanguine.

2) Prenez position sur le dos. Les mains placées sous les fesses. Ensuite, vous devez lever lentement les jambes autant que possible. Effectuer le célèbre exercice "vélo".

3) La position est la même que dans le troisième exercice. Les mains écartées sur les côtés, formant la lettre "T" ou se redresser "aux coutures". Maintenant, vous devez lever vos jambes. Commencez à faire des inclinaisons légères avec votre pied à droite et à gauche. Il n'est pas nécessaire de faire du zèle, l'angle d'inclinaison est d'environ 45 degrés. Si une douleur est observée pendant la tâche, l'amplitude doit être réduite.

4) Allongez-vous sur le sol. Les jambes doivent être pliées aux genoux. Avec un mouvement fort, appuyez vos genoux contre votre poitrine. Dans le même temps, le dos doit également se plier en effectuant un mouvement vers l'avant, en direction des genoux («à la sortie», une personne doit se plier en faisant un anneau). Revenez à la position de départ, détendez-vous autant que possible. Les chaussettes lors de la pratique des exercices doivent s'arrêter.

5) Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras devant vous. Au détriment de "un" soulever le corps, comme si on voulait tendre le cou et voir ce qui nous attend. Restez dans cette position pendant 5-6 secondes. Puis retournez le corps au "couché sur le ventre". Les pieds pendant tout ce temps devraient être réparés.

Complexe numéro 2

Ce complexe est effectué en position assise.

1) Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes. Il faut maintenant avancer, faire des mouvements avec les fesses. L'exercice aide parfaitement à améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée. Puis retour en arrière.

2) La position est identique. Redressez les jambes, les bras aussi devant vous. Au détriment du "temps" pour ramener les poignets aux épaules, au détriment du "deux" pour revenir à sa position initiale.

3) Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, détendez-vous. Croisez vos jambes dans les jambes. Placez les mains à l'arrière de la tête, faites un mouvement lent du corps vers la droite et la gauche. L'amplitude des virages devrait être le maximum (pour le moment). Il n’est pas intéressant de s’efforcer de virer à 90 degrés tout de suite, cela peut avoir des conséquences indésirables. Courez 10 fois, après quoi les jambes sont échangées.

4) S'accroupir, les bras pliés aux coudes et se mettre à genoux. Pliez lentement le dos en premier à gauche, en déplaçant le coude vers le bas, puis à droite. Courez 5 fois.

Complexe numéro 3

Il est effectué en position «debout».

1) Tenez-vous droit, les jambes au niveau des épaules. "Tirez" le bas du dos, tout en expirant. Faites maintenant la même chose, mais dans la direction opposée, respirez à fond. Continuer 3-5 fois. En raison de la tension des muscles, les muscles de la région lombo-sacrée sont renforcés.

2) Positionnez-vous comme dans l'exercice "1". Levez la main gauche au-dessus de votre tête et faites une inclinaison douce vers la droite. Ensuite, faites la même chose, changez de main. Dévier autant que possible.

3) position debout. Frotter le bas du dos avec des mouvements circulaires et souples.

Ce sont les exercices les plus simples pour pincer le nerf sciatique.

Qui peut aider la gymnastique décrite

De tels exercices conviennent aux personnes qui ont été confrontées pour la première fois au problème de la sciatique et à celles qui souffrent d'inflammation chronique. Le complexe numéro 3 peut être réalisé pendant la période d'exacerbation, les complexes 1-2 ne doivent être effectués que lorsque la maladie a reculé.

Les exercices les plus efficaces pour pincer le nerf sciatique

Ces exercices sont strictement contre-indiqués en période d’exacerbation et dans les cas où le sujet souffre de hernie intervertébrale. Vous pouvez les effectuer strictement pendant la rémission.

Complexe №1

1) Tenez-vous à quatre pattes, pliez les coudes. Se reposer sur le sol. Au prix de "une fois" pliez la taille aussi bas que possible, au prix de "deux" pour revenir à sa position initiale.

2) Appuyez votre dos contre le mur, détendez-vous. 10 fois pour plier le bassin en arrière, voulant déplacer le mur. L'exercice aide à renforcer les muscles.

3) Levez-vous, les pieds à la largeur des épaules. Effectuer 10 squats.

4) position debout. Les mains jointes dans la serrure et placées sur le ventre, juste au-dessus du pubis. Vouloir, pour ainsi dire, pousser les mains pour pousser le bassin en avant, en surmontant la résistance des mains.

5) Effectuez un exercice similaire en plaçant les mains derrière le dos et en plaçant le bas du dos.

Complexe numéro 2

1) Agenouillez-vous. Les mains se reposer sur le sol. Redressez une jambe et laissez l’autre dans la position de départ. Au détriment de "un", redressez vos bras et penchez-vous le plus loin possible, au détriment de "deux", revenez à la posture initiale. Sur la photo, vous pouvez voir comment faire les exercices de manière incorrecte lorsque le nerf sciatique est pincé: vous ne pouvez pas plier les jambes sous vous.

2) Asseyez-vous à quatre pattes. Redressez une jambe et asseyez-vous sur l'autre. Répétez avec la deuxième jambe. Cet exercice aide à augmenter l'élasticité musculaire.

3) Asseyez-vous sur vos genoux. Pliez lentement le bas du dos et allongez-vous sur le sol.

4) Le quatrième exercice est effectué dans la position couchée. Les genoux sont pliés, les mains sont tournées derrière la tête. Effectuer 10 exercices, semblables à l'exercice sur la presse. Coude pour toucher le genou opposé.

5) Squat. Pendant que vous inspirez, levez-vous et redressez-vous pendant que vous expirez, revenez à la position initiale.

6) Effectuez l'exercice "4" en redressant complètement ses jambes.

7) Adoptez une position couchée. Au détriment de "un", élevez le bassin aussi haut que possible, au détriment de "deux" - abaissez le bas du dos au sol et détendez-vous.

8) Exécutez 5-7 pompes.

9) Allongez-vous sur le dos. Soulevez la jambe gauche, pliez-le au genou et abaissez-le. Faites la même chose avec l'autre membre.

A qui s'adressent ces exercices?

Les deux complexes énumérés ci-dessus sont idéaux pour effectuer en rémission. Ils aident à renforcer les muscles du bas du dos, à améliorer la nutrition des tissus et à réduire la douleur. Les exercices 2, 4 et 5 du complexe n ° 1 et les exercices 7 et 9 conviennent à tous les patients: en rémission ou en cours de traitement.

Principes d'exercice

Le lecteur doit avoir une question: comment faire les exercices lorsque le nerf sciatique est pincé? Pour vaincre un état aussi difficile que la sciatique, l’exercice doit reposer sur certains principes. Parmi lesquels:

• Effectuer des exercices devrait être 7-15 fois, en fonction de l'état de santé. Ne sois pas zélé.

• Chaque complexe est exécuté en 2-4 séries au cours de la journée. Une fois par jour ne suffit pas.

• La durée du gymnase est déterminée par le médecin.

• Au premier changement d'état de santé (apparition de douleur, gêne), vous devez immédiatement cesser de faire les exercices.

Il est nécessaire d’adhérer strictement à ces principes, l’effet ne sera pas long.

Recommandations et mises en garde

Il y a plusieurs astuces:

• Vous pouvez faire les deux à la maison et dans les conditions de groupes spécialisés. Les cours à domicile sont préférables, mais en groupe, il est possible de faire des exercices sous le contrôle du médecin. C'est un avantage certain.

• Avant de commencer les cours, il vaut la peine de consulter un médecin.

• Vous ne pouvez en aucun cas faire les exercices en suivant aveuglément les instructions. Il est important de sentir les propres signaux du corps et d'ajuster l'activité.

• Tous les exercices décrits sont contre-indiqués dans l'ostéochondrose avancée et la hernie intervertébrale. Ce n'est pas un défi absolu, juste une question doit être reportée à une visite d'un spécialiste.

• Vous ne devez pas faire les exercices pour la douleur intense, ce qui signifie que la maladie est aiguë et que vous avez besoin de médicaments.

La sciatique ne répond pas bien au traitement médicamenteux seul. La thérapie par l'exercice sera la meilleure méthode de traitement auxiliaire.

Débloquer le nerf sciatique: les meilleurs exercices pour se débarrasser de la douleur. Très efficace!

Bonne journée, chers visiteurs! Les maladies associées au nerf sciatique sont loin d’être rares dans le monde moderne.

Beaucoup ne savent pas quoi faire avec la douleur ou une sensation de tension dans cette zone. La principale raison de l'apparition de diverses maladies de la colonne vertébrale est un mode de vie lent.

Un bourrage peut se produire lors d'efforts physiques intenses et pendant la grossesse. Avec la sciatique, une douleur intense survient souvent.
Voyons quels sont les exercices efficaces pour le nerf sciatique.

Les signes de problèmes avec le nerf sciatique

Lorsque vous pincez, vous devez connaître certains symptômes:

1. Sensation de douleur aiguë en se penchant en avant.
2. Névralgie des fesses.
3. Inconfort dans le bas du dos.
4. Douleur lors du déplacement.

Si vous trouvez de tels signes, consultez un médecin. Lorsque la douleur prescrit un traitement complexe. Un autre moyen de se débarrasser de la douleur est la gymnastique médicale.

Si la violation nécessite un traitement spécial.

Causes du pincement

Il convient de noter les facteurs suivants pour le développement de la sciatique:

• spasme musculaire aigu;
• inflammation dans la région lombaire;
• combinaison de ces deux facteurs.

Si vos muscles sont pincés et qu'il y a de la fièvre, une rougeur de la peau, un engourdissement et un gonflement, vous devriez immédiatement consulter un médecin.

Si la douleur est tolérable, vous pouvez alors essayer de faire les exercices.

Diagnostics

Pour l'inflammation de la cuisse ou de la jambe, un diagnostic spécial est établi. Pour savoir où le pincement est effectué par ultrasons de la colonne vertébrale, IRM et radiographie.

En outre, des études biochimiques sont menées et des analyses de sang et d'urine sont effectuées.

Exercices de pincement

Les exercices d'étirement sont particulièrement efficaces pour libérer le nerf. Ils aident à soulager la douleur dans la région lombaire et à éliminer le processus inflammatoire.

Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques. Les exercices doivent être effectués en douceur. L'étirement est fait pendant que vous expirez.
Voici quelques exercices requis pour l’étirement:

1. Vous devez vous allonger sur le sol et plier la jambe. Ensuite, tirez-le vers vous et maintenez-le au point d'étirement maximal pendant 30 secondes. Après cela, la jambe se détend. Il est nécessaire de répéter le mouvement deux fois.
2. Dans la même position, les jambes sont pliées aux genoux et tendues à la poitrine. Une jambe douloureuse est mise en bonne santé. Ensuite, les jambes doivent serrer les bras et rester dans cette position pendant 30 secondes.
3. Allongé sur le côté, vous devriez prendre un pied douloureux pour une chaussette. La jambe doit être tirée sur elle-même et le talon pour atteindre les fesses. Dans cette position, vous devriez vous attarder un peu, puis vous détendre.

Pour traiter un problème, vous pouvez consulter un chiropraticien ou un ostéopathe. Le traitement à domicile doit être complété par un traitement médical, une physiothérapie et une gymnastique spéciale.

Complexes spéciaux

Des exercices spéciaux sont nécessaires pour le soulagement de la douleur et le traitement. Le complexe permet non seulement d'éliminer la douleur, mais renforce également la colonne vertébrale et détend les muscles.

La façon de réaliser les exercices peut être visionnée sur la vidéo à la fin de l'article.

Gymnastique du Bubnovsky

Un ensemble spécial d'exercices de Bubnovsky est efficace pour pincer. Pour améliorer le système musculo-squelettique, les exercices suivants sont appropriés.

Vous devez les exécuter 20 fois:

1. Se détendre et s'affaisser. Levez-vous à quatre pattes. Pliez le dos en inspirant et expirez en expirant.
2. Étirement Asseyez-vous à quatre pattes, asseyez-vous sur votre pied gauche et étirez votre dos droit. Ensuite, vous devez aller aussi bas que possible.
3. La position de départ, comme dans la version précédente. Penchez-vous en avant.
4. Balancez la presse. En position sur le dos, pliez les genoux et soulevez le corps. Dans ce cas, vous devez toucher les genoux avec vos coudes.
5. Asseyez-vous sur le talon. Lorsque vous inspirez, levez-vous et étirez les bras sur le côté.
6. Faites le souffle de nettoyage. Placez vos mains sur votre ventre et expirez de l'air par les lèvres serrées.
7. Tourne le bassin en position sur les genoux.
8. Push ups du sol.
9. Asseyez-vous et déplacez-vous sur les muscles fessiers. Cela vous permet de supprimer la tension dans la fesse.
10. Push ups du sol.
11. À quatre pattes, balancez-vous d'avant en arrière.

Tous ces exercices peuvent être utilisés à la fois pour le traitement et pour la prévention. Ils sont conçus pour renforcer les muscles et stimuler la circulation sanguine.
Avec l'inflammation, vous pouvez faire l'exercice en position debout. Dans ce cas, les épaules et les pieds doivent être sur la même ligne.

Il est nécessaire d'effectuer l'inclinaison à droite et à gauche. À l'inspiration, le bassin doit être poussé vers l'avant et à l'expiration.
L'aquagym est également un exercice efficace. Cette option convient à ceux qui sont contre-indiqués une forte charge sur la colonne vertébrale. Le mouvement dans l'eau réduit la charge sur tout le corps. Pour renforcer la coupe lombaire et les exercices avec le ballon.

En tant que gym thérapeutique, faites du yoga. Cela aide à renforcer les muscles et à les rendre plus mobiles.

En outre, il convient de noter les avantages suivants:

• relaxation des spasmes musculaires;
• réduction des symptômes de la douleur;
• stimulation de la circulation sanguine.

Les exercices sont effectués avec une respiration uniforme. Les cours devraient avoir lieu tous les jours. Ne prenez pas immédiatement des asanas difficiles.

Pour se réchauffer, cela vaut la peine d’être utilisé. Le papillon est un exercice de relaxation efficace.

Pendant la période d’atténuation de la douleur, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

1. Pour détendre votre dos, pliez vos jambes et tirez-les vers vous. Puis attachez les fesses et attardez-vous en position pendant 30 secondes. Puis refais-le.
2. Dans la même position, appuyez sur vos jambes pour vous-même. Chacun devrait être serré alternativement à la poitrine.
3. Sur le ventre, soulevez et renvoyez le corps. Dans ce cas, les jambes doivent être appuyées au sol.
4. À partir de la position dans le dos, vous devez serrer les jambes et les bras derrière le dos. Ensuite, vous devriez toucher vos genoux. Asana vous permet de supprimer la tension dans les muscles.
5. Dans la même position, soulevez lentement votre bassin et abaissez-le.

Lorsque la tension expire et lorsque vous vous détendez, inspirez. Les asanas sont également utiles en position debout. Il est important de les mener dans un endroit ventilé.

Voici quelques articles:

1. Levez la main droite et inclinez le corps vers la gauche. Ensuite, dans l'autre sens.
2. Marcher sur place. Les jambes doivent lever haut.
3. Placez une chaise devant vous. Un pied doit reposer sur le sol et l'autre mettre un mètre du premier. Sur l'expiration, la main gauche tombe sur une chaise et vous devez regarder la main droite levée. Ensuite, on fait de même avec l'autre main.

À la fin de la main, vous devez commencer par vous-même et maintenez-les dans une tension de 10 secondes. Lorsque vous effectuez des mouvements, il est important de vous concentrer sur la tension dans les muscles.

Contre-indications

Yoga pour la sciatique n'est pas difficile. Mais ce sera plus facile pour ceux qui ont des compétences en classe. Les débutants peuvent consulter des experts.
Les classes ne sont pas recommandées pour les problèmes suivants:

1. Maladies du sang.
2. Lors d'exacerbations de maladies infectieuses.
3. Après un récent accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque.
4. Avec l'oncologie.
5. Avec l'épilepsie.
6. Avec la tuberculose.

Les autres contre-indications incluent la période postopératoire et une douleur intense. En cas de malaise, l'exercice devrait cesser.

Le yoga aidera avec une approche intégrée. Cette technique va donner du tonus aux muscles et les rendre plus élastiques.

Procédures de physiothérapie

Les procédures suivantes peuvent être utilisées pour réduire les symptômes douloureux:

1. Technique laser pour améliorer les processus métaboliques et la circulation sanguine.
2. L'utilisation d'un champ magnétique dans l'inflammation.
3. L'électrophorèse implique l'introduction de médicaments dans la zone touchée.

Massages

Pour les symptômes douloureux, un simple massage est recommandé. Des mouvements doux doivent caresser et pétrir les fesses, les cuisses et le bas du dos.

Une attention particulière doit être portée aux pieds et aux tibias. Le massage aide à réduire les symptômes douloureux et à réduire la douleur.
N'oubliez pas que pour éliminer les problèmes de nerf sciatique ou pour les prévenir, un entraînement régulier est nécessaire.

Avec la bonne approche, vous pouvez complètement guérir votre corps. Au revoir!

Gymnastique

Le terme sciatique est appelé processus inflammatoire dans le nerf sciatique. Ce nerf est caractérisé par une douleur intense qui donne au bas du dos. La sciatique se produit lorsque le corps est dans une position inconfortable pendant une longue période, ainsi que pendant la grossesse, des lésions pelviennes. Si le pincement n'est pas traité, il se transforme en inflammation. La gymnastique médicale avec sciatique aidera à récupérer.

Signes de sciatique

Le premier symptôme, lorsque le nerf sciatique est pincé - la douleur survient quand une personne tente de se pencher en avant. Si la douleur ne s'atténue pas, elle tombe en dessous, d'abord dans la région de la fesse, puis au pied, et la douleur est vive, tirant, le nom populaire de cette douleur - «chambre». Même si en décubitus dorsal peut faire moins mal, l’effet est obtenu grâce à l’immobilité, il est encore difficile de dormir, car la douleur rend impossible tout mouvement, même au lit.

Parmi les symptômes de pincement du nerf sciatique peuvent être:

• douleur dans la région fessière, elle peut devenir plus forte avec une position assise prolongée;
• brûlures, fourmillements dans le bas du dos et les fesses;
• tension musculaire, qui peut être accompagnée de faiblesse, d'engourdissement;
• la douleur devient vive lors de la marche et lors de mouvements intenses.

Si vous ne fournissez pas de traitement médical pour de tels symptômes, le nerf sciatique s'enflammera et la douleur augmentera. Traite un neurologue, après un diagnostic complet (rayons X, IRM, palpation des mains) prescrit un réchauffement spécial et un frottement anesthésique sous forme de pommades, gels. En outre, lorsque le nerf sciatique est pincé, un massage, des procédures physiothérapeutiques, des procédures aquatiques, des exercices physiques sous forme de gymnastique thérapeutique sont prescrits.

Recommandations pour le traitement du pincement du nerf sciatique:

1. Vous ne pouvez pas vous asseoir plus de deux heures sans un échauffement.
2. En position debout, essayez de mettre vos pieds bien droit.
3. Vous ne pouvez pas vous affaler, la position inégale de la colonne augmente la compression des nerfs et affaiblit les muscles du dos.
4. Dormez mieux sur le côté, les genoux pliés.
5. L'obésité et l'excès de poids provoquent des maladies de la crête, vous devez perdre du poids.
6. Le corps a besoin de vitamines B.
7. Il est catégoriquement impossible de porter des talons hauts, en général, les chaussures doivent être confortables.

Exercice

Lorsque le nerf sciatique est pincé, les terminaisons sont comprimées dans la colonne vertébrale lombo-sacrée. La cause peut être une déformation des disques ou un déplacement des vertèbres; par conséquent, la mobilité et l'entraînement des muscles du dos contribueront à éviter cette maladie. Le traitement doit également être effectué à l'aide d'exercices physiques.

Lorsqu'un nerf est pincé dans la région pelvienne, on veut la paix et on ne veut pas bouger. Mais ceci est une position trompeuse, vous avez besoin d'une activité physique spéciale, vous ne pouvez pas vous abstenir de faire de la gymnastique pendant la grossesse (et ce mouvement est très nécessaire pour les femmes enceintes). Parmi les contre-indications également - le déplacement du disque vertébral, qui est traité par un chiropraticien, la douleur aiguë ne permet pas d'engager. Les exercices peuvent être effectués non seulement après une anesthésie, mais après une atténuation naturelle de la douleur. Vous devez vous entraîner sans mouvements brusques, en évitant une douleur intense.

Vous devez commencer à le faire avec cinq répétitions d'exercices, puis vous pouvez en apporter jusqu'à cinq, dix. Vous pouvez vous entraîner jusqu'à trois fois par jour, les dix premières minutes, mais vous pouvez bientôt prendre jusqu'à trente minutes. Cela n'a aucun sens de faire plus longtemps, il est préférable d'augmenter l'intensité et l'amplitude des exercices eux-mêmes, si la douleur le permet.

Couché

1. Au dos. Pliez la jambe soulevée dans l'articulation du genou, inspirez près de la poitrine et attendez-vous pendant dix secondes, retenez votre souffle pendant cinq secondes, répétez l'opération sur l'autre jambe, puis avec les deux jambes. La longe doit être relâchée, la tâche de l'exercice consiste à l'étirer.
2. Au dos. Les brosses placées sous les fesses, les deux jambes levées, simulent la torsion des pédales du vélo, mais sans accélération ni effort, font 15 tours avec leurs pieds.
3. Au dos. Placez vos paumes sur les bras tendus, soulevez les jambes verticalement et, en les maintenant, inclinez-les dix fois vers la droite et la gauche jusqu'à un angle de 45 degrés.
4. Allongez-vous sur le côté, pliez vos jambes, étirez vos chaussettes et appuyez vos genoux contre la poitrine avec l'effort, pliez le dos et inclinez la tête, répétez dix fois.
5. Pour se coucher sur le ventre, les bras tendus au-dessus de sa tête, soulever la cage thoracique au-dessus du sol, tout en fléchissant les bras et en ne bougeant pas les jambes, répéter 5 à 10 fois.

En position assise

1. Marche arrière, assis sur les fesses, jambes droites.
2. Levez les bras tendus derrière votre dos au niveau de la poitrine, faites-le lentement.
3. Asseyez-vous sur une chaise, croisez les jambes (mettez les jambes sur la jambe, le genou sur le genou), gardez le dos droit. Les paumes des mains à l’arrière de la tête, tournez-vous dix fois sur les côtés, puis répétez en changeant de jambe.
4. Debout à quatre pattes, pliez le dos en expirant, en bas - en inspirant.

En position debout

1. Les pieds légèrement écartés, les mains sur les hanches, avancez votre bassin tout en inspirant, en expirant en arrière.
2. Jambes écartées à la largeur des épaules, se penchant lentement sur le côté, ramenant le bras opposé à l’arc, répétez cinq fois.

Après le traitement pour la sciatique, des exercices doivent être effectués régulièrement, par exemple, au lieu des exercices du matin. Il est également utile de courir, faire du vélo. Choisissez un mode de vie mobile, un travail en mouvement et vous n'aurez pas de problèmes de terminaisons nerveuses dans la région de la colonne vertébrale et du bassin.

Exercices pour piéger le nerf sciatique

La compression du nerf sciatique est une affection caractérisée par une douleur intense et d’autres symptômes atroces, notamment engourdissements, mobilité réduite des membres inférieurs, etc. Le traitement de ce problème comprend toute une gamme d’activités, notamment des exercices thérapeutiques et des massages. Cependant, il convient de garder à l'esprit que cette méthode de traitement a ses propres caractéristiques.

Exercices pour piéger le nerf sciatique

Tout d'abord, il est important de déterminer quand le traitement d'un nerf sciatique pincé ne peut pas être effectué de la manière suivante:

• la maladie dans la période aiguë, lorsque le syndrome douloureux est fortement prononcé (généralement deux ou trois jours après le pincement). Dans cet état, seul un traitement médicamenteux est indiqué, visant à soulager la douleur ou à en réduire l'intensité.
• avec de graves déformations de la colonne vertébrale dues au décalage d'une vertèbre par rapport à une autre;
• hernie intervertébrale.

Lorsque la maladie passe à la forme subaiguë et que la douleur disparaît, vous pouvez commencer votre traitement par des exercices de physiothérapie.

Instructions spéciales

Au début du traitement de la sciatique, ou du pincement du nerf sciatique, il est important de prendre en compte certaines caractéristiques:

• Avant cela, un examen complet devrait être entrepris, y compris un examen par un neurologue, ainsi qu'un examen par IRM ou par rayons X, afin d'exclure les affections qui constituent des contre-indications à une activité physique excessive pendant cette période;
• lors du choix d'un ensemble de cours, il est nécessaire de suivre les recommandations d'un spécialiste, qu'il établira en fonction de l'état de santé actuel du patient.
• tous les complexes ne peuvent être réalisés que dans un mode doux et doux, éliminant les charges excessives sur la colonne vertébrale et les mouvements brusques;
• si l'exercice provoque un léger inconfort, ne l'interrompez pas. Toutefois, arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur aiguë.

Buts et objectifs

Le syndrome de la douleur dans la sciatique, ou sciatique, est provoqué par une compression et une inflammation ultérieure du nerf sciatique en raison d'une insuffisance de l'apport sanguin. Par conséquent, l'activité physique dans ce cas consiste à rétablir le flux sanguin dans la zone à problèmes et à éliminer le stress excessif. Cela réduit la douleur causée par la compression.

La thérapie physique pour l'ischialgie est un ensemble spécial d'exercices visant à rétablir la circulation sanguine dans les muscles de la région sciatique. Lors de tels exercices, les processus métaboliques sont améliorés, ce qui permet d'éliminer la douleur et d'accélérer le rétablissement.

Complexes d'exercices

Le traitement par l'exercice est habituellement prescrit par un médecin et sous la surveillance d'un spécialiste. Ces exercices sont effectués à un rythme confortable pour le patient, à la température ambiante et sur une surface dure. De même que pour d'autres sessions similaires, la régularité est très importante pour la thérapie physique. Dans le même temps, les mouvements brusques et les sauts sont exclus.

Tous les exercices, prescrits pour la sciatique, peuvent être divisés en trois groupes en fonction de la position initiale du corps à partir de laquelle ils sont effectués:

• En position couchée, soulevez une jambe pliée au genou, puis maintenez-la pendant 10 secondes. En outre, plus la jambe pliée sur la poitrine est serrée, mieux c'est. Répétez 10 fois chaque jambe en alternance;
• Exercice "vélo": avec les jambes surélevées pour effectuer des mouvements imitant la rotation des pédales, les mains devant être placées sous les fesses. Chaque pied doit faire 20 mouvements de rotation;
• Pliez les genoux et dirigez-vous vers la poitrine, puis revenez à la position de départ, détendez-vous. Répétez 10 fois.

• «Stitching» fesses: effectuées d’abord en avant, puis en arrière. Chaque fesse doit être faite en 20 "étapes";
• Assis sur une chaise avec les jambes croisées, faites pivoter le corps d'un côté à l'autre. Effectuer 10 fois avec le changement de jambes;
• Assis sur le sol, les jambes tendues, tendez les bras devant vous. Dirigez-vous vers les épaules, puis revenez à la position de départ. 10 répétitions.

• Position de départ - inspirez, expirez en arrondissant le dos dans le lombaire - 5 fois;
• S'incline sur les côtés avec une main levée au-dessus de la tête pendant 10 répétitions;

Gymnastique

Comme une activité physique adéquate est nécessaire pour le traitement et la prévention des affections qui contribuent au pincement du nerf sciatique, la gymnastique sera très utile.

Il en existe de nombreuses variétés, dans ce cas-ci la gymnastique matinale et les exercices physiques sous la forme de pauses dans le travail sédentaire ou debout seront le chemin. Ces mesures renforcent et soignent le corps dans son ensemble et contribuent à améliorer la circulation sanguine.

Charge

La charge est un type de gymnastique. Le but principal de cette mesure d’hygiène est de «réveiller» le corps le matin et de le préparer à un effort supplémentaire.

Pour ce faire, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

• Allongé le dos sur une surface dure, vous devez reposer les bras le long des côtés, sur le sol, les jambes levées et alternativement inclinées sur les côtés 10 fois;
• Allongé sur le côté pour ramener les genoux à la poitrine tout en fléchissant le cou 10 fois;
• Couché sur une surface dure de l'abdomen pour lever les mains avec la cage thoracique, avec les jambes pour rester au sol - 10 fois.

Les exercices du matin constituent une excellente prévention de l’ostéochondrose, qui est en général le «coupable» du pincement. La régularité dans la mise en œuvre de tels exercices est très importante, car le corps doit s'habituer aux charges, c'est la condition principale pour la mise en œuvre sans douleur de ces exercices.

Thérapie par l'exercice pour les femmes enceintes

La plupart des exercices pour les femmes enceintes impliquent d'étirer les muscles de la colonne vertébrale pour soulager la région lombaire et soulager la pression exercée. La spécificité de la thérapie par l'exercice pour les femmes enceintes est qu'elles nécessitent un traitement encore plus doux, à l'exclusion des exercices dans la position sur le ventre.

Une séance de gymnastique thérapeutique pendant la grossesse peut comporter les exercices suivants:

• Se pencher en avant avec une jambe sur l’autre - 10 fois;
• Incline sur les côtés avec les mains divorcées - 10 fois dans chaque direction;
• Étirer les muscles de la cuisse: s'agenouiller et pencher vos mains sur le sol, placez une jambe devant vous, déplacez votre poids vers l'avant, maintenez cette posture pendant environ 10 secondes, puis changez de côté;
• pencher en avant lorsque vous placez vos deux mains sur le dos de la chaise devant - 10 répétitions.

Dans le yoga, y compris la sciatique, la chose principale est la respiration correcte - calme et mesurée. Toutes les actions sont effectuées lentement et sans hâte.

Asanas appropriés dans ce cas:

• Marichiasana: redressez vos jambes en avant, tenez les fesses avec vos mains et tirez-les le plus possible vers l'arrière. Essayez de vous asseoir sur les os ischiatiques. Placez la jambe pliée près de la ligne droite. La jambe inspiratoire est tirée aussi loin que possible vers le haut. Sur l'expiration, placez votre main derrière la jambe opposée et placez votre autre main pour soutenir derrière votre dos. Effectuer jusqu'à 20 mouvements respiratoires. Ensuite, faites la même chose de l'autre côté.
• Ardha Matsyendrasana: pliez la jambe gauche au genou et posez-la sur le sol, pliez la jambe droite au genou, placez son talon derrière le genou gauche, tournez le corps vers la droite, posez sa main droite sur le sol, placez le coude devant le genou et placez le coude devant le genou droit. Cette action est effectuée pour 20 mouvements respiratoires. Puis le côté change.

Qigong de gymnastique

La technique de cette gymnastique, utilisée pour pincer, s'appelle "dormir-assis-debout". Les experts chinois dans le domaine de cette pratique estiment que, avec de telles maladies, il est nécessaire de faire des exercices sur les muscles des jambes. Les mouvements sont les suivants:

• «Sommeil»: la hausse et la flexion des jambes, tout en soulevant la jambe du côté sain de 900, et du côté affecté - de 450;
• "Assis": jambes allongées au sol, assis sur le lit après les avoir tendues avec les doigts;
• "Debout": la levée des jambes pliées aux genoux alternativement debout, les mains sur les côtés.

Exercices dans la piscine

Le complexe des occupations dans la piscine comprend les balançoires, les rotations, les montées. De plus, la marche sous l'eau sera extrêmement utile dans ces conditions, car l'eau crée une résistance supplémentaire.

Vidéo utile

Ci-dessous vous pouvez en savoir plus sur les exercices de sciatique.

Conclusion

Il est préférable de commencer à pratiquer l’une de ces techniques sous la supervision d’un spécialiste expérimenté. Cela évitera les dommages et les complications. Une activité physique adéquate aidera à rétablir le flux sanguin et à accélérer la récupération.