L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

«Tueur silencieux», «épidémie silencieuse» - c'est ainsi que l'on appelle souvent l'ostéoporose. Il s’agit d’une maladie systémique progressive du squelette causée par des troubles métaboliques (métabolisme) des tissus osseux et caractérisée par une diminution de la densité osseuse, une fragilité accrue.

Après un examen attentif, une personne sur trois après l'âge de quarante ans découvre la maladie. Et la première chose qui peut aider est la thérapie d'exercice pour l'ostéoporose.

Les médecins recommandent les mesures préventives suivantes:

• Tout d’abord, vous devriez accorder une attention particulière à votre mode de vie et à votre nutrition. Le corps doit recevoir quotidiennement suffisamment de vitamine D et de calcium. Si les produits consommés ne suffisent pas, il est nécessaire de boire en plus des complexes minéraux.
• Deuxièmement, l'activité motrice joue un rôle important. Par exemple, si lors de l'arthrose il est recommandé de minimiser l'exercice, dans le cas de l'ostéoporose, au contraire, un exercice modéré peut avoir un effet positif, car il contribue à l'amélioration du tissu osseux et au bon fonctionnement des cellules osseuses.

L'activité physique est importante pour le traitement et la prévention de la maladie.

Nous traitons l'ostéoporose avec la gymnastique

Est-ce que tous les sports contribuent à la récupération?

Dans ce cas, il est impossible de répondre sans équivoque. Malgré le fait que l'éducation physique améliore de manière significative la maladie liée à une maladie aussi complexe, certains types d'exercices physiques pour l'ostéoporose peuvent même être dangereux pour les patients. Une série d'exercices mal choisis peut provoquer des blessures graves, voire des fractures.

Il y a deux facteurs importants à considérer ici:

état de santé général

quantité de masse osseuse perdue.

C'est pourquoi, avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin, qui effectuera un test pour déterminer la densité de la masse osseuse et vous indiquera quels exercices seront les plus utiles et les plus sûrs pour vous.

Choisir les "bons" exercices

Les personnes souffrant d'ostéoporose ont les types d'activité physique suivants:

• aérobic pour renforcer les muscles des jambes - monter les escaliers, danser, marcher;

• l'entraînement en force, vous permettant de renforcer votre dos, ainsi que suspendu à la barre;

• la natation et la gymnastique aquatique, qui affectent favorablement tous les groupes musculaires;

• exercices de flexibilité - yoga, étirement.

Idéalement, l'activité physique hebdomadaire doit nécessairement inclure alternativement des exercices de chacun des 4 groupes ci-dessus.

Le principe de base des exercices de physiothérapie est "Tous les exercices sans douleur!"

À titre d’exemple indicatif pour ceux qui ont seulement décidé de commencer la formation, on peut citer les exercices suivants:

Assis dans une position confortable, les bras pliés aux coudes et rétractent lentement les épaules, amenant bien les omoplates. Nous comptons jusqu'à 5 et se détendre. Répétez 9 fois.

Assis, haut la main. Nous faisons 20-25 mouvements circulaires avec les épaules ensemble et la même chose avec chaque épaule séparément.

Assis, paumes que nous posons sur la région occipitale, respirant, nous tirons nos coudes en arrière et comptons jusqu'à 5. Nous relâchons nos mains lors de l'expiration. Répétez 9 fois.

Assis, pose tes mains sur tes genoux. Nous essayons de serrer tous les muscles, de compter jusqu'à 5 et de nous détendre. Répétez 9 fois.

Allongé sur le dos, nous faisons le siphonnage habituel 6 fois.

Allongés sur le dos, nous serrons les deux genoux contre le ventre, enveloppons fermement nos bras, comptons jusqu'à 5 et lâchons. Assez 7 répétitions.

Allongés sur le dos, nous imitons pendant deux minutes le cyclisme actif avec nos pieds.

Allongé sur le côté, appuie-toi sur ta main libre. Élevez la jambe droite, maintenez le poids en comptant jusqu'à 5 et abaissez-le lentement. Répétez alternativement 9 fois.

Debout à quatre pattes, nous faisons des arches lentes / déviation du dos. Répétez 7 fois.

Il est nécessaire de commencer les exercices physiques avec une charge minimale, en augmentant progressivement le nombre de répétitions et la durée de l'entraînement.

Pendant les cours, évitez les mouvements brusques, les charges intenses - ces exercices pouvant augmenter le risque de fractures. Dans le "régime" des classes ne devrait pas inclure la course, le saut, les virages serrés, les squats, les virages à la taille. Les exercices thérapeutiques contre l'ostéoporose doivent être effectués à un rythme modéré. Également interdit toute levée de poids: poids, haltères, haltères.

Vous devez être extrêmement prudent lorsque vous jouez au tennis, au golf ou à certaines postures de yoga. Il est obligatoire de suivre toutes les recommandations d'un médecin ou d'un instructeur professionnel. Vous ne pouvez pas augmenter considérablement l'intensité des charges, ni changer les exercices sans d'abord consulter un spécialiste.

Pendant la saison chaude, les activités de plein air, la natation en eau naturelle ou en eau libre, le cyclisme sont recommandés. En hiver, la salle où se tiennent les cours doit être bien ventilée et un apport constant d'air frais est nécessaire.

Consultation médicale en temps opportun, mode de vie sain, alimentation équilibrée, thérapie physique visant à maintenir le tonus musculaire et à renforcer les tissus osseux - et aucune ostéoporose ne peut vous faire peur!

Prenez soin de vous et soyez en bonne santé!

L'auteur de l'article: Nivelichuk Taras, chef du département d'anesthésiologie et de soins intensifs, expérience de travail de 8 ans. Enseignement supérieur dans la spécialité "Médecine générale".

LFK pour l'ostéoporose: exercices et technique

L'ostéoporose est une maladie progressive caractérisée par des modifications de la structure osseuse (fragilité, friabilité) dues à la destruction de la structure du tissu conjonctif. Le danger de la maladie est causé par un risque accru de fractures, même avec de petites charges sur les os. La progression de la maladie entraîne une courbure de la colonne vertébrale, qui s'accompagne d'une diminution de la croissance.

L'ostéoporose est un diagnostic sérieux, il occupe la 4e place dans la liste des maladies qui entraînent le plus souvent une invalidité et, dans certains cas, la mort. Il est intéressant d’aborder le traitement de cette maladie de manière complexe, en complétant le traitement par des médicaments par d’autres moyens. Le respect d'une nutrition appropriée, le massage et les exercices thérapeutiques contre l'ostéoporose ont un effet positif sur l'état des articulations, des os et du corps dans son ensemble.

Des exercices d’entraînement systématiques peuvent prévenir les fractures qui entraînent souvent une immobilisation et un décès prématuré.

Les causes de la maladie

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Environ 99% du calcium dans le corps est concentré dans les tissus osseux. Étant donné que l’ostéoporose est déterminée par la perte de masse osseuse, elle est directement liée à un apport insuffisant en calcium dans le régime alimentaire ou à des anomalies du corps qu’il ne peut pas absorber normalement. Le même coupable peut servir de substances qui favorisent l’excrétion de calcium.

Les sources courantes de risque pour le développement et la progression de la maladie comprennent:

• prédisposition génétique. Selon les statistiques, l'ostéoporose chez les femmes est beaucoup plus répandue que chez les hommes. Il est à noter que le risque de développer la maladie est plus élevé chez les représentants de la race mongoloïde et caucasienne. Subtilité naturelle des os, petite taille et faible poids
• déséquilibres hormonaux (par exemple, troubles menstruels);
• mode de vie sédentaire;
• âge avancé (la maladie est généralement observée après 60 ans);
• facteur héréditaire;
• la présence de maladies chroniques (insuffisance rénale, arthrite, diabète sucré de type I, insuffisance circulatoire);
• fort effort physique;
• infertilité;
• carence en vitamines A et D, en phosphore et en autres minéraux;
• abus d'alcool (en particulier l'alcoolisme chronique);
• consommation insuffisante de viande et de produits laitiers;
• utilisation à long terme de médicaments hormonaux;
• usage du tabac.

Classification de l'ostéoporose

Il existe plusieurs classifications de cette maladie, la plus courante étant le facteur étiologique (origine de la maladie).

Forme d'ostéoporose

Description de la maladie

En plus des maladies, l'ostéoporose secondaire peut se développer dans le contexte de conditions défavorables pour le corps (greffes d'organes, immobilisation, anorexie) ou après l'utilisation prolongée de certains médicaments (immunosuppresseurs, antibiotiques, corticostéroïdes)

Physiothérapie pour l'ostéoporose

Les spécialistes complètent souvent le traitement médicamenteux avec d'autres moyens conservateurs. La gymnastique avec ostéoporose est une approche productive et un élément important du traitement conservateur. Les scientifiques ont longtemps prouvé que l'exercice régulier avait un effet positif sur le corps et contribuait au traitement de l'ostéoporose. Ils vous permettent de renforcer les muscles et les os, d'améliorer la flexibilité du corps et la coordination générale des mouvements. Les experts américains identifient 2 types d'activité physique, ce qui contribue à renforcer les os:

• exercices sur la masse musculaire. Celles-ci incluent tous les types d'haltérophilie avec une attraction supérieure en position couchée, debout et assis. Ils augmentent la densité osseuse, réduisant le risque de fractures;
• exercices avec une emphase sur le système musculo-squelettique. Ceux-ci incluent des exercices pour surmonter la gravité dans la position verticale du corps. Cela peut être la danse ou la marche quotidienne. Ils vous permettent d'augmenter la densité de l'os de la hanche et de la colonne vertébrale.

Avant de commencer des exercices, consultez un spécialiste afin d’éliminer le risque de complications après un effort.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Il n’existe pas de série d’exercices physiques universels, le spécialiste doit choisir et élaborer un plan d’entraînement individuel tenant compte de l’état de santé et des caractéristiques de l’ostéoporose. L'examen avant le début de l'activité physique inclut l'identification des maladies chroniques, des formes d'ostéoporose et de la condition physique du patient. Par exemple, en cas d’hypertension artérielle ou de surpoids, de nombreux types d’activité physique ne seront pas disponibles et il convient d’entraîner avec la plus grande prudence. Tout au long de la thérapie par l'exercice, une surveillance médicale systématique est requise afin d'évaluer la condition physique du patient.

Exercices d'ostéoporose pour tous les patients

Les spécialistes divisent classiquement tous les exercices d'entraînement en 3 groupes:

• pour les personnes âgées de 30 à 49 ans;
• pour les personnes âgées de 50 à 59 ans;
• pour les personnes de plus de 60 ans.

La règle générale pour effectuer tous les exercices physiques est de répartir uniformément la charge. Une plus grande attention est accordée aux exercices au cours desquels des efforts sont exercés sur les muscles du cou et du dos. Cela est dû au fait que l'ostéoporose des vertèbres est la principale localisation du processus. Il est recommandé de faire de l'exercice avec une thérapie physique environ 3-4 fois par semaine. Sont exclus les exercices qui pourraient conduire à une compression des articulations et de la colonne vertébrale, par exemple, soulever des poids et charger avec de gros haltères. Examinons plus en détail les spécificités et la technique de l'exercice pour chaque groupe d'âge.

Le premier groupe (de 30 à 49 ans) est représenté par les patients les plus jeunes. Par conséquent, les exercices qui leur sont destinés se distinguent par leur plus grand dynamisme et leur diversité. Ils sont exécutés dans une position de départ différente: être assis, couché ou debout. Pour les entraînements, vous devez choisir des vêtements confortables (de préférence des tissus naturels plutôt que synthétiques) afin d’augmenter leur confort. Pendant la période chaude, il est recommandé de donner des cours à l'air frais. La durée approximative d'une séance d'entraînement est de 20 à 40 minutes.

Exercices qui se tiennent debout:

1. Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Effectuer des virages en douceur de la tête sur les côtés, en avant, en arrière et en cercle. L'ensemble du complexe est répété 5 fois.
2. Jambes jointes, bras bas le long du corps. En prenant une respiration, les mains se soulèvent, à l'expiration, tombent à la position de départ. L'essentiel est de se concentrer sur la qualité des exercices et non de faire des mouvements brusques. Répétez environ 5 fois.
3. Les mains derrière la tête dans la serrure, chaussettes ensemble. Le poids est complètement transféré aux chaussettes et diminué (le plus haut possible), elles reviennent. Répétez au moins 5 à 6 fois.
4. Squats: jambes légèrement plus larges que les épaules, mains à la taille. Lors de l'inspiration, ils s'accroupissent lentement en déplaçant le bassin vers l'arrière (afin de ne pas endommager l'articulation du genou), s'attardent pendant 3 à 5 secondes et retournent à l'expiration. Répétez au moins 6-7 fois.
5. Pieds à la largeur des épaules, bras à la taille. Dans cette position, le corps tourne dans les deux sens (au moins 5 fois).

Exercices effectués en position assise:

1. Assis exactement sur une chaise (avec l'enlèvement du pied en arrière), posez ses mains sur ses genoux. Prendre une respiration, lever les mains en l'air et à l'expiration, descendre à la position de départ. Répétez 5 à 6 fois.
2. Dans une position initiale similaire, ils effectuent des mouvements circulaires avec les épaules en avant et en arrière (12 fois).
3. Assis sur le sol dans la pose de «padmasana» (jambes croisées sur les hanches), placez la main gauche sur la paume (du côté du même nom), au repos, la main droite tournée sur le côté et s'étendant vers la main gauche. De même pour la main droite. Effectuer 3 fois dans chaque direction.

Exercices qui mentent:

1. Allongé sur le dos, pliez les jambes et écartez vous des épaules. À l'expiration, le bassin est soulevé, maintenu pendant 2 secondes et abaissé pendant l'inspiration. Effectuer 5-6 fois.
2. Allongé sur le dos, tendez vos bras le long de votre corps. En soulevant légèrement la tête (sans forcer les muscles du cou), essayez d'atteindre l'abdomen. Effectuer 6-7 fois.
3. Allongés sur le dos, ils tirent les deux jambes jusqu'à la cage thoracique, s'enveloppent à deux mains et réalisent de petits rouleaux d'avant en arrière. L'exercice est répété pendant 20-30 secondes.
4. Allongé sur le dos, jambes fléchies, faites l'exercice "vélo" pendant 2 minutes.
5. Allongé sur le dos, soulevez une jambe jusqu'à 90 ° et faites des mouvements circulaires sur les côtés. De la même manière, répétez l'opération 5 fois dans la deuxième jambe avec la deuxième jambe.
6. Allongé sur le ventre, les bras s'étirent le long du corps. En séquence, soulevez chaque jambe en fixant l'air pendant 5 à 10 secondes, puis abaissez-la. Effectuer 5-6 fois sur chaque jambe.

Si, pendant ou après l'entraînement, vous ressentez une douleur intense ou d'autres symptômes négatifs (par exemple, des nausées), vous devez arrêter la formation et signaler votre problème à votre médecin.

Le deuxième groupe comprend les personnes âgées de 50 à 59 ans. Envisagez des exercices communs pour eux:

1. Allongés sur le ventre, ils se lèvent, s'appuyant sur leurs coudes. À partir de cette position, soulevez le bassin en restant dans l’air pendant 2 à 4 secondes, puis descendez.
2. Debout ou assis, baissez le menton sur la poitrine, attardez-vous pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ.
3. Allongé sur le dos, effectuez l’empiétement (il est possible et debout) environ 5 fois.
4. Allongé sur le dos, ses mains s'étirent le long du corps, tirant sur les mains et les pieds, se tirant l'une sur l'autre. Dans cette position, ils s’attardent quelques secondes et reviennent à la position initiale. Cette manipulation est répétée en pliant les mains en un poing.
5. Debout à quatre pattes, faites un "chat" - pliez et cambrez votre dos.
6. Allongés sur le ventre, les jambes à 45 °, à l'air libre pendant 10 secondes et abaissées au sol.
7. Assis sur une chaise exactement, tendez tous les muscles. Cette position est fixée pendant 5 à 8 secondes, puis les muscles se détendent.

La gymnastique avec ostéoporose pour les personnes âgées contient des exercices similaires à ceux du deuxième groupe, qui ne diffèrent que par une durée plus courte et une amplitude des mouvements. La chose principale - se rappeler que vous ne pouvez pas en faire trop et faire les exercices en raison des possibilités. Après avoir fait l’ensemble des exercices, vous devez passer quelques secondes dans la pose de l’enfant (balasana) afin que les muscles puissent se détendre.

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Prévention de l'ostéoporose

• mener une vie saine (minimiser la consommation d'alcool);
• promenades régulières;
• s'abstenir de mouvements brusques (se pencher, courir);
• observer une bonne nutrition. Inclure dans le régime les produits contenant beaucoup de calcium et de vitamines du groupe D. Ceux-ci incluent: poisson (thon et maquereau), légumes verts (persil et aneth), produits laitiers (kéfir et lait), viande et fromage;
• faites périodiquement des étirements et du yoga;
• la natation (elle renforce les os et a un effet bénéfique sur tous les groupes musculaires);
• faire du vélo.

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Exercices médicaux pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale chez les personnes âgées

Avec une maladie aussi désagréable que l'ostéoporose, le traitement doit être complet. Il peut s'agir d'un grand nombre de mesures, dont l'une est une gymnastique spéciale pour l'ostéoporose. Il aide à éliminer les symptômes désagréables et à prévenir la progression de la pathologie.

Exercices pour l'ostéoporose: recommandations générales

La culture physique a pour but de stimuler la croissance du tissu osseux au cours de la période de développement, tandis que pour les adultes, elle contribue à améliorer le métabolisme et la minéralisation des os.

Mais gardez à l'esprit que seules des charges modérées ont un effet positif. Leur absence et leur activité excessive peuvent provoquer une détérioration et une progression de la pathologie. L'éducation physique contribue également à améliorer l'état des tissus musculaires, ce qui contribue à réduire le risque de fracture en cas de chute.

La gymnastique médicale contre l'ostéoporose vise les tâches suivantes:

• Augmentation de la force musculaire;
• Prévenir la perte osseuse;
• Réponse améliorée, équilibre, coordination;
• Réduire le risque de blessures et de chutes et en cas de chute - réduire le risque de fractures.
• Améliorer le bien-être général du patient et son état de santé.

L’objectif principal de la gymnastique est d’améliorer les processus métaboliques et la minéralisation du tissu osseux, d’améliorer l’équilibre et d’accroître la masse musculaire. Dans l'ostéoporose, les exercices suivants sont inclus dans les complexes:

• Aérobic
• Exercices d'équilibre;
• Exercices de force.

Ils sont souvent complétés par la marche et la natation.

Cependant, gardez à l'esprit que tous les exercices ne sont pas également utiles pour l'ostéoporose:

• Mouvements trop vifs;
• Flexion du corps avec une charge;
• Forte torsion;
• Exercices dans lesquels le risque de chute est suffisant.

Les charges devraient être modérées. La formation suffit à consacrer 3 à 4 fois par semaine. Considérons maintenant plusieurs séries d'exercices.

Exercices pour l'ostéoporose de la colonne vertébrale chez les moins de 50 ans

• Prenez position debout, abaissez vos bras, maintenez vos jambes ensemble. Inspirez, levez les bras, expirez, abaissez-les. Répétez-les cinq fois.
• Tenez-vous avec vos jambes, placez vos paumes derrière votre tête. Étirez-vous en vous levant sur les orteils et abaissez le pied. Répétez quatre fois.
• Position de départ - debout, jambes légèrement pliées aux genoux, bras abaissés. Soulevez le bassin, maintenez-le pendant 3 à 4 secondes, puis abaissez-le doucement. Répétez dix fois.
• La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Diluez vos genoux avec tension. Faites dix répétitions.
• Prenez une position couchée, les bras tendus. Appuyez alternativement sur l'arrière de la tête, les omoplates, puis les bras, le bas du dos, les muscles fessiers, les jambes et les talons. Répétez 5 à 6 fois.
• Allongez-vous sur le dos Relevez les épaules et la tête de 15 à 20 cm, tendez le menton vers l’estomac et baissez doucement. Faites cela encore 3-5 fois.
• En position couchée, soulevez délicatement la jambe droite à 15-20 cm, prenez-la sur le côté, plus bas. Faites pour chaque jambe 10 fois.
• Soulevez et abaissez la jambe gauche 10 fois dans la position couchée sur le côté droit. Ensuite, allongez-vous sur le côté gauche et répétez la même chose pour la jambe droite.

• Allongé sur le côté droit, soulevez doucement les deux jambes et abaissez-le doucement. Allongez-vous sur le côté gauche et répétez l'exercice. Faites-le 5 fois.
• Allongé sur le ventre, tendez les bras, soulevez 10 à 20 cm du sol, maintenez vos jambes tendues pendant quelques secondes, puis abaissez-les doucement. Répétez 9 fois plus.
• En position ventrale, soulevez les bras tendus et maintenez-les pendant quelques secondes, puis abaissez-les doucement. Répétez 8 fois.
• Prenez position sur une chaise, placez vos paumes sur vos genoux. Levez les mains et étirez, inspirez, en expirant, baissez les bras. Faites 3-5 répétitions.

Gymnastique avec ostéoporose pour les personnes âgées

Le traitement physique de l'ostéoporose suivant peut être pratiqué à l'âge de 50, 60 ans et plus.

• Allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long de votre corps. Pliez vos pieds et vos mains vers vous, maintenez-les dans cette position pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Répétez huit fois.
• Une position de départ similaire, pendant 3 à 5 secondes, resserre et détend les muscles des hanches. Répétez 12 fois.
• Allongé sur le dos pendant 3 à 5 secondes, poussez vos coudes au sol, puis détendez-vous. Répétez huit fois.
• Allongé sur le dos, soulevez la tête et étirez le menton pendant 3 à 5 secondes jusqu'à l'estomac. Les bras doivent être tendus le long du corps, puis baissés. Répétez huit fois.
• En position couchée, alignez alternativement vos jambes droites sur le côté, pour chaque répétition 10 fois.
• Position similaire, les jambes pliées aux genoux. Inspirez, soulevez simultanément le bassin, puis expirez-le. Répétez sept fois.
• En position ventrale, baissez les bras. Relevez les épaules sans bras de 10 cm, attardez-vous pendant 3 à 5 secondes et abaissez doucement. Effectuez l'exercice 6-8 fois.
• Allongé sur le ventre, placez vos paumes sous votre menton. Soulevez alternativement les jambes droites, pour chaque répétition 10 fois.
• Allongé sur le dos, tout en inspirant, levez votre bassin, posez vos coudes sur le sol pendant que vous expirez, abaissez-le doucement. Répétez 8 fois.

Au début, le nombre de répétitions peut être inférieur, mais avec le temps, il doit être ramené au niveau recommandé. Faites également attention à votre respiration: vous n'avez qu'à respirer par le nez, expirez par le nez et la bouche.

Les exercices précédents portaient sur l'ostéoporose de la colonne vertébrale. Si nous parlons d'ostéoporose du col du fémur, le Dr Bubnovsky conseille de réaliser de tels exercices destinés au renforcement général des muscles:

• Prenez une position horizontale couchée sur le dos, placez vos mains au niveau des coutures. Soulevez légèrement les jambes droites, croisez-les. Effectuer un ensemble pendant 35 secondes.
• Allongez-vous sur le dos, étendez vos jambes sur vos épaules, étirez vos chaussettes vers vous et abaissez-les doucement vers l'arrière.
• En position couchée, pliez les jambes au niveau de l'articulation du genou et appuyez-les alternativement sur le corps.

Pour l'ostéoporose du genou, qui se produit souvent, les exercices suivants sont proposés:

• Allongé sur le dos, faites alterner vos jambes en faisant le "vélo" habituel. Dans cet exercice, le rythme est important. Commencez à le faire lentement et amenez-le à un rythme plus rapide.
• La position de départ est similaire. Pliez la jambe droite au genou, tout en la prolongeant parallèlement, pliez la gauche. Continuez à plier les jambes de cette façon.
• Asseyez-vous sur une chaise, soulevez une jambe droite, gardez le pied droit. Gardez votre pied droit parallèle au sol pendant 5 à 10 secondes, puis changez-le vers la gauche. Les muscles de la cuisse et du tibia en cours d'exécution doivent être tendus.

Rappelez-vous que l'exercice pour l'ostéoporose doit être choisi exclusivement par un médecin. En pratique, les patients qui créent des complexes pour eux-mêmes, dans un grand nombre de cas, ne font qu'aggraver l'évolution de la maladie. Sélection d'exercices - la tâche du médecin: orthopédiste, traumatologue ou rhumatologue. Tout d'abord, il doit poser un diagnostic complet d'ostéoporose, déterminer le stade et la zone du processus pathologique, la présence de complications ou les risques de leur développement. Et après cela, un ensemble d'exercices, autorisés pour le patient et efficaces pour lui, est formé.

Nous proposons de regarder plusieurs vidéos montrant la gymnastique avec l'ostéoporose.

Physiothérapie pour l'ostéoporose. Les meilleurs exercices pour renforcer les os

Après avoir entendu un terrible diagnostic d'ostéoporose, la plupart des gens le perçoivent comme une phrase qui commence à limiter leur activité physique. Ainsi, ils commettent une grave erreur, car par inaction, cette maladie ne peut être vaincue. Le moyen le plus sûr d’augmenter la densité osseuse est de faire une gymnastique spéciale. Dans notre article, nous aborderons un sujet aussi important que les exercices de physiothérapie pour l'ostéoporose et donnerons des exemples des exercices les plus efficaces pour renforcer les os.

Exercice avec ostéoporose: à quoi sert-il?

Contrairement à la croyance populaire, l'exercice physique contre l'ostéoporose est non seulement possible, mais fortement recommandé. Bien sûr, nombreux sont ceux qui peuvent raisonnablement affirmer qu'avec une diminution de la densité osseuse, une fracture peut être littéralement hors de propos, sans parler de tout effort physique important. Par conséquent, dans ce cas, les concepts de «sport» et de «culture physique» doivent être distingués.

En sport, les gens s’imposent des tâches très spécifiques: courir plus vite, sauter plus haut, soulever un poids record, etc. Naturellement, ces objectifs ne peuvent être atteints que par des séances d’entraînement longues et épuisantes, exposant dans une certaine mesure le corps au stress. Très rarement, la poursuite du triomphe passe pour des athlètes sans laisser de trace. Diverses blessures et maladies chroniques - le paiement inévitable pour le désir de devenir le premier. Non sans raison, les athlètes eux-mêmes disent: «La culture physique traite et le sport estropié." Les cours d'éducation physique poursuivent des objectifs moins ambitieux mais beaucoup plus importants: renforcer et soigner le corps.

Mais comment un tel entraînement peut-il influer sur l'augmentation de la densité osseuse? Pour répondre à cette question, nous nous tournons vers la physiologie du corps humain. Au cours de l’anatomie, nous savons que tous les systèmes qui composent le système musculo-squelettique sont étroitement liés, de sorte que l’inclusion de muscles dans le travail aura inévitablement une incidence sur l’état des os. Ce n’est pas par hasard que les médecins qualifient parfois la musculature de «second cœur».

Ainsi, avec l'augmentation de l'activité physique, le métabolisme s'accélère, ce qui stimule à son tour l'activité des ostéoblastes responsables de la formation de nouveau tissu osseux. Bien sûr, la physiothérapie n'est pas capable d'affecter la naissance de cellules ostéo-formantes, mais en combinaison avec un traitement médical, elle contribue à ralentir de manière significative ou à arrêter complètement le processus de destruction osseuse. En outre, le métabolisme accéléré contribue à une meilleure absorption du calcium, dont la lixiviation à partir du tissu osseux conduit au développement de l'ostéoporose.

Ainsi, l'éducation physique affecte l'augmentation de la densité osseuse en augmentant le tonus musculaire. Considérant qu'un mode de vie passif est plus susceptible de contribuer à la progression de la maladie. A propos, chez les patients qui assistent régulièrement à des cours de gymnastique thérapeutique, une augmentation de la masse osseuse de 5% a été notée.

Comment faire des exercices physiques pour l'ostéoporose? Principales recommandations

L'exercice avec l'ostéoporose doit être exercé avec le plus grand soin. Pour que ces activités apportent des avantages réels et ne nuisent pas à la santé, il est très important de se rappeler quelques règles.

• Une telle formation est contre-indiquée pour les personnes souffrant d'ostéoporose chronique, ainsi que après des fractures récentes et en présence d'un cancer. Dans tous les cas, vous ne pouvez commencer les cours qu’après un examen médical approfondi et avec l’autorisation de votre médecin. Considérant que le développement de cette maladie est plus susceptible aux personnes âgées et âgées (de 45 à 50 ans) qui peuvent également avoir des problèmes aux articulations, un entraîneur expérimenté ou un kinésithérapeute devrait élaborer un programme d'entraînement individuel.
• Au moins quelques premières séances d'exercices de physiothérapie sont fortement recommandées pour le traitement de l'ostéoporose sous la supervision d'un spécialiste qualifié. Après avoir maîtrisé un ensemble d'exercices de base et étudié en détail la technique de leur mise en œuvre, vous pouvez commencer à vous auto-entraîner.
• N'oubliez pas que l'os affecté par l'ostéoporose est plus fragile et peut se rompre à tout mouvement brusque. Par conséquent, tous les exercices doivent être effectués lentement, de manière mesurée et avec une faible amplitude. Chaque séance d’entraînement devrait commencer par une séance d’entraînement légère afin de préparer les muscles, les articulations et les ligaments au travail.
• La culture physique avec l'ostéoporose est un complexe d'exercices simples, dont la plupart sont effectués avec un stress statique. C'est la charge maximale prévue pour ce type de formation. En aucun cas, vous ne pouvez utiliser des haltères, des poids et des haltères, ainsi que de participer à des entraîneurs de puissance.
• Il est inacceptable de violer la technique de l'exercice, car cela peut également entraîner des blessures graves.
• Vous ne pouvez pas supporter la douleur. Si l'exercice cause le moindre inconfort, il doit être remplacé par un autre qui fonctionne dans le même groupe musculaire. Si une gêne est observée même avec un effort physique minimal, vous devriez immédiatement consulter un médecin.
• Assister aux cours est nécessaire seulement avec une préparation morale complète. Si une personne est attristée ou déprimée, cela affectera invariablement sa condition physique. Dans une situation stressante, les muscles deviennent tendus et ne peuvent pas effectuer correctement le travail spécifié. Par conséquent, si vous n'êtes pas dans l'esprit, il est préférable de transférer l'entraînement à un autre jour.
• La thérapie physique pour l'ostéoporose perdra de son efficacité si elle est effectuée au hasard. Les cours devraient avoir lieu tous les jours pendant 15 à 20 minutes. Si, pour une raison quelconque, vous avez manqué une séance d’entraînement, vous ne devriez pas essayer de rattraper le temps perdu en une journée, en mettant votre santé en péril.
• Portez des vêtements et des chaussures confortables. Oubliez les pantalons serrés et les t-shirts. Les vêtements doivent permettre au corps de respirer et ne pas entraver les mouvements, empêchant les muscles de faire leur travail. Les chaussures sont mieux à choisir sur une plate-forme basse et serré au pied, pour fournir le support le plus fiable.
• Lorsque vous effectuez des exercices au sol, utilisez un tapis de gymnastique spécial ou simplement une couverture douce pour réduire la pression sur les os.

Les meilleurs exercices pour l'ostéoporose

La liste des exercices pour l'ostéoporose est assez longue. Voici quelques-uns des plus efficaces, à partir desquels vous pouvez créer un programme de travail complet.

• Un exercice très simple que nous faisons tous les matins, immédiatement après le réveil. Nous nous tenons debout, levons les bras au-dessus de nos têtes et nous étendons aussi haut que possible. Garder le corps tendu et ne pas lâcher nos mains, nous commençons à rouler lentement des talons aux orteils. Répétez 20 fois.
• Placez vos mains derrière votre dos, verrouillez-les dans une serrure et inclinez-vous en avant, en essayant de plier votre dos autant que possible. La charge sur la colonne vertébrale sera très forte, alors écoutez bien vos sentiments. En cas de retour de la douleur, l'exercice doit être fait avec moins de stress ou doit être arrêté complètement. Effectuer 20 répétitions.
• Un autre exercice très simple de l'arsenal de la thérapie physique pour l'ostéoporose. Tenez-vous avec vos bras, comme si vous essayiez de serrer quelqu'un dans vos bras. Idéalement, vos mains devraient toucher derrière votre dos au moins du bout des doigts. Cependant, vous ne devriez pas être trop zélé aussi. Maintenez cette position pendant 3-5 secondes, détendez-vous et répétez. Et si 20 fois.
• Pendant 2 minutes, marchez sur place en levant les genoux haut et en vous aidant les bras pliés aux coudes. N'oubliez pas que tous les mouvements doivent être effectués sous contrôle, sans mouvements brusques.
• Il est également utile d'inclure dans votre ensemble quotidien d'exercices pour renforcer votre moelle osseuse à quatre pattes. Après un certain temps, arrêtez de faire un petit étirement. Pour ce faire, tirez alternativement l'une ou l'autre jambe.
• Allongez-vous sur le dos, en étirant les bras, perpendiculairement à votre corps. Gardez les jambes tendues, soulevez-les et essayez de toucher vos orteils avec vos orteils. C'est assez difficile, donc plusieurs répétitions peuvent être effectuées sans amplitude totale, mais au moins une peut être effectuée correctement. Le nombre total de répétitions est d'au moins 10.
• Nous nous retournons sur le ventre et étirons nos bras vers l’avant pour que le corps forme une ligne droite. Pour inspirer, nous extrayons les extrémités supérieure et inférieure du sol en nous inclinant légèrement dans le dos. Restez dans cette position pendant 3 à 5 secondes et expirez pour revenir à sa position initiale. Répétez 10 fois.
• Asseyez-vous sur le tabouret en gardant le dos droit. Pliez vos coudes et tirez-les lentement vers l'arrière jusqu'à ce que vos omoplates se touchent. Maintenez la position pendant quelques secondes, détendez-vous et répétez. Et si 10 fois.
• La conséquence la plus terrible des formes sévères d'ostéoporose est une fracture du col du fémur, qui est souvent fatale chez les personnes âgées. Par conséquent, il est important de prévenir une telle blessure. Pour éviter de telles fractures, assurez-vous d'inclure votre programme d'exercices pour les os et les articulations de la région de la hanche. Voici un exemple de l'un d'entre eux.

Tenez-vous derrière la chaise et penchez-vous en arrière à deux mains. Lentement effectuer des squats peu profonds (abaissant les fesses au niveau des genoux) du pied tout en tournant le maximum. Répétez 10 fois.

Alternativement, vous pouvez essayer l'exercice suivant: allongez-vous sur le dos, étirez vos bras le long du corps. Relevez légèrement les jambes et effectuez alternativement chaque mouvement de croix en douceur. Le nombre de répétitions n'est pas limité, mais afin d'éviter une charge accrue sur les articulations de la hanche, il est préférable d'effectuer l'exercice pendant 30 à 40 secondes maximum.

• L'exercice «Vélo» réchauffe également très bien la partie inférieure du corps et fonctionne bien avec la presse. Allongez-vous sur le dos, levez les jambes de manière à ce que les hanches soient perpendiculaires et les jambes parallèles au sol. Nous commençons à produire des mouvements de rotation, comme si nous tournions les pédales invisibles. L'exercice prend environ une minute.
• Nous ne devrions pas oublier les brosses - une des parties les plus vulnérables du corps tout en réduisant la densité des os. Ils peuvent être renforcés à l'aide d'un expandeur en caoutchouc ordinaire ou de quelques exercices simples. Pour ce faire, il suffit de serrer les doigts dans le poing pendant quelques secondes pour que le gros reste à l'intérieur. Puis ouvrez-vous lentement en écartant les doigts avec une tension musculaire maximale. Répétez les deux parties de l'exercice 30 fois. Un autre bon entraînement pour les mains consiste à connecter tous les doigts avec un pincement et à les pincer autant que possible.

Les exercices suivants seront utiles pour prévenir l’arthrite: taper alternativement le reste avec votre pouce, en maintenant la brosse tendue. Ou effectuez des mouvements de rotation avec votre pouce, tandis que les autres doivent être étroitement pressés les uns sur les autres, tout en maintenant une immobilité maximale.

"Traitement en mouvement." Une série d'exercices pour l'ostéoporose en utilisant le système Bubnovsky

L'un de ceux qui ont prêté une attention particulière à l'étude du problème de la réduction de la densité des os, est un professeur de sciences médicales, Sergey Bubnovsky. Il a développé un système de conditionnement physique appelé «traitement en mouvement» depuis plus de 20 ans et a été utilisé avec succès pour réhabiliter des patients atteints de divers troubles du système musculo-squelettique. Considérons les spécificités d'un ensemble d'exercices pour l'ostéoporose selon la méthode du Dr Bubnovsky sur l'exemple de certains d'entre eux.

• Pour une étude de haute qualité des muscles du bas du corps, essayez l’exercice suivant: positionné à quatre pattes, déplacez le plus possible une jambe vers l’arrière pour vous asseoir sur l’autre. Effectuer 10-15 répétitions sur chaque membre.
• Exercice "Chat". Debout à quatre pattes, lentement en expirant, nous courbons le dos comme un chat, et à l'inspiration, nous nous baissons. Répétez le besoin 20 fois.
• L’exercice suivant pour renforcer les os peut être appelé "surmonter un parcours du combattant". Gardez l'accent sur les genoux et les paumes des mains, pliez les bras dans les coudes et pliez le corps, comme si vous essayiez de plonger sous la clôture de barbelés. Pour plus de persuasion, vous pouvez tendre une corde à une certaine hauteur et vous entraîner avec elle. Répétez 5-10 fois
• Debout à quatre pattes, avancez le corps en évitant toute déviation dans la région lombaire. Tenez cette pose pendant quelques secondes, revenez à la position de départ et réessayez en essayant de vous pencher de plus en plus loin et de plus en plus loin. Et ainsi au moins 10 fois.
• "Demi-pont". Position de départ: couché sur le dos, les mains sur les coutures. Le but de cet exercice est de déchirer le bassin du sol sans les mains et de le maintenir dans cette position pendant 3 à 5 secondes. Le nombre de répétitions - 10-20, en fonction de la condition physique.
• Position de départ - couché sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête, les coudes en avant. Nous effectuons le pliage du corps, en essayant d'obtenir les coudes des genoux. Ce n'est pas seulement un excellent exercice pour renforcer les os de la colonne vertébrale, mais également un excellent entraînement pour les muscles abdominaux. Répétez 20 fois.

«Osteomed» est un excellent complément à la thérapie physique de l'ostéoporose.

Un excellent complément au cours de base de physiothérapie pour traiter l'ostéoporose est la marche scandinave, l'entraînement pas à pas (un simulateur simulant des marches d'escalade), ainsi que des cours d'aquagym.

Dans l'ostéoporose, la course, le saut, le lancer, ainsi que presque tous les sports collectifs, y compris le tennis, le golf, le football, le volley-ball et d'autres activités physiques qui exercent une charge accrue sur le système musculo-squelettique, sont contre-indiqués.

L'éducation physique contre l'ostéoporose n'est efficace qu'en association avec un traitement médicamenteux. Malheureusement, la plupart des médicaments connus mis au point pour lutter contre cette terrible maladie ne peuvent empêcher la destruction des os, mais ne résolvent pas le problème principal: augmenter leur densité et commencer le processus de naissance de nouveaux ostéoblastes.

Les scientifiques de Penza ont réalisé une véritable avancée dans ce domaine en créant un moyen innovant de renforcer les os «Osteomed». L'action de ce médicament repose sur les propriétés anaboliques de l'homogénat de couvée de drone, source naturelle de testostérone. Sous l'influence de l'hormone mâle, de nouvelles cellules ostéoproductrices sont produites et l'équilibre nécessaire entre la formation et la destruction du tissu osseux est établi.

Le deuxième composant important de «Osteomed» est le citrate de calcium, dont le degré d'assimilation est 25 à 30% supérieur à celui du carbonate utilisé dans la grande majorité des préparations modernes contenant du calcium. Il aide les os à obtenir davantage de leur matériau de construction principal et à combler les vides formés par l'activité destructrice des ostéoclastes.

Grâce à une combinaison de ces composants, le médicament "Osteomed" contribue à l'épissage rapide des fractures, améliore l'état des cheveux et des ongles. Il est efficace contre l'arthrite, l'arthrose, les maladies parodontales, la parodontite, l'ostéochondrose et d'autres maladies associées à des troubles osseux.

Pourquoi avons-nous besoin de physiothérapie pour traiter l'ostéoporose et est-ce utile?

La thérapie physique de l'ostéoporose a un effet complexe sur le corps. Les exercices stimulent l'activité des cellules osseuses, empêchent leur destruction et ont un effet positif sur le processus de formation des os en général.

La performance systématique de la thérapie par l'exercice dans le traitement de l'ostéoporose renforce le système musculo-squelettique et réduit le risque de développer des complications de la maladie. Les classes complexes peuvent être utilisées non seulement pour le traitement de la pathologie, mais aussi comme base pour la prévention de son développement.

Caractéristiques de la maladie

L'ostéoporose est un processus pathologique associé à la perturbation de la structure osseuse et à son processus de formation. La maladie s'accompagne d'une grave détérioration des processus métaboliques dans le corps, ce qui réduit l'absorption de calcium et de magnésium. Ces substances jouent un rôle clé dans la formation du tissu osseux.

Sous l'influence de la progression de la pathologie, les os deviennent fragiles et cassants. Aux premiers stades de développement, l'ostéoporose peut être accompagnée de symptômes mineurs. Les premiers soupçons de maladie dans la plupart des cas sont dus à des fractures fréquentes chez un patient, résultant d'une influence externe mineure.

Qu'est-ce qui fait la gymnastique thérapeutique?

Les exercices de gymnastique sont une étape obligatoire du traitement conservateur de l'ostéoporose. Le complexe de thérapie physique est conçu pour le patient individuellement, en tenant compte non seulement des particularités du tableau clinique de son état de santé, mais également conformément à certaines règles. L'exercice régulier peut augmenter considérablement l'efficacité de la thérapie. Un résultat positif n'est garanti qu'avec l'exécution systématique d'exercices spéciaux.

Les avantages de la gymnastique pour l'ostéoporose:

• préservation de la taille de l'os;
• restauration des processus métaboliques;
• augmentation du tonus musculaire;
• amélioration de la stimulation des processus métaboliques;
• augmentation de la masse osseuse;
• augmenter la performance du squelette osseux;
• amélioration de la coordination (réduction du risque de chutes accidentelles);
• augmenter le taux d'absorption du calcium par l'organisme;
• accélération de la récupération après une fracture;
• prévention des dommages aux os affaiblis;
• réduire le risque de fractures osseuses.

Règles d'exécution

La thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéoporose est faite par un spécialiste. Le médecin prend en compte l'âge du patient, la cause de la maladie et ses capacités physiques. Un rôle important est joué non seulement par la gymnastique systématique, mais également par son exercice approprié. La violation des règles établies peut réduire l'efficacité de la technique et créer des situations traumatiques.

Principes d'exercice:

• les cours doivent avoir lieu régulièrement (gymnastique quotidienne pendant 15 à 20 minutes ou cours 3-4 fois par semaine à des fins de prévention);
• augmentation progressive de la charge (les premières classes devraient inclure un minimum d'exercice);
• la mise en œuvre d'un ensemble d'exercices doit être effectuée en douceur (les mouvements brusques sont exclus);
• éliminer le risque de blessure et de douleur (si l'exercice est inconfortable, il doit être remplacé);
• ne faites pas d'exercice avec des squats, du jogging ou du saut (augmente le risque de blessure);
• les objets lourds ne doivent pas être utilisés pendant la gymnastique (poids artificiels avec une masse trop importante);
• pendant les exercices, le facteur psychologique est pris en compte (le patient doit être à l'écoute de la récupération).

Exercice de gymnastique

L'une des règles de base de la thérapie physique de l'ostéoporose est l'élimination complète de l'effort physique excessif. Les professions doivent renforcer les articulations et les os, mais ne constituent pas une menace de blessure. La maladie affecte le squelette osseux, le rendant fragile.

La meilleure option est d'aller chez le médecin pour créer un programme individuel et un ensemble d'exercices thérapeutiques. Un type d'ostéoporose joue un rôle important. Des systèmes d’entraînement spéciaux sont proposés aux différents stades et formes de la maladie.

Pour l'articulation de la hanche

La gymnastique, qui vise à renforcer la hanche du corps, peut être pratiquée de plusieurs manières. Plusieurs techniques doivent nécessairement être incluses dans le complexe, mais elles peuvent être complétées par des exercices plus complexes. Il est impossible de compliquer la procédure vous-même. Un stress excessif sur les articulations peut réduire l'efficacité de l'entraînement.

Trucs obligatoires:

• en position couchée, vous devez tendre les bras le long du torse, les jambes légèrement surélevées et croisées (exercice traditionnel, appelé le plus souvent «ciseaux»);
• en appuyant alternativement sur les jambes pliées au niveau des genoux vers l'estomac (en position couchée);
• serrer les chaussettes vers le haut avec les jambes écartées (en supination);
• squats avec les jambes écartées sur les côtés (plusieurs approches, une condition préalable est la présence d'un support pour les mains);
• faire rouler le corps du dos à l'abdomen avec les genoux pliés (les bras doivent être séparés sur les côtés).

Pour le lombaire

Le programme de thérapie physique pour la colonne lombaire doit être élaboré avec une attention particulière. La charge sur la colonne vertébrale dans ce cas est interdite. Les pentes et les virages du corps sont limités et tous les mouvements doivent être aussi fluides que possible. Des douleurs dans la région lombaire indiquent qu'il est nécessaire de corriger le plan de cours.

Exemples d'exercices:

• élévation de la tête en combinaison avec le mélange des mains devant lui (en position couchée);
• vous attirez des chaussettes avec une tension simultanée des muscles de la colonne lombaire (lors de la réception, allongez-vous sur le dos);
• répéter la technique précédente, mais il est nécessaire de ne pas forcer la taille, mais la poitrine;
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, essayez de soulever le bassin plusieurs fois.
• déflexion et cambrure du dos, debout à quatre pattes (réception "chat");
• assis sur le sol, appuyez-vous sur le dos, étirez les fesses et les muscles abdominaux.

Pour la colonne vertébrale

Avant de commencer à effectuer une gymnastique visant à renforcer la colonne vertébrale, il est nécessaire de procéder à un échauffement spécial. Pour ce faire, il convient de lever les orteils avec les bras levés, de marcher avec l’élévation maximale du genou, de faire des mouvements de rotation avec les bras et d’incliner les côtés et vers l’avant.

Au stade final, il est nécessaire de fixer le résultat. Vous pouvez reproduire à quatre pattes, en pliant ou en arrondissant le dos, en tournant du dos au ventre avec les bras étendus au-dessus de la tête et en embrassant au maximum votre corps en position allongée.

Le complexe principal:

• un dossier de chaise ou une autre surface sert de support aux mains; plusieurs fois, il est nécessaire de faire des fentes avec chaque jambe pliée au genou;
• couchée sur un côté, une main doit servir de support, l’autre doit être pliée sur la ceinture, les jambes sont effectuées (l’exercice est effectué d’abord à droite, puis à gauche, il est recommandé de répéter les mouvements au moins cinq fois);
• en position couchée, dirigez les bras le long du corps, puis soulevez-les et tirez les chaussettes dans le même sens, tout en abaissant les bras, tirez les chaussettes vers le bas (répétez plusieurs fois);
• en position couchée sur le sol, vous devriez essayer de lever vos jambes autant que possible dans un état plié (les bras sont tendus au-dessus de la tête, si l'exercice provoque une gêne, vous ne pouvez pas le faire).

Pour les mains

Lorsque vous effectuez une thérapie physique visant à renforcer les mains, vous pouvez utiliser des objets auxiliaires, tels que des lattes ou de petites balles. Si un patient a un ligament fracturé des mains ou une fracture des os radiaux, les cours doivent commencer par une charge minimale.

La durée de la charge augmente également progressivement (la durée maximale d'une session ne doit pas dépasser 20 minutes, entre les exercices, il est nécessaire de prendre une courte pause de plusieurs minutes).

Programme d'entraînement pour les mains:

• poing serrant et desserrant intense;
• mouvement de rotation dans le sens des aiguilles d'une montre et contre elle;
• paume faisant rouler une petite balle sur une surface dure;
• dilution et réduction des doigts;
• le pouce touche les coussinets des autres doigts;
• en levant alternativement chaque doigt (paumes sur une surface dure);
• palettes roulantes à paume (peuvent être remplacées par un crayon ordinaire);
• mouvement de rotation avec chaque doigt.

Exercise thérapeutique pour les personnes âgées

Le programme de thérapie physique pour différentes catégories d'âge de patients a ses propres caractéristiques. Le complexe, conçu pour les personnes âgées, comprend des exercices doux. Le but de la thérapie physique dans ce cas est d'empêcher l'accélération du processus de vieillissement du squelette osseux et de ralentir la progression de la pathologie. Si vous ressentez de la fatigue ou de la douleur, le nombre d'approches peut être réduit, mais les exercices doivent être effectués systématiquement.

Programme pour les personnes âgées:

• élévation alternée des jambes en position droite à partir d'une position allongée (il suffit de procéder à une élévation de 15 cm);
• couché sur le dos, vous devriez essayer de fatiguer au maximum tous les groupes musculaires, en poussant le corps jusqu'au sol (la tension devrait alterner avec une relaxation complète);
• alternance de flexion des jambes au niveau des genoux (en position debout ou couchée);
• pression de la main sur la surface de support (assis ou debout);
• serrement intense des doigts dans un poing, suivi de leur relaxation;
• mouvements circulaires avec les mains (complétant la technique par des mouvements circulaires des pieds);
• en position ventrale, tirer le menton vers la poitrine (peu importe le degré de soulèvement de la tête);
• resserrer les jambes à l'estomac en serrant les mains (en position ventrale).

Facturer pour la prévention

En tant que prophylaxie de l'ostéoporose, vous pouvez utiliser n'importe quel complexe d'exercices élémentaires du matin. La règle principale est d'engager tous les groupes musculaires. La maladie peut toucher n'importe quelle partie du squelette osseux. Par conséquent, s'il existe un risque de développement, il est nécessaire de surveiller l'état des articulations et leur développement. Les règles d'élaboration du programme ne diffèrent pas des recommandations établies pour la thérapie physique.

Pour la prévention de l'ostéoporose, les exercices suivants sont effectués:

• relaxation et tension des muscles du dos et des lombaires;
• étirement des muscles des jambes (balancement, flexion, mouvements circulaires);
• pentes (mouvements doux);
• travailler avec les muscles des mains (rotation, soulèvement du mur);
• renforcement de la presse (techniques douces);
• travailler avec les mains et les pieds.

Vidéo utile

Cette vidéo contient à la fois des commentaires de médecins spécialistes sur les avantages de la thérapie par l'exercice et des exemples de certains exercices.

Conclusion

L'ostéoporose est une maladie dangereuse qui réduit la qualité de la vie et provoque des incapacités. La progression de la pathologie augmente le risque de décès. Les programmes de thérapie par l'exercice doivent être mis en œuvre à titre de prévention de la maladie et doivent être inclus dans le cours du traitement lorsqu'une maladie est détectée. La gymnastique thérapeutique a une bonne efficacité et inhibe grandement la destruction du tissu osseux, en le renforçant et en restaurant les processus cellulaires.