Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

La thérapie physique est l'une des méthodes les plus efficaces de traitement d'une hernie de la colonne cervicale. Cependant, la plupart des patients n'y prêtent pas suffisamment attention, ne suivent pas les cours de façon irrégulière ou refusent complètement de faire de l'exercice, estimant que seuls les médicaments ou la chirurgie peuvent soulager la douleur causée par la hernie.

La valeur de l'exercice régulier dans les maladies de la colonne vertébrale est difficile à surestimer, et ils ne peuvent remplacer aucun médicament. Une série d'exercices spéciaux pour la hernie cervicale après la première leçon donne un résultat tangible, réduisant l'intensité de la douleur. Une mise en œuvre constante et régulière d'exercices thérapeutiques soulage non seulement les symptômes de la maladie, mais empêche également leur apparition dans le futur.

Bien sûr, l’exercice seul ne permet pas d’éliminer la hernie elle-même, mais dans la plupart des cas, une thérapie par l’exercice peut améliorer l’état du patient à un point tel que la chirurgie peut être évitée.

Pour cela, vous devez bien faire les choses. Comment exactement - nous dirons plus loin.

Avant de pratiquer des exercices contre la hernie - parlez-en à votre médecin. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Quels sont les résultats à attendre d'une thérapie par l'exercice avec une hernie de la colonne vertébrale?

Restauration de la circulation sanguine normale et nutrition des tissus de la colonne vertébrale, des muscles et des nerfs.

Soulagement de la douleur dans la colonne cervicale.

Réduction ou élimination complète des autres symptômes: douleur à la tête, acouphènes; douleur et inconfort picotements, "chair de poule rampante" dans les mains.

Normalisation du tonus musculaire: renforcement des muscles affaiblis et relaxation spasmodique.

Restauration de la flexibilité vertébrale.

Restauration totale ou partielle des mouvements des mains avec parésie (limitation partielle de la mobilité) et paralysie (restriction complète de la mobilité) en raison d'une hernie de la colonne cervicale.

Prévenir les exacerbations et la progression de la maladie.

Recommandations générales de formation

Avec une hernie de la colonne cervicale, il est autorisé à effectuer uniquement des exercices spéciaux: sans mouvements brusques et sans charge musculaire.

Idéalement, vous devriez commencer la gymnastique sous la supervision d'un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice qui est au courant de votre diagnostic et des manifestations de la maladie. Si vous envisagez de donner des cours à la maison, assurez-vous de consulter un neurologue avant de commencer. N'oubliez pas que des exercices mal choisis peuvent aggraver votre état, entraînant un pincement du faisceau neurovasculaire, un déplacement des vertèbres, une attaque de douleur aiguë, etc.

Et trois autres recommandations pour la mise en œuvre de la gymnastique:

Exercice tous les jours: à partir de 5 minutes par jour, portez la durée de l’entraînement à 30–45 minutes par jour.

Il est préférable de s'entraîner le matin, mais vous pouvez le faire à un autre moment (vous ne pouvez pas vous exercer immédiatement après un repas et avant de vous coucher). Le soir, vous pouvez faire des exercices de détente spéciaux.

L'exercice ne devrait pas être accompagné de l'apparition de douleur ou de son renforcement.

Le complexe d'exercices dans la période aiguë et subaiguë

Avec une hernie de la colonne cervicale dans la période aiguë et subaiguë, c'est-à-dire en présence du syndrome de la douleur, seule une thérapie par l'exercice ménageant est utilisée. Interdit tout mouvement de la tête, et même mieux de faire de la gymnastique dans des colliers spéciaux, fixant les vertèbres cervicales.

Exercices autorisés pour relâcher les muscles de la ceinture scapulaire et des bras, mouvements dans les articulations du coude et de l'épaule, mouvements macheal des bras.

Le complexe est réalisé depuis le ventre ou assis sur un tabouret.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Comment les exercices sont-ils effectués avec une hernie de la colonne cervicale?

Pour que la douleur cesse de vous gêner et qu'il soit possible de mener une vie confortable, il est nécessaire de faire des exercices quotidiens pour la hernie de la colonne cervicale. La gymnastique médicale au cœur de la maladie, lorsque la douleur est très vive, est principalement destinée à la relaxation. La charge sur la colonne vertébrale est donc minimale. Il convient de rappeler que les virages serrés de la tête peuvent augmenter la douleur. Afin de ne pas blesser la région cervicale, il est préférable de la fixer avec un corset spécial.

Hernie: détecter et neutraliser

Notre cou connaît une surcharge énorme. A notre époque, les gens sont en tension constante, ils passent toute la journée derrière le moniteur, ils ne lâchent pas le téléphone, les muscles sont faibles et spasmodiques. À chaque seconde, une personne se plaint de douleurs, de plus en plus de jeunes se plaignent d’ostéochondrose et d’enflure au dos. Cela est dû au fait que dans le cou, la distance entre la vertèbre et la vertèbre est extrêmement petite. Lorsque le disque intervertébral est soumis à de fortes charges, il se produit une rétraction partielle, les terminaisons nerveuses sont blessées, le travail des organes internes est perturbé et il en résulte une douleur intense.

Avec l'âge, le risque de hernie augmente considérablement. Les traumatismes médullaires, parfois chroniques, ont également un effet néfaste sur nos vertèbres cervicales. Un ton médiocre et une activité motrice réduite sont également une cause de douleur. Hernie se plaint de:

• Douleurs aiguës au niveau des omoplates qui, au repos, deviennent douloureuses;
• Des vertiges;
• La fatigue;
• Tremblement des membres, faiblesse des doigts;
• Concentration altérée

Lorsque ces symptômes apparaissent, vous devez consulter un spécialiste. Le plus souvent, ils consultent un neurologue présentant ces symptômes et ils subissent un examen médical complet, qui comprend obligatoirement une échographie des vaisseaux, ainsi qu'une IRM montrant l'emplacement et la taille exacts.

Traitement: quand la charge est meilleure que la chirurgie

La hernie de la colonne cervicale est la cause d'une myalgie infernale, qui ne peut être tolérée. On peut y mettre un terme en prenant des médicaments qui éliminent également l’enflure. Lorsque ni la médecine traditionnelle ni les médicaments traditionnels n’aident, des analgésiques hormonaux sont prescrits. Pour un soulagement instantané de la myalgie, des drogues sont injectées dans la zone touchée. Après la mise en cuve, on prescrit des médicaments qui aident la hernie à réparer la distance intervertébrale. Ces médicaments s'appellent des chondoprotecteurs.

Pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale avec la hernie peut traction. Il augmente la distance intervertébrale en nivelant la mobilité et la flexibilité du dos dans son ensemble. Avec la procédure correcte, la douleur aiguë disparaît immédiatement. La traction n'est pas effectuée à la maison, mais par un massothérapeute de premier ordre hautement qualifié. Sinon, vous pouvez plus facilement avoir plus de problèmes.

Dans les situations critiques, lorsque les méthodes de traitement conservatrices n'ont pas aidé, une intervention chirurgicale est recommandée. Il est montré, alors quand aucun autre traitement n'est efficace.

La thérapie physique est le meilleur moyen d'oublier la douleur et les rechutes. Des médecins et des spécialistes renommés développent et modifient les entraînements pour la colonne cervicale, ce qui aide à oublier les problèmes de vertèbres. Le célèbre docteur Sergey Bubnovsky a développé un programme complet pour le traitement des problèmes de spins. La kinésithérapie renforce les vertèbres et les ligaments. La gymnastique pour la hernie de la colonne cervicale, créée par Valentin Dikul, restaure la mobilité des vertèbres.

Entraînement sportif et récupération

Une activité physique bien choisie aidera à oublier les douleurs douloureuses et exhaustives, à réduire la taille de la tumeur, à restaurer la souplesse et à améliorer l'état général du corps. Les exercices pour la hernie cervicale augmentent considérablement l’effet du traitement traditionnel par pilules et physiothérapie.

La performance régulière de la KF avec une hernie cervicale est une garantie de la bonne condition du patient. La gymnastique améliore la circulation sanguine, la douleur passe et le tonus musculaire augmente, les muscles spasmodiques se détendent, la colonne vertébrale devient plus flexible et mobile. Les signes secondaires de problèmes de dos disparaissent, tels qu'une mobilité réduite des mains, une vision floue et des acouphènes.

En fonction du stade de la maladie, la gymnastique se déroule selon différents modes:

Lorsque le processus inflammatoire est au stade aigu, l'entraînement ne peut avoir lieu qu'avec parcimonie, dans le respect des recommandations du médecin. Il est préférable de faire un entraînement physique de restauration thérapeutique avec un spécialiste, car un exercice inapproprié peut aggraver la situation et conduire à un pincement des racines nerveuses.

L'effet de la gymnastique thérapeutique sera dans le cas d'un entraînement régulier. Ne vous entraînez pas immédiatement en pleine force. Vous devez commencer de 5 à 10 minutes et augmenter progressivement le temps à 40 minutes. Le moment idéal pour pratiquer est tôt le matin. Le soir, il est préférable d'effectuer des exercices visant à la relaxation et aux étirements.

En cas de hernie cervicale, il est contre-indiqué de courir, tordre la colonne vertébrale, ainsi que de faire des exercices d'une grande amplitude. Faire de l'exercice ne doit pas causer de douleur ni d'inconfort, l'apparition de sensations désagréables peut indiquer qu'elles ne sont pas effectuées correctement. L'augmentation de la charge se produit progressivement, des exercices techniquement difficiles ne doivent être effectués que lorsque la colonne vertébrale s'habitue aux charges et devient plus flexible.

Comment arrêter la douleur aiguë

Nous vous proposons une série d'exercices visant à détendre et à étirer la colonne vertébrale:

• Nous effectuons l'un des yoga asanas. Les pratiquants savent que la relaxation est la clé du bien-être. Allongez-vous sur le dos, les jambes et les bras détendus, les yeux fermés. Dans cette position, nous sommes à 5 minutes. Pendant ce temps, il est nécessaire de détendre le plus possible tout le corps.
• Allongé sur le dos, le corps est une ligne horizontale plate. Chaussettes fortement tirées. Courez 5-10 fois.
• À tour de rôle, tirez sur la chaussette de l'un ou l'autre pied. Répétez au moins 10 fois.
• Nous sommes situés sur le tapis de sorte que le corps forme une ligne horizontale plate, les bras écartés sur les côtés à un angle d'environ 45 degrés, les paumes des mains tournées vers le haut. Plier intensément et décontracter les bras 10 fois.
• Doucement, sans lever les talons de la surface du tapis, pliez les jambes et tirez-les vers la poitrine, étirez le menton jusqu'aux genoux. Il est important de ne pas faire de mouvements brusques, la tâche principale étant d’étirer doucement la colonne vertébrale.
• Sans sortir de la natte, nous avons écarté les mains, serré les poings. Rapidement, mais sans mouvements brusques, nous atteignons les épaules avec nos poings. Courez 10 fois.

Gymnastique en rémission

En période de rémission, quand il n'y a pas de douleur intense, vous pouvez augmenter la charge sur la colonne vertébrale, l'intensité de l'entraînement augmente, mais les mouvements brusques et la musculation sont strictement interdits.

Un système spécial de professions pendant la période de récupération peut se présenter comme suit:

• I.P.: debout, bras le long du corps. Nous tirons la tête vers la poitrine, puis l'inclinons d'abord à droite, puis à gauche. Seul le chef est impliqué, les épaules ne participent pas à cet exercice.
• Alterner les virages lisses. L'exercice vise à étirer les muscles du cou.
• Prenant une position confortable sur le tapis, redressant les épaules, levez la tête pendant 5-10 secondes.
• Nous renforçons les muscles du cou et du dos avec des balayages circulaires. Nous performons intensément, mais sans mouvements brusques.

Nous prenons dans les mains des haltères. Le poids optimal de 2 kg, si elles ne sont pas dans la maison, vous pouvez utiliser des bouteilles remplies d'eau. Levez les mains au niveau des épaules, attardez-vous pendant 5 secondes et abaissez doucement les bras.

• En position ventrale, en soulevant la tête et en tirant une jambe vers le haut. Gardez votre jambe allumée pendant 15 secondes. Effectuer 8-10 fois sur chaque jambe.
• La torsion est l’une des meilleures charges utiles pour notre dos. Comment effectuer? Nous plions les jambes au niveau des genoux, les pieds ne descendent pas du sol, plions les jambes sur les côtés, tordant doucement le corps.
• Nous nous tenons à quatre pattes, arquant l’arc arrière en haut, puis faisons une déviation. Effectuez l'exercice 4-8 fois.
• Aqua aérobic montre de bons résultats pour les hernies de toute localisation. Dans l'eau, la charge sur les vertèbres est réduite, l'inconfort et la sensation de pincement disparaissent. Les cours réguliers réduisent à zéro le risque d'exacerbation. La posture s'améliore, les épaules se redressent, une sensation de lourdeur dans les épaules passe.

• Nous vous conseillons de lire: des exercices pour le dos sur le bar

Un entraînement modéré contribuera à renforcer les épaules et à éviter les rechutes. Les pompes augmentent non seulement l'endurance, mais renforcent également les muscles du dos. Les professions sur une barre horizontale influencent bien non seulement les muscles cervicaux, mais également toute la colonne vertébrale. Le complexe d'exercices pour la hernie de la colonne cervicale comprend diverses pompes qui ont un effet positif sur le système musculaire.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Exercices de thérapie par l'exercice complexes pour la hernie de la colonne cervicale

La hernie discale de la colonne cervicale est caractérisée par une saillie du contenu de la vertèbre (anneau fibreux) de la colonne vertébrale et un pincement des nerfs rachidiens. La pathologie est accompagnée de douleur, d'inflammation et de gonflement des tissus. Une des bonnes méthodes pour éliminer une hernie de la colonne cervicale est la mise en œuvre d'exercices de thérapie par l'exercice.

Efficacité de la méthode

Thérapie par l'exercice complexe prescrite après l'élimination de la douleur, accompagnant une hernie de la colonne cervicale. Les classes contribuent à la circulation sanguine, normalisent la localisation des vertèbres avec une hernie dans la région cervicale. Si vous faites systématiquement des exercices, vous pouvez éliminer les symptômes d'une hernie des maladies cervicales et autres de la colonne vertébrale.

La thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne cervicale donne effet après le premier entraînement. Dans de nombreux cas, cette méthode de traitement de la hernie intervertébrale de la région cervicale contribue à améliorer la condition et à éviter une intervention chirurgicale.

Les exercices systématiques de kinésithérapie permettent:

• éliminer la douleur dans la hernie dans la colonne cervicale;
• réduire l'intensité des manifestations ou éliminer complètement les acouphènes, les maux de tête;
• rétablir la flexibilité de la colonne vertébrale avec une hernie discale dans la région cervicale;
• normaliser la circulation sanguine et le métabolisme dans la colonne vertébrale;
• normaliser le tonus musculaire pendant la hernie rachidienne;
• arrêter le développement de la hernie intervertébrale de la région cervicale.

Règles pour l'implémentation de classes

La hernie de la colonne cervicale nécessite l'exercice sans charge de puissance. Les mouvements tranchants sont contre-indiqués. Il est recommandé de faire les premiers cours avec un spécialiste expérimenté en thérapie par l'exercice. La gymnastique pour éliminer une hernie du disque cervical ne devrait pas causer de douleur. Avec l’apparition de légères douleurs (douloureuses ou sourdes) au cou et aux épaules, vous pouvez poursuivre votre entraînement. S'ils deviennent assez tranchants, l'exercice doit être arrêté.

Pour bénéficier de la gymnastique, suivez quelques règles.

1. Besoin de faire tous les jours.
2. La durée de la première leçon ne doit pas dépasser 5 minutes. À l’avenir, portez progressivement la durée de la formation à 30-45 minutes.
3. Le nombre moyen de répétitions d'exercices est de 4 à 8 fois.
4. Le moment optimal de la journée pour les cours est le matin. Le soir, il est recommandé de faire des exercices de relaxation.
5. Vous ne pouvez pas vous engager directement après un repas et avant d'aller vous coucher.

Thérapie par l'exercice pour les stades de hernie aiguë et subaiguë

Dans la hernie aiguë et subaiguë du disque intervertébral de la colonne cervicale se manifeste par un symptôme douloureux, il est donc nécessaire d'exercer la thérapie d'exercice très soigneusement. Les mouvements de la tête interdits sont interdits. Afin de ne pas endommager le cou, portez un corset spécial. Il fixera les vertèbres dans la région cervicale.

Effectuer des exercices assis ou couché.

1. Asseyez-vous et placez vos mains sur les hanches avec vos paumes. Effectuer une rotation des épaules: d'abord en avant, puis en arrière.
2. La position initiale (I.P.) est similaire, cependant, les bras doivent être abaissés. Ils devraient être détendus. Séparer les bras (jusqu'au niveau des épaules). Relevez-les, paume jointe. Les écarter à nouveau (jusqu'au niveau des épaules). Puis rattachez la position de départ.
3. I.P. - assis, les bras baissés. Balancez vos bras vers l’avant puis vers le haut. Ne plie pas les bras.
4. I.P. - couché sur le dos. Placez vos mains le long du corps. Effort d'application, serrez et développez vos mains. Faites cet exercice à un rythme actif.

Thérapie par l'exercice pour la hernie en dehors du processus aigu

Après la phase aiguë, les exercices pour la hernie de la colonne cervicale doivent être effectués de manière plus intensive.

1. Prenez la position de départ - assis ou debout. À tour de rôle, inclinez la tête: à gauche, à droite, puis en arrière (à un rythme lent). Lorsque vous vous déplacez sur le côté, essayez de toucher votre oreille avec votre épaule. Penché en avant, appuyez votre menton sur votre poitrine. Les épaules doivent être fixes, seule la tête bouge.
2. I.P. - debout ou assis. Tournez la tête en douceur dans un sens, attardez-vous pendant 2 à 5 secondes, tournez dans l'autre sens et arrêtez-le pendant 2 à 5 secondes.
3. I.P. - debout. Effectuer des rotations circulaires avec vos mains en avant et en arrière.
4. L'exercice suivant fait avec les haltères ayant un petit poids. I.P. - debout. Mains le long du corps. Écartez-les (jusqu’à la ligne des épaules). Restez dans cette position pendant 2-10 secondes.
5. I.P. - debout à quatre pattes. Lève la tête, les yeux tournés vers l'avenir. Abaissez votre tête doucement, puis détendez vos épaules. Restez dans cette position pendant 10-30 secondes.

Développement de la création de thérapie d'exercice

Gymnastique médicale selon Bubnovsky

Il existe des complexes efficaces de thérapie par l'exercice pour le traitement d'une hernie de la colonne cervicale. Docteur en sciences médicales S.M. Bubnovsky a mis au point un système de gymnastique thérapeutique appelé «kinésithérapie», qui signifie «gymnastique adaptative». Les exercices sont combinés en groupes. Caractéristiques de la technique - impact non seulement sur la colonne vertébrale, mais aussi sur les ligaments, les articulations, les muscles. Donnons un exemple de plusieurs exercices efficaces qui doivent être effectués avec une hernie de la région cervicale. Chacun des mouvements doit être répété 5 fois.

1. I.P. - assis. Inclinez la tête du côté droit et attardez-vous pendant 30 secondes. Reposez-vous et faites la même chose à gauche.
2. Tournez doucement la tête sur le côté jusqu'à ce qu'une légère intensité de douleur dans la région cervicale apparaisse, attendez-vous une demi-minute. Faites la même chose pour l'autre côté.
3. Placez 1 main sur l'épaule opposée. Le coude est parallèle au sol. Placez votre autre main sur votre genou. Restez dans cette position pendant 30 secondes. Effectuez des actions similaires pour le côté opposé.
4. I.P. - debout. Il faut lever la tête pour que le menton soit parallèle au sol. Tirez le cou vers l'avant aussi loin que possible.
5. Tourne la tête à gauche. Tirez sur l'épaule. Lorsque des sensations de tension apparaissent, restez dans cette position pendant 30 secondes. Faites la même chose pour l'autre côté.

Gymnastique Dikul

Avec une hernie de la colonne cervicale, il est bon d’effectuer une série d’exercices développés par V. I. Dikul, chef du centre de réadaptation médicale pour les maladies de l’appareil locomoteur. La base de sa méthode est le retour progressif des fonctions motrices du squelette.

La thérapie par l'exercice selon Dikulu normalise le tonus musculaire et aide à améliorer l'état de la colonne cervicale pendant une hernie. Les disques redeviennent élastiques et la mobilité leur revient. Chacun des mouvements doit être effectué jusqu'à 10 fois.

1. I.P. - assis. Tournez la tête à l'extrême droite puis à l'extrême gauche.
2. I.P. - semblable au précédent. Tirez le menton vers le bas pour qu'il soit aussi près que possible de la poitrine.
3. I.P. - debout ou assis. Faites très doucement revenir l'inclinaison de la tête, en rétractant le menton. Ensuite, reprenez la pose originale.

Exercices de thérapie d'exercice pour la hernie de la colonne cervicale

Les modifications pathologiques des disques intervertébraux s'accompagnent toujours de douleurs intenses et de l'impossibilité de mener une vie normale. Pour une personne souffrant de hernie cervicale, la thérapie physique peut constituer une alternative à la chirurgie. L'essentiel est de choisir le bon ensemble d'exercices. Après tout, la gymnastique est présentée à tous les stades de la maladie.

Thérapie d'exercice pour la hernie de la colonne cervicale

Les exercices pour la hernie spinale ne peuvent pas être considérés comme une panacée pour la maladie: c'est un excellent outil dans le traitement complexe de la pathologie. Il est impossible de refuser un médicament, car avec leur aide, vous pourrez rapidement éliminer la douleur et l’enflure. Avec des conseils appropriés sur l'action du médecin traitant et de l'instructeur en thérapie par l'exercice, qui réalisera une série d'exercices individuels, vous pouvez obtenir de bons résultats en restaurant l'activité physique et en éliminant la douleur et l'inconfort. Cela aidera à retourner à une vie bien remplie.

À titre préventif, la thérapie par l'exercice est également un outil indispensable. Son utilisation régulière renforcera les muscles vertébraux, améliorera la circulation sanguine dans tout le corps, améliorera l'humeur et le bien-être général.

Il est absolument déconseillé de choisir des exercices pour le patient lui-même. Après tout, les vaisseaux sanguins vitaux qui interviennent dans le "mouvement" des nutriments vers le cerveau se concentrent dans le cou. Leurs dommages peuvent causer des problèmes de santé encore plus graves.

Effectuer un ensemble d'exercices pour la hernie de la colonne cervicale nécessite le respect de ces règles:

• L’entraînement commence par des exercices légers et ne les exécute pas plus de 10 à 15 minutes par jour, en augmentant progressivement la durée et la charge;
• Il est interdit d'utiliser des mouvements et des virages serrés, des exercices de force, des sauts et des frappes;
• Les avantages de la formation ne seront qu’après des séances d’entraînement régulières;
• À la moindre douleur ou inconfort, les entraînements cessent.

Les spécificités des cours dépendent du niveau de forme physique du patient. Le stade de la maladie est un élément clé dans la sélection des exercices.

Considérons les 2 complexes qui sont utilisés dans la phase aiguë et après.

Thérapie par l'exercice en période d'exacerbation

La période «aiguë» qui se produit avec une hernie de la colonne cervicale est toujours «complétée» par une forte attaque de douleur. Par conséquent, vous devez sélectionner avec soin les exercices à ce stade, en les réfléchissant soigneusement.

Au stade de l'exacerbation, la thérapie physique est effectuée uniquement dans un collier spécial qui fixe le cou!

A cette heure, il est interdit:

• Utilisez des mouvements brusques dans la tête;
• Effectuer des exercices avec une grande amplitude de mouvement;
• Faites un effort physique intense.

Les exercices complexes de gymnastique thérapeutique dans la période "aiguë" visent à la relaxation musculaire des bras et de la ceinture scapulaire.

1. Prenez une position assise confortable. Relevez vos épaules et faites-leur des mouvements circulaires lents et lisses en arrière, puis en avant.
2. En restant dans la même position, écartez vos bras. Doucement, sans secousses, soulevez-les, puis abaissez-les.
3. Sans changer de position, levez délicatement vos mains en tournant, puis déplacez-les sur le côté.
4. Faites l'exercice sans changer de position. Si vous voulez, vous pouvez vous allonger. Essayez de serrer et desserrer vos poings des deux mains le plus rapidement possible.

Faites tous les exercices 10-12 fois.

L'exercice lors d'une exacerbation de la maladie aidera à obtenir les résultats suivants:

• Améliore le flux sanguin dans la région cervicale;
• Augmente la mobilité des articulations dans la ceinture scapulaire;
• La mobilité revient aux mains.

Exercice sans aggravation

L'amélioration du bien-être, qui se caractérise par une réduction ou une absence de douleur, vous permet d'effectuer des exercices plus complexes. Cependant, il faut se rappeler que même à cette heure, il est impossible de faire des mouvements brusques.

1. Tenez-vous droit avec vos mains sur votre taille. Inclinez constamment votre tête en avant, en arrière, à gauche et à droite.
2. Sans changer de position, redressez vos bras. Faites-leur un mouvement de rotation dans un sens puis dans un autre. Rappelez-vous que les mains doivent être aussi droites que possible.
3. Prenez des haltères légers. Redressez vos bras, écartez-les. Fixez la position des membres pendant 10-15 secondes, puis ajustez-les afin qu'ils soient situés devant la poitrine.
4. Prenez une posture assise confortable. Tournez lentement la tête de gauche à droite et vice versa.
5. Allongez-vous sur le dos Lève lentement la tête jusqu'à ce que c'est possible. Ne faites pas de mouvements brusques! Chaque ascenseur devrait être lisse.
6. Levez-vous à quatre pattes. Abaissez votre tête, pliant lentement la colonne vertébrale. Écoutez attentivement vos sentiments! Si une gêne ou une douleur apparaît, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice.

Faites chaque exercice 15 - 20 fois.

L'utilisation régulière d'un tel complexe garantira l'obtention des résultats suivants:

• Améliorer le flux sanguin dans le cou et la tête;
• Restauration des possibilités naturelles de mobilité de la colonne vertébrale et de sa flexibilité;
• Renforcement du cadre musculaire du cou et des épaules;
• "Déchargement" de la colonne vertébrale.

Exercices Mackenzie: Soulagement de la douleur

Le complexe de traitement mis au point par Mackenzie est destiné aux patients dont l'ostéochondrose de la colonne cervicale est à un stade avancé. Un tel diagnostic suggère que les disques cartilagineux sont très faibles. Les exercices vous permettent d'étirer le cadre musculaire et de restituer la mobilité perdue des disques intervertébraux.

1. Levez-vous à quatre pattes. Pliez le dos en levant la tête. Restez dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Ensuite, faites les mouvements opposés: «sortez votre dos» et baissez la tête.
2. Tenez-vous debout pour que votre dos soit aussi plat que possible. Lentement, en baissant le menton, touchez-le à la poitrine.
3. Allongez-vous sur le dos Pour atténuer les manifestations désagréables de la maladie, placez une serviette roulée ou un autre rouleau sous le cou. Levez lentement vos mains jusqu'à ce qu'elles touchent le sol.

Pour effectuer un tel complexe médical peut être 10-15 fois par jour. Le nombre de répétitions est sélectionné en fonction de l'état de santé.

La douleur apparue au cours du processus d’entraînement dans la région du dos n’est pas considérée comme une excuse pour mettre fin aux cours ou réduire leur intensité. Le nombre de répétitions est réduit s'il y a des douleurs aux épaules ou au cou.

Exercices de renforcement de Bubnovsky

Méthode de formation complète Bubnovsky familière à tous les patients atteints de pathologies rachidiennes. Ces exercices simples mais très efficaces peuvent renforcer les disques intervertébraux affaiblis et les ramener à leur mobilité d'origine.

• Tiens-toi debout le plus droit possible. Inclinez la tête dans l’ordre suivant:

1. Oui, et restez dans cette position pendant 30 secondes.
2. À gauche, fixez la position du corps pendant 30 secondes;
3. Répétez les pentes.

• Sans changer de position, inclinez-vous la tête dans l'ordre suivant:

1. En avant, le plus près possible du menton sur la poitrine;
2. Maintenez cette position pendant 30 secondes;
3. Le dos, essayant de toucher l’arrière de la tête aux épaules;
4. Fixe la position du corps pendant 30 secondes.

• Sans changer de position, faites tourner la tête dans l'ordre suivant:

1. A gauche jusqu'à sentir la résistance du corps;
2. Jusqu'à ce que vous ressentiez la résistance du corps.

• Asseyez-vous, redressez votre dos autant que possible. Placez vos mains derrière votre dos et commencez à les «tirer» en levant le menton.

Répétez 10 à 15 fois chaque exercice.

Le cours principal de la thérapie physique selon la méthode de Bubnovsky est effectué pendant 2 semaines. Ensuite, les classes sont moins utilisées (2 fois en 7 jours), mais avec une plus grande intensité.

Vidéo utile

Prévention

La hernie de la colonne cervicale est une maladie très douloureuse. En plus de l'inconfort quotidien, la maladie apporte à son «propriétaire» de fortes douleurs pendant la période d'exacerbation et l'incapacité de mener une vie bien remplie.

Nous listons les recommandations de médecins expérimentés, à l'aide desquels vous pourrez éviter une pathologie dangereuse de la colonne vertébrale:

1. Contrôlez votre poids. Les kilos en trop sont une charge supplémentaire pour la colonne vertébrale et d'autres articulations.
2. Faites régulièrement de l'exercice avec des exercices d'étirement de la colonne vertébrale.
3. Abandonnez votre style de vie passif en combinant séances d'entraînement et autres activités actives: natation, danse, marche.
4. Passer régulièrement des tests de coagulation sanguine.
5. Pour toute douleur et malaise dans le dos, consultez immédiatement un médecin. Un traitement précoce est une garantie de récupération rapide et de soulagement des symptômes.
6. Suivez scrupuleusement toutes les prescriptions du médecin: visitez régulièrement une thérapie par l'exercice et un massage, prenez des médicaments.

Le contrôle de l'état de la colonne vertébrale et des disques, ses composants, doit être effectué à tout âge. La hernie est constamment "jeune", elle est diagnostiquée chez les très jeunes. Par conséquent, il est très important de veiller à ce que la maladie n'apparaisse pas. Et dans le cas de son diagnostic, procéder immédiatement au traitement.

Thérapie d'exercice pour la hernie de la colonne cervicale

Chaque jour, toutes les parties de la colonne vertébrale subissent un stress important. Peu importe que la personne effectue un travail physique pénible ou mène une vie sédentaire. Le niveau d’impact est bien sûr très différent dans les deux cas. Mais néanmoins, la colonne vertébrale souffre énormément si la charge n'est pas correctement répartie. Des maladies très graves peuvent souvent développer, par exemple, une hernie de la région cervicale. Il n'est pas facile à traiter, mais une thérapie par l'exercice aidera à améliorer l'état de la hernie de la colonne cervicale.

Hernie cervicale: une caractéristique

La survenue d'une hernie intervertébrale dans la colonne cervicale est généralement due au fait qu'une personne ne bouge pas beaucoup et passe beaucoup de temps en position assise. En soi, une hernie de la colonne cervicale est une saillie d'une partie du disque intervertébral située entre deux vertèbres adjacentes. Il en résulte une compression des terminaisons nerveuses de la moelle épinière, l'apparition de malaises et de douleurs entre les omoplates et à l'arrière du cou. En outre, les patients se plaignent de vertiges, de migraines, de fatigue, de sauts de pression, de problèmes de mémoire, de faiblesse des doigts et de tremblements des membres. Les symptômes peuvent apparaître assez rapidement ou progressivement sur une longue période.

Attention! Si de tels symptômes apparaissent, il est important de contacter un neurologue dès que possible. Le médecin vous prescrira des méthodes d'examen telles que l'IRM, l'échographie vasculaire, etc.

D'autres facteurs peuvent provoquer le développement d'une hernie de la région cervicale, et pas seulement le manque de mouvement et la faiblesse musculaire. Ceux-ci peuvent être:

• des changements inévitables liés à l'âge, dans lesquels les qualités d'amortissement du disque intervertébral sont considérablement réduites;
• blessures à la colonne vertébrale;
• mauvaises habitudes et mauvais mode de vie.

Méthodes de traitement

Il existe plusieurs méthodes de traitement de la hernie cervicale. La description est présentée dans le tableau ci-dessous.

Tableau Méthodes de traitement des hernies de la colonne cervicale.

Cependant, il existe un autre moyen, qui, bien sûr, ne sauve pas une hernie, mais permet d’oublier la douleur constante, la détérioration de la situation et les rechutes. Maintenant, il existe de nombreux types spéciaux d’entraînements et d’exercices que vous pouvez améliorer considérablement.

Note! Au cours de la période de récupération suivant le traitement, les médecins peuvent également recommander la thérapie physique, l’acupuncture ou l’hirudothérapie. Ils aideront à éliminer les restes du processus inflammatoire.

Qu'est-ce que la thérapie par l'exercice?

La gymnastique et les exercices aident à renforcer le corset musculaire du cou, à augmenter la circulation sanguine, à aider la colonne vertébrale à retrouver ses fonctions plus rapidement. En règle générale, les complexes de ces exercices sont appelés thérapie par l'exercice ou thérapie physique. Il est injustement ignoré par de nombreux patients, mais constitue en fait l'une des meilleures méthodes de traitement et de prévention de la hernie vertébrale de la colonne cervicale. Même après avoir visionné une seule leçon, vous pouvez constater des améliorations significatives. Et avec la marche régulière, il y a une réduction des rechutes et de l'incidence de la douleur.

Note! Dans certains cas, une thérapie physique peut aider à éviter une intervention chirurgicale. Améliore également l'efficacité du traitement conservateur.

La thérapie par l'exercice peut être effectuée sous une forme douce, réparatrice ou d'entraînement. Habituellement, le choix d'un complexe dépend du stade auquel la maladie se situe. Par exemple, dans la phase aiguë, vous ne pouvez vous engager que sur la recommandation d'un médecin et avec beaucoup de soin.

Quels sont les résultats à attendre?

Bien sûr, la thérapie par l’exercice n’aide pas à se débarrasser complètement d’une hernie de la région cervicale, mais les exercices amélioreront vraiment l’état de la personne. Les résultats suivants peuvent être attendus:

• restauration de la circulation sanguine;
• restauration de la nutrition de tous les tissus de la colonne vertébrale;
• élimination des douleurs au cou et des maux de tête;
• renforcement musculaire;
• améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale;
• une augmentation des intervalles entre les segments de la colonne vertébrale;
• prévention de la maladie et réduction du risque de progression.

Recommandations générales

Afin de donner un sens aux leçons, vous devez suivre certaines règles. Sinon, l'effet positif de la thérapie par l'exercice ne devrait pas attendre. Trucs et astuces:

• Il est important de s'entraîner régulièrement. De plus, la charge devrait être augmentée progressivement - de 10 à 15 minutes dans les premières classes à 40 minutes à l'avenir;
• Il est préférable de faire des exercices le matin à jeun. Le soir, prenez le temps de vous étirer;
• Il est important de surveiller vos propres sentiments - en cas de douleur, vous devez immédiatement cesser de vous entraîner. Syndrome de douleur signifie que l'exercice est mal effectué.
• chaque exercice est généralement effectué 6 à 8 fois;
• Il est impossible d'inclure dans le programme des exercices impliquant des mouvements brusques et des torsions. Ne pas courir, sauter et faire des exercices de force;
• Une série d'exercices peut être divisée en plusieurs parties et exécutée tout au long de la journée.

Si vous souhaitez savoir plus en détail comment se déroule la gymnastique à domicile pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, vous pouvez en lire un article sur notre portail.

Attention! Au moins les premiers exercices devraient être supervisés par un instructeur expérimenté. Ensuite, vous pouvez les effectuer à la maison, après avoir reçu une consultation préalable avec un neurologue.

Contre-indications

La thérapie par l'exercice pour la hernie de la colonne cervicale ne peut pas toujours être utilisée. Il existe certaines contre-indications, notamment:

• douleur intense;
• maladie cardiaque;
• l'épilepsie;
• un certain nombre de maladies chroniques associées au cou;
• maladies oncologiques;
• maladies infectieuses, fièvre;
• saignement.

Série d'exercices

Complexes de thérapie d'exercice pour les hernies de la colonne cervicale, il y a maintenant beaucoup. Un certain nombre de spécialistes du traitement du système musculo-squelettique ont mis au point des programmes complets pour le traitement de cette pathologie. En général, tous les complexes peuvent être divisés en ceux qui sont exécutés pendant la période d'exacerbation et ceux qui sont recommandés pendant la période sans exacerbations.

Exercices adaptés à la période subaiguë et aiguë

Pendant la période d'exacerbation, seuls des exercices légers doivent être utilisés. Il est recommandé de les porter en portant un collier de verrouillage spécial. Les trois premiers exercices sont effectués en position assise, le dernier est allongé.

1. Une série de rotations circulaires des bras dans l'articulation de l'épaule est réalisée. Paumes en position couchée sur les hanches.
2. Ensuite, les bras droits sont divorcés sur les côtés, puis levés avec la connexion des paumes assemblées, puis à nouveau divorcés sur les côtés, après quoi vous devez revenir à la position de départ lorsque vous êtes assis avec les bras libres.
3. Ensuite, plusieurs balayages soignés sont effectués avec les mains en avant et en haut, en les alternant avec des balayages vers le haut et sur les côtés.
4. Allongé sur le dos, les bras le long du corps, vous devez presser vos doigts et les détendre.

Exercices en dehors de la période d'exacerbation

Ici, vous pouvez effectuer des exercices plus intenses et en plus grande quantité. L'essentiel - les faire sans mouvements brusques.

1. Assis sur un tabouret, vous devez effectuer plusieurs inclinaisons de la tête dans toutes les directions.
2. De plus, en position assise, il est nécessaire de tourner lentement la tête vers la droite et la gauche avec une courte fixation de sa position aux extrémités.
3. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos et lever la tête pour la soulever du sol. Tenir dans cette position il faut environ 10 secondes.
4. En position debout, vous devez faire pivoter les mains d'avant en arrière.
5. Pour effectuer cet exercice, vous pouvez prendre des haltères. Il est nécessaire de lever les mains sur les côtés, debout, puis de les rapprocher.
6. Ensuite, vous devez vous mettre à quatre pattes et baisser lentement la tête. Cela aidera à soulager la colonne vertébrale.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la technique de gymnastique adaptative pour débutants selon Bubnovsky, ainsi que sur les indications et contre-indications, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Série complète d'exercices cervicaux pour la hernie

Étape 1. Vous devez d’abord vous réchauffer. Dans vos mains, vous devez prendre un bâton et le tirer devant vous. Ensuite, vous devez effectuer ses mouvements circulaires vers et depuis vous-même, 12 fois dans chaque direction.

Étape 2. Ensuite, vous devez étirer vos bras avec un bâton afin qu’il soit à la hauteur des épaules. Les doigts doivent être tendus, comprimer le bâton avec effort. Dans cette position, vous devez rester 5 secondes. Puis les mains descendent. Exercice répété 4 fois.

Étape 3. L'exercice de l'étape 1 est répété.

Étape 4. Ensuite, vous devriez prendre le bâton plus largement, presque sur ses bords. Ensuite, vous devez faire pivoter le simulateur d'un côté et de l'autre, en lui donnant une position verticale (12 répétitions).

Étape 5. En tenant également le bâton avec une large prise, nous courons une série de plantes dans son dos, de gauche à droite et inversement (12 répétitions).

Étape 6. Ensuite, vous devez vous croiser les mains dans la serrure, placer vos paumes à l’arrière de votre tête et vos coudes - dissoudre. Il est important de créer une pression de la tête sur les bras et inversement à raison de 1 à 3, puis de relâcher les muscles pour 4 comptes. 3-4 répétitions suffisent.

Étape 7. Ensuite, les coudes sont réduits et la tête s’abaisse. Il est important de s'assurer que le dos reste plat. Dans cette position, vous devez rester immobile pendant 5-6 secondes.

Étape 8. Ensuite, placez la main droite (paume) sur la région de la tête derrière l'oreille droite et, comme dans l'exercice 6, créez une légère pression. Pour forcer le côté droit du cou. Ensuite, l'exercice est répété de l'autre côté.

Étape 9. Ensuite, la main gauche est placée sur la région de l’oreille droite par la tête. Avec son aide, vous devez pencher la tête et la maintenir dans cette position pendant 5-6 secondes. Le même exercice est effectué pour le deuxième côté.

Étape 10. Les mains doivent être croisées dans la serrure, mais cette fois-ci, les paumes sont situées sur le front. De nouveau, comme dans l'exercice 6, une légère pression est créée sur 3 comptes, avec une détente sur le 4ème compte.

Étape 11. Ensuite, vous devez vous asseoir droit et le haut de la tête au plafond pendant 5 secondes.

Étape 12. La paume de la main droite doit être placée sur la joue droite et créer une légère pression avec celle-ci sur le 3ème compte et la relaxation sur le 4ème La même chose se fait sur le côté gauche.

Étape 13. Puis la main gauche passe au-dessus de sa tête et place sa main sur sa nuque. Dans ce cas, la personne doit regarder vers la main enroulée. Appuyez doucement sur la tête pendant 5 secondes. Ainsi, le cou est tiré dans cette position. De même, l'exercice est répété pour le deuxième côté.

Étape 14. Ensuite, assis sur un tabouret, vous devez reposer les paumes des mains ouvertes sur ses bords et les appuyer doucement pendant 5 secondes. Le dos et le cou sont à niveau. 3-4 approches suffisent.

Étape 15. Après cela, les paumes des mains sont tournées dans l’autre direction et elles doivent appuyer sur les jambes du tabouret, comme à l’étape 14.

Étape 16. Ensuite, les mains reposent sur le siège du tabouret, le dos doit être légèrement arrondi. Pendant 3 secondes, suivies de détente, vous devez vous appuyer sur vos mains.

Étape 17. Ensuite, vous devez avoir les mains derrière le dos et serrer le poignet droit avec la paume de la main gauche. La tête doit s’abaisser légèrement vers la gauche. Ensuite, vous devez vous étirer les bras pendant 3-4 secondes. Ensuite, vous devez trouver le bon côté.

Étape 18. Ensuite, vous devez vous allonger sur le côté droit et étirer le bras par-dessous, en avant, perpendiculairement au corps. La seconde main aidera à garder l'équilibre. La tête doit être abaissée et levée parallèlement au sol, en restant dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissée. L'exercice est répété pour le côté gauche.

Étape 19. Ensuite, vous devez vous allonger sur le ventre en mettant l’accent sur les coudes et tourner doucement la tête à gauche et à droite, en décrivant un demi-cercle avec votre menton (12 répétitions).

Étape 20. Ensuite, vous devez vous allonger sur le dos et lever la tête, en la soulevant du sol pendant 5 à 6 secondes.

Vidéo - Exercices pour la hernie de la région cervicale

Une hernie entre les vertèbres est une maladie plutôt désagréable, insoluble, causant de nombreux problèmes et nuisant considérablement à la qualité de la vie. Il est plus facile de prévenir que de s'en débarrasser. Les complexes de la thérapie physique ne sont pas seulement thérapeutiques, ils constituent également une mesure préventive contre cette maladie.

Exercices efficaces pour la hernie de la colonne cervicale

La mise en œuvre d'exercices thérapeutiques spéciaux est l'un des éléments importants d'une thérapie efficace.

Exercices thérapeutiques spéciaux - l'un des principaux composants d'une thérapie efficace.

Les maladies de la colonne vertébrale sont de plus en plus courantes, tandis que l’une des parties les plus vulnérables de la colonne vertébrale, dans laquelle se développent souvent des protrusions, des hernies et une ostéochondrose, est la région cervicale. Cette tendance est due au fait que les vertèbres sont de très petite taille dans la région cervicale. De plus, les disques intervertébraux et la distance entre les vertèbres sont plutôt petits.

Lorsqu'une hernie se forme dans une partie de la colonne vertébrale, il est important de procéder à un traitement complet. La mise en œuvre d'exercices thérapeutiques spéciaux est l'un des éléments importants d'une thérapie efficace. Les exercices pour la hernie de la colonne cervicale peuvent améliorer de manière significative l'état général du patient.

De plus, l'intensité modérée des exercices physiques peut très bien garantir que la hernie de la colonne cervicale n'est pas formée.

Si le problème persiste, il sera alors possible de le traiter à la maison en effectuant une série d'exercices spécialement préparés par le médecin pour le traitement de la hernie cervicale.

Avant d'effectuer la gymnastique devrait consulter un médecin.

Règles de base

L'exercice a ses propres contre-indications. Ceux-ci comprennent:

• douleurs aiguës;
• certaines maladies chroniques associées à la colonne cervicale;
• maladie cardiaque;
• saignement - interne et externe.

Les exercices pour la hernie cervicale ne doivent pas créer de force trop intense, les mouvements brusques sont exclus.

En plus du fait que la thérapie par l'exercice doit être effectuée sous la supervision d'un neurologue ou d'un instructeur en thérapie par l'exercice (au moins au début), les règles suivantes doivent également être suivies:

1. Vous devez vous entraîner régulièrement. La gymnastique a lieu tous les jours. Les premiers entraînements devraient durer 5 minutes. Leur durée augmente progressivement et est ramenée à 35–45 minutes par jour.
2. Si les exercices provoquent l’apparition de douleurs ou l’aggravation de sensations douloureuses et sourdes, ils doivent être abandonnés.
3. Le moment optimal pour terminer la charge est le matin. Si vous pratiquez le soir, privilégiez les exercices spéciaux de relaxation. Avant l'heure du coucher et immédiatement après un repas ne peut pas être engagé.
4. Il est nécessaire d'abandonner les exercices associés aux sauts, aux secousses au cou, aux battements.

Il peut également s'agir de vidéos, d'exercices gérés par des instructeurs. Mais vous n'êtes pas obligé de les choisir vous-même. Par exemple, une bonne option serait les exercices de Bubnovsky avec une hernie, que l'auteur lui-même commente et explique en détail.

Il existe des centres médicaux spéciaux où les patients sont réadaptés selon la méthode de l'auteur.

Pour la hernie de la colonne cervicale, le Dr Bubnovsky recommande les exercices suivants:

1. Assis sur une chaise avec le dos droit, vous devez commencer par un mouvement en douceur de la tête jusqu’à l’épaule. Il faut arrêter de s'incliner si la douleur apparaît. Il n'est pas nécessaire d'étirer la colonne cervicale autant que possible si cela provoque une gêne. Au point le plus bas, la position est fixée pendant quelques secondes, puis la tête est redressée et la même inclinaison douce est appliquée à l’autre épaule.
2. Dans la même position initiale, avec une inspiration lente, ils commencent à bouger la tête. Il est nécessaire de parvenir à une position dans laquelle le regard sera dirigé vers le plafond. Après 3 secondes, vous devez revenir en douceur à sa position initiale.
3. Dans la même position, la tête est tournée à droite, à gauche pendant 5 à 7 secondes, puis à gauche.
4. Dans la même position initiale avec un dos droit mais détendu, la tête est abaissée, ce qui détend les muscles du cou. Il est souhaitable que le menton atteigne la poitrine. Maintenez cette position pendant 5-8 secondes.

Complexes d'exercices pour différentes périodes de maladie

La gymnastique doit nécessairement correspondre à l'état du patient. Dans l'inflammation aiguë, l'exercice n'en vaut pas la peine. Mais dès que la douleur intense disparaît, vous pouvez commencer à effectuer une thérapie par l'exercice avec une hernie de la colonne cervicale afin de faire face à la maladie aussi rapidement que possible.

Exercices pour les stades aigus et subaigus

Si le patient a mal, l'exercice devrait être épargné. Il est préférable d’effectuer tous les exercices dans un collier spécial qui fixe la position des vertèbres cervicales.

Lorsque vous effectuez des exercices, vous devez vous allonger sur une surface plane et solide ou vous asseoir sur un tabouret, selon le type d'exercice.

Vous devez effectuer le complexe suivant:

1. Assis, les mains posées sur les hanches, les paumes des mains. Les épaules font des mouvements circulaires d'avant en arrière. En conséquence, la circulation sanguine dans la région du cou est améliorée, la mobilité de l'articulation de l'épaule est restaurée.
2. Assis, mains baissées librement. Les bras droits sont croisés sur les côtés, puis levés, rapprochant les paumes des mains, puis croisés à nouveau au niveau des épaules, puis reviennent à la position de départ. L'exercice apporte le même effet que le précédent.
3. Assis, les bras le long du corps. Les bras droits balancent les mains sur les côtés et en avant.
4. Allongés sur le dos, vos bras s'étirent le long de votre torse. Les doigts avec effort et à un rythme rapide doivent se serrer les poings et se détendre. Cet exercice rétablit la circulation sanguine dans les mains et supprime les paresthésies.

Le complexe d'exercices en rémission

Éviter les exacerbations aidera à la mise en œuvre régulière d'exercices plus intenses. La torsion et les mouvements brusques dans tous les cas sont interdits, mais l'amplitude des mouvements pendant les exercices peut être plus grande.

Un complexe approximatif peut être:

1. Assis ou debout, les bras étendus le long du corps. La tête se penche en avant, en essayant de mentir contre la poitrine, le plus en arrière possible, à droite et à gauche, en essayant de toucher l'épaule. Les épaules doivent rester immobiles - seule la tête effectue les pentes. En conséquence, la circulation sanguine dans le cou et le cerveau est améliorée, éliminant ainsi les acouphènes et les maux de tête. La mobilité de la colonne vertébrale est restaurée, soulage les spasmes musculaires.
2. Assis ou debout, vous devez tourner la tête à droite et à gauche. À chaque point extrême, vous devez fixer la position pendant 2 à 5 secondes. En conséquence, la mobilité de la colonne cervicale s'améliore, la circulation sanguine devient plus intense.
3. Allongé sur le dos, sur une surface dure. La tête est surélevée de manière à former un angle de 45 degrés avec le sol. Cette position doit être maintenue de 2 à 10 secondes. Les muscles du cou et de la ceinture scapulaire se renforcent et soutiennent mieux la colonne vertébrale.
4. Debout, vous devez effectuer des mouvements circulaires avec vos mains dans les deux sens. Les muscles de la ceinture scapulaire deviendront ainsi plus forts.
5. Aussi debout, ramasser les haltères avec un faible poids. Les mains écartées au niveau des épaules et maintenez cette position pendant 2 à 10 secondes. L'exercice élimine la paresthésie dans les mains, améliore la mobilité des épaules, renforce les muscles de la ceinture scapulaire.
6. Debout à quatre pattes, regardez devant vous. La tête est doucement abaissée, essayant de détendre les muscles autant que possible. Dans cette position, la colonne vertébrale doit être tirée par son propre poids du corps. Il est nécessaire de maintenir une telle position de quelques secondes lors des premiers entraînements à une minute. En conséquence, la colonne vertébrale rend sa flexibilité, soulageant ainsi une charge excessive.

Certains exercices de musculation peuvent être effectués à la fois pendant la période de rémission de la maladie et pour sa prévention. Tout exercice qui contribue à renforcer les muscles du dos et du cou et à améliorer la circulation sanguine dans ces zones sera utile.

Dans le complexe pour la formation devrait inclure:

1. Pull ups. Cet exercice sur la barre horizontale contribue à l’acquisition de la force par les muscles du dos et du cou, un effet bénéfique sur l’état des vaisseaux dans cette zone. Vous pouvez remplacer les tractions par un expandeur, si vous ne pouvez pas tirer.
2. Pushups. Vous pouvez effectuer l'exercice dans la position de départ classique - en mettant l'accent sur les paumes et les orteils des pieds, et dans une position simplifiée - en vous appuyant sur les paumes et les genoux. Il est conseillé d'effectuer au moins 50 tractions du sol pour la formation, mais elles peuvent être divisées en approches - jusqu'à 10 séries de 5 répétitions.
3. Traction expander vers le bas. L'élargisseur doit être fixé sur un support fixe. Plus ce soutien sera élevé, mieux ce sera. Il est nécessaire de tirer le bord libre de l’extenseur vers lui-même, puis, en relâchant la poignée, de permettre à l’extenseur de revenir à sa position initiale.
4. Exercice avec des haltères pour la poitrine. Allongé sur le sol, vous devez ramasser les haltères et les abaisser au sol derrière votre tête. Avec les bras tendus, vous devez soulever les haltères devant vous, puis les abaisser doucement. Vous devez effectuer au moins 12-15 répétitions.

Beaucoup de patients ne sont pas sérieux au sujet de la gymnastique. Cet élément important d'un traitement complexe est souvent négligé, un tel exercice étant ennuyeux et peu efficace. Cet avis est erroné, car la thérapie par l'exercice procure une amélioration significative de l'état du patient. Vous remarquerez les premiers mouvements en une semaine et, après un mois d'exercices réguliers, l'effet positif sera prononcé et persistant.