La cause de toutes les manifestations neurologiques d’une hernie discale est un spasme musculaire, une altération de l’approvisionnement en sang. Les tissus vertébraux ischémiques ne peuvent pas remplir toutes leurs fonctions. Les patients ont recommandé une gymnastique avec hernie de la colonne vertébrale afin de rétablir l'apport sanguin aux segments affectés. La gymnastique thérapeutique effectue les tâches principales:

• réduction de la douleur;
• restauration du flux sanguin;
• affaiblissement des muscles spinaux de la colonne vertébrale;
• renforcement du système musculaire;
• améliorer le tissu trophique de la colonne vertébrale;
• restauration des fonctions rachidiennes.

De nombreuses méthodes ont été proposées pour restaurer la santé. Les patients présentant des pathologies vertébrales sont invités à utiliser le complexe de thérapie par l'exercice Pilyuiko ou la technique du crocodile.

Recommandations

En effectuant une thérapie par l'exercice pour la hernie vertébrale, les patients doivent suivre la règle de base - écouter vos sentiments. Si chaque mouvement entraîne une douleur accrue, vous devez arrêter de faire de l'exercice ou réduire l'intensité de la charge. Un complexe individuel est sélectionné pour chaque patient afin d'influencer les zones à problèmes de la colonne vertébrale.

La gymnastique thérapeutique pour la hernie rachidienne comprend les mouvements: flexion, extension, extension. Tous les exercices doivent être effectués lentement pour permettre aux muscles de bien se détendre. Cela crée le meilleur flux sanguin vers la zone touchée de la colonne vertébrale.

Avec une hernie de la colonne vertébrale pendant la rémission, une gymnastique thérapeutique est montrée. Les complexes d’exercices selon le système du Dr. Pilyuyko et les exercices «Crocodile» aident à soulager les spasmes, à rétablir l’approvisionnement en sang et à réduire la douleur.

En rétablissant le trophisme tissulaire, la gymnastique utilisant la technique du crocodile et de Pilyuiko contribue à améliorer l’approvisionnement en sang des corps vertébraux dépourvus de vaisseaux sanguins.

Thérapie par l'exercice selon la méthode de Pilyuyko

Depuis plus de 10 ans, la gymnastique selon la méthode du Dr. Pilyuyko aide les patients atteints de hernie vertébrale. La thérapie combine la physiothérapie, la thérapie par l'exercice. La rééducation combinée accomplit les tâches suivantes:

• réduction de la hernie;
• réduction des processus inflammatoires;
• soulagement de la douleur;
• amélioration trophique;
• prévention des lésions des tissus nerveux.

Pour que la rééducation des patients soit efficace, une méthode spécifique a été développée pour chaque tâche. Pour soulager l'inflammation, réduire la douleur, le complexe comprend la nomination de médicaments anti-inflammatoires, analgésiques, injections locales de médicaments anesthésiques. La kinésithérapie et la réflexothérapie complètent les mesures de rééducation.

La combinaison de la thérapie par l'exercice avec la diathermie, la thérapie par micro-ondes et la traction conduit à une réduction de la hernie. L'avantage de cette méthode est l'utilisation de médicaments pour supprimer les processus inflammatoires.

Le complexe principal (effectué en supination):

1. Les membres inférieurs sont étendus, les bras levés. Dans le même temps, il est nécessaire de tirer les orteils, les mains, fixez la position pendant une minute. Après qu'il soit nécessaire de changer la position du pied (chaussettes pointées vers le haut), étirez vos talons.
2. Renforcement des muscles du dos: bras tendus en avant. Lorsque vous inspirez, levez-vous, étirez vos bras en avant, donnez un coup de pied en arrière (jambes, bras levés).
3. L'exercice est également effectué avec les bras écartés et écartés.
4. Les jambes sont pliées aux genoux, le bassin est alimenté à droite, abaissé à gauche, la tête est tournée à droite. Cette position est fixée pour une minute. À chaque expiration, le dos est relâché autant que possible. Après avoir fait le même exercice dans l'autre sens.

Gymnastique Crocodile

La gymnastique par la technique du crocodile consiste en une série d'exercices visant à la torsion en spirale de la colonne vertébrale. Ces mouvements sont les plus efficaces dans les hernies intervertébrales. Au cours d'une exacerbation, la thérapie par l'exercice ne peut être effectuée Caractéristique du complexe - les exercices sont effectués couchés.

Pour que la gymnastique de crocodile soit efficace avec une hernie de la colonne vertébrale, tous les mouvements doivent être coordonnés avec la respiration. Lorsque vous inspirez, vous vous retournez, vous fixez et vous fouettez, tout en expirant.

Crocodile complexe fonctionne lentement. Si la hernie de la colonne vertébrale se manifeste par des sensations douloureuses, une gymnastique au crocodile est recommandée quotidiennement. Donc, la restauration de la circulation sanguine est plus rapide.

Les principaux exercices du complexe Crocodile:

1. Allongé, les bras sur les côtés, les jambes tendues. À partir de cette position, commencez à effectuer une torsion en spirale. Soulever la cuisse droite, tourner la tête, les pieds à droite. Faites un mouvement de l'autre côté.
2. Allongé sur le dos, les bras sur les côtés, les jambes tendues, croisées. Tourner à gauche en tournant la tête à gauche. Revenez à la position de départ, modifiez la position des jambes, effectuez une rotation à droite.
3. Couché sur le dos, les bras sur les côtés, le talon du pied gauche repose sur les orteils du pied droit. Tourner à gauche en tournant la tête. Changez de position, faites un virage en spirale à droite.
4. Allongé sur le dos, les bras sur le côté, la jambe gauche pliée repose la cheville sur le genou se redressa de l'autre. Tourner à droite en tournant la tête à droite. Revenez à la position initiale, changez de position, passez à tourner en tournant vers la gauche.
5. Allongé sur le dos, les bras sur le côté, les jambes écartées, les genoux fléchis, posés sur vos pieds. Effectuer une rotation à gauche tout en tournant la tête vers la gauche. Revenez à la position de départ, courbez à droite.
6. La technique est identique à celle de l'exercice n ° 5, seules les jambes pliées au niveau des genoux sont maintenues ensemble, étroitement pressées les unes sur les autres.
7. Effectuer une torsion avec serré au tronc des membres inférieurs.

Pilyuyko de gymnastique avec hernie vertébrale vidéo

Exercices pour la hernie de la colonne lombaire avec vidéo

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Partout où la douleur apparaît, elle le fait toujours, surtout si elle provient du bas du dos. Et puis, les gens commencent à se demander s’il existe des moyens d’éliminer rapidement et sans inconfort cette douleur atroce liée à ceci et à l’autre, lisez ci-dessous.

• Qu'est-ce qui peut nuire à la colonne vertébrale?
• Quelles maladies nécessitent une gymnastique?
  • Spondylose
  • Hernie de la colonne lombaire
  • L'ostéoporose
  • Rétrécissement du canal rachidien
• Exercices pour renforcer le lombaire
• Méthodologie Vyacheslav Pilyuyko
• Technique de Bubnovsky
• Exercices pour étirer la colonne vertébrale
• Conclusion

Si vous posez cette question à des médecins hautement qualifiés, vous pourrez en déduire que la gymnastique thérapeutique peut vous aider à résoudre un tel problème. Toutefois, cela ne signifie pas que tout le monde peut le réaliser sans exception, car il comporte certaines nuances.

Qu'est-ce qui peut nuire à la colonne vertébrale?

La structure de la colonne lombaire comprend de nombreuses terminaisons nerveuses sensorielles, des vertèbres mobiles, ainsi que des articulations flexibles et des articulations complexes d'éléments osseux. Tout cela montre clairement pourquoi il est facilement endommagé.

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La région lombaire est régulièrement soumise à un stress important, car elle a pour fonction importante de protéger la moelle épinière des blessures de nature différente.

Lorsqu'une personne soulève des poids, la pression sur la colonne lombaire augmente à ce stade, car c'est cette partie du corps qui supporte une partie importante de la charge. Si une personne surestime ses capacités, cela peut entraîner certains problèmes de la colonne lombaire et de la colonne vertébrale dans son ensemble.

Quelles maladies nécessitent une gymnastique?

Les experts identifient un certain nombre de maladies de la colonne lombaire, ce qui montre une gymnastique. Parmi celles-ci figurent les maladies les plus courantes pour le traitement desquelles les médecins recommandent la mise en place d'exercices spéciaux de gymnastique.

Spondylose

Les personnes les plus exposées à cette maladie sont les personnes âgées et les personnes âgées. Cela est dû à une mobilité vertébrale moins élevée chez les jeunes. En même temps, ils ont une forme régulière et une surface lisse. Mais, à mesure que la structure de la vertèbre se maturation, des processus de déformation se produisent, entraînant de petites protubérances et des pointes. Le symptôme principal de la spondylose est une modification de la forme des vertèbres.

Hernie de la colonne lombaire

Souvent, on diagnostique une hernie chez les personnes qui passent beaucoup de temps en position assise et qui exposent régulièrement leur colonne vertébrale à des efforts physiques importants.

Si une personne adhère au niveau d'activité habituel, une quantité suffisante d'oxygène est fournie aux vertèbres et aux disques intervertébraux. Avec un style de vie sédentaire, on observe la situation opposée: ces parties du corps deviennent moins durables et, à un moment donné, il y a une rupture du disque. Par conséquent, souvent avec une hernie intervertébrale, les spécialistes recommandent à leurs patients de commencer à participer à des exercices thérapeutiques pour la colonne lombaire.

L'ostéoporose

Cette maladie se manifeste par une modification de la forme de la colonne vertébrale et des vertèbres. Lorsque les os deviennent fragiles, cela affecte inévitablement leur structure, qui devient plus poreuse, et les os commencent à perdre du poids. La raison en est appelée carence en calcium. Le passage à un régime thérapeutique peut changer la situation, mais dans de tels cas, cela ne fait pas de mal de commencer à faire de l'exercice, ce qui aidera à renforcer les muscles et les os du corps.

Rétrécissement du canal rachidien

Dans la vie de chacun de nous, il arrive un moment où se produit un rétrécissement du canal rachidien dans lequel se trouvent les terminaisons nerveuses supersensibles. Cela peut provoquer une compression nerveuse, ce qui conduit souvent au développement d'une inflammation.

Compte tenu des caractéristiques de la structure de la colonne vertébrale, tout rétrécissement minime est source de complications graves pouvant rendre une personne même handicapée.

Le programme de traitement de cette affection implique, en plus des méthodes traditionnelles, une physiothérapie, ce qui devrait aider à soulager la douleur et à éliminer le processus inflammatoire. Cette gymnastique est également conçue pour aider à prévenir les lésions nerveuses répétées.

Exercices pour renforcer le lombaire

Selon les médecins, il est possible de faire de la gymnastique pour renforcer la colonne vertébrale en cas de hernie intervertébrale, non seulement pour prévenir les processus désagréables pouvant conduire à l'apparition de maladies du dos, mais également pour traiter directement les maladies du bas du dos.

Considérant que ces dernières années, un nombre croissant de patients s'inquiètent des douleurs au dos, aujourd'hui, il ne sera pas préjudiciable pour tout le monde de maîtriser ces exercices pour renforcer la section lombaire. Si vous faites cette gymnastique régulièrement pendant 10 à 15 minutes par jour, vous ne saurez pas ce que c'est que votre dos, jusqu'à un âge avancé.

• Cet exercice pour renforcer la colonne vertébrale avec une hernie intervertébrale est effectué sur un tapis propre.
• Vous devez d’abord le poser par terre, puis vous y tourner le dos. Vos jambes doivent être pliées au niveau des genoux, après quoi elles doivent être placées à la largeur des épaules, mais les pieds doivent rester sur le tapis.
• Inspirez aussi profondément que possible, comptez mentalement jusqu'à 5, puis expirez pour que votre poitrine se soulève. Cet exercice devrait être fait 10 fois.

• Pour ce faire, vous devez d'abord vous allonger sur une surface dure, le dos au sol. Les mains doivent être déplacées sur le côté. Commencez à inspirer profondément puis expirez. Après cela, vous devez lever vos genoux contre votre poitrine et les fixer dans cette position.
• Il est conseillé de maintenir cette posture aussi longtemps que possible, puis les jambes peuvent être ramenées dans leur position initiale et se détendre. Cet exercice est fait 7-10 fois.

• Cet exercice est effectué sur une surface dure. Par conséquent, vous pouvez le faire directement sur le sol nu.
• Pour commencer, vous devez vous allonger sur le dos, vos bras doivent être déplacés sur le côté et vos jambes pliées.
• Commencez à tourner vos genoux d'abord à gauche, puis à droite. Assurez-vous que la tête regarde simultanément dans la direction opposée aux genoux.
• Cet exercice doit être fait dans les 3-5 minutes.

En effectuant régulièrement les exercices de gymnastique ci-dessus avec une hernie, vous pouvez renforcer votre région lombaire et vous débarrasser rapidement des sensations désagréables dans le bas du dos.

Méthodologie Vyacheslav Pilyuyko

À ce jour, il existe suffisamment de techniques d'experts réputés parmi lesquels le système de neurologue professionnel Vyacheslav Pilyuyko, qui étudie les maladies de la colonne vertébrale depuis de nombreuses années, s'est bien recommandé.

Il est responsable d'une clinique spécialisée dans l'application de diverses méthodes d'influence sur les maladies de la colonne vertébrale, y compris la région lombaire. Parmi les réalisations de ce spécialiste, il y a une gymnastique thérapeutique spéciale.

N'oubliez pas que la physiothérapie peut vous aider à résoudre votre problème de colonne vertébrale et ainsi éviter une intervention chirurgicale.

Technique de Bubnovsky

Il est possible de renforcer le dos avec une hernie en utilisant diverses techniques, bien que toutes ne soient pas aussi efficaces. Si vous vous concentrez sur les revues, vous trouverez un programme bien recommandé d'exercices pour les muscles du dos, dont l'auteur est Sergei Mikhailovich Bubnovsky, professeur, docteur en sciences médicales.

Selon l'auteur, le plus grand bénéfice de la hernie peut apporter des exercices qui impliquent le processus d'entraînement en plus des muscles du dos et de l'ensemble du corps. Sergei Bubnovsky a été en mesure de mettre au point un ensemble complet d'exercices pour la gymnastique thérapeutique, qui permettent de supprimer rapidement la douleur dans la région lombaire.

Exercices pour étirer la colonne vertébrale

L'étirement s'appelle un ensemble d'exercices spéciaux qui aident à détendre et à restaurer la colonne vertébrale après une longue journée bien remplie. Il suffit de maîtriser les exercices de base pour la souplesse de la colonne vertébrale et vous oublierez longtemps les maux de dos désagréables.

• Exercice 1 - pour effectuer une hernie, vous devez vous allonger sur le dos, les jambes pliées. Soulevez légèrement le corps en veillant à ce que les pieds restent au sol. Fixez cette position pendant 10 à 15 minutes, puis reprenez la position d'origine. Cet exercice est fait 10 fois.
• Exercice 2 - le plus efficace contre la hernie consiste à étirer la colonne vertébrale, à la barre horizontale. Son essence est très simple: il est nécessaire de saisir la barre horizontale avec vos mains et de rester dans cette position avec vos jambes pliées. Cette posture doit être maintenue environ 1 minute, après quoi vous pourrez faire une pause. Faites cet exercice 3 fois.
• Exercice 3 - pour le réaliser, vous aurez besoin de toute surface dure. Vous devriez étirer votre jambe gauche devant vous et plier votre genou droit. Dans cette position, essayez de tendre vos mains vers le pied de votre pied gauche. Maintenez la position atteinte pendant 10 minutes, puis revenez à la position d'origine. Un exercice similaire est effectué à l'avenir et avec la jambe droite.

Le programme de gymnastique thérapeutique décrit sera un réel salut pour les personnes qui souffrent régulièrement de maux de dos et sera également utile pour les personnes qui souhaitent rester en bonne santé et garder leur bien-être.

Gardez à l'esprit que ces exercices n'apporteront un effet tangible que si vous les effectuez régulièrement.

Compte tenu de ce qui précède, essayez d’attribuer chaque jour, de préférence le soir, 20 minutes au cours desquelles sont exécutés les exercices du programme d’exercices thérapeutiques pour l’étirement de la colonne vertébrale.

Conclusion

Ces dernières années, peu d’entre nous ont porté une attention particulière à la santé de la colonne vertébrale. Il n’est donc pas surprenant que de plus en plus de gens s’adressent à des médecins souffrant de douleurs indiquant la présence d’une hernie de la colonne lombaire. Le traitement d'une telle affection ne peut être efficace qu'avec un traitement rapide chez un médecin.

En outre, beaucoup dépend de l'approche du traitement. Ce doit être complexe et impliquer non seulement l'utilisation de médicaments, mais aussi une certaine activité physique. Le programme de gymnastique thérapeutique est élaboré individuellement pour chaque personne. Cependant, son efficacité dépend du type d'exercices que la personne effectuera. Par conséquent, il est très important de consulter un spécialiste sur cette question afin qu’il puisse créer un programme d’exercice individuel qui soit bénéfique pour la personne et non pour lui.

La hernie intervertébrale est une maladie très désagréable et dangereuse. Un médecin compétent recommandera toujours une combinaison de médicament et de physiothérapie avant de décider du traitement chirurgical; raconte comment efficace l'exercice et la gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale. Vous ne devez pas vous méfier du traitement de cette maladie à l'aide d'un entraînement physique thérapeutique. Les méthodes suivantes de gymnastique des articulations ont recommandé leur efficacité:

• Gymnastique adaptative Bubnovsky;
• Technique de Dikul;
• Technique combinée Dr. Pilyuyko.

Quelle est l'essence de chacune de ces méthodes?

Gymnastique adaptative Bubnovsky

Bubnovsky S.M. s'est développé sur la base de nombreuses années d'expérience et d'observations de patients atteints de hernie vertébrale, complexes médicaux uniques. La technique s'appelle "kinésithérapie" ou gymnastique adaptative. Il repose sur un effet complexe sur le système musculo-squelettique: les muscles, les articulations et pas seulement sur la colonne vertébrale et les organes voisins.

En partie, la survenue de hernies de disques intervertébraux est imputable à l'hypodynamie de certains groupes musculaires. L'activation de ces muscles et de leurs articulations associées a un effet régénérant indirect sur la colonne vertébrale. Il active la circulation sanguine, les processus métaboliques.

Des charges correctement choisies renforcent le système musculaire, qui repose sur les muscles du dos et des abdominaux. En renforçant ces groupes musculaires, nous réduisons la compression du disque intervertébral, ce qui entraîne déjà une diminution et une régression de la hernie.

La méthode de Bubnovsky, en plus de l'effet thérapeutique avec la hernie de la colonne vertébrale, permet d'améliorer la flexibilité globale de la colonne vertébrale, de réduire les dépôts de sel dans l'ostéochondrose, d'améliorer les indicateurs de l'état psychostatique.

Bubnovsky a mis au point un grand nombre d'exercices pour le traitement de la hernie intervertébrale. Ce n'est qu'un des complexes de la gymnastique médicale, qui a fait ses preuves pour les hernies rachidiennes de toute localisation et maladies du dos:

1. À quatre pattes, détendez tous vos muscles autant que possible. Prenez une profonde respiration et pliez lentement le dos (comme un chat). Expirez et pliez le dos tout aussi lentement. Effectuer en douceur 20 répétitions. Si vous ressentez de la douleur, réduisez l'amplitude des mouvements ou éliminez l'exercice.
2. Allongez-vous sur le dos - bras le long du corps. Après une profonde respiration, expirez lentement et soulevez le bassin au-dessus du sol à la hauteur maximale, en vous appuyant sur les épaules et les pieds. Abaissez le bassin et inspirez simultanément. 20 répétitions lisses.
3. En position sur le dos avec les mains derrière la tête. Coudes pointant vers le plafond. Pliez les jambes au niveau des genoux en dessous de 90 degrés. Le menton appuyé contre la poitrine. Essayez en douceur d’obtenir les coudes aux genoux. Il n'est pas nécessaire de toucher les genoux et les coudes - le désir principal est de les relier. Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu fatigué, ne pas trop forcer.
4. À quatre pattes. Essayez de vous pencher le plus loin possible sans plier les coudes. Revenez à la position de départ. Répétez 20-25 fois.

Même ce complexe minime peut vous aider à vous sentir soulagé d'une hernie intervertébrale. Il est préférable de compléter le cours complet et le complexe médical individuel sous la direction d’un kinésithérapeute expérimenté ou d’un instructeur.

La gymnastique de Bubnovsky est orientée vers le bien, et il dit lui-même ce qui suit: «Le bonheur, c’est que rien ne fait mal. Et je veux que mes patients se débarrassent de la douleur pour toujours.

Exercices de dikul

Beaucoup de neurochirurgiens utilisent cette méthode dans leur pratique. Dans les livres de Dikul lui-même, il est décrit non seulement la gymnastique avec hernie et douleurs au dos, mais aussi le résultat - renforcement efficace des muscles et de la colonne vertébrale, ainsi que l'activation des mécanismes d'autoréparation - récupération automatique du cadre musculo-squelettique de la colonne vertébrale -. L'unicité de la technique repose sur l'application non seulement des principes des exercices de physiothérapie classiques, mais également des principes du yoga et de la gymnastique respiratoire.

L'ensemble du processus est divisé en trois cycles:

1. préparer le corps pour les charges ultérieures avec le développement des ligaments et des articulations;
2. exercices pour restaurer le tonus musculaire;
3. Cure intensive, au cours de laquelle on note la croissance des muscles intervertébraux - principalement de courte durée - la flexibilité de la colonne vertébrale et la mobilité des conglomérats articulaires-ligamenteux sont améliorées.

Lorsqu'il travaille sur le système de Dikul, en plus d'effectuer les exercices de manière mécanique, une personne doit être consciente de la nécessité d'un traitement et former la forme la plus importante de récupération dans sa tête.

Cette méthode peut être appliquée après une intervention chirurgicale pour éliminer les hernies rachidiennes. Cela vous permettra de restaurer rapidement les fonctionnalités de la colonne vertébrale et d'éviter davantage les rechutes.

Méthode combinée Pilyuyko

Il y a plus de 10 ans, un groupe de spécialistes dirigé par Piluyko Vyacheslav Vitalyevich a entrepris des expériences portant sur une combinaison de thérapie par l'exercice et de physiothérapie. À ce jour, des résultats remarquables ont été obtenus. Le principe de traitement repose sur l'allocation de trois points principaux d'application du traitement:

1. suppression du processus inflammatoire, douleur, amélioration du flux sanguin et lymphatique;
2. réduction de la formation de hernie;
3. réduction du traumatisme aux structures nerveuses.

Pilyuyko a développé des méthodes d'exposition pour chacune de ces zones.

Les effets anti-inflammatoires et analgésiques ont:

• agents anti-inflammatoires et analgésiques;
• spasticité musculaire réduite;
• injections locales d'anesthésiques et de GCS;
• physiothérapie et réflexologie;

Le gonflement des hernies dans le complexe de Pilyuiko peut réduire:

• la diathermie;
• électrothérapie;
• phonophorèse;
• thérapie par micro-ondes;
• thérapie par injection locale;
• traction (traction).

Il est possible de réduire les dommages causés aux troncs nerveux en utilisant:

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• position de traitement;
• gymnastique conjointe;
• étirement et traction de la colonne vertébrale;
• exercice;
• travailler avec un psychologue;

Dans chaque cas, les programmes de traitement individuels sont sélectionnés sous la supervision d'un médecin en fonction des données d'observation clinique et des résultats des méthodes de neuroimagerie (scanner, imagerie par résonance magnétique). Le plus souvent, il est nécessaire de combiner plusieurs méthodes, ce qui permet d'obtenir le meilleur résultat dans le traitement de Pilyuiko.

Quelle est la méthode préférée?

Toutes les techniques ont prouvé leur efficacité. Il convient de rappeler que l’utilisation d’exercices thérapeutiques pour la hernie vertébrale n’est possible que pendant la période de rémission. Dans la période aiguë, ils ne peuvent pas être utilisés, car il est possible d'aggraver le processus et d'augmenter le syndrome douloureux accompagnant la hernie.

L'avantage du complexe de Pilyuyko réside dans l'utilisation de méthodes médicales pour supprimer le processus aigu et la capacité de faire des exercices thérapeutiques en utilisant n'importe quelle méthode.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

La base du traitement de la hernie de la colonne lombaire, contrairement au traitement de la hernie intervertébrale de la colonne cervicale, les médecins envisagent l’exercice d’étirement et de renforcement du système musculaire. Les muscles forts facilitent le fonctionnement de la colonne vertébrale, réduisent la pression sur celle-ci. Grâce aux performances de la gymnastique spéciale, la nutrition des tissus s’améliore, et donc la condition des disques intervertébraux.

Dans de tels complexes sont utilisés:

• exercices dans la pose sur le dos;
• tourne;
• les pentes;
• dispositifs qui facilitent la charge sur la colonne vertébrale.

Les plus célèbres sont les techniques:

• Bubnovsky
• Dikulya
• Pilyuiko
• Moines tibétains

Principes de la thérapie par l'exercice avec hernie de la colonne lombaire

1. La gymnastique ne commence à fonctionner qu'en l'absence de douleur aiguë.
2. Il est nécessaire de faire les exercices lentement et en douceur.
3. Les charges augmentent progressivement.
4. Les exercices qui incluent le saut sont contre-indiqués.
5. Nécessite un exercice quotidien.
6. La gymnastique devrait être donnée de une heure à une heure par jour.
7. Nécessite le respect du régime d'alcool - ne doit pas être senti soif.
8. Vous devez essayer de faire les exercices correctement.
9. Avec l'apparition de douleurs sévères, la gymnastique cesse.
10. Il est recommandé de choisir un ensemble d'exercices après avoir reçu les recommandations d'un expert.
11. Vous devez syntoniser un bon résultat et vous y rendre jour après jour.

C'est important! Le traitement de la hernie intervertébrale à l'aide de complexes de gymnastique peut être pratiqué indépendamment, mais les conseils d'un instructeur expérimenté sont les bienvenus. Les cours en groupe peuvent améliorer l'effet du traitement.

Contre-indications au traitement de la gymnastique avec une hernie lombaire

C'est important! Pour faire des exercices pour la hernie de la colonne lombaire, il suffit d'apprendre les instructions d'un spécialiste en physiothérapie, de consulter votre médecin, mais les exercices pour le service du col utérin doivent toujours être effectués sous la supervision de professionnels.

La thérapie par l'exercice dans le traitement de la hernie intervertébrale est contre-indiquée:

1. Au cours de l'exacerbation des maladies de la colonne vertébrale.
2. Avec l'exacerbation d'autres maux chroniques.
3. Avec l'apparition de douleurs aiguës pendant les cours.
4. Lorsque les violations dans le système cardiovasculaire.

C'est important! Le résultat de la charge ne sera perceptible que s’il est effectué régulièrement pendant deux ou trois mois. Il est conseillé de faire des exercices complexes pour la hernie de la colonne lombaire permanente et de la pratiquer deux ou trois fois par semaine.

Exercices de Bubnovsky pour hernie de la colonne lombaire

La méthode Bubnovsky ou kinésithérapie (thérapie par le mouvement) repose sur l'élimination de l'inactivité physique, l'une des principales causes des maladies vertébrales. Gymnastique Bubnovsky comprend des exercices de haute intensité.

Il affecte le système musculo-squelettique:

et des organes internes à proximité.

L'effet bénéfique de la technique de Bubnovsky s'exprime en:

1. Soins ou réduction de la douleur.
2. Renforcement du corset musculaire.
3. Réduire la charge sur les disques intervertébraux.
4. Réduction de la protrusion de la hernie.
5. Renforcer la flexibilité de la colonne vertébrale.
6. Réduire les dépôts de sel.
7. Améliorer le travail des organes internes.

C'est important! Lorsque les charges sont choisies correctement, avec l'aide d'une telle charge, la base du système musculaire est renforcée: les muscles dorsal et abdominal. Cela réduit la compression du disque intervertébral et le rend moins sujet à la destruction.

Exercices du complexe Bubnovsky

C'est important! Le nombre de répétitions est porté à 20-25 fois.

Exercices en position debout à quatre pattes

1. Cambrer le dos. Le dos se cambre lentement jusqu'au maximum avec une expiration lente, puis descend pour inspirer.
2. Secouer le corps. Le corps agit le plus loin possible. L'accent est mis sur les rotules et les paumes. La région lombaire reste plate.

1. Étirement des muscles de la colonne vertébrale. Les bras pliés aux coudes. La partie antérieure du corps est placée sur le tapis, tandis que l'expiration est effectuée. Après inhalation, les bras sont tendus et le corps doit être levé. À la fin - abaissement sur la partie du talon du pied tout en inspirant.

1. Étapes d'étirement. De la pose à quatre pattes, vous devez vous déplacer vers la jambe gauche, avec le droit tendu en arrière. La gauche avance, les marches alternent.

Posture initiale - en supination

1. Rétracter les muscles abdominaux abdominaux. Les paumes sont retournées par la tête, les jambes sont pliées au niveau des genoux, la tête est fermement pressée contre la poitrine. Vous devez essayer de connecter les coudes et les genoux lors de l’expiration. Lorsque vous revenez à la position initiale, vous respirez.

2. Remonter le bassin. Le bassin se détache de la litière, les bras tendus parallèlement au corps. Le bassin doit être abaissé lors de l'inhalation.

C'est important! En plus d'une série d'exercices pour la colonne lombaire et cervicale et de méthodes d'exercice, Bubnovsky a inventé un simulateur qui remplit de nombreuses fonctions.

1. Favorise la récupération rapide de l'activité motrice après la chirurgie.
2. Augmente visiblement le tonus musculaire.
3. Améliore la mobilité des articulations.

C'est important! La gymnastique selon la méthode de Bubnovsky n’est pas facile. Avec sa performance, la persévérance est nécessaire. Si, au cours de l'exercice, la douleur apparaît, vous devez soit réduire l'amplitude des mouvements, soit l'arrêter.

LFK Dikul dans le traitement de la hernie intervertébrale

C'est important! Dikul a testé son système sur lui-même lorsqu'il a été blessé à la colonne vertébrale. Elle l'a aidé à éviter l'invalidité et à retrouver une vie bien remplie. Par conséquent, le complexe est crédible.

La différence du système Dikul réside dans le fait qu’en plus de l’idée de renforcer les muscles et la colonne vertébrale, il utilise les principes de l’auto-guérison de l’organisme, appliqués dans:

Parmi ces types d'exercices, Dikul met particulièrement en évidence:

1. Gymnastique respiratoire.
2. Exercices pour renforcer les articulations.
3. Entraînement en force avec des charges croissantes.

La méthode Dikul peut être divisée en trois étapes:

• Étape 1: préparer le patient aux charges à venir, avec l’étude des articulations et des ligaments adjacents.
• Étape 2: cours pour restaurer le tonus musculaire.
• 3ème étape: en réalité, le complexe lui-même.

C'est important! Le résultat de l’utilisation de la technique de Dikul coïncide avec les effets bénéfiques de la gymnastique Bubnovsky indiquée ci-dessus.

Exercices recommandés par Dikul

C'est important! Les exercices sont répétés 10-15 fois.

1. Debout à quatre pattes, étendit ses bras sur la largeur de ses épaules. Le dos devrait être droit. Le regard est droit. À l'expiration, les hanches s'abaissent, tombent sur les talons. La tête se penchant vers les bras. Lorsque vous inspirez doucement, en vous appuyant sur la paume de votre main, vous devez avancer, vous pencher. Dans ce cas, le bassin est au sol, la tête est relevée.
2. La posture initiale est la même que dans le premier exercice, seuls les genoux sont pressés l'un contre l'autre. Le bassin tombe à droite, puis à gauche. Les mouvements sont effectués au maximum. Les genoux restent dans la même position, l'appui sur les bras est maintenu.
3. La posture initiale répète la précédente. La longe plie fortement, la tête est dirigée par les yeux vers le plafond. Pendant l'expiration, la tête tombe, le dos se cambre vers le haut.
4. En position couchée, les bras sont tendus parallèlement au corps, les jambes sont pliées au niveau des genoux. Les genoux tombent doucement alternativement à gauche, puis à droite. Dans ce cas, les lames sont pressées contre le sol et ne s'en détachent pas. La respiration est gratuite.
5. La pose est la même. Le talon gauche est projeté sur le genou droit et sur l'expiration, la jambe droite se lève et tombe lentement. Les jambes changent, l'exercice est répété.

C'est important! Pour choisir la bonne méthode, vous devez mener une série d'études, telles que la résonance magnétique nucléaire ou la tomographie par ordinateur.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie spinale, développée par Pilyuiko

Les exercices de Pilyuyko sont un complexe de gymnastique combiné. Il est basé sur les expériences établies dans le domaine de la thérapie physique et de la physiothérapie.

Trois principaux points d'appui de la méthode combinée:

1. Élimination des processus inflammatoires et de la douleur.
2. Réduction de la taille de la hernie.
3. Réduire les dommages aux terminaisons nerveuses.

Les exercices de base proposés par Pilyuyko se font à l’arrière.

C'est important! Les exercices sont effectués 10-15 fois.

1. Les jambes sont tirées, les bras montent. En parallèle, les chaussettes et les mains sont retirées. La pose est fixée pour une minute. Après cela, la position des pieds change: les talons s'étirent et les orteils lèvent les yeux.

2. Les mains étendues devant vous. Au moment où la respiration est terminée, vous devez vous lever, étendre vos bras encore plus. Les jambes sont envoyées vers le bas, mais de manière à ce que les bras et les jambes soient surélevés au-dessus du sol.

3. Cela se fait de la même manière que lors de l'exercice précédent, mais les bras tendus sur les côtés et fortement allongés.

4. Les jambes doivent se plier au niveau des genoux, le bassin est envoyé à droite, puis à gauche, la tête se tourne vers la droite. Retardé dans cette position pendant environ soixante secondes. Lors de chaque expiration, le dos doit être relâché au maximum. Après ce mouvement est répété dans la direction opposée.

Cinq exercices tibétains

• Le complexe est utilisé par les moines du Tibet depuis l'Antiquité. Cette technique est assez difficile à utiliser. Après tout, il est associé au mode de vie dans le monastère, à certains rituels qui, selon le Tibet, aident à réguler les flux d’énergie.
• Dans l'interprétation occidentale, qui remonte aux années quarante du vingtième siècle, une plus grande attention est accordée non pas à son côté spirituel, mais à son côté physique. Par conséquent, le complexe proposé est simplifié par rapport à l'original et, par conséquent, plus accessible dans la vie quotidienne.
• L'ensemble des exercices tibétains vise non seulement à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et à améliorer le travail de la partie vertébrale en cas de hernie, mais également à améliorer le corps humain dans son ensemble. La gymnastique est pratiquée dans une pièce spacieuse, bien ventilée mais pas froide.

Exercices de moine

1. Devenez au milieu de la pièce, les bras écartés perpendiculairement au corps. La paume gauche est dirigée vers le haut et la droite vers le bas. Ensuite, vous devez faire une rotation autour de son axe de gauche à droite. La rotation est effectuée lentement, en douceur, dans un rythme unique. Les débutants font deux ou trois tours. A l'avenir, le nombre de révolutions est porté à 5-6.

C'est important! Si, pendant que vous effectuez cet exercice, vous commencez à vous sentir étourdi ou si vous devenez très fatigué, vous devez vous asseoir et vous reposer pendant un certain temps. Le nombre de répétitions est sélectionné individuellement par chacun, mais ne peut être supérieur à 12.

2. Allongez-vous sur le tapis, étendez vos bras, placez vos mains le long du corps et placez vos paumes sur le sol. Déplacez votre menton sur votre poitrine, soulevez vos jambes perpendiculairement au sol. Les jambes doivent être étroitement pressées les unes sur les autres et étirées comme une ficelle. Effectuer de trois à cinq fois.

3. Agenouillez-vous, en les plaçant sur toute la largeur du bassin, amenant les hanches en position verticale. Les paumes sont attachées aux cuisses par l'arrière, la tête est inclinée vers l'avant. Ensuite, vous devez appuyer votre menton sur votre poitrine. De plus, les mouvements du corps ressemblent à une exploration en forme de serpent, c’est-à-dire qu’il est nécessaire de se déplacer tour à tour avec la tête ou le thorax. La colonne vertébrale doit être incurvée. Effectuer cinq à six fois.

4. Assis sur le tapis, redressez les jambes et concentrez-vous sur les mains le long du sol. Ensuite, vous devez appuyer le menton sur le thoracique et plier le corps jusqu'à ce qu'il se trouve dans une position parallèle au sol. En conséquence, le corps doit ressembler à une table dans laquelle les bras et les jambes sont des jambes et le corps - le dessus de table. Fais cinq fois.

5. Prenez une pose: le support est allongé avec une déviation. La tête doit être jetée à l'arrière, et le bassin et les genoux ne touchent pas le tapis. Ensuite, l'inclinaison est terminée - la tête se rapproche de la poitrine et le bassin se soulève aussi loin que possible. Après cela, retournez à la position initiale. Répétez cinq fois.

C'est important! Au cours de l'exercice, vous devez porter une attention particulière au rythme et à la profondeur de la respiration. Au début, une expiration régulière est faite, au milieu (lorsque le corps semble plié), une respiration profonde est prise, et lorsqu’elle prend la posture initiale, l’expiration habituelle est à nouveau.

Tous les complexes de gymnastique considérés sont appliqués après l'opération pour enlever une hernie vertébrale, ainsi que pendant la rémission. Ils vous permettent de restaurer rapidement la fonction de la colonne vertébrale et de réduire les risques de rechute. Un style de vie impliquant un traitement minutieux de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne cervicale, doit également faire l'objet d'une attention particulière.

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Traitement de la hernie

Pilyuyko de gymnastique avec hernie vertébrale vidéo

Gymnastique thérapeutique pour la hernie vertébrale (vidéo d'exercice)

Contenu:

• Gymnastique thérapeutique
• Exercices pour la hernie spinale
• Gymnastique pour renforcer les muscles et les ligaments

Pratiquement pour toutes les maladies de la colonne vertébrale, il est recommandé aux patients d'effectuer des exercices physiques spéciaux. Il s’agit généralement d’une thérapie par l’exercice ou d’une gymnastique médicale pour la hernie spinale, la radiculite, etc.

Gymnastique - votre fidèle assistant dans le traitement de la hernie spinale

Presque tous les problèmes liés au travail des articulations (et de la colonne vertébrale, notamment) sont dus à un apport sanguin et à une nutrition insuffisants, associés à des charges excessives. La raison peut être une hypodynamie, un travail physique dur ou des sports trop actifs. Mais la plupart des problèmes sont toujours dus à un mode de vie sédentaire et «sédentaire» - dans ce cas, les muscles s'affaiblissent progressivement et perdent leur capacité à effectuer leurs tâches immédiates, notamment le soutien de la colonne vertébrale. En conséquence, il est soumis à trop de stress, ce qui devient la principale cause de la grande majorité des maladies de la colonne vertébrale.

C'est pourquoi, indépendamment des autres prescriptions et ordonnances (massages, médicaments, dans les cas extrêmes - chirurgie), tous les patients se voient prescrire une gymnastique corrective pour la hernie vertébrale ou tout autre problème de ce type.

Quelle est la tâche principale de cette gymnastique? Comme nous l'avons dit, le problème principal est presque toujours l'affaiblissement du système musculaire de la colonne vertébrale, qui entraîne des maladies telles que la hernie de la colonne lombaire. La gymnastique dans ce cas vise à renforcer le corset musculaire spinal, le ramenant à un état normal.

Par exemple, l’une des maladies les plus courantes est la hernie discale. La gymnastique avec cette maladie implique la mise en œuvre d'exercices légers pour la flexion-extension, ainsi que l'étirement de la colonne vertébrale. Dans ce cas, tous les exercices sont effectués à un rythme lent. Une telle gymnastique donnera l'occasion de "réchauffer" les muscles et d'améliorer la nutrition des articulations.

À distance est une maladie désagréable comme une hernie de la colonne cervicale. La gymnastique est nécessaire et dans ce cas, c'est un outil assez efficace dans le traitement de la maladie à un stade précoce. Mais la région cervicale est beaucoup plus capricieuse, il n’est pas toujours possible de résoudre tous les problèmes en utilisant seulement la thérapie physique.

En général, chaque patient se voit prescrire son propre ensemble d'exercices exclusivement individuels. Il est sélectionné et façonné de manière à affecter la zone à problèmes du système musculaire et de la colonne vertébrale. Il est très important que l'exercice ne cause pas de douleur ni d'inconfort, car dans ce cas, ils peuvent causer un préjudice réel à une colonne vertébrale déjà endommagée.

Comme vous l'avez déjà compris, il s'agit d'une chose très individuelle: une gymnastique avec une hernie de la colonne vertébrale. Vous pouvez voir la vidéo ci-dessous, qui présente les principaux exercices, mais avant de commencer à effectuer ces exercices, assurez-vous de vérifier avec votre médecin!

Nous allons vous donner un exemple de ce qui constitue la gymnastique la plus courante pour une hernie discale.

Quels exercices doivent effectuer?

Gymnastique pour renforcer les muscles et les ligaments

En faisant ces exercices, n'oubliez pas la vieille blague, qui dit que la thérapie physique doit être pratiquée aussi longtemps que vous avez passé à acquérir une hernie intervertébrale.

En plus de la thérapie par l'exercice, certains exercices de yoga et d'autres complexes sportifs peuvent également être utiles. Mais de telles choses doivent être traitées avec prudence et ne les traiter que sur la recommandation d'un médecin. Vous ne pouvez pas trop solliciter les muscles et la colonne vertébrale et les étirer trop, sinon vous risquez une progression de la maladie au lieu d'un effet thérapeutique.

En outre, un massage sera très utile après la thérapie par l'exercice. Cependant, dans la plupart des cas, les massages sont inclus dans le complexe de traitement, déterminé par le médecin.

Traitement de la hernie spinale des lectures de gymnastique de la colonne lombaire, exercices pour la hernie, vidéo

Partout où la douleur apparaît, elle le fait toujours, surtout si elle provient du bas du dos. Et puis, les gens commencent à se demander s’il existe des moyens d’éliminer rapidement et sans inconfort cette douleur atroce liée à ceci et à l’autre, lisez ci-dessous.

• Qu'est-ce qui peut nuire à la colonne vertébrale?
• Quelles maladies nécessitent une gymnastique?
  • Spondylose
  • Hernie de la colonne lombaire
  • L'ostéoporose
  • Rétrécissement du canal rachidien
• Exercices pour renforcer le lombaire
• Méthodologie Vyacheslav Pilyuyko
• Technique de Bubnovsky
• Exercices pour étirer la colonne vertébrale
• Conclusion

Si vous posez cette question à des médecins hautement qualifiés, vous pourrez en déduire que la gymnastique thérapeutique peut vous aider à résoudre un tel problème. Toutefois, cela ne signifie pas que tout le monde peut le réaliser sans exception, car il comporte certaines nuances.

Qu'est-ce qui peut nuire à la colonne vertébrale?

La structure de la colonne lombaire Il existe de nombreuses terminaisons nerveuses sensibles, des vertèbres mobiles, ainsi que des articulations flexibles et des articulations complexes d'éléments osseux. Tout cela montre clairement pourquoi il est facilement endommagé.

La région lombaire est régulièrement soumise à un stress important, car elle a pour fonction importante de protéger la moelle épinière des blessures de nature différente.

Lorsqu'une personne soulève des poids, la pression sur la région lombaire augmente à ce moment, car c'est cette partie du corps qui supporte une partie importante de la charge. Si une personne surestime ses capacités, cela peut entraîner certains problèmes de la colonne lombaire et de la colonne vertébrale dans son ensemble.

Quelles maladies nécessitent une gymnastique?

Spécialistes Il existe un certain nombre de maladies de la colonne lombaire, qui font apparaître une gymnastique. Parmi celles-ci figurent les maladies les plus courantes pour le traitement desquelles les médecins recommandent la mise en place d'exercices spéciaux de gymnastique.

Spondylose

Les personnes âgées et les personnes âgées sont les plus touchées par cette maladie. Cela est dû à une mobilité vertébrale moins élevée chez les jeunes. En même temps, ils ont une forme régulière et une surface lisse. Mais, à mesure que la structure de la vertèbre se maturation, des processus de déformation se produisent, entraînant de petites protubérances et des pointes. Le symptôme principal de la spondylose est une modification de la forme des vertèbres.

Hernie de la colonne lombaire

Souvent, on diagnostique une hernie chez les personnes qui passent beaucoup de temps en position assise et qui exposent régulièrement leur colonne vertébrale à des efforts physiques importants.

Si une personne adhère au niveau d'activité habituel, une quantité suffisante d'oxygène est fournie aux vertèbres et aux disques intervertébraux. Avec un style de vie sédentaire, on observe la situation opposée: ces parties du corps deviennent moins durables et, à un moment donné, il y a une rupture du disque. Par conséquent, souvent avec une hernie intervertébrale, les spécialistes recommandent à leurs patients de commencer à participer à des exercices thérapeutiques pour la colonne lombaire.

L'ostéoporose

Cette maladie se manifeste par une modification de la forme de la colonne vertébrale et des vertèbres. Lorsque les os deviennent fragiles, cela affecte inévitablement leur structure, qui devient plus poreuse, et les os commencent à perdre du poids. La raison en est appelée carence en calcium. Le passage à un régime thérapeutique peut changer la situation, mais dans de tels cas, cela ne fait pas de mal de commencer à faire de l'exercice, ce qui aidera à renforcer les muscles et les os du corps.

Rétrécissement du canal rachidien

Dans la vie de chacun de nous, il arrive un moment où se produit le rétrécissement du canal rachidien dans lequel se trouvent les terminaisons nerveuses supersensibles. Cela peut provoquer une compression nerveuse, ce qui conduit souvent au développement d'une inflammation.

Compte tenu des caractéristiques de la structure de la colonne vertébrale, tout rétrécissement minime est source de complications graves pouvant rendre une personne même handicapée.

Le programme de traitement d'une telle affection implique, outre les méthodes traditionnelles, la gymnastique, ce qui devrait contribuer à soulager la douleur et à éliminer le processus inflammatoire. Cette gymnastique est également conçue pour aider à prévenir les lésions nerveuses répétées.

Exercices pour renforcer le lombaire

Selon les médecins, la gymnastique destinée à renforcer la colonne vertébrale dans les cas de hernie intervertébrale est possible non seulement pour prévenir les processus désagréables pouvant conduire à l'apparition de maladies du dos, mais également pour traiter directement les maladies du bas du dos.

Étant donné qu'au cours des dernières années, un nombre croissant de patients s'inquiètent des maux de dos, aujourd'hui, il ne fait pas de mal à tout le monde de maîtriser ces exercices pour renforcer le lombaire. Si vous faites cette gymnastique régulièrement pendant 10 à 15 minutes par jour, vous ne saurez pas ce que c'est que votre dos, jusqu'à un âge avancé.

• Cet exercice pour renforcer la colonne vertébrale avec une hernie intervertébrale est effectué sur un tapis propre.
• Vous devez d’abord le poser par terre, puis vous y tourner le dos. Vos jambes doivent être pliées au niveau des genoux, après quoi elles doivent être placées à la largeur des épaules, mais les pieds doivent rester sur le tapis.
• Inspirez aussi profondément que possible, comptez mentalement jusqu'à 5, puis expirez pour que votre poitrine se soulève. Cet exercice devrait être fait 10 fois.

• Pour ce faire, vous devez d'abord vous allonger sur une surface dure, le dos au sol. Les mains doivent être déplacées sur le côté. Commencez à inspirer profondément puis expirez. Après cela, vous devez lever vos genoux contre votre poitrine et les fixer dans cette position.
• Il est conseillé de maintenir cette posture aussi longtemps que possible, puis les jambes peuvent être ramenées dans leur position initiale et se détendre. Cet exercice est fait 7-10 fois.

• Cet exercice est effectué sur une surface dure. Par conséquent, vous pouvez le faire directement sur le sol nu.
• Pour commencer, vous devez vous allonger sur le dos, vos bras doivent être déplacés sur le côté et vos jambes pliées.
• Commencez à tourner vos genoux d'abord à gauche, puis à droite. Assurez-vous que la tête regarde simultanément dans la direction opposée aux genoux.
• Cet exercice doit être fait dans les 3-5 minutes.

En effectuant régulièrement les exercices de gymnastique ci-dessus avec une hernie, vous pouvez renforcer votre région lombaire et vous débarrasser rapidement des sensations désagréables dans le bas du dos.

Méthodologie Vyacheslav Pilyuyko

À ce jour, il existe suffisamment de techniques d'experts réputés parmi lesquels le système de neurologue professionnel Vyacheslav Pilyuyko, qui étudie les maladies de la colonne vertébrale depuis de nombreuses années, s'est bien recommandé.

Il est responsable d'une clinique spécialisée dans l'application de diverses méthodes d'influence sur les maladies de la colonne vertébrale, y compris la région lombaire. Parmi les réalisations de ce spécialiste, il y a une gymnastique thérapeutique spéciale.

N'oubliez pas que la physiothérapie peut vous aider à résoudre votre problème de colonne vertébrale et ainsi éviter une intervention chirurgicale.

Technique de Bubnovsky

Il est possible de renforcer le dos à la hernie à l'aide de diverses techniques bien qu'elles ne soient pas toutes efficaces. Si vous vous concentrez sur les revues, vous trouverez un programme bien recommandé d'exercices pour les muscles du dos, dont l'auteur est Sergei Mikhailovich Bubnovsky, professeur, docteur en sciences médicales.

Selon l'auteur, des exercices pouvant impliquer le processus d'entraînement, en plus des muscles du dos et de l'ensemble du corps, peuvent être très bénéfiques pour la hernie. Sergei Bubnovsky a été en mesure de mettre au point un ensemble complet d'exercices pour la gymnastique thérapeutique, qui permettent de supprimer rapidement la douleur dans la région lombaire.

Exercices pour étirer la colonne vertébrale

L'étirement est appelé le complexe d'exercices spéciaux qui aident à détendre et à restaurer la colonne vertébrale après une longue journée bien remplie. Il suffit de maîtriser les exercices de base pour la souplesse de la colonne vertébrale et vous oublierez longtemps les maux de dos désagréables.

• Exercice 1 - pour effectuer une hernie, vous devez vous allonger sur le dos, les jambes pliées. Soulevez légèrement le corps en veillant à ce que les pieds restent au sol. Fixez cette position pendant 10 à 15 minutes, puis reprenez la position d'origine. Cet exercice est fait 10 fois.
• Exercice 2 - le plus efficace contre la hernie consiste à étirer la colonne vertébrale, à la barre horizontale. Son essence est très simple: il est nécessaire de saisir la barre horizontale avec vos mains et de rester dans cette position avec vos jambes pliées. Cette posture doit être maintenue environ 1 minute, après quoi vous pourrez faire une pause. Faites cet exercice 3 fois.
• Exercice 3 - pour le réaliser, vous aurez besoin de toute surface dure. Vous devriez étirer votre jambe gauche devant vous et plier votre genou droit. Dans cette position, essayez de tendre vos mains vers le pied de votre pied gauche. Maintenez la position atteinte pendant 10 minutes, puis revenez à la position d'origine. Un exercice similaire est effectué à l'avenir et avec la jambe droite.

Le programme de gymnastique thérapeutique décrit sera un réel salut pour les personnes qui souffrent régulièrement de maux de dos et sera également utile pour les personnes qui souhaitent rester en bonne santé et garder leur bien-être.

Gardez à l'esprit que ces exercices n'apporteront un effet tangible que si vous les effectuez régulièrement.

Compte tenu de cela, essayez d'allouer chaque jour, de préférence le soir, 20 minutes, au cours desquelles effectuer des exercices dans le programme d'exercices thérapeutiques pour étirement de la colonne vertébrale.

Conclusion

Au cours des dernières années, peu d’entre nous ont porté une attention particulière à la santé de la colonne vertébrale. Il n’est donc pas surprenant que de plus en plus de gens consultent un médecin souffrant de douleur indiquant la présence d’une hernie lombaire. Le traitement d'une telle affection ne peut être efficace qu'avec un traitement rapide chez un médecin.

En outre, beaucoup dépend de l'approche du traitement. Cela devrait être complexe et impliquer non seulement de prendre des médicaments, mais aussi une certaine activité physique. Le programme de gymnastique thérapeutique est élaboré individuellement pour chaque personne. Cependant, son efficacité dépend du type d'exercices que la personne effectuera. Par conséquent, il est très important de consulter un spécialiste sur cette question afin qu’il puisse créer un programme d’exercice individuel qui soit bénéfique pour la personne et non pour lui.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie des exercices de la colonne lombaire Bubnovsky, Dikul, Pilyuyko

Exercices de moine

1. Devenez au milieu de la pièce, les bras écartés perpendiculairement au corps. La paume gauche est dirigée vers le haut et la droite vers le bas. Ensuite, vous devez faire une rotation autour de son axe de gauche à droite. La rotation est effectuée lentement, en douceur, dans un rythme unique. Les débutants font deux ou trois tours. A l'avenir, le nombre de révolutions est porté à 5-6.

C'est important! Si, pendant que vous effectuez cet exercice, vous commencez à vous sentir étourdi ou si vous devenez très fatigué, vous devez vous asseoir et vous reposer pendant un certain temps. Le nombre de répétitions est sélectionné individuellement par chacun, mais ne peut être supérieur à 12.

2. Allongez-vous sur le tapis, étendez vos bras, placez vos mains le long du corps et placez vos paumes sur le sol. Déplacez votre menton sur votre poitrine, soulevez vos jambes perpendiculairement au sol. Les jambes doivent être étroitement pressées les unes sur les autres et étirées comme une ficelle. Effectuer de trois à cinq fois.

3. Agenouillez-vous, en les plaçant sur toute la largeur du bassin, amenant les hanches en position verticale. Les paumes sont attachées aux cuisses par l'arrière, la tête est inclinée vers l'avant. Ensuite, vous devez appuyer votre menton sur votre poitrine. De plus, les mouvements du corps ressemblent à une exploration en forme de serpent, c’est-à-dire qu’il est nécessaire de se déplacer tour à tour avec la tête ou le thorax. La colonne vertébrale doit être incurvée. Effectuer cinq à six fois.

4. Assis sur le tapis, redressez les jambes et concentrez-vous sur les mains le long du sol. Ensuite, vous devez appuyer le menton sur le thoracique et plier le corps jusqu'à ce qu'il se trouve dans une position parallèle au sol. En conséquence, le corps doit ressembler à une table dans laquelle les bras et les jambes sont des jambes et le corps - le dessus de table. Fais cinq fois.

5. Prenez une pose: le support est allongé avec une déviation. La tête doit être jetée à l'arrière, et le bassin et les genoux ne touchent pas le tapis. Ensuite, l'inclinaison est terminée - la tête se rapproche de la poitrine et le bassin se soulève aussi loin que possible. Après cela, retournez à la position initiale. Répétez cinq fois.

C'est important! Au cours de l'exercice, vous devez porter une attention particulière au rythme et à la profondeur de la respiration. Au début, une expiration régulière est faite, au milieu (lorsque le corps semble plié), une respiration profonde est prise, et lorsqu’elle prend la posture initiale, l’expiration habituelle est à nouveau.

Tous les complexes de gymnastique considérés sont appliqués après l'opération pour enlever une hernie vertébrale, ainsi que pendant la rémission. Ils vous permettent de restaurer rapidement la fonction de la colonne vertébrale et de réduire les risques de rechute. Un style de vie impliquant un traitement minutieux de la colonne vertébrale, en particulier de la colonne cervicale, doit également faire l'objet d'une attention particulière.