L'exercice, conçu spécifiquement pour soulager l'état du patient, joue un rôle très important dans le traitement de la chondrose. La gymnastique avec chondrose cervicale renforcera les muscles du cou, développera une bonne posture et empêchera le développement ultérieur de la courbure. La thérapie par l'exercice complexe ne vous guérit pas de la chondrose cervicale, mais aidera à réduire la douleur et à améliorer le flux sanguin.

Plus tôt vous commencez à appliquer une série d'exercices pour la chondrose du cou, plus tôt vous pourrez arrêter cette maladie et éviter les complications. Une hernie intervertébrale apparaît aux deuxième et troisième stades de la maladie, ce qui entraîne un pincement de la moelle épinière. La mobilité des articulations est altérée, les vertèbres tombent. Les exercices de gymnastique pour la chondrose visent principalement à protéger le patient de ces troubles.

Règles générales pour la gymnastique avec chondrose

• Suivez le principe «moins c'est mieux, mais plus souvent». Même au travail, essayez de faire quelques pauses pour vous échauffer un peu.
• Le matin et le soir, faites des exercices pour la chondrose du cou en position debout.
• Pour vous échauffer entre le travail et les tâches ménagères, dans n'importe quel endroit et à n'importe quelle heure, faites 20 tours de la tête dans différentes directions, ainsi que 20 virages.
• Après la gymnastique, il est recommandé de se faire masser.
• Combinez activité physique pour les épaules et lfk pour le cou.

Exercices complexes avec chondrose

1. I.P. - assis. Redressez votre dos, jetez la tête en arrière. Étirez-vous lentement de l'oreille gauche à l'épaule gauche. Position de départ 5 fois de chaque côté.
2. I.P. - assis, le menton levé. Gauche tourne la tête au plus haut niveau possible. Retour à I.P. Puis la même chose - droite. Répétez 5 fois dans chaque direction.
3. I.P. - paume sur la nuque. Tendez les muscles sans bouger les bras. Il y a une pression dans les paumes. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis détendez les muscles. Répétez 3 fois.
4. I.P. - paume sur le front. Nous tendons les muscles du cou, tenons pendant 5 secondes, puis nous nous détendons. Répétez 3 fois avec chaque main.
5. I.P. - la main sur la tempe droite. Créez de la pression en sollicitant les muscles du cou. Comptez jusqu'à cinq, puis détendez-vous. Le même est sur le temple gauche. Répétez 3 fois.
6. I.P. - Assis, la tête rejetée en arrière, redressez votre dos. Tendez les muscles du cou en abaissant doucement la tête pour que le menton touche la cage thoracique. Répétez 5 fois.
7. I.P. - Assis, redresse ton dos. Descendez et tournez sans lever, à gauche, puis à droite. Retour à I.P. Répétez 5 fois.
8. I.P. - debout, les jambes tendues. En tournant de droite à gauche, atteignez le plus loin possible avec votre menton.
9. I.P. - couché sur le dos. Pliez les jambes au niveau des genoux, appuyez sur le ventre. Lève lentement la tête, touche le front des genoux. Redressez ensuite vos jambes puis baissez lentement la tête. Répétez 3 fois.
10. I.P. - couché sur le ventre. Nous tenons nos pieds et nos paumes au sol, en soulevant doucement nos épaules et notre tête. Également revenir lentement à I.P. Répétez 5 fois.
11. I.P. - debout. La respiration est calme. Lentement "dessiner" les huit avec le menton.

• C'est intéressant: le yoga pour le cou

Des exercices qui peuvent être faits même au travail

• Touchez le front avec votre paume et avec votre tête, c’est comme si vous résistiez quelques secondes. Détendez vos muscles. Répétez 3 fois.
• Mettez une main à l'arrière de la tête, à nouveau «résister». Répétez 3 fois.
• Attachez une main à la tête du côté droit. Resserrez les muscles de votre cou pour contrer la pression. Se détendre. Ensuite, répétez la même chose avec votre main gauche. Faites l'exercice 3 fois de l'autre côté.
• Pliant la tête en arrière, touchez votre oreille d'abord à l'épaule gauche, puis à droite. Répétez plusieurs fois.
• Après avoir rejeté la tête, tirez le menton sur la poitrine. Créer une pression dans les muscles du cou.
• Descendez, tournez-le plusieurs fois vers la gauche et la droite.
• Rotation de la tête dans un cercle, d'abord à droite, puis à gauche après un bref repos. Répétez 3 fois.
• Même rotation, il suffit de poser sa main sur sa joue gauche. Puis à droite

Charge pour le thoracique

Vous permet de renforcer les muscles du corps et les muscles intercostaux. Permet de soulager la douleur dans la chondrose cervicale.

• Passez quelques minutes à pied. Marchez sur un pied complet en redressant la tête et les épaules.
• Tournez lentement vers la droite et la gauche jusqu'à ce que vous vous réchauffiez.

Exercices de relaxation pour la chondrose cervicale:

• Debout, faites les mains "aux coutures"
• Serrez les muscles des bras en retenant votre souffle
• Abaisser et lever les épaules
• Redressez votre dos
• Détendez votre corps, secouez-le librement

• Voir aussi: gymnastique du cou

I.P. - debout, baisse la tête. Tournez le dos jusqu'à ce qu'il s'arrête. Faites jusqu'à ce que vous ayez chaud. Bouge tes mains par inertie. Omoplates.

Exercices pour renforcer la taille

Ce complexe est également important, car les muscles sains du dos permettent notamment de soulager les douleurs au cou.

1. Tournez doucement, en utilisant seulement le bas du dos, 7 à 10 fois. Cela permet aux vertèbres d'être aussi mobiles que possible.
2. Assis sur une chaise, baissez le menton pour toucher votre poitrine. Le dos devrait être droit.
3. Assis sur une chaise, essayez de déplacer le cou en arrière et tirez votre menton en avant. Le dos devrait être droit. Détendez vos muscles. Répétez 10-12 fois.
4. Debout Le coude doit reposer sur la table. Paume - dans le bas du dos. Faites pivoter lentement le bas du dos en essayant de faire pression sur le bras. Redressez-vous. Détendez vos muscles. Répétez la même chose de l'autre côté.
5. Aussi debout. Levez les épaules aussi haut que possible. Détendez vos muscles du dos. Abaissez vos épaules. Répétez plusieurs fois.
6. Allongé sur le dos Pliez pour vous frotter les mains entre les omoplates. Cet exercice est recommandé après un massage ou un bain. Cela améliorera l'apport sanguin et rendra l'exercice moins douloureux.

L'auto-massage pour la chondrose du cou contribue également à soulager la douleur, à réduire les spasmes musculaires et à améliorer la circulation sanguine. Cependant, vous devez apprendre à le faire correctement, afin de ne pas endommager l'organe déjà blessé. Tout d'abord, les mouvements doivent être doux, il est impossible d'appuyer fort. Différents masseurs vibrants sont vendus, ce qui peut également être utile pour la chondrose. En les utilisant, n'oubliez pas de lubrifier la peau avec du gel ou de l'huile.

Dans cette maladie, il faut se rappeler que toute activité physique douce, telle que marcher à l'air frais, nager, skier, aura un effet bénéfique de renforcement général sur le corps. Il serait bénéfique de perdre du poids et de lutter contre la sédentarité. Au lieu de rester assis à la télévision toute la soirée, prenez un chien et promenez-vous dans le parc.

Il est important de se rappeler que tous les exercices destinés à soulager la chondrose cervicale se font lentement, lentement. En cas de chondrose cervicale, les secousses aiguës sont catégoriquement contre-indiquées. Cet effet thérapeutique donne un exercice constant. Aucun bénéfice n'apportera la torture horaire une fois par semaine. Il est préférable de pratiquer 5-10 minutes 3-4 fois par jour. Votre cou vous en remerciera! N'oubliez pas de combiner l'effort physique avec des massages, des bains et, si nécessaire - des médicaments ou des injections, prescrits par le médecin traitant. Oui, et il est préférable de discuter avec le médecin et un spécialiste en thérapie par l'exercice du complexe d'exercices pour la chondrose cervicale et de la technique de mise en œuvre.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Exercices pour la chondrose: un complexe de gymnastique efficace à la maison

Gymnastique avec chondrose - la principale méthode de traitement de la pathologie dégénérative-dystrophique. Les agents pharmacologiques sont prescrits aux patients uniquement pour éliminer la douleur, l’enflure et les spasmes musculaires. L'effet thérapeutique des médicaments ne dure pas longtemps, si vite que les symptômes réapparaissent et que leur gravité augmente progressivement. Pour améliorer le bien-être et soulager les processus pathologiques chez les patients atteints de chondrose de n'importe quel endroit, neurologues et vertébrologues recommandent des exercices spéciaux quotidiens. Un entraînement régulier permet de renforcer le système musculaire, de prévenir l’amincissement et le déplacement des disques intervertébraux et de prévenir les manifestations cliniques de la maladie.

Les avantages des exercices thérapeutiques pour la chondrose

Important à savoir! Les médecins sont sous le choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires.» Pour en savoir plus.

La chondrose est considérée comme le stade initial d'une pathologie plus redoutable - l'ostéochondrose. Les raisons de la destruction du tissu cartilagineux des disques intervertébraux ne sont pas complètement établies. Les médecins ont tendance à croire que les modifications dégénératives et dégénératives du cartilage sont dues à un effort physique excessif et au vieillissement naturel du corps. Si la chondrose n'est pas traitée, on peut diagnostiquer une ostéochondrose au bout de quelques années, caractérisée par la destruction non seulement du cartilage, mais également du tissu osseux. Par conséquent, immédiatement après la découverte de la pathologie, les médecins procèdent à la thérapie avec l'aide de la gymnastique thérapeutique. À quoi servent les cours d’éducation physique quotidiens:

• augmenter l'activité fonctionnelle de toute la colonne vertébrale;
• amélioration de la circulation sanguine dans toutes les parties de la colonne vertébrale;
• stimulation de la régénération des tissus cartilagineux en raison de leur saturation en oxygène, en nutriments et en substances biologiquement actives;
• renforcer les muscles squelettiques, renforcer le cadre musculaire pour stabiliser les disques intervertébraux, empêcher leur déplacement et la formation d'une hernie intervertébrale;
• élimination des contractures et des contraintes de mouvement;
• normalisation de l'innervation, suppression des pincements des terminaisons nerveuses sensibles;
• amélioration de la posture, prévention de la courbure de la colonne vertébrale.

Les cours de gymnastique médicale sont utiles pour toutes les maladies. Mais si les pathologies des organes internes répondent bien au traitement avec des médicaments pharmacologiques, cette méthode dans le traitement de la chondrose ne donne pas de résultat tangible. Jusqu'à ce que les médicaments non synthétisés qui peuvent complètement restaurer le cartilage endommagé. Mais un entraînement régulier aux premiers stades de la chondrose stimule leur régénération en accélérant les processus métaboliques.

Complexes d'exercices

Pendant les entraînements, vous devez surveiller votre bien-être et contrôler la charge résultante sur la colonne vertébrale. Les médecins ne devraient faire des exercices plus intensifs qu'en l'absence de douleur, quelle que soit leur localisation et leur gravité. Si, lors de l'exécution d'un certain mouvement, il y a un malaise, l'entraînement doit être interrompu pour évaluer votre condition. Il est souhaitable depuis quelque temps d'exclure l'exercice du complexe, d'y revenir dans quelques jours.

Inversement, certains mouvements donnent une sensation agréable. La personne sent comment les muscles s'étirent et se détendent, et les douleurs qui apparaissent lorsque les racines nerveuses sont comprimées disparaissent. Il est nécessaire de se concentrer sur de tels exercices, de les exécuter plus souvent, d'augmenter le nombre d'approches.

Chondrose cervicale

La recommandation des médecins qui pratiquent une thérapie par l'exercice sur l'augmentation progressive des charges est particulièrement importante dans le traitement de la chondrose cervicale. La localisation de la pathologie nécessite des précautions particulières lors de la réalisation d'exercices. Une circulation excessive peut provoquer des terminaisons nerveuses ou des lésions des gros vaisseaux sanguins. En conséquence, des troubles vertébraux se produiront - vertiges, maux de tête, élévation ou forte diminution de la pression artérielle. Tous les mouvements doivent être lisses, lents et de faible amplitude.

Quels exercices avec la chondrose sont les plus efficaces sur le plan thérapeutique:

• debout, jambes écartées de la largeur des épaules, mains au hasard. Inclinez doucement la tête contre l'épaule, attardez-vous dans cette position pendant 10 secondes, contractez les muscles du cou. Pour améliorer l'effet de guérison, touchez la joue avec votre main et appuyez légèrement pour créer une certaine résistance. Revenez à la position de départ, inclinez la tête vers l’autre épaule;
• levez-vous droit, placez vos mains sur votre ceinture, inclinez lentement votre tête vers l'avant. Tendez les muscles du cou pendant 10 secondes. Pour améliorer l’impact, substituez une brosse sous le menton. Revenez à la position initiale, puis jetez la tête en arrière en appuyant légèrement sur la paume de la main à l’arrière de la tête;
• asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret, tournez votre tête contre votre épaule et contractez vos muscles pendant 10 secondes. Répétez l'exercice en tournant le cou dans l'autre sens. Pendant l'exercice, vous n'avez pas besoin de bouger votre menton le plus loin possible;
• asseyez-vous, détendez-vous, posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le bas. "Ecrivez" votre numéro de menton zéro 2-3 fois, puis un, deux, et ainsi de suite, se terminant par neuf. L'exercice aide à détendre les muscles, pas seulement le cou, mais toute la colonne vertébrale;
• Allongez-vous sur une surface dure, pliez vos genoux, placez un rouleau dur sous eux. Relevez la tête, restez dans cette position pendant 10 secondes en essayant de tirer le menton vers le haut. Tous les mouvements lourds, tels que les secousses, doivent être complètement exclus.

La formation en position assise ou debout peut être effectuée même au travail pendant la pause de midi. Ils soulagent les tensions musculaires tout en renforçant les muscles squelettiques.

Chondrose thoracique

La maladie de la colonne thoracique est rarement diagnostiquée, mais se caractérise par une symptomatologie intense. Les douleurs qui se manifestent rappellent les coups, irradiant aux épaules, aux avant-bras et même aux mains. Lors d'une exacerbation de la chondrose thoracique, il est strictement interdit de faire de l'exercice, car il est impossible de déterminer la cause de l'inconfort de la région cardiaque. Mais au stade de la rémission, les cours sont utiles pour éliminer les spasmes musculaires et les racines nerveuses pincées.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Les médecins recommandent des exercices physiques pour effectuer de tels exercices pour la chondrose du dos:

• redressez-vous, jambes écartées de la largeur des épaules, bras bas le long du corps. Réduisez doucement les épaules et tirez le menton vers l’estomac. Restez dans cette position pendant 10 secondes, prenez la position de départ;
• debout, mets tes mains sur ta ceinture, lève tes épaules de 5 à 10 centimètres. Restez dans cette position pendant 5-7 secondes. Utilisez d’abord les deux épaules, puis soulevez-les un par un;
• en position assise et debout pour effectuer des mouvements de rotation, d'abord avec l'un, puis avec la seconde épaule. L'exercice doit être effectué en douceur, sans secousses. À la fin, faites pivoter les épaules d'abord vers l'avant, puis vers l'arrière;
• devenir lisse, les talons se connectent. Pliez-vous sur le côté, paume de la main au niveau du genou. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, redressez-vous. Penchez-vous dans la direction opposée;
• Redressez-vous, serrez les poings et posez-les à l'arrière légèrement en dessous des omoplates. Essayer de se pencher en arrière, en résistant avec vos mains. Tendez vos muscles du dos pendant 10-15 secondes, détendez-vous.

Si au stade de la rémission, même une légère douleur est ressentie, il est alors impossible d'effectuer des exercices avec une charge excessive. Il est également nécessaire d'éviter les mouvements dans lesquels les muscles rhomboïdes, trapézoïdaux ou scalènes sont contractés. Une augmentation de leur tonus peut provoquer un déplacement des disques et une violation de l'innervation.

Chondrose lombo-sacrée

Les personnes atteintes d'ostéochondrose lombo-sacrée peuvent ressentir une gêne lors de certains mouvements. L'aggravation des douleurs lombaires se produit lorsque les jambes sont levées en position couchée. Dans cette position, les disques intervertébraux sont soumis à un stress important, entraînant leur destruction. Pour minimiser les conséquences indésirables, il est nécessaire d’effectuer des mouvements avec les jambes fléchies.

Quelle série d'exercices pour la chondrose est la plus utile:

• redressez-vous, mettez vos mains sur votre ceinture, écartez vos jambes, penchez-vous lentement, en essayant de ne pas plier le dos. Rester dans cette position pendant 15 secondes, et s'il y a une agréable sensation d'étirement des muscles, puis pendant 20-25 secondes;
• debout, jambes écartées, largeur des épaules. Penchez-vous doucement sur le côté, comme si vous essayiez de toucher le sol sans plier les genoux. Redressez-vous, respirez, répétez le mouvement dans la direction opposée;
• montez à quatre pattes, redressez votre dos. Imitant la marche avec les bras, déplacez-les sur le côté afin que le dos soit cambré. Rester dans cette position pendant quelques secondes, en sentant les muscles s'étirer, pour revenir à la position de départ. Effectuez l'exercice en déplaçant vos bras de l'autre côté.
• Allongez-vous sur le dos, étendez vos bras le long du corps, relâchez légèrement vos jambes. Tendez les muscles du dos pendant 15 secondes, comme si vous essayiez de le pousser dans le sol;
• en position couchée, détendez-vous. Inspirez, tendez les muscles abdominaux tout en essayant d'appuyer le dos dans la surface du sol. Tenez-vous dans cette position pendant quelques secondes, expirez, détendez-vous;
• Allongez-vous sur une surface dure, pliez vos jambes, tendez votre coude jusqu'au genou opposé, prenez la position de départ. Recommencez l'exercice en utilisant l'autre bras et la jambe;
• Allongé sur le dos, les jambes tendues, placez vos mains derrière votre tête et tirez-les en sollicitant les muscles du dos pendant 15 à 20 secondes.

En cas de chondrose de n'importe quelle localisation, une déviation alternée et une flexion du dos en se tenant à quatre pattes sont très utiles. Il est recommandé aux médecins d'exercer la thérapie par l'exercice afin de les exécuter avant l'échauffement et de compléter leur entraînement.

Conseils utiles

S'engager indépendamment dans des exacerbations de chondrose thoracique, cervicale et lombaire. Lors des rechutes, il est uniquement autorisé à effectuer des mouvements statiques, ce qui exclut les charges les plus minimes. Négliger cette recommandation entraînera un microtraumatisme du cartilage et, dans certains cas, le développement d’un processus inflammatoire dans les tissus mous. Lors de l’exacerbation de la chondrose, une traction de la colonne vertébrale sous l’eau ou sèche est pratiquée en milieu hospitalier.

La procédure de traitement élimine la charge mais contribue à élargir les espaces entre les vertèbres. Après les étirements, les exercices sont effectués sous la supervision d'un médecin. Il montre comment forcer certains groupes musculaires en position ventrale en l'absence de mouvements dynamiques.

Au stade de la rémission devrait être engagé quotidiennement, de préférence 2-3 fois par jour. Le début de la formation devrait avoir lieu une heure après un repas et au moins deux heures avant le coucher. Les vêtements de cours doivent être légers, sans mouvements contraignants, en matières respirantes (coton, lin, calicot).

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L'intensité de l'entraînement dépend de la forme physique du patient, du degré d'endommagement des disques intervertébraux. Le complexe d'exercices est un médecin de thérapie physique, sous sa direction sont les premières classes. Ensuite, le patient effectue les exercices à la maison. La charge doit être augmentée progressivement. La tâche principale des exercices de thérapie physique réguliers est la régénération du cartilage endommagé, plutôt que la formation de masse musculaire.

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Exercices (gymnastique, exercices) avec chondrose cervicale, lombaire et thoracique

Les exercices de chondrose cervicale constituent la base de la thérapie. Ils aident à renforcer les muscles squelettiques du cou, ce qui soutient la colonne vertébrale dans la position correcte. Si les muscles sont forts, ils empêcheront la courbure des vertèbres dans le plan latéral.

La gymnastique normalise l'irrigation sanguine et réduit l'intensité de la douleur. Une atteinte des racines nerveuses apparaît au 2e ou 3e stade de la maladie, lorsque la hauteur des disques intervertébraux est fortement réduite et que les segments vertébraux sont déplacés.

Chez de nombreux patients, une hernie de disques intervertébraux apparaît sur le fond de maladies dégénératives-dystrophiques de la colonne vertébrale. Ils conduisent non seulement au syndrome radiculaire, mais également à la compression de la moelle épinière.

Seule la physiothérapie peut aider à corriger la situation, mais elle doit commencer dès les premiers stades de la maladie, lorsqu'il est encore possible d'éliminer l'hypertonus du système musculaire.

L'ostéochondrose thoracique est un peu moins fréquente. La fréquence réduite de son apparition s'explique par les caractéristiques anatomiques de la structure corporelle. Les vertèbres thoraciques sont fermement fixées par les côtes, ce qui réduit leur mobilité.

Les maladies dégénératives dystrophiques de la colonne vertébrale touchent tous les départements. Quand ils apparaissent déshydratation des disques cartilagineux à plusieurs niveaux en même temps. Si la pathologie persiste longtemps, on observe la destruction du noyau pulpaire du disque. De nombreuses fissures y apparaissent. Dans cette situation, le syndrome de compression est observé au fil du temps.

Il semblerait, quel bénéfice peut avoir le traitement de la maladie éducation physique ou gymnastique. En fait, le plus immédiat.

Au cours de la dégénérescence discale, il se produit une violation de la mobilité des facettes articulaires et une instabilité des vertèbres. Pour normaliser ces parties du processus pathologique, l'exercice et la gymnastique doivent être effectués quotidiennement ou la thérapie physique recommandée par le médecin.

Exercice, certains médecins prescrits pour l'ostéochondrose lombaire. Ils ne guérissent pas les changements dégénératifs-dystrophiques, mais ils augmentent l'endurance des muscles du dos. Un corset musculaire fort soutiendra la colonne lombaire lors de la marche ou du levage d'objets lourds.

Principes généraux de charge

Il existe des principes généraux de charge pour le cou. Ils doivent être strictement observés afin de ne pas provoquer une augmentation de la pathologie.

Caractéristiques de charge importantes pour la région cervicale:

• effectuer des exercices debout le soir et le matin;
• un complexe de gymnastique pour le cou, il est souhaitable d'effectuer à tout moment opportun;
• même au travail, vous pouvez effectuer 15 à 20 tours de tête et basculer;
• faire des exercices avec un massage du cou;
• faire des exercices pour la ceinture scapulaire et des exercices pour la nuque.

La chondrose de la colonne cervicale est souvent accompagnée de douleur. Les maladies dystrophiques dégénératives de la colonne thoracique sont associées à des douleurs cardiaques et à l'estomac.

L'ostéochondrose du bas du dos se manifeste par de fortes sensations douloureuses dans la région lombaire, les membres inférieurs et la région fessière. Simultanément à la détérioration des racines nerveuses en pathologie, on observe un engourdissement des membres inférieurs et une perte de sensibilité de la peau.

Les caractéristiques ci-dessus doivent être prises en compte dans le traitement des maladies de l'axe vertébral. Il est impossible d'éliminer la cause de la maladie, mais même avec un traitement symptomatique, la localisation des lésions dégénératives-dystrophiques doit être prise en compte.

Exercice efficace

Pour traiter la chondrose cervicale devrait être des exercices de gymnastique, même dans les stades initiaux, lorsque le syndrome de la douleur est encore absent. La recharge suivante ne prend pas beaucoup de temps et peut être effectuée dans toutes les conditions: à la maison, au travail ou en bus.

Exercice thérapeutique approximatif pour le cou:

• Placez votre main sur votre front trois fois par jour. Essayez de résister à la pression externe de la main avec votre tête. Répétez l'exercice de la même manière pour le cou.
• Appuyez sur la tête avec la paume en commençant par la gauche puis par la droite. Contrer la pression sur la tête, comme dans l'exercice précédent;
• Jette ta tête en arrière et touche ton épaule avec ton oreille. D'abord à gauche puis à droite. Le nombre de répétitions - 5;
• penchez la tête en arrière et essayez de toucher la fosse jugulaire avec votre menton. Vaincre la résistance des muscles du cou;
• baissez le menton sur la poitrine, redressez les épaules et tournez lentement la tête, d'abord à droite, puis à gauche;
• mettez votre tête et vos épaules bien droit. Tournez lentement la tête vers la gauche puis vers la droite. Répétez la procédure 5 fois.
• effectuer un mouvement de rotation 5 fois;
• Placez votre paume droite sur votre joue gauche. Simulez ensuite la rotation de la tête dans cette position.

Le complexe de gymnastique ci-dessus peut être modifié. Le médecin traitant prescrira une gymnastique, optimale pour chaque patient, après avoir effectué les procédures de diagnostic. Les exercices décrits ci-dessus conviennent à tout le monde. Ce sont des procédures de base utilisées pour traiter et prévenir les maladies.

Complexe de gymnastique pour la colonne vertébrale thoracique

Le complexe de charge pour la chondrose de la colonne thoracique, présenté ci-dessous, aide à renforcer les muscles du tronc et les muscles intercostaux. Lors du chargement, le soulagement de la douleur sera atténué.

Avant que la procédure se réchauffe. Il comprend une marche constante sur un pied complet avec une disposition uniforme des épaules et de la tête. Dans le même temps, effectuez des virages en douceur du corps sur le côté, jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur dans le corps. Ensuite, passez à des traitements relaxants.

Principes de relaxation de la colonne thoracique:

• levez-vous droit et baissez les bras le long du corps;
• retenez votre souffle et tendez vos mains;
• abaisse tes épaules et redresse ton dos;
• Détendez votre corps pour que vos bras tremblent librement.

Torsion du torse avec chondrose thoracique:

1. Abaissez l'arrière de la tête et tordez le corps.
2. Imaginez comment l’axe des vertèbres tourne autour d’un cercle.
3. Faites l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez au chaud.

Essayez de faire les exercices pour que le corps soit parallèle au sol. Les épaulettes destinées aux exercices de physiothérapie sont reproduites sur le côté. Les membres supérieurs devraient fonctionner par inertie.

Renforcement du bas du dos

Le traitement de la gymnastique de la colonne lombaire par la chondrose est effectué comme suit:

• Tournez doucement la taille vers la gauche et la droite 10 fois par jour. Le but de la procédure est d’atteindre le niveau maximal de mobilité vertébrale;
• asseyez-vous sur une chaise et touchez votre poitrine avec votre menton. Essayez de ne pas plier le dos lorsque vous faites de l'exercice physique;
• Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit et déplacez le cou en tirant le menton. La durée de la procédure est de 10 à 12 fois. Lors de la manipulation, assurez-vous que l’axe des vertèbres est toujours plat;
• repose ton coude sur la table et place ta main sur la taille. Essayez d'agir sur la rotation du bras de la taille. Répétez la procédure pendant 10 secondes pour chaque côté;
• debout, essayez de maximiser la ceinture scapulaire. Relâchez la ceinture scapulaire supérieure et les muscles du dos;
• Allongez-vous sur le dos et frottez la zone située entre les omoplates avec les mains. Pour malaxer les muscles squelettiques n'était pas douloureux, vous devez d'abord améliorer l'apport sanguin. À ces fins, vous pouvez prendre un bain, vous faire masser ou utiliser une thérapie manuelle.

Attention! Avec la chondrose de la colonne vertébrale, tout exercice doit être effectué lentement. Mouvements soudains particulièrement dangereux avec des changements dégénératifs dans le cou.

Les exercices les plus efficaces de la chondrose cervicale

Des exercices régulièrement effectués avec une chondrose cervicale aident, associés à d’autres méthodes, à faire face au problème rapidement et efficacement. Mais ne soyez pas paresseux et évitez les entraînements. C’est cette attitude à l’égard des leçons qui fait qu’il n’ya aucun résultat en tant que tel. Faites attention à votre propre problème de santé. Il vaut mieux prévenir la chondrose à un stade précoce que de profiter des avantages d’une forme négligée de la maladie.

Qu'est-ce qui indique une chondrose cervicale?

La chondrose cervicale est une maladie pathologique de la colonne vertébrale qui résulte de la destruction du disque intervertébral et de ses modifications dystrophiques.

Avant de commencer les exercices, vous devez vous assurer que les symptômes qui se manifestent sont associés à la chondrose cervicale.

Les signes caractéristiques indiquant une chondrose cervicale sont:

• douleur constante et persistante dans le cou;
• vertiges fréquents, qui se produisent sans raison apparente;
• dans ma tête, ça sonne ou rugit;
• une personne éprouve une faiblesse générale et un malaise;
• chondrosis lorsque la colonne cervicale est observée fatigue;
• vision et audition sans raison;
• rachis cervical caractérisé par une auto-perçage et de douleur sourde;
• la douleur peut être dans l'épaule, le bras ou les épaules;
• les membres affectés perdent partiellement leur sensibilité.

Tout cela indique une forte probabilité de cou chondrosis. Vous devez absolument consulter un médecin. En plus de prendre des massages médicaments ou rendez-vous, des conseils d'experts sur la colonne cervicale chondrosis prennent régulièrement de l'activité physique à la maison.

Recommandations générales

Une série d'exercices avec chondrosis cervicale pas difficile à réaliser. Ils sont faciles à apprendre eux-mêmes, en regardant la vidéo correspondante. Mais vous devez toujours consulter un médecin. Dans chaque cas individuel, développé régime d'exercices spéciaux prenant en compte les particularités de chondrosis cervicale et quelques nuances physiologiques d'un patient particulier.

En outre, lors de la réalisation d'exercices pour la chondrose cervicale, il est nécessaire de suivre les règles générales pour tous. Si vous ne respectez pas ces recommandations au cours de vos cours, vous risquez non seulement de ne pas faire face au problème, mais également d'aggraver votre état.

1. Tout type d’exercice, même le plus simple, peut être réalisé exclusivement pendant la période de rémission ou d’apaisement de la chondrose cervicale. Si vous pratiquez un exercice physique au stade aigu, lorsque la douleur se manifeste très clairement, l'état du patient se détériorera de manière significative. La chondrose cervicale peut entraîner des complications.
2. Être engagé dans une culture physique afin de traiter la chondrose cervicale, ne pas exercer d’efforts excessifs et ne pas provoquer une augmentation de la douleur. L'éducation physique implique l'abandon des exercices de force. Ils sont effectués uniquement en coordination avec le médecin. N'essayez pas de forcer au maximum les muscles ou d'étirer la colonne vertébrale;
3. Les complexes d’entraînement comprennent des séances d’entraînement qui vous permettent de muscler et de détendre vos muscles. Lorsqu'ils effectuent de l'éducation physique, ils doivent alterner;
4. Évitez les mouvements brusques, tours et détours. Tous les mouvements sont lisses, nets et cohérents.
5. Pendant vos séances d’entraînement, gardez le dos droit tout le temps. Une posture correcte est un gage de l’efficacité des exercices de physiothérapie sur la chondrose cervicale;
6. Si vous voulez vraiment obtenir un résultat positif en traitant la chondrose cervicale avec des exercices thérapeutiques, l'éducation physique devrait devenir votre habitude quotidienne. Des cours réguliers permettront de faire face à la chondrose cervicale, il est impossible de se débarrasser du syndrome douloureux;
7. Ne cherchez pas d'excuses pour ne pas vous engager dans un exercice physique. Les exercices médicaux sont si simples avec la chondrose cervicale qu'ils peuvent être pratiqués à la maison, au travail ou en transport. Même si vous lisez les recommandations, certains exercices pourraient déjà être terminés.

Ne vous inquiétez pas du fait que vous devez maintenant vous entraîner tous les jours. En fait, il ne faut pas plus de 15 minutes pour compléter les exercices dans le traitement de la chondrose cervicale. Dans ce cas, essayez de choisir un cadre paisible pour ne rien et à détourner l'attention du processus.

La physiothérapie se présente bien comme une méthode préventive pour prévenir le développement de la chondrose cervicale. Même si vous ne l'avez jamais subi une telle violation de la colonne cervicale, vous serez en mesure de prévenir l'apparition possible du problème. En outre, la physiothérapie stimule l'activité cérébrale, améliore la posture et vous permet de développer l'habitude de garder le dos droit.

Série d'exercices

Pour une personne, la sédentarité n'est pas naturelle. corps a besoin de mouvement. C'est un style de vie sédentaire qui conduit souvent à des maladies graves et à des complications. L'un d'eux est la chondrose.

Afin d'éviter le développement de chondrosis et pour le traitement de cette maladie de la colonne cervicale complexes spéciaux d'exercices ont été développés. Pour les réaliser assez facilement.

1. Reposez votre front dans votre main, puis commencez à exercer une pression sur sa tête. Cela vous permettra de fatiguer au maximum les muscles du cou. Cet exercice doit être répété plusieurs fois;
2. Sens inverse. Dans ce cas, vous devez rester en arrière à la nuque de sa main, la réalisation de la pression par la tension correspondante du cou. Quelques répétitions suffiront;
3. Nous chargeons les muscles latéraux du cou. L'exercice n'est pas très différent des précédents. Placez votre main sur votre tête, puis appuyez dessus avec votre tête. Appliquez d'abord la main sur la tempe droite, puis sur la gauche. Pour chaque cas, 4-5 répétitions. C’est ainsi que les muscles latéraux du cou sont impliqués;
4. Jette ta tête en arrière. Vous devez maintenant essayer d’atteindre l’épaule gauche avec votre oreille gauche. Il n'y a pas besoin de toucher, allez dans cette direction. Puis, respectivement, atteignez l'épaule droite à l'épaule droite. Tous les mouvements doivent être soignés, tirez votre tête contre vos épaules lentement, tout en contractant vos muscles. Hurry est inutile;
5. Tenez-vous droit afin que la tête et les épaules soient dans la position de niveau correcte. Tirez le menton dans des directions différentes en alternance. Faites des virages lentement, mais essayez en même temps d’atteindre le plus loin possible;
6. Complète une série d’exercices imitant le huitième dessin. En d’autres termes, faites pivoter le menton comme si vous dessiniez un huit en l'air. Les mouvements brusques ne ont pas besoin de faire. Se déplacer en douceur, la peinture avec précision une figure. Déplacez-vous d'abord dans un sens puis dans l'autre sens.

Il y a un grand avantage dans de telles activités. Ne sous-estimez pas l'efficacité de la thérapie physique. Si vous le pratiquez régulièrement et que vous connectez des complexes pour la prévention de maladies d’autres parties de la colonne vertébrale, vous ne pourrez que vous plaindre d’un mal de dos d’une extrême vieillesse. Mais pour échapper à la chondrose au détriment de la thérapie par l'exercice, il doit être effectué en permanence.

Les complexes d'entraînement physique ci-dessus ne sont que des exemples et une introduction. Ils sont utilisés activement dans la conception de la thérapie individuelle d'exercice des programmes pour les patients ayant reçu un diagnostic de lésions de la colonne cervicale. Mais ils ne sont pas recommandés pour être utilisés sans autorisation préalable de votre médecin. Dans certains cas, ces mouvements ou d’autres peuvent être efficaces, alors que d’autres sont contre-indiqués.

Les autres méthodes de traitement, notamment les massages, la thérapie manuelle, le traitement médicamenteux et les méthodes traditionnelles, peuvent compléter la thérapie. En outre, les médecins soulignent les excellents avantages de la natation, qui prévient et traite directement les problèmes de la colonne cervicale et de la colonne vertébrale dans son ensemble.

Exercices pour la chondrose du bas du dos

L'apparition de chondrosis, en particulier dans la région lombaire, entraîne une douleur et une raideur des mouvements. Mais si vous effectuez régulièrement des exercices physiques simples, les articulations lombaires se rétablissent rapidement et les symptômes désagréables disparaissent sans traitement spécial.

La chondrose lombaire est une maladie caractérisée par la destruction de l'anneau cartilagineux et des disques intervertébraux. En conséquence, les racines nerveuses sont atteintes et un œdème apparaît. La chondrose se distingue de l'ostéochondrose en ce sens qu'elle ne s'étend pas au-delà des limites du cartilage des articulations et en constitue le premier stade. Il n'apparaît pas immédiatement et la maladie n'est pas détectée à l'extérieur. Voir aussi - exercices avec hernie dans le bas du dos. Les symptômes communs connus de l'apparition de la maladie, parmi lesquels sont: le mal de dos, la sensibilité réduite des pieds, l'apparition du froid dans les jambes, tandis que la douleur augmente lorsque vous êtes assis ou penché. Il existe certains exercices pour la chondrose de la taille, mais il est tout d’abord nécessaire d’établir la cause de son apparition.

Causes de la chondrose lombaire

En fait, il y a beaucoup de raisons, mais les plus courantes sont:

• posture non naturelle;
• travailler avec des surcharges dynamiques;
• soulever des objets lourds en l'absence de muscles forts;
• hypothermie de la région lombaire ou de l'organisme entier;
• rester longtemps dans une position inconfortable, rester assis longtemps;
• dysfonctionnement du système endocrinien;
• maladies du système cardiovasculaire;
• distorsion du système musculo-squelettique;
• forte charge sur le bas du dos;
• la présence de muscles faibles dans la colonne lombaire, ce qui augmente la charge sur les vertèbres.

Si nous parlons des facteurs qui contribuent au développement de la chondrose lombaire, ils ressemblent à ceci:

• plus de 50 ans;
• l'hypodynamie;
• pieds plats;
• l'obésité;
• stress fréquent;
• l'intuition;
• l'avitaminose;
• port fréquent de chaussures à talons hauts;
• dormez sur des coussins hauts ou sur un matelas trop mou.

En l'absence de traitement, les vertèbres peuvent se déplacer, se limiter à la mobilité, il y aura des signes de hernie, le disque intervertébral peut faire saillie au-delà de la colonne vertébrale. Au stade chronique, il existe une douleur lombaire continue, aggravée par toute charge, même petite. En conséquence, des complications graves peuvent survenir, notamment une invalidité.

Il y a 4 stades de chondrose du bas du dos. Au stade 1, il y a une gêne et des douleurs peu fréquentes dans la région lombaire. L'étape 2 est caractérisée par le fait que l'anneau fibreux retenant le disque intervertébral est détruit, ce qui entraîne une réduction de la distance entre les vertèbres et une diminution de leur mobilité. Dans ce cas, la douleur survient plus souvent. La présence de douleur constante, de malformations de la colonne vertébrale, de hernies et de protrusions indique le début du stade 3 de la maladie. En atteignant le stade 4, la colonne vertébrale se déforme, ce qui le rend difficile à déplacer. Cette étape nécessite souvent un traitement chirurgical.

Pour les maladies de chondrose, les thérapies sont appliquées:

1. Médicaments. Les anti-inflammatoires sont utilisés dans les pilules ou les injections.
2. Exercice thérapeutique.
3. Physiothérapie L'utilisation de l'électrophorèse, des courants et des ultraviolets lors de la rééducation.
4. Shockwave. Vise à éliminer les cristaux de sel et les zones touchées par la fibrose.
5. Massages
6. Manuel
7. Réflexologie.
8. Intervention chirurgicale. Il est utilisé après le manque de résultats de l'utilisation de toutes les autres méthodes ou en cas de complications.

Exercices pour la chondrose lombaire

Effectuer des exercices physiques pour la chondrose du bas du dos vous permet d’enlever la charge de l’entorse lombaire et de faire de l’exercice des muscles du dos et des abdominaux. Ils renforcent la colonne vertébrale, fournissent de l'énergie au cerveau, soulagent les spasmes.

Il est important de comprendre que les cours de gymnastique ne sont donnés qu'après l'élimination du syndrome douloureux.

Les exercices suivants seront les plus efficaces:

• torse sur les côtés;
• le corps tourne. Dans le même temps, il faut s’efforcer de se plier le plus loin possible;
• rotation du bassin. Lors de l'exécution, modifiez la vitesse et le sens de rotation.
• allongé sur une surface dure et de niveau, les bras et les jambes se lèvent, puis se fixent pendant 20 secondes;
• jambe droite se lève d'une position couchée au-dessus du sol à un angle de 45 degrés;
• "Moulin". Pour effectuer l'exercice, il est nécessaire d'étendre les bras sur les côtés depuis une position inclinée et de toucher les orteils à tour de rôle. Dans le même temps, le corps doit effectuer un mouvement de rotation;
• le corps se lève d'une position couchée. Les jambes lors du levage doivent être pliées;
• attache les jambes, en position couchée sur le ventre. Après cela, le corps est soigneusement soulevé et abaissé, les mains sur la tête à ce moment;
• Allongez-vous sur le ventre. Les jambes pliées aux genoux, avec l'aide des bras pour attirer à la poitrine;
• debout à quatre pattes, dos en courbe douce, en essayant de garder le bas du dos lisse;
• être à quatre pattes, la main droite se lève et le corps tourne avec elle. Après être revenu à la position de départ, la même chose est faite avec la main gauche. Après plusieurs répétitions, des soulèvements alternés des jambes sont effectués, dans lesquels le dos est tenu droit;
• Allongé sur le sol, pliez les genoux. Plier les jambes d’abord dans un sens, puis dans la seconde, en essayant alors d’atteindre le sol avec les genoux;
• jambes pressées sur la poitrine en décubitus dorsal. Sans relâcher les jambes, des roulements sont effectués. L'exercice est une méthode efficace pour soulager la tension de la colonne vertébrale.

Pour que les cours ne passent pas en vain, vous devez vous entraîner régulièrement. Une position assise constante en position assise entraîne une augmentation de la tension musculaire du dos, ce qui alourdit les vertèbres et les disques et nuit à la circulation. L'exercice vous permet de l'éviter. Ils doivent être effectués plusieurs fois dans la journée, de préférence toutes les 40 à 45 minutes. N'oubliez pas qu'il est nécessaire d'utiliser une quantité suffisante de liquide, car cela contribue à éliminer les toxines du corps, ce qui a un effet bénéfique sur le tissu musculaire et la colonne vertébrale. Il est également important de contrôler la bonne posture pendant la journée. Le risque de chondrose du bas du dos chez les personnes à dos courbé augmente considérablement. De plus, grâce à une posture correcte, le métabolisme est sensiblement amélioré et la charge entre toutes les vertèbres est uniformément répartie. Il est utile de s'endormir sur le côté ou sur le dos car cela détend les muscles et aide à améliorer la circulation sanguine. Voir aussi: corset à la taille.

Quelles que soient leur efficacité et leur utilité, les exercices présentent plusieurs contre-indications, notamment des pathologies du système cardiovasculaire, des lésions du système musculo-squelettique, des infections pathologiques, la présence de lésions de la moelle épinière et la grossesse.

Prévenir la chondrose du bas du dos n'est en fait pas difficile. Pour ce faire, vous devez respecter des règles simples dans la vie de tous les jours. Il vous suffit de surveiller votre posture, votre nutrition et votre activité physique, ce qui en général empêchera les lésions de la colonne vertébrale et aidera à éviter une maladie douloureuse.

Gymnastique thérapeutique pour la chondrose: avantages et inconvénients de la méthode

Le complexe de gymnastique médico-réparatrice est une méthode obligatoire pour éliminer les pathologies du système musculo-squelettique.

Son implémentation vous permet de restaurer la fonction de la zone touchée et de vous débarrasser des mouvements limités.

Ceci est particulièrement utile dans les pathologies du dos telles que: chondrose, ostéochondrose, protrusion.

En raison de la surcharge de la colonne vertébrale, des problèmes de disques, de ligaments et de muscles apparaissent.

La thérapie par l'exercice vous permet d'améliorer tous les processus du corps et de récupérer.

Caractéristiques de la chondrose

La chondrose est un processus pathologique qui se produit dans certaines parties de la colonne vertébrale, notamment dans les disques intervertébraux. Le stade précoce de la maladie passe sans symptômes, on observe la même chose aux stades avancés.

Lorsque la chondrose est observée, la puissance du disque intervertébral se détériore et elle est déformée.

Le plus souvent, il survient chez les personnes âgées de 55 ans et plus, mais il existe des cas de détection chez les jeunes et les moins jeunes.

Méthodes élémentaires d'élimination

Pour le traitement du stade initial de la chondrose, des méthodes conservatrices sont utilisées:

• exercice thérapeutique;
• des médicaments;
• produits et moyens de fixation de la colonne vertébrale;
• produits de physiothérapie.

Un traitement chirurgical est appliqué à un stade avancé, lorsque la structure de la colonne vertébrale est gravement altérée.

En tant que drogue:

Gymnastique avec chondrose

Avantages de la méthode

À l'aide d'exercices spéciaux, le patient se débarrasse de la douleur, rétablit la circulation sanguine dans la partie affectée de la colonne vertébrale et la position saine des vertèbres, renforce les muscles.

Familiarisez-vous avec les avantages de la thérapie par l'exercice contre la chondrose. L'exercice régulier a un effet positif sur le corps, qui consiste à:

• réduire les charges sur les vertèbres;
• augmenter l'espace entre les vertèbres, de sorte qu'il n'y ait pas d'atteinte aux racines nerveuses;
• normalisation des processus métaboliques;
• élimination des spasmes musculaires dans la partie malade du dos;
• restauration de la nutrition normale du cerveau.

En plus d'éliminer les symptômes de la chondrose, la thérapie physique est également capable de:

• bonne posture;
• renforcer les muscles de tout le corps;
• soulager la colonne vertébrale et l'ensemble du système musculo-squelettique;
• réduire le poids s'il y a des kilos en trop.

Quand faire de l'exercice?

Les exercices sont effectués en l'absence de symptômes, c'est-à-dire en période de rémission de la pathologie. Pendant les cours, tous les mouvements doivent être effectués en douceur et lentement. Vous devez être attentif à votre bien-être: si l'exercice cause un inconfort, vous devez immédiatement cesser de vous entraîner. Lors de l’exacerbation des symptômes, il est nécessaire d’abandonner la thérapie par l’exercice, car il est ainsi possible non seulement d’accroître la douleur, mais aussi de se faire mal au dos.

Contre-indications

Les chargements sont refusés lorsque:

• exacerbation de la maladie;
• pathologies de l'appareil vestibulaire;
• hypertension artérielle;
• arythmies cardiaques;
• relèvement rapide après les opérations;
• anomalies neurologiques dans lesquelles la coordination des mouvements est perturbée;
• augmentation de la pression intraoculaire;
• la myopie.

Pas besoin d'exercer immédiatement après un repas ou sur un estomac vide, lorsque surchargé. Vous ne devriez pas vous attendre à un effet instantané, mais des mouvements réguliers et à long terme effectués régulièrement apporteront une amélioration significative.

Types de thérapie d'exercice pour la chondrose

Il existe des complexes médicaux pour ces services: cervical; la poitrine; lombaire

La culture physique diffère selon le type. Il existe de tels exercices: statique; dynamique.

Le type dynamique implique la relaxation et la contraction des muscles, et les exercices statiques impliquent la tension des muscles et maintiennent le corps dans une certaine position pendant un certain temps.

Technique et caractéristiques de l'exercice dans la chondrose

En règle générale, le complexe est sélectionné pour un patient spécifique individuellement par un médecin. Pour le cou, effectuez des inclinaisons de la tête, des virages ou des étirements des muscles. Si le patient est difficile à exécuter debout, vous pouvez vous asseoir. Pour la poitrine, le corps se plie, se plie, se plie, des exercices pour les épaules, des mouvements circulaires des épaules, leurs exercices de levage et d’étirement final sont utilisés. En cas de chondrose lombaire, ils effectuent également des flexions et des étirements, des mouvements pour la presse, des flexions.

Région cervicale

Afin de ne pas surcharger ce service, d'autres muscles sont impliqués dans la thérapie par l'exercice.

Faites attention à la liste des exercices pour le cou

Il est nécessaire d'appliquer de tels exercices:

1. Effectuer des mouvements circulaires des coudes dans différentes directions 4 fois. Répétez 2 à 4 fois.
2. Allongez-vous sur le dos et allongez-vous. Relevez la tête et maintenez-la dans cette position pendant environ 5 secondes.
3. Devenez droit, tour à tour en tirant les mains au plafond. Courez 7 fois.
4. Allongez-vous sur le sol, posez votre tête sur le sol, comptez jusqu'à 4, détendez-vous. Répétez ce cycle 5 fois.
5. En position couchée, levez la tête, tournez-la vers la droite, attendez 3 secondes, détendez-vous. Répétez la même chose de l'autre côté. Faites l'exercice 5 fois.
6. Debout, les mains sur la ceinture. Pliez les genoux, inspirez, redressez - faites l'expiration. Répétez 5 fois.
7. Allongez-vous sur le sol, allongez-vous, les bras le long du corps. Appuyez sur les omoplates au sol, en les rapprochant. Maintenez la position pendant 4 secondes, détendez-vous. Répétez 5 fois.
8. Deviens droit, regarde devant toi. Inclinez lentement votre tête du côté droit vers l’épaule, puis du côté gauche. La tête semble reposer sur l'épaule. Répétez pour chaque côté 5 fois.
9. Dans la même position, inclinez la tête en arrière. Vous devez être extrêmement prudent et lent. Répétez 5 fois.
10. Sans changer de position, abaissez votre tête le plus bas possible, mais dans la mesure du possible. Répétez 5 fois.

Les exercices cervicaux sont recommandés le matin et tout au long de la journée. Il est nécessaire d'abandonner la rotation du cou, car cela peut blesser les vertèbres.

Service thoracique

Chat - l'exercice le plus efficace pour le thoracique

Les exercices suivants sont recommandés:

1. Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Les mains resserrent les jambes sur la poitrine et déchirent légèrement le bas du dos du sol. Maintenez la position pendant 5 secondes, détendez-vous. Assez 2 répétitions.
2. La même position, les bras écartés derrière la tête, le corps étendu. Le bras gauche et la jambe droite sont rapprochés et une traction de la colonne vertébrale se produit. Attardez-vous, changez de bras et de jambes. L'exercice est effectué lentement, il y a 3 répétitions de chaque côté.
3. Roulez sur le ventre, bras autour. Relevez les bras et la tête et contractez vos muscles. Maintenez la position pendant 3 secondes, détendez-vous. Répétez 5 fois.
4. Renvoie la position sur le dos. Les mains derrière la tête, le corps s'étire. Levez les jambes et essayez de toucher le sol avec les orteils derrière la tête. Assurez-vous que vos genoux ne plient pas. Répétez 5 fois.
5. Roulez sur le côté droit, pliez les genoux. Une jambe est rétractée vers le haut et fixée pendant 3 secondes. Répétez ensuite sur le côté gauche. Il est nécessaire que les hanches soient autant que possible mises de côté. Effectuer lentement.
6. Allez à quatre pattes. Pliez votre dos sur l'inspiration, pliez-le sur l'expiration. Faites lentement 5 fois.
7. Agenouille-toi. Levez les mains en inspirant, abaissez-les en expirant. Le rythme devrait être moyen. Les mains essaient d'aller aussi loin que possible. Répétez 3 fois.
8. Retour à quatre pattes. Relevez la tête et pliez le dos. Dirigez-vous vers la poitrine et pliez le dos. Assez 3 répétitions.
9. Asseyez-vous sur une chaise, appuyez les omoplates sur le dos. Lentement se pencher en arrière, s'appuyant sur une chaise.
10. Sans vous lever, placez vos mains entre vos genoux. Inspirez pour faire basculer le torse, expirez pour revenir à sa position initiale.
11. Asseyez-vous droit. Inspirez, courbez, expirez, redressez-vous. La respiration doit être calme et uniforme.

Vidéo: "Une série d'exercices pour l'ostéochondrose"

Colonne lombaire

L'hyperextension renforce le mieux les muscles longitudinaux du dos

Les exercices pour le bas du dos avec une chondrose devraient être doux. Voici quelques exemples:

1. Allongez-vous et allongez-vous. Lorsque vous inspirez les mains en l'air, expirez - en bas. Répétez 5 fois.
2. Sans changer de position, faites tourner les pieds et les mains simultanément. Répétez 10 fois.
3. Ne tournez que les pieds 6 fois dans chaque direction. Assez 2 répétitions.
4. Couché, serrez les genoux contre votre poitrine à tour de rôle. Courez 7 fois.
5. Sans changer de position, tournez pour étendre le bras et la jambe droite, puis le bras et la jambe gauche. Assez 5 fois de chaque côté.
6. En position couchée, placez vos mains derrière la tête dans la serrure. En même temps, en levant la tête, enfilez vos chaussettes. Courez 8 fois.
7. Allongé pour plier les genoux et se positionner à la largeur des épaules. Le genou droit touche le sein gauche et vice versa. Répétez 5 fois.
8. Répétez le mouvement, comme lorsque vous faites du vélo. Assez 5 fois.
9. Placez votre main sur votre ventre. Inspirez profondément et expirez lentement. Répétez 4 fois.
10. Soulevez votre main droite et votre main gauche le long du corps. Changer la position des membres à tour de rôle.
11. Debout, jambes écartées de la largeur des épaules. Penchez-vous et atteignez le talon droit avec la main gauche, et inversement. Assez 5 répétitions.
12. Sans changer de position, serrez alternativement vos genoux contre votre poitrine, en vous aidant de vos mains. Répétez 5 fois.
13. Pliez et pliez le pied. Répétez 10 fois.
14. Allongez-vous sur le côté en levant le bras et la jambe. Répétez 5 fois.
15. Sans changer de position, serrer le genou à la poitrine 5 fois.
16. Donnez un coup de pied en arrière 5 fois. Puis tournez-vous de l'autre côté et faites de même.
17. Assis à quatre pattes, prenez les mains droites devant vous. Répétez 5 fois.
18. Sans changer de position, serrez vos genoux contre votre poitrine. Assez 5 fois.

Vidéo: "L'intérêt de la thérapie par l'exercice et de la technique pour réaliser l'ostéochondrose"

Conclusion

Ainsi, des exercices pour éliminer la chondrose devraient être effectués régulièrement. Avec ceci:

• Il est préférable que le médecin traitant développe le complexe individuellement pour le patient, car son âge et son état sont pris en compte de cette manière.
• Pas besoin de se soigner et d'assigner des exercices. Leur durée et leur intensité déterminent le médecin.
• Il est important de procéder à une thérapie physique à un moment donné et à intervalles réguliers afin d'obtenir le meilleur résultat possible.