L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

La gymnastique des articulations de Norbekov consiste en une série d'exercices visant à restaurer l'activité fonctionnelle de chaque articulation du corps. Comparé à la thérapie physique conventionnelle, il ne s’agit pas simplement d’une répétition mécanique des mouvements; Cette gymnastique est basée sur la création d’une attitude psychologique positive (même artificielle) et sur le travail avec l’état intérieur.

Le complexe de Norbekov pour les articulations peut être utilisé à la fois pour la prévention des maladies des articulations (arthrose, arthrite, ostéochondrose et autres) et pour le traitement de celles-ci. Selon les critiques des personnes impliquées, le complexe est d'un grand secours: l'activité motrice des articulations augmente, la pression se normalise, la douleur passe.

L'auteur de l'article, je ne peux affirmer objectivement qu'il vaut mieux: exercices de physiothérapie classiques pour les articulations ou les cours dans le système de Norbekov. Il existe des revues de personnes qui, selon eux, ont rétabli la santé des articulations en travaillant sur le système de Norbekov. À mon avis, cela semble déjà assez intéressant d'essayer une telle culture physique.

Avant de pratiquer la gymnastique, vous devriez consulter votre médecin (orthopédiste, arthrologue, rhumatologue ou thérapeute) et (ou) consulter un consultant du centre Norbekov.

Vous apprendrez ensuite: comment effectuer cet exercice pour les articulations, comment créer la bonne humeur et quels exercices sont inclus dans le complexe.

L'auteur de la gymnastique pour les articulations Mirzakarim Norbekov

Aperçu

L'auteur de la gymnastique Mirzakarim Norbekov insiste sur la nécessité de créer une attitude positive avant de faire de la gymnastique articulaire. Il souligne que la répétition mécanique des exercices, en raison de la nécessité de récupérer, n'est pas non plus bénéfique, mais également néfaste.

Par conséquent, avant de vous rendre directement au complexe de gymnastique pour les articulations de Mirzakarim Norbekov, vous devez procéder comme suit:

• détendre complètement le corps (y compris les muscles du visage);
• "Relax" les organes internes, jusqu'à la sensation de langueur;
• accordez-vous à une réalisation positive et même humoristique;
• masser les oreilles (afin d’activer le corps) en les tirant dans différentes directions.

Exercices de gymnastique articulaire

Tous les exercices de gymnastique articulaire selon Norbekov ci-dessous doivent être effectués avec une attitude positive, des mouvements élastiques, des répétitions 8 à 10 fois.

Voici une vidéo complète sur cette gymnastique:

Le texte supplémentaire est complètement intersecté avec cette vidéo, vous pouvez donc visionner les exercices de la vidéo et lire leur description.

Gymnastique Norbekova pour les articulations de la main

Les mains devant vous. Serrez et dégagez vos doigts, en vous concentrant sur la compression, puis sur la compression.

Faites alterner les clics avec vos doigts, en les projetant brusquement vers l'avant (comme si vous cliquiez sur quelqu'un).

Faites des mouvements en éventail avec les doigts en commençant par le petit doigt, puis dans la direction opposée.

Tirez les bras vers l'avant, baissez les mains. Sirotez vos mains pour vous. Ensuite, au contraire, soulevez les brosses et "tirez-les" sur vous-même.

Allongez vos bras, paumes parallèles au sol. Tournez les brosses latéralement les unes vers les autres (vers l'intérieur). Puis, au contraire, sur les côtés les uns des autres. Serrer la main.

Faites un poing et faites des cercles.

Étirez vos bras sur le côté, pliez-les au coude. Faites pivoter l'avant-bras dans un cercle d'avant en arrière. Serrer la main.

Faire le "moulin" bras droits. D'abord, puis de l'autre. Concentrez-vous sur l'articulation de l'épaule.

Tiens-toi droit, les bras baissés, la tête droite. Faites des mouvements en vous tenant par les épaules et, au contraire, ramenez-les en arrière en essayant de rapprocher les omoplates.

Maintenant, abaissez vos épaules. Après cela, soulevez-les en essayant d'atteindre les oreilles.

En vous concentrant sur les articulations des épaules, faites des cercles avec les épaules (bras au-dessous) en avant et en arrière.

Tenez-vous droit, baissez les bras, tournez les mains aussi près que possible de vous. Puis détourne-les de toi. Serrer la main.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Avec votre main droite, prenez votre coude gauche et tirez-le vers l'arrière, derrière votre dos, au niveau de votre cou. Seuls les bras, les épaules et la tête se retournent. Répétez le même mouvement avec votre autre main.

Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations de la main. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes

Tiens-toi droit. Soulevez une jambe en la pliant au genou. Lorsque vous faites des mouvements élastiques, tirez la chaussette loin de vous vers le bas, puis sur vous-même avec une jambe droite.

Le même mouvement que dans l'exercice précédent, il suffit de tirer le pied d'abord vers l'intérieur, puis de le tourner latéralement. Alterner la tension et la relaxation.

Mettez vos pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant et posez vos mains sur vos genoux. S'accroupir, faire des mouvements circulaires avec les genoux vers l'intérieur puis vers l'extérieur. Redressez vos jambes lorsque vous poussez vos genoux en arrière.

Rassemblez vos jambes, vos mains sur vos genoux, pliez votre dos et redressez-vous. Accroupissez-vous, faites pivoter vos genoux d'abord dans un sens, puis dans un autre. Lorsque vos genoux reculent, redressez vos jambes.

Position de départ (abrégé I. p.): Pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez la jambe droite, pliez-la au genou et poussez-la aussi loin que possible. Prenez ses mouvements élastiques. Répétez ensuite avec votre pied gauche.

I. Même chose. Penchez la jambe droite pliée vers la droite, puis abaissez-la et soulevez-la à nouveau, mais dans la direction avant. Répétez plusieurs fois. Puis - avec l'autre jambe.

I. Même chose. En tenant la jambe pliée sur le côté, faites des mouvements circulaires avec votre genou, comme si vous dessiniez un cercle sur le mur. Même avec l'autre jambe.

Exemples de quelques exercices de gymnastique Norbekova pour les articulations des jambes. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Placez votre tête sur votre poitrine en touchant son menton. Abaissez-le progressivement, de plus en plus bas, en ressentant une tension dans la région cervicale.

Tirez votre menton vers le haut avec votre tête légèrement en arrière. Alterner la tension avec la relaxation.

Penchez la tête sur le côté. Inclinant, essayez d’atteindre l’épaule avec votre oreille. Ne bouge pas les épaules.

Imaginez que le nez est un centre fixe. Regardez droit devant vous et tournez la tête sur les côtés pour que le nez reste au même endroit. Faites la même chose avec la tête en bas.

Tournez la tête à droite et à gauche, levez la main et effectuez des mouvements élastiques. Essayez de tourner la tête autant que possible.

Faites des tours complets de la tête autour de son axe. Effectuez lentement, tournez dans les deux sens.

Debout, mets tes mains dans la serrure devant toi. Épaulez vos épaules en tirant vos bras vers le bas et en avant. Ensuite, croisez les mains derrière vous et réduisez les omoplates, en orientant la poitrine vers l’avant et le haut.

Soulevez une épaule et tirez l'autre. Puis vice versa.

Tenez-vous droit, les bras - le long du corps. Tirez vos bras et vos épaules vers le bas, puis vers le haut, en alternant tension et relaxation.

Faites pivoter les épaules en avant et en arrière, en vous penchant et en vous penchant dans la région thoracique (bras bas).

Tiens-toi droit. En vous penchant en avant avec votre tête et votre poitrine, vos bras seront joints comme si vous étreigniez quelque chose. Ensuite, placez vos bras en arrière et, avec votre calotte tendue vers le haut, en rapprochant les omoplates.

Placez une main et l’autre derrière votre tête pour que votre coude se lève. Étirez votre coude vers le haut avec des mouvements élastiques. Change ta main.

Mettez vos mains sur vos épaules. Tournez tout votre corps dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse. Gardez vos pieds immobiles.

I. Même chose. Penchez-vous vers l'avant, puis tournez le corps sur le côté, en regardant vers le plafond. Répétez l'autre manière. Puis penchez-vous en arrière et faites les mêmes tours autour de l’axe du corps (colonne vertébrale). Redressez-vous et penchez-vous sur le côté. Il suffit de tourner autour de l'axe, en tournant de haut en bas.

Prenez une respiration apaisante: les mains en l'air en inspirant, en bas en expirant.

Exemples d'exercices de gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale. Cliquez sur la photo pour l'agrandir

Ceci complète le complexe de Norbekov pour les articulations. Faites-le tous les jours en retrouvant votre humeur, votre bien-être et votre joie. Vous bénisse!

Gymnastique Norbekova pour le dos et les articulations

On sait que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est souvent accompagnée de maladies concomitantes graves. L'utilisation de nombreux médicaments oblige les gens à guérir littéralement avant l'autodestruction. La méthode de Norbekov diffère fondamentalement de toutes les méthodes existantes en ce sens que le patient lui-même participe activement au processus de récupération.

Toute articulation est constituée de ligaments, de muscles et de liquide articulaire. Les muscles et les ligaments qui ne travaillent pas entraînent le fait que dans l'articulation, la quantité de liquide articulaire diminue. L'utilisation sans fin de pommades et de blocages conduit à des hernies et à une arthrose. Dans le pire des cas, une invalidité complète se produit.

Si vous traitez les muscles correctement, ils peuvent restaurer pleinement la mobilité des articulations. La gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale permettra de restaurer les articulations et de retrouver une vie bien remplie sans douleur. La condition principale est de suivre les règles de l'auteur de la méthode.

Les règles

1. Il convient de noter que pendant l'exercice avec la colonne vertébrale, 99% est le travail de l'état interne et seulement 1% est la technique.
2. Lors de l'exécution d'exercices, il est nécessaire de créer une bonne humeur (même s'il s'agit d'une humeur créée artificiellement). Tous les exercices sont effectués avec joie, sourire et plaisir - c'est un must!
3. Les exercices sont effectués tous les jours.
4. L’ennemi du complexe d’exercice de Norbekov est l’automatisme, l’exécution mécanique.

Exercices pour la colonne vertébrale

N'oubliez pas que Norbekov recommande d'effectuer des exercices de la colonne vertébrale de bonne humeur! Alors corrigez votre posture, souriez, respirez la jeunesse dans votre corps et commencez à faire de l'exercice.

Gymnastique pour le cervical

1. Concentrer l'attention dans la région cervicale. Le menton glisse le long de la poitrine sans tension. Alternance de détente et de légères tensions. À chaque nouvelle tension, continuez à faire l'exercice en ajoutant des efforts. Une vague de confiance en soi est créée et maintenue dans le corps.

2. Nous nous tenons droit, la tête légèrement en arrière, nous tirons le menton vers le haut pour nous détendre et nous fatiguer.

3. Redressez votre tête, inclinez-la vers la droite. Essayez de toucher votre oreille avec votre épaule. Les épaules sont immobiles. (Sourire à chaque vertèbre). Changer de position: oreille gauche à épaule gauche.

4. Redressez votre tête, tournez-la sur le côté afin que votre menton soit levé. Aussi dans l'autre sens.

5. Redressez votre tête, inclinez-vous. Dans cette position, tournez le menton sur le côté, puis de l’autre côté.

6. Inclinez légèrement la tête en arrière, tournez votre menton sur le côté. Changer de direction.

7. Aligne ta tête, regarde devant toi. Tournez le cou. Regardez lentement à droite puis tournez le cou. Changer de direction.

8. Tous les exercices précédents combinent des exercices circulaires avec la tête. Rouler la tête lentement et librement. Plusieurs fois dans chaque direction.

Vidéos d'exercices:

Gymnastique pour le département thoracique

1. Les mains devant lui "dans le château." Appuyez le menton sur la poitrine, guidez les articulations de l'épaule vers elle. Le dos doit être droit, la longe est fixée. Ne retiens pas ton souffle.

2. Le même exercice, seulement les mains "dans la serrure" derrière. Nous tirons les articulations des épaules vers l'arrière sans lever les épaules. Essayez de réduire les omoplates. Visez dans cette position sternum up.

3. Soulevez une épaule et l'autre vers le bas. Alterner la tension avec la relaxation.

4. Les mains en bas, tirez-les vers le sol tout en abaissant les épaules. Tirez le bassin vers l'avant, la colonne vertébrale bien droite. Fixez-vous dans cette position. Levez les épaules aussi haut que possible, tendez la tête vers le plafond.

5. Faites pivoter les articulations des épaules vers l'avant, puis vers l'arrière (n'oubliez pas votre humeur!).

6. Disposez les jambes, les pieds comme s'ils étaient collés au sol. Coudes séparés, mains sur les épaules. Regarde devant toi. Tournez les yeux, puis la tête, puis les épaules et ensuite la poitrine. Les hanches et l'abdomen ne bougent pas. Tournez à l'extrême et essayez d'aller plus loin. Exercez-vous également dans une direction différente.

7. Travaillez votre colonne vertébrale du cou à la taille. Prenez une telle position, comme si elle était enveloppée dans quelque chose de grand. Penchez la tête et mettez-vous à rude épreuve. Maintenant, prenez vos mains en arrière, avec la couronne tirez vers le haut et en arrière légèrement, sternum vers le haut.

8. Au niveau, penchez la main derrière la tête, après avoir dirigé simultanément le coude vers le plafond, regardez directement par le coude. Stretch. Change ta main.

9. Faites des mouvements circulaires lents des épaules avec une amplitude maximale. Faites le même exercice dans la direction opposée. En faisant l'exercice, vous devriez sentir la vague tout au long de la colonne vertébrale.

10. Mettez les poings dans les reins. Gardez vos coudes aussi proches que possible avec des mouvements élastiques, tout en penchant la colonne vertébrale vers l’avant.

11. Poussez le coccyx en avant. Positionnez-vous dans la colonne lombaire et fixez-la dans l'autre sens.

12. Brosses sur les épaules, jambes écartées, pieds fixes. Regardez sur le côté, puis tournez la tête, tournez la ceinture scapulaire, puis la poitrine et l'abdomen. Maintenant aussi dans l'autre sens. Le bassin ne bouge pas.

Gymnastique pour le lombaire

1. Jambes légèrement écartées et à demi pliées. Taz regarde devant lui. Le corps est fixé. Étirez votre coccyx du bas vers le haut avec des mouvements élastiques.

2. Archivez la région lombaire. Gardez le dos droit. Étirez votre coccyx à l'arrière de votre tête.

3. Archivez la colonne vertébrale. Répartissez la charge sur le dos.

4. Pliez le corps en avant, pliez légèrement les genoux. Étirez le coccyx à l'arrière de la tête avec des mouvements élancés, en tombant dans le bas du dos.

5. Courbez la taille pour faciliter l’inclinaison vers l’arrière. Dans le même temps, tirez le coccyx à l'arrière de la tête.

6. Effectuer les hanches dans un sens et dans l’autre. Ajoutez des émotions: créez des vagues de joie et de plaisir dans votre corps.

7. Déplacez la hanche vers la droite et légèrement en avant. Faites des mouvements de hanche au printemps sur le côté. Inclinez le pilier de la hanche. Prenez l'autre hanche et faites le même exercice.

8. Assemblez les pieds. Levez une main verticalement et efforcez-vous de toucher le plafond et de vous baisser. Change ta main.

La gymnastique Norbekova comprend des torsions pour la colonne vertébrale.

Torsion de la colonne vertébrale

1. Écartez vos jambes, fixez vos pieds au sol. Essayez de répartir uniformément la charge. Mouvements lisses sans douleur. Les mains sur la ceinture scapulaire. Tourner doucement dans une telle séquence: regardez d'abord, ensuite la tête, tournez les épaules, la poitrine, puis le ventre et les hanches, après le bassin et les jambes.

Tournez à l'extrême pointe. Créer de la tension, puis de la détente. Faites la même chose dans la direction opposée.

2. Les mains sur la ceinture scapulaire. Pliez le torse et commencez à tourner, dirigeant le regard derrière le coude. Ajouter des efforts et se tourner vers le point extrême. Twist autour de l'axe de la colonne vertébrale faire l'inverse.

3. Placez votre dos bien droit, bras sur la ceinture scapulaire. Tournez dans l'ordre suivant: au premier coup d'œil, après la tête et les épaules, tournez la poitrine et le ventre et finissez par vous tordre les hanches. Rouler jusqu'à l'extrême et ajouter de la tension. Fais aussi l'inverse.

Effectuer une respiration apaisante. Créez-vous avec chaque inspiration profonde.

Gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale: vidéo, exercices

Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont en grande partie déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le noyau central et les supports de tout le corps.

La colonne vertébrale est la base de notre santé

Notre santé, notre humeur et notre bien-être sont en grande partie déterminés par l'état de la colonne vertébrale - le noyau central et les supports de tout le corps.

Par conséquent, de nombreux experts recommandent de commencer la récupération et le rajeunissement de tout le corps en restaurant la mobilité et en améliorant la nutrition de la colonne vertébrale.

Parmi ces spécialistes, on citera Mirzakarim Norbekov, auteur d’une méthode unique pour faire face aux changements liés à l’âge, ainsi qu’aux maladies progressivement progressives du système musculo-squelettique et aux pathologies chroniques des organes internes.

Mirzakarim Norbekov - auteur d'une méthode unique de guérison du corps et de l'esprit

La gymnastique pour la colonne vertébrale de Norbekov est la base du programme de rétablissement de son auteur.

Peu à peu, sans exercices soudains ni stress inutile, les exercices de la colonne vertébrale de Norbekov, que nous présentons à présent à la vidéo, impliquent toutes les vertèbres du travail, activant ainsi les processus métaboliques dans les tissus environnants.

La colonne cervicale, thoracique, lombo-sacrée - tous reçoivent suffisamment d’attention dans le processus d’exercice. Au fil du temps, la gymnastique articulaire de la colonne vertébrale peut se débarrasser des douleurs chroniques au dos, de la fatigue et de la fatigue, de la mauvaise humeur et du manque de volonté de bouger. L'essentiel est de lui consacrer du temps chaque jour, sans prendre de pause.

La gymnastique articulaire pour la colonne vertébrale vous permet de vous débarrasser des maux de dos chroniques, de la fatigue et de la faiblesse, de la mauvaise humeur et de la réticence à bouger.

Une telle charge est nécessaire pour la colonne vertébrale des personnes âgées et de celles qui sont dans la même position depuis longtemps, travaillant à l'ordinateur, bougeant un peu, souffrant de surcharge pondérale ou de maladies du système musculo-squelettique. En effectuant les exercices, vous pouvez sentir la sensation oubliée de légèreté dans le dos et dans tout le corps, pour être rempli de vigueur et d'énergie pendant toute la journée.

Tous les processus de pensée, toutes les émotions et tous les sentiments sont contrôlés par des signaux qui se propagent à travers le corps à travers la colonne vertébrale.

La colonne vertébrale participe à la régulation de nos sentiments, de nos émotions et de nos pensées.

En maintenant la santé de la colonne vertébrale, vous augmenterez la qualité de votre vie et ferez reculer le vieillissement et ses maladies inhérentes. Nous suggérons de commencer dès maintenant le chemin de la santé, en commençant à effectuer un complexe de gymnastique simple.

Vidéo de gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale:

Gymnastique articulaire MS Norbekova avec l'introduction:

Gymnastique de Norbekov pour la colonne vertébrale

Il faut s'occuper de la colonne vertébrale! Il vaut mieux commencer chez les jeunes, pour ne pas courir... Un bon programme. J'aime que Norbekov se concentre non seulement sur le corps, mais aussi sur l'humeur, l'âme. (Lyuba)

Gymnastique Norbekova

Les patients souffrant d'arthrite, cherchant à normaliser leur état et à reprendre une vie normale, essaient de nombreux programmes coûteux qui ne donnent pas toujours le résultat souhaité. La gymnastique de Norbekov est l'une des méthodes de traitement et de prévention des maladies du système musculo-squelettique les plus accessibles et les plus efficaces.

Les premières améliorations sont perceptibles après quelques leçons. Vous ressentirez non seulement une diminution des sensations de combat et de la légèreté du corps, mais également une poussée de vitalité. De plus, c'est un moyen absolument gratuit et accessible à tous. Comme pour toute méthode de médecine alternative, vous devez d'abord consulter votre médecin et comprendre que vous vous exposez à un tel traitement, à vos propres risques.

Pendant la gymnastique thérapeutique, le travail des systèmes respiratoire et cardiovasculaire est également amélioré. Le complexe est conçu pour différents groupes de muscles et d'articulations. Une leçon ne prend pas plus d'une demi-heure.

Principes de base

• Tous les exercices sont effectués dans l’ordre prescrit - tout d’abord, les bras et les jambes sont élaborés, puis la partie supérieure et, enfin, la partie inférieure de la colonne vertébrale, ce qui permet de bien travailler chaque articulation.
• Même si vous n’avez que des bras ou des jambes, veillez à renforcer la colonne vertébrale. La santé de l’ensemble du système musculo-squelettique dépend de son efficacité.
• Vous devez vous entraîner régulièrement - ce n’est qu’alors que vous serez convaincu de l’efficacité du système.
• Vous devez rechercher un résultat positif et faire les exercices de manière productive, pas rapidement.

N'abandonnez pas si vous n'êtes pas bon ou si vous vous fatiguez rapidement. Accordez un positif et visez des résultats élevés!

Qui est utile pour se livrer à la gymnastique Norbekova

Le système Norbekov est conçu à la fois pour les personnes déjà atteintes d'arthrite et pour celles qui souhaitent préserver la santé de leurs articulations le plus longtemps possible. Cela est particulièrement vrai chez ceux qui passent beaucoup de temps dans une position et ne font pas de sport.

La version complète des exercices vidéo est disponible gratuitement. Vous pouvez donc suivre les cours à tout moment sans quitter la maison.

La gymnastique est idéale pour les personnes d'âges différents, y compris les enfants. Certaines pathologies du système musculo-squelettique apparaissent à un âge précoce, mais avec l'aide d'un système unique, elles peuvent être évitées.

Les avantages

Malgré le fait que de nouvelles méthodes de traitement de l'arthrite apparaissent régulièrement, le système de Norbekov est l'un des rares à lutter contre la maladie de l'intérieur. Après tout, la cause de pathologies graves devient souvent des stress, des perturbations hormonales, une dépression prolongée.

Le résultat affecte beaucoup de personnes qui ont eu des mouvements limités d'arthrite. Maintenant, ils peuvent se déplacer librement sur de longues distances et se sentir plus jeunes.

L’absence d’investissements financiers est l’un des principaux avantages de la méthode de Norbekov. Vous n’avez pas besoin d’acquérir des outils et des simulateurs coûteux, vous avez juste besoin de ne pas être paresseux et de trouver du temps pour des cours réguliers, en améliorant régulièrement leurs compétences.

Préparation à la procédure

La gymnastique, qui a développé Norbekov, ne donnera des résultats qu’avec une attitude positive. Si vous êtes dans un état stressant ou de mauvaise humeur, il est préférable de reporter la leçon à plus tard.

Ne faites pas les exercices automatiquement, travaillez avec votre état intérieur. Pour vous détendre avant les cours, prenez une bonne tasse de thé chaud ou massez vos oreilles, comme le recommande le Dr Norbekov.

Pour commencer les cours, vous aurez besoin de vêtements confortables et d'un peu d'espace libre. Il est recommandé de ventiler la pièce dans laquelle se déroulera la formation. Si possible, faites des exercices à l'air frais. Quelques heures avant les cours, évitez les repas copieux.

Gymnastique Norbekova pour les jambes

Votre activité physique dépend de la santé de vos jambes. Pour vous débarrasser des manifestations désagréables de l'arthrite, effectuez quotidiennement un ensemble d'exercices simples:

1. Tiens-toi droit. Pliez alternativement votre genou droit et votre genou gauche, puis redres-le lentement.
2. Le principe est le même que dans le premier exercice, mais il faut faire attention aux pieds. Tout en pliant la jambe, tirez le pied en premier, puis tournez-le sur le côté.
3. Jambes largeur des épaules, mains sur les genoux. Commencez à effectuer des mouvements circulaires des pieds, d'abord vers l'intérieur, puis vers l'extérieur.
4. Pieds joints, mains sur les genoux. Le dos se penche légèrement en avant, s'attarde un peu dans cette position, contractant les muscles, puis se redresse.
5. Commencez à faire des squats en écartant les genoux.
6. Pieds largeur des épaules. Soulevez la jambe, pressez-la au genou et poussez-la le plus loin possible. Répétez la même chose avec votre pied gauche.
7. Le début de l'exercice est le même que dans le précédent. Ce n’est qu’après avoir abaissé le pied au sol que vous devez le relever à nouveau, mais à plat.
8. Soulevez à nouveau la jambe pliée au genou, mais ne l'abaissez pas, mais effectuez des mouvements circulaires.

Tous les exercices doivent être effectués 8 à 10 fois en alternance pour chaque jambe.

Gymnastique Norbekova pour les mains

Pour l'arthrite des mains, les exercices suivants aident:

1. Étirez vos bras devant vous et serrez alternativement vos poings pour concentrer toute votre attention sur la procédure.
2. En restant dans la même position, effectuez des clics alternatifs avec tous les doigts.
3. Procédez pour effectuer des mouvements en forme d'éventail avec vos doigts.
4. Bien se serrer la main, puis se détendre.
5. Tendez les bras, abaissez les brosses et tirez-les vers vous, puis soulevez-les et tirez-les vers vous. Répétez l'opération, comme tous les autres exercices, 8 à 10 fois.
6. Position de départ - les mains à plat parallèlement au sol, tournez les paumes latéralement les unes vers les autres et à l'arrière.
7. Serrez vos doigts dans un poing et faites-les pivoter en cercle.
8. Avec les bras tendus vers l'avant, effectuez la flexion du coude.
9. Faites des tours avec vos mains, selon le type d'exercices bien connus "moulin".
10. Tournez les épaules - d'abord en avant, puis en arrière.
11. Relevez les épaules et essayez de presser les omoplates.
12. Shrug.
13. Après des efforts intenses, reposez vos mains - secouez-les bien et détendez-vous.
14. Placez vos mains à la largeur des épaules, saisissez le coude de l'autre main et tirez-le vers l'arrière. Le corps reste dans sa position d'origine.

Vous pouvez visuellement vous familiariser avec la technique appropriée pour effectuer tous les exercices en visionnant la vidéo.

Gymnastique Norbekova pour la colonne vertébrale

Une colonne vertébrale solide est un gage de la santé de tout le corps. Par conséquent, cet ensemble d’exercices doit recevoir l’attention qui convient. Une gymnastique bien conçue pour la colonne cervicale vous permettra d’améliorer rapidement votre bien-être et de vous débarrasser de toute contrainte de mouvement.

Gymnastique articulaire pour la colonne vertébrale:

1. Abaissez doucement votre tête sur votre poitrine et touchez son menton. Le cou doit être aussi tendu que possible.
2. Effectuer l'inclinaison de la tête à gauche et à droite.
3. Essayez de maximiser votre menton en avant et de tourner doucement la tête dans différentes directions.
4. Procéder pour effectuer des mouvements circulaires de la tête.
5. Ensuite, des exercices plus intensifs et plus sérieux commencent - pliez le plus bas possible pour toucher le sol avec vos mains.
6. Somknite mains dans le château, prenez la position, comme dans l'exercice précédent, essayez d'étirer autant que possible.
7. Somknite met la serrure derrière et ferme les omoplates, la poitrine bombée en avant.
8. Levez votre épaule gauche, abaissez votre droite. Ensuite, répétez le contraire.
9. Tiens-toi droit, les bras le long du corps. Alternant tension et relaxation, étirez vos bras, les épaules baissées puis relevées.
10. Les bras sont abaissés, effectuez des mouvements circulaires avec les épaules en premier, puis vers le bas.
11. Mettez un bras plié derrière la tête, laissez l’autre main baissée. Étirez votre coude aussi loin que possible.
12. Placez vos mains sur votre taille et effectuez des basculements alternés à gauche, à droite, en avant et en arrière.
13. Tourner lentement le corps, les mains, comme dans l'exercice précédent, restent à la taille.
14. Procédez pour effectuer des mouvements circulaires avec votre bassin.
15. Étirez vos bras, vos pieds joints, étirez le plus haut possible, sans vous déchirer du sol.
16. Dernier exercice apaisant - levez les mains et inspirez, en bas - expirez.

La gymnastique articulaire intégrée pour les bras, les jambes et la colonne vertébrale vous permet d'obtenir des résultats étonnants. Mais si vous êtes limité dans le temps, vous pouvez effectuer une série d'exercices visant à entraîner une seule partie du corps.

Contre-indications

Bien que l'ensemble d'exercices mis au point par un médecin renommé soit très bénéfique pour le corps, il est parfois nécessaire de s'abstenir de mener une séance de bien-être.

Contre-indications pour la gymnastique articulaire:

• Maladies du système musculo-squelettique au stade aigu.
• Troubles mentaux.
• Période de gestation
• Maladies cardiaques - les exercices pour l’articulation de l’épaule sont particulièrement contre-indiqués.

Avant de commencer le traitement de l’arthrite par la gymnastique articulaire, n’oubliez pas de consulter votre médecin. Dans certaines situations, les contre-indications peuvent être relatives et vous pourrez effectuer certains types d'exercices.

Avec la gymnastique régulière Norbekov, vous vous débarrasserez des douleurs articulaires sans utiliser de pommades coûteuses qui ne guérissent pas la maladie, mais ne soulagent que temporairement ses symptômes. Pour obtenir le meilleur résultat, il est recommandé de combiner la gymnastique des articulations avec des procédures de massage et de physiothérapie. Et, bien sûr, n'oubliez pas de nutrition adéquate, dans laquelle doivent être présents des aliments riches en calcium et en protéines saines.

Gymnastique pour la colonne vertébrale de Mirzakarim Norbekov

Le cartilage a une capacité étonnante à récupérer. Vous pouvez «faire pousser» une jeune colonne vertébrale pour vous, peu importe votre âge.

Colonne vertébrale et bien-être

La souplesse et le bien-être de la colonne vertébrale peuvent être restaurés à tout âge. C'est vrai que c'est important pour votre désir et que vous travaillez dur. Seulement dans de tels cas, vous pouvez compter sur une récupération complète.

Lorsque nous parlons de maux de dos, nous entendons tout d’abord la colonne vertébrale - une longue colonne d’os flexible qui va de la tête au bassin, ce qui la soutient. La colonne vertébrale est constituée de trente-trois vertèbres, formant cinq sections: cervicale, dorsale, lombaire, sacrée et coccyx. Étant donné que le dos soutient tout le corps d'une personne, toute douleur indique un sentiment d'insécurité et un manque de soutien.

Disques intervertébraux

Peu de gens savent que les disques intervertébraux sont le principal élément qui relie la colonne vertébrale ensemble et représentent 1/3 de sa hauteur. La fonction principale des disques intervertébraux est mécanique (soutien et absorption des chocs). Ils offrent la flexibilité de la colonne vertébrale dans divers mouvements (flexion et rotation). Dans la colonne lombaire, les disques ont un diamètre moyen de 4 cm et une hauteur de 7 à 10 mm.

Le disque intervertébral a une structure complexe. Dans sa partie centrale, il y a un noyau pulpeux, qui est entouré par un anneau cartilagineux (fibreux). Au-dessus et au-dessous du noyau pulpaire se trouvent les plaques de commutation.

Pratiquement tous nos organes internes sont contrôlés par les canaux nerveux qui s'étendent de la moelle épinière dans la moelle épinière.

Si la colonne vertébrale est en panne, le pincement des troncs nerveux entrave le fonctionnement de certaines cellules vitales de notre corps, ce qui provoque le développement d'autres processus pathologiques. Ainsi, nous pouvons dire que la colonne vertébrale n'est pas seulement la partie principale de l'armature de notre corps, mais également le pilier sur lequel repose notre santé. Il devrait être traité sur «vous» et organiser régulièrement des entraînements pertinents qui soutiennent son état «sportif».

Après un entraînement régulier, les pratiquants en gymnastique se développent sensiblement. Bien entendu, il ne s’agit pas d’une croissance au sens biologique du terme, mais seulement de la restitution de l’élasticité des disques intervertébraux qui restaure la forme antérieure de la colonne vertébrale.

L'homme cesse de s'affaisser et a l'air plus grand qu'il ne l'était.

Un mode de vie sédentaire est semé d'embûches. L'un d'eux est l'aplatissement et la déformation des disques intervertébraux.

La circulation sanguine dans les tissus vertébraux environnants se détériore et la colonne vertébrale se dessèche. Beaucoup de gens perdent quelques centimètres de hauteur avec l’âge et leur vieillesse s’incline généralement en arc de cercle. Préserver la souplesse de la colonne vertébrale, c'est préserver la jeunesse et la santé. C'est ce que nous recherchons. Par conséquent, nous faisons preuve de diligence et de diligence, maîtrisant ce matériau.

Les personnes qui ont subi des blessures à la colonne vertébrale et qui subissent une intervention chirurgicale dans cette région doivent être particulièrement prudentes.

Avant de commencer l'entraînement, nous divisons la colonne vertébrale en sections - cervicale, thoracique supérieure, thoracique inférieure et lombaire. Nous formerons chacun de ces départements (ou un groupe de départements), en lui accordant toute l'attention et en essayant, dans la mesure du possible, de garder le reste.

Les mouvements de base sont les suivants: flexion - extension, compression - décompression (compression et décompression), torsion - déroulement. Chaque mouvement est effectué 10-15 fois. Dans le même type d’exercices d’une classe, choisissez-en une ou deux.

Nous ne respirons que par le nez, entraînant la muqueuse et les vaisseaux sanguins. Cela améliore ainsi le flux sanguin réflexe vers le cerveau. Celui qui respire par le nez pense mieux. De plus, l'oxygène dans les sinus s'ionise (acquiert une charge négative) et seul cet oxygène est absorbé par le sang.

Si la colonne vertébrale est en mauvaise santé, l'entraînement développera un corset musculaire autour de celle-ci, le protégeant des courbures excessives. Les inclinaisons et les rotations massent les disques intervertébraux, le cartilage, ainsi que les ligaments adjacents et les poches articulaires. Ils sont mieux approvisionnés en sang, deviennent élastiques, vieillissent moins et récupèrent progressivement. Oui, ils sont guéris, contrairement au verdict de la médecine officielle. L'irréversible devient réversible. Les sels dans les articulations sont broyés, et s'ils continuent à être différés, ils ne sont pas dans les zones frottantes, mais sur le côté, sans interférer avec les mouvements (ce qui est confirmé de bonne foi par les rayons X).

Au cours de l'entraînement, les vertèbres se séparent, occupant une position naturelle, et le cartilage déformé commence immédiatement à se développer. Le cartilage a une capacité étonnante à récupérer. Vous pouvez «faire pousser» une jeune colonne vertébrale pour vous, peu importe votre âge.

En étirant la colonne vertébrale, nous améliorons la fonction de presque tous les organes internes. De plus, chaque exercice remplit ses tâches cibles. La position «arc», par exemple, est active contre les maux de tête, la fatigue oculaire et l’indigestion. Les exercices pour le cou entraînent l'appareil vestibulaire, soulagent les vertiges, soulagent le mal des transports, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui se balancent dans les véhicules. Avec ces exercices, nous allons commencer la formation.

Exercices pour la colonne cervicale

1. "Nettoyage des plumes." Le menton glisse vers le bas, touchant la poitrine. La tête suit le menton. Le cou est un peu tendu. Oiseau nettoie les plumes.

2. "Tortue". La tête se penche doucement en arrière et touche l'arrière de la tête. Dans une telle position, nous essayons de le dessiner verticalement aux épaules. Suit ensuite une inclinaison en douceur de la tête en avant. De la même manière (strictement verticale) nous le tirons en nous. Le menton pressé contre sa poitrine, sa tâche la plus importante - toucher le nombril. Au début, nous travaillons sans effort, puis avec un léger effort. Nous faisons 10-15 mouvements dans chaque direction.

3. Incline la tête à droite et à gauche avec la fixation des épaules. La colonne vertébrale du coccyx au dos est constamment droite. Les mouvements sont lisses, les épaules sont absolument immobiles. Nous inclinons la tête et essayons sans effort de toucher l'épaule avec l'oreille (10-15 mouvements dans chaque direction). Ne soyez pas gêné si vous n'atteignez pas le but. Au fil du temps, vous le ferez librement.

4. "Doggie." Imaginez qu'un axe de rotation invisible passe par votre nez et par l'arrière de votre tête. En y adhérant, nous commençons à tourner la tête (comme si elle était autour du nez). Chin va sur le côté. Le chien écoute les paroles du propriétaire. L'exercice est réalisé en trois versions:

• la tête en ligne droite;
• la tête inclinée vers l'avant;
• la tête rejetée en arrière.

5. "Chouette." La tête est placée exactement (dans le même plan que le dos). Lentement, nous enlevons un regard à droite ou à gauche et nous tournons la tête derrière elle (contre le stop, comme si nous essayions de voir ce qui se passe derrière nous). À chaque fois, essayez de gagner un millimètre différemment, mais sans trop d'effort, sans oublier que vous n'êtes toujours pas un hibou. Dans chaque direction, nous faisons 10-15 mouvements.

6. "citrouille". Mouvements circulaires de la tête, combinant les exercices précédents. Le cou sert de queue de citrouille. La tête de citrouille roule sur les épaules. Sans effort excessif, mais avec des efforts suffisants des muscles du cou, nous effectuons des éléments constamment maîtrisés. “Nous nettoyons les plumes”, nous atteignons l'épaule avec une oreille, “tortue” - le menton toucha la poitrine, cherchant le nombril convoité, puis passa à l'autre épaule, la toucha avec l'oreille, puis l'arrière de la tête vint à l'arrière - tira sa tête comme une armure épaule.

Exercices pour la colonne thoracique supérieure

1. "Hérisson fronçant les sourcils." Les épaules sont en avant, le menton replié sur la poitrine, les mains jointes devant elles (des paumes recouvrent les coudes). La longe est immobile.
Le menton atteint la poitrine, sans soulever, tirez-le vers le nombril. La partie supérieure de la colonne vertébrale devrait se plier comme un arc. Dans le même temps, les épaules bien définies vont légèrement, légèrement tendues, en avant, l'une vers l'autre. Imaginez que sur notre dos - du cou aux omoplates - les aiguilles ont sauté. Hérisson n'aime pas quelque chose, il se hérissa. Toute l'attention - la colonne thoracique supérieure. Nous essayons de mieux le plier. Revenez en arrière sans vous arrêter. La tête se penche en arrière, la tête va à l'arrière. Nous baissons la tête en même temps que nous essayons de ramener les omoplates derrière le dos sans jamais lever les épaules. Dans cette position, nous essayons de plier la partie supérieure du dos.

2. "Balances." Des mains à demi fléchies se posent sur les épaules. Une épaule monte, l'autre - vers le bas, la tête penche légèrement dans la même direction. Nous dévions la colonne vertébrale de la région thoracique supérieure et chaque fois nous essayons d'augmenter légèrement la déviation. Faites la même chose dans une direction différente. Toute l'attention - la colonne vertébrale. Nous commençons à apprécier les mouvements. Nous respirons librement. En partant de la position initiale - expirez, revenez-y - inspirez.

3. Soulève et tombe des épaules. La tête est immobile, le dos est droit, les mains sur les coutures. En baissant les épaules, nous baissons les mains et ajoutons un petit effort. Ensuite, nous levons les épaules - jusqu’à ce que cela s’arrête et nous ajoutons encore un effort en ce moment. Après 5-6 leçons, l’amplitude des mouvements augmentera, vous verrez par vous-même dans la pratique.

4. "Train". Transformez tous ces moyens de transport connus. Les bras placés aux coutures, imaginez que nos épaules sont des roues. Déplacé sur la route - progressivement, sans hâte et élargir la portée des mouvements circulaires. Révolution par seconde - et ne souffle pas! Respirez doucement, calmement. Rappelez-vous la colonne vertébrale.

5. Incline à gauche et à droite (mains aux coutures). Nous travaillons debout. Les mains étroitement contre le corps. Commencez à faire les pentes. Les mains du corps ne se déchirent pas, tirez-les alternativement vers le bas. La tâche la plus importante (naturellement inaccessible) est de toucher les pieds avec le bout des doigts. Le secret est que, lorsque les bras sont fixés dans la position «à la couture», la partie supérieure de la colonne vertébrale, que nous entraînons, est pliée. Nous faisons 10 mouvements dans chaque direction. Inclinez - expirez, augmentez - inspirez.

6. "Printemps". La colonne vertébrale est droite, avec le coccyx, nous faisons un mouvement, comme pour puiser de l'eau, et fixons le bassin dans cette position.
Dans cette position (avec un bassin rigidement immobile):
a) comprime la colonne vertébrale comme un ressort;
b) l'étirer.

7. Twist. La colonne vertébrale, à l'exception de la région thoracique supérieure, est immobile de manière rigide. Les pinceaux sur les épaules, regardant droit devant. Dans cette position, nous essayons de faire pivoter la partie non fixée de la colonne vertébrale vers la droite et la gauche, en essayant chaque fois de bouger un peu plus loin.

Exercices pour la colonne vertébrale inférieure

1-2. "Grand hérisson sombre." Nous travaillons de la même manière que dans la variante «hérisson fronçant les sourcils», mais nous imaginons que les aiguilles apparaissent sur tout le dos, du cou à la taille. Le bassin est immobile. Mouvement inverse: nous tendons la couronne en arrière, la tête est rejetée en arrière. Dans cette position, nous essayons de plier le plus possible.

3. bascule en arrière. Nous travaillons assis sur une chaise ou sur le sol. Les mains tiennent le siège de la chaise, le dos est vertical. Nous commençons à nous incliner en expirant, essayant de nous cogner le nez dans votre propre nombril, tout en inspirant - votre dos est redressé. Nous passons 5-6 secondes pour chaque mouvement. Nous faisons 10-15 mouvements sans effort sérieux. Quand on se penche en arrière, la colonne vertébrale avance. Nous essayons d'obtenir une nuque avec une nuque. 2 fois en 10-15 mouvements.

4. "Locomotive". Mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule, mais la colonne vertébrale fonctionne également. Nous effectuons plusieurs exercices dans l’ordre suivant: «hérisson», puis «ressort comprimé», puis mouvement inverse (flexion de la colonne vertébrale vers l’avant), «ressort non pincé». Dans le même temps, les articulations de l'épaule sont tournées vers l'avant. Faites la même chose en faisant tourner les articulations des épaules dans la direction opposée.

5. "Bow". Les poings reposaient dans le dos - dans la région des reins. Nous essayons de rapprocher le plus possible nos coudes en imaginant que les poings s'enfoncent plus profondément dans le corps. La colonne vertébrale se cambre comme un arc (les poings sont des flèches). En d'autres termes, la position semble que vous allez créer un pont. Dans cette position, nous essayons de plier un peu plus la colonne vertébrale. Mouvement inversé: nous commençons à nous "affaisser" en pliant la colonne vertébrale inférieure dans la direction opposée. Ayant atteint la limite, nous essayons de plier un peu plus.

6. «grandes échelles». La main gauche est à l'arrière de la tête, la droite est le long du corps. Dans cette position, inclinez-vous vers la droite, puis de la même manière - vers la gauche, en faisant chaque fois des efforts supplémentaires.

7. La rotation de la colonne vertébrale autour de son axe. Lisez attentivement la description! Nous travaillons assis. Le dos et la tête sont redressés et situés sur la même ligne. Tournez les épaules et dirigez-vous vers la droite. Attention, les actions principales vont commencer tout à l'heure! En tournant jusqu'à ce que ça s'arrête, nous faisons de petits mouvements oscillatoires, chaque fois avec un effort facile, essayant de récupérer des centimètres supplémentaires. À un tour (20 secondes), nous effectuons 10 à 15 mouvements de ce type (une oscillation par seconde). Répétez l'exercice à nouveau. Ensuite, faites deux fois le même exercice sur le virage à gauche. La respiration n'est pas retardée, nous respirons librement.

8. Twists. Fixez le bassin, les mains sur les épaules. À partir de cette position, passez aux tours. Nous portons nos yeux sur un côté arbitraire (comme si nous essayions de voir ce qui est derrière nous), puis nous tournons la tête après elle, puis la ceinture scapulaire. L'amplitude des torsions dans le même temps est faible, mais chaque mouvement augmente légèrement l'angle de rotation. Ainsi, nous effectuons trois types de torsions:
a) des lignes droites (debout);
b) avec une inclinaison vers l'avant (environ 45 °);
c) avec une déviation en arrière (sous un léger angle).

Exercices pour la colonne lombaire

1. "Skieur" ("patineur"). Mains derrière - dans le bas du dos. Le dos est droit, on regarde devant. À partir de cette position, nous faisons des virages en avant, en étirant de plus en plus les muscles de la taille.

2. "Le pont". D'abord, la tête revient en arrière, puis le cou, puis le dos (toute la colonne vertébrale est droite). Rejetez de plus en plus bas. Dans la position initiale, nous revenons dans l'ordre inverse: le mouvement commence la colonne lombaire, etc.

3. Déviation debout. Jambes - largeur des épaules, poings - au niveau des reins, nous essayons de garder les coudes aussi loin que possible. Dès que les poings s'appuient sur le bas du dos, nous commençons à dévier progressivement vers l'arrière. Vient d'abord la tête, puis pas à pas - le dos. Votre corps est une manille de gammes, où la ligne «poing-coude» est l’axe de l’équilibre. La tête et le dos sont l'un des côtés de l'arc, le bas du torse et les jambes sont l'autre. Affalés et ne retenant pas notre souffle, nous tirons l'arrière de la tête vers les talons. Conscients de l'impossibilité d'une déviation supplémentaire, nous procédons au processus principal: nous effectuons des mouvements oscillatoires (10-15 fois) afin de récupérer les centimètres en excès. L'exercice est effectué deux fois, sans plier les genoux.

4. Inclinaison avant assis. Notre tâche est de toucher les genoux avec le nez. Les mains se trouvent le long des hanches et commencent à s'incliner. Ayant atteint la limite, comme d'habitude, nous ajoutons un effort pour capturer un centimètre ou deux. Nous faisons 3 pentes - au genou droit, au sol entre les genoux, au genou gauche, en effectuant 10-15 mouvements. Ne soyez pas gêné si le but vous semble au début inaccessible. Lorsque nous touchons les genoux librement, essayez de «picorer» le tapis.

5. Incline le dos avec les bras levés. Nous travaillons debout. Jambes écartées à la largeur des épaules, bras au-dessus de la tête, doigts serrés. Nous respirons librement. Nous formons toute la colonne vertébrale. Sans plier les genoux, nous commençons à dévier en arrière. Atteindre la limite, ajouter des efforts. Attention on se concentre sur la colonne vertébrale. Nous faisons 10-15 mouvements. Exercice effectué deux fois.

6. Pentes latérales. Une main se lève en continuant la colonne vertébrale, l’autre - en bas, essayant de saisir le talon. Nous nous penchons dans une direction arbitraire de plus en plus basse. Nous ajoutons un effort, en étirant la colonne vertébrale dans le lombaire. De même, faire la pente opposée.

7. "talons d'inspection." En tournant sur l’épaule gauche et le dos légèrement arqué, nous commençons des mouvements oscillatoires, en essayant d’inspecter le talon droit de l’extérieur. Les jambes sont immobiles. De même, nous «effectuons une inspection» du talon gauche. Toute l'attention est sur la colonne vertébrale! Nous faisons deux tours dans chaque direction (15 mouvements). Nous respirons librement.

8. Pistes avec des virages d'épaules. Nous travaillons assis, jambes écartées. Les paumes sont sur la poitrine. Penchez-vous vers l'avant en essayant d'atteindre le genou droit avec l'épaule droite (10 fois), puis avec l'épaule gauche - le genou gauche. Ensuite - une inclinaison directe, quand les deux épaules vont au sol. Les épaules essaient de tourner le plus possible. Au fil du temps, essayez de toucher les genoux. Ne te force pas. De même, effectuez l'exercice pour l'option lorsque les épaules sont tendues aux orteils.

9. Twists. Effectué comme décrit ci-dessus, mais toute la colonne vertébrale est impliquée. Nous travaillons dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire.
La verticale est simple. Nous détournons le regard. Après la tête, le cou, les épaules, toute la colonne vertébrale. Le bassin, les jambes et les pieds sont immobiles. Se brosser les avant-bras. Les genoux sont légèrement élastiques. Nous ajoutons quelques efforts.
Avec une inclinaison en avant. Le dos est droit, la tête n'est pas relevée, afin de ne pas déformer l'axe de la colonne vertébrale. Les jambes sont plus larges que les épaules, les épaules légèrement étroites, les coudes légèrement en arrière.
Avec une inclinaison en arrière. Ils ont pris la position du "pont" et "tourné". D'un côté, puis de l'autre.
Le côté est simple. Ils se sont penchés à droite et "filés" à droite. De même, nous faisons la torsion à gauche. Regardez va du bas - en arrière.
Inverse latéral. Se pencha à droite et "fila" à gauche. Regardez glisse vers le plafond et plus en arrière.

Après avoir travaillé avec chaque section de la colonne vertébrale, nous nous détendons en faisant des exercices de respiration. Les bras droits (un-deux) sur un souffle levé, abaissés (trois-quatre) avec le maintien du souffle. Ils levèrent à nouveau leurs mains (un-deux) - expirent, baissèrent (trois-quatre) - exhalèrent. Faites tout ça 3 à 5 fois.

Un rappel utile: vous devez vous entraîner avec plaisir, en vous admirant.

Avant la gymnastique pour la colonne vertébrale selon M. Norbekov, il est nécessaire de faire une série d'exercices d'échauffement. Et après la gymnastique - exercices pour les articulations des bras et des jambes et respiration gymnastique méditative.

Selon la méthode de Mirzakarim Norbekov, une série d'exercices quotidiens devrait durer 15 à 20 minutes et inclure:

1. Complexe automatique (massage des points biologiquement actifs de la tête) et exercices pour les yeux.
2. Exercices pour la colonne vertébrale.
3. Exercices pour les articulations des bras et des jambes.
4. Gymnastique respiratoire méditative.

Causes psychologiques des maux de dos

La douleur dans le sacrum - la partie la plus basse du dos - indique qu'une personne valorise son indépendance avant tout et craint de perdre sa liberté de mouvement au moment où d'autres auront besoin de son aide.

La douleur située entre la cinquième vertèbre de la colonne lombaire et la onzième vertèbre de la moelle épinière, c'est-à-dire entre le sacrum et la taille, est associée à la peur de la pauvreté, à la détresse matérielle.

Le bas du dos est relié au domaine «avoir» - biens matériels, argent, partenaire, maison, enfants, travail, diplômes, etc. La douleur dans ce domaine suggère qu'une personne souhaite avoir quelque chose pour se sentir plus confiante, mais hésite à l'admettre pour lui-même ou pour les autres. En conséquence, il est obligé de tout faire lui-même, de tout mettre sur le dos. Une telle personne est très active dans le domaine physique, craignant la pauvreté et estimant que le sentiment de bien-être dépend principalement de la richesse matérielle.

La douleur dans le haut du dos, entre la dixième vertèbre et les vertèbres cervicales, c'est-à-dire entre la taille et le cou, indique une insécurité, une instabilité émotionnelle. Pour une telle personne, il est important que l'attention des autres soit soutenue et aidée. De plus, une douleur au dos peut survenir lorsqu'une personne sent que quelqu'un fait quelque chose derrière son dos.

Le cou est une partie très importante du corps. Sur le plan physique, il relie la tête au corps et, au niveau métaphysique, le spirituel et le matériel. Une douleur dans le cou indique que vous vous trompez, en ignorant la situation. Votre indifférence imaginaire vous prive de souplesse et vous empêche de trouver une solution. Si vous avez peur de ce qui se passe derrière votre dos, cette peur est probablement le produit de votre imagination, pas une réalité. publié par econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Le chemin de la jeunesse et de la santé"

Gymnastique Norbekova pour les articulations

De plus en plus de personnes modernes souffrent de diverses pathologies articulaires. Cela est dû à des charges excessives sur les articulations osseuses ou, inversement, à un mode de vie passif, à des blessures, ainsi qu'à de nombreux autres facteurs négatifs. Chaque année, le nombre de personnes atteintes de maladies des articulations augmente, de plus en plus de jeunes tombent malades. Douleur douloureuse, ballonnement, mobilité réduite, gonflement - tels sont les principaux symptômes des maladies des articulations. Ils réduisent la qualité de vie et peuvent entraîner une invalidité.

La gymnastique articulaire de Norbekov aidera à prévenir les problèmes décrits ci-dessus. Au moins, ainsi disent les fans de cette technique et l'auteur lui-même. Norbekov a créé des séries d'exercices efficaces qui aident à restaurer la fonctionnalité de chaque articulation. Il suggère de ne pas simplement faire les exercices, mais de créer une attitude émotionnelle positive et de travailler sur l'état intérieur.

Informations de base

Mirzakarim Norbekov est professeur, universitaire, spécialiste en médecine alternative, fondateur et chef de «l'Institut de l'auto-guérison humaine». Il promeut activement les pratiques médicales non conventionnelles.

Selon des critiques, la gymnastique Norbekov pour les articulations a aidé de nombreuses personnes à se débarrasser des maladies des articulations osseuses. L'essence de la technique - le corps humain a des capacités naturelles illimitées, ce qui vous permet de guérir sans utiliser de médicaments. Ce système est basé sur la médecine orientale antique, selon laquelle le traitement devrait commencer par la guérison de l'âme. Par conséquent, l'auteur de la technique enseigne aux gens à contrôler et à améliorer l'état psychophysique pour le mieux. Les fans de ce système affirment qu'ils ont appris à se contrôler, qu'ils ont commencé à penser de manière plus positive et qu'ils se sont débarrassés de pathologies articulaires graves.

M. Norbekov transmet ses connaissances à l'aide de dizaines de livres très populaires, non seulement en Russie, mais également à l'étranger. Bien sûr, cette technique a ses adversaires qui sont sceptiques quant aux déclarations de l'auteur et de ses fans. Ils soutiennent que seule la médecine traditionnelle est efficace dans les pathologies articulaires.

Selon Norbekov, il existe de nombreux cours vidéo sur la restauration des composés osseux malades. Une version complète de la gymnastique pour la colonne vertébrale et les articulations est disponible sur Internet. Ceci est un tutoriel vidéo qui dure plus de 40 minutes.

Norbekov définit sa technique comme un traitement de bonne humeur. L'auteur affirme que peu importe les exercices que vous effectuez, l'essentiel est d'avoir une attitude émotionnelle positive.

Norbekova A. Deminshin, enseignante au centre de bien-être, est également l’auteur du système de restauration des articulations. Comme son mentor, il encourage une attitude positive et fait confiance à la possibilité de guérir le corps. Sa gymnastique est basée sur les techniques de différents auteurs. En plus de faire les exercices, il recommande fortement de masser des points biologiquement actifs, en pétrissant chaque composé osseux, ainsi que tous les segments de la colonne vertébrale.

Tâches de la technique

Le système de récupération des articulations de Mirzakarim Norbekov consiste en des exercices de différentes complexité et méthodes, il aide à renforcer le système immunitaire, améliore l'activité de l'organisme entier. Son principal avantage est que vous n’avez pas besoin de simulateurs coûteux pour travailler, l’essentiel est d’être patient et d’appliquer vos efforts.

Avant de commencer le traitement, les patients doivent étudier les sous-sections du système de Norbekov:

• Premièrement, la personne se familiarise avec les méthodes de traitement.
• Ensuite, vous devez vous accorder physiquement et mentalement pour faire de l'exercice.
• Ensuite, le patient effectue des exercices thérapeutiques.

Avant de commencer un cours, une personne doit définir certains objectifs qui nécessitent la réalisation de:

• Il est nécessaire de traiter complètement le corps entier et non ses différentes parties. Cette gymnastique a un effet positif sur le corps, le charge en énergie.
• Il est important de contrôler votre corps pour éliminer la douleur.
• Il est nécessaire de restaurer la flexibilité de la colonne vertébrale, ainsi que la fonctionnalité des articulations du patient.
• Renforcez les muscles et les ligaments périarticulaires, augmentez leur élasticité pour pouvoir soutenir les articulations.
• Améliorer la santé psychologique.

Lors de la réalisation d'exercices, il convient de se concentrer sur l'état interne. Cependant, il ne faut pas oublier l'équipement.

Préparation à l'exercice

M. Norbekov soutient qu'avant les cours, vous devez créer une attitude positive, même artificielle. Selon lui, si une personne répète mécaniquement les exercices uniquement pour récupérer, elle peut se blesser.

Pour bien vous préparer à la formation, procédez comme suit:

• Prenez une position horizontale, essayez de vous détendre complètement, y compris les muscles du visage.
• Restez dans cette position jusqu'à ce que vous ressentiez la langueur.
• Pensez à quelque chose d'agréable pour améliorer votre humeur.
• Masser vos oreilles, tirez-les dans différentes directions pour sentir une poussée de force.

Une fois que le patient est accusé d'un résultat positif, il peut procéder à la mise en œuvre du complexe.

Gymnastique pour le cou

Il faudra un peu de temps pour développer cette section de la colonne vertébrale, l’essentiel est d’effectuer les exercices régulièrement.

Exercices pour le cou:

1. Détendez votre cou, abaissez doucement votre tête, essayant de toucher votre poitrine avec votre menton. Pendant la pente, la tension devrait augmenter progressivement. Puis, soulevez lentement la tête pour que votre cou soit détendu.
2. Déplacez maintenant votre tête pour que votre menton fixe le plafond. Revenez ensuite à la position de départ, détendez votre cou.
3. Alternativement, inclinez votre tête à droite et à gauche, en essayant de toucher votre oreille avec votre épaule. Dans le même temps, les épaules restent immobiles.
4. Relevez le menton, tournez la tête doucement vers la droite, puis vers la gauche. Assurez-vous que vos muscles ne sont pas surchargés.
5. Puis abaissez votre tête pour que le menton baisse les yeux et faites à nouveau des virages.
6. Regardez à droite, tournez lentement la tête pour regarder. Revenez ensuite à la position initiale et répétez la rotation vers la gauche.
7. Terminez la gymnastique avec des mouvements circulaires de la tête. Cet exercice soulage les muscles du cou.

Avec une mise en œuvre régulière et le respect de toutes les règles, le patient sera en mesure de restaurer la fonctionnalité de la colonne cervicale.

Une série d'exercices pour les mains

L'éducation physique est réalisée une fois que la personne s'est préparée pour un résultat positif. Ce n'est qu'à ce moment-là qu'elle sera efficace.

Complexe de la main:

1. Tendez les bras devant vous, serrez les poings, assurez-vous de vous concentrer sur ces actions.
2. À tour de rôle, cliquez sur chaque doigt pour les lancer vers l’avant.
3. Pliez vos doigts en partant du petit doigt, puis dépliez-les du pouce.
4. Secouez vos membres pour affaiblir le tonus musculaire.
5. Tirez vos mains vers l'avant avec vos paumes vers le bas, abaissez-les vers vous, puis soulevez-les au maximum.
6. La position de départ est la même, tournez la brosse vers l'intérieur, puis sur les côtés. Serrer la main pour soulager le stress.
7. Serrez votre main dans un poing, faites-la pivoter doucement autour de son axe. Répétez pour les deux mains.
8. Séparez les membres sur les côtés, pliez les coudes, puis effectuez des mouvements circulaires avec vos avant-bras (avant-arrière). Serrer la main.
9. La position de départ est la même, effectuez un mouvement circulaire avec un membre droit, comme un «moulin», puis répétez l'opération pour l'autre main. Concentre-toi sur l'épaule.
10. Tiens-toi droit, les bras le long du corps, la tête droite. Réduisez les épaules les unes aux autres, puis plantez pour réduire les omoplates.
11. Abaissez les épaules aussi bas que possible, puis soulevez-les pour toucher les oreilles.
12. Concentrez-vous sur les épaules, faites-les pivoter doucement d'avant en arrière.
13. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras abaissés le long du corps, tournez vos bras pour vous, puis dépliez-vous aussi loin que possible. Secouez vos membres.
14. La position de départ est la même: saisissez le coude gauche avec la main droite, ramenez-le plus près du dos au niveau du cou. Dans ce cas, seul le haut du corps se déplie. Répétez l'exercice pour la main droite.

Le taux de répétition de chaque mouvement est de 8 à 10 fois.

Gymnastique pour les jambes

Nous allons maintenant décrire des exercices efficaces pour développer les articulations des jambes:

1. Debout, lève ta jambe, plie le genou. Tirez le pied vers le bas puis vers l'avant en nivelant le membre.
2. La position de départ est la même, seule la chaussette doit être tirée d'abord vers l'intérieur, puis tournée sur le côté.
3. Jambes écartées à la largeur des épaules, inclinez légèrement le torse vers l'avant, posez vos mains sur vos genoux. Asseyez-vous un peu, faites vos genoux dans un mouvement circulaire et connectez-les, puis tournez-les sur les côtés de la même manière. Redressez vos genoux quand ils sont tirés en arrière.
4. Connectez vos jambes, placez vos mains sur vos genoux, inclinez légèrement votre torse, mais assurez-vous que votre dos est de niveau. Accroupissez-vous en tournant vos genoux vers la droite, puis vers la gauche. Redressez vos genoux quand ils sont derrière.
5. Tiens-toi droit, un peu les jambes écartées. Pliez le membre gauche dans le genou, maximisez-le sur le côté, doucement au début, puis au printemps. Répétez l'opération pour la jambe droite.
6. La position de départ est la même: pliez le membre gauche, tournez-le vers la gauche, puis abaissez et soulevez en tournant. Effectuer un mouvement pour la jambe droite.
7. Restez dans la même position, bloquez le membre gauche plié sur le côté, puis faites pivoter le genou. Répétez l'opération pour l'autre membre.

Ce gymnase est très utile pour les articulations du genou et de la hanche.

Exercices pour la colonne vertébrale

Le complexe de Norbekov comprend des mouvements efficaces pour le développement de la colonne vertébrale:

1. Commencez le complexe par un échauffement. Pour ce faire, tournez le dos à droite et à gauche, le torse en avant et en arrière, faites pivoter le dos et les hanches en cercle.

2. Renforcer la région thoracique supérieure aidera ces mouvements:

• Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, joignez vos bras à la serrure, baissez la tête pour poser votre menton sur votre poitrine, sans bouger les épaules. Abaissez encore votre tête pour sentir la tension des muscles du cou.
• La position de départ est la même, rejoindre les mains en arrière, réduire les omoplates.
• Pliez vos bras, avancez votre épaule droite puis votre gauche, le dos immobile.
• Reculez, abaissez vos bras et soulevez vos épaules.
• Faites pivoter vos épaules dans des directions différentes.
• Tournez les épaules à droite et à gauche, tandis que la partie inférieure du corps est fixe.

3. Renforcement de la région thoracique inférieure:

• Pliez le dos autant que possible, comme si vous essayiez de tenir quelque chose de rond.
• Déplacez-vous dans la direction opposée.
• Mettez votre main droite sur votre dos et abaissez votre épaule gauche avec un maximum, puis répétez l'opération pour l'autre côté.
• Faites pivoter vos épaules.
• Jambes écartées à la largeur des épaules, genoux légèrement pliés, coudes rapprochés.
• La position de départ est la même, bras tendus, tournez la partie supérieure du corps sur les côtés.

4. Développement de la colonne lombaire:

• Pliez un peu les jambes, le coccyx s’étire, pliez le bas du dos, ne bougez pas la tête et les épaules.
• La position de départ est la même, faites pivoter les hanches vers la droite et vers la gauche.
• Levez les bras, étirez-vous jusqu'au plafond tout en cambrant le bas du dos.

Après la fin de la gymnastique, vous devez vous détendre le plus possible.

Ce complexe aidera à renforcer chaque colonne vertébrale, à le rendre plus flexible, à éliminer la douleur.

Contre-indications

Dans certains cas, il est interdit de réaliser le complexe de Norbekov:

• Douleur articulaire aiguë.
• Troubles mentaux.
• Après des pathologies graves du système cardiovasculaire.
• La période postopératoire.
• Les patients mineurs, comme leur système musculo-squelettique est encore au stade de la formation.

Les femmes enceintes peuvent effectuer une gymnastique après l’approbation du médecin.

Les avis

La plupart des patients ayant connu le complexe de Norbekov sont satisfaits des résultats. Mais il y a ceux à qui la gymnastique n'a pas aidé, ils croient que seule la médecine traditionnelle aidera à faire face aux pathologies articulaires.

Faites de la gymnastique Norbekova ou pas - à vous de choisir. L'essentiel avant le cours est de consulter un médecin, qui aidera à identifier les éventuelles contre-indications. Si un spécialiste n'interdit pas la thérapie physique, vous pouvez commencer à vous entraîner. L'essentiel est de vous familiariser avec la théorie, de vous mettre au positif et de ne pas oublier la technique d'exécution des exercices. Des milliers de critiques sur Internet indiquent que la gymnastique articulaire de Norbekov aide à restaurer la fonctionnalité des articulations, à améliorer la santé et à améliorer l'apparence.