Gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale: les exercices les plus efficaces

Avec une pathologie telle que l'ostéochondrose cervicale, les tissus osseux et cartilagineux en souffrent. En plus des os et du cartilage, les changements pathologiques concernent les nerfs et les vaisseaux qui entrent dans le cerveau. En raison de la mobilité importante de la colonne cervicale, il se produit un pincement. La gymnastique médicale pour l'ostéochondrose cervicale est le meilleur moyen d'éliminer les symptômes de la pathologie et de minimiser la douleur et l'inconfort de la nuque. C'est une affection très courante qui peut survenir à la fois chez les femmes et les hommes.

Il est nécessaire de faire des exercices pour le cou seulement après la nomination de l'expert. Il est important de prendre en compte différents paramètres, par exemple, chez les patients présentant des vertiges causés par une violation du flux sanguin, il est recommandé de faire de l'exercice en position couchée ou assis. Cela est dû au fait qu'une personne peut perdre son équilibre et, par conséquent, être blessée.

Exercice thérapeutique pour le cou dans l'ostéochondrose

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La gymnastique pour le cou avec ostéochondrose est une série d'exercices visant à prévenir le développement de complications, à minimiser les symptômes et à éliminer les sensations douloureuses. La thérapie physique, contrairement aux exercices habituels pour le cou - une structure plus complexe qui nécessite un usage systématique, une discipline stricte et une cohérence.

L'exercice à l'insu du médecin n'est pas recommandé, vous pouvez donc aggraver la situation. La sélection des exercices, leur durée ne peut être faite que par le médecin traitant. En outre, l'éducation physique devrait être sous la supervision d'un médecin. Vous pouvez faire des exercices à la maison, mais seulement si vous savez exactement comment les faire.

Un ensemble d'exercices correctement sélectionné contribue à:

  1. Élimination de la douleur et des spasmes.
  2. Améliorer l'apport sanguin à la zone touchée de la colonne vertébrale.
  3. Minimiser les poches dues à la normalisation du drainage lymphatique.
  4. Réduire le risque d'ostéophytes.
  5. Récupération de l'élasticité des muscles et des ligaments.
  6. Renforcement des muscles du cou.

Les médecins ont également remarqué qu'après les cours, il y avait une augmentation significative de l'humeur et une amélioration du bien-être du patient. Dans la plupart des cas, les exercices thérapeutiques contribuent à l’élimination de la dépression, de la névrose et d’autres troubles mentaux causés par une évolution longue et grave de la maladie.

Règles de base et recommandations pour la thérapie physique

Plusieurs règles importantes sont obligatoires. Sinon, vous risquez de vous blesser ou de provoquer l'aggravation de la maladie.

  • La gymnastique avec ostéochondrose cervicale pendant la rechute est contre-indiquée, car elle peut provoquer une augmentation des symptômes, ainsi que des conséquences désastreuses.
  • En cas de forte mobilité ou d'instabilité dans la région cervicale, il est recommandé d'utiliser un collier souple spécialement conçu à cet effet lors des exercices. Cela aide à prévenir la luxation articulaire.
  • Les classes devraient commencer avec des charges minimales. Même avec un excellent bien-être, une charge accrue sur la zone touchée peut provoquer une détérioration et l'apparition de symptômes désagréables de la maladie.
  • La gymnastique active pour le cou dans l'ostéochondrose, ainsi que pour identifier les excroissances osseuses massives dans la colonne vertébrale est contre-indiquée. Dans ce cas, le risque de lésion de la croissance osseuse des vaisseaux et des nerfs adjacents est élevé.
  • La culture physique du cou dans cette pathologie de la colonne vertébrale doit être effectuée régulièrement et uniquement après un entraînement préalable. Il est obligatoire de réchauffer la région du cou et de la colonne vertébrale, qui sera utilisée, prendre une douche et un massage. Ces simples manipulations aideront à surmonter la stagnation musculaire et à être rapidement intégrées au travail. Si vous faites les exercices sans échauffement, le risque de blessure augmente.
  • Si l'exercice s'accompagne de crissements, de douleurs et d'un engourdissement du cou ou de la colonne vertébrale, la gymnastique doit être arrêtée. Reprendre l'éducation physique n'est possible qu'après l'approbation du médecin.
  • Assurez-vous que la colonne vertébrale pendant la gymnastique était strictement verticale. Cela aide à réduire les risques de dommages ou de déplacement des vertèbres.
  • Ne faites pas de virages serrés, vous risqueriez d’endommager les articulations et les ligaments.
  • Il n'est également pas nécessaire de faire des mouvements circulaires complets de la tête ou de la rejeter complètement.
  • Les exercices pour le cou dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale doivent être effectués même après la cessation de la douleur.
  • Passez quelques premiers cours avec un instructeur et commencez ensuite la gymnastique vous-même à la maison.
  • Le traitement de cette pathologie à l'aide d'une thérapie par l'exercice peut être effectué à tout moment qui vous convient, l'essentiel est l'adhésion au régime et un entraînement régulier.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Le respect de toutes les règles ci-dessus contribuera à améliorer l'efficacité de l'éducation physique et, partant, à améliorer l'état et à éliminer les symptômes désagréables de l'ostéochondrose cervicale.

Gymnastique thérapeutique: les types les plus efficaces

Le complexe de la thérapie physique pour les troubles de la colonne vertébrale est divisé en plusieurs types. Effectuer une gymnastique pour le cou peut être à la fois des femmes et des hommes, et avec différentes catégories d'âge. Le premier groupe, ou complexe isométrique, implique une charge sur les muscles. Le complexe est maintenu dans une position de départ. Le deuxième complexe est la gymnastique dynamique ou standard.

Les complexes d'exercices présentés pour le cou aideront à éliminer les symptômes des pathologies de la colonne vertébrale et à améliorer le bien-être.

Éducation physique isométrique

Pendant les cours de prévention et de traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est souhaitable de commencer avec l'aide d'un instructeur. Les cours suivants peuvent être organisés à la maison.

  • Fixez la paume droite à la joue correspondante. Appuyez doucement sur la tête, comme si vous essayiez de l'incliner vers la gauche. Dans le même temps, des efforts doivent être faits pour contrer cet effet. Faites la même chose avec la paume gauche.
  • Tissez les doigts des deux mains et placez vos paumes sur le front. Appuyez sur la tête pour essayer de la rejeter. Les muscles du cou doivent résister à cette action.
  • Mettez vos mains dans les poings et placez-les sous votre menton. Penchez la tête, mais n'oubliez pas de résister.
  • Tissez vos doigts, placez vos mains derrière la tête et essayez de pencher la tête en arrière.
  • Placez votre main gauche sur votre joue droite, tournez légèrement la tête vers la gauche. Faites la même chose avec votre main droite.
  • Inclinez la tête vers la droite, attachez la paume gauche à la région temporale gauche. Essayez de ramener la tête en position verticale, tout en faisant preuve de résistance. Répétez la même chose pour le côté droit.
  • Penchez la tête en avant, placez vos mains à l'arrière de la tête. Ramenez lentement votre tête en position verticale, tout en résistant.

Education physique dynamique

Cet ensemble d'exercices aide à maintenir le tonus non seulement de la région cervicale, mais également de la ceinture scapulaire. Tous les exercices à la nuque doivent être effectués assis sur un tabouret sans dossier.

  • Assis sur une chaise, écartez les jambes, les bras en avant. Serrez d’abord vos doigts, puis étirez-vous. Répétez l'exercice dix fois, serrez la main.
  • Reliez les membres inférieurs, les bras le long du corps. Levez la main droite et prenez-la de côté avec la moitié supérieure du corps. Faites la même chose avec votre autre main.
  • Mettez vos mains sur votre taille, les jambes légèrement écartées. Essayez d'atteindre l'épaule avec votre oreille droite. Ensuite, faites la même chose du côté opposé.
  • Pliez vos coudes, écartez-les, puis attachez-les à vos épaules.
  • Abaissez les membres supérieurs le long du corps, effectuez plusieurs rotations circulaires avec les articulations.
  • Inspirez et en même temps exposez l'estomac, expirez et resserrez.
  • Assis sur une chaise, tournez d'abord la tête dans un sens, puis dans un autre.
  • Reliez les membres inférieurs, placez vos mains sur vos genoux tout en tordant vos doigts. Levez les mains, inspirez, baissez les bras et expirez avec.
  • Faites une tête inclinée, essayez d'atteindre la poitrine.
  • Faites glisser vos paumes le long du corps.
  • Pincez et écartez les lames.
  • Écartez vos bras sur le côté. Faites quelques mouvements circulaires, d'abord en avant, puis en arrière.
  • Levez les mains, mettez vos paumes ensemble, puis ramenez-les à leur position précédente.
  • Mettez vos mains sur vos épaules, faites quelques rotations circulaires.
  • Tirez les membres supérieurs parallèlement au sol, inspirez, écartez-les, expirez, revenez à la position de départ.
  • Levez la main gauche, atteignez l'oreille droite. Faites la même chose avec la trotteuse.
  • Prenez la main dans le dos et soulevez l'autre. Changer de position.
  • Pliez les membres dans les coudes, faites plusieurs mouvements alternatifs en avant.

Une mise en place régulière des exercices pour le cou avec ostéochondrose est le meilleur moyen d’éliminer les symptômes de la maladie et d’améliorer la condition. Il est possible d'effectuer des exercices pour le cou des femmes et des hommes. La principale chose la première fois, afin de ne pas vous blesser et ne pas provoquer l'apparition de symptômes, vous ne devez pas négliger l'aide d'un entraîneur.

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En outre, n'oubliez pas que les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la région cervicale doivent être effectués dans un complexe, et en outre, en suivant strictement la séquence. Si des vertiges, des douleurs, des engourdissements ou des malaises apparaissent, vous devez mettre l'activité en pause et contacter un spécialiste.

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7 meilleurs exercices pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Meilleurs exercices du cou

Qu'est-ce que l'ostéochondrose, beaucoup de gens le savent de première main?

Cela arrive lombaire et cervical. Le second type se retrouve chez la plupart des gens. Les muscles faibles des vertèbres ne permettent pas de vivre et de profiter pleinement. Et tout cela parce que des éléments élémentaires sont oubliés, par exemple la culture physique.

Beaucoup travaillent au bureau et sont assis toute la journée en position assise, sans se pétrir ni se redresser le dos, et c’est ce qui cause la maladie du cou au départ.

Pour éviter ce problème, effectuez des exercices quotidiens pour le cou. 10 minutes par jour vous permettront non seulement de prévenir, mais aussi de guérir la chondrose cervicale.

Comment faire les exercices correctement

En effectuant des exercices, il est important de respecter plusieurs règles.

  • Tout d'abord, vous devez vous engager dans une pièce ventilée. Le meilleur de tous, bien sûr, dans la rue.
  • Les vêtements doivent être amples et ne pas entraver les mouvements.
  • Vous devez vous engager au plus tôt 30 minutes après avoir mangé.
  • Les exercices doivent être mesurés, éviter les mouvements brusques.
  • Si un exercice provoque une gêne ou une douleur, il est préférable de le quitter.

Exercices du cou simples

Les exercices peuvent être effectués assis ou debout.

  1. Inclinez votre tête d'un côté à l'autre et essayez de baisser votre tête le plus bas possible. Répétez 5 fois de chaque côté.
  2. Tourne la tête à droite et à gauche. Chin tente de reculer en tournant la tête. Faites des exercices 10 fois de chaque côté.
  3. Inclinez votre tête d'avant en arrière. Lorsqu'il est incliné vers l'avant, le menton continue de se déplacer vers le bas, ce qui provoque des tensions dans les muscles du dos du cou.
  4. Faites pivoter votre menton en délimitant leur cercle. Faites des exercices 10 fois de chaque côté.
  5. Inclinez votre tête en arrière et tournez à droite et à gauche. Essayez de voir le sol.
  6. Demi-cercle. La tête inclinée à droite roule et étend son menton. Un peu plus à gauche et revenez à la position. Répétez 10 fois de chaque côté.
  7. Relevez vos épaules et attardez-vous pendant 15 secondes, abaissez-vous. Détendez vos épaules pendant 20 secondes. L'exercice devrait être fait cinq fois.

Faites de l'exercice régulièrement et, au bout d'un moment, vous vous sentirez soulagé, mieux senti, plus vigoureux et plus énergique. Et après un certain temps, la mise en œuvre systématique du complexe éliminait complètement la chondrose des vertèbres cervicales. Cela peut arriver dans un mois ou six mois.

Qui est contre-exercices

N'engagez pas les personnes souffrant de vertèbres cervicales instables, de douleurs aiguës, de maladies infectieuses aiguës avec fièvre, de tumeurs ou de crises cardiaques.

On recommande à tous les autres de faire attention à leur santé 15 minutes par jour. Vous pouvez vous sentir légèrement étourdi en les faisant. Arrêtez-vous, prenez une profonde respiration et continuez à les faire doucement et doucement.

Exercices complexes pour l'ostéochondrose cervicale avec images

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Les exercices avec un bâton pour le dos et le cou contre l'ostéochondrose sont l'un des moyens les plus efficaces de traiter cette maladie. Une telle pathologie de la colonne vertébrale est caractéristique de la société moderne, dont la plupart des membres mènent une vie sédentaire, négligeant souvent les simples exercices.

Déjà, les jeunes femmes et les hommes souffrent d'ostéochondrose. Cette maladie est accompagnée par une gêne, une douleur dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale, limite la mobilité des articulations. Cependant, il est traitable, surtout quand il est commencé tôt. Le moyen le plus efficace de traiter l'ostéochondrose consiste à faire de la physiothérapie (thérapie par l'exercice), à ​​savoir des exercices avec un bâton de gymnastique.

Chargeur de cou

Contrairement à l'ostéochondrose lombaire et thoracique, qui résulte de processus pathologiques prolongés de la colonne vertébrale, l'ostéochondrose cervicale peut apparaître assez tôt dans la vie. Pour arrêter ou arrêter cette maladie, il suffit de commencer à l'heure et d'effectuer régulièrement l'exercice thérapeutique recommandé par le médecin. À l'heure actuelle, il existe de nombreux complexes de thérapie par l'exercice destinés au traitement et au soulagement de la douleur dans différentes parties de la colonne vertébrale.

Les exercices pour l'ostéochondrose cervicale ont un effet bénéfique non seulement sur la colonne vertébrale, mais également sur l'apport sanguin au cerveau. En conséquence, la mémoire est améliorée, l'efficacité augmente. Étant donné que seul un spécialiste peut recommander une charge spécifique dans chaque cas individuel, tous les exercices doivent être effectués après consultation d'un médecin.

Tout d'abord, afin de supprimer la douleur et l'inconfort, vous devez relâcher les muscles contractés de la colonne cervicale. Pour ce faire, il est nécessaire de s’allonger sur une surface plane et dure (sol ou canapé). En position couchée, sous les jambes pliées au niveau des genoux, vous devez placer une couverture pliée ou un rouleau, et sous le bas du dos et la tête de petits oreillers. Puis tournez lentement votre tête sur les côtés, d'abord à gauche, puis à droite. Après 5 à 7 répétitions, les mains jointes doivent être placées à l'arrière de la tête et, pour éviter toute résistance, le cou doit être tiré vers le haut et sur le côté.

Détendre les muscles du cou supprime la douleur, réduit l'inflammation et l'enflure. De plus, ces exercices réguliers contribuent à la prolifération des fissures et réduisent le processus inflammatoire dans les anneaux fibreux des disques intervertébraux. La période aiguë de la maladie est une exception à la thérapie par l'exercice, car des actions actives peuvent augmenter l'irritation des racines nerveuses et traumatiser davantage le disque endommagé.

Exercices de base pour le cou en décubitus dorsal

Après avoir relaxé et réchauffé les muscles, sans vous lever du sol, vous pouvez effectuer l'exercice suivant avec un bâton dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale: tenir un appareil de gymnastique devant vous entre vos mains, vous devez le guider lentement par la tête sans plier les coudes. Ensuite, les mains avec un bâton doivent être doucement déplacées alternativement sur les côtés, en essayant de ne pas tourner la tête.

Et, enfin, des exercices en rotation: en tenant le bâton au-dessus de vous sur les bras tendus, vous devez orienter le volant dans différentes directions. Il suffit d'exécuter toutes ces actions 5 à 7 fois. Progressivement, le nombre de répétitions devrait être augmenté à 10-15 fois. Effectuer une série d'exercices pour le cou devrait prendre au moins 10-15 minutes avec le chauffage des muscles.

Ce que vous devez savoir lorsque vous faites des exercices

Il convient de rappeler que la gymnastique avec un bâton doit être effectuée lentement, sans mouvements brusques et saccadés. Le principal objectif du complexe est la relaxation des muscles dégénératifs, leur étirement et leur renforcement appropriés. Charger avec un bâton de gymnastique contribue à la position normale des mains, ne leur permettant pas de se disperser, tout en maintenant la position souhaitée des muscles pendant l'exercice.

Au fil du temps, vous pouvez réduire la distance entre les mains sur un bâton, ce qui rendra l'exercice plus difficile et augmentera la charge.

Les meilleures méthodes de récidive de l'ostéochondrose cervicale, la prévention de son exacerbation sont:

  • dormir sur un oreiller orthopédique;
  • la natation;
  • promenades quotidiennes.

Même une adhérence élémentaire à une posture correcte maintient les muscles en tension constante, les entraînant. Pas étonnant que, depuis son enfance, les enfants apprennent à se niveler le dos assis à la table.

Charge pour ostéochondrose lombaire et thoracique

Actuellement développé de nombreux ensembles d'exercices physiques pour l'ostéochondrose. Ils diffèrent par la durée, l'intensité, la direction d'exposition, le stade de la maladie et, par conséquent, le niveau de stress.

La charge dans l'ostéochondrose lombaire et thoracique comprend des exercices plus divers pouvant être effectués debout ou couchés. Cela dépend de la forme physique des muscles du patient. Au stade initial, afin d'éviter l'apparition de sensations inconfortables, il est souhaitable d'effectuer des exercices couchés sur le sol, sur un tapis de gymnastique spécial. Le spécialiste vous aidera à choisir un complexe qui combine les mouvements nécessaires et dont le degré de difficulté augmente.

Les exercices avec un bâton de gymnastique sont les plus courants et les plus efficaces contre l'ostéochondrose de la colonne vertébrale. Pour commencer, vous devez prendre la position de départ: debout, écartez vos pieds de la largeur des épaules, pieds parallèles. Le bâton de gymnastique doit être pris de sorte que la distance entre les mains ne soit pas plus large que les épaules. Les exercices suivants sont effectués:

  1. Tournez la molette: au niveau de la poitrine, des mouvements circulaires sont effectués avec les mains gauche-droite.
  2. Tourne la tête dans la même direction.
  3. Pour inspirer-expirer, levez le bâton, levez-vous et baissez le
  4. Amenez le bâton au cou (coudes parallèles au sol), abaissez simultanément le menton, tirez le bâton vers l'avant, relancez la tête.
  5. Démarrer un bâton par le cou, tourner les épaules avec le projectile à gauche et à droite, revenir à la position de départ.
  6. Levez les bras au-dessus de la tête, inspirez, penchez-vous, amenez le bâton à vos genoux, expirez, redressez, les mains devant la poitrine.
  7. Pliez le coude avec la main droite tendue vers le haut, tournez simultanément la tête vers la gauche. En pliant la main gauche, la tête doit être tournée vers la droite.
  8. Pliez vos coudes, le bâton est serré dedans, est situé derrière le dos. Tournez la partie supérieure du corps vers la droite et la gauche sans pause.

À la fin du complexe devrait effectuer des squats avec levée simultanée du bâton dans les bras tendus au niveau de la poitrine.

Tous les exercices sont effectués à un rythme lent, avec un rythme de respiration de 5 à 7 fois.

La mise en oeuvre régulière de mouvements simples renforcera les muscles, améliorera la circulation sanguine, libérera les racines nerveuses pincées, stabilisera le travail des organes internes.

Entraînement physique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale

La lutte contre l'ostéochondrose doit être active et complexe. Pour la prévention et le traitement de cette maladie sont les plus efficaces:

Les modifications des vertèbres conduisent à des symptômes névralgiques - douleur radiculaire de localisation différente. Il peut y avoir des vertiges, des douleurs dans les mains et la région du cœur, des douleurs intercostales. Si vous ne faites pas de prévention, ces symptômes augmentent. Considérez l'une des mesures de contrôle efficaces - la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Recommandations pour la mise en oeuvre de la thérapie physique

Les techniques qui vous sont proposées ne nécessitent pas de gymnase ni d’équipement spéciaux.

  • Cela nécessitera un tapis et une pièce bien ventilée.
  • La gymnastique avec ostéochondrose de la région cervicale doit être pratiquée dans des vêtements confortables.
  • Étant donné que la respiration est difficile pendant les exercices, il convient de les alterner avec des exercices de respiration.
  • Augmenter la charge progressivement. Si, au cours de l'exercice, des modifications du cœur surviennent, ces exercices doivent être arrêtés et consultés avec le médecin.
  • En cas de douleur, la thérapie par l'exercice doit être remplacée par des exercices de relaxation et d'étirement.
  • Surveillez le pouls.
  • En cas de douleur aiguë, les exercices avec charge et abstraction des mains sont temporairement exclus jusqu'à ce que les sensations douloureuses disparaissent.
  • Choisissez un programme d'exercices et un ensemble d'exercices après avoir consulté un médecin.

Effets de la thérapie par l'exercice

En cas d'ostéochondrose cervicale, la thérapie physique peut avoir les effets suivants:

  • La circulation sanguine est améliorée;
  • Renforce le corset musculaire;
  • La faible mobilité des vertèbres est éliminée;
  • Amplitude de mouvement accrue;
  • Il y a une récupération des nerfs, la douleur diminue.

Contre-indications pour la thérapie d'exercice

Il n'est pas toujours possible de réaliser des complexes de thérapie par l'exercice. Envisager des contre-indications:

  • Maladies aiguës ou exacerbation des maladies chroniques.
  • Maladies infectieuses aiguës.
  • Infarctus du myocarde.
  • Tumeurs (tumeurs malignes et bénignes).
  • Anévrismes du coeur et de l'aorte.
  • La menace de saignement.
  • Tachycardie et arythmie.
  • L'hypertension.
  • Myopie avec des changements importants dans le fundus.
  • Diabète sucré (sévère).

Exercices dynamiques

La base des exercices physiques dynamiques est le travail externe, qui s'accompagne de périodes de contraction et de relaxation des muscles.

№1
Position de départ (ip): debout.
Levez les mains pour inspirer, étirez-vous et regardez-les. À l’expiration, revenez à i.p.
Tout en inspirant, prenez votre main droite sur le côté tout en tournant le corps et regardez-le. Retour à l'ip à l'expiration
Faites la même chose avec votre main gauche. Répétez l'exercice cinq fois.

№2
I.p. - comme dans l'exercice numéro 1. Tournez lentement la tête sur les côtés, puis de haut en bas.
Répétez les exercices cinq fois dans chaque direction.

№3
Dans le même ip tout en inspirant vos coudes, tirez en arrière et déplacez vos omoplates. Lorsque vous expirez, dirigez vos coudes vers l’avant. Répétez cinq fois.

№4
I.p. - debout, les bras écartés, les jambes écartées.
Faites pivoter vos bras en arrière. Augmentez l'amplitude à chaque mouvement. Répétez cinq fois.

№5
I.p. - comme dans l'exercice numéro 1.
Faites une inclinaison élastique vers la droite tout en inspirant et en tournant la tête vers la gauche. En expirant, levez la main droite au-dessus de votre tête. Retour à l'ip sur l'inspiration. Répétez cinq fois dans chaque direction.

№6
I.p. - debout.
Tout en inspirant, placez-vous sur vos orteils, levez les bras et laissez-vous tomber, regardez vos mains. Dirigez vos bras sur les côtés, placez-les sur vos genoux et faites des squats de printemps. Pendant que vous expirez, essayez de toucher vos genoux avec votre tête. Répétez cinq fois.

№7
I.p. - debout, déplacez vos mains parallèlement vers la gauche et regardez la main.
Laissez votre jambe droite, déplacez votre jambe gauche en arrière et croisez avec votre jambe droite. Décris un cercle avec tes mains. En même temps, regarde les mains. Les hanches devraient être fixes.
Répétez cinq fois.

№8
I.p. - Allongez-vous sur le ventre.
En inspirant, penchez-vous puis levez les bras le plus haut possible. Regarde les mains. Retour à l'ip sur l'expiration.
Répétez cinq fois.

№9
I.p. - debout.
Laissez votre pied gauche sur le côté, regardez à gauche et sautez sur le pied droit. Sur chaque jambe, faites jusqu'à 10 sauts.
Après l'exercice, allez marcher en réduisant progressivement le rythme.

№10
I.p. - Debout et étends tes bras devant toi.
Déplacez vos mains sur les côtés et rapprochez-les.
Répétez cinq fois.

Exercices statiques

La particularité des exercices statiques est qu'ils nécessitent un effort maximal de la part des muscles qui agissent sur un objet immobile ou qui maintiennent une position inconfortable du corps.

Cette thérapie par l'exercice complexe peut être utilisée pour l'ostéochondrose cervico-thoracique. Ils augmentent la flexibilité et augmentent les processus métaboliques dans la colonne vertébrale, contribuent à la restauration des nerfs.

Conditions d'exercice

  • Exercices sans charge - avec l'effort de forcer les muscles, les mouvements sont effectués très lentement.
  • Exercices avec fardeau - autant que possible, exerce une pression sur les muscles, l’amplitude des mouvements est minimale.
  • Comme une charge, leur propre poids est utilisé, ils font des mouvements lentement, avec l'effort de forcer les muscles et de garder la pose aussi longtemps que possible.
  • La technique implique une combinaison avec la méditation (en se concentrant sur une partie spécifique de la colonne vertébrale).

Au cours de ces exercices, des douleurs peuvent apparaître, qui disparaissent progressivement, en raison de l’étirement des troncs nerveux et des muscles.

Série d'exercices

Cette thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale complète les exercices dynamiques.

№1
I.p. - assis.
Tendez vos muscles et tournez la tête vers la droite avec un effort maximum, regardez lentement votre respiration derrière votre dos et vers le bas. Acceptez l'ip, détendez vos muscles pendant que vous expirez. Fais aussi l'inverse.
Resserrez les muscles et inclinez la tête vers la gauche tout en inspirant, tout en essayant de toucher votre épaule gauche avec votre oreille. Fais aussi l'inverse.
Pliez la tête en essayant d'inspirer et de maintenir la position. Détendez vos muscles.
Inclinez votre tête vers l'avant pendant que vous inspirez et touchez votre poitrine avec votre menton. I.p.
Dans chaque position, restez au moins 5 secondes. Répétez chaque mouvement deux fois.

№2
I.p. - debout, écarter les jambes, écarter les paumes des mains et se plier aux coudes.
Serrer les muscles. En inspirant, forcez vos omoplates. I.p. Répétez cinq fois.

№3
I.p. - les mains se lèvent et se séparent. Debout sur tes orteils, penche-toi et regarde tes mains. Puis pliez légèrement les genoux. Prenez vos bras sur le côté et allongez-vous sur vos genoux. Touchez votre poitrine avec votre menton lorsque vous expirez.
Répétez cinq fois.

№4
I.p. - debout.
Fermez vos paumes et attachez-les à la joue droite. Sans changer la position de la tête pendant l'inspiration, appuyez sur les paumes fermées avec une tension des muscles. Accepter ip en expirant, relâchez vos muscles. Répétez le mouvement dans l'autre sens.
Pendant que vous inspirez et contractez vos muscles, poussez votre front avec vos poings, comme si vous surmontiez un obstacle. À l’expiration, acceptez i.p.
Effectuez des exercices lentement, en relaxant le plus possible les muscles entre les phases. Tenir la tension musculaire pendant 5 secondes.
Enroulez vos bras autour de votre cou et de votre tête. Surmontez la résistance de vos mains en contractant vos muscles et essayez de relever la tête en inspirant avec vos mains. À l’expiration, acceptez i.p.
Répétez l'exercice cinq fois.

№5
I.p. - assis.
Faites un auto-massage de la tête et du cou. Commencez par effectuer des mouvements légers, en frottant et en terminant les mouvements légers. Cela soulagera la tension et vous préparera au prochain exercice.

№6
I.p. - sur le ventre.
Pliez la tête et touchez le menton de votre poitrine, appuyez sur la région du cou avec vos mains pour surmonter la tension de votre cou. Effectuer 10 secondes.
Rejetez votre tête le plus possible vers l'arrière, appuyez sur l'arrière de votre tête avec vos mains pour surmonter la tension de votre cou. Effectuer 10 secondes.
Répétez chaque 3 fois.
Fermez vos doigts et placez un front sur eux. Détendez vos muscles pendant 10 secondes.

№7
I.p. - De ton côté, pose ta paume sur ton ventre.
En inspirant lentement, sortez le ventre, en expirant lentement - rétractez. Répétez cinq fois.

№8
I.p. - sur le ventre.
Penchez votre coude sur le sol avec votre main droite, placez votre menton dans votre paume. Gauche mis sur la tête. Inclinez la tête vers la gauche avec effort, aidant les mains. Maintenez la position pendant 10 secondes.
Répétez l'exercice avec l'autre main. Faites chaque exercice cinq fois.

№9
I.p. - sur le ventre, place ton front sur le tapis.
Tournez la tête vers la gauche, touchez le sol avec votre oreille, levez la tête pendant 20 secondes au-dessus du sol. Retour à l'ip
Tous les mouvements font cinq fois.

№10
Après la gymnastique pour la colonne cervicale, effectuez un auto-massage relaxant du cou, faisant une inclinaison sur les caresses, les frottements et le malaxage en profondeur.

Bubnovsky: gymnastique pour les articulations, une technique pour débutants

  • Soulage la douleur et le gonflement dans les articulations de l'arthrite et de l'arthrose
  • Restaure les articulations et les tissus, efficace dans l'ostéochondrose

La médecine moderne a développé de nombreuses méthodes qui aident à maintenir la santé globale du corps. La gymnastique des articulations du Dr Bubnovsky est considérée comme un moyen unique et efficace de restaurer la fonction des articulations blessées.

Un tel traitement, à l'aide d'exercices spéciaux, a aidé de nombreux patients à se remettre de l'arthrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique.

Cette technique est très claire et accessible aux débutants. Tout le monde peut la maîtriser, jeunes et moins jeunes. Sergei Bubnovsky a développé un système spécial basé sur des exercices thérapeutiques et des exercices spéciaux.

Quelle est la gymnastique Bubnovsky

La technique fait référence à la neurologie alternative et à l'orthopédie, car elle permet, en raison des réserves corporelles, de traiter l'arthrose, la gonarthrose et d'autres maladies chroniques du système musculo-squelettique sans utiliser de médicaments ni de corsets supplémentaires.

Les exercices pour débutants aident à se débarrasser des maladies du système musculo-squelettique et des articulations en éliminant la cause principale - les maladies rachidiennes ou hypodynamiques. Y compris cette technique ajoute une personne paix et équilibre.

Comme la gymnastique des articulations médicales Bubnovsky n’a pas de contre-indications ni d’effets néfastes, vous pouvez le faire sans consulter votre médecin. Pour sa mise en œuvre ne nécessite aucun équipement de sport, de sorte que les exercices peuvent être effectués à tout moment, y compris à la maison.

L'objectif principal de la gymnastique est d'améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et de rétablir le fonctionnement complet du corps après une arthrose, une gonarthrose et d'autres maladies des articulations. Le traitement a pour effet qu'après les exercices, les muscles conservent leur élasticité pendant une longue période.

Dans le même temps, le patient, travaillant sur son corps et sur le corps dans son ensemble, supprime les émotions négatives et acquiert de la confiance en soi. Le patient améliore également la circulation sanguine, active la mémoire, guérit l'arthrose, l'ostéochondrose cervicale, les maladies de l'articulation du genou et améliore le fonctionnement de la colonne vertébrale.

Dans cet exercice, non seulement sont effectués sur la colonne vertébrale, mais impliquent également les articulations des jambes. Comme vous le savez, c'est aux pieds que de nombreux points sont responsables du processus de circulation du sang dans tout le corps. Pour cette raison, la charge exercée sur le pied aide à éliminer les maux de tête, les douleurs articulaires et vertébrales.

L'auteur a mis au point plusieurs méthodes de traitement pour les jeunes, les personnes âgées, les nourrissons et les femmes enceintes. Chaque méthode de soulagement de l'arthrose, de la gonarthrose et d'autres maladies des articulations s'adresse à différentes parties du corps, est facilement maîtrisée et ne prend pas beaucoup de temps à effectuer les exercices.

Selon l’auteur de la technique médicale, le meilleur entraînement sur le dos devrait se faire en position couchée sur le dos, le matin, après le réveil de la personne. Cela vous permettra de gagner de l'énergie positive et de la force pour toute la journée à venir.

  • Pour effectuer des exercices thérapeutiques, vous devez choisir l’endroit le plus confortable et le plus spacieux.
  • Pour les débutants, les exercices ne doivent pas être effectués plus de dix fois, le nombre d’exercices augmentant progressivement.
  • Il est important de comprendre que pendant la gymnastique, pas le dos, mais la presse met à rude épreuve.
  • La gymnastique respiratoire est efficace si elle est capable de respirer correctement.

Pour que le traitement de l'arthrose et d'autres maladies des articulations soit efficace, il est recommandé de suivre les conseils ci-dessus.

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En outre, il est nécessaire d'observer le programme d'exercices proposé par l'auteur, selon lequel lundi, vous devez vous lever, mardi - pour travailler les muscles abdominaux, mercredi - pour effectuer une série d'exercices à l'arrière et à l'arrière des hanches.

Exercice du dos

Vous devez vous allonger sur le dos, vous concentrer sur vos coudes et étendre vos membres inférieurs autant que possible.

  1. Dans la position initiale sont faites de larges jambes d'oscillation.
  2. Les jambes dans les articulations du genou sont pliées à tour de rôle, le coude gauche est appliqué à la base du genou droit. Le mouvement est répété dans la direction opposée. Euh
  3. Les genoux droit et gauche se resserrèrent jusqu'à la poitrine.
  4. Le torse se lève et tombe. Les exercices peuvent être compliqués si vous soulevez vos jambes en même temps.
  5. Les paumes de chaque bras tendu doivent être remontées jusqu'aux genoux pliés. Dans ce cas, seules les lames sortent de la surface du sol.

Côté exercice

Vous devez vous allonger sur le côté et étirer le plus possible les membres inférieurs. Il est important de s'assurer que tout le corps est situé sur une seule ligne. Pour effectuer les mouvements, vous devez compter sur une main tendue.

  • Un large coup est fait sur le côté.
  • Le genou avance, puis le pied est dévié dans la direction opposée.
  • Le genou est tiré à l'épaule et tiré en arrière. Entre les mouvements doivent être prises la posture initiale.
  • La jambe supérieure se plie au genou et fait remonter le talon. Après cela, vous devez revenir à la position de départ et lever votre pied vers le haut.
  • Le coude supérieur se connecte au genou le plus proche et est maximisé à l'amplitude maximale.
  • Le genou est enroulé le plus loin possible, d'avant en arrière.

Exercice de genou

Vous devez vous agenouiller, redresser votre dos et vos bras.

  1. A partir de la position de départ, les jambes sont déplacées et doivent être pliées au niveau des genoux.
  2. Le genou est amené à la poitrine, se lève, tandis que la poitrine est abaissée.
  3. Une jambe allongée se lève parallèlement à la surface du sol et retombe à sa place initiale.
  4. Le genou se rapproche de la base de l'épaule, se rétracte et se déplace ensuite sur le côté.

Exercice sur l'abdomen

Il est nécessaire de s’allonger sur le ventre, de reposer sur les coudes et d’étendre le corps au maximum en ligne droite.

  • En position initiale, l'exercice «en ciseaux» est effectué à l'aide des jambes et l'amplitude du swing doit être faible.
  • Les bras et les jambes doivent être plus larges que les épaules. En expirant, le corps devrait être élevé.
  • Le genou est tiré à la base du coude, la jambe revient à sa position initiale et est tirée en arrière.
  • Il est effectué balancer le membre inférieur haut. Ensuite, vous devez vous retourner sur la cuisse et répéter ce mouvement.
  • Soulage la douleur et le gonflement dans les articulations de l'arthrite et de l'arthrose
  • Restaure les articulations et les tissus, efficace dans l'ostéochondrose

Exercices pour l'ostéochondrose avec images

Gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale: les exercices les plus efficaces

Avec une pathologie telle que l'ostéochondrose cervicale, les tissus osseux et cartilagineux en souffrent. En plus des os et du cartilage, les changements pathologiques concernent les nerfs et les vaisseaux qui entrent dans le cerveau. En raison de la mobilité importante de la colonne cervicale, il se produit un pincement. La gymnastique médicale pour l'ostéochondrose cervicale est le meilleur moyen d'éliminer les symptômes de la pathologie et de minimiser la douleur et l'inconfort de la nuque. C'est une affection très courante qui peut survenir à la fois chez les femmes et les hommes.

Il est nécessaire de faire des exercices pour le cou seulement après la nomination de l'expert. Il est important de prendre en compte différents paramètres, par exemple, chez les patients présentant des vertiges causés par une violation du flux sanguin, il est recommandé de faire de l'exercice en position couchée ou assis. Cela est dû au fait qu'une personne peut perdre son équilibre et, par conséquent, être blessée.

Exercice thérapeutique pour le cou dans l'ostéochondrose

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La gymnastique pour le cou avec ostéochondrose est une série d'exercices visant à prévenir le développement de complications, à minimiser les symptômes et à éliminer les sensations douloureuses. La thérapie physique, contrairement aux exercices habituels pour le cou - une structure plus complexe qui nécessite un usage systématique, une discipline stricte et une cohérence.

L'exercice à l'insu du médecin n'est pas recommandé, vous pouvez donc aggraver la situation. La sélection des exercices, leur durée ne peut être faite que par le médecin traitant. En outre, l'éducation physique devrait être sous la supervision d'un médecin. Vous pouvez faire des exercices à la maison, mais seulement si vous savez exactement comment les faire.

Un ensemble d'exercices correctement sélectionné contribue à:

  1. Élimination de la douleur et des spasmes.
  2. Améliorer l'apport sanguin à la zone touchée de la colonne vertébrale.
  3. Minimiser les poches dues à la normalisation du drainage lymphatique.
  4. Réduire le risque d'ostéophytes.
  5. Récupération de l'élasticité des muscles et des ligaments.
  6. Renforcement des muscles du cou.

Les médecins ont également remarqué qu'après les cours, il y avait une augmentation significative de l'humeur et une amélioration du bien-être du patient. Dans la plupart des cas, les exercices thérapeutiques contribuent à l’élimination de la dépression, de la névrose et d’autres troubles mentaux causés par une évolution longue et grave de la maladie.

Règles de base et recommandations pour la thérapie physique

Plusieurs règles importantes sont obligatoires. Sinon, vous risquez de vous blesser ou de provoquer l'aggravation de la maladie.

  • La gymnastique avec ostéochondrose cervicale pendant la rechute est contre-indiquée, car elle peut provoquer une augmentation des symptômes, ainsi que des conséquences désastreuses.
  • En cas de forte mobilité ou d'instabilité dans la région cervicale, il est recommandé d'utiliser un collier souple spécialement conçu à cet effet lors des exercices. Cela aide à prévenir la luxation articulaire.
  • Les classes devraient commencer avec des charges minimales. Même avec un excellent bien-être, une charge accrue sur la zone touchée peut provoquer une détérioration et l'apparition de symptômes désagréables de la maladie.
  • La gymnastique active pour le cou dans l'ostéochondrose, ainsi que pour identifier les excroissances osseuses massives dans la colonne vertébrale est contre-indiquée. Dans ce cas, le risque de lésion de la croissance osseuse des vaisseaux et des nerfs adjacents est élevé.
  • La culture physique du cou dans cette pathologie de la colonne vertébrale doit être effectuée régulièrement et uniquement après un entraînement préalable. Il est obligatoire de réchauffer la région du cou et de la colonne vertébrale, qui sera utilisée, prendre une douche et un massage. Ces simples manipulations aideront à surmonter la stagnation musculaire et à être rapidement intégrées au travail. Si vous faites les exercices sans échauffement, le risque de blessure augmente.
  • Si l'exercice s'accompagne de crissements, de douleurs et d'un engourdissement du cou ou de la colonne vertébrale, la gymnastique doit être arrêtée. Reprendre l'éducation physique n'est possible qu'après l'approbation du médecin.
  • Assurez-vous que la colonne vertébrale pendant la gymnastique était strictement verticale. Cela aide à réduire les risques de dommages ou de déplacement des vertèbres.
  • Ne faites pas de virages serrés, vous risqueriez d’endommager les articulations et les ligaments.
  • Il n'est également pas nécessaire de faire des mouvements circulaires complets de la tête ou de la rejeter complètement.
  • Les exercices pour le cou dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale doivent être effectués même après la cessation de la douleur.
  • Passez quelques premiers cours avec un instructeur et commencez ensuite la gymnastique vous-même à la maison.
  • Le traitement de cette pathologie à l'aide d'une thérapie par l'exercice peut être effectué à tout moment qui vous convient, l'essentiel est l'adhésion au régime et un entraînement régulier.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

Le respect de toutes les règles ci-dessus contribuera à améliorer l'efficacité de l'éducation physique et, partant, à améliorer l'état et à éliminer les symptômes désagréables de l'ostéochondrose cervicale.

Gymnastique thérapeutique: les types les plus efficaces

Le complexe de la thérapie physique pour les troubles de la colonne vertébrale est divisé en plusieurs types. Effectuer une gymnastique pour le cou peut être à la fois des femmes et des hommes, et avec différentes catégories d'âge. Le premier groupe, ou complexe isométrique, implique une charge sur les muscles. Le complexe est maintenu dans une position de départ. Le deuxième complexe est la gymnastique dynamique ou standard.

Les complexes d'exercices présentés pour le cou aideront à éliminer les symptômes des pathologies de la colonne vertébrale et à améliorer le bien-être.

Éducation physique isométrique

Pendant les cours de prévention et de traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale, il est souhaitable de commencer avec l'aide d'un instructeur. Les cours suivants peuvent être organisés à la maison.

  • Fixez la paume droite à la joue correspondante. Appuyez doucement sur la tête, comme si vous essayiez de l'incliner vers la gauche. Dans le même temps, des efforts doivent être faits pour contrer cet effet. Faites la même chose avec la paume gauche.
  • Tissez les doigts des deux mains et placez vos paumes sur le front. Appuyez sur la tête pour essayer de la rejeter. Les muscles du cou doivent résister à cette action.
  • Mettez vos mains dans les poings et placez-les sous votre menton. Penchez la tête, mais n'oubliez pas de résister.
  • Tissez vos doigts, placez vos mains derrière la tête et essayez de pencher la tête en arrière.
  • Placez votre main gauche sur votre joue droite, tournez légèrement la tête vers la gauche. Faites la même chose avec votre main droite.
  • Inclinez la tête vers la droite, attachez la paume gauche à la région temporale gauche. Essayez de ramener la tête en position verticale, tout en faisant preuve de résistance. Répétez la même chose pour le côté droit.
  • Penchez la tête en avant, placez vos mains à l'arrière de la tête. Ramenez lentement votre tête en position verticale, tout en résistant.

Education physique dynamique

Cet ensemble d'exercices aide à maintenir le tonus non seulement de la région cervicale, mais également de la ceinture scapulaire. Tous les exercices à la nuque doivent être effectués assis sur un tabouret sans dossier.

  • Assis sur une chaise, écartez les jambes, les bras en avant. Serrez d’abord vos doigts, puis étirez-vous. Répétez l'exercice dix fois, serrez la main.
  • Reliez les membres inférieurs, les bras le long du corps. Levez la main droite et prenez-la de côté avec la moitié supérieure du corps. Faites la même chose avec votre autre main.
  • Mettez vos mains sur votre taille, les jambes légèrement écartées. Essayez d'atteindre l'épaule avec votre oreille droite. Ensuite, faites la même chose du côté opposé.
  • Pliez vos coudes, écartez-les, puis attachez-les à vos épaules.
  • Abaissez les membres supérieurs le long du corps, effectuez plusieurs rotations circulaires avec les articulations.
  • Inspirez et en même temps exposez l'estomac, expirez et resserrez.
  • Assis sur une chaise, tournez d'abord la tête dans un sens, puis dans un autre.
  • Reliez les membres inférieurs, placez vos mains sur vos genoux tout en tordant vos doigts. Levez les mains, inspirez, baissez les bras et expirez avec.
  • Faites une tête inclinée, essayez d'atteindre la poitrine.
  • Faites glisser vos paumes le long du corps.
  • Pincez et écartez les lames.
  • Écartez vos bras sur le côté. Faites quelques mouvements circulaires, d'abord en avant, puis en arrière.
  • Levez les mains, mettez vos paumes ensemble, puis ramenez-les à leur position précédente.
  • Mettez vos mains sur vos épaules, faites quelques rotations circulaires.
  • Tirez les membres supérieurs parallèlement au sol, inspirez, écartez-les, expirez, revenez à la position de départ.
  • Levez la main gauche, atteignez l'oreille droite. Faites la même chose avec la trotteuse.
  • Prenez la main dans le dos et soulevez l'autre. Changer de position.
  • Pliez les membres dans les coudes, faites plusieurs mouvements alternatifs en avant.

Une mise en place régulière des exercices pour le cou avec ostéochondrose est le meilleur moyen d’éliminer les symptômes de la maladie et d’améliorer la condition. Il est possible d'effectuer des exercices pour le cou des femmes et des hommes. La principale chose la première fois, afin de ne pas vous blesser et ne pas provoquer l'apparition de symptômes, vous ne devez pas négliger l'aide d'un entraîneur.

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En outre, n'oubliez pas que les exercices thérapeutiques pour l'ostéochondrose de la région cervicale doivent être effectués dans un complexe, et en outre, en suivant strictement la séquence. Si des vertiges, des douleurs, des engourdissements ou des malaises apparaissent, vous devez mettre l'activité en pause et contacter un spécialiste.

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Physiothérapie

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Gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose rachidienne.

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.

que je vous propose, testé dans la pratique. Il a aidé beaucoup de mes patients à récupérer. Avec des exercices réguliers, vous sentirez non seulement l’amélioration de votre colonne vertébrale, mais également celle de tout votre corps. Cette gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose de la colonne vertébrale a un effet cicatrisant sur toutes les parties de la colonne vertébrale: cervicale, thoracique et lombaire.

  1. Le but de la gymnastique est de soulager la tension des muscles - redresseurs du dos, renforcer le corset musculaire rachidien, renforcer les groupes musculaires qui forment la posture.
  2. Tâches - améliorer la circulation sanguine dans la colonne vertébrale, favoriser l’étirement et la souplesse de la colonne vertébrale.
  3. Les positions initiales sont sur le ventre, sur le dos, sur le côté et sur la position genou-carpien.
  4. La durée de la leçon est de 25-30 minutes.
  5. Une condition importante: tous les exercices sont effectués lentement, sans à-coups, sans mouvements brusques, comme si vous étiez dans l'eau.

Une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale.

Une autre série d'exercices (avec des images).

I. Les exercices en position initiale couchés sur le ventre (pour plus de commodité, vous pouvez placer un rouleau de 12-15 cm de diamètre sous le coude de la cheville).

1. "Relaxation des muscles du dos."

Les mains devant lui, les jambes redressées.

Effectuez un léger balancement (balancement) avec le bassin à droite - plusieurs fois à gauche, en relâchant les muscles du dos (à l'écoute de vos propres sentiments).

Basculer le bassin sur les côtés aide à détendre les muscles tendus du dos.

"Waving" - remuer le bassin à droite - gauche.

2. Les mains devant lui, la tête repose sur les mains, les jambes serrées.

1 - Lève la tête, regarde devant toi. Plier simultanément les genoux (inhaler).

2 - Retournez à la position initiale (expirez). 6 fois.

Effectuez ensuite le premier exercice «fluttering».

3. "Jambe à travers la jambe." Les mains devant lui, les jambes redressées.

1 - Soulevez la jambe droite redressée, déplacez-la du pied gauche, touchez le sol.

2 - Revenez à la position d'origine.

3 - 4 - Faites de même avec votre pied gauche. 4 fois.

Effectuez ensuite le premier exercice «fluttering».

Déplacez la jambe gauche dans la droite.

Retour à la réf. position

4. "détourner le regard." Les mains devant lui, la tête repose sur les mains, les jambes redressées.

1 - Relevez la tête en tournant à droite, regardez à droite.

2 - Retour à la réf. position

3 - Levez la tête en tournant la tête vers la gauche, regardez à gauche.

4 - Retour à la réf. position 4 fois.

5. "Déplace le genou sur le côté." Les mains devant lui, la tête repose sur les mains.

1 - Déplacer le genou droit sur le sol en direction du coude droit (inhaler).

2 - Retournez à la position initiale (expirez).

3 - Déplacer le genou gauche sur le sol jusqu'au coude gauche (inhaler).

4 - Retournez à la position initiale (expirez). 4 fois.

Effectuez ensuite le premier exercice «fluttering».

6. Pieds joints, les bras devant vous.

avec l'amplitude maximale, écartez les bras sur les côtés puis déplacez les bras le long du corps, tirez-les vers l'avant. En détournant les bras sur les côtés, levez la tête et la poitrine aussi loin que possible.

Et tout en redressant les bras, baissez la tête aussi bas que possible. Les jambes ne sont pas impliquées dans le mouvement. 8 fois.

Effectuez ensuite le premier exercice «fluttering».

Quatre! Commencez l'expiration.

Les bras sont devant vous, la tête est levée, la jambe droite est pliée au genou, le pied est dirigé vers le haut, l'articulation de la cheville droite est pliée (orteils). La jambe gauche est droite.

Effectuer alternativement - contrer le mouvement des jambes plusieurs fois.

Effectuez ensuite le premier exercice «fluttering».

Alternativement-contrer le mouvement des jambes. Raz!

Alternativement-contrer le mouvement des jambes. Deux!

8. "Bateau" - le principal exercice isotonique pour la posture. Les bras sont étendus vers l'avant, les jambes sont redressées et bien fermées. La tête est entre les mains au niveau de l'oreille.

1 - lever les bras et les jambes, en essayant d'étirer la colonne vertébrale. Maintenez cette position pendant 1 à 3 minutes sans repos 1 fois, la respiration est arbitraire.

2 - Retour à la réf. position Effectuer le premier exercice "flottant" (détend bien les muscles du dos).

(L'exercice "Avion" peut être effectué à la place de l'exercice "Bateau". Il est exécuté de la même manière, seules les mains ne sont pas avancées, mais sur les côtés.)

"Bateau". Ne pas oublier d'étirer la colonne vertébrale.

"Avion" pour une posture correcte.

1 min sans repos.

9. "Soulever contrairement aux membres." Les mains devant vous, les jambes serrées.

1 - Simultanément, levez le bras droit et la jambe gauche en étirant la colonne vertébrale et en redressant le pied (orteils). (Souffle).

2 - Retour à la réf. position (Expirez).

3 - Levez simultanément le bras gauche et la jambe droite en étirant la colonne vertébrale (inspirez).

4 - retour à la réf. position (expirez). 4 fois.

Effectuez ensuite le premier exercice «fluttering».

Raz! Main droite, jambe gauche.

Deux! Ex. position

Trois! Main gauche, jambe droite.

Quatre! Ex. position

10. “Ciseaux”. Les mains devant lui, les jambes redressées.

1 - écarter les jambes en soulevant légèrement le sol, mettre.

2 - rapprochez les jambes, mettez. Courez 6 fois.

Effectuez ensuite le premier exercice "balancement" pour détendre les muscles du dos.

"Ciseaux". Bouge les jambes.

"Ciseaux". Écartez les jambes.

11 - Brosses dans le "verrou" à l'arrière de sa tête. Les jambes sont droites et serrées.

1 - Soulever la tête et thoracique autant que possible, les coudes écartés (inhaler).

2 - Retour à la réf. position (expirez). 6 fois.

Effectuez ensuite le premier exercice «fluttering».

Deux! Expirer Ex. position

12 - "La jambe pliée." Les mains devant lui, la tête repose sur les mains, les jambes jointes, les genoux pliés, les pieds dirigés vers le haut.

1 - Soulevez la jambe droite au-dessus du sol en maintenant la flexion du genou des jambes (inspirez).

2 - Retour à la réf. position (expirez).

3 - Même pied gauche (inhaler).

4 - Retour à la réf. position (expirez). 4 fois.

Effectuer le premier exercice "fluttering".

Deux! Ex. position

13. "rampant sur leur ventre." Si l’espace le permet, rampez sur le ventre, à ventre (lentement, avec une bonne amplitude) pour avancer.

14. "Alternativement contre-mouvement des mains." Les jambes droites sont fermées. La tête et la ceinture scapulaire supérieure sont soulevées. Le bras droit est tendu vers l'avant, le bras gauche est plié, le coude est pressé contre le corps. Les pinceaux serraient les poings.

Alternativement - mouvements venant en sens inverse pour changer la position des mains. 4 fois à chaque main.

Reste (effectuez le premier exercice "flottant").

Répétez ensuite alternativement - le mouvement de compteur des mains.

15. Skalochka. Les mains étendues en avant, la tête levée. Lentement, roulez lentement d'un côté à l'autre dans la direction vers la droite, puis vers la gauche d'un bord à l'autre du tapis.

Il y a une torsion soigneuse de la colonne vertébrale, "massage" des disques intervertébraux, les muscles se détendent. La respiration est arbitraire.

Ii. Exercices dans la position initiale couchée.

16. "Ailes". Les mains le long du corps, les jambes redressées.

1 - Déplacez vos mains sur les côtés du sol vers le haut (près de la tête), les doigts des pieds «vers vous», tirez les talons, étirez la colonne vertébrale. Inhaler

2 - Retournez à la position initiale (expirez). 4 à 6 fois.

Raz! Pied "sur", inspirez.

Deux! Ex. position Expirer

17. "Soulever la jambe." Les mains sous la tête. Les jambes sont droites. Soulevez alternativement les jambes redressées.

1 - Soulevez la jambe droite (inspirez).

2 - Retournez à la position initiale (expirez).

3 - Soulevez la jambe gauche (inspirez).

4 - Retournez à la position initiale (expirez). 4 fois.

Raz! - inspirez. Deux - en réf. position - expirez.

Trois! - inspirez. Quatre - en réf. position - expirez.

18. "Relevez la tête et les épaules." Croisez vos bras sur votre poitrine, prenez vos épaules, pliez vos genoux, les pieds sur le sol.

1 - Soulevez le plus haut possible la tête et la ceinture scapulaire supérieure (inspirez).

2 - Retournez à la position initiale (expirez). 6 à 8 fois.

19. Respiration diaphragmatique.

Inspirez par le nez, l'estomac "gonfler".

Expirez par la bouche en un mince filet lentement, l’estomac aspirant.

20. "Les membres opposés sur le côté."

Les mains le long du corps, les jambes redressées.

1 - Tirez simultanément sur les côtés (en glissant sur le sol) le bras droit et la jambe gauche (inspirez).

2 - Retournez à la position initiale (expirez).

3 - Tirer simultanément le bras gauche et la jambe droite (inhaler) sur les côtés.

4 - Retournez à la position initiale (expirez). 4 fois.

Raz! Inhaler (Deux - position d'origine.)

Trois! Inhaler (Quatre - position d'origine.)

21. "Agenouille-toi sur le côté."

Les mains dans le "verrou" sous la tête, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds au sol.

1 - Pliez les genoux vers la droite jusqu'au sol, gardez les coudes au sol. Étirez le côté gauche du corps (expirez).

2 - Retour à la position de départ (inhaler).

3 - Pliez les genoux vers la droite jusqu'au sol (expirez).

4 - Retour à la position de départ (inhaler). 4 fois.

Raz! Les genoux à droite. Expirer

Trois! Les genoux sont partis. Expirer

Les mains sous la tête, les genoux pliés, les jambes étroitement fermées.

1 - Soulever le bassin (souffle).

2 - Retournez à la position initiale (expirez). 6 fois.

Ex. position expirer

Soulever le bassin. Inhaler

22. "Vélo" avec chaque pied alternativement.

Les mains sous la tête. Les jambes sont pliées aux genoux.

1,2,3 - Effectuez un mouvement circulaire avec le pied droit avec l'amplitude maximale.

4 - Revenez à la position d'origine.

La même chose avec le pied gauche. Courez 4 fois avec chaque pied.

(À l'avenir, lorsque vous deviendrez plus fort, vous pourrez le faire avec les deux pieds).

"Vélo". Essayez de réaliser le mouvement avec une amplitude maximale.

23. "Le livre." Les mains sur les côtés, les jambes redressées. Inhaler

1 - "Ferme le livre." Levez la main droite et placez-la à gauche (main sur la main), en tournant le corps vers la gauche (exhalant et relaxant les muscles du corps), pendant que les jambes ne se détachent pas du sol, les muscles du corps sont étirés.

2 - “Livre ouvert”. Revenez à la position initiale (souffle).

3 - Main gauche pour atteindre la main droite, placez le pinceau sur le pinceau (expirez et relâchez).

4 - Retour à la position de départ (inhaler). 4 fois.

24. Les mains sous la tête, les jambes pliées au niveau des genoux, bien fermées, les pieds au sol.

1 - Soulever le bassin et la jambe droite (inhaler).

2 - Retour à la réf. position (expirez).

3- Soulever le bassin et la jambe gauche (inhaler).

4- Retour à la réf. position (expirez). 4 fois.

25. "Reliez le genou et le coude opposés." Les mains sous la tête dans la "serrure", les jambes redressées.

1 - Pliez la jambe gauche dans le genou et reliez le coude droit au genou gauche (expiration).

2 - Retour à la position de départ (inhaler).

3 - Reliez le coude gauche au genou droit (expirez).

4 - Retour à la position de départ (inhaler). 6 fois.

Raz! Expirer (Deux - position originale - inhaler).

Trois! Expirer (Quatre - position initiale - inhaler).

26. Respiration diaphragmatique. (Voir n ° 19).

27. Les bras sont pliés au niveau des coudes, les mains sont dirigées vers le haut (vers le plafond), les jambes sont à la largeur des épaules.

1,2,3,4 - Effectuez des mouvements de rotation en même temps, des brosses et des pieds dans une direction symétriquement.

5,6,7,8 - Maintenant l'inverse. Exécutez ce cycle 2 fois. La respiration est arbitraire.

Faites tourner les cames et arrête.

Faites tourner les cames et arrête.

Faites tourner les cames et arrête.

Faites tourner les cames et arrête.

Iii. Exercices, debout au genou - position du poignet.

28. "Tendez votre pied en arrière." Debout au genou - poignet.

1 - Prenez votre pied droit en arrière, redressez-le et glissez votre pied le plus loin possible sur le sol. Essayez de vous asseoir sur le pied gauche. Les paumes peuvent avancer pour un meilleur étirement. Baisse la tête. Stretching et relaxation (expiration).

2 - Retour à la position de départ (inhaler).

3 - Il suffit de prendre le pied gauche en arrière, d’étirement et de détente (expirez).

4 - Retour à la réf. position (inhaler). 4 fois.

29. "Levez la main." (Jambes légèrement écartées pour plus de stabilité).

1 - Prenez votre main droite vers le haut, regardez la paume en tournant la tête vers la droite (inspirez).

2 - Retournez à la position initiale (expirez).

3 - La même chose avec votre main gauche (inspirez).

4- Retournez à la position de départ (expirez). 3-4 fois.

30. Dessin sur les mains et les genoux.

1 - Le genou droit glisse sur le sol en direction de la main gauche (inhaler).

2 - Retournez à la position initiale (expirez).

3 - Genou gauche - à la main droite (inhaler).

4 - Retournez à la position initiale (expirez). 3-4 fois.

Ex. position Expirer

Quatre! Expirer Ex. position du poignet du genou.

31. "Boussole". Debout sur les mains et les genoux.

1 - Redressez la jambe droite en arrière, le pied au sol.

2 - Avec la jambe droite redressée, tracez le cercle qui vous entoure avec l’amplitude maximale (aussi loin que possible), en glissant votre pied le long du sol vers la main droite.

3 - Le pied droit glisse le plus loin possible dans la direction opposée.

4 - Revenez à la position d'origine.

La même chose avec le pied gauche. Courez 3 fois avec chaque pied.

Quatre! Ex. position

32. "Atteindre le sol."

Debout dans la position du genou-poignet.

1 - Placez la paume droite sur l’articulation de l’épaule gauche (inspirez).

2 - Placez l'épaule droite sur le sol, détendez-vous (expirez).

3 - Détachez l'épaule droite du sol (inspirez).

4 - Retournez à la position initiale (expirez).

Faites la même chose de l'autre côté. Faire 4 fois de chaque côté.

Raz! Main droite sur l'épaule gauche. Inhaler

Mettez sur le sol l'épaule droite et la tête.

Quatre! Ex. position du poignet du genou.

Idem d'autre part.

33. "Soulever les membres opposés."

1 - Soulevez simultanément la main droite en avant et le pied gauche en arrière, les orteils du pied «vers vous-même», afin de maintenir l'équilibre (inspirez).

2 - Retournez à la position initiale (expirez).

3 - Également lever simultanément le bras gauche et la jambe droite (inhaler).

4 - Retournez à la position initiale (expirez). 4 fois.

34. "Mettez votre tête et votre main." Genoux ensemble, bras écartés.

1 - Placez l’épaule droite sur le sol, le bras droit toujours tendu, le bras gauche plié au coude, la tête se tournant vers la gauche et se trouvant au sol. Détendez-vous (expirez).

2 - Retour à la position de départ (inhaler).

3 - Idem avec l'autre côté: posez l'épaule gauche sur le sol et détendez-vous (expirez).

4 - Retour à la position de départ (inhaler). 3 à 4 fois de chaque côté.

Ex. position Mains écartées.

Raz! pose ta tête et ton épaule droite sur le sol. Expirer

35. "Kitty." 1 - Pliez le dos, tête en bas (inspirez). 2 - Maintenant, penchez-vous dans la région thoracique, levez la tête et regardez vers l'avant (expirez). 4 à 6 fois.

Plie ton dos.

Plie le dos, regarde devant toi.

36. "Maison". S'appuyant sur les paumes et les pieds, les jambes et les bras tendus, la partie pelvienne est relevée.

1 - Abaissez le bassin du côté droit sur le sol en pliant les genoux.

2 - Retour à la réf. position

3 - Abaissez le bassin à gauche sur le sol.

4 - Revenez à la position d'origine. 3 à 4 fois dans chaque direction.

Raz! Asseyez-vous à gauche. Expirer

"Maison". Ex. position Inhaler

Trois! Asseyez-vous à droite. Expirer

C'est l'un des exercices les plus faciles à réaliser. "Les yeux ont peur, les mains vont!"

37. En position genou-poignet, le dos est courbé vers la droite - vers la gauche, en déplaçant les mains les unes dans les autres.

3 fois dans chaque direction.

Déplacez vos mains en cercle.

Les jambes ne bougent pas.

À sens unique. puis à l'envers.

38. "queue de Lisichkin." Les jambes sont levées, les genoux sont ensemble.

1 - Déplacez doucement le pied vers la droite, inclinez la tête vers l’épaule droite (inspirez).

2 - Retournez à la position initiale (expirez).

3 - Le même à gauche (inhaler).

4 - Retournez à la position initiale (expirez). 4 fois dans chaque direction.

Tête et pied à prendre à gauche.

En réf. position

Tête et pied à prendre à droite.

Retour à la réf. position

39. Respiration diaphragmatique. (Voir n ° 19).

Iv. Exercices en réf. couché sur le côté.

40. "Marcher allongé sur le côté."

1 - Allongé sur le côté gauche. Main droite en avant - pied droit en arrière. Simulez la marche, les membres en mouvement alternativement - contrer.

2 - Tournez à droite. Imitez aussi la marche avec les membres gauches. Pendant 20 secondes

Imitation de marcher couchée sur le côté.

Imitation de marcher couchée sur le côté.

41. "Nous dessinons un demi-cercle avec un pied couché sur le côté."

1, 2 - Rester sur le côté gauche pour porter la jambe droite à travers la gauche, toucher le sol avec le pied droit, puis devant, puis derrière vous.

3, 4 - Le même couché sur le côté droit.

6 à 8 fois de chaque côté.

Raz! Avancez la jambe, touchez le sol avec votre pied.

Déplacez la jambe à travers la jambe.

Deux! Touchez le sol derrière vous.

1 - Levez les bras par les côtés (inspirez).

. Rejoignez la brosse dans le "château".

2 - Retournez vos paumes et tirez doucement en étirant la colonne vertébrale. Dans le même temps, ne vous levez pas, essayez de descendre avec vos talons (expirez).

3 - Respirez. Brosse ouverte

4 - Abaissez les bras sur les côtés (expirez).

Expirez, détendez-vous, maintenez la posture.

Courez 3 fois lentement.

Vous sentirez une poussée d'énergie dans le corps, il peut même devenir chaud en raison du flux d'énergie.

Peut-être assez. Je vous conseille d'apprendre progressivement ce complexe d'exercices pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale par cœur, en ajoutant plusieurs nouveaux exercices de ce complexe pour chaque session. Alors la physiothérapie dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale sera un exercice agréable et préféré pour vous.

Apprenez à comprendre votre corps, à écouter vos sentiments, à vous concentrer sur l’organe malade pendant la gymnastique corrective afin de diriger l’énergie de guérison du mouvement dans le but voulu.