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La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin, dont nous vous proposons de visionner la vidéo, aidera à éliminer l’inconfort et les problèmes causés par les troubles de la circulation.

Les douleurs au cou causent une gêne

Vers quarante ans, et parfois beaucoup plus tôt, une personne ordinaire a un spasme persistant des muscles du cou qui interfère avec le fonctionnement normal des artères du cou et aggrave la circulation sanguine dans le cerveau.

Il provoque des problèmes de santé courants tels que maux de tête et vertiges fréquents, irritabilité inexpliquée et dégradation générale. Un spasme constant est provoqué et une maladie aussi grave que l’ostéochondrose de la colonne cervicale.

Les muscles tendus empêchent l'apport de nutriments dans les plaques intervertébrales en temps voulu, retiennent les produits métaboliques dans les tissus entourant la colonne vertébrale. Des modifications si complètement réversibles entraînent la destruction du tissu cartilagineux, la croissance des ostéophytes et même la formation de hernies.

Est-il possible d'éviter ces problèmes? Vous pouvez! Pour cela, vous devez vous débarrasser du spasme constant et renforcer les muscles du cou, ce qui contribue à la gymnastique du cou du Dr Shishonin.

Si vous avez mal au dos et au cou

Cause de la douleur au cou - spasme musculaire persistant

Astuce # 1. Consultez un bon neurologue. Cela vous aidera à déterminer la cause de la douleur et à éliminer le syndrome douloureux aigu.

Conseil numéro 2. Le médecin peut prescrire un cours de massage qui détendra les muscles contractés. D'accord Vous vous sentirez immédiatement un peu mieux.

Conseil numéro 3. Utilisez avec prudence divers pommades et gels. Ils sont chers et ne résolvent pas le problème principal. Entre autres choses, ils peuvent causer des allergies et d’autres effets secondaires.

Astuce # 4. Utilisez des pilules de prudence qui soulagent les spasmes. Utilisez-les uniquement selon les directives de votre médecin et n'abusez pas. N'oubliez pas qu'ils ne soulagent la douleur que pendant un moment, mais n'éliminent pas la cause de la douleur.

C'est important! Pour le mal de dos, n'abusez pas des pilules et des onguents. Ils n'éliminent pas la cause de la douleur et ont de nombreux effets secondaires.

Astuce numéro 5. Faites attention à votre lit. Avez-vous un bon matelas? L'oreiller est-il confortable? Il n'est pas nécessaire d'acheter une literie orthopédique coûteuse. Cependant, ils doivent être confortables et adaptés à votre degré de rigidité.

Conseil numéro 6. Faites attention à votre lieu de travail. Essayez d’obtenir une chaise et une table confortables. Ne restez pas assis longtemps devant l'ordinateur dans une position. Essayez au moins une fois par heure de faire un entraînement léger.

Conseil numéro 7. Gardez une trace de votre posture.

Conseil numéro 8. Faites régulièrement des exercices pour le cou et le dos.

Sur l'auteur de la technique. Le chemin de la santé.

Shishonin Alexander Y. - Candidat en sciences médicales, fondateur de la méthode «Thérapie cervico-cérébrale», fondateur de la direction médicale de la réadaptation intégrative.

Le programme de restauration de la santé, Alexander Y. a commencé à se développer en 2003. Comme on dit, tout ingénieux est simple. Le mouvement améliore le flux sanguin non seulement dans les muscles, mais également dans les organes internes, les glandes endocrines, dans le cerveau. Par conséquent, ce sont les mouvements et les exercices qui ont la plus grande importance dans le programme de restauration de la santé.

Pour le moment, le programme de restauration de la santé du Dr Shishonin a aidé des milliers de personnes à se débarrasser de la douleur et à retrouver une vie pleine.

La vidéo de gymnastique pour le cou de Shishonin, que nous joignons à cet article, vous permet de vous détendre et d’étirer même les muscles les plus profonds du cou et de la ceinture scapulaire. Son application régulière sert à la prévention de maladies telles que l'ostéochondrose des colonnes cervicale et thoracique, la périarthrite scapulohumérale et la périarthrose, ainsi que les pathologies associées. Pour les personnes modernes, passant la majeure partie de leur vie derrière un écran d'ordinateur dans une position inconfortable du corps, ce complexe est particulièrement pertinent.

Alexander Yurevich a déclaré: "Le mouvement améliore le flux sanguin non seulement dans les muscles, mais également dans les organes internes, les glandes endocrines, dans le cerveau."

La gymnastique aide à étirer les muscles du cou et à améliorer la circulation sanguine

Comment l'exécuter correctement?

Conseil numéro 1. Nous effectuons le complexe régulièrement. Pour obtenir le résultat, vous devez d'abord exécuter le complexe quotidiennement pendant deux semaines. À la même heure, le jour de la gymnastique ne devra pas durer plus de quarante-cinquante minutes. Plus tard, une fois que le spasme est éliminé et que les muscles acquièrent un certain tonus, les cours peuvent avoir lieu deux à trois fois par semaine.

Conseil numéro 2. Faites tous les exercices avec prudence. Évitez les mouvements brusques, en particulier avec de graves problèmes de la colonne vertébrale.

Conseil numéro 3. Gardez le dos droit. Tous les exercices du complexe sont effectués en position assise, le dos droit.

Conseil numéro 4. Faites des exercices d’échauffement avant le complexe. Le Dr Shishonin recommande de faire des pompes avant de se réchauffer. Les pompes peuvent résoudre un certain nombre de problèmes de dos et, combinées aux exercices de base, elles produisent un effet sensationnel.

Conseil numéro 5. Effectuer régulièrement une série d'exercices n'est pas facile. Donnez-vous une belle promesse si vous pouvez la garder. Traitez-vous et louez-vous plus souvent.

C'est important! La règle la plus importante de l'efficacité des classes est la régularité. Pour les douleurs chroniques au dos et au cou, l'entraînement devrait devenir une habitude pour vous.

Si vous faites les exercices correctement, en suivant les instructions du Dr Shishonin, vous sentirez une amélioration du bien-être général après les premiers cours, grâce à l'amélioration de la circulation sanguine dans les vaisseaux du cou et du cerveau. Après des cours réguliers, votre vitalité augmentera et une légèreté tant attendue apparaîtra dans votre corps. Supposons que pour atteindre ce résultat, vous devez faire un effort, mais avec le temps, vous comprendrez - cela en valait la peine!

Gymnastique Shishonin - description des exercices

La gymnastique pour le cou mise au point par Shishonin commence par la mise en place d'exercices d'échauffement (push-ups), après lesquels le développement des muscles profonds commence. Le complexe complet comprend dix exercices, chacun ayant un objectif spécifique. Tous sont réalisés en position assise avec le dos plat et ne nécessitent aucune préparation particulière. Même de petites erreurs dans la mise en œuvre de ces exercices ne nuiront pas aux muscles et à la colonne vertébrale. La gymnastique se termine par l’étirement du cou et de la colonne cervicale.

Exercice 1 "Métronome". Nous inclinons la tête sur le côté. Tenez 15 secondes. Nous inclinons la tête de l'autre côté. Nous essayons de sentir la tension des muscles. Répétez 7 fois.

Exercice 2 "Printemps". Ceci est un exercice d'étirement et de compression du cou. Imaginons d’abord que le sommet est tiré au plafond. Le menton est pressé dans le cou. Nous devrions étirer la nuque. Tenez 15 secondes. Puis étirer la surface avant du cou. Tenez juste pendant 15 secondes. La tête ne rejette pas. Répétez 5 fois.

Exercice 3 "Oie". Tirez la tête en avant. Tracez un arc de cercle avec votre menton et tendez la main vers l'aisselle. Nous devrions bien tendre le cou sur le côté. Maintenez la position pendant 15 secondes et revenez. Effectuez l'exercice dans le même ordre dans l'autre sens. Répétez 5 fois.

Exercice 3 "Regarder dans le ciel." Tournez la tête sur le côté jusqu'à ce que ça s'arrête. Le dos et les épaules restent en place. Essayez de tirer le menton un peu. La position de la tête ne changera guère, mais nous devons sentir la tension. Tenez 15 secondes. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercice "Regarde le ciel"

Exercice 4 "Cadre". Levez la main et placez-la sur l'épaule opposée. Nous pressons avec effort. Le coude dans le même temps s'étend en avant. Tournez la tête vers l'épaule sans la main. Appuyez sur le menton sur l'épaule. Maintenez la position pendant 15 secondes et détendez-vous. Changer de côté. Répétez 5 fois.

Exercice 5 "Fakir". Levez les mains par les côtés. Placez les paumes sur la couronne. Tourne la tête sur le côté. En laissant vos mains au-dessus du haut, maintenez la tension pendant 15 secondes. Nous nous relaxons. Changer de côté.

Exercice 6 "Avion". Tirez les mains en arrière, en essayant de relier les omoplates. Maintenez la tension pendant 10-15 secondes. Nous nous relaxons. Levez les bras dans la position d'une ligne inclinée, où une main sera levée un peu plus haut et l'autre légèrement plus basse. Nous essayons dans cette position de prendre également nos mains en arrière. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercice 6 "Heron". Les mains écartées un peu sur le côté et reculer complètement. Tirez le menton vers le haut. Tenez 15 secondes. Nous nous relaxons. Répétez 3 fois.

Exercice 7 "Arbre". Levez les mains par les côtés. Exposer la paume parallèlement au plafond. Nous étendons nos paumes au plafond. On pousse un peu la tête. Tenez 15 secondes. Nous nous relaxons. Répétez 3 fois.

Vidéo gymnastique pour le cou de Shishonin:

Pour commencer, nous recommandons d'écouter l'introduction de l'auteur de la méthodologie, où il donne des recommandations générales sur les leçons.

La vidéo suivante sera nécessaire pour les débutants, elle ne contient pas d'exercices. Elle contient des explications détaillées sur la façon de faire de la gymnastique correctement. Nous vous recommandons de l'écouter plusieurs fois avant de passer aux classes réelles.

Gymnastique pour le cou du Dr Shishonin "Gamme complète de vidéos 20 minutes"

Une fois que vous avez maîtrisé la technique d'exécution de ces exercices, vous devez commencer à effectuer les exercices eux-mêmes dans la vidéo ci-dessous. Cette gymnastique dure environ 20 minutes.

Vous trouverez ci-dessous deux vidéos. Elles contiennent le même ensemble d’exercices et ne diffèrent que par un son différent. Dans la première vidéo, une musique agréable et un bip bref lors du changement de position des parties du corps en cours d’exécution, il peut être pratique de se concentrer davantage et moins distrait pendant la session.

Dans la deuxième vidéo, vous pouvez visionner une vidéo de 20 minutes de la gamme complète de gymnastique pour le cou du Dr Shishonin sans musique.

Gymnastique pour le cou Sishonin

Après les premiers cours réguliers, vous constaterez une amélioration du bien-être général.

Je fais cette gymnastique avec un enfant. La courbure de la colonne cervicale posait de gros problèmes. Aucune pilule et aucun coup de feu n'a aidé. Quand ils ont commencé à faire de la gymnastique, des améliorations sont devenues perceptibles. L'enfant a cessé de se plaindre de maux de tête. (alevita)

Exercices complexes pour un cou en bonne santé selon la méthode du docteur Shishonin

Un style de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, une position assise prolongée devant un moniteur ou une télévision entraînent de nombreuses maladies et, plus souvent, des problèmes de la colonne cervicale. Se débarrasser de ces manifestations désagréables et prévenir le développement de maladies plus graves facilitera les exercices pour la nuque du Dr Shishonin, description et vidéo que vous trouverez dans notre compte rendu.

Qui a besoin de la gymnastique Shishonin?

La stagnation, les troubles circulatoires et les dépôts de sel dans le cou et les épaules peuvent avoir les manifestations les plus inattendues. Les médecins l'associent à un effort excessif de la colonne vertébrale dans la colonne cervicale, ce qui provoque un pincement des terminaisons nerveuses et une insuffisance d'approvisionnement en sang, telles que des sensations et des symptômes désagréables:

• douleur douloureuse dans la nuque, les épaules et même dans la région lombaire;
• vertiges réguliers, maux de tête, migraines fréquentes;
• vaciller dans les yeux;
• distraction, oubli, fatigue constante;
• insomnie la nuit et la somnolence diurne;
• hypertension et hypotension dues à une circulation sanguine altérée;
• mobilité réduite du cou, cônes de sel sur la colonne vertébrale;
• ostéochondrose thoracique et cervicale;
• la scoliose;
• protrusion et hernie des disques intervertébraux
• spasmes musculaires, myosite et autres.

En présence de ces manifestations, une inactivité physique constante, si le travail est associé à un stress constant ou à un stress psycho-émotionnel, en l'absence d'une nutrition adéquate et adéquate, la gymnastique thérapeutique et préventive améliorera rapidement et de manière fiable son bien-être, surtout qu'elle n'a pratiquement aucune contre-indication. assez de cou pour allouer 20 minutes par jour.

Parfois, des exercices pour le cou du Dr Shishonin, dont vous trouverez le cours en vidéo dans la performance de l’auteur à la fin de cet article, sont également appelés gymnastique d'après Bubnovsky. Cela est dû au fait que dans la clinique où travaille A. Yu. Shishonin, a également élaboré son célèbre médecin russe, l'auteur d'un système unique de traitement de la colonne vertébrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ces deux méthodes ont beaucoup en commun, mais elles diffèrent entre elles, les deux sont reconnues comme des droits d'auteur.

Alexander Y. Shishonin, candidat aux sciences médicales, médecin en exercice et responsable de la clinique de santé du XXIe siècle, a mis au point une méthode unique de récupération. Il a ensuite publié un CD avec des exercices qui aident à éliminer les processus congestifs dans le cou et à éliminer la plupart des phénomènes désagréables.

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique et préventive pour le cou

Avant de fournir une description des classes pour la méthode de Shishonin, il est nécessaire de mentionner certaines des règles énoncées par l'auteur - afin d'obtenir l'effet le plus positif possible.

• Les 3 premières semaines d’exercice devraient être quotidiennes. A partir de la 3ème semaine, vous pouvez aller à 5 leçons uniques (par semaine), après 5 semaines - il suffit de pratiquer 4 fois par jour.
• Vous devez toujours effectuer un complexe à part entière et dans l'ordre indiqué dans la vidéo.
• Chaque exercice doit être effectué 5 fois à droite et à gauche, de préférence en position assise.
• Tous les mouvements sont effectués aussi doucement et lentement que possible, en essayant d'étirer les muscles avant l'apparition de sensations désagréables.
• Dans chaque position finale, il est nécessaire de fixer la position pendant au moins 8 à 10 secondes, de préférence jusqu'à 30 secondes. Ce n'est qu'ainsi que sera garanti le traitement: renforcement des muscles, amélioration du flux sanguin, augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale, résorption des dépôts de sel.
• La respiration est calme, même, sans tension.

Les yeux peuvent être fermés, mais il vaut mieux regarder droit devant soi.

L'ordre du complexe d'exercices et leur description

Le complexe de base du système Shishonin comprend 7 exercices simples obligatoires pour une exécution séquentielle. Ces mouvements sont très simples, ne nécessitent pas d’entraînement physique, d’attributs spéciaux et de projectiles. Vous pouvez compléter tout le complexe à tout moment libre (même à l'heure du déjeuner), dans n'importe quel endroit pratique.

Métronome (métatron)

Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos. La tête penche lentement vers l’épaule droite, autant que possible. Lorsque la tension musculaire est maximale, vous pouvez effectuer une fixation pendant 30 secondes (pour la première fois, c'est encore moins possible, de sorte qu'il n'y ait plus de précontrainte par la suite). Ensuite, ramenez lentement la tête en position verticale et effectuez de la même manière l'inclinaison vers l'épaule gauche. Répétez 5 fois dans chaque direction.

Printemps

Assis ou debout, baissant lentement la tête, essayez de toucher sa poitrine avec son menton, attardez-vous dans cette position pendant une demi-minute. Ensuite, étendez doucement le cou vers le haut et avancez en même temps, autant que possible. Encore une fois, fixez la position. Lentement se redresser. Les rediffusions doivent être effectuées 5.

Regarde le ciel

Tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce qu’elle s’arrête, arrêtez-vous pendant 30 secondes, puis à droite et comptez également jusqu’à 30.

Cadre

Joué en position assise. Placez votre main droite sur l'épaule gauche, mais de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol. Placez votre autre main détendue sur votre jambe. Tournez la tête lentement vers la gauche avec un arrêt pendant 30 secondes, puis aussi vers la droite. Faites 5 fois. Puis changez de main et les virages partent du côté droit.

Fakir

Les paumes des mains doivent être jointes et levées au-dessus de la tête, mais les coudes doivent rester à moitié pliés. Ensuite, effectuez les tours de tête, exactement comme dans l'exercice n ° 3.

Héron

Les mains se détendirent pour se poser sur ses genoux, le dos droit. Le menton doit être levé aussi doucement que possible, mais les bras doivent être rétractés derrière le dos, en maintenant la position pendant une demi-minute. Revenez ensuite à la position initiale. Ensuite, inclinez lentement la tête vers l'épaule gauche et appuyez sur la région du cou avec la main droite. Retournez au centre et penchez-vous sur l'épaule droite et de l'autre main, appuyez également sur le cou d'en haut.

Cet exercice complète le complexe de base. Il est nécessaire de devenir exactement, les collections doivent être placées parallèlement aux chaussettes, le cou doit être tiré aussi loin que possible. C'est la position de départ. De plus, la tête doit être doucement tournée vers la droite et tirée sur l’épaule jusqu’à ce qu’une sensation désagréable se manifeste. Arrêtez-vous pendant 30 secondes, revenez au centre et faites la même chose dans l'autre sens.

La complication du complexe de base

Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous pouvez y ajouter des exercices d'étirement. Vous pouvez combiner de différentes manières: pour créer un complexe de base, puis un autre, ou le matin, une base - le soir, un étirement. Et vous pouvez un jour un complexe, et le second - pour étirer les muscles du dos et du cou.

Les étirements doivent être effectués avec les mains. Levez la main et saisissez l'oreille du côté opposé par la tête. En outre, en appliquant un peu de force, inclinez votre tête dans différentes directions. Puis déplacez la main vers l’arrière de la tête et secouez-la de force. Répétez avec l'autre main.

Le deuxième type d’étirement consiste à poser les mains sur l’arrière de la tête, à tourner la tête et les épaules de force et à pencher immédiatement le menton sur la poitrine. Ces mouvements simples malaxent les muscles internes, augmentent leur élasticité, améliorent la circulation sanguine, soulagent les sensations douloureuses. Même les mouvements de la tête deviendront plus libres, et des problèmes tels que les vertiges et l'insomnie resteront dans le passé après un mois de cours réguliers.

“Gymnastique pour le cou sans musique” de Dr. Shishonin: seulement 9 exercices

L'hypertension est l'une des maladies les plus courantes. On estime qu'un adulte sur quatre souffre d'hypertension. Curieusement, seuls 35% de ce nombre sont conscients de leurs problèmes et sont traités. Cependant, le traitement avec des pilules n’est pas une option, car ces médicaments n’éliminent que les symptômes, mais pas la cause.

Et aujourd'hui, le Dr Alexander Y. Shishonin et moi-même parlerons de la manière de traiter correctement l'hypertension. Et nous allons venir en aide à la gymnastique pour le visage et le cou, qui aide à éliminer la cause même de l'hypertension et à oublier la haute pression pour toujours.

Gymnastique pour le cou du Dr. Shishonin

Comme le médecin l'explique lui-même, le spasme musculaire contracte le vaisseau, ce qui diminue la quantité de sang qui le traverse. Et pour obtenir la dose d'oxygène requise, le cerveau envoie un signal au cœur pour qu'il pompe davantage de sang. En conséquence, le cœur travaille plus rapidement pour pomper la bonne quantité de sang dans les vaisseaux bloqués et la pression augmente. C'est comment l'hypertension se développe.

Quand une situation hypertonique survient une situation stressante, sa pression augmente. À ce stade, il peut dépasser le point critique. Il est lourd d'un coup.

«Vous pouvez vous débarrasser de l'hypertension de deux manières: en bougeant ou en agissant sur le spasme lui-même - avec un massage. Il arrive qu'une personne qui a beaucoup d'expérience hypertensive, se plaint de se sentir mal, raconte combien de comprimés elle a bu... Vous la posez sur le canapé, vous touchez le cou, mais c'est de la pierre. Pétrir - il crie. Après le massage prend quelques secondes, et c'est beaucoup plus facile pour lui. Nous mesurons la pression - c’est normal », dit Shishonin.

«Les tablettes agissent différemment. Certains interfèrent avec le cœur pour travailler en mode accéléré. D'autres éliminent intensément l'humidité du corps, ce qui réduit également la pression. D'autres encore calment le cerveau. La quatrième améliore la capacité du cerveau à absorber l'oxygène du sang. Comme vous pouvez le constater, le travail de toute pilule consiste à éliminer le symptôme, mais pas à traiter la cause. "

Alexander Yuryevich est certain que si vous menez une vie active, les spasmes ne se produiront pas. Mais même les problèmes existants peuvent être éliminés avec une gymnastique appropriée. À cette fin, le médecin a mis au point un ensemble distinct d'exercices simples pour le traitement du cou.

Comme Alexander Yuryevich le déclare en effectuant ces exercices, une personne ne peut pas se faire du mal. Mais les cours réguliers aident à se débarrasser de nombreux maux. Le Dr Shishonin recommande la gymnastique à ceux qui souffrent de maux de tête, d’étourdissements, d’insomnie, de troubles de la mémoire, de douleurs aux épaules et au cou.

Les deux premières semaines, le médecin recommande un exercice quotidien. Ensuite, vous pouvez faire 2-3 fois par semaine. Lorsque vous faites de l’exercice, gardez le dos droit - c’est une garantie d’exercice approprié. Et pour perfectionner la technique, commencez par faire de la gymnastique devant un miroir. La durée de chaque exercice est de 3 minutes.

Exercice "Métronome"
Il consiste à fixer le cou en alternance pendant environ 10 secondes à gauche et à droite.

Exercice "Printemps"
Tenez votre menton pendant 10 secondes, puis tirez votre menton vers le haut pendant 10 secondes. Répétez plusieurs fois.

Exercice "Tristesse"
Placez votre tête sur votre épaule gauche pendant 10 secondes, puis en même temps sur votre droite.

Exercice "Regarde le ciel"
Tournez le cou le plus loin possible sur le côté et verrouillez-le pendant 10 secondes. Sinon, faites-le à gauche, puis à droite, compte tenu de l'intervalle de temps spécifié.

Exercice "Cadre"
Placez votre main gauche sur votre épaule droite en tournant la tête vers la gauche. Fixe la position du corps pendant 10 secondes. Maintenant, faites la même chose dans la direction opposée.

Exercice "Fakir"
Fermez vos paumes au-dessus de votre tête avec vos doigts vers le haut. Toutes les 10 secondes, tournez la tête alternativement à gauche et à droite.

Exercice "Avion"
Étirez vos bras dans différentes directions. Assurez-vous qu'ils ne se plient pas aux coudes. Toutes les 10 secondes, baissez un moment les membres pour vous reposer et recommencez l'exercice.

Exercice "Heron"
Tirez votre menton le plus possible, bras bas. Toutes les 10 secondes, revenez à la position de départ, mais seulement pendant 1 à 2 secondes, pas plus.

Exercice "Arbre"
Levez les mains de sorte que les paumes soient parallèles au plafond et que les doigts des mains gauche et droite soient légèrement en contact. Toutes les 10 secondes, abandonnez brièvement et répétez l'exercice.

La gymnastique pour les muscles du cou se termine par une paire d'exercices d'étirement. La technique de leur performance est préférable de regarder dans une courte vidéo pour bien faire les choses.

Ce complexe de gymnastique normalise l'apport sanguin au cerveau, ce qui réduit le risque d'accident vasculaire cérébral. Les spasmes vont passer, le cou et les épaules seront plus détendus. Nous recommandons toujours aux personnes atteintes de maladies graves de la colonne vertébrale et du cou de consulter leur médecin avant la gymnastique.

À propos, le professeur japonais Katsudzo Nishi a également proposé des exercices simples qui aident une personne à se guérir. En conséquence, ils sont restés dans l'histoire sous le nom de "Règles d'or de la santé". En effet, il n’est pas nécessaire de faire appel à un massothérapeute qualifié si de nombreux problèmes peuvent être résolus par vous-même. Même les problèmes de dos.

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Exercices complexes pour le cou du Dr Shishonin

La gymnastique du Dr Shishonin est un exercice réalisé pour prévenir et traiter les douleurs aiguës et chroniques de la colonne cervicale. Le complexe principal est constitué de 7 exercices efficaces pour les muscles du cou qui peuvent être un salut pour ceux qui passent beaucoup de temps à l'ordinateur et mènent généralement une vie sédentaire.

Dans quelles situations est montré la gymnastique Shishonin

Selon l'auteur d'une technique unique, dans la plupart des cas, une mauvaise santé chez l'homme est provoquée par des perturbations dans le fonctionnement du système circulatoire. Ils apparaissent dans un contexte de tension constante des muscles du cou, qui ont tendance à perdre de leur élasticité avec le temps.

En raison des raisons susmentionnées, il existe une violation du flux sanguin, une compression des terminaisons nerveuses dans le cou, une douleur aiguë ou chronique dans la colonne cervicale. Et là, la gymnastique thérapeutique et préventive vient à la rescousse. Cela ne nuit pas à la santé et aidera à améliorer rapidement le bien-être.

Il est recommandé de réaliser ce complexe, dont l'efficacité a été prouvée non seulement par les médecins, mais également par les patients, lorsque les problèmes suivants se produisent:

• douleur récurrente ou persistante dans le cou et la ceinture scapulaire;
  
• perturbation des processus d'approvisionnement en sang à la tête;
  
• migraines fréquentes, accompagnées de vertiges légers ou prononcés;
  
• l'oubli;
  
• insomnie, fatigue, somnolence pendant le jour, malgré le repos d'une nuit complète (voir aussi - comment traiter la somnolence);
  
• hypertension (augmentation constante de la pression artérielle);
  
• dystonie vasculaire végétative.
  

Les cours selon la méthode de Shishonin s'adressent aux personnes qui souffrent d'inactivité physique, mènent une vie sédentaire, sont souvent stressées, sont soumises à un stress physique ou psycho-émotionnel grave et ne peuvent se vanter d'une alimentation équilibrée et à part entière.

La gymnastique miraculeuse du Dr Shishonin: quoi et comment allons-nous?

Le complexe principal est constitué des 7 exercices les plus importants à effectuer régulièrement. Chacun d'entre eux est réalisable pour une personne avec n'importe quel niveau de forme physique. L'avantage du complexe est qu'ils peuvent être utilisés à tout moment (par exemple, pendant le déjeuner au travail).

Exercice numéro 1 "métronome". Assis sur une chaise, inclinez lentement votre tête dans la direction de votre épaule droite. Essayez d'atteindre le haut de la tête. Dès que vous ressentez une légère tension dans le tissu musculaire, arrêtez-vous et attendez 30 secondes. Revenez à la position initiale, puis répétez l'exercice de la même manière dans la direction de l'épaule gauche.

Exercice numéro 2 "printemps". Baissez doucement la tête et restez dans cette position pendant 30 secondes. Sans mouvements brusques, tirez le cou en avant et en haut. Fixez la position pendant encore une demi-minute.

L'exercice numéro 3 "regarde vers le ciel". Tourne lentement vers la gauche. Dès que vous ressentez un léger inconfort musculaire, arrêtez-vous et comptez jusqu'à 30. Faites de même dans la bonne direction.

Numéro d'exercice 4 "cadre". Effectué sur le même principe que l'exercice n ° 3. La différence - connecte en outre la ceinture scapulaire: la main droite repose sur l'épaule gauche. À ce stade, le coude doit être parallèle au plan du sol. La seconde main reste dans une position détendue sur les genoux. La position est fixée pendant une demi-minute, après quoi l'exercice est répété dans le sens opposé.

L'exercice numéro 5 "fakir". Il est effectué par analogie avec l'exercice n ° 3. La différence - lors de l'exécution des coudes doit être légèrement plié, et les paumes sont réunis au-dessus de la tête.

Exercice numéro 6 "Heron". Deux paumes sont à genoux. A ce moment, tirez doucement le menton vers le haut et ses mains - tirez en arrière. Fixez la pose pendant 30 secondes. Répétez l'exercice dans la direction opposée. Après - allez à l'étirement lent des muscles. Pour ce faire, penchez d'abord la tête vers l'épaule gauche et appuyez légèrement sur le cou. Faites la même chose en direction de l'épaule droite.

Exercice numéro 7 "oie". Le dernier exercice du complexe principal. Position de départ - debout. Le menton est fixé parallèlement aux chaussettes des jambes et le cou est tiré vers l'avant. Tournez d'abord la tête en douceur dans une direction (à droite) et étirez-vous doucement dans la direction de l'épaule. Dès que le tissu musculaire a des sensations désagréables, arrêtez-vous et fixez-le pendant 30 secondes. Effectuez les mêmes opérations dans le sens opposé (dans le sens de l'épaule gauche).

Exercices pour le cou du Dr Shishonin (vidéo)

Gymnastique pour le cou du Dr Shishonin: instructions vidéo détaillées sur la mise en œuvre des exercices de base.

Faire les choses correctement: recommandations pour la mise en œuvre du complexe

Avant de commencer les cours, il est recommandé de consulter un médecin de famille, et seulement après avoir reçu l’autorisation de commencer à pratiquer la gymnastique.

Que devrait savoir et respecter? Points importants:

• La régularité La fréquence des performances en gymnastique est la suivante: les deux premières semaines - tous les jours. À partir de la troisième semaine - 3-4 entraînements par semaine.
  

Lorsque vous ne pouvez pas: contre-indications à la mise en œuvre de la gymnastique Shishonin

Comme tout autre type de mesures préventives et thérapeutiques, le complexe d’entraînement de Shishonin présente certaines contre-indications. Donc, la gymnastique ne peut pas faire quand:

• température corporelle élevée (le malaise général et la faiblesse peuvent devenir encore plus prononcés, alors qu'il est probable que le syndrome douloureux augmentera); pourquoi il y a une fièvre et comment y faire face - à lire ici;
  
• exacerbation de la maladie (au cours des périodes où le patient ressent une douleur particulièrement intense, tout effort physique doit être abandonné);
  
• maladies oncologiques (la gymnastique est contre-indiquée dans les néoplasmes de localisations diverses);
  
• pendant la grossesse (effectuer une série d'exercices qui créent certaines charges sur la colonne vertébrale pendant la grossesse peut avoir des conséquences négatives pour le fœtus et pour la femme enceinte elle-même);
  
• processus infectieux et inflammatoires (les cours ne doivent commencer que lorsque le traitement est terminé);
  
• saignements internes ou externes (tout effort physique dans une telle situation peut augmenter le saignement et avoir des conséquences très désastreuses: diminution de la pression, maux de tête, vertiges et même la mort).
  

Gymnastique pour le cou de Shishonin, le complexe principal

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Gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Shishonin

Tout le monde ne comprend pas que la sédentarité et l'inactivité conduisent au développement de l'ostéochondrose cervicale. Pour empêcher le développement ou l'évolution de l'ostéochondrose, il suffit d'effectuer des exercices simples à la nuque. La gymnastique Shishonin pour le cou combat parfaitement avec l'ostéochondrose cervicale. Auparavant, pour la formation, il fallait fréquenter des centres spéciaux, mais à présent, des vidéos de formation et des séances de thérapie par l'exercice sont disponibles pour tous.

A qui s'adresse le cours Shishonin?

Les exercices de gymnastique Shishonin peuvent être appliqués en présence d’un certain nombre d’indications, notamment:

• L'hypertension. Si vous souffrez de cette maladie, nous vous recommandons de consulter cet article. Vous y trouverez de nombreuses informations utiles et des conseils utiles pour le traitement de la maladie.
• Migraines et maux de tête.
• Difficulté à dormir
• Vertiges.
• Hernie
• Perte de conscience

Si le patient a déjà reçu un diagnostic d'ostéochondrose cervicale, la gymnastique Shishonin aidera dans de tels cas:

• Stress et stress émotionnel.
• Mode de vie sédentaire.
• Crampes quotidiennes dans la région des vertèbres cervicales.
• Le dépôt de sels dans le cou.
• Douleur, inconfort et raideur dans les muscles.

Rappelez-vous que l'ostéochondrose dans la région cervicale peut se produire non seulement chez les patients âgés, mais également chez les enfants, les athlètes. Un exercice de Shishonine aidera à développer les muscles dans le processus de travail sédentaire, avec un effort physique intense, est utilisé pour améliorer la circulation sanguine et traiter l'ostéochondrose cervicale.

Caractéristiques de la gymnastique avec ostéochondrose cervicale

La principale caractéristique de la gymnastique Shishonin - est la facilité de mise en œuvre, indépendamment de la forme physique, de l'âge et du temps libre. Pour le moment, la gymnastique utilisant cette méthode est la plus efficace pour prévenir l’ostéochondrose.

Lors de la création d'exercices, Shishonin a pris en compte le fait qu'un long séjour des muscles dans un état entraîne leur raideur, leur tension. Plus tard, il perturbe la circulation sanguine, entraîne le pincement des disques et l’irritation des terminaisons nerveuses. Et la gymnastique Shishonin se concentre sur l’étirement des muscles, empêchant la raideur.

Effet vertébral sur l'artère vertébrale dans l'ostéochondrose

Il est également pratique que vous puissiez effectuer des exercices selon la méthode consistant à vous asseoir sur une chaise sans éléments supplémentaires. À l’époque, la gymnastique ne prend pas plus de 20 minutes et convient à différentes catégories de personnes. Elle peut être utilisée à tous les stades de l’ostéochondrose. Parce qu'il est différent d'épargne et de douceur par rapport à la colonne vertébrale.

Qui est recommandé d'utiliser les exercices de Shishonin?

Violations dans l'activité de la colonne cervicale

Selon Shishonin, un ensemble d'exercices pour le cou convient à toute personne présentant des anomalies dans l'activité de la colonne vertébrale, en particulier dans la région des vertèbres cervicales:

• La migraine
• Léthargie et fatigue.
• Mauvais sommeil
• Pression accrue.
• Problèmes circulatoires.
• Altération de la mémoire, de l'audition et de la vision.
• Violation de la mobilité du cou.

Les principes de base de l'exercice Shishonin

Pour la gymnastique sur Shishonin apporté le résultat attendu, vous devez respecter certaines règles:

1. Avant les cours, il est préférable de consulter un médecin. À propos de ce que le médecin traite l'ostéochondrose, nous avons écrit dans cet article.
2. Les dix premiers jours d’exercice sont effectués quotidiennement et après quatre fois par semaine.
3. Vous ne pouvez pas faire les exercices brusquement, faites tout en douceur et en douceur, afin de ne pas causer encore plus de spasmes.
4. Chaque exercice est répété cinq fois dans chaque direction.
5. Surveillez votre posture pendant les cours.
6. Commencez la gymnastique en réchauffant le cou et le reste des muscles de la colonne vertébrale.
7. Si vous ne vous sentez pas bien, une infection ou un rhume est présent. Il est préférable de reporter la gymnastique.
8. Faites les exercices en position assise.
9. Il est important de fixer la tête dans une posture pendant 30 secondes afin que les muscles s'étirent mieux.
10. Il faut augmenter la charge progressivement.
11. Prenez des pauses entre les postures et les exercices en deux ou trois minutes.
12. Surveille ton souffle.

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Les avantages de la formation pour Shishonin

Alexander Y. Shishonin

Les principaux avantages de la méthode de Shishonin pour l'ostéochondrose cervicale sont les suivants:

• Innocuité et absence de contre-indications.
• Facilité d'exécution.
• Aucune limite d'âge.
• Temps minimum pour effectuer une gymnastique.
• Résultats rapides et amélioration significative après la première semaine de cours.

Si vous combinez la gymnastique avec un régime, un médicament et un massage Shishonin, vous pourrez vous débarrasser complètement des symptômes de l'ostéochondrose, empêcher son développement ou sa progression vers une phase plus sévère.

Symptômes de l'ostéochondrose cervicale

Photo d'une colonne vertébrale en bonne santé et de la colonne vertébrale d'un patient souffrant d'ostéochondrose

Le fait qu'une personne développe une ostéochondrose dans la région cervicale peut indiquer un certain nombre de manifestations désagréables, notamment:

• La migraine
• Déficience visuelle.
• Vertiges et perte de conscience.
• Picotements dans le coeur.
• Perte de sensation, engourdissement des membres.
• Diminution du tonus musculaire.
• Syndrome de douleur nauséabonde ou lancinante au cou, au cou.

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Exercices Chishonin pour le cou

Chaque exercice pour le cou du complexe de Shishonin vise à développer un groupe musculaire spécifique. Vous devez donc tout faire. Pour plus de commodité, vous pouvez télécharger la vidéo à titre d'exemple.

Vidéo avec une série d'exercices sur Shishonin:

Métronome

Cet exercice vise à développer les muscles latéraux du cou. Par conséquent, alignez votre dos, inclinez votre tête du côté droit jusqu'à ce que vous sentiez la tension dans vos muscles. Maintenez la position pendant une demi-minute. Ensuite, faites la même chose, mais à gauche. Répétez la pose quatre fois dans chaque direction.

Printemps

Cet exercice est conçu pour améliorer la performance des muscles postérieurs du cou. Pour adopter une posture, inclinez votre tête vers l'avant jusqu'à atteindre votre poitrine avec votre menton et gardez votre dos bien droit. Maintenez la position pendant une demi-minute, puis inclinez la tête en arrière et maintenez-la pendant une demi-minute. Répétez vers le bas cinq fois.

Cet exercice est utilisé pour étirer les muscles obliques de la région cervicale. Pour adopter une position, vous devez tourner la tête d'un côté et l'atteindre jusqu'à l'épaule en la maintenant pendant 30 secondes. Répète cinq fois, mais il est important de surveiller la posture et d'éviter la douleur.

Regarde vers le ciel

Il s’agit d’un exercice de Chishonine visant à développer les muscles latéraux de la région cervicale. Pour ce faire, asseyez-vous droit, regardez droit, puis tournez la tête d'un côté, jusqu'à ce qu'elle s'arrête. Sentez vos muscles se contracter, attardez-vous pendant 30 secondes, puis tournez-vous vers l'autre épaule. Rappelez-vous que vous ne pourrez peut-être pas tourner la tête complètement à la fois, cela viendra avec le temps, vous ne devriez donc pas trop travailler.

Dans ce cas, les muscles latéraux sont développés, mais avec l'aide des bras. Pour ce faire, asseyez-vous bien droit, placez votre main sur une épaule et tournez la tête dans la direction opposée. Restez dans la pose pendant une demi-minute, puis changez de position. Répétez quatre fois.

Fakir

Une caractéristique de cet exercice est le développement supplémentaire des muscles du dos. Pour prendre la pose, vous devez plier les paumes de vos mains, plier les coudes à demi et les lever au-dessus de votre tête. Tournez la tête d'abord vers la droite, puis vers la gauche, fixant la pose. Répétez cinq fois.

Héron

Dans cet exercice, vous devez vous asseoir bien droit, étendre vos bras tendus sur les côtés de votre corps et avec le menton légèrement étiré de haut en bas, jusqu'à ce que vous vous sentiez tendu. L'exercice est répété quatre fois.

Exercices supplémentaires

Il y a quelques exercices simples qui ne font pas partie du cours principal de Shishonin, mais qui peuvent améliorer les étirements.

Après les premiers cours, il y aura une gêne, une tension musculaire, mais la douleur et les spasmes sont généralement absents. 15 minutes après la gymnastique, l'état s'améliore encore, la légèreté est ressentie. Et pour contrôler le corps et la performance correcte de la gymnastique, il est préférable de faire des exercices devant un miroir.

Rappelez-vous que la gymnastique Shishonine avec ostéochondrose cervicale ne sera efficace que si les exercices sont combinés avec la natation, la marche, le massage ou l’acupuncture. Sinon, nous ne pouvons parler que de la prévention de la pathologie, un échauffement pour les athlètes et les employés de bureau.

Avis des patients

Anya: «En fait, l'ensemble des exercices de Shishonin est simple, je ne pensais pas être aussi efficace. Après tout, cela ne me prend que 15 minutes, mais je me sens immédiatement soulagé. Je travaille tout le temps devant un ordinateur, il est très difficile de me détendre et je commence à souffrir d’insomnie, de maux de tête et ma vue est tombée. Dès que j'ai commencé à faire les exercices, tous les symptômes ont disparu. L'ostéochondrose ne souffre pas et j'espère qu'après les exercices, je ne le ferai pas. "

Kirill: «Et j'ai déjà de l'ostéochondrose, mais dans la région postérieure. Et pour que la maladie ne progresse pas, le médecin m'a conseillé la gymnastique Shishonin. Oui, je le fais selon la méthode et l'effet est palpable. Même si vous ne souffrez pas d'ostéochondrose, cet échauffement ajoute même de l'énergie après une journée de travail. Je combine la gymnastique avec des activités de natation, de massage et de gymnastique. ”

Dasha: «Je reste assise devant l'ordinateur 12 heures par jour, mais je n'ai pas le temps de faire de l'exercice et de m'entraîner normalement. Les problèmes ont commencé, et les graves. Donc, je ne pouvais pas du tout dormir, j'étais constamment fatigué, il y avait des acouphènes, ma tête tournait et la migraine ne passait pas. En plus des pilules, mon médecin m'a prescrit de la gymnastique Shishonin. Au début, j'ai pensé que c'était absurde, les exercices étaient trop simples. Mais après trois jours, la plupart des symptômes ont disparu. Je conseille à tous de faire de l'exercice, quel que soit leur âge. C'est un excellent moyen de ne jamais souffrir d'ostéochondrose et de pathologies similaires. "

Gymnastique thérapeutique pour le cou du Dr Shishonin: un complexe complet avec vidéo

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Bonjour chers amis! Avez-vous souvent mal à la nuque? En fait, avec des problèmes dans ce domaine, des vertiges, de la fatigue et une migraine constante peuvent survenir.

Des symptômes similaires se manifestent chez les personnes occupées. Si vous présentez des symptômes désagréables - ne vous précipitez pas pour prendre des médicaments, essayez de faire des exercices spéciaux. Distingué par l'efficacité de la gymnastique Sishonin pour le cou.

Voyons ce que c'est et comment le mettre en œuvre correctement.

Les bienfaits de la gymnastique

Cette technique de traitement convient à diverses maladies du dos, par exemple en cas de scoliose initiale ou d'ostéochondrose.

La gymnastique du Dr. Shishonin présente les avantages suivants:

1. Améliore la circulation sanguine.
2. Renforce les muscles du cou et de la poitrine.
3. Un effet positif sur le système nerveux.
4. Bon effet sur la qualité du sommeil.
5. Le complexe est efficace pour la prévention des maladies vasculaires.
6. Aide de l'hypertension.

Alexander Shishonin est l’un des médecins offrant, en plus du traitement médicamenteux, des complexes de gymnastique efficaces.
La méthode d'exercices thérapeutiques visant à éliminer les spasmes des muscles du cou.

Selon le médecin, des problèmes de la région des vertèbres cervicales sont associés à la circulation sanguine dans le cerveau. Dans le même temps, en raison de la surtension des muscles, la circulation sanguine est perturbée et les tissus musculaires deviennent moins élastiques.

Ce phénomène est souvent observé dans les principaux modes de vie sédentaires.

Le complexe complet se compose de sept exercices efficaces. Pour les compléter, cela ne prendra pas plus de 20 minutes. Ce qui est particulièrement attrayant, que vous pouvez faire dans n’importe quel vêtement et n’importe où, et même sans musique.

La gymnastique vise à améliorer le tonus des muscles du cou et à soulager les tensions. Les exercices pour le cou et le dos ne sont pas seulement utiles pour les personnes ayant des problèmes dans la région cervicale, mais aussi en bonne santé.

La thérapie physique n'a pratiquement aucune contre-indication et peut être pratiquée à tout âge.
La gymnastique simple peut soigner une maladie telle que l'ostéochondrose cervicale et est également efficace contre la pression.

Quand est montré la gymnastique Shishonina

Alors, à qui profite ce complexe?

Qui:

1. Mène un style de vie inactif et bouge un peu.
2. Beaucoup de travail à l'ordinateur et est en position assise.
3. Vivre un stress psycho-émotionnel et mental constant.
4. Il s'alimente mal, sans assez de vitamines et consomme beaucoup d'aliments saturés en sel.

La gymnastique aidera à maîtriser les crises de migraine, les vertiges, la fatigue constante, l'augmentation de la pression intracrânienne, les douleurs régulières dans la région cervicale et les troubles de l'apport sanguin au cerveau.
Le complexe est utile, mais rappelez-vous qu’il est préférable de ne pas le réaliser à des températures élevées et l’exacerbation de maladies chroniques ou d’ostéochondroses.

Caractéristiques de la gymnastique

Si vous décidez d'essayer les exercices, lisez d'abord en détail comment faire de la gymnastique.

Cela vous aidera des secrets simples:

1. Surveillez votre rythme cardiaque et votre respiration. Si elles accélèrent, réduisez l'ordre et le nombre de répétitions.
2. Les classes peuvent être effectuées en période de rémission des exacerbations.
3. Le dos devrait être parfaitement droit.
4. Déplacez-vous lentement et sans secousses.
5. En effectuant des mouvements, il ne devrait y avoir aucune douleur dans le cou.
6. Dans les 2-3 premières semaines, pratiquez tous les jours.

Avant d’apprendre la description des exercices, lisez les commentaires.

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Review, Galina a 68 ans.

J'ai longtemps été tourmenté par la douleur au cou. Pour me débarrasser de ce problème, j'ai suivi des cours de massage et même pris des médicaments, mais les exercices développés par le Dr Shishonin m'ont surtout aidé. Le complexe est très simple et facile à faire, même à mon âge. En quelques jours, je me suis senti beaucoup mieux.

Vous pouvez regarder le complexe en vidéo et le jouer. La gymnastique peut être effectuée le matin. En outre, vous pouvez prendre quelques exercices de thérapie par l'exercice pour Bubnovsky.

Vous pouvez regarder la gymnastique plus en détail sur le blog du Dr Shishonin.

Phase préparatoire

Avant de réaliser le complexe principal, vous devez apprendre quelque chose sur la préparation spéciale pour obtenir le meilleur effet possible.

La phase préparatoire comprend:

1. Consultation avec un docteur. Cela devrait être fait s'il y a des problèmes avec la région cervicale, car dans certains cas, une surcharge peut aggraver la maladie.
2. Une heure avant les cours, il vaut la peine de manger, et vous pouvez boire de l'eau à tout moment.
3. Vous ne devriez pas pratiquer à la limite de la force, si des difficultés surviennent, il est préférable de reporter les exercices.
4. Avant de réaliser le complexe, vous devez préparer les muscles à l'aide de mouvements de massage.
5. Le premier exercice doit être répété devant un miroir pour voir toutes les failles.

Faites régulièrement de la gymnastique pour obtenir un résultat toujours positif.

Exercices de base du complexe

Voyons maintenant le cours de base de 7 exercices. Chacun fait cinq fois.
Alors commençons.
Métronome
Inclinez à droite, puis à la position de départ et à gauche. À chaque inclinaison, maintenez pendant 30 secondes.

Printemps
Penchez la tête vers le bas, le menton appuyé contre la poitrine. Ensuite, lève la tête et étire le cou. Il est important d'étirer les muscles. Pour chaque mouvement 15 secondes.

Oie
Avancez légèrement, mais les épaules doivent rester en place. Puis déplacez votre menton vers la droite et inclinez votre tête vers l'aisselle. Fixer la position à 30 secondes.

Regarde vers le ciel
Tournez la tête vers la gauche jusqu'à ce qu'elle se bloque, puis soulevez-la, comme si vous examiniez le plafond. Maintenez la position pendant 15 secondes puis dans l'autre sens.

Cadre
Asseyez-vous exactement et posez votre main droite sur votre épaule gauche. Tourne la tête à droite. Gardez votre coude au même niveau que votre cou. Appuyez votre main sur votre épaule gauche et posez votre menton sur votre droite. Dans cette position, vous devez rester 30 secondes, puis changer de main.

Héron
Les mains écartées et un peu en arrière. Ensuite, levez le menton et avancez.

Fakir
Relevez vos bras au-dessus de votre tête et connectez-les. Tournez lentement la tête vers la gauche et restez dans cette position pendant 15 secondes. Ensuite, baissez les bras et tournez la tête vers la droite.

J'espère que vous trouverez ce complexe simple utile. N'oubliez pas que pour obtenir un résultat, vous devez observer la régularité.

Gamme complète de gymnastique pour la nuque du Dr Shishonin - utilisation, vidéo

Un exercice simple, à première vue, qui peut apporter des avantages incroyables au corps. Parmi eux, la gymnastique Shishonin pour le cou, dont le complexe vidéo complet est devenu un véritable salut pour les patients atteints d'ostéochondrose de la colonne cervicale. Dois-je expliquer que des mouvements simples, mais effectués régulièrement, aideront à combattre un certain nombre d'autres maladies? Faites attention à la version de base des exercices devrait également être des personnes menant une vie sédentaire.

Concepts de base sur la gymnastique Shishonin

Complexe de gymnastique thérapeutique développé par le médecin en réadaptation Alexander Y. Shishonin. La haute efficacité et la sécurité de la méthode dans l'application ont rapidement rendu populaire la gymnastique cervicale simple parmi les patients atteints du système musculo-squelettique, les employés de bureau, assis devant un ordinateur pendant une longue période.

Candidat en sciences médicales, le Dr Shishonin est un praticien possédant une grande expérience. Au même moment, il dirige la 21st Century Health Clinic. Le premier disque avec des exercices qui éliminent la congestion dans la région cervicale et aident à se débarrasser des problèmes publiés en 2008.

Un gros avantage est que la réalisation d'exercices thérapeutiques, en l'absence de contre-indications, est autorisée pour des personnes d'âges différents. Pour compléter la gymnastique quotidienne, il suffit d'allouer seulement 20 minutes. Tous ceux qui effectuaient régulièrement l'un ou l'autre des complexes ont unanimement noté une amélioration significative du bien-être général.

Il y a deux complexes de gymnastique:

1. Complexe complet ou basique destiné à la prévention des maladies du cou et au traitement de l'ostéochondrose au stade initial, lorsque les patients ont des muscles cervicaux plutôt mobiles.
2. Compact. Convient aux débutants qui ont été les premiers à s'intéresser à la gymnastique et aux maladies courantes.

Il existe aujourd'hui des versions avec et sans musique. Le cours de traitement comprend 11 exercices.

Qui est le cours de gymnastique approprié

Thérapie cervico-cérébrale La shishonine convient au traitement de diverses affections du cou, généralement l'ostéochondrose cervicale et la scoliose au stade initial. La gymnastique est un excellent moyen de prévention pour un certain groupe de personnes. La thérapie physique a été développée pour les personnes:

• Hypodynamie douloureuse: manque d'effort physique quotidien approprié et, par conséquent, mauvaise condition physique du corps. Ce groupe est dominé par les personnes travaillant à l'ordinateur, ou simplement pendant une longue période dans la même posture, assis.
• En présence de stress constant, de surcharge émotionnelle et mentale, de manque de repos approprié.
• Avec une alimentation pauvre et déséquilibrée.
• Crampes musculaires pendant la congélation.

Indications pour la gymnastique Shishonin

Qu'est-ce qui se passe quand on bouge un peu? Dans toutes les parties de la colonne vertébrale, la circulation sanguine est perturbée. En raison de la stagnation constante, la colonne vertébrale se contracte. Les terminaisons nerveuses sont particulièrement touchées car elles sont comprimées avec une position fixe constante. D'où la manifestation de symptômes d'ostéochondrose du cou et d'autres maladies. En savoir plus sur les causes et les signes de chondrose de la section cervicale dans un autre article très utile. Des mouvements simples permettent au sang de remplir les muscles et les ligaments, de les étirer.

Un complexe de gymnastique complet pour la nuque du Dr Shishonin est utile dans toutes les pathologies de la colonne vertébrale d'étiologies diverses.

1. Douleur dans la nuque, raideur de mouvement.
2. Ostéochondrose cervicale, thoracique et même lombaire.
3. Saillies et hernies.
4. Scoliose
5. Hypertension artérielle ou vice versa, hypotension artérielle due à des troubles circulatoires à l'arrière du cerveau.
6. Maux de tête, vertiges, scintillement dans les yeux.
7. Perte de mémoire, distraction.
8. Insomnie la nuit, somnolence pendant le jour.
9. Sensation constante de fatigue.

Le célèbre médecin russe Bubnovsky, auteur d'un développement unique du traitement de la colonne vertébrale, a travaillé dans une clinique sous la direction de Shishonin. Sa méthodologie a beaucoup en commun avec la version de Sishonin, mais est quelque peu différente.

Contre-indications pour la gymnastique du cou

Le grand avantage de la gymnastique pour le cou selon la méthode du Dr Shishonin est le nombre minimum de contre-indications à utiliser. Sans nuire à la santé, les personnes de tous les groupes d'âge et présentant différents diagnostics pourront le faire. Lisez attentivement la liste pour laquelle il existe un risque de complications:

• Spondylarthrite ankylosante
• Récemment subi un accident vasculaire cérébral et infarctus cérébral.
• Vertiges et maux de tête de causes inexpliquées.
• Méningite récemment transférée.
• L'opération sur les vertèbres cervicales, faite récemment.
• Malformation congénitale de la partie supérieure de la colonne vertébrale.
• Maladies infectieuses aiguës et chroniques de la colonne vertébrale.

Comment faire de la gymnastique - assurez-vous de lire

Pour obtenir le résultat le plus efficace, la gymnastique Sishonin pour le cou doit être effectuée correctement. Ces recommandations sont données par le médecin lui-même:

1. Commencez le développement du complexe en rémission.
2. Les 3 premières semaines, il est nécessaire de faire un complexe médical quotidien, sans pauses. Le temps est 20 minutes.
3. À partir de la troisième semaine, il est autorisé à effectuer une thérapie par l'exercice 5 fois par semaine. Après 5 semaines - tous les deux jours.
4. Faites les exercices dans l’ordre indiqué dans la vidéo, sans manquer ni raccourcir. Une petite réduction n'est autorisée que dans les premières classes.
5. Mouvement effectué doucement, lentement. Les muscles s'étirent pour soulager la douleur.
6. Respirez doucement, calmement. Regardez devant vous (les yeux peuvent être fermés).
7. Surveillez votre dos, il devrait être redressé.
8. Chaque mouvement est assis 5 fois dans les deux sens.
9. En position finale, verrouillez-le pendant 10-30 secondes, selon votre condition physique.

Gamme complète de gymnastique Shishonin pour le cou sans musique

Voici une vidéo d'une gamme complète de gymnastique du cou sans son que vous pouvez jouer dès maintenant, en ligne, à la maison, pendant une pause au travail. Tous les mouvements sont effectués assis, sans coquilles spéciales. Cela prend 20 minutes à compléter.

Complexe de gymnastique compact

Le complexe de base comprend 8 exercices simples, chacun ayant son propre nom.

Métronome. Assis, redressant son dos. Le plus doucement possible, inclinez la tête 5 fois vers l'épaule droite. Arrêtez et verrouillez la position pendant 10-30 secondes. De même, faites 5 fois des inclinaisons dans la direction opposée.

Printemps. Inclinez tranquillement votre tête en avant. Atteindre le menton, s'attarder pendant 10-30 secondes. Ensuite, le cou doit être tiré simultanément vers l'avant et vers le haut. Maintenez la position pendant une demi-minute et redressez-vous lentement. Faites 5 répétitions.

Nous regardons le ciel. Tournez la tête jusqu'au bout, attardez-vous pendant 10-30 secondes. Retournez et répétez de l'autre côté. Faites 5 fois.

Cadre Saisissez l'épaule gauche avec votre main droite. Place gauche sur le genou. Effectuer le précédent exercice numéro 3.

Fakir En substance, il s’agit d’une répétition de l’exercice n ° 3. Seulement dans ce cas, levez la main au-dessus de la tête et pliez les paumes des mains comme un fakir. Effectuer des tours 5 fois.

Avion Écartez vos bras sur le côté, un peu en arrière, arrêtez-vous, comptez jusqu'à 10-30 et abaissez vos genoux.

Héron Asseyez-vous droit, les mains libres sur vos genoux. Soulevez doucement votre menton tout en déplaçant simultanément vos bras sur les côtés et le dos Tenez pendant un moment jusqu'à ce que vos muscles soient partis et reviennent. Faites 5 répétitions. De plus, étirez-vous en inclinant doucement la tête vers les épaules droite et gauche.

Arbre Les mains en l'air, tournez la main et connectez le bout des doigts. Après avoir fixé pendant une demi-minute, baissez.

En plus du complexe proposé, vous pouvez faire les exercices pour la guérison de la chondrose cervicale, que j'ai repris dans un autre article.