Les professions modernes suggèrent un mode de vie sédentaire, qui conduit à l'apparition de maux de dos, avec lequel un exercice de fitball pour la colonne vertébrale aidera à faire face. Les médecins conseillent d'utiliser ce projectile multifonctionnel, car il ne nécessite pas de coûts matériels importants, il permet de réaliser une formation à domicile sans supervision spécialisée. Les exercices avec une balle pour la colonne vertébrale sont recommandés pour la correction de la posture, l'ostéochondrose, l'ostéoporose et le renforcement des muscles. Pendant la grossesse, la gymnastique soulage le stress du bas du dos.

Qu'est ce que le fitball?

Fitball - équipement sportif universel. La forme représente une grosse boule (son diamètre moyen est de 45 à 85 cm). Types de coquillages:

1. Sur la surface - lisse, avec des boutons, avec des poignées (cornes).
2. En forme - standard rond, ovale.

Le ballon convient aux personnes de différents âges et de différentes teintes, car il peut supporter un poids allant jusqu'à 300 kg. Le projectile est universel, mais en choisissant le diamètre de la balle, vous devez tenir compte de votre hauteur. Le rapport approximatif de la croissance et de la taille de la balle:

• Jusqu'à 150 cm - 45 cm;
• Jusqu'à 165 cm - 55 cm;
• Jusqu'à 185 cm - 65 cm;
• Jusqu'à 200 cm - 75 cm;
• Plus de 200 cm - 85 cm.

Astuce: au moment de l’achat, asseyez-vous sur la balle, si vos genoux sont relevés, vous devez choisir un diamètre plus grand.

Effectuer des exercices pour le dos sur fitball, vous devez vous rappeler quelques règles:

1. Pour un corps non préparé, il faut commencer par de petites charges, un petit nombre d'approches, augmentant progressivement. Il est nécessaire d'éviter d'éventuelles blessures, entorses, gênes.
2. Allez en classe de façon responsable, surtout avec un problème de retour. En ignorant les conseils et les règles, l'entraînement causera des torts et il sera alors difficile de restaurer le dos.
3. Ne croyez pas les mythes selon lesquels la balle peut éclater, en particulier paralysant. Le matériau de ces projectiles est durable, ce qui signifie qu’il ne subit aucun dommage.
4. Quand il semble que la charge ne donne pas le résultat escompté, il vaut la peine de pomper davantage la balle, ce qui la rend moins stable. Les muscles du dos vont travailler plus fort.

Une série d'exercices sur fitball

Les étirements aideront à soulager la tension.

1. Agenouillez-vous en plaçant la balle devant vous.
2. Mettez vos mains sur le fitball en inclinant le corps parallèlement au sol.
3. Expirez - soulevez et tournez le dos, déplacez la balle vers le corps, la tête vers la poitrine.
4. Restez dans cette position pendant 30 secondes, en gardant votre respiration régulière.
5. Souffle - prenez la position de départ, reposez-vous un peu et exécutez à nouveau.

Avec un exercice régulier, cela aide à niveler la colonne vertébrale et à soulager les tensions dans la région lombaire.

L'exercice suivant pour étirer la colonne vertébrale, ce qui aide à lutter contre l'ostéochondrose: étirement.

1. Asseyez-vous sur la balle, pliez les jambes au niveau des genoux et posez les mains sur le mur.
2. Inspirez - faites rouler la balle aussi loin que possible en laissant vos mains immobiles. La colonne vertébrale sera retirée.
3. Restez dans cette position pendant 2 à 3 minutes, tout en maintenant votre respiration.
4. Expirez - reprenez la position initiale.

Tourner sur fitball développer la flexibilité de la colonne vertébrale, aider à la stagnation des sels dans le dos.

1. Allongé sur le dos, jetez vos pieds sur le ballon, maintenez vos bras écartés sur les côtés.
2. Ne roule avec la balle à gauche et à droite, de sorte que le genou touche le sol. Essayez de ne déplacer que les articulations de la hanche, sans vous aider.

Après une longue journée de travail, vos muscles du dos sont détendus pour détendre vos muscles:

1. Allongez-vous sur le ballon, étirez vos jambes, appuyez vos pieds sur le sol, placez vos mains derrière votre tête, touchez le sol avec vos paumes.
2. Doit être calme, même respirer. Lors de l'inspiration, le corps doit se détendre, expirer - facilement, sans effort.

Exercice visant au développement des articulations de la hanche:

1. Avec un maximum droit, asseyez-vous sur le ballon.
2. Effectuer une rotation circulaire des hanches en gardant le même rythme. Veillez à observer le rythme de la respiration, qui doit être calme, mesurée et mesurée.

Pour renforcer les muscles du dos et de la presse, nous proposons les exercices suivants:

• Allongez-vous sur le ballon en vous penchant au sol avec les bras et les jambes. Étendez le bras et la jambe opposée (par exemple, le bras gauche est la jambe droite). Retardez cette position pendant 4-5 secondes. Pendant l'expiration, revenez à la position initiale. Changer de bras et de jambe, ré-exécuter.
• Ventre sur le ballon, baissez les jambes et les bras. Souffle - étirer les bras et les jambes simultanément, le corps doit être parallèle au sol. Expirez - prenez lentement la position de départ.
• Le ventre sur le ballon, les mains au sol. Essayez de lever les jambes droites au-dessus du corps. L'exercice est destiné aux amateurs de fitball les plus expérimentés. Renforce non seulement les muscles du dos, mais aussi les abdominaux.
• Exercice précédent compliqué. Le ventre couché sur le ballon, agrippez le ballon avec ses mains. Soulevez les jambes légèrement au-dessus du torse. Pour maintenir l'équilibre, les muscles vont se fatiguer.
• Convient aux athlètes entraînés. Prenez une position couchée, posez vos pieds sur la coquille. Inspirez - tirez les genoux jusqu'à la poitrine, expirez - prenez la position de départ. Renforce les muscles de la taille, des abdominaux, des épaules.
• Exercice précédent sous une forme compliquée: prenez la même position de départ. Inspirez - élevez le bassin, comme si vous essayiez de faire un roulement, gardez vos genoux aussi droits que possible. Tenez environ 2-3 secondes. Expirez - prenez la position de départ.
• Pour ceux qui veulent renforcer, non seulement les muscles du dos, mais aussi les fesses. Prenez une position allongée sur le sol, placez le pied sur le ballon, les mains devant le corps. Soulevez le bassin aussi loin que possible en gardant l'équilibre, attendez environ 4-6 secondes, revenez à la position initiale. Lors de l'exécution, faites attention, si la force musculaire n'est pas suffisante pour maintenir l'équilibre, il est préférable de commencer l'exercice depuis le sol.
• Allongez-vous sur le ballon avec le ventre, placez vos mains derrière la tête, les orteils au sol (s'il est difficile à tenir, fixez la position avec vos talons à l'aide d'un mur). Soulevez la coque sur le sol. Envoyé pour renforcer le bas du dos et le fessier maximus.

• Voir aussi: exercices sur le tableau Evminova

Exercices pendant la grossesse

Le complexe vise à soulager la tension à la taille, à renforcer les muscles du dos, ce qui facilitera le processus de transport de l'enfant.

• Assis sur le dessus de la balle, gardez votre dos au niveau, la tête en haut, les épaules baissées. Levez les bras parallèlement au sol, maintenez-les au même niveau. Pliez votre main gauche, appuyez votre coude sur votre corps et renvoyez-le. La position ressemble à une corde d'arc. De même, répétez l'opération pour la main droite.
• Assis au-dessus du fitball pour étirer la colonne vertébrale, les bras doivent être pliés au niveau des coudes, les coudes collés au corps. Sans enlever les coudes du corps, diluez l'avant-bras, maintenez-les parallèles au sol. En essayant de réduire les lames plus fort, attendez-vous pendant 2-3 secondes, prenez la position de départ.
• Gardez votre dos bien droit en position assise, allongez vos bras en les maintenant parallèles au sol. Abaissez le corps à un angle de 60 à 45 degrés avec le sol, les bras pliés aux coudes. Connecter les omoplates, ne pas donner des coups de pied aux épaules. Dans cette position, tendez les bras tout en inspirant. Pliez les bras pendant l'expiration et redressez-vous.
• Asseyez-vous sur vos genoux, inclinez le corps à un angle de 45 à 60 degrés, posez vos paumes sur vos hanches. Les bras pliés, pour diriger les côtés, inclinez le corps en dessous. Il est nécessaire de joindre les omoplates en abaissant les épaules pour revenir à la position initiale.
• Pour exercer aura besoin d'un autre ballon, plus petit. Asseyez-vous sur le sol, en tournant le dos à la balle, appuyez sur l'arrière de la tête et des épaules, tenez la petite balle avec vos pieds, écartez vos genoux sur les côtés. Placez vos mains derrière votre tête, pliez-les de manière à ce que vos avant-bras soient connectés. Pour vous détendre le plus possible, restez dans cette position pendant environ 2 minutes.

En cas de malaise, les experts conseillent de mettre une couverture ou un tapis de fitness sous les fesses.

Sur les avantages des exercices avec fitball pour le dos, vous pouvez parler sans fin. Par conséquent, choisissez vos exercices préférés, effectuez des exercices régulièrement, votre dos sera toujours en bonne forme et vous vous sentirez bien.

Entraînement pour renforcer les muscles du dos et corriger la posture sur le fitball

À une certaine époque, le “génie de la neurologie”, le Dr Bubnovsky, avait mis au point une méthode unique pour soigner les maladies orthopédiques les plus graves à l'aide d'exercices physiques spéciaux, appelés kinésithérapie. Le système de traitement innovant "selon Bubnovsky" ne comportait l'utilisation d'aucun médicament, et des résultats incroyablement efficaces ont été obtenus uniquement par l'activité motrice du patient. L'ensemble des exercices développés par le médecin comprenait, entre autres, des exercices pour la colonne vertébrale sur fitball. Un entraînement avec cette grande balle élastique a permis non seulement de renforcer le cadre musculaire, mais également d'éliminer les effets de nécrose, de polyarthrite et même d'être prescrit pour la hernie rachidienne.

Pour le moment, des exercices pour le dos sur le fitball sont recommandés pour l'ostéochondrose, l'ostéoporose et la grossesse, ainsi que pour la correction de la posture à la maison, la perte de poids, le raffermissement des muscles fessiers et le maintien d'une bonne santé.

Fitball et ses avantages

Il est à noter que le fitball, en tant qu'équipement sportif, présente une simplicité de conception étonnante et offre de grandes possibilités pour la construction de votre propre corps. Les exercices de Fitball sont bons pour les muscles profonds et superficiels. Le besoin de maintien constant de l'équilibre est un entraînement idéal pour l'appareil vestibulaire, et tout autre système d'exercice moderne peut envier la quantité de tissu musculaire impliquée dans les exercices. En outre, cet équipement de sport destiné à renforcer les muscles du dos, des abdominaux et des fesses appartient à la paume de la main dans un indicateur tel que le renforcement de l'effet thérapeutique pour le lombaire. Enfin, les exercices de fitball garantissent l'absence de problèmes de courbure de la colonne vertébrale, améliorent la circulation sanguine et, par conséquent, rendent le teint lisse et la peau fraîche.

Cependant, il est recommandé de commencer les exercices de fitball pour le mal de dos seulement après avoir consulté un médecin, qui déterminera l'ensemble des exercices qui vous conviennent le mieux.

Types de fitball

Le fitball classique pour la colonne vertébrale peut être de différents niveaux de dureté, fabriqué dans différentes tailles (généralement de 45 à 85 cm de diamètre) et se différencier par ses textures de surface. Les balles les plus populaires sont:

• lisse, type standard;
• équipé de boutons (pour un effet de massage);
• avoir des "cornes" originales;
• "Cacahuètes".

Une bonne balle est équipée d'un système anti-fracture, grâce auquel elle peut facilement supporter des charges allant jusqu'à 300-350 kg.

Règles de sélection

Le point important est le choix correct de la balle, nécessaire pour atteindre la charge optimale des muscles et des articulations. Généralement, le facteur déterminant lors du choix est la croissance d'un athlète. C'est pourquoi, chez les spécialistes, le rapport entre ce dernier et le fitball est approximativement le suivant:

• jusqu'à 1 m 50 cm - 45 cm;
• jusqu'à 1 m 65 cm - 55 cm;
• jusqu'à 1 m 85 cm - 65 cm;
• jusqu'à 2 m - 75 cm;
• plus de 2 mètres - 85 cm

Une autre règle simple de sélection peut être la méthode de mesure suivante: assis sur un ballon gonflé, vos jambes doivent former un angle droit dans l’escroc. Si les genoux bougent, la fitball est trop petite. Si les pieds atteignent à peine le sol - génial.

Exercices pour le dos et la colonne vertébrale

Les médecins recommandent généralement d'inclure les exercices d'étirement, de redressement, d'étirement, de torsion et de «voler sur le ballon» (des tutoriels vidéo contenant des exemples de leur mise en œuvre sont largement diffusés sur Internet aujourd'hui).

Étirement

Il soulage les tensions et étire les muscles de la colonne vertébrale.

• posture sur les genoux, la balle devant lui;
• le corps se penche parallèlement au sol, les mains tombent sur le ballon;
• expirez - le dos est levé et arrondi, la fitball roule sur le corps, la tête tombe sur la poitrine;
• avec une respiration uniforme, la position du corps est maintenue pendant 30 secondes;
• souffle - la position initiale est prise, en attendant encore 30 secondes.

Redressement

Renforce les muscles du dos et des abdominaux.

Exécution (recommandée à côté du mur, si nécessaire, pour rétablir l'équilibre):

• le corps est détendu, couché librement sur le fitball sur le ventre, les bras et les jambes pendent;
• respiration - se redresser lentement en essayant de redresser le torse parallèlement au sol;
• expiration - la position initiale est également prise sans hâte.

Tirant

Étire la colonne vertébrale, aide à combattre l'ostéochondrose et les premiers stades de la hernie.

• pose - assis sur une balle, les genoux pliés, les mains appuyées contre un mur;
• souffle - la balle revient en arrière avec l’extension maximale simultanée forcée de la colonne vertébrale (puisque les mains restent sur le mur dans la même position);
• avec respiration régulière - 2-3 minutes en position allongée;
• expirer - revenir à la position initiale.

Torsion

Il vise à développer la flexibilité de la colonne vertébrale (en particulier en cas de problèmes de sels dans le dos) et à renforcer le bas du dos.

• dos - sur le sol, jambes pliées jetées sur la balle, soutien avec les mains tendues sur les côtés;
• en essayant de ne bouger que les hanches et le bassin, les roulements des jambes avec le ballon à gauche et à droite sont faits de sorte que le genou atteigne le sol (à répéter 10 à 15 fois).

Voler sur le ballon (ou "Flying Superman")

Développe l'appareil vestibulaire, secoue la presse, renforce les muscles obliques du dos.

• la position initiale - balle abdominale, bras et jambes reposant sur le sol;
• souffle - le bras et la jambe opposée sont étirés (c'est-à-dire pour le bras gauche - la jambe droite et vice versa);
• 4-5 secondes de retard;
• expirer - revenir à la position initiale, après quoi une répétition se produit lors du changement de bras et de jambe.

Caractéristiques de l'hyperextension inverse

Une variante assez intéressante de l'exercice est la soi-disant hyperextension inverse sur le fitball. Sa différence avec la gymnastique classique pour renforcer le dos, la presse et les fesses est que le «travail» n’est pas la partie supérieure du torse, mais l’articulation de la hanche et les jambes - alors que le corps lui-même est rigidement fixé. L'avantage de cette méthode est qu'il n'y a pas de charge dangereuse sur la colonne vertébrale, mais il est possible de charger la partie inférieure du corps de manière très solide.

Exercices éprouvés pour le dos en fitball - un ensemble de 6 mouvements sur le ballon pour le fitness

Fitball est un simulateur unique. Pour vous asseoir dessus, vous devez forcer littéralement tous les groupes musculaires. En étant engagé, vous entraînez tout le corps, renforcez les muscles du dos, des hanches, secouez la presse.

L'exercice régulier vous aidera à vous débarrasser des problèmes de dos, à éliminer les douleurs au cou, à brûler les graisses du dos et de l'abdomen.

Les exercices sur le fitball pour le dos et la colonne vertébrale aident à améliorer la flexibilité du corps, le développement de l'appareil vestibulaire, soulagent la colonne vertébrale, renforcent le système musculaire, améliorent la posture.

Conseils et mises en garde avant les cours

Assurez-vous de lire les recommandations importantes ci-dessous avant de faire des exercices avec un ballon de fitness pour le dos:

• Si vous venez au fitball pour la première fois, ne vous efforcez pas de maîtriser immédiatement l’ensemble des séances d’entraînement. D'abord, rencontrez le ballon - asseyez-vous confortablement et sautez. En faisant cet exercice simple, vous apprendrez à garder votre équilibre.
• Le ballon doit être choisi en fonction de votre taille - alors il sera confortable et en bonne santé de pratiquer dessus.
• La respiration ne peut pas être blessée - respirer librement!
• Si vous avez des problèmes de colonne vertébrale, consultez un instructeur d'exercices de physiothérapie et déterminez quels exercices sur le ballon pour le dos vous seront utiles, comment les exécuter et à quel rythme. Demandez combien d'exercices vous devez effectuer pour obtenir un résultat optimal.
• Avant l'entraînement, vous avez besoin d'échauffement ou d'exercice - par exemple, une course intense sur place. Cela préparera les muscles et les ligaments, accélérera le métabolisme.

Complexe d'entraînement de 6 mouvements

Nous présentons à votre attention un ensemble de formation efficace. Il est recommandé de commencer des exercices pour renforcer les muscles du dos avec un fitball avec étirement. Ensuite, vous pouvez choisir vous-même des exercices.

Nous nous retrouvons avec un ensemble d'exercices visant à détendre les muscles du dos et des abdominaux. Il aide à rétablir la respiration, à soulager les spasmes, à améliorer l'apport sanguin aux muscles.

En moyenne, vous devez vous entraîner cinq fois par semaine pendant trente minutes. L'entraînement au ballon de gymnastique peut également être effectué plusieurs fois par jour. Le temps de chaque cours est de dix minutes.

Soyez prudent et écoutez-vous. Nous pouvons maintenant commencer à nous entraîner!

1. Étirer (détendre) les muscles du dos

Ce mouvement est destiné à affecter les muscles lombaires profonds. Il vous permet également d'étirer les muscles de l'épaule et de la colonne thoracique. Contribue au développement de la flexibilité du dos. Les muscles rachidiens mal développés et spasmodiques sont l’une des premières causes des maux de dos.

Habituellement, les instructeurs de conditionnement physique recommandent d'effectuer plusieurs séries de dix répétitions. Mais si vous êtes débutant et que vous n'avez pas fait de gymnastique auparavant, commencez par effectuer 5 à 7 répétitions. Dans ce cas, vous devez limiter, pour commencer, une approche.

A chaque cours, il faut augmenter le nombre, en se concentrant sur leur bien-être.

L'exercice est effectué comme suit:

1. Nous nous allongeons sur le ballon de fitness avec l'abdomen, étirons nos jambes, poussons nos orteils contre le sol, tout en maintenant notre équilibre avec diligence.
2. Les bras sont placés parallèlement au corps (comme sur la photo) et soulèvent lentement le haut de l'abdomen et la poitrine. Concentrez-vous sur les muscles du dos. Attardez-vous au sommet. Maintenez la pose pendant quelques secondes et revenez à la position initiale.
3. Il existe également une version compliquée de l'entraînement: nous réduisons également les omoplates en chargeant les muscles du haut du dos.

L'exercice aide à étirer les muscles, répartit doucement la charge articulaire, entraîne l'appareil vestibulaire.

Ou vous pouvez faire l'étirement montré dans cette vidéo:

2. hyperextension

L'exercice d'hyperextension contribue à l'alternance de tension et de relaxation des muscles lombaires et à la suppression des spasmes. Effectuer ce mouvement sur le ballon comprend des muscles stabilisateurs supplémentaires. Les filles peuvent l'utiliser avec succès pour amincir le dos. En outre, l'hyperextension fonctionne bien sur les fesses.

1. On s’allonge sur le ballon de fitness avec le ventre, le corps s’ajuste au ballon. Les mains derrière la tête ou devant vous
2. Soulevez le torse jusqu'à ce que le dos et les jambes forment une ligne droite ou légèrement plus haute. Évitez les fortes déviations. Nous fixons notre attention sur la colonne lombaire, car en raison de la faiblesse de ses muscles, les sensations douloureuses y sont localisées.
3. Nous nous attardons quelques secondes et revenons doucement à la position de départ.

Mise en œuvre détaillée de ce mouvement, voir la vidéo:

Le nombre d'approches recommandé est de trois à dix répétitions. Si vous vous entraînez pour la première fois, commencez par répéter quelques instants et concentrez-vous sur le maintien de l'équilibre.

3. Torsion

Cet entraînement fonctionne à travers les muscles, l'abdomen et étire les muscles du dos. Brûle efficacement les graisses dans la région lombaire et sur les côtés.

1. Nous nous étendons sur les lames fitball. Les jambes sont pliées au niveau des genoux et à angle droit, elles reposent contre le sol et nous gardons les mains derrière la tête.
2. Soulevez et abaissez la partie supérieure du corps comme il le ferait sur le sol lorsque la presse «basculait».

En savoir plus à partir de la vidéo:

Le nombre recommandé de répétitions d'exercices est de trois à quinze. Le montant augmente progressivement.

4. pont

Cet exercice est similaire au bridge classique, mais il est plus utile et moins traumatisant.

1. Nous nous allongeons sur le dos, nous posons nos mollets sur le ballon, nous appuyons nos mains sur le sol.
2. Nous faisons rouler la balle en déchirant le bassin du sol tout en plaçant la balle au milieu du dos pour aider notre corps à former un pont.
3. Si possible, restez dans cette position pendant quelques secondes.

Le nombre recommandé de répétitions - de trois et plus, en ajoutant progressivement une par une.

5. Planck

L'exercice concerne presque toutes les parties du corps, y compris le grand dorsal.

1. Nous nous allongeons sur le ballon avec le ventre et roulons progressivement en avant en faisant de petits mouvements des mains. Les pieds doivent reposer sur le ballon et les coudes au sol.
2. En vous appuyant sur les paumes des mains et des coudes, fixez la position stable des pieds sur la balle. Les orteils devraient être durs contre le ballon.
3. Nous inhalons l'abdomen, contractons les muscles du corps, ne plions pas et ne renflons pas le bas du dos, baissons les yeux. Le corps devrait former une ligne droite - la barre. Attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes.

Voir la vidéo pour plus de détails:

Non recommandé pour les débutants. Au début, vous devez maîtriser des exercices plus simples, tels que l'extension du dos, la position couchée.

6. Soulever les jambes couchées sur le ventre

Dans cet exercice, nous utilisons les muscles de l'abdomen, du dos, des muscles fessiers, du muscle avant de la cuisse.

1. Allongé sur la balle de gymnastique, face cachée.
2. Nous nous reposons les mains sur le sol, nous levons d’abord la jambe droite, puis la gauche.

Plus sur la vidéo:

Détente (attelage)

Cet exercice, qui doit absolument compléter la séance d'entraînement.

1. Couchez-vous sur le sol. Les jambes droites mettent la zone du mollet sur la balle.
2. Nous restons couchés pendant dix minutes, la respiration est libre, nous sentons à quel point tout le corps se détend agréablement.

Ce mouvement est idéal pour soulager les spasmes douloureux des muscles du bas du dos dans le syndrome radiculaire, ainsi que pour détendre les muscles du dos et les abdominaux.

De bons résultats sont obtenus en utilisant fitball comme mesure préventive pour les maladies de la colonne vertébrale, telles que l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale.

Les instructeurs d’éducation physique reconnaissent que la balle de gymnastique est un moyen idéal de renforcer les muscles du dos, de développer la souplesse et d’éliminer la douleur. De plus, c’est un exercice très gai, qui améliore le métabolisme, donne de la légèreté et de la bonne humeur!

Exercices sur fitball pour la colonne vertébrale - vous pouvez traiter votre dos avec plaisir

Avant d’entrer dans les salles d’aérobic et de fitness, les exercices de fitball pour la colonne vertébrale étaient fermement ancrés dans l’arsenal des techniques de thérapie physique. Aujourd'hui, il est difficile d'imaginer une salle de gymnastique sans un tel équipement et un simulateur. Une grosse balle de gymnastique élastique est utilisée non seulement pour les maladies du système musculo-squelettique, mais également pour de nombreuses autres pathologies.

Fitball, a été inventé en Italie en 1963. La première balle s'appelait PON PON. Il était en plastique, il avait 2 stylos. La création de nouveaux matériaux polymères a conduit à l'apparition de balles de HOP rebondissantes et de billes de Pezzi élastiques.

En Suisse, ces jouets ont immédiatement été utilisés dans la thérapie complexe pour les patients atteints de paralysie cérébrale (docteur Susan Klein-Vogelbach), ainsi que dans les programmes de physiothérapie pour les nouveau-nés (physiothérapeute Mary Quinton). À l’avenir, la médecin américaine Joan Pozner Mauer a élargi le cercle de l’utilisation thérapeutique et prophylactique des «balles suisses» aux femmes enceintes et aux patients souffrant de problèmes de la colonne vertébrale.

Comment ramasser le ballon

Bien sûr, il est préférable de s'entraîner avec le ballon sous la direction d'un instructeur en thérapie par l'exercice. Dans la salle de sport et dans la salle de sport, les exercices pour la colonne vertébrale sur la balle sont exécutés sans risque de blessure et les leçons de groupe normalisent l'état psycho-émotionnel.

Toutefois, si vous avez suffisamment d’espace chez vous pour pratiquer le fitball, suivez les règles suivantes lorsque vous l’achetez:

1. Le prix compte. Une balle de haute qualité et durable ne peut pas être bon marché. Les meilleures balles sont toujours produites par la société qui l’a inventée - Ledraplastic.
2. En cas de problème avec le système locomoteur, choisissez une aiguille fitball. Une «réflexologie» supplémentaire, obtenue à partir du ballon avec des pointes souples et élastiques, ne sera pas superflue.
3. La taille de Fitball est également importante. Nous donnons le rapport biomécanique optimal de la hauteur humaine et du diamètre de la balle: jusqu'à 150 cm: 45 Ø; 150-165 cm: 55 Ø; 165-180: 65 Ø; au-dessus de 180 cm: 75 Ø. Néanmoins, il est possible de s'entraîner sur la plus grosse balle - 85 cm.
4. Ne choisissez pas une balle avec des poignées ou des cornes. Ils vont interférer avec l'exercice de la colonne vertébrale. Ces balles sont conçues pour les enfants et les femmes enceintes.
5. N'oubliez pas d'acheter une pompe. L'instruction permet à plus de 1000 fois de souffler et de gonfler le ballon.

Astuce La balle est toujours préférable de rester gonflé. Sa formation antérieure devient souvent une excuse pour ne pas prendre de cours.

Contre-indications

L'exercice Fitball est interdit:

• les personnes avec des problèmes persistants de l'appareil vestibulaire et des pathologies affectant la coordination des mouvements;
• s'il y a des maladies dermatologiques de la peau dans la région du corps, y compris des éruptions cutanées allergiques;
• les patients atteints de certaines maladies des organes internes, tels que la cirrhose du foie, l'ulcère gastrique au stade aigu, les hémorroïdes ou d'autres maladies gastro-intestinales présentant un risque de saignement;
• dans les lésions graves du système cardiovasculaire, par exemple la cardiopathie ischémique ou l'angine de stade II à III;
• dans les 6 premiers mois après une césarienne ou une autre chirurgie abdominale;
• avec instabilité des vertèbres, des blessures et des maladies du dos dans la période aiguë (!);
• en présence de hernie intervertébrale de grandes tailles;

Attention! S'il existe des hernies intervertébrales de petite taille, optez pour une balle non ondulée, mais ondulée ou lisse. Dans ce cas, tous les exercices pour la colonne vertébrale avec le ballon, et encore plus (!), Assurez-vous de le vérifier auprès de votre médecin ou d'un instructeur de thérapie par l'exercice.

Ensemble approximatif d'exercices pour la colonne vertébrale sur le ballon

Fitball pour la colonne vertébrale vous permet de choisir une séquence d'exercices qui aideront à augmenter rapidement sa flexibilité et à renforcer les muscles du dos sans les obstruer. Ostéochondrose, ostéoporose, protrusion de la colonne vertébrale - ce sont les principales pathologies du dos, susceptibles de traitement et de prévention à l'aide d'exercices thérapeutiques sur le ballon.

La vidéo de cet article n'est pas publiée, mais chaque exercice est accompagné d'une photo et d'une explication sur la manière de procéder correctement et le nombre de fois que vous devez l'exécuter pour ne pas vous faire mal au dos et obtenir un effet thérapeutique maximal.

C'est important! Avant chaque exercice sur fitball, n’oubliez pas de faire un échauffement vortex des articulations!

Tableau 1 - Exercices pour le dos avec une balle (debout):

Exercices de balle efficaces sur fitball

Les exercices sur fitball sont efficaces grâce à l’étude en profondeur des souris. Les complexes de la colonne vertébrale peuvent non seulement renforcer le corset musculaire, mais aussi corriger diverses courbures, y compris une mauvaise posture. L'exercice régulier aidera à se débarrasser des affections chroniques.

Quels sont les exercices utiles sur le fitball pour le dos?

Les exercices avec une balle en forme pour le dos sont un complexe de gymnastique qui vous permet de travailler en profondeur les muscles qui soutiennent la colonne vertébrale. Dans le même temps, les clamps sont éliminés, la posture est améliorée et la charge sur la colonne vertébrale due au renforcement des muscles est réduite. Les exercices affectent directement les muscles et étirent les articulations. L'essence du complexe n'est pas seulement de travailler les muscles du dos, mais aussi les abdominaux. Cela crée un support fiable pour la colonne vertébrale.

Indications et contre-indications

Les indications de pratiquer sur le fitball pour le dos sont diverses sortes de maladies du système musculo-squelettique. Ceux-ci comprennent:

• courbure de la colonne vertébrale;
• ostéochondrose et arthrose;
• processus pathologiques dans les disques intervertébraux dans lesquels se produit la compression des fibres nerveuses;
• affaiblissement des muscles du dos.

Il existe très peu de contre-indications, car les exercices avec le fitball peuvent être variés. Cependant, le complexe de gymnastique destiné à renforcer les muscles du dos ne devrait pas être utilisé par les femmes enceintes ni les personnes ayant subi de graves lésions de la colonne vertébrale, ainsi que par des interventions chirurgicales sur la cavité abdominale.

Préparation à la thérapie par l'exercice

Avant de commencer les cours, vous devez vous préparer. Tout d’abord, vous devriez porter des vêtements de coton confortables à travers lesquels votre corps respirera librement. Il est également préférable de préparer des chaussures spéciales, car même lorsqu’on fait des exercices à la maison, on risque de glisser.

Avant de vous rendre au complexe principal, vous devez vous échauffer un peu. L'exercice ne peut être fait que 2 heures après les repas. Complexe d'échauffement:

1. Tenez-vous droit, les bras levés, le verrouillage, les jambes écartées de la largeur des épaules. Étirez vos mains en montant légèrement sur les orteils. Sentez vos muscles du dos s'étirer doucement. Restez dans cette position pendant quelques secondes et répétez 3 fois.
2. La position de départ est similaire. Il faut pencher à droite, puis à gauche, les mains toujours au-dessus de la tête dans le château. Le dos ne peut pas se plier. Les cuisses restent immobiles. Dans chaque direction 5 pistes.
3. Tenez-vous droit, les bras écartés, les pieds à la largeur des épaules. Penchez-vous lentement vers l'avant, sans que les jambes ne plient les genoux. Tenez 5 comptes et revenez à la position de départ.

Méthode d'exercice avec fitball

La technique des exercices de fitball consiste à activer les muscles endormis du dos et leur participation active au travail. L'un des principaux complexes pouvant être pratiqués à la maison est le pompage des muscles depuis une position située sur l'abdomen. Le reste des exercices est fourni pour leur mise en œuvre sur des simulateurs spéciaux, auxquels le fitball est activé.

Il est nécessaire de s’allonger sur le ventre de la balle et de saisir les chaises ou tout autre support avec les mains pour ne pas glisser. Ensuite, vous devez lentement, puis lever, puis baisser les jambes droites, en sentant comment les muscles du dos travaillent. Assez 20 fois pour les débutants. De plus, à partir de la même position, il est nécessaire, au contraire, de reposer les pieds sur le sol, de mettre les mains derrière la tête et de soulever la partie supérieure du corps. Dans ce cas, la section thoracique est en cours d'élaboration. De tels exercices améliorent la posture et éliminent la scoliose.

Cours de méthodologie Bubnovsky - vidéo

Le complexe d'exercices pour la hernie spinale

Pour la hernie spinale, tous les exercices doivent être effectués avec beaucoup de soin. L'utilisation régulière du complexe vous permettra de vous débarrasser de la douleur et d'accélérer votre rétablissement.

L'exercice Fitball pour le dos doit être fait en douceur.

1. Il est nécessaire de s’asseoir sur le fitball et de redresser le dos, mais ne le pliez pas. Les mains devraient être sur vos genoux. Ensuite, vous devez étirer votre tête, en sentant le doux étirement de la colonne vertébrale. Maintenez la position pendant 10 secondes et revenez à la position de départ.
2. Le deuxième exercice nécessitera un mur. En même temps, le fitball doit être placé sous le dos, les jambes légèrement plus larges que les épaules. Il devrait être lentement accroupi, en faisant rouler la balle sur la colonne vertébrale. Cela ne doit pas être plus de 5 fois. Si la douleur survient, l'action doit être arrêtée.
3. L’exercice final consiste à appuyer légèrement contre le mur, légèrement en appui contre la surface de la balle, en l’enroulant légèrement de haut en bas et de gauche à droite. Cette action stimule les muscles et élimine les clamps.

Exercices avec fitball pour hernie de la colonne vertébrale - vidéo

Exercices avec fitball pour la scoliose

Les exercices avec fitball pour la scoliose donnent de bons résultats avec des performances régulières. La posture est améliorée et la courbure de la colonne vertébrale est corrigée progressivement. Premier exercice: la position initiale - appui sur les bras, jambes reposant sur le fitball avec tibias. Il est nécessaire de réarranger les brosses doucement et alternativement, en imitant la marche.

Ensuite, vous devez vous allonger sur la balle, mettre vos mains derrière votre tête et, si possible, les reposer sur le sol, comme avec vos pieds. Être dans cette position devrait être au moins 30 secondes. Ensuite, faites une pause et répétez l'action.

Le troisième exercice est effectué sur le sol. Il est nécessaire de vous allonger sur le dos et de poser vos pieds sur la balle. Ensuite, vous devriez soulever le corps, en restant dans cette position. Le corps doit former une ligne droite avec les jambes. Les bras sont tendus vers l'avant et le regard est dirigé vers le plafond. Seulement 15 représentants. Cet exercice entraîne parfaitement tous les muscles du dos.

Exercices pour renforcer les muscles du dos - vidéo

Exercices avec un fitball pour détendre les muscles

Avec l'hypertonicité des muscles du dos, leur relaxation est nécessaire. Les personnes qui sont constamment dans la même position doivent exécuter régulièrement le complexe suivant. De plus, l'exercice vous permet d'éliminer la douleur et de prévenir les effets secondaires de l'entraînement en force.

Il est nécessaire de s’allonger sur le ventre de la balle et de poser les pieds et les mains au sol. En même temps, vous devriez vous détendre le plus possible. Vous pouvez légèrement ressortir. Après 3-5 minutes, vous devez changer la position de départ et vous allonger sur la balle. Dans ce cas, les jambes doivent servir de support solide. Il est nécessaire de faire rouler la balle sous la colonne vertébrale très lentement en quelques minutes.

Et enfin, l'exercice final. Vous devez vous asseoir sur le sol, mettre une balle sous votre dos, qui repose contre le mur. Déplacez le corps de gauche à droite en massant doucement les vertèbres. Un tel complexe peut être réalisé après une dure journée de travail. Cela vous aidera à vous détendre et à récupérer rapidement.

Exercices pour traiter le dos avec fitball - vidéo

Complications et conséquences

Les exercices pour le dos avec fitball doivent être effectués avec une extrême prudence. Cela est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de hernie vertébrale. Il est recommandé de surveiller vos propres sentiments et d'arrêter la mise en œuvre au moindre inconfort. En règle générale, il n'y a pas de complications avec la bonne approche de la gymnastique. Cependant, si vous relâchez la balle, vous pouvez vous blesser.

Débutants, il est souhaitable d’avoir un certain nombre de personnes capables de les assurer de toute chute. Il est également extrêmement indésirable de réaliser le complexe lors de l’exacerbation de toute maladie, en particulier en présence de températures élevées.

Pendant un certain temps, le dos peut faire mal, car les muscles commencent tout juste à travailler et ne s’adaptent pas à la charge. C'est complètement normal et finit par passer.

Avis sur l'utilisation du fitball

Avantages: Même un débutant dans le monde du fitness peut être engagé. Un vrai plaisir est de se détendre après un dur travail. Je pense que quelqu'un qui a des problèmes de dos me comprendra. La douleur s'en va, on se sent après un léger massage. Aide à corriger un roulement, en ne dépensant pas en même temps les gros efforts. Il suffit juste de s'asseoir dessus. Renforce les muscles des jambes. Indispensable à ceux qui attendent un enfant ou qui en ont déjà. Pendant la grossesse aide à soulager le bas du dos. Et pour les enfants, ce n'est pas simplement un jouet, mais il est utile que les enfants développent leurs muscles et leur squelette. Oui, et c’est beaucoup plus pratique. Parmi les inconvénients, ce n’est pas très pratique pour un petit appartement, car il prend beaucoup de place, et chaque fois qu’il va s’envoler, tout le monde ne veut pas gonfler. S'il y a un chat ou un chien dans la maison, ils peuvent endommager le ballon.

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La forme physique, nous avons, comme la plupart, avec l'avènement de l'enfant Mais l'enfant a grandi et s'est refroidi à lui. Et ma mère a commencé à avoir un peu mal au dos. Je me suis intéressé à différents exercices et j'ai constaté que beaucoup d'entre eux se font au ballon de fitness. Le plus aimé est de mettre votre dos sur la balle et la rouler d'avant en arrière. Le dos sera content encore plus qu'une nuit de repos. Les muscles se détendent, la colonne vertébrale est massée. Je ne voulais pas me lever, c’était tellement confortable dans mon dos que c’est pourquoi je suis devenu un exercice favori. Des exercices avec beaucoup de ballon sur Internet peuvent être trouvés. La chose est nécessaire et utile non seulement pour les enfants, mais aussi pour leurs parents et leurs grands-parents!

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Fitball est conçu pour le fitness, pour l'alignement de la posture, il peut être utilisé pour charger de nombreux muscles, augmenter la flexibilité, mais je l'ai utilisé complètement à d'autres fins et je dirai une chose - une chose très nécessaire. Ce ballon m'a été donné par mon parent quand je suis tombée enceinte. Au début, j'aimais juste m'asseoir dessus, me balançant, plus tard, mon dos a commencé à me faire très mal au dos, je me suis couché sur la balle, et j'ai également basculé dans des directions chaotiques. Il a vraiment aidé, détendu. Quand elle a donné naissance à un bébé, il a dû faire divers exercices et s’assurer de reposer davantage sur son ventre pour éviter les coliques. Mais j’ai fait encore mieux: j’avais une couche sur la balle, pour qu’elle ne soit pas froide, et un enfant sur la couche, les poignées sur les côtés et le maintien des jambes, le secouaient. commence à tenir la tête, et le bébé l'a également beaucoup aimé. Aussi très sauvé avec des douleurs périodiques dans l'abdomen et le bas du dos. Je le recommande vraiment à tout le monde (seulement celui-ci, avec des "cornes", mais ce n'est pas ça), il semblerait que la balle soit juste grosse, mais je ne pourrais pas m'en passer. Malheureusement, je ne l’ai plus, j’ai dû le donner à un membre de ma famille, mais je vais en avoir un moi-même.

Malya-bm

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Des exercices sur fitball pour renforcer les muscles du dos peuvent améliorer la fonctionnalité de la colonne vertébrale. Si vous effectuez régulièrement les complexes présentés, vous pourrez alors corriger rapidement votre posture et vous débarrasser de la douleur dans différentes parties du dos. Avant de vous lancer dans un complexe médical, il est nécessaire de consulter un spécialiste.

Exercices pour la colonne vertébrale sur fitball

Fitball est une grande balle de gymnastique utilisée à des fins sportives et médicales. Avec cela, vous pouvez vous débarrasser des kilos superflus, renforcer les muscles des jambes et du dos, et des exercices spéciaux pour la colonne vertébrale sur fitball, contribuant à renforcer le corset, sont souvent prescrits par les médecins dans le traitement de diverses maladies. Un entraînement régulier avec une balle de gymnastique vous permet non seulement d’améliorer votre santé, mais aussi de vous remonter le moral et de dissiper l’ennui.

Bénéficiez de l'utilisation du fitball

Malgré la simplicité incroyable de cet équipement de sport, il existe de grandes opportunités pour la santé du corps. Des exercices réguliers, mais bien exécutés avec un fitball sont utiles pour les fibres musculaires superficielles et profondes. En outre, dans le processus d'entraînement, vous devez constamment garder votre équilibre, ce qui implique un grand nombre de muscles supplémentaires. De nombreux médecins recommandent d'utiliser un ballon de gymnastique présentant des problèmes de colonne vertébrale pour normaliser la circulation sanguine dans la région lombaire et pour améliorer l'état de la peau.

Note! Malgré le grand nombre de qualités positives, l’utilisation du fitball n’est recommandée qu’après consultation de votre médecin. Seul un spécialiste, prenant en compte les caractéristiques individuelles du patient, sera en mesure de choisir les exercices les plus appropriés.

Des indications

Fitbol peut utiliser des personnes de sexe et d'âge différents, car il s'agit d'un outil de gymnastique universel. En règle générale, la physiothérapie est prescrite aux femmes enceintes pour soulager la colonne vertébrale et les articulations, souvent rencontrées par les femmes lors du port d'un enfant.

Pour la prévention de diverses maladies et la posture correcte, des exercices avec une balle de gymnastique sont souvent prescrits aux jeunes enfants de plus de 5 ans. Des études ont montré que les enfants qui pratiquent régulièrement un sport, en particulier de fit-ball, sont moins susceptibles de souffrir de troubles du fonctionnement des systèmes nerveux, respiratoire et cardiovasculaire. De plus, leur corps est habitué à un effort physique régulier, il n'y a donc pas de surmenage musculaire. En tant que méthode efficace de lutte contre l’arthrite, la balle de gymnastique est prescrite aux personnes âgées. Les cours réguliers rétablissent le mouvement complet de leur corps.

Il existe d'autres pathologies dans lesquelles on prescrit aux patients des exercices avec un fitball. Les plus courants d'entre eux incluent:

• violation de la posture;
• ostéochondrose de la section transversale;
• courbure du bassin (position oblique);
• développement du pied plat (transversal ou longitudinal);
• courbure du dos ou, comme on l'appelle aussi par les médecins, scoliose.

Toutes les violations ci-dessus servent d'indication pour l'utilisation d'une balle de gymnastique spéciale. Bien entendu, tous les exercices, la durée du traitement et les autres procédures pour le traitement d'une maladie doivent être prescrits par un médecin.

Y a-t-il des contre-indications

Certaines maladies ne sont pas recommandées pour lesquelles le fitball est l'une des méthodes de traitement. Parmi toutes les contre-indications sont les suivantes:

• le développement de la sclérose en plaques (stade progressif);
• le déroulement de la grossesse avec complications;
• dommages mécaniques à la colonne vertébrale dus à une blessure;
• maladies du système cardiovasculaire;
• développement de pathologies dermatologiques;
• hernie intervertébrale.

Bien que, à première vue, les exercices avec un médecin de gymnastique semblent tout à fait sûrs et sans danger, avant de commencer les cours, il ne sera pas superflu de consulter un médecin. Cela ne prend pas beaucoup de temps, mais vous serez confiant dans l'efficacité de cette méthode de traitement.

Le choix de la balle de gymnastique

On pense que la taille de la balle de gymnastique devrait être choisie en fonction de la taille de la personne. Bien entendu, cette théorie a ses avantages, car pendant la grossesse, il est nécessaire de créer les conditions les plus confortables pour la pratique. Par contre, si les exercices sont effectués par une personne ordinaire (c'est-à-dire non enceinte), la taille du ballon ne joue pas un rôle particulier. Bien sûr, lorsqu’on choisit une balle de fitness très petite, il sera plutôt difficile de garder l’équilibre pendant l’exercice.

Parmi la variété de billes dont le diamètre varie entre 45 et 90 cm, il faut choisir celle qui convient le mieux. Lors du choix, vous devez suivre les recommandations des experts. Pour ce faire, assoyez-vous sur le ballon et essayez de plier les genoux à 90 °. Si vous y parvenez et que l'angle formé est d'environ 90 °, la balle est appropriée.

Une fois que vous avez décidé de la taille du fitball, vous devez vérifier son élasticité. Le fait est que pratiquer un ballon trop élastique ne vous permettra pas de faire les exercices normalement, car vous ne pouvez pas garder votre équilibre. Mais une balle de gymnastique trop molle (dégonflée) ne convient pas non plus, car elle ne pourra pas fournir un soutien normal au corps. De tout cela, il faut conclure que la balle de gymnastique doit être gonflée de manière à ne pas trop plier sous le poids de votre corps.

Caractéristiques de formation

Après avoir choisi un fitball approprié, vous pouvez commencer les cours. Vous trouverez ci-dessous les principes de base à suivre pour obtenir un effet maximal des exercices.

Ils aident également à éviter divers problèmes, notamment les blessures:

• prenez le temps de vous réchauffer. Tous les athlètes expérimentés diront que tout entraînement, qu'il s'agisse de football, de squatting ou de fitball, devrait commencer par un bon entraînement. Il faut réchauffer les fibres musculaires;
• n'en faites pas trop. Si vous débutez dans ce secteur, essayez de charger progressivement les muscles. Pas besoin de plonger dans le monde du fitness, épuisant ainsi le corps déjà faible. Essayez d'augmenter la charge progressivement en tenant compte des sensations et de la réaction du corps à l'activité.
• Ne pas ignorer les recommandations d'un mentor. Si on vous dit que dans un certain exercice, vous faites quelque chose de mal, corrigez l'erreur. Il est recommandé de participer à un groupe ou sous la supervision d'un professionnel qualifié. Vous pouvez donc minimiser les risques de blessure.

Si vous avez des doutes sur quelque chose, par exemple, sur la justesse de faire un exercice ou un autre, il est préférable de ne pas le risquer, mais de demander l'aide d'un coach.

Série d'exercices

Il est nécessaire de donner des cours sur une surface plane, mais en même temps, il ne faut pas glisser, il est donc souhaitable de faire des exercices sur une sorte de tapis. La sécurité est primordiale. Les mouvements doivent être fluides, n'oubliez pas que l'essentiel n'est pas la rapidité, mais la qualité de la performance. Seule la bonne approche peut vous permettre d’obtenir un effet maximal.

Tableau Renforcement des exercices sur fitball.

Exercices pour la colonne vertébrale sur le ballon selon Bubnovsky, avec ostéochondrose et hernie de la colonne lombaire

Fitball - une balle spéciale pour les exercices visant à améliorer la colonne vertébrale. C'est une méthode efficace de traitement et de prévention des maladies du dos. Les exercices Fitball permettront de supprimer la charge de la crête, d’améliorer la posture et la mobilité des articulations, de renforcer les tissus musculaires.

Fitball et ses avantages

Fitball a été créé à l'origine pour traiter les patients souffrant de problèmes de la colonne vertébrale dans des cliniques privées et publiques. Le but de l’entraînement avec le ballon est de restaurer le dos après une blessure ou une opération.

Le ballon a rapidement gagné en popularité et a commencé à être utilisé non seulement comme projectile de rééducation. Aujourd'hui, il est acheté pour des installations sportives et pour un usage domestique actif.

Des exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale, effectués régulièrement, aident à:

• renforcer la structure musculaire;
• faites votre posture même;
• se débarrasser de l'excès de poids;
• ramener les zones problématiques sur le corps dans l'ordre.

En conséquence, vous pouvez obtenir une silhouette fine, fine et élégante.

Fitball a beaucoup de points positifs:

• forme la bonne posture;
• augmente la force et la force musculaire;
• contribue à améliorer la coordination motrice et l'appareil vestibulaire;
• redonne de la souplesse;
• soulage la colonne vertébrale;
• normalise le métabolisme, ainsi que la performance des systèmes respiratoire, nerveux et cardiovasculaire;
• augmente l'efficacité de l'approvisionnement en sang;
• s'ajuste à un positif, édifiant.

C’est la seule méthode capable de lancer simultanément les activités des appareils tactiles, visuels, vestibulaires et moteurs. S'engager sur le ballon est confortable et pratique, il est donc idéal pour les personnes de toutes les catégories d'âge, et même pour les femmes enceintes.

Indications et contre-indications aux classes avec le ballon

L'utilisation du ballon est recommandée pour les personnes souffrant d'obésité. Elles sont contre-indiquées en cas d'activité physique accrue, ainsi que pour celles qui ont de graves problèmes de santé.

Des exercices pour la colonne vertébrale sur le ballon réduisent considérablement le taux de charge de choc sur le système musculo-squelettique. Etant donné que les classes avec l'inventaire sont effectuées sans à-coups, la possibilité de blessures aux articulations et aux ligaments est totalement exclue.

L'entraînement Fitball est idéal pour les femmes enceintes, ainsi que pour les personnes souffrant de lésions articulaires et de varices. Malgré un certain nombre d'aspects positifs et un degré élevé de sécurité, plusieurs contre-indications empêchent de jouer sur le ballon.

Ceux-ci comprennent:

• violation de la fonctionnalité du système cardiovasculaire;
• la présence de processus pathologiques dans les organes internes;
• développement de la hernie dans la région des disques intervertébraux.

S'il y a des problèmes liés à la santé, il est préférable de suivre des cours avec un entraîneur qui sélectionnera la variante optimale de la charge sur le corps et, si nécessaire, l'ajustera.

Règles de base pour faire des exercices

Il y a plusieurs règles d'utilisation du fitball qu'il est important de suivre:

1. Le premier exercice sur le ballon ne doit pas être intense. Il est nécessaire d'augmenter progressivement leur espacement.
2. Pour compliquer les activités, vous pouvez pomper le ballon autant que possible, le rendant ainsi moins «pliable» et stable. Cela contribuera à une plus grande tension musculaire pendant la gymnastique.
3. L’inventaire est sûr, il n’explose pas, il ne se dégonfle que s’il est endommagé.
4. L'échauffement doit se faire sans à-coups et avec précaution, en particulier cette règle s'applique aux femmes dans la position des enfants et des personnes âgées.

Exercices complexes pour la colonne vertébrale

Pour résoudre les problèmes de dos, vous devez effectuer quotidiennement les exercices suivants:

1. Allongez-vous sur le fitball, avec l'accent principal devrait être sur la poitrine, posant ses pieds contre le mur. Les mains doivent être pliées, les paumes des mains posées sur le ballon et les coudes écartés. Montez lors de l'inhalation, en vous reposant sur la surface de l'inventaire. Lors de l'expiration - pour revenir à la position d'origine. Répétez 8 fois.
2. Prenez la même position en tournant la tête d’abord vers l’autre, puis de l’autre côté, tout en essayant de voir vos pieds. Répétez 4 fois.
3. Allongez-vous sur la balle, en redressant un bras en inspirant et l'autre - en arrière. Pendant l'expiration - pour changer la position des mains. Répétez 15 fois.
4. Allongez-vous avec votre ventre sur le fitball, abaissant les membres. Il est important de détendre complètement le corps pour permettre à la colonne vertébrale de s’étirer le plus possible. Vous devriez rester dans la position pendant environ 30 à 40 secondes, après quoi vous devriez vous regrouper et répéter l'exercice à nouveau.
5. Enlaçant le ballon avec vos mains, agenouillez-vous et tirez sans charger la colonne vertébrale. Répétez 8 - 9 fois.

Exercices pour la flexibilité de la colonne vertébrale

Ces exercices pour la colonne vertébrale avec l'utilisation de la balle aideront à la rendre plus courbée et plus forte. Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez suivre la séquence dans la mise en œuvre du complexe.

La procédure est la suivante:

1. Asseyez-vous sur la balle en gardant le dos aussi lisse que possible et pompé doucement. Ensuite, faites quelques cercles avec les hanches avec des rebonds doux. Durée de l'exercice - 5 minutes.
2. Assis sur le ballon, vous devez vous séparer des deux côtés de la main et lever la jambe sans la plier. Avec l'aide de la deuxième jambe, vous devez effectuer plusieurs sauts, puis deux ou trois mouvements circulaires. Faites la même chose avec l'autre jambe. Ces manipulations doivent être effectuées au moins 10 fois.
3. Asseyez-vous sur les talons et reposez-vous sur la coque avec vos mains. Pendant l'expiration, la balle doit être retournée du côté opposé, tout en étirant, en redressant le dos au maximum. Il est nécessaire de prendre la position initiale lors de l'inhalation. Durée de l'exercice - 5 minutes.

Exercices pour aligner la colonne vertébrale

Pour rendre votre dos encore plus beau et plus beau, vous devez effectuer seulement 3 exercices par jour:

1. Asseyez-vous sur le ballon et placez vos pieds à la largeur des épaules, en vous penchant d'un côté à l'autre avec votre bras en extension. Il est important d'essayer de maximiser le côté. Durée - 6 minutes.
2. Se coucher à plat ventre sur le projectile, rouler dessus. La même chose doit être faite avec le dos. Répétez l'exercice 5 à 6 fois.
3. Allongez-vous sur le ballon avec votre dos, redressez vos jambes et diluez légèrement, appuyez sur le sol du pied. Les mains doivent être levées au-dessus de la tête. Effectuer des mouvements circulaires dans les deux sens pendant 5 minutes chacun.

Exercices pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale

Pour rendre les tissus musculaires plus solides et plus durables, vous pouvez utiliser le complexe suivant:

1. Allongez-vous sur le ventre sur le ballon, posez ses talons sur le mur et ses orteils à la surface du sol. Ramassez les mains pour la tête et soulevez le corps en maintenant l'équilibre. Vous devez répéter 15 fois.
2. Allongez-vous sur la balle et reposez-vous sur le sol avec ses paumes. Levez vos jambes et essayez de garder votre équilibre, pliez-les alternativement. Besoin de répéter 50 fois.
3. Prenez un obus dans ses mains, debout sur ses orteils et soulevez-le, faites des mouvements circulaires. Vous devez répéter l'exercice au moins 30 fois.

Exercices de courbure rachidienne

La liste suivante - des exercices très efficaces avec le ballon, qui visent à renforcer le système musculaire:

1. S'allonger sur le sol avec le ventre contre le sol, en tournant les paumes vers le bas et en posant ses pieds sur le ballon. Les paumes doivent être alternativement disposées en arrière, imitant ainsi la marche sur les mains. Durée - 7 à 10 minutes.
2. Dans la même position, faire 5 - 10 pompes.
3. Allongez-vous sur votre coque avec votre dos, posez vos pieds sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête et tournez-vous vers la zone de la presse.

Fitball exercice avec ostéochondrose

Variantes d'exercices conçus pour éliminer l'ostéochondrose, il est important d'effectuer sur un ballon élastique:

1. Allongez-vous sur le ventre en forme de balle et abaissez les membres au sol. Relever progressivement chaque bras et chaque jambe, puis commencer à lever deux jambes et deux bras, tout en maintenant l'équilibre. Durée - 3 à 5 minutes.
2. Étant dans la même position, faites rouler le projectile et aidez vos mains à "marcher" sur le sol. La manipulation est nécessaire pendant 5 à 6 minutes.
3. Cet exercice est similaire au précédent, mais dans ce cas, vous devez vous allonger sur le dos.

Exercices avec un fitball pour détendre les muscles

Pour détendre complètement les muscles du dos après une dure journée de travail ou d’effort physique, il suffit de réaliser quelques actions simples avec une balle de fitness.

Les exercices les plus simples:

1. Allongez-vous sur le ballon et détendez-vous complètement, tandis que les membres doivent être abaissés vers le bas. Vous devez être dans cette position pendant au moins 2 minutes.
2. Prendre une position couchée, puis doucement et doucement rouler sur son ventre. Répétez 15 - 20 fois.
3. Allongez-vous sur le ballon et posez vos pieds sur le sol, faites des mouvements circulaires pendant 5 à 10 minutes.

Exercices pour hernie vertébrale

Les règles principales des exercices suivants - précision et finesse.

Alors, que faire avec ce problème:

1. Asseyez-vous sur la balle, alignez le plus possible votre dos et contractez votre ventre. Inclinez lentement votre tête en avant, en la tenant dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, vous devez pencher la tête en même temps. Effectuer 8 à 10 fois dans chaque direction.
2. L'exercice suivant est similaire au premier, mais dans ce cas, la tête se penche vers les épaules.
3. Asseyez-vous sur la balle, en nivelant votre dos, vous devez faire des mouvements circulaires pendant 7 à 8 min.

Exercices complexes pour Bubnovsky pour la colonne vertébrale

Pour la colonne vertébrale, de tels exercices sur le ballon sont parmi les plus efficaces, car ils aident à faire face aux problèmes de dos:

1. Vous devez vous asseoir sur un équipement de sport et redresser votre dos, mais sans le plier. Mettez vos mains sur vos genoux et commencez à atteindre le haut de votre tête. Fixez cette position pendant 10 secondes. Répétez 10-15 fois.
2. Appuyez la balle contre le mur avec le dos et commencez à s’accroupir sans à-coups, faisant ainsi rouler l’inventaire le long de la colonne vertébrale. Répétez le besoin 5 - 7 fois.
3. Étant dans la même position, vous devez effectuer des actions similaires à celles de sauter sur un trampoline tout en faisant rouler la balle de haut en bas. Durée - 5 minutes.
4. Allongez-vous sur le projectile, puis mettez vos mains et vos pieds au sol, dans cette position pendant environ une minute. Répétez 4 à 5 fois avec répit.
5. Allongez-vous sur le sol, le dos au sol et appuyez-vous sur le ballon avec vos pieds, en soulevant le corps et en le tenant pendant environ 30 secondes. Répétez 10 à 15 fois.
6. Allongez-vous sur le ballon avec le ventre, tout en vous reposant sur le sol avec les membres. Maintenez la position pendant 3 - 4 min. Il est important que le dos soit complètement détendu. Après cela, les mêmes manipulations doivent être faites avec le dos.

Quelles complications peuvent survenir après la classe?

Il n’existe aujourd’hui aucune donnée relative à des complications après l’utilisation du fitball, car elles n’ont pas d’effet négatif sur la santé, mais contribuent à faire face à de nombreux problèmes.

Les complications peuvent être causées par le non-respect des règles d'utilisation du projectile ou par l'intensité excessive des mouvements pendant l'exercice. Les conséquences possibles incluent une fatigue musculaire, une lésion de la moelle épinière, etc.

Avis d'expert: comment choisir un fitball pour l'entraînement?

Pour que les classes sur le ballon apportent un bénéfice maximum, vous devez accorder une attention particulière à son choix. Lors du choix, vous devez tenir compte de la taille et de l'âge de la personne qui sera engagée.

Tout d'abord, il s'agit de son diamètre:

• enfants de 5 à 10 ans - 55 cm;
• les gens mesurent entre 150 et 170 cm - 65 cm;
• les gens mesurent entre 170 et 190 cm - 75 cm;
• dont la hauteur est supérieure à 190 cm - 85 cm.

Important: le poids de la personne impliquée ne doit pas dépasser 130 kg, bien que le fitball puisse supporter une charge statistique de 300 kg.

Il existe plusieurs types de balles:

• orthopédique - conçu pour les femmes enceintes, équipé de poignées spéciales pour plus de commodité;
• sauteur à billes - créé pour les bébés. Il aide à éliminer l'hypertonus musculaire, à renforcer le système musculo-squelettique, à démarrer le travail des organes abdominaux, à calmer l'état émotionnel du bébé.
• pour la forme physique - il peut être lisse ou côtelé, équipé de clips de sécurité.

Cet équipement de sport simple, à première vue, est en mesure de redonner souplesse et santé à la colonne vertébrale. L'élasticité musculaire est restaurée, la douleur dans la région du dos disparaît, etc.

Exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale - posture lisse, muscles forts

Des exercices systématiques sur fitball aideront à rendre la silhouette mince. Des exercices spéciaux sur le ballon sont nécessaires pour les femmes après l'accouchement. Fitball est un moyen sûr et doux de perdre du poids. Il peut restaurer la légèreté, la santé du corps et du corps dans son ensemble.

Pour la colonne vertébrale, les exercices sur le ballon sont la meilleure option pour maintenir sa santé et traiter les maladies du système musculo-squelettique. En plus de la fonctionnalité, fitball a un degré élevé de durabilité et de fiabilité, il est donc absolument sans danger pour l'étudiant.

Vidéo sur les exercices sur le ballon pour la colonne vertébrale à Bubnovsky

Traitement de la douleur dans la colonne vertébrale avec un ballon de gymnastique:

Gymnastique réparatrice avec hernie discale: