Exercices de thérapie par l'exercice conçus pour renforcer les muscles pour une raison quelconque, affaiblis. Le plus pertinent aujourd'hui - la thérapie par l'exercice pour le dos, car la colonne vertébrale est le lieu le plus fréquent pour l'apparition de changements pathologiques. Et ce sont ces changements qui gâchent grandement la vie d'une personne.

Quelle est la thérapie d'exercice

La culture physique médicale est un grand groupe d’exercices physiques spéciaux dont le but est d’aider à rétablir le tonus de tous les groupes musculaires. Du point de vue de l'anatomie et de la physique, la partie la plus vulnérable du corps humain est le dos et la colonne vertébrale: du sacrum au cou. Par conséquent, les exercices thérapeutiques pour le dos sont les plus pertinents.

Dans la thérapie physique exerce beaucoup. Vous connaissez sûrement déjà certains d’entre eux au moins une fois dans votre vie en faisant des exercices.

Les départements neurologiques viennent souvent des personnes qui ne peuvent pas se redresser. Un jour, ils ont mal au dos et ne peuvent plus se relever seuls. Cela est dû au pincement d'un nerf dû au fait que le corset musculaire du bas du dos ne peut pas fournir une protection adéquate à la colonne vertébrale.

Pourquoi exactement des exercices pour le dos sont-ils si nécessaires? Voyez vous-même:

• Mains - ils font quelque chose tout le temps, bougent. Même en train de manger, vous tenez une cuillère. En général, le bras bouge trop pour que les muscles s’atrophient si fort.
• Jambes - lorsqu'une personne marche, ses muscles s'entraînent aussi constamment.
• Reste le corps. Afin de maintenir une position droite du corps, les muscles du dos et de la presse doivent être développés de manière uniforme, être en bonne forme et avoir un bon apport sanguin. Si ces conditions sont violées (par exemple, avec un style de vie sédentaire), la musculature s'affaiblit et ne peut plus remplir ses fonctions.

Par exemple, le plus long muscle du dos qui court le long de la colonne vertébrale est constamment soumis à un stress. En position assise longue et immobile, la circulation sanguine est entravée, ce qui réduit ses possibilités.

Ainsi, progressivement, en fonction de nos mauvaises habitudes, les muscles du corps perdent leur capacité à réduire la compression de la colonne vertébrale, le cartilage intervertébral est effacé et les nerfs spinaux sont contractés. Il provoque des douleurs et une mobilité limitée.

Ainsi, le dos nécessite une formation. Si vous ne vous rendez pas à la salle de sport, ne faites pas d'exercices le matin, vous êtes en surpoids (même si vous venez d'avoir l'estomac). Un jour, vous devrez effectuer des exercices thérapeutiques et de santé pour vous protéger du dos, de la progression des maladies.

Types de thérapie d'exercice

La gymnastique pour renforcer les muscles du dos n'est pas le seul type de thérapie par l'exercice. Tout d'abord, les exercices de physiothérapie sont conçus pour restaurer le tonus musculaire de n'importe quelle partie du corps. Par exemple, après un port prolongé de gypse et une immobilité forcée, une rééducation musculaire est nécessaire.

Pour ce qui est du dos, il s’agit d’une question distincte, car près de la moitié de la population terrestre a besoin d’une thérapie physique pour la colonne vertébrale.

Le cou est la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale, car les vertèbres sont les plus petites et les plus fragiles. Elle tient sa tête, dont la masse peut atteindre 2 kg ou plus. Imaginez - la majeure partie de la journée, les muscles du cou supportent ce poids. Titanic travail que nous ne remarquons pas. Et ajoutez à cela une longue séance, la tête d’un côté ou le cou tendu vers l’avant. Dans de telles conditions, non seulement l'approvisionnement en sang est entravé, mais la charge est inégalement répartie. Certains muscles sont plus chargés que d'autres et ne peuvent pas rester debout. Alors, qu'est-ce qui est nécessaire et de la gymnastique pour le cou?

En conséquence, la classification des exercices physiques peut être basée sur les éléments suivants:

1. Groupes musculaires cibles: gymnastique pour les muscles du dos, des bras, des jambes, etc.
2. Prévention ou traitement de diverses maladies: par exemple, pour un mal de dos, etc.

Ce sont toutes des classifications conditionnelles. Souvent, les mêmes exercices sont utilisés pour atteindre plusieurs objectifs.

Trois complexes pour un dos de complexité différente

Toute maladie a plusieurs périodes. Par exemple, la manifestation de l'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut être divisée en 2 étapes. Une période aiguë, puis il y a une diminution de la gravité des symptômes et de la phase de réadaptation. Et à chaque étape, leurs exercices renforcent les muscles du dos.

Au cours de l'exacerbation de l'ostéochondrose

En fonction de la gravité des maladies du dos, des exercices spéciaux seront différents. Et ils diffèrent par leur complexité et leur charge.

Pour effectuer les exercices ne devraient commencer qu'après l'élimination de la douleur aiguë.

La gymnastique est-elle bonne pour la colonne vertébrale?

La gymnastique pour le dos est nécessaire pour créer un corset musculaire entraîné. Les muscles abdominaux et le dos soutiennent la colonne vertébrale. Ils maintiennent également la position correcte des organes de la poitrine, de l'abdomen: poumons, cœur, estomac, foie, etc. Les muscles renforcés du dos, de la région lombo-sacrée et de la presse ne laisseront aucune chance à la douleur. Améliorer la gymnastique de la colonne vertébrale est nécessaire quotidiennement, pas seulement dans la phase de douleur aiguë.

Mais si vous avez toujours mal au dos? Si votre dos vous a fait mal soudainement, c'est parce que vous ne lui avez pas fait attention plus tôt. Il est plus facile de prévenir les maladies que d'attendre des exacerbations. Il existe des exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale. Le résultat ne sera que l'exécution systématique d'une thérapie par exercice complexe pour le dos. Faites-le tous les jours, l'effet augmentera chaque jour. Les premiers résultats commencent à apparaître au plus tôt trois semaines après le début du champ.

Les bienfaits de la thérapie physique

Des exercices utiles pour la colonne vertébrale peuvent être effectués à tout moment de la journée. Le plus optimal commence le matin avec quelques exercices, puis faites une courte pause, puis continuez avec le complexe. Pendant la journée de travail, il est utile de faire un ensemble d'exercices simples pour réchauffer les muscles du cou, de la ceinture scapulaire et du dos. Ces pauses et exercices d'exercices thérapeutiques soulagent les tensions musculaires. Augmenter l'attention, la résistance au stress.

Pour sélectionner un ensemble d'exercices pour les maux de dos, il est nécessaire de prendre en compte la forme sportive d'une personne. Cela vaut la peine de commencer petit, en augmentant progressivement la charge - étape par étape, lentement et lentement. La première étape - exerce dans la période d'exacerbation. Habituellement, la phase aiguë dure 3-4 jours. Après cela, la période de réadaptation commence et dure jusqu'à 30 jours. Et seulement après cela commence la phase de la période de récupération. Les exercices en ce moment sont prophylactiques.

Les complexes d'exercices peuvent résoudre les tâches suivantes:

• Éliminer les maux de dos;
• Réduire la pression sur les disques vertébraux;
• Rendre les muscles forts;
• Accélérer la croissance et la régénération des cellules du tissu osseux;
• Augmente la circulation sanguine.

Une série d'exercices debout

Ne faites pas les exercices dans la phase aiguë, avec une forte amplitude. Essayez de le faire en douceur, sans trop augmenter la charge sur la colonne vertébrale. Cela vaut la peine de commencer par une marche lente, que l'on peut remplacer sur place. En marchant, surveillez votre posture. Gardez le dos droit.

Les épaules devraient se détendre un peu, plus bas. Pour un effet optimal, levez les genoux et gardez la tête droite. La durée de cette promenade ne devrait pas être fastidieuse, 3-5 minutes. Dès que vous avez chaud et que le sang s'accélère, passez au suivant.

Prochain exercice: rester immobile, essayez de vous lever sur les pieds. Au sommet de la montée, maintenez pendant quelques secondes. Puis abaissez-vous lentement. En se levant, les mains tirent doucement vers le haut. Apportez vos mains, prenez une profonde respiration. Abaissez-vous lentement. Faites 5-15 répétitions, en fonction de votre entraînement sportif.

Rappelez-vous: dans les exercices est important méthodicité et la cohérence, vous ne devriez pas courir autant que possible avec le run-up.

De plus, tenez-vous droit, les bras en l'air, tout en jetant sa tête en arrière. Surveille ton souffle. Levant les mains, inspirant, baissant - expirant. Jambes posées sur tout le pied, exactement. À la fin de la gymnastique, appuyez sur le mur, détendez-vous, calmez votre souffle.

Exercices pour ne pas avoir mal au dos

Cet exercice simple, de onze exercices, aidera à soulager la douleur et l’inconfort du dos. Il suffit de faire les exercices calmement, sans fanatisme.

• Position de départ: couchez-vous face vers le haut, mettez vos jambes, pliez vos genoux. Les pieds bien au sol, les muscles des jambes détendus. Enroulez d’abord une jambe autour du genou - sous le genou d’une main, l’autre juste au-dessus du genou, puis soulevez-la. Sentez la tension. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Abaissez la jambe, faites une pause de 15 secondes. Répétez avec le pied suivant.
• Prenez la position de départ indiquée pour l'exercice numéro un. Rétractez l’estomac tout en soulevant légèrement le bassin en essayant d’appuyer sur le bas du dos. En appuyant aussi fort que possible, attendez 15 secondes, fixez la position et revenez au début. Répétez dix fois, faites une pause entre les répétitions - 10 secondes.
• Pliez les jambes, couché sur le dos, comme dans les deux premiers exercices. Les mains agrippent l'arrière de la tête ou les croisent sur la poitrine - cela dépend de votre entraînement sportif. Essayez de le rendre plus pratique pour vous et, au fur et à mesure que votre condition physique s'améliorera, augmentez progressivement la charge. Appuyez sur le bas de votre dos au sol, soulevez la tête tout en soulevant les épaules. Verrouillez la position pendant 10 secondes. Puis abaissez-vous lentement. Faites 10 fois.
• L'exercice s'appelle un chat: debout à quatre pattes, le dos parallèle au sol, les bras tendus. Plie le dos comme un chat, congèle quelques secondes. Revenez doucement à son état d'origine. Faites 5-10 répétitions.
• Allongez-vous sur le ventre, face cachée, placez une balle ou un oreiller de gymnastique sous vos hanches. Étirez votre bras droit vers l'avant, en même temps, redressez-vous et tirez votre jambe gauche vers l'arrière, jusqu'à ce que les muscles du dos soient contractés. Fixez la position pendant 2 secondes, abaissez-la lentement. Répétez en changeant les bras et les jambes. Faites 10 répétitions complètes.
• L'original est comme les deux premiers, les mains légèrement sur les côtés. Avec une expiration, soulevez les fesses, déchirez-les du sol. Laissez les épaules immobiles, faites un demi-pont, puis revenez progressivement à la position de départ. Faites 15 répétitions.
• Allongez-vous sur le ventre, les bras collés au corps, le long du corps. Penchez-vous lentement en arrière, en étendant les mains, mais en évitant la douleur. Mesuré revenir à la position d'origine. Répétez 5 à 7 fois.
• Allongé sur le ventre, pliez les genoux, les mains dans le dos, étreignez les pieds et restez dans cette position pendant environ une demi-minute. Ensuite, reposez-vous environ 1 minute, calmez votre souffle. Répétez 3-5 fois.
• Mettez-vous à quatre pattes, comme dans l'exercice "chat". Pliez les genoux, soulevez le haut et tournez le corps alternativement sur les côtés en vous appuyant sur les genoux et les mains. Répétez au moins 15 fois.
• L’exercice le plus simple et le plus efficace pour les muscles du cou consiste à incliner la tête vers le bas, comme si vous la rouliez dans le sens des aiguilles d’une montre, en appuyant alternativement sur vos épaules, votre dos et votre poitrine. Puis roulez votre tête dans le sens antihoraire. Répétez au moins 20 fois dans les deux sens. Cet exercice peut être fait même au travail, pendant une pause.

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Ceci est un moyen simple de supprimer la sensation de lourdeur et de fatigue dans le dos, il est possible de le faire sur la barre horizontale. Accrochez-vous simplement avec vos mains. Il n'est pas nécessaire de se lever, juste la suspension habituelle. Si la distance entre les vertèbres augmente, la tension et la pression sont soulagées. Il soulage la douleur et l'inconfort.

Complétez le complexe avec un petit exercice de relaxation, tenez-vous dans une position libre, abaissez les bras le long du corps, les jambes détendues, ne mettez pas vos jambes suffisamment larges pour que vos épaules soient larges. Penchez-vous doucement en avant, touchant le sol avec vos doigts. Revenez à la position de départ, respirez profondément, avec mesure. Faites 3-5 répétitions.

Exercices de prévention de la douleur

Dès que le complexe ci-dessus devient facile pour vous, cela vaut la peine d’augmenter la charge. L'augmentation devrait être progressive - vous pouvez simplement augmenter le nombre de répétitions des exercices. Ne vous arrêtez pas là, il faut continuer à entraîner les muscles pour ne pas retomber dans la phase aiguë. Vous pouvez choisir, avec votre médecin, des exercices de gymnastique qui entraînent tous vos muscles abdominaux et dorsaux. Cela vaut la peine de penser de la même manière à un complexe aussi connu, comme le yoga.

Les cours de yoga donnent de bons résultats, car tout le système repose sur des exercices d'étirement. Ces types d'exercices peuvent soulager la douleur et donner la souplesse désirée aux vertèbres. Avant de commencer, il est important de se rappeler qu’il est utile de trouver un bon entraîneur. Si vous avez une phase de douleur aiguë, le fait de commencer les cours vous-même, sans la recommandation du médecin traitant, n’en vaut généralement pas la peine. Puisqu'il y a un risque de blessure à la colonne vertébrale.

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En général, toutes les procédures associées aux charges de puissance sur la colonne vertébrale devraient idéalement être coordonnées avec un médecin traitant, un neuropathologiste. Une consultation de votre médecin traitant ne sera pas superflue. L'automédication a souvent des conséquences négatives. Indépendamment, vous ne pouvez faire de la gymnastique que le matin, en prenant un ensemble d'exercices. Si vous n'êtes pas dans une phase d'exacerbation aiguë.

Il est bon de commencer à pratiquer n'importe quel sport, 2 à 3 fois par semaine. C'est un excellent ajout aux exercices physiques du matin. Si possible, commencez votre jogging matinal ou votre marche nordique. Commencez à faire de l’exercice au gymnase si vous n’avez pas le temps de vous dépenser à l’air frais. Suivez le régime du jour et votre régime. Le surpoids exerce une pression sur la colonne vertébrale et augmente le risque de maladie. Surveillez votre santé, marchez davantage, bougez et évitez de trop travailler lorsque cela est possible. Un mode de vie sain et une activité physique quotidienne amélioreront votre qualité de vie dans tous les cas.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Gymnastique pour toutes les parties de la colonne vertébrale

Les exercices pour la douleur dans la colonne vertébrale sont prescrits exclusivement par le médecin traitant. Mais cela ne devrait pas empêcher les patients de les porter chez eux. Dans le même temps, des exercices thérapeutiques sont développés pour une partie spécifique de la colonne vertébrale, en fonction de la maladie et des effets recherchés. Par conséquent, considérons les principaux complexes de charge améliorant la santé.

Tout d'abord, vous devez effectuer quelques mouvements pour vous échauffer.

Réchauffer

Un échauffement pour la colonne vertébrale comprend des exercices simples tels que:

• Le torse va et vient.
• Le corps tourne d'abord d'un côté puis de l'autre.
• Mouvements rotatifs de la tête et des bras.

Après cela, vous pouvez passer au groupe principal d’exercices de gymnastique thérapeutique.

Gymnastique pour le cervical

Exercices pour la colonne cervicale

Étant donné que la région cervicale est très mobile par rapport aux autres régions, la gymnastique de loisir doit être pratiquée très soigneusement et lentement pour éviter les dommages mécaniques.

• Allez tout droit. Tournez la tête de gauche à droite, puis inversement.
• Maintenant, essayez de pencher doucement la tête tout en essayant de toucher votre oreille avec votre épaule.
• Effectuez une inclinaison de la tête d'avant en arrière en l'inclinant légèrement.
• Maintenant, essayez d’incliner votre tête vers l’avant et fixez cette position pendant combien de secondes.
• Maintenant, levez les épaules, comme s'il cachait sa tête. Passez quelques secondes dans cette position, puis revenez à la position initiale.
• Descendez et essayez dans cette position de le faire tourner dans un sens puis dans un autre.
• Fixez une paume sur le front et appuyez dessus avec la tête en utilisant la méthode de la résistance.
• Faites ensuite le même exercice, mais placez maintenant votre main sur votre tempe et appuyez votre tête sur la paume. Vous devez d’abord effectuer des mouvements dans un sens, puis dans l’autre.
• Inclinez lentement votre tête en arrière et essayez de la tourner sur le côté. Cet exercice devrait être effectué cinq fois dans chaque direction. Ce traitement des exercices pour la colonne vertébrale aidera à renforcer les muscles du cou.

La gymnastique thérapeutique pour la colonne cervicale, en plus de prévenir le développement ultérieur de la maladie, améliore également la circulation sanguine et l’état général du patient. Il peut être joué à la fois dans des salles spécialement équipées et juste à la maison ou au travail.

Gymnastique pour le département thoracique

Exercices pour la région thoracique

La gymnastique thérapeutique pour la colonne thoracique est prescrite à la fois pour le traitement de maladies existantes et pour la prévention de problèmes éventuels.

• Asseyez-vous sur une chaise de sorte que votre dos soit en contact avec le dos. Ensuite, fixez vos mains à l'arrière de votre tête et cambrez lentement le dos de la chaise.
• En position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras, en les fermant dans la serrure ou en serrant une main avec l’autre, inclinez le corps d’un côté, puis de l’autre.
• Allongé sur le sol, placez vos mains sous votre tête. Maintenant, autant que possible, pliez le dos dans la colonne vertébrale thoracique et fixez cette position pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
• Debout à quatre pattes, nous plions la région thoracique vers le haut, puis plions. Cet exercice doit être effectué au moins cinq fois, en fixant chaque position du dos pendant quelques secondes.
• Vous pouvez également faire un bateau d'exercice. En même temps, couché sur le ventre, jambes tendues et bras tendus, tentez de plier le corps en forme de bateau. Maintenant, essayez de vous balancer un peu.
• Debout près du mur, touchant un côté du corps, essayez d’atteindre le mur avec la main opposée. Ensuite, vous pouvez répéter le même exercice dans l'autre sens.

Gymnastique pour le lombaire

Exercices pour le lombaire

La gymnastique médicale pour la colonne lombaire est effectuée à tout moment opportun. Ceci est particulièrement important si, pendant la journée de travail, une personne est constamment assise à son bureau et bouge un peu.

L’amélioration de l’exercice pour la colonne vertébrale contribuera à améliorer votre bien-être et à éliminer l’inconfort après une séance prolongée.

Très souvent, il est prescrit pour éliminer des problèmes tels que la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose et d'autres maladies de la région lombo-sacrée.

• Allongé sur le dos, tendez lentement vos muscles abdominaux, puis relâchez-les.
• Dans la même position, essayez de tourner les jambes d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Dans le même temps, les épaules et la région thoracique restent immobiles.
• Mettez-vous à quatre pattes et essayez de tourner la région lombaire dans un sens puis dans l’autre.
• Allongé sur le ventre, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Maintenant, soulevez une jambe et verrouillez-le pendant quelques secondes, puis effectuez le même mouvement sur l'autre jambe.
• En position debout, appuyez vos mains sur le bord de la table ou le dos d'une chaise. Maintenant, placez une jambe légèrement en avant tout en la pliant légèrement au genou. Après cela, accroupissez-vous et pliez le coffre en arrière.
• En position à l'arrière, soulevez légèrement la partie supérieure du dos. Dans ce cas, la région lombaire reste immobile et fermement appuyée contre le sol.
• Allongé sur le dos, pliez les jambes. Maintenant, avec une main, essayez d’atteindre le genou droit, puis le gauche.
• Dans la même position, soulevez une jambe et maintenez-la sur le poids pendant plusieurs secondes. Ensuite, faites ce mouvement avec l'autre jambe.

Gymnastique pour étirer la colonne vertébrale

Exercices pour étirer la colonne vertébrale

La gymnastique pour la colonne vertébrale peut être pratiquée à la maison et dans des salles spécialement équipées. Mais il existe des cas où la recommandation obligatoire d'un médecin est de réaliser les exercices strictement sous la supervision d'un entraîneur ou d'un spécialiste.

Fondamentalement, cette physiothérapie est utilisée pour la scoliose, la lordose, la cyphose, la hernie intervertébrale ou pendant la période de rééducation après les blessures. Il permet d'étirer la colonne vertébrale et de restaurer sa position naturelle en libérant les racines nerveuses bloquées.

• Mettez vos mains sur vos épaules et essayez de tirer doucement la tête vers le haut, comme si vous étiriez la colonne vertébrale.
• Asseyez-vous sur les fesses et appuyez vos genoux contre votre poitrine. Puis baisse la tête et assieds-toi dans cette position pendant une minute ou deux.
• Utilisez un tableau spécial incliné. La gymnastique thérapeutique est pratiquée couchée sur le ventre, sur le dos ou sur le côté.
• Vous pouvez aussi marcher à quatre pattes. Dans ce cas, les bras doivent être droits et le dos droit.
• Les exercices sur la barre horizontale sont très efficaces pour étirer la colonne vertébrale. Vous pouvez vous y accrocher quelques minutes, puis essayer de vous détendre.
• Allongé sur le dos, levez les orteils et essayez de toucher votre poitrine avec votre menton.
• Allongé sur le côté, retournez le haut du torse tout en penchant le bas du corps vers l'avant.
• En position debout, penchez le tronc vers l'avant de manière à ce que vos mains puissent être enroulées autour des chevilles des jambes. Dans le même temps, fixez cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ.
• Debout à quatre pattes, baissez la tête et fixez cette position pendant quelques secondes.
• Maintenant, essayez de mettre vos mains au sol sans plier les genoux.
• Allongé sur le dos, soulevez vos jambes et tirez-les vers votre poitrine. En fixant la position pendant quelques secondes, revenez à la position initiale.

Exercices spéciaux après une opération de la colonne vertébrale

Les exercices de rééducation doivent être effectués avec une extrême prudence.

Au cours de la période de rééducation après l'opération, les médecins recommandent également d'effectuer certains exercices. Au premier stade, des exercices de bien-être sont effectués sur le lit, puis, au fur et à mesure du renforcement des muscles du dos et de l'abdomen, les patients peuvent effectuer des exercices dans des salles spécialement équipées, ce qui augmente le nombre de répétitions. Dans ce cas, la gymnastique pour la colonne vertébrale comprend les mouvements suivants:

• Allongé sur le dos, levez les orteils et effectuez des mouvements de rotation.
• Ensuite, vous pouvez plier et étirer les jambes au niveau des genoux.
• Après cela, serrez vos genoux très lentement à la poitrine.
• Faites l'exercice "vélo". Pour ce faire, levez vos jambes et effectuez des mouvements de rotation, imitant le cyclisme.
• 10 à 15 fois accroupi.
• Appuyez 5 à 10 fois sur le banc, puis après un moment, vous pouvez effectuer un exercice depuis le sol.

Gymnastique médicale pour les maladies de la colonne vertébrale

Beaucoup d'entre nous ont eu mal au dos. Les raisons peuvent être des blessures chroniques, un mode de vie sédentaire, une écologie médiocre, diverses maladies, l'hérédité, une mauvaise alimentation, les conséquences des infections. Pour les médecins, faisant référence au manque de temps, personne n’est pressé de partir. Cependant, il existe un moyen de résoudre ce problème, qui ne prend pas beaucoup de temps, ne nécessite pas de coûts matériels importants, d’équipements spéciaux, de connaissances médicales et de compétences professionnelles.

La gymnastique médicale pour la colonne vertébrale peut non seulement soulager la douleur, mais aussi améliorer le corps dans son ensemble.

N'importe qui peut faire ce type d'exercice physique, peu importe son âge et sa forme physique.

Principes de base de la gymnastique: bienfaits pour le corps

La thérapie physique de la colonne vertébrale est un ensemble spécifique d’exercices physiques nécessaires à presque tout le monde, destinés à la prévention et au traitement des maladies du dos.

Sans nous en rendre compte, nous infligeons chaque jour un préjudice irréparable à notre colonne vertébrale: nous ne surveillons pas notre posture, nous ne pratiquons pas de sport, nous ne respectons pas les habitudes de sommeil, nous mangeons mal. C'est où tous les problèmes se posent. Pour les éliminer partiellement ou même complètement, nous avons besoin d’une approche intégrée, de changements de mode de vie et, bien sûr, de sports.

Dr Bubnovsky: «Un produit bon marché n ° 1 pour rétablir un apport sanguin normal dans les articulations.» Aide au traitement des ecchymoses et des blessures. Le dos et les articulations ressemblent à l'âge de 18 ans, il suffit de les enduire une fois par jour. "

Les principes de base à suivre avant de commencer les cours:

1. Choisir un lieu d'entraînement. Rien ne devrait te déranger. Avant de commencer à aérer la pièce dans laquelle vous serez engagé. La température devrait être confortable;
2. Choisissez vous-même une combinaison de mouvement confortable et non contraignante (meilleurs sports). Les vêtements doivent être assortis pour s'adapter;
3. Vous pouvez acheter un tapis de yoga, cela vous permettra d'effectuer confortablement des exercices en position ventrale et la surface caoutchoutée ne vous permettra pas de glisser;
4. Commencez toujours par un échauffement. Que ce soit une marche, des mouvements circulaires de la tête, du bassin, des bras et des jambes. Cela réchauffera le corps, préparez-le pour une charge plus sérieuse. Durée - 5-10 minutes;
5. Nous le faisons avec mesure, lentement. Évitez les secousses soudaines;
6. Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas faire tel ou tel exercice, ignorez-le: vous ne devriez pas le faire de force;
7. Pendant la gymnastique ne devrait pas être trop douloureux! Si cela se produit, il est préférable de terminer l'entraînement et de consulter un médecin pour en connaître les raisons.
8. Surveillez votre posture. Le dos est droit, les omoplates sont un peu aplaties - c’est une condition importante pour un exercice correct;
9. N'oubliez pas de respirer, en tout cas, ne retenez pas votre souffle! Peut être combiné avec des exercices de respiration;
10. Faites-en une règle pour commencer la journée avec l'éducation physique. Seuls les cours réguliers donneront des résultats positifs! La pause entre les séances d'entraînement ne doit pas dépasser 1 à 2 jours.
11. Faites-le l'estomac vide ou 2-3 heures après avoir mangé.

L'utilisation de la thérapie par l'exercice est incontestable, car les résultats sont visibles même après le premier cours:

• normalisation de la circulation sanguine;
• cessation de la douleur;
• amélioration de la posture;
• retour de tonus et d'élasticité aux muscles et aux articulations;
• perte de poids;
• renforcement du système musculaire;
• santé générale du corps;
• amélioration de l'humeur: la gaieté apparaît, la fatigue disparaît.

La thérapie physique peut être pratiquée non seulement à la maison, mais aussi au travail, si elle est sédentaire et que vous êtes devant un ordinateur toute la journée. Faites de petites pauses, parcourez la salle, faites des exercices simples (étirements, flexions, etc.), cela soulagera la colonne vertébrale et vous donnera de l’énergie pour le reste de la journée.

Gymnastique médicale de la colonne vertébrale avec ostéochondrose

L'ostéochondrose survient assez souvent non seulement chez les hommes et les femmes après 30 ans, mais au cours des dernières années, cette maladie est devenue de plus en plus «jeune»: les enfants en sont également affectés. La physiothérapie aide à contenir le développement de la maladie et même à en guérir complètement.

Considérez les exercices de base que vous pouvez inclure dans votre séance d’entraînement:

• Pistes (arrière, avant, gauche, droite). Ils peuvent être exécutés debout ou assis sur une chaise. Sentez vos muscles s'étirer. Toujours contrôler votre posture et ne pas en reste;
• Faites des mouvements circulaires avec vos épaules, soulevez-les et abaissez-les;
• Squats. Avec ce type d’exercice, reprenez toujours votre bassin comme si vous étiez assis sur une chaise, gardez votre dos bien droit, soutenez vos talons, déplacez vos genoux sur les côtés, ils ne doivent pas dépasser vos chaussettes. Si c'est trop difficile pour vous, faites un squat de manière superficielle, mais faites attention à la mise en œuvre correcte;
• Debout ou assis, placez vos mains derrière votre dos (l'une en haut et l'autre en bas) et accrochez-les à la serrure. La main, qui est sur le dessus, devrait appuyer légèrement sur le dos de la tête. Maintenez la position pendant 10-20 secondes;
• Debout à quatre pattes, tour à tour en arc et autour du dos. Cet exercice est aussi appelé "pose de chat";

• Pushups. Il est important que tout le corps soit en ligne droite. Si vous n’avez pas assez de force, alors essorez-vous de vos genoux ou du mur;
• Élever le bassin. Pour ce faire, nous nous sommes allongés sur le dos, sur une surface dure. Nous nous appuyons sur les jambes (elles devraient être plus proches des fesses). Soulever le bassin et l'étirer le plus haut possible, puis on redescend;
• Planck. Cette charge oblige tous les groupes musculaires à travailler. Debout sur les mains ou les coudes, comme pour les pompes. Gardez le dos droit, ne le pliez pas. La durée dépend de vous et de vos capacités - de 30 secondes à 2 minutes;
• Allongé sur le dos, ramenez vos jambes pliées aux genoux contre votre poitrine, balancez-vous;
• Allongé sur le ventre en même temps pour lever la tête, les épaules, les bras et les jambes tendus aussi haut que possible, restez dans cette position pendant quelques secondes et plus bas;
• Allongé sur le dos, balancez vos jambes. Cela renforcera davantage les muscles abdominaux;
• Remonter ou accrocher la barre;
• Pont Pour ce faire, en position couchée, vous devez vous tenir debout sur les bras et les jambes légèrement fléchis.

Les leçons de natation sont également très utiles: elles soulagent la charge et rétablissent la position correcte de chaque vertèbre.

Lorsque l'ostéochondrose n'est pas recommandée, soulevez des poids et donnez à votre corps une charge énergétique trop intense, car vous risqueriez de vous casser le dos.

Thérapie d'exercice pour fracture de compression de la colonne vertébrale

La fracture par compression est une blessure grave due à une compression prolongée de la colonne vertébrale. En règle générale, les régions thoracique et lombaire sont les plus sensibles à cela.

L'exercice thérapeutique après fractures de compression de la colonne vertébrale est un must. Le patient a besoin d'une rééducation longue et difficile, pouvant durer environ un an. La gymnastique est prescrite par un médecin uniquement en cas de blessure légère. Dans les autres cas, l'exercice est contre-indiqué. À partir du moment où vous vous êtes blessé, il faut au moins six mois avant de pouvoir commencer à vous entraîner.

Classiquement, les séances de kinésithérapie se déroulent en quatre étapes:

1. Au début, avec les fractures de compression, vous ne pouvez effectuer que des exercices assez légers. En règle générale, le patient est au lit. Serrer les poings, faire pivoter les mains et les pieds, plier les jambes au niveau des genoux, tendre divers groupes musculaires, élever le bassin;
2. La deuxième étape. En plus des exercices précédents, de nouveaux exercices sont ajoutés: lever la tête et les épaules, cambrer la colonne vertébrale couchée, étirer les jambes, relever les jambes à un angle de 45 degrés. A ce stade, il y a un renforcement du système musculaire;
3. La troisième période commence quand le patient peut se lever, ce qui signifie que les exercices à ce stade deviennent plus compliqués. Des exercices à quatre pattes sont introduits: abduction de jambe, marche, flexion;
4. Au quatrième stade, il y a un renforcement du corset musculaire et un travail sur la posture.

La thérapie physique lors d'une fracture de compression est la condition la plus importante pour la récupération et le retour à l'ancienne vie. Cette gymnastique est effectuée non seulement à l'hôpital sous la supervision de médecins, mais également à domicile.

Rappelez-vous que la restauration de la flexibilité et de la mobilité des vertèbres est une tâche ardue et difficile, le résultat dépend uniquement de la gravité avec laquelle vous abordez cette question.

Physiothérapie pour la hernie vertébrale

La hernie est une maladie caractérisée par un déplacement du disque intervertébral, qui casse la membrane et serre les vaisseaux sanguins, les nerfs et, dans les cas graves, la moelle épinière. Souvent, une intervention chirurgicale est nécessaire, mais sans effort physique ici, aussi, ne peut pas faire. La gymnastique aide à soulager la douleur, à renforcer les muscles, à normaliser le flux sanguin et à renforcer le système immunitaire.

Lors du traitement d'une hernie, il existe plusieurs groupes d'exercices:

• renforcement des muscles abdominaux (torsion, soulèvement du haut du corps, balancement des jambes, alternance tension-relâchement des muscles).

C'est important! La torsion n'est pas recommandée dans les premiers jours d'entraînement. Si vous n'êtes pas bien préparé physiquement, il est préférable de reporter cet exercice à une date ultérieure, lorsque vous vous mettrez en forme.

• tonique: natation, marche, cyclisme;
• remonter ou accrocher la barre;
• étirement

Appliquez une thérapie par l'exercice et une rééducation après une chirurgie pour éliminer une hernie. La règle principale de cette période est du simple au complexe. Faire de l'exercice ne devrait pas causer de douleur, les exercices devraient avoir pour but de préparer la colonne vertébrale aux efforts quotidiens.

Ne pratiquez pas pendant l'exacerbation de la maladie, vous causerez plus de tort à votre corps. Il vaut mieux attendre le soulagement de la douleur et de la rémission, alors l'accusation sera bonne.

Grâce aux exercices réguliers, vous pouvez même éviter une intervention chirurgicale!

Contre-indications à la gymnastique thérapeutique vertébrale

Outre les avantages évidents, cette procédure présente des contre-indications:

• oncologie;
• troubles mentaux;
• maladies de la colonne vertébrale sous forme aiguë;
• rhumes et maladies infectieuses accompagnés de fièvre;

• thrombose;
• maladie cardiaque;
• hypertension artérielle;
• prédisposition à la survenue d'un saignement (interne et externe);
• augmentation de la pression intraoculaire.

La grossesse n'est pas une contre-indication à la thérapie physique. Cependant, il est nécessaire de ne s'entraîner qu'avec l'autorisation du médecin, à condition qu'il n'y ait pas de risque de fausse couche, de toxémie grave ou d'autres complications.

Conclusion

L'activité physique fait partie intégrante de notre vie. Grâce à la gymnastique ou à toute autre activité sportive, nous prolongons la jeunesse, devenons forts et endurants.

Pour soutenir votre colonne vertébrale, adopter un mode de vie sain, bien manger, bien dormir, abandonner les mauvaises habitudes - c’est la clé pour que votre corps reste en bonne santé.

N'oubliez pas que toute maladie est plus facile à prévenir qu'à guérir!

Exercices pour la colonne vertébrale à la maison

Actuellement, il existe plusieurs méthodes de traitement de la colonne vertébrale à la maison. À cette fin, des complexes de gymnastique spéciaux ont été créés: Bubnovsky, Paul Bregg, Shamil Alyautdinov, etc. Ils ont été développés par des experts en neurologie et par des personnes souffrant de douleurs au dos. Le yoga fait également référence à des exercices thérapeutiques qui aident à guérir l'arthrite et l'arthrose et à éliminer les troubles du mouvement des membres. L'essentiel - faire de la gymnastique quotidiennement.

La douleur dans la colonne vertébrale est souvent la cause de l'appel d'un neurologue. La douleur dans les articulations du dos est une courbure de la colonne vertébrale, un long séjour dans une certaine position (employés de bureau, automobilistes), l'obésité et une activité physique excessive. L'une des méthodes efficaces de traitement de la colonne vertébrale est la gymnastique de rattrapage, qui peut être effectuée à la maison. Les types les plus courants incluent:

• cours de yoga;
• effectuer une série d'exercices selon Bubnovsky;
• gymnastique de Paul Breggu;
• entraînement selon la méthode de Shamil Alyautdinov;
• exercices de Norbekov;
• Aikune

Le yoga est une ancienne méthode d’entraînement qui consiste à effectuer des mouvements statiques et à activer simultanément tous les mouvements de groupes musculaires. Des instructions étape par étape sur la technique des exercices pour le dos sont présentées dans le tableau.

Pour restaurer le dos, vous pouvez uniquement effectuer les exercices ci-dessus ou utiliser des complexes d'autres groupes.

Complexe de gymnastique selon Bubnovsky vous permet de renforcer les muscles de la colonne vertébrale à la maison, sans avoir d'équipement spécial. Dans les grandes villes, des centres spécialisés fonctionnant selon la méthode de Bubnovsky ont été ouverts. Ils permettent de guérir l'ostéochondrose, l'arthrose, l'arthrite et d'autres maladies du système musculo-squelettique.

Voici un exemple d’exercices:

Selon Bubnovsky, le complexe peut être utilisé tous les jours. Les heures du matin sont préférables lorsque le tube digestif est encore vide.

Paul Bragg est l'un des premiers scientifiques dans le domaine de la valéologie (mode de vie sain). Il a développé sa propre méthode de nutrition (faim médicale) et a décrit une série d'exercices qui aident à rétablir l'activité dans le dos d'une personne de tout âge. Comme tous les exercices sur le dos, la gymnastique de Paul Bregg doit être effectuée à un rythme lent, en respectant les règles de la respiration. Avec l'exécution quotidienne, le résultat sera perceptible après quelques semaines.

Complexe de gymnastique est la suivante:

Il est recommandé de compléter la charge quotidienne par le Field Bregg par la natation, ce qui accélérera le temps de récupération, car lorsque le corps est dans l'eau, la pression de la gravité sur la colonne vertébrale diminue.

La technique d'amélioration de la santé de Shamil Alyautdinov repose sur l'utilisation quotidienne d'un traitement par l'exercice pour soulager les maux de dos.

L'auteur de ce complexe lui-même souffrait de douleurs dans le rachis douloureuses et paroxystiques, dont la cause était une hernie intervertébrale. Sa taille a atteint des valeurs moyennes, la hernie a pincé le faisceau nerveux et Sh. Alyautdinov a donc perdu son activité locomotrice dans les membres. Mais cela n'a pas duré longtemps, car le patient s'est guéri et enseigne maintenant cela à d'autres personnes.

Deux exercices permettent de renforcer les muscles en position couchée et à l'aide de la barre transversale. À la maison, il est plus pratique d’effectuer une thérapie physique en première position:

Les exercices effectués à l'aide de la barre transversale étirent plus efficacement la partie intervertébrale du dos, mais pour faire de la gymnastique, vous avez besoin d'un équipement spécial qui fixe les jambes sur la barre horizontale.

Le docteur Norbekov a mis au point une gymnastique articulaire spéciale pour les articulations endommagées (ostéochondrose, arthrose, hernie et autres maladies), qui soulage la douleur et aide à renforcer le cadre musculaire.

Selon Norbekov, la gymnastique se caractérise par l’activation de points biologiques, à partir desquels commence tout un ensemble d’exercices. Pour commencer, le médecin recommande de masser les oreilles: vous devez faire pivoter les coquilles, tirer les lobes en avant et en arrière. Après cela, vous devez effectuer des exercices sur différentes parties de la colonne vertébrale.

La gymnastique pour le col utérin est réalisée en position debout. Il est nécessaire de faire des inclinaisons lentes sur les côtés, d'avant en arrière. Après cela, vous devez faire pivoter lentement la tête. Les exercices doivent être effectués dans les 2-3 minutes.

La région thoracique est nécessaire pour pétrir en position couchée. La torsion doit être effectuée (les instructions étape par étape décrites ci-dessus).

Les reins et la zone sacrée sont étirés à l’aide d’un exercice intitulé "Marcher sur les fesses". Il est nécessaire de prendre une position assise avec les jambes droites, les bras doivent être placés librement. Il est nécessaire de déplacer les fesses en avançant. Dans ce cas, vous ne pouvez pas plier le dos et le cou

Marcher sur les fesses

Aikune est un type d'exercice de gymnastique au Kazakhstan. La méthode permet de prévenir l’apparition de complications chez les patients souffrant d’inflammation des articulations et aide à se débarrasser de la douleur chez les personnes souffrant de hernie du service intervertébral, de scoliose, etc.

Pour compléter le complexe aura besoin d'une chaise et de bonne humeur.

Le patient doit s'asseoir sur la chaise, ne touchant que les muscles fessiers du siège. Le dos et le cou doivent être droits et les bras attachés derrière le bord de la chaise. Dans le même temps, le dos doit être plié vers l'avant dans la mesure du possible, dans les 30 à 50 secondes qui suivent, jusqu'à l'apparition d'une douleur modérée. Il devrait être répété 2-3 tel complexe.

Le complexe suivant aidera à renforcer non seulement le dos, mais aussi l'estomac. Le patient devrait être dans la même position, mais le dos ne devrait pas être cambré. Vous devriez prendre une profonde respiration et dessiner votre estomac en pliant le dos. En expirant, vous devez redresser vos mains aux omoplates. Lors de l'inspiration, il est nécessaire de fixer le corps pendant 1 minute au maximum. En exhalant, il est nécessaire de rester assis dans cette position pendant au moins 3 minutes.

Ce complexe de deux étapes aidera à se débarrasser de la douleur au dos en quelques jours.

Physiothérapie pour la colonne vertébrale

La colonne vertébrale est très vulnérable sous l'influence de facteurs négatifs tels qu'un style de vie sédentaire, un exercice inapproprié, la marche dans des chaussures inconfortables, une position incorrecte pendant le sommeil. En conséquence, la personne souffre de douleur et de malaise dans la colonne vertébrale. Aider à se débarrasser d'eux, ainsi que renforcer le cadre musculaire, peut guérir le corps pour la colonne vertébrale. Ce sont des exercices physiques spéciaux qui visent à restaurer le tonus musculaire normal. Les médecins recommandent de travailler sur tout le dos, et non sur certaines zones, afin de retrouver le bien-être du cou au sacrum.

Les bienfaits de la gymnastique pour la santé du dos

L'entraînement physique thérapeutique de la colonne vertébrale est prescrit aux personnes souffrant de nerf pincé, de scoliose, de mauvaise posture, de douleurs aux articulations, car il a un effet de renforcement général et élimine les sensations désagréables. Il existe de nombreuses techniques bien connues qui, lorsqu'elles sont effectuées régulièrement, permettent de rétablir la santé et le bien-être. Un ensemble d'exercices approprié est sélectionné avec un spécialiste afin d'éliminer les risques d'atteinte à l'organisme.

L'utilisation principale de la thérapie par l'exercice pour le dos est la suivante:

• renforcement et entraînement du cadre musculaire;
• améliorer l'état des disques intervertébraux (en particulier des hernies), des ligaments et du tissu cartilagineux;
• réduction de la douleur;
• prévention du développement de pathologies;
• normalisation de la structure de la colonne vertébrale:
• nivellement de la pression sur les disques entre les vertèbres;
• amélioration du flux sanguin;
• prévention de l'ostéoporose;
• réduction du temps de rééducation;
• augmentation du métabolisme et des processus métaboliques dans le corps;
• renforcement des muscles et des tendons.

Il est permis de pratiquer une thérapie par le dos pour le dos à tout moment de la journée, mais pour obtenir un effet plus important, il est préférable de prévoir une séance d'entraînement le matin. Le complexe ne doit pas être difficile et commence par des exercices qui réchauffent les muscles du dos et des membres. En plus d’améliorer la colonne vertébrale, l’éducation physique contribue à atténuer les tensions générales, à améliorer l’humeur, à accroître l’attention, la capacité de travail et la résistance au stress.

Le complexe est sélectionné par un spécialiste en fonction de l'état de santé général du patient et en tenant compte de la forme sportive.

Recommandations pour la thérapie d'exercice

La gymnastique pour renforcer le dos est une excellente prévention du développement de diverses pathologies de la colonne vertébrale. Elle est prescrite en même temps que d'autres activités visant à rétablir la santé et à favoriser la réadaptation après une blessure. Lorsque vous effectuez des exercices pour renforcer les muscles du dos, vous devez suivre un certain nombre de recommandations:

• Lors de la mise en œuvre, il ne devrait y avoir aucune douleur (même un peu), aucun inconfort ni aucune autre sensation désagréable. Si cela se produit, l'exercice doit être arrêté ou son amplitude réduite.
• Tous les mouvements doivent être aussi fluides que possible pour éviter les blessures et les dommages. Ils devraient être faits lentement, en écoutant leurs propres sentiments.
• La gymnastique ne convient pas à ceux qui souffrent de pathologies chroniques de la colonne vertébrale et de douleurs constantes dans cette région. Vous ne devez pas pratiquer la culture physique prescrite pendant la période de maladie aiguë.
• Chaque complexe doit toujours commencer par une petite charge, qui réchauffera tout le corps, préparera les muscles et les articulations aux charges à venir.
• Avant de commencer, il est strictement interdit d'utiliser des analgésiques.

Dans les formes chroniques de maladies du dos, la thérapie par l'exercice devrait être une bonne habitude. Les réalisations régulières faciliteront grandement le bien-être et amélioreront les résultats du traitement d'entretien prescrit.

Variétés de thérapie par l'exercice

La gymnastique médicale pour le dos n'est pas la seule option de la physiothérapie. Aujourd'hui, les experts proposent des complexes destinés à restaurer la santé du col utérin, du thorax et du bas du dos. Chacune d'elles aura ses propres caractéristiques et est recommandée pour le développement de pathologies dans ce domaine particulier. Mais de nombreuses sous-espèces existent dans la thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale. Selon la nature de la maladie, le spécialiste prescrit des exercices de l’un des types suivants:

• Complexe avec ostéochondrose.
• Cours pour le mal de dos.
• Exercices pour la hernie dans le bas du dos.
• Pour la correction de la posture (scoliose).
• Qigong
• Gymnastique tibétaine.
• Exercices Bubnovsky.
• L'éducation physique articulaire chinoise.
• Récupération par V. Dikul.

Avec l’apparition de maux de dos, la thérapie physique ne peut se faire sans la recommandation d’un médecin. Chaque type de thérapie est sélectionné individuellement, en fonction de l'objectif et du résultat souhaité. Certains types de thérapie physique visent à renforcer le système musculaire, d'autres à corriger les déformations, et d'autres encore sont présentés lors du développement de pathologies graves du tissu osseux. Chaque type de thérapie physique a ses propres caractéristiques. Considérez certains d'entre eux.

Exercices dans l'ostéochondrose

L'exercice aide parfaitement à prévenir le développement de processus pathologiques dans la colonne vertébrale, à protéger les disques, le cadre musculaire et les articulations contre la destruction par l'âge. La charge consiste en plusieurs approches simples:

• Lentes pentes du cou dans différentes directions dans un cercle. Dans le processus de tension musculaire est minime, tout en tournant la tête est retardée dans la position abaissée pendant quelques secondes.
• Les jambes sont écartées à la largeur des épaules, le dos se penche lentement vers l'avant, le menton s'étire jusqu'à l'estomac. Les épaules se tirent, les omoplates se rejoignent progressivement, la coque prend une position droite. Vous devez faire 10 répétitions.
• Les mains sur la ceinture, les jambes à la largeur des épaules, le dos droit. Les virages en avant sont effectués lentement, dans la mesure où l'étirement est suffisant, après quoi il est nécessaire de revenir à la position de départ.

La mise en œuvre régulière de ces approches simples renforcera le dos, ralentira les processus de destruction des vertèbres et augmentera l'efficacité du traitement prescrit. Au cours de la phase aiguë de l'exercice doit être complètement abandonné.

Qigong

Le qigong est l'une des méthodes populaires empruntées à la médecine alternative chinoise, qui permet de rétablir rapidement la santé de la crête. Il est recommandé par les spécialistes (l'un des plus célèbres du Dr. Butrimov V.A) lors du diagnostic de problèmes du système musculo-squelettique chez un patient. Grâce à une technique bien pensée, une personne guérit facilement de ses blessures (fractures, entorses, entorses), de son mal de dos et de son corps souple. Les professions consistent approximativement en de tels exercices:

• Pieds parallèles, jambes pas plus larges que les épaules. Les genoux sont légèrement pliés, le bassin s’étire en avant, les bras sont abaissés le long du corps. Cette position s'appelle l'original et est adoptée avant chaque approche.
• Prenez une profonde respiration, inspirez par la bouche. Dans le processus, l'estomac est aspiré au maximum. Il devrait littéralement se coller à son dos. À l'expiration, le corps est complètement détendu.
• La tête descend pour que le menton touche la poitrine. Les muscles du cou doivent être tendus. Position maintenue pendant quelques secondes. Après cela, il revient à sa position initiale.

Le Qigong est un système holistique qui comprend non seulement des exercices physiques, mais également des exercices de respiration et de méditation. En traduction, le nom signifie flux d’énergie et de mouvement, c’est-à-dire travail avec force de vie par le biais de l’activité motrice. Vous pouvez effectuer le complexe même à la maison, mais les experts recommandent de tout faire dans la nature pour obtenir le meilleur résultat.

Gymnastique tibétaine

Ce sont des exercices universels recommandés pour diverses maladies du dos. Ils apportent de grands avantages à tout le corps, car ils visent à l’améliorer et à le renforcer. Les étirements permettent aux vertèbres de revenir à la position correcte pour augmenter l'élasticité des muscles. Le complexe comprend les approches suivantes:

• Mouvements de rotation du corps. Les mains se lèvent au niveau des épaules, le dos est sorti. En train de bouger, le corps doit respirer lentement.
• Il est nécessaire de s'allonger sur le sol, d'appuyer les paumes sur le sol, de poser les doigts. En inspirant, la tête se lève et tente d'atteindre la poitrine avec le menton, les jambes avec les orteils levées verticalement vers le sol. Ici, le muscle est rectifié, redressant la colonne vertébrale. Après un délai de 10 secondes, revenez à la position de départ.
• Asseyez-vous sur vos genoux, les hanches au sol à angle droit, les bras recouvrent les jambes sous les fesses, de sorte que les mains dans la colonne vertébrale ressemblent à une niche. À la sortie, le menton s'étend jusqu'à la poitrine. Il faut tout faire lentement, sans mouvements brusques.

Les exercices de gymnastique tibétaine sont souvent inclus dans un traitement complexe unique de maladies. En seulement 15 minutes, ils étirent la colonne vertébrale, améliorent la circulation sanguine dans le dos, renforcent les articulations. Il est important pour le praticien de suivre le processus de respiration, de faire attention aux sensations internes, de diviser le complexe en deux approches et de le planifier matin et soir. Dans le contexte du traitement, il est important de maintenir un mode de vie sain.

Récupération de santé par Dikul

Le fondateur du système est conscient des problèmes de la colonne vertébrale. Valentin Dikul a été gravement blessé dans sa jeunesse - une fracture de compression de la crête. Un diagnostic aussi décevant ne laisse aucune chance à une vie saine et épanouissante. Mais grâce à la persévérance et à un entraînement régulier, il a pu vaincre la maladie. Aujourd'hui, selon sa méthode, des millions de personnes retrouvent la santé, indépendamment ou dans des cliniques spécialisées. Dans une variété de nombreux exercices proposés visant à éliminer la courbure, le traitement de la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose et d'autres pathologies.

Plusieurs approches pour soutenir la santé du dos:

• Allongez-vous sur le dos et posez vos mains sur la poitrine "en croix". D'abord, l'épaule gauche est tournée sur le côté, puis la seconde. De petites torsades de faible amplitude sont obtenues, uniquement au sol. 10 répétitions suffiront.
• Allongé sur le ventre, les bras tendus en avant et touchant le sol. Sur l'inspiration, vous devez maximiser les membres antérieurs. Au plus haut point devrait rester.
• Prenez une position couchée sur le dos, les mains au sol. Les hanches tournent dans des directions différentes dans les virages, le corps conserve une position. En tournant, il faut s'attarder un peu.

Avant le début des exercices, un diagnostic complet vous permet d’établir avec précision la pathologie. Toutes les actions doivent être calmes et viser à rétablir le travail du corps. Il est donc inutile de faire des exercices épuisants. Il est nécessaire de contrôler le souffle, de tout faire pensivement. Pour les enfants, des exercices avec un ballon de gymnastique sont prévus, ils sont effectués par des spécialistes, sous contrôle strict.

Comment choisir une thérapie d'exercice pour la colonne vertébrale?

En se demandant comment l'exercice peut restaurer la santé du dos et rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale, les patients considèrent différents complexes. De nombreux scientifiques proposent leurs techniques, par exemple, la nouvelle technique Beloyar, qui a été fondée par un expert sur le massage slave ancien, les exercices de Norbekov pour améliorer la condition en étirant la colonne vertébrale, le yoga avec une variété de techniques de santé et autres, est populaire.

Le choix de la thérapie par l'exercice est effectué en collaboration avec votre médecin, en tenant compte des facteurs suivants:

• Niveau général de condition physique. Si une personne est activement impliquée dans un sport, les exercices peuvent être plus difficiles, pour les personnes ayant un style de vie passif, plus simples et plus inoffensifs.
• Stade de la maladie. Avec des exacerbations de douleur en cas de hernie intervertébrale, il est impossible de faire de la thérapie physique du tout. Un régime d'épargne doit être utilisé pendant la période de réadaptation et une approche plus globale des mesures préventives.
• L'âge du patient. Certains patients plus âgés ne peuvent rien faire de plus difficile à maintenir pour se maintenir en bonne santé que de faire la charge, mais des personnes plus jeunes et plus résilientes, à part le complexe principal, peuvent être recommandées pour des exercices supplémentaires dans la piscine.

La thérapie par l'exercice pour la colonne vertébrale est de différents types: qigong, tibétain, chinois, classique. Il est destiné à la prévention, à la rééducation, au traitement d'une personne après une blessure ou une pathologie. Se compose d'exercices simples qui ne causent pas d'inconfort, mais avec des performances régulières peuvent rétablir la santé et un excellent bien-être