Les maladies de la colonne vertébrale peuvent provoquer des symptômes tels que des céphalées et des vertiges, des douleurs à la poitrine, une baisse de la vision, etc. La gymnastique pour la colonne cervicale aide à faire face à la maladie et à améliorer la qualité de la vie. En outre, des exercices de physiothérapie peuvent être utilisés comme prévention du mal de dos avec un massage classique.

L'efficacité de l'exercice

Les résultats de l'exercice peuvent être divisés en long terme et en court terme. Certains restent longtemps, d'autres passent après quelques heures.

Pour que les effets à long terme se produisent le plus tôt possible, il est nécessaire de pratiquer régulièrement une gymnastique corrective pendant au moins 15 à 20 jours sans manquer une seule leçon.

Qui est interdit de faire de la thérapie physique

Tout traitement de physiothérapie comporte un certain nombre de contre-indications. Cela est dû au fait que cela peut provoquer une exacerbation ou causer divers types de complications. Pour savoir si vous appartenez à un groupe à risque, vous devriez au préalable consulter un spécialiste. Effectuer une gymnastique pour le cou est interdit avec les déviations suivantes:

• augmentation de la température corporelle;
• douleur prononcée de la région cervico-thoracique, non éliminée après la prise d'un anesthésique ou d'un AINS;
• premiers signes d'œdème pulmonaire ou d'inflammation;
• épuisement et déshydratation;
• insuffisance cardiaque et pulmonaire chronique;
• accident vasculaire cérébral aigu (infarctus cérébral);
• tumeurs malignes de 3 et 4 degrés;
• maladies infectieuses antérieures moins de deux semaines auparavant;
• prédisposition à la thrombose;
• infarctus du myocarde étendu;
• démence et troubles mentaux graves.

Diverses techniques pour traiter le cou

La gymnastique cervicale est une méthode obligatoire de traitement de l'instabilité cervicale dans l'ostéochondrose. Il est très important de tout faire régulièrement et de ne manquer aucun cours.

Exercices isométriques

Il s'agit d'un ensemble d'activités spécialement conçues pour que les muscles se contractent sans contraction. C'est pourquoi plusieurs effets sont obtenus simultanément au cours du travail: augmentation de la force musculaire et relaxation complète. Le plus souvent, une telle gymnastique est prescrite pour l'ostéochondrose cervicale, la saillie, la hernie, l'arthrose, etc.

Les exercices principaux sont:

• Collier - position de départ assis ou debout. Les doigts doivent saisir le cou de manière à ce que les pouces soient à l'avant et les autres derrière le cou. Un tour de cou modéré se produit et un point pivot est créé. La leçon commence par le haut du cou, c.-à-d. impact sur les vertèbres cervicales supérieures. Ne pas presser la trachée et le larynx. Il est nécessaire de plier et de déplier lentement le cou, puis de suivre la tête sur le côté et de les maintenir dans ces positions pendant 5 secondes. Après cela, les brosses descendent lentement et toutes les parties du cou sont travaillées.
• Le pendule est la position assise d'origine, avec le livre sur la tête. Balancez votre tête d'avant en arrière pendant que vous devez essayer de tenir le livre. Quand il y a une position dans laquelle le livre repose à plat, vous devez vous en souvenir et essayer de garder le sujet au moins 3 minutes. Augmenter progressivement le temps.
• Consentement - la position d'origine assis sur une chaise, une main sur son front. Vous devez d’abord essayer d’incliner la tête vers l’avant, tandis que la main crée une résistance. Durée de l'exercice 15-20 secondes. Une autre étape de l'exercice consiste en une légère inclinaison de la tête en arrière, avec la main dont vous avez besoin pour créer un support sous le cou. Étirer les muscles avant du cou. Il est nécessaire de rester immobile dans cette position pendant 5 à 7 secondes;
• Sky - assis sur une chaise, la main à l'arrière de la tête. Il est nécessaire d'essayer d'incliner la tête en arrière, avec la main pour créer une résistance. La tension isométrique est importante pour maintenir au moins 10 secondes. Le cou est plié, étirant ainsi les muscles du dos.
• Oh-oh - position de départ assis la main sur la tempe et l'oreille. Faire l'exercice est nécessaire en inclinant la tête sur le côté et en créant une résistance avec votre main pendant environ 15 à 20 secondes. Répétez la même chose dans l'autre sens.

Gymnastique Shishonin-Bubnovsky

Ce ne sont pas seulement des exercices efficaces pour la colonne cervicale, mais aussi pour tout le dos. Elle a un brevet, tous les permis possibles et est la méthode médicale officielle pour le traitement des maladies. En outre, il contient de nombreux avantages: universel, sûr, il n’ya pas de contre-indication pour le sexe, il n’ya pas de limite d’âge, il prévient la récurrence de la maladie, l’effet thérapeutique dure longtemps. De plus, les patients signalent un effet positif général sur le corps.

Sept exercices utilisés dans la chondrose cervicale:

• Spring - la position initiale de debout, les mains ci-dessous. Abaissement lent de la tête en avant et accroc pendant quelques secondes. Puis inclinez la tête en arrière avec le même retard. Retour et retour. p.
• Métronome - la position originale de debout, les mains en dessous. La tête penche à droite et à gauche jusqu'aux épaules avec un retard à la fin. C'est important! Si vous ressentez une douleur intense au cours de l'exercice, vous devez réduire le temps de pause et la tâche elle-même est exécutée plus lentement.
• Vue d'ensemble - la position d'origine comme dans les exercices précédents. La tête tourne de 90 degrés vers l’un et l’épaule avec un retard dans la position finale de quelques secondes.
• Oie - position de départ, mains à la ceinture. Le menton levé et tiré en avant, est parallèle au sol. La tête se tourne sur les côtés, touchant le menton de l’épaule avec une légère rotation du corps.
• Heron - la position assise d'origine, la tête droite, les mains sur les genoux. Les mains regardent vers l'avant, puis se rétractent avec une inclinaison simultanée de la tête vers l'arrière. Retour et retour. p.
• Examen difficile - position assise avec les mains sur les genoux. En tournant la tête vers la droite, paume gauche sur l'épaule droite, coude parallèle au sol. La main droite doit rester en place sur le genou. Retour et retour. et répétez avec l'autre main.
• Fakir - la position initiale assis sur une chaise, les bras au-dessus de la tête, plié aux coudes. La tête tourne sur le côté et s'attarde quelques secondes. Faites la même chose dans l'autre sens. En cas de hernie cervicale, une gêne peut survenir et disparaître rapidement.

Tous les virages, les virages sont effectués 20 à 30 fois avec une pause entre les exercices pendant au moins une demi-minute.

Exercices sur Norbekov

Ce n’est pas une charge, mais un ensemble d’exercices spéciaux, choisis pour étirer les disques intervertébraux afin que la démarche devienne uniforme, que la tête ne fasse plus mal et que la mémoire s’améliore. Tous les exercices sont effectués lentement et avec soin. Le menton est près de la poitrine. Il est nécessaire d'alterner les exercices d'étirement avec la détente. Avec chaque leçon, il est nécessaire d'augmenter la force et de progressivement atteindre la limite.

Menton jusqu'à la poitrine. Il est nécessaire d'incliner lentement la tête vers la droite, puis vers la gauche. Menton vers le bas. La tête tourne lentement sur les côtés, touchant d'abord l'épaule gauche avec le menton, puis la droite. Nous inclinons notre tête dans un sens puis dans l'autre en levant le menton. Il est très important de se concentrer sur le travail de l'état de l'âme. Au moment de leur exécution, il est nécessaire de penser à ce qui est agréable et d’être de bonne humeur.

Gymnastique Butrimova

Convient aux personnes souffrant de maladies dystrophiques de la colonne vertébrale (ostéochondrose de la poitrine et du bas du dos, scoliose, lésions du dos peu graves, courbure de la colonne vertébrale). La tâche principale de la gymnaste est l’impact sur la colonne vertébrale et l’entraînement ménageant les muscles. Il existe un complexe de test qui aide à déterminer la flexibilité du cou et montre la capacité d'effectuer une thérapie physique.

Inclinez la tête en avant, il est nécessaire de toucher la poitrine avec le menton. En position debout, les bras le long du corps doivent être jetés en arrière de la tête, levant les yeux. Inclinez la tête sur le côté de manière à ce que la ligne droite d'une oreille à l'autre verticalement soit lisse. Besoin de dessiner une étiquette sur le mur au niveau du nez. Tournez-le vers n'importe quel côté et tournez lentement le nez jusqu'à la marque. S'il s'avère que le niveau est correct, le résultat est excellent.

Si vous ne pouvez pas effectuer d’exercices tests, ne vous fâchez pas. L'exercice quotidien en profitera certainement et affichera un résultat positif après un certain temps. Pour effectuer correctement les exercices, vous pouvez visionner des didacticiels vidéo sur Internet. Tous les exercices sont très bien combinés avec un massage de la région du cou.

Gymnastique thérapeutique pour la colonne cervicale

Les maladies de la colonne vertébrale peuvent causer des maux de tête, des douleurs au sternum, une mauvaise vision et des vertiges.

L’importance d’un diagnostic compétent, du traitement rapide et de la prévention des maladies vertébrales en raison de la douleur largement tolérée et largement tolérée et de l’apparition de nombreuses complications.

Les meilleurs moyens inclus dans le complexe pour la prévention et le traitement des maladies de la colonne cervicale sont le massage et la gymnastique médicale.

Cette gymnastique joue un rôle dominant.

Des exercices spéciaux visent à détendre et à tonifier les muscles, en augmentant leur fonctionnalité.

Ce qui est important à considérer lors du démarrage d’un ensemble d’exercices:

• Votre tâche principale est de donner du tonus aux muscles. Il est nécessaire de les rendre assez élastiques. L’exercice doit donc être fait lentement et rythmiquement. Des mouvements trop rapides et soudains peuvent être douloureux: ils blessent des muscles contractés et ne font qu'aggraver leur état.
• La gymnastique est pratiquée sur une surface plane.
• Matériel nécessaire: un tapis, une chaise, des rouleaux ou des oreillers.
• Périodicité: chaque exercice est effectué trois fois, puis passez au suivant.
• Si vous ressentez un inconfort, la charge devrait être réduite.

Complexes d'exercices efficaces

Améliorer la mobilité des vertèbres, la restauration de la plasticité des muscles du cou

Recommandations: en cas de douleur aiguë, porter un bandage de fixation pendant plusieurs jours - ceci assurera le reste des muscles du cou et des vertèbres, améliorera le sommeil.

Numéro d'exercice 1

Assis sur une chaise ou debout, baissez vos bras le long de votre torse et tournez la tête tout d'abord à l'extrême droite, puis à gauche.

Le but de l'exercice: assurer un état de mobilité des vertèbres cervicales, dans lequel le nez et le menton sont situés au-dessus de l'épaule au moment de la rotation maximale.

Une version allégée de l'exercice: faites dans chaque direction une série de mouvements de faible amplitude.

Numéro d'exercice 2

Assis sur une chaise ou debout, baissez les bras le long du torse et baissez la tête, en appuyant le menton au maximum sur la poitrine. Essayez de sentir la poitrine se noyer avec votre menton.

Le but de l'exercice: améliorer la flexibilité du cou, étirer les muscles liés dans le dos.

Numéro d'exercice 3

Assis sur une chaise ou debout, baissez vos bras le long de votre torse et déplacez votre tête en arrière en rétractant votre menton.

Le but de l'exercice: ajuster la posture dans laquelle le cou avec la tête "s'étire" vers l'avant, étirant les muscles tendus.

Complexe numéro 2

Recommandé pour les maladies chroniques de la région cervicale.

Objectif: renforcer les muscles affaiblis, les détendre au maximum, réduire les sensations douloureuses.

Numéro d'exercice 1

Assis, place la paume de la main sur le front. Effectuez les inclinaisons de la tête en avant, en appuyant avec la paume sur le front, comme si vous gêniez le mouvement.

Le but de l'exercice: renforcer les muscles affaiblis, développer la mobilité vertébrale, atteindre la position correcte de la tête.

Numéro d'exercice 2

Assis, place ta main sur la région temporale. Alternativement, inclinez votre tête à gauche et à droite, en appuyant sur la tempe avec une paume.

Le but de l'exercice: renforcer les muscles cervicaux latéraux, améliorer la mobilité des vertèbres, réduire la douleur.

Numéro d'exercice 3

Assis ou debout, baissez les bras le long du torse. Levez les épaules au maximum et abaissez-les.

Numéro d'exercice 4

Assis ou couché, massez la zone située entre l'os occipital et la partie du cou où se trouvent les muscles.

Numéro d'exercice 5

Assis ou couché, massez les omoplates au point de fixation au muscle du cou.

Gymnastique pour traiter une hernie de la colonne cervicale

Pour le traitement de la hernie cervicale, l'exercice suivant est recommandé:

De la position «assise droite», prenez une profonde respiration et inclinez la tête en arrière, le regard est dirigé vers le plafond.

Tenez dans cette position pendant quelques secondes, revenez à l'original.

Gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale

Numéro d'exercice 1

Allongez-vous et redressez votre corps autant que possible. La main gauche est sur la poitrine, la main droite est sur le ventre. Souffle uniforme. Retenez votre souffle pendant 10 secondes, expirez et détendez-vous.

Exercice numéro 2 (suite du premier)

Rouler sur le ventre, les jambes tendues, éviter de s'affaisser. Soulevez le thorax supérieur avec votre tête et abaissez-le à la position de départ.

Numéro d'exercice 3

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Alternativement, tournez le torse à gauche et à droite. L'intervalle entre chaque tour est de 20 secondes.

Gymnastique pour le traitement de la saillie de la colonne cervicale

Numéro d'exercice 1

Vous aurez besoin d'une planche large avec une surface lisse. Sa taille devrait vous permettre de vous allonger sur le plateau en pleine croissance. Une sangle de 50 centimètres doit être attachée à l’une des extrémités du tableau.

Installez la planche de manière à ce que l'extrémité supérieure soit à 130 centimètres du sol.

Ventre-toi allongé sur le tableau, étends tes mains dans les sangles, un oreiller sous les genoux.

Modifiez soigneusement l'angle de la planche en ajustant la charge sur la colonne vertébrale.

Numéro d'exercice 2

Prenez le tableau utilisé dans le premier exercice comme support. Vous pouvez également utiliser un tabouret en bois.

Pour étirer les muscles du dos, allongez-vous sur le support en touchant son ventre.

Étirez vos muscles en effectuant des flexions alternées.

Faites attention à la répartition correcte du poids corporel: la charge principale doit être ressentie entre le bas de l'abdomen et la ceinture scapulaire supérieure.

Exercice numéro 3 (traction latérale)

Si le syndrome douloureux se manifeste du côté droit, allongez-vous du côté gauche. Si vous observez une douleur des deux côtés de la colonne vertébrale, faites l'exercice en alternance de chaque côté.

La partie supérieure du torse se prolonge vers l'avant, tandis que la partie inférieure se penche en arrière.

Exercice numéro 4. Marcher à quatre pattes

Tenez-vous à quatre pattes, redressez votre dos et commencez à "faire le tour" de la pièce.

Numéro d'exercice 5

Allongez-vous sur le dos, les jambes dans la position la plus droite. Tirez les chaussettes vers vous, touchez le sternum avec votre menton. Ainsi, les muscles du cou vont s'étirer et la colonne vertébrale sera étirée.

Gymnastique pour le traitement de l'arthrose cervicale

Lorsque la spondylose n'est pas recommandée, la gymnastique doit être réalisée seule. Dans cette maladie, un instructeur expérimenté doit contrôler chaque exercice.

Il est important de pratiquer la gymnastique de manière aussi précise et fluide que possible afin d'éviter des charges excessives inutiles.

Avec des performances régulières, la circulation sanguine de la région cervicale s’améliorera, les muscles se tonifieront, la mobilité physiologique de la colonne vertébrale sera restaurée.

Gymnastique pour le traitement de la chondrose de la colonne cervicale

La gymnastique avec ostéochondrose est nécessaire pour réduire la douleur, renforcer les muscles du cou et prévenir la récurrence de la maladie.

Exercices recommandés:

• Une série de tours de cou. Chaque tour doit être effectué très lentement, avec un affaiblissement extrême pendant quelques secondes. Le regard doit être dirigé strictement droit, la tête levée.
• Inclinaison de la tête La tête doit être inclinée dans chaque direction jusqu'à ce que l'oreille touche l'épaule. Les épaules sont aussi détendues et abaissées.

Complexe de gymnastique pour le cou - 10 exercices les plus utiles

Notre cou est une partie très vulnérable et importante de notre corps. Il relie le cerveau et le corps en passant par tous les vaisseaux vitaux et les nerfs. Par conséquent, il est important de maintenir la santé de la colonne cervicale. Et aidez-nous dans cette gymnastique pour le cou, qui comprend tout un ensemble d'exercices.

Prioriser

Il est peu probable que beaucoup de gens fassent de tels exercices spécifiquement. Les gens tournent la tête, ils descendent. Ils font souvent inconsciemment incliner la tête lorsqu'ils sont assis au même endroit pendant longtemps. Ce sont des actions réflexes visant à réchauffer le cou.

Si vous savez quels exercices aideront le mieux à étirer et à renforcer la région cervicale, il sera plus facile pour nous, dans ces moments-là, de savoir quoi faire. Et nous ne tournerons pas inconsciemment sa tête.

Comme nous l’avons répété à maintes reprises, il est important de savoir pourquoi nous faisons quelque chose. Le complexe de gymnastique cervicale est très important, ce qui est évident:

1. Lorsque la faiblesse des muscles du cou est prononcée, la colonne vertébrale subit un fardeau supplémentaire sous le poids de la tête. Cela conduit à une ostéochondrose cervicale, un pincement des nerfs, c'est-à-dire une douleur et une raideur dans les mouvements. Si les muscles sont faibles, ils doivent être renforcés dès le plus jeune âge. C'est la prévention de la douleur.
2. Lorsque vous travaillez pendant longtemps (la plupart des gens le font aujourd'hui, le 21ème siècle est l'âge de la position assise ou couchée), les muscles sont engourdis et empêchent la circulation du sang vers la tête et vers l'arrière. Du sang frais, saturé en oxygène, pénètre dans le cerveau en quantités insuffisantes: mal de tête, vertiges, assombrissement des yeux, sensation de fatigue intense et envie de rester bouche bée. Juste à de tels moments, vous devez vous lever et vous réchauffer. Et si vous ne pouvez pas - au moins effectuer une série d'exercices pour le cou. C'est la prévention des accidents vasculaires cérébraux.
3. Au fil des ans, la mobilité des articulations du corps diminue. Cela peut être évité si vous faites régulièrement un complexe médical, afin que les articulations n'oublient pas leur mobilité. Ici, vous avez encore une occasion importante de pétrir le cou.
4. Si vous avez un pincement ou une ostéochondrose, une gymnastique pour le cou vous évitera de la douleur et vous aidera à oublier les vertiges et les bourdonnements dans les oreilles. Ceci est un traitement.

Et maintenant, regardons quels exercices sont de la gymnastique pour le cou. La charge principale que subira la région cervicale est statique. Les principaux exercices pour la colonne cervicale consistent en 10 éléments. La vidéo montre le complexe lui-même et vous trouverez ensuite une description textuelle détaillée de tous les exercices.

Exercice complexe pour le cou

1. Pendule
2. Printemps.
3. Oie
4. Un coup d'oeil au ciel.
5. Cadre
6. Fakir
7. Avion
8. Héron
9. Arbre
10. Étirement complexe.

Nous recherchions depuis longtemps le complexe d'exercices le plus efficace pour renforcer le cou et avons décidé de nous attarder sur la variante proposée par les ostéopathes et les neurologues. Les noms des exercices reflètent leur essence.

Si, au cours de l’exercice, vous ressentez de la douleur, réduisez l’amplitude des mouvements. Si cela ne vous aide pas, alors cet exercice ne devrait pas encore être fait.

Pour un cou faible et douloureux, utilisez uniquement une charge statique. Il est trop tôt pour parler de dynamique. Et en général, il est nocif dans ce cas (sauf pour les étirements).

Tous les exercices sont effectués assis, dos bien droit. Tout se fait lentement et en douceur. Ceci est un complexe médical pour renforcer la colonne cervicale. Leur autre rôle - charger pour le cou.

Pendule

De la position "tête droite" faire les pentes sur les côtés. Dans chaque position extrême, maintenez la tête pendant 7 à 10 secondes. Dans cette position, il faut s’étirer un peu pour garder la tête n’était pas si facile.

Faire la pente à droite. Nous revenons à l'original et, sans nous arrêter, nous allons à gauche. Faites cela 3 à 5 fois pour chaque côté.

Printemps

De la position, nous essayons directement de tourner le menton à l'intérieur de la pomme d'Adam. Dans ce cas, la tête ne tombe pas, mais elle tourne au même endroit. Tenez comme ça pendant 10 secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ, nous arrêtons là pendant 1 seconde et relevons le menton. La tête est à nouveau en place.

Ainsi, la tête défile simplement de haut en bas autour de son centre. Nous faisons 3-5 fois pour chaque direction.

Tirez le menton en avant. La tête le poursuit. Ensuite, à partir de cette position, tirez le menton d’abord sur le côté gauche de la poitrine, maintenez-le pendant 10 secondes. Nous revenons à l'original, nous y gèlons pendant une seconde, puis faisons la même chose dans la direction du côté droit de la poitrine. Donc, 3-5 fois à chaque épaule. Tous ces virages sont effectués à partir de la position lorsque la tête est étendue vers l'avant. Et chaque fois que nous revenons à la position de départ, redressons la tête dans la position habituelle.

Regarde vers le ciel

De la position «tête droite», nous tournons la tête sur le côté, comme si nous regardions en arrière. Nous relevons légèrement la tête, comme si nous avions vu un avion voler dans le ciel derrière nous. Nous le regardons. Fixez la tête dans cette position pendant 10 secondes maximum. Nous revenons à l'original, où nous gèlons pendant 1 seconde. Tourne la tête de l'autre côté. Nous faisons 3 tours dans chacun des côtés.

Cadre

Asseyez-vous droit, regardez devant vous. Nous plaçons la main droite sur l'épaule gauche, un coude au ras de l'épaule. Nous tournons la tête en direction de l'épaule droite et posons le menton dessus. Nous restons assis ainsi pendant 10 secondes, puis nous revenons à la première et baissons la main. Soulever l'autre main à l'autre épaule. Mettez le menton dans l'autre sens. Ainsi, cet exercice, lorsque la tête repose sur les épaules.

Dans la position initiale, nous gèlons pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions dans chaque direction.

Fakir

Levez les mains et rapprochez leurs paumes exactement au-dessus de votre tête. Il reste environ 10-15 cm de la tête à la base de la paume, position dans laquelle nous tournons la tête vers la gauche, le nez sur le biceps de la main. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Sur le chemin de l’autre côté, nous nous attardons dans la position «tête droite» pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions de chaque côté pendant 10 secondes.

Avion

Nous étendons nos bras sur les côtés comme des ailes. Tenez 10 secondes. Omettez, attendez quelques secondes et redressez vos bras. Faites cela 3 fois.

Ensuite, «on s’allonge sur l’aile», d’abord à droite, on fait 2 fois pendant 10 secondes. Puis à gauche. Trop 2 fois. C'est-à-dire que vous inclinez d'abord vos mains de manière à ce que votre main droite soit plus haute que votre gauche (dans cette position, l'avion tourne à tour de rôle), puis inversement.

Héron

Les mains un peu en arrière, les paumes tournées vers les hanches, comme si vous alliez vous appuyer dessus.

La tête en haut, le menton tendu là aussi. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Nous revenons à la position lorsque les mains sont sur les genoux et la tête est droite - nous nous reposons pendant 3 secondes et représentons à nouveau le héron. Dans cet exercice, votre tâche consiste à ressembler 5 fois à un héron.

Arbre

Les mains levées au-dessus de sa tête avec ses doigts les uns aux autres. Gardez les doigts écartés les uns des autres à une distance de 10 cm, la tête ne bouge pas, elle a l'air droite. Tenez comme ça pendant 10 secondes 3 fois. N'oubliez pas de vous arrêter au point de départ - c'est le repos et la restauration du flux sanguin

Tous les exercices ci-dessus pour la douleur au cou et comme mesure prophylactique pour son entraînement sont effectués. Le chargement statique est une chose magiquement utile.

Étirement

En position initiale, avec la main droite, prenez le côté gauche de la tête et tirez-la le plus possible vers la droite. Fixez la position pendant 10 secondes dans la phase étirée. Nous revenons à l'original et faisons la même chose dans l'autre sens avec la trotteuse. Répétez 2-3 fois pour chaque côté.

Ensuite, nous aidons nos mains à se pencher en avant, saisissant la tête derrière la tête. Le défi consiste à toucher la poitrine avec le menton. Après cela, doucement et sous contrôle, nous inclinons la tête en arrière.

Nous aidons les mains à incliner la tête en diagonale à droite et à gauche. Et, enfin, tournez la tête autant que possible à droite et à gauche.

Comment renforcer les muscles du dos et du cou

Le rythme de la vie moderne fait de moins en moins bouger une personne pendant la journée. En dépit de la productivité élevée et du nombre de dossiers terminés, ils peuvent presque tous être installés assis à un bureau ou rester dans la même position pendant une longue période.

Dans des conditions d'activité physique minimale, de malnutrition et de prédisposition génétique, des pathologies du système musculo-squelettique et des systèmes internes du corps sont souvent diagnostiquées. Comment prévenir un résultat triste en effectuant une série d'exercices simples, nous allons le dire dans cet article.

Quel est le danger et comment vous aider avec l'activité physique

L’émergence de moyens de transport confortables, le travail à distance, l’éducation en ligne, la fourniture de services et de biens à domicile a permis de réduire le volume total d’activité physique au cours de la journée. Cependant, le corps humain a toujours un besoin urgent d’activité physique, indépendamment de l’innovation technologique.

Attention! Tous les processus métaboliques se déroulent plus rapidement et le corps fonctionne correctement lorsque le corps bouge au moins 3 heures par jour.

Que se passe-t-il lorsque nous arrêtons de faire de l'activité physique modérée chaque jour:

• diminue la quantité de masse musculaire;
• la circulation sanguine dans les tissus se détériore;
• les dépôts de graisse s'accumulent;
• l'immunité diminue;
• le cerveau souffre de manque d’oxygène, de maux de tête et de vertiges;
• les maladies vasculaires se produisent;
• carence nutritionnelle se développe;
• les os et les articulations sont détruits;
• il y a des signes de vieillissement prématuré du corps;
• les capacités cognitives diminuent (la démence précoce se développe).

Ce ne sont pas toutes les conséquences d'un mode de vie peu actif. Le plus souvent, les caractéristiques héréditaires individuelles du corps et les dépendances d’une personne qui contribuent au développement de maladies s’y ajoutent.

Pourquoi avons-nous besoin de gymnastique thérapeutique et préventive? Il est difficile de croire que de simples exercices physiques pouvant être effectués à la maison en seulement 15-30 minutes et sans équipement peuvent améliorer le bien-être et prévenir de nombreuses maladies. Cependant, c'est vrai.

La gymnastique améliore la circulation sanguine (les organes et les tissus reçoivent suffisamment de nutriments en plus du sang), le bien-être humain et les capacités mentales, ainsi que la résistance du corps aux infections.

La gymnastique pour les femmes est également utile dans la mesure où elle est capable de ralentir le vieillissement du corps en raison de la production accrue d'hormone de croissance. Pour les hommes, il s'agit de la prévention du dysfonctionnement sexuel.

Des exercices pour développer les muscles du dos, du cou, du torse et des jambes aident à renforcer le système musculaire, les ligaments et les tendons, à réduire la charge sur les articulations et la colonne vertébrale et à réduire le risque de développement de pathologies du système musculo-squelettique.

Les exercices sont prescrits comme thérapie complexe pour les maladies du système nerveux, de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pendant la période de rééducation après une chirurgie ou une blessure.

En plus de l'activité physique, il est nécessaire de prendre des vitamines et de maintenir une nutrition adéquate pour renforcer les muscles et la santé de la colonne vertébrale.

Contre-indications aux cours

L'effet positif de la thérapie par l'exercice sur le corps peut être éclipsé par des conséquences négatives si une personne présente des contre-indications individuelles aux cours:

• tumeurs oncologiques;
• avec prudence - ostéoporose;
• fracture;
• plaies ouvertes;
• thrombose;
• augmentation de la vitesse de sédimentation des érythrocytes;
• l'hypertension;
• intoxication du corps;
• douleur intense;
• troubles mentaux;
• métastases;
• la présence de corps étrangers dans le corps;
• saignement interne;
• maladie infectieuse;
• augmentation de la température corporelle;
• fièvre
• nausée, faiblesse

Les premières séances sont mieux effectuées sous la supervision d'un spécialiste. Il aidera à corriger l'exactitude des exercices et surveillera votre bien-être.

Exercice

Avant de commencer la classe, vous devriez étudier attentivement la technique des exercices.

Des mouvements négligents, trop durs ou anatomiquement incorrects peuvent être nocifs pour la santé.

Si vous avez déjà la maladie et que le médecin vous a prescrit une thérapie par l'exercice afin de renforcer la colonne vertébrale thoracique, le cou, le bas du dos ou tout le dos, suivez scrupuleusement la prescription d'un spécialiste, sans vous écarter du plan.

La douleur qui survient pendant le cours est une raison pour aller chez le médecin.

Des mouvements fonctionnels sont fournis pour différents groupes musculaires. Ils seront discutés ci-dessous.

Echauffement obligatoire

L'échauffement est une partie essentielle de toute séance d'entraînement. Il est nécessaire pour la préparation des articulations, des ligaments, des tendons, des systèmes circulatoire et nerveux au stress, empêche les blessures et augmente l'efficacité de l'occupation principale.

Avant de faire des exercices pour renforcer vos muscles du dos souffrant d'ostéochondrose à la maison, prenez le temps de vous échauffer:

• 2 minutes - marchez sur place avec une levée des genoux élevée;
• 1 minute - courir dans une emphase couchée;
• 1 minute - course sur place (essayez d'atteindre les fesses avec le talon);
• 20 fois la rotation des épaules en avant, 20 en arrière (répétez la même chose pour les articulations du coude et du poignet);
• 5 fois la rotation de la tête à droite et 5 fois à gauche (ne pas incliner la tête en arrière!);
• 30 fois la rotation circulaire du bassin, chaque hanche séparément, puis les genoux et les pieds.

Pour rétablir la respiration, prenez une profonde respiration, en levant les bras au-dessus de votre tête, expirez, en abaissant les bras et le corps perpendiculairement au sol. Répétez 5 fois.

Une fois l'entraînement terminé, vous sentirez vos muscles se remplir de sang, vos tendons et vos ligaments deviennent plus élastiques et votre respiration plus profonde. Maintenant, n'hésitez pas à commencer les cours!

Comment renforcer les muscles du cou

Tous les mouvements doivent être effectués lentement, sans virages serrés et en inclinant la tête en arrière.

Note Les muscles cervicaux sont mieux entraînés en position assise sur une surface solide avec le dos droit, les jambes écartées de la largeur des épaules.

Tous les exercices visent la résistance à la pression des muscles du cou:

1. Paume appuyée sur l'os temporal et zygomatique, la tête résiste à la pression, les muscles du cou sont tendus. Exécuter 5 séries de 10 secondes pour chaque côté.
2. Des doigts de somknite dans la serrure, appuyez sur le front pendant 10 secondes pour résister aux muscles du cou. Répétez 5 fois.
3. Le poing pousse le bas sur le menton. Résistez à la pression en connectant la région cervicale. Après 10 secondes, reposez-vous pendant un moment et répétez-le 4 fois de plus.
4. Les doigts se rattachent à la serrure de sorte que les paumes des deux mains appuient sur l'arrière de la tête. La tête reste droite en raison d'une fatigue au cou. Faites 5 fois pendant 10 secondes.
5. Tourne la tête sur le côté. Avec la main opposée, appuyez sur le visage, votre tête fait un tel mouvement, comme si vous essayiez de tourner la tête en arrière, tout en résistant en appuyant votre main sur le visage.

La vidéo montre la technique de réalisation de cet ensemble d'exercices:

Renforcer le thoracique

À l'aide d'un entraînement de la région thoracique, il est possible de prévenir avec succès les modifications dégénératives des disques intervertébraux et de la colonne vertébrale, ainsi que de réduire considérablement les manifestations des problèmes existants.

Un complexe de 5 mouvements à répéter 5 fois:

1. Assis sur une chaise avec le dos droit, suivez le mouvement de vos épaules de haut en bas, sans vous fatiguer la nuque. Faites 50 répétitions dans les deux sens.
2. Faites 40 mouvements circulaires avec vos mains en avant et en arrière. Il est plus pratique de faire ce mouvement en position debout, tout en maintenant le dos plat et le ventre bien rentré.
3. Inclinez à gauche et à droite. Lorsqu'elle est inclinée vers la gauche, la main droite s'étire vers la gauche, la main gauche appuie sur la cuisse gauche. Répétez dans les deux sens 15-20 fois.
4. Le mouvement précédent est compliqué en levant les deux mains. Inclinez à droite et à gauche pour jouer lentement, les bras tendus.
5. Somknite passe la main dans le château et les redresse. La cage thoracique est arquée, les omoplates sont réunies. Maintenez la position pendant 20 secondes.

Renforcement du bas du dos

C'est important! La plupart des exercices pour travailler les muscles de la colonne lombaire sont effectués en position couchée sur le sol, alors assurez-vous qu'il n'y a pas de courants d'air dans la pièce, posez un tapis de yoga sur le sol.

Après 5 tours, vous sentirez la légèreté et le ton dans le bas du dos, répétez 4x5:

1. Allongez-vous sur le sol, pliez les genoux. Soulever le bassin, en s’appuyant sur les épaules et le pied. Le cou est détendu. Maintenez la position pendant 30 secondes.
2. Plié aux genoux, déplacez doucement les jambes vers la droite, la partie supérieure du corps est appuyée contre le sol, la tête tourne dans le sens opposé. Changez doucement de position, en bougeant les jambes et la tête dans des directions opposées.
3. Mets-toi à genoux, pose tes mains sur le sol. Faites alterner les déflexions dans le bas du dos, puis en arrondissant le dos. Faites 20 fois de haut en bas.
4. Allongé sur le ventre sur un tapis de gymnastique, redressez vos bras et vos jambes le long de votre corps, soulevez vos membres à 30 degrés au-dessus du sol. Maintenez la position pendant 15 secondes, laissez tomber pendant 5 secondes sur le tapis, puis répétez l'opération.

Pomper le corset musculaire de la colonne vertébrale, comme au gymnase, prendra beaucoup de temps et d’équipement supplémentaire.

Procédez à la séance d’entraînement à domicile pour vous aider avec les recommandations du coach. Pour ce faire, regardez la vidéo:

Exercices pour renforcer les muscles du cou chez les nourrissons

Un nourrisson apprend à garder la tête à part dès les premiers mois de sa vie. Mais souvent, la tête est trop lourde et le bébé la rejette en arrière ou de côté. Cela peut provoquer le développement de maladies de la colonne cervicale: modifications dégénératives des disques intervertébraux, pincement des terminaisons nerveuses, troubles de la circulation cérébrale. Il est donc important que les jeunes parents sachent comment renforcer les muscles de l'enfant.

Note Les exercices visant à renforcer les muscles du cou chez les nourrissons conviennent aux enfants à partir de 2 mois.

Effectuer les mouvements aussi soigneusement que possible:

1. En tenant l'enfant debout, appuyez sur l'arrière de votre tête avec vos doigts, forçant les muscles du cou à s'allumer et à résister. Cet exercice peut être répété en appuyant sur le front et les lobes temporaux du bébé.
2. Mettez l'enfant sur son ventre et incitez-le à lever les yeux, en le forçant à lever la tête et à le tenir avec les muscles de son cou. Les jouets préférés de l'enfant seront utiles.
3. D'une main, maintenez l'enfant en position assise et de l'autre, prenez le jouet sur le côté pour le faire tourner la tête.
4. Prenez l'enfant horizontalement avec une main sur le ventre, de l'autre main, facile à tenir le cou. Portez le bébé dans cette position aussi souvent que possible et plus longtemps. Dans cette position, l'enfant connecte automatiquement le cou et vous aidez à le garder anatomiquement correct.

Conclusion

Le développement de processus destructeurs dans la colonne vertébrale peut être évité en faisant de simples exercices physiques quotidiens pendant 20 minutes.

La gymnastique pour le dos et le cou contribue à améliorer la circulation sanguine, à augmenter le tonus musculaire, à soulager la douleur et les crampes, à prévenir le développement d'ostéochondroses, de myosites, d'arthrose, de radiculite et d'autres maladies.

Complexe de 7 exercices matinaux pour le dos, la colonne vertébrale et le cou - nous renforçons les muscles à la maison en 15 minutes

Le complexe d'exercices du matin pour le dos et la colonne vertébrale contribue à une excellente étude des principaux groupes musculaires et donne au corps de l'énergie de vigueur, en seulement 15 minutes sans quitter la maison!

Les exercices de cet article sont empruntés à la pratique du yoga et sont inclus dans une série d'exercices très différents pour la colonne vertébrale. En effectuant ces mouvements, vous ressentez littéralement la première fois leur effet positif sur le corps.

Charge complexe de 7 exercices pour la colonne vertébrale

Faire cette série d'exercices aidera à améliorer ou même à rétablir la santé de la colonne vertébrale. Le système de charge est axé sur l’étirement en douceur et le renforcement des muscles du dos, de la colonne vertébrale et du cou. La relaxation du dos et du corps, qui a un effet bénéfique sur la santé et l’état général du corps humain, en est un élément important.

La phase de relaxation ne peut pas être négligée - il est préférable de faire moins d’exercice, mais avec une relaxation complète conformément à la technique d’exécution! Des exercices correctement effectués peuvent améliorer l'apport sanguin aux muscles rachidiens, corriger la posture, réduire la courbure de la colonne vertébrale et perdre du poids au niveau de la région lombaire et des omoplates. Cet exercice thérapeutique du matin n'a pas d'âge limite - il peut être effectué même par des personnes plus âgées. Il est fortement recommandé pour le travail sédentaire.

1. "chat"

Étirez les muscles du dos et du cou. Il est recommandé d’inclure l’entraînement pour l’étirement des muscles dans l’ensemble des exercices du matin, l’un des premiers. "Chat" vous donne l'occasion d'éveiller le corps et le plaisir d'effectuer d'autres exercices. Il vous permet d'étirer les muscles de la colonne vertébrale et de les préparer au stress, de vous débarrasser de la courbure.

Vous pouvez également faire un «chat» au milieu de la journée après un travail monotone - cela aide à soulager la fatigue, améliore la circulation sanguine dans les muscles du dos.

1. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous agenouillons et nous nous appuyons sur les mains.
2. En expirant, nous fléchissons le plus possible le dos et baissons la tête.
3. Tout en inspirant, penchez-vous et soulevez votre tête.
4. Mouvement lent et lisse, comme un chat.

Nous effectuons de dix à douze fois deux à trois approches. Technique détaillée sur la photo. "Cat" convient à tout âge, c'est un excellent exercice pour les muscles du dos des enfants.

2. "chien face cachée"

Contribue à un bon étirement des muscles du cou, lisse le dos, le dos de la cuisse et le bas de la jambe, améliorant la circulation cérébrale. Aide à se réveiller et à se revigorer après le sommeil.

1. Nous nous mettons à quatre pattes et les deux paumes. Pieds largeur des épaules.
2. Tout en inspirant, soulevez les fesses, redressez les jambes. Les pieds doivent rester fermement sur le sol.
3. L’exercice au point final est un triangle dont le haut sont les fesses. Cette position doit être maintenue pendant environ une minute, tandis que la respiration est libre et mesurée.

Reste, détend complètement les muscles, une minute. Répétez trois fois. Cette position est un excellent exercice pour le dos des femmes enceintes, même le 8ème mois.

3. "chien face visible"

Les exercices du matin, y compris ce mouvement, contribuent à un bon étirement des muscles, du dos, des cuisses et de l’abdomen. Il active le travail des organes internes.

1. Nous nous allongeons sur le ventre, les bras pliés sur les coudes et plaçons les paumes sous les épaules, redresser les jambes.
2. Sur l'expiration, tirez les épaules en arrière, redressant la poitrine.
3. Relevez la tête puis, affaissé dans le dos, soulevez la partie supérieure du corps. Dans cette position, nous tenons le corps pendant environ une minute. Puis nous nous allongeons lentement sur le sol.

Nous nous reposons une minute, répète trois fois.

4. "Crocodile"

Cet exercice est extrêmement efficace pour la santé de la colonne vertébrale et l'élimination de la douleur. Il peut être maîtrisé et exécuté à tout âge. Le complexe classique "Crocodile" du Dr. E.A. Antipko comprend 12 étapes et peut être utilisé comme système indépendant de guérison du dos. Nous allons considérer l'un des mouvements.

1. On pose le dos au sol, on pose les mains sur les côtés. Les paumes doivent être tournées vers le haut.
2. Ensuite, vous devez tourner en spirale la colonne vertébrale - la tête à droite, les hanches et les pieds à gauche
3. Répétez le mouvement pour l'autre côté.
4. Il est très important de se déplacer de manière symétrique.

Il est nécessaire d'effectuer 10 torsions de ce type dans les deux sens.

5. "Bateau"

Il forme un corset musculaire, réduit le tour de taille et agit sur le grand dorsal. Il charge les muscles du grand fessier, des cuisses et des mollets. "Bateau" peut être effectué en position couchée sur le dos ou couchée sur le ventre. Nous allons option podoet "couché sur le ventre."

1. Nous nous allongeons sur le ventre sur le ventre, les jambes jointes, les bras tendus en avant.
2. En expirant, pliez-vous en essayant de lever les bras et les jambes redressés aussi haut que possible.
3. Nous nous attardons dans cette position, allongez-vous sur le ventre et détendez les muscles, respirez librement.

Répétez trois fois. Le temps de repos entre les séries est d'une minute.

6. "Le pont"

Un tel mouvement, effectué le matin, renforce le bas et le haut du dos, élabore les extenseurs du dos, augmente la flexibilité de la colonne vertébrale. Favorise la formation d'une posture "royale". "Bridge" charge les petits muscles du corps, ce qui n'est pas disponible pour tous les exercices. Vous pouvez effectuer le pont étendu sur le ballon (fitball), en vous reposant sur le bas du dos.

1. Couchez-vous sur le sol, les bras tendus.
2. En nous appuyant sur les mains et les pieds, nous commençons à soulever doucement le corps, le déchirant du sol.
3. Lorsque vous entrez dans le pont, votre dos devrait être un arc et les fesses devraient être au-dessus de votre tête. Un tel pont idéal ne fonctionne pas pour tout le monde la première fois. Mais avec de la persévérance et des efforts, il peut être maîtrisé en développant les étirements et la flexibilité.
4. Lorsque vous effectuez un mouvement, vous ne pouvez pas retenir votre respiration.

Répétez trois fois. Le temps de repos entre les séries est d'une minute.

7. "Pose de l'enfant"

Cet exercice du matin étire les muscles des hanches et des jambes, soulage la fatigue dans le dos après avoir dormi dans une position inconfortable, détend les muscles du dos et du cou. Soulage le stress, contribue au développement de la mobilité des articulations de la hanche, du genou et de l'épaule.

1. Agenouillez-vous, les pieds ensemble.
2. Les fesses sont placées sur les talons.
3. En expirant, penchez-vous en avant, tendez vos bras le long du corps, paumes vers le haut. Le front repose sur le sol.
4. Nous nous concentrons sur la façon dont la colonne vertébrale est étirée.
5. Dans une position aussi détendue, vous pouvez être d'une minute à trois minutes.

Une variante de l'exercice consiste à étirer les mains vers l'avant. Cela vous permet d'étirer encore plus les muscles du dos.

Avantages et bénéfices de ce complexe

• Ce complexe d’exercices pour le dos comprend des mouvements empruntés à la pratique du yoga. Ils sont un excellent moyen de mettre en harmonie tous les systèmes du corps.
• Dans les exercices du matin, il n'est pas recommandé d'inclure des exercices actifs, car le corps n'est pas encore complètement réveillé. Ce complexe fournit une charge douce et contribue en même temps à une étude approfondie et à un étirement des muscles.
• Pour surmonter un style de vie sédentaire, il est recommandé de mettre en œuvre ce système sans faute. Cela ne prend pas beaucoup de temps, il est effectué sans charges importantes, mais en même temps, il guérit le corps et vous rend de bonne humeur.
• Sélection de mouvements. Dans l’ensemble de la matinée, vous pouvez choisir entre trois et cinq exercices qui vous conviennent le mieux et les exécuter. Après avoir fait les exercices du matin, vous ressentez de la vigueur et des sensations agréables dans les muscles et dans tout le corps.

Indicateur que vous observez fidèlement la technique des exercices du matin, sera une sensation agréable dans les muscles et la vigueur. L'exercice du matin est nécessaire pour tout le monde - et pour ceux qui effectuent un travail physique actif et pour ceux qui mènent une vie sédentaire. Sans effort physique, des changements indésirables surviennent dans le corps: cela concerne les systèmes cardiovasculaire et respiratoire, le système musculo-squelettique et le fonctionnement des organes internes.

Charge rapide assis dans le lieu de travail pour le dos (en images)

Si vous ne pouvez pas vous permettre d’effectuer le complexe ci-dessus, nous vous présentons un exercice express assis sur une chaise.

Exécutez ce système rapide au moins une fois par jour. Mais si possible, faites-le plus souvent. Idéalement, toutes les heures ou toutes les deux heures.

Est-il possible d'effectuer ces mouvements dans diverses maladies du dos?

Une cause fréquente de maladies de la colonne vertébrale est la faiblesse et le sous-développement des muscles de la colonne vertébrale. Pour effectuer un complexe pour les maladies du dos est nécessaire. C'est un bon moyen de traiter et de prévenir les exacerbations de maladies du système musculo-squelettique.

Dans le même temps, il est nécessaire de suivre certaines recommandations:

• Lors du soulagement du processus aigu, vous devez effectuer les exercices, mais à un rythme très lent, en étirant les muscles en douceur. Progressivement, vous pouvez procéder à la mise en œuvre de l'ensemble des exercices.
• A partir de ce système, vous devez choisir les mouvements qui vous conviennent le mieux. Vous devez les exécuter en douceur et de manière mesurée, à un rythme lent. Après chaque mouvement, donnez à votre dos un peu de temps pour se détendre afin d'éviter les spasmes.
• Pour les hernies et les scolioses, vous devriez consulter un médecin en physiothérapie, qui pourra choisir parmi ce complexe les exercices les plus efficaces.
• Pour les hernies et les scolioses plus ou moins graves, il est possible de recommander différents entraînements avec différentes charges. Des exercices bien choisis pour chaque patient répartissent individuellement la charge sur la colonne vertébrale, soulagent les spasmes musculaires et libèrent la racine nerveuse comprimée.
• La «pose de l'enfant» et le «chat» sont inclus dans tous les systèmes d'exercices de physiothérapie, car leur utilisation quotidienne donne un très bon effet - soulage la douleur et soulage les spasmes musculaires.

• Un complexe de 6 exercices pour le dos avec des haltères.
• Entraînement des muscles rachidiens avec un extenseur.
• La méthode japonaise légendaire avec un rouleau pour la santé de la colonne vertébrale.
• Nous avons compilé une note de 10 meilleurs exercices pour amincir le dos.
• Parmi les exercices individuels, notez "Hyperextension", "Traction de Stanovoy" et "Traction d’haltère dans la pente".

Ce système, malgré son apparente facilité et sa simplicité, donne une bonne étude des principaux groupes musculaires et charge le corps en énergie! En effectuant ces exercices régulièrement le matin, vous ressentirez un effet positif sur le corps et, après vous être habitué, vous ne pourrez pas les abandonner.

Exercices pour la colonne vertébrale et le cou, les articulations, le bas du dos, la posture, le renforcement des muscles du dos à la maison

Des exercices pour les muscles de la colonne vertébrale et du cou aideront à préserver la jeunesse, la force, la beauté et la santé. Les métiers sont utiles à tout âge et n’ont pratiquement aucune restriction sur l’état de santé. La colonne vertébrale est comme une tige qui assemble toutes les parties du corps humain en un seul système.

Indications et préparation à l'entraînement

Un mode de vie sédentaire peut entraîner le développement d'une scoliose, d'une cyphose, d'une ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Les premiers signes d'ostéochondrose se manifestent de plus en plus même à l'âge de 30 ans et à 50 ans, la maladie atteint un stade avancé en raison des complications qui l'accompagnent.

Avec la progression de l'ostéochondrose, une saillie des disques ou des ruptures de l'anneau fibreux se produit, une hernie intervertébrale apparaît éventuellement et ne peut être enlevée que de manière chirurgicale. L'instabilité des divisions vertébrales entraîne une douleur et une mobilité limitée des parties du corps touchées.

Exercices pour la colonne vertébrale et le cou

Une personne a 33 vertèbres, attachées ensemble par des ligaments et des cartilages intervertébraux (disques). En effectuant des exercices, chaque personne peut augmenter sa propre flexibilité, renforcer le cadre musculaire qui protège la colonne vertébrale.

Complexe correctement sélectionné permet d'éviter une intervention chirurgicale en cas d'apparition de la maladie. Souvent, en faisant des exercices, vous pouvez oublier complètement le diagnostic déplaisant et éviter le risque d'être en fauteuil roulant.

Les complexes pour la formation d'un corset musculaire flexible et fiable autour de la colonne vertébrale nécessitent un préchauffage du corps et un échauffement.

Avec des mouvements excessivement tranchants avec une forte amplitude, les connexions des vertèbres individuelles peuvent être brisées. Les blessures entraînent souvent des lésions des disques intervertébraux ou des altérations des terminaisons nerveuses passant à l'intérieur. Pour cette raison, avant le début des exercices, vous devez vous préparer à l’entraînement. Vous devez commencer par un petit échauffement.

Cela peut inclure:

• pentes latérales;
• virages avant;
• pli en arrière;
• inclinaison de la tête d'avant en arrière, gauche et droite;
• mouvements circulaires de la tête.

Pour préparer la poursuite des exercices actifs, réchauffer les muscles, assurer la circulation du sang, il suffit de faire chaque exercice 10 à 15 fois. Vous pouvez passer deux approches.

Ces exercices sont également présentés à des personnes en parfaite santé pour la prévention de maladies éventuelles et à ceux qui souffrent déjà d'ostéochondrose.

Contre-indications

Pour l'état de votre colonne vertébrale doit être traité avec soin.

Pour effectuer des complexes pour la colonne vertébrale et le cou est nécessaire avec la considération obligatoire des contre-indications:

• ils ne sont pas recommandés lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose, des exercices thérapeutiques sont effectués en rémission;
• avec prudence pour commencer les cours, il est recommandé de traiter en présence de thrombose, une interdiction complète est imposée en cas de saignement;
• les exercices ne sont recommandés qu'après consultation de votre médecin en cas de diagnostic de cancer;
• les classes peuvent être contre-indiquées en cas de mobilité accrue des vertèbres cervicales.

Étant donné le grand nombre de complexes de gymnastique thérapeutique, vous pouvez toujours choisir la meilleure liste d'exercices. La gymnastique est montrée pour la promotion de la santé en général, la formation d'un cadre musculaire fiable, l'augmentation de la flexibilité.

Exercices pour le col et la colonne vertébrale

Les médecins sont prêts à recommander des cours de gymnastique à tous les patients. Selon le diagnostic principal, différents complexes développés peuvent être proposés.

Pour les douleurs articulaires

Dans ce cas, divers complexes visant à augmenter la flexibilité et l’étirement aident beaucoup. Les cours permettront de se débarrasser des douleurs au cou et au dos, de la hernie intervertébrale.

La nécessité de mener de tels cours montrera un test simple de plusieurs tâches:

1. L'embrayage dans la "serrure" des mains entre les omoplates, une main s'enroulant sur l'épaule, l'autre main s'enroulant derrière la taille. Les mains doivent se rencontrer et se connecter au "château".
2. La flexibilité et les étirements vous aideront à évaluer les pentes auxquelles vous souhaitez, sans plier les genoux, touchez vos doigts avec le sol, il est préférable de pouvoir poser votre main sur le sol.
3. Lors de l'inclinaison de la poitrine et de l'abdomen devrait toucher les jambes.

Pour le mal de dos

La gymnastique, comprenant des tâches pour le développement de l'étirement et de la flexibilité, est présentée en cas de maux de dos. Une partie importante du complexe peut être réalisée sur un tapis étendu sur le sol.

Il est important de faire chaque tâche avec précaution et à un rythme lent:

1. Pour vous allonger sur le tapis, placez vos mains sur les côtés, levez lentement la main, tendez le pied de la jambe opposée. Cette tâche contribue à l'étirement de la colonne vertébrale.
2. Les étirements sont présentés comme une sorte de "premiers secours". En cas d'attaque aiguë d'un symptôme douloureux au bas du dos, vous devez vous lever, vous redresser, joindre vos mains devant vous à la «serrure», soulevez-vous lentement et étirez-vous. Il est recommandé de tirer aussi haut que possible.
3. Allongez-vous sur le dos, pliez le genou et essayez de le tirer vers votre corps. Lors de l'exécution, il y a une tension dans le dos, le dos de la jambe, la région fessière. Restez dans la position acceptée pendant quelques secondes, tendez lentement la jambe. Répétez plusieurs fois avec chaque jambe en alternance.
4. Tenez-vous à quatre pattes, étirez votre bras droit en avant, votre pied gauche en arrière, maintenez la position pendant quelques secondes, répétez-le plusieurs fois en alternance.
5. Agenouillez-vous, penchez votre tête vers le sol et touchez la surface du sol avec votre front, étirez vos bras vers l'avant, touchez vos talons avec vos fesses. Cette posture dans le yoga s'appelle la «posture enfant». Les fesses s'étendent jusqu'aux talons, les bras s'étendent vers l'avant. Il est recommandé de rester dans cette position pendant 30 à 60 secondes.

Les exercices sont utiles pour la colonne vertébrale et le cou en atténuant les tensions et les étirements.

Pour la posture

Une bonne posture rend chaque personne confiante et belle. Tout le monde peut se débarrasser rapidement des courbures en effectuant régulièrement des tâches de gymnastique simples à la maison afin de former une posture saine:

1. La tâche la plus simple et la plus accessible consiste simplement à fixer la position du corps debout près du mur. Il est nécessaire de toucher la surface du mur avec les talons, les mollets, les fesses, les omoplates et la nuque. Une position directe est nécessaire pour maintenir au moins une minute. Lorsque la posture est restaurée, la durée peut atteindre plusieurs minutes.
2. Debout contre le mur, redressez-vous, levez les bras en maintenant la connexion avec la surface du mur et étirez-vous. Fixez la position pendant 20-30 secondes.
3. Asseyez-vous sur une chaise ou debout, redressez votre dos, levez la tête en position droite, tirez la tête vers l'avant avec l'effort des muscles du cou.
4. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, mettez vos mains sur vos genoux, fermez les omoplates et gardez la pose pendant 30 secondes - 1 minute.
5. Soulevez une bouteille d'eau ou un haltère devant vous. Gardez la position jusqu'à 30 secondes, faites 5-7 fois.
6. Effectuer avec une amplitude maximale dans les deux directions, en tournant le torse 10 fois dans chaque direction.

Renforcer les muscles du dos

Les exercices visant à renforcer la colonne vertébrale et le cou sont pratiques à réaliser à la maison afin de créer un solide cadre arrière musclé.

L'ensemble complexe d'exercices efficaces pour renforcer les muscles du dos comprend des tâches à accomplir debout, assis sur une chaise, couché. En plus utilisé des haltères.

Il est préférable d’en former un petit complexe séparé, qui peut comprendre les tâches suivantes:

1. Allongez-vous sur le ventre sur le tapis, allongez vos bras le long de votre torse, levez les bras, pliez le plus possible la colonne lombaire. Dans le même temps, essayez de ne pas fatiguer la colonne cervicale.
2. L'exercice réussi pour la formation des muscles du dos est le "bateau". Dans une telle situation, allongé sur le sol, étendez vos mains devant vous. Dans le même temps, plier la colonne lombaire, avec l'effort lever les jambes et les bras. Restez dans cette position devrait être d'environ 30 secondes.
3. Pour renforcer le système musculaire du dos, il est utile, lorsque vous êtes assis sur une chaise ou un tabouret, de faire tourner le corps. Une charge supplémentaire peut être donnée à l'aide d'haltères.
4. Une bonne charge est donnée par divers exercices avec un fitball, y compris une «barre», pendant laquelle les jambes sont posées sur le fitball. Lors de l'exécution de cette variante de la sangle, une charge musculaire supplémentaire est fournie en raison du besoin d'équilibrage.
5. Vous pouvez simplement faire 1 à 2 fois par jour une "barre" simple ou transversale pour effectuer une version simple de l'exercice. Vous devez vous allonger sur le ventre, mettre les orteils sur les orteils et les paumes des mains et relever le corps. Maintenir une position statique prend 1-5 minutes. Ceux qui ont réussi à maîtriser cette tâche en fournissant une charge sur tous les muscles du corps ne peuvent compter que sur les orteils du pied droit et de la paume gauche.

Il existe également une grande liste d'exercices spéciaux faisant partie de la thérapie par l'exercice complexe.

Ces exercices pour la colonne vertébrale et le cou font partie de complexes spécialisés recommandés à domicile ou sous la surveillance d'un médecin.

Exercices efficaces complexes

Périmètre des mains

Les exercices pour la colonne vertébrale et le cou comprennent la circonférence du cou avec les bras. Pour l'exécuter, vous devez vous asseoir sur un tabouret, redresser votre dos, lever la tête et le menton. Vous pouvez effectuer la tâche debout. Les mains sont enroulées autour du cou, les pouces sont placés sous le menton.

Les mains deviennent une sorte de collier pour fixer la région cervicale. Ensuite, vous devez faire une inclinaison lente sur le côté. À chaque inclinaison, la tête doit rester dans cette position pendant quelques secondes.

Main posée sur la table

Pour la formation d'un cadre musculaire fiable, on peut utiliser le travail "mains de soutien sur la table". Pendant son exécution, il est nécessaire de se tenir le dos à la table et de se pencher sur le bord avec les mains et les muscles fessiers. Pour étirer et entraîner les muscles dont vous avez besoin, en laissant vos mains sur la table, étendez le corps en affaissant la colonne lombaire. Fonctionne jusqu'à 20 fois avec une fixation pendant 30 secondes.

"Tête pendule"

Pour effectuer l'exercice, vous devrez prendre un livre à couverture rigide et essayer de le mettre doucement sur votre tête. Ensuite, vous devez abandonner et essayer de garder la position. Ensuite, ils commencent à appuyer sur la tête avec leurs mains, obtenant une légère résistance.

Flexion et extension du cou

Le squelette musculaire de la région cervicale est bien formé lors des flexions et des extensions du cou.

Cet exercice comporte deux parties:

1. Debout ou assis, redressez votre dos et poussez votre front sur la paume de la main jusqu'à résistance.
2. Placez la paume de la main sur le front, placez la paume de la seconde main à l'arrière de la tête. La pression est faite à deux mains en même temps.

Tour du cou et de la tête

Bien contribue à la formation du cadre musculaire exécution du cou se penche avec ses mains. Dans ce cas, il est nécessaire de résister à la tentative de tourner la tête sur le côté, en empêchant la rotation avec la paume attachée à la joue.

Palmiers sur les temples

Exercice pour la colonne vertébrale et le cou "Paume sur les tempes" - facile à faire soi-même. Les mains doivent serrer les tempes, comme si elles tenaient la tête des deux côtés pour que les doigts lèvent les yeux.

De plus, en raison de l'activation et de la tension des muscles du cou, vous devriez essayer de baisser la tête pour créer une tension en tenant vos paumes. Les dents dans cette position sont fortement comprimées.

Doigts sur les temples

Exercice "doigts sur les tempes" - une partie du complexe recommandé pour la colonne vertébrale et le cou. Dans ce cas, les doigts sont placés sur les tempes. Les doigts écartés, les paumes serrées sur les joues. Ensuite, ils commencent à faire un massage doux du visage avec des mouvements multidirectionnels de haut en bas. Dans le même temps, la tête est inclinée d'avant en arrière.

Tirant le cou

Étire parfaitement la colonne vertébrale et renforce le cadre musculaire d'un tel exercice, tel que l'étirement du cou. Pour l'exécuter, vous devrez vous allonger sur un rouleau. Les mains sont situées sous le cou.

Lorsque la tâche est terminée, les muscles de la région cervicale se contractent, le cou se soulève légèrement pour surmonter la résistance des paumes.

Aussi pour la formation d'un cadre musculaire sain du cou et de la colonne vertébrale dans tous les domaines utilisés gymnastique médicale.

Gymnastique thérapeutique

Selon Bubnovsky

Les exercices pour la colonne vertébrale et le cou sont spécialement conçus pour un usage domestique. L'auteur du système est Sergey Bubnovsky. Dans cette situation, l’idée principale est d’exécuter des tâches de gymnastique en surmontant la douleur.

Sergey Bubnovsky recommande de se concentrer sur 4 règles principales:

1. Effectuer des séances d'entraînement en surmontant le seuil de douleur.
2. Entraînement obligatoire dans le mode quotidien, le plus rare - une fois tous les deux jours, sinon la mémoire musculaire est perdue.
3. Au moment de l'effort, il est nécessaire de réduire la douleur pour expirer.
4. L’achèvement de chaque séance pour soulager le gonflement des articulations devient un frottement obligatoire avec une serviette humide et froide.

Des exercices peuvent être effectués même en cas de forte douleur au dos. Parmi les options proposées pour les types de complexes pour les patients souffrant de douleur intense. Ils sont réalisés avec un expandeur et divers poids.

Par Norbekov

L'académicien Norbekov est un autre auteur célèbre des complexes d'exercices. La base de la pratique devient une combinaison d'effets sur le corps physique et spirituel. L'académicien Norbekov utilise dans ses complexes pour la colonne vertébrale et le cou l'utilisation obligatoire du pouvoir d'auto-suggestion.

L'auteur de la technique est convaincu que la base de la santé est la capacité de ressentir la joie de chaque mouvement. La santé donne confiance en soi, la capacité de posséder son propre humeur et son corps. Vous pouvez utiliser la pratique même en cas de douleur intense.

Selon Karl Levit

Le thérapeute manuel tchèque Karl Levit est un autre spécialiste qui a créé un programme de formation pour renforcer le cadre musculaire spinal. Les exercices d'un complexe sont capables de développer chaque département de la colonne vertébrale. La thérapie manuelle est une partie importante de la récupération. Toutes les tâches sont adaptées à la réalisation de soi à la maison.

Les tâches sont dirigées vers la charge de blocs problématiques de la colonne vertébrale.

Karl Levitt a appelé à donner une charge mesurée sur les zones à problèmes. Le degré de charge est déterminé par les premiers signes de douleur légère. Avec de bonnes performances, le seuil de la douleur augmente progressivement. Pendant les cours, il est important de suivre sa respiration pour entrer dans la phase de tension musculaire, qui ne dure pas plus de 10 secondes.

1. Réchauffer le cou devient le plus simple des exercices. Vous devez vous asseoir sur une chaise, redresser votre dos et détendre votre cou. Les bras sont pliés aux coudes. Les paumes sont tournées sur le cou par derrière. Les doigts sont placés sur la septième vertèbre cervicale. Il est clairement visible si vous inclinez la tête en avant. Pendant les cours, vous devez appuyer sur le cou derrière vos mains, tout en contractant les muscles pour résister à la pression. En inspirant, ils tournent la tête dans un sens et dans l'autre, retenant leur souffle au point de retournement maximum pendant 5 à 7 secondes.
2. En gardant la position et la pression des mains sur la septième vertèbre, inclinez la tête en avant et en arrière. La pente se fait à l'entrée. La fixation dure jusqu'à 10 secondes.

Par Paul Bragg

Si vous envisagez d'améliorer l'état de la colonne vertébrale, vous pouvez essayer de faire des exercices pour le cou et la colonne vertébrale, selon Paul Bragg. Toutes les tâches sont effectuées à un rythme régulier sans stress inutile. Les exercices aident à soulager la tension dans les muscles des yeux, à soulager les maux de tête et à soulager la douleur à l'estomac.

1. Le premier est une certaine variante du "bar". Il devrait être sur le ventre, les jambes écartées de la largeur des épaules. En déviant le bas du dos, élevez le bassin au-dessus de la tête, en vous reposant sur le sol avec les paumes des mains et les orteils. Taz jusqu'au niveau de la pente en avant. Les genoux peuvent être laissés légèrement pliés. La deuxième étape est l'abaissement du bassin jusqu'au sol avec flexion de la taille.
2. Stimuler les nerfs qui vont aux reins aidera l'exercice à tourner le bassin sur le côté. Vous devez vous allonger sur le ventre, les mains et les orteils avec vos pieds et tourner à gauche et à droite, en maintenant la position fixe de vos paumes et de vos pieds.
3. Pour commencer l'exercice suivant, vous devez vous asseoir sur le sol, les paumes appuyées sur le sol à la largeur des épaules, les jambes pliées au niveau des genoux. Ensuite, vous devez lever les hanches, en affaissant le bas du dos, jusqu'à ce que le torse soit en position horizontale par rapport à la surface du sol, les coudes et les genoux devant être redressés. Cet exercice renforce la colonne vertébrale dans la région lombaire.

Recommandations de spécialistes

Quel que soit le système de traitement choisi, il convient de prêter attention à l'observation de certaines recommandations simples et utiles:

• Vous devez le faire uniquement si vous comprenez le sens de la formation.
• Chaque exercice pour les muscles de la colonne vertébrale et du cou est sélectionné en fonction de leur propre bien-être.
• Il n'est pas recommandé de commencer l'entraînement au stade d'exacerbation grave et de symptômes d'anxiété, de douleur. A ce stade, un médecin expérimenté doit superviser l'ordre des cours.
• Commencez chaque entraînement par un échauffement et un échauffement facile. Il est conseillé de passer en mode continu et sans interruption. Cela aidera à maintenir la force musculaire et la santé de la colonne vertébrale.

Une caractéristique de chaque entraînement est l’exécution lente et minutieuse de chaque exercice. Cela est nécessaire pour préserver l'intégrité des articulations intervertébrales. Les tâches doivent être effectuées avec soin.

Exercices pour la colonne vertébrale et le cou

Exercices pour les muscles de la colonne vertébrale:

Exercice technique pour la colonne vertébrale et le cou: