Notre cou est une partie très vulnérable et importante de notre corps. Il relie le cerveau et le corps en passant par tous les vaisseaux vitaux et les nerfs. Par conséquent, il est important de maintenir la santé de la colonne cervicale. Et aidez-nous dans cette gymnastique pour le cou, qui comprend tout un ensemble d'exercices.

Prioriser

Il est peu probable que beaucoup de gens fassent de tels exercices spécifiquement. Les gens tournent la tête, ils descendent. Ils font souvent inconsciemment incliner la tête lorsqu'ils sont assis au même endroit pendant longtemps. Ce sont des actions réflexes visant à réchauffer le cou.

Si vous savez quels exercices aideront le mieux à étirer et à renforcer la région cervicale, il sera plus facile pour nous, dans ces moments-là, de savoir quoi faire. Et nous ne tournerons pas inconsciemment sa tête.

Comme nous l’avons répété à maintes reprises, il est important de savoir pourquoi nous faisons quelque chose. Le complexe de gymnastique cervicale est très important, ce qui est évident:

1. Lorsque la faiblesse des muscles du cou est prononcée, la colonne vertébrale subit un fardeau supplémentaire sous le poids de la tête. Cela conduit à une ostéochondrose cervicale, un pincement des nerfs, c'est-à-dire une douleur et une raideur dans les mouvements. Si les muscles sont faibles, ils doivent être renforcés dès le plus jeune âge. C'est la prévention de la douleur.
2. Lorsque vous travaillez pendant longtemps (la plupart des gens le font aujourd'hui, le 21ème siècle est l'âge de la position assise ou couchée), les muscles sont engourdis et empêchent la circulation du sang vers la tête et vers l'arrière. Du sang frais, saturé en oxygène, pénètre dans le cerveau en quantités insuffisantes: mal de tête, vertiges, assombrissement des yeux, sensation de fatigue intense et envie de rester bouche bée. Juste à de tels moments, vous devez vous lever et vous réchauffer. Et si vous ne pouvez pas - au moins effectuer une série d'exercices pour le cou. C'est la prévention des accidents vasculaires cérébraux.
3. Au fil des ans, la mobilité des articulations du corps diminue. Cela peut être évité si vous faites régulièrement un complexe médical, afin que les articulations n'oublient pas leur mobilité. Ici, vous avez encore une occasion importante de pétrir le cou.
4. Si vous avez un pincement ou une ostéochondrose, une gymnastique pour le cou vous évitera de la douleur et vous aidera à oublier les vertiges et les bourdonnements dans les oreilles. Ceci est un traitement.

Et maintenant, regardons quels exercices sont de la gymnastique pour le cou. La charge principale que subira la région cervicale est statique. Les principaux exercices pour la colonne cervicale consistent en 10 éléments. La vidéo montre le complexe lui-même et vous trouverez ensuite une description textuelle détaillée de tous les exercices.

Exercice complexe pour le cou

1. Pendule
2. Printemps.
3. Oie
4. Un coup d'oeil au ciel.
5. Cadre
6. Fakir
7. Avion
8. Héron
9. Arbre
10. Étirement complexe.

Nous recherchions depuis longtemps le complexe d'exercices le plus efficace pour renforcer le cou et avons décidé de nous attarder sur la variante proposée par les ostéopathes et les neurologues. Les noms des exercices reflètent leur essence.

Si, au cours de l’exercice, vous ressentez de la douleur, réduisez l’amplitude des mouvements. Si cela ne vous aide pas, alors cet exercice ne devrait pas encore être fait.

Pour un cou faible et douloureux, utilisez uniquement une charge statique. Il est trop tôt pour parler de dynamique. Et en général, il est nocif dans ce cas (sauf pour les étirements).

Tous les exercices sont effectués assis, dos bien droit. Tout se fait lentement et en douceur. Ceci est un complexe médical pour renforcer la colonne cervicale. Leur autre rôle - charger pour le cou.

Pendule

De la position "tête droite" faire les pentes sur les côtés. Dans chaque position extrême, maintenez la tête pendant 7 à 10 secondes. Dans cette position, il faut s’étirer un peu pour garder la tête n’était pas si facile.

Faire la pente à droite. Nous revenons à l'original et, sans nous arrêter, nous allons à gauche. Faites cela 3 à 5 fois pour chaque côté.

Printemps

De la position, nous essayons directement de tourner le menton à l'intérieur de la pomme d'Adam. Dans ce cas, la tête ne tombe pas, mais elle tourne au même endroit. Tenez comme ça pendant 10 secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ, nous arrêtons là pendant 1 seconde et relevons le menton. La tête est à nouveau en place.

Ainsi, la tête défile simplement de haut en bas autour de son centre. Nous faisons 3-5 fois pour chaque direction.

Tirez le menton en avant. La tête le poursuit. Ensuite, à partir de cette position, tirez le menton d’abord sur le côté gauche de la poitrine, maintenez-le pendant 10 secondes. Nous revenons à l'original, nous y gèlons pendant une seconde, puis faisons la même chose dans la direction du côté droit de la poitrine. Donc, 3-5 fois à chaque épaule. Tous ces virages sont effectués à partir de la position lorsque la tête est étendue vers l'avant. Et chaque fois que nous revenons à la position de départ, redressons la tête dans la position habituelle.

Regarde vers le ciel

De la position «tête droite», nous tournons la tête sur le côté, comme si nous regardions en arrière. Nous relevons légèrement la tête, comme si nous avions vu un avion voler dans le ciel derrière nous. Nous le regardons. Fixez la tête dans cette position pendant 10 secondes maximum. Nous revenons à l'original, où nous gèlons pendant 1 seconde. Tourne la tête de l'autre côté. Nous faisons 3 tours dans chacun des côtés.

Cadre

Asseyez-vous droit, regardez devant vous. Nous plaçons la main droite sur l'épaule gauche, un coude au ras de l'épaule. Nous tournons la tête en direction de l'épaule droite et posons le menton dessus. Nous restons assis ainsi pendant 10 secondes, puis nous revenons à la première et baissons la main. Soulever l'autre main à l'autre épaule. Mettez le menton dans l'autre sens. Ainsi, cet exercice, lorsque la tête repose sur les épaules.

Dans la position initiale, nous gèlons pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions dans chaque direction.

Fakir

Levez les mains et rapprochez leurs paumes exactement au-dessus de votre tête. Il reste environ 10-15 cm de la tête à la base de la paume, position dans laquelle nous tournons la tête vers la gauche, le nez sur le biceps de la main. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Sur le chemin de l’autre côté, nous nous attardons dans la position «tête droite» pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions de chaque côté pendant 10 secondes.

Avion

Nous étendons nos bras sur les côtés comme des ailes. Tenez 10 secondes. Omettez, attendez quelques secondes et redressez vos bras. Faites cela 3 fois.

Ensuite, «on s’allonge sur l’aile», d’abord à droite, on fait 2 fois pendant 10 secondes. Puis à gauche. Trop 2 fois. C'est-à-dire que vous inclinez d'abord vos mains de manière à ce que votre main droite soit plus haute que votre gauche (dans cette position, l'avion tourne à tour de rôle), puis inversement.

Héron

Les mains un peu en arrière, les paumes tournées vers les hanches, comme si vous alliez vous appuyer dessus.

La tête en haut, le menton tendu là aussi. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Nous revenons à la position lorsque les mains sont sur les genoux et la tête est droite - nous nous reposons pendant 3 secondes et représentons à nouveau le héron. Dans cet exercice, votre tâche consiste à ressembler 5 fois à un héron.

Arbre

Les mains levées au-dessus de sa tête avec ses doigts les uns aux autres. Gardez les doigts écartés les uns des autres à une distance de 10 cm, la tête ne bouge pas, elle a l'air droite. Tenez comme ça pendant 10 secondes 3 fois. N'oubliez pas de vous arrêter au point de départ - c'est le repos et la restauration du flux sanguin

Tous les exercices ci-dessus pour la douleur au cou et comme mesure prophylactique pour son entraînement sont effectués. Le chargement statique est une chose magiquement utile.

Étirement

En position initiale, avec la main droite, prenez le côté gauche de la tête et tirez-la le plus possible vers la droite. Fixez la position pendant 10 secondes dans la phase étirée. Nous revenons à l'original et faisons la même chose dans l'autre sens avec la trotteuse. Répétez 2-3 fois pour chaque côté.

Ensuite, nous aidons nos mains à se pencher en avant, saisissant la tête derrière la tête. Le défi consiste à toucher la poitrine avec le menton. Après cela, doucement et sous contrôle, nous inclinons la tête en arrière.

Nous aidons les mains à incliner la tête en diagonale à droite et à gauche. Et, enfin, tournez la tête autant que possible à droite et à gauche.

16 exercices simples pour les épaules fatiguées

Asseyez-vous beaucoup? Le dos pour cela ne vous remerciera pas!

En plus de porter un sac à dos lourd pendant des jours et d’autres poids, vous devez appuyer le téléphone contre votre oreille tout en parlant constamment avec une épaule. Ou simplement les épaules peuvent être serrées - dans une telle position souvent une épaule est plus haute que l'autre et tout en marchant le corps a l'air un peu asservi.

Les heures de travail à l'ordinateur dans une position rendent les muscles des épaules inflexibles et même conduisent à la douleur. Et le problème n'est pas seulement un mode de vie sédentaire. Les situations stressantes contribuent également à la position de la poitrine, ce qui entraîne un courbure et une tension du haut du dos.

Faites de l'exercice régulièrement et soyez en bonne santé!

Petite leçon d'anatomie

Le complexe de l'épaule comprend l'humérus, la clavicule, la colonne vertébrale thoracique, une partie de la poitrine et l'omoplate. Sa force réside dans l’énorme gamme de mouvements qu’il exécute. L'inconvénient est la dépendance à la fois de nombreux ligaments et muscles. Si ces muscles sont utilisés de manière excessive ou incorrecte, les épaules perdent leur mobilité.

Karina Wu (Karena Wu), physiothérapeute, propriétaire du centre de physiothérapie à New York.

Ces exercices vous aideront à vous détendre et à améliorer votre flexibilité. Mais d'abord, vous devriez faire attention à la posture.

Correction de la posture

En position debout, penchez-vous légèrement en avant, légèrement penché. N'en faites pas trop. Puis redressez-vous. Répétez 3-5 fois.

Demandez à quelqu'un de placer un pouce entre vos omoplates et souvenez-vous de la sensation ressentie à ce stade, de manière à pouvoir vous concentrer sur la prochaine fois sans aide.

Pour un bon positionnement des omoplates, déplacez vos épaules vers le haut, le dos et le bas. Sans fanatisme - juste assez de décalage par centimètre dans chaque direction. Répétez 10 fois.

Exercices pour les muscles du cou et des épaules

1. tirer le menton

Ce mouvement est particulièrement utile pour ceux qui ont tendance à garder la tête dans la même position toute la journée de travail. Tirez le menton vers l'avant puis faites-le glisser doucement vers l'arrière. Gardez votre menton parallèle au sol. Répétez 10 fois.

2. Rotation du cou

Inclinez votre tête à droite et tournez à gauche dans la pente jusqu'à la cage thoracique. Puis - retour à droite. Répétez l'exercice 5 fois dans chaque direction. Mais ne faites pas un tour complet - incliner le dos ne fait qu'augmenter la tension dans le cou.

3. Rotation par les épaules

Redressez votre dos. Soulevez les épaules, puis bas dans le dos et dans un mouvement circulaire, soulevez-le à la position de départ. Faites l'exercice 10 fois dans une direction, puis 10 autres fois dans la direction opposée.

4. Étirer les muscles latéraux du cou

En position assise, inclinez votre oreille droite vers l'épaule droite. Placez votre main droite sur votre tempe gauche et appuyez légèrement dessus. Pour augmenter la tension, tenez le siège de la main gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez dans l'autre sens.

5. "verrouiller" derrière

Lève la main droite et baisse derrière le dos, plié au coude. Utilisez votre main gauche pour atteindre l'omoplate droite. Essayez de saisir votre main gauche avec votre main droite.

Si ce n'est pas le cas, prenez une serviette et avancez lentement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez l'opération dans l'autre sens.

6. Étirement pour l'épaule

Amenez votre bras droit vers la gauche devant vous. Utilisez votre main gauche pour pousser doucement sur la partie supérieure de la main droite pour un meilleur étirement des muscles. Maintenez la position pendant 5-10 secondes, puis détendez-vous et répétez avec votre autre main.

7. Rotation des épaules dans des directions opposées

Appuyez votre dos contre le mur pour que les omoplates soient détendues. Pliez vos coudes à angle droit en appuyant vos biceps contre le mur. Sans changer la position des coudes, levez la main droite pour toucher le mur avec l’extérieur de la paume. Tournez votre main gauche de la même manière. Revenez à la position de départ et faites l'exercice dans l'autre sens: la main gauche est levée, la droite est baissée. Répétez l'opération pendant environ 30 secondes. Essayez de garder un angle droit dans vos coudes.

8. S'étendant contre le mur

Placez vos paumes sur le mur devant vous afin que vos bras forment un angle droit avec votre corps. Reculez légèrement afin que le corps soit plié et que vos bras soient étendus. Ne pas appuyer sur le mur et ne pas lever les mains trop haut.

9. Étirement angulaire des muscles du cou

En position assise, tournez la tête à droite de 45 degrés et baissez le regard vers l'aisselle. Placez votre main droite derrière votre tête et appuyez légèrement pour un meilleur étirement des muscles. De plus, vous pouvez tenir le siège de la chaise avec votre main gauche. Répétez 3 fois dans chaque direction.

10. Lever les bras sur les côtés.

Appuyez votre dos contre le mur, les bras le long du corps. Levez les bras droits le long du mur sur les côtés, en formant la lettre T. Continuez le mouvement vers le haut jusqu'à ce que vous touchiez vos pouces. Gardez le haut du dos à plat. Abaissez doucement vos mains à la position de départ. Répétez 3 fois.

11. "château" inférieur

Mets tes mains derrière la taille, mets-les dans la serrure. Ouvrez la poitrine, aplatissez légèrement les omoplates. Maintenez la position pendant 10 secondes. Ensuite, relâchez les mains, changez le pouce et répétez l'opération.

12. rotation de la main

En vous tenant bien contre le mur, faites de gros cercles lisses avec votre main droite, sans perdre le contact avec le mur. Répétez 10 fois. Ensuite, tenez-vous contre le mur avec le côté gauche et répétez l'opération pour la main gauche. Surveillez votre posture.

13. Posture de prière en arrière

Prenez vos mains derrière votre dos et essayez de plier vos paumes en un geste de prière (paume à paume). Maintenez la position pendant 30 secondes. Si l’étirement ne vous permet pas, choisissez une option plus simple: pliez les bras et placez le coude droit sur la paume gauche et la paume droite sur le coude gauche. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis changez la main supérieure et maintenez pendant 15 secondes.

14. En trois points

Levez-vous à quatre pattes. Le long du sol avec votre main gauche, étirez-vous sur le côté entre votre main droite et votre cuisse droite. Laissez la poitrine bouger, mais ne changez pas la position des hanches. Maintenez la position pendant 15 secondes au point où les cuisses commencent à se déplacer. Revenez à la position de départ et répétez dans l’autre direction.

15. pose de Sphinx

Allongez-vous face contre terre. Pliez les bras, placez les paumes des mains parallèlement au corps, les doigts pointés vers l’avant. Sans lever vos mains, soulevez le haut de votre dos sans tension dans le bas. Gardez vos coudes appuyés sur les côtés, ne jetez pas la tête en arrière. Retirez votre main droite du sol et tirez-la vers l'avant. Vise à élever le biceps au niveau des oreilles. Assurez-vous que vos épaules et votre cou ne sont pas tendus. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Puis abaissez la main droite à la position de départ et répétez avec la gauche.

16. torsion latérale

Allongez-vous sur le côté droit avec les jambes pliées, tendez les bras devant vous perpendiculairement au corps. Le dos est détendu. Levez la main gauche et en arc de cercle, tirez derrière le dos pour ouvrir la poitrine. Regardez le mouvement de la main, mais ne bougez pas les hanches. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Survolez et faites l'exercice 10 fois dans l'autre sens.

Tous ces exercices sont assez simples, mais en même temps ils sont très efficaces pour détendre les muscles des épaules. Suivez le complexe entièrement après une journée de travail intense ou en partie, tous les soirs, et la tension dans le cou et les épaules diminuera. Cela signifie que la tête sera plus légère et l'esprit plus vivant.
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Gymnastique tibétaine avec douleurs dans le cou et les épaules.

Publié par Nadezhda Akishina le 24/01/2016

Selon les statistiques de l'OMS, presque tous les habitants de la planète savent ce qu'est la douleur aux articulations. Et l'âge d'une personne n'a rien à voir avec cela, parce que la question n'est pas du tout dans les processus de vieillissement du corps, de son usure.

La nature a créé l'homme en tant que créature mobile. Elle ne savait pas que la révolution scientifique et technologique mettait au point son idée originale - l'hypodynamie. L’homme ancien, comme ses petits frères, devait constamment se déplacer pour simplement exister. Et avec un tel style de vie mobile, une personne ne pouvait tout simplement pas souffrir d'arthrose, d'arthrite, d'ostéochondrose.

Mais le progrès a joué une blague cruelle avec nous. Nous nous privons volontairement de la mobilité, de l'action active. Fatigués de rester assis ou debout au travail, à la maison, nous sommes allongés sur le canapé pour nous reposer. Mais il faudrait bouger: courir, sauter, nager, mais... Mais non seulement un mode de vie sédentaire détruit notre corps dans son ensemble et les articulations en particulier. Dans la vie moderne, l'hypodynamique a des partenaires: stress, mauvaise alimentation, mauvaises habitudes. Et le résultat est évident: des douleurs dans les articulations, qui, bien sûr, n’apportent pas de la joie lors des mouvements.

Mais les maladies du système musculo-squelettique ne se développent pas séparément dans notre corps. Non Ils entraînent des problèmes avec les organes vitaux: le cœur, les poumons et le cerveau.

Bien sûr, rester assis et debout dans la vie d'une personne sont des actions inévitables. Mais si une personne est en permanence dans la même posture, les articulations sont chargées de manière inégale: certaines sont surchargées et travaillent à l’usure, d’autres sont inactives. Et les articulations ne souffrent pas seulement: le mouvement du sang est perturbé, ce qui signifie que les cellules de nos organes manquent de l’oxygène et des nutriments dont elles ont besoin pour vivre pleinement.

Il serait injuste de prétendre que les problèmes d'articulations et de la colonne vertébrale ne surviennent que par notre mode de vie. Ce n'est pas la seule raison. La condition du système musculo-squelettique est influencée par le climat, les conditions de vie, l'hérédité et le fond hormonal du corps, l'excès de poids, etc.

Néanmoins, les médecins disent que la principale raison est l’incapacité de la plupart des gens à calculer raisonnablement la charge: l’exploitation impitoyable et irréfléchie de son corps par un homme conduit malheureusement au fait qu’il s’use beaucoup plus tôt que le temps imparti par Nature.

Le physiologiste russe renommé Ivan Petrovich Pavlov a prouvé dans la pratique que le corps humain est un mécanisme autorégulateur, auto-réparateur et auto-réparateur qui doit être entretenu, réparé et, plus important encore, empêché, car la destruction d'une petite partie entraîne la défaillance de l'ensemble de la structure..

«La prévention, c'est génial! - pense que les personnes qui ont des problèmes communs sont devenues une réalité - et que devrions-nous faire, dans lesquels les mouvements, même les plus petits, mais vitaux, causent parfois des douleurs insupportables? Une douleur qui limite non seulement le mouvement, mais la vie elle-même? "

Voici la chose la plus importante - ne désespérez pas! La bonne nouvelle qui donne de l'espoir à ces personnes est que les processus dégénératifs qui se déroulent dans leurs articulations peuvent être stoppés. Et avec une approche raisonnable, persévérance et persévérance, et guérir, car il existe maintenant une section de la médecine telle que la kinésithérapie. Croyez-moi, académicien Pavlov, une personne est, en créant les conditions nécessaires et appropriées, une MACHINE AUTO-RAFRAÎCHISSANTE. À tout âge. De tout état.

Les sceptiques, bien sûr, peuvent soutenir que les changements liés à l’âge sont programmés génétiquement. Mais de telles réflexions ne sont pas une raison de chagrin mais des actions rationnelles. Si vous ne comptez pas sur les pilules, les frottements et les injections, et que vous vous faites des amis avec des exercices "intelligents", vos articulations, vos muscles, vos ligaments, votre colonne vertébrale peuvent être ravivés.

Le traitement des maladies des articulations du cou et des épaules au cours de la période aiguë incombe aux médecins: traumatologues, neurologues, médecins généralistes, chirurgiens. Et pour cela, ils disposent de tout un arsenal d'agents conservateurs, chirurgicaux et physiothérapeutiques. Mais après la fin de la période aiguë, un physiothérapeute, un kinésithérapeute, un manuel, un ostéopathe devrait prendre leur place au cours du traitement. augmenter la flexibilité et l'élasticité de l'appareil ligamentaire.

Mais dans la plupart de nos cliniques russes, ces spécialistes ne sont pas disponibles ou leurs services sont trop coûteux pour un Russe à l'état statique.

Et que faire? Ne pas abandonner! Lisez, apprenez des exercices spéciaux, car ils seront les seuls à vous aider à faire face à la maladie.

Et nous proposons plusieurs séries d'exercices pour vous aider à vous débarrasser des maladies des articulations de l'épaule et du cou.

Gymnastique pour les maladies de l'articulation de l'épaule et les douleurs aux épaules.

Selon des recherches médicales récentes, un quart de la population mondiale souffre de maladies des articulations. Les causes des maladies des articulations sont différentes. Ce sont les blessures, l'hypothermie, la génétique, le vieillissement du corps et les comorbidités. Et parmi la longue liste de maladies des articulations, les maladies les plus courantes sont les maladies de l’articulation de l’épaule.

L'articulation de l'épaule humaine est unique en raison de toutes les articulations qu'il effectue le plus grand nombre de mouvements. Aussi cette articulation est très vulnérable. Il ne résiste pas aux mauvais traitements et à la surcharge. Et répond avec douleur et dysfonctionnement. La douleur peut être différente lorsque vous bougez, seul. Tout dépend de la maladie et le médecin doit déterminer le diagnostic. Il vous prescrira un traitement conservateur ou chirurgical. Mais après la fin de la période aiguë de la maladie, pendant la période de réadaptation, des exercices thérapeutiques sont nécessaires pour les maladies des épaules et des articulations des épaules. Le complexe d'exercices spécialement sélectionnés aidera à accélérer la récupération et à arrêter les phénomènes dégénératifs dans les tissus articulaires.

Mais parfois, les douleurs dans les articulations des épaules et des épaules ne sont pas causées par la maladie, mais par une charge excessive exercée sur ces articulations pendant un entraînement sportif ou un travail physique. Pour éviter que ces phénomènes douloureux temporaires ne se transforment en une maladie chronique, il est nécessaire de réaliser une série d'exercices pour soulager la douleur aux articulations de l'épaule, ce qui éliminera l'excès de tension des ligaments et des muscles et soulagera la douleur.

Gymnastique avec des maladies du cou.
Les maladies de l'épaule sont très étroitement associées aux maladies du cou. L'ostéochondrose cervicale est la maladie du cou la plus répandue. Ces maladies sont tellement interconnectées qu’il existe en médecine un syndrome à terme du cou et de l’épaule. Ceci est un complexe de certains symptômes qui apparaissent lorsque l’atteinte des racines cervicales et du plexus brachial est affectée. Les causes de cette douleur peuvent être une posture incorrecte, une posture inconfortable pour dormir, un stress prolongé, divers changements dégénératifs, des blessures.

L'ostéochondrose cervicale est la plus dangereuse de toutes les ostéochondroses. Avec toutes les autres ostéochondroses, le corps en souffre, et avec l'ostéochondrose cervicale, la psyché humaine en souffre, car la circulation cérébrale est perturbée, ce qui peut entraîner une diminution des capacités intellectuelles.

Par conséquent, dans cette maladie, la valeur de l'exercice thérapeutique pour rétablir le fonctionnement normal des vaisseaux augmente plusieurs fois.

La mise en place régulière d'une série d'exercices sur l'ostéochondrose cervicale permettra de se débarrasser des maux de tête épuisants causés par cette maladie. Il faut se rappeler que lors de la réalisation de complexes, il est nécessaire de respecter strictement les exigences méthodologiques. Comme toutes les maladies, l’ostéochondrose cervicale a plusieurs stades de développement. En cas d'ostéochondrose, il est également nécessaire d'effectuer les exercices, mais sous une forme plus légère et d'amplitude minimale. Vous ne pouvez pas trop travailler et faire de l'exercice en surmontant la douleur.

Lorsque l'ostéochondrose est légère à modérée, la gamme d'exercices peut être plus large, le complexe lui-même est plus long.

Gymnastique pour la prévention des maladies de la colonne vertébrale.

Des études montrent que le développement de l'ostéochondrose cervicale se produit sous l'influence de divers facteurs. Ce sont des anomalies génétiques dans le développement de la colonne vertébrale, des maladies chroniques, la nutrition, le mode de vie, le surpoids. En outre, un certain nombre de professions favorisent le développement de cette maladie, lorsqu'une personne est obligée pendant longtemps de se trouver dans la même position, ce qui entraîne une charge prolongée sur la région cervicale avec une mobilité vertébrale limitée.

Le moyen le plus approprié de prévenir le développement de l’ostéochondrose est la lutte contre l’immobilité. Si une personne mène une vie active, entraîne son corps, aucune ostéochondrose ne le menace, car des séances d'entraînement régulières garantissent le développement du soi-disant collier musculaire, qui est un corset naturel pour notre cou.

Nous vous proposons deux complexes, massage et gymnastique, qui vous aideront à prendre soin de la santé de votre colonne vertébrale.

Complexe pour la correction du cou et de la ceinture scapulaire serrés

L'un des problèmes les plus courants en matière de sédentarité est le cou pincé. Cela provoque souvent des maux de tête. Les racines du problème sont en réalité en violation de la position des épaules et des omoplates. Cet ensemble d’exercices aidera à soulager les tensions excessives des muscles du cou et de la ceinture scapulaire.

Le complexe contribuera également à la prévention et à la correction de la scoliose mammaire. Il est recommandé de le faire tous les jours, si vous le souhaitez, deux fois par jour.
Le complexe est recommandé d'effectuer presque tous les jours.

Habituellement, quand une personne travaille beaucoup devant un ordinateur alors qu’elle est assise sur une chaise, ses épaules ne changent pas de posture pour le mieux. Cela ressemble à ceci: ils se lèvent et vont en avant, le cou est généralement poussé en avant, ce qui provoque une "bosse" à la base et une personne ressent des douleurs dans les muscles du dos du cou et de la ceinture scapulaire, qui sont tirées, puis douloureuses, pincées. Plus de la moitié des maux de tête chez les employés de bureau sont causés par un resserrement excessif des muscles du cou.
Notre tâche consiste à étirer les groupes musculaires antérolatéraux antérieurs de manière à ce que les épaules reviennent et tombent.
Maintenant, nous allons effectuer un complexe qui vous permet de mettre en place la ceinture scapulaire, dont dépend la position du cou. Tous les exercices du cou sont effectués en 5-6 mouvements.

1 exercice - étirement des muscles de l'avant et de la nuque. Pour ce faire, nous relevons d’abord le visage. Une personne doit nécessairement atteindre le plafond pour que la distance entre les épaules et l'arrière de la tête soit la plus grande possible. Ensuite, le menton monte pour étirer l'arrière des muscles du cou. Ne pas abaisser fortement le menton. Il entre et la nuque devient «raide». Avec une respiration, soulevez votre tête, avec une respiration, votre menton vers l'intérieur.

Exercices avec les mains.
Toutes les mains de swing sont effectuées sur 8-10 mouvements

Dans tous les mouvements suivants, le réglage des jambes est important pour nous. Les pieds doivent être parallèles, approximativement à la largeur des articulations de la hanche.

Exercice 5. Dans cet exercice, nous déplaçons l’articulation de l’épaule vers l’avant, vers le haut et vers le haut. En position arrière, pour éviter de blesser accidentellement le coude, il est conseillé de tourner les paumes vers l’extérieur, puis le coude est plus fixé et d’essayer de ne pas trop plier les côtes inférieures. En position avancée, une déviation excessive n’est pas nécessaire. En avant - inspirez, retour - expirez.

Exercices pour la colonne cervicale: soulagez la douleur en quelques minutes!

La cervicalgie est un phénomène désagréable que chaque personne a connu. La cause la plus fréquente de cette affection est la faiblesse des muscles du cou. Avec une position inconfortable prolongée, les muscles sont engourdis, ce qui provoque une gêne et l’incapacité de tourner la tête. Pour renforcer les muscles du cou, il est nécessaire d'effectuer un échauffement simple chaque jour, ce qui vous permettra de vous débarrasser en permanence des sensations douloureuses.

Effet thérapeutique de la gymnastique sur la colonne cervicale

La gymnastique thérapeutique est une méthode de réadaptation médicale assez bien connue, basée sur l'utilisation d'exercices physiques pour soigner ou éliminer les effets de toute maladie. Actuellement, de nombreux médecins considèrent la gymnastique comme une partie intégrante du traitement des maladies chroniques, qui n’est pas moins efficace que les médicaments.

Les objectifs principaux et l'essence de la gymnastique thérapeutique

Comme pour tout événement thérapeutique, la gymnastique a plusieurs objectifs. Tous visent à améliorer l’état général du patient, à éliminer le problème et à en prévenir davantage.

Les objectifs de la gymnastique de thérapie physique:

• renforcer le muscle du cou; Le cadre musculaire du cou est le point principal de l'application de la gymnastique thérapeutique.
• stabilisation de la colonne cervicale;
• prévention de la récurrence de la maladie;
• réduction de la douleur;
• consolidation des résultats.

Les effets de l'exercice quotidien

Tous les effets de la gymnastique thérapeutique peuvent être divisés en effets à court terme (apparaissant directement au moment des travaux) et à long terme (effets à long terme de l'entraînement).

Pour obtenir des effets à long terme, il est nécessaire d'effectuer les exercices régulièrement, sans manquer de cours.

Les effets de la gymnastique thérapeutique - tableau

• améliorer la circulation du sang artériel dans les muscles;
• amélioration du débit sanguin veineux des muscles;
• augmenter le potentiel énergétique des cellules musculaires;
• activation du métabolisme;
• effet tonique général;
• changement uniforme du tonus musculaire.

• la croissance de la masse musculaire des groupes de muscles cervicaux;
• réduction de la mobilité pathologique des vertèbres cervicales;
• augmentation du volume des mouvements;
• la disparition de la douleur;
• statut immunitaire accru;
• augmenter l'endurance;
• restauration des troncs nerveux;
• améliorer l'apport sanguin aux disques intervertébraux;
• prévention de la dépression.

Qui ne peut pas participer à la gymnastique médicale

Comme avec n'importe quel outil thérapeutique, la culture physique thérapeutique n'est pas montrée à tout le monde. Certains groupes de personnes sont absolument contre-indiqués pour effectuer des charges, car cela peut provoquer une exacerbation de la maladie et en compliquer le cours. Dans les cas où le préjudice allégué de l'exercice peut dépasser les avantages, la gymnastique corrective n'est pas désignée.

Pour savoir si vous êtes à risque, vous devez consulter votre médecin. Le thérapeute émettra un certificat d’état de santé, déterminera son groupe, ce qui permettra au rééducateur médical de conclure que le patient peut effectuer des exercices physiques.

La thérapie physique est contre-indiquée dans les conditions suivantes:

• augmentation de la température corporelle;
• syndrome de douleur intense qui n'est pas éliminé par les analgésiques et les anti-inflammatoires non narcotiques;
• déshydratation et épuisement général du corps (cachexie);
• premiers signes d'œdème pulmonaire; Lorsque l'œdème s'accumule dans les cavités aériennes des poumons - alvéoles
• troubles aigus de la circulation cérébrale (infarctus ischémique ou hémorragique du cerveau);
• insuffisance respiratoire aiguë;
• insuffisance chronique de la respiration du quatrième degré;
• insuffisance cardiaque chronique du troisième et quatrième degré; Insuffisance circulatoire chronique - une conséquence d'une maladie cardiaque
• désintégration du cancer;
• une maladie infectieuse récente;
• propension à former des caillots sanguins (thrombose);
• infarctus grave du myocarde récent; Infarctus du myocarde - la région du muscle cardiaque décédé due à la fermeture de la lumière du vaisseau avec un thrombus ou une plaque
• formes sévères de démence;
• maladie mentale grave.

Indications et contre-indications à la nomination d'exercices

Le cou est une partie très fine et sensible du corps humain. Si ses structures sont endommagées, il existe une possibilité de paralysie complète. C'est pourquoi vous devez assigner des exercices spéciaux pour renforcer le corset musculaire uniquement à ceux qui en ont vraiment besoin et qui n'ont aucune contre-indication à suivre un cours de thérapie par l'exercice.

Indications pour la nomination d'exercices:

• ostéochondrose cervicale de gravité variable;
• dystonie vasculaire;
• migraines et maux de tête fréquents d'intensité variable; Au cœur de la migraine se trouve l'expansion et la pulsation des vaisseaux du cerveau et de ses membranes
• récupération des blessures à la colonne vertébrale et des fractures;
• récupération après avoir longtemps porté un corset;
• troubles du sommeil: somnolence accrue, léthargie ou insomnie;
• cervicalgie chronique;
• vertiges périphériques et centralisés;
• courbure de la colonne vertébrale; La courbure de la colonne vertébrale conduit à des nerfs pincés et à d'autres symptômes.
• le rétablissement de la paralysie;
• troubles de la mémoire et de la concentration périodiques;
• syndrome de fatigue chronique.

Afin de prévenir l'apparition de maladies chroniques, il est recommandé de réaliser des exercices thérapeutiques dans les cas suivants:

• entraînement sportif régulier;
• arts martiaux professionnels;
• mode de vie sédentaire;
• long travail à l'ordinateur (six heures ou plus par jour);
• plus de vingt-cinq ans;
• la présence de maladies de la colonne vertébrale chez les plus proches parents;
• l'obésité.

Contre-indications à la nomination d'exercices:

• exacerbation de l'ostéochondrose cervicale;
• tumeur de la colonne vertébrale ou de la moelle épinière;
• corps étranger à proximité des vaisseaux sanguins et des nerfs;
• arthrose de l'articulation de la hanche;
• hernie ou saillie des disques intervertébraux; La hernie discale survient lorsque l'anneau fibreux est cassé
• cause non identifiée de la douleur.

Préparation à l'exercice

Pour que la gymnastique soit efficace et n'entraîne pas de conséquences désagréables, il est nécessaire de réaliser un certain rituel d'action. La technique correcte et le respect des règles de sécurité - la clé de la réussite de la mise en œuvre des exercices.

Conditions d'exercice

S'exercer en gymnastique dans des conditions inappropriées peut avoir des conséquences désagréables: fatigue accrue, traumatisme. Pour éviter cela, il est nécessaire de préparer une salle et des vêtements spéciaux pour la gymnastique.

Conditions pour une thérapie physique compétente:

• chambre bien éclairée;
• grande surface de la pièce;
• tapis de gymnastique spécial;
• vêtements de sport et chaussures confortables;
• pièce ventilée avec ventilation;
• miroir pour contrôler l’exactitude de l’exercice. Dans toutes les conditions, vous pouvez obtenir des résultats optimaux en peu de temps.

La sécurité

Comme dans tout sport, lors de la réalisation d'exercices de gymnastique, il peut y avoir des moments désagréables. Ils peuvent être évités en respectant les consignes de sécurité. Avec une approche appropriée à l'exercice, le risque de blessure est minimisé.

Quelques règles simples dont l’application évitera des conséquences désagréables:

• échauffement avant le début des cours; Échauffement - la clé d'une formation réussie
• exercice lent et en douceur;
• repos et une pause entre les approches;
• séquence d'exercice stricte;
• exercice précis en conformité avec la tâche;
• manque de surfaces glissantes;
• la présence d'une personne pouvant se couvrir pendant l'exercice.

Méthodes de mise en œuvre et étapes de l'exercice

Il existe un grand nombre de techniques différentes qui permettront de supprimer la douleur et de restaurer la mobilité de la partie vertébrale cervicale en quelques séances. Le principe de tout traitement médical est la stadification et la constance. Si vous effectuez régulièrement et avec précision tous les exercices en augmentant progressivement la charge, six mois après la douleur au cou, il ne restera aucune trace, et le bonus sera ajouté: santé, vigueur et fraîcheur dans toutes les entreprises.

Exercices pour le cou selon Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - un expert reconnu dans le domaine de la traumatologie et de l'orthopédie, ainsi que la réadaptation médicale. Il a mis au point un programme d'exercices de gymnastique pour rétablir le tonus des muscles du cou, renforcer les tendons et les ligaments et éliminer les sensations désagréables dans le cou.

Pour que l'effet des exercices vous fasse attendre, vous devez suivre scrupuleusement toutes les règles de la gymnastique. Le professeur Bubnovsky vous recommande de consulter un spécialiste avant de recourir à des exercices.

• Avant de commencer les exercices, vous devez effectuer un léger massage stimulant du cou, réchauffer et préparer les muscles à la charge en effectuant des mouvements doux de caresses et de pincements;
• suivre la colonne vertébrale et la posture: dans la mauvaise position de l'exercice du dos peut être nocif;
• suivez la respiration: l’exercice commence sur une respiration et se termine à la sortie en revenant à la position de départ;
• Si vous ressentez une douleur intense, des vertiges, des nausées et une perte d'équilibre, arrêtez immédiatement de faire de l'exercice et appelez un médecin ou un entraîneur.

Six exercices simples de Dr. Bubnovsky faciles à faire à la maison:

1. Position de départ - assis ou debout. La tête doit être d'abord inclinée vers une épaule, maintenez-la pendant environ trente secondes, puis revenez très doucement à la position de départ. Ensuite, vous devez vous pencher vers l'autre épaule. La multiplicité de répétition sera dix à quinze fois.
2. Position de départ - debout, jambes écartées. La tête se penche progressivement vers la poitrine en la touchant du menton. Après être revenu à la position de départ, il est nécessaire d'étendre légèrement le cou. L'exercice est répété jusqu'à dix fois.
3. Cet exercice aide à soulager la colonne vertébrale. La tête est un peu rejetée en arrière (vous pouvez utiliser un tapis ou un mur comme support), puis elle tourne à droite et à gauche. Répétez l'exercice devrait être sept à huit fois.
4. Lorsque vous effectuez le troisième exercice, vous devez lever les bras, les accrocher à la serrure et, à chaque tour de tête, aller vers le haut. Le nombre de répétitions recommandé est cinq fois.
5. La position de départ est assise. La main droite est placée sur l'épaule gauche. Le coude est placé perpendiculairement à la poitrine. Après cela, vous devez tourner doucement la tête vers la droite et rester figé pendant 30 secondes. Répétez ensuite l'exercice avec votre main gauche jusqu'à quinze fois.
6. L'exercice final est effectué en position debout. La tête est abaissée, les virages lents se font d’une épaule à l’autre. Répétez cinq à sept fois jusqu'à ce que la colonne vertébrale soit complètement détendue. Dans la technique de Bubnovsky, on utilise des courbes et des tours de cou.

Vidéo: Dr. Bubnovsky explique comment se débarrasser de la douleur au cou

Exercices isométriques pour renforcer les muscles

Les complexes d’exercice isométriques reposent sur la relaxation complète des muscles du cou sans contraction ultérieure. Ces charges éliminent le bloc résultant de la compression des vaisseaux et des nerfs. La gêne commence à disparaître quelques minutes après le début des cours.

Il existe de nombreux exercices isométriques, mais les suivants sont les plus couramment utilisés:

1. Position de départ - assis sur le tapis. Les mains jointes dans la serrure s'appuient sur l'arrière de la tête. La tête baisse lentement et les mains ne lui permettent pas de faire un mouvement en exerçant un peu de pression. L'exercice est généralement répété dix à quinze fois, avec un intervalle de cinq secondes. Cette technique détendra les muscles du haut du cou.
2. Position de départ - assis ou debout. La tête légèrement inclinée sur le côté et vers le bas, le menton touchant la poitrine. Des mains verrouillées se trouvent sur la couronne. Ensuite, vous devez lever lentement la tête en exerçant une légère pression sur ses mains. La multiplicité de l'exercice - vingt fois.
3. Inclinaison de la tête La tête se penche vers l’épaule droite ou gauche et la main du côté opposé est placée sur la mâchoire inférieure et empêche la tête de revenir à sa position initiale. Répétez l'exercice dix fois.
4. La position de départ est assise. Les poings sont placés sous le menton. La tête s'abaisse lentement, essayant de vaincre la résistance des mains. L'exercice est fait douze fois.
5. Position de départ - assis sur le tapis. Les bras pliés aux coudes, reposant sur la table, les paumes des mains sont situées sur le front. Il est nécessaire d'avancer lentement la tête en exerçant une pression sur les mains. Répétez dix à douze fois. Cet exercice vous permettra de détendre les muscles du cou et de supprimer les spasmes. Les exercices isométriques entraînent la force musculaire

Vidéo: gymnastique isométrique pour le cou par un spécialiste de la thérapie par l'exercice

Gymnastique Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - un médecin engagé dans des activités de recherche dans le domaine de la médecine alternative et de la réadaptation. Grâce aux méthodes qu'il a développées, de nombreuses personnes ont oublié pour toujours les problèmes de la colonne vertébrale et ont été en mesure de reprendre le travail quotidien quelques semaines seulement après le début des cours.

Exercices de Norbekov, créés pour éliminer la douleur:

1. Position de départ - debout, les bras légèrement étendus parallèlement au corps. La tête est baissée, le menton glisse lentement dans la cage thoracique, la tension musculaire maximale alternant avec la relaxation. L'exercice est répété pendant deux à quatre minutes.
2. Position - debout ou assis, la tête légèrement inclinée vers l’arrière. Le menton doit être remonté à la tension musculaire maximale, puis relâcher les muscles pour revenir à la position initiale. Le temps recommandé est une minute.
3. La tête rejetée en arrière. Il est nécessaire de tourner le visage à droite et à gauche, en essayant de tirer le menton dans une direction ou une autre. Répétez dix à quinze fois dans les deux sens.
4. La position de départ est assise. Le cou est tiré aussi loin que possible vers l'avant, la tête est alternativement tournée dans les deux sens, ce qui permet de ressentir une tension musculaire considérable. Dix tours dans les deux sens - le nombre optimal de fois pour effectuer cette tâche.
5. Position de départ - debout avec un support sur le mur. La tête de la position médiane tourne lentement dans les deux sens, vous devriez essayer d'observer le bon angle entre le menton et l'épaule. Il est recommandé de répéter vingt fois.
6. Les rotations de la tête circulaire à partir d'une position debout sont effectuées progressivement dans les deux sens. Le nombre maximum de répétitions est cinq fois. En cas de nausée, d'étourdissements ou de syndrome de douleur accrue, l'exercice doit être immédiatement arrêté. Exercices Norbekova entraînent les muscles de la nuque

Vidéo: gymnastique articulaire de Norbekov

Étirement de la colonne cervicale

Étirement - un élément essentiel de chaque série d'exercices. Avec elle, les muscles le plus rapidement possible se crispent et se détendent, améliore la circulation sanguine et le métabolisme énergétique. Des étirements compétents fourniront un exercice facile et sans douleur.

Exercices d'étirement:

1. Entraînement des muscles fléchisseurs du cou. Position de départ - debout. Les bras pliés aux coudes, allongés sur la ceinture, les épaules extrêmement abaissées. La tête légèrement tournée vers le haut, le menton s'étire vers le haut. La durée de l'exercice sera de deux à trois minutes.
2. Étirement des muscles de la tête et du cou impliqués dans les coins. Vous devez placer votre main gauche au-dessus des sourcils sur le front. La main, comme un levier, exerce une pression sur la tête, la penche en arrière, puis se tourne vers la droite. Ensuite, vous devez jouer à l'exercice avec votre main droite et en tournant la tête de l'autre côté. Le taux de répétition est dix fois.
3. Étirer les extenseurs du cou. Position de départ - basée sur le mur. La main gauche est libre derrière l'oreille droite. En utilisant une main comme un levier, penchez-vous et tournez la tête. L'exercice doit être répété dix à quinze approches.

Galerie de photos: étirement du cou

Vidéo: étirement des muscles du cou

Gymnastique Popova

Yuri Popov propose à toutes les personnes souffrant d'ostéochondrose cervicale quelques exercices simples permettant de réduire l'inconfort et de réduire la douleur. La durée du cours est de quatre semaines.

1. Position de départ - couchée sur le canapé, la tête pendante librement. Vous devez faire la rotation lentement et en douceur. Le nombre d'exercices est progressivement ramené de cinq à dix.
2. Position de départ - assis ou allongé sur le canapé. Les paumes sont placées sur les tempes, les mains, il faut tourner la tête avec précaution vers la droite ou vers la gauche. Le taux de répétition de l'exercice est dix fois.
3. La position est basée sur le mur. À l'inspiration, la ceinture scapulaire se soulève, à l'expiration, elle retombe dans sa position initiale. Vous devez faire l'exercice quinze fois.
4. Allongé sur le ventre, vous devez procéder à un léger massage des vertèbres cervicales. Il est nécessaire d’appuyer légèrement sur les vertèbres et de frotter les muscles du cou. La durée du massage est de cinq à sept minutes.
5. En position assise, le massage de l'espace interscapulaire dure dix minutes. En conséquence, non seulement les muscles du cou, mais aussi toute la ceinture scapulaire se relâcheront.

Vidéo: gymnastique de Yuri Popov

Exercices pour renforcer les muscles de Shishonin

Dr. Shishonin est un spécialiste hors pair du centre Bubnovsky. Sous sa direction, de nombreux programmes de rééducation sont menés quotidiennement dans le but de restaurer la mobilité de la colonne cervicale.

1. Métronome: inclinez votre tête sur l'épaule droite, fixez la position pendant 30 secondes et revenez au PI. Inclinez dans l'autre sens. Répétez l'exercice 5 fois, en fixant à chaque fois la position de la tête.
2. «Printemps»: baissez le menton, fixez la position pendant quelques secondes, puis tirez-le légèrement vers le haut (fixez à nouveau la position). Répétez 5 fois.
3. "Oie": PI - le cou redressé, le menton parallèle au sol. Tirez la tête vers l'avant (ne pas abaisser ni lever le menton), puis à partir de cette position, tournez la tête à droite et tendez le menton à l'épaule droite. Fixez la position et retournez au PI. Répétez l'autre manière. Effectuer un cycle 5 fois.
4. «Regarder dans le ciel»: tournez la tête à droite dans la position maximale possible, fixez la position pendant 30 secondes. Faites l'exercice dans l'autre sens. Répétez le cycle 5 fois.
5. "Cadre": répétez l'exercice précédent, mais incluez maintenant la ceinture scapulaire. Pour ce faire, placez la paume de la main droite sur l'épaule gauche (coude parallèle au sol, la paume de la deuxième main sur le genou), tournez la tête vers la droite, maintenez la tension pendant 30 secondes. Changez la position des bras et répétez l'exercice dans l'autre sens.
6. "Fakir": change à nouveau la position des mains. Maintenant, à travers les côtés, soulevez-les, pliez légèrement les coudes et rejoignez les paumes au-dessus de votre tête. Faites des virages comme dans les exercices précédents, sans oublier de fixer la position de la tête.
7. "Heron": PI - assis, les mains sur ses genoux, le menton parallèle au sol. Tirez les bras tendus vers le bas et légèrement en arrière, tout en levant la tête. Maintenez la tension pendant 30 secondes et revenez au PI. Exercices Shishonin effet bénéfique sur les muscles du cou

Vidéo: gymnastique thérapeutique Shishonin

Gymnastique Qigong

Même à l’aube du millénaire, les sages et les guérisseurs chinois ont créé une méthode de Qigong unique visant à activer les réserves internes du corps. Le corps commence à guérir sous l'action d'exercices associés à leur influence sur certains points.

1. L'exercice est effectué debout ou assis. Les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les bras sont étendus le long du corps et les yeux sont fermés. Il est nécessaire d'inspirer et d'expirer lentement plusieurs fois en laissant passer un courant d'énergie. L'estomac et la poitrine sont pleinement impliqués dans la respiration.
2. Massage léger du cou: les mains doivent être frottées pour réchauffer les mains. Avec des mouvements doux, ils passent sur toute la surface du cou, sans oublier de masser les muscles occipitaux. Les impacts doivent être lisses, frotter, aller du centre vers la périphérie. La durée de ce massage sera de cinq minutes.
3. Après activation des muscles, il est nécessaire de frotter les vertèbres cervicales en exerçant une légère pression sur leur contour. L’essentiel dans cet exercice est de ne pas trop presser et d’endommager les vertèbres fragiles. Ce massage est contre-indiqué aux personnes présentant une instabilité de la colonne cervicale.
4. Position de départ - debout, les mains sur la ceinture. Le menton est abaissé en diagonale d'abord sur l'épaule droite, puis sur la gauche. Ensuite, la tête se déplace de gauche à droite en traçant une ligne droite horizontale, puis de haut en bas en traçant une verticale. Ensuite, le menton monte légèrement vers la gauche en diagonale, puis en haut et à droite. De tels mouvements permettent d'obtenir un caractère chinois dessiné dans les airs.
5. Position de départ - debout. Il est nécessaire de se tenir sur les orteils, de lever les bras dans la serrure et de relever et, si possible, de s’étirer «vers le soleil». Cet exercice contribue au redressement physiologique de la colonne vertébrale. Qigong - L'art chinois ancien du maintien de la santé

Vidéo: gymnastique Qigong

Exercices de relaxation de la colonne cervicale

Après une longue journée de travail et une position inconfortable, tous les muscles ont besoin de repos. La relaxation de la colonne cervicale doit être réalisée dans une atmosphère détendue, sans mouvements brusques.

Quelques exercices simples pour soulager le stress:

1. La tête lente et lisse s'incline à gauche et à droite. Pas besoin d'essayer d'atteindre la tête à l'épaule, le but de cet exercice est de détendre les muscles autant que possible. La durée de l'exercice est de vingt virages en trois minutes.
2. La tête s'incline vers l'avant et l'arrière. Cet exercice est effectué en position assise. La tête s'enfonce lentement dans la poitrine et retourne à sa position initiale. Après cela, vous devez incliner un peu la tête en arrière sans la dépasser. Répétez dix à quinze fois.
3. Allongée sur le ventre, la tête est légèrement suspendue au canapé. Il est nécessaire de rester dans cette position pendant cinq minutes pour rétablir les courbes physiologiques de la colonne vertébrale.
4. Allongé sur le ventre. Les mains étendues en avant, la tête repose sur le tapis. Passez dans cette position pendant deux ou trois minutes pour récupérer.

La relaxation de la colonne vertébrale soulagera la fatigue et la tension musculaire.

Vidéo: relaxation de la colonne cervicale

Exercices de rééducation après une blessure au cou

Il est recommandé de commencer les cours en cas de blessure à la nuque au plus tôt vingt jours après le retrait du corset spécial. Les traumatologues déterminent le moment pour commencer la rééducation en fonction de la complexité de la blessure. Il existe maintenant une séquence d’exercices variés qui réduiront au minimum la période de récupération:

1. Il est recommandé de commencer par étirer les muscles du cou, en alternant ces exercices et la relaxation. Cela permettra aux muscles inactifs à long terme d'activer les processus métaboliques et d'améliorer considérablement le flux sanguin. Le réseau vasculaire de la tête et du cou provient de la tête brachiale
2. Après quelques jours, vous pouvez ajouter des exercices isométriques pour vaincre la résistance. Le médecin doit suivre la technique d'exécution et l'exactitude des mouvements.
3. Après quelques semaines, vous pourrez relier la gymnastique Shishonin et Norbekov, en alternant ces exercices avec la pratique du qigong.
4. La dernière étape de la rééducation après une blessure à la colonne vertébrale est la physiothérapie Bubnovsky.

Exercices utilisés pour traiter la myélopathie cervicale

La myélopathie cervicale est une compression de la moelle épinière dans le canal osseux, ce qui entraîne l'apparition d'un syndrome douloureux intense. La culture physique thérapeutique fait partie intégrante du traitement de cette pathologie. Différents exercices permettront d’améliorer l’état du patient et sa santé en peu de temps:

1. Les experts recommandent de commencer par la gymnastique Popov, en l’alternant avec un étirement de la colonne cervicale.
2. Après quelques jours d'entraînement intensif, les exercices des cours Bubnovsky et Qigong sont introduits.
3. Parallèlement à l'application réussie de ces exercices, le patient reçoit un cours de massage médical.
4. La dernière étape du traitement implique le choix du patient d’une technique visant à maintenir un résultat positif.

Conséquences désagréables et complications de la gymnastique

Si vous ne suivez pas les exercices correctement, il peut y avoir des conséquences désagréables qui devront être éliminées par des moyens médicaux ou chirurgicaux. La plupart des complications sont potentiellement réversibles et ne causeront pas une invalidité grave, mais il existe également des cas très graves.

• violation des conditions et des règles de sécurité;
• violation des méthodes de gymnastique;
• mauvaise nomination d'un médecin de réadaptation;
• la présence de contre-indications à la gymnastique;
• charge excessive sur le corps.

Complications de la gymnastique thérapeutique:

• instabilité de la colonne cervicale;
• luxation des vertèbres cervicales;
• étirement des muscles du cou;
• syndrome douloureux accru;
• pincement des troncs nerveux; Des nerfs pincés au niveau de la colonne cervicale peuvent entraîner une parésie ou une paralysie des membres supérieurs
• l'apparition de blocages musculaires;
• l'apparition de hernies et de protrusions de disques intervertébraux;
• entorse et rupture des ligaments;
• troubles circulatoires dans la zone touchée;
• exacerbation de maladie chronique.

Opinions d'experts

Messieurs, les maladies du système musculo-squelettique dans leur ensemble sont associées à notre mode de vie. Sauf pour la blessure. Ainsi, les spécialistes des centres Dikul et Bubnovsky ont tiré une conclusion tout à fait correcte: notre immobilité devrait être traitée avec le mouvement. Veuillez noter que V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky est le groupe qui dirige de grands groupes directement impliqués dans la résolution de vos problèmes. La différence de méthodes a également lieu. Si S.M. Bubnovsky se concentre sur l'exercice physique, puis sur V.I. Dikulya charge dans la salle plus économes et ils ont ajouté une base thérapeutique et diagnostique forte. Alors choisissez où vous êtes traité, tant que ce n'est pas devant l'écran de l'ordinateur.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Les recommandations de l'OMS, fondées sur des recherches sur les principes de la médecine factuelle, parlent des avantages de l'exercice. Mais le type d'exercice est choisi par un spécialiste individuellement (sur le problème du patient et sur les connaissances du médecin). Bien sûr, dans la plupart des cas, il existe un certain schéma et à chaque étape du schéma, il existe des méthodes moyennées. C'est en eux que vous devez apprendre à vous comprendre, ou à faire confiance à un spécialiste (le principe de sélection est «le principe de rationalité» et, malheureusement, il existe un «principe d'essai et d'erreur»).

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

La cause des maux de dos selon Bubnovsky: une personne a des muscles profonds (ceux-ci sont situés près d’une colonne autour de la colonne vertébrale). Ils nourrissent les disques intervertébraux et les racines nerveuses (y apportent de l'humidité). Il y a violation du travail de ces muscles (soit à la suite d'une blessure, en cas de spasme musculaire, soit à la suite d'un style de vie sédentaire, lorsqu'ils sont constamment dans un état de tension). Ainsi, à la suite d’un trouble de l’alimentation, l’anneau fibreux se dessèche et une hernie se déclare. Cependant, cela ne vous menace pas, car la hernie elle-même ne contient pas de terminaisons nerveuses et ne peut pas toucher la racine. De plus, en raison du manque d'humidité, il se produit une inflammation de la racine nerveuse et des douleurs dans toutes les positions des jambes. Il existe une chose telle que la mémoire musculaire. Cela dure 2 jours. Les muscles rappellent comment se détendre. Depuis un mode de vie sédentaire (ordinateur, télévision, etc.), les muscles du dos sont constamment tendus, de plus, ils sont affaiblis. À un moment précis, vous faites un mouvement maladroit, des spasmes des muscles profonds et ne vous détendez pas. La signification du traitement chez Bubnovsky - relaxation des muscles profonds. La relaxation et la normalisation de leur travail sont la normalisation de la nutrition de la colonne vertébrale et des racines nerveuses, la disparition de la douleur et la réduction de la hernie (cellules spéciales - phagocytes - prélèvent des tissus inutiles pour le corps), mais une grande hernie ne disparaît pas complètement. Vous pouvez compter sur une diminution de deux fois. Cependant, cela n'a pas beaucoup d'importance, car la hernie elle-même ne cause aucune douleur.

mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Après avoir longuement réfléchi à l'ostéochondrose à l'exemple de mes connaissances et de la mienne, j'ai conclu qu'il était très difficile de définir les critères de guérison en cas d'ostéochondrose. Par exemple, peut-on considérer la disparition de la douleur? Ou réussir dans certains mouvements? L'ostéochondrose est caractérisée par une évolution cyclique. L'écrasante majorité des connaissances d'ostekhondroznikov m'a «traversé» de son propre chef, sans aucune manipulation, mais cela ne veut pas dire qu'il ne reviendra pas. Sera sûrement revenir, et dans une forme beaucoup plus aiguë. Par conséquent, il est bien sûr très difficile de juger la méthodologie sur la base de faits uniques sans statistiques, surtout s’il n’existe pas de critères stricts.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95–255.html

La gymnastique thérapeutique est une excellente méthode d'élimination de la douleur au cou, basée sur l'activation des forces internes du corps. Avec un exercice régulier et approprié, les manifestations négatives vont disparaître ou disparaître complètement et le corps sera rempli de vigueur. Avant de choisir l’une des nombreuses méthodes de thérapie physique, vous devez consulter un médecin en réadaptation.