Notre cou est une partie très vulnérable et importante de notre corps. Il relie le cerveau et le corps en passant par tous les vaisseaux vitaux et les nerfs. Par conséquent, il est important de maintenir la santé de la colonne cervicale. Et aidez-nous dans cette gymnastique pour le cou, qui comprend tout un ensemble d'exercices.

Prioriser

Il est peu probable que beaucoup de gens fassent de tels exercices spécifiquement. Les gens tournent la tête, ils descendent. Ils font souvent inconsciemment incliner la tête lorsqu'ils sont assis au même endroit pendant longtemps. Ce sont des actions réflexes visant à réchauffer le cou.

Si vous savez quels exercices aideront le mieux à étirer et à renforcer la région cervicale, il sera plus facile pour nous, dans ces moments-là, de savoir quoi faire. Et nous ne tournerons pas inconsciemment sa tête.

Comme nous l’avons répété à maintes reprises, il est important de savoir pourquoi nous faisons quelque chose. Le complexe de gymnastique cervicale est très important, ce qui est évident:

1. Lorsque la faiblesse des muscles du cou est prononcée, la colonne vertébrale subit un fardeau supplémentaire sous le poids de la tête. Cela conduit à une ostéochondrose cervicale, un pincement des nerfs, c'est-à-dire une douleur et une contrainte dans le mouvement. Si les muscles sont faibles, ils doivent être renforcés dès le plus jeune âge. C'est la prévention de la douleur.
2. Lorsque vous travaillez pendant longtemps (la plupart des gens le font aujourd'hui, le 21ème siècle est l'âge de la position assise ou couchée), les muscles sont engourdis et empêchent la circulation du sang vers la tête et vers l'arrière. Du sang frais, saturé en oxygène, pénètre dans le cerveau en quantités insuffisantes: mal de tête, vertiges, assombrissement des yeux, sensation de fatigue intense et envie de rester bouche bée. Juste à de tels moments, vous devez vous lever et vous réchauffer. Et si vous ne pouvez pas - au moins effectuer une série d'exercices pour le cou. C'est la prévention des accidents vasculaires cérébraux.
3. Au fil des ans, la mobilité des articulations du corps diminue. Cela peut être évité si vous faites régulièrement un complexe médical, afin que les articulations n'oublient pas leur mobilité. Ici, vous avez encore une occasion importante de pétrir le cou.
4. Si vous avez un pincement ou une ostéochondrose, une gymnastique pour le cou vous évitera de la douleur et vous aidera à oublier les vertiges et les bourdonnements dans les oreilles. Ceci est un traitement.

Et maintenant, regardons quels exercices sont de la gymnastique pour le cou. La charge principale que subira la région cervicale est statique. Les principaux exercices pour la colonne cervicale consistent en 10 éléments. La vidéo montre le complexe lui-même et vous trouverez ensuite une description textuelle détaillée de tous les exercices.

Exercice complexe pour le cou

1. Pendule
2. Printemps.
3. Oie
4. Un coup d'oeil au ciel.
5. Cadre
6. Fakir
7. Avion
8. Héron
9. Arbre
10. Étirement complexe.

Nous recherchions depuis longtemps le complexe d'exercices le plus efficace pour renforcer le cou et avons décidé de nous attarder sur la variante proposée par les ostéopathes et les neurologues. Les noms des exercices reflètent leur essence.

Si, au cours de l’exercice, vous ressentez de la douleur, réduisez l’amplitude des mouvements. Si cela ne vous aide pas, alors cet exercice ne devrait pas encore être fait.

Pour un cou faible et douloureux, utilisez uniquement une charge statique. Il est trop tôt pour parler de dynamique. Et en général, il est nocif dans ce cas (sauf pour les étirements).

Tous les exercices sont effectués assis, dos bien droit. Tout se fait lentement et en douceur. Ceci est un complexe médical pour renforcer la colonne cervicale. Leur autre rôle - charger pour le cou.

Pendule

De la position "tête droite" faire les pentes sur les côtés. Dans chaque position extrême, maintenez la tête pendant 7 à 10 secondes. Dans cette position, il faut s’étirer un peu pour garder la tête n’était pas si facile.

Faire la pente à droite. Nous revenons à l'original et, sans nous arrêter, nous allons à gauche. Faites cela 3 à 5 fois pour chaque côté.

Printemps

De la position, nous essayons directement de tourner le menton à l'intérieur de la pomme d'Adam. Dans ce cas, la tête ne tombe pas, mais elle tourne au même endroit. Tenez comme ça pendant 10 secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ, nous arrêtons là pendant 1 seconde et relevons le menton. La tête est à nouveau en place.

Ainsi, la tête défile simplement de haut en bas autour de son centre. Nous faisons 3-5 fois pour chaque direction.

Tirez le menton en avant. La tête le poursuit. Ensuite, à partir de cette position, tirez le menton d’abord sur le côté gauche de la poitrine, maintenez-le pendant 10 secondes. Nous revenons à l'original, nous y gèlons pendant une seconde, puis faisons la même chose dans la direction du côté droit de la poitrine. Donc, 3-5 fois à chaque épaule. Tous ces virages sont effectués à partir de la position lorsque la tête est étendue vers l'avant. Et chaque fois que nous revenons à la position de départ, redressons la tête dans la position habituelle.

Regarde vers le ciel

De la position «tête droite», nous tournons la tête sur le côté, comme si nous regardions en arrière. Nous relevons légèrement la tête, comme si nous avions vu un avion voler dans le ciel derrière nous. Nous le regardons. Fixez la tête dans cette position pendant 10 secondes maximum. Nous revenons à l'original, où nous gèlons pendant 1 seconde. Tourne la tête de l'autre côté. Nous faisons 3 tours dans chacun des côtés.

Cadre

Asseyez-vous droit, regardez devant vous. Nous plaçons la main droite sur l'épaule gauche, un coude au ras de l'épaule. Nous tournons la tête en direction de l'épaule droite et posons le menton dessus. Nous restons assis ainsi pendant 10 secondes, puis nous revenons à la première et baissons la main. Soulever l'autre main à l'autre épaule. Mettez le menton dans l'autre sens. Ainsi, cet exercice, lorsque la tête repose sur les épaules.

Dans la position initiale, nous gèlons pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions dans chaque direction.

Fakir

Levez les mains et rapprochez leurs paumes exactement au-dessus de votre tête. Il reste environ 10-15 cm de la tête à la base de la paume, dans cette position nous tournons la tête à gauche, le nez sur le biceps de la main. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Sur le chemin de l’autre côté, nous nous attardons dans la position «tête droite» pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions de chaque côté pendant 10 secondes.

Avion

Nous étendons nos bras sur les côtés comme des ailes. Tenez 10 secondes. Omettez, attendez quelques secondes et redressez vos bras. Faites cela 3 fois.

Ensuite, «on s’allonge sur l’aile», d’abord à droite, on fait 2 fois pendant 10 secondes. Puis à gauche. Trop 2 fois. C'est-à-dire que vous inclinez d'abord vos mains de manière à ce que votre main droite soit plus haute que votre gauche (dans cette position, l'avion tourne à tour de rôle), puis inversement.

Héron

Les mains un peu en arrière, les paumes tournées vers les hanches, comme si vous alliez vous appuyer dessus.

La tête en haut, le menton tendu là aussi. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Nous revenons à la position lorsque les mains sont sur les genoux et la tête est droite - nous nous reposons pendant 3 secondes et représentons à nouveau le héron. Dans cet exercice, votre tâche consiste à ressembler 5 fois à un héron.

Arbre

Les mains levées au-dessus de sa tête avec ses doigts les uns aux autres. Gardez les doigts écartés les uns des autres à une distance de 10 cm, la tête ne bouge pas, elle a l'air droite. Tenez comme ça pendant 10 secondes 3 fois. N'oubliez pas de vous arrêter au point de départ - il s'agit du repos et de la restauration du flux sanguin.

Tous les exercices ci-dessus pour la douleur au cou et comme mesure prophylactique pour son entraînement sont effectués. Le chargement statique est une chose utile comme par magie.

Étirement

En position initiale, avec la main droite, prenez le côté gauche de la tête et tirez-la le plus possible vers la droite. Fixez la position pendant 10 secondes dans la phase étirée. Nous revenons à l'original et faisons la même chose dans l'autre sens avec la trotteuse. Répétez 2-3 fois pour chaque côté.

Ensuite, nous aidons nos mains à se pencher en avant, saisissant la tête derrière la tête. Le défi consiste à toucher la poitrine avec le menton. Après cela, doucement et sous contrôle, nous inclinons la tête en arrière.

Nous aidons les mains à incliner la tête en diagonale à droite et à gauche. Et, enfin, tournez la tête autant que possible à droite et à gauche.

Puissance sur le cou - est-ce nécessaire?

Il existe d'autres exercices pour la colonne cervicale associés à l'utilisation de poids. Si vous n'êtes pas un athlète professionnel, cela n'a aucun sens. Pourquoi charger les fléchisseurs de nuque avec des crêpes quand vous pouvez vous en passer.

Le cou est formé par les muscles qui sont en plus pompés pendant l'hyperextension, le soulevé de terre et d'autres exercices.

De plus, la charge statique est beaucoup plus utile que la dynamique. Il vous permet de renforcer les muscles du cou sans les endommager. Mais la blessure au cou est inacceptable. Surtout si votre cervical et se sent déjà pas la meilleure façon.

À ces exercices thérapeutiques de base pour le cou se termine. Faites-le une fois par jour et votre cou ira bien!

Exercices efficaces:

Conseil de l'entraîneur: Faites toujours l'échauffement avant l'entraînement. Elle préparera les muscles pour la charge et vous évitera de vous blesser.

Complexe de gymnastique pour le cou - 10 exercices les plus utiles

Notre cou est une partie très vulnérable et importante de notre corps. Il relie le cerveau et le corps en passant par tous les vaisseaux vitaux et les nerfs. Par conséquent, il est important de maintenir la santé de la colonne cervicale. Et aidez-nous dans cette gymnastique pour le cou, qui comprend tout un ensemble d'exercices.

Prioriser

Il est peu probable que beaucoup de gens fassent de tels exercices spécifiquement. Les gens tournent la tête, ils descendent. Ils font souvent inconsciemment incliner la tête lorsqu'ils sont assis au même endroit pendant longtemps. Ce sont des actions réflexes visant à réchauffer le cou.

Si vous savez quels exercices aideront le mieux à étirer et à renforcer la région cervicale, il sera plus facile pour nous, dans ces moments-là, de savoir quoi faire. Et nous ne tournerons pas inconsciemment sa tête.

Comme nous l’avons répété à maintes reprises, il est important de savoir pourquoi nous faisons quelque chose. Le complexe de gymnastique cervicale est très important, ce qui est évident:

1. Lorsque la faiblesse des muscles du cou est prononcée, la colonne vertébrale subit un fardeau supplémentaire sous le poids de la tête. Cela conduit à une ostéochondrose cervicale, un pincement des nerfs, c'est-à-dire une douleur et une raideur dans les mouvements. Si les muscles sont faibles, ils doivent être renforcés dès le plus jeune âge. C'est la prévention de la douleur.
2. Lorsque vous travaillez pendant longtemps (la plupart des gens le font aujourd'hui, le 21ème siècle est l'âge de la position assise ou couchée), les muscles sont engourdis et empêchent la circulation du sang vers la tête et vers l'arrière. Du sang frais, saturé en oxygène, pénètre dans le cerveau en quantités insuffisantes: mal de tête, vertiges, assombrissement des yeux, sensation de fatigue intense et envie de rester bouche bée. Juste à de tels moments, vous devez vous lever et vous réchauffer. Et si vous ne pouvez pas - au moins effectuer une série d'exercices pour le cou. C'est la prévention des accidents vasculaires cérébraux.
3. Au fil des ans, la mobilité des articulations du corps diminue. Cela peut être évité si vous faites régulièrement un complexe médical, afin que les articulations n'oublient pas leur mobilité. Ici, vous avez encore une occasion importante de pétrir le cou.
4. Si vous avez un pincement ou une ostéochondrose, une gymnastique pour le cou vous évitera de la douleur et vous aidera à oublier les vertiges et les bourdonnements dans les oreilles. Ceci est un traitement.

Et maintenant, regardons quels exercices sont de la gymnastique pour le cou. La charge principale que subira la région cervicale est statique. Les principaux exercices pour la colonne cervicale consistent en 10 éléments. La vidéo montre le complexe lui-même et vous trouverez ensuite une description textuelle détaillée de tous les exercices.

Exercice complexe pour le cou

1. Pendule
2. Printemps.
3. Oie
4. Un coup d'oeil au ciel.
5. Cadre
6. Fakir
7. Avion
8. Héron
9. Arbre
10. Étirement complexe.

Nous recherchions depuis longtemps le complexe d'exercices le plus efficace pour renforcer le cou et avons décidé de nous attarder sur la variante proposée par les ostéopathes et les neurologues. Les noms des exercices reflètent leur essence.

Si, au cours de l’exercice, vous ressentez de la douleur, réduisez l’amplitude des mouvements. Si cela ne vous aide pas, alors cet exercice ne devrait pas encore être fait.

Pour un cou faible et douloureux, utilisez uniquement une charge statique. Il est trop tôt pour parler de dynamique. Et en général, il est nocif dans ce cas (sauf pour les étirements).

Tous les exercices sont effectués assis, dos bien droit. Tout se fait lentement et en douceur. Ceci est un complexe médical pour renforcer la colonne cervicale. Leur autre rôle - charger pour le cou.

Pendule

De la position "tête droite" faire les pentes sur les côtés. Dans chaque position extrême, maintenez la tête pendant 7 à 10 secondes. Dans cette position, il faut s’étirer un peu pour garder la tête n’était pas si facile.

Faire la pente à droite. Nous revenons à l'original et, sans nous arrêter, nous allons à gauche. Faites cela 3 à 5 fois pour chaque côté.

Printemps

De la position, nous essayons directement de tourner le menton à l'intérieur de la pomme d'Adam. Dans ce cas, la tête ne tombe pas, mais elle tourne au même endroit. Tenez comme ça pendant 10 secondes. Ensuite, nous revenons à la position de départ, nous arrêtons là pendant 1 seconde et relevons le menton. La tête est à nouveau en place.

Ainsi, la tête défile simplement de haut en bas autour de son centre. Nous faisons 3-5 fois pour chaque direction.

Tirez le menton en avant. La tête le poursuit. Ensuite, à partir de cette position, tirez le menton d’abord sur le côté gauche de la poitrine, maintenez-le pendant 10 secondes. Nous revenons à l'original, nous y gèlons pendant une seconde, puis faisons la même chose dans la direction du côté droit de la poitrine. Donc, 3-5 fois à chaque épaule. Tous ces virages sont effectués à partir de la position lorsque la tête est étendue vers l'avant. Et chaque fois que nous revenons à la position de départ, redressons la tête dans la position habituelle.

Regarde vers le ciel

De la position «tête droite», nous tournons la tête sur le côté, comme si nous regardions en arrière. Nous relevons légèrement la tête, comme si nous avions vu un avion voler dans le ciel derrière nous. Nous le regardons. Fixez la tête dans cette position pendant 10 secondes maximum. Nous revenons à l'original, où nous gèlons pendant 1 seconde. Tourne la tête de l'autre côté. Nous faisons 3 tours dans chacun des côtés.

Cadre

Asseyez-vous droit, regardez devant vous. Nous plaçons la main droite sur l'épaule gauche, un coude au ras de l'épaule. Nous tournons la tête en direction de l'épaule droite et posons le menton dessus. Nous restons assis ainsi pendant 10 secondes, puis nous revenons à la première et baissons la main. Soulever l'autre main à l'autre épaule. Mettez le menton dans l'autre sens. Ainsi, cet exercice, lorsque la tête repose sur les épaules.

Dans la position initiale, nous gèlons pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions dans chaque direction.

Fakir

Levez les mains et rapprochez leurs paumes exactement au-dessus de votre tête. Il reste environ 10-15 cm de la tête à la base de la paume, position dans laquelle nous tournons la tête vers la gauche, le nez sur le biceps de la main. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Sur le chemin de l’autre côté, nous nous attardons dans la position «tête droite» pendant 1 seconde. Faites 3 répétitions de chaque côté pendant 10 secondes.

Avion

Nous étendons nos bras sur les côtés comme des ailes. Tenez 10 secondes. Omettez, attendez quelques secondes et redressez vos bras. Faites cela 3 fois.

Ensuite, «on s’allonge sur l’aile», d’abord à droite, on fait 2 fois pendant 10 secondes. Puis à gauche. Trop 2 fois. C'est-à-dire que vous inclinez d'abord vos mains de manière à ce que votre main droite soit plus haute que votre gauche (dans cette position, l'avion tourne à tour de rôle), puis inversement.

Héron

Les mains un peu en arrière, les paumes tournées vers les hanches, comme si vous alliez vous appuyer dessus.

La tête en haut, le menton tendu là aussi. Asseyez-vous comme ça pendant 10 secondes. Nous revenons à la position lorsque les mains sont sur les genoux et la tête est droite - nous nous reposons pendant 3 secondes et représentons à nouveau le héron. Dans cet exercice, votre tâche consiste à ressembler 5 fois à un héron.

Arbre

Les mains levées au-dessus de sa tête avec ses doigts les uns aux autres. Gardez les doigts écartés les uns des autres à une distance de 10 cm, la tête ne bouge pas, elle a l'air droite. Tenez comme ça pendant 10 secondes 3 fois. N'oubliez pas de vous arrêter au point de départ - c'est le repos et la restauration du flux sanguin

Tous les exercices ci-dessus pour la douleur au cou et comme mesure prophylactique pour son entraînement sont effectués. Le chargement statique est une chose magiquement utile.

Étirement

En position initiale, avec la main droite, prenez le côté gauche de la tête et tirez-la le plus possible vers la droite. Fixez la position pendant 10 secondes dans la phase étirée. Nous revenons à l'original et faisons la même chose dans l'autre sens avec la trotteuse. Répétez 2-3 fois pour chaque côté.

Ensuite, nous aidons nos mains à se pencher en avant, saisissant la tête derrière la tête. Le défi consiste à toucher la poitrine avec le menton. Après cela, doucement et sous contrôle, nous inclinons la tête en arrière.

Nous aidons les mains à incliner la tête en diagonale à droite et à gauche. Et, enfin, tournez la tête autant que possible à droite et à gauche.

Gymnastique pour le cou contre la douleur liée à l'ostéochondrose, exercice au garrot

S'il y a des douleurs dans le cou, il est difficile de tourner la tête, la lourdeur se fait sentir aux épaules et les doigts sont engourdis - ce sont les premiers signes d'ostéochondrose. La gymnastique pour le cou sera le meilleur traitement pour cela.

Indications pour la gymnastique du cou

Le cou est la zone la plus vulnérable du corps humain. C'est à travers elle que tous les vaisseaux vitaux passent et que des substances utiles arrivent au cerveau. Dans le cou sont les nerfs à travers lesquels les impulsions gouvernant l'activité humaine. Par conséquent, il devrait être traité avec autant de soin que possible.

À la position naturelle de la tête, le centre de l'oreille devrait être approximativement au même niveau que le centre de l'épaule plus moins deux centimètres. La charge sur toute la colonne vertébrale est d'environ cinq kilogrammes. Avec le déplacement de la tête, tous les deux centimètres et demi en avant, la charge augmente de cinq kilogrammes, ce qui contribue à l'apparition d'une hypertonicité des muscles du cou et de la ceinture scapulaire, ce qui entraîne des maladies.

Si une personne est constamment dans une position inconfortable, les muscles tendus pincent les vaisseaux sanguins et la circulation lymphatique, la circulation sanguine se détériore et le cerveau cesse de recevoir la quantité d'oxygène dont il a besoin.

Les premiers symptômes de problèmes au cou se manifestent par de la fatigue et des fuites musculaires. Le plus souvent, une personne ne prête pas attention à ces "cloches", ce qui entraîne des complications telles que l'ostéochondrose.

Le chargement est le meilleur moyen de prévenir les problèmes et la douleur aux articulations du cou et des épaules. Il a un effet positif sur l'apport sanguin dans tout le corps. Effectuer des exercices sur le cou à la maison augmente la tonicité du corps et les facteurs qui contribuent au développement de l'ostéochondrose chez les personnes sédentaires disparaissent.

Pourquoi le cou fait mal: à propos du garrot, de l'ostéochondrose et de l'hypertension

Suite à un long séjour dans une position inconfortable, une couche de graisse commence à se déposer dans la région de la septième vertèbre cervicale. Dans les gens ordinaires, cela s'appelle le garrot ou "bosse veuve". Cette pathologie est dangereuse pour la santé et affecte le fonctionnement de divers systèmes corporels:

• Tout d’abord, toute la zone du collet en souffre, ce qui entraîne le développement de l’ostéochondrose de la colonne cervicale;
• La circulation sanguine ralentie dans ce département et conduit à la déposition de cellules adipeuses;
• À un stade avancé du développement de la maladie, la personne ressent une douleur intense causée par le syndrome vasculaire.

Les gens disent que les personnes avec le garrot résolvent toutes les questions difficiles par elles-mêmes, sans aucune aide. Cela ne veut pas dire qu'il n'y a aucune vérité dans cette déclaration, néanmoins, ce problème se pose en raison d'un affaiblissement des muscles dû à de fréquentes assises et à des affaissements dans un mode de vie inactif.

Un corset musculaire spinal fort contribue à sa santé. Sinon, les terminaisons nerveuses qui s'étendent de la moelle épinière sont comprimées, l'irrigation sanguine se détériore, empêchant le cerveau d'obtenir toutes les substances vitales.

Une artère contractée provoque la formation d'une hypertension pouvant provoquer un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Pour leur prévention, il est recommandé d'effectuer régulièrement des exercices pour le cou.

Aux premiers signes d'ostéochondrose, vous devriez consulter votre médecin, qui vous proposera la meilleure solution. Grâce au traitement opportun du stade initial de la maladie, ses conséquences graves peuvent être évitées.

Les symptômes de l'ostéochondrose comprennent:

• Douleur dans la région occipitale, dans les épaules, dans les mains. Elle a un caractère persistant qui se passe de côté ou de dos. Tourner la tête est très difficile.
• Un patient atteint d'ostéochondrose provoque des vertiges fréquents, des bourdonnements dans les oreilles, l'équilibre est perdu pendant la marche;
• La faiblesse survient dans les membres supérieurs, le visage et le cou.

La maladie à un stade précoce peut être traitée en prélevant une ostéochondrose sur le cou. Le traitement traditionnel est utilisé uniquement lorsque des joints solides se trouvent dans la région du cou.

Quels exercices faire si vous avez mal au cou: indications et contre-indications, règles de pratique

Il est possible de se débarrasser de la douleur au cou et des comorbidités, mais cela nécessitera des efforts, du temps et des changements de mode de vie.

Pour ramener la colonne vertébrale à la normale, le corset musculaire et les ligaments doivent être renforcés.

La thérapie physique et le massage constituent le meilleur moyen de se débarrasser de l'ostéochondrose de la colonne cervicale. La méthode de massage classique la plus couramment utilisée, qui affecte toutes les parties du corset cervical et des vertèbres.

Lors de la pratique de la gymnastique, il est nécessaire de déterminer quels exercices pour le cou de l'ostéochondrose peuvent être effectués et ceux qui ne le peuvent pas. Vous devez également savoir dans quels cas la charge pour le cou ne peut pas être effectuée.

Contre-indications à la procédure «Entraînement physique thérapeutique en ostéochondrose de la colonne cervicale»:

• Complications de l'ostéochondrose, accompagnées de fortes douleurs, même au repos;
• Dans la région cervicale, il existe une instabilité dans laquelle l'apport sanguin au cerveau est perturbé de manière significative, ce qui provoque des vertiges;
• La présence d'une maladie aiguë ou d'une exacerbation de maladies chroniques;
• Maladie chronique grave;
• Maladies oncologiques;
• Caillots sanguins;
• La survenue de saignements;
• Augmentation de la température corporelle;
• Hypertension artérielle;
• Intoxication aiguë.

Dans toutes ces circonstances, le col de l'ostéochondrose n'est pas effectué. Pour un diagnostic précis de la maladie, un spécialiste doit être examiné. Les contre-indications existantes sont discutées avec un neurologue ou un médecin conduisant une thérapie physique pour l'ostéochondrose de la région cervicale. En outre, des tests ou des rayons X peuvent être prescrits. Après avoir analysé tous les indicateurs, le médecin élabore un ensemble d'exercices contre l'ostéochondrose du cou individuellement pour chaque patient.

Règles pour effectuer une thérapie physique pour le cou:

• La gymnastique médicale pour le cou avec ostéochondrose n'est pas pratiquée si des douleurs sévères surviennent pendant sa tenue. Dans ce cas, vous devez terminer l'exercice en cours et passer au suivant.
• Si cela provoque un inconfort grave, il est manqué;
• Les mouvements pendant l’exercice dus à des douleurs au cou et aux épaules doivent être lisses et homogènes;
• La charge au cours de la gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose du cou doit être augmentée progressivement;
• Les techniques sont exécutées du plus simple au plus complexe.
• Les exercices pour le cou dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale sont effectués quotidiennement, sinon cela ne produira aucun effet;
• Les exercices pour la chondrose du cou doivent être effectués une demi-heure après avoir mangé. Les vêtements doivent être confortables et la pièce ventilée régulièrement.

Lors du traitement de l'ostéochondrose à l'aide d'une thérapie par l'exercice, vous devez prendre en compte les activités physiques interdites:

• Courir sur de longues ou courtes distances;
• Sauts;
• Balancer des mains;
• Projection de projectiles;
• Lancer du poids.

En présence d'ostéochondrose, de telles techniques ne peuvent que nuire à la colonne vertébrale, entraînant la formation de complications.

En outre, pour ceux qui se blessent au cou et aux épaules, vous ne pouvez pas vous lancer dans des pompes ou des tractions sur la barre. Tous les coquillages sont utilisés avec le plus grand soin.

Si vous faites de l'exercice, il est recommandé de reconsidérer les complexes de vos exercices.

Exercices dans l'ostéochondrose cervicale

Puisque les vertèbres cervicales sont les plus mobiles par rapport à la colonne vertébrale entière, elles nécessitent une attention accrue. À cette fin, un ensemble complet d'exercices pour le cou en cas d'ostéochondrose cervico-thoracique a été mis au point.

Exercice "tour de cou"

• Cet exercice est effectué en position debout ou assise.
• Le cou est enveloppé de manière à ce que les pouces soient à l'avant et tous les autres à l'arrière.
• Ainsi, les mains créent une imitation du collier, fixant la région cervicale.
• Après cela, les mouvements de la tête sur les côtés sont effectués, restant en mouvement pendant un moment.
• Après que le bras est abaissé un peu et l'exercice est répété.

Cet exercice pour le cou avec ostéochondrose cervicale est effectué pendant les heures de travail, surtout si le travail est sédentaire.

Exercice "Soulignez les mains sur la table"

• Pour effectuer l'exercice à partir de chondrose, vous devez vous tourner le dos à la table et mettre vos mains dessus.
• Puis jetez votre tête en arrière et étirez-vous.
• Restez dans cette position pendant un certain temps et revenez à la position de départ.
• Après cela, essayez de vous asseoir à un niveau acceptable, la tête en avant.
• Les muscles tendus devraient se détendre un peu.

Cet exercice est effectué pour détendre les épaules et le cou.

Exercice "Phare"

Ceci est un exercice pour renforcer les muscles du cou dans l'ostéochondrose.

• Posture acceptée assis sur une chaise.
• Sur le dessus du livre est placé dans une couverture rigide de sorte qu'il ne tombe pas.
• Asseyez-vous dans cette position pendant environ cinq secondes. À ce stade, les muscles de la région cervicale se souviennent de la position des vertèbres.
• Après un peu de pression sur la tête, augmentant progressivement la charge.
• L'exercice avec un livre sur la tête ne dure pas plus d'une demi-minute. Toutefois, cela permettra de bien développer les muscles du cou et de soulager la douleur.

Exercice "flexion du cou avec résistance"

• L'exercice suivant est effectué assis sur une chaise.
• Une main posée sur le front et inclinant le cou pour offrir une résistance. Maintenez la position pendant au moins une demi-minute.
• Ensuite, placez la seconde main sous la tête et inclinez la tête vers l’arrière.
• Dans cette position, agissez simultanément sur les deux sites. Les muscles du cou vont se détendre.
• La réception ne dure pas plus de cinq minutes.

Exercice "Extension du cou avec résistance"

• Revenez à la position de départ, placez votre main sur la nuque et essayez de redresser votre cou.
• La résistance doit être faite pendant au moins une demi-minute.
• Dans la deuxième étape de l'exercice, en poussant l'arrière de votre tête avec votre main, penchez-vous en avant.

Exercice "Inclinaison latérale avec résistance"

• L'exercice est similaire aux deux précédents, seules les pentes sont effectuées sur le côté, tenant sa tête avec sa main.
• Après la deuxième paume, nous plaçons le cou du côté opposé et agissons des deux côtés.
• Puis effectuez la réception de l'autre côté.

Exercice "Tourner la tête et le cou avec résistance"

• En position initiale, placez votre paume sur le côté de la mâchoire inférieure et du menton et essayez de tourner la tête en vous offrant une résistance avec votre main.
• Ensuite, placez l’autre main sur le côté du cou et, levant le menton, tournez la tête.

Exercice "Palmiers sur les temples"

• Prenez la position de départ, posez vos paumes sur vos tempes et resserrez progressivement la peau en levant les mains.
• Sur l'expiration, prenez la position de départ.

Exercices pour se débarrasser du garrot et du cou de l'ordinateur

Des techniques spéciales qui aideront à améliorer la circulation sanguine dans cette zone, à renforcer les muscles et les ligaments du cou vous aideront à vous débarrasser du gros rouleau, de la "veuve" ou du garrot autour du cou.

Il faut se rappeler que les exercices à la nuque ne peuvent pas être effectués en cas de douleur aiguë.

Chaque mouvement est effectué en douceur et sans mouvements brusques. Commencer une série d'exercices pour le cou devrait être un échauffement.

• Tenez-vous près d'un mur plat, accroché à celui-ci.
• Mettez vos mains sur le bas du dos. Dans cette position sont une ou deux minutes.
• Chaque jour doit être augmenté progressivement.
• Ainsi, la colonne vertébrale est renforcée et prend la position correcte.

Ensuite, allez à l'exercice pour les muscles du cou du garrot et de l'ostéochondrose:

• Assis ou debout, tournez la tête complètement sur le côté. Le mouvement doit être fait dix fois.
• Penchez la tête en avant, en essayant d'atteindre la poitrine avec le menton;
• Prenez la position de départ, croisez vos mains derrière le dos, redressez-les et tirez-les dans la direction opposée à celle du dos, inclinez la tête en arrière. Maintenez cette position pendant 30 secondes;

Exercice du cou de l'ordinateur

Pour éliminer l'effet du cou de l'ordinateur, procédez comme suit:

• Mettez vos mains derrière votre dos, en les tenant dans la serrure;
• Tirez le visage vers l'avant dans le plan de la position naturelle de la tête, sans l'incliner vers l'arrière.
• Dans le même temps, placez vos mains derrière votre dos dans la direction opposée à vous-même. Tenez 30 secondes;
• Adoptez une position naturelle;
• Répétez la même chose dans la direction opposée;
• Les mains à verrouiller devant vous, tirez-les vers l'avant et la tête en arrière, sans basculer vers l'arrière.
• Tenez 30 secondes;
• Revenez à la position d'origine.

Cet exercice peut être effectué sans les mains (comme indiqué sur la photo), mais avec leur aide, l'effet est bien meilleur.
Merci aux exercices réguliers pour la région du cou du garrot et du cou de l'ordinateur, ce problème peut déjà être résolu.

Massage du cou pour ostéochondrose de la région cervicale et du garrot

Les exercices pour le cou aident à se débarrasser de la douleur, de l’ostéochondrose et du garrot. Pour obtenir plus d'effet, la gymnastique doit être complétée par un massage.

Comment pratiquer le massage vous-même:

1. Asseyez-vous sur la chaise et détendez-vous complètement. Les mains doivent être baissées et libres, sans tension.
2. Massez la poitrine, le dos, déplacez-vous en douceur sur l'avant-bras, le cou et l'arrière de la tête. Chaque mouvement doit être lisse, relaxant. Les muscles se malaxent sans faire de mouvements brusques. Le massage doit être fait de haut en bas.
3. Après la fin de la session, des mouvements de secousse sont effectués pour aider à consolider l'effet obtenu.

En plus du massage décrit, il est possible d’utiliser ses autres types, tels que: aspirateur, point et thaï.

Afin d'éviter les problèmes de cervicalgie et de ses maladies, il est nécessaire de procéder à une prophylaxie: verser de l'eau froide et équiper un lieu de couchage afin que l'ensemble du corps se trouve dans la position la plus confortable pendant le sommeil. Le matelas doit choisir difficile. Lorsque vous organisez un lieu de travail, le mobilier doit correspondre à vous, de sorte que, assis sur une chaise, vous ne soyez pas obligé de vous pencher vers un écran d'ordinateur et que vos épaules ne se contractent pas et ne se soulèvent pas pendant le travail.

LiveInternetLiveInternet

-Vidéo

-Rubriques

• 1000 +1 pointe (305)
• Pourboires pour toutes les occasions (103)
• Petits trucs super cuisine (84)
• Conseil ménage (121)
• Développement personnel (83)
• Développement de la mémoire (48)
• Conseils de vie (13)
• Gestion du temps (11)
• Compétences en communication (9)
• Lecture Rapide (3)
• Danses (81)
• Latina (28)
• Zumba Danse Minceur (16)
• Articles de danse (7)
• Go-Go (5)
• Danses de club (4)
• Danse orientale (25)
• FAQ (78)
• Vidéo FAQ (20)
• LiRu (2)
• Conception (6)
• Mémo (24)
• Nos petits frères (656)
• Chiens (35)
• "Vivre - comme un chat avec un chien" (25)
• Ma bête (5)
• De la vie des chats -1 (154)
• De la vie des chats-2 (35)
• Intéressant à propos des chats (62)
• Chatons (18)
• Chats (images) (232)
• Propriétaires de chats (37)
• Ces animaux glorieux (75)
• Sur le World Wide Web (327)
• Collection de Mus. (32)
• Quel progrès a atteint. (8)
• Je veux tout savoir (114)
• Ecriture Créative (17)
• Mythes et faits (36)
• Ne pas penser délibérément à (3)
• Mordasti Passionné (44)
• Incroyable - ensuite! (14)
• Showbiz (40)
• Tout sur tout (39)
• La vie est une joie (659)
• Vivre facile (187)
• Rituels, bonne aventure, présages (126)
• Vacances, traditions (97)
• Magie de l'argent (72)
• Homme et femme (46)
• Simoron (36)
• Numérologie, horoscope (28)
• Pour l'âme (25)
• Feng Shui (17)
• Esotérique (2)
• Chiromancie (1)
• Sanctuaires (5)
• Alphabet de la foi (104)
• Santé (802)
• Aidez-vous (363)
• Auto-massage selon toutes les règles (82)
• Maladies (71)
• Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
• Acupression, réflexologie (40)
• La vieillesse n'est pas une joie? (26)
• Correction de la vue (9)
• Médecine traditionnelle (9)
• Médecine orientale (4)
• Vivre en bonne santé (133)
• Médecine traditionnelle (45)
• Nettoyer le corps (41)
• Dernière cigarette (24)
• Israël (144)
• Villes (34)
• Terre promise (10)
• Informations utiles (5)
• Izravidéo (19)
• Reportages photos (11)
• Yoga (210)
• Complexes de yoga (123)
• Le yoga résout les problèmes (43)
• Exercices (30)
• Asanas (9)
• Yoga pour les doigts (mudra) (7)
• Astuces (2)
• Beauté sans magie (1164)
• Gymnastique faciale, exercices (220)
• Cheveux luxueux (133)
• Beauté japonaise, techniciens asiatiques (81)
• Technique de massage (63)
• Secrets de la jeunesse (57)
• Manucure originale (20)
• Le chemin de la peau radieuse (111)
• Trousse de toilette (55)
• Maquillage parfait (105)
• Problèmes (42)
• L'art d'être belle (33)
• Style (135)
• Soins (281)
• Recettes (769)
• Cuisson (93)
• Garniture (18)
• Le premier plat (12)
• Cuisine ethnique (7)
• Dessert (53)
• Collations (118)
• Produits de pâte (84)
• Manger classé (51)
• Viande (113)
• Pressé (31)
• Boissons (75)
• Légumes et Fruits (115)
• Recettes (25)
• Poissons, fruits de mer (34)
• Salades (60)
• Sauces (8)
• Termes (16)
• Sites utiles (11)
• Photo (8)
• Éditeurs de photos (3)
• Alimentation (7)
• Liens utiles (7)
• Programmes (11)
• Dans la vie, rire. (133)
• Jeu vidéo (33)
• Photo drôle (3)
• Jouets (25)
• Oh, ces enfants. (27)
• Prikolyushechki (29)
• Tout simplement génial! (15)
• Aiguilleuse (209)
• Tricot (21)
• Couture (11)
• Réparations (3)
• Fais-le toi-même (83)
• Nous créons le confort (37)
• Couture (70)
• Poèmes et Prose (245)
• Paroles (151)
• Proverbes (67)
• Aphorismes, citations (22)
• Prose (4)
• Expressions populaires (1)
• Corps parfait (632)
• Bodyflex, oxysize (120)
• Pilates (41)
• Aérobic (25)
• Callanétique (21)
• Milena Fitness (18)
• Salle de sport (17)
• Transformation du corps (5)
• Anatomie (1)
• Pourboires (69)
• Sports (vidéo) (88)
• Étirement (40)
• Exercices (233)
• Monde de photos (63)
• Artistes (5)
• Nature (5)
• Photo (16)
• Photographes et leurs oeuvres (31)
• Fleurs (8)
• Photoshop (5)
• Défi le poids supplémentaire (552)
• Pris au piège dans les régimes alimentaires (63)
• Lois de pouvoir (118)
• Manger pour vivre. (76)
• HLS (16)
• Produits (73)
• Perdre du poids rationnellement (128)
• Le chemin de l'idéal (103)

-Musique

-Recherche par agenda

-Abonnez-vous par e-mail

-Lecteurs réguliers

6 exercices efficaces pour la douleur dans le cou et les épaules

Si vous avez périodiquement des malaises au cou et aux épaules, c’est une raison pour choisir un ensemble d’exercices relaxants.

Je propose de se familiariser avec des techniques simples d'étirement des muscles, qui donneront force le matin et soulageront la fatigue après une journée bien remplie.

Numéro d'exercice 1

Vous pouvez jouer assis en turc et debout.

Placez la paume de votre main droite sur le côté gauche de votre tête et poussez-la doucement en inclinant votre tête vers la droite. La main gauche peut être abaissée et légèrement sur le côté.

Au cours de cet exercice, les épaules doivent être abaissées, le dos bien droit.

Tenez un côté pendant 30 secondes, puis revenez lentement à la position de départ et répétez de l'autre côté.

Numéro d'exercice 2

Asseyez-vous confortablement sur le sol ou sur une chaise, le dos droit, la colonne vertébrale tendue.

Placez vos mains autour de votre tête, vos paumes à l’arrière de votre tête. Les hanches sont réduites, les coudes leur sont dirigés.

Lentement, commencez à incliner la tête, en plaçant votre menton dans la cavité de la clavicule.

Asseyez-vous dans cette position pendant 30 secondes, puis retirez vos mains et relevez lentement la tête.

Numéro d'exercice 3

Asseyez-vous dans la position confortable de l'enfant (jambes pour vous-même et penchez-vous en avant), posez votre front sur le sol, effectuez quelques respirations et exhalations.

Des mains somknites derrière son dos dans le château (si le château ne fonctionne pas, rapprochez vos paumes) et levez les mains aussi haut que possible.

Inspirez, déchirez les hanches des talons et déplacez le poids vers l'avant. Reposez votre tête sur le sol avec votre couronne et essayez de placer vos mains dans la serrure aussi loin que possible, en essayant de les amener au sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes et revenez à l'original.

Effectuez au moins 5 approches puis détendez-vous un peu dans la posture de l'enfant en relâchant les bras et en les tenant le long des côtés.

Numéro d'exercice 4

Cet exercice vous permet d'étirer les muscles latéraux du cou.

Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les bras à vos côtés.

Placez vos mains derrière votre dos au niveau du bassin et tenez votre poignet gauche par la main droite. Déplacez lentement vos mains en arrière.

Pour augmenter la tension, inclinez votre tête vers l'épaule droite. Restez dans cette position pendant 30 secondes et faites la même chose de l'autre côté.

Numéro d'exercice 5

Cet exercice aide parfaitement à étirer la nuque, vous pouvez contrôler la force de tension avec la hauteur de vos hanches.

Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps, les paumes vers le bas.

Pliez les genoux, les pieds sur le sol. Essayez de placer les talons le plus près possible du bassin. Assurez-vous que les pieds sont à la largeur des épaules et parallèles les uns aux autres.

Posez vos mains sur le sol et soulevez le bassin. Il s’agit d’une sorte de demi-pont. L'accent devrait être mis sur les jambes et les omoplates.

Ensuite, placez vos mains dans la serrure derrière votre dos.

Numéro d'exercice 6

Cet exercice détend et étire la surface avant du cou, des épaules et des muscles pectoraux.

Asseyez-vous sur le sol, les jambes ensemble sous vous, les talons sous le bassin.

Allongez-vous et placez vos mains sur le sol du bout des doigts, à une courte distance du bassin.

Accroupissez-vous et essayez de soulever votre poitrine le plus haut possible, en pliant le dos et en appuyant vos talons le plus possible sur vos hanches.

Pour augmenter la tension, repliez la tête en arrière. Restez dans cette position pendant 30 secondes et revenez lentement à l'original.

16 exercices simples pour les épaules fatiguées

Asseyez-vous beaucoup? Le dos pour cela ne vous remerciera pas!

En plus de porter un sac à dos lourd pendant des jours et d’autres poids, vous devez appuyer le téléphone contre votre oreille tout en parlant constamment avec une épaule. Ou simplement les épaules peuvent être serrées - dans une telle position souvent une épaule est plus haute que l'autre et tout en marchant le corps a l'air un peu asservi.

Les heures de travail à l'ordinateur dans une position rendent les muscles des épaules inflexibles et même conduisent à la douleur. Et le problème n'est pas seulement un mode de vie sédentaire. Les situations stressantes contribuent également à la position de la poitrine, ce qui entraîne un courbure et une tension du haut du dos.

Faites de l'exercice régulièrement et soyez en bonne santé!

Petite leçon d'anatomie

Le complexe de l'épaule comprend l'humérus, la clavicule, la colonne vertébrale thoracique, une partie de la poitrine et l'omoplate. Sa force réside dans l’énorme gamme de mouvements qu’il exécute. L'inconvénient est la dépendance à la fois de nombreux ligaments et muscles. Si ces muscles sont utilisés de manière excessive ou incorrecte, les épaules perdent leur mobilité.

Karina Wu (Karena Wu), physiothérapeute, propriétaire du centre de physiothérapie à New York.

Ces exercices vous aideront à vous détendre et à améliorer votre flexibilité. Mais d'abord, vous devriez faire attention à la posture.

Correction de la posture

En position debout, penchez-vous légèrement en avant, légèrement penché. N'en faites pas trop. Puis redressez-vous. Répétez 3-5 fois.

Demandez à quelqu'un de placer un pouce entre vos omoplates et souvenez-vous de la sensation ressentie à ce stade, de manière à pouvoir vous concentrer sur la prochaine fois sans aide.

Pour un bon positionnement des omoplates, déplacez vos épaules vers le haut, le dos et le bas. Sans fanatisme - juste assez de décalage par centimètre dans chaque direction. Répétez 10 fois.

Exercices pour les muscles du cou et des épaules

1. tirer le menton

Ce mouvement est particulièrement utile pour ceux qui ont tendance à garder la tête dans la même position toute la journée de travail. Tirez le menton vers l'avant puis faites-le glisser doucement vers l'arrière. Gardez votre menton parallèle au sol. Répétez 10 fois.

2. Rotation du cou

Inclinez votre tête à droite et tournez à gauche dans la pente jusqu'à la cage thoracique. Puis - retour à droite. Répétez l'exercice 5 fois dans chaque direction. Mais ne faites pas un tour complet - incliner le dos ne fait qu'augmenter la tension dans le cou.

3. Rotation par les épaules

Redressez votre dos. Soulevez les épaules, puis bas dans le dos et dans un mouvement circulaire, soulevez-le à la position de départ. Faites l'exercice 10 fois dans une direction, puis 10 autres fois dans la direction opposée.

4. Étirer les muscles latéraux du cou

En position assise, inclinez votre oreille droite vers l'épaule droite. Placez votre main droite sur votre tempe gauche et appuyez légèrement dessus. Pour augmenter la tension, tenez le siège de la main gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez dans l'autre sens.

5. "verrouiller" derrière

Lève la main droite et baisse derrière le dos, plié au coude. Utilisez votre main gauche pour atteindre l'omoplate droite. Essayez de saisir votre main gauche avec votre main droite.

Si ce n'est pas le cas, prenez une serviette et avancez lentement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis répétez l'opération dans l'autre sens.

6. Étirement pour l'épaule

Amenez votre bras droit vers la gauche devant vous. Utilisez votre main gauche pour pousser doucement sur la partie supérieure de la main droite pour un meilleur étirement des muscles. Maintenez la position pendant 5-10 secondes, puis détendez-vous et répétez avec votre autre main.

7. Rotation des épaules dans des directions opposées

Appuyez votre dos contre le mur pour que les omoplates soient détendues. Pliez vos coudes à angle droit en appuyant vos biceps contre le mur. Sans changer la position des coudes, levez la main droite pour toucher le mur avec l’extérieur de la paume. Tournez votre main gauche de la même manière. Revenez à la position de départ et faites l'exercice dans l'autre sens: la main gauche est levée, la droite est baissée. Répétez l'opération pendant environ 30 secondes. Essayez de garder un angle droit dans vos coudes.

8. S'étendant contre le mur

Placez vos paumes sur le mur devant vous afin que vos bras forment un angle droit avec votre corps. Reculez légèrement afin que le corps soit plié et que vos bras soient étendus. Ne pas appuyer sur le mur et ne pas lever les mains trop haut.

9. Étirement angulaire des muscles du cou

En position assise, tournez la tête à droite de 45 degrés et baissez le regard vers l'aisselle. Placez votre main droite derrière votre tête et appuyez légèrement pour un meilleur étirement des muscles. De plus, vous pouvez tenir le siège de la chaise avec votre main gauche. Répétez 3 fois dans chaque direction.

10. Lever les bras sur les côtés.

Appuyez votre dos contre le mur, les bras le long du corps. Levez les bras droits le long du mur sur les côtés, en formant la lettre T. Continuez le mouvement vers le haut jusqu'à ce que vous touchiez vos pouces. Gardez le haut du dos à plat. Abaissez doucement vos mains à la position de départ. Répétez 3 fois.

11. "château" inférieur

Mets tes mains derrière la taille, mets-les dans la serrure. Ouvrez la poitrine, aplatissez légèrement les omoplates. Maintenez la position pendant 10 secondes. Ensuite, relâchez les mains, changez le pouce et répétez l'opération.

12. rotation de la main

En vous tenant bien contre le mur, faites de gros cercles lisses avec votre main droite, sans perdre le contact avec le mur. Répétez 10 fois. Ensuite, tenez-vous contre le mur avec le côté gauche et répétez l'opération pour la main gauche. Surveillez votre posture.

13. Posture de prière en arrière

Prenez vos mains derrière votre dos et essayez de plier vos paumes en un geste de prière (paume à paume). Maintenez la position pendant 30 secondes. Si l’étirement ne vous permet pas, choisissez une option plus simple: pliez les bras et placez le coude droit sur la paume gauche et la paume droite sur le coude gauche. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis changez la main supérieure et maintenez pendant 15 secondes.

14. En trois points

Levez-vous à quatre pattes. Le long du sol avec votre main gauche, étirez-vous sur le côté entre votre main droite et votre cuisse droite. Laissez la poitrine bouger, mais ne changez pas la position des hanches. Maintenez la position pendant 15 secondes au point où les cuisses commencent à se déplacer. Revenez à la position de départ et répétez dans l’autre direction.

15. pose de Sphinx

Allongez-vous face contre terre. Pliez les bras, placez les paumes des mains parallèlement au corps, les doigts pointés vers l’avant. Sans lever vos mains, soulevez le haut de votre dos sans tension dans le bas. Gardez vos coudes appuyés sur les côtés, ne jetez pas la tête en arrière. Retirez votre main droite du sol et tirez-la vers l'avant. Vise à élever le biceps au niveau des oreilles. Assurez-vous que vos épaules et votre cou ne sont pas tendus. Maintenez cette position pendant 5 secondes. Puis abaissez la main droite à la position de départ et répétez avec la gauche.

16. torsion latérale

Allongez-vous sur le côté droit avec les jambes pliées, tendez les bras devant vous perpendiculairement au corps. Le dos est détendu. Levez la main gauche et en arc de cercle, tirez derrière le dos pour ouvrir la poitrine. Regardez le mouvement de la main, mais ne bougez pas les hanches. Maintenez la position pendant 5 secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez 10 fois. Survolez et faites l'exercice 10 fois dans l'autre sens.

Tous ces exercices sont assez simples, mais en même temps ils sont très efficaces pour détendre les muscles des épaules. Suivez le complexe entièrement après une journée de travail intense ou en partie, tous les soirs, et la tension dans le cou et les épaules diminuera. Cela signifie que la tête sera plus légère et l'esprit plus vivant.
[/ sociallocker]

Exercices complexes pour le cou et les épaules à la maison

Des exercices pour le cou et les épaules doivent être effectués pour préserver la santé de la colonne vertébrale et une belle posture. Les exercices pour le cou permettent de prévenir l'ostéochondrose de la sphary cervicale chez les personnes sédentaires. L'ensemble proposé d'exercices pour le cou comprend une étude approfondie de tous les groupes musculaires et fournit un apport sanguin efficace au cerveau.

Exercices sur les épaules à la maison

Les exercices sur les épaules à la maison comprennent les étirements et le renforcement.

S'étendant, assis dans le support.

1. Assis sur vos jambes, posez vos mains sur le sol par derrière.

2. Sur l'expiration, relâchez les épaules et ne soulevez pas vos mains du sol, soulevez votre poitrine.

Sensations: Étirements dans la région claviculaire.

"Château".

1. Debout, les bras tirés dans la serrure.

2. Serrer le ventre et ne pas se pencher dans le bas du dos, avec la poitrine pour s’étirer autant que possible vers le haut, et avec les bras - aussi loin que possible en arrière.

Sentiments: Étirements dans les épaules et le haut de la poitrine.

S'étendant, à genoux.

1. À genoux, saisissez les talons de vos mains.

2. Lors de l'expiration, tendez l'abdomen et les fesses, pliez autant que possible entre les omoplates, étirez le thorax et les épaules vers le bas.

Renforcement: lever les bras sur le côté.

1. Assis, jambes croisées, bras bas, paumes levées.

2. En expirant, en relâchant la partie supérieure des épaules, levez les bras sur les côtés.

Sensations: Tension dans les muscles deltoïdes (mais pas dans les épaules et le cou!).

Exercices complexes pour le développement des épaules

La rotation des mains fait partie de l'ensemble des exercices sur les épaules qui stimulent le développement des fibres musculaires.

1. Assis, jambes croisées, bras croisés, paumes écartées.

2. En expirant, sans bouger les épaules, tournez alternativement vos mains.

Sensations: Tension dans le deltoïde (mais pas dans le cou!).

Les mains penchées sont des exercices pour le développement des épaules et la prévention des maladies des articulations.

1. Allongé sur le ventre, les mains dans le dos.

2. En expirant, retirant le plus possible les épaules des oreillettes, soulevez le pinceau.

Sentiments: Tension entre le dos des épaules et les omoplates.

Cou: étirement et flexion du cou.

1. Assis, jambes croisées.

2. Sur l'expiration, effectuez l'inclinaison de la tête alternativement droite-avant-gauche-arrière.

Sentiments: Étirement à la base du cou.

Le cou se plie sous la pression

1. Assis, jambes croisées.

2. Lorsque vous expirez, inclinez votre tête vers l’avant, vos mains à l’arrière de votre tête. De même, étirer le cou dans d'autres positions (droite-gauche et arrière) avec une légère pression des mains sur la tête.

Rotation de la tête

1. Assis, jambes croisées.

2. Pour détendre les épaules et ne pas abaisser le centre de la poitrine, effectuez une rotation de la tête en essayant alternativement de toucher les oreilles des coquilles, l’arrière des omoplates, le menton du centre de la poitrine.

Sensations: Étirement important des épaules à la poitrine et dans la partie supérieure des omoplates.

La tête en arrière

1. Assis sur les jambes.

2. Effectuez un mouvement alternatif de tête en avant et en arrière.

Tête de cercle

1. Assis sur les jambes.

2. Effectuez alternativement un mouvement circulaire de la tête vers la droite et un mouvement vers la gauche.

Mouvement latéral de la tête

1. Assis sur les jambes.

2. Effectuez alternativement des mouvements latéraux de la tête vers la droite et la gauche, strictement le long de la ligne horizontale.

Précédent

La prochaine

Malgré ses propriétés bienfaisantes, la noix de la Mandchourie est rarement utilisée pour l'alimentation immédiatement après la récolte, ce qui est associé à de grandes difficultés.

Afin de bien nourrir les patients chez lesquels un ulcère peptique a été diagnostiqué, plusieurs régimes ont été mis au point. Au stade aigu est attribué.

Au cours des dernières années, on a beaucoup parlé de la santé par l’alimentation. Mais quelle est la véracité de toutes sortes de concepts nutritionnels sains pour la santé? Vraiment.

Le système nutritionnel anticancéreux a été mis au point afin de minimiser le risque de développement de tumeurs tumorales dans le corps. Dans le premier.

Beaucoup pensent que les fruits séchés au cours de la diète sont strictement interdits, car la teneur en fruits séchés et en baies est trop élevée.

Prendre un bain avec ostéochondrose est recommandé par les principaux médecins impliqués dans les problèmes de destruction de la colonne vertébrale. Ces traitements de l'eau.

La question de savoir comment manger pendant la grossesse concerne toutes les femmes qui attendent d’être ajoutées à la famille. D'un côté aussi.

Parmi les avantages indiscutables des baies de goji et leurs avantages en termes de perte de poids, citons: ces fruits stimulent activement les processus métaboliques au détriment des.

Les pignons de pin - l’un des plus utiles pour l’homme et, en outre, ils ne présentent aucune contre-indication. Pas de noyau, pas de pétrole, pas de moyen sur la base.

Comme beaucoup d'autres noix, les fruits de Juglans regia (noix) sont largement utilisés en cuisine et en médecine. Bien sûr, à cause de la haute teneur en calories.