Exercices corrects et éprouvés dans l'ostéochondrose lombaire

L'auteur de l'article: Alina Yachnaya, chirurgienne oncologue, diplômée en médecine et diplômée en médecine générale.

Le principal événement thérapeutique, qui donne un succès garanti en cas de lésion (destruction) des disques intervertébraux, est le renforcement des muscles du dos, des fesses et des cuisses. C’est pourquoi les médecins et les patients doivent accorder une attention particulière à la mise en œuvre obligatoire de la thérapie par l’exercice pour le traitement de l’ostéochondrose de la colonne lombaire.

Vous pouvez commencer les cours seulement après avoir consulté un neurologue. Avec certaines complications de l'ostéochondrose, les exercices thérapeutiques peuvent être strictement contre-indiqués ou seuls certains exercices peuvent être autorisés.

Exercices pour le bas du dos à la maison. Cliquez sur l'image pour l'agrandir

Plan de cours, règles générales

réalisée au premier stade de la période aiguë (avec douleur intense);

réalisée au deuxième stade de la période aiguë (avec affaiblissement de la douleur);

réalisée pendant la rémission (la douleur est minime ou même absente).

Il est important de respecter scrupuleusement le plan de leçon et de ne pas mélanger des exercices de blocs différents.

Il est possible de faire de la thérapie physique à tout moment de la journée, l’essentiel étant qu’après un repas, une heure se soit écoulée et plus.

Lors de l'exécution de mouvements complexes ne devrait pas faire mal. Sinon, c'est un signal d'abandonner un exercice spécifique ou de réduire son amplitude.

Pour obtenir l'effet maximal de la gymnastique thérapeutique sur l'ostéochondrose de la colonne lombaire, il faut:

  • pratiquer quotidiennement
  • faire des exercices à un rythme lent, en se concentrant sur le travail musculaire;
  • souvenez-vous de la bonne respiration;
  • Tous les résultats et les problèmes émergents à informer votre médecin.

Nous préparons: vêtements et équipements

Les principales exigences pour les vêtements:

  • Cela ne devrait pas limiter les mouvements, mais aussi ne pas être trop spacieux.
  • Les vêtements doivent être légers, faits de matériaux naturels, mais suffisamment chauds pour que la colonne lombaire ne soit pas surfondue. La meilleure option est un tissu de coton dense (vous pouvez ajouter de la laine).

Pour pratiquer la thérapie physique, vous aurez besoin d'un rouleau épais, placé sous le bas des jambes pendant les cours en position couchée - cela enlèvera la charge excessive de la colonne lombaire. La hauteur du rouleau doit être telle qu'il puisse maintenir le bon angle entre la cuisse et le bas de la jambe.

Eh bien, allez à la pratique.

Le complexe d'exercices dans la période aiguë

Depuis la phase aiguë de l'ostéochondrose, les patients observent le repos au lit, le complexe d'exercice de la thérapie par l'exercice vise à améliorer la respiration et a généralement un caractère de renforcement. Il est effectué en décubitus dorsal sur le lit (s'il est équipé d'un matelas orthopédique dur) ou sur un tapis épais (sur lequel est placé un tapis de gymnastique). Le nombre de répétitions d'exercices est de 8 à 10, mais il est possible de le faire moins (en fonction de l'état de santé).

Dix exercices pour la première étape de la période aiguë

Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez un rouleau sous vos tibias de manière à ce qu'il y ait un angle droit entre votre cuisse et votre tibia. Tournez les doigts dans un poing et redressez-vous. Alternativement plier et déplier les jambes au niveau de l'articulation de la cheville.

Allongez-vous sur le dos, la jambe gauche pliée au genou, le pied repose sur la surface du lit, l'angle entre la jambe et la cuisse doit être net, la jambe droite est droite et se couche sur le lit. Lentement, en glissant le talon sur la surface du lit, pliez la jambe droite sur la position gauche, puis pliez-la doucement. Répétez 8 fois. Modifiez la position des jambes, effectuez l'exercice pour l'autre jambe.

Position de départ (ci-après IP), exercices 1, bras tendus le long du torse. Relevez lentement les bras tendus derrière la tête.

Exercice PI numéro 2 de cette unité. Tirez lentement le pied droit sur le côté. Répétez 8 fois. Modifiez la position des jambes et répétez l'exercice pour la jambe gauche.

Numéro SP 1. Redressez alternativement les jambes au niveau des genoux. La longe reste fermement pressée contre le lit, les mouvements se font uniquement au niveau des genoux.

Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées au niveau des genoux, les pieds posés à la surface du lit. Serrez alternativement les jambes pliées à l'estomac. L'amplitude des mouvements dépend entièrement de la douleur.

SP est le même (№6). Poussez alternativement vos genoux sur les côtés - "grenouille".

Numéro SP 1. Tournez alternativement les pieds de la cheville dans le sens des aiguilles d'une montre.

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras tendus, le long du corps, les paumes levées. Pliez les deux bras au coude - prenez une profonde respiration, redressez-le - expirez.

Numéro SP 1. Respiration diaphragmatique pendant 1 à 2 minutes: tout en inspirant, exagérez autant que possible votre abdomen, tout en exhalant, aspirez-le en vous-même.

Ce complexe de thérapie physique peut être effectué 2 à 3 fois par jour en fonction de l'état de santé.

Sept exercices pour la deuxième étape de la période aiguë

Nous nous tournons vers des exercices pour entraîner les muscles abdominaux et les fesses. Avant de vous lancer dans ce bloc, complétez le jeu précédent.

Allongez-vous sur le dos, les deux jambes pliées au niveau des genoux, les pieds posés à la surface du lit. Pendant que vous inspirez, soulevez lentement le sacrum, en vous reposant sur la colonne vertébrale thoracique inférieure, attendez-vous 1 seconde au plus haut point et, en expirant, redescendez lentement.

Sp le même. Inspirez profondément, en expirant, soulevez lentement la tête, sollicitant les muscles abdominaux. Revenez à la position de départ sur l'inspiration.

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras tendus, le long du corps, les paumes des mains. Inspirez, expirez et contractez les muscles fessiers, maintenez la tension pendant 8 à 10 secondes. Détendez-vous, prenez une profonde respiration.

Sp le même. Glissez votre talon le long du lit, tirez-le doucement le plus près possible de la fesse, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, tendez lentement la jambe. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Faites 8 répétitions. Répétez ensuite l'exercice, mais avec deux jambes en même temps.

Allongez-vous sur le dos, les bras étendus le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux, sous le tibia inclus, de manière à créer un angle droit entre la cuisse et le tibia. Pendant que vous inspirez, posez vos jambes sur le rouleau, soulevez lentement le bassin, restez dans cette position pendant quelques secondes, pendant que vous expirez, revenez lentement à la position de départ.

Monte à quatre pattes sur le lit. Lentement, en glissant vos mains sur le lit, assoyez-vous sur vos talons avec vos fesses. Revenez à la position d'origine.

Tenez-vous à quatre pattes sur le lit, la colonne cervicale est relâchée, le menton est près de la poitrine, le regard est dirigé vers le bas. Prenez une profonde respiration et cambrez lentement la colonne lombaire ("chat"). Attardez-vous quelques secondes dans cette position pendant que vous expirez, revenez à la position de départ. Ne plie pas le dos, ne lève pas la tête!

Treize exercices exercent en rémission

La gymnastique thérapeutique dans la période subaiguë de l’ostéochondrose lombaire implique progressivement un nombre croissant de muscles. Les exercices pour la période sub-aiguë s’effectuent mieux sur le sol, sur le tapis.

Allongez-vous sur le dos, redressez vos jambes. Alternativement plier et déplier les jambes dans la jambe inférieure.

Exercice 4 deuxième étape de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes tendues, tendues. Alternativement, levez lentement les bras tendus derrière la tête tout en inspirant, tout en expirant pour revenir à la position de départ.

Exercice 4 phase aiguë de la première phase.

Allongez-vous sur le dos, jambe gauche pliée au genou et tirée au ventre, jambe droite tendue, allongée sur le tapis. Soulevez lentement la jambe droite. Changez la position des jambes, répétez l'opération pour la jambe gauche.

Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds collés au tapis. À l'aide des muscles abdominaux et des hanches, soulevez lentement le bassin à l'entrée, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, revenez lentement à la position initiale lors de l'expiration.

Allongez-vous sur le dos, les bras croisés sur la poitrine, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds collés au tapis. En expirant, soulevez lentement la tête et les épaules, contractez les muscles abdominaux, inspirez pour revenir à sa position initiale.

Exercice 3 deuxième étape de la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les pieds appuyés contre le tapis. En expirant, levez lentement les deux jambes et ramenez vos genoux contre votre poitrine. Aidez-vous de vos mains si nécessaire. Maintenez la position pendant quelques secondes dans cette position, tout en inspirant, revenez lentement à la position de départ.

Exercice 6 deuxième étape de la période aiguë.

Levez-vous à quatre pattes. Détendez lentement (tirez) la jambe gauche en arrière, maintenez la balance, attendez 5 secondes dans cette position, revenez à la position de départ. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

Allongez-vous sur le ventre, sur le rouleau, les bras sur le côté. Prenez une profonde respiration, soulevez lentement la tête et les épaules au-dessus du lit, restez dans cette position pendant quelques secondes, descendez à la position de départ et expirez. Lorsque vous effectuez l'exercice, gardez votre tête droite, ne penchez pas en arrière, regardez devant vous!

Allongez-vous sur le ventre, sur le rouleau, le menton sur les mains. Inspirez profondément, soulevez lentement les jambes et le bassin au-dessus du lit, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes, descendez à la position de départ et expirez. Ne tendez pas votre cou lors de l'exécution, ne penchez pas la tête en arrière!

Toute thérapie physique doit être complétée par 2 à 3 minutes de respiration diaphragmatique.

Ce sont les principaux exercices de thérapie physique avec la défaite du bas du dos avec ostéochondrose, qui sont garantis pour donner un effet. Faites de l'exercice régulièrement et soyez en bonne santé!

Exercices dans l'ostéochondrose

Dans la lutte contre l'ostéochondrose, on utilise une thérapie complexe, dont la plus grande partie est occupée par le LFK dans l'ostéochondrose. L'exercice est le moyen le plus efficace de lutter contre la maladie. Actuellement, le nombre de personnes diagnostiquées avec une ostéochondrose est en croissance exponentielle. Cela est dû à la mobilité limitée de l'homme moderne. La plupart des gens sont assis devant leur ordinateur et passent la soirée chez eux près de la télévision. Une variété d'exercices dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale aidera à diversifier les loisirs, elle vous permettra de passer votre temps libre avec des avantages pour la santé. La gymnastique de l'ostéochondrose a ses propres indications, caractéristiques et règles de conduite. Il est recommandé que le complexe complet soit coordonné individuellement avec votre médecin. Exercice avec ostéochondrose prescrite après la suppression de la douleur.

Les tâches de la gymnastique thérapeutique

La thérapie physique pour l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est utilisée dès la première apparition des symptômes, à un rythme qui ne vous cause pas de gêne. Quels exercices peuvent être effectués avec l'ostéochondrose et quels exercices ne peuvent pas? Considérons les règles d'application:

  • Il est strictement interdit de commencer une activité physique sans consulter un médecin;
  • Exercer, sans supprimer le syndrome douloureux de l'ostéochondrose, est interdit;
  • Faire des exercices en présence de contre-indications médicales et de maladies autres que l'ostéochondrose est interdit;
  • Dans l'ostéochondrose du dos, il est préférable de faire de la gymnastique en même temps, avec des vêtements amples et légers, dans une pièce ventilée.
  • Il est recommandé de manger au moins une heure avant le début de la séance d’entraînement;
  • Pour réchauffer les muscles, vous pouvez aller dans le bain et réchauffer la zone souhaitée avec de l'eau tiède;
  • Le complexe LFK avec ostéochondrose doit commencer par un échauffement afin d'éviter toute blessure ou tout étirement.
  • La charge contre l’ostéochondrose s’effectue de manière soignée, sans larmes ni secousses;
  • Si vous ressentez un inconfort, la charge pour le dos doit être interrompue et consultez votre médecin pour ajuster le traitement;
  • Évitez de surcharger vos muscles du dos en cas d'ostéochondrose.

La rééducation pour ostéochondrose est le point le plus important. L'effet du traitement et le niveau de récupération du corps après la maladie dépendent des procédures prescrites pour la réadaptation.

L'ostéochondrose n'est complètement guérie qu'aux premiers symptômes, à l'aide d'un exercice pour le dos de l'ostéochondrose, lorsqu'il n'y a pas de défauts et de lésions du disque intervertébral.

Si le dommage a déjà été diagnostiqué, le traitement et le traitement prescrit n'arrêteront que ce processus, empêchant la maladie de progresser davantage. LFK avec ostéochondrose de la colonne vertébrale aide à obtenir un effet maximum dans une thérapie complexe et possède un certain nombre de propriétés remarquables:

  • Renforcement général du système musculaire, ce qui aide la colonne vertébrale à prendre la bonne position physiologique. Augmentation de l'élasticité musculaire;
  • Les processus congestifs dans les tissus paravertébraux sont accélérés, ce qui permet de rétablir le pouvoir des disques intervertébraux et d'arrêter le processus de destruction;
  • Amélioration de la posture et du retrait de la charge de la colonne vertébrale;
  • L'amélioration globale des processus se produisant dans le corps, améliorant la santé et l'humeur.

Les exercices pour le dos dans l'ostéochondrose sont contre-indiqués:

  • Hypertension, hypertension artérielle;
  • La période après la chirurgie, un traumatisme ou d'autres interventions;
  • Maladies neurologiques;
  • Conditions pathologiques du corps, formes graves de certaines maladies.

Complexe d'exercice thérapeutique

Tout exercice d’ostéochondrose de la colonne vertébrale commence par un échauffement, c’est marcher sur place (5 min) et lever les mains.

Partie vertébrale cervicale

La plupart des cas d'ostéochondrose touchent précisément le cou. Pour utiliser l'exercice dans le traitement de l'ostéochondrose, assurez-vous de consulter un spécialiste. Chaque complexe ne prend pas plus de 20 minutes de votre temps personnel, ce n’est pas tant de rétablir la santé et de revenir au cours de la vie.

Entraînement physique thérapeutique dans l'ostéochondrose du cou:

  • Faire des tours avec une tête et l'autre. Face exactement, ne vous penchez pas. Puis, inclinant la tête, hochant la tête et rejetant en arrière, pas profondément;
  • Nous avançons le menton dans un plan horizontal, comme des jouets jouant dans des voitures. Essayer de faire l'exercice en bougeant la tête d'un côté et de l'autre. L'exercice ne s'avère pas immédiat, ne vous fatiguez pas, avec l'expérience, tout viendra;
  • Mettez une paume sur le front et créez une tension entre la main et le front, comme dans un combat. Maintenant, nous déplaçons la paume vers la tempe et créons une tension en inclinant la tête vers le repose-mains;
  • Les mains derrière la tête dans la serrure, avec les coudes on appuie sur la tête, le visage regarde en avant. Élevez vos coudes de plus en plus haut;
  • Le menton repose sur ses poings, le cou se levant. Ensuite, nous mettons nos mains à l’arrière de la tête et créons une tension de résistance;
  • Nous nous assoyons sur une chaise, gardons notre posture droite, le visage tourné vers l’avenir, il est nécessaire de décrire le menton avec des figures en l'air de 0 à 9.

Cervicothoracique

Les exercices LFK avec ostéochondrose sont effectués du plus simple au plus complexe.

  • Asseyez-vous. Une main derrière le dos, l’autre dirige et attire la tête sur son côté, doucement, sans secousses;
  • La paume repose sur la partie temporale du visage, créant une tension, tournant la tête et résistant au bras. Puis l'autre main;
  • Debout, dans un état de totale décontraction, les mains pendent comme un coup de fouet, remuant les épaules, levant et baissant;
  • Placez votre dos, les mains sur le corps. Soulevez la région thoracique plusieurs fois. Ensuite, nous tournons doucement la tête dans l’un et l’autre côté;
  • Nous nous couchons sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains sur le corps. Soulever la poitrine.

Épine thoracique

L'ostéochondrose affecte moins la partie thoracique de la colonne vertébrale, car la fixation supplémentaire des vertèbres crée des côtes. Dans cette partie, le processus va souvent de pair avec les autres. Gymnastique pour le dos avec ostéochondrose, soulage la tension des racines malades et améliore le tonus musculaire.

Exercices pour renforcer les muscles du dos:

  • Nous nous tenons exactement, décrivant la lettre T. Nous déplaçons le torse de gauche à droite;
  • Nous restons détendus, le menton appuyé contre le sternum, puis nous abaissons lentement les épaules et glissons les mains au sol; sans étirement suffisant, vous pouvez seulement atteindre vos genoux;
  • Sans changer de posture, les mains sur le corps. Balancer d'un côté à l'autre avec la plus grande amplitude. Ensuite, nous encaissons les bras devant nous et les levons au-dessus de la tête. D'une main, agrippez le poignet de l'autre et tirez-le. Nous baissons les mains et changeons notre position;
  • Effectuez l'exercice "bateau" sur le ventre, les mains tenant les chevilles;
  • Exercice avec la déviation "chat et chameau". Debout à quatre pattes, nous nous plions soit vers la position haute, soit vers la position la plus basse. C'est un exercice extrêmement utile pour la colonne vertébrale dans son ensemble.
  • Nous nous asseyons sur une chaise ou un banc, nous nous appuyons sur le dos, nous inclinons doucement la tête en arrière et nous retournons à la position de départ;
  • Nous utilisons un rouleau. Nous l’avons sous le thoracique, sous le dos. Nous faisons des exercices comme une presse, agissant sur les muscles pectoraux;
  • Nous nous sommes couchés sur le ventre, dépeignons un oiseau en vol;
  • Allongé sur le ventre, nous concentrons les pieds. Nous mettons nos mains derrière la tête et levons progressivement le sternum;
  • Nous nous asseyons sur une chaise, tenons fermement le siège et le balançons dans un sens ou dans l’autre.

L'exercice régulier de la colonne vertébrale dans l'ostéochondrose aidera à libérer les vertèbres bloquées, ramenant l'activité à la colonne vertébrale, et une gymnastique constante soulagera la douleur et améliorera le bien-être général.

Colonne lombaire

La partie la plus fortement chargée de la colonne vertébrale, le plus souvent, les patients se plaignent de douleurs dans la région lombaire. La gymnastique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la colonne vertébrale contribue à la production de protéines dans les muscles, stimulant ainsi le travail de tous les organes internes. La gymnastique pour traiter le bas du dos ne soulagera pas la douleur, mais arrêtera le processus de destruction dans les vertèbres.

Exercices pour la colonne vertébrale:

  • Allongé faire l'exercice "vélo", mais en redressant les jambes;
  • Sans changer de position, pliez les jambes au niveau des genoux, les mains à l'arrière de la tête, en soulevant le bas du dos pour créer une tension;
  • De plus, avec les jambes fermées, nous tournons à gauche et à droite, de sorte que les genoux touchent le sol. Nous faisons tout soigneusement;
  • Sans changer la posture, les mains le long du corps, soulevez doucement la région pelvienne, aussi lentement que possible;
  • Nous continuons à mentir, gardons nos mains sur nos genoux. Nous commençons à attirer les genoux au menton;
  • De plus, le dos est appuyé contre le sol, avec nos mains nous attirons un genou, puis l’autre;
  • Exercice "chat et chameau";
  • Exercice "bateau".

Il est préférable de choisir un délai de préparation, si possible, afin de pouvoir pratiquer constamment en même temps. La gymnastique du matin avec ostéochondrose a une influence positive sur votre humeur, vous sentirez une poussée de force et de vitalité.

  • Nous vous conseillons de lire: gymnastique avec un bâton avec ostéochondrose

Les exercices visant à étirer la colonne vertébrale avec ostéochondrose doivent être effectués avec prudence et sous la surveillance d'un spécialiste. Il faut savoir qu’une forte surcharge musculaire et un étirement des vertèbres sont strictement interdits.

L'exercice physique dans l'ostéochondrose dans la forme aiguë est interdite, on peut prescrire à titre individuel des exercices de respiration, qui ont un léger effet d'anesthésie.

Pour les patients souffrant d'ostéochondrose, un régime thérapeutique spécial est recommandé. Il est basé sur l'inclusion de protéines et de graisses et sur une diminution significative des glucides et du sel. Une thérapie combinée, comprenant des exercices pour la section de la colonne vertébrale, un massage pour ostéochondrose, de la physiothérapie et un traitement médicamenteux, aidera à faire face à la maladie ou à améliorer l'état actuel.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Est-il possible d'accrocher à la barre horizontale avec une scoliose?

Quels exercices pour les femmes enceintes utilisent pour le dos?

Exercices dans l'ostéochondrose

Les exercices sont une méthode efficace de traitement de l’ostéochondrose: ils aident à tonifier les muscles, à améliorer le fonctionnement du système musculo-squelettique, des articulations. Il est recommandé d'appliquer en parallèle avec d'autres méthodes, telles que le massage, la thérapie manuelle.

L'ostéochondrose est une maladie de la colonne vertébrale caractérisée par des modifications dégénératives des disques intervertébraux, ce qui entraîne une perte de leur densité et de leur intégrité (des fissures apparaissent). La charge sur la colonne vertébrale peut provoquer un déplacement du disque vers le canal rachidien (protrusion discale) ou une protrusion du noyau pulpaire de l'anneau fibreux environnant (hernie intervertébrale).

En règle générale, le développement de la maladie contribue à un style de vie sédentaire, à un effort physique rare (le ton de l'appareil musculo-ligamenteux de la colonne vertébrale est réduit). Des exercices spéciaux peuvent ralentir l'évolution de l'ostéochondrose.

L'exécution régulière d'une thérapie physique visant à étirer les vertèbres affecte positivement l'état de la colonne vertébrale et de l'organisme dans son ensemble:

  • les muscles du dos sont renforcés;
  • améliore le flux d'oxygène et de nutriments vers les tissus cartilagineux et osseux de la colonne vertébrale;
  • circulation sanguine normale, métabolisme dans le cartilage;
  • accélère le processus d'élimination des toxines.

Le complexe d'exercices thérapeutiques est utilisé à la fois pour soulager l'état de l'ostéochondrose et pour prévenir l'apparition de la maladie.

La figure montre une partie de la colonne vertébrale, la partie du disque intervertébral (entre les vertèbres) est entourée de noir. Le disque intervertébral joue le rôle d’amortisseur: il protège les vertèbres des frottements les uns contre les autres lors de la marche, de l’assise et des charges. Dans le corps humain, le métabolisme est perturbé lorsque les disques intervertébraux ne reçoivent pas la quantité nécessaire de nutriments. C'est ainsi que commencent les changements dégénératifs, que le noyau pulpeux perd de l'humidité et que le disque devient élastique. Ceci, à son tour, conduit à une augmentation de la charge sur les vertèbres et sur toute la colonne vertébrale et les muscles du dos.

L'effet de l'exercice

Dans la période aiguë de l'évolution de l'ostéochondrose, la gymnastique thérapeutique n'est pas utilisée. Pour améliorer la santé du patient prescrit l'étirement de la colonne vertébrale le long de son axe. L'augmentation de la distance entre les vertèbres conduit à la relaxation musculaire, à la réduction de l'irritation des racines nerveuses (la douleur diminue). Lorsque l'exacerbation de la maladie est recommandé de changer le lit moelleux en dur.

L'exercice thérapeutique a un effet positif dans les premiers stades du développement de l'ostéochondrose. Il stimule les processus biologiques et physiologiques à l'intérieur du corps: la circulation sanguine s'améliore, le tonus musculaire, les fonctions du segment moteur vertébral sont restaurées.

En général, l'utilisation régulière de la gymnastique thérapeutique aide à:

  • renforcer les muscles des mains et l'appareil musculo-ligamentaire;
  • améliorer le flux sanguin et la circulation lymphatique;
  • renforcer les processus métaboliques dans les tissus affectés de la colonne vertébrale;
  • corriger la mauvaise posture;
  • rétablir les fonctions d'appui et moteur de la colonne vertébrale.

Aux premiers stades de l'ostéochondrose, l'entraînement physique thérapeutique vise à réduire l'irritation des racines nerveuses au contact des disques intervertébraux touchés. Malgré le résultat positif de l’utilisation de la gymnastique, il est nécessaire d’effectuer uniquement les exercices qui ne causent pas une douleur accrue.

Indications pour la mise en œuvre de la thérapie physique

L'objectif principal des exercices est de renforcer les tissus musculaires et cartilagineux qui soutiennent les vertèbres. Les exercices doivent être effectués lentement, sans mouvements brusques, complètement détendus.

Le surmenage pendant les cours n'en vaut pas la peine: seules des charges modérées contribuent à la récupération (amélioration du métabolisme, amélioration de l'état des muscles, reprise du travail de la colonne vertébrale, fonctions d'absorption des disques intervertébraux).

Il n'est pas recommandé d'effectuer les exercices pour les douleurs aiguës et sans consultation préalable du médecin. Il est préférable de faire des exercices physiques sous la supervision d'un spécialiste qualifié (médecin-physiothérapeute), mais vous pouvez le faire vous-même.

La fréquence de la thérapie physique

Tous les exercices prescrits par un médecin pour le traitement de l'ostéochondrose doivent être effectués régulièrement. En outre, chez les patients dont les activités sont associées au travail sédentaire, il est recommandé de se réchauffer directement sur le lieu de travail (lorsqu'il existe une opportunité, mais de préférence toutes les heures).

Le renforcement des muscles est nécessaire à toute occasion. Même un exercice léger avec un exercice régulier aidera à éviter les récidives de la phase aiguë de l'ostéochondrose et à réduire l'intensité de la douleur.

L'effet de l'utilisation de la thérapie physique pour les maladies de la colonne vertébrale est ressenti immédiatement après l'exercice (avec une gymnastique correctement sélectionnée). Le médecin doit choisir les exercices à partir du tableau général de la maladie (stade de développement de l'ostéochondrose, type de structures endommagées, forme de la maladie).

Arrêter les cours de gymnastique thérapeutique n'en vaut pas la peine. Si vous ne vous sentez pas bien, en l'absence de soulagement, vous devez contacter votre médecin: il vous prescrira un nouvel ensemble d'exercices.

Quand les exercices sont contre-indiqués

L'exercice avec l'ostéochondrose contribue à améliorer le bien-être, à prévenir l'épissage des vertèbres lors de processus destructifs dans les disques intervertébraux. Fondamentalement, son utilisation est recommandée pour tous les patients, mais des exceptions sont possibles.

La thérapie par l'exercice est contre-indiquée dans les cas suivants:

  • période aiguë d'ostéochondrose;
  • la période postopératoire (dans les premiers stades de la récupération de la colonne vertébrale);
  • maladies neurologiques accompagnées de troubles de la coordination motrice;
  • hypertension artérielle;
  • troubles vestibulaires;
  • déficience visuelle (myopie sévère), pression intraoculaire élevée;
  • dysfonctionnement cardiovasculaire (par exemple, arythmie);
  • détérioration de l'état du patient en raison de la complication d'une maladie chronique, maladie grave.

Les cours d'exercice ne sont pas dispensés: l'estomac vide, après un repas ou une fatigue physique.

L'utilisation de l'éducation physique donne des résultats positifs avec une approche intégrée de la mise en œuvre d'exercices thérapeutiques. Dans ce cas, seuls ces exercices doivent être effectués, après quoi l'état des muscles s'améliore considérablement (l'efficacité augmente, la tension diminue).

Si, pendant ou après la gymnastique, l'état de santé se dégrade, il est préférable de l'arrêter et d'aller chez le médecin.

Ostéochondrose cervicale: quels exercices sont efficaces?

La maladie se manifeste dans différents segments de la colonne vertébrale, mais le plus souvent, des modifications dégénératives-dystrophiques sont observées dans les structures cartilagineuses et osseuses de la région cervicale. La raison principale est un séjour constant dans une posture inconfortable. Le plus sujet au développement de la maladie - les personnes de 25 ans.

Pour entreprendre une thérapie physique de l'ostéochondrose cervicale, un entraînement physique spécial n'est pas nécessaire. Chaque patient peut facilement faire de tels exercices:

  1. Nous nous asseyons sur une chaise, redressez votre dos, tendons votre cou. Ensuite, nous faisons 5-10 tours de tête lents: à gauche et à droite (nous essayons de tourner le cou autant que possible). Le résultat de l'éducation physique est l'amélioration des fonctions motrices des vertèbres cervicales.
  2. En position debout, penchez la tête vers le bas, en essayant de tenir votre menton contre votre poitrine. Répétez la pente 10 fois. (Si nous ne pouvons pas atteindre la poitrine, nous essayons de rapprocher la tête le plus possible).
  3. Nous nous asseyons à la table, nous y appuyons avec votre coude. Mettre la paume sur la tempe, incliner la tête sur le côté, en même temps créer une résistance avec la main (rester dans cette position pendant environ 10 secondes). L'exercice ne fait pas plus de 10 fois avec une pause de 8-10 secondes. Ces exercices ont pour effet de renforcer les muscles latéraux du cou.
  4. Allongez-vous sur le ventre pour assurer une relaxation complète des muscles. Les mains posées le long du corps (paumes vers le haut). Puis, sans nous presser, nous tournons la tête à gauche, puis à droite (jusqu’à 10 tours dans chaque direction), en revenant constamment à la position initiale: face cachée.
  5. Nous nous asseyons, faisons les virages en avant, en inspirant profondément (la tête s’étire jusqu’à la poitrine). En expirant, nous revenons à la position initiale, jetons la tête en arrière. Répétez l'exercice 10-15 fois.

Il est recommandé d’effectuer tous les exercices en même temps que d’autres types d’exercices thérapeutiques. La pratique systématique d'une telle culture physique en cas d'ostéochondrose cervicale renforce les muscles, aide à soulager la douleur.

Exercices pour les muscles de la ceinture scapulaire

L'articulation de l'épaule relie la clavicule, l'omoplate, les os des mains, offrant ainsi une plus grande mobilité du membre supérieur. Une mauvaise posture, formée au fil des ans, entraîne une diminution de ses fonctions: il y a une courbure et une raideur des épaules. Avec la tension chronique de la ceinture scapulaire, la mobilité des côtes se détériore et la respiration devient difficile.

Les exercices visant à développer les muscles de la ceinture scapulaire servent à prévenir l'apparition de maladies de la colonne vertébrale: l'ostéochondrose et la hernie intervertébrale.

Pour faire de la gymnastique, il est nécessaire de surveiller la posture, la position correcte des jambes (elles doivent être à la largeur des épaules) et du corps (vous ne pouvez pas vous pencher en avant). Ce n'est qu'alors que la charge sur le dos, les bras, les muscles du cou et la ceinture scapulaire sera uniformément répartie.

Les premiers exercices sont effectués lentement, puis augmentent progressivement la vitesse des mouvements. Cette méthode de gymnastique empêche l'apparition de douleurs musculaires après l'effort.

Les exercices pour le développement de la ceinture scapulaire, des épaules, consistent en de tels exercices:

  1. Écartez vos pieds de la largeur des épaules en mettant vos mains sur votre ceinture. Nous faisons des virages en avant, puis dans la direction opposée.
  2. Mettez une main douloureuse sur une épaule en bonne santé. La deuxième main est placée sur le coude du membre malade, tirant doucement le bras blessé vers le haut.
  3. Nous prenons nos mains derrière notre dos, nous les unissons dans une serrure de sorte que le membre douloureux soit sur le dessus. Tirez doucement le bras affecté vers le bas avec un membre en bonne santé.

Ces exercices améliorent la circulation sanguine et accélèrent les processus métaboliques dans les tissus endommagés. La gymnastique issue du programme d’éducation physique a un effet similaire.

En cas de maladie du cou et de l'épaule, l'utilisation de compresses à base de Dimexidum et de Bishofit est autorisée, en plus des exercices.

Exercice complexe dans l'ostéochondrose thoracique

La déformation de la colonne vertébrale dans la région thoracique est la conséquence d’une mauvaise posture, d’un affaiblissement des muscles de la colonne vertébrale en raison d’un manque d’entraînement régulier. Les modifications dégénératives de cette partie de la colonne vertébrale entraînent souvent une altération du fonctionnement des systèmes respiratoire et cardiovasculaire: angine de poitrine, arythmie, insuffisance pulmonaire et cardiaque.

C'est pourquoi il est si important d'exercer la physiothérapie. Effectuer un ensemble d'exercices correctement sélectionné vous permettra de reprendre les fonctions motrices des segments de la colonne vertébrale, de libérer les vertèbres bloquées et de réduire les attaques de douleur.

L'éducation physique consiste à éliminer les principaux symptômes de l'ostéochondrose de la colonne thoracique grâce aux exercices suivants:

  1. Pour effectuer cet exercice, vous devez prendre un rouleau d’un diamètre maximum de 10 centimètres (une serviette roulée convient). Nous nous couchons sur le dos, nous enfermons le coussin sous la section thoracique (sa partie inférieure). En mettant les mains sous la tête, soulevez lentement le dos (répétez plusieurs fois). Ensuite, déplacez le rouleau le long de la colonne vertébrale (haut), faites l’exercice en premier. L'étude uniforme des différentes parties du thoracique étire la colonne vertébrale, conduit au tonus musculaire.
  2. Nous nous mettons à quatre pattes: pliez le plus possible le dos, attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes (vous devez garder la tête droite). Après cela, nous prenons la position de départ, puis répétons l'exercice.
  3. Nous nous sommes couchés sur le côté, pliés aux genoux des jambes. Nous tirons la jambe droite vers le haut (nous tendons les muscles, déplaçons la hanche sur le côté au maximum), fixons la position de la jambe pendant 5 à 10 secondes et la baissons. Répétez la même chose avec la deuxième jambe.
  4. Nous nous sommes allongés sur le ventre, les mains sous la tête. En inspirant, soulevez les épaules et le corps, en expirant - revenez à la position de départ. Nous faisons l'exercice au moins 3 ou 4 fois. Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, nous augmentons le nombre d'approches.
  5. Nous nous asseyons sur une chaise (avec le dos), nous nous appuyons sur le dos. Recourbez-vous afin de sentir l'étirement des muscles de la région thoracique. Après cela, faites des virages lisses en avant. Il est nécessaire de faire 4-5 de telles approches.

Les médecins ne recommandent pas de surcharger les muscles pendant les exercices de thérapie physique. Seuls les exercices de gymnastique modérés peuvent apporter bénéfice et plaisir, aider à restaurer la colonne vertébrale après une maladie.

Exercices pour l'ostéochondrose lombaire

Argué que le mal de dos - le coût de l'humanité pour marcher debout. Après tout, cette section de la colonne vertébrale supporte toute la charge lors de la marche, agissant comme un amortisseur.

Comme le montre la pratique, les personnes qui négligent un mode de vie actif affectent beaucoup plus souvent les douleurs lombaires. L'exercice quotidien aide non seulement à se débarrasser de la douleur désagréable, mais empêche également le développement de processus dégénératifs-dystrophiques dans les tissus des os et des cartilages du système musculo-squelettique.

La thérapie physique pour l'ostéochondrose lombo-sacrée renforce, étire les muscles dorsal et abdominal. Dans les premiers cours, les exercices sont effectués couchés: dans cette position, la charge sur le dos est petite, il n’ya aucun risque d’augmentation de la douleur.

L’effet positif de l’utilisation de la gymnastique est le suivant:

  • amélioration de la circulation sanguine et lymphatique;
  • normalisation des processus métaboliques dans les tissus osseux et cartilagineux de la colonne vertébrale;
  • élimination de la congestion dans les organes pelviens;
  • renforcement musculaire;
  • traction des racines nerveuses de la moelle épinière;
  • restauration des fonctions du système musculo-squelettique.

La gymnastique favorise la production de protéines dans les tissus musculaires. Lorsqu'ils pénètrent dans le corps, ils stimulent le fonctionnement des systèmes principaux.

Le soulagement dans l'ostéochondrose lombaire peut faire ces exercices:

  1. Nous nous sommes couchés sur le dos, en appuyant fermement la taille contre le sol et en pliant les jambes jusqu'aux genoux. Nous étendons nos bras jusqu'à nos jambes, essayons de les embrasser (en même temps, nous ne déchirons pas le dos du sol!). Attardons-nous dans cette position pendant 5 secondes, nous descendons, détendons les muscles. Répétez l'exercice 40 fois (pour deux approches).
  2. Rassembler les jambes, les serrer au ventre, se plier au genou. Nous serrons les jambes avec les mains, fixons la position, puis tendons lentement la tête jusqu'aux genoux. Nous tombons au sol (sans nous presser) et retournons à la position initiale.
  3. Nous nous mettons à quatre pattes, gardons le dos droit. Déplacez les mains vers la gauche en pliant le torse dans la même direction, puis vers la droite (en tournant, le corps reste penché pendant quelques secondes). Répétez l'exercice (au moins 10 fois).
  4. Position de départ - à quatre pattes. Relevez la tête en pliant le dos. Ensuite, nous faisons tout dans l’ordre inverse: nous baissons la tête en cambrant doucement la colonne vertébrale.
  5. Nous devenons droits: nous gardons les jambes tendues, nous plaçons nos mains sur la ceinture. Nous nous penchons autant que possible en avant et en arrière. Besoin de faire 10 pentes profondes dans chaque direction.
  6. Nous nous assoyons sur le sol: levons les mains (les paumes des mains "regardent" en avant), baissons les pieds pour essayer de toucher tes orteils. Ce type de gymnastique aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale et de l’abdomen: lorsque vous penchez en avant, le dos fonctionne, lorsque vous reculez - appuyez.

Le traitement de l’ostéochondrose lombaire doit viser à restaurer les fonctions de la colonne vertébrale, à éliminer la douleur et à s’effectuer dans un complexe. En plus de la thérapie médicamenteuse, des procédures de massage, des étirements, des exercices thérapeutiques ont un effet positif. Il renforce le corset musculaire, aide à réduire la charge sur les disques intervertébraux.

Exercices pour les jambes pour l'ostéochondrose

Exercices thérapeutiques appropriés pour l'ostéochondrose lombaire

Physiothérapie, massage, médecine - toutes ces méthodes de traitement de l’ostéochondrose lombaire se caractérisent par des coûts financiers considérables et leur efficacité n’est pas toujours comparable à celle des investissements. Mais il existe un moyen d'améliorer considérablement votre condition sans dépenser un sou. Gymnastique médicale avec ostéochondrose lombaire - voilà le salut de la maladie. Le patient n’a besoin que de la diligence et du désir d’atteindre son objectif. Dans cet article, vous recevrez toutes les informations nécessaires sur l’éducation physique: règles générales, complexes d’entraînement, sports recommandés, etc.

Mais ne comptez pas sur l'effet immédiat - ce ne sera pas. Après seulement quelques semaines voire quelques mois d’entraînements réguliers, vous ressentirez une atténuation des symptômes. Si vous trouvez la force de continuer à pratiquer et de faire de la gymnastique une habitude, vous oublierez la douleur et d’autres manifestations désagréables de la maladie.

Exercices sécuritaires pour renforcer la taille. Voir la photo en grand

Avant le début des cours: 8 règles importantes

Il y a 8 règles importantes, dont le respect vous aidera à obtenir le maximum d'effet des exercices et à conserver les résultats obtenus pendant longtemps:

Pour commencer, assurez-vous de consulter votre médecin.

Pratiquez systématiquement. Idéalement, le matin tous les jours.

Entraînez-vous dans des vêtements de respiration confortables, évitez l'hypothermie.

Soyez attentif à vos sentiments: lorsque la douleur apparaît, réduisez l'amplitude des mouvements ou arrêtez-les complètement.

Évitez les mouvements brusques - faites tous les exercices avec précaution, doucement et lentement.

Ne retenez pas votre souffle pendant l'exercice.

Assurez-vous que la lordose lombaire n'augmente pas (la flexion de la colonne vertébrale avant) pendant les mouvements - cela peut aggraver les sensations douloureuses.

Effectuez tous les exercices en stricte conformité avec les instructions.

Exercice recommandé pour l'ostéochondrose lombaire

Tous les exercices peuvent être divisés en plusieurs groupes - certains sont exécutés dans la période aiguë, d'autres - dans les subaigus et d'autres - dans la période de rémission (description des périodes - plus loin dans l'article).

Période aiguë

Pour les douleurs sévères causées par l'exacerbation de l'ostéochondrose de la région lombaire, une stricte adhésion au repos au lit est nécessaire. L'exercice ne peut être que ceux qui ne causent pas une douleur accrue. Pour la gymnastique, vous avez besoin d'un rouleau d'environ 30 cm de diamètre. Chaque exercice doit être répété 10 fois. Ne faites pas de gymnastique par la force.

Bloc 1

Tous les exercices suivants sont effectués couché sur le dos, vous devez mettre un petit oreiller sous votre tête.

Mettez les deux jambes sur le rouleau, tendez vos gros orteils vers vous. En même temps, serrez et desserrez les poings.

Avec votre pied gauche, appuyez sur le lit (la jambe est pliée au genou), pliez à droite et dépliez-vous, faites glisser le talon sur le lit. Changez de jambe, répétez l'exercice.

Mettez les deux jambes sur le rouleau, étirez vos bras le long du corps. Soulevez lentement vos deux mains jusqu'à 90 degrés, puis abaissez-vous davantage sur le lit en direction de la tête. Vos mains doivent «dessiner» un demi-cercle dans les airs.

Pliez une jambe au genou, déplacez l’autre côté sur le côté et faites glisser toute la surface arrière de la jambe sur le lit. Faites l'exercice pour l'autre jambe.

Placez les tibias des jambes sur un rouleau, placez vos mains sur vos épaules et effectuez des mouvements circulaires avec vos mains dans les deux sens.

Placez les deux jambes sur un rouleau. Redressez une jambe en premier, puis l'autre. L'angle entre la jambe redressée et le lit doit être d'environ 45 degrés et l'arrière de la cuisse touche le rouleau.

Pliez les deux jambes au niveau des genoux et soulevez alternativement chaque genou et dirigez-vous vers le visage, en essayant d'atteindre le nez. La tête n'est pas relevée, les muscles du cou sont relâchés.

Pliez vos genoux, mettez vos pieds ensemble. Dans le même temps, écartez vos genoux sur les côtés pour faire une grenouille.

Placez les deux jambes sur un rouleau. Les pieds sont à une distance de 20-25 cm les uns des autres. Au détriment du "temps", aplatissez les chaussettes et touchez-vous avec les pouces, au détriment de "deux" - chaussettes séparées.

Placez les deux jambes sur un rouleau. Lentement et profondément respirer le ventre.

Dans la période aiguë, il est permis de faire des exercices plus complexes, mais seulement dans les cas où l'intensité de la douleur provoquée par l'ostéochondrose de la colonne lombaire commence à s'estomper. Les exercices ci-dessus entraînent les muscles fessiers et les abdominaux.

Bloc 2

Tous les exercices suivants sont également effectués en supination avec un petit oreiller sous la tête.

Pliez les genoux et déchirez lentement le bas du dos du lit. Penchez-vous sur le pied et l'épine thoracique.

Pliez les genoux, tirez lentement la tête et contractez les abdominaux.

Allongez-vous droit, contractez vos muscles fessiers (attardés pendant 5 secondes).

Pliez la jambe gauche au genou, le pied droit glisse vers les fesses, en appuyant sur le lit.

Mettez un coussin sous votre tibia. Soulever le bassin.

Si vous le pouvez, il sera très utile de faire quelques exercices supplémentaires (bloc 3).

Bloc 3

Levez-vous à quatre pattes. Votre tâche est de garder vos talons sur votre lit sans lever vos paumes de la main et sans plier le dos (c'est-à-dire bouger exactement ou plier le dos).

Levez-vous à quatre pattes. Pliez votre dos, revenez à la position de départ. Le dos ne doit pas se baisser (vers le lit).

Période subaiguë

À mesure que votre douleur se retire, vos capacités physiques se développent. Et cela signifie que vous pouvez passer progressivement à une gymnastique plus intensive. Les exercices suivants visent à renforcer les muscles abdominaux, les muscles du dos et de la hanche responsables de l’extension de la jambe. Effectuez chaque exercice 15 à 50 fois, si possible à un rythme rapide.

Répétez les exercices 1 à 6 pour le bloc 1 pour la période aiguë. Ne placez pas le coussin sous vos tibias maintenant, mais laissez l'oreiller sous votre tête. N'oubliez pas que chaque mouvement doit être répété 15 à 50 fois.

Répétez tous les exercices du bloc 2, décrits dans la section relative à la période aiguë.

Allongez-vous sur le dos, pliez d'abord vos genoux, puis soulevez-les simultanément et appuyez-les sur votre ventre.

Répétez tous les exercices du bloc 3 pour la période aiguë.

Tenez-vous à quatre pattes, prenez la main gauche tendue sur le côté et le haut. Le corps tourne après la main. Répétez la même chose pour la main droite.

Levez-vous à quatre pattes. Tirez votre jambe droite en arrière de sorte que ce soit une ligne droite avec votre dos. Répétez avec votre pied gauche.

Mettez-vous à quatre pattes, les paumes des mains et les genoux écartés. Glissez sur le lit avec votre genou gauche, tirez-le vers la paume droite. De même, touchez le genou droit avec votre main gauche. Le dos se cambre vers le haut.

Levez-vous à quatre pattes. Prenez un pied en arrière et faites glisser un orteil étendu sur le lit jusqu'à ce que vous vous assoyiez sur le demi-joug. Ne lâchez pas le lit, votre dos ne doit pas plier. Répétez l'opération pour l'autre jambe.

Allongez-vous sur le ventre, après avoir placé un rouleau dessous, étirez vos jambes. Sinon, relâchez quelques centimètres du lit et restez dans cette position pendant 5 secondes. À partir de la même position de départ, étendez la jambe sur les côtés et soulevez-vous alternativement en flexion des genoux.

Allongez-vous sur le ventre sur un rouleau, arrachez-vous la tête et les épaules à quelques centimètres du lit, écartez les bras. Maintenez cette position pendant 5 secondes.

Mettez-vous à quatre pattes sur le bord du canapé (genoux au bord). Suspendez une jambe et déplacez-vous sur le côté. Faites la même chose avec votre deuxième pied.

Allongez-vous sur le côté, étirez vos jambes. Pliez les genoux et tirez-les en même temps vers l'estomac.

Allongé sur le dos, tirez alternativement les orteils de jambes différentes dans des directions différentes (directement de vous-même, laissé à vous-même et inversement).

Dans la vidéo ci-dessous - un autre complexe efficace qui aide à soulager les douleurs lombaires d'origine différente:

Période de remise

Dans la période de rémission de l'ostéochondrose lombaire, une gymnastique régulière contribue à augmenter la mobilité de la colonne vertébrale. Le nombre de répétitions de chaque exercice augmente de 50 à 100 fois et se fait généralement en plusieurs approches au cours de la journée.

Mettez-vous à quatre pattes sur le tapis de gymnastique. Pliez votre torse vers la gauche, en essayant d’atteindre les hanches avec vos épaules, en déplaçant vos paumes autour du tapis (de gauche au genou, de droite à gauche). De même, pliez le coffre à droite.

Asseyez-vous sur vos genoux, déplacez le bassin d'abord vers la gauche, puis vers la droite, en touchant le sol avec votre hanche.

Allongez-vous sur le lit, levez les jambes et pliez les genoux. Alternativement, pliez vos genoux dans différentes directions (vers le lit).

Allongez-vous, pliez vos jambes, posez vos pieds sur le lit, mettez vos mains dans la mèche derrière la nuque. Effectuer des élévations du torse.

Allez au mur de la gymnastique en arrière, attrapez la barre. En position suspendue, serrez les jambes pliées à la poitrine.

Allongez-vous sur un tapis de gymnastique, pliez vos genoux et attrapez-les avec vos mains, soulevez votre tête du sol et balancez-vous sur le dos.

Allongez-vous sur le ventre, pliez votre corps: glissez vers la gauche avec les jambes et la tête droite, puis vers la droite.

Tenez-vous droit, écartez vos pieds de la largeur des épaules, posez vos mains sur vos épaules. Touchez alternativement avec le genou droit du coude gauche et inversement.

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues, les bras tendus derrière la tête. Levez la main gauche et la jambe droite après avoir touché le pied avec une brosse - baissez-le. Faites de même avec votre main droite et votre pied gauche.

Marchez sur vos orteils et vos talons, ainsi que sur la voûte plantaire extérieure, faites des mouvements brusques. Faites un pas sur place en commençant par relever les genoux, puis en les pliant vers l’arrière (le talon pointant vers les fesses).

Sports autorisés pour l'ostéochondrose lombaire

Les patients atteints d'ostéochondrose doivent essayer de bouger le plus possible, de développer et de renforcer leurs muscles. Ceci peut être réalisé non seulement avec l'aide de la gymnastique, mais aussi grâce à d'autres sports. Très utile pour nager, skier, courir, faire du vélo.

Avec précaution, vous pouvez pratiquer des sports plus mobiles: danse, volley-ball, gymnastique rythmique ou cyclisme. Les sports agressifs, où il y a des sauts, des lancers, des chutes, des chocs violents et des grèves doivent être abandonnés. Évitez les blessures à la colonne vertébrale et les surcharges.

Conclusions

Pour faire face aux symptômes de l'ostéochondrose à l'aide de la gymnastique, vous aurez besoin de temps et de patience. Mais ces coûts vont certainement se justifier. En outre, l’éducation physique est le moyen le plus naturel et le plus sûr d’éliminer les symptômes de la maladie et de restaurer le corps dans son ensemble. Elle constitue également un bon remède contre la paresse. Soyez attentif à votre santé et n'oubliez pas de passer périodiquement l'examen chez le médecin.

Ostéochondrose et musculation. Comment faire et si?

Notre vous dans un pinceau, mesdames et messieurs!

Nous attendons aujourd'hui la suite du cycle de notes «Le coin du patient», et nous parlerons d'ostéochondrose et de musculation. Après avoir lu, vous apprendrez de quel type de maladie il s’agit, quelles en sont les causes / conséquences et comment organiser votre processus de formation, si la chondrose a déjà lieu.

Alors asseyez-vous, nous commençons.

Ostéochondrose et musculation. FAQ questions et réponses.

Comme vous le savez, un nouveau service apparaîtra sur le projet, appelé consultations de médecins du sport, avec lequel chacun pourra poser ses questions sur sa maladie, son entraînement / sa nutrition et, en général, la vie dans ses conditions. Dans le cadre de la publication imminente, nous avons décidé de poursuivre notre cycle de notes intitulé «Le coin du patient» et de prendre en compte les problèmes les plus graves et les plus urgents qui vous concernent et qui marquent l’activité physique et la santé. À l'heure actuelle, nous avons déjà abordé des sujets tels que la scoliose et la musculation, l'arthrose et la musculation, la hernie et la musculation, et il est maintenant temps de s'intéresser à l'ostéochondrose.

En fait, commençons un peu de loin...

Souvent, nous arrivons déjà dans la salle avec un bouquet de plaies, qui comprend généralement: les pieds plats, la courbure de la colonne vertébrale, les maux de dos et d’autres nishtyaki malsains. Nous venons, bien sûr, pour améliorer notre bien-être, enlever les pinces, obtenir de la légèreté et, bien sûr, l’essentiel est d’ajuster la figure. Et c’est ici que nous risquons de nous cacher sous la forme d’une aggravation de la situation, en vue de mener des formations pour le mauvais programme; en utilisant des exercices indésirables. Habituellement, ces derniers entrent dans le PT, soit par ignorance du novice lui-même, soit en y apparaissant avec le classement d'un coach de salle, qui n'a pas le temps de dépenser 500 roubles pour plonger dans la situation de chaque personne et la tripoter pendant une heure pour un profit. Dans ce cas, un exemple de programme de formation et de dosvidos est donné - se perdre :).

Cette approche n’est pas bonne et nous découvrirons aujourd’hui comment organiser correctement votre processus de formation en présence d’une maladie très répandue, l’ostéochondrose.

Le terme vient de 2 mots, "ostéon" = os et "chondron" = cartilage, et représente des modifications dégénératives irréversibles de la structure des disques intervertébraux associées à des troubles métaboliques du cartilage et à leur usure prématurée. La hauteur des disques diminue et ils perdent leur fonction physiologique. À mesure que la maladie progresse, une réaction se produit dans la plaque d'extrémité des corps vertébraux. Cette réaction peut être divisée en trois étapes:

La maladie se manifeste par des douleurs douloureuses au niveau des omoplates (en particulier avec une position longue et stationnaire en position assise / debout). La mobilité de certaines parties du corps, les épaules et le cou se détériorent également, et des douleurs lancinantes apparaissent lors de l'exécution de certains mouvements du corps.

La douleur est souvent transmise à différents endroits: les jambes, en cas de problèmes de la colonne lombaire, ou les mains, si elles proviennent de la colonne cervicale.

Comment se forme l'ostéochondrose?

Le segment mobile de la colonne vertébrale est constitué de deux corps vertébraux adjacents, de leurs arcades, des articulations de liaison et du disque intervertébral qui les sépare, ainsi que du complexe de l'appareil ligamenteux reliant

Le segment mobile est constitué de deux colonnes, les corps vertébraux forment une colonne antérieure dans des conditions statiques et les articulations vertébrales et les bras forment une colonne postérieure. Un disque intervertébral élastique en bonne santé éteint les forces agissant sur ces structures.

Le disque intervertébral est sujet au vieillissement naturel: il se contracte, perd de son élasticité et s'amincit. Cela réduit la hauteur de l'espace intervertébral (sa réduction se produit) et conduit à des changements morphologiques dans tout le segment en mouvement de la colonne vertébrale. Le disque dégénéré (dégénéré) n'est plus élastique, il n'absorbe pas les forces appliquées et la pression est davantage déplacée directement vers la base et les plaques supérieures des corps vertébraux adjacents. La première conséquence de l'augmentation de la pression est une augmentation de la densité minérale osseuse (sclérose), de la base et des plaques supérieures des corps vertébraux, appelée ostéochondrose.

Les disques intervertébraux commencent à dégénérer lorsqu'une personne franchit le cap des 20 ans. Cela commence par une augmentation de la perte en eau, ce qui entraîne une diminution de la hauteur entre les vertèbres (formation de cartilage). Cela signifie que le disque n'est plus en mesure de fonctionner en tant qu'amortisseur et que les tensions dans les ligaments longitudinaux antérieur et postérieur sont perdues.

Lieux d'ostéochondrose

On pense que l'ostéochondrose ne concerne que «les personnes pour…», mais tel n'est pas le cas. Les écoliers et les jeunes qui étudient représentent également un pourcentage élevé de patients atteints de cette maladie. Et puis tout est dans le squelette immature, les charges sédentaires constantes et l'exécution d'actions similaires.

En général, les principaux sites d'attaque de l'ostéochondrose comprennent:

Types et stades d'ostéochondrose

Selon le lieu de localisation, on distingue les types suivants:

Il y a aussi 4 stades de l'évolution de la maladie:

  • étape numéro 1 - la destruction de l'anneau fibreux, l'apparition de fissures dans les disques;
  • Stade 2 - saillie (saillie du disque dans le canal rachidien);
  • étape numéro 3 - rupture de l'anneau fibreux et fuite du noyau;
  • Stade 4 - apparition de croissances ossifiées sur les corps vertébraux (ostéophytes).

Quels facteurs ou qu'est-ce qui conduit au développement de l'ostéochondrose?

Ces facteurs incluent:

  • inflammation du disque intervertébral;
  • la scoliose;
  • conduite de camion (profession de camionneur);
  • fumer;
  • travail physique associé au mouvement constant d'objets lourds (par exemple, des déménageurs).

La liste complète des raisons est la suivante.

Si vous ne prenez aucune mesure pour améliorer la situation avec l'ostéochondrose, cela conduira à:

  • augmentation des changements dégénératifs dans la structure du cartilage intervertébral;
  • la détérioration des propriétés d'absorption de choc du disque intervertébral;
  • saillie et hernie;
  • progression de la cyphose et de la scoliose;
  • sténose spinale (rétrécissement du canal rachidien);
  • amincissement du disque et formation d'ostéophytes (excroissances osseuses limitant la mobilité et provoquant des douleurs lors des mouvements);
  • altération de la mobilité et mèche rapide du corps;
  • l'apparition de la douleur peu après la position assise (dans la même position);
  • altération de la fonction musculaire.

Donc, nous avons démantelé les calculs théoriques, allons maintenant à...

Ostéochondrose et bodybuilding: le côté pratique du problème

Dans ce sous-chapitre, les principales recommandations seront rassemblées sur l'organisation du processus de formation en cas d'ostéochondrose et de douleurs diverses. Nous découvrirons également quels exercices doivent être rejetés, lesquels doivent être modifiés et lesquels doivent être inclus dans leur programme de formation.

Commençons donc dans l'ordre.

Formation en ostéochondrose. Les règles de base.

Très probablement, vous êtes déjà venu au gymnase avec cette maladie, car le contingent sédentaire représente jusqu'à 80% des visiteurs dans les centres de fitness et les gymnases, mais depuis le travail est associé à une faible mobilité et reste la plupart du temps en position assise, puis tous les nishtyaki malsains qui l’accompagnent, en particulier le chondrose, sont à priori.

Pour être à l'aise (dans la mesure où cette maladie le permet), il est nécessaire de procéder aux ajustements suivants de votre formation et de votre processus vital:

  • effectuez quelques mouvements d'échauffement sur la colonne vertébrale toutes les 60 minutes d'assise;
  • n'utilisez pas le jogging, la corde à sauter comme activité aérobique, remplacez-le par le pédalage, l'ellipsoïde;
  • 2 fois par semaine, visitez la piscine et nagez à l'arrière;
  • si l'occasion se présente, inscrivez-vous et assistez à des séances de physiothérapie;
  • dormir sur un lit dur et un oreiller bas;
  • soulevez les objets / projectiles (par exemple, les haltères) du sol, accroupissez-vous vers eux avec le dos droit, et ne les retirez pas d'une position penchée d'en haut;
  • si vous êtes une jeune maman, ne portez pas toujours un petit enfant dans vos bras et ne le soulevez pas le dos voûté;
  • porter des sacs du même poids dans chaque main ou un sac à dos à l'arrière;
  • porter une attention particulière au développement des muscles du dos et des extenseurs de la colonne vertébrale;
  • abandonner certains exercices qui créent une charge axiale de compression sur la colonne vertébrale (voir la liste ci-dessous);
  • étirer la colonne vertébrale après chaque exercice, incl. accroché à la barre horizontale;
  • ne pas utiliser de gros poids pendant l'exercice;
  • refuser des représentants négatifs;
  • utilisez une ceinture et des corsets d'haltérophilie pour tout exercice avec un poids libre sur le dos;
  • suivre strictement la technique des exercices du dos;
  • perdre du poids si vous êtes en surpoids;
  • inclure les fruits de mer, le poisson rouge et les noix dans votre alimentation;
  • prendre périodiquement des vitamines complexes;
  • 1 à 2 fois par jour, consommez des capsules d’huile de poisson;
  • ajouter à la diète d'huile d'olive, de lin ou de cameline;
  • Pour améliorer les structures du cartilage, utilisez de la chondroïtine et de l'acide hyaluronique;
  • comme anesthésiques, utilisez Detralex et Dikul Balsam;
  • prendre des séances d'acupuncture et de thérapie manuelle avec les spécialistes appropriés;
  • après l'entraînement et, en général, après une dure journée, couchez-vous sur les piquants applicateurs de Kuznetsov.

En ce qui concerne les exercices eux-mêmes, qui devraient être évités avec l'ostéochondrose, ceux-ci incluent:

L'exercice bonjour ne doit pas être utilisé avec l'ostéochondrose cervicale, si la section de la colonne vertébrale, alors seulement avec un petit poids et un équipement contrôlé.

Malgré le fait que beaucoup d’exercices se déroulent dans la zone restreinte, vous pouvez toujours charger votre dos de manière qualitative en utilisant:

  • tractions sur la barre transversale (différents types de grip);
  • poussée du bloc supérieur sur la poitrine / la tête;
  • poussée de l'unité inférieure à la ceinture;
  • haltères de traction avec une main;
  • poussée à l'arrière de l'unité inférieure avec une poignée;
  • l'hyperextension;
  • hyperextension inverse;

En ce qui concerne l'entraînement à la maison avec l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, vous pouvez utiliser les exercices suivants.

Eh bien, maintenant vous savez comment bien construire votre processus d'entraînement en présence d'ostéochondrose et pouvez engager efficacement et en toute sécurité votre corps.

Postface

Une autre note du cycle «Patient's Corner», appelée ostéochondrose et musculation, a été désassemblée, ce qui signifie que votre activité d'entraînement (et pas seulement) se déroulera de manière plus confortable. Ainsi, rien ne vous distraira et vous vous concentrerez davantage sur le processus de changement de vous-même, bien-aimé!

Sur tout cela, à suivre...

Ps. et vous avez une chondrose, comment la combattez-vous?

Pps. Attention! 21.02, la possibilité d'envoyer des questionnaires pour la compilation d'un programme d'entraînement personnel et de nutrition est devenue disponible. Je serai ravi de travailler ensemble!

Avec respect et gratitude, Protasov Dmitry.