Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

• accessibilité pour toute personne
• combinaison d'une activité physique avec une gymnastique respiratoire et une cryothérapie (thérapie par le froid),
• Renforcement du corset musculaire.

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

Les deux principaux types de gymnastique Bubnovsky

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

2. Gymnastique conjointe

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Analyse de 9 exercices simples de Bubnovsky

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

Exercice 1

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Comment faire de la gymnastique Bubnovsky à la maison

La gymnastique Bubnovsky donne de l'espoir à ceux qui souffrent de douleurs dans la colonne vertébrale et les articulations. La nouvelle technique vous permet de retrouver une bonne santé, de vous débarrasser de la douleur. La base de la technique est le mouvement.

Que recommande le Dr Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promeut le pouvoir de guérison du mouvement. Seul le mouvement peut réveiller les forces internes du corps et lui permettre de se débarrasser de la maladie.

Sergueï Mikhaïlovitch Bubnovsky estime que le repos et le manque d’effort, recommandés par d’autres médecins, ne font que nuire à la guérison.

Il propose d'utiliser des simulateurs de puissance pour débarrasser le patient de l'œdème. Gonflement dans de nombreux cas sont la cause de la douleur. Les charges régulent également l'apport sanguin dans l'organe malade.

Pourquoi avez-vous besoin de gymnastique Bubnovsky

Le traitement recommandé par Bubnovsky peut soigner le corps sans médicaments ni chirurgie.

Sergei Mikhailovich a développé la méthode décrite sur sa propre expérience. Après l'accident, il a été condamné à une invalidité, ne s'est pas réconcilié et s'est guéri. Maintenant, le médecin donne son secret de santé aux gens.

La gymnastique médicale Bubnovsky peut être utilisée à la fois pour le traitement et la prévention prophylactique des maladies de la colonne vertébrale et des articulations.

Les exercices recommandés par Bubnovsky ont plusieurs objectifs:

• Renforcement et développement des muscles du dos;
• Améliorer le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, abaisser la pression artérielle;
• Soulagement du stress dans la colonne vertébrale et les articulations;
• L'établissement de la circulation sanguine dans les organes malades.

Comment commencer

Si vous avez besoin de physiothérapie, mais que vous préférez le faire à la maison, la gymnastique adaptative fonctionnera d'abord pour vous. Cela vous aidera à vous habituer aux nouvelles charges. Vous ne devriez pas sauter du lit le matin pour commencer à faire des exercices. Dr Bubnovsky recommande de ne pas se précipiter. Allongé dans son lit, fais des exercices simples, aide le corps à se réveiller.

Exercice complexe après le sommeil

1. Retournez votre dos, étirez vos bras le long de votre corps et écartez légèrement vos jambes. À tour de rôle, retirez les gros orteils de vous et vers vous-même.
2. Dans la même position, bougez et écartez les pieds en essayant de toucher le lit avec vos pouces.
3. Faites pivoter vos pieds alternativement dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.
4. Serrez les orteils comme si vous attrapiez une pomme. Ensuite, étirez vos doigts et écartez-les autant que possible.
5. Tirez les talons jusqu'aux fesses en glissant les pieds sur le lit. Puis étire tes jambes.
6. Pliez légèrement les genoux. En alternant sur chaque jambe, rapprochez vos doigts jusqu'à ce que le bassin commence à bouger.
7. Pliez les genoux et écartez légèrement les jambes, placez vos mains sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, mettez vos genoux dedans, en essayant de toucher le lit avec l'intérieur de la cuisse.
8. Pour ceux qui souffrent de constipation, d'hémorroïdes, de fracture du rectum ou de prolapsus des organes pelviens. Il est nécessaire de plier les jambes, presser les pieds ensemble. Tout en inspirant, soulevez les fesses, en les serrant. Sur l'expiration, abaissez, détendez-vous.
9. Baisse tes jambes, étire tes bras. Ayant plié une jambe, étreignez-la avec vos mains et essayez d’appuyer votre genou contre votre poitrine. Le dos se lèvera, mais la jambe libre devrait reposer sur le lit. Le meilleur résultat est si vous pouvez atteindre votre menton avec votre genou.
10. Exercice facile et efficace pour renforcer les muscles abdominaux: pliez les jambes, maintenez les pieds contre le lit et croisez les bras sur le ventre. En inspirant, nous gonflons l'estomac, en expirant, nous nous rétractons.

Ces exercices doivent être répétés quinze ou vingt fois. Ils sont disponibles même pour une personne non préparée.

La gymnastique thérapeutique est parfaitement combinée avec des massages, des onguents spéciaux et des procédures de cryothérapie. Le Dr Bubnovsky pense que ce traitement aura le plus grand effet.

Gymnastique Adaptative

Une fois que vous avez terminé les exercices au lit, vous pouvez passer aux choses plus sérieuses. Ces exercices sont également faciles à réaliser, mais commencez par ceux qui ne causent pas de difficultés. Ajoutez progressivement des exercices plus difficiles. Pour les cours, vous aurez besoin d'un tapis.

Complexe pour débutants

1. Pour le premier exercice, agenouillez-vous, inspirez, levez les mains devant vous, le haut, abaissez-les par les côtés. Expirez, descendez sur vos talons.
2. Assis sur vos talons, placez vos mains sur votre ventre. Prenez une profonde respiration par le nez, puis serrez fermement vos lèvres et expirez, produisant le son «pf-f».
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos mains derrière votre tête. Inhaler. Expirez, soulevez le sol, mettez vos mains à genoux. Pendant que vous inspirez, détendez-vous et prenez votre position de départ.
4. Toujours allongé sur le dos, écartez les bras, pliez les jambes au niveau des genoux et légèrement écartés. Inspirez, en expirant, soulevez les fesses tout en bougeant les genoux.
5. Allongé, tisse tes pieds, plie tes genoux, lève tes jambes. Fermoir à main sous la tête. Inspirez en étirant les coudes jusqu'aux genoux, en soulevant le bassin et les épaules. Sur l'inspiration, placez votre tête sur le sol, étirez vos jambes et maintenez-les sur le poids sans dégager vos pieds.
6. Tourner à droite, ne pas découpler les pieds. Placez votre main droite sur le sol, tirez-le sur le côté. Inspirez en étirant votre coude gauche jusqu'aux genoux, en soulevant votre corps et en vous appuyant sur votre main droite. Tout en inspirant, abaissez la tête et les jambes, si possible sans toucher le sol.
7. Répétez l'exercice 5, puis tournez-vous à gauche et faites l'exercice 6 couché sur le côté gauche.
8. Tenez-vous à quatre pattes, arrachez vos pieds du sol et rassemblez-les. Balancer sur le côté, en déplaçant le bassin d'un côté et les pieds de l'autre.
9. Toujours debout à quatre pattes et sans baisser les pieds, avancez comme si vous alliez vous coucher sur le ventre. Aller à la fin n'est pas nécessaire. Revenez à la position de départ.

Quelle est la prochaine

Il faut se rappeler que la gymnastique médicale donnera le résultat si vous le faites régulièrement. La gymnastique décrite inclut uniquement les exercices qui commencent le traitement. Ils sont simples et peuvent être effectués à la maison. Des exercices plus difficiles sont mieux effectués sous la supervision d'un médecin.

Les complexes développés par Bubnovsky contiennent des exercices pour différentes parties de la colonne vertébrale, pour les articulations et le renforcement des muscles. Le médecin conseille aux personnes souffrant de maladies du système musculo-squelettique de croire en la victoire sur cette maladie.

La gymnastique et le mouvement peuvent faire des merveilles.

Grâce à la méthode Bubnovsky, des milliers de personnes ont retrouvé une vie bien remplie. Vous pouvez aussi!

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

• Apprenez à bien respirer.
• Respect des techniques d'exercice.
• Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
• L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
• Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

• La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
• Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
• Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
• La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

• Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
• Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
• Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

1. La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
2. La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
3. Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
4. Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

1. Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
2. Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
3. Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
4. Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

1. Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
2. Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
3. Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
4. Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
5. Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
6. Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

1. À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
2. La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
3. En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
4. Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

1. En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
2. Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
3. Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
4. Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

1. Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
2. Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
3. Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
4. Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

• ostéochondrose;
• maladie du genou;
• maladies du système génito-urinaire;
• période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

• Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
• Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
• Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

• Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
• Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
• Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

1. Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
2. Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
3. L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

1. Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
2. Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
3. Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
4. Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
5. Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

1. Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
2. En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
3. Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

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10 exercices utiles pour les articulations. Bubnovsky

10 exercices utiles pour les articulations, sans sortir du lit

Vous devez réveiller non seulement le cerveau, mais tout le corps. Il n'est pas nécessaire de sauter brusquement et de faire des exercices, vous pouvez rouler un peu en développant les articulations:

- Comme le montre la pratique, l'état de la colonne vertébrale dépend non seulement des muscles profonds qui nourrissent la base des os et du cartilage, mais également de l'état des principales grandes articulations, explique Sergey Mikhailovich dans le livre «Ostéochondrose - pas une phrase». «Parmi ces articulations, les articulations des membres inférieurs, qui sont un système d’amortissement, jouent un rôle particulier. Par conséquent, il est important de réchauffer non seulement la colonne vertébrale le matin, mais également les articulations des jambes. Soit dit en passant, le pied est affaibli et non entraîné - c’est le «chemin» non seulement des douleurs articulaires et vertébrales, mais aussi des maux de tête. En effet, sur le pied, il existe de nombreux points associés à la circulation cérébrale. Ces exercices du matin qui peuvent et doivent être faits au lit, à peine éveillés. Ils sont tous couchés. Ils aideront non seulement à faire face à l'ostéochondrose et à d'autres maladies, mais également à améliorer le flux sanguin et, par conséquent, à maintenir une mémoire normale tout au long de la journée.

Pour les pieds
Ces quelques exercices sont bons pour: les pieds plats, la goutte, les éperons, l'arthrite de la cheville, après une blessure ou une opération du talon (tendon d'Achille), des varices, un gonflement de l'articulation de la cheville, des migraines.
Tous doivent fonctionner 15 à 20 fois, jusqu'à ce que vous sentiez la chaleur dans les articulations qui travaillent. Si vous entendez un craquement, ne faites pas attention, cela passera bientôt.

1. «répulsion»
I.p. Allongé sur le dos, les bras sont libres sur les côtés, les jambes droites, à la largeur des épaules.
Tirez alternativement le gros orteil (au redressement maximum possible), puis pliez-le à nouveau au maximum, en faisant comme si vous tiriez par le talon. En avant et en arrière. Vous pouvez ensemble, vous pouvez alterner avec chaque jambe.

2. "Concierges"
I.P. - les mêmes que dans le premier exercice.
Alignez vos pouces à tour de rôle et écartez-les le plus possible. Lorsque vous mélangez, essayez de poser vos pouces sur la surface du lit. Lors de la reproduction, lentement, comme si de rien n'était, tordez toute la jambe.

3. “Rotations”
I.p. Le même
Tourner le pied dans le sens des aiguilles d'une montre et contre l'autre Regardez vos gros orteils et essayez de dessiner des cercles avec eux.

4. "Poing".
I.p. Le même
Serrez vos orteils le plus près possible, comme si vous alliez attraper une pomme ou une balle. Ensuite, écartez aussi vos doigts le plus possible, comme si vous redressez votre paume.

Pour l'articulation du genou
Cet exercice est utile non seulement pour l'échauffement, mais également pour l'arthrose du genou, après une lésion de l'articulation du genou. Effectuer ces exercices ont également besoin de 15 à 20 fois.

5. "Talons coulissants."
I.p. - jambes droites, bras le long du corps.
Alternativement pliez et dépliez les jambes au niveau des genoux, comme si vous glissiez leurs semelles sur le lit. Lorsque vous vous penchez, essayez de toucher la fesse avec votre talon (vous pouvez même vous aider avec votre main, bien que cela puisse provoquer des crampes à la hanche).

Pour l'articulation de la hanche
Les deux exercices suivants aident à la coxarthrose, à la nécrose aseptique de la tête de la hanche, aux douleurs dans le bas du dos.

6 "Les roues du train"
I.p. - les genoux à moitié pliés.
Tournez alternativement le talon de la jambe droite vers l'avant jusqu'à la longueur maximale, littéralement jusqu'au déplacement du bassin. Les mains peuvent tenir la tête de lit.

7. “genou au mur”
I.p. - jambes largeur des épaules pliées aux genoux. Mains légèrement écartées sur les côtés, paumes vers le bas. Alternativement, abaissez la jambe pliée vers le lit vers l'intérieur - du genou gauche à la jambe droite, du genou droit à la gauche.

8. "demi-magie"
Cet exercice est très utile pour abaisser les organes pelviens, la constipation, les hémorroïdes, les fissures rectales.

I.p. - pliez les genoux, les genoux ensemble, les pieds se touchent, les mains légèrement posées sur les côtés.
Nous avertissons - exercice plutôt difficile, mais efficace. En expirant, essayez donc de relever le bassin aussi haut que possible, tout en comprimant plusieurs fois les muscles fessiers.

9. "remonter"
Très efficace pour les maux de dos.

I.p. Redresser, les jambes droites, les bras - sur les côtés.
Prenez une jambe pliée au niveau des genoux et appuyez dessus contre votre poitrine, en soulevant votre dos du lit et en essayant de toucher votre genou avec votre menton. Changer de jambe. Faites l'exercice 15 fois. Il peut y avoir des sensations douloureuses dans la colonne vertébrale lombaire et thoracique. Par conséquent, l'exercice doit être fait en douceur, à l'expiration.

Pour les abdominaux

10. «Dessine dans l'estomac»
I.p. - les jambes pliées aux genoux, les semelles sont fermement sur le lit. La paume de la main droite ou gauche repose sur le ventre.
Lors de l'inspiration, tenez-vous, pendant que vous expirez, dessinez dans l'estomac (pour que la paume tombe avec l'estomac). Après un souffle court, le souffle comme s'il se rentrait. Faites 20-30 reps.

IMPORTANT!
Parfois, lors de ces exercices, des convulsions dans les muscles du mollet peuvent survenir. Ne vous inquiétez pas, vous êtes sur la bonne voie. Masser vos muscles et continuer à exercer.

BTW
Pourquoi est-il important de renforcer le pied

Le pied, ainsi que l'articulation de la cheville, n'absorbe pas seulement, réduit la charge sur le dos, il supporte également tout le poids du corps, parfois de manière excessive. Il y a 27 os dans le pied et l'articulation de la cheville, autant de muscles et plus de 109 ligaments, un peu moins que dans la main. En fait, nos pieds ne sont pas aussi mobiles et développés que les mains. C’est en dépit du fait que c’est sur les pieds que se trouvent les soi-disant méridiens ascendants, avec lesquels travaillent les thérapeutes en acupuncture, nous évitant ainsi des maux de tête et d’autres douleurs. Par conséquent, il est si important de faire au moins un petit échauffement le matin au lit pour que nos jambes soient mobiles et légères.

Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

• premiers pieds, jambes et bassin;
• la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
• troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

• prendre un bain froid ou une douche;
• frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).

Exercices pour Bubnovsky à la maison

Candidat en sciences médicales Sergei Mikhailovich Bubnovsky est largement connu. Sa popularité ne cesse de croître, de même que le nombre de patients à qui il a retrouvé la santé, le débarrassant à jamais de douleurs tourmentantes. Bubnovsky n'a pas seulement développé une série d'exercices physiques qui aident à restaurer la santé de la colonne vertébrale et des articulations. Il a découvert une méthode fondamentalement nouvelle, reposant toutefois sur une vérité ancienne: la vie est un mouvement.

Qu'est-ce que Dr. Bubnovsky offre? Procédure non chirurgicale où auparavant aucun traitement chirurgical n'était possible. L'essence de la méthode est simple: le mouvement. La performance régulière d'un certain type d'exercice, combiné sous le terme de kinésithérapie.

Quelle est la kinésithérapie Bubnovsky

En réalité, il s'agit de la même gymnastique médicale, la thérapie par l'exercice, qui a toujours été utilisée dans le complexe de la thérapie conservatrice, thérapeutique et restauratrice dans le traitement des maladies et la correction de la colonne vertébrale et des articulations. Mais Bubnovsky elle s'est améliorée et élevée au rang dominant. C'est-à-dire, premier exercice, puis tout le reste.

C'est important! En bref, l’essence même de la question: le patient, par ses mouvements, effectue des exercices réguliers et parfaitement corrects, active les forces internes du corps, entraîne le corps et se guérit.

Bien sûr, toutes les maladies ne peuvent pas être guéries par la kinésithérapie, il est donc trop tôt pour radier la profession de chirurgien orthopédiste des archives. Mais dans la "tirelire" de Bubnovsky, il existe toute une liste de maladies pouvant être soignées sans intervention chirurgicale.

1. Hernie intervertébrale.
2. Arthrose.
3. Dégénérescence du disque intervertébral.
4. Arthrite rhumatismale.
5. Spondylose vertébrale.
6. Joint disloqué.
7. Inflammation des tendons.
8. Nécrose (avasculaire) de l'articulation de la hanche.
9. Arthrose des genoux.

C'est ce qui concerne les articulations, les os et la colonne vertébrale. Mais cette liste n'est pas épuisée. Plus d'une centaine de centres de santé fonctionnant selon la méthode de Bubnovsky sont guéris à l'aide de kinésithérapie, de procédures à l'eau et de exercices de respiration:

• maladie chronique de la prostate;
• inflammation des ovaires;
• en surpoids
• dysfonctionnement sexuel;
• les hémorroïdes, même au stade opérable aigu;
• NK;
• omission d'organes internes;
• la migraine;
• troubles psychosomatiques.

En guise de restauration, la technique est utilisée après le transfert:

• crises cardiaques et accidents vasculaires cérébraux;
• fractures vertébrales;
• installation d'implant de l'articulation du genou ou de la hanche;
• pontage coronarien;
• opérations sur les organes internes;
• chirurgie de la colonne vertébrale.

Si schématiquement, dans une version tabulaire pour présenter cette technique, vous l'obtenez.

Tableau Objectifs de la kinésithérapie et moyens de les atteindre selon Bubnovsky.

20 exercices de Bubnovsky

Le mouvement, c'est la vie - le slogan principal du Dr. Mikhail Bubnovsky. Il y a aussi le deuxième slogan «Tous les mouvements ne profitent pas au corps» - comme le prétend le médecin, et vous ne pouvez pas en dire autant - les bons mouvements guérissent et non les bons apportent un préjudice. Les exercices Bubnovsky appartiennent à la catégorie des traitements - les mouvements justes, en effectuant cela, vous ne ferez pas de mal à votre corps!

Commençons par la vidéo, et si quelqu'un est intéressé, il peut en savoir plus sur les exercices:

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professeur, docteur en sciences médicales, est le créateur d'une approche unique et moderne du traitement de maladies complexes associées à un dysfonctionnement du système musculo-squelettique, le fondateur de la kinésithérapie moderne.

Kinésithérapie - (ancien grec. Κίνησις - mouvement + θεραπεία - traitement) - dans le langage humain est une forme de traitement du corps avec l'aide de l'éducation physique, ou plutôt un ensemble d'exercices. Ceci est une combinaison de médecine + pédagogie + anatomie + physiologie et de nombreuses autres sciences et pratiques. Ce qui contribue à la kinésithérapie - guérir les maladies, ainsi que l’amélioration et le maintien du corps en bonne santé, la prévention des maladies. Et c'est un excellent moyen de rester dans une excellente forme psychophysique!

Vidéo: 20 exercices Bubnovsky

Une série d'exercices est effectuée sur le simulateur dit de VTT. Il existe également des exercices qui peuvent être effectués à la maison et sans cet appareil.

Traitement des douleurs dorsales et cervicales

Tout d'abord, vous devez vous rappeler que tant la flexion en avant que le retour à la position de départ doivent être faits au ralenti. Avec ses pieds, une personne se repose contre un mur et les fixe de manière rigide. Les mains doivent saisir la poignée, mais vous devez vous assurer que la distance entre les brosses est confortable. Lorsqu'une personne lève les mains, la colonne vertébrale commence à s'étirer et le dos se plie, grâce à quoi les dents des omoplates et du thorax convergent. Expirer pendant cet exercice est nécessaire lorsque la poignée est adjacente à la poitrine, c’est-à-dire lorsque vous revenez à la position initiale. Il est nécessaire de répéter le premier exercice dix fois, au maximum douze fois. Le poids des poids pour cet exercice doit être tel que vous puissiez le soulever le nombre de fois nécessaire.

À la maison, cet exercice peut être remplacé de deux manières. La première méthode consiste en un resserrement ordinaire du bassin et la prise en main importe peu. Une autre méthode est un expandeur. Vous pouvez utiliser un seul outil, mais davantage de personnes formées peuvent utiliser deux expandeurs.

Nous prenons l’extenseur, le fixons à un support stable, prenons la même position que pour le travail sur simulateur et commençons la leçon. Il y a un autre exercice qui est intermédiaire. C'est ce qu'on appelle la traction d'haltères. Faites-le d'une main. Pour ce faire, prenez la position suivante: la tête doit être levée et le menton autant que possible pour avancer.

Pour cette raison, vous allez travailler les muscles fins du torse supérieur. Le dos doit être légèrement plié et la jambe de force droite doit être légèrement relevée. L'exercice devrait être sur le banc de gymnastique. L'autre jambe doit être pliée au genou et s'appuyer autant que possible sur le banc.

Vous pouvez expirer lorsque vous mettez des haltères sur votre poitrine. Le corps doit être tordu au maximum dans la colonne vertébrale, c'est le seul moyen d'obtenir d'excellents résultats de traitement avec cet exercice. Nombre de fois douze avec chaque main. Deux approches pour cet exercice sont au minimum et six au maximum. Ceux qui sont durs au début peuvent en faire deux ou quatre s'ils sentent qu'ils ont assez de force pour le faire.

L’effet le plus important peut être obtenu lors du prochain exercice de cette unité, appelé traction depuis l’unité inférieure. Pour cela, vous pouvez également utiliser un simulateur de VTT ou un expandeur. Si vous utilisez un expandeur, fixez-le au support, appuyez dessus avec vos jambes, en prenant une position inclinée à 90 degrés, et répétez les mêmes mouvements que lors du tout premier exercice, mais ne revenez tout simplement pas à la position initiale, mais inclinez-vous un peu plus loin ( angle d'environ 95-99 degrés). Mais en avant, vous devez vous pencher presque jusqu'au bout pour que les muscles de la section lombaire soient complètement réduits.

À la fin de l'exercice, les omoplates doivent converger. Il est nécessaire d’exhaler après que la poignée de l’extenseur touche le bas de l’abdomen. Et le dernier exercice. Prenez la position suivante: assis sur un banc à un angle de quatre-vingt-dix degrés. Les pieds reposent fermement contre le sol. Expander fixe dans sa partie inférieure. Cet exercice aidera à reproduire l'amplitude maximale des mouvements du corps, car il doit être non courbé sous un angle de quarante-cinq degrés par rapport au banc. Si vous sentez que vos mains sont fatiguées, vous pouvez continuer à avoir des fringales avec le dos.

Il est nécessaire d’effectuer les premiers mouvements même dans la douleur et avec une sortie difficile. Rappelez-vous ceci!

Traitement de la douleur dans les bras et les articulations des épaules (triade)

Le premier exercice est effectué comme suit. Vous devez vous allonger sur le sol, vos pieds sur le simulateur ou sur un support, si celui-ci est à la maison. La première poussée est la poussée avec une main droite derrière la tête, puis la poussée droite vient, mais la troisième poussée est la poussée de la main sur la région du menton, en la pliant au niveau du coude (articulation du coude). Chaque exercice doit être effectué malgré le fait que la morue soit entendue dans l'articulation ou que la douleur soit ressentie.

C'est complètement sûr et n'affecte pas le processus de traitement. Le poids du poids soulevé, s'il s'agit d'un simulateur, choisissez selon la formule familière, c'est-à-dire que le poids doit être tel que vous puissiez faire l'exercice dix à douze fois. Vous pouvez effectuer cet exercice non seulement avec un bras endolori, mais également avec un bras en bonne santé, à des fins de prévention. Faites-le tour à tour avec chaque main. Un plus grand effet peut être obtenu en effectuant cet exercice assis sur un banc. Mais cela n’est possible qu’à l’aide du simulateur de VTT. Après la thérapie dans le centre médical, un tel simulateur peut être acheté pour pouvoir effectuer tous les exercices à la maison.

Choisissez le poids (ou le nombre de ressorts de l’extenseur) pour cet exercice correctement, car les muscles profonds de l’épaule sont plutôt faibles et, pour ne pas les endommager, tout doit être fait avec beaucoup de compétence. Le Dr Bubnovsky vous aidera dans son centre médical. Le deuxième exercice est similaire au premier, à la différence qu’il est exécuté à deux mains en même temps. Au début, nous étirons nos bras au-dessus de votre tête, puis nous les plions à votre coude. Les coudes doivent être levés aussi haut que possible. Le même exercice peut être effectué avec des haltères, mais dans ce cas, des changements biodynamiques. De plus, vous pouvez le faire debout.

L'exercice suivant s'appelle presser. Pour ce faire, asseyez-vous sur un banc, dos à l'unité, prenez la poignée du simulateur avec une main douloureuse et soulevez-la aussi haut que possible. Les premières fois peuvent vous causer des douleurs, mais vous ne pouvez pas vous arrêter. Parce que tôt ou tard, vous reviendrez à cet exercice, mais avec encore plus de douleur. La douleur est inévitable avec les inflammations de l'épaule. Le poids de la charge devrait être augmenté progressivement. Le poids maximal correspond au quart de votre poids, que vous devez soulever six fois.

Ceci est suivi de l'exercice "cicatrices". Il est effectué par des épaules isolées. Lors de l'exécution, le bord supérieur du muscle trapézoïdal est impliqué, ce qui est relié à la colonne cervicale. Ce mouvement est effectué debout, assis sur un banc ou couché. Le poids doit être approprié pour que vous le sentiez, car il ne lève que par les épaules. Il est préférable que les hommes utilisent des haltères, pas un simulateur, car le cou est tellement mieux aspiré par les épaules. Effectuez ces mouvements jusqu'à l'échec, c'est-à-dire autant que vous le pouvez.

Traitement de la sciatique, de la hernie et de l'ostéoporose

Le premier exercice appelé "bouleau" est effectué comme suit et uniquement à l'aide du simulateur de VTT. L'homme est allongé sur le dos, les jambes levées. Le médecin fixe les jambes au moyen d’un câble au simulateur (poids) et la personne commence lentement à soulever la région pelvienne avec les jambes levées de manière à ce que les talons soient perpendiculaires à la tête, c’est-à-dire qu’elles reposent sur les omoplates, puis abaissent complètement les jambes, c’est-à-dire qu’elles sont couchées. Il est impossible de soulever un corps droit à la fois, il doit d'abord être plié dans la région pelvienne, puis soulevé davantage. Vous devez le faire quinze, vingt fois en une fois.

Le mouvement suivant est l’inverse, c’est-à-dire tourner les jambes vers le simulateur. Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez vous allonger et plier les jambes (sous la pression d'un poids) dans la zone des genoux et du bassin, et la tête au niveau des genoux. Ce mouvement aide à combattre même la cellulite. Dans une approche, vous pouvez exercer peut être effectué vingt fois. N'oubliez pas que lorsque vous pliez le torse, l'expiration est la plus forcée.

Les exercices ultérieurs doivent ressembler au premier, mais avec une jambe fixe. Et vous devez lever uniquement la jambe, le tout, sans se plier, et non le corps entier, comme dans le premier mode de réalisation. Plus loin dans le bloc suit un mouvement plus complexe, appelé "grenouille". Pour ce faire, allongez-vous sur le ventre, en étirant les bras pour vous tenir au support. Le médecin attache le poids du câble du simulateur à une jambe et vous commencez à plier la jambe de manière à ce qu'elle ressemble à la jambe d'une grenouille. Un autre mouvement de ce bloc. Allongé sur le côté, vous bougez votre jambe droite de haut en bas, en soulevant le poids du simulateur. Pour effectuer une série d'exercices pour un bon effet est nécessaire deux, trois fois par semaine.

Un autre exercice très utile et efficace est effectué comme suit. Une personne est allongée sur le côté, la jambe en s’étendant, c’est-à-dire qu’il fait un angle de 90 degrés. Et avec la jambe supérieure, il effectue l'exercice en le pliant au genou et en l'inclinant sur la jambe inférieure. Ainsi, il y a une rotation de l'articulation malade, ce qui fait mal, ce qui gêne même la marche. Ce mouvement améliore le flux sanguin vers la région lombaire.