Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Docteur en gymnastique Bubnovsky - n’est pas simplement un ensemble d’exercices de thérapie physique. Il est basé sur la kinésithérapie - une «thérapie par le mouvement» spéciale qui utilise les réserves internes du corps.

La technique de Bubnovsky se distingue par la préparation de programmes individuels pour la récupération de la colonne vertébrale ou des articulations, que le spécialiste du centre développe pour chaque patient individuellement après un examen myofascial spécial (au cours duquel la localisation de la lésion est très précisément déterminée).

Dans un premier temps, le patient est formé aux exercices appropriés par des spécialistes des centres Bubnovsky, puis peut continuer à s’entraîner de manière autonome à domicile.

Trois différences entre cette gymnastique et l'ostéochondrose cervicale et les exercices de physiothérapie classiques:

sélection individuelle de l'activité physique, en fonction de la pathologie identifiée et de la capacité de réserve du patient;

renforcement des muscles profonds du corset musculaire, qui sont rarement utilisés lors de la réalisation d'exercices normaux, d'une thérapie par l'exercice;

combinaison de l'effort physique avec des exercices de respiration, massage spécial et cryothérapie (effets thérapeutiques du froid).

Afin d'accroître l'efficacité de ses exercices, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial qui, sous la supervision d'un spécialiste, aide à soulager rapidement la douleur et à restaurer la mobilité.

Le médecin de gymnastique Bubnovsky vous permet non seulement d'empêcher la destruction de la colonne vertébrale par l'ostéochondrose cervicale, mais également d'éviter un traitement ou une intervention chirurgicale à long terme.

Sept exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Le complexe d'ostéochondrose cervicale de sept exercices, décrit ci-dessous, est accessible à tous, car il ne nécessite pas de simulateur et est suffisamment simple pour être exécuté à la maison.

Exercices "Spring" (1), "Review" (2) et "Metronome" (3) du complexe de gymnastique médicale Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

PI: Lève-toi droit au miroir, abaisse tes mains le long de ton corps, garde la tête droite.

Abaissez la tête et maintenez-la pendant quelques secondes.

Soulevez votre menton et tirez légèrement vers l'avant, maintenez votre tête dans cette position.

Pliez la tête sur votre épaule gauche et maintenez-la pendant 30 secondes.

Revenez à la position de départ.

Inclinez la tête vers l'épaule droite, en la fixant également pendant 30 secondes.

Faites au moins six inclinaisons.

Tournez la tête à droite autant que vous le pouvez, maintenez-la pendant quelques secondes.

Répétez le même mouvement à gauche.

Faites au moins trois tours dans chaque direction.

Le sp est le même, mais les mains sont sur la ceinture.

Tirez le cou, le menton doit être parallèle au sol.

Sans changer la position du menton, tirez la tête vers l’avant.

Tournez le torse sur le côté, le menton tendu vers l'épaule. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Revenez à la position de départ.

Faites la même chose en tournant dans l'autre sens.

Faites au moins six tours dans chaque direction.

IP: Asseyez-vous sur une chaise, les mains sur vos genoux, gardez votre tête droite.

Redressez vos bras et tirez-les vers vous tout en inclinant la tête en arrière.

Revenez à la position de départ.

6. Révision (version compliquée).

PI: le même que dans la version précédente.

Placez la paume de la main gauche sur l'épaule droite en tournant la tête dans le même sens (vers la droite).

Regardez la position du coude, il devrait être parallèle au sol; Gardez votre autre main toujours au genou.

Faites la même chose en tournant dans l'autre sens.

IP: Asseyez-vous sur une chaise, levez les bras au-dessus de la tête et pliez un peu les coudes.

Tournez la tête complètement sur le côté.

Revenez à la position de départ.

Tourne la tête de l'autre côté.

Assurez-vous de fixer la position de la tête quelques secondes à chaque fois.

Exercice "Fakir"

Avantages et inconvénients de la gymnastique Bubnovsky

Avantages de la gymnastique Bubnovsky (qui sont pertinents comme dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale et d'autres départements):

• Polyvalence. Les exercices pour le cou sont efficaces non seulement pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, mais également pour le rétablissement en postopératoire ou après une blessure. Ils sont également utiles à titre préventif.
• La sécurité Cette gymnastique soulage non seulement les symptômes négatifs, mais aussi la maladie elle-même sans l'utilisation de médicaments et de produits chimiques.
• Aucune contre-indication pour l'âge et le sexe.
• Effet thérapeutique à long terme et prévention des récidives de la maladie.
• Effet positif sur le corps dans son ensemble. Les exercices de gymnastique augmentent ses fonctions protectrices, renforcent les muscles, favorisent la correction du poids.

La méthode Bubnovsky est reconnue comme médicament officiel, brevetée et dispose des autorisations nécessaires.

Parmi les «lacunes», il est possible d’appeler uniquement la nécessité de respecter scrupuleusement le régime prescrit par l’orthopédiste, de ne pas manquer les cours et de réaliser correctement tous les exercices prescrits.

Cinq règles pour l'efficacité des classes

Un résultat positif de gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon la méthode du Dr. Bubnovsky donnera si les règles suivantes sont observées:

les deux premières semaines de cours devraient avoir lieu tous les jours sans manquer;

à l'avenir, le nombre de leçons par semaine est déterminé individuellement par le médecin, généralement jusqu'à huit fois par mois;

pendant la gymnastique, il est nécessaire de surveiller constamment la posture;

organiser des cours devant un miroir pour contrôler la précision des mouvements;

la durée du traitement par des exercices de gymnastique est déterminée individuellement par un médecin traitant, mais elle ne doit pas être inférieure à trois mois.

Résumé de

Grâce à des exercices réguliers et aux performances adéquates de chaque exercice, la gymnastique du Dr Bubnovsky vous soulagera rapidement des problèmes de la région cervicale et vous aidera à guérir de l’ostéochondrose sans médicament, lesquels ont souvent de nombreux effets secondaires indésirables.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Recharge selon Bubnovsky: une série d'exercices pour l'ostéochondrose de la région cervicale

Les maladies de la colonne vertébrale et, en particulier, sa partie supérieure sont observées dans presque chaque seconde habitant de la planète.

Une des pathologies les plus courantes de la colonne vertébrale est l'ostéochondrose cervicale, qui peut être causée par un mode de vie sédentaire, la malnutrition, des troubles métaboliques, etc.

Cette maladie se caractérise par une modification de la structure des disques, une diminution de leur mobilité et de leur flexibilité, le développement d'une dystrophie des vertèbres.

L’un des symptômes de l’ostéochondrose est la douleur, qui affecte considérablement la qualité de vie du patient.

Selon Bubnovsky, il est possible d’arrêter le syndrome de la douleur à l’aide de médicaments et de gymnastique.

Qui est Bubnovsky?

Sergei M. Bubnovsky est un docteur en sciences médicales, fondateur de la kinésithérapie moderne. En regardant cet homme fort et grand, il est impossible d'imaginer qu'il y a eu une période dans sa vie où les médecins l'ont pratiquement mis fin.

S. Bubnovsky est le fondateur de la kinésithérapie moderne

À l'âge de 24 ans, Sergey a eu un accident, a été blessé plusieurs fois, est resté dans le coma pendant plusieurs jours et a étonnamment survécu pour tous. Les perspectives à ce moment, il n'était pas trop brillant - douleur constante, béquilles et handicap.

Bien que les prévisions des médecins ne soient pas décevantes, Bubnovsky a décidé de se battre pour sa santé. En conséquence, il s'est relevé, a mis au point une méthode de traitement des maladies de l'appareil locomoteur et un système de rééducation après une blessure et a ouvert de nombreux centres médicaux en Russie.

La préférence dans ces centres est donnée non par un traitement médicamenteux, mais par une thérapie par l’exercice et par un massage. C'est pourquoi la méthode Bubnovsky a reçu le nom de kinésithérapie ou «thérapie par le mouvement», ce qui est essentiellement la même chose. L’efficacité de la méthode a été prouvée par le médecin lui-même et par des milliers de patients qui ont pu se débarrasser des douleurs liées à l’ostéochondrose, à l’arthrose des articulations et à l’atrite (et tout cela sans chirurgie ni médicament).

Gymnastique Bubnovsky: techniques et principe de leur action

La gymnastique du Dr. Bubnovsky est bien plus que de simples exercices de physiothérapie. Il est basé sur la kinésithérapie, utilisant les réserves internes du corps.

Une caractéristique distinctive de la technique est la préparation de programmes individuels pour chaque patient. Le médecin procède à un examen spécial myofascial (vous permettant de déterminer avec précision la localisation du foyer pathologique) et met au point un schéma thérapeutique, une technique de restauration des articulations ou de la colonne vertébrale. Tout d'abord, le patient effectue des exercices sous la supervision de médecins dans les centres de Bubnovsky, puis continue d'étudier de façon autonome à domicile.

Les maladies et les symptômes suivants sont des indications pour l’utilisation du complexe Bubnovsky:

• ostéochondrose cervicale;
• maux de tête et douleurs au cou;
• somnolence diurne et insomnie la nuit;
• syndrome végétovasculaire;
• hypertension artérielle;
• perturbations de l'attention et de la mémoire dans un mode de vie inactif.

Selon Bubnovsky, la gymnastique est prescrite principalement dans l'ostéochondrose et ses conséquences.

La gymnastique de Bubnovsky est notamment recommandée aux personnes travaillant sur un ordinateur. L'exercice améliore la circulation sanguine, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement du cerveau et les performances humaines.

Certains mettent le même signe entre la gymnastique de Bubnovsky et les exercices de physiothérapie classique, mais cela ne peut être fait.

La charge sur Bubnovsky distingue:

• sélection individuelle de l'activité physique, en fonction de la maladie diagnostiquée et de la capacité de réserve du patient;
• combinaison d'une activité physique avec la cryothérapie (effets thérapeutiques du froid), de massages spéciaux et d'exercices de respiration;
• renforcement du système musculaire (même les muscles qui ne participent pas au travail de thérapie par l'exercice classique).

La gymnastique Bubnovsky vous permet d’arrêter la destruction de la colonne vertébrale chez les patients atteints d’ostéochondrose cervicale, ainsi que d’éviter une intervention chirurgicale et un traitement à long terme. Afin d'accroître l'efficacité des exercices, Bubnovsky a mis au point un simulateur, conçu pour soulager rapidement la douleur et restaurer la mobilité.

Les avantages de la gymnastique Bubnovsky dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale comprennent:

• La sécurité La gymnastique élimine non seulement les symptômes négatifs, mais également la maladie elle-même sans l'utilisation de produits chimiques et de médicaments.
• Polyvalence. Des exercices sont prescrits pour l'ostéochondrose cervicale, ainsi que pendant la période de récupération après une blessure ou une intervention chirurgicale. Vous pouvez également vous engager à des fins préventives.
• Aucune contre-indication pour le sexe et l'âge.
• Prévention de la récurrence de la maladie, effet thérapeutique à long terme.
• Effet positif sur tout le corps. Les exercices aident à renforcer les muscles, à augmenter les fonctions de protection du corps et à corriger le poids.

La méthode Bubnovsky est brevetée, reconnue comme médecine officielle, dispose de toutes les autorisations nécessaires.

Vidéo: "Comment éliminer la douleur dans le cou sans pilule: explique le Dr Bubnovsky"

Comment traiter l'ostéochondrose: exercices Bubnovsky à la maison

Pourquoi mon dos me fait mal, mes mains deviennent engourdies. Ostéochondrose de la colonne cervicale et lombaire

Avec le mal de dos, de plus en plus de personnes - jeunes et plus âgées - ne recherchent pas des pilules ni des patchs, mais des exercices pour la colonne vertébrale. En cas de maux de dos aigus, cet ensemble d’exercices de Bubnovsky vous aidera à vous redresser et à reprendre des activités. Et que peut-on faire pour traiter l'ostéochondrose? Dans ce cas, le Dr Bubnovsky a une gymnastique séparée, qui peut aussi être faite à la maison.

Sur mon bureau se trouve une montagne de lettres, et de nombreux auteurs se plaignent du même problème. Il s’agit de maux de dos et le nom de ce problème est l’ostéochondrose. La seule différence est que chez certaines personnes, il y a une ostéochondrose dans la région lombaire, dans d'autres, dans la cervicothoracique dans la troisième. Puis-je me débarrasser de la douleur au dos sans médicament?

Pour commencer, je tiens à dire que l’ostéochondrose n’est pas une maladie, mais un châtiment pour incompréhension et ignorance de son propre organisme. C'est ma conviction profonde.

Étonnamment, beaucoup de gens qui se présentent à moi à la réception se considèrent en bonne santé et souffrent d'un malaise. Ils expliquent qu'ils ont soulevé quelque chose de lourd, qu'ils se sont pliés sans succès et qu'ils se sont retournés brusquement. Et ils demandent: "Faites quelque chose pour que tout aille vite."

Traitement de l'ostéochondrose

Ça n'arrive pas! Pour se débarrasser des maux de dos, il faut travailler longtemps et durement. Je pense, et mes nombreuses années de pratique médicale confirment que l'ostéochondrose n'est pas une maladie, mais un mode de vie. Choisir: être traité avant l'autodestruction, changer d'un comprimé à l'autre, glisser dans un corset et bloquer les nerfs périphériques, ou rétablir votre santé, abandonner tout ce qui est mentionné ci-dessus?

Je dis souvent à mes patients: "Le corps va s'écraser s'ils ne s'engagent pas." Cela signifie qu'une personne qui n'exerce pas ses muscles contribue à leur atrophie. En conséquence, les muscles se contractent en volume et avec eux, les vaisseaux et les nerfs traversant les muscles sont comprimés, entraînant une détérioration du flux sanguin et de la nourriture des articulations. Ainsi, une personne a l’aspect normal, mais à l’intérieur, elle semble être tendue et non seulement la colonne vertébrale, mais tout le corps en souffrent.

Si les articulations de la colonne vertébrale sont «rouillées» et que ses muscles profonds se durcissent, l'endurance disparaît, la force et la souplesse sont perdues. Dans une telle situation, une personne ne peut parfois même pas attacher de lacets à ses chaussures, car quand il se penche, la douleur le perce. Le patient se rend chez le médecin, on lui diagnostique une ostéochondrose, puis un traitement selon le plan bien connu: pilules, physiothérapie, corset.

Causes de l'ostéochondrose

Dans la littérature médicale moderne, l'ostéochondrose est une maladie dans laquelle se produisent divers processus dystrophiques, qui affectent les vertèbres et les disques intervertébraux et qui interrompent le régime alimentaire, responsables des muscles arbitraires. Si au moins un muscle cesse de remplir ses fonctions, un "trou" apparaît dans lequel la maladie s'infiltre. Mais un muscle pris séparément ne s’atrophie pas - plusieurs muscles, plusieurs "cœurs" qui amènent la nutrition de différents organes et tissus s’atrophient à la fois.

C'est un processus chronique qui commence inaperçu par les humains et dure longtemps. Par conséquent, si l’image montre des modifications dystrophiques des vertèbres et des disques, c’est-à-dire de l’ostéochondrose, il existe en même temps d’autres troubles dans le corps - il peut s’agir de maux de tête, engourdissements des doigts, augmentation de la pression intracrânienne, arythmie, douleurs dans le bas du dos, problèmes de bronches et de nombreux autres maux.

En d’autres termes, l’ostéochondrose, ou maladie de la colonne vertébrale, n’est pas une maladie unique, mais un indicateur de l’attitude d’une personne à l’égard de ses propres muscles.

Je traite souvent des problèmes de maux de dos aigus - si graves que le patient est tout simplement incapable de penser à autre chose, mais les images de sa colonne vertébrale ne montrent aucun changement pathologique. Inversement, il y a des images de la plupart des personnes âgées qui n'ont pas un segment entier de la colonne vertébrale, mais en même temps il n'y a pas de douleurs au dos. D'où vient ce paradoxe?

La réponse est simple Une personne peut se plaindre de faiblesse générale et du fait que ses «jambes ne marchent pas», mais en même temps, elle fait toujours la meilleure gymnastique possible! Une fois encore, je tiens à vous rappeler que les muscles sont restaurés à tout âge et quel que soit leur état, mais ils doivent créer les conditions nécessaires à cet effet, c'est-à-dire effectuer des exercices physiques qui restaurent la fonction de «pompage» des muscles. Grâce à l'exercice régulier de tels exercices, les vaisseaux sanguins et les capillaires transportant le sang sont restaurés, ce qui signifie que la nutrition des muscles s'améliore et que l'inflammation est soulagée.

Aimez-vous, votre corps, vos muscles et vos articulations et apprenez à en prendre soin, et pas seulement à les exploiter impitoyablement. Ensuite, des exercices simples mais efficaces vous aideront à faire face à l’ostéochondrose.

Gymnastique avec ostéochondrose

1. Allongé sur le dos, attachez la jambe pliée au genou et appuyez dessus contre votre poitrine, en essayant de toucher votre genou avec votre menton. Changez de jambe et poursuivez l'exercice.

1. Exercices très utiles pour les muscles extenseurs de la colonne vertébrale - les muscles dits paravertébraux. Position de départ: couchée sur le ventre de la balle, le corps pend en avant. En expirant, soulevez le torse parallèlement au sol et revenez à sa position initiale. Faites 10-15 répétitions.

Une autre variante de cet exercice consiste à lever les jambes à partir de la position de départ, allongé sur le ballon avec le ventre.

De nombreux lecteurs se plaignent de l'ostéochondrose de la colonne cervicale et de la protrusion des disques. En outre, doigts engourdis, augmentation de la pression intracrânienne. Dans ce cas, je «rédige» deux recettes à leur intention - il s’agit de deux exercices: des pompes et des pompes.

Si l'exercice est difficile au début, les jambes peuvent être pliées au niveau des genoux.

1. Push up alternativement avec pull-up. Pour effectuer des tractions, installez une barre horizontale dans la porte - attachez le bâton à la hauteur de vos mains levées. Saisissez la barre horizontale avec vos mains et essayez de resserrer la partie supérieure du corps. Ne vous découragez pas si rien ne se passe tout de suite - peut-être qu'au début, vous ne pourrez que vous élever légèrement au-dessus du sol. Continuez à serrer régulièrement - au fil du temps, vous remarquerez que vous avez commencé à tirer de plus en plus haut, touchant presque le bâton avec votre menton.

Je vous conseille de faire tous les exercices ci-dessus de manière réfléchie, sans vous presser, en sentant chaque muscle qui travaille. Le nombre de répétitions devrait être augmenté progressivement. Essayez également de marcher au moins une heure et demie à deux heures par jour.

Sergey Bubnovsky docteur en sciences médicales, professeur

Exercices Bubnovsky à la maison avec ostéochondrose cervicale

Selon Bubnovsky, tout type d’exercice est conçu pour améliorer la circulation sanguine et stimuler le cerveau. Cette technique guérit parfaitement une maladie de l'ostéochondrose cervicale. Cette technique est également efficace dans la prévention des maladies.

Les bienfaits de l'exercice

Les bénéfices des exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky sont l’effet de la kinésithérapie et de la thérapie à l’aide de mouvements. Les cours contribuent à l'activation de tout le système du corps et permettent d'éliminer l'inflammation des vertèbres.

Le traitement selon la méthode de Bubnovsky est la possibilité d’élaborer un plan de cours individuel pour les patients atteints d’ostéochondrose cervicale. Le plan dépend de la gravité de la maladie, des formes symptomatiques de sa manifestation et du degré d’efficacité du prétraitement réalisé.

La technique du Dr Bubnovsky convient au traitement de l’ostéochondrose cervicale, ainsi que de la thoracique et cervicothoracique. Beaucoup notent l'aide indispensable des exercices contre les pincements dans la région lombaire.

Les avantages de l'exercice sont irremplaçables avec de tels symptômes:

• pincements vertébraux;
• signes précoces d'ostéochondrose cervico-thoracique;
• à la sortie des vertèbres;
• processus inflammatoires;
• lourdeur dans le dos;
• avec une activité physique insuffisante et avec l'obésité;
• avec de graves maux de tête, migraines et vertiges;
• inconfort dans le cou et la région du cou;
• engourdissement des doigts et des mains.

Les exercices sont universels, car ils sont effectués à des fins de prophylaxie et après une intervention chirurgicale. Dans la première phase de la maladie, ils aident à se débarrasser des syndromes douloureux sans traitement médicamenteux. L'effet des cours dure très longtemps et évite les rechutes.

Types d'exercices

Tous les types d’exercices pour Bubnovsky sont exécutés dans l’ordre strict suivant. Vous devez d'abord rastrenirovat du corps en réchauffant les muscles. Ceci peut être réalisé par des pompes. Les femmes devraient faire cet entraînement à partir de leurs genoux. Ensuite, vous devez plier les mains tout en inspirant et les redresser lorsque vous expirez. Dans le même temps, le corps doit être droit et droit, le dos ne doit pas se plier, le look doit être concentré à un point situé devant vous. Lors du réchauffement, la tête ne peut pas être inclinée vers l'avant.

Les exercices du cou sont effectués individuellement pour le patient par un spécialiste expérimenté. Les types d’exercice dépendent de la gravité de la maladie et du type de maladie:

• exercices à différents stades de l'ostéochondrose cervicale;
• exercices après traitement thérapeutique de la maladie;
• activités préventives.

En outre, la gymnastique selon Bubnovsky est sélectionnée également avec des maux de tête fréquents du patient, une insomnie nocturne et une somnolence pendant les heures de travail. Exercices utiles et dystonie végétative, insomnie.

Série d'exercices

La gymnastique du Dr. Bubnovsky est facile à réaliser à la maison, car elle ne nécessite aucun équipement supplémentaire pour l’entraînement des mouvements et consiste en des exercices relativement simples et faciles.

La technique la plus efficace des cours dans son implémentation régulière pendant deux semaines. Une fois le complexe terminé, l'effet obtenu doit être consolidé en effectuant les exercices au moins deux fois par semaine.

Il est conseillé d'effectuer tout le matériel devant un miroir. Le complexe d'exercices comprend les parties suivantes:

• Printemps. Vous devez vous tenir droit et baisser les bras le long de votre corps. Bougez lentement votre tête d'avant en arrière, en fixant chaque inclinaison pendant quelques secondes.
• Métronome. Dans la même position, penchez d'abord la tête vers l'épaule droite, en restant dans cette position pendant 30 secondes, puis vers la gauche.

Le temps de fixation des inclinaisons de la tête peut être réduit en fonction de la douleur. Ne tolérez pas une douleur intense, vous devez ajuster le mouvement pour qu'il soit à l'aise.

• Révision Dans la position initiale, vous devez tourner la tête alternativement à droite et à gauche, en vous attardant plusieurs minutes de chaque côté.
• Oie Les mains croisées sur la ceinture, redressez le menton parallèlement au sol, puis tirez vers l'avant. Tournez la tête à droite et posez-la sur votre épaule. Restez dans cette position pas plus d'une minute. Ensuite, faites la même chose à gauche.
• Héron Asseyez-vous et redressez votre torse autant que possible, gardez la tête droite, bras croisés sur les genoux. Redressez vos bras, tirez-les et en même temps posez votre tête en arrière. Pour revenir à l'état initial, attendez quelques minutes et répétez le mouvement.
• Examen difficile. Asseyez-vous exactement, les bras croisés sur vos genoux. Tournez la tête vers la droite et placez la paume droite sur l'épaule de manière à ce que le coude soit parallèle au sol. La main droite reste sur les genoux.
• Fakir Assis, vous devez légèrement plier vos bras et les soulever au-dessus de votre tête, après avoir attaché vos paumes l'une à l'autre. Tournez complètement la tête dans un sens, puis dans l'autre.

Selon Bubnovsky, la technique d’exercice correcte est prescrite par un médecin. Sa mise en œuvre régulière et méthodique garantit le succès du traitement de l'ostéochondrose cervicale. Tout le matériel doit être effectué lentement, méthodiquement et avec le sourire.

Gymnastique avec ostéochondrose cervicale du Dr. Bubnovsky

Docteur en gymnastique Bubnovsky - n’est pas simplement un ensemble d’exercices de thérapie physique. Il est basé sur la kinésithérapie - une «thérapie par le mouvement» spéciale qui utilise les réserves internes du corps.

La technique de Bubnovsky se distingue par la préparation de programmes individuels pour la récupération de la colonne vertébrale ou des articulations, que le spécialiste du centre développe pour chaque patient individuellement après un examen myofascial spécial (au cours duquel la localisation de la lésion est très précisément déterminée).

Dans un premier temps, le patient est formé aux exercices appropriés par des spécialistes des centres Bubnovsky, puis peut continuer à s’entraîner de manière autonome à domicile.

Trois différences entre cette gymnastique et l'ostéochondrose cervicale et les exercices de physiothérapie classiques:

sélection individuelle de l'activité physique, en fonction de la pathologie identifiée et de la capacité de réserve du patient;

renforcement des muscles profonds du corset musculaire, qui sont rarement utilisés lors de la réalisation d'exercices normaux, d'une thérapie par l'exercice;

combinaison de l'effort physique avec des exercices de respiration, massage spécial et cryothérapie (effets thérapeutiques du froid).

Afin d'accroître l'efficacité de ses exercices, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial qui, sous la supervision d'un spécialiste, aide à soulager rapidement la douleur et à restaurer la mobilité.

Le médecin de gymnastique Bubnovsky vous permet non seulement d'empêcher la destruction de la colonne vertébrale par l'ostéochondrose cervicale, mais également d'éviter un traitement ou une intervention chirurgicale à long terme.

Sept exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Le complexe d'ostéochondrose cervicale de sept exercices, décrit ci-dessous, est accessible à tous, car il ne nécessite pas de simulateur et est suffisamment simple pour être exécuté à la maison.

Exercices "Spring" (1), "Review" (2) et "Metronome" (3) du complexe de gymnastique médicale Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

PI: Lève-toi droit au miroir, abaisse tes mains le long de ton corps, garde la tête droite.

Abaissez la tête et maintenez-la pendant quelques secondes.

Soulevez votre menton et tirez légèrement vers l'avant, maintenez votre tête dans cette position.

Pliez la tête sur votre épaule gauche et maintenez-la pendant 30 secondes.

Revenez à la position de départ.

Inclinez la tête vers l'épaule droite, en la fixant également pendant 30 secondes.

Faites au moins six inclinaisons.

Tournez la tête à droite autant que vous le pouvez, maintenez-la pendant quelques secondes.

Répétez le même mouvement à gauche.

Faites au moins trois tours dans chaque direction.

Le sp est le même, mais les mains sont sur la ceinture.

Tirez le cou, le menton doit être parallèle au sol.

Sans changer la position du menton, tirez la tête vers l’avant.

Tournez le torse sur le côté, le menton tendu vers l'épaule. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Revenez à la position de départ.

Faites la même chose en tournant dans l'autre sens.

Faites au moins six tours dans chaque direction.

IP: Asseyez-vous sur une chaise, les mains sur vos genoux, gardez votre tête droite.

Redressez vos bras et tirez-les vers vous tout en inclinant la tête en arrière.

Revenez à la position de départ.

6. Révision (version compliquée).

PI: le même que dans la version précédente.

Placez la paume de la main gauche sur l'épaule droite en tournant la tête dans le même sens (vers la droite).

Regardez la position du coude, il devrait être parallèle au sol; Gardez votre autre main toujours au genou.

Faites la même chose en tournant dans l'autre sens.

IP: Asseyez-vous sur une chaise, levez les bras au-dessus de la tête et pliez un peu les coudes.

Tournez la tête complètement sur le côté.

Revenez à la position de départ.

Tourne la tête de l'autre côté.

Assurez-vous de fixer la position de la tête quelques secondes à chaque fois.

Exercice "Fakir"

Avantages et inconvénients de la gymnastique Bubnovsky

Avantages de la gymnastique Bubnovsky (qui sont pertinents comme dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale et d'autres départements):

• Polyvalence. Les exercices pour le cou sont efficaces non seulement pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, mais également pour le rétablissement en postopératoire ou après une blessure. Ils sont également utiles à titre préventif.
• La sécurité Cette gymnastique soulage non seulement les symptômes négatifs, mais aussi la maladie elle-même sans l'utilisation de médicaments et de produits chimiques.
• Aucune contre-indication pour l'âge et le sexe.
• Effet thérapeutique à long terme et prévention des récidives de la maladie.
• Effet positif sur le corps dans son ensemble. Les exercices de gymnastique augmentent ses fonctions protectrices, renforcent les muscles, favorisent la correction du poids.

La méthode Bubnovsky est reconnue comme médicament officiel, brevetée et dispose des autorisations nécessaires.

Parmi les «lacunes», il est possible d'appeler uniquement la nécessité de respecter scrupuleusement le régime prescrit par l'orthopédiste, de ne pas manquer les cours et de réaliser correctement tous les exercices prescrits.

Cinq règles pour l'efficacité des classes

Un résultat positif de gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon la méthode du Dr. Bubnovsky donnera si les règles suivantes sont observées:

les deux premières semaines de cours devraient avoir lieu tous les jours sans manquer;

à l'avenir, le nombre de leçons par semaine est déterminé individuellement par le médecin, généralement jusqu'à huit fois par mois;

pendant la gymnastique, il est nécessaire de surveiller constamment la posture;

organiser des cours devant un miroir pour contrôler la précision des mouvements;

la durée du traitement par des exercices de gymnastique est déterminée individuellement par un médecin traitant, mais elle ne doit pas être inférieure à trois mois.

Grâce à des exercices réguliers et aux performances adéquates de chaque exercice, la gymnastique du Dr Bubnovsky vous soulagera rapidement des problèmes de la région cervicale et vous aidera à guérir de l’ostéochondrose sans médicament, lesquels ont souvent de nombreux effets secondaires indésirables.

L'auteur: Svetlana Kant

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Les 25 derniers blocs de questions-réponses se trouvent en haut du flux de commentaires. Je ne réponds qu'aux questions pour lesquelles je peux donner des conseils pratiques par contumace - ce n'est souvent pas possible sans consultation personnelle.

Bon après midi Est-il possible d'utiliser cette gymnastique avec du bruit et des bourdonnements dans la tête, causés par l'ostéochondrose cervicale? Autres symptômes, à l'exception des vertiges - non.

Bonjour Yuri. Vous pouvez essayer, mais prudemment, en commençant petit. En ce qui concerne le bruit et un appel dans ma tête, je vous recommande de faire une échographie des vaisseaux cérébraux, si vous ne l’avez pas encore fait, pour avoir une idée juste des facteurs qui provoquent.

Bon après midi Il fait mal à la colonne cervicale, à l'ostéochondrose du cou et à la colonne lombaire. Je voudrais obtenir un rendez-vous avec un médecin, et comment obtenir un simulateur Bubnovsky peu coûteux pour un usage domestique, dans les 15-20 000 roubles

Svetlana, notre site est informatif, nous n'hébergeons pas. Vous devez vous adresser à l'orthopédiste au lieu de résidence de la clinique. Le simulateur Bubnovsky peut être acheté dans la boutique en ligne (recherchez), et vous pouvez également demander des articles de sport.

Bonjour. Au niveau de la colonne cervicale, 1,2,3 vertèbres sont écrasées et données au bras. entend mal l’oreille droite, qui bat parfois dans la tête et le côté droit du cou, et 6,7 sections présentent des excroissances et une pression, apparemment, sur les terminaisons nerveuses, ainsi que de cette tension dans le cou et le mal de tête. Je perds ma mémoire de façon catastrophique, ma vue s'est affaiblie.J'ai suivi une thérapie manuelle, le soulagement vient, mais après la gymnastique, il y a encore un pincement et une douleur. Chaque semaine, je vais chez un massothérapeute et il prépare un manuel. Est-il possible de faire un manuel si souvent? Cela conduit-il à la mobilité vertébrale?

Bonjour Ramil. Dans votre cas, une thérapie myofasciale sous-cutanée visant à traiter les hernies, les kystes, les maladies du système vasculaire (insuffisance veineuse, diminution du débit lymphatique lui-même), les maladies neurologiques (maux de tête, douleurs musculaires, sciatique) ainsi que la thérapie arthro-vertébrale conviendront mieux. Ce dernier permet au médecin d’obtenir une restauration complète de la fonctionnalité de l’appareil à disque rachidien, afin d’éliminer la compression des terminaisons nerveuses.
Le traitement est nécessaire autant que le thérapeute manuel le dira.

Bonne journée!
Pour les douleurs dans le cou et les muscles du cou, il est très inconfortable de faire les exercices. Dois-je supporter la douleur ou choisir un "mouvement" plus bénin?
Merci beaucoup

Bonjour Elena Il n'est pas recommandé de faire des exercices malgré la douleur. Choisissez des exercices ménageant, effectuez très soigneusement, avec une augmentation minimale de la charge.

Bon après midi Cette gymnastique est-elle un traitement à court terme ou doit-elle être suivie pendant le reste de votre vie, c’est-à-dire, cette gymnastique peut-elle être pratiquée constamment pour le traitement, puis pour l’entretien et la prévention?

Le traitement de la gymnastique Bubnovsky est basé sur la kinésithérapie, c’est-à-dire la thérapie par le mouvement, et des «mouvements» thérapeutiques sont nécessaires tout au long de la vie. Il est entendu qu’au début, le patient est formé par des spécialistes à un exercice approprié, puis peut continuer à étudier de façon autonome à la maison, à tout moment, en fonction de votre maladie. Cependant, dans cet article et cette vidéo, les exercices, la technique, les avantages et les inconvénients de cette technique sont bien décrits.

Bon après midi Dites-moi, puis-je faire cette gymnastique, si j'ai un méningiome cérébral, lorsque je change de position du corps allongé, ma tête tourne.

Olga, à peine, mais vous pouvez consulter votre neuropathologiste. Le degré de méningiome est également très important.

Cher médecin, mon état de santé s’est détérioré pendant toute une année: maux de tête graves, vertiges sévères, mauvaise mémoire, je peux m'éteindre pendant quelques minutes. Ayant subi une IRM, on m'a diagnostiqué une IRM de modifications dégénératives-dystrophiques de la colonne cervicale, compliquées par des disques intervertébraux de hernie C5-7, une spondylarthrose C5-7 et une arthrose non recouverte C 5-7. J'ai 41 ans et je ne peux ni travailler ni travailler à la maison. Conseiller ce qui peut être traité. On m'a administré des injections: milgamma, handrolone, picamelone, comprimés de bétagestin. Merci beaucoup

Natalya, les mesures médicales ne suffisent pas. Consultez votre médecin pour un traitement plus intensif, qui devrait inclure une thérapie physique (obligatoire!). Pour améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et tous les tissus, massage, thérapie manuelle (recherchez un bon chiropracteur expérimenté), acupuncture, physiothérapie. De plus, la physiothérapie et l’acupuncture ont un effet positif sur le traitement de l’arthrose non-couverture de la région cervicale. Ne vous découragez pas, commencez simplement à agir.

Le mode de vie d'une personne moderne provoque de fréquentes maladies du système ostéo-articulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation dans la région cervicale, il faut beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique. De nombreux experts pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale recommandent aux patients d'effectuer des exercices selon Bubnovsky dans l'ostéochondrose cervicale chronique.

Ostéochondrose du col utérin chaque année, tout rajeunit, de plus en plus de jeunes cherchent de l'aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, la méthode du Dr Bubnovsky peut être appliquée, dont le principe de traitement repose sur le mouvement. Les exercices sont faciles à réaliser seul à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant la vidéo. Mais il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

Le lieu de travail assume très souvent un long séjour en position assise, ce qui empêche les muscles de bouger et provoque la stagnation de la lymphe et de la circulation sanguine. Les spasmes fréquents de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant ainsi leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

• troubles hormonaux;
• rhumatisme;
• l'hypothermie;
• blessures à la colonne vertébrale.

En raison de modifications de l'état de la colonne vertébrale, les nerfs et les vaisseaux sanguins de la région cervicale sont pincés. Aux stades avancés, lorsqu'un traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale n'a pas été effectué, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systémique soulage les spasmes et fait bouger les vertèbres. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement le problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste est capable de le faire et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison pour laquelle ils consultent un médecin.

• migraines et maux de tête;
• picotements dans les bras et les jambes;
• engourdissement des membres;
• étourdissements fréquents;
• pincement ou sortie des vertèbres;
• limitation de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs au cou, au cou, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule et s'intensifier même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser tout exercice. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique de Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique sont également efficaces.

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

Le but principal du traitement selon le système du Dr. Bubnovsky est de renforcer les muscles de la région cervicale et de restaurer la fonction des ligaments. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que vous effectuiez une série d'exercices régulièrement et de bonne foi, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

1. Réduction et élimination ultérieure de la douleur.
2. Enlèvement des spasmes musculaires du cou.
3. Restauration de la circulation sanguine et du flux lymphatique normaux dans les tissus.
4. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
5. Réduction et stabilisation des modifications dystrophiques dans les tissus des os et des cartilages.
6. Amélioration de l'état et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
7. Améliorer la qualité de la vie.

La principale différence entre la formation médicale et le tarif habituel réside dans la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d’utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds.

Afin de guérir encore plus rapidement l'ostéochondrose cervicale, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

Préparation à la formation médicale

Un entraînement spécial à la gymnastique thérapeutique selon cette méthode n'est pas nécessaire. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour améliorer l'efficacité de la séance d'entraînement:

1. Vous devez d’abord étirer les muscles du cou et les articulations avec vos mains ou faire des inclinaisons de tête lisses de haut en bas, à gauche et à droite.
2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
3. Une fois la charge terminée, il est recommandé de faire un léger étirement pour réduire la douleur le lendemain matin.
4. Renforce l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après la fin de la série d'exercices.
5. Les promenades matinales à l'air frais enrichissent en oxygène les muscles du cou enflammés et améliorent leur régénération.

Traitement selon la méthode de Bubnovsky prescrite par un médecin après examen du patient. Les recommandations du spécialiste doivent être strictement suivies, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute posera un diagnostic, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, cela peut nécessiter une approche intégrée avec l'utilisation de médicaments.

7 exercices Bubnovsky pour le cervical

Selon Bubnovsky, l'ensemble des exercices est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie des mouvements. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour éliminer l'inflammation de la colonne vertébrale.

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

• hoche la tête (20-30 fois);
• incliner la tête sur le côté jusqu'à ce que la douleur apparaisse (20-30 fois);
• rotations de la tête (15 à 20 fois);
• toucher le menton du cou lorsque la tête est inclinée vers l'avant (20-30 fois);
• lever les épaules (20-30);
• le menton s'étire et se redresse (20-30 fois);
• en position assise, les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher votre menton sur vos genoux (pendant au moins 30 secondes).

Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Examinons chaque exercice plus en détail.

Au stade de rémission de la maladie, des exercices thérapeutiques sont effectués selon le système du Dr. Bubnovsky:

1. Printemps - fait en se tenant les bras le long du corps. Inclinez lentement votre tête vers l’avant et restez dans cette position pendant quelques secondes. Après cela, la tête se penche en arrière, raison pour laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
2. Révision - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. Il est nécessaire de tourner la tête à droite et de rester dans cette position pendant quelques secondes, puis de tourner à gauche et de rester encore une fois de la même durée. Il faut répéter trois fois.
3. Métronome - la même position du corps. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice est accompagné de douleurs ou de difficultés dans la région cervicale, le temps des premières séances doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position initiale. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est de 6 fois dans chaque direction.
4. Oie - position, mains debout sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tiré vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule. Le torse doit également être légèrement tourné, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Les répétitions sont effectuées 6 fois de chaque côté.
5. Heron - un exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains sont recouvertes des genoux. Après cela, les bras sont redressés et tirés vers l'arrière (comme le pêcheur indique la taille du poisson capturé) et, en même temps, la tête doit être repliée. Ensuite, prenez la position de départ. Quand une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale peut ressentir de la douleur. Cet exercice doit être effectué lentement.
6. Révision difficile - position du corps aussi, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant simultanément la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. La droite devrait rester immobile sur le genou. Revenez à la position d'origine et répétez la même chose dans l'autre sens. Si l'ostéochondrose commence dans la région cervicale, un son spécifique peut être entendu dans la colonne vertébrale.
7. Fakir - l'exercice est effectué en étant assis sur une chaise. Les bras doivent être levés au-dessus de la tête et légèrement pliés. Pour l'instant, tournez la tête complètement sur le côté et maintenez-la dans cette position, puis tournez la tête dans la direction opposée et maintenez-la à nouveau. S'il y a une hernie dans la région cervicale, une gêne passagère peut apparaître.

Si, au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose, une exacerbation apparaît et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, en observant le moins possible l'amplitude. En cas d'apparition de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour un examen et une correction du traitement.

Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky aideront à résoudre rapidement les problèmes de la région cervicale et à guérir l'ostéochondrose.

L'une des maladies les plus courantes du système ostéo-articulaire est l'ostéochondrose de la colonne vertébrale, en particulier la colonne cervicale. Pour le fonctionnement normal de la colonne vertébrale et des systèmes qui en dépendent, il est recommandé de réaliser des exercices pour la section cervicale du système de Bubnovsky.

Aujourd'hui, la maladie rajeunit chaque année et à des fins préventives ou thérapeutiques, tout le monde sera capable de faire de la gymnastique seul. La technique de Bubnovsky repose sur le principe de la thérapie par le mouvement. Ces exercices de traitement peuvent être effectués même avec une hernie dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale.

Prérequis pour le développement de l'ostéochondrose et nécessité d'un traitement

Important à savoir! Les médecins en état de choc: «Il existe un remède efficace et abordable pour les douleurs articulaires. »Lire la suite

Presque toutes les sphères de la vie moderne sont liées au travail ou au divertissement sur un ordinateur. Cela implique un long séjour dans une position et, par conséquent, une raideur musculaire et une stagnation de la circulation sanguine et du flux lymphatique. En raison du spasme constant de la colonne cervicale, la charge des disques intervertébraux augmente, ce qui perturbe leur élasticité et leur intégrité.

Un changement de l'état de la colonne vertébrale dans la région cervicale provoque un pincement des nerfs et des vaisseaux sanguins, et une personne a des maux de tête. Dans les cas avancés d'ostéochondrose sans traitement, un vasospasme persistant peut survenir, entraînant de graves complications de l'état cérébral.

Un diagnostic correct aux premiers stades de l’ostéochondrose donne d’excellents résultats dans le cadre complexe du traitement de la toxicomanie et de la gymnastique du Dr. Bubnovsky. Les exercices sont vérifiés depuis des années et utilisés pour traiter un très grand nombre de patients. Le complexe est choisi par le médecin individuellement pour chaque cas particulier, mais il existe un ensemble universel d'exercices pouvant être appliqués à tous les patients.

Même les problèmes "négligés" avec les articulations peuvent être guéries à la maison! N'oubliez pas de l'étaler une fois par jour.

L'objectif principal qui doit être atteint lors de la gymnastique du docteur Bubnovsky est de renforcer les muscles du cou et de restaurer le fonctionnement de l'appareil ligamentaire. Si vous effectuez régulièrement les exercices recommandés de bonne foi, vous pouvez obtenir les résultats de traitement suivants:

1. Enlèvement des spasmes musculaires du cou.
2. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
3. Restauration du trophisme dans les tissus et circulation sanguine normale.
4. Stabilisation ou réduction des altérations dystrophiques du cartilage et du tissu osseux.
5. Augmente le métabolisme des tissus enflammés et améliore leur état.
6. Réduire la douleur et améliorer la qualité de la vie.

Phase préparatoire pour un exercice compétent

Une formation spécifique pour le médecin de gymnastique Bubnovsky n'est pas requise. Certains médecins conseillent d'améliorer les performances de:

• Il faut commencer les cours en réchauffant les muscles et les articulations de la région cervicale (vous pouvez incliner la tête sans flou sur les côtés ou en avant ou pétrir doucement le cou avec les mains);
• Avant une série d'exercices, il est recommandé de prendre une douche pour détendre les muscles du cou et augmenter le flux sanguin, ce qui accélérera les processus de régénération tissulaire. Dans une hernie intervertébrale, la douche ne doit pas être très chaude;
• Après la fin de la gymnastique du Dr. Bubnovsky, de légers étirements devraient être effectués pour éviter les sensations douloureuses le lendemain;
• Résultat efficace donne la natation dans la piscine après la gymnastique, en particulier avec les hernies intervertébrales;
• En cas d'ostéochondrose dans la région cervicale, il sera utile de faire une promenade matinale à l'air frais, ce qui enrichira les tissus enflammés en oxygène.

Exercices complexes pour la colonne cervicale

Au stade de la rémission et des hernies de la colonne lombaire, des exercices thérapeutiques sont effectués selon la méthode du Dr Bubnovsky:

1. Exercice printemps - debout, les bras le long du torse. La tête penche lentement en avant et attendez-vous quelques secondes. Puis la tête se penche en arrière, donc, le menton se lève, pour s'attarder encore un moment. Après prendre le PI (position de départ).
2. Examen de l'exercice - la position est la même. La tête tourne à droite et reste un peu ainsi, puis à gauche et s'attarde également pendant quelques secondes. Les répétitions sont effectuées trois fois.
3. Métronome - la posture est la même. La tête se penche vers l'épaule droite et est maintenue dans cet état pendant 30 secondes (en cas de difficulté au cou ou de douleur intense, le temps est réduit pour les premières séances). La tête revient à la normale. Puis répété à gauche. Le nombre d'inclinaisons 6 dans chaque direction.
4. Corps en tenue d'oie et mains à la ceinture. Il est nécessaire d'aligner le menton parallèlement au sol, de l'étendre vers l'avant, de tourner la tête et de poser le menton sur l'épaule, le corps aussi légèrement tourné, la colonne vertébrale peut être un peu gênante, attardez-vous pendant une minute ou une minute. Répétitions à effectuer dans chaque direction 6 fois.
5. Exercice héron: assis sur une chaise, la tête droite, les paumes des mains sur les genoux. Il faut redresser les bras et les ramener (le pêcheur montre quel poisson il a pêché) et en même temps la tête se penche en arrière. Retournez au PI. Avec une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale, une douleur peut survenir. Fais le lentement.
6. Révision difficile - position du corps comme dans l'exercice précédent. La tête tourne à droite et la paume de la main gauche est placée sur l'épaule droite de sorte que le coude soit parallèle au sol. Celui de droite reste immobile sur le genou. Revenez à l'IP et répétez dans l'autre sens. Si une ostéochondrose cervicale est déclenchée, un son spécifique dans la colonne vertébrale peut survenir.
7. Fakir - assis sur une chaise, les bras levés au-dessus de la tête et légèrement plié. La tête tourne sur le côté jusqu'à ce qu'elle s'arrête et s'attarde, puis dans le sens opposé et s'attarde à nouveau. Avec une hernie au cou, une gêne passagère peut survenir.

Indications de performance et points importants

Le traitement de cette manière est prescrit par un médecin après une consultation, en particulier lorsqu’une hernie est détectée. Les recommandations du médecin doivent être suivies à la lettre en raison d'une ostéochondrose dans la partie la plus faible de la colonne vertébrale humaine - le cou.

Après un examen complet et un diagnostic, le médecin détermine le nombre et la durée des exercices thérapeutiques. Parfois, une hernie intervertébrale survient après une blessure et non en raison d'une ostéochondrose. Dans de tels cas, le médecin prescrit un traitement complet avec des médicaments et une gymnastique médicale.

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Si une exacerbation survient au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement, doucement et avec une amplitude inférieure. En cas de douleur aiguë, toutes les actions cessent et il est nécessaire de consulter un médecin pour un examen et une correction du traitement.

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