Gymnastique adaptative Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky a réussi à combiner les éléments de divers types d'exercices de rééducation et a ainsi créé sa nouvelle méthode unique de traitement des maladies du système musculo-squelettique. L'essence de la gymnastique adaptative Bubnovsky - le mouvement de traitement.

Kinésithérapie

La kinésithérapie est l'équivalent latin du nom de gymnastique pour les articulations selon Bubnovsky. Traduit du latin - traitement par le mouvement. C'est un mouvement, pas de médicaments, de corsets et de paix. Ce n’est pas pour rien que la gymnastique d’adaptation de Bubnovsky est qualifiée d’extrême, car la plupart des médecins spécialisés dans les maladies de la colonne vertébrale prescrivent un minimum de mouvements, un repos complet, des analgésiques et, le plus souvent, une opération. Ainsi, ils ne font qu'aggraver le problème, car la racine des maladies du dos est l'hypodynamie, ce qui signifie qu'il est nécessaire de diriger votre force pour éliminer l'inactivité.

Gymnastique commune - sécurité

Dans les centres de gymnastique adaptative, le Dr Bubnovsky sélectionne une série d'exercices individuels pour chaque patient, en fonction de l'image de la maladie et de la condition physique du patient. La gymnastique Bubnovsky est absolument sans danger pour les articulations. En outre, la charge des exercices est dirigée vers les muscles et les tendons, car c’est grâce à leur travail que les os et les articulations s’alimentent.

À l'aide d'un équipement spécial, tel que le simulateur Bubnovsky - MTB, un environnement anti-gravité est créé dans lequel les articulations ne subissent aucune contrainte, ce qui évite l'effacement du cartilage inter-articulaire.

Lors de la pratique de la gymnastique articulaire adaptative Bubnovsky, il y a toujours un médecin avec le patient qui fera la démonstration de l'exercice sur lui-même et surveillera l'exactitude de ses performances. Pour votre information, nous allons vous présenter l'ensemble des exercices Bubnovsky, mais seul un médecin peut le nommer gymnastique thérapeutique.

Assis sur le sol, les jambes fléchies, nous nous levons, tendons les bras et inspirons. Down - expiration complète avec son.
Respiration nettoyante - paumes sur le ventre, prononcez le son "pf" à travers les lèvres serrées.
Nous nous sommes couchés sur le dos et balançons la presse. Les mains devant vous pendant que vous vous levez, expirez, laissez tomber, les mains derrière la tête (droites) et comptez jusqu'à trois.
Soulève le bassin - les jambes pliées aux genoux écartées sur les côtés, la montée du bassin rapproche les jambes. Répétitions: 20.
Les mains dans la serrure de la tête, les jambes pliées et le sol écarté. Nous réduisons les genoux et les coudes - 20 fois.
Sans redresser les jambes et ne pas casser le verrou, nous nous retournons, d’une main nous appuyons contre le sol, la seconde reste à l’arrière de la tête. Nous faisons des élévations latérales. Répétez de l'autre côté - 15 répétitions.
Ils se sont levés à quatre pattes, le support était sur leurs bras, leurs jambes étaient pliées, leurs mollets ont été coupés du sol. Nous faisons le vacillement, comme un pendule avec des pieds, pour détendre le bas du dos.
Par rapport à la position précédente, nous avons avancé et étendu immédiatement, nous avons donc répété 15 fois à un rythme rapide.
Maintenez la position du corps, soulevez la jambe droite et essorez-vous en même temps. Répétez 20 fois sur chaque jambe.
Tiré en arrière, la pose de l'enfant. Nous détendons les muscles du dos.
Nous nous asseyons sur le sol, les jambes tendues vers l'avant. Nous tenons les mains devant nous, nous nous déchirons les jambes et nous nous croisons. Nous balançons la presse.
Nous nous retournons sur le côté, la main contre le sol, nous balançons en avant avec une jambe pliée et droite. Répétez 20 fois par jambe.
Nous nous sommes couchés sur le dos, les bras tendus derrière la tête, les jambes levées à 90 ° du sol et croisées. Nous faisons la montée d'un coup de main en avant. Répétez 20 fois.
On s’allonge sur le sol, on baisse les jambes, on écarte les genoux, on a les bras droits derrière la tête, on se lève, on s’étire entre nos jambes. Répétitions: 20.
Nous concluons avec un exercice de détente sur le bas du dos. Nous nous assoyons à quatre pattes, nous déchirons les jambes, nous faisons trembler les jambes et la ceinture scapulaire.

Bubnovsky complexe de gymnastique adaptative: est-ce possible avec l'aide

11/04/2017 18:35
Publié par: Julia Ulitkina

Une colonne vertébrale solide, des articulations en bonne santé, un excellent bien-être et la délivrance de nombreux maux - c’est ce que la gymnastique du Dr. Bubnovsky donne.

De nombreux problèmes de santé associés à l'inactivité physique - le manque de mouvement suffisant dans la vie de l'homme moderne. Résoudre ces problèmes permet la méthode de la kinésithérapie.

Gymnastique adaptative Bubnovsky: description de la méthode

La technique développée au centre de la kinésithérapie Bubnovsky permet de renforcer les muscles de la presse, des hanches, des bras, du dos. Il s'agit d'un complexe spécial de thérapie physique, qui rétablit de manière sûre et efficace la mobilité musculaire et élimine les maladies du corps.

Vous pouvez vous entraîner à tout âge. L'essentiel est de maîtriser les bons exercices afin de ne pas vous faire du mal. L'unicité de la technique est la suivante:

• il permet dans certains cas d’éviter une chirurgie de la colonne vertébrale;

• il peut être utilisé pour la rééducation après des opérations de gravité variable, des blessures au dos, des articulations de la hanche;

• atténue la maladie en cas de maladies chroniques du système musculo-squelettique ou vous permet de vous en débarrasser.

La gymnastique opère à l'intersection de la neurologie et de l'orthopédie, en utilisant exclusivement les ressources du corps humain et en restaurant rapidement le corset musculaire. Les séances d’entraînement de Bubnovsky sont indispensables aux personnes en bonne santé qui souhaitent conserver leur santé et leur bonne humeur, renforcer leurs muscles et perdre du poids. Des mouvements simples et clairs sont combinés à une technique de respiration spéciale - la respiration dite de nettoyage.

Tous les muscles sont inclus dans l'entraînement. Les muscles de la ceinture scapulaire, de la presse, de la moitié inférieure du corps et du bassin sont constamment travaillés. Les exercices sont principalement effectués sur le sol: il s'agit de balancer, de se fendre, de se pencher sur le dos, sur le côté, sur le ventre, ainsi que de faire des pompes du sol ou du mur. Extensions obligatoires.

En améliorant la circulation sanguine, la gymnastique élimine les zones d'inflammation dans le domaine des processus pathologiques. L'inflammation est supprimée, l'état général s'améliore, l'élasticité des vaisseaux sanguins est restaurée. Après une charge intense, assurez-vous de prendre une douche de contraste. Une douche chaude ne suffit pas. Les procédures d’eau de finition doivent être de l’eau froide (froide) ou frottées avec une serviette froide. Cela améliorera l'élasticité des vaisseaux sanguins et restaurera la circulation sanguine.

Méthode Bubnovsky depuis plus de 20 ans. Sans médicaments ni traitement agressif, les gens sont guéris de l'ostéochondrose, des maladies articulaires, de la hernie intervertébrale, de l'arthrite et de la scoliose. Il est possible de s’engager à la fois auprès des enfants et des personnes âgées.

Les exercices les plus simples de la gymnastique adaptative Bubnovsky

Exercices universels pour restaurer le dos, le cou et la presse - c’est la chose la plus simple de la technique. Avant de passer au cours principal, il est nécessaire de maîtriser les règles pour leur mise en œuvre. Il est conseillé aux débutants de voir d’abord comment se déroule la gymnastique adaptative de Bubnovsky. Des photos et des vidéos encore meilleures aideront à éviter les erreurs.

Tractions

Pour travailler les membres supérieurs, on utilise des pompes du sol. Ces exercices vous permettent de rétablir la circulation sanguine dans les artères vertébrales. Un excellent moyen de se débarrasser des maux de tête persistants, des dépressions et de la dystonie végétative-vasculaire. Pour les femmes, cet exercice évite la défaillance des muscles de la ceinture scapulaire.

1. Les genoux reposant sur le sol, redressez vos bras. Le dos doit être droit, vous ne pouvez pas plier la taille ni vers le haut ni vers le bas. Les fesses, le dos et la tête forment une ligne droite, la tête ne s'abaisse pas. En inspirant, abaissez le torse, montez en expirant.

2. Faites 5 à 10 tractions.

3. Asseyez-vous sur les talons et respirez. Il est important non seulement de savoir comment faire les exercices de la gymnastique adaptative Bubnovsky correctement, mais aussi de bien respirer. Prenez une profonde respiration, arrachez le bassin des talons, agenouillez-vous en levant les mains. Mettez vos mains sur les côtés, respirez brusquement l'air avec le son de «ha» et mettez vos mains derrière votre dos. Tout l'air doit sortir des poumons. Répétez 3 fois.

Les tractions peuvent être faites en dehors du complexe principal, s'il n'y a pas de temps pour cela. Répétez les cycles en fonction de la force et des capacités temporelles. Dr. Bubnovsky pense que dix cycles sur dix - un bon entraînement.

Travail de presse

Le deuxième exercice à étudier est un exercice pour les muscles abdominaux. Ils sont nécessaires pour améliorer le travail de la vésicule biliaire (contre la dyskinésie biliaire) et la motilité intestinale. Parallèlement, il s'agit d'exercices visant à restaurer les colonnes cervicale et thoracique: lors de la mise en œuvre, les muscles intervertébraux s'étirent et se contractent autant que possible.

1. Chaque mouvement est effectué sur une "expiration de purification" ("ha").

2. Allongez-vous sur le dos, tendez les bras et pincez vos oreilles à l'épaule, pliez vos genoux, appuyez votre menton sur votre poitrine.

3. À la sortie "ha", arrachez-vous le plus possible l'omoplate du sol et aspirez-le vers l'estomac pour resserrer les organes internes abaissés.

4. La tête à la montée des pales ne doit pas bouger. Ceci est important: il vous suffit de soulever les omoplates, pas la tête ni les bras.

5. Effectuez l'exercice pendant une demi-minute.

Cet exercice restera efficace même s’il est effectué séparément des autres exercices. Si vous avez besoin de guérir une constipation persistante ou d’aider à soigner les hémorroïdes, vous devrez boire une tasse de thé ou d’eau 10 minutes avant de pomper. Cela va vider les intestins.

Etude du dos, des fesses, des cuisses

Prenez une position couchée.

1. Pliez les bras aux coudes, la paume de la main à la taille.

2. Détachez la tête et la poitrine du sol et regardez devant vous.

3. Faites une balançoire vive jambe droite vers le haut (jambe droite) à la sortie "ha".

4. Faites vingt virages à gauche, puis le même pied droit.

5. En même temps, soulevez les jambes connectées. C'est un exercice difficile. L'essentiel - apprendre à arracher les hanches du sol sur au moins quelques centimètres et à ne pas lever les jambes jusqu'au genou. Avec un exercice approprié, la charge est retirée du cœur et du cerveau.

Le cycle peut être répété. Le troisième exercice peut également être effectué de manière indépendante.

En général, les trois exercices de base de la méthode Bubnovsky peuvent devenir un mini-programme pour chaque jour. Par exemple, lundi, nous faisons des tractions, mardi - presse, mercredi - dos et hanches. Besoin de faire l'estomac vide le matin ou le soir. Il est impératif que la transpiration soit efficace - cela signifie que les exercices sont effectués correctement et que le résultat en sera issu. S'il n'y a pas de sueur, l'efficacité des cours est négligeable.

Exercices pour développer une belle posture

Plusieurs exercices remarquablement efficaces aident à maintenir une posture parfaite. Il est particulièrement important de les maîtriser pour ceux qui restent souvent assis pendant la journée.

1. Tenez-vous contre le mur, appuyez sur les talons, les omoplates et la tête. Tendez les bras, tenez-vous sur la pointe des pieds et atteignez le plafond en vous imaginant un arbre. Assurez-vous de dessiner dans l'estomac, maintenez constamment la tension. Temps d'exercice - une minute pour les débutants. L'exercice étire parfaitement la colonne vertébrale et renforce les muscles. Après avoir maîtrisé la position du mur, vous devez faire cet exercice sans lui, en position verticale libre.

2. L'exercice "Poisson" vous permet d'étirer les vertèbres, de renforcer le cou et même de vous débarrasser du goitre. Vous pouvez le faire immédiatement après votre réveil. Pour comprendre comment effectuer l'exercice, vous devez placer une balle d'environ 40 cm de diamètre sous les omoplates et vous allonger dessus. La tête sera rejetée en arrière, le cou est tendu et tendu, la poitrine est relevée, la poitrine est tournée au maximum, les omoplates sont cambrées. Après avoir rappelé cette position, vous devez la prendre sans balle et la tenir pendant une ou deux minutes.

3. Après avoir étiré la colonne vertébrale, il est nécessaire de déterminer les muscles antagonistes abdominaux. Allongé sur le dos, pliez les genoux et soulevez les fesses. Il s'avère demi-pont. Effectuer des levées lentement, les fesses à la hausse pour comprimer (vous pouvez imaginer qu'une feuille de papier est coincée). L'exercice empêche les hémorroïdes et la constipation.

Les exercices les plus efficaces de la gymnastique adaptative Bubnovsky

La kinésithérapie thérapeutique vise principalement à soulager la douleur. Après le soulagement de la douleur, vous pouvez passer aux classes réelles.

L'auteur de la technique Bubnovsky recommande de commencer par les exercices les plus simples, qui sont faciles. Pas nécessairement au début, et ce complexe simplifié à exécuter dans son intégralité. Une fois que les exercices seront facilement accomplis, vous pourrez passer au développement de complexes médicaux et de conditionnement physique plus complexes.

Exercices pour effectuer des cycles de 18-20 fois. Complexe de départ suivant.

1. Faire un souffle de nettoyage. Pour ce faire, en position assise, le bassin sur les talons, les mains sur le ventre, respirez à la poitrine et faites un «souffle»: en expirant par les lèvres serrées, poussez les sons du diaphragme «p-ppfp». Relâchez complètement le coffre.

2. Allongé pour séparer les pieds sur le côté, les genoux pliés. Pour travailler comme une presse: arrachez la tête et les épaules jusqu'aux omoplates, avec les mains comprimées, les genoux serrés, posez-vous sur le dos pendant l'inspiration, jetez les mains derrière la tête. Le but de cet exercice est d’étirer les muscles de la taille, d’éliminer la douleur dans cette zone.

3. Restez dans la même position, les bras écartés. Sur l'expiration, soulevez le bassin, rapprochez les genoux.

4. Pour grouper sur le dos: les jambes pliées au niveau des genoux doivent être remontées vers la poitrine (les chevilles doivent être placées parallèlement au sol), les chevilles doivent être croisées, les mains tournées derrière la tête. Gardez vos genoux et vos coudes unis, puis redressez vos jambes (ne touchez pas le sol), jetez votre tête en arrière avec vos mains.

5. Répétez l'exercice en tournant sur le côté droit et en plaçant une main sur le sol.

6. Répétez la torsion droite sur le dos.

7. Faites l'exercice de l'autre côté.

8. Soyez à quatre pattes pour détendre le bas du dos: retirez les pieds du sol et secouez-les d'un côté à l'autre ("remuez la queue").

9. Se balancer sur les genoux d'avant en arrière, plier le dos avec une fente en avant sur les mains et balancer presque le ventre du sol. Les bras pliés aux coudes.

10. Restez dans la même position sur les genoux, montez un pied tout en pliant les coudes et en abaissant le corps au sol. Après l'exercice, étirez le bas du dos et la colonne vertébrale - posez le corps sur le sol, étirez vos bras.

11. Asseyez-vous sur le sol, soulevez vos jambes, faites l'exercice "ciseaux". Si possible, ne vous appuyez pas sur le sol avec vos mains. Vous pouvez vous allonger sur le dos en le faisant.

12. Tournez sur le côté, balancez-vous droit, puis avec la jambe pliée vers l'épaule.

13. Allongez-vous droit, pliez les genoux et maintenez votre poids. En expirant, jetez vos bras en avant pour essayer de vous asseoir. Qui est difficile, vous pouvez tenir les hanches. Mets-toi à genoux, détend le bas du dos, "remue la queue".

14. Le pied droit commence à pivoter sur le côté. Soulevez la cuisse de sorte qu'elle soit parallèle au sol. Après avoir effectué 10 à 12 balayages, ajoutez une balançoire et alternez les mouvements. Atteindre la cuisse droite, ne vous asseyez pas. Étirer en arrière. Faites une boucle pour la jambe gauche, étirez-vous.

15. Allongez-vous le ventre contre le ventre, les bras croisés, les pieds sur le sol, la poitrine relevée Élever les jambes redressées, les genoux ne plient pas. Soulever la poitrine, les jambes vers le bas. Lorsque vous expirez, prenez vos talons.

16. Allongez-vous sur le côté et travaillez l'articulation de la hanche. Jambe de jambe pliée au sol, retour au talon, puis vomir en se redressant. Faites un exercice sur les deux jambes.

17. Étirer la colonne vertébrale: asseyez-vous, les jambes bien droites et prenez les chaussettes pendant l'expiration. Vos genoux devraient être droits. Écartez vos jambes et atteignez vos orteils. Les coudes tentent de se poser par terre.

Une formation complète peut être trouvée dans le domaine public. En étant engagé régulièrement, une personne restaurera la mobilité des articulations et la force du système musculaire, retrouvera une bonne santé et une bonne humeur, et gagnera en activité physique pendant de nombreuses années.

Gymnastique adaptative Sergei Bubnovsky pour les débutants

La méthode de guérison de l'auteur, le Dr Bubnovsky, a rapidement gagné en popularité, puisque des dizaines de milliers de personnes l'ont prouvée. Gymnastique adaptative Bubnovsky est un ensemble spécial d'exercices conçus pour améliorer la mobilité des articulations et de la colonne vertébrale, afin de restaurer les forces de réserve du corps. La méthode repose sur la kinésithérapie, qui associe différents types de thérapie par mouvements. Le médecin a choisi des exercices qui luttent contre l'inactivité physique et les maladies qui en sont la conséquence. Les affections musculaires et osseuses selon la méthode de Bubnovsky sont traitées avec une gymnastique simple, qui comprend notamment des exercices sur l'appareil de musculation MTB mis au point par l'auteur lui-même.

Gymnastique adaptative selon Bubnovsky: caractéristiques et avantages

La gymnastique Bubnovsky peut être pratiquée même par des débutants sans entraînement physique, car elle n'a pas d'âge limite. Il peut être utilisé pour le traitement et la prévention de problèmes tels que l'ostéochondrose, l'arthrose, la hernie, la scoliose, l'ostéoporose et de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique, ainsi que lors de la rééducation après des opérations aux articulations ou à la colonne vertébrale. De plus, dans certains cas, les exercices peuvent être effectués même avec une exacerbation de la pathologie pour soulager la douleur.

Les avantages de la méthodologie adaptative de Bubnovsky par rapport à la thérapie par l'exercice classique sont les suivants:

Il est disponible pour tout le monde.
Cela implique une combinaison d'activité physique, de gymnastique respiratoire et de cryothérapie (utilisation du froid pour le traitement);
Vous permet de renforcer le corset musculaire.

L'auteur a développé de nombreuses techniques conçues pour un groupe spécifique d'individus. Ainsi, il existe des séries d'exercices conçus pour les jeunes enfants, les adolescents, les personnes âgées, les femmes enceintes. Il existe également des complexes pour ceux qui, avec les maladies articulaires, souffrent également de pathologies des organes internes. Pour chaque maladie, il existe un programme individuel.

La gymnastique Bubnovsky est une méthode efficace de traitement alternatif du système musculo-squelettique sans médicaments, de la physiothérapie et des appareils orthopédiques, ainsi que d’autres méthodes de traitement classique. Des exercices simples contribuent à l'amélioration globale du corps.

Il existe deux principaux types de gymnastique Bubnovsky: adaptative et articulaire.

Selon Bubnovsky, la gymnastique adaptative a été développée pour les débutants qui ont besoin d'étirer leur corps, de l'habituer à une activité physique régulière et d'éliminer la douleur.

Gymnastique réalisée sur simulateur dans le centre de traitement. Toutefois, à défaut de pouvoir aller au gymnase ou acheter un simulateur, vous pouvez recourir à un autre type de gymnastique, que vous pouvez faire vous-même à la maison.

À la deuxième étape, la gymnastique articulaire est effectuée lorsque le corps du patient est déjà prêt pour des charges plus complexes et intenses. Ces exercices visent à accroître la mobilité de tous les éléments articulaires, en particulier de la colonne vertébrale.

La gymnastique adaptative Bubnovsky vous permet d'obtenir les résultats suivants:

Éliminez les spasmes musculaires dans l'une des zones de la colonne vertébrale, par exemple dans le bas du dos.
Rendez les muscles plus élastiques (et cette élasticité persistera longtemps après la fin du parcours).
Améliorer la mobilité des articulations spécifiques et restaurer la flexibilité globale de la colonne vertébrale;
Éliminer le gonflement;
Normaliser les processus métaboliques, améliorer la circulation sanguine et le flux lymphatique dans la zone à problèmes;
Améliorer le corps dans son ensemble;
Apprenez à contrôler les émotions.

Dans la performance de la gymnastique, Bubnovsky doit adhérer aux règles suivantes:

L'exercice devrait être fait régulièrement.
Les mouvements doivent être effectués en douceur, à un rythme modéré, pas trop rapide.
Il faut augmenter la charge progressivement.
Contrôlez votre respiration: vous devez respirer profondément et de manière mesurée, au rythme des mouvements.

Gymnastique adaptative de Bubnovsky pour débutants: exercices

Gymnastique Bubnovsky a joué de manière très simple et vise à éliminer la douleur et d’autres symptômes d’inconfort.

Les principaux exercices du complexe sont les suivants:

Vous devez vous détendre et plier le dos. Debout à quatre pattes, expirez, pliez le dos, puis penchez-vous sur l'inspiration. Les exercices doivent être répétés jusqu'à 20 fois.
L'exercice suivant vise à étirer les muscles. Debout à quatre pattes, vous devez tendre une jambe au maximum et vous asseoir sur l’autre. Répétez 20 fois.
En position debout à quatre pattes, courbez-vous en tirant le corps vers l'avant, tout en évitant une forte déviation dans le bas du dos. Gardez l'équilibre.
L'exercice suivant vise à étirer les muscles du dos. À quatre pattes, inspirez et pliez les coudes, expirez, redressez les bras et asseyez-vous sur les talons.
Cet exercice aide à travailler les muscles abdominaux. Vous devez vous allonger sur le dos, tenir vos mains derrière votre tête, plier vos genoux. Maintenant, essayez de toucher vos coudes avec vos coudes autant que vous le pouvez.
Vous devez vous allonger sur le dos, étirer vos bras et soulever votre bassin du sol, comme si vous effectuiez un demi-pont.

Cet ensemble d'exercices aide efficacement à éliminer la douleur dans le dos. Il est également souvent utilisé pour la prophylaxie.

En outre, les exercices suivants sont utiles aux débutants pour se préparer à un stress supplémentaire, en aidant à guérir et à prévenir les maladies des articulations:

Besoin de vous détendre assis sur vos talons. Inspirez, soulevez, puis faites des rotations circulaires avec vos mains. Expirez et asseyez-vous sur vos talons. Il est recommandé de répéter l'exercice 20 fois.
Les mains sont situées sur le ventre. Serrez bien vos lèvres et essayez de prononcer le son du «PF» lors de l'expiration. Faites aussi besoin de 20 répétitions.
Vous devez vous allonger sur le dos, plier les genoux et tenir vos mains derrière votre tête. Inspirez, sortez du sol et revenez à la position de départ sur l'expiration. Vous devez faire l'exercice 20 fois.
La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos mains derrière votre tête. Effectuez une expiration, en soulevant le bassin et en bougeant les genoux. Répétez 20 fois.
La position du corps est similaire à celle de l'exercice précédent. Concentrez-vous sur l'expiration. Élevez vos jambes avec votre corps et essayez de garder vos coudes et vos genoux ensemble. Répétez 20 fois.
Vous devez vous allonger d'un côté et reposer sur votre main. Tirez vos genoux vers votre poitrine. Effectuer 20 répétitions pour la droite, puis pour la gauche.

Au début du programme de gymnastique préparatoire, vous pouvez ressentir des douleurs musculaires. Pour y faire face, vous pouvez prendre un bain froid ou essuyer le corps ou les articulations avec de l’eau fraîche. Cela aidera à prévenir l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après un manque d'activité physique prolongé.

L'efficacité de cette gymnastique est prouvée dans le monde entier. Effectuez-le régulièrement et vous remarquerez bientôt des améliorations évidentes. Regardez les vidéos de gymnastique adaptative pour débutants de Bubnovsky qui vous aideront à comprendre la bonne technique pour faire les exercices.

Quelle est la gymnastique adaptative Bubnovsky?

Contenu:

Aujourd'hui, dans le monde entier, un grand nombre de personnes sont reconnaissantes de la gymnastique adaptative du Dr. Bubnovsky, qui l'a littéralement ramenée à la vie et a permis d'oublier les maux de dos et autres problèmes de la colonne vertébrale. Dans ce cas, l'exercice régulier n'est pas seulement une méthode thérapeutique et prophylactique, il vous permet également d'éviter une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale. Oui, et le système lui-même est souvent appelé «réhabilitation extrême».

La particularité du traitement réside dans le fait que la kinésithérapie est utilisée ici, c’est-à-dire que les mouvements sont traités pendant l’exercice. Au cours des 20 dernières années, cette méthode a été largement utilisée dans les sanatoriums et les centres de rééducation, où ils traitent diverses maladies de la colonne vertébrale. Et alors que vous ne pouvez entendre que les mots de gratitude.

Complexe Anesthésique

Les personnes souffrant de diverses maladies du dos savent bien ce qu'est la douleur. Et le plus souvent faire face avec des injections et des comprimés. Et peu de gens savent qu'un complexe spécialement développé par le Dr Bubnovsky aide à surmonter la douleur.

La première chose à faire est de vous détendre et de plier le dos. Une partie de cet exercice s’appelle aussi "chat", c’est très simple. La première chose à faire est de s’agenouiller et de s’appuyer sur le sol avec les paumes de la main. Lors de l’expiration, le dos doit être cambré, c’est-à-dire arrondi, en inspirant. Toutes les déviations doivent être effectuées de manière très fluide et, dans une approche, il est nécessaire d'effectuer jusqu'à 20 répétitions.

Le deuxième exercice vise à étirer les muscles et pourrait ne pas marcher du premier coup. Pour l'exécuter, vous devez vous baisser à quatre pattes, étirer votre jambe droite, puis vous asseoir lentement sur votre jambe gauche. Dans le même temps, la jambe droite doit être tirée autant que possible et le plus loin possible. Après cela, répétez l'exercice avec l'autre jambe. Jusqu'à 20 répétitions doivent être effectuées à la fois: 10 pour la jambe droite et 10 pour la gauche.

Le troisième exercice est également fait à quatre pattes. Dans ce cas, le corps doit être retiré le plus loin possible tout en maintenant l'équilibre. La chose la plus importante dans ce cas - en aucun cas, pliez la taille. Le dos doit rester plat.

Eh bien aide à faire face à la douleur et un exercice comme un demi-pont. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol, étirez les bras le long du corps, pliez les jambes au niveau des genoux. Après cela, soulevez le plus bas possible le corps tout en évitant de déchirer les lames du sol. Vous pouvez répéter jusqu'à 30 fois.

Deuxième complexe

La gymnastique adaptative pour débutants du Dr. Bubnovsky ne se limite pas à des exercices musculaires. Cela comprend des exercices de respiration, de la gymnastique pour améliorer l'humeur et, bien sûr, le moyen le plus simple d'améliorer votre santé. Tous les mouvements sont extrêmement simples, mais pour obtenir le résultat, ils doivent être effectués régulièrement.

Il est important de se rappeler que, dans ce cas, le traitement est effectué non pas à l'aide de comprimés, de pommades ou d'autres médicaments, mais à l'aide d'exercices spécialement sélectionnés. Dans ce cas, le patient doit faire des efforts pour se débarrasser de sa maladie une fois pour toutes.

Une autre caractéristique de cette méthode est que, pour tous ceux qui commencent à s’engager dans ce système, tous les mouvements sont sélectionnés de manière strictement individuelle, il n’est donc pas nécessaire de réaliser tous les 100 exercices inclus dans le complexe. Il suffit de n'en choisir que 10, mais en même temps, ils doivent être réellement efficaces contre telle ou telle maladie. Cela signifie que sans un spécialiste, cela ne suffit tout simplement pas.

Des indications

Les indications principales peuvent être considérées toutes maladies de la colonne vertébrale et des articulations, peu importe, elles sont congénitales ou acquises. Aussi ici peut être attribué:

Dans ce cas, la première fois, il est préférable de s’entraîner sous le contrôle d’un entraîneur expérimenté, car l’exécution incorrecte de certains mouvements ne peut que causer du tort et ne pas être bénéfique.

Contre-indications

Malgré son apparente simplicité, tous les exercices de gymnastique adaptative comportent non seulement des indications, mais également des contre-indications, que vous devez absolument connaître. Ils ne peuvent pas être réalisés avec les pathologies et maladies suivantes:

Période postopératoire précoce.
Ligament déchiré.
Rupture du tendon.
Toutes les maladies oncologiques.
État de préinfarction.
Condition pré-AVC.

De plus, ces complexes ne doivent pas être réalisés lorsqu'une personne n'est pas sûre du succès de son traitement et pense qu'une telle gymnastique ne peut l'aider d'aucune manière.

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Gymnastique adaptative pour débutants selon Bubnovsky

La plupart des maladies du système musculo-squelettique, y compris la colonne vertébrale, se développent en raison du manque de mouvement. Et parfois, les gens n'y pensent que lorsque leurs problèmes de dos, leurs articulations sont très inconfortables. Il existe plusieurs méthodes principales de traitement de telles pathologies. Parmi eux émettent des traitements médicamenteux, l'utilisation de la physiothérapie, la chirurgie et la thérapie physique. Mais que faire si le corps humain n'est pas prêt ou ne peut plus faire l'expérience d'un effort physique sérieux? Dans ce cas, la gymnastique adaptative pour les débutants selon Bubnovsky viendra à la rescousse.

Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky, docteur en sciences médicales et professeur, a mis au point une méthode unique de prévention et de traitement de toutes les pathologies possibles du système musculo-squelettique, basée sur l'utilisation de divers exercices. Les complexes de gymnastique spéciaux que ce médecin recommande à ses patients sont maintenant reconnus par d’autres stars de la médecine. Et ils sont vraiment capables d’avoir des effets bénéfiques sur la santé humaine.

Bubnovsky pense que dans la plupart des cas, il est possible de guérir sans recourir à des médicaments ou à une intervention chirurgicale. Les exercices qu'il préconise activent les forces de réserve internes du corps, grâce auxquelles un grand nombre de pathologies sont guéries. Cette technique s'appelle la kinésithérapie, c'est-à-dire le traitement du mouvement.

Avantages de la gymnastique à Bubnovsky:

simplicité des exercices;
disponibilité de la méthode pour chacun;
amélioration de l'état émotionnel;
la capacité de faire face à un œdème;
condition physique;
combinaison harmonieuse d'activité physique et de gymnastique respiratoire;
la capacité de se débarrasser de la douleur;
amélioration du système circulatoire;
améliorer la mobilité articulaire;
prévention efficace du développement de nouvelles pathologies et traitement des maladies existantes.

Note! Selon Bubnovsky, la gymnastique ne nécessite généralement aucun entraînement physique particulier. Faites les exercices recommandés à tout le monde, peu importe l'âge. Toutefois, dans chaque cas particulier, son propre complexe sera recommandé.

Tableau Types de gymnastique à Bubnovsky.

Qu'est-ce que la gymnastique adaptative?

Nous avons déjà découvert que la gymnastique adaptative permet de préparer le corps humain à des charges plus graves, lourdes et intensives. Son principal avantage est la possibilité d'effectuer des exercices même à la maison et de ne pas utiliser d'équipement sportif spécial. Tous sont assez simples à réaliser et à la puissance de chacun.

Lors de la réalisation d'exercices dans le cadre de la gymnastique adaptative, l'entraînement des groupes de muscles constituant le corset de la structure osseuse a lieu. Bubnovsky souligne également l'importance de bien respirer, car dans le processus d'entraînement, le corps est saturé en oxygène.

Note! La technique de Dr. Bubnovsky est reconnue dans de nombreux pays du monde. Les réponses des patients traités pour cela sont positives.

La gymnastique adaptative comporte plus de 100 exercices différents, mais tous en même temps n'ont pas besoin de les exécuter. Chaque groupe d’exercices a pour but de travailler certains muscles. Et parmi ces groupes, seuls sont sélectionnés les exercices qui seront utiles et efficaces dans chaque cas particulier. C'est-à-dire que des personnes d'âges différents, avec un entraînement physique différent, ayant diverses maladies du système musculo-squelettique seront choisies d'exercices complètement différents, bien qu'elles poursuivent un objectif - améliorer la condition physique et prévenir le développement d'autres pathologies et complications.

C'est important! Ne choisissez pas arbitrairement des exercices pour vous-même. Il est préférable de confier le choix d’un complexe à un spécialiste. Par conséquent, au moins les premières classes doivent être effectuées directement dans un centre spécialisé fonctionnant selon les méthodes de Bubnovsky, afin de comprendre le principe des exercices et d’obtenir les recommandations nécessaires de la part du formateur.

Indications et contre-indications

La gymnastique adaptative est recommandée en présence d'un certain nombre de maladies de la colonne vertébrale et du système musculo-squelettique. Les indications sont des pathologies telles que l'ostéoporose, la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose, l'ostéomyélite, la scoliose, l'arthrose et l'arthrite et bien d'autres jusqu'à la tuberculose rachidienne.

Note! Les exercices dans le cadre de la gymnastique Bubnovsky ont permis de faire même dans la période d'exacerbation des maladies.

Mais selon Bubnovsky, la gymnastique n'est malheureusement pas autorisée pour tout le monde et pas toujours. Il ne peut pas être effectué pour les personnes atteintes d'épilepsie, de maladies de l'appareil circulatoire, de troubles mentaux, de fractures. Il est également interdit de s'entraîner en présence de maladies oncologiques, au début de la période de rééducation après une intervention chirurgicale. Les médecins ne le recommanderont pas s'il existe un risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.

Si vous voulez savoir plus en détail comment effectuer correctement la charge selon Bubnovsky, ainsi que considérer une description de la méthode et des exercices quotidiens, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Recommandations pour l'exercice

Bien que la gymnastique selon Bubnovsky soit simple et que tous les exercices soient faciles à faire, vous devez néanmoins suivre un certain nombre de recommandations afin de ne pas nuire à la santé, mais au contraire de l’améliorer.

La règle la plus importante sans laquelle les exercices ne seront pas efficaces est la régularité de l'entraînement. Si vous les exécutez une fois par semaine, il n'y aura aucun résultat. Aussi, ne vous précipitez pas et ne soyez pas zélé - les mouvements doivent être effectués avec précision, sans à-coups, à un rythme modéré, sans être trop stressés. Ce dernier, en passant, devrait augmenter progressivement - il ne vaut pas la peine d'essayer de respecter le plan maximum avec le plus grand nombre de répétitions dès la première leçon. Les mouvements tranchants sont interdits - ils peuvent blesser les muscles et les articulations non entraînés. Il est très important de suivre la respiration - elle doit être mesurée, en profondeur, en inspirant et en expirant au rythme des mouvements.

Exercices de base

Comme déjà mentionné ci-dessus, il existe plus de 100 exercices selon la méthode de Bubnovsky, qui sont inclus dans des complexes adaptatifs. Tous sont assez doux et doux, ce qui aide à bien travailler tous les muscles du corps. Considérons quelques exercices de base qui sont le plus souvent recommandés par des experts.

Étirer les muscles des jambes. L'homme se met à genoux, pose ses mains sur le sol, puis retire une des jambes et s'assied sur l'autre. Les jambes changent alors.
Bien montré eux-mêmes et les inclinaisons du corps dans des directions différentes.
L'exercice suivant aidera à étirer les muscles du dos - une personne se met debout à quatre pattes, puis expire, plie ses bras et tente de se blottir contre le sol avec son corps. De plus, en expirant, étend les bras et s’assied sur les talons.
Le demi-pont est fait environ 20 fois. L'homme est allongé sur le dos, plie les genoux et les pose par terre, étend les bras le long du corps. Plus loin, exhalant, il soulève le bassin aussi haut que possible, inspirant, s'abaissant.

Un petit complexe de gymnastique adaptative Bubnovsky

Ce complexe contient les exercices les plus simples que tout le monde peut effectuer à la maison. Dans certains cas, vous n'avez même pas besoin de consulter un spécialiste et d'obtenir sa permission pour ces sessions de formation.

Étape 1. Il est nécessaire de poser un tapis de gymnastique sur le sol et de s’agenouiller dessus, puis de placer un coussin sur les jambes. Ensuite, vous devez abaisser doucement le bassin sur les talons. Vous ne pouvez pas utiliser le rouleau si vous pouvez vous asseoir sans difficulté. Il est nécessaire de monter et descendre dans les 5 minutes.

Étape 2. Ensuite, un exercice de formation de la presse. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, pliez les jambes au niveau des genoux, placez vos mains derrière la tête et prenez la paume des mains dans la serrure, puis soulevez la partie de la poitrine en essayant d’atteindre les genoux avec les coudes. Assez 20 répétitions.

Étape 3. Cet exercice est une variante du précédent. Ne diffère pas de lui autre chose que situé sous la longe compresse froide. C'est un bon moyen de soulager la douleur et le gonflement en présence d'une hernie intervertébrale.

Étape 4. Ensuite, le muscle du mollet est étiré. Vous devez vous asseoir sur le sol, redresser vos jambes et les soulever alternativement, en tenant vos chaussettes ou la ceinture accrochée au pied. Le pied va à lui-même, les jambes ne sont pas pliées.

Étape 5. Ensuite, une série de pompes du sol est effectuée. Ces exercices permettront d'améliorer la circulation sanguine dans le cou. Si les pompes, en s'appuyant sur les pieds, sont dures, vous pouvez faire un exercice en mettant l'accent sur les genoux. Coudes importants pour plier à 90 degrés.

Étape 6. Après cela, il est recommandé de ramper à quatre pattes pendant 20 minutes avec une bonne extension des bras vers l’avant.

Étape 7. Pour détendre les muscles du dos, vous devez faire quelques exercices "chat". Il est nécessaire de se lever à quatre pattes et alternativement en cambrant le dos (en inspirant), puis en le pliant dans le bas du dos (lorsque vous expirez). Les mouvements sont lisses et lents.

Si vous voulez savoir plus en détail comment l’épine dorsale est traitée selon la méthode de Bubnovsky, ainsi que la méthode d’exercices, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Vidéo - Gymnastique adaptative selon Bubnovsky

En fait, parmi les exercices selon la méthode de Bubnovsky, chacun peut trouver pour lui-même ce qu'il aime et sera efficace. Même si le complexe ci-dessus semble trop simple ou complexe, n'importe qui, s'il le souhaite, pourra choisir l'option qui le satisfera à la fois en termes de charge d'exercice et de complexité des exercices. L'essentiel est de discuter de la possibilité de formation avec un entraîneur professionnel et un médecin. Sinon, vous risquez d'avoir des problèmes de santé.

Gymnastique adaptative Bubnovsky pour débutants

Gymnastique adaptative pour débutants selon Bubnovsky

Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Bubnovsky pense qu'il est souvent possible de récupérer sans médicaments ni opérations.

Avantages de la gymnastique à Bubnovsky:

simplicité des exercices;
disponibilité de la méthode pour chacun;
amélioration de l'état émotionnel;
la capacité de faire face à un œdème;
condition physique;
combinaison harmonieuse d'activité physique et de gymnastique respiratoire;
la capacité de se débarrasser de la douleur;
amélioration du système circulatoire;
améliorer la mobilité articulaire;
prévention efficace du développement de nouvelles pathologies et traitement des maladies existantes.

Gymnastique adaptative du Dr. Bubnovsky

Tableau Types de gymnastique à Bubnovsky.

Qu'est-ce que la gymnastique adaptative?

Ces exercices renforcent le système musculaire.

Note! La technique de Dr. Bubnovsky est reconnue dans de nombreux pays du monde. Les réponses des patients traités pour cela sont positives.

Avis de gymnastique Bubnovsky principalement positif

Quelques exercices de gymnastique adaptative

Indications et contre-indications

Note! Les exercices dans le cadre de la gymnastique Bubnovsky ont permis de faire même dans la période d'exacerbation des maladies.

La gymnastique adaptative a ses propres contre-indications.

Bubnovsky ne recommande pas d'effectuer des exercices pour les personnes atteintes de cancer.

Recommandations pour l'exercice

Comment effectuer des exercices selon Bubnovsky

Exercices de gymnastique Bubnovsky

Exercices de base

Étirer les muscles des jambes. L'homme se met à genoux, pose ses mains sur le sol, puis retire une des jambes et s'assied sur l'autre. Les jambes changent alors.
Bien montré eux-mêmes et les inclinaisons du corps dans des directions différentes.
L'exercice suivant aidera à étirer les muscles du dos - une personne se met debout à quatre pattes, puis expire, plie ses bras et tente de se blottir contre le sol avec son corps. De plus, en expirant, étend les bras et s’assied sur les talons.
Le demi-pont est fait environ 20 fois. L'homme est allongé sur le dos, plie les genoux et les pose par terre, étend les bras le long du corps. Plus loin, exhalant, il soulève le bassin aussi haut que possible, inspirant, s'abaissant.

Un petit complexe de gymnastique adaptative Bubnovsky

Exercice avec un tapis de gymnastique

Exercice de formation de la presse

Étirement du muscle gastrocnémien

Pousser avec les genoux sur le sol

Étape 6. Après cela, il est recommandé de ramper à quatre pattes pendant 20 minutes avec une bonne extension des bras vers l’avant.

Rampant à quatre pattes

Technique de l'exercice "chat"

Vidéo - Gymnastique adaptative selon Bubnovsky

Deux types de gymnastique Bubnovsky
Exercices simples de gymnastique Bubnovsky pour les débutants
Quatre règles de formation
Quel est l'effet des exercices sur le corps?
Huit contre-indications
Résumé de

Gymnastics Bubnovsky - un ensemble d'exercices conçus pour améliorer la mobilité de la colonne vertébrale et des articulations, ainsi que pour restaurer les forces de réserve du corps. La base de la méthodologie est kms. La kinésithérapie SM Bubnovsky est une synthèse de divers types de traitement à l'aide de mouvements. Le médecin a choisi des exercices spéciaux pour lutter contre l'hypodynamie et les maladies provoquées par celle-ci. Sergey Mikhailovich traite les affections osseuses et musculaires avec un simple gymnaste, qui comprend notamment des exercices chez l'entraîneur de force VTT de sa propre invention.

La gymnastique Bubnovsky pour les débutants ne nécessite pas d’entraînement physique particulier, elle est donc disponible pour les personnes de tout âge. Cette gymnastique est utilisée à des fins thérapeutiques et prophylactiques dans les domaines de l'ostéochondrose, de la hernie intervertébrale, de la scoliose, de l'ostéoporose, de l'arthrose, de nombreuses autres pathologies du système musculo-squelettique et lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à une articulation ou à la colonne vertébrale. De plus, les exercices sont autorisés à faire lors de l'exacerbation de pathologies pour soulager la douleur.

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

L'auteur a mis au point de nombreuses techniques, chacune d'entre elles étant conçue pour un groupe d'âge spécifique. Il existe une série d'exercices pour les nourrissons, les adolescents, les femmes enceintes et les personnes âgées. Il existe des complexes pour ceux qui souffrent non seulement de maladies articulaires, mais aussi d'anomalies des organes internes. Et pour le traitement de chaque maladie, il existe un programme distinct.

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Gymnastique Bubnovsky - un traitement alternatif efficace des maladies du système musculo-squelettique sans médicaments, appareils orthopédiques, physiothérapie et autres méthodes de traitement traditionnel. Effectuer des exercices simples dans un effet complexe sur tout le corps, guérit.

Vous découvrirez plus loin dans cet article les principaux types de gymnastique, les exercices généraux pour tout le corps, les règles de mise en œuvre, les contre-indications à la gymnastique Bubnovsky.

1. gymnastique adaptative

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

Ces exercices sont effectués sur le simulateur dans les conditions du centre de traitement. Mais s'il n'est pas possible d'aller au gymnase ou d'acheter un gymnase, il existe une forme alternative de gymnastique adaptative que vous pouvez faire à la maison par vous-même.

La gymnastique articulaire est utilisée dans la deuxième étape, lorsque le corps du patient est prêt pour des charges plus intenses et complexes. Les exercices de cette unité visent à augmenter la mobilité de tous les éléments articulaires, y compris la colonne vertébrale.

Dans le gymnase, le médecin lui-même ou ses assistants choisiront pour chaque patient un programme individuel correspondant à son âge, à son état physique et à la pathologie dont il souhaite se débarrasser. Des exercices simples pour les débutants sans l'utilisation du simulateur à faire à la maison.

Ensuite, j'examinerai les 9 exercices courants de Bubnovsky pour la colonne vertébrale et les articulations effectuées à la maison. Les exercices sont numérotés par moi (l'auteur de l'article) pour plus de lisibilité.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

Préparez-vous à l'apparition de douleurs musculaires au début de tout programme de gymnastique. Les éliminer aidera à nettoyer le corps ou l'articulation avec de l'eau froide, ce qui empêchera l'apparition d'un œdème dû à l'activation musculaire après une longue absence d'activité physique.

effectuer des mouvements à un rythme modéré (ni trop vite ni trop lentement);

augmenter progressivement la charge;

surveillez votre respiration: respirez profondément, avec tact.

L'effet de la gymnastique sur le corps

Élimination des spasmes musculaires d'une zone spécifique de la colonne vertébrale (par exemple, dans le bas du dos);
développement de l'élasticité musculaire (qui persiste longtemps après la fin de l'exercice);
amélioration de la mobilité de certaines articulations et restauration globale de la souplesse de la colonne vertébrale;
élimination de l'œdème;
normalisation des processus métaboliques, des flux sanguins et lymphatiques dans le domaine de la pathologie.
récupération générale de l'organisme entier;
le contrôle des émotions apparaît.

période postopératoire précoce,

risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral,

rupture du tendon ou du ligament.

Gymnastique Bubnovsky peut être pratiqué à la maison pour n'importe quelle maladie du système musculo-squelettique. Des résultats positifs sont également fournis lors de la rééducation après une intervention chirurgicale à l'articulation ou à la colonne vertébrale. En pratiquant régulièrement les exercices, vous pourrez vous débarrasser de la maladie qui vous a tourmenté pendant longtemps sans médicaments (qui ont de nombreux effets secondaires), renforcer et améliorer le corps.

La gymnastique conjointe de Bubnovsky est unique. Il combine de nombreuses techniques différentes, mais il est simple et accessible à tous. Et, plus important encore, l'exercice régulier résout réellement les problèmes d'articulations et du système musculo-squelettique.

L'hypodynamie est la principale cause de maladies des articulations. Le développeur de la technique, Bubnovsky Sergei Mikhailovich, prétend que le mouvement guérit. Ce mouvement est nécessaire à la prise de conscience des forces internes du corps et à l'élimination des maladies. Grâce aux études sur Bubnovsky, vous pouvez vous débarrasser de la coxarthrose déformante, de la hernie intervertébrale, de la polyarthrite rhumatoïde, de l'ostéochondrose et bien plus encore.

Dr. Bubnovsky au gymnase

La base est la méthode développée par le Dr Bubnovsky - kinésithérapie. Le complexe de rééducation consiste en des exercices visant différentes parties du squelette. À la suite de l'entraînement, le corset musculaire est renforcé, la colonne vertébrale devient plus flexible et les fonctions des parties vulnérables de la colonne vertébrale sont restaurées.

Avant de commencer les cours, vous devez faire un diagnostic individuel, à l'aide duquel le médecin développe un complexe adapté à vos besoins. La première tâche des exercices consiste à éliminer le syndrome douloureux afin de passer à la gymnastique adaptative. Pendant les leçons de précision, répétez les mouvements de l’instructeur en augmentant progressivement la charge. Surveille ton souffle.

Gymnastique Bubnovsky a travaillé sur tous les groupes musculaires en alternant relaxation et tension. Le complexe contient des exercices pour le cou et les membres supérieurs, pour le dos et les membres inférieurs. Certaines pathologies articulaires impliquent une formation sur des simulateurs spécialement conçus. Lisez ce que les exercices à faire avec l'ostéochondrose cervicale.

La gymnastique adaptative peut être pratiquée à la maison par soi-même, tandis que l'exécution de complexes plus complexes est effectuée uniquement avec un instructeur ou sous la supervision d'un médecin.

Gymnastique du matin

Quand on fait des exercices à la maison, il est nécessaire de s’habituer à de nouvelles charges. Commencez à faire des exercices le matin avant de vous lever. Des exercices simples aideront votre corps à se réveiller.

Allongé sur le dos, pétrissez vos pieds avec les mouvements suivants:

tirez vos orteils alternativement vers vous et loin de vous, puis à gauche et à droite;
faire des mouvements de rotation dans l'un et l'autre côté.

Genoux

De la même position, en pliant les genoux, serrez le pied jusqu'à ce que le talon touche les fesses. Alternativement pour les deux jambes.

Articulations de la hanche

Position de départ: couché à plat sur le dos, pliez les genoux. Écartez les jambes. À son tour, abaissez vos genoux vers l'intérieur de sorte que la surface interne de la cuisse touche le lit.

Position de départ: identique. Les jambes sont fermées, le pied l'un à côté de l'autre. Inspirez - élevez le bassin à angle droit au niveau des genoux (si possible), expirez - plus bas.

Exercice pour l'abdomen

La position est la même. Placez vos mains près du nombril. Inspirez - gonflez le ventre, expirez - détendez-vous.
Tirez les jambes sur le lit. À tour de rôle, serrez doucement les genoux contre la poitrine, aspirez au menton. Mais en même temps, ne vous arrachez pas le dos du lit, ne travaillez qu'avec vos pieds. Une jambe est à la poitrine, l'autre est libre.

Répétez chaque exercice 15-20 fois, puis passez aux procédures relatives à l’eau. Ce complexe peut être exécuté par n'importe qui à la maison, même sans entraînement physique particulier, ce qui suffit pour un début.

En conséquence, le corps se préparera au travail de jour. La gymnastique du Dr. Bubnovsky a un effet bénéfique directement sur les articulations, ainsi que sur le système circulatoire (en mode respiration) et le système digestif.

Le complexe principal est l’étude de la colonne vertébrale, des cervicales aux lombaires et à toutes les articulations. La gymnastique Dr. Bubnovsky pour les débutants est sûre. Vous pouvez faire tous les exercices à la maison, après avoir consulté votre médecin, car il existe certaines contre-indications: oncopathologie, processus inflammatoires, fièvre. Soyez prudent: plus vous vous remettez en santé et responsable, plus le rétablissement va commencer rapidement.

Pour plus de clarté, vous pouvez regarder une vidéo de formation dans laquelle le médecin lui-même explique et montre tout.

D'abord écraser le corps, réchauffer. Cela éliminera la douleur et protégera les performances futures de la gymnastique. Le Dr Bubnovsky accorde une attention particulière à la technique de respiration - en raison de la saturation en oxygène des tissus corporels, un rétablissement rapide se produit.

Avec l'alternance de relaxation et de flexion du dos, la colonne vertébrale et les muscles sont chauffés doucement. Debout à quatre pattes, faites des mouvements lisses du dos de haut en bas. Inspirez - pliez le dos, la tête en bas. Expirez - pliez en arrière.

De la même position à quatre pattes, étendez une jambe vers l’arrière et laissez-vous tomber doucement sur l’autre jambe sans secousses.

De la même position, étirez lentement le coffre vers l'avant. Les bras sont droits, le corps est droit jusqu'aux genoux, le visage est tourné vers l’avant et légèrement relevé. Reviens. Puis descendez doucement à vos talons, sans lever vos mains du sol et les tirer vers l'avant.

Effectuez de la même manière que l'exercice du matin, mais avec une amplitude supérieure, en soulevant le bassin autant que possible.

15-20 répétitions suffiront. Ce complexe aidera à éliminer les maux de dos et à réchauffer les muscles.

Afin de renforcer progressivement le corset musculaire et de permettre au corps de s'habituer aux charges, la gymnastique adaptative pour débutants de Bubnovsky a été développée. L'instructeur vous fera un complexe approprié que vous pouvez effectuer à la maison. Des vidéos d'exercices seront également utiles pour les débutants.

Les règles de base de l'entraînement: ne commencez pas l'exercice pendant une heure et demie après les repas et deux heures avant le coucher. Commencez par des exercices simples, faciles à faire et, avec le temps, vous pouvez en ajouter d'autres difficiles. Pendant le cours, tous les muscles sont impliqués. Effectuez des exercices pour vous échauffer et passez au complexe principal.

Asseyez-vous sur les talons. Inspirez - soulevez et effectuez des mouvements de rotation avec vos mains. Expirez - retournez.
Mettez vos mains sur votre ventre, serrez bien vos lèvres et expirez avec le son "pff".
Allongé sur le dos, les jambes pliées, les bras tendus au sol derrière la tête. Expirez - soulevez le torse et tendez vos mains jusqu'aux genoux. Respirez - détente.
Allongé sur le dos, écartez les bras, les genoux écartés. Expirez - soulevez le bassin tout en déplaçant les genoux.
Allongé sur le dos, croisez les bras sous la tête, les jambes pliées levées. Expirez - les épaules et le bassin se détachent du sol, les coudes et les genoux se chevauchent.
Allongé sur le côté, l’emphase la main au sol. Expirez - les genoux se rapprochent le plus possible de la poitrine.

Ainsi, il n’est pas difficile d’effectuer ces exercices de façon autonome à la maison. Suivez les instructions du Dr Bubnovsky et du médecin traitant, soyez dirigeant et patient. La gymnastique articulaire pour débutants est abordable et pratique, elle n’a aucune contre-indication particulière et son efficacité a déjà été prouvée par de nombreuses personnes. Les techniques de respiration, la fluidité des mouvements et la tranquillité d'esprit aideront à rétablir la santé en peu de temps.

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La gymnastique du Dr Bubnovsky est une technique unique qui aide les personnes atteintes de pathologies de la colonne vertébrale et de maladies des articulations. Le système de gymnastique adaptative alternative consiste à effectuer certains exercices qui aident à activer les forces de réserve du corps, à améliorer le bien-être et à éliminer la douleur.

Principes du traitement de la colonne vertébrale selon le système Bubnovsky
Le complexe d'exercices de base Bubnovsky
Cours complexes pour débutants
Avantages et inconvénients de la kinésithérapie

La gymnastique Bubnovsky pour débutants implique le traitement de maladies du système squelettique et du tissu musculaire, pas à des fins médicales, mais à l'aide de mouvements. Le programme de traitement s'appelle la kinésithérapie. Le traitement est effectué par le patient de manière indépendante, sans l'intervention de médecins. Un ensemble d'exercices comprend un cours de rééducation générale et des exercices individuels développés spécifiquement pour chaque patient. Des vidéos de ces cours peuvent être visionnées à l'avance.

Le Dr Bubnovsky a mené de nombreuses études dans le domaine de la neurologie et de l'orthopédie, ce qui lui a permis de créer des simulateurs thérapeutiques uniques à usage multifonctionnel. Ils ont servi de base à l'élaboration d'exercices permettant de restaurer le tonus musculaire et de soulager les crises de douleur aiguë. La méthode n'a pas de contre-indications, est absolument sans danger et convient aux enfants et aux personnes âgées.

Le principe de traitement des maladies de la colonne vertébrale est le mouvement. Sans l'utilisation de médicaments, des milliers de patients ont pu reprendre une vie normale. Depuis plus de 20 ans, un ensemble d’exercices d’un médecin renommé est largement utilisé dans le programme de rééducation des patients présentant des troubles de l’appareil musculo-squelettique.

Bubnovsky a également mis au point une méthode de diagnostic myofascial révélant un grand nombre de pathologies cachées, éliminant les diagnostics erronés, permettant de détecter les zones problématiques dans le corps du patient et d'établir la source de la douleur.

L'hypodynamie est l'une des causes de la maladie articulaire. Se débarrasser de cela aide la gymnastique adaptative Bubnovsky. L'ensemble des exercices est absolument sans danger pour les patients et, avec les performances appropriées, vous permet de retrouver la mobilité des articulations, d'activer les muscles profonds et de rétablir le tonus général du corps.

Le médecin a d'abord testé ses recherches sur lui-même. Et seulement en prouvant pleinement que leur sécurité et leur efficacité ont commencé à s'appliquer pour aider les autres. Actuellement, plus de 100 centres de rééducation à travers le monde utilisent la gymnastique adaptative pour les débutants.

Pour établir correctement le diagnostic du patient, clarifier la nature de la douleur et sa cause, le diagnostic est effectué. Après cela, un cours de gymnastique individuel est développé, en fonction des résultats de l'enquête. Pour un traitement efficace des articulations et des pathologies du dos, les conditions suivantes doivent être remplies:

Comptabilisation des contre-indications. Un ensemble d'exercices implique un exercice plutôt volumineux. Et malgré le fait que les simulateurs et les éléments sont totalement sûrs, vous devriez envisager un certain nombre de contre-indications: augmentation de la température corporelle, présence de tumeurs cancéreuses. Avant de commencer les cours, vous devriez absolument consulter un médecin.
Attitude psychologique du patient. Le stage de Bubnovsky pour débutants est assez difficile, mais très efficace. Le patient devrait être sérieux au sujet de leur dur travail. La formation implique non seulement des exercices corrects, mais également des exercices de respiration que le patient devra maîtriser. Pour maximiser l'effet du traitement, il est nécessaire de respecter pleinement le régime de réadaptation.
Accordez-vous pour de longues classes. Gymnastique Bubnovsky ne donne pas d'effet instantané. Obtenir ce résultat nécessite un travail minutieux et à long terme. Le corps du patient doit se réorganiser à un rythme différent, récupérer et récupérer. La formation systémique, l'adhésion et la patience donnent des résultats étonnants. Les premiers succès seront perceptibles après 12 cours.

Si les exercices décrits sont difficiles à percevoir oralement, vous pouvez visionner les leçons vidéo de la gymnastique de Bubnovsky à des fins de visualisation ou contacter l’entraîneur en thérapie par l’exercice qui écrira le cours en détail et montrera la performance correcte des éléments.

Le complexe d'éducation physique adaptative Bubnovsky conçu spécifiquement pour les débutants. Il vous permet de préparer votre corps au stress et de vous accorder pour votre rétablissement.

Tous les éléments sont répétés 20 fois.

Assis sur les talons, le corps est complètement détendu. La respiration est profonde et uniforme. Lorsque vous inspirez, le corps se lève, les mains effectuent des mouvements circulaires. À l'expiration, la position initiale est assumée.
Allongé sur le dos, ses mains sont situées sur son ventre. En inspirant, la presse est sollicitée et à l'expiration, un son est émis par une bouche étroitement comprimée.
Position de départ - couché sur le dos, les bras croisés sous la tête, les jambes pliées au niveau des genoux. À l'inspiration - la position initiale, à l'expiration - le corps se détache du sol.
La position initiale est similaire à l'élément précédent. En expirant l'air, le bassin se lève, les genoux se rapprochent.
À partir d'une position similaire sur l'expiration, la partie supérieure du corps se lève, les jambes se tendent jusqu'à la poitrine, les coudes aux genoux.
Position de départ - couchée sur le côté, l’accent est mis sur une main. À l'expiration, les genoux sont tirés vers la poitrine, le corps est groupé. L'élément court de chaque côté.

Malgré la popularité et l'efficacité de la technique de Bubnovsky, le complexe présente plusieurs inconvénients:

Le mode strict et les recommandations claires peuvent effrayer les débutants. Le traitement doit être systématique et entièrement contrôlé par un médecin. Toute violation du régime peut entraîner une diminution de l'efficacité de la technique.
L'absence de résultats instantanés peut également affecter négativement l'humeur des patients. L'adaptation de l'organisme se fait progressivement, les charges sont strictement fixées, ce qui ne permet pas d'obtenir un effet rapide. Les patients devraient être patients.

Les principaux avantages de la méthodologie Bubnovsky comprennent:

universalité;
sécurité d'utilisation;
adapté à toutes les catégories d'âge;
prévenir le développement de maladies graves de la colonne vertébrale;
effets sur la santé sur tout le corps.

Exercices de gymnastique développés par le Dr Bubnovsky, efficaces et utiles pour toute personne. Avec des exercices réguliers, vous pouvez vous débarrasser complètement de la douleur, du courage et du bien-être.

Complexe Anesthésique
Deuxième complexe
Des indications
Contre-indications

Ostéomyélite.
La polyarthrite rhumatoïde.
Tuberculose rachidienne.
Spondylarthrite ankylosante
Ostéochondrose.
Hernie discale.
Arthrose.
Spondylolisthésis.
Sténose rachidienne.

Période postopératoire précoce.
Ligament déchiré.
Rupture du tendon.
Toutes les maladies oncologiques.
État de préinfarction.
Condition pré-AVC.

De plus, ces complexes ne doivent pas être réalisés lorsqu'une personne n'est pas sûre du succès de son traitement et pense qu'une telle gymnastique ne peut l'aider d'aucune manière.

Deux types de gymnastique Bubnovsky
Exercices simples de gymnastique Bubnovsky pour les débutants
Quatre règles de formation
Quel est l'effet des exercices sur le corps?
Huit contre-indications
Résumé de

Avantages par rapport à la thérapie par l'exercice classique:

Les principaux types de gymnastique sont adaptatifs et articulaires.

Le système d'exercices d'adaptation conçu pour les débutants qui doivent se dégourdir, s'habituer progressivement à des charges régulières, éliminer la douleur.

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

effectuer des mouvements à un rythme modéré (ni trop vite ni trop lentement);

augmenter progressivement la charge;

surveillez votre respiration: respirez profondément, avec tact.

L'effet de la gymnastique sur le corps

Élimination des spasmes musculaires d'une zone spécifique de la colonne vertébrale (par exemple, dans le bas du dos);
développement de l'élasticité musculaire (qui persiste longtemps après la fin de l'exercice);
amélioration de la mobilité de certaines articulations et restauration globale de la souplesse de la colonne vertébrale;
élimination de l'œdème;
normalisation des processus métaboliques, des flux sanguins et lymphatiques dans le domaine de la pathologie.
récupération générale de l'organisme entier;
le contrôle des émotions apparaît.

période postopératoire précoce,

risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral,

rupture du tendon ou du ligament.

Vidéo d'entraînement à la gymnastique adaptative Bubnovsky pour les débutants gagne en popularité chaque année.

L'importance des sports pour se maintenir en bonne santé ne fait pas de doute chez la plupart des gens.

Cependant, ce sport peut être envoyé dans la bonne direction pour accroître l'efficacité de l'entraînement.

Dans les maladies du système musculo-squelettique, la gymnastique de Bubnovsky donne des résultats positifs pouvant être utilisés comme méthode prophylactique ou thérapeutique.

Après des exercices spéciaux, les patients ont une circulation sanguine accrue, une mobilité articulaire améliorée et des symptômes désagréables s'atténuent.

Les exercices Bubnovsky ont été développés pour:

Amélioration de la colonne vertébrale et des articulations.
Élimination de la douleur sans l'utilisation de médicaments et de chirurgie.
Améliore la circulation sanguine et la saturation en oxygène des tissus.
Augmente la fonctionnalité des articulations et leur mobilité.

Les exercices selon la méthode du Dr Sergey Bubnovsky conviennent à tous les patients, quels que soient leur âge, leur sexe et leur niveau de condition physique.

De bons résultats ne peuvent être obtenus que si les 3 règles de base de la méthode sont observées:

Il faut bien respirer. La respiration doit être calme et profonde, de sorte que le sang transporte l'oxygène en quantité suffisante dans toutes les cellules du corps.
Une personne doit manger et boire beaucoup de liquides. Les repas ne comprennent pas les aliments contenant beaucoup de glucides, de sel et de matières grasses. Vous devez boire au moins un litre d'eau pure.
Traitements d'eau requis. Ils terminent les exercices complexes de gymnastique.
En règle générale, les douches froides et le frottement avec une serviette sont utilisés pour le traitement de l'eau.

Dans les mouvements de gymnastique adaptative, toutes les parties de la colonne vertébrale et les grosses articulations sont impliquées. En outre, tous les groupes musculaires participent aux exercices de Bubnovsky, qui s'étirent et se détendent progressivement.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'exercices:

Debout à quatre pattes, la patiente inspire, plie le bas du dos, expire - se détend. Vous devez vous détendre autant que possible en boitant la tête en bas. L'exercice est répété toutes les 10 secondes. C'est idéal pour commencer un complexe de gymnastique.
Accroupie, la jambe gauche recule. Dans cette position, vous devez étirer doucement le muscle avec des mouvements de printemps. Après cela, répétez sur l'autre jambe.
Allongé sur le ventre, les mains doivent être posées sur les fesses. En inspirant, la jambe gauche se lève tout en la maintenant aussi droite que possible. En expirant, le pied tombe. Après plusieurs approches, l'exercice doit être effectué sur l'autre jambe.
Le patient doit s'allonger sur le dos et mettre ses mains sous les fesses. Le menton doit essayer de reposer contre la poitrine, tandis que la fournaise ne doit pas sortir du sol. Cet exercice étire bien la colonne cervicale.
Allongé sur le côté, sur l'inspiration, les genoux sont tirés vers le ventre, sur l'expiration - ils retombent.

Si vous ne comprenez pas comment faire les exercices ou si vous souhaitez apprendre plus de mouvements différents, vous pouvez regarder des vidéos en ligne sur YouTube dans lesquelles les patients démontrent la justesse de la gymnastique.

Pour les débutants, plusieurs exercices auxiliaires sont recommandés pour vous aider à vous habituer à d'autres charges:

Asseyez-vous sur le sol, en touchant les talons des talons. Tout en inspirant, soulevez-vous en effectuant des rotations circulaires avec vos mains. Sur l'expiration - descendez. Répétez l'exercice 20 fois.
Allongé sur le dos, pliez les genoux et mettez les mains derrière la tête. En expirant, soulevez-vous, en inspirant, abaissez-vous en arrière. Faites 20 répétitions. Après cela, pendant que vous expirez, élevez votre bassin, tout en inspirant - baissez-le. Répétez 20 fois.
Placez vos mains sur votre ventre et serrez bien vos lèvres. À l'expiration, prononcez le son "pf". Répétez 20 fois.

En effectuant régulièrement des exercices de gymnastique adaptative, le patient apprend progressivement à son corps à travailler correctement et à supporter l'endurance. Les exercices aident à augmenter la circulation sanguine, saturent les tissus en oxygène, réduisent les processus inflammatoires.

L'exercice modéré rend les muscles plus forts, ce qui a un effet positif sur le cadre musculaire, ce qui fournit un soutien à la colonne vertébrale.

Après quelques mois, combinant gymnastique articulaire et respiratoire, et adhérant à une nutrition adéquate, le patient peut constater le résultat clinique et l'amélioration de son bien-être.

La gymnastique adaptée par la méthode de Sergei Bubnovsky a connu beaucoup de patients. Les critiques concernant ces exercices et les résultats ultérieurs sont pour la plupart positives.

De nombreux médecins orthopédistes recommandent à leurs patients d'assister à des cours collectifs de gymnastique adaptative ou de le faire vous-même à la maison.

L'avantage de charger Dr. Bubnovsky dans la simplicité des exercices et la capacité de les exécuter n'importe où.

Vous devez savoir que la méthode ne présente pas de contre-indications, ce qui est très important pour les patients âgés qui ont un choix limité de médicaments et d'autres médicaments pour le traitement de pathologies du système musculo-squelettique.

Les exercices eux-mêmes sont accessibles à tous et sont conçus pour les patients sans entraînement physique particulier.

Toutefois, les avantages de la gymnastique ne seront perceptibles que si le patient a correctement exécuté les exercices de manière technique, surveillé également sa respiration et sa nutrition.

Seul l'effet combiné de ces facteurs contribuera à saturer le sang en oxygène, à renforcer les vaisseaux sanguins et à réduire la charge sur le cœur.

L'avantage de cette technique est qu'elle ne présente pratiquement aucune contre-indication. Tous les exercices et recommandations ne contiennent pas d'éléments critiques ou difficiles à satisfaire.

Bubnovsky se caractérise également par le fait que le schéma de traitement est élaboré individuellement pour chaque patient.

Après avoir examiné le système musculo-squelettique et étudié le mode de vie, le médecin fait des recommandations au patient concernant ses autres activités.

L'exception, en règle générale, concerne les formes aiguës de la maladie, accompagnées de douleurs aiguës. Dans ce cas, il est nécessaire d'arrêter l'exacerbation du traitement médical traditionnel, puis de commencer la gymnastique adaptative avec une charge minimale.

Aujourd'hui, de nombreux professionnels de la santé sont prêts à partager leur expérience et à développer des techniques pour maintenir le corps à la norme. L'un d'entre eux, S. Bubnovsky, est le créateur du système d'orthopédie alternative et de neurologie basé sur la mise en œuvre de certaines séries d'exercices. Si, au sens traditionnel, ces maladies sont traitées avec des pilules, des pommades et des corsets, la gymnastique articulaire pour débutants de Bubnovsky propose de renforcer les forces de réserve du corps en les activant avec des exercices spéciaux.

Le principal mérite du Dr Bubnovsky réside dans le fait qu’il a proposé des maladies musculaires et osseuses à guérir par la kinésithérapie, c.-à-d. mouvement. À présent, le patient ne met pas sa santé entre les mains du médecin, mais fait personnellement des efforts pour son propre rétablissement. Bien entendu, la gymnastique d'adaptation de Bubnovsky, outre sa variante commune, compte une centaine de variétés individuelles.

Parmi les différents types d'exercices de gymnastique, Bubnovsky pour débutants se distingue par sa douceur et se concentre spécifiquement sur la réduction de la douleur. Considérez les exercices proposés dans le système:

Se détendre et s'affaisser. Mets - toi à genoux, repose tes paumes sur le sol, expire, plie le dos, plie. L'exercice sera effectué en douceur, doucement, seulement 20 fois.
Étirer les muscles. Mettez-vous à genoux, posez vos paumes sur le sol, tirez votre jambe droite vers l'arrière tout en restant assis sur votre jambe gauche. Il faut le tirer le plus loin possible. Répétez pour chaque jambe 20 fois.
Les pentes. Agenouillez-vous, placez vos paumes sur le sol, tirez le corps le plus loin possible vers l'avant, sans plier le bas du dos. Gardez l'équilibre.
Étirer les muscles du dos. Asseyez-vous à quatre pattes, puis expirez, pliez les coudes et ramenez le corps au sol. Lorsque vous expirez, étirez vos bras en étant assis sur vos talons. Répétez 5 à 6 fois.
"Demi-pont". Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. À l'expiration, élevez le bassin aussi haut que possible en formant un demi-pont, et à l'inspiration, abaissez le bassin. Répétez 20 fois.

Ce complexe de gymnastique selon le système Bubnovsky s’est longtemps avéré efficace dans la lutte contre les maux de dos ainsi que dans la qualité de leur prévention.

Si vous commencez à soigner vos articulations conformément au système proposé, vous devrez commencer un cours de gymnastique adaptative, qui vous aidera à vous habituer facilement aux charges et à préparer votre corps à ces charges.

Asseyez-vous sur les talons, détendez-vous et respirez, soulevez-vous en inspirant et faites des mouvements circulaires avec vos mains. Expirez - assis sur les talons. Répétez 20 fois.
Placez vos paumes sur votre ventre et, à travers les lèvres étroitement comprimées, émettez le son «PF!» En expirant. Répétez 20 fois.
Allongé sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête. En expirant, détachez-vous du sol et revenez en inspirant. Répétez 20 fois.
Allongé sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête. Sur l'expiration, soulevez le bassin, en déplaçant les genoux. Répétez 20 fois.
La position est la même. Vous devez vous grouper pour expirer: soulevez le torse et les jambes et essayez de garder vos genoux et vos coudes unis. Répétez 20 fois.
Allongé sur le côté droit, appuyez contre le sol avec votre main inférieure et votre groupe, en soulevant vos genoux contre votre poitrine. Répétez 20 fois pour chaque côté.

Gymnastique pour articulations selon Bubnovsky si et en libre accès sur Internet et sur DVD. Il est beaucoup plus pratique de traiter avec un tel entraîneur virtuel, car il y a des choses qu'il vaut mieux voir une fois que d'entendre ou de lire cent fois. N'oubliez pas le mode de respiration, le calme et la douceur de chaque mouvement, le système sera alors efficace et indolore.

Kinésithérapie

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Exercices pour développer une belle posture

Gymnastique adaptative Sergei Bubnovsky pour les débutants

Gymnastique adaptative selon Bubnovsky: caractéristiques et avantages

Gymnastique adaptative de Bubnovsky pour débutants: exercices

Quelle est la gymnastique adaptative Bubnovsky?

Complexe Anesthésique

Deuxième complexe

Des indications

Contre-indications

Gymnastique adaptative pour débutants selon Bubnovsky

Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky

Qu'est-ce que la gymnastique adaptative?

Indications et contre-indications

Recommandations pour l'exercice

Exercices de base

Un petit complexe de gymnastique adaptative Bubnovsky

Vidéo - Gymnastique adaptative selon Bubnovsky

Gymnastique adaptative Bubnovsky pour débutants

Gymnastique selon la méthode de Bubnovsky

Qu'est-ce que la gymnastique adaptative?

Indications et contre-indications

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1. gymnastique adaptative

Gymnastique du matin

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