07/03/2017 06:10
Auteur: chirurgien Artem Shimansky

Ces dernières années, les maladies du système musculo-squelettique sont devenues dramatiquement "plus jeunes". Une affection courante est le pincement du nerf sciatique.

Cette situation pathologique est une compression du nerf entourant les structures musculo-squelettiques. Le pincement se caractérise par une "clinique" lumineuse et un long cours.

Les exercices de physiothérapie constituent un excellent outil dans le traitement de la sciatique (un autre nom de l’état décrit).

Mais tous les exercices ne doivent pas être effectués. Comment pouvez-vous faire de l'exercice pour avoir un effet?

En bref sur la sciatique

Comme mentionné précédemment, la sciatique est un état pathologique de nature inflammatoire, à la suite de quoi le nerf sciatique est pincé. Les causes de ce phénomène sont nombreuses:

• Présence d'une hernie intervertébrale dans la région lombo-sacrée.

• Ostéochondrose dans la même section de la colonne vertébrale.

• Tumeurs, lésions tuberculeuses (extrêmement rares).

Un complexe symptomatique courant est caractéristique du pincement du nerf, ce qui rend le diagnostic simple et efficace. Parmi les manifestations de la maladie:

• Douleur intense et intense dans la région lombaire. Il suffit de préciser que le nerf sciatique est le plus gros du corps. Ce fait n'est pas en faveur du patient, car la douleur dans la sciatique est insupportable. Donnez une ou les deux jambes à l'arrière des cuisses, des jambes et des pieds. La gêne augmente après l'exercice.

• Sensation d'engourdissement dans les fesses, le bas du dos.

• Troubles de l'activité motrice. Le patient ne peut pas marcher normalement.

En combinaison, ces symptômes suggèrent qu'il existe une maladie. La thérapie physique aide à faire face au problème décrit. Si les médicaments et la physiothérapie visent à éliminer les symptômes pathologiques et les causes de son apparition, alors la thérapie physique permet d'obtenir une rémission stable et d'oublier la maladie pendant des années.

C'est important! La thérapie par l'exercice ne remplace pas les autres méthodes de traitement, mais améliore leur effet.

Exercices doux pour pincer le nerf sciatique

Besoin de garder à l'esprit. Les exercices de pincement du nerf sciatique, dont les descriptions sont largement reproduites sur Internet, ne fournissent pas toujours l'effet thérapeutique nécessaire. Tout dépend de la nature des symptômes et de l’état de santé du patient.

En phase subaiguë ou en période de rémission complète, un ensemble d'exercices de gymnastique douce est présenté. Pour plus de commodité, ils sont divisés en trois groupes.

Complexe №1

Le premier complexe d'exercices thérapeutiques est effectué à partir de la position couchée. Il est recommandé de poser une couverture ou un tapis sous vous. Le froid et les courants d'air peuvent aggraver le patient.

1) Prenez la position de départ (couché sur le dos). Redressez-vous le plus possible. Soulevez doucement la jambe, pliez-la au genou. Il est important de rapprocher le membre plié le plus près possible de la poitrine. Maintenez-le dans cet état pendant 7 à 10 secondes (il n'est pas recommandé de maintenir la pose plus longtemps), puis replacez la jambe dans sa position d'origine. Répétez la même chose avec l'autre membre. Effectuer 5-7 fois. Pendant la rémission - 7-10 fois. Cet exercice renforce les muscles du bas du dos et améliore la circulation sanguine.

2) Prenez position sur le dos. Les mains placées sous les fesses. Ensuite, vous devez lever lentement les jambes autant que possible. Effectuer le célèbre exercice "vélo".

3) La position est la même que dans le troisième exercice. Les mains écartées sur les côtés, formant la lettre "T" ou se redresser "aux coutures". Maintenant, vous devez lever vos jambes. Commencez à faire des inclinaisons légères avec votre pied à droite et à gauche. Il n'est pas nécessaire de faire du zèle, l'angle d'inclinaison est d'environ 45 degrés. Si une douleur est observée pendant la tâche, l'amplitude doit être réduite.

4) Allongez-vous sur le sol. Les jambes doivent être pliées aux genoux. Avec un mouvement fort, appuyez vos genoux contre votre poitrine. Dans le même temps, le dos doit également se plier en effectuant un mouvement vers l'avant, en direction des genoux («à la sortie», une personne doit se plier en faisant un anneau). Revenez à la position de départ, détendez-vous autant que possible. Les chaussettes lors de la pratique des exercices doivent s'arrêter.

5) Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras devant vous. Au détriment de "un" soulever le corps, comme si on voulait tendre le cou et voir ce qui nous attend. Restez dans cette position pendant 5-6 secondes. Puis retournez le corps au "couché sur le ventre". Les pieds pendant tout ce temps devraient être réparés.

Complexe numéro 2

Ce complexe est effectué en position assise.

1) Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes. Il faut maintenant avancer, faire des mouvements avec les fesses. L'exercice aide parfaitement à améliorer la circulation sanguine dans la zone touchée. Puis retour en arrière.

2) La position est identique. Redressez les jambes, les bras aussi devant vous. Au détriment du "temps" pour ramener les poignets aux épaules, au détriment du "deux" pour revenir à sa position initiale.

3) Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, détendez-vous. Croisez vos jambes dans les jambes. Placez les mains à l'arrière de la tête, faites un mouvement lent du corps vers la droite et la gauche. L'amplitude des virages devrait être le maximum (pour le moment). Il n’est pas intéressant de s’efforcer de virer à 90 degrés tout de suite, cela peut avoir des conséquences indésirables. Courez 10 fois, après quoi les jambes sont échangées.

4) S'accroupir, les bras pliés aux coudes et se mettre à genoux. Pliez lentement le dos en premier à gauche, en déplaçant le coude vers le bas, puis à droite. Courez 5 fois.

Complexe numéro 3

Il est effectué en position «debout».

1) Tenez-vous droit, les jambes au niveau des épaules. "Tirez" le bas du dos, tout en expirant. Faites maintenant la même chose, mais dans la direction opposée, respirez à fond. Continuer 3-5 fois. En raison de la tension des muscles, les muscles de la région lombo-sacrée sont renforcés.

2) Positionnez-vous comme dans l'exercice "1". Levez la main gauche au-dessus de votre tête et faites une inclinaison douce vers la droite. Ensuite, faites la même chose, changez de main. Dévier autant que possible.

3) position debout. Frotter le bas du dos avec des mouvements circulaires et souples.

Ce sont les exercices les plus simples pour pincer le nerf sciatique.

Qui peut aider la gymnastique décrite

De tels exercices conviennent aux personnes qui ont été confrontées pour la première fois au problème de la sciatique et à celles qui souffrent d'inflammation chronique. Le complexe numéro 3 peut être réalisé pendant la période d'exacerbation, les complexes 1-2 ne doivent être effectués que lorsque la maladie a reculé.

Les exercices les plus efficaces pour pincer le nerf sciatique

Ces exercices sont strictement contre-indiqués en période d’exacerbation et dans les cas où le sujet souffre de hernie intervertébrale. Vous pouvez les effectuer strictement pendant la rémission.

Complexe №1

1) Tenez-vous à quatre pattes, pliez les coudes. Se reposer sur le sol. Au prix de "une fois" pliez la taille aussi bas que possible, au prix de "deux" pour revenir à sa position initiale.

2) Appuyez votre dos contre le mur, détendez-vous. 10 fois pour plier le bassin en arrière, voulant déplacer le mur. L'exercice aide à renforcer les muscles.

3) Levez-vous, les pieds à la largeur des épaules. Effectuer 10 squats.

4) position debout. Les mains jointes dans la serrure et placées sur le ventre, juste au-dessus du pubis. Vouloir, pour ainsi dire, pousser les mains pour pousser le bassin en avant, en surmontant la résistance des mains.

5) Effectuez un exercice similaire en plaçant les mains derrière le dos et en plaçant le bas du dos.

Complexe numéro 2

1) Agenouillez-vous. Les mains se reposer sur le sol. Redressez une jambe et laissez l’autre dans la position de départ. Au détriment de "un", redressez vos bras et penchez-vous le plus loin possible, au détriment de "deux", revenez à la posture initiale. Sur la photo, vous pouvez voir comment faire les exercices de manière incorrecte lorsque le nerf sciatique est pincé: vous ne pouvez pas plier les jambes sous vous.

2) Asseyez-vous à quatre pattes. Redressez une jambe et asseyez-vous sur l'autre. Répétez avec la deuxième jambe. Cet exercice aide à augmenter l'élasticité musculaire.

3) Asseyez-vous sur vos genoux. Pliez lentement le bas du dos et allongez-vous sur le sol.

4) Le quatrième exercice est effectué dans la position couchée. Les genoux sont pliés, les mains sont tournées derrière la tête. Effectuer 10 exercices, semblables à l'exercice sur la presse. Coude pour toucher le genou opposé.

5) Squat. Pendant que vous inspirez, levez-vous et redressez-vous pendant que vous expirez, revenez à la position initiale.

6) Effectuez l'exercice "4" en redressant complètement ses jambes.

7) Adoptez une position couchée. Au détriment de "un", élevez le bassin aussi haut que possible, au détriment de "deux" - abaissez le bas du dos au sol et détendez-vous.

8) Exécutez 5-7 pompes.

9) Allongez-vous sur le dos. Soulevez la jambe gauche, pliez-le au genou et abaissez-le. Faites la même chose avec l'autre membre.

A qui s'adressent ces exercices?

Les deux complexes énumérés ci-dessus sont idéaux pour effectuer en rémission. Ils aident à renforcer les muscles du bas du dos, à améliorer la nutrition des tissus et à réduire la douleur. Les exercices 2, 4 et 5 du complexe n ° 1 et les exercices 7 et 9 conviennent à tous les patients: en rémission ou en cours de traitement.

Principes d'exercice

Le lecteur doit avoir une question: comment faire les exercices lorsque le nerf sciatique est pincé? Pour vaincre un état aussi difficile que la sciatique, l’exercice doit reposer sur certains principes. Parmi lesquels:

• Effectuer des exercices devrait être 7-15 fois, en fonction de l'état de santé. Ne sois pas zélé.

• Chaque complexe est exécuté en 2-4 séries au cours de la journée. Une fois par jour ne suffit pas.

• La durée du gymnase est déterminée par le médecin.

• Au premier changement d'état de santé (apparition de douleur, gêne), vous devez immédiatement cesser de faire les exercices.

Il est nécessaire d’adhérer strictement à ces principes, l’effet ne sera pas long.

Recommandations et mises en garde

Il y a plusieurs astuces:

• Vous pouvez faire les deux à la maison et dans les conditions de groupes spécialisés. Les cours à domicile sont préférables, mais en groupe, il est possible de faire des exercices sous le contrôle du médecin. C'est un avantage certain.

• Avant de commencer les cours, il vaut la peine de consulter un médecin.

• Vous ne pouvez en aucun cas faire les exercices en suivant aveuglément les instructions. Il est important de sentir les propres signaux du corps et d'ajuster l'activité.

• Tous les exercices décrits sont contre-indiqués dans l'ostéochondrose avancée et la hernie intervertébrale. Ce n'est pas un défi absolu, juste une question doit être reportée à une visite d'un spécialiste.

• Vous ne devez pas faire les exercices pour la douleur intense, ce qui signifie que la maladie est aiguë et que vous avez besoin de médicaments.

La sciatique ne répond pas bien au traitement médicamenteux seul. La thérapie par l'exercice sera la meilleure méthode de traitement auxiliaire.

Est-ce que la thérapie par l'exercice aide à pincer le nerf sciatique?

Le pincement du nerf sciatique provoque souvent une douleur atroce dans la colonne vertébrale. Le nerf sciatique est le plus gros et le plus long nerf du corps humain. La douleur dans la région du nerf sciatique est appelée sciatique.

Traitement du complexe sciatique, prise de médicaments associée à la mise en place d'exercices spéciaux. La thérapie par l'exercice pour la sciatique est une technique thérapeutique recommandée par le médecin pour le traitement et la prévention des exacerbations de la maladie.

Quelle est l'efficacité de la thérapie par l'exercice dans le traitement du nerf sciatique sciatique?

En cas de sciatique, les extrémités sont comprimées dans la colonne vertébrale lombo-sacrée. La cause est la déformation des disques ou le déplacement des vertèbres. La mobilité et l’entraînement des muscles du dos aideront à éviter cette maladie. L'exercice physique est également prescrit à des fins médicinales.

Pour protéger la zone touchée, les muscles se contractent lorsque le nerf est pincé. Un syndrome douloureux apparaît, signalant un problème grave. La douleur est soulagée par des médicaments et le spasme demeure.

Une personne débarrassée de sa douleur tente de ne plus utiliser ce groupe musculaire. En conséquence, les muscles s'affaiblissent et ne peuvent plus supporter la charge précédente.

Ce n'est qu'en effectuant des exercices physiques spéciaux que vous pourrez détendre vos muscles, améliorer leur circulation sanguine et soulager l'enflure.

Les exercices aident non seulement à se débarrasser des symptômes de la maladie, mais également à éliminer d’autres problèmes de la colonne vertébrale, à l’origine du pincement du nerf sciatique.

Des indications

La gymnastique thérapeutique pour l'inflammation du nerf sciatique est indiquée à tous les patients, à la fois pour le traitement de la maladie et pour la prévention des rechutes. La capacité d'effectuer certains exercices est déterminée par le stade de la maladie et le degré de dommage.

Les patients commencent par les exercices les plus simples. Après avoir réduit le syndrome douloureux, ils passent à des formes plus complexes.

La thérapie physique est efficace si vous respectez les recommandations de base suivantes:

1. Effectuer des exercices sous la supervision d'un spécialiste expérimenté.
2. Le complexe de formation est effectué quotidiennement en deux ou trois séries. Commencez par un échauffement. En période d'exacerbation, tous les exercices sont effectués en position ventrale.
3. Les cours ont lieu sur une surface dure, pas dans un lit moelleux. Dans le même temps dans la salle ne devrait pas être brouillons.
4. Les exercices physiques pour pincer le nerf sciatique dans la fesse se déroulent sans heurts. Les mouvements brusques et les sauts sont interdits.
5. Pendant la période d'exacerbation de la sciatique, des pauses de plusieurs jours sont autorisées, mais vous devez alors immédiatement commencer à effectuer les exercices au rythme que permet l'état de santé actuel.

Si la douleur aiguë est causée par la sortie d’une des vertèbres de votre position, contactez d’abord le chiropraticien qui la mettra en place. Les femmes enceintes avant le début des cours est préférable de consulter votre médecin.

Contre-indications

Dans certaines conditions, la physiothérapie est contre-indiquée. Ceux-ci comprennent:

• exacerbation et décompensation des maladies chroniques;
• processus purulents;
• forte fièvre;
• douleur intense le long du nerf.

Exercice

La thérapie physique aide non seulement à soulager la douleur, mais en affecte également la cause - pathologie de la colonne vertébrale ou spasmes musculaires. Il est nécessaire de commencer les exercices sous la supervision d'un spécialiste de la thérapie par l'exercice, pour pouvoir ensuite suivre des cours à la maison.

Les complexes d’exercice recommandés pour la sciatique sont classiquement divisés en 3 groupes en fonction de la position initiale.

Couché

1. Allongé sur le dos, attrapez les fesses avec vos mains et essayez d'atteindre votre poitrine avec vos genoux. Maintenez cette position pendant 10-20 secondes. Revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
2. Allongé sur le dos, pliez les jambes et essayez d’appuyer votre dos contre le sol avec vos muscles du dos.
3. Couché sur le côté, pliez les genoux et essayez de les rapprocher le plus possible. Prendre la position de départ. Effectuez 10 fois de suite sans oublier de tirer les chaussettes.

En position assise

1. Assis sur les fesses sur le sol, les jambes tendues. Dans cette position, avancez en avant, en vous reposant sur les fesses et revenez au point de départ.
2. Assis sur une chaise, croisez vos bras dans la serrure et placez-les derrière votre tête. À partir de cette position de départ, en effectuant des mouvements fluides, effectuez 5 tours de coque, dans un sens puis dans l’autre.
3. Debout à quatre pattes, pliez le dos en expirant, en bas - en inspirant.

Debout

1. Les pieds et les épaules sont sur la même ligne. À partir de cette position, faites des flexions latérales. En vous penchant à gauche, levez le bras droit et baissez la main gauche le long de votre corps. Penché à droite, levez la main gauche et la main droite vers le bas. Alors faites 10 inclinaisons.
2. Tenez-vous droit, penchez-vous en avant, en abaissant les bras tendus Avec un mouvement en douceur, tenez-vous droit, légèrement arqué dans le bas du dos et levez le menton. Effectuer plusieurs répétitions.
3. Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement écartés et vos mains sur vos hanches. Inspirez et poussez le bassin en avant. Lorsque vous expirez, ramenez le bassin dans sa position initiale.

En raison de la compression des racines du nerf sciatique avec la sciatique, des douleurs fortes et aiguës dans la colonne lombaire sont possibles. Certains exercices visent directement à éliminer les désagréments:

1. En cas de douleur aiguë, essayez de vous mettre à quatre pattes et, en poussant doucement vos mains vers l’avant, abaissez vos avant-bras aussi bas que possible au sol. Si cela ne fait pas mal, restez dans cette position et essayez de vous étirer. Après cela, remontez doucement à quatre pattes et faites demi-tour. Pliez-le avec un minimum d'effort. Faites quelques répétitions. Si la douleur devient palpitante après des tentatives d’étirement, vous devriez soigneusement étirer la jambe du côté avec lequel la douleur n’est pas aussi forte. Rétractez-vous lentement d’un côté puis de l’arrière, pliez les genoux et appuyez les longes au sol.
2. Sur le tapis, agenouillez-vous. Le corps entier, y compris le cou, ne doit pas être tendu, la tête baissée. Dans cette position, prenez quelques respirations profondes et retenez votre respiration pendant 5-7 secondes. À chaque nouvelle respiration, la douleur diminuera sensiblement. Effectuez des exercices pour obtenir le résultat souhaité, mais pas plus de 20 minutes.

Conclusion

La gymnastique avec la sciatique est souhaitable de faire régulièrement pour que la circulation sanguine de la colonne vertébrale soit pleine. Une crise de douleur survient toujours de manière inattendue. Il est donc nécessaire d’entraîner et de renforcer les muscles si un tel problème était réglé au moins une fois.

Lorsque les exercices d'inflammation sont toujours plus difficiles à effectuer, il est donc préférable de prendre des mesures préventives. De nombreux exercices sont autorisés à effectuer pendant les exercices du matin. Très propice à la natation, au cyclisme, au yoga et au jogging.

Exercice pour aider à pincer le nerf sciatique

La sciatique est une maladie plutôt douloureuse nécessitant un traitement complexe. Ce complexe comprend:

Les avantages de la gymnastique spéciale

En cas de lésion du nerf sciatique, l'exercice joue un rôle particulier car les causes de la maladie sont des états défectueux de la colonne vertébrale et des muscles environnants (déplacement des disques intervertébraux, déformation des vertèbres, hypothermie des muscles).

La gymnastique améliore la circulation sanguine, active les muscles, en conséquence, ils commencent à fonctionner correctement, le métabolisme est mis en ordre et l'amélioration se produit.

En outre, des exercices physiques pour pincer le nerf sciatique peuvent éliminer tout autre problème des muscles et de la colonne vertébrale, qui deviennent également des causes de sciatique. Dans le même temps, ils produisent moins d'effets secondaires que les médicaments.

Grâce aux exercices chez un patient, les muscles du bas du dos, des fesses et des cuisses sont renforcés et étirés, et les spasmes musculaires sont éliminés.

Recommandations utiles

Pour déterminer ce que les exercices physiques à faire, si le nerf sciatique est altéré, un neurologue devrait. Il décide également s'il faut prescrire de la gymnastique, ce qui est un exercice, car dans certaines maladies, beaucoup d'entre elles sont contre-indiquées (par exemple, dans le diabète sucré).

Pendant les cours, il est important de suivre les règles suivantes:

• effectuer des exercices sous la supervision d'un instructeur spécialisé en thérapie par l'exercice, car une mauvaise performance peut aggraver considérablement l'état du patient;
• s'engager régulièrement, même s'il n'y a ni force ni désir; avec des douleurs particulièrement sévères, les pauses sont autorisées, mais aux premiers signes d'amélioration, il est nécessaire de reprendre;
• si, au cours de l'exécution, vous ressentez une vive douleur, vous devez vous arrêter et faire une pause.
• faire des exercices lentement, en aucun cas brusquement;
• engager au moins 2 fois par jour, et il est préférable d'étirer le complexe pour toute la journée;
  tout faire sur une surface dure;
• continuer à pratiquer même lorsque la douleur cesse, pour consolider l'effet et prévenir une aggravation ultérieure.

Complexe pour le traitement de la sciatique

Les exercices de thérapie physique, qui doivent être effectués en cas d'atteinte du nerf sciatique, sont divisés en groupes en fonction de la position dans la performance.

Debout:

1. ip - jambes écartées à la largeur des épaules, l’un des bras levés, l’autre suspendu le long du corps, le plus possible plié vers la main abaissée, faites-le lentement et avec douceur (une approche - cinq fois, à gauche et à droite).

En position assise:

1. ip - sur une chaise avec les jambes croisées, placez vos mains derrière votre tête, tournez lentement le corps vers l'un ou l'autre côté (5 fois, puis une pause et l'approche suivante);
2. sur le sol, jambes tendues, bras écartés, enroulez-les doucement le plus possible vers l'arrière (5 à 6 fois);
3. en position assise, allongez-vous sur le dos, écartez et levez les jambes, sans lever le torse, attardez-vous dans cette position, puis baissez les jambes et asseyez-vous.

1. ip - sur le dos, les genoux pliés tirés vers le haut sur la poitrine, les fesses serrées les mains, restez dans cette position pendant une minute, puis redressez vos bras et vos jambes et posez-les sur le sol (répétez 10 fois);
2. ip - sur le côté, les jambes pliées au niveau des genoux, tirez-vous vers vous, puis redressez-vous (10 fois);
3. sur le dos, agenouillez-vous à tour de rôle et tirez-les vers les épaules opposées, attardez-vous dans cette position pendant 8 secondes;
4. ip - sur le dos, les jambes fléchies, pressant tout son dos contre le sol, contractant ses muscles;
5. dans la même position pour lever le torse jusqu'à ce que les épaules se détachent du sol (15 fois);
6. soulevez vos jambes et maintenez-les dans cette position pendant 5 minutes;
7. ip - sur le ventre, soulevez le corps en pliant et en redressant les bras, mais sans bouger les jambes, attardez-vous au sommet pendant 30 secondes (commencez à 5 reprises, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions);
8. debout à quatre pattes, pliez et tournez alternativement le bas du dos (7 fois).

Également de la sciatique aider à l'exercice comme la natation, le jogging et le cyclisme (bien sûr, ils devraient être limités pendant l'exacerbation), le yoga utile.

Contre-indications à la thérapie par l'exercice

Ne devrait pas être engagé dans:

• exacerbation de maladies chroniques;
• température corporelle élevée;
• très forte douleur.

La chose la plus importante - avant de commencer les cours, vous devez consulter votre médecin.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Débloquer le nerf sciatique: les meilleurs exercices pour se débarrasser de la douleur. Très efficace!

Bonne journée, chers visiteurs! Les maladies associées au nerf sciatique sont loin d’être rares dans le monde moderne.

Beaucoup ne savent pas quoi faire avec la douleur ou une sensation de tension dans cette zone. La principale raison de l'apparition de diverses maladies de la colonne vertébrale est un mode de vie lent.

Un bourrage peut se produire lors d'efforts physiques intenses et pendant la grossesse. Avec la sciatique, une douleur intense survient souvent.
Voyons quels sont les exercices efficaces pour le nerf sciatique.

Les signes de problèmes avec le nerf sciatique

Lorsque vous pincez, vous devez connaître certains symptômes:

1. Sensation de douleur aiguë en se penchant en avant.
2. Névralgie des fesses.
3. Inconfort dans le bas du dos.
4. Douleur lors du déplacement.

Si vous trouvez de tels signes, consultez un médecin. Lorsque la douleur prescrit un traitement complexe. Un autre moyen de se débarrasser de la douleur est la gymnastique médicale.

Si la violation nécessite un traitement spécial.

Causes du pincement

Il convient de noter les facteurs suivants pour le développement de la sciatique:

• spasme musculaire aigu;
• inflammation dans la région lombaire;
• combinaison de ces deux facteurs.

Si vos muscles sont pincés et qu'il y a de la fièvre, une rougeur de la peau, un engourdissement et un gonflement, vous devriez immédiatement consulter un médecin.

Si la douleur est tolérable, vous pouvez alors essayer de faire les exercices.

Diagnostics

Pour l'inflammation de la cuisse ou de la jambe, un diagnostic spécial est établi. Pour savoir où le pincement est effectué par ultrasons de la colonne vertébrale, IRM et radiographie.

En outre, des études biochimiques sont menées et des analyses de sang et d'urine sont effectuées.

Exercices de pincement

Les exercices d'étirement sont particulièrement efficaces pour libérer le nerf. Ils aident à soulager la douleur dans la région lombaire et à éliminer le processus inflammatoire.

Vous ne pouvez pas faire de mouvements brusques. Les exercices doivent être effectués en douceur. L'étirement est fait pendant que vous expirez.
Voici quelques exercices requis pour l’étirement:

1. Vous devez vous allonger sur le sol et plier la jambe. Ensuite, tirez-le vers vous et maintenez-le au point d'étirement maximal pendant 30 secondes. Après cela, la jambe se détend. Il est nécessaire de répéter le mouvement deux fois.
2. Dans la même position, les jambes sont pliées aux genoux et tendues à la poitrine. Une jambe douloureuse est mise en bonne santé. Ensuite, les jambes doivent serrer les bras et rester dans cette position pendant 30 secondes.
3. Allongé sur le côté, vous devriez prendre un pied douloureux pour une chaussette. La jambe doit être tirée sur elle-même et le talon pour atteindre les fesses. Dans cette position, vous devriez vous attarder un peu, puis vous détendre.

Pour traiter un problème, vous pouvez consulter un chiropraticien ou un ostéopathe. Le traitement à domicile doit être complété par un traitement médical, une physiothérapie et une gymnastique spéciale.

Complexes spéciaux

Des exercices spéciaux sont nécessaires pour le soulagement de la douleur et le traitement. Le complexe permet non seulement d'éliminer la douleur, mais renforce également la colonne vertébrale et détend les muscles.

La façon de réaliser les exercices peut être visionnée sur la vidéo à la fin de l'article.

Gymnastique du Bubnovsky

Un ensemble spécial d'exercices de Bubnovsky est efficace pour pincer. Pour améliorer le système musculo-squelettique, les exercices suivants sont appropriés.

Vous devez les exécuter 20 fois:

1. Se détendre et s'affaisser. Levez-vous à quatre pattes. Pliez le dos en inspirant et expirez en expirant.
2. Étirement Asseyez-vous à quatre pattes, asseyez-vous sur votre pied gauche et étirez votre dos droit. Ensuite, vous devez aller aussi bas que possible.
3. La position de départ, comme dans la version précédente. Penchez-vous en avant.
4. Balancez la presse. En position sur le dos, pliez les genoux et soulevez le corps. Dans ce cas, vous devez toucher les genoux avec vos coudes.
5. Asseyez-vous sur le talon. Lorsque vous inspirez, levez-vous et étirez les bras sur le côté.
6. Faites le souffle de nettoyage. Placez vos mains sur votre ventre et expirez de l'air par les lèvres serrées.
7. Tourne le bassin en position sur les genoux.
8. Push ups du sol.
9. Asseyez-vous et déplacez-vous sur les muscles fessiers. Cela vous permet de supprimer la tension dans la fesse.
10. Push ups du sol.
11. À quatre pattes, balancez-vous d'avant en arrière.

Tous ces exercices peuvent être utilisés à la fois pour le traitement et pour la prévention. Ils sont conçus pour renforcer les muscles et stimuler la circulation sanguine.
Avec l'inflammation, vous pouvez faire l'exercice en position debout. Dans ce cas, les épaules et les pieds doivent être sur la même ligne.

Il est nécessaire d'effectuer l'inclinaison à droite et à gauche. À l'inspiration, le bassin doit être poussé vers l'avant et à l'expiration.
L'aquagym est également un exercice efficace. Cette option convient à ceux qui sont contre-indiqués une forte charge sur la colonne vertébrale. Le mouvement dans l'eau réduit la charge sur tout le corps. Pour renforcer la coupe lombaire et les exercices avec le ballon.

En tant que gym thérapeutique, faites du yoga. Cela aide à renforcer les muscles et à les rendre plus mobiles.

En outre, il convient de noter les avantages suivants:

• relaxation des spasmes musculaires;
• réduction des symptômes de la douleur;
• stimulation de la circulation sanguine.

Les exercices sont effectués avec une respiration uniforme. Les cours devraient avoir lieu tous les jours. Ne prenez pas immédiatement des asanas difficiles.

Pour se réchauffer, cela vaut la peine d’être utilisé. Le papillon est un exercice de relaxation efficace.

Pendant la période d’atténuation de la douleur, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

1. Pour détendre votre dos, pliez vos jambes et tirez-les vers vous. Puis attachez les fesses et attardez-vous en position pendant 30 secondes. Puis refais-le.
2. Dans la même position, appuyez sur vos jambes pour vous-même. Chacun devrait être serré alternativement à la poitrine.
3. Sur le ventre, soulevez et renvoyez le corps. Dans ce cas, les jambes doivent être appuyées au sol.
4. À partir de la position dans le dos, vous devez serrer les jambes et les bras derrière le dos. Ensuite, vous devriez toucher vos genoux. Asana vous permet de supprimer la tension dans les muscles.
5. Dans la même position, soulevez lentement votre bassin et abaissez-le.

Lorsque la tension expire et lorsque vous vous détendez, inspirez. Les asanas sont également utiles en position debout. Il est important de les mener dans un endroit ventilé.

Voici quelques articles:

1. Levez la main droite et inclinez le corps vers la gauche. Ensuite, dans l'autre sens.
2. Marcher sur place. Les jambes doivent lever haut.
3. Placez une chaise devant vous. Un pied doit reposer sur le sol et l'autre mettre un mètre du premier. Sur l'expiration, la main gauche tombe sur une chaise et vous devez regarder la main droite levée. Ensuite, on fait de même avec l'autre main.

À la fin de la main, vous devez commencer par vous-même et maintenez-les dans une tension de 10 secondes. Lorsque vous effectuez des mouvements, il est important de vous concentrer sur la tension dans les muscles.

Contre-indications

Yoga pour la sciatique n'est pas difficile. Mais ce sera plus facile pour ceux qui ont des compétences en classe. Les débutants peuvent consulter des experts.
Les classes ne sont pas recommandées pour les problèmes suivants:

1. Maladies du sang.
2. Lors d'exacerbations de maladies infectieuses.
3. Après un récent accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque.
4. Avec l'oncologie.
5. Avec l'épilepsie.
6. Avec la tuberculose.

Les autres contre-indications incluent la période postopératoire et une douleur intense. En cas de malaise, l'exercice devrait cesser.

Le yoga aidera avec une approche intégrée. Cette technique va donner du tonus aux muscles et les rendre plus élastiques.

Procédures de physiothérapie

Les procédures suivantes peuvent être utilisées pour réduire les symptômes douloureux:

1. Technique laser pour améliorer les processus métaboliques et la circulation sanguine.
2. L'utilisation d'un champ magnétique dans l'inflammation.
3. L'électrophorèse implique l'introduction de médicaments dans la zone touchée.

Massages

Pour les symptômes douloureux, un simple massage est recommandé. Des mouvements doux doivent caresser et pétrir les fesses, les cuisses et le bas du dos.

Une attention particulière doit être portée aux pieds et aux tibias. Le massage aide à réduire les symptômes douloureux et à réduire la douleur.
N'oubliez pas que pour éliminer les problèmes de nerf sciatique ou pour les prévenir, un entraînement régulier est nécessaire.

Avec la bonne approche, vous pouvez complètement guérir votre corps. Au revoir!

Exercice avec nerf sciatique pincé

Le nerf sciatique pincé, appelé sciatique en médecine, apporte presque toujours douleur, rigidité des mouvements, limitation de l'activité motrice. Dans ce cas, les médicaments sont conçus pour soulager la douleur et fournir les premiers secours. Cependant, pour oublier la sciatique une fois pour toutes, il est impératif d'inclure l'exercice physique dans votre style de vie. Ce n’est que par le biais d’exercices choisis avec soin et à dosage raisonnable que l’on peut non seulement éviter les conséquences graves du pincement du nerf sciatique, mais aussi éliminer les causes de son apparition.

Cet article présente les exercices physiques de base qui se sont révélés efficaces dans la lutte contre la sciatique.

Les avantages d'un exercice spécial pour la sciatique

Dans la plupart des cas, des dysfonctionnements de la colonne vertébrale et des muscles paravertébraux, tels que le déplacement des disques intervertébraux, la hernie de Schmorl, l'ostéochondrose commune du dos, le tonus musculaire faible, la destruction des vertèbres, sont les causes du pincement du nerf sciatique. Tout cela conduit à une diminution de l'apport sanguin, à un ralentissement des mouvements du liquide céphalo-rachidien, à la formation de phénomènes destructeurs de la colonne vertébrale.

Exercice avec nerf sciatique pincé

- aider à rétablir l'apport sanguin dans la colonne vertébrale;

- contribuer à l'apport en oxygène des tissus et des muscles;

- éliminer la raideur et l’étanchéité;

- réduire la douleur jusqu'à leur élimination complète;

- soulager les contractures musculaires et les spasmes;

- être aux prises avec la cause première du nerf sciatique pincé;

- augmenter l'amplitude de mouvement.

Outre les avantages évidents de l'exercice, leur avantage incontestable est l'absence d'effets secondaires liés à l'utilisation d'un traitement médicamenteux. Le bonus est aussi une silhouette élancée, un raffermissement des muscles, de l'élasticité et de la souplesse. Les muscles activés soutiennent mieux la colonne vertébrale, ce qui garantit des mouvements sans douleur.

La thérapie par l'exercice - un moyen simple et fiable de lutter contre la sciatique.

Cependant, tout le monde n'a pas la possibilité de passer par une série d'exercices de thérapie physique dans un établissement spécialisé sous la supervision de spécialistes. Mais ne vous fâchez pas, car des exercices spéciaux permettant de faire face au pincement du nerf sciatique peuvent être effectués à la maison. Avant cela, il vous suffit de consulter un neurologue, qui déterminera si vous avez des contre-indications et si vous pouvez faire de l'exercice.

Si votre médecin recommande de faire des exercices physiques à la maison, vous avez le choix entre deux options:

1) un neurologue ou un instructeur en thérapie par l’exercice physique vous montrera certains exercices que vous devrez faire à la maison à un moment qui vous convient;

2) vous choisissez indépendamment un ensemble d'exercices physiques (ils sont disponibles à la fois sur Internet et dans toute littérature spécialisée).

Exercice pour la sciatique: complexe optimal

1. Tenez-vous droit, placez vos pieds à la largeur des épaules. Soulevez une main, l’autre vers le bas le long du corps. Lentement et lentement, penche-toi vers la main abaissée. Cet exercice doit être effectué 5 à 7 fois dans chaque direction. Il est conseillé de faire 2-3 approches avec un intervalle de 2-3 minutes.

2. L'exercice suivant peut être effectué debout ou assis. Vous devez vous asseoir, redresser votre dos. Placez vos mains derrière votre tête et tournez doucement le corps d’un côté puis de l’autre. L'exercice devrait être fait 5 à 7 fois dans chaque direction. Après une pause de 2-3 minutes, vous pouvez effectuer une autre approche.

3. Debout ou assis avec le dos droit, écartez les bras. Ensuite, mettez lentement vos mains derrière votre dos au maximum. Ramenez les mains à la position de départ, répétez l'exercice 7 à 10 fois.

4. Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux, tirez-les vers votre poitrine. Enroulez vos jambes autour de vos cuisses. Être dans cette position 40-60 secondes. Ensuite, redressez vos jambes, détendez-vous. Détendez-vous une minute et recommencez l'exercice. Cet exercice aide la colonne vertébrale à se détendre complètement et à "se détendre".

5. Exercice "Vélo". Allongez-vous sur le dos, les jambes levées, légèrement pliées aux genoux. Simuler le cyclisme. Cet exercice fait travailler les muscles des hanches, des fesses et du bas du dos. Il est recommandé de commencer avec 20-30 "défilement", en portant progressivement à 50.

6. Ciseaux exercice. Allongé, lève tes jambes. Croiser alternativement les jambes. Il suffira de jouer 20 fois avec chaque jambe.

7. Allongez-vous sur le dos, pliez légèrement les jambes, attrapez le bas de la jambe sur le côté supérieur de chaque main. Serrez alternativement vos genoux contre votre poitrine (première jambe droite, puis gauche). Dans le même temps, vous devriez garder le dos droit, ne pas vous écarter de la surface et ne pas lever la tête et les épaules. La quantité optimale est 20-30 fois le pied droit et gauche. Après l'exercice, étirez les jambes, détendez-vous et reposez-vous pendant 1 à 2 minutes.

8. Allongé sur le côté droit, soulevez la jambe droite à 45 degrés. Courir 20 fois. Allongez-vous sur le dos Détendez-vous et allongez-vous pendant une minute. Ensuite, répétez l'exercice, couché sur le côté gauche.

9. Exercice "Chat". Tenez-vous à quatre pattes, en pliant doucement le dos de haut en bas. L'exercice doit être effectué sans tension et sans mouvements brusques et rapides. Lorsque votre dos se penche, essayez d’étirer votre cou, de lever la tête et de prendre une profonde respiration. Lorsque le dos est plié, une expiration lente est faite par la bouche, la tête se penche, le menton est appuyé contre la poitrine.

10. Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues. Détendez-vous le dos et essayez de vous pencher aussi loin que possible. Imaginez que votre colonne vertébrale est en plastique. Chaque jour, essayez de vous pencher le plus bas possible.

Et pourtant, lorsque vous faites des exercices physiques, vous devez tenir compte de certaines circonstances:

- effectuer des exercices de préférence le matin (lorsqu'il n'y avait pas de charge naturelle quotidienne);

- En cas de douleur intense, vous devez immédiatement cesser de faire les exercices.

- il est recommandé d'effectuer tous les exercices avec un soin particulier, lentement et en douceur, sans mouvements brusques ni charges intenses;

- En cas de maladies concomitantes, vous devriez consulter des experts.

Écoutez votre corps, ses sensations - et il vous dira quels exercices produisent le plus grand effet. En règle générale, faire de tels exercices apporte joie et soulagement, réduit la douleur et la raideur.

Kinésithérapie et kinésithérapie aquatique - de nouvelles méthodes de traitement de la sciatique

La kinésithérapie et la kinésithérapie aquatique sont largement utilisées ces dernières années en raison de leur efficacité dans le traitement des maladies du dos et du système musculo-squelettique. Pour consolider les résultats, les experts recommandent de suivre un cours de kinésithérapie 2 fois par an.

L'Aqua-kinésithérapie est une méthode plus bénigne par rapport à la kinésithérapie, car tous les exercices physiques sont effectués dans l'eau, ce qui vous permet de supprimer la charge du groupe musculaire et d'effectuer toutes les actions facilement et en douceur. De plus, l'eau apporte une résistance supplémentaire au corps, le rendant élastique et tendu.

Un effet similaire est obtenu en nageant librement dans la piscine, qui occupe l'une des premières places parmi les méthodes de traitement des maladies du dos, y compris le pincement du nerf sciatique. L'avantage de la natation est également considéré comme l'absence presque complète de contre-indications.

Yoga nerf sciatique pincé

Le yoga systématique, la réalisation d’exercices physiques inhabituels entraînent l’élimination des mouvements limités et un bon étirement. Ceci, à son tour, élimine les clips corporels et le pincement du nerf sciatique. Le yoga est une méthode agréable et utile de traitement des maladies du dos.

Ainsi, en décidant de vous débarrasser de la sciatique, vous rencontrerez un vaste arsenal de méthodes et de techniques qui vous aideront à vaincre la maladie. Presque toutes les méthodes sont accessibles à tous. Si le choix est limité par manque de fonds ou de temps, il est toujours possible d'effectuer des exercices physiques spéciaux à la maison. L'essentiel est d'avoir le désir et d'effectuer systématiquement une série d'exercices pour soulager la maladie. Alors seulement, vous pourrez oublier la douleur et ressentir la liberté de mouvement!

Physiothérapie pour la sciatique: complexes de thérapie par l'exercice pour la prévention et le traitement

La sciatique est une affection pathologique qui s'accompagne de douleurs aiguës d'intensité variable dans la région lombaire et les fesses.

Le nerf sciatique est responsable de la sensibilité des jambes et son pincement provoque l'apparition d'une hernie intervertébrale dans la colonne lombaire.

Vous pouvez éviter cette situation si vous n'ignorez pas la pathologie et sa prévention.

Pour cela, vous devez effectuer des exercices physiques spéciaux.

Ils détendent les zones douloureuses et éliminent la douleur, stimulant ainsi l'apport sanguin dans la zone touchée.

Quelle est la sciatique?

Cette maladie est un syndrome se manifestant par une douleur aiguë dans la zone de passage du nerf sciatique. Sur le site du nerf lui-même ou dans le bas du dos, les racines de la moelle épinière sont comprimées. Les causes de pincement des terminaisons nerveuses dans la colonne vertébrale sont nombreuses et les manifestations du syndrome sont donc très diverses.

Le terme «sciatique» signifie un syndrome et non une maladie. La pathologie elle-même s'appelle sciatique. Selon les causes de la manifestation, il existe d'autres variantes du nom de sciatique: la radiculopathie, la radiculoischémie.

La plupart des gens ne connaissent pas la sciatique, ses symptômes et son traitement. Le corps humain est un mécanisme complexe constitué de tissus et d’une multitude d’entrelacs nerveux.

Lorsque le nerf sciatique est pincé, la douleur s'étend à toute la jambe.

Le nerf sciatique est le plus long. Il consiste en 5 paires de racines de la moelle épinière. Si un seul est pincé, des symptômes plutôt désagréables apparaissent immédiatement. Cette compression de la terminaison nerveuse est appelée sciatique.

Les principes de base du traitement

La thérapie combinée non seulement soulage la douleur, mais élimine également les raisons qui ont provoqué la violation du nerf.

Au cours de la période d'exacerbation de la sciatique, lorsque la douleur est très forte, un traitement symptomatique est effectué. Divers médicaments contre la douleur (Diclofenac, Ketanov), des relaxants musculaires et des hormones sont utilisés pour éliminer la douleur. Les antioxydants et les agents vasculaires contribueront à accélérer la fin de l’attaque, ce qui améliorera l’approvisionnement en sang et restaurera le fonctionnement normal des tissus touchés.

Pendant la rémission, la douleur disparaît, mais il existe un dysfonctionnement des tissus et des difficultés de mouvement. Par conséquent, pendant cette période, un traitement d'entretien est nécessaire.

Pour cela, des procédures physiothérapeutiques sont réalisées: massage, magnétothérapie, courants diadynamiques, darsonvalisation. Ils détendent les muscles et éliminent le nerf pincé, ce qui vous permet de récupérer complètement. Ces procédures éliminent la récurrence d'attaques douloureuses.

Le traitement d'entretien comprend également la prise de médicaments métaboliques, de vitamines et d'antioxydants qui restaurent la microcirculation sanguine. Si la sciatique est causée par une maladie infectieuse, les antibiotiques sont autorisés.

Dans les cas extrêmes, un traitement chirurgical est effectué. Par exemple, avec une hernie ou une tumeur dans la colonne vertébrale. La chirurgie est nécessaire si la pince du nerf sciatique provoque un trouble des selles ou une incontinence urinaire.

Thérapie d'exercice pour la sciatique

Les patients ignorent souvent ou sous-estiment la gymnastique prescrite pour la sciatique. De nombreux patients pensent que les médicaments sont plus efficaces que les exercices thérapeutiques. Cette opinion est clairement erronée.

Le complexe d'exercices bien choisis améliore la circulation sanguine, réduit l'inflammation et active le métabolisme. La gymnastique médicale accélère la récupération et permet de soulager la douleur en quelques jours.

En outre, d'autres problèmes de la colonne vertébrale pouvant causer une sciatique sont éliminés. Tous les exercices sont effectués uniquement en l'absence de douleur, dans la période d'exacerbation, l'exercice est strictement interdit. L'essentiel est de faire les exercices correctement.

Il est interdit de faire des exercices dans la phase aiguë de la sciatique. Pour que la gymnastique soit efficace, vous devez suivre certaines recommandations:

• Il est préférable de maîtriser le complexe sous la supervision d'un médecin.
• Les exercices seront bénéfiques s'ils sont effectués deux fois par jour.
• Tous les exercices pour la sciatique sont effectués sur une surface dure.
• Lors d'une exacerbation de la maladie, des pauses sont autorisées, mais il est ensuite nécessaire de poursuivre la mise en œuvre du complexe, compte tenu de l'état de santé.
• La gymnastique doit être faite régulièrement. S'il n'y a ni désir ni force, l'entraînement ne doit pas être annulé, vous devez faire au moins 2-3 exercices à mi-force.

Si la maladie est dans la phase aiguë, les exercices ne sont pas effectués jusqu'à ce que la douleur disparaisse.

L'activité physique est indésirable dans certaines pathologies:

• Troubles mentaux.
• L'épilepsie (a mangé des crises fréquentes).
• Blessure à la colonne vertébrale grave.
• Oncologie.
• Maladie cardiaque.
• Infections virales accompagnées de fièvre.

En raison de ces limitations, vous devez d'abord consulter un médecin ou subir un examen complet.

Vidéo: "L'exercice le plus efficace pour pincer le nerf sciatique"

Exercices pour piéger le nerf sciatique

La compression du nerf sciatique est une affection caractérisée par une douleur intense et d’autres symptômes atroces, notamment engourdissements, mobilité réduite des membres inférieurs, etc. Le traitement de ce problème comprend toute une gamme d’activités, notamment des exercices thérapeutiques et des massages. Cependant, il convient de garder à l'esprit que cette méthode de traitement a ses propres caractéristiques.

Exercices pour piéger le nerf sciatique

Tout d'abord, il est important de déterminer quand le traitement d'un nerf sciatique pincé ne peut pas être effectué de la manière suivante:

• la maladie dans la période aiguë, lorsque le syndrome douloureux est fortement prononcé (généralement deux ou trois jours après le pincement). Dans cet état, seul un traitement médicamenteux est indiqué, visant à soulager la douleur ou à en réduire l'intensité.
• avec de graves déformations de la colonne vertébrale dues au décalage d'une vertèbre par rapport à une autre;
• hernie intervertébrale.

Lorsque la maladie passe à la forme subaiguë et que la douleur disparaît, vous pouvez commencer votre traitement par des exercices de physiothérapie.

Instructions spéciales

Au début du traitement de la sciatique, ou du pincement du nerf sciatique, il est important de prendre en compte certaines caractéristiques:

• Avant cela, un examen complet devrait être entrepris, y compris un examen par un neurologue, ainsi qu'un examen par IRM ou par rayons X, afin d'exclure les affections qui constituent des contre-indications à une activité physique excessive pendant cette période;
• lors du choix d'un ensemble de cours, il est nécessaire de suivre les recommandations d'un spécialiste, qu'il établira en fonction de l'état de santé actuel du patient.
• tous les complexes ne peuvent être réalisés que dans un mode doux et doux, éliminant les charges excessives sur la colonne vertébrale et les mouvements brusques;
• si l'exercice provoque un léger inconfort, ne l'interrompez pas. Toutefois, arrêtez-vous immédiatement en cas de douleur aiguë.

Buts et objectifs

Le syndrome de la douleur dans la sciatique, ou sciatique, est provoqué par une compression et une inflammation ultérieure du nerf sciatique en raison d'une insuffisance de l'apport sanguin. Par conséquent, l'activité physique dans ce cas consiste à rétablir le flux sanguin dans la zone à problèmes et à éliminer le stress excessif. Cela réduit la douleur causée par la compression.

La thérapie physique pour l'ischialgie est un ensemble spécial d'exercices visant à rétablir la circulation sanguine dans les muscles de la région sciatique. Lors de tels exercices, les processus métaboliques sont améliorés, ce qui permet d'éliminer la douleur et d'accélérer le rétablissement.

Complexes d'exercices

Le traitement par l'exercice est habituellement prescrit par un médecin et sous la surveillance d'un spécialiste. Ces exercices sont effectués à un rythme confortable pour le patient, à la température ambiante et sur une surface dure. De même que pour d'autres sessions similaires, la régularité est très importante pour la thérapie physique. Dans le même temps, les mouvements brusques et les sauts sont exclus.

Tous les exercices, prescrits pour la sciatique, peuvent être divisés en trois groupes en fonction de la position initiale du corps à partir de laquelle ils sont effectués:

• En position couchée, soulevez une jambe pliée au genou, puis maintenez-la pendant 10 secondes. En outre, plus la jambe pliée sur la poitrine est serrée, mieux c'est. Répétez 10 fois chaque jambe en alternance;
• Exercice "vélo": avec les jambes surélevées pour effectuer des mouvements imitant la rotation des pédales, les mains devant être placées sous les fesses. Chaque pied doit faire 20 mouvements de rotation;
• Pliez les genoux et dirigez-vous vers la poitrine, puis revenez à la position de départ, détendez-vous. Répétez 10 fois.

• «Stitching» fesses: effectuées d’abord en avant, puis en arrière. Chaque fesse doit être faite en 20 "étapes";
• Assis sur une chaise avec les jambes croisées, faites pivoter le corps d'un côté à l'autre. Effectuer 10 fois avec le changement de jambes;
• Assis sur le sol, les jambes tendues, tendez les bras devant vous. Dirigez-vous vers les épaules, puis revenez à la position de départ. 10 répétitions.

• Position de départ - inspirez, expirez en arrondissant le dos dans le lombaire - 5 fois;
• S'incline sur les côtés avec une main levée au-dessus de la tête pendant 10 répétitions;

Gymnastique

Comme une activité physique adéquate est nécessaire pour le traitement et la prévention des affections qui contribuent au pincement du nerf sciatique, la gymnastique sera très utile.

Il en existe de nombreuses variétés, dans ce cas-ci la gymnastique matinale et les exercices physiques sous la forme de pauses dans le travail sédentaire ou debout seront le chemin. Ces mesures renforcent et soignent le corps dans son ensemble et contribuent à améliorer la circulation sanguine.

Charge

La charge est un type de gymnastique. Le but principal de cette mesure d’hygiène est de «réveiller» le corps le matin et de le préparer à un effort supplémentaire.

Pour ce faire, vous pouvez effectuer les exercices suivants:

• Allongé le dos sur une surface dure, vous devez reposer les bras le long des côtés, sur le sol, les jambes levées et alternativement inclinées sur les côtés 10 fois;
• Allongé sur le côté pour ramener les genoux à la poitrine tout en fléchissant le cou 10 fois;
• Couché sur une surface dure de l'abdomen pour lever les mains avec la cage thoracique, avec les jambes pour rester au sol - 10 fois.

Les exercices du matin constituent une excellente prévention de l’ostéochondrose, qui est en général le «coupable» du pincement. La régularité dans la mise en œuvre de tels exercices est très importante, car le corps doit s'habituer aux charges, c'est la condition principale pour la mise en œuvre sans douleur de ces exercices.

Thérapie par l'exercice pour les femmes enceintes

La plupart des exercices pour les femmes enceintes impliquent d'étirer les muscles de la colonne vertébrale pour soulager la région lombaire et soulager la pression exercée. La spécificité de la thérapie par l'exercice pour les femmes enceintes est qu'elles nécessitent un traitement encore plus doux, à l'exclusion des exercices dans la position sur le ventre.

Une séance de gymnastique thérapeutique pendant la grossesse peut comporter les exercices suivants:

• Se pencher en avant avec une jambe sur l’autre - 10 fois;
• Incline sur les côtés avec les mains divorcées - 10 fois dans chaque direction;
• Étirer les muscles de la cuisse: s'agenouiller et pencher vos mains sur le sol, placez une jambe devant vous, déplacez votre poids vers l'avant, maintenez cette posture pendant environ 10 secondes, puis changez de côté;
• pencher en avant lorsque vous placez vos deux mains sur le dos de la chaise devant - 10 répétitions.

Dans le yoga, y compris la sciatique, la chose principale est la respiration correcte - calme et mesurée. Toutes les actions sont effectuées lentement et sans hâte.

Asanas appropriés dans ce cas:

• Marichiasana: redressez vos jambes en avant, tenez les fesses avec vos mains et tirez-les le plus possible vers l'arrière. Essayez de vous asseoir sur les os ischiatiques. Placez la jambe pliée près de la ligne droite. La jambe inspiratoire est tirée aussi loin que possible vers le haut. Sur l'expiration, placez votre main derrière la jambe opposée et placez votre autre main pour soutenir derrière votre dos. Effectuer jusqu'à 20 mouvements respiratoires. Ensuite, faites la même chose de l'autre côté.
• Ardha Matsyendrasana: pliez la jambe gauche au genou et posez-la sur le sol, pliez la jambe droite au genou, placez son talon derrière le genou gauche, tournez le corps vers la droite, posez sa main droite sur le sol, placez le coude devant le genou et placez le coude devant le genou droit. Cette action est effectuée pour 20 mouvements respiratoires. Puis le côté change.

Qigong de gymnastique

La technique de cette gymnastique, utilisée pour pincer, s'appelle "dormir-assis-debout". Les experts chinois dans le domaine de cette pratique estiment que, avec de telles maladies, il est nécessaire de faire des exercices sur les muscles des jambes. Les mouvements sont les suivants:

• «Sommeil»: la hausse et la flexion des jambes, tout en soulevant la jambe du côté sain de 900, et du côté affecté - de 450;
• "Assis": jambes allongées au sol, assis sur le lit après les avoir tendues avec les doigts;
• "Debout": la levée des jambes pliées aux genoux alternativement debout, les mains sur les côtés.

Exercices dans la piscine

Le complexe des occupations dans la piscine comprend les balançoires, les rotations, les montées. De plus, la marche sous l'eau sera extrêmement utile dans ces conditions, car l'eau crée une résistance supplémentaire.

Vidéo utile

Ci-dessous vous pouvez en savoir plus sur les exercices de sciatique.

Conclusion

Il est préférable de commencer à pratiquer l’une de ces techniques sous la supervision d’un spécialiste expérimenté. Cela évitera les dommages et les complications. Une activité physique adéquate aidera à rétablir le flux sanguin et à accélérer la récupération.