Le terme sciatique signifie l'inflammation du nerf sciatique causée par divers facteurs étiologiques. Cette maladie peut être le résultat d'une lésion infectieuse, d'une pathologie des organes pelviens, d'une hernie intervertébrale, d'une lésion de la colonne vertébrale, d'un déplacement des vertèbres ou des disques intervertébraux.

Pour le traitement de la sciatique utilisé thérapie complexe, qui vise à éliminer les causes et l'élimination des symptômes de la maladie. L'exercice représenté par les complexes est important. Chaque patient a besoin du médecin complexe qui convient.

Envisagez une série d'exercices qui améliorent l'apport sanguin du site, améliorent le métabolisme, soulagent la douleur et accélèrent le processus de guérison.

C'est important! Après avoir examiné et découvert les causes de la maladie, seul le médecin traitant peut savoir exactement quels exercices faire avec la sciatique dans un cas particulier. Seuls des mouvements correctement sélectionnés peuvent soulager la douleur et ne pas causer de préjudice.

Les règles de la gymnastique thérapeutique

En prescrivant un traitement, le médecin vous montrera comment faire les exercices correctement pour la sciatique. Mais plus tard, elles doivent être effectuées indépendamment (vous pouvez utiliser les instructions des images), en respectant les règles suivantes:

1. Le complexe développé doit être fait quotidiennement, de préférence 2 fois par jour.
2. Pour effectuer des exercices physiques, vous devez choisir une surface plane et dure. Dans ce cas, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de brouillons. Il est préférable de poser le tapis de sol ou le karemat.
3. Lorsque l'exacerbation de la performance de la sciatique nat. L'exercice devrait être arrêté temporairement.
4. Pour effectuer la gymnastique, choisissez un rythme modéré approprié. Vous ne pouvez pas faire de virages rapides et brusques, vous pencher, vous tenir debout, etc. Sauter dans cette maladie est contre-indiqué.

Set de réception

Tous les exercices énumérés ci-dessous doivent être utilisés pendant une période où la douleur intense est passée. Pendant l'exacerbation, ils ne peuvent pas être effectués. Ils ne sont pas utilisés pour soulager la douleur.

Tous les exercices thérapeutiques pour le dos avec sciatique peuvent être divisés en trois groupes:

Exercices en position couchée

1. Allongez-vous sur le dos, serrez deux genoux contre la poitrine et serrez les fesses avec les mains. Maintenez la position pendant une demi-minute et revenez à la position de départ. Répétez 10 fois.
2. Allongé sur le dos, saisissez le genou gauche avec la paume des deux mains et tirez-le très lentement vers l'épaule opposée, attardez-vous pendant 8 secondes et abaissez-le. Puis effectuez des actions similaires avec le pied droit. Répétez 10 fois.
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les deux jambes et essayez d’appuyer la colonne vertébrale sur le sol avec les muscles de votre dos. Dans cette position, restez une demi-minute, puis détendez-vous. Faites 10 approches.
4. Allongez-vous sur le côté et retirez vos chaussettes. En pliant les jambes, essayez de les tirer le plus possible vers la poitrine, puis redressez-vous lentement. Courez 10 fois.
5. Allongez-vous sur le ventre et appuyez-vous sur vos bras penchés devant vous. Tout en pliant les coudes, tendez le plus possible le dos en orientant la couronne vers le haut. Les jambes ne doivent pas dépasser du sol. Après quelques secondes, vous devez tomber avec précaution sur le sol. Cinq approches suffiront aux débutants, mais avec le temps, leur nombre pourra être porté à 15.
6. Allongé sur le dos, rapprochez les pieds des fesses et posez-les sur le sol. Les mains doivent être croisées sur la poitrine. En inspirant, commencez à lever lentement le torse jusqu'à ce que les épaules se détachent du sol. Sur l'expiration, prenez la position de départ. Répétez au moins 15 fois.

Exercices assis

1. Assis sur le sol, étirez les jambes droites. Levez les bras tendus au niveau des épaules et essayez autant que possible de les placer derrière le dos, en reliant les omoplates. Le mouvement devrait être lisse, pas saccadé. Répétez 5 fois.
2. Asseyez-vous sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête et tombez doucement sur le dos. Après cela, soulevez lentement les jambes en les écartant jusqu'à un angle de 90 °. Dans le même temps, assurez-vous que les omoplates et la taille ne sont pas déchirées, car cela créerait une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale.
3. Assis sur une chaise, faites tourner le corps en plaçant ses mains derrière sa tête. Vous devriez commencer avec cinq répétitions dans chaque direction.

Exercices debout

1. Tenez-vous droit, étirez votre dos autant que possible et placez vos jambes à la largeur des épaules. Levez le bras droit et la main gauche le long du corps. Inclinez vers la gauche pour que la main droite soit clairement au-dessus de la tête et ne soit ni avancée ni reculée. Essayez d'incliner jusqu'à ce que le corps et le bras soient parallèles à la surface du sol. Revenez à la position initiale, prenez une respiration et sur le virage d’expiration à droite. Effectuer cinq répétitions.
2. En gardant le dos au même niveau, vous devez vous agenouiller, serrer les doigts et les étirer sur la tête. Penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que vos mains touchent le sol, puis redressez-vous doucement. Répétez 5-10 fois.

Avec des douleurs dorsales aiguës

Lorsque le lumbago atteint de sciatique se produit une douleur aiguë au dos aiguë en serrant les racines du nerf sciatique. Pour atténuer cette condition, il existe deux exercices. Ils soulagent la douleur, permettant à une personne de rétablir l'activité motrice.

1. Faites face à toute surface horizontale située au niveau des articulations de la hanche. Ce peut être une table, un lit haut, un canapé, etc. Lentement mis sur son corps et se détendre. Prenez une profonde respiration, en gonflant les parois de la cavité abdominale, attendez-vous pendant 4-5 secondes et faites l'expiration maximum. Le nombre de répétitions ne devrait pas être plus de trois fois.
2. Laisse tomber sur le sol, penché dans ses genoux et ses paumes. Le dos doit être dans une position neutre (sans déviation), le cou doit être détendu et la tête doit être abaissée. Prenez une respiration lente dans l'estomac, retenez votre respiration pendant cinq secondes et respirez à fond. Après avoir répété un tel exercice de respiration 7 à 8 fois, une personne ressent comment la douleur commence progressivement à reculer.

Outre les complexes susmentionnés, il existe des types d'activité physique comme la natation, les longues marches, les exercices d'étirement, le cyclisme, le yoga avec un instructeur expérimenté et qualifié.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Exercices thérapeutiques pour la sciatique du nerf sciatique

En médecine, le terme sciatique désigne l'inflammation du nerf sciatique, déclenchée par divers facteurs éthologiques. La maladie peut être le résultat de lésions infectieuses, de maladies des organes pelviens, d'une hernie, de lésions de la colonne vertébrale, d'un déplacement des vertèbres ou des disques. Le traitement de la maladie est généralement complexe et vise à éliminer la cause et à soulager les symptômes. Un élément important de la thérapie est la gymnastique pour la sciatique, représentée par un grand nombre de complexes. Les exercices sont sélectionnés individuellement. Considérez ce qu'ils peuvent être.

Signes d'inflammation

L'inflammation du nerf sciatique se fait sentir les signes suivants:

• Douleur aiguë en se penchant en avant.
  Névralgie dans les fesses, ce qui peut augmenter.
• Sensations désagréables dans les fesses et le bas du dos.
• Lorsque les mouvements sont possibles douleur aiguë et inattendue.

Si vous remarquez ces symptômes, consultez immédiatement un médecin. Sinon, le nerf sciatique risque de devenir plus enflammé et la douleur s'intensifiera.

Exercices pour le nerf sciatique Sciatique: règles de base

Les exercices doivent être prescrits individuellement par un médecin. Il explique comment les faire correctement, et plus tard, vous pouvez les faire vous-même.

La gymnastique médicale avec sciatique doit être effectuée conformément aux règles suivantes:

• Le complexe doit être effectué tous les jours, de préférence deux fois par jour.
• Il est recommandé d'effectuer les exercices sur une surface plane et ferme. À l'intérieur ne devrait pas être des courants d'air. Il est préférable de poser un tapis ou un karemat sur le sol.
• Lorsque l'exacerbation de l'inflammation doit être temporairement arrêté la gymnastique.
• Les exercices sont effectués à un rythme modéré. Sous l'interdiction, virages rapides et brusques, courbes, montées, etc. Contre-indiqué en sciatique sautant.

Le complexe d'exercices pour la sciatique

Les exercices énumérés ci-dessous doivent être effectués au cours de la période où les douleurs sévères sont passées. Pendant l’exacerbation, ils sont contre-indiqués car ils ne visent pas à soulager la douleur. Les exercices sont effectués dans trois positions: couché, debout et assis.

En position couchée, les exercices suivants sont effectués:

• Allongé sur le dos, tirez deux genoux sur votre poitrine, les fesses joignent vos mains. Maintenez cette position pendant une demi-minute, revenez à la position de départ. Répétez dix fois.
• Allongé sur le dos, saisissez le genou gauche à deux mains et tirez-le très doucement sur l'épaule droite, maintenez-le pendant 8 secondes, puis abaissez-le. La même chose est répétée pour la jambe droite. Répétez 10 fois.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les deux jambes, essayez d’appuyer la colonne vertébrale contre les muscles du sol. Dans cette position, attardez-vous pendant une demi-minute, puis détendez-vous. Faites 10 répétitions.
• Allongez-vous sur le côté, tirez les chaussettes. Pliez les jambes, essayez de les serrer contre la poitrine, puis redressez-vous lentement. Faites 10 fois.
• Allongez-vous sur le ventre, appuyez-vous sur vos bras, penché en avant. Tout en pliant les coudes, tendez le plus possible le dos en orientant la tête vers le haut. Les jambes ne doivent pas être levées. Au bout de quelques secondes, doucement et soigneusement couler sur le sol. Pour commencer, il suffit de faire cinq répétitions et éventuellement de les augmenter à 15.
• En position couchée, rapprochez les pieds des fesses, poussez-les vers le sol. Croisez vos bras sur votre poitrine. Tout en inspirant, soulevez doucement le torse jusqu'à ce que les épaules soient complètement soulevées du sol. À l'expiration, revenez à la position de départ. Courir au moins 15 fois.

Exercice avec sciatique en position assise:

• Assis sur le sol, étirez vos jambes droites en avant. Levez les bras au niveau des épaules, essayez de les placer le plus loin possible derrière le dos, en reliant les omoplates. Le mouvement doit être lisse, sans secousses. Fais cinq fois.
• Asseyez-vous sur le sol, levez les bras au-dessus de votre tête et coulez doucement dans votre dos. Ensuite, soulevez doucement les jambes écartées à angle droit. Dans le même temps, veillez à ce que les omoplates ne se détachent pas du sol, ainsi que le bas du dos, car cela alourdira davantage la colonne vertébrale.
• En position assise sur une chaise, effectuez les tours du corps en plaçant vos mains derrière la tête. Pour commencer, il suffit d’effectuer cinq répétitions dans chaque direction.

Exercices en position debout:

• Tenez-vous droit, étirez le plus possible votre dos, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Soulevez votre main droite, gauche plus bas le long du corps. Pliez vers la gauche de manière à ce que la main droite soit située clairement au-dessus de la tête et non en avant ou en arrière. Penchez-vous jusqu'à ce que le bras et le corps soient parallèles à la surface du sol. Revenez ensuite à la position de départ, inspirez, expirez, penchez-vous à droite. Faites cinq répétitions pour le côté droit.
• En gardant le dos droit, agenouillez-vous, attachez vos doigts et tirez-les par-dessus votre tête. Penchez-vous doucement vers l'avant jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec vos mains, puis redressez-vous doucement. Répétez 5-10 fois.

Il existe également un entraînement physique thérapeutique pour la sciatique, destiné à supprimer les douleurs aiguës dans le dos, qui, dans cet état, résulte de la compression des racines du nerf sciatique. Les deux exercices suivants aident à faire face à cela:

• Faites face à toute surface horizontale qui se situe approximativement au niveau de vos articulations de la hanche. Vous pouvez utiliser la table, le lit, etc. Placez doucement le corps sur cette surface, détendez-vous. Prenez une profonde respiration en gonflant les parois abdominales, attendez-vous pendant 4-5 secondes et expirez autant que possible. Le nombre de répétitions doit être d'au moins trois.
• Allongez-vous sur le sol, appuyez-vous sur vos paumes et vos genoux. Le dos doit être maintenu dans une position neutre, sans déviation. Détendez votre cou, la tête en bas. Inspirez lentement avec votre estomac, retenez votre souffle pendant cinq secondes et expirez. Répétez cet exercice de respiration 7 à 8 fois. Cela vous aidera à ressentir progressivement la douleur.

Gymnastique avec sciatique à Bubnovsky

Gymnastique bien établie avec sciatique du nerf sciatique selon la méthode de Bubnovsky. Lors du développement de complexes, l'auteur conseille de prendre en compte l'état de santé général, les caractéristiques d'âge, le niveau de forme des muscles du patient. Il est également important de s’en tenir au programme, d’exercer les exercices consciemment et de ne pas manquer les cours.

La première série d'exercices comprend divers mouvements visant à étirer les muscles et les ligaments:

• Relaxation lombaire à quatre pattes (exercice «chat»).
• Depuis la position du chat, tournez alternativement votre dos pendant l'inspiration et cambrez-le lorsque vous expirez. Faire jusqu'à 20 représentants.
• Dans la même position, déplacez-vous progressivement en poussant les fesses vers le talon gauche ou droit, tirez la jambe libre vers l'avant. Tirez le bras opposé à la jambe tendue vers l'avant aussi loin que possible. Faites jusqu'à 20 fois.
• Dans la même position de départ, prenez vos mains le plus loin possible, en gardant le reste sur vos genoux et vos coudes.
• Revenez à la position de départ. En expirant, abaissez le corps au sol, pliez les bras, respirez au-dessous et redressez-les pendant l'expiration. Les talons en même temps tombent aux fesses. Vous devriez ressentir un étirement des muscles du bas du dos. Répétez 5 à 6 fois.
• Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux, placez vos talons plus près de vos fesses et placez vos mains sous votre tête. Appuyez votre menton sur votre poitrine pendant que vous expirez, atteignez vos genoux avec vos coudes. Pendant que vous inspirez, revenez à la position couchée, en tirant l'abdomen. Répétez jusqu'à ce que vous soyez fatigué.
• A partir d'une position similaire, étirez vos bras le long du corps et effectuez respectivement la montée et la descente du bassin lors de l'expiration et de l'inspiration. Concentrez-vous sur vos sentiments. Le nombre optimal de répétitions est de 30 fois.

Les exercices en position ventrale peuvent être complétés par une compresse de glace placée sous le bas du dos. Cela donnera l'occasion de soulager la douleur.

Yoga pour la sciatique

Le yoga est très utile dans l'inflammation du nerf sciatique. Il aide à renforcer les muscles, améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et sa mobilité. De tels mouvements du yoga sont utiles pour la sciatique:

• Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes. Pliez la jambe droite dans le genou, le pied de la jambe droite est porté par la jambe gauche et est situé sur la ligne avec le genou de la jambe gauche. Tournez le coffre à droite. La main gauche est placée derrière le genou droit et touche le sol. Dans cette position, vous devez rester une minute. Puis changez la position des bras et des jambes et faites un tour dans l’autre direction.
• Tenez-vous droit, avancez avec votre pied droit. Inclinez le corps, tenez le dos droit, touchez le pied droit avec la main gauche, tirez la main droite vers le haut, tournez le corps vers la droite. Pendant quelques secondes, restez dans cette position. Après le corps a besoin d'être redressé. Au lieu de la main droite pour exposer la gauche et répéter le mouvement.

Ces exercices doivent être effectués lentement et en douceur. Il est recommandé de les répéter 2-3 fois par jour.

La gymnastique médicale pour la sciatique sciatique aide à soulager la condition et à soulager l'inconfort, aide à détendre les muscles, améliore la posture. Cependant, pour une guérison complète de la sciatique, cela ne suffit généralement pas. Nous avons besoin d’une gamme complète d’activités, qui comprennent également le traitement médicamenteux, la physiothérapie, le régime quotidien prescrit par un spécialiste et le respect des recommandations des autres médecins.

De la physiothérapie peut être montré en utilisant un laser, un champ magnétique, une électrophorèse.

Une autre mesure qui peut être indiquée pour la sciatique est le massage. Il est recommandé de faire et dans l'exacerbation de la maladie. Avec des mouvements doux, commencez à pétrir ou à caresser le bas du dos, l’arrière de la cuisse, les fesses, les jambes et les pieds. Le massage aidera à soulager les symptômes désagréables et à réduire la douleur.

Nous vous proposons de regarder la vidéo, qui présente des exercices qui aident au traitement de la sciatique.

Exercice pour la sciatique - gymnastique, thérapie par l'exercice, yoga. Quel est le meilleur?

L'article discutera du rôle de l'exercice dans le traitement de la sciatique. Les avantages de la thérapie physique sont reconnus par tous les médecins et constituent l’une des méthodes traditionnelles contre le mal de dos et le mal de dos. Les exercices de yoga ont également fait leurs preuves. Il existe une dizaine de techniques extrêmement simples permettant de supprimer rapidement la sciatique.

L'importance des exercices de sciatique

Sciatique - inflammation du nerf sciatique. La courbure de la colonne vertébrale et la mauvaise répartition du poids et de la pression qui en résulte compressent le nerf, le rendent sensible et provoquent une douleur (détail des symptômes). L'activité physique est l'un des moyens les plus efficaces de remédier à la situation.

Les exercices ne sont en aucun cas inférieurs aux gels, aux pilules et aux onguents et ne les surpassent même pas dans leurs effets bénéfiques. La physiothérapie pour la sciatique est capable d’atteindre la source de la maladie - les problèmes de la colonne vertébrale. À un jeune âge, la correction des courbures légères et moyennes est possible avec des exercices choisis avec une précision exceptionnelle. En plus de l'objectif à long terme, la gymnastique médicale avec sciatique du nerf sciatique soulage la douleur et les spasmes dès les premières leçons.

Seul un médecin qualifié et un équipement de diagnostic peuvent vous aider. Les contre-indications sont le plus souvent les hernies intervertébrales, les formes aiguës de sciatique et d'ostéochondrose, et la grossesse impose des restrictions significatives. Il faut également souligner l’importance de ne pas abuser de la charge. Une surcharge est susceptible de provoquer l'effet inverse: le dos ne fera que faire plus mal.

Types d'exercices

Il existe de nombreux types d'exercices pour traiter la sciatique. Examinons plus en détail les techniques de mise en œuvre et les recommandations.

Entraînement physique thérapeutique (thérapie par l'exercice)

La thérapie par l'exercice pour la sciatique s'appelle également la gymnastique corrective. Les exercices pour la sciatique du nerf sciatique sont effectués dans différentes positions: debout, assis, couché, et certains sont associés à la marche ou à l'équilibre (debout sur une jambe). L'utilisation de dispositifs de physiothérapie est une autre différence significative. Ceux-ci incluent des ballons, des bandes élastiques. Dans le cas le plus simple, une chaise ordinaire peut être un assistant.

L'un des exercices les plus simples d'exercices thérapeutiques est effectué en position ventrale. Pour ce faire, allongez-vous sur le dos, sur une surface plane et dure. Si vous êtes trop dur au sol, vous pouvez répandre une fine couverture. Ensuite, en s’appuyant sur le pied, il faut soulever le bassin. Tenez-le dans cette position pendant un court instant - 5 à 10 secondes suffiront.

Puis revenez à la position initiale et répétez. Le nombre de répétitions dans une approche est de 10 à 15 fois. Pour un effet optimal, il est préférable d’effectuer trois approches. Il est important de ne pas vous aider avec les mains, car les muscles du dos et des lombaires doivent travailler. Cela ressemble à ceci (en images):

Un autre exercice est effectué en position assise. Le patient doit s’asseoir sur le sol et tendre les jambes vers l’avant:

Ensuite, les bras sont écartés sur les côtés et tirez-les derrière le dos. Le nombre de répétitions recommandé est compris entre 5 et 10.

Vous pouvez utiliser la chaise. Pour ce faire, assoyez-vous sur une chaise et croisez les jambes. Gardez le dos droit. Puis ils commencent à tourner le dossier à gauche et à droite. Le nombre de répétitions - 10-15 fois. Après cela, les jambes sont échangées et font le même nombre de tours du corps.

La prochaine posture principale est debout. Un exercice facile et efficace commence par une posture correcte. Il est nécessaire de se tenir sur le sol, puis les jambes sont écartées à la largeur des épaules et levez la main, l’autre vers le bas. Le mouvement est répété dans l'ordre inverse, c'est-à-dire d'abord à gauche, puis à droite. Le bras est tiré, vous devriez sentir un roulement de muscles et un certain étirement. Avec la main, tout le corps se plie.

Cinq inclinaisons de chaque côté suffiront pour une approche. Le meilleur est considéré comme 2 ou 3 approches. La pente ressemble à ceci:

Un exercice réputé «château» deviendra également un bon tronçon pour la sciatique. Tenez-vous droit et prenez une main dans l’autre en faisant une crise:

Pour améliorer l'effet, vous pouvez garder les paumes des mains et les doigts serrés, mais essayez d'étirer ce verrou avec les muscles de vos bras. Bien que la partie supérieure du dos fonctionne pour la plupart, la taille bouge et s'étire également.

Yoga pour la sciatique

Le yoga pour la sciatique du nerf sciatique aide à soulager les tensions et les spasmes du dos. De nombreuses techniques aideront à lutter contre cette maladie. Technique facile et utile est la position de l'enfant. Vous devez vous agenouiller, puis vous asseoir sur les talons avec une bassine, puis penchez la tête vers le sol pour que votre front repose fermement sur sa surface dure.

Essayez de vous détendre dans un tel asana (posture). La durée d'une approche est de 40 à 60 secondes. Avec une durée plus longue, vous vous sentirez très probablement engourdi dans la tête.

Si la sciatique n'est pas trop forte, faites attention à la posture du pigeon. Pour ce faire, asseyez-vous sur le sol et portez une jambe en avant et pliez le genou. La deuxième jambe est posée droite, derrière le bassin:

Dans cette position devrait rester environ une minute. Ensuite, changez de côté. Au total, vous devez faire 3 à 5 approches.

Charge

Recharger la sciatique est une excellente façon de commencer la journée. La déclaration est vraie avec la sciatique. Après le sommeil, les muscles sont détendus et à l'avant, il est fort probable qu'il restera de nombreuses heures en position assise. Par conséquent, pour la douleur et les crampes, il est souhaitable de donner 5 à 10 minutes d'exercices matinaux. Les exercices doivent être simples et faciles. Bon yoga ou autres complexes pour les étirements.

Si vous voulez plus d’activité, une série d’exercices yoga - Surya Namaskar sera très efficace. Le nom de l'échauffement est même traduit par «Salut au soleil».

Recommandations

Il est conseillé de ne pas limiter le traitement de la sciatique par un entraînement physique récréatif, mais de le compléter de différentes manières. Un très bon effet a un massage, thérapie manuelle, réchauffement. Les procédures les plus simples que vous pouvez faire à la maison. Par exemple, un bain chaud avec des additifs a un effet bénéfique sur l'inflammation du nerf sciatique.

Les avantages de l’activité physique sont évidents, mais il faut quand même faire attention.

Par conséquent, il est considéré comme optimal d’avoir une consultation préliminaire avec un médecin afin qu’il vous assigne un programme d’exercices individuel.

Une sélection des exercices les plus efficaces pour la sciatique

Les problèmes de la colonne vertébrale à notre époque ne sont pas rares.

La sciatique est l'une des maladies les plus courantes.

L'inflammation du nerf sciatique est une maladie complexe qui peut toucher à la fois les personnes âgées et les jeunes.

Grâce à un complexe médical spécial, l'inflammation peut être traitée tout en éliminant ses causes et la douleur elle-même.

Causes et symptômes de la sciatique

Parmi eux: ostéochondrose de la colonne lombo-sacrée, hernie discale, sciatique, résultant d'une hypothermie, processus inflammatoires des organes pelviens - utérus, intestin grêle, vessie, ainsi que de maladies infectieuses comme la tuberculose et d'autres.

La cause la plus commune de la sciatique est une blessure à la colonne vertébrale.

Cette variété de causes fournit une foule de symptômes.

La manifestation la plus courante de la sciatique est une douleur à la jambe.

Il se propage jusqu'au bout des doigts, prenant naissance dans la partie lombaire de la colonne vertébrale et passant par la fesse et la cuisse.

Il arrive que la douleur ne se manifeste que dans une partie de la jambe - au niveau du genou ou, par exemple, aux orteils, ce qui se manifeste par un engourdissement.

L'importance des exercices de sciatique

Aux premières manifestations de la sciatique - douleurs dans les membres, les fesses, le bas du dos, incapacité à bouger normalement, il est nécessaire de commencer un traitement immédiat.

En plus des médicaments, le traitement le plus important est l'exercice, conçu pour détendre les zones touchées, soulager la douleur et stimuler la circulation sanguine dans la zone touchée.

Complexe de gymnastique thérapeutique et prophylactique pour la sciatique est prescrit directement par le médecin, sur la base des causes de la maladie.

Une telle gymnastique peut améliorer le métabolisme et accélérer le processus de guérison. Avec la bonne sélection d'exercices, il est parfois possible de se débarrasser de la douleur en quelques jours. Les exercices sont effectués sous la supervision d'un spécialiste et à la maison. Mais ils doivent être faits avec soin et sans mouvements brusques, afin de ne pas aggraver la situation.

Il convient de noter qu’un certain nombre de personnes sont contre-indiquées dans les exercices, telles que les personnes atteintes de diabète.

Après tout, une charge correcte peut activer les muscles, tout en améliorant la circulation sanguine et en soulageant l'inflammation et la douleur, en augmentant le métabolisme.

En outre, à l'aide d'exercices, il est possible non seulement de se débarrasser des symptômes de la maladie, mais également d'éliminer d'autres problèmes de la colonne vertébrale, qui peuvent également être la cause directe de la sciatique.

La chose la plus importante est le bon exercice. L'efficacité de la gymnastique ne sera au plus haut niveau que si vous respectez les recommandations de base lors de l'exécution:

1. Au début, il est préférable d’effectuer des exercices de gymnastique sous la supervision d’un spécialiste expérimenté.
2. Si une crise de sciatique est aiguë, des pauses de quelques jours sont autorisées, mais l'exercice commence immédiatement à exécuter l'exercice à un rythme qui permet l'état de santé actuel du patient.
3. Les exercices seront plus efficaces si vous les pratiquez au moins deux fois par jour. Il est préférable de diviser en plusieurs parties et de jouer tout au long de la journée.
4. Le plus important est la régularité d'exécution. S'il n'y a ni force ni désir, il est préférable de faire au moins la moitié de la force plutôt que d'annuler complètement le complexe.
5. Les exercices de gymnastique pour l'inflammation du nerf sciatique ne se font que sur une surface dure.

Exercices en position ventrale

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Roulez sur le côté, les jambes pliées aux genoux, en les tirant le plus possible vers le corps tout en tirant les chaussettes. Déplacez-vous à la position de départ. Un tel exercice réchauffera un certain nombre de muscles de la colonne vertébrale thoracique, lombaire et cervicale. Effectuez l'exercice dont vous avez besoin 10 fois de suite.

Cet exercice commence 5 fois dans une seule approche, amenant progressivement le nombre de réalisations au maximum possible.

Des exemples d’exercices peuvent être visionnés sur la vidéo:

Exercices debout

Tenez-vous debout, les jambes écartées et les épaules écartées. Vous devez vous tenir sur une surface dure et plane. Une main reste le long du corps, l’autre doit être levée. Levez les mains une à la fois en faisant les pentes dans le sens opposé à la main levée.

Il existe également plusieurs exercices en position debout qui vont soulager la douleur dans la sciatique:

Ces exercices seront un bon moyen de prévenir la sciatique. Vous pouvez effectuer une gymnastique du matin, y compris dans le complexe de gymnastique et d'autres exercices.

De cette façon, la douleur ne vous rattrape pas soudainement. La charge doit être augmentée progressivement, entraînant uniformément les muscles.

Exercices assis en sciatique

Cliquez sur l'image pour l'agrandir!

Asseyez-vous exactement sur une chaise et croisez les deux jambes. Le dos reste droit. Avec vos mains derrière votre tête, tournez votre corps dans différentes directions. Faites 5 tours dans chaque direction. Après une courte pause, changez de jambe et répétez l'exercice.

Assis sur le sol, les jambes tendues, écartez vos bras au niveau des épaules. Les mains séparées sur le côté dont vous avez besoin autant que possible. Vous ne devez pas faire de mouvements brusques, vous devez effectuer votre travail en douceur et en douceur. Faites 6 fois, puis revenez à la position de départ.

Sur vos genoux, levez les bras au-dessus de votre tête sans les plier. Connectez les doigts à la serrure. Ne vous penchez pas en avant comme si vous essayiez de toucher le sol au maximum. Et nous revenons à la position précédente.

Un exemple d'une série d'exercices peut être tiré de la vidéo:

N'oubliez pas qu'en plus de la thérapie physique, le traitement de la sciatique vous aidera à faire du vélo, de la natation et de la course à pied.

Si vous êtes inquiet au sujet d'une douleur intense, ne commencez pas votre auto-traitement. Il serait préférable d'aller à la clinique chez un thérapeute manuel qui peut choisir un ensemble d'exercices individuel. Ce qui sera le plus efficace dans votre cas.

Nous donnons quelques cliniques de critiques de clients:

Margarita, patiente de la clinique «Be Healthy!», Moscou:

“Les amis ont conseillé de rester en bonne santé!” J'ai dû utiliser les services de la clinique plusieurs fois.

Je peux noter qu'il y a des côtés positifs. Tout se passe sur rendez-vous, ce qui élimine la présence d'une file d'attente et une collision importante de personnes. Tout est dirigé vers le client et pour l'attirer. Il existe une base de données pour chaque client. Parfois, la douleur dans la sciatique m'inquiète.

Les spécialistes m'ont aidé à m'en débarrasser. J'en ai eu plusieurs, eh bien, ce n'est pas l'essentiel pour moi. Je ne regrette pas d'avoir demandé de l'aide.

Dmitry, patient de la «clinique des problèmes de la colonne vertébrale du docteur Shmakov», Saint-Pétersbourg:

«J'ai longtemps souffert de mon dos. Des douleurs fréquentes m'ont conduit à un état d'être. Les mouvements des Samis sont simples n'étaient pas du tout réels pour moi.

Je suis allé à la clinique du Dr Shmakov et j'ai reçu l'aide d'un spécialiste qualifié. Je suis très reconnaissant! On m'a non seulement donné des recommandations précieuses, nous avions tous les exercices thérapeutiques et préventifs nécessaires avec moi, mais nous en avons aussi parlé comme un homme par cœur.

Gymnastique thérapeutique pour la sciatique: une série d'exercices

La thérapie par l’exercice pour la sciatique est un ensemble d’exercices visant à améliorer l’approvisionnement en sang des muscles sciatiques. La thérapie par l'exercice stimule les processus métaboliques dans le corps, ce qui élimine efficacement la douleur et accélère le processus de guérison. - inflammation du nerf sciatique. Il est provoqué par un certain nombre de facteurs étiologiques:

• blessure entraînant un déplacement des disques cervicaux ou vertébraux;
• l'infection;
• processus pathologiques dans les organes pelviens.

Il est extrêmement important de consulter un spécialiste avant de commencer les cours, car une série d'exercices mal choisie ne fera qu'aggraver les symptômes.

Comment faire les exercices

Lors de la désignation de la thérapie par l'exercice, le médecin traitant est tenu d'informer le patient en détail des règles et de la technique d'exécution:

1. Une formation complexe est recommandé d'effectuer au moins 2 fois par jour.
2. Vous devez traiter exclusivement sur une surface solide, alors qu'il ne devrait y avoir aucun courant d'air dans la pièce.
3. En cas d'exacerbation de la maladie, il est recommandé de suspendre les exercices de thérapie physique.
4. Lorsque la sciatique exerce sous la forme de sauts et autres mouvements brusques est strictement interdite.
5. Chaque séance de traitement doit avoir lieu à un rythme modéré et confortable.

Il est important de comprendre que la gymnastique ne vous aidera pas à vous débarrasser du processus inflammatoire. Par conséquent, avec de fortes douleurs, l'exercice est interdit. Tout d'abord, la thérapie physique thérapeutique pour la sciatique est prophylactique.

Quelques astuces

Toutes les actions thérapeutiques et prophylactiques peuvent être effectuées à la maison. Classiquement, ils sont généralement divisés en 3 groupes:

Quelques exercices dans le nerf pincé par la méthode de Bubnovsky en décubitus dorsal:

1. Allongé sur le dos, vous devez serrer les fesses avec vos mains et essayer d’atteindre votre poitrine avec vos genoux. Il est recommandé d’être dans cette position pendant au moins 20-25 secondes. L'exercice doit être répété au moins 10 fois lors d'une approche.
2. Allongé dans un état de détente, vous devez serrer la jambe droite à deux mains et tirer le genou vers le côté opposé de la poitrine. L'exercice doit être répété au moins 10 fois. De même, la procédure avec l'autre jambe.
3. En pliant les jambes, vous devez essayer de pousser votre dos dans le sol, en utilisant les muscles de la colonne vertébrale.
4. Allongé sur le côté, vous devez redresser les membres autant que possible et les rapprocher le plus possible du corps, puis revenir rapidement à la position de départ. Après vous être reposé, vous devez répéter cet exercice plusieurs fois, mais pas plus de 10 par approche.
5. Allongé sur le ventre, pliez les coudes et appuyez-vous sur la paume. En même temps, la colonne vertébrale doit être égale. Redressez progressivement vos bras pour maximiser votre dos, comme si vous essayiez de toucher le plafond avec votre couronne. Vous devez essayer de ne pas lever les jambes. En position finale, vous devez fixer le corps pendant 20-30 secondes, puis, lentement, lentement, revenez à sa position initiale. Cet exercice est assez difficile, il est donc suffisant de le répéter 4 à 5 fois au début de la thérapie. Par la suite, la charge peut être augmentée.
6. Allongé sur le dos, vous devez serrer les pieds contre le corps à une distance confortable et placer les bras croisés sur la poitrine. En sollicitant les muscles du dos, vous devez essayer de soulever le corps dans cette position. Lorsque les épaules commencent à se décoller, vous devez revenir à la position de départ. Répétez l'exercice devrait être au moins 15 fois pour chaque session. Lors de l'exécution ne peut pas plier le dos.

Exercices assis

Gymnastique médicale avec sciatique en position assise:

1. Asseyez-vous confortablement sur le sol et redressez les deux jambes devant vous. Les bras tendus sont tenus de tenir par-dessus vos épaules et d’essayer de les placer le plus loin possible derrière votre dos. Il est nécessaire de surveiller la connexion des lames. Tous les mouvements lors de cet exercice ne doivent pas être tranchants. Ils ne devraient pas créer de gêne grave. L'exercice doit être répété au moins 5 fois de suite.
2. Assis sur le sol, vous devez redresser votre dos, lever vos bras bien droit sur vos épaules et vous allonger doucement sur le dos. En même temps, vous devriez essayer d’écarter les jambes et de rapprocher le plus possible les genoux de la poitrine. Lorsque vous effectuez cet exercice, il est extrêmement important de ne pas déchirer les omoplates et le bas du dos, car cela crée une charge inutile sur la colonne vertébrale. La position finale doit durer au moins 17 à 20 secondes, après quoi vous devez revenir en douceur à sa position initiale. Pour obtenir le résultat souhaité, il est recommandé de répéter cette action au moins 3 fois par jour.
3. S'étant assis sur une chaise, il est nécessaire de prendre les mains dans la serrure et de les prendre pour la tête. A partir de cette position initiale, il est nécessaire de faire 5 tours du corps avec des mouvements doux, dans un sens puis dans l’autre.

Gymnastique debout

Charge thérapeutique en position verticale:

1. Debout exactement, vous devriez redresser vos bras. La droite devrait être élevée et la gauche devrait être située le long du corps. Dans cette position, vous devez effectuer 5 inclinaisons d’un côté et de l’autre. Il est important de veiller à ce que, lorsqu'elle est inclinée vers la droite, la main gauche soit strictement parallèle au sol. Il ne doit pas être dévié en avant ou en arrière. Une règle similaire pour se pencher à gauche.
2. Sur vos genoux, vous devez redresser vos bras au-dessus de vos épaules et faire quelques inclinaisons douces sur le sol. Il est nécessaire de contrôler la régularité du dos. Cet exercice est recommandé d'effectuer au moins 5 fois par jour.

En plus des exercices ci-dessus, la natation ou le yoga est parfait pour le traitement et la prévention de la pathologie. Cependant, ces types d'activité physique doivent être effectués sous la supervision du médecin traitant ou d'un instructeur qualifié.

Après avoir établi l’étiologie d’un spécialiste, on peut recommander de longues promenades au grand air, du vélo ou des exercices d’étirement. Si l'infection a provoqué l'apparition d'une pathologie, une formation médicale doit être dispensée en association avec un traitement médicamenteux (prise d'analgésiques spéciaux et d'anti-inflammatoires).

Exercices pour fortes douleurs au dos

En raison de la compression des racines du nerf sciatique avec la sciatique, des douleurs fortes et aiguës dans la colonne lombaire sont possibles. Il existe 2 types d’entraînements conçus pour soulager l’inconfort. En les exécutant en charge, il sera possible de rendre aux articulations la fonction motrice après le sommeil:

1. Il est nécessaire de se tenir devant une surface solide qui ne doit pas dépasser le niveau des articulations de la hanche. Cela peut être: une table, une table de chevet, une commode, un lit sans matelas, etc. Les bras doivent être situés au niveau des coutures. Dans cette position, il est nécessaire de s’allonger en douceur sur la surface choisie pour l’exercice et d’essayer de redresser les jambes pour obtenir une position horizontale. Ensuite, vous devez prendre une profonde respiration, gonfler votre ventre, retenir votre souffle pendant 2-3 secondes et prendre votre temps pour expirer. Vous n'avez pas besoin de prendre plus de trois respirations pour effectuer cet exercice. À la fin, vous devriez revenir en douceur à la position initiale.
2. Sur le tapis de lit est nécessaire pour se mettre à genoux. Le corps entier, y compris le cou, ne doit pas être tendu et la tête doit être abaissée. Dans cette position, vous devez prendre quelques respirations profondes et retenir votre souffle pendant 5-7 secondes. À chaque nouvelle respiration, la douleur diminuera sensiblement. Des exercices doivent être effectués pour obtenir le résultat souhaité, mais pas plus de 20 minutes.

Il est extrêmement important de commencer à effectuer le traitement complexe uniquement après avoir consulté un spécialiste qualifié. Si un patient a une sciatique, un examen supplémentaire sera prescrit, après quoi le médecin traitant sélectionnera individuellement l'ensemble d'exercices thérapeutiques et prophylactiques le plus efficace. En fonction de l'étiologie de l'inflammation du nerf sciatique, la thérapie par l'exercice peut être complétée par un traitement approprié avec des médicaments.

La gymnastique est également recommandée à des fins purement prophylactiques afin de maintenir la flexibilité et de prévenir le pincement de la nature différente des nerfs avec les articulations.

Il convient de rappeler qu'avec cette maladie, des douleurs aiguës et aiguës apparaissent toujours soudainement; par conséquent, les exercices prescrits par un médecin doivent être effectués régulièrement et en stricte conformité avec les règles. Une augmentation progressive de la charge est autorisée.

Pour détecter la maladie en temps voulu, il est recommandé de se soumettre tous les ans à un examen complet et planifié dans des établissements médicaux sous la supervision de spécialistes, sans quoi une douleur soudaine et aiguë dans le dos ou dans le bas du dos ne sera jamais prise.

Exercice pour sciatique (névralgie du nerf sciatique)

La douleur dans le nerf sciatique peut être si douloureuse et débilitante qu’une personne ne veut souvent même pas quitter le canapé. Les causes courantes de sciatique peuvent inclure une rupture du disque intervertébral, un rétrécissement du canal rachidien (sténose du canal rachidien) et un traumatisme.

Mindy Marantz, physiothérapeute certifiée, affirme que la douleur pour la sciatique peut survenir pour diverses raisons. Elle dit: "Déterminer ce qui ne bouge pas est la première étape pour résoudre un problème." Les parties du corps les plus problématiques sont souvent le bas du dos et les hanches.

Le Dr Mark Kovach (physiologiste, chercheur et professeur) ajoute que le meilleur moyen de soulager la douleur dans la plupart des cas de sciatique est «toute thérapie par l'exercice, car de tels exercices offrent un certain soulagement».

Voici six exercices pour la sciatique qui font exactement cela:

1. Pose d'une colombe couchée.
2. Pose d'un pigeon assis.
3. Pigeon pose avec se pencher en avant.
4. Genou à l'épaule opposée.
5. Étirement de la colonne vertébrale assis.
6. Étirement des ischio-jambiers.

1. Pigeon Pose

La pose de pigeon est la pose de yoga habituelle. Il vise à ouvrir les articulations de la hanche. Il existe plusieurs variantes de cet exercice d'étirement. La première est la version initiale, connue sous le nom de posture de pigeon couché. Si vous commencez juste un traitement, vous devez d'abord essayer cet exercice particulier.

• Allongé sur le dos, soulevez la jambe droite à angle droit. Mettez vos mains dans la serrure, serrant votre cuisse.
• Soulevez la jambe gauche et placez la cheville droite sur le genou gauche.
• Maintenez la position pendant un moment. Il aide à étirer le minuscule muscle en forme de poire, qui enflamme et appuie parfois contre le nerf sciatique, provoquant une douleur.
• Faites le même exercice avec l'autre jambe.

Dès que vous pouvez faire la colombe menteuse sans douleur, travaillez avec votre kinésithérapeute en position assise et penchée en avant.

2. Pigeon Assis Pose

• Asseyez-vous sur le sol en étirant les jambes tout droit.
• Pliez votre jambe droite en plaçant votre cheville droite sur le genou gauche.
• Penchez-vous vers l'avant et laissez le haut du corps s'approcher de la cuisse.
• Maintenez la position pendant 15-30 secondes. La charge tombe sur les fesses et le bas du dos, ce qui permet d'étirer ces muscles.
• Répétez l'exercice avec l'autre jambe.

3. Posture de pigeon avec flexion en avant

• Mettez-vous à quatre pattes.
• Soulevez votre jambe droite et déplacez-la vers le sol devant votre corps. Votre jambe devrait être sur le sol et avoir une position horizontale par rapport au corps. Votre pied droit doit se trouver devant votre genou droit, aussi longtemps que votre genou droit reste à droite.
• Redressez et tirez le pied gauche derrière vous sur le sol. La partie supérieure du pied et les orteils doivent reposer contre le sol.
• Déplacez votre poids de la main aux pieds de manière à ce que vos jambes soutiennent votre poids.
• Prenez une profonde respiration. Expirez, inclinez le haut de votre corps vers le pied avant. Soulevez votre poids avec vos mains autant que possible.
• Répétez l'exercice en changeant les jambes.

4. Genou à l'épaule opposée

Vous pouvez également essayer l’exercice efficace suivant pour la sciatique à la maison. Ce simple exercice d’étirement permet de soulager la douleur sciatique en affaiblissant le muscle grand fessier et les muscles en forme de poire, qui peuvent devenir enflammés et se plaquer contre le nerf sciatique.

• Allongez-vous sur le dos en étirant les jambes pour que vos orteils lèvent les yeux.
• Plie la jambe droite et serre les bras autour du genou.
• Tirez doucement le genou droit vers l'épaule gauche. Tenez votre genou dans cette position pendant 30 secondes. N'oubliez pas de tirer le genou seulement aussi longtemps qu'il est confortable. Vous devriez ressentir un soulagement de la tension musculaire et non de la douleur.
• Remettez votre jambe dans sa position initiale.
• Effectuer cet exercice devrait être en 3 répétitions, et vous devez ensuite changer la jambe.

5. Étirement de la colonne vertébrale assis

Une série d'exercices pour la sciatique comprend un étirement de la colonne vertébrale en position assise. Étant donné que la sciatique se produit souvent lors de la compression des vertèbres de la colonne vertébrale, cet exercice d'étirement aide à créer un espace dans la colonne vertébrale afin de soulager la pression exercée sur le nerf sciatique.

• Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues afin que vos chaussettes soient levées.
• Pliez votre genou droit et placez votre pied sur le sol derrière le genou opposé.
• Placez votre coude gauche en dehors de votre genou droit - cela vous aidera à tourner doucement votre corps vers la droite.
• Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez trois fois.
• Changer la jambe et faire l'exercice dans l'autre sens.

6. étirement des ischio-jambiers

La gymnastique thérapeutique pour pincer le nerf sciatique comprend l’étirement des ischio-jambiers, cet exercice pouvant aider à soulager la douleur et la raideur sciatiques de l’articulation poplitée.

• Placez votre pied droit sur une surface surélevée au niveau de votre hanche ou au-dessous. Ce peut être une chaise, un pouf ou une marche dans l'escalier. Vos orteils doivent être strictement dirigés vers le haut et le pied complètement tendu. Si votre genou est plié, essayez de garder la courbure aussi petite que possible.
• Inclinez votre corps un peu plus près de votre jambe. Plus vous vous penchez, plus l'étirement est profond. Ne pliez pas jusqu'à la sensation de douleur.
• Maintenez la position pendant au moins 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Gymnastique avec sciatique - vidéo

Exercice en piégeant le nerf sciatique avec prudence.

Dr. Kovacs souligne que vous ne devriez pas supposer que vous serez aussi flexible que ces exercices le nécessitent. «Ne pensez pas que ce que vous voyez sur YouTube ou à la télévision devrait être répété exactement», dit-il. «La plupart des gens qui font la démonstration des exercices sont très flexibles et le font depuis de nombreuses années. Si vous ressentez de la douleur pendant l'exercice, arrêtez-vous.

Corina Martinez (physiothérapeute au Duke Sports Medicine Center et membre de l'American Medical Society of Sports Medicine) dit qu'il n'existe pas d'exercices universels pour les personnes présentant des symptômes d'inflammation du nerf sciatique. Elle suggère de pratiquer la gymnastique très soigneusement, par exemple en tirant légèrement les genoux et en essayant de sentir si cela apporte un soulagement. «Si vous vous sentez mieux, c'est le traitement des exercices pour la sciatique dont vous avez besoin», conseille-t-elle.

Martinez dit que toute personne qui souffre même d'une douleur mineure dans le nerf sciatique pendant plus d'un mois devrait consulter un médecin ou un physiothérapeute. Il sera aidé à développer individuellement un programme d’exercice à la maison qui puisse les aider à se débarrasser de leur douleur.

La première ligne d'intervention en cas de névralgie du nerf sciatique doit obligatoirement être une thérapie physique, car elle est active, éducative et son objectif principal est de restaurer la fonction et l'indépendance de chaque patient.

L'objectif est de trouver des physiothérapeutes expérimentés et formés qui combinent la compréhension de l'alignement, du mouvement et des exercices thérapeutiques dans l'inflammation du nerf sciatique et qui sont en mesure de développer un plan de traitement clair pour atteindre des objectifs mesurables. Après cela, il reste à participer activement au programme!

Le complexe d'exercices pour la sciatique

En cas d'hypothermie fréquente, de sédentarité, de stress, de charges lourdes, il existe souvent une douleur aiguë dans la région lombaire, une douleur aiguë appelée sciatique en médecine ou une inflammation du nerf sciatique. Au stade initial du développement de la maladie, ses symptômes se manifestent faiblement. Toutefois, s’ils ne sont pas traités, la maladie peut devenir chronique et réduire considérablement la qualité de la vie humaine. Pourquoi est la sciatique et comment la traiter avec des exercices de gymnastique, voyons.

Causes et signes d'inflammation du nerf sciatique

La sciatique est une affection neurologique au cours de laquelle le nerf sciatique est pincé, ce qui provoque de fortes sensations douloureuses dans la région lombaire.

Les signes caractéristiques de la maladie sont:

• douleur sévère dans la colonne lombaire, aggravée par l'exercice physique;
• douleur dans l'une des jambes. Dans ce cas, la douleur s'étend sur toute la longueur, de la taille à la fesse en passant par les mollets et les orteils. Dans de rares cas, un inconfort peut être ressenti dans les deux membres;
• brûlures dans la région lombaire, présence de lumbago et picotements;
• sensation de "chair de poule rampante" dans la zone de localisation de la douleur: bas du dos, fesse, cuisse, mollet;
• gonflement des membres inférieurs, transpiration accrue;
• douleurs aiguës apparaissant inopinément lors du déplacement;
• changements dans le tonus musculaire de la taille et des jambes;
• violation des réflexes de base naturels;
• sécheresse et raffinement de la peau.

Vidéo: sciatique Cette maladie peut avoir différentes causes.

En règle générale, la maladie est plus prononcée lorsque plusieurs facteurs négatifs sont combinés.

Les bienfaits de l'exercice

Le traitement de la sciatique implique avant tout une approche intégrée, qui repose sur l’utilisation de la pharmacothérapie conservatrice, la nomination de thérapies physiques et de massages thérapeutiques spéciaux, ainsi que sur l’utilisation d’une technique unique de Bubnovsky.

La gymnastique spécialement conçue pour la sciatique prend en compte les caractéristiques structurelles du corps humain et vous permet d'éliminer divers défauts de la colonne vertébrale. Elle:

• augmente la circulation sanguine dans les muscles, active leur travail, de sorte qu'ils commencent à fonctionner correctement;
• renforce les muscles du dos, y compris le bas du dos;
• vous permet d'étirer les muscles de la taille, des fesses, des cuisses;
• soulage les spasmes dans la région lombaire;
• normalise les processus métaboliques.

En outre, la gymnastique médicale a un effet positif sur l’ensemble du corps: elle renforce le système immunitaire, augmente les fonctions de protection, améliore l’état général, normalise les systèmes nerveux et digestif et accroît l’efficacité.

Le complexe d'exercices pour la sciatique

Mieux encore, lors de la fixation du nerf sciatique, des exercices aident à éliminer les sensations désagréables. Ils permettent d’accélérer le processus de circulation sanguine dans les muscles des zones touchées, de réduire considérablement l’inconfort causé par la douleur et de libérer le nerf pincé.

Le programme d'exercices pour la sciatique peut être effectué dans trois positions: couché, debout et assis. Regardons les caractéristiques de chaque formation.

Dans une position couchée

Les exercices prescrits pour la sciatique visent à soulager la douleur, à détendre les muscles et à renforcer la colonne vertébrale.

En position couchée, il est recommandé de faire les exercices suivants:

1. I.p. - couché sur le dos, les jambes tendues. En inspirant, il est nécessaire de serrer les jambes à la poitrine, de "serrer" les fesses avec les mains, de fixer la position pendant 25-30 secondes. Ensuite, les jambes et les bras doivent être redressés de manière à ce qu'ils se trouvent dans la même ligne que le corps. Répétez 8-10 fois.
2. I.p. - couchées sur le côté, les chaussettes sont tendues. Lentement, tout en inspirant, les membres inférieurs doivent être tirés vers la poitrine, s'attarder quelques secondes, se redresser. Répétez l'action jusqu'à 10 fois.
3. I.p. - couchés sur le ventre, les paumes sont situées au niveau du thorax. À l'aide d'une poussée, vous devez soulever le bassin, redresser les bras, verrouiller pendant 15 à 20 secondes, puis revenir à la position initiale.

Lorsque le nerf sciatique est pincé, vous pouvez également pratiquer le groupe spécial d'exercices en position debout:

I.p. - Les pieds debout sont à la largeur des épaules. Il faut tendre une main, baisser l’autre, se plier lentement sur les côtés et, penché à droite, la main gauche se lève et inversement. Répétez l'opération pour 10 courbes dans chaque direction.

Vidéo: exercices d'inflammation du nerf sciatique

Lorsque vous effectuez des exercices en position assise, prenez une chaise avec des jambes stables qui reposerait en toute sécurité sur une base solide.

Le complexe est le suivant:

1. I.p. - assis sur une chaise, le dos droit, une jambe posée sur l'autre, les mains derrière la tête. Lors de l'inspiration, vous devez faire une pente dans une direction, sur l'expiration, revenez à la position de départ, puis répétez dans l'autre direction. Il est recommandé de faire un total de 10 inclinaisons du côté droit et du côté gauche.
2. I.p. - le même que dans l'exercice précédent. En expirant, baissez très lentement le corps vers l'avant, en essayant de descendre le plus bas possible, de vous immobiliser pendant quelques secondes, d'inspirer pour monter. Changer de jambe, répéter l'exercice. Faites un total de 10 approches.

Quoi ne pas faire

Étonnamment, pour traiter l'inflammation du nerf sciatique, des experts conseillent de le faire à l'aide de divers mouvements. Des exercices spéciaux peuvent améliorer la circulation sanguine dans la région lombaire, soulager l’inflammation et éliminer les douleurs. Cependant, pendant le traitement, vous devez faire particulièrement attention à ne pas aggraver le problème par vos actions.

Lorsque la sciatique ne peut pas:

• faire de la gymnastique rapidement et brusquement;
• faire face à toute pondération, telle que haltères, poids;
• commencez par de grosses charges. Le traitement implique une augmentation progressive de la charge, il est donc recommandé de commencer par les exercices les plus simples et les plus faciles.
• dormir sur un matelas moelleux;
• dispenser une formation sur l’exacerbation de la maladie. L'ensemble du complexe physique doit être réalisée avec des symptômes de douleur modérée.

Règles de gymnastique

Au début de la thérapie physique, le médecin vous montrera comment effectuer chaque exercice. Cependant, plus tard, elles devront être effectuées indépendamment, tout en observant quelques règles simples:

• commencez n'importe quel exercice avec un petit entraînement léger et court;
• le complexe doit être répété tous les jours et avec une douleur prolongée deux fois par jour;
• les cours doivent se dérouler sur une surface plane et assez dure, avec un tapis ou un karemat spécial;
• assurez-vous qu'il n'y a pas de courants d'air dans la pièce, mais de l'air frais;
• en train de ne pas faire de mouvements brusques, de virages actifs, de se lever rapidement.

L'inflammation du nerf sciatique est une maladie assez grave qui nécessite le recours à une thérapie complexe. Il est strictement interdit de s'auto-traiter et de commencer la mise en place d'exercices de physiothérapie seulement après avoir consulté un spécialiste.

Vidéo: exercices pour la sciatique Et pour prévenir l'apparition d'une sciatique, les médecins recommandent de bouger plus, car le mouvement, comme vous le savez, est une source de santé, de bien-être et de longévité.