Exercice thérapeutique pour la hernie de la colonne lombaire

Dans la hernie avec le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués? Quel est l’effet thérapeutique de la gymnastique avec hernie logicielle et est-il possible de la pratiquer en période de crise et de récupération?

La maladie survient pour diverses raisons, mais le plus souvent en raison d'un effort physique intense de la colonne vertébrale ou de maladies non traitées du système musculo-squelettique.

Exercices pour le logiciel de la hernie, comme méthode de traitement. Quels complexes peuvent aider à la récupération et lesquels sont contre-indiqués?

Qu'est-ce qu'une hernie de la colonne lombaire?

Dans la région lombaire, il y a 5 vertèbres et 4 disques entre les deux. Les vertèbres sont appelées les lettres latines L et les nombres de 1 à 5 indiquant le nombre. Le disque à son tour est constitué d'un anneau fibreux et d'un noyau semi-liquide à l'intérieur. Pour diverses raisons, les vertèbres pressent le disque, l'anneau fibreux s'affaiblit, se fendille, se brise, le contenu du disque ressort, formant une hernie ou une saillie.

Très souvent, une hernie du service vertébral avec croissance active pince les tissus et les nerfs environnants

Quels exercices peuvent être effectués avec une hernie et lesquels ne le peuvent pas?

Pour ceux qui sont pressés, vous pouvez faire:

À ce jour, de nombreux complexes ont déjà été développés pour le traitement de la hernie spinale. Lesquels pouvez-vous jouer? Il n'y a pas de réponse unique pour tous les patients. Chaque condition et cas est unique et nécessite une discussion individuelle avec le médecin.

Conditionnellement, pour toutes les personnes atteintes de hernie, en l'absence de contre-indications, les cours suivants sont autorisés:

  • yoga, fitness léger, Pilates;
  • la natation;
  • Exercices de Bubnovsky;
  • Complexe Dikul;
  • accroché au bar.

Un bon moyen de traiter la hernie spinale consiste à suivre des cours de yoga.

Il existe également des types d'effort physique qui sont clairement contre-indiqués dans les hernies logicielles. Considérez en détail de quel type d’exercice il s’agit et pourquoi:

  1. Presse jambes. Il est effectué couché sur le dos, les jambes soulevant la charge, qui est attachée de manière spéciale. Cela crée une charge importante sur la colonne vertébrale, ce qui peut entraîner une saillie (stade initial de la hernie) et entraîner d'autres complications.
  2. La charge de la jambe droite surcharge les disques intervertébraux de la région lombaire, ce qui provoque une douleur.
  3. Torsion, car ils provoquent des mouvements dans la colonne lombaire, ce qui peut entraîner des complications telles que le pincement de la saillie.
  4. L'haltérophilie est toujours une charge accrue sur la colonne vertébrale, de sorte que les exercices de force sont contre-indiqués pour la hernie.
  5. En cours d'exécution Pendant la course, les disques intervertébraux jouent un rôle amortisseur, mais pendant la maladie, lorsqu'ils sont endommagés, leur fonctionnement est altéré, la déformation du disque se produit, ce qui entraîne des complications.

Tous les autres exercices et types d’exercices doivent être discutés séparément avec votre médecin: un chiropraticien ou un orthopédiste.

Complexes d'exercices utiles

Quels exercices doivent être effectués? Les complexes de gymnastique médicale conçus spécifiquement pour le traitement des hernies apportent un bénéfice sans équivoque. Les meilleurs exercices sont la gymnastique Bubnovsky, Dikul, la natation, la gymnastique médicale générale. Les autres exercices thérapeutiques énumérés ci-dessous ont l'avantage de les exécuter d'une certaine manière, à l'exception des types de charges contre-indiquées (par exemple, la torsion dans le yoga).

Règles de base pour faire des exercices

Avant de suivre l'une de ces classes, vous devez identifier les règles de mise en œuvre applicables à tous les types d'activité physique au cours d'une maladie.

  1. Pendant les séances, il est nécessaire de surveiller votre état afin de prévenir l'apparition de douleurs. S'ils se produisent, l'action doit être arrêtée.
  2. Effectuer uniquement les complexes qui ne causent pas de gêne, de douleur.
  3. Évitez les sauts, les coups dans le dos ou le dos, les mouvements brusques, les virages.
  4. Ne donnez pas une lourde charge sur les zones à problèmes du dos.
  5. Exercices La thérapie par l'exercice (culture physique médicale) commence à être effectuée avec un minimum d'effort et d'amplitude, en les augmentant progressivement.

Lorsque vous effectuez un effort physique avec une hernie du département vertébral, il est préférable de privilégier les mouvements souples qui ne causent pas de gêne.

Dans le même temps, certains exercices de hernie vertébrale peuvent avoir un caractère diagnostique. Par exemple, si certaines actions vous ont causé de la douleur plus tôt et au bout d'un moment l'inconfort a diminué - cela indique le début du processus de guérison.

Bubnovsky

Selon le point de vue philosophique sur la vie de Dr. Bubnovsky: le mouvement est la vie et seuls les mouvements justes peuvent guérir une personne. C'est avec ce concept que le Dr Bubnovsky a parlé, dont les exercices sont conçus pour travailler avec une hernie et sont appelés kinésithérapie.

En travaillant avec la kinésithérapie, le patient travaille et active même les muscles les plus profonds, ce qui permet de soulager le spasme, en éliminant la douleur. L'élaboration du dos améliore la force, la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale. L’effet thérapeutique est obtenu du fait qu’en effectuant un certain mouvement, le patient cherche à réduire la saillie et à revenir à la vertèbre d’une position naturelle.

Le principe fondamental sur lequel repose le complexe est le confort, la commodité pour le patient.

Un exemple illustratif d'exercices pour travailler sur une hernie est présenté dans la vidéo ci-dessous.

Dikul

Dikul, un chirurgien orthopédique victime d'une fracture de la colonne vertébrale, a tenté par tâtonnements de mettre au point une série d'exercices lui permettant de faire face à la maladie. Aujourd'hui, certains d'entre eux sont utilisés avec succès pour traiter les hernies des vertèbres. L’intensité de la formation lors de la réalisation du complexe est discutée séparément avec le médecin et dépend du développement des muscles du patient, de la gravité de sa maladie.

Natation

Les cours de natation ont un effet positif sur tous les organes et systèmes du corps, et le système musculo-squelettique présente des avantages particuliers. En raison des effets spéciaux du milieu aquatique, la charge principale est éliminée de la colonne vertébrale, qui est également répartie dans tout le corps. Les os, les articulations prennent une position naturelle.

En outre, l'eau masse le corps tout entier, procure un effet calmant sur le système nerveux, détend les muscles, supprime les clips, stimule la circulation sanguine et le métabolisme. La natation est un exercice absolument sans danger avec une hernie, car elle élimine la charge élevée et les mouvements brusques.

Nager avec une hernie vertébrale a un effet positif sur tout le corps, y compris la colonne vertébrale

Des exercices réguliers dans la piscine aideront à rétablir la posture, à réduire la douleur et à améliorer l'absorption des médicaments, en raison de la normalisation de la circulation sanguine dans la zone touchée. Un autre effet positif est le renforcement du corset musculaire, qui entraîne une diminution de la tension et de la gêne dans la région lombaire à terre.

Caractéristiques du logiciel de nage avec hernie:

  1. Contre-indiqué dans la période d'exacerbation des processus inflammatoires et de la douleur.
  2. La consultation préalable du médecin traitant lors de la préparation d’une série d’exercices individuels est nécessaire.
  3. Le style le plus utile pour les lésions lombaires est le crawl sur le dos.
  4. Les 2-3 premiers cours sont dispensés sous la supervision d'un instructeur.
  5. Le patient doit surveiller son état, dire au médecin quoi et quand l’inconforte. Le spécialiste dans ce cas devrait proposer un exercice de substitution.

Le yoga n’est pas seulement la réalisation de certaines activités physiques, mais aussi la connaissance de soi, du corps. Les cours de yoga nécessitent beaucoup d'attention de la part du patient et une volonté de changer de mode de vie: renoncez aux mauvaises habitudes, changez de régime, passez à la routine quotidienne.

En yoga, tous les exercices ne conviennent pas aux personnes utilisant le logiciel de la hernie. Vous devez donc respecter certaines règles:

  1. Refuser d'effectuer des torsades, des actions avec des chocs, des coups de poing, des sauts.
  2. Surveillez l'état de votre corps pour éviter l'apparition de douleur.
  3. Faites du yoga uniquement en présence d'un instructeur.
  4. Commencez à vous entraîner en appliquant une charge minimale sur le corps, puis augmentez-le progressivement.
  5. Effectuez toutes les actions avec soin, sans mouvements brusques.

Pilates

Le Pilates est un complexe de gymnastique qui affecte favorablement la posture: il vous permet de la corriger, de renforcer les muscles du dos, de restaurer la souplesse et l'élasticité des vertèbres.

Il est important de noter que, avec l'âge, la nutrition de la colonne vertébrale en minéraux ralentit et ne se produit que lorsque les vertèbres se déplacent correctement les unes par rapport aux autres. Avec l'apparition de la protrusion, le fonctionnement de toute la colonne vertébrale est perturbé et l'apport en nutriments cesse presque complètement, conduisant à la progression de la maladie. Le complexe Pilates aide à rétablir le mouvement correct des vertèbres, les pinces sont retirées, les nerfs pincés, la souplesse et la fermeté du système musculaire sont améliorées.

Qu'est-ce qui est efficace avec une hernie lombaire: gymnastique, yoga, fitness, cours de gym?

Avec la formation d'une hernie, le ton des muscles du dos change de manière inégale et, sans support symétrique, le principal organe de soutien se transforme en une structure «lâche».

Seule la gymnastique peut restaurer la stabilité: avec une hernie de la colonne lombo-sacrée, les exercices éliminent l'hypertonus musculaire et «mettent» de la nourriture sur un disque fissuré.

La gymnastique peut redonner de la stabilité à la colonne vertébrale

Cependant, certains types d'activité physique étant défavorables à la colonne vertébrale, nous allons donc traiter tous les "pièges" de la rééducation motrice.

À titre exceptionnel

La dégradation du disque intervertébral est due à une réduction du métabolisme. Parmi les causes de violation de son intégrité, il existe une lésion directe, provoquée par un impact physique ou chronique, conséquence de la passivité physique et de l’utilisation insuffisante du potentiel moteur rachidien.

Par conséquent, la gymnastique pour la colonne vertébrale avec la colonne lombaire hernie ne devrait pas aggraver cette blessure.

Par exemple, les approches associées à la contraction des muscles du dos provoquent encore plus de stress. Les exercices sur les jambes droites compriment les "amortisseurs" et ne présentent pas de hernie intervertébrale de la colonne lombaire, car ils provoquent des douleurs.

Il existe un certain nombre d'exercices qui ne peuvent pas être effectués avec une hernie intervertébrale


Par conséquent, il est très important de "couper" les exercices qui sont interdits lorsque la colonne lombaire est hernie:

  • Presse jambes. La plupart des experts sont enclins à croire qu'un exercice dans lequel un patient, couché sur une planche inclinée, soulève du pied une plate-forme fixe, provoque un mal de tête caractéristique de l'ostéochondrose, entraîne la formation d'une saillie et d'une saillie progressive du disque;
  • Courir avec une hernie n'est également pas recommandé; bien que cela n'endommage pas l'intégrité du disque, il peut provoquer une diminution rapide de ses ressources d'amortissement;
  • En outre, les exercices physiques pour la hernie de la colonne lombaire ne devraient pas inclure d'éléments de charge axiale et d'haltérophilie, ainsi que divers types de torsion. Inclinaison derrière le bar et "secousse" ultérieure pour le lever - un véritable choc physiologique pour les disques faibles;
  • Pas sûr pour les articulations et les squats profonds. Les exceptions sont les soi-disant squats partiels, effectués avec un dos droit sans charges supplémentaires.

Asseyez-vous habitez plus en détail. Les muscles fessiers participent au redressement du corps et constituent une sorte de "stabilisateur" qui supporte la charge dans toutes nos actions. Maintenir leur ton est important.

Mais comment pomper les fesses avec la hernie de la région lombaire, si non seulement les squats traditionnels avec une barre étaient interdits, mais aussi la possibilité de baisser leurs «stabilisants» au sol?

Et ici, cela ne se fait pas sans exceptions aux règles.

La charge pour renforcer les muscles fessiers avec une hernie de la colonne lombaire est effectuée sans «surcharger» le dos:

    Le dos et le cou s'appuyant contre le mur. Placez vos jambes de manière à ce qu’elles se trouvent à une distance de 50 cm du mur et placez-les légèrement plus larges que les épaules. Prendre une profonde respiration; expirez et rétractez le ventre, placez vos mains sur le devant des cuisses. Après avoir vérifié la bonne posture, et sans déchirer le dos de la tête et le dos du mur, glissez lentement vers le bas, puis glissez-vous contre le mur. En descendant à un niveau où les jambes sont pliées parallèlement au sol, maintenez pendant quelques secondes. Après avoir pris la position initiale, pas plus de 2-3 fois (strictement!), Répétez le squat;

Les squats peuvent et doivent être effectués, mais seulement correctement

Des "stabilisants" renforcés trouveront des formes séduisantes.

Certains sports ne sont pas recommandés lorsque la saillie de la colonne lombaire.

Parmi eux - le jeu de golf, contribuant à la concentration de la charge dans le bas du dos et le sacrum. Il en va de même pour la musculation et les sports équestres.

Ce dernier «assomme» les amortisseurs au bon endroit, menaçant de pincer le nerf sciatique.

Considérant les "pièges" énumérés, nous allons maintenant déterminer quels sports et exercices doivent être inclus dans le programme d'entraînement afin de renforcer la colonne vertébrale et d'améliorer le trophisme des tissus paravertébraux.

Dans le cadre de ce qui est permis

Lorsque le disque est déformé, les muscles sont obligés de compenser davantage la stabilité manquante des segments vertébraux. Fatigués de la charge accrue, ils sont aussi plus nombreux. Les muscles surchargés entrent dans un état de spasme et s’acquittent mal de leurs «devoirs».

Le principal objectif des exercices autorisés lors de la déformation ou de la protrusion du disque intervertébral est l’élimination de la spasticité musculaire et le renforcement des groupes musculaires à un niveau qui leur permette de «supporter» la charge accrue. Cette tâche est partiellement résolue par les exercices recommandés à la maison pour les hernies de la colonne lombaire.

Ils aident à renforcer les muscles abdominaux - les antagonistes des muscles dorsaux «surchargés» et sont posés à même le sol:

  • Soulever les jambes droites, en tirant une jambe pliée / jambes à la poitrine. Lorsque vous abaissez vos jambes / jambes, ne touchez pas le talon du sol;
  • Élévation des jambes droites et séparation des deux jambes sur le côté;
  • En levant les jambes / jambes, tirez les "chaussettes" pour vous, talon en l'air. En soulevant la tête et les épaules depuis le sol, attrapez vos pieds avec vos mains. Idéalement, attrapez les pieds avec vos mains;
  • Nous pédalons le vélo "air".

Vous pouvez effectuer une telle série d'exercices:

En outre, les patients qui ont une hernie lombaire peuvent être traités à domicile en effectuant les exercices développés par SM. Bubnovsky.

Couché sur le dos, les genoux pliés:

  • Les mains s'étirent le long du corps. Inspirez profondément et expirez - soulevez le bassin, en tenant le support avec les épaules et les pieds;
  • Les mains pliées et placées sous la tête. Levant les coudes, tirez le menton pour essayer de toucher sa poitrine.
  • Les coudes atteignent les genoux.

Assis sur le sol:

  • Embrayez le «verrou» des mains derrière la tête, les jambes redressées. Faites le tour de la pièce sur les fesses;
  • Reposant sur leurs mains derrière le dos, levez les jambes, droites et pliées en alternance.

La gymnastique de Chamil Amautdinov mobilise bien tout le "pilier de la vie" - ses exercices sont sécuritaires et réalisables à la maison pour le traitement de la hernie lombaire.

Le complexe Shamil est également utile pour les personnes en bonne santé qui ne s'intéressent pas au sport. Il est effectué par plusieurs visites ou entièrement.

Il ne serait pas superflu de se familiariser avec le livre «Nous traitons le dos des hernies et des protrusions», dans lequel sont présentés les exercices recommandés par Valentin Dikul pour la hernie de la colonne lombaire. Les exercices de Dikul sont regroupés dans un complexe unique qui soulagera la colonne vertébrale du stress inutile.

Souvent, il est strictement interdit à un patient atteint de hernie intervertébrale de faire du sport. Mais, comme vous le savez, l'interdiction supprime toute responsabilité. Certains sports contribuent au développement d'un stéréotype moteur correct ou, en d'autres termes, restaurent la symétrie des mouvements, empêchent la surcharge musculaire et contribuent à l'harmonisation du flux sanguin vers toutes les parties de la colonne vertébrale. Par exemple, la marche scandinave avec une hernie de la colonne lombaire implique jusqu'à 90% des muscles au travail, et le «pilier de la vie» repose: le plus gros du corps tombe sur des équipements sportifs.

La marche nordique rétablit la symétrie du mouvement

Ce sport a été adopté par de nombreux complexes de sanatorium spécialisés dans le "traitement" des maladies.

Fitness pour la hernie de la colonne lombaire

Parmi les avantages des centres de fitness, les cours sont dispensés sous la direction d’entraîneurs et d’instructeurs qui disposent d’informations complètes sur les muscles de la colonne vertébrale étirés et raccourcis. Ils savent également qu'avec l'instabilité des vertèbres, les ligaments qui les entourent s'étirent. Et

À partir de là, l’objectif principal de la formation pour la hernie de la colonne lombaire est formulé - la formation de la capacité à maintenir la position correcte de la vertèbre en termes d’anatomie.

Ces compétences sont développées par les visiteurs des centres de fitness grâce à une meilleure coordination intermusculaire, aidée par:

  • Le Pilates est un système d’exercices qui vous permet d’enseigner à une personne de répartir la charge sur tous les groupes musculaires et de vous aider à développer des muscles profonds. Ces exercices sont particulièrement indiqués en présence de protrusion de la colonne lombaire, car ils contribuent à l'élimination de l'hypermobilité des vertèbres - les raisons de son apparition;
  • Planck - une posture statique qui, avec la meilleure hernie de la colonne lombaire, forme le savoir-faire de la stabilisation. C’est comme ça: garder l’emphase, couché sur les coudes et les genoux, tirant au maximum vers le ventre, s’étendant avec la couronne et les talons dans la direction opposée. Les épaules sont réduites à la colonne vertébrale, mais ne descendent pas au bassin. Sous la conduite d'un entraîneur, vous pouvez «tenir la barre» sur une barre horizontale, des barres parallèles ou des barres murales;

Compétence de stabilisation des formes de Planck

On a dit plus haut que les éléments d'haltérophilie en présence d'une hernie intervertébrale sont contre-indiqués.

Les seules exceptions sont les exercices de force effectués à partir de la position couchée ou allongée:

  • Bench press, ou plutôt - avec le cou vide ou le moins de poids. Le but de l'exercice est de restaurer la mémoire musculaire, en "enseignant" aux muscles de fonctionner correctement;
  • Trapèze et balançant avec des haltères - sur les côtés ou au-dessus d'eux.

Les postures orientales sont recommandées pour restaurer et «réparer» les vertèbres déplacées dans l'espace prévu à cet effet. Parmi les asanas du yoga les plus sûrs et les plus efficaces contre la hernie lombaire figurent des exercices tels que l'urdhvottanasana, le chien face cachée, l'urdkhva mukha shvanasana, les papillons asana et le shavasana.

Un ensemble d'exercices contre la hernie intervertébrale, voir la vidéo:

Les premiers cours de yoga ne doivent pas être longs, leur charge augmente progressivement, mais surtout, la mise en place d’asanas ne doit pas être douloureuse.

Kinésithérapie et simulateurs

La kinésithérapie reste un moyen efficace et sûr de prévenir les complications de la hernie médicale. Il s’agit d’une sorte de rééducation motrice, réalisée par le biais d’une formation sur des simulateurs spéciaux sous la supervision d’un instructeur.

La décision en matière de kinésithérapie est prise en tenant compte de l'état physique du patient, car la durée de chaque séance peut être d'environ 3 heures (la partie active est de 1 heure).

Pour mener une rééducation motrice, le patient doit choisir un gymnase équipé de deux types d'appareils d'exercice de la colonne vertébrale: ceux qui forment la charge en raison du poids corporel (barre horizontale, barres parallèles) et des blocs.

Les simulateurs suivants sont les plus demandés et efficaces pour la hernie de la colonne lombaire:

  • Simulateur de colonne vertébrale KS-500;
  • "La cinquième vertèbre";
  • "Balancer Yalovitsyna";
  • Simulateur elliptique;
  • Canapé Gravetrin;
  • Vélo d’entraînement - avec la hernie de la colonne lombaire, il doit être modifié de sorte que le praticien s’incline dessus;
  • Simulateur bossu;
  • Hyper extension;
  • Simulateur MTB1-4 Bubnovsky;
  • Machine de swing.

Passage du temps

On sait que dans la région lombaire, tout poids est ressenti 20 fois plus grand. Cependant, dans l’eau, la pression est beaucoup plus faible. C'est pourquoi il est extrêmement nécessaire de visiter la piscine avec la hernie de la colonne lombaire. La natation favorise non seulement la fonctionnalité des systèmes osseux et musculaire, mais élimine également les effets du stress, calme le système nerveux et déclenche des processus d'auto-guérison.

La natation est très utile pour la hernie lombaire.

La probabilité d'une blessure à la colonne vertébrale pendant la natation est pratiquement éliminée, le processus lui-même ne la gêne pas, des exercices statiques et dynamiques alternants dans l'eau étant effectués symétriquement, contribuant à la relaxation des muscles paravertébraux et à la libération des terminaisons nerveuses "restreintes".

Il est seulement important de déterminer comment nager avec une hernie lombaire. En plus du diagnostic, le choix du style de nage dépend de la présence de défauts posturaux.

Ainsi, le style idéal est considéré comme une rampe dans le dos, surtout si l’ostéochondrose est associée à un aplatissement de la cyphose thoracique. Avec l'hyperkyphose de la région thoracique, la nage sur le dos surcharge les muscles de l'épaule et la colonne vertébrale est encore plus «arrondie». Par conséquent, sans l'aide d'un coach, cela ne suffit pas.

L'aquagym joue un rôle majeur dans le renforcement des ligaments de la colonne vertébrale. Les exercices qui sont contre-indiqués pour effectuer "sur la terre" - incliner, tordre une petite amplitude lorsqu’ils sont effectués dans l’eau rendra la flexibilité de la colonne vertébrale.

La "suspension" (étirement) du patient est également très propice à la guérison. Sa colonne vertébrale est fixée, après quoi un équipement spécial y est attaché. Fret également attaché dans la région pelvienne. Augmenter progressivement le fardeau.

La traction sous l'eau est réalisée à l'aide d'outils spéciaux

Le temps coule et donc apprendre à nager et à être en bonne santé!

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec une hernie spinale

Gymnastique thérapeutique pour la hernie intervertébrale du bas du dos

La hernie intervertébrale dans le bas du dos nécessite un traitement complexe et les exercices de physiothérapie jouent un rôle important dans les interventions thérapeutiques.

Beaucoup de personnes occupées semblent perdre du temps à faire de la gymnastique et négligent souvent cette recommandation.

Voyons si le rétablissement est vraiment impossible sans thérapie physique.

Les bienfaits de la gymnastique

Quelle partie de la colonne vertébrale a la plus grande charge? Sur le bas du dos. Et si la structure du disque est brisée et que le cartilage n'est pas capable d'absorber complètement les vertèbres sous charge, il y a des subluxations et des pincements fréquents du nerf.

Pour prévenir et l'apparition des symptômes douloureux, il est nécessaire d'exercer systématiquement la hernie intervertébrale de la colonne lombaire.

Avec les cours réguliers, l'effet suivant est obtenu:

  • Le renforcement des muscles et la création d'un système musculaire naturel empêchent le déplacement des vertèbres.
  • La mobilité de la colonne vertébrale augmente en raison de l'élasticité accrue du cartilage et des ligaments.
  • La protrusion herniaire diminue. Pour cela, des exercices sont effectués pour rétracter une hernie discale du disque intervertébral, ce qui augmente la distance entre les vertèbres et diminue le sac herniaire.

La mise en œuvre régulière des exercices recommandés réduira le risque de pincement du nerf sous de lourdes charges et servira de prévention.

Comment faire

Afin de rendre les exercices aussi efficaces que possible, les règles suivantes doivent être observées pendant les cours:

  1. Ne tous les éléments de l'éducation physique qu'après avoir consulté un médecin. Il est préférable d’organiser les premiers cours sous la supervision d’un physiothérapeute. Si cela n’est pas possible, surveillez attentivement votre bien-être pendant l’exécution du complexe médical.
  2. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort intense, arrêtez immédiatement votre entraînement (une légère douleur ne constitue pas une contre-indication, elle disparaîtra progressivement).
  3. Il n'est pas nécessaire de faire tout le complexe recommandé. Si un mouvement provoque une gêne, vous pouvez le sauter.
  4. Ajoutez la charge progressivement: commencez par 3-5 répétitions et, au fur et à mesure que vos muscles se renforcent, ramenez le nombre de répétitions au chiffre recommandé.
  5. en cas de hernie intervertébrale, effectuer uniquement en période de rémission.
  6. Tous les mouvements se font en douceur, sans chocs brusques ni secousses.
  7. Ne pas trop travailler. Il est préférable de passer 4 à 6 cours pendant la journée, faisant 3 à 5 répétitions de chaque mouvement, plutôt que de s'entraîner une fois avant la survenue d'une fatigue intense.

Si vous effectuez régulièrement une série d'exercices dans la hernie intervertébrale de la colonne lombaire, vous pouvez non seulement améliorer la structure du cartilage endommagée, mais aussi normaliser le travail des organes pelviens.

Quand tu ne peux pas t'engager

Bien que l’activité physique soit nécessaire au traitement de la hernie intervertébrale de la colonne lombaire, il existe un certain nombre de contre-indications. L'exercice est interdit dans les conditions suivantes:

  • Tumeurs oncologiques au stade aigu ou compliquées de métastases (avec des tumeurs stabilisées, un entraînement est possible, mais cela est déterminé par le médecin en tenant compte de l'état général du patient).
  • Tout saignement.
  • Thrombose.
  • Troubles vasculaires et cardiaques au stade de décompensation.
  • Stade aigu de la maladie dans la hernie lombaire intervertébrale.

Il n'y a pas d'autres contre-indications. Pour la déformation de la hernie, des exercices physiques réguliers sont nécessaires et aident à restaurer partiellement le cartilage endommagé de la colonne vertébrale.

Pour ceux qui sont toujours pressés

La plupart des personnes impliquées dans le travail ne peuvent pas allouer suffisamment de temps et recherchent des exercices superbes qui seront utiles et pourront être effectués très rapidement.

Il n'y a pas de tels mouvements, mais pour ceux qui sont toujours pressés, nous pouvons recommander trois exercices efficaces pour le disque intervertébral lombaire hernié.

Tous sont effectués en supination, il est optimal de faire chaque fois 10 répétitions:

  1. Étirez vos bras le long de votre torse et pliez un peu vos jambes. Resserrez les muscles abdominaux et maintenez-les dans cet état pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous.
  2. Les jambes tendues librement, les bras le long du corps. Soulevez le haut du torse à quelques centimètres du sol, restez brièvement dans cet état et reposez-vous à nouveau sur le sol.
  3. Pliez les jambes au niveau des genoux et placez la main droite sur le genou gauche. Ensuite, vous devez serrer le genou contre la poitrine tout en résistant au mouvement de la main. Se détendre Reposez-vous un peu et répétez de l'autre côté.

Pendant la gymnastique, la respiration ne doit pas s'arrêter, vous devez faire de petites pauses pour vous reposer. Un avantage supplémentaire de ces exercices sera une réduction de l'abdomen due au renforcement des muscles abdominaux.

Si le complexe de thérapie physique est choisi en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient, la dynamique positive de la maladie deviendra perceptible avec des exercices réguliers. Chez l'homme, non seulement les douleurs dans le bas du dos, mais également l'amélioration du bien-être général.

Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

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Quels exercices ne peuvent pas être effectués avec une hernie vertébrale | Hernie spinale

La hernie discale est l'une des causes les plus courantes de maux de dos. La hernie discale est une manifestation extrême de modifications dégénératives de la colonne vertébrale, appelées ostéochondrose.

Lorsque cela se produit, la sortie (le gonflement) du disque intervertébral dans le canal rachidien, ce qui peut entraîner une compression des nerfs spinaux et causer une douleur intense.

En règle générale, la douleur se manifeste dans le bas du dos, parfois dans la partie supérieure et dans le cou, irradiant vers le bras ou la jambe. En toussant ou en riant, la douleur peut augmenter.

Avec des symptômes similaires, il est recommandé de consulter un spécialiste pour obtenir des conseils et un traitement. Le premier rendez-vous avec le médecin de la clinique La médecine réparatrice est gratuite.

L'activité physique joue un rôle important dans le traitement de la hernie intervertébrale. par conséquent, des exercices sont souvent prescrits pour une récupération plus rapide. En règle générale, il s'agit d'exercices lents et souples qui ne provoquent pas de tensions dans les muscles du dos, car avec une hernie discale, l'une des tâches consiste à éliminer l'hypertonicité excessive des muscles.

Cependant, il existe des types d'activité physique strictement contre-indiqués en cas de protrusion ou de disque intervertébral pour hernie. Ceux-ci comprennent:

Presse jambes

La presse pour les jambes est un exercice dans lequel le poids est attaché à une plate-forme spéciale, et la personne qui l'exerce se couche et pousse cette plate-forme à l'envers. De nombreux médecins sont d'avis que le fait de presser les jambes peut entraîner une saillie et une hernie du disque intervertébral. En outre, de tels exercices peuvent déclencher des maux de tête, caractéristiques de l'ostéochondrose.

Les squats peu profonds avec le dos droit réduisent en général la charge sur le dos, mais vous devez éviter les squats profonds pour la sécurité des articulations.

Exercices sur jambes droites

Les exercices dans lesquels les jambes sont maintenues droites renforcent le disque intervertébral. Il en résulte souvent des douleurs au dos dans la région lombaire.

Le fait de soulever des poids avec vos jambes lorsque vous êtes couché sur le ventre ou de les incliner avec vos jambes tendues provoque une surcharge des muscles de votre dos, ce qui entraîne une compression de la colonne vertébrale.

De plus, rester debout ou assis penché sur vos orteils peut vous faire mal au dos.

Exercices de torsion

Les hernies discales sont plus fréquentes dans la région lombaire de la colonne vertébrale. directement au-dessus du bassin, la torsion peut donc non seulement aggraver la hernie, mais aussi entraîner des complications.

Les exercices qui nécessitent une torsion - par exemple, des exercices sur une balle de gymnastique ou avec des poids - et même certains mouvements de yoga peuvent nuire à votre colonne vertébrale.

Haltérophilie

En vous penchant pour lever la barre, puis en faisant une secousse à partir de cette position, vous créez un choc pour la colonne vertébrale. Un développé couché peut causer des maux de dos.

Lorsque vous soulevez des poids, évitez de pencher le corps en avant et de soulever la barre avec un tour du corps. Même dans le cas d'une hernie cervicale, utilisez des mouvements lents et contrôlés pendant l'haltérophilie.

Une formation est nécessaire avant de commencer l'haltérophilie avec une hernie discale.

L'une des fonctions des disques intervertébraux est d'absorber les chocs. Pendant la course, avec la compression-décompression fréquente des disques, leur amortissement diminue rapidement. Selon un certain nombre d'auteurs, le fait de courir seul ne provoque pas de hernie discale, mais peut en aggraver un déjà existant ou provoquer d'autres causes de maux de dos.

Lorsque vous courez ou marchez rapidement, le disque de récupération est plus lent. Par conséquent, ces sports nécessitent un équipement spécial et le respect de certaines précautions. Si vous avez mal au dos pendant la course, vous devez immédiatement cesser de faire de l'exercice et recommencer à marcher.

Dès que les ligaments du disque deviennent plus forts, la course peut être reprise.

Le yoga peut être très bénéfique pour la hernie et l'ostéochondrose. Notre article 5 présente des postures de yoga thérapeutiques pour les hernies de la colonne lombaire.

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EXERCICES DANS LES SPRINES DE HERNIA

Pour les hernies et les protrusions de la colonne lombaire et thoracique, au cours de la phase de rééducation, il est nécessaire de réaliser quotidiennement un ensemble d'exercices thérapeutiques pour les hernies.

Cela permettra dans les plus brefs délais de rétablir la mobilité perdue de la colonne vertébrale, contribuera à l'élimination de la douleur résiduelle et de la parasthésie (engourdissement, sensation de brûlure, sensation de picotement, chair de poule rampante, etc.) dans les membres.

Il faut comprendre que dans la période aiguë de hernie et de protrusion du disque intervertébral, en cas de douleur dans le dos ou les membres, les exercices ne doivent pas être effectués.

Au contraire, pendant cette période, il est nécessaire de limiter l’activité physique, les longues marches, les courses, les sauts, le levage de poids, les longues assises à la table ou au volant. Il est nécessaire d’avoir le plus de temps possible dans la position la plus confortable pour la colonne vertébrale (le plus souvent, il s’agit de la position couchée du côté droit ou du côté gauche avec les jambes collées au ventre).

Lorsque la douleur diminue de manière significative (généralement pendant 10 à 15 séances de traitement complexe), votre médecin vous recommandera de commencer le complexe d’exercices thérapeutiques.
Le médecin vous choisira une série d'exercices individuels, vous indiquera ce qu'il faut rechercher, quels exercices exclure et ceux à faire plus souvent.

Habituellement, tous les exercices comportant des poids (haltères, haltères, haltères), des sauts, de la course, des bicyclettes, un bridge et tous les exercices entraînant une forte déviation du bas du dos et de fortes boucles dans la colonne vertébrale sont exclus du traitement physique pour hernie.

L'ensemble des exercices pour les hernies de la colonne vertébrale doit être effectué avec précaution, une fois par jour, en commençant par 3-4 répétitions de chaque exercice à un rythme lent. Ensuite, dans quelques jours, portez le nombre de répétitions de chaque exercice à 8-10.

Si l'un des exercices provoque ou intensifie la douleur, retirez-le immédiatement du complexe et consultez votre médecin pour savoir comment remplacer cet exercice.

Une série d'exercices pour les hernies et les saillies de la colonne lombaire:
1. Position de départ: couché sur un tapis à l'arrière, jambes pliées à demi aux genoux, pieds au sol dans le sens de la largeur du bassin, bras repliés le long du corps.

Lors d'une expiration lente, enveloppez votre genou droit avec vos mains et soulevez-le jusqu'à votre estomac, fixez-le pendant quelques secondes, en appuyant sur la taille jusqu'au sol. Lorsque vous inspirez, revenez à la position de départ. Répétez la même chose avec le pied gauche.

Répétez 10 fois pour chaque jambe.

Exercices de gymnastique pour la hernie lombaire

La hernie intervertébrale est une maladie grave de la colonne vertébrale. L'essence de la maladie réside dans la rupture de la membrane dense (fibreuse) du disque intervertébral et dans le prolapsus partiel du noyau pulpeux (contenu) à travers cet espace vide.

Les causes de la hernie intervertébrale peuvent être multiples, mais la plus courante - une hernie apparaît à la suite de l’ostéochondrose de la colonne vertébrale.

Les processus dégénératifs se produisant dans l'ostéochondrose affectent l'élasticité du cartilage intervertébral du patient. Les corps vertébraux touchés par l'ostéochondrose de la colonne vertébrale changent de structure, la pression sur le disque intervertébral augmente et sa coquille se rompt.

Le principal symptôme d'une hernie rachidienne est la douleur - la saillie de la hernie comprime le processus nerveux qui sort de la colonne vertébrale.

Les patients atteints de hernie intervertébrale ont besoin d'un traitement complexe et d'une révision minutieuse de leur mode de vie, car ils doivent protéger la colonne vertébrale concernée.

Charges physiques avec hernie spinale

Il est interdit de soulever des poids

Lors du diagnostic d'une hernie intervertébrale, il est important que le patient contrôle les mouvements et les charges qui pèsent sur la colonne vertébrale dans la vie normale.

Il est interdit de soulever un poids quelconque. La colonne vertébrale subit une forte pression sous le poids de son propre corps; lorsqu’il soulève des poids, ce poids augmente, ce qui entraîne une pression supplémentaire sur le disque intervertébral endommagé, ce qui peut conduire à une aggravation de la hernie intervertébrale.

Il est conseillé d'éviter de rester longtemps assis. Cette position est la plus difficile et pour une colonne vertébrale en bonne santé, elle est presque destructive pour le patient.

La compression saccadée de la colonne vertébrale lors du saut, la conduite sur des bosses lors du transport crée une charge à court terme, mais dangereuse, qui peut également provoquer une détérioration de l'état du patient avec une hernie intervertébrale.

Lfk comme méthode de traitement

Le LFC a mis au point de nombreux exercices visant à renforcer le système musculaire spinal et à éliminer la hernie.

Le traitement de la hernie intervertébrale comprend de nombreux points. Les exercices de physiothérapie sont l’un des plus fondamentaux.

Dans les cas de hernie intervertébrale, l’activité principale consiste à renforcer les muscles et les ligaments du patient entourant la colonne vertébrale.

De nombreux exercices de gymnastique ont été développés pour le traitement de la hernie de la colonne vertébrale, de nombreux experts bien connus ont consacré leurs recherches à la hernie intervertébrale.

Avec la bonne approche, un effort patient et de la discipline, de bons résultats sont observés.

Indications et contre-indications

Les médecins estiment que la physiothérapie est l’une des méthodes les plus efficaces de traitement de la hernie intervertébrale

La hernie de la colonne vertébrale diagnostiquée chez un patient est une indication directe de l'administration d'un complexe de culture physique.

Lorsque vous vous référez à un médecin compétent ou à un centre médical spécialisé, un programme de formation individuel pour le patient sera élaboré, ce qui contribuera à ralentir le développement de la maladie de la colonne vertébrale et à un rétablissement rapide.

La prise en charge de l'exercice physique n'est possible qu'après examen par un spécialiste étroit, car il est important de prendre en compte les caractéristiques individuelles du patient, la localisation de la hernie intervertébrale et le niveau de sa protubérance.

Les exercices de thérapie physique ont un certain nombre de contre-indications.

Une contre-indication temporaire au début du complexe de thérapie physique est le stade d'exacerbation de la maladie de la colonne vertébrale.

S'il s'agit d'une hernie intervertébrale fraîche ou, en raison de facteurs externes, une exacerbation s'est produite: les tissus entourant la colonne vertébrale sont enflammés, le patient ressent une douleur intense dans la région de la hernie intervertébrale et le long du processus nerveux, il est impossible de commencer les exercices.

Il est nécessaire de stabiliser l'état du patient avec des médicaments, d'arrêter une crise aiguë de hernie intervertébrale et de commencer ensuite l'entraînement.

Il n'est également pas recommandé de commencer un cours de gymnastique si la maladie chronique concomitante est au stade aigu.

Exercices contre-indiqués à vie pour les patients atteints des maladies suivantes:

  1. insuffisance chronique du coeur ou du système respiratoire;
  2. tumeurs malignes, oncologie;
  3. troubles chroniques de la circulation cérébrale;
  4. paralysie des membres;
  5. troubles de la coagulation - hémophilie.

Exercices pour la colonne vertébrale avec une hernie dans le bas du dos

La hernie lombaire se développe en cas de rupture de l'anneau fibreux ou de perte de fluide du noyau gélatineux.

Les vertèbres qui forment la colonne vertébrale ont de petits disques qui amortissent la colonne vertébrale et lui donnent de la flexibilité. Mais lorsque le disque est endommagé, il peut bouger de la position anatomique. Extérieurement, cela ressemble à un disque bombé.

Depuis la naissance, le corps humain est composé à 90% d'eau. Mais avec l’âge, le liquide disparaît progressivement. À mesure que le corps vieillit, nos vertèbres grossissent à cause du manque d'eau et perdent leur élasticité.

La hernie intervertébrale est à l’origine d’un trouble de la racine nerveuse, qui entraîne par la suite une douleur et une faiblesse des bras et des jambes. D'autre part, beaucoup de personnes ne présentent aucun symptôme. Cette réaction est due au fait que la moelle épinière n'est pas sous pression. (Voir aussi: comment guérir une hernie de la colonne lombaire avec des remèdes populaires).

Quels sont les succès du traitement du disque intervertébral? Dans la plupart des cas, la hernie lombaire peut être guérie sans intervention chirurgicale.

Causes de la maladie

Cette pathologie est présente dans n'importe quelle partie de la colonne vertébrale (cervicale, thoracique), mais le plus souvent dans le bas du dos.

Le développement de la hernie peut être affecté par:

  • usure du disque. Dans le processus de vieillissement, les disques sont sujets aux changements dégénératifs;
  • blessure Parfois, même les dommages les plus innocents sur la colonne vertébrale peuvent former des fissures dans la couche externe du disque;
  • l'hérédité. Une mauvaise génétique conduit souvent à de graves maladies de la colonne vertébrale. Si l'un des membres de la famille a une telle prédisposition, il est probable que la famille puisse en hériter. Les troubles du disque intervertébral sont souvent causés par l'ostéochondrose.

Les symptômes

Lorsqu'une hernie du disque vertébral exerce une pression sur les racines nerveuses, une personne peut ressentir une douleur intermittente ou sourde. En outre, les lésions nerveuses peuvent provoquer des engourdissements et une faiblesse des membres. Lorsque radiculite lombo-sacrée possible douleur dans les fesses, en douceur se transformer en jambes.

Si un engourdissement est ressenti dans les deux jambes et que, simultanément, la fonction de la vessie ou des intestins est altérée, il est nécessaire de consulter immédiatement un médecin. C'est le cas très rare où un patient a besoin d'une intervention chirurgicale urgente.

Le syndrome de la prêle (paralysie) est un autre symptôme courant de la hernie vertébrale.

La douleur lors des éternuements, de la toux ou du rire peut également indiquer une maladie.

En règle générale, les muscles affectés par les nerfs s'affaiblissent. À l'avenir, cela peut entraîner des chutes fréquentes et nuire à la capacité de déplacer la colonne vertébrale.

Diagnostic de hernie

Le médecin traitant diagnostique une hernie intervertébrale sur la base des plaintes du patient, des médicaments pris, des antécédents médicaux, du scanner ou des résultats de l'IRM. Les symptômes seuls ne suffisent pas pour déterminer le diagnostic exact. La plupart des troubles de la colonne vertébrale présentent des symptômes identiques. Par conséquent, le patient a besoin d'un examen complet.

Premiers secours en cas de hernie intervertébrale

Avant de procéder à une thérapie conservatrice, le patient a besoin de méthodes de traitement passives. Cela l'aidera à récupérer et à se préparer à un cours d'exercices de physiothérapie.

Au stade initial, le médecin prescrit les procédures suivantes:

  1. Repos au lit pour les douleurs sévères. Si les symptômes ne sont pas trop aggravés, il est recommandé de rester physiquement actif au maximum. Reste au lit ne peut pas durer plus de 1 ou 2 jours. Cela peut affaiblir les muscles et aggraver le problème de la colonne vertébrale.
  2. Bouteilles d'eau chaude et douche chaude. Il est recommandé d'utiliser des coussins chauffants pendant 15 à 20 minutes toutes les deux ou trois heures. Cette procédure peut être remplacée par des enveloppements chauffants ou une douche chaude.
  3. Les compresses froides sont également pertinentes pour la hernie vertébrale. Mais en aucun cas, vous ne devriez mettre de la glace sur une peau nue. La thérapie par le froid dure de 10 à 15 minutes avec un intervalle de 2 à 3 heures.

Maintenant que le corps est reposé, le physiothérapeute prescrit des traitements actifs. La gymnastique thérapeutique et l’éducation physique aident à garder les muscles forts et à prévenir d’autres blessures.

Education physique et gymnastique

Les exercices pour la hernie lombaire visent à redresser la posture et à atténuer les symptômes.

Afin de gérer la douleur lors d'une crise, il est nécessaire de resserrer la cavité abdominale et de réduire la pression externe sur le canal inguinal.

En raison de l'affaissement des organes internes, le syndrome douloureux peut augmenter. (Voir aussi: traitement de la hernie vertébrale de la colonne lombaire en gymnastique).

Tous les muscles et les tissus mous du corps participent activement au maintien de la colonne vertébrale.

En cas de hernie discale lombaire, trois types d’exercices doivent être réalisés:

  1. Renforcement des muscles du bassin.
  2. Renforcement du plancher pelvien et des muscles abdominaux inférieurs (muscles abdominaux transversaux et obliques).
  3. Exercice pour les épaules et la poitrine.

Le groupe d'exercices suivant est considéré comme faisant partie de la technique de Pilates. Cette technique unique est conçue pour étirer la colonne vertébrale et détendre les muscles. Juste quelques leçons avec un instructeur personnel pour vous rappeler tous les exercices nécessaires. À l'avenir, vous pourrez pratiquer le Pilates seul à la maison.

Que se passe-t-il si le patient n'est pas capable de réaliser même l'activité physique la plus simple? Dans ce cas, marcher aidera. Idéalement, cela devrait être une promenade de 45 minutes par jour.

Marcher discrètement a un effet bénéfique sur trois zones cibles: le bassin, la cavité abdominale et la poitrine. L'ensemble du système musculo-squelettique interagit harmonieusement lors des promenades.

Marcher à un rythme rapide et régulier réchauffe parfaitement les muscles et augmente la mobilité des divisions vertébrales.

Habituellement, le traitement de la hernie intervertébrale prend de 1 à 6 mois. Seulement 1 patient sur 10 a finalement eu recours à une intervention chirurgicale.

Il est important d'être patient et de s'en tenir à un plan de traitement individuel. Si les méthodes conservatrices n’ont pas aidé après un cours intensif de gymnastique et d’éducation physique, il est utile de discuter des détails de l’opération.

Traitement de la hernie au quotidien

Toute blessure à l'avenir peut entraîner de graves complications de la colonne vertébrale. Pour éviter des problèmes futurs, il est recommandé de faire de l'exercice régulièrement. Le médecin développe un programme d'exercices en fonction des capacités physiques du patient et de la gravité de la maladie.

Le plus grand danger pour une personne souffrant de hernie intervertébrale est la sédentarité. Moins il y a de mouvements et d'activité physique, plus le problème est aggravé. Au fil du temps, les vertèbres peuvent devenir simplement des pierres.

Des exercices spécifiques à la hernie lombaire sont élaborés par un médecin en tenant compte de tous les symptômes du patient.

Les charges de puissance et la gymnastique vont renforcer et restaurer les muscles du bas du dos. Des muscles forts protégeront la colonne vertébrale d'une pression supplémentaire.

Quels exercices faire

L’homme n’a pas besoin d’entraînements cardio intenses ni de charges lourdes. Une série d'exercices simples pour la hernie de la colonne lombaire et l'aérobic peut faire des merveilles. En adhérant à un plan de traitement, il sera encore plus facile de contrôler les symptômes d'une hernie intervertébrale.

Les exercices de yoga ou de pilates augmenteront la flexibilité et amélioreront la force de la colonne vertébrale. La gymnastique sera particulièrement utile en cas de douleur aiguë à la jambe ou au bas du dos.

Parfois, le médecin prescrit des exercices plus rythmiques ou dynamiques. Ce programme utilise les muscles du dos et de l'abdomen. L'aérobic modérée, la marche, le vélo et la natation aideront également à soulager la douleur.

Le programme de thérapie par l'exercice devrait durer au moins 5 jours par semaine pendant 30 à 40 minutes. Le premier jour, l'entraînement peut être réduit à 10 minutes, puis augmenter progressivement.

Prévention

Prévenir vaut toujours mieux que guérir. Mais si dans votre cas il n’est plus possible d’éviter une hernie du disque intervertébral, l’approche préventive n’est en aucun cas un surpoids.

Toutes les plaintes et tous les symptômes du patient peuvent être éliminés avec des exercices efficaces pour les muscles du dos et de l'abdomen. (Voir aussi: hernie de la colonne lombaire - exercices de traitement Bubnovsky).

Quel est le plus important pour la colonne vertébrale

  1. Abdominaux forts.
  2. Posture saine.
  3. La charge minimale sur le bas du dos.

Une bonne presse forme un corset fort et prévient le risque de hernie intervertébrale. Les exercices de correction et de posture posturaux renforceront la colonne vertébrale et réduiront la charge supplémentaire dans la région lombaire.

Comment prévenir les problèmes de dos si vous vous êtes déjà fait mal au dos? Les recommandations suivantes vous aideront à rester en bonne santé:

  1. Protégez votre dos des charges inégales et des travaux physiques pénibles.
  2. Surveillez votre posture. Les premiers problèmes dans la région lombaire commencent précisément à cause de sa violation. Appliquez plus d'effort pour redresser votre posture s'il y a une courbure.
  3. Faites de l'exercice régulièrement.
  4. Gardez votre poids normal. Les kilos superflus créent une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale. S'il y a un excès de poids en présence d'une hernie, vous devez le perdre.
  5. Maintenir une alimentation saine, riche en calcium et en vitamine D.
  6. S'en tenir à un sommeil complet.
  7. Prenez une position verticale en toussant, en éternuant et en éclats de rire.
  8. Ne pas fumer Cette mauvaise habitude augmente les risques de lésions du disque intervertébral.

En aucun cas, ne peut développer de manière indépendante un programme de thérapie par l'exercice. Il est presque impossible pour une personne d'identifier une hernie intervertébrale. Et si le diagnostic exact n’est pas identifié, rien ne garantit que le programme de traitement sera correctement mis en oeuvre. Ce n’est que sur la base d’un diagnostic complet que le médecin a le droit de désigner un programme d’éducation physique.

Hernie spinale - Quels exercices peuvent être effectués - recommandations

Contenu:

Quelle est la hernie intervertébrale?

Les disques intervertébraux se connectent et empêchent les vertèbres de se déplacer. Ils sont composés à 85% d'eau et servent d'amortisseurs hydrauliques lors de la course, des sauts et des flexions. Mais au fil des ans, ces coussinets intervertébraux cartilagineux perdent leur élasticité, s’aplatissent et même s’exprimant, formant une hernie. Cela est dû à la détérioration de la nutrition des tissus cartilagineux.

Seuls les exercices physiques, qui augmentent le flux sanguin dans les muscles environnants, sont en mesure de normaliser la nutrition des disques intervertébraux et de les maintenir ainsi sains et élastiques. Chaque disque intervertébral est constitué d’un anneau fibreux externe et d’un noyau pulpeux de type gelée situé dans la partie centrale du disque.

L'anneau fibreux relie deux vertèbres l'une à l'autre et présente une forte structure fibreuse.

Dans une hernie discale intervertébrale, l'anneau fibreux est brisé et la substance du noyau pulpeux quitte le disque. Si l'anneau se casse du côté du canal rachidien, la substance du noyau y pénètre et commence à pincer les structures nerveuses. Les douleurs sont particulièrement graves au cours des trois premiers mois et une telle hernie de la colonne vertébrale se produit chez les personnes âgées de 25 à 45 ans.

On appelle aussi hernie le renflement du disque sans casser l'anneau. Si vous faites une tomographie à des personnes en bonne santé après 50 ans, alors 80% trouveront de telles protrusions, de 3 à 4 mm de taille, asymptomatiques dans la colonne vertébrale.

Causes de la hernie intervertébrale

  1. Blessure: un coup à l'arrière, une chute infructueuse, une levée de poids inappropriée
  2. Complication de l'ostéochondrose - un disque dégénéré à la suite d'une ostéochondrose peut se rompre sous l'effet d'une légère augmentation de la pression.

Symptômes, conséquences

Si la hernie intervertébrale est comprimée latéralement ou en avant de la colonne vertébrale, elle est alors indolore. Et si en arrière (vers l'intérieur), il serre les racines et les vaisseaux de la colonne vertébrale, provoquant une douleur.

En outre, il peut comprimer les fibres nerveuses conduisant aux organes internes et cesser de fonctionner normalement. Cela peut conduire à une altération de la miction, de la défécation, de l'ulcère gastrique, à la formation de calculs dans les organes internes.

En plus de la compression mécanique, les terminaisons nerveuses sont soumises à une irritation chimique provoquée par la substance du noyau pulpaire. Une inflammation locale se produit, ce qui intensifie également le symptôme douloureux.

Les principaux symptômes de la hernie spinale.

  1. douleur au bras ou à la jambe
  2. engourdissement d'une partie du bras ou de la jambe
  3. faiblesse de certains muscles
  4. réflexes musculaires réduits

De quels muscles sont affectés et où engourdit, vous pouvez déterminer la localisation de la hernie intervertébrale. La douleur peut être d'intensité différente - de l'inconfort à la douleur insupportable, elle dépend de la taille de la hernie, du diamètre du canal rachidien, de son emplacement par rapport aux terminaisons nerveuses et au stade de développement.

  • La phase 1 dure 3 à 4 mois - la substance du noyau pulpaire continue de s'infiltrer dans la fente, la hernie discale augmente, comprimant les terminaisons nerveuses, provoquant une inflammation, durant laquelle elle contient beaucoup de liquide. En cas de douleur aiguë, le repos au lit est nécessaire, il est nécessaire de bouger avec précaution, en évitant les mouvements qui augmentent la douleur. Avec une douleur tolérable, vous devez bouger autant que possible: pendant cette période, la hernie est douce et mobile. Grâce au travail des muscles, elle s’installera de manière plus commode et plus indolore pour le corps. Mais il convient de rappeler qu’à ce stade de développement, il est particulièrement dangereux de se pencher en avant: la hernie sera intensément chassée.
  • Étape 2 3-6 mois. À la fin du troisième mois, à la suite d'un traitement approprié, et de temps en temps, la hernie du disque commence progressivement à se déshydrater, à se dissoudre et à diminuer de taille. Souvent réduit à 50% de sa taille originale.
  • Étape 3 6 à 12 mois. La hernie est compactée et cicatrise avec sa substance le lieu de la rupture de l'anneau. Il peut diminuer de 60 à 70%.
  • Étape 4. 12 à 24 mois. Les processus cicatriciels sont terminés, la hernie discale devient immobile et dense. Aucun changement ne se produit plus. Douleur passe, retourne à la pleine performance. Mais les propriétés d'amortissement du disque ont déjà été perdues, les vertèbres se rapprochent et se pressent.

Diagnostic Si une hernie d'un disque est suspectée, les rayons X sont prescrits. Cet examen ne permet pas de déceler une hernie, mais permet également d’exclure d’autres maladies aux symptômes similaires, comme l’imagerie par résonance magnétique (IRM).

(avec l'utilisation de matériaux d'un mode de vie sain 2006 №6, p. 6-7)

Conseils diététiques:

  1. Inclure dans le régime maquereau, le saumon hareng - ils contiennent des substances avec une action anti-inflammatoire
  2. Le régime doit contenir des légumes, des céréales, du son, des noix, des produits laitiers et des aliments riches en potassium.

  • Dans le régime alimentaire devraient être exclus les aliments gras - ils contribuent aux processus inflammatoires, limitent le bonbon et la farine.
  • Fumer est un effet très néfaste sur le tissu cartilagineux des disques. L'obésité conduit également à leur destruction.

    Exercices de hernie intervertébrale

    La gymnastique est le remède principal contre la hernie discale. L'immobilité ruine notre colonne vertébrale. En cas de hernie intervertébrale dans la section lombaire, les exercices de torsion ne sont pas recommandés. Avec des problèmes avec la colonne vertébrale indésirables sautant, en cours d'exécution, step aérobic. La préférence devrait être donnée à la marche, à la natation, au ski et au cyclisme.

    Voici quelques exercices simples qui profitent à la colonne vertébrale.

    • Numéro d'exercice 1. Tenez-vous dos au mur, câlinez l'arrière de la tête, les omoplates, les fesses et les talons. Le corps entier, à l'exception des abdominaux, est détendu. Il est nécessaire de noter le temps, combien sera capable de rester dans cette position. Chaque jour ajoute 5 secondes. Visez 5 minutes.
    • Numéro d'exercice 2. Allongez-vous sur le dos, étirez vos jambes. Tirez une chaussette loin de vous, l'autre vers vous, puis avec les deux chaussettes, puis étendez et aplatissez les chaussettes.
    • Numéro d'exercice 3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Rejeter les genoux à droite et à gauche, puis réduire et diluer.
    • Numéro d'exercice 4. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Relâchez et soulevez le bassin, en vous appuyant sur les pieds et l'omoplate.
    • №5. Allongez-vous sur le côté, balancez votre jambe droite en avant et en arrière.
    • №6. Levez-vous à quatre pattes. Flex et cambre ton dos
    • №7. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Serrer le genou droit au coude gauche, le genou gauche au coude droit.
    • Toutes sortes de ves, étirements, couchés sur le ventre et le dos avec une séparation du sol des membres et de la tête sont très utiles. (D'après un entretien avec le chef du département de neurologie, S. A. Martyushev, pour des modes de vie sains, 2006 n ° 6, p. 6-7)

    Thérapie d'exercice

    La femme a trouvé deux hernies dans la colonne lombaire et s'est fait opérer, mais elle l'a refusée. Elle a décidé de se soigner, son amie l'a aidée. qui s'est débarrassé de la hernie avec l'exercice.

    Le principe de la gymnastique est qu’il n’est pas nécessaire de faire beaucoup d’exercices, 8-12 sur les muscles du dos et la colonne vertébrale suffisent. Mais chaque exercice doit être répété plusieurs fois, sans se ménager, mais sans se blesser, en écoutant le corps et non par une douleur insensée.

    La femme faisait des exercices tous les jours et, au bout de quelques mois seulement, les premiers signes d'amélioration apparurent. Bientôt, la douleur avait complètement disparu. Voici le complexe:

    Réchauffer (le matin avant de se lever)

    1. Allongé sur le dos, tirez doucement sur vos orteils, sans retirer vos talons du lit, tirez votre tête sur votre poitrine - 10 à 15 fois.
    2. Allongé sur le dos, les pieds à la largeur des épaules, inclinez vos orteils à angle droit - 50 fois
    3. Allongé sur le dos, jambes écartées et pliés au niveau des genoux, baissez les genoux vers l’intérieur pour essayer de vous mettre au lit - 50 fois.
    4. Allongé sur le dos, jambes pliées aux genoux, genoux fermés, faites un tour de la colonne vertébrale - la tête tourne dans un sens et les jambes dans l'autre.- 50 fois

    Exercice quotidien dans la hernie intervertébrale

    1. Réchauffez-vous (courez sur place pendant 3 minutes ou accroupissez-vous 50 fois)
    2. Pour tendre la colonne vertébrale - se penche sur les côtés - 50 fois, se penche en avant - 30 fois, se penche doucement en arrière - 10 fois
    3. Oscillant les hanches d'un côté à l'autre, pliant légèrement les genoux - 400 fois
    4. Pour s'allonger sur le tabouret dans la région de l'aine, jambes bien ancrées sous le bord du meuble ou du canapé, lever et baisser le torse en travaillant les muscles du dos, mains pliées à la taille - 3 séries de 10 coudes.
    5. Marcher sur quatre jambes autour de la pièce, en essayant de ne pas plier les jambes
    6. Restez dans la position de départ du sprint. Pliez doucement le tronc, pliez le dos, revenez à I. P., étirez les muscles du dos - 20 fois
    7. Asseyez-vous sur le sol, étirez les jambes vers l'avant et les écartez largement - pliez-les 50 fois, puis à l'intérieur des jambes, au centre, environ 100 fois.
    8. Faites un support "bouleau", en vous soutenant dans le dos, placez vos jambes derrière votre tête, maintenez pendant quelques minutes. (HLS 2011, №24 p. 8)

    Quels exercices ne peuvent pas être effectués avec une hernie de la colonne lombaire?

    La hernie lombaire intervertébrale est un diagnostic dans lequel vous devez faire très attention à toute activité physique.

    Cela peut être dû à de nombreuses raisons, et une attitude négligente et frivole à l’égard de cette maladie peut considérablement aggraver l’état du disque intervertébral et augmenter son déplacement.

    Par conséquent, il est nécessaire de savoir quels exercices sont recommandés pour améliorer l'état de la colonne vertébrale et lesquels doivent être strictement évités.

    Quels exercices ne devraient pas être faits?

    Ce qui suit est une liste d'exercices qui ne peuvent pas être faits avec une hernie de la colonne lombaire:

    1. 1Vis sur la barre transversale. Contrairement au traitement de la hernie d'autres parties de la colonne vertébrale, l'étirement vertical de la région lombaire ne fera qu'aggraver la situation.
    2. 2 sauts en longueur ou en hauteur.
    3. 3 virages rapides d'un côté à l'autre. Ils donnent une forte charge soudaine sur la colonne vertébrale, ce qui est indésirable avec cette maladie.
    4. 4Exercices associés à des bosses et des secousses dans la région lombaire.
    5. 5 torsion. Ils sont autorisés à effectuer uniquement lors des dernières séances d'entraînement, mais en aucun cas parmi les premiers exercices.
    6. 6 Inclinez latéralement à plus de 90 degrés.
    7. 7Tout exercice nécessitant un mouvement vif. Même les éléments conçus pour soigner une hernie lombaire sont recommandés pour être effectués lentement et avec douceur, en évitant les charges instantanées.
    8. 8Massage intensif et fort frottement des muscles dans la zone de la hernie.

    De plus, le patient pratiquant un sport ou visitant le gymnase devra abandonner:

    • Football
    • Basket-ball
    • Le hockey
    • Athlétisme léger et lourd
    • Musculation

    Il est interdit de pratiquer le ski professionnel. Toutefois, un ski calme sans forte charge ne fera que renforcer les muscles du dos et des lombaires.

    Aussi, ne pas trop refroidir et surchauffer la zone de la hernie. Évitez de vous asseoir longtemps au même endroit, en soulevant des poids sur les bras tendus. Si vous avez besoin de soulever quelque chose de lourd, vous devez d'abord vous asseoir et, en position assise, soulevez l'objet et maintenez-le aussi près que possible du corps.

    Exercice permis

    Après un tel nombre d'interdictions, vous pouvez avoir le sentiment que tout exercice est contre-indiqué. Cependant, ce n'est pas le cas. Une relaxation excessive de la colonne vertébrale avec une hernie ne fera qu'affaiblir le corset musculaire. Il existe des séries complètes d'exercices conçus pour entraîner et renforcer les muscles de la région lombaire, réduire la tension sur les tissus intervertébraux. Parmi ceux-ci:

    1. 1 natation Ce sport est recommandé pour presque tous les types de hernie intervertébrale, car il a un effet positif sur la colonne vertébrale.
    2. 2Pilates. Le formateur doit être informé de l'état du patient. Cela vous aidera à choisir les exercices pour chaque cas.
    3. 3Bib de la colonne vertébrale. Joué de la crémaillère sur les coudes et les genoux.
    4. Jambe 4Step se lève. Joué couché sur le côté.

    Il est strictement interdit de commencer une formation aux premiers stades de la maladie. Premièrement, les médecins ne prescrivent que de la gymnastique légère, afin de ne pas provoquer une nouvelle augmentation de la hernie. Avant de faire des exercices, vous devriez consulter votre médecin. Il faut se rappeler que des actes négligents peuvent causer des dommages irréparables à la santé.

    Quels exercices à faire avec une hernie spinale?

    Des exercices bien choisis pour le dos avec une hernie de la colonne vertébrale peuvent atténuer les symptômes de la maladie et empêcher son développement ultérieur, renforçant ainsi la structure musculaire.

    On sait qu'une hernie de la colonne vertébrale produit beaucoup de symptômes désagréables et douloureux. Le traitement d'une telle maladie devrait être complet.

    Ne négligez pas les exercices physiques de la catégorie des exercices thérapeutiques pour réduire les maux de dos et améliorer la mobilité des muscles et des parties de la colonne vertébrale.

    Règles d'exécution

    Avant de commencer les cours, vous devriez consulter votre médecin. Pendant la période d’exacerbation ou dans les dernières phases d’une hernie, il est préférable de ne pas faire de gestes complexes pour ne pas aggraver la situation. Tous les exercices de gymnastique de la thérapie par l'exercice devraient apporter un soulagement plutôt que la douleur, il est donc important de surveiller de près la réponse du corps aux cours.

    Attendre un résultat rapide des exercices ne vaut pas la peine, ce processus est long. Mais après plusieurs mois de cours réguliers, il sera possible de tirer des conclusions sur l'efficacité de la technique dans le traitement de la hernie intervertébrale. Tous les exercices pour le dos avec une hernie de la colonne vertébrale doivent être avant tout sécuritaires.

    En présence d'une hernie, tous les cours doivent avoir lieu après consultation du médecin. Habituellement, les médecins ne font qu'accueillir et encourager cela, et donnent également des recommandations sur les mouvements autorisés et interdits dans un cas particulier.

    Commencez les cours avec des complexes simples, faites chaque exercice lentement, en accordant une attention particulière à la technique, varie de 7 à 10, en fonction de vos sentiments. Il n'est pas nécessaire de rechercher immédiatement des dossiers, il est dangereux de trop solliciter votre dos en cas de blessure.

    Pour l'effet thérapeutique, pas la force et la vitesse, mais la régularité est importante, alors ne compliquez pas.

    Examine ton corps. Toujours une sorte d'exercice avec une hernie de la colonne vertébrale sont plus appropriés, et certains moins. Veillez à ne pas secouer ou balancer le corps.

    La physiothérapie a pour objectif de renforcer le système musculaire, d'améliorer la circulation sanguine, d'accélérer les processus métaboliques. Si vous avez mal au dos lorsque vous faites des exercices, ces activités doivent être arrêtées. En même temps, après la charge, il devrait y avoir une tension agréable dans les muscles.

    Ajustez la charge de manière à éviter la douleur et à sentir tout le corps, laissez-le fonctionner.

    Devrait être attentif à l'amplitude des mouvements, il devrait augmenter progressivement. N'essayez pas immédiatement de garder votre tête aussi loin que possible ou de vous pencher aussi loin que possible. Travaillez progressivement, en douceur, avec une compréhension claire du muscle actuellement impliqué et du fonctionnement de la colonne vertébrale.

    Ne vous engagez pas dans la période d'exacerbation de la hernie: le processus inflammatoire bloquera la possibilité du dos et rien que la douleur, vous ne recevrez pas des exercices. Dans ce cas, il est préférable de s'arrêter lors de promenades dans le parc, de porter des bandages et des bandes de soutien.

    Exercices Recommandés

    Selon la localisation de la hernie, les exercices du dos peuvent varier. Vous trouverez ci-dessous un complexe standard à partir duquel vous pouvez construire vous-même.

    Prenez une position allongée sur le dos, placez vos genoux contre votre poitrine, fixez la position avec vos mains verrouillées dans la serrure. Tirez sur votre genou droit, en aidant avec vos mains, assurez-vous que votre jambe gauche ne bouge pas et ne se tord pas dans la cuisse. Ressentez l'étirement de la taille et des vertèbres. Change ta jambe Faites la bonne quantité de répétitions.

    Prenez une position couchée, pliez les genoux et appuyez vos pieds sur le sol. Soulevez le bassin, en vous reposant sur les omoplates et les pieds. Élevez-vous aussi lentement que possible, au sommet, assurez-vous de fixer la position pendant quelques secondes. N'oubliez pas de respirer: inspirez de la position de départ, expirez en soulevant. Effectuez le nombre de répétitions souhaité.

    Prenez une position de départ couchée sur le dos, les bras étendus le long du corps, les jambes tendues. Déplacez lentement votre pied droit vers la gauche à travers la cuisse gauche. Vous sentirez une légère torsion et étirement dans le bas du dos. Essayez de ne pas pousser la jambe au loin afin de ne pas blesser la colonne vertébrale, une sensation d'étirement des muscles du dos suffit. Revenez à la position de départ et répétez l'opération pour le pied gauche.

    Prendre la position couchée, les bras et les jambes à l’état libre le long du corps. Soulever le corps, en levant les mains, en soulevant les pieds du sol. Fixez la position au sommet pendant quelques secondes, puis reposez-vous sur le sol.

    Sentez comment vos muscles du dos travaillent le long de votre colonne vertébrale. À partir de la même position de départ, levez le bras droit et le pied gauche, verrouillez-le pendant quelques secondes au sommet, puis abaissez-vous au sol. Répétez l'opération pour une autre paire de bras et de jambes.

    Concentrez-vous sur vos genoux et vos bras, le dos droit, la tête droite. Pliez lentement le dos, étirez le plus possible les vertèbres, surveillez la position du cou, il ne doit pas se plier.

    Maintenez le point haut aussi longtemps que possible, puis revenez à la position de départ. En bas pour se plier, comme dans l'exercice "kitty", avec une hernie de la colonne vertébrale est impossible.

    Les exercices pour le dos doivent être effectués sans fortes déviations dans le bas du dos et du cou.