L'auteur de l'article: Alexandra Burguta, obstétricienne-gynécologue, formation médicale supérieure diplômée en médecine générale.

Selon les tristes statistiques, 3 à 16% de la population mondiale souffre de coxarthrose (arthrose de la hanche). Il s'agit d'une pathologie dégénérative-dystrophique grave du système musculo-squelettique, caractérisée par une évolution progressive. La gymnastique thérapeutique est un élément obligatoire de la thérapie - la méthode la plus simple et la plus naturelle pour se débarrasser des maladies des articulations. Cependant, comme toute autre méthode de traitement, celle-ci doit être effectuée sous la surveillance d'un médecin, car des exercices mal choisis (et leur mauvaise performance) ne peuvent qu'aggraver le développement de la maladie.

Tâches et caractéristiques de la thérapie par l'exercice

Toutes les mesures thérapeutiques destinées aux patients souffrant de coxarthrose visent à réduire la douleur, à renforcer les ligaments et les muscles et à ralentir la destruction du cartilage articulaire.

La régularité des cours est la condition la plus importante de la thérapie par l'exercice. Des exercices de gymnastique appropriés contribuent à la stabilité de l'articulation, ainsi qu'à l'étirement et à la relaxation des muscles fléchisseurs et extenseurs.

Au cours du traitement, des exercices dynamiques (en mouvement) et isométriques (statiques) sont utilisés, dans lesquels les muscles se contractent sans déplacer le corps lui-même. Dans le même temps, l'amplitude des mouvements dans l'articulation de la hanche doit être comprise dans les limites de la mobilité restante (avant l'apparition de la douleur). Au cours de nombreuses études, il a été prouvé que même avec des modifications pathologiques grossières des articulations chez des patients avec un système musculaire bien entraîné, des mécanismes compensatoires (adaptatifs) étaient développés *. Mais leur formation nécessite une longue formation systématique.

* Mécanismes compensatoires - réactions réflexes visant à éliminer ou à affaiblir les modifications fonctionnelles du corps causées par l'environnement, les maladies, etc.

Un patient souffrant d'arthrose de la hanche est recommandé d'exercer de tels exercices, qui renforcent les ligaments et les muscles, mais ne forcent pas l'articulation à se plier et à se plier.

Règles de gymnastique

• En cas d'arthrose du TBS, l'activité motrice recommandée par le patient ne doit pas avoir d'effet négatif sur le cartilage articulaire. La gymnastique doit être pratiquée tous les jours, c’est-à-dire transformer ce besoin en une habitude utile qui contribuera à assurer un bon apport sanguin et la mobilité de la hanche.
• La gymnastique médicale pour arthrose implique le choix d'une position de départ n'augmentant pas la charge de l'articulation. Pendant les cours, l'augmentation de la charge devrait être due à l'augmentation du nombre de répétitions et du nombre total d'exercices.
• Il est recommandé à de nombreux patients de prendre des doses plus lourdes. Pour ce faire, utilisez un brassard spécial ou un harnais en caoutchouc, qui est fixé à la cheville. Chaque exercice avec le fardeau doit être effectué lentement, sans élargir l'amplitude de mouvement.
• La respiration pendant les cours devrait être arbitraire.
• Tout exercice est complété en levant les bras (inspirez) et en le baissant (exhalant).

Recommandation. La gymnastique est souhaitable pour combiner avec un auto-massage des muscles de la cuisse et des muscles fessiers. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux, disponibles dans le commerce.

Les meilleurs exercices pour l'arthrose de la hanche

1. I. P. (position de départ) - allongé sur le sol, sur le ventre. Les bras le long du corps, les jambes droites. Slow se lève la jambe droite à 15 degrés du sol, la maintenant dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis les jambes changent. Cet exercice est autorisé à effectuer seulement 1 fois avec chaque jambe (par séance d'entraînement). Tous les mouvements sont effectués grâce aux efforts des muscles fémoraux et fessiers.

Ensuite, le même mouvement est effectué dynamiquement: les jambes tendues dans le genou se soulèvent doucement et alternativement, et se maintiennent pendant 1 à 2 secondes au sommet. Pendant toute la durée de l'exercice, 10 à 12 ascensions doivent être effectuées.

2. I. P. - couché sur le ventre, les bras le long du corps. La jambe droite est pliée au niveau du genou à angle droit, la jambe gauche est droite. L'exercice est effectué de la même manière que le précédent. Dans la version statique - une fois avec chaque jambe, dans la dynamique - 10-12 fois. Puis les jambes changent.

3. I. P. - couché sur le ventre, sur le sol. Les jambes sont droites, les bras étendus le long du corps. Très lentement, les jambes droites se soulèvent d'un angle de 15 ° par rapport au sol, gardez-les en poids, puis étalez-les doucement et rapprochez-les (8 à 10 fois).

Cet exercice n'est pas recommandé aux patients hypertendus, ainsi qu'aux personnes de plus de 40 ans.

4. I. P. - couchée sur le côté droit avec la jambe droite pliée au genou, gauche droite. Pendant environ 30 secondes, la jambe gauche doit être maintenue au poids (45 °), puis après un bref repos, se retourner du côté droit et effectuer le même mouvement avec le pied droit.

5. I. P. - assis sur le sol, les jambes redressées. Sans plier les genoux, vous devez vous pencher en avant et essayer de vous serrer les mains ou les orteils avec les paumes des mains. En tirant le corps vers l'avant, vous devez rester dans cette position pendant quelques minutes. Ne jouez pas plus d'une fois par jour.

Si cet exercice est effectué régulièrement pendant plusieurs mois, les muscles du dos et des hanches vont s'étirer et l'angle d'inclinaison double. En conséquence, l'irrigation sanguine des jambes s'améliorera, les spasmes musculaires de la cuisse et du bas du dos disparaîtront.

Dans la pratique de la physiothérapie dans le traitement de l'arthrose du SCT, de nombreux exercices de ce type sont utilisés, mais ils doivent tous être nommés individuellement en tant qu'instructeur de thérapie par l'exercice. Ceci prend en compte le stade du processus pathologique, ainsi que les caractéristiques individuelles du patient.

Quels exercices sont interdits?

Tous les mouvements qui provoquent une douleur intense sont catégoriquement contre-indiqués pour le patient (en passant, une douleur peut également survenir si les exercices sont mal effectués).

Lorsque l'arthrose de l'articulation de la hanche est interdite:

• s'accroupir
• "Faites tourner le vélo"
• marcher beaucoup
• effectuer une flexion active et une extension de l'articulation de la hanche,
• tirer avec un réflexe ou appliquer un effort sur une articulation douloureuse.

Contre-indications pour la thérapie d'exercice

• L'hypertension.
• Pathologie cardiovasculaire sévère et maladies du sang.
• Hernie ligne blanche de l'abdomen et hernie inguinale.
• Maladies aiguës des organes internes.
• Augmentation de la température corporelle.
• Jours critiques pour les femmes.
• La période de rééducation après les opérations abdominales.
• La période d'exacerbation de l'arthrose de la hanche.

Conclusion

Pour rendre les mouvements de l'ancienne légèreté, il faut de la volonté et de la persévérance. Cependant, avant de commencer les cours, vous devez consulter votre médecin et déterminer si vous avez des contre-indications à l’éducation physique. Et, surtout, familiarisez-vous avec les règles de mise en œuvre et les caractéristiques du complexe de gymnastique recommandé.

Exercices pour l'articulation de la hanche avec arthrose

L'arthrose est une maladie des articulations, qui s'accompagne de modifications et de déformations de celles-ci, ainsi que d'une certaine restriction de la mobilité, l'incapacité de se déplacer sans douleur. Pour éviter une telle maladie, vous devez mener une vie active et faire de l'exercice. Regardons ce que sont les exercices pour les articulations de la hanche quand survient une maladie d'arthrose, comment effectuer une thérapie physique à la maison et quelle est la technique la plus efficace.

Quels exercices faire avec la coxarthrose

La coxarthrose ou l'arthrose des articulations de la hanche est la maladie la plus répandue dans cette région. Cela est dû à une lubrification insuffisante dans la cupule osseuse et à une dysplasie de cette région. La méthode la plus simple pour traiter une telle maladie est la thérapie physique. Avec de telles classes, toute récupération commence. Il est donc important de savoir comment faire les exercices correctement et lesquels d’entre eux sont les plus efficaces.

• Nous nous sommes allongés sur une surface plane et solide, en étirant les membres. Soulevez progressivement les bras, les jambes en l'air lorsque vous inspirez, abaissez-les. L'exercice est répété 6 à 10 fois (la première fois, il est préférable de prendre une petite quantité et de l'augmenter au cours d'exercices quotidiens).
• Sans lever le talon de la surface, soulevez vos genoux. Effectuer jusqu'à 10 fois.
• Redressez les jambes, dirigez les pieds vers l'intérieur, puis revenez à la position de départ. L'occupation est autorisée à se produire même au lit avant le coucher, jusqu'à 10 fois par jour.
• Nous mettons nos mains sur la ceinture, couchés sur le dos, effectuons l'exercice «vélo» pendant environ 20 secondes. La respiration doit rester lisse et ininterrompue, vous devez donc le faire lentement.

• En mettant vos mains sur vos hanches, soulevez graduellement vos jambes jusqu'à une hauteur de 20-25 cm et baissez le dos, effectuez environ 10 fois.
• De même, levez la tête, les épaules.
• Nous avançons les mains, nous étirons les muscles de la hanche en essayant de nous soulever. Après la détente, répétez jusqu'à 7 fois.

Règles pour faire de l'exercice à domicile

1. Lors de la détection de maladies des articulations, il n’est pas nécessaire de commencer le sport brusquement, tous les exercices doivent être introduits progressivement, à partir de 2 à 3 fois.
2. Identifiez un lieu spécial pour pratiquer, sans courants d'air, mais avec un courant d'air pur, par exemple, un quartier de forêts.
3. La tâche principale de tous les exercices est le déchargement de la colonne vertébrale et une légère tension de toutes les articulations; par conséquent, la position couchée est la plus appropriée.
4. Si des classes de résistance sont choisies, exécutez-les avec des ceintures spéciales qui fixent le bas du dos et le cou. Ne retenez pas votre souffle pendant longtemps.
5. Le complexe de rééducation après une opération doit être choisi de manière à ce que tous les groupes musculaires s'y réchauffent. N'excluez aucune classe selon vos propres préférences, cela pourrait entraîner un déséquilibre dans le processus de récupération du corps.
6. Avant les exercices sur la flexibilité, effectuez un bon échauffement de toutes les articulations afin de ne pas déchirer les ligaments.
7. Tous les entraînements doivent être réguliers. Vous pouvez choisir seulement 1 jour par semaine pour un repos complet du gymnase.

Le complexe d'exercices dans la phase initiale de la maladie 1-2 degrés

Aux premiers stades de l'arthrose, une personne peut ressentir des douleurs articulaires intermittentes. Ils apparaissent souvent dans les moments de gros efforts physiques, de marches ou de jogging fréquents. Le patient peut encore tolérer une telle douleur, il est donc rare de consulter un médecin. Il est très important de commencer une thérapie physique pendant ces périodes afin d’éviter facilement des conséquences graves.

Couché sur le dos

1. Nous redressons les bras exactement au niveau des coutures, levons les jambes une par une et les plions au niveau des genoux. Après l'extension, répétez jusqu'à 8 fois.
2. Laissez les mains dans la même position, levez les deux jambes, pliez / dépliez le genou droit, puis procédez de même avec le remplacement du gauche. Répétitions - jusqu'à 8 fois.
3. Nous effectuons l'exercice classique "vélo". Le développement des articulations de la hanche et du genou se fait avec les jambes pliées.
4. Nous nous allongeons du côté gauche, plions la jambe inférieure et soulevons la jambe supérieure dans une position égale et inférieure. Nous effectuons des mouvements similaires couchés sur le côté droit.
5. Tirez les talons en avant, en pliant les chaussettes le plus près possible des genoux. Nous tirons pendant 15 secondes 3 à 5 fois.

Sur le ventre

1. Pliez et dépliez la jambe au genou. Alternativement à gauche et à droite, 5 à 8 fois.
2. Soulevez la jambe étendue et allongée de 20-30 cm et abaissez-la. Des actions similaires sont effectuées avec le second. Répétez jusqu'à 7 fois.
3. Soulevez les hanches jusqu’à une hauteur maximale d’environ 10 cm, sans lever les épaules du sol. Répétez le mouvement, en fonction du niveau de douleur présent, jusqu'à 6 fois.
4. Les mains essayent de mettre les jambes derrière le dos, tirant le plus possible. Répétez l'exercice jusqu'à 5 fois.

1. Soulevez les jambes en les pliant au niveau des genoux. Alternativement, nous nous entraînons à gauche et à droite, 7 fois chacun.
2. Squat. Les jambes pliées. Si, au cours de cet exercice, vous ressentez une douleur intense ou si vous n’avez pas la force de vous tenir debout, vous pouvez utiliser une chaise, un mur ou une échelle pour vous soutenir.
3. S'incline d'avant en arrière et le tronc jusqu'à 5 fois dans chaque direction. Nous ne nous engageons dans de tels exercices qu'en l'absence de douleur dans les articulations de la hanche.
4. Écartant les membres inférieurs un peu plus large que les épaules, nous essayons d'atteindre les parties latérales des jambes avec nos mains, en nous penchant de gauche à droite. Répétez jusqu'à 7 fois.

Assis sur une chaise

1. Effectuer la flexion / extension dans les articulations du genou, de la hanche. Répétez jusqu'à 7 fois.
2. Prenez le harnais en caoutchouc, fixez-le à ses pieds. Nous réalisons une flexion / extension des articulations du genou et de la hanche avec effort, tout en étirant le dispositif en caoutchouc entre les membres.
3. Nous prenons le dos de la chaise avec nos mains, essayant de nous accroupir sur des jambes à demi fléchies. Lorsque vous effectuez cette tâche, veillez à garder votre posture droite et à utiliser des corsets de renforcement.

Ensemble renforcé d'exercices

• Mettez un pied en bonne santé sur une chaise, un banc, un lit ou une marche et prenez appui à côté. Un membre malade se balance d'avant en arrière, à gauche et à droite, en essayant de le ramener doucement à l'estomac.
• Tenez-vous sur vos hanches, redressez votre dos et maintenez-le à niveau. À son tour, redressez les membres et gardez vos jambes même pendant quelques secondes. Répétez jusqu'à 5 fois par jour.
• Allongez-vous à côté d'un membre en meilleure santé. Soulevez la jambe douloureuse de quelques centimètres et maintenez-la dans cette position pendant 5 secondes maximum. Au début de ces activités, ne soulevez pas le membre plus haut que 5 à 10 cm, puis utilisez un élastique ou un brassard pour le rendre plus lourd.
• Allongez-vous sur le ventre, baissez les bras dans la direction du corps et imitez les mouvements rampants tout en contractant les muscles abdominaux et en déplaçant les articulations de la hanche.
• Effectuez le squat d’exercice classique sans utiliser d’objets auxiliaires (chaises, murs), sans lever le talon du sol. Assurez-vous de vous souvenir de la bonne posture pendant les cours.

Classes légères pour arthrose sévère

Si un patient a une forme grave d'arthrose, alors les exercices seuls ne peuvent pas faire, mais ils doivent être effectués nécessairement et dans un ordre spécial. Le temps nécessaire pour terminer un programme de chargement complet devrait commencer à 10 minutes et augmenter à 20-25 minutes dans un mois. Si la douleur est ressentie, il est alors nécessaire d'arrêter de faire les exercices jusqu'à la cessation complète de la gêne et de commencer alors plus. Voici une liste des micromouvements les plus simples et les plus faciles pour améliorer la condition et renforcer les muscles:

• Placez une petite élévation près du support stable (petit tabouret, brique) et placez-vous dessus avec un pied en bonne santé. Écartez le membre malade, essayez de le déplacer d'avant en arrière. L'amplitude des oscillations augmente à mesure que la douleur dans les articulations recule.
• Placez la chaise sur une surface plane, asseyez-vous dessus, en tenant votre dos uniformément. Écartez vos genoux de la largeur des épaules et essayez de les fermer en les maintenant pendant 2 à 5 secondes. Détendez-vous et essayez de répéter l'exercice jusqu'à 5 fois.
• Préparez une surface dure, chaude et plane (sol, lit) et allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau ou un petit morceau de tissu mou sous le membre douloureux. Tirez les jambes en longueur et disposez-les légèrement sur les côtés, puis à l'intérieur. Pour simplifier cet exercice peut faire pivoter les genoux.

Gymnastique de guérison du Dr. Evdokimenko

Beaucoup de personnes souffrant d'arthrose, notent l'efficacité de la gymnastique du Dr. Evdokimenko. Cet exercice thérapeutique est basé sur des mouvements simples, mais ils doivent être effectués exactement comme indiqué dans les publications de l'auteur. Absolument hors de propos le nombre d'exercices effectués, seule la qualité joue un rôle. Ce type de thérapie par l'exercice ne convient que pour les patients physiquement forts qui sont capables de contrôler le mouvement des membres et d'effectuer en douceur, sans secousses, des tâches. Considérez les leçons de cette gymnastique efficace unique en son genre, qui se sont généralisées:

• Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains le long de votre corps. Soulevez la jambe droite à 15 cm du sol et maintenez-la dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ et détendez-vous. Répétez la même chose à gauche. L'exercice doit être effectué sans tourner le corps, sans lever le ventre, les mains du sol. Il est très important que les articulations du genou et de la hanche se resserrent, et non les muscles de l'abdomen ou du dos. Une telle culture physique n’est pratiquée qu’une fois par jour avec chaque jambe, après quoi il faut se reposer au moins 5 minutes.
• Le même exercice est effectué dynamiquement: soulevez une jambe, maintenez-la pendant 1 à 2 secondes et baissez doucement, répétez le mouvement 10 à 12 fois. Ensuite, faites la même chose avec le deuxième membre. Veillez à préserver la position inamovible du corps lors de l'exécution. Reste - 5 minutes.
• Effectuez l'exercice de la même manière que le précédent, mais seulement avec la jambe pliée au genou à un angle de 90 degrés.
• Soulevez les deux jambes à 15 cm du sol et écartez-les doucement, puis connectez-les. Répétez le mouvement jusqu'à 8 fois.

Tous les types de gymnastique développés par le Dr Evdokimenko doivent être pris en compte uniquement les recommandations et les règles. Si vous ne vous y conformez pas, l'efficacité de l'éducation physique diminue considérablement et le résultat peut ne pas être atteint. Par conséquent, considérons une vidéo détaillée qui montre comment faire les exercices recommandés par le médecin Evdokimenko:

Exercices pour l'arthrose de la hanche

En cas d'arthrose de l'articulation de la hanche, la thérapie par l'exercice est nécessairement incluse dans le complexe de traitement. Les exercices sont effectués sous la supervision d'un spécialiste. Effectuer des exercices thérapeutiques élimine la douleur, inhibe la destruction du cartilage articulaire, alimente en sang les tissus articulaires. La sélection des techniques physiques est effectuée par l'instructeur LFK.

Il est nécessaire d'éviter les techniques dans lesquelles le patient est forcé de surcharger l'articulation. Les exercices sont effectués en décubitus dorsal, abdomen, debout ou à l'aide d'une chaise. Aide à éliminer les symptômes et à améliorer l'état des méthodes de l'auteur. Les exercices selon la méthode Evdokimenko sont simples. La particularité de la technique est que l’attention est portée sur la qualité de la mise en œuvre, et non sur le nombre d’approches. Bubnovsky accorde une grande importance aux techniques de respiration.

Règles pour la thérapie d'exercice

Pour exercer, la physiothérapie doit être abordée avec sérieux et responsabilité.

Suivre les recommandations aidera à éviter les complications et à aggraver la maladie:

• Lors du diagnostic d’une maladie des articulations de la hanche, la gymnastique thérapeutique est introduite progressivement et progressivement. Au stade initial, les exercices ne sont pas répétés plus de 3 fois.
• Pour l’entraînement, il est préférable de choisir un moment opportun pour l’entraînement et un espace spécial sans courants d’air et permettant le libre passage de l’air pur. Une zone boisée est idéale.
• La préférence devrait être donnée aux complexes d'entraînement dans lesquels tous les groupes musculaires sont impliqués.
• Respirez pendant l'exercice, vous devez arbitrairement, ne pas retenir votre souffle.
• Avant le processus d'entraînement principal, vous devez vous réchauffer pour réchauffer les muscles et les ligaments.
• Lorsque vous effectuez des exercices de musculation avec des poids, vous devez utiliser une ceinture de fixation spéciale pour la taille et le cou.
• Lorsque vous utilisez une charge supplémentaire, chaque exercice est effectué lentement.
• Les exercices sont effectués régulièrement, de préférence tous les jours, avec un jour complet de congé par semaine.

L'effet de la gymnastique augmentera si vous combinez éducation physique et massage indépendant des muscles de la zone fessière et des hanches.

Meilleurs exercices

Gymnastique médicale pour l'arthrite des articulations de la hanche - un moyen simple et abordable de se débarrasser de la maladie. Mais le processus est long et systématique, nécessitant le respect des instructions et des instructions du spécialiste. Les techniques de gymnastique doivent être prescrites par le médecin traitant. Les exercices des articulations de la hanche en cas d'arthrose peuvent être effectués à la maison avec le respect obligatoire des règles de la culture physique. Il est important de ne pas endommager les articulations touchées pendant l'entraînement, afin que tous les mouvements soient spécifiques et doux.

Les exercices pour l'arthrite des articulations de la hanche doivent être administrés quotidiennement, formant progressivement une habitude.

Au dos

Les exercices pour les articulations de la hanche dans l'arthrose sont effectués lentement, à l'exception des mouvements brusques. Regardons des exemples d’entraînement à partir de différentes positions de départ. Pour les exercices du dos, vous devez vous allonger sur une surface plane et dure.

• Il est nécessaire de se coucher avec les jambes droites. En même temps, soulevez les membres supérieurs et inférieurs en inspirant. Expirez, abaissez-les. Faites-le 10 fois.
• En appuyant vos pieds sur le sol, levez vos genoux. Exécuter 10 fois.
• Les jambes droites tournent la semelle vers l'intérieur, puis se déploient vers l'arrière. Cette technique peut être appliquée au lit avant le coucher.
• Les mains placées sur la taille, les jambes imitent le mouvement, comme en cyclisme. La durée d'une approche est d'environ 20 secondes.

Sur le ventre

• Placez vos mains sur vos hanches, soulevez lentement les jambes à une distance de 25 cm de la surface et abaissez-les aussi lentement.
• La position initiale, comme dans l'exercice précédent, mais maintenant, vous devez lever la tête et les épaules.
• Étirez vos bras devant vous, contractez vos muscles de la hanche et essayez de vous soulever. Ensuite, détendez-vous et dupliquez 6 autres fois.

Des exercices pour l'arthrose des articulations de la hanche peuvent également être effectués debout. Options:

• Alternativement, un membre plié au genou se lève 10 fois avec chaque jambe.
• Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos jambes prennent une position à demi fléchie. Si nécessaire, vous pouvez vous appuyer sur le mur, une chaise.
• Inclinez le corps d'avant en arrière et faites-le tourner dans un cercle 5 fois dans chaque direction. Cet exercice doit être annulé si des sensations douloureuses apparaissent dans l'articulation de la hanche.
• Jambes situées à une distance légèrement plus large des épaules. Pliez-vous à gauche et à droite, tout en essayant de tendre vos mains vers le côté de la jambe. Le nombre de répétitions - 7.

Sur la chaise

Pour le prochain gymnase aura besoin d'une chaise. Exercices:

• Asseyez-vous sur une chaise et exercez la flexion et l'extension des jambes au niveau des genoux. Répétez 7 fois.
• Fixez le harnais en caoutchouc aux pieds. Effectuer l'exercice précédent, mais avec effort. Le garrot s'étire entre les jambes pendant la course.
• Gardez vos mains sur le dos de la chaise et essayez de vous asseoir sur les jambes pliées. Le dos doit rester droit, il est conseillé d'utiliser un corset orthopédique.

Contre-indications

En dépit des avantages indéniables de l'exercice thérapeutique, il existe un certain nombre de maladies dans lesquelles les médecins interdisent la gymnastique. Les contre-indications sont:

• exacerbation de la coxarthrose;
• maladies cardiovasculaires;
• maladies du système hématopoïétique;
• hernie inguinale;
• hypertension artérielle;
• tumeurs malignes;
• blessures aux membres;
• pour les femmes: la période de menstruation;
• période de rééducation après la chirurgie;
• stades aigus des pathologies des organes internes.

Techniques de l'auteur

Les exercices envisagés constituent un plan d’entraînement exemplaire. Un physiothérapeute élabore un plan d’entraînement individuel en fonction de l’évolution de la maladie et des capacités physiques du patient. Même avec une arthrose des articulations de la hanche de grade 2, la mise en œuvre de techniques de gymnastique peut améliorer l'état de santé du patient.

La thérapie physique pour l'arthrose dans l'articulation de la hanche n'est pas limitée aux complexes standard. Il existe des techniques de création développées par des médecins orthopédistes dans le but de restaurer les fonctions motrices des articulations et de se débarrasser de la douleur.

Parmi les développements efficaces, notons les techniques d'Evdokimenko et de Bubnovsky.

Evdokimenko

La base de la culture physique selon la méthode Evdokimenko est basée sur des mouvements simples, qui sont nécessairement effectués conformément à la technique recommandée par l'auteur. L'auteur affirme que l'accent est mis sur la qualité de l'exécution des techniques et non sur le nombre de répétitions. Cette technique convient aux patients en bonne condition physique.

Cours développés par Evdokimenko:

• Allongé sur le dos, tendez vos bras à côté de votre torse. Soulevez la jambe à 20 cm du sol et fixez-la pendant une demi-minute. Après cela, ramenez doucement la jambe en arrière et détendez-vous. Répétez l'action avec l'autre jambe. Cette technique est recommandée une fois par jour pour chaque jambe.
• Version dynamique de la réception précédente. La jambe en l'air est maintenue pendant trois secondes, descend lentement, se relève. Le nombre de répétitions - 10 fois. La réception se poursuit à la deuxième étape.
• L'action est similaire à la précédente, mais le membre doit d'abord être plié au genou à un angle de 90 degrés.
• Tirez les deux jambes du sol de 15 cm et écartez-les doucement, puis rejoignez. La manipulation est effectuée 8 fois.

Bubnovsky

Une attention particulière mérite la gymnastique, développée par le professeur Bubnovsky. La formation dans le système Bubnovsky nécessite une bonne condition physique du patient. Les exercices les plus célèbres sont les pompes du sol, effectuées avec un dos parfaitement droit de 5 à 10 fois. Après avoir pris il est nécessaire de nettoyer les poumons.

Ceci est fait comme suit:

• Asseyez-vous sur vos genoux, les talons au sol.
• Monte sur tes orteils, lève tes bras, respire un grand coup et retiens ton souffle.
• Encore plus brusquement tomber sur les talons, pliez les membres.
• En expirant, vous devez prononcer fort le son "ha". Avec une technique appropriée, le son sera faible.

En éducation physique selon le système Bubnovsky, une grande importance est accordée aux exercices de respiration:

• Accroupissez-vous sur les talons et faites pivoter vos mains en cercle. À l'inspiration, levez-vous à genoux et redressez le corps. Sur l'expiration, prenez la posture d'origine.
• Palm posé sur la presse. Presser les lèvres en essayant de les expirer.
• Allongé sur le dos, les genoux pliés, placez vos mains derrière votre tête. Sur l'expiration, soulevez le corps, soupirez, allongez-vous.
• Acceptez la posture originale, comme dans l'exercice précédent. À l'expiration, poussez le bassin le plus loin possible tout en pliant les genoux. À l'inspiration, abaissez le bassin.

Après l'échauffement respiratoire, vous pouvez effectuer la série d'exercices de base. Ils sont comme suit:

• Allongez-vous sur le dos avec les jambes étendues. En continuant d'appuyer la jambe au sol, pliez-la au niveau de l'articulation du genou. Une fois le pli maximum atteint, commencez à redresser la jambe en douceur. Dupliquer avec l'autre jambe.
• Soulevez le corps de la tête vers la région fessière au-dessus du sol. Fixer la position pour le temps maximum possible et plus bas.
• Asseyez-vous sur une chaise avec les jambes étendues et penchez-vous en avant, en essayant de toucher le bout des doigts avec les pieds.
• En position debout, agitez alternativement vos jambes dans différentes directions.
• Asseyez-vous sur le sol et saisissez les pieds. Penchez-vous avec effort.

Physiothérapie pour l'arthrose de la hanche

Exercices thérapeutiques pour l'arthrose de la hanche

Avec l'âge, la liberté de mouvement chez l'homme diminue. Cela vaut particulièrement pour ceux qui souffrent de diverses maladies des articulations. En même temps, tout mouvement provoque de la douleur, une raideur et une probabilité de blessure élevée. L'arthrose des articulations de la hanche, ou coxarthrose, cause le plus de problèmes. De nombreux patients atteints de la forme avancée de la maladie sont obligés de prendre en permanence des médicaments puissants, et tout mouvement est toujours accompagné de douleur.

Pour éviter une telle destruction de l'articulation, il est nécessaire de commencer un traitement complexe à temps. Exercices thérapeutiques très utiles pour l'arthrose de la hanche. Des exercices spécifiques aident le patient à renforcer ses muscles et à lui permettre de bouger sans douleur.

Ceci est particulièrement important avec la coxarthrose, car sans traitement approprié, la maladie entraîne la destruction de l'articulation et l'invalidité.

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Fonctions de la thérapie physique

La thérapie par l'exercice et les charges physiques dosées sont nécessairement incluses dans le traitement complexe de la coxarthrose. Certains médicaments ne peuvent pas guérir une telle maladie: sans exercices spéciaux, la destruction de l'articulation se poursuivra. Par conséquent, la thérapie par l'exercice est attribuée à n'importe quel stade de la maladie. La gymnastique avec arthrite de la hanche remplit les fonctions suivantes:

• renforce les muscles et les ligaments qui protègent l'articulation des dommages;
• améliore la circulation sanguine;
• accélère le métabolisme, réduit le poids corporel, ce qui est très important pour réduire la charge sur les articulations;
• aide à prendre des mouvements en toute confiance et à prévenir les blessures;
• réduire le risque de développer des tumeurs, l'ostéoporose, le diabète et une crise cardiaque.

Qui ne peut pas faire de la gymnastique

Tous les exercices de coxarthrose sont sélectionnés individuellement. Le spécialiste prend en même temps en compte non seulement les spécificités du développement de la maladie, son stade, mais également la santé du patient. Il existe de telles maladies dans lesquelles toute activité physique est contre-indiquée:

• hernie de la colonne vertébrale ou de l'aine;
• pathologies graves du coeur;
• degré élevé d'hypertension;
• exacerbation de la coxarthrose.

En outre, vous ne pouvez pas faire face à l'augmentation de la pression, en particulier intracrânienne, à la température corporelle élevée, à l'exacerbation de maladies chroniques et infectieuses. Exercices indésirables pour les femmes lors de journées critiques.

La physiothérapie pour la coxarthrose doit être effectuée sous la surveillance d'un spécialiste.

Règles d'exercice

Pour que l'exercice thérapeutique en profite, il est très important de respecter certaines règles. Sinon, l'exercice peut endommager les articulations et causer des blessures. La règle principale de la thérapie par l'exercice pour l'arthrose des articulations de la hanche est la progressivité, la charge doit être augmentée, en évitant l'apparition de douleur. Une autre règle que tous les patients devraient se rappeler est qu’ils doivent être engagés régulièrement. Seules des charges quotidiennes aideront l'articulation à retrouver sa mobilité.

De plus, lors de la pratique, vous devez suivre d'autres règles:

Attention!

Avant de continuer à lire, je tiens à vous prévenir. La plupart des articulations «traitantes», qui font de la publicité à la télévision et se vendent dans les pharmacies - il s’agit d’un divorce complet. Au début, il peut sembler que la crème et la pommade aident, mais en réalité, ils ne font que supprimer les symptômes de la maladie.

En termes simples, vous achetez l’anesthésique habituel et la maladie continue à évoluer vers une phase plus difficile.

Les douleurs articulaires courantes peuvent être le symptôme de maladies plus graves:

• Arthrite purulente aiguë;
• Ostéomyélite - inflammation de l'os;
• Sep - empoisonnement du sang;
• Contracture - limiter la mobilité de l'articulation;
• Luxation pathologique - sortie de la tête de l'articulation de la fosse articulaire.

Comment être - vous demandez.

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• ne peut être engagé dans la rémission, quand il n'y a pas de douleur;
• avant les cours, il est nécessaire de réchauffer les muscles;
• la position initiale avant l'exercice ne doit pas augmenter la charge de l'articulation;
• chaque exercice doit être effectué en douceur, les mouvements brusques ne sont pas autorisés;
• entre différents exercices, vous devez faire une pause pour vous reposer;
• le temps total de classe ne devrait pas dépasser 30 minutes;
• il est nécessaire de contrôler la fréquence cardiaque et d'éviter une charge excessive;
• Après avoir effectué tous les exercices, il est conseillé de faire un auto-massage facile des hanches et des articulations.

Quels exercices ne peuvent pas être faits avec la coxarthrose

Avec la défaite de l'articulation de la hanche, de nombreux exercices sont contre-indiqués:

• des squats;
• mouvement de rotation dans l'articulation de la hanche;
• longue marche;
• des sauts;
• cyclisme ou cyclisme;
• mouvements brusques entraînant une augmentation du stress sur l'articulation.

Les exercices sont effectués principalement à partir de la position couchée.

Comment traiter

La thérapie par l'exercice complexe doit être développée par un spécialiste, en tenant compte des caractéristiques individuelles de la maladie et de la santé générale du patient. Tout d’abord, les cours ont lieu à l’hôpital, puis vous pouvez faire les exercices à la maison. Mais vous devez suivre toutes les règles et recommandations des experts.

Pour pratiquer à la maison, vous devez avoir un tapis spécial, car la plupart des exercices sont effectués couchée ou assise sur le sol. Vous aurez également besoin d'une chaise stable avec un dossier. Pour l'auto-apprentissage, vous devez utiliser uniquement les exercices recommandés par un spécialiste.

Quelles sont les charges physiques les plus utiles

Nous vous conseillons de lire: Gymnastique avec ostéoarthrose

Dans la coxarthrose, en particulier au début, le stress physique est très important. En plus de la thérapie par l'exercice complexe spéciale, vous pouvez participer à divers sports. Exclus les sports professionnels, sautant et soulevant des poids. De telles activités physiques sont très utiles:

Les meilleurs exercices pour la coxarthrose

1. Allongez-vous sur le ventre et détendez-vous. Il est nécessaire de lever lentement une jambe et d'abaisser lentement. Le même autre pied. Ensuite, vous pouvez compliquer l’exercice: maintenez votre jambe relevée pendant quelques secondes, soulevez une jambe pliée au genou, soulevez les deux jambes et étirez-les, puis ramenez-les ensemble en poids. Le nombre de répétitions peut être augmenté à 10.
2. Allongé sur le dos, pliez une jambe au genou. L'autre jambe se plie lentement et se redresse jusqu'à la poitrine, puis se redresse et tombe sur le sol. Répétez la même chose avec l'autre jambe.
3. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez-les à la largeur des épaules. En appuyant vos épaules et vos jambes, vous devez soulever le bassin.
4. Assis sur le sol, vous devez avancer ou reculer à l’aide des muscles fessiers. Le mouvement doit être accompagné de vibrations intenses, les bras pliés aux coudes.
5. Asseyez-vous sur la chaise. Penchez-vous en avant, en essayant d'obtenir vos orteils. Évitez l'apparition de douleur. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.
6. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes légèrement diluées. Penchez-vous en avant et posez vos coudes sur l'intérieur des cuisses. Ensuite, balancer le corps d'un côté à l'autre.
7. Devenir un pied sur un support bas, la main sur le mur. Balancez votre pied libre d'avant en arrière. L'exercice est lent. Le nombre de répétitions - jusqu'à 15 fois.

Les exercices sont effectués à un rythme lent, évitant la douleur.

Yoga pour la coxarthrose

La plupart des exercices de ce système sont statiques. Mais ils sont très efficaces dans diverses maladies de la colonne vertébrale, surtout si les mouvements sont douloureux. C'est ce type de gymnastique de guérison qui aide à renforcer les muscles, à améliorer la circulation sanguine et à rétablir la mobilité des articulations.

Nos lecteurs écrivent

Bonjour Je m'appelle
Lyudmila Petrovna, je tiens à exprimer ma bienveillance à vous et à votre site.

Finalement, j'ai pu me débarrasser des douleurs articulaires. Je mène une vie active, vis et profite de chaque instant!

À partir de 45 ans, les articulations, les genoux, les doigts et surtout le dos ont commencé à faire mal. Quand j’ai eu 58 ans, je ne pouvais pratiquement plus marcher, et ces terribles douleurs, vous ne pouvez tout simplement pas imaginer à quel point j’ai été tourmentée, tout était très mauvais.

Tout a changé quand ma fille m'a donné un article sur Internet. Je ne sais pas à quel point je lui suis reconnaissant. Cet article m'a littéralement soulevé du lit. Ne le croyez pas, mais en seulement 2 semaines, j'ai complètement guéri mes douleurs au dos et aux articulations. Les dernières années ont commencé à beaucoup bouger. Au printemps et en été, je vais au pays tous les jours, je fais pousser des tomates et je les vends sur le marché. Les tantes se demandent comment j’ai réussi à le faire. D’où toute ma force et toute mon énergie viennent, elles ne croiront pas que j’ai 62 ans.

Qui veut vivre une vie longue et vigoureuse sans douleur au dos et aux articulations, prenez 5 minutes et lisez cet article.

1. Assis sur le sol, jambes légèrement écartées. Penche-toi, essayant de te prendre les orteils. Dans cette position, vous devez rester aussi immobile que possible - jusqu'à 1 minute.
2. Un exercice plus difficile est appelé "arbre". Assis sur le sol, étirez une jambe en avant et l'autre pour vous plier au genou et vous mettre de côté, appuyée sur la cuisse de la deuxième jambe. Asseyez-vous immobile pendant environ une minute.

Restaurer la liberté de mouvement avec la coxarthrose n'est pas facile. Il faut faire beaucoup d'efforts, faire preuve de patience et de persévérance. Chaque exercice doit être fait avec soin afin de ne pas vous nuire.

Exercise thérapeutique pour arthrose de la hanche: les meilleurs exercices

Avec l'âge, chaque personne a des problèmes de santé.

Souvent, après quarante ans, commencent à perturber diverses maladies.

Le plus commun est une maladie de l'arthrose des articulations de la hanche. Cette maladie a un autre nom: coxarthrose. Lorsqu'il est observé des changements importants dans la structure et la structure de l'articulation. La maladie est considérée comme assez difficile. Vous devez constamment prendre des médicaments coûteux.

Un peu d'arthrose de la hanche

Le principal symptôme de la maladie est la limitation de la motricité de l'articulation de la hanche, qui s'accompagne également de douleurs intenses. De plus, avec le développement de la maladie, la douleur augmente et la capacité motrice diminue.

Réduit la quantité de lubrification de l'articulation, ce qui entraîne l'usure des tissus cartilagineux. C'est la raison de la restriction de l'activité motrice. La friction qui se produit pour la même raison entraîne une inflammation, qui conduit souvent à une intervention chirurgicale.

Pour éviter cela, au tout début du développement de la maladie, il est nécessaire de consulter un médecin qui vous prescrira un traitement complet. Le complexe thérapeutique comprend des exercices thérapeutiques.

Règles de la thérapie par l'exercice pour la coxarthrose

Des exercices de gymnastique sont effectués en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme, ainsi que du stade de l'atteinte articulaire.

La gymnastique et la thérapie par l'exercice sont pratiquées dans des institutions spéciales ou dans des salles de thérapie par l'exercice, sous la supervision de spécialistes. Dans ce cas, vous devez suivre quelques règles, sans savoir ce qui conduit souvent à un résultat négatif.

Les exercices de gymnastique doivent être effectués tous les jours, en commençant par quelques minutes. La charge devrait augmenter progressivement.

Histoires de nos lecteurs

Articulations malades guéri à la maison. Cela fait 2 mois que j'ai oublié la douleur dans les articulations. Oh, comme je souffrais, mes genoux et mon dos me faisaient mal, dernièrement je ne pouvais plus marcher correctement. Combien de fois je suis allé aux cliniques, mais on ne m'a prescrit que des comprimés et des onguents coûteux, qui ne servaient à rien du tout. Et maintenant je suis allé à la semaine 7, je ne me dérange pas les articulations, je vais à la campagne tous les deux jours et je marche à 3 km du bus, donc en général je vais facilement! Tout cela grâce à cet article. Tous ceux qui ont mal aux articulations - lisez bien!

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Chaque exercice doit être effectué en douceur, en augmentant progressivement la charge sur les muscles.

Veillez à maintenir une pause temporaire entre les différents exercices.

Le principal symptôme de l'arthrose - restriction de la mobilité et de la douleur

Si possible, il est souhaitable de combiner la gymnastique avec la natation. Des bains chauds seront également utiles.

Au tout début de la maladie, en l'absence de mouvements limités, vous pouvez alterner la thérapie physique avec l'occupation de n'importe quel sport, comme le ski ou les promenades dans le parc. La gymnastique thérapeutique est recommandée deux fois par jour. La régularité des classes améliore l'effet de guérison.

Les exercices effectués en position assise ou couchée doivent être effectués sur un tapis orthopédique spécial. En faisant de la gymnastique

Les exercices doivent contrôler votre respiration.

Après avoir effectué des exercices thérapeutiques, vous avez besoin d’un bref massage avec un masseur spécial. Cela aidera à augmenter la charge sur les muscles périarticulaires et à améliorer leur apport en sang.

L'utilisation de la thérapie d'exercice

Comme mentionné ci-dessus, des exercices physiques spéciaux sont nécessairement inclus dans le traitement complexe de l'arthrose:

• La gymnastique thérapeutique renforce les muscles autour de l'articulation, ce qui la protège des blessures diverses
• Améliore le travail de l'articulation en augmentant sa circulation sanguine.
• Pendant les cours, les systèmes cardiovasculaire et respiratoire sont formés.
• La composition en lipides du sang s'améliore, ce qui réduit le risque de maladie coronarienne, de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
• Réduit le risque de diabète
• Le poids corporel diminue, ce qui entraîne une diminution de la charge sur toutes les articulations.
• Le risque de développer des tumeurs malignes et la survenue d'ostéoporose est réduit.

La thérapie par l'exercice et la gymnastique aident à rendre les mouvements plus corrects, clairs et confiants. En conséquence, le risque de chutes et de blessures ultérieures est réduit.

Il convient de rappeler qu'il existe des cas où la gymnastique en cas d'arthrose est inacceptable.

Dans le traitement de l'arthrose, la thérapie physique est activement utilisée.

Ceux-ci comprennent:

• fièvre
• haute pression intracrânienne
• la présence d'hypertension artérielle
• maladies vasculaires et activité cardiaque altérée
• exacerbation de toute maladie
• période de jours critiques pour les femmes
• hernie

Dans tous les cas, le médecin doit choisir des exercices individuels qui ne conduiront pas à une blessure ou à une exacerbation.

Les meilleurs exercices pour l'arthrose des articulations de la hanche

Habituellement, les médecins prescrivent un ensemble d'exercices exemplaire:

1. Allongez-vous sur le sol, ventre en bas. Disposez les mains le long du corps, les jambes droites.
   Lentement, sans se pencher, élevez la jambe de 150 degrés, maintenez-la pendant une demi-minute, abaissez-la. Soulevez ensuite la deuxième jambe comme ceci. L'exercice est effectué seulement 1 fois avec chaque jambe. Ensuite, ce mouvement doit être effectué 10 à 15 fois plus, mais maintenez la jambe pendant quelques secondes.
2. Pour s'allonger sur le sol ventre. Les mains s'étirent le long du corps. Pliez la jambe droite du genou sous un angle de 900 °, à gauche pour vous allonger droite. Exercice similaire à celui précédent. L'exercice est répété pour la jambe droite.
3. Pour s'allonger sur le sol ventre. Disposez les mains le long du corps, les jambes aussi, retirez-les exactement. Élevez lentement les jambes jusqu'à un angle de 15 °, maintenez le poids pendant un moment, puis dissolvez-les lentement et rapprochez-vous. L'exercice est effectué environ 10 fois. Il convient de noter que tout le monde ne peut pas faire cet exercice. Patients ayant une pression artérielle élevée. cela ne peut pas être fait. Ne faites pas aussi cet exercice et les patients qui ont plus de 40 ans.
4. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes. En gardant les jambes tendues, inclinez votre corps vers l'avant et essayez de saisir vos orteils avec vos mains. Tenir le corps dans une telle

Les exercices thérapeutiques doivent être effectués sous la supervision d'un spécialiste.

position comme le corps résiste. Faire cet exercice est suffisant 1 fois. Cet exercice contribue à améliorer la circulation sanguine dans les vaisseaux des jambes et à éliminer les symptômes qui entraînent des crampes et des douleurs aux hanches et au bas du dos.

Que faire est inacceptable?

Il est inacceptable de faire de tels exercices qui provoquent une douleur aiguë:

• squats
• exercice "vélo"
• longue marche
• mouvement actif de l'articulation de la hanche
• mouvements pointus et exercices nécessitant une charge importante de l'articulation douloureuse.

Les charges quotidiennes ne doivent pas dépasser 30 à 40 minutes.

L'intensité de la charge doit être contrôlée par la fréquence cardiaque. La fréquence de choc admissible pour les femmes, par exemple, de plus de 60 ans ne doit pas dépasser 109 par minute.

La fréquence cardiaque sous charge doit être mesurée sur une période de 10 secondes, puis multipliée par 6. Il est inutile de prendre des mesures pendant une minute complète. Au repos, le cœur rétablit rapidement un pouls normal et les lectures seront incorrectes.

En conséquence, nous pouvons dire que rendre la facilité de mouvement n’est pas facile. Pour cela, vous avez besoin de volonté, de patience et de persévérance. Commencez l'exercice uniquement après avoir consulté votre médecin et déterminez s'il existe des contre-indications. Et puis, les exercices doivent être effectués correctement et avec soin, pour ne pas nuire.

La vidéo propose une série d'exercices pour l'arthrose de la hanche:

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Exercices à domicile pour l'articulation de la hanche avec arthrose

Exercices pour l'articulation de la hanche avec arthrose

L'arthrose est une maladie des articulations, qui s'accompagne de modifications et de déformations de celles-ci, ainsi que d'une certaine restriction de la mobilité, l'incapacité de se déplacer sans douleur. Pour éviter une telle maladie, vous devez mener une vie active et faire de l'exercice. Regardons ce que sont les exercices pour les articulations de la hanche quand survient une maladie d'arthrose, comment effectuer une thérapie physique à la maison et quelle est la technique la plus efficace.

Quels exercices faire avec la coxarthrose

La coxarthrose ou l'arthrose des articulations de la hanche est la maladie la plus répandue dans cette région. Cela est dû à une lubrification insuffisante dans la cupule osseuse et à une dysplasie de cette région. La méthode la plus simple pour traiter une telle maladie est la thérapie physique. Avec de telles classes, toute récupération commence. Il est donc important de savoir comment faire les exercices correctement et lesquels d’entre eux sont les plus efficaces.

• Nous nous sommes allongés sur une surface plane et solide, en étirant les membres. Soulevez progressivement les bras, les jambes en l'air lorsque vous inspirez, abaissez-les. L'exercice est répété 6 à 10 fois (la première fois, il est préférable de prendre une petite quantité et de l'augmenter au cours d'exercices quotidiens).
• Sans lever le talon de la surface, soulevez vos genoux. Effectuez l'exercice jusqu'à 10 fois.
• Redressez les jambes, dirigez les pieds vers l'intérieur, puis revenez à la position de départ. L'occupation est autorisée à se produire même au lit avant le coucher, jusqu'à 10 fois par jour.
• Nous mettons nos mains sur la ceinture, couchés sur le dos, effectuons l'exercice «vélo» pendant environ 20 secondes. La respiration doit rester lisse et ininterrompue, vous devez donc le faire lentement.

• En mettant vos mains sur vos hanches, soulevez graduellement vos jambes jusqu'à une hauteur de 20-25 cm et baissez le dos, effectuez environ 10 fois.
• De même, levez la tête, les épaules.
• Nous avançons les mains, nous étirons les muscles de la hanche en essayant de nous soulever. Après la relaxation, l'exercice est répété jusqu'à 7 fois.

Règles pour faire de l'exercice à domicile

1. Lors de la détection de maladies des articulations, il n’est pas nécessaire de commencer le sport brusquement, tous les exercices doivent être introduits progressivement, à partir de 2 à 3 fois.
2. Identifiez un endroit spécial pour pratiquer, sans courants d'air, mais avec un courant d'air frais. Excellent pour de tels exercices en forêt.
3. La tâche principale de tous les exercices est le déchargement de la colonne vertébrale et une légère tension de toutes les articulations; par conséquent, la position couchée est la plus appropriée.
4. Si des classes de résistance sont choisies, exécutez-les avec des ceintures spéciales qui fixent le bas du dos et le cou. Ne retenez pas votre souffle pendant longtemps.
5. Le complexe d’exercices pour la rééducation après les opérations est nécessaire pour choisir de manière à ce que tous les groupes musculaires s’échauffent. N'excluez aucune classe selon vos propres préférences, cela pourrait entraîner un déséquilibre dans le processus de récupération du corps.
6. Avant les exercices sur la flexibilité, effectuez un bon échauffement de toutes les articulations afin de ne pas déchirer les ligaments.
7. Tous les entraînements doivent être réguliers. Vous pouvez sélectionner seulement 1 jour par semaine pour un repos complet parmi les exercices.

Le complexe d'exercices dans la phase initiale de la maladie 1-2 degrés

Aux premiers stades de l'arthrose, une personne peut ressentir des douleurs articulaires intermittentes. Ils apparaissent souvent dans les moments de gros efforts physiques, de marches ou de jogging fréquents. Le patient peut encore tolérer une telle douleur, il est donc rare de consulter un médecin. Il est très important de commencer une thérapie physique pendant ces périodes afin d’éviter facilement des conséquences graves. Quel genre d'exercices peut aider dans cette affaire?

Couché sur le dos

1. Nous redressons les bras exactement au niveau des coutures, levons les jambes une par une et les plions au niveau des genoux. Après l'extension, répétez l'exercice jusqu'à 8 fois.
2. Laissez les mains dans la même position, levez les deux jambes, pliez / dépliez le genou droit, puis procédez de même avec le remplacement du gauche. L'exercice est fait jusqu'à 8 fois.
3. Nous effectuons l'exercice classique "vélo". Le développement des articulations de la hanche et du genou se fait avec les jambes pliées.
4. Nous nous allongeons du côté gauche, plions la jambe inférieure et soulevons la jambe supérieure dans une position égale et inférieure. Nous effectuons des mouvements similaires couchés sur le côté droit.
5. Tirez les talons en avant, en pliant les chaussettes le plus près possible des genoux. Nous tirons pendant 15 secondes 3 à 5 fois.

1. Pliez et dépliez la jambe au genou. Alternativement à gauche et à droite, 5 à 8 fois.
2. Soulevez la jambe étendue et allongée de 20-30 cm et abaissez-la. Des actions similaires sont effectuées avec le second. Chaque exercice est répété jusqu'à 7 fois.
3. Soulevez les hanches jusqu’à une hauteur maximale d’environ 10 cm, sans lever les épaules du sol. Répétez le mouvement, en fonction du niveau de douleur présent, jusqu'à 6 fois.
4. Les mains essayent de mettre les jambes derrière le dos, tirant le plus possible. Répétez l'exercice jusqu'à 5 fois.

1. Soulevez les jambes en les pliant au niveau des genoux. Alternativement, nous nous entraînons à gauche et à droite, 7 fois chacun.
2. Squat. Les jambes pliées. Si, au cours de cet exercice, vous ressentez une douleur intense ou si vous n’avez pas la force de vous tenir debout, vous pouvez utiliser une chaise, un mur ou une échelle pour vous soutenir.
3. S'incline d'avant en arrière et le tronc jusqu'à 5 fois dans chaque direction. Nous ne nous engageons dans de tels exercices qu'en l'absence de douleur dans les articulations de la hanche.
4. Écartant les membres inférieurs un peu plus large que les épaules, nous essayons d'atteindre les parties latérales des jambes avec nos mains, en nous penchant de gauche à droite. Répétez l'exercice jusqu'à 7 fois.

Assis sur une chaise

1. Effectuer la flexion / extension dans les articulations du genou, de la hanche. Répétez jusqu'à 7 fois.
2. Prenez le harnais en caoutchouc, fixez-le à ses pieds. Nous réalisons une flexion / extension des articulations du genou et de la hanche avec effort, tout en étirant le dispositif en caoutchouc entre les membres.
3. Nous prenons le dos de la chaise avec nos mains, essayant de nous accroupir sur des jambes à demi fléchies. Lorsque vous effectuez cette tâche, veillez à garder votre posture droite et à utiliser des corsets de renforcement.

Ensemble renforcé d'exercices

• Mettez un pied en bonne santé sur une chaise, un banc, un lit ou une marche et prenez appui à côté. Un membre malade se balance d'avant en arrière, à gauche et à droite, en essayant de le ramener doucement à l'estomac.
• Tenez-vous sur vos hanches, redressez votre dos et maintenez-le à niveau. À son tour, redressez les membres et gardez vos jambes même pendant quelques secondes. Répétez l'exercice jusqu'à 5 fois par jour.
• Allongez-vous à côté d'un membre en meilleure santé. Soulevez la jambe douloureuse de quelques centimètres et maintenez-la dans cette position pendant 5 secondes maximum. Au début de ces activités, ne soulevez pas le membre plus haut que 5 à 10 cm, puis utilisez un élastique ou un brassard pour peser l’exercice.
• Allongez-vous sur le ventre, baissez les bras dans la direction du corps et imitez les mouvements rampants tout en contractant les muscles abdominaux et en déplaçant les articulations de la hanche.
• Effectuez le squat d’exercice classique sans utiliser d’objets auxiliaires (chaises, murs), sans lever le talon du sol. Assurez-vous de vous souvenir de la bonne posture pendant les cours.

Classes légères pour arthrose sévère

Si un patient a une forme grave d'arthrose, alors les exercices seuls ne peuvent pas faire, mais ils doivent être effectués nécessairement et dans un ordre spécial. Le temps nécessaire pour terminer un programme de chargement complet devrait commencer à 10 minutes et augmenter à 20-25 minutes dans un mois. Si la douleur est ressentie, il est alors nécessaire d'arrêter de faire les exercices jusqu'à la cessation complète de la gêne et de commencer alors plus. Voici une liste des micromouvements les plus simples et les plus simples pour améliorer l'état en cas d'arthrose des articulations de la hanche et renforcer les muscles:

• Placez une petite élévation près du support stable (petit tabouret, brique) et placez-vous dessus avec un pied en bonne santé. Écartez le membre malade, essayez de le déplacer d'avant en arrière. L'amplitude des oscillations augmente à mesure que la douleur dans les articulations recule.
• Placez la chaise sur une surface plane, asseyez-vous dessus, en tenant votre dos uniformément. Écartez vos genoux de la largeur des épaules et essayez de les fermer en les maintenant pendant 2 à 5 secondes. Détendez-vous et essayez de répéter l'exercice jusqu'à 5 fois.
• Préparez une surface dure, chaude et plane (sol, lit) et allongez-vous sur le dos. Placez un rouleau ou un petit morceau de tissu mou sous le membre douloureux. Tirez les jambes en longueur et disposez-les légèrement sur les côtés, puis à l'intérieur. Pour simplifier cet exercice peut faire pivoter les genoux.

Gymnastique de guérison du Dr. Evdokimenko

Beaucoup de personnes souffrant d'arthrose, notent l'efficacité de la gymnastique du Dr. Evdokimenko. Cet exercice thérapeutique est basé sur des mouvements simples, mais ils doivent être effectués exactement comme indiqué dans les publications de l'auteur. Absolument hors de propos le nombre d'exercices effectués, seule la qualité joue un rôle. Ce type de thérapie par l'exercice ne convient que pour les patients physiquement forts qui sont capables de contrôler le mouvement des membres et d'effectuer en douceur, sans secousses, des tâches. Considérez les leçons de cette gymnastique efficace unique en son genre, qui se sont généralisées:

• Allongez-vous sur le sol, mettez vos mains le long de votre corps. Soulevez la jambe droite à 15 cm du sol et maintenez-la dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Puis revenez lentement à la position de départ et détendez-vous. Répétez la même chose avec votre pied gauche. L'exercice doit être effectué sans tourner le corps, sans lever le ventre, les mains du sol. Il est très important que les articulations du genou et de la hanche se resserrent, et non les muscles de l'abdomen ou du dos. Une telle culture physique n’est pratiquée qu’une fois par jour avec chaque jambe, après quoi il faut se reposer au moins 5 minutes.
• Le même exercice est effectué dynamiquement: soulevez une jambe, maintenez-la pendant 1 à 2 secondes et baissez doucement, répétez le mouvement 10 à 12 fois. Ensuite, faites la même chose avec la deuxième jambe. Veillez à préserver la position inamovible du corps lors de l'exécution. Reste - 5 minutes.
• Effectuez l'exercice de la même manière que le précédent, mais seulement avec la jambe pliée au genou à un angle de 90 degrés.
• Soulevez les deux jambes à 15 cm du sol et écartez-les doucement, puis connectez-les. Répétez le mouvement jusqu'à 8 fois.

Tous les types de gymnastique développés par le Dr Evdokimenko doivent être pris en compte uniquement les recommandations et les règles. Si vous ne vous y conformez pas, l'efficacité de l'éducation physique diminue considérablement et le résultat peut ne pas être atteint. Par conséquent, considérons une vidéo détaillée qui montre comment faire les exercices recommandés par le médecin Evdokimenko:

Gymnastique thérapeutique Sergei Bubnovsky et ses avantages

Docteur en sciences médicales, le professeur Sergey Mikhaylovich Bubnovsky a mis au point une gymnastique adaptative spéciale pour les maladies de l'arthrose. Il n'est pas facile d'effectuer ces exercices et le patient devrait être en bonne forme physique, mais selon les déclarations du scientifique et de ses patients, le résultat ne tardera pas à attendre. Les exercices les plus populaires Bubnovsky - des pompes classiques du sol.

Ils sont traités 5 à 10 fois, en gardant le dos droit, sans le plier. Le corps doit se déplacer dans le même plan, puis l'exercice est effectué correctement. Après avoir terminé cette leçon, vous devez nettoyer les poumons pour cela:

• Asseyez-vous sur vos genoux en laissant tomber vos talons.
• En soulevant légèrement les orteils et en pointant vers le haut, inspirez pour retenir votre souffle.
• Puis claquez les talons en pliant les membres.
• Parlez à haute voix «HA» lorsque vous expirez, si ce son est faible, l'exercice est considéré comme exécuté correctement.

Vidéo: 20 exercices de base

Tous les types de thérapie physique sont similaires les uns aux autres. Ils sont effectués dans la position standard et avec les mêmes recommandations. Mais la gymnastique de Bubnovsky ne ressemble pas à la masse totale de la thérapie par l'exercice, elle a ses propres caractéristiques et est pratiquée par de nombreux patients souffrant d'arthrose des articulations de la hanche. Regardez une vidéo présentant 20 exercices physiques de base permettant de récupérer rapidement sur le système de Sergei Mikhailovich. Si vous téléchargez une telle leçon sur votre ordinateur, vous pouvez facilement effectuer toutes les tâches correctement.

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Sources: http://moyaspina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava, http://mirbodrosti.com/lfk-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-luchshie-uprazhneniya/, http: // vrachmedik.ru / 48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

Tirer des conclusions

Nous avons mené une enquête, examiné plusieurs matériaux et, plus important encore, vérifié la plupart des remèdes contre les douleurs articulaires. Le verdict est le suivant:

Tous les médicaments n’ont donné qu’un résultat temporaire, dès que le traitement a été arrêté, la douleur est revenue immédiatement.

Souviens toi! Il n’ya AUCUN MOYEN pour vous aider à soigner vos articulations si vous n’utilisez pas de traitement complexe: régime alimentaire, régime, exercice, etc.

Les moyens modernes pour les articulations, qui regorgent d’Internet tout entier, n’ont pas non plus donné de résultats. Il s’est avéré que tout cela est une tromperie des spécialistes du marketing qui gagnent d’énormes sommes d’argent sur le fait que vous êtes menés par leur publicité.

Le seul médicament qui a donné des résultats significatifs
le résultat est chondrexyl

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