Faire des planches Evminova faites-le vous-même

Aujourd'hui, les maîtres artisanaux sont capables de tout faire de leurs propres mains. Pas étonnant qu'ils disent: "Le besoin d'invention est rusé". Mais ce dicton est généralement obsolète. Les aspirations actuelles des hommes à éviter des achats coûteux pour l'économie ne sont nullement dictées par la pauvreté et l'avidité, mais légèrement par d'autres motivations:

  • Réticence du fabricant à payer à des prix exorbitants ce qui ne devrait pas en valoir la peine
  • Le désir de prouver à vous-même et à votre famille qu’ils valent quelque chose, hommes
  • Enfin, c'est juste intéressant.

Le médecin légiste d’Evminov ne pouvait naturellement pas éviter cette attaque de «pirate informatique» par des artisans à domicile. Aujourd'hui, il existe déjà des dizaines d'options pour le projet de carte Evminov de leurs propres mains. "

Pourquoi Parce que sa construction, aussi ingénieuse soit-elle, est très simple: il s’agit en fait d’une planche à barres croisées. Le prix est... eh bien, on ne peut pas dire que c'est cher, en comparaison avec d'autres simulateurs enroulés, mais on ne peut pas l'appeler aussi bon marché non plus:

En Ukraine, le profilactor Evminova coûte environ 2000 hryvnia.

Eh bien, comme d'habitude, deux peaux sont arrachées consciencieusement au consommateur russe: à Moscou, cette chose coûte jusqu'à 8 000 roubles.

Comment faire un simulateur Evminova faites-le vous-même

Considérez quelques dessins originaux faits à la main.

Tout d’abord, rappelons au lecteur pourquoi ce simulateur a suscité un tel intérêt.

En premier lieu - en raison de ses propriétés d'échappement, donc

  1. La colonne vertébrale est déchargée en raison de la diminution de la pression sur les vertèbres adjacentes
  2. La distance intervertébrale augmente, ce qui permet d’éliminer la douleur lors des exacerbations de protrusion et de hernie
  3. L'équilibre musculaire est rétabli

Pour plus d'informations sur les capacités médicales et préventives du conseil, voir cette vidéo:

Vidéo: Evminova Profiler

La première version du tableau Evminov faites-le vous-même

Un artisan ukrainien a fourni une version peu onéreuse et relativement similaire du simulateur Evminov. Les coûts qu’il a dépensés pour les matériaux de construction et les accessoires n’atteignent que 200 hryvnia, soit 10 fois moins que le coût du produit acheté.

La figure ci-dessous est un dessin de conception.

Nous étudions un bon dessin pour marquer ce que nous devons acheter et choisissons des matériaux de construction:

  • La pièce principale du produit est un carton aggloméré de 16 mm d'épaisseur, monté sur une barre en pin, de dimension 50 × 150
    • La longueur des panneaux de particules et du bois est choisie parmi des tables spéciales qui relient la longueur du panneau Evminov à la hauteur de la personne. Dans le dessin, il est d'environ 2400 mm. Largeur de carton gris - 260 mm
    • Pour ne pas trop payer pour une feuille volumineuse et coûteuse, achetez le reste du panneau de particules ou utilisez les anciennes portes des armoires.
  • Pour faire un chariot, vous aurez besoin d’une barre de 270 mm de long, qui servira de base, et d’un morceau de bois plus résistant (par exemple, en érable) - pour les extrémités.
  • Nous marquons et coupons des morceaux de bois d'une longueur de 2400 mm et de 270 mm directement en stock
  • Pour fixer le chariot, vous avez besoin de deux mètres de rail de montage 2 × 40
  • Une chaîne de 4 mm d’une longueur de 3 m est utilisée pour la fixation de la planche.
  • La longueur de base inférieure de 0,6 m est découpée dans la poignée de la bêche
  • Pour les lattes du chariot de 0,55 m de long, une coupe à la main est utilisée.

Nécessaire de montage "bagatelle"

Ces détails sont petits, mais vous ne pouvez pas vous en passer. Lors du montage, il manque toujours des fixations. Veillez donc à bien prendre en compte, selon le schéma, le nombre de vis, écrous et vis dont vous avez besoin. Achetez du matériel avec une marge, en particulier des vis.

  • Vis Ø 5 mm (pour la fixation de bois et de lattes) - plus il y en a, mieux c'est
  • Deux tiges métalliques avec un filetage de 330 mm, Ø 8 mm (ou une 660 mm, coupée en deux)
  • Rondelles et écrous Ø 8 mm - pièces 6
  • Deux vis avec rondelles de 6 mm de diamètre et de 100 mm de long (pour le raccordement de la barre inférieure et du panneau de particules)
  • Un boulon Ø 8, L 70 - pour la fixation de la chaîne
  • Mousqueton
  • Prise murale
  • Crochet
  • Ongles petits et moyens

Outils:

  • Percer avec un jeu de forets et des fraises spéciales pour percer de grands trous
  • Saw
  • Hacksaw pour le métal
  • Jeu de tournevis ou tournevis
  • Et bien sûr, un marteau

Maintenant vous pouvez continuer!

La technologie de fabrication simulateur

  1. Pour fixer la base au bas de la planche, un évidement est découpé dans lequel la base est ensuite enfoncée.
  2. D'autre part, un trou traversant incliné traversant est percé dans l'épaisseur du panneau de particules pour sortir de la chaîne, et un trou semi-circulaire est fait à l'extrémité de la chaîne.
  3. Des trous pour les vis de montage sont percés dans la base afin de ne pas rayer le sol
  4. Les bords de la base inférieure sont recouverts de caoutchouc qui peut être coupé de l’ancienne chambre. Ceci est fait pour que le tableau ne glisse pas sur le sol.
  5. Deux trous traversants de 9 mm de diamètre sont percés à la base du chariot pour la fixation des extrémités
  6. Les deux extrémités du chariot, de dimension 200 × 320, sont découpées dans une planche d’érable de grande résistance, ce qui est très important: elles doivent supporter notre poids.
  7. Aux extrémités, avec un couteau spécial, deux grands trous sont percés sous la barre transversale
  8. Étant donné que la surface du bois n’est pas traitée pour donner au produit un aspect décent, les deux bûches sont recouvertes d’un tissu (vous pouvez utiliser votre manteau ou un vieux manteau de cachemire).
    Le tissu est fixé sur tout le périmètre du bois à l'aide d'une agrafeuse, du côté du bois qui sera contigu au carton gris.

Les inconvénients de cette conception:

  • La planche a perdu l’une de ses propriétés les plus importantes, qui est utilisée dans les exercices dynamiques - la flexibilité
  • Ce qui le rend assez long et laborieux en raison de la nécessité pour le tissu de tapisserie d'ameublement
  • Ce design ne plaît pas à tout le monde

La deuxième version du tableau Evminov

La version suivante du dispensaire Evminov, présentée ci-dessous, semble beaucoup plus attrayante.

Vidéo: Evminov Board faites-le vous-même

Comme il ressort clairement de la vidéo:

  • Les dimensions et le principe de conception restent les mêmes.
  • Pour la base et les barres transversales, on utilise également des outils de jardin, mais seuls les bords de la base sont entourés d’un fil de nylon et non de caoutchouc.
  • Le matériau principal est une planche de pin, largeur 250 mm, épaisseur 25 mm

Cela augmente la fonctionnalité du dispositif de prévention, lui conférant élasticité et résistance.

Le même matériau est utilisé dans l'original.

  • Il n'est pas nécessaire d'utiliser des revêtements en bois et en tissu.
  • Cette option est plus esthétique

Le simulateur coûtera plus cher à cause du coût des planches de pin.

Assemblage d'un simulateur fabriqué par ses soins

Chariots pré-assemblés:

  1. Les extrémités sont collées à la base et sont reliées par un trou traversant dans la base avec de longues tiges. Serrage des écrous de connexion.
  2. Barre supérieure fixée rigidement avec des clous aux extrémités
  3. Le fond est inséré de manière lâche: cela ajustera la position du chariot sur le plateau

Ensuite, le simulateur lui-même est assemblé:

  • Dans la première version:
    • Nous traînons la chaîne à travers le bar
    • Le bois attache des vis à l'aggloméré
  • Dans la deuxième version:
    La chaîne est simplement attachée au sommet du tableau.

De plus, l’assemblage dans les deux versions est identique:

  • Les vis fixent la base inférieure
  • Au verso de la planche, on fixe pas à pas les lattes pour limiter le chariot

Comment est la fixation du rail peut être vu de la figure.

  • Un goujon est enfoncé dans le mur ou le plafond, où le crochet pour attacher la chaîne est vissé.
  • L'angle de la planche peut être modifié en déplaçant le mousqueton le long des maillons de la chaîne.

    Ci-dessous, un dessin de l’assemblage du simulateur, monté au mur:

    Le dessin explique également comment l’angle d’inclinaison négatif est défini.

    Pas cher et en colère

    Il existe également des maîtres dont le but est de réaliser la construction la plus simple possible de leurs propres mains, sans investir presque un centime. Les questions sur l'apparence, la fonctionnalité et le confort ne sont pas posées.

    La vidéo ci-dessous présente cette version du tableau Evminov:

    • Le matériau est une planche commune trouvée sur une friche, un chantier de construction, une décharge, un balcon, etc.
    • Attaches - clous
    • Fixation au mur - absente (appuyée contre le mur - et tout)

    Vidéo: le tableau d'Evminov avec ses propres mains rapidement et à moindre coût

    Il est difficile de juger de la fiabilité et de la sécurité d'une telle structure, mais je pense qu'il existe un certain risque, comme dans le cas d'un angle très grand et très aigu.

    Eh bien, l'angle négatif ne se produit que lorsque la planche tombe.

    Comme vous pouvez le constater, il existe différentes versions du tableau Evminov, qui peuvent être fabriquées à la main.

    Comment utiliser votre propre tableau Evminov fabriqué à la main - voici la vidéo finale:

    Une série d'exercices pour la colonne vertébrale sur le tableau Evminov

    Maladies de la colonne vertébrale - le phénomène n’est pas rare. Maintenant, ils surviennent souvent non seulement à cause de leur âge ou de toute blessure, mais aussi à cause de leur mode de vie principalement sédentaire. Le mal de dos peut être provoqué à la fois par un effort excessif ou la fatigue, ainsi que par des causes beaucoup plus graves, des blessures graves ou des maladies.

    Pour leur traitement, ainsi que la récupération après la chirurgie, inventé de nombreuses façons. Vous pouvez récupérer non seulement à l'aide de médicaments, mais également à l'aide d'exercices thérapeutiques. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur les exercices de physiothérapie pour les blessures au dos, en particulier, parlons du tableau Evminov.

    Qu'est-ce que le tableau Evminova?

    Le tableau d'Evminov ou le profilacteur d'Evminov est un tableau orthopédique pour la colonne vertébrale, l'un des simulateurs, qui contribue à améliorer la santé du dos à l'aide d'exercices physiques, à savoir: une sorte de dispositif pour la prévention des maladies du dos, en particulier associées à la colonne vertébrale, telles que l'ostéochondrose, la scoliose et autres.

    Ce simulateur a gagné en popularité en raison de sa simplicité et de son efficacité en physiothérapie et, par conséquent, est fréquemment utilisé.

    Le dispositif est une planche inclinée en bois pour l’extension de la colonne vertébrale, équipée de quatre poignées réglables, d’un dispositif de retenue en aluminium et d’une boucle pour l’extension de la colonne vertébrale dans la région cervicale («boucle de Glisson»).

    Cette planche de gymnastique est fixée au mur, offrant la possibilité de changer l’angle d’inclinaison, car il est possible d'engager à la fois avec un angle d'inclinaison négatif, à savoir pour accrocher, tenir la poignée et se coucher sur le tableau (ils utilisent plus souvent cette méthode).

    Le simulateur est utilisé pour renforcer les muscles du dos pendant la thérapie physique (ci-après thérapie par l'exercice). Il est recommandé de donner des cours sous la direction d'un spécialiste expérimenté. Dans les centres médicaux, le tableau est fabriqué individuellement pour chaque patient, en fonction des caractéristiques structurelles de sa colonne vertébrale. Il existe des séries d'exercices spécialement conçus, qui sont également sélectionnés individuellement.

    Indications d'utilisation

    En créant un simulateur, Evminov s’est inspiré du développement de la colonne vertébrale. Les disques intervertébraux n'ont pas leur propre flux sanguin, ils sont saturés à l'aide de vertèbres situées à proximité. Dans le cas où la colonne vertébrale humaine est déformée, les disques sont compressés et l'intégrité des vertèbres est brisée. En conséquence, l’approvisionnement en sang est suspendu.

    Il est nécessaire de s'assurer que le flux sanguin est capable de fonctionner. Lors de la pratique sur le tableau Evminov, ce processus peut être reproduit.

    Les indications d'utilisation des cartes Evminova sont les suivantes:

    • maladies de la colonne vertébrale (par exemple, ostéochondrose, hernie intervertébrale, sciatique);
    • formes initiales de la scoliose et divers défauts de posture;
    • correction de défauts prononcés de la figure;
    • réduction de poids;
    • élimination de la douleur dans le dos et de la fatigue dans la région lombaire;
    • création d'un corset musculaire;
    • augmentation de la taille à tout âge.

    Sur ce tableau, vous pouvez faire de la gymnastique avec une charge minimale sur les muscles, mais avec une efficacité de traitement élevée.

    Après des exercices systématiques sur le tableau, le patient recevra:

    • bonne posture;
    • silhouette tendue;
    • pas de mal de dos;
    • fonctionnement normal des organes internes.

    Le complexe d'exercices sur le tableau Evminova

    Nous passons maintenant directement à l'ensemble des exercices pour la colonne vertébrale sur le tableau Evminov. Conseil Evminova implique des exercices. Les postures pour la formation sont différentes. Le plus souvent, le patient est allongé sur le simulateur, face vers le bas ou vers le haut, tout en tenant les poignées.

    La tête peut être située au-dessus des jambes, c.-à-d. la personne va s'allonger sur le tableau comme si elle avait les pieds bas ou sous les jambes quand elle est couchée à l'envers. La boucle Glisson est utilisée pour entraîner le cou, elle ne peut généralement être utilisée que sous la supervision d'un instructeur de physiothérapie.

    Tous les exercices conçus pour ce simulateur sont divisés en trois types:

    1. Exercices de guérison en douceur.
    2. Exercices thérapeutiques préventifs.
    3. Exercices thérapeutiques intensifs.

    Les premiers sont utilisés pour normaliser les pertes de charge, réduire les spasmes dans le dos et améliorer la circulation. En même temps, l'angle d'inclinaison doit être faible pour éviter tout impact physique important sur la colonne vertébrale.

    Parmi les exercices d’épargne, il est habituel de choisir les suivants:

    1. Allongez-vous sur le dos, les orteils tendus vers vous et le dos.
    2. Allongez-vous sur le dos, étirez vos genoux à la poitrine et au dos. Vous pouvez plier les deux jambes en même temps et les alterner.
    3. Nous appuyons nos genoux sur la poitrine, puis, sans nous redresser, nous les prenons sur le côté, revenons à la position précédente, puis de l’autre côté, puis à nouveau tout droit, après quoi nous plierons les jambes.

    Apprenez à manger avec l'ostéochondrose.

    Ces derniers sont nécessaires lors de la rééducation du patient pour pouvoir étirer les muscles et corriger la position de la colonne vertébrale. Utilisez les types de mouvements suivants:

    1. Nous nous allongeons sur le ventre, nous agrippons les bras du simulateur avec nos mains, nous tendons le talon jusqu'à nos fesses, nous maintenons cette position, nous tendons nos muscles, puis nous nous détendons et nous redressons les jambes.
    2. Allongez-vous sur le dos, levez vos jambes à angle droit et abaissez.
    3. Nous nous allongeons sur le dos, levons les jambes à angle droit, puis plions-nous alternativement vers la poitrine, en les maintenant sous un angle, baissons doucement les deux jambes.
    4. Fixant les pieds derrière les bras du simulateur, de manière à ce que la tête soit en bas, nous étirons nos seins, tout en gardant nos paumes sur l’arrière de la tête.

    Le troisième type d'exercice est nécessaire après la fin de la période de la maladie ou de la période de réadaptation. Dans toutes les circonstances, il y a toujours un risque de complications. Des exercices intenses sont utilisés pour éviter ces complications.

    Voici quelques exemples d'exercices intenses:

    1. Augmentez l'inclinaison du tableau et faites les exercices préventifs (décrits ci-dessus).
    2. Nous nous allongeons sur le dos, levons les jambes et les maintenons en l'air pendant cinq secondes au maximum, puis nous les abaissons doucement.
    3. Nous nous sommes couchés sur le dos, la tête baissée, puis nous nous levons et nous tombons doucement

    Comme mentionné précédemment, chacun développe son propre ensemble d'exercices. Par exemple, des exercices sur le tableau Evminov pour la hernie intervertébrale consistent principalement à faire des exercices sur la tension musculaire, ainsi qu’à relever les jambes à la poitrine (couchées sur le dos) et aux fesses (couchées sur le ventre).

    Le traitement de la hernie de la colonne vertébrale à l'aide du tableau d'Evminov est la méthode la plus courante de thérapie par l'exercice sur ce simulateur.

    Contre-indications

    Le tableau d'Evminov dans son ensemble est en sécurité. Mais, comme tout médicament thérapeutique possède une liste de contre-indications, ce simulateur en contient. Les contre-indications à l’étirement de la colonne vertébrale sur le tableau peuvent être les suivantes:

    1. L'ostéoporose maladie.
    2. Maladies oncologiques.
    3. Maladie du coeur.
    4. La période initiale de rééducation après une blessure ou une intervention chirurgicale.
    5. La période aiguë de toute maladie de la colonne vertébrale.
    6. Infections infectieuses des vertèbres.

    Faire des planches Evminova faites-le vous-même

    Conseil pour la colonne vertébrale Evminova faites-le vous-même. En raison de la forte demande de ce simulateur, le réseau a commencé à se poser des questions sur la possibilité de le fabriquer vous-même. De nos jours, les sports à la maison sont devenus populaires et le tableau Evminov, grâce à sa conception simple, peut être fabriqué à la maison et la thérapie par l'exercice peut également être effectuée sur celui-ci sans quitter la maison.

    Il existe un simulateur de conception de dessin. Au stade initial, il est nécessaire de l’étudier attentivement. On peut noter qu'il ne contient aucun élément ni mécanisme particulièrement complexe.

    Une fois le dessin étudié, vous devez acheter des matériaux de construction. Tout ce qui est nécessaire, vous pouvez facilement le trouver dans le magasin, à savoir:

    1. Conseil pour la partie de transport du simulateur (aggloméré de coque approprié, l'épaisseur à votre discrétion, mais il est conseillé de ne pas prendre trop mince). La longueur que vous choisissez en fonction de votre taille.
    2. La voiture est faite de bois, qui est sa base.
    3. Pour les extrémités - un morceau de bois durable (par exemple, l'érable).
    4. Le rail de montage (2 mètres) peut être utilisé pour fixer le chariot.
    5. Une chaîne (3 mètres) d’une épaisseur de 4 millimètres devra être montée.
    6. Stick pour la base inférieure et un autre pour le chariot de la barre transversale.

    Vous aurez également besoin de petites pièces, sans lesquelles la construction ne tiendra tout simplement pas, à savoir des vis, des tiges métalliques, des rondelles et des écrous, des boulons, des carabines, des goujons (pour le mur), des crochets et des clous.

    Pour assembler la conception dans un seul simulateur, vous avez besoin des outils nécessaires: perceuse, scie, scie à métaux, tournevis, kit tournevis, marteau.

    Conclusion

    Un simulateur de structure simple peut constituer l’un des moyens de traitement les plus efficaces. Du fait que les exercices de thérapie physique sont bons pour la santé pendant les périodes de rééducation, ils aident à garder le corps en forme. N'oubliez pas qu'il existe des indications et des contre-indications à respecter. Cependant, comme on peut le constater, ce simulateur est souvent un traitement efficace.

    Vous pouvez même l'assembler vous-même à la maison, car il existe déjà des instructions détaillées à ce sujet. N'oubliez pas qu'il est préférable de commencer à utiliser le tableau Evminov sous la supervision d'un spécialiste en thérapie par l'exercice, et vous pourrez poursuivre les cours à la maison.

    Exercices pour la colonne vertébrale sur le tableau Evminova

    La planche Evminov (un autre nom est le profilacteur Evminov) vous permet d’étirer en douceur la colonne vertébrale et d’augmenter le tonus musculaire. Le simulateur peut être utilisé pendant la période de rééducation après des effets traumatiques et chirurgicaux.

    C'est quoi

    La planche d'Evminova est généralement en bois de pin. Il a une certaine souplesse et convient parfaitement à l’étirement thérapeutique spécifique du dos. Habituellement, cela suggère la possibilité d'un ajustement à la taille d'une personne. En outre, huit stylos sont fixés ici - tous à des fins différentes. Parfois, un mètre de hauteur supplémentaire, une boucle pour les mouvements spéciaux et un tapis sont installés. Vous pouvez ajuster l’angle de la planche pour que l’étirement soit plus fort ou plus lisse.

    Généralement, un pré-réacteur est installé contre un mur ou un mur suédois. Assurez-vous que la planche est fermement fixée et supportera le poids du corps humain. Vous allez changer le niveau d'inclinaison en fonction des tâches en cours et de l'état des patients.

    Avantages de la carte Evminov - elle n’est pas traumatisante, elle est facile à installer et à utiliser, en fonction de ses objectifs. En utilisant un schéma élémentaire, vous pouvez créer un profilacteur Evminov de vos propres mains. Mais il est nécessaire de l'appliquer uniquement après avoir pris connaissance de l'avis de votre neurologue traitant. Les exercices au tableau présentent un certain nombre de contre-indications. Même la thérapie par l'exercice pour les maladies du dos devrait être sous le contrôle des médecins.

    Comment ça marche

    Le tableau Evminov vous permet d'effectuer des exercices pour la colonne vertébrale en mode économe. Vous pouvez utiliser ce simulateur dans différentes positions. Habituellement, le patient est allongé sur le ventre ou le visage, en tenant les poignées. Dans le même temps, la tête est plus haute que les jambes, mais parfois, par exemple, lors d'étirements avec des hernies, la tête doit être au bas. L'oeillet de Glisson est utilisé pour étirer le cou. Mais son application n'est autorisée qu'en présence d'un instructeur expérimenté en thérapie par l'exercice.

    Les neurologues recommandent le profilactor d’Evminov si le patient est torturé par des formations de hernie, des courbures de la colonne vertébrale et de l’ostéochondrose.

    En outre, une indication peut être une atrophie des muscles de la colonne vertébrale, une maladie des articulations, une saillie des disques intervertébraux. Un entraîneur est utilisé, y compris pendant la période de rééducation après la chirurgie. Les effets positifs de la pratique avec le tableau Evminov peuvent être les suivants:

    • L'élimination de la douleur;
    • La libération des disques intervertébraux de la pression des vertèbres;
    • Traitement du syndrome de racine nerveuse étranglé;
    • Le retour des courbes normales de la colonne vertébrale;
    • Augmenter le tonus des muscles du dos;
    • Articulations articulaires ajustées.

    Exercice

    À bord, Evminova a effectué des exercices pour la colonne vertébrale. Ils peuvent être divisés en trois types en fonction des tâches:

    • Exercices thérapeutiques doux;
    • Cours de rééducation;
    • Formation intensive à la prévention.

    Épargne

    Des exercices en douceur sont nécessaires pour normaliser les pertes de pression, réduire les muscles spinaux des muscles spinaux, améliorer la circulation sanguine. L'angle doit être petit pour ne pas trop toucher la colonne vertébrale. Les exercices thérapeutiques en version douce sont proposés comme suit:

    • Nous nous allongeons sur le dos, tirons nos orteils vers nous, puis revenons doucement à la position physiologique;
    • Pliez les jambes au niveau de l'articulation du genou, puis, sans changer la position des pieds, déplacez les genoux vers le côté et vers l'arrière;
    • Sans changer de posture, nous tendons nos genoux vers la poitrine, puis nous la ramenons en douceur. Tout d'abord, l'exercice est effectué avec le pied gauche, puis avec le pied droit.
    • Ensuite, nous faisons le même mouvement, seules les jambes travaillent de manière synchrone.

    Prophylactique

    Si la période de rééducation passe, l'intensité des classes augmente légèrement, de même que l'angle sous lequel se situe le profilacteur. La tâche est d'étirer le dos, de corriger la position de la crête. Exécuter son aide se déplace comme:

    • Nous nous sommes couchés sur le ventre. Maintenez le corps dans une position stable en tenant les poignées latérales du simulateur. Commence doucement à tirer les pieds au maximum vers la région fessière. Nous nous tenons au point de tension maximale pendant cinq à dix secondes, revenons doucement;
    • Nous nous retournons sur le dos et tenant les poignées, sans changer de posture, levons les jambes ensemble à angle droit.
    • Sans changer de posture, pliez les jambes à l'articulation du genou à tour de rôle, en essayant de les toucher contre la poitrine;
    • Maintenant, pliez légèrement les jambes et entraînez-les sans ouvrir les genoux, puis à gauche, puis à droite;
    • Nous changeons de position - vous devez fixer les pieds derrière les poignées et abaisser la tête sous les jambes. En même temps, nous levons les yeux. Tirez doucement vers le haut de la région de la poitrine et de la ceinture scapulaire, en tenant la paume de la main à l'arrière de la tête.

    Intense

    En mode entraînement, les mouvements sont supposés être plus intenses. Des charges intensives sont nécessaires lorsque la période aiguë de la maladie ou la rééducation après la chirurgie est terminée. Mais nous devons nous rappeler que les changements dégénératifs-dystrophiques du cartilage et leurs complications ne passent pas sans laisser de traces. Il y a toujours un risque de rechute et, à titre de mesure préventive pour le dos, le régime d'entraînement sur le tableau Evminov est bien adapté:

    • Nous effectuons les mêmes mouvements que ceux qui conviennent à la rééducation, mais l'angle augmente à quatre-vingts;
    • Nous nous allongeons sur le dos, soulevons les membres inférieurs de manière synchronisée et tenons pendant cinq à dix secondes;
    • En tournant sur le ventre, nous levons légèrement nos jambes et effectuons des tractions en douceur;
    • Maintenant nous nous allongeons sur le dos, mais la tête est en dessous des jambes. Soulevez le corps vers le haut, puis retirez-le.

    Contre-indications

    Malheureusement, il existe de nombreux obstacles dans le traitement de la colonne vertébrale. Vous pouvez créer un tableau Evminov de vos propres mains, c'est le simulateur le plus simple. Et bien que la carte soit généralement sûre, il existe des contre-indications à son utilisation:

    • Maladies oncologiques (en se déplaçant beaucoup, les patients risquent d'accélérer la formation de métastases);
    • L'ostéoporose (avec cette maladie, les os deviennent fragiles et la probabilité d'une fracture augmente brusquement, ce qui rendra alors la croissance difficile);
    • Troubles cardiaques, dans lesquels l'activité physique est contre-indiquée;
    • La période aiguë de toute maladie de la colonne vertébrale;
    • La période initiale de rééducation après une blessure ou une intervention chirurgicale;
    • Infections infectieuses des vertèbres.

    Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

    Quelle est l'efficacité du tableau Evminov?

    Le tableau d'Evminov (appareil orthopédique d'exercice) est destiné au traitement et à la prévention de diverses maladies de la colonne vertébrale. Le simulateur est une planche large et solide avec une barre transversale et une emphase sur laquelle le patient effectue des exercices choisis individuellement pour lui.

    La popularité de ce simulateur est si élevée qu’à présent, vous pouvez acheter le tableau d’Evminov dans presque toutes les villes de Russie. De plus, sur Internet, il y a des dessins du tableau, afin que les artisans puissent le faire de leurs propres mains.

    Simulateur d'appareil

    La conception et le mécanisme du tableau de bord Evminov sont protégés par un brevet, et l'efficacité du dispositif est confirmée par des recherches effectuées par le ministère de la Santé de l'Ukraine. La version classique de la planche est une base en bois allongée de huit bandes (différentes essences de bois sont utilisées) avec un mécanisme de fixation résistant.

    Les connexions entre les planches en bois sont faites dans un style spécial et pas simplement comme cela: elles créent la déflexion nécessaire et offrent un amortissement en douceur, ce qui rend le dispositif sécuritaire pour tous les patients.

    La conception du panneau Evminov, avec sa production privée, doit être basée sur les exigences technologiques suivantes:

    • niveau de dureté;
    • force de friction;
    • résistance aux facteurs de déformation;
    • coefficient de glissement.

    Pour que le traitement de la colonne vertébrale soit le plus efficace et le plus sûr, le conseil d'administration d'Evminov doit être conçu individuellement pour le patient, en tenant compte des caractéristiques de l'évolution de la maladie et des caractéristiques physiologiques de son corps.

    Le tableau de bord d'Evminov peut être utilisé non seulement au sein d'institutions médicales spécialisées, mais également à la maison. Seul inconvénient: un ingénieur expérimenté doit fixer l'appareil sur la surface du mur, il n'est pas recommandé de fixer la carte par vous-même.

    But: pour quoi et où appliqué?

    Utilisé Evminova Board pour le traitement de diverses maladies de la colonne vertébrale. Le plus souvent, Evminova profilaktor est utilisé pour traiter les pathologies du système musculo-squelettique suivantes:

    1. Ostéochondrose (n'importe quel degré).
    2. La scoliose (premier et deuxième degré, sous la surveillance d'un médecin, peut être utilisée au troisième et au quatrième degré).
    3. Hernie espace intervertébral.
    4. Radiculite chronique (y compris pendant l'exacerbation).
    5. Lumbishialgia (pour le soulagement de la douleur).
    6. Spondylarthrite ankylosante (à n'importe quel stade, mais uniquement sous la surveillance du médecin traitant).
    7. Pour la distraction de la colonne vertébrale.

    Le profilactor du Dr. Evminov n’est possible qu’à partir de 8 ans. En outre, il existe des contre-indications pour le tableau Evminov, à savoir:

    • toute maladie oncologique;
    • diverses maladies psychiatriques (troubles mentaux);
    • tuberculose pulmonaire et osseuse;
    • maladie cardiaque grave (arythmie, myocardite infectieuse, malformations cardiaques, etc.);
    • lésions purulentes des os ou des tissus mous du dos;
    • blessures à la colonne vertébrale graves impliquant la moelle épinière.

    Pour une évaluation plus précise de la possibilité d'utiliser ce dispositif dans le traitement de maladies de la colonne vertébrale, consultez un médecin ou un orthopédiste.

    L'essence et les avantages de l'application

    L’effet thérapeutique du travail sur le tableau Evminov est obtenu en déchargeant la colonne vertébrale et les muscles rachidiens. L'appareil réduit considérablement la charge sur la colonne vertébrale et, grâce à son effet asymétrique, il se stabilise et se répartit.

    La charge des muscles diminue en réduisant la charge sur la colonne vertébrale. Le fait est que, avec des charges élevées sur la colonne vertébrale, les muscles du dos agissent comme un mécanisme compensatoire, prenant une partie de la charge de la colonne vertébrale.

    De plus, lorsque vous travaillez sur le tableau Evminov, les muscles ne se détendent pas seulement, mais s’entraînent également. Ceci est très important dans les cas où vous ne pouvez pas soulager complètement les muscles (maladies négligées), mais le renforcement des muscles augmente leur endurance, ce qui leur permet d’agir facilement comme mécanisme compensatoire.

    L'effet est obtenu uniquement avec un exercice quotidien approprié sur l'appareil. Absentéisme fréquent ou utilisation de techniques propres (elles sont dans la plupart des cas inefficaces et même dangereuses) - l’absence presque complète de résultats de traitement.

    Les principaux avantages de la carte Evminov peuvent être qualifiés de coût peu élevé, de simplicité de travail et de possibilité de traitement uniquement à domicile, ce qui est particulièrement important pour les patients qui ne peuvent pas se déplacer normalement.

    Traitement de la colonne vertébrale au tableau d'Evminov (vidéo)

    Quels exercices pouvez-vous faire?

    Sur le tableau Evminov, vous pouvez effectuer presque tous les exercices physiques disponibles pour le périphérique, mais avec une nuance. Ils doivent être effectués uniquement en mode économe et à un rythme lent, aucun mouvement brusque ne peut être effectué.

    En outre, au tableau Evminova interdit les exercices qui impliquent:

    1. Torse le torse dans différentes directions tout en soulevant ou en tenant des poids.
    2. Forte torsion (angle de plus de vingt degrés).
    3. Squats avec des poids.

    Il n'est également pas recommandé d'effectuer une traction de la colonne vertébrale sur le dispensaire Evminov. De nombreux patients ressentent un soulagement à court terme des symptômes après un étirement, notamment en termes de réduction de la douleur.

    Cependant, de nombreuses études médicales ont montré que cet effet est trop court. À long terme, l’état du patient ne fait qu’empirer, principalement en raison du fait que la colonne vertébrale est blessée pendant la traction.

    Par conséquent, bien que des étirements puissent être effectués sur cet appareil, les médecins ne le recommandent absolument pas. Une réduction immédiate de la douleur peut entraîner une aggravation de la maladie à long terme.

    Où est-il à vendre et combien ça coûte?

    Vous pouvez acheter non seulement les planches Evminov classiques, mais également leurs diverses modifications. En plus du tableau, vous pouvez acheter une variété de composants et de matériel d’information. Ces derniers conviennent particulièrement aux débutants, car ils décrivent des exercices efficaces et des règles pour les exécuter en toute sécurité au tableau.

    Le prix des planches classiques d'Evminov pour 2017 est le suivant:

    • 2200x750x145 - 2700 roubles;
    • 2400x750x145 - 2840 roubles;
    • 2600x750x145 - 3010 roubles.

    Le prix des composants supplémentaires de la carte Evminov pour 2017 est le suivant:

    • buses supplémentaires - 360 roubles;
    • stylos - 260 roubles;
    • câble - 390 roubles;
    • jambes - 110 roubles;
    • tapis sous le dos - 510 roubles;
    • Boucle Glisson - 605 roubles;
    • panneau de protection sur le mur - 1400 roubles;
    • simulateur cervical avec un expandeur - 740 roubles;
    • expandeur - 160 roubles;
    • montage sur un mur de plaques de plâtre - 350 roubles.

    Le livre avec des techniques de sécurité et des exercices efficaces pour le dos "Comment vaincre la douleur pour toujours" coûte environ 140 roubles. L'installation de la carte Evminov coûte en moyenne 250 roubles.

    Vous pouvez acheter Evminov's Board sur le site officiel du fabricant ou dans divers magasins en ligne de matériel de rééducation et médical pour les maladies de l'appareil locomoteur. On trouve parfois Evminova profilaktor dans les magasins d’articles de sport.

    Comment le faire vous-même?

    Le profileur d’Evminov est fabriqué à la main par étapes. Vous devez d’abord fabriquer une planche directement, puis un mécanisme de rétention et, finalement, un arrêt et une retenue en métal.

    Le conseil est fait comme suit:

    1. À partir d’une longue découpe, réalisez une planche avec les paramètres suivants: longueur: 240 centimètres, largeur: 26 centimètres, épaisseur: 2,5 centimètres.
    2. Enlevez les puces (utilisez un avion). La surface de la planche doit être aussi lisse que possible et ne pas avoir de bavures avec des nids de poule.
    3. À l'aide d'un niveau de construction, mesurez l'uniformité du panneau en le déposant d'abord sur le sol.
    4. Poncer avec du papier de verre (assez grain moyen) surface de la planche.

    Ensuite, vous devez créer un mécanisme pour contenir:

    • à l’aide d’une meuleuse, coupez le tuyau en deux parties paires d’un paramètre compris entre 25 et 60 centimètres (vous pouvez utiliser un canal);
    • À l’aide d’une machine à souder, fixez les pièces métalliques faites pour le support d’un côté du tuyau, la hauteur des pièces doit être de 18 centimètres.

    Maintenant, il ne reste plus qu'à faire un stop en métal et un verrou:

    1. Faire un mécanisme de maintien. Il doit être composé d’une plaque métallique présentant les caractéristiques suivantes: longueur: 100 centimètres, épaisseur: 0,8 cm, largeur: 9 centimètres.
    2. Faire des trous sur la machine dans la plaque (tous les vingt centimètres). Fixez la plaque à l’aide de vis autotaraudeuses situées au centre de la planche.
    3. Faites une position de verrouillage du mécanisme. Sur une plaque de métal, qui doit être égale à la largeur de la planche, soudez le ressort sur une longueur de cinq centimètres. Fixez le boulon sur celui-ci avec un mécanisme de fixation, dont la longueur devrait correspondre à la distance entre le ressort et le trou.
    4. Fixez les côtés libres du tuyau ou du canal du profilé en soudant un morceau de plaque avec un dispositif de retenue. Cela devrait être fait avec un trou percé au milieu, qui devrait idéalement coïncider avec les trous de la plaque longitudinale. La distance du bas du canal devrait être de 8 centimètres.
    5. Parallèlement aux mécanismes de maintien, connectez par soudage un tube creux dans lequel insérez ensuite une tige métallique pour pouvoir être saisi à la main. Pour plus de commodité, il est recommandé d’envelopper la tige avec du ruban adhésif.

    L'appareil fini doit être fixé au mur avec une longue sangle. Une extrémité de la sangle doit être fermement fixée à la plaque avec des trous.

    Simulateur pour le dos de la colonne vertébrale avec ses propres mains (carte Evminova)

    Vyacheslav Vladimirovich Evminov - le créateur d'un simulateur spécial (prophylactique), qui a fait ses preuves dans le domaine de la prévention et du traitement des maladies de la colonne vertébrale. Cet homme - un ancien athlète célèbre dans la discipline de l'aviron, puis un médecin en physiothérapie.

    Il a lui-même subi de multiples blessures, notamment au dos. Les conséquences en ont été graves, il a été tourmenté par une douleur intense et constante. Pour se débarrasser de cela, Evminov a fait beaucoup de chemin. Il étudia la littérature médicale, consulta les meilleurs médecins et, quelques années plus tard, créa son propre tableau de bord.

    Caractéristiques de travail avec le simulateur

    L'angle de la planche par rapport au sol peut varier de 10 à 40 degrés. Cette position vous permet de détendre vos muscles du dos et d'augmenter la distance entre les vertèbres.

    L'invention est basée sur la nature du développement de la vie de la colonne vertébrale, étudiée par le professeur Ilizarov. Il a noté qu'un étirement excessif des muscles du dos conduit à l'inclusion des processus de régénération des os et des vaisseaux sanguins.

    La technique mise au point par Evminov produit un tel effet thérapeutique en raison de la combinaison de décharge rachidienne dans la position du coude ou de la poluvise et du renforcement des muscles dorsaux.

    Des exercices correctement effectués sur le simulateur aident à obtenir l'étirement nécessaire des vertèbres pour le patient.

    Caractéristiques du simulateur

    La planche d'Evminov est utilisée pour renforcer les muscles du dos et étirer la colonne vertébrale. Le simulateur est très efficace dans le traitement de la scoliose, de l’ostéochondrose et d’autres maladies associées à la colonne vertébrale.

    Qualités positives du simulateur

    Le conseil d'administration d'Evminov est en mesure de traiter de nombreuses maladies de la colonne vertébrale. Avec son aide, vous pouvez récupérer des stades initiaux de l’ostéochondrose, redresser votre posture avec un ou deux degrés de scoliose, améliorer votre santé globale.

    Qualités positives du tableau Evminov:

    1. Améliore l'apport sanguin aux tissus paravertébraux.
    2. Augmente la distance entre les vertèbres.
    3. Soulage les racines nerveuses étranglées.
    4. Pendant les occupations sur le dos, il n'y a presque pas de chargement, il se repose.

    Les disques intervertébraux ne disposent pas de leur propre apport sanguin, les nutriments leur sont fournis à partir des tissus adjacents. Lorsque la colonne vertébrale est déformée, son travail est perturbé, les disques cessent de recevoir des nutriments et de l'eau, aplatie, recouverte de fissures. Au fil du temps, une hernie intervertébrale se produit. Pour restaurer le travail de la colonne vertébrale, il est nécessaire d’étirer les muscles afin de permettre aux disques intervertébraux de se positionner correctement.

    Pour ce faire, le simulateur Evminov est indispensable. La restauration de la colonne vertébrale ne se produit que pendant des entraînements quotidiens assez longtemps. À la suite de tels exercices sur la planche, le tissu cartilagineux commence à recevoir de l’eau et des nutriments. Cela conduit progressivement à la restauration des muscles du dos et de la colonne vertébrale.

    La planche d'Evminov suppose l'exécution d'exercices difficiles avec un minimum de charges sur les os et les muscles. Par conséquent, l'exercice physique ne nuit pas aux vertèbres.

    Le traitement avec un simulateur comprend trois étapes: restauration, renforcement et soutien. Ce principe de traitement implique le processus de surmonter le stade d'exacerbation de la maladie sous la supervision d'un vertébrologue et la possibilité de maintien ultérieur du fonctionnement correct de la colonne vertébrale à la maison.

    Indications et contre-indications

    Le Dr Evminov recommande l'utilisation d'un simulateur pour le traitement des enfants à partir de 8 ans souffrant de troubles de la posture et des adultes. Les cours du premier mois devraient avoir lieu sous la supervision d'un médecin. Les personnes âgées d'éliminer la déformation de la colonne vertébrale n'est plus possible. Mais ils peuvent également utiliser la planche pour maintenir la flexibilité du dos, renforcer les muscles et ne pas aggraver leur état.

    Malgré les avantages apportés par le simulateur, il est interdit de le pratiquer si vous avez:

    • Augmentation de la température corporelle.
    • Récemment, il y a eu des blessures à la colonne vertébrale.
    • Maladie cardiaque grave.
    • Pression accrue.
    • Une histoire de grande hernie intervertébrale et de séquestration.

    Pour obtenir le meilleur résultat, commandez le simulateur Evminov par tailles individuelles. Certes, cela coûtera assez cher. Par conséquent, en option, une telle planche pour le dos peut être faite à la main.

    Processus de fabrication

    Si vous décidez de créer un simulateur pour traiter votre dos par vous-même, n'oubliez pas qu'il doit être résistant, résistant à la déformation et antidérapant.

    La technologie permettant de fabriquer des planches aussi proches que possible du simulateur n’est pas aussi compliquée qu’il semble au premier abord. S'il n'y a pas de bois de haute qualité sous la main, il peut être remplacé par un aggloméré.

    Le conseil d'Evminov se fait en plusieurs étapes:

    1. Une planche est en préparation sur laquelle la traction de la colonne vertébrale sera effectuée.
    2. Un mécanisme est créé par lequel le patient est maintenu sur le tableau.
    3. Fait en métal arrêter et verrouiller la position du mécanisme.

    Conseil

    Sa production prend le moins de temps. De plus, aucun outil spécial, sauf la raboteuse, le papier sablé et les pots de vernis à la brosse ne sera pas nécessaire:

    1. Prenez une planche des dimensions suivantes: longueur - 240 cm, largeur - 26 cm, épaisseur - 2,5 cm Ce sont les paramètres du produit fini, de sorte que la pièce doit être légèrement plus grande.
    2. Retirez les puces du plateau à l'aide d'une raboteuse. La surface doit être lisse, sans bavures ni entailles.
    3. Posez le panneau sur le sol et vérifiez son uniformité avec le niveau du bâtiment.
    4. Poncer la surface avec un papier sablé à grain moyen. Si vous voulez vraiment de l’esthétique - ouvrez le tableau avec de l’huile de lin, séchez, puis appliquez deux couches de vernis.

    Mécanisme de maintien

    Il va falloir travailler. Pour le travail, vous aurez besoin d'un bulgare, d'un tuyau ou d'un canal, de la soudure. Techniques de fabrication par étapes:

    1. Prenez le tuyau de dimension 25 * 60 et coupez-le avec un moulin en 2 parties égales. Vous pouvez utiliser le canal.
    2. Connectez en soudant des pièces spécialement conçues pour le support du métal sur un côté du tuyau. La hauteur de ces pièces est de 18 cm.

    Arrêt et verrouillage en métal

    Ici, le travail est à peu près le même que dans la fabrication du mécanisme de maintien. En tant que butée en métal, vous pouvez retirer la pièce finie d’une planche à repasser inutile. Si ce n'est pas là, vous devez tout faire vous-même.

    Vous aurez besoin d’un tour, d’un tournevis, de vis, d’un boulon, d’une tige en métal:

    1. Créez un mécanisme de maintien sur le simulateur indépendamment ou avec l’aide d’un retourneur. Pour ce faire, utilisez une plaque métallique avec les paramètres suivants: longueur - 100 cm, épaisseur - 0,8 cm, largeur - 9 cm.
    2. À l’aide d’une machine, faites des trous tous les 20 cm sur la plaque et fixez-la à l’arrière de la carte, exactement au centre.
    3. Faites une position de serrage du mécanisme. Pour ce faire, soudez un ressort de 5 cm de long sur une plaque de métal de largeur égale à la largeur de la planche et fixez un loquet avec un élément de fixation dont la longueur doit correspondre à la distance entre le ressort et les trous.
    4. Les côtés restants du tuyau ou du canal profilé, connectez par soudage un morceau de plaque avec un dispositif de retenue, percé exactement au milieu du trou, lequel doit coïncider avec les trous de la plaque longitudinale. La distance par rapport au fond du canal est de 8 cm.
    5. Parallèlement aux pièces du support, souder un tube creux dans lequel vous insérez une tige métallique pour une préhension manuelle. Pour le rendre plus pratique, la tige peut être enroulée avec du ruban adhésif.

    Le simulateur est fixé au mur avec une longue sangle durable. Une extrémité est fermement fixée à la plaque avec des trous.

    Avant de commencer les cours sur un nouveau simulateur, vous devez consulter le médecin-vertébrologue. Il sélectionnera une série d'exercices pour les muscles du dos en fonction de la méthode du prévient développeur.

    Tout au long du traitement de la colonne vertébrale, ne déviez pas de la séquence et de la durée des exercices. Avec persistance et endurance, avec l'aide de la planche, vous pouvez vous débarrasser complètement des douleurs au dos.

    Comment guérir une hernie intervertébrale au tableau Evminov 4

    La méthode de traitement de la hernie intervertébrale à l’aide du tableau Evminov (autres noms de tableau Evminov - simulateur Evminov, profilacteur Evminov) a fait ses preuves. La technique comprend une série d'exercices sur le tableau, dans lesquels les muscles du dos sont entraînés et en même temps la colonne vertébrale est dans un état de «déchargement».

    Configuration du simulateur

    • La planche est en bois, obligatoirement vernie, car elle doit bien glisser sur la planche. Le conseil est fixé au mur à un certain angle. L'angle de la planche peut être ajusté, car dans les exercices du complexe, il peut y avoir différents angles d'inclinaison.
    • Poignées mobiles réglables, dont la position dépend également des exercices d'entraînement effectués.

    Idéalement, vous devez acheter un tableau spécialement conçu pour la croissance. Mais avec le temps, ils achètent une planche pour toute la famille, en choisissant la longueur du membre de la famille le plus élevé. Il convient de noter que la boucle de Glisson (entraîneur cervical) est également incluse dans le package de simulateur Evminov d'origine.

    Si vous ne pouvez pas acheter un simulateur, vous pouvez faire vous-même, mais la condition principale - une surface de glissement.

    Les principales dispositions de la méthodologie

    Combinaison d'un étirement dosé (déchargement) de la colonne vertébrale avec un entraînement dirigé simultané des muscles du dos profonds (courts).

    La traction (déchargement) de la colonne vertébrale est nécessaire pour le déchargement des disques intervertébraux, à la suite de quoi les terminaisons nerveuses pincées seront libérées. Au cours du processus de relaxation et d’étirement, le tonus des muscles spasmés se normalise progressivement.

    Le processus de relaxation et d’étirement devient aussi productif que possible en modifiant l’angle d’inclinaison de la planche en tenant compte de l’état de la colonne vertébrale, du poids de la personne et des tâches résolues dans cet exercice.

    L'entraînement directionnel des muscles du dos courts soutenant la colonne vertébrale est conçu pour résoudre les tâches suivantes:

    • augmenter la quantité de liquide extracellulaire
    • activer les processus métaboliques
    • former un corset musculaire développé.

    Technique et simulateur Evminova breveté.

    Une série d'exercices au tableau

    Tous les exercices sur la planche sont effectués sans mouvements brusques ni secousses, doucement et lentement. La durée d’une leçon ne doit pas dépasser 15 à 20 minutes. Initialement, réglez l’angle de la planche à 30 ° par rapport au niveau du sol. Pendant les cours, vous devez écouter votre corps, comment il réagit à tel ou tel exercice.

    Le premier bloc d'exercices

    Position de départ (PI) - couché sur le dos, jambes jointes.

    1 PI. Tournez le pied fermé alternativement à gauche et à droite. Répétez l'exercice 10-15 fois.

    2 PI. Nous tirons les pieds en avant "vers nous-mêmes" et en même temps nous inclinons la tête en avant, en essayant d'appuyer le menton sur la poitrine. 10 fois.

    Les sept exercices suivants sont répétés 3 à 5 fois.

    3 PI. Pliez doucement la jambe droite au genou, sans retirer le pied du plateau (faites glisser votre pied le long du plateau). Nous revenons au PI. Faites la même chose avec votre pied gauche. Ensuite, pliez les deux jambes ensemble, également sans lever les pieds du tableau. Nous baissons les jambes à la position de départ.

    4 PI. Pliez lentement la jambe droite au niveau du genou, le pied se déplace le long de la planche. Déplacez votre genou vers la droite. Nous revenons au PI. Répétez l'exercice pour la jambe gauche. Ensuite, ensemble, nous plions deux jambes et nous nous séparons dans des directions différentes. Nous revenons au PI.

    5 PI. Sans plier la jambe, nous la prenons sur le côté et à l’arrière. Répétez le mouvement pour la deuxième jambe. Nous séparons les deux jambes sur le côté. Retour à la PI.

    6 PI. Soulevez et abaissez le plus possible la jambe droite. Faites la même chose avec votre pied gauche. Soulever et abaisser les deux jambes ensemble.

    7 PI. Pliez les deux jambes ensemble au niveau des genoux, en appuyant le pied plus près du bassin. Nous faisons une inclinaison avec les deux pieds à droite, puis à gauche. Sp.

    Le deuxième bloc d'exercices

    9 PI. Pliez les deux jambes ensemble aux genoux. Nous inclinons notre tête en avant et simultanément nous tendons nos genoux à la tête. Abaissez lentement les jambes dans le PI.

    10 pi. Levez un peu de pied au-dessus de la planche et faites l’exercice «ciseaux» - en traversant et en écartant les jambes. Dans cet exercice, après la traversée, nous changeons la jambe qui était en haut, elle devient en bas. Répétez le mouvement 10 fois sans laisser tomber ses pieds sur le tableau. Nous revenons au PI.

    11 PI. Levez les jambes au-dessus du plateau, pliez les genoux et effectuez des mouvements circulaires «vélo», 5 fois en avant, 5 fois en arrière. Se lever doucement.

    Changer de position sur le tableau. Position de départ - couché sur le ventre. Les exercices jusqu’à la fin de ce bloc sont effectués 3 à 5 fois.

    13 PI. Soulevez les deux jambes sans plier les genoux. Doucement élevé sur le côté. Et encore nous prenons la position de départ.

    14 PI. En même temps, nous levons la jambe droite et la main gauche pour revenir au PI. Soulevez la jambe gauche et le bras droit. Lève-toi lentement.

    Le troisième bloc (compliqué)

    Position de départ - sur le tableau, la tête en bas, couchée sur le ventre, les jambes accrochées aux poignées, la tête en bas.

    15 PI. Les mains levées à l'arrière "dans le château." Relevez et relevez la tête, cambrez votre dos et retirez vos mains sans dessaisir vos doigts liés, répétez l'opération 3 fois. Nous revenons au PI. Nous baissons les mains le long du plateau, reposons-nous.

    16 IP. Mains à part. Soulevez le torse le plus possible, baissez-le 3 à 5 fois. Sp. Tendez les bras le long du plateau.

    17 PI. Des doigts accrochés "dans la mèche" à l'arrière du cou, les coudes écartés sur les côtés. Soulever le torse autant que possible vers le haut, le bas, 3-5 fois. Sp. 20c de repos.

    18 IP. Les mains se trouvent sur le tableau. Nous essayons de lever les bras le long du plateau, sans les arracher du plateau - le corps est courbé à cause de cela. Nous faisons la déviation maximale. Les paumes reposent contre la planche. Ne vous précipitez pas vers le PI. Nous nous levons.

    Après une série d'exercices, nous nous allongeons sur une literie ou un matelas semi-rigide, nous reposons, nous relaxons.

    Pendant les cours, vous devez écouter votre corps, sa réaction à tel ou tel exercice, il vous indiquera quels exercices vous conviennent et ce que vous ne pouvez pas faire.

    S'il y a une opportunité, il est préférable d'aller chez un médecin en réadaptation, d'apporter des images d'une hernie vertébrale afin que le médecin puisse développer une série d'exercices pour votre problème. Un complexe commun devra fonctionner plusieurs fois par an à des fins préventives.

    Avis des médecins

    Orthopédiste-traumatologue Alexander Kosyakov

    encourage ses patients, en particulier les employés de bureau, à faire des exercices au tableau. Le médecin est agréablement surpris lorsque les patients disent avoir un tel tableau dans le bureau et peuvent allouer de 5 à 7 minutes à des exercices.

    Docteur en sciences médicales, le professeur Gennady Apanasenko

    «Le mérite de Yevminov réside dans le fait qu’il a élaboré une méthode d’exercices physiques sur un plan incliné avec la défaite de divers segments de la colonne vertébrale. Sa méthode est également bonne, car elle permet non seulement de traiter les processus pathologiques déjà développés, mais également d’être extrêmement efficace, car elle vous permet d’empêcher l’apparition de ce processus. Et s’ils me demandaient maintenant: «Honnêtement, achèteriez-vous un générateur de projection?», Je répondrais: Oui. Chaque famille devrait avoir un profilacteur, en particulier dans les familles où il y a des enfants. "

    Neurochirurgien Igor Kurilets

    «Nous assignons le conseil d'administration d'Evminov tous les jours, parce que nous disons que nous ne gérons qu'une petite partie des patients. Un traitement conservateur est prescrit à la plupart des patients. "

    Toute personne ayant terminé le traitement principal selon la méthode Evminov est recommandée, afin d'éviter des exacerbations ultérieures, de faire 5 à 7 minutes d'exercices préventifs par jour dans le cadre d'un programme simplifié.

    C'est ce que j'ai fait, mon appartement est petit, je devais le rendre pliable. Même suspendre est une thérapie. La classe

    Après 4 jours d’exercice sur le tableau, j’ai commencé à me sentir mieux.

    La publicité la plus sincère et la plus désintéressée de ma part personnellement:
    S'il vous plaît lire tout le monde qui souffre de maux de dos.
    Je vais commencer à la fin. Je travaille depuis 5 mois sur le simulateur préventif de carte Evminov. Il y a six mois, j'avais une hernie intervertébrale et tous les autres problèmes de la colonne vertébrale. Le mal de dos me dérangeait aussi longtemps que je me souvienne. Pendant que je vivais en ville, je me débrouillais plutôt avec du fitness, une piscine, des visites régulières chez le vertébrologue, mais dans le village, vous savez... plus une deuxième naissance et une fille pesante qui n’a pas lâché mes mains tant que le diagnostic n’a pas été posé. Mais tout cela n'a pas d'importance, chacun a sa propre histoire.
    Il est important que 5 mois de formation dans le broyeur Evminov aient donné de très très bons résultats. Presque toutes les douleurs et les agrafes ont disparu, pratiquement pour la première fois de ma vie, je sens ma colonne vertébrale pratiquement en bonne santé, dis-je pratiquement, car je n’ai encore que très peu à faire avec un tel diagnostic.
    J'ai contacté Kiev cent -evminov.com d'Evminov, ils m'ont servi à distance. Le simulateur a été envoyé par courrier. Le coût du simulateur comprend une consultation avec un médecin, une sélection individuelle du programme et deux cours avec un instructeur. Je me suis engagé sur Skype. Il peut sembler que le simulateur coûte cher, environ 2500 UAH, mais, croyez-moi, je suis parti à peu près dans les mêmes quantités dans les pharmacies pour tenter sans succès de soulager la douleur et de manière générale, m'aider moi-même. Mais vous ne pouvez pas vous amener à un tel état! On m'a recommandé ce simulateur il y a 13 ans!
    Sur le simulateur, tous les membres de la famille peuvent s'exercer, en particulier les adolescents. Ma fille de trois ans le chevauche, comme sur une colline, je pratique 3 fois par jour pendant 20 minutes. Dans les premiers mois de cours me sont donnés n'est pas facile. Exercice, assez fastidieux pour mon tempérament, mode, charge inhabituelle. Ce qui a aidé: s'est approché du simulateur et s'est dit: «Olya, fais-le." Et pour que je puisse me répéter toute la formation. Une autre puce a enseigné à une femme sage: dédiez ce que vous faites à quelqu'un d'autre. Dans mon cas, avant de commencer la formation, je pensais consacrer tout cela à la santé de toutes les personnes proches de moi. Et bien sûr, une alternative à tous ces exercices - une opération - je n'ai pas souri.
    Maintenant, je le fais avec grand plaisir et, bien que je ne puisse plus adhérer strictement au régime, je le respecte strictement. En plus des maux de dos, d'autres problèmes ont disparu et je n'ai jamais eu une telle presse de ma vie.
    Dans toutes les grandes villes d'Ukraine, il existe des antennes du centre Evminov, où vous pouvez obtenir des conseils et essayer de vous entraîner.
    S'il vous plaît prenez soin de vous, prenez soin de vous, investissez dans votre santé, pas dans le traitement!

    Sur la photo - notre favori de la maison. Les images photogéniques sur eux-mêmes ne fonctionnaient pas.

    La principale chose à retenir est que ce n’est pas un «tableau» qui guérit, mais un diagnostic opportun, un ensemble personnalisé d’exercices et un contrôle expert.