Une telle maladie, comme l'ostéochondrose, n'est pas familière à beaucoup. La plupart des personnes âgées en souffrent, mais cette maladie est maintenant rapidement devenue plus jeune, et le mode de vie sédentaire est à blâmer. La maladie provoque une gêne et une raideur, ce qui réduit considérablement la qualité de la vie. Candidat en sciences médicales, Alexander Shishonin propose de le combattre par le biais d'une gymnastique spéciale, mise au point par lui-même. Selon l'auteur du complexe, un certain nombre de problèmes de santé, et en particulier d'ostéochondrose cervicale, sont une conséquence de la surmenage et de l'affaiblissement de l'élasticité des muscles du cou. La compression des terminaisons nerveuses et des vaisseaux sanguins provoque une douleur, une raideur, une lourdeur et d'autres symptômes peu agréables. Considérez ce qui constitue une shishonine de gymnastique avec ostéochondrose et comment l'exécuter correctement.

Qu'est-ce que l'ostéochondrose cervicale?

L'ostéochondrose cervicale est une lésion et une modification des disques intervertébraux du cou. En raison de la violation des terminaisons nerveuses, une douleur obsessionnelle désagréable se produit dans le cou. Dans la plupart des cas, une douleur aigüe se manifeste, se traduisant par une poussée de tir lorsque vous pliez ou que vous tournez le cou.

Cependant, la douleur n'est qu'un des symptômes de la maladie. En fait, leur beaucoup plus. Les signes indiquant que les disques intervertébraux sont affectés se manifestent également dans les cas suivants:

• maux de tête;
• des vertiges;
• problèmes de vision;
• manifestation possible de nausées et de vomissements;
• les douleurs qui donnent au coeur sont également possibles.

De plus, les symptômes suivants sont possibles:

• la sensibilité dans les zones occipitale et brachiale est perturbée;
• douleur et engourdissement possibles au niveau des omoplates;
• réduction du tonus musculaire du cou.

Causes de la maladie

Le plus souvent, l'ostéochondrose de la colonne cervicale n'est pas une maladie indépendante et survient pour certaines raisons. Ces derniers incluent les suivants:

• prédisposition génétique;
• mode de vie sédentaire avec incapacité à maintenir une posture correcte;
• manque de vitamines et de minéraux essentiels dans l'alimentation quotidienne;
• manque d'activité physique;

Cette pathologie est souvent le résultat de chocs mécaniques réguliers, qui sont possibles chez les athlètes ou les conducteurs en conduisant.

En outre, il existe des cas où l'ostéochondrose de la région cervicale est une conséquence de maladies des reins, de l'estomac, du foie et même d'une faible immunité.

Exercices pour Shishonin d'ostéochondrose: indications

Alexander Y. Shishonin a mis au point un ensemble d'exercices visant à traiter et à prévenir à la fois l'ostéochondrose du col utérin et d'autres problèmes du cou.

Les indications pour la mise en œuvre de cette gymnastique, de l'avis de son auteur, sont les suivantes:

• apport sanguin insuffisant au cerveau;
• douleur au cou;
• hypertension artérielle;
• l'hypertension;
• des vertiges.

Les indications de conformité incluent également des symptômes de ce type:

• fatigue chronique;
• somnolence ou au contraire troubles du sommeil;
• troubles de la mémoire et de l'attention.

Notez également que les exercices ont un certain nombre de contre-indications dans lesquelles ils ne peuvent pas être effectués:

• maladies infectieuses et inflammatoires aiguës accompagnées d'une augmentation de la température corporelle;
• exacerbations d'ostéochondrose ou de toute autre maladie chronique accompagnée de douleur intense;
• la présence de saignements.

Le médecin pense que des exercices simples aideront à faire face à de nombreux problèmes, à améliorer la santé globale et à restituer les muscles de la nuque. Chaque exercice exerce un groupe musculaire spécifique. Tous ont été développés en tenant compte des caractéristiques anatomiques existantes de la région cervicale.

Exercices complexes ostéochondrose de Shishonin du col utérin

Dans un premier temps, considérons les règles générales sur lesquelles la gymnastique du cou sera basée sur l'ostéochondrose de Shishonin:

• Il est important de suivre le souffle. Si le rythme cardiaque et le rythme cardiaque noir augmentent, réduisez le rythme et le nombre de répétitions.
• L'exercice commence pendant la rémission.
• Au cours des premiers cours, le nombre de répétitions diminue avec les problèmes de performance, la tension et les douleurs au cou.
• L’efficacité des exercices dépend de l’exactitude du redressement du dos au cours de leur mise en œuvre.
• Au début du cours, la gymnastique est pratiquée tous les jours, voire deux fois par jour (pendant 2-3 semaines), puis il suffit de la garder trois fois par semaine pour conserver sa forme.

Considérons maintenant le complexe direct de gymnastique Sishonin dans l’ostéochondrose du col utérin.

Exercice "Métronome"

Cet exercice étire bien les muscles latéraux du cou. Lors de sa mise en œuvre, le dos devrait être plat. Incline la tête vers la droite. Détectant la tension des muscles, bloquez-vous pendant une demi-minute dans cette position. De même, répétez la pente à gauche. Répétez l'exercice cinq fois pour chaque côté.

Exercice "Printemps"

L'exercice suivant dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon la méthode de Shishonin est appelé "ressort". Il contribue à l'échauffement de l'arrière de la région cervicale. L'essentiel de l'exercice consiste à pencher le cou en avant. Pour effectuer, baisser la tête, en touchant votre cou avec votre menton, alors qu'il est important de garder votre dos à niveau. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Après avoir soulevé le menton, fixez à nouveau dans cette position pendant une demi-minute. Répétez l'exercice cinq fois.

Exercice "Oie"

Cet exercice vise à étirer les muscles obliques du cou. Pour l'exécuter, tournez le menton alternativement à droite, puis à l'épaule gauche, et fixez chaque fois la position pendant 30 secondes. Répétez trop besoin de 5 fois. Il est important de ne pas vous tourner le dos et de vous assurer que les muscles ne font pas mal.

Exercice "Regarde le ciel"

Favorise l'étirement des muscles latéraux. Position de départ - assis. Redressez votre dos, regardez devant vous. Tournez la tête vers l'épaule droite et maintenez pendant 30 secondes, puis tournez la tête vers la gauche et maintenez la même fois. Répétez l'exercice recommandé 5 fois.

Exercice "Cadre"

Cela fonctionne aussi les muscles latéraux du cou, mais en plus les mains travaillent. Pour effectuer l'exercice, vous devez vous asseoir bien droit, redressez votre dos. Fixez votre main droite sur votre épaule gauche, vous devez tourner la tête vers la droite. Maintenez cette position pendant une demi-minute. Répétez les mêmes étapes avec votre main gauche et inclinez votre tête vers la gauche. Faites cinq répétitions.

Exercice "Fakir"

En plus des muscles du cou, cet exercice dans le Shishonin ш lfk pour l’ostéochondrose cervicale concerne les muscles du dos. Pour ce faire, levez les bras au-dessus de votre tête, en les pliant en deux pour que vos paumes se touchent. Tournez ensuite la tête vers la gauche et verrouillez-la pendant 30 secondes. Tourner à droite Dans chaque direction, vous devez faire cinq tours.

Exercice "Heron"

Pour cet exercice, vous devez étirer vos bras un peu en arrière et sur le côté et, à ce stade, tirez votre menton vers l’avant. Répétez 5 fois.

Shishonin de gymnastique pour le cou avec ostéochondrose: les avantages

Les avantages de cet ensemble d'exercices sont les suivants:

• les exercices sont sans danger et sans effets secondaires;
• complexe est assez simple à réaliser;
• l'exercice peut être à n'importe quel âge;
• pour faire de la gymnastique, vous n'avez pas besoin de beaucoup de temps et d'équipement supplémentaire.
• après une courte période d'exercice régulier, vous vous sentirez beaucoup mieux, la douleur et les spasmes musculaires disparaîtront.

En consacrant la gymnastique à 20 à 25 minutes par jour, vous pouvez améliorer votre santé de façon significative et vous débarrasser de nombreux symptômes désagréables. Les avantages de faire les exercices sont les suivants:

• ils aident à renforcer le corset musculaire dans le cou et les muscles pectoraux;
• améliorer l'approvisionnement en sang dans les zones à problèmes;
• normaliser le ton du cou et éliminer les tensions permanentes, l'hypertonie, les spasmes musculaires, les raideurs;
• effectués de manière douce et mesurée, les exercices sont bien reflétés dans l’état du système nerveux et aident à normaliser le sommeil;
• la gymnastique prévient les accidents vasculaires et les crises d’hypertension;
• Cela aide à retrouver la capacité de travailler et l'activité physique.

Chaque exercice doit être effectué progressivement. Ne vous précipitez pas dans le processus d'exécution, faites-les mesurés et réfléchis, sentez le fonctionnement des muscles cibles. Bientôt, la gymnastique aidera à améliorer de manière significative leur condition physique et, en association avec des médicaments, des massages et une alimentation appropriée, aidera à oublier tous les problèmes en peu de temps.

Nous vous proposons de regarder la vidéo, qui présente un complexe de Shishonin pour le cou.

Gymnastique pour le cou Sishonin video

Le contenu

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin, dont nous vous proposons de visionner la vidéo, aidera à éliminer l’inconfort et les problèmes causés par les troubles de la circulation.

Les douleurs au cou causent une gêne

Vers quarante ans, et parfois beaucoup plus tôt, une personne ordinaire a un spasme persistant des muscles du cou qui interfère avec le fonctionnement normal des artères du cou et aggrave la circulation sanguine dans le cerveau.

Il provoque des problèmes de santé courants tels que maux de tête et vertiges fréquents, irritabilité inexpliquée et dégradation générale. Un spasme constant est provoqué et une maladie aussi grave que l’ostéochondrose de la colonne cervicale.

Les muscles tendus empêchent l'apport de nutriments dans les plaques intervertébrales en temps voulu, retiennent les produits métaboliques dans les tissus entourant la colonne vertébrale. Des modifications si complètement réversibles entraînent la destruction du tissu cartilagineux, la croissance des ostéophytes et même la formation de hernies.

Est-il possible d'éviter ces problèmes? Vous pouvez! Pour cela, vous devez vous débarrasser du spasme constant et renforcer les muscles du cou, ce qui contribue à la gymnastique du cou du Dr Shishonin.

Si vous avez mal au dos et au cou

Cause de la douleur au cou - spasme musculaire persistant

Astuce # 1. Consultez un bon neurologue. Cela vous aidera à déterminer la cause de la douleur et à éliminer le syndrome douloureux aigu.

Conseil numéro 2. Le médecin peut prescrire un cours de massage qui détendra les muscles contractés. D'accord Vous vous sentirez immédiatement un peu mieux.

Conseil numéro 3. Utilisez avec prudence divers pommades et gels. Ils sont chers et ne résolvent pas le problème principal. Entre autres choses, ils peuvent causer des allergies et d’autres effets secondaires.

Astuce # 4. Utilisez des pilules de prudence qui soulagent les spasmes. Utilisez-les uniquement selon les directives de votre médecin et n'abusez pas. N'oubliez pas qu'ils ne soulagent la douleur que pendant un moment, mais n'éliminent pas la cause de la douleur.

C'est important! Pour le mal de dos, n'abusez pas des pilules et des onguents. Ils n'éliminent pas la cause de la douleur et ont de nombreux effets secondaires.

Astuce numéro 5. Faites attention à votre lit. Avez-vous un bon matelas? L'oreiller est-il confortable? Il n'est pas nécessaire d'acheter une literie orthopédique coûteuse. Cependant, ils doivent être confortables et adaptés à votre degré de rigidité.

Conseil numéro 6. Faites attention à votre lieu de travail. Essayez d’obtenir une chaise et une table confortables. Ne restez pas assis longtemps devant l'ordinateur dans une position. Essayez au moins une fois par heure de faire un entraînement léger.

Conseil numéro 7. Gardez une trace de votre posture.

Conseil numéro 8. Faites régulièrement des exercices pour le cou et le dos.

Sur l'auteur de la technique. Le chemin de la santé.

Shishonin Alexander Y. - Candidat en sciences médicales, fondateur de la méthode «Thérapie cervico-cérébrale», fondateur de la direction médicale de la réadaptation intégrative.

Le programme de restauration de la santé, Alexander Y. a commencé à se développer en 2003. Comme on dit, tout ingénieux est simple. Le mouvement améliore le flux sanguin non seulement dans les muscles, mais également dans les organes internes, les glandes endocrines, dans le cerveau. Par conséquent, ce sont les mouvements et les exercices qui ont la plus grande importance dans le programme de restauration de la santé.

Pour le moment, le programme de restauration de la santé du Dr Shishonin a aidé des milliers de personnes à se débarrasser de la douleur et à retrouver une vie pleine.

La vidéo de gymnastique pour le cou de Shishonin, que nous joignons à cet article, vous permet de vous détendre et d’étirer même les muscles les plus profonds du cou et de la ceinture scapulaire. Son application régulière sert à la prévention de maladies telles que l'ostéochondrose des colonnes cervicale et thoracique, la périarthrite scapulohumérale et la périarthrose, ainsi que les pathologies associées. Pour les personnes modernes, passant la majeure partie de leur vie derrière un écran d'ordinateur dans une position inconfortable du corps, ce complexe est particulièrement pertinent.

Alexander Yurevich a déclaré: "Le mouvement améliore le flux sanguin non seulement dans les muscles, mais également dans les organes internes, les glandes endocrines, dans le cerveau."

La gymnastique aide à étirer les muscles du cou et à améliorer la circulation sanguine

Comment l'exécuter correctement?

Conseil numéro 1. Nous effectuons le complexe régulièrement. Pour obtenir le résultat, vous devez d'abord exécuter le complexe quotidiennement pendant deux semaines. À la même heure, le jour de la gymnastique ne devra pas durer plus de quarante-cinquante minutes. Plus tard, une fois que le spasme est éliminé et que les muscles acquièrent un certain tonus, les cours peuvent avoir lieu deux à trois fois par semaine.

Conseil numéro 2. Faites tous les exercices avec prudence. Évitez les mouvements brusques, en particulier avec de graves problèmes de la colonne vertébrale.

Conseil numéro 3. Gardez le dos droit. Tous les exercices du complexe sont effectués en position assise, le dos droit.

Conseil numéro 4. Faites des exercices d’échauffement avant le complexe. Le Dr Shishonin recommande de faire des pompes avant de se réchauffer. Les pompes peuvent résoudre un certain nombre de problèmes de dos et, combinées aux exercices de base, elles produisent un effet sensationnel.

Conseil numéro 5. Effectuer régulièrement une série d'exercices n'est pas facile. Donnez-vous une belle promesse si vous pouvez la garder. Traitez-vous et louez-vous plus souvent.

C'est important! La règle la plus importante de l'efficacité des classes est la régularité. Pour les douleurs chroniques au dos et au cou, l'entraînement devrait devenir une habitude pour vous.

Si vous faites les exercices correctement, en suivant les instructions du Dr Shishonin, vous sentirez une amélioration du bien-être général après les premiers cours, grâce à l'amélioration de la circulation sanguine dans les vaisseaux du cou et du cerveau. Après des cours réguliers, votre vitalité augmentera et une légèreté tant attendue apparaîtra dans votre corps. Supposons que pour atteindre ce résultat, vous devez faire un effort, mais avec le temps, vous comprendrez - cela en valait la peine!

Gymnastique Shishonin - description des exercices

La gymnastique pour le cou mise au point par Shishonin commence par la mise en place d'exercices d'échauffement (push-ups), après lesquels le développement des muscles profonds commence. Le complexe complet comprend dix exercices, chacun ayant un objectif spécifique. Tous sont réalisés en position assise avec le dos plat et ne nécessitent aucune préparation particulière. Même de petites erreurs dans la mise en œuvre de ces exercices ne nuiront pas aux muscles et à la colonne vertébrale. La gymnastique se termine par l’étirement du cou et de la colonne cervicale.

Exercice 1 "Métronome". Nous inclinons la tête sur le côté. Tenez 15 secondes. Nous inclinons la tête de l'autre côté. Nous essayons de sentir la tension des muscles. Répétez 7 fois.

Exercice 2 "Printemps". Ceci est un exercice d'étirement et de compression du cou. Imaginons d’abord que le sommet est tiré au plafond. Le menton est pressé dans le cou. Nous devrions étirer la nuque. Tenez 15 secondes. Puis étirer la surface avant du cou. Tenez juste pendant 15 secondes. La tête ne rejette pas. Répétez 5 fois.

Exercice 3 "Oie". Tirez la tête en avant. Tracez un arc de cercle avec votre menton et tendez la main vers l'aisselle. Nous devrions bien tendre le cou sur le côté. Maintenez la position pendant 15 secondes et revenez. Effectuez l'exercice dans le même ordre dans l'autre sens. Répétez 5 fois.

Exercice 3 "Regarder dans le ciel." Tournez la tête sur le côté jusqu'à ce que ça s'arrête. Le dos et les épaules restent en place. Essayez de tirer le menton un peu. La position de la tête ne changera guère, mais nous devons sentir la tension. Tenez 15 secondes. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercice "Regarde le ciel"

Exercice 4 "Cadre". Levez la main et placez-la sur l'épaule opposée. Nous pressons avec effort. Le coude dans le même temps s'étend en avant. Tournez la tête vers l'épaule sans la main. Appuyez sur le menton sur l'épaule. Maintenez la position pendant 15 secondes et détendez-vous. Changer de côté. Répétez 5 fois.

Exercice 5 "Fakir". Levez les mains par les côtés. Placez les paumes sur la couronne. Tourne la tête sur le côté. En laissant vos mains au-dessus du haut, maintenez la tension pendant 15 secondes. Nous nous relaxons. Changer de côté.

Exercice 6 "Avion". Tirez les mains en arrière, en essayant de relier les omoplates. Maintenez la tension pendant 10-15 secondes. Nous nous relaxons. Levez les bras dans la position d'une ligne inclinée, où une main sera levée un peu plus haut et l'autre légèrement plus basse. Nous essayons dans cette position de prendre également nos mains en arrière. Répétez l'exercice de l'autre côté.

Exercice 6 "Heron". Les mains écartées un peu sur le côté et reculer complètement. Tirez le menton vers le haut. Tenez 15 secondes. Nous nous relaxons. Répétez 3 fois.

Exercice 7 "Arbre". Levez les mains par les côtés. Exposer la paume parallèlement au plafond. Nous étendons nos paumes au plafond. On pousse un peu la tête. Tenez 15 secondes. Nous nous relaxons. Répétez 3 fois.

Vidéo gymnastique pour le cou de Shishonin:

Pour commencer, nous recommandons d'écouter l'introduction de l'auteur de la méthodologie, où il donne des recommandations générales sur les leçons.

La vidéo suivante sera nécessaire pour les débutants, elle ne contient pas d'exercices. Elle contient des explications détaillées sur la façon de faire de la gymnastique correctement. Nous vous recommandons de l'écouter plusieurs fois avant de passer aux classes réelles.

Gymnastique pour le cou du Dr Shishonin "Gamme complète de vidéos 20 minutes"

Une fois que vous avez maîtrisé la technique d'exécution de ces exercices, vous devez commencer à effectuer les exercices eux-mêmes dans la vidéo ci-dessous. Cette gymnastique dure environ 20 minutes.

Vous trouverez ci-dessous deux vidéos. Elles contiennent le même ensemble d’exercices et ne diffèrent que par un son différent. Dans la première vidéo, une musique agréable et un bip bref lors du changement de position des parties du corps en cours d’exécution, il peut être pratique de se concentrer davantage et moins distrait pendant la session.

Dans la deuxième vidéo, vous pouvez visionner une vidéo de 20 minutes de la gamme complète de gymnastique pour le cou du Dr Shishonin sans musique.

Gymnastique pour le cou Sishonin

Après les premiers cours réguliers, vous constaterez une amélioration du bien-être général.

Je fais cette gymnastique avec un enfant. La courbure de la colonne cervicale posait de gros problèmes. Aucune pilule et aucun coup de feu n'a aidé. Quand ils ont commencé à faire de la gymnastique, des améliorations sont devenues perceptibles. L'enfant a cessé de se plaindre de maux de tête. (alevita)

Exercices complexes pour un cou en bonne santé selon la méthode du docteur Shishonin

Un style de vie sédentaire, une mauvaise alimentation, une position assise prolongée devant un moniteur ou une télévision entraînent de nombreuses maladies et, plus souvent, des problèmes de la colonne cervicale. Se débarrasser de ces manifestations désagréables et prévenir le développement de maladies plus graves facilitera les exercices pour la nuque du Dr Shishonin, description et vidéo que vous trouverez dans notre compte rendu.

Qui a besoin de la gymnastique Shishonin?

La stagnation, les troubles circulatoires et les dépôts de sel dans le cou et les épaules peuvent avoir les manifestations les plus inattendues. Les médecins l'associent à un effort excessif de la colonne vertébrale dans la colonne cervicale, ce qui provoque un pincement des terminaisons nerveuses et une insuffisance d'approvisionnement en sang, telles que des sensations et des symptômes désagréables:

• douleur douloureuse dans la nuque, les épaules et même dans la région lombaire;
• vertiges réguliers, maux de tête, migraines fréquentes;
• vaciller dans les yeux;
• distraction, oubli, fatigue constante;
• insomnie la nuit et la somnolence diurne;
• hypertension et hypotension dues à une circulation sanguine altérée;
• mobilité réduite du cou, cônes de sel sur la colonne vertébrale;
• ostéochondrose thoracique et cervicale;
• la scoliose;
• protrusion et hernie des disques intervertébraux
• spasmes musculaires, myosite et autres.

En présence de ces manifestations, une inactivité physique constante, si le travail est associé à un stress constant ou à un stress psycho-émotionnel, en l'absence d'une nutrition adéquate et adéquate, la gymnastique thérapeutique et préventive améliorera rapidement et de manière fiable son bien-être, surtout qu'elle n'a pratiquement aucune contre-indication. assez de cou pour allouer 20 minutes par jour.

Parfois, des exercices pour le cou du Dr Shishonin, dont vous trouverez le cours en vidéo dans la performance de l’auteur à la fin de cet article, sont également appelés gymnastique d'après Bubnovsky. Cela est dû au fait que dans la clinique où travaille A. Yu. Shishonin, a également élaboré son célèbre médecin russe, l'auteur d'un système unique de traitement de la colonne vertébrale Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Ces deux méthodes ont beaucoup en commun, mais elles diffèrent entre elles, les deux sont reconnues comme des droits d'auteur.

Alexander Y. Shishonin, candidat aux sciences médicales, médecin en exercice et responsable de la clinique de santé du XXIe siècle, a mis au point une méthode unique de récupération. Il a ensuite publié un CD avec des exercices qui aident à éliminer les processus congestifs dans le cou et à éliminer la plupart des phénomènes désagréables.

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique et préventive pour le cou

Avant de fournir une description des classes pour la méthode de Shishonin, il est nécessaire de mentionner certaines des règles énoncées par l'auteur - afin d'obtenir l'effet le plus positif possible.

• Les 3 premières semaines d’exercice devraient être quotidiennes. A partir de la 3ème semaine, vous pouvez aller à 5 leçons uniques (par semaine), après 5 semaines - il suffit de pratiquer 4 fois par jour.
• Vous devez toujours effectuer un complexe à part entière et dans l'ordre indiqué dans la vidéo.
• Chaque exercice doit être effectué 5 fois à droite et à gauche, de préférence en position assise.
• Tous les mouvements sont effectués aussi doucement et lentement que possible, en essayant d'étirer les muscles avant l'apparition de sensations désagréables.
• Dans chaque position finale, il est nécessaire de fixer la position pendant au moins 8 à 10 secondes, de préférence jusqu'à 30 secondes. Ce n'est qu'ainsi que sera garanti le traitement: renforcement des muscles, amélioration du flux sanguin, augmentation de la mobilité de la colonne vertébrale, résorption des dépôts de sel.
• La respiration est calme, même, sans tension.

Les yeux peuvent être fermés, mais il vaut mieux regarder droit devant soi.

L'ordre du complexe d'exercices et leur description

Le complexe de base du système Shishonin comprend 7 exercices simples obligatoires pour une exécution séquentielle. Ces mouvements sont très simples, ne nécessitent pas d’entraînement physique, d’attributs spéciaux et de projectiles. Vous pouvez compléter tout le complexe à tout moment libre (même à l'heure du déjeuner), dans n'importe quel endroit pratique.

Métronome (métatron)

Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos. La tête penche lentement vers l’épaule droite, autant que possible. Lorsque la tension musculaire est maximale, vous pouvez effectuer une fixation pendant 30 secondes (pour la première fois, c'est encore moins possible, de sorte qu'il n'y ait plus de précontrainte par la suite). Ensuite, ramenez lentement la tête en position verticale et effectuez de la même manière l'inclinaison vers l'épaule gauche. Répétez 5 fois dans chaque direction.

Printemps

Assis ou debout, baissant lentement la tête, essayez de toucher sa poitrine avec son menton, attardez-vous dans cette position pendant une demi-minute. Ensuite, étendez doucement le cou vers le haut et avancez en même temps, autant que possible. Encore une fois, fixez la position. Lentement se redresser. Les rediffusions doivent être effectuées 5.

Regarde le ciel

Tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce qu’elle s’arrête, arrêtez-vous pendant 30 secondes, puis à droite et comptez également jusqu’à 30.

Cadre

Joué en position assise. Placez votre main droite sur l'épaule gauche, mais de manière à ce qu'elle soit parallèle au sol. Placez votre autre main détendue sur votre jambe. Tournez la tête lentement vers la gauche avec un arrêt pendant 30 secondes, puis aussi vers la droite. Faites 5 fois. Puis changez de main et les virages partent du côté droit.

Fakir

Les paumes des mains doivent être jointes et levées au-dessus de la tête, mais les coudes doivent rester à moitié pliés. Ensuite, effectuez les tours de tête, exactement comme dans l'exercice n ° 3.

Héron

Les mains se détendirent pour se poser sur ses genoux, le dos droit. Le menton doit être levé aussi doucement que possible, mais les bras doivent être rétractés derrière le dos, en maintenant la position pendant une demi-minute. Revenez ensuite à la position initiale. Ensuite, inclinez lentement la tête vers l'épaule gauche et appuyez sur la région du cou avec la main droite. Retournez au centre et penchez-vous sur l'épaule droite et de l'autre main, appuyez également sur le cou d'en haut.

Cet exercice complète le complexe de base. Il est nécessaire de devenir exactement, les collections doivent être placées parallèlement aux chaussettes, le cou doit être tiré aussi loin que possible. C'est la position de départ. De plus, la tête doit être doucement tournée vers la droite et tirée sur l’épaule jusqu’à ce qu’une sensation désagréable se manifeste. Arrêtez-vous pendant 30 secondes, revenez au centre et faites la même chose dans l'autre sens.

La complication du complexe de base

Après avoir maîtrisé les exercices de base, vous pouvez y ajouter des exercices d'étirement. Vous pouvez combiner de différentes manières: pour créer un complexe de base, puis un autre, ou le matin, une base - le soir, un étirement. Et vous pouvez un jour un complexe, et le second - pour étirer les muscles du dos et du cou.

Les étirements doivent être effectués avec les mains. Levez la main et saisissez l'oreille du côté opposé par la tête. En outre, en appliquant un peu de force, inclinez votre tête dans différentes directions. Puis déplacez la main vers l’arrière de la tête et secouez-la de force. Répétez avec l'autre main.

Le deuxième type d’étirement consiste à poser les mains sur l’arrière de la tête, à tourner la tête et les épaules de force et à pencher immédiatement le menton sur la poitrine. Ces mouvements simples malaxent les muscles internes, augmentent leur élasticité, améliorent la circulation sanguine, soulagent les sensations douloureuses. Même les mouvements de la tête deviendront plus libres, et des problèmes tels que les vertiges et l'insomnie resteront dans le passé après un mois de cours réguliers.

Gymnastique pour le cou selon la méthode de Shishonin

Un malaise au cou est un phénomène familier à beaucoup de gens.

Surtout ceux qui mènent une vie peu active et qui sont obligés de rester assis pendant longtemps en souffrent.

Dans le même temps, la douleur au cou peut être le premier signe du développement de l'ostéochondrose cervicale - une maladie extrêmement désagréable et dangereuse.

De nombreuses méthodes permettent d’améliorer l’état de la colonne cervicale, d’éliminer les symptômes désagréables et de prévenir la pathologie.

Le Dr Shishonin est considéré comme l'une des meilleures méthodes. Avec des performances régulières, il aide à soulager la douleur et à éliminer la cause fondamentale de l'ostéochondrose cervicale - l'affaiblissement du tissu musculaire et des ligaments.

Exercices vidéo de gymnastique

A propos de l'auteur de la technique

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., cadre supérieur du Centre scientifique et scientifique national Dmitry Rogachev, membre de l'Académie des sciences de New York, et fondateur de sa propre clinique. Il est l'auteur d'un ouvrage scientifique intitulé «Cyber ​​life: les contours de la médecine future».

L’académicien Shishonin est le fondateur de la méthode de thérapie cervico-cérébrale et de la direction médicale de la réadaptation intégrative.

Shishonin est un candidat en sciences médicales et fondateur de la méthode de traitement des maladies du col utérin.

Dans sa clinique, il traite l'hypertension, l'athérosclérose et les troubles circulatoires du cerveau. La technique, composée d'exercices simples, permet de surmonter l'ostéochondrose cervicale, de soulager les symptômes désagréables et de prévenir le développement de pathologies dangereuses.

L'essence de la technique

Les exercices de Shishonin constituent un moyen très simple et économique de se débarrasser de la douleur, d'empêcher la progression de la maladie, de ramener le niveau normal de mobilité aux vertèbres. Dans le développement de ce complexe, l'auteur s'est basé sur les principales causes de l'ostéochondrose cervicale.

À son avis, les ligaments et les muscles du cou sont excessivement tendus lorsqu'ils restent longtemps immobiles, ce qui provoque une violation de la circulation sanguine dans les tissus.

Si les mesures nécessaires ne sont pas prises à temps, les spasmes musculaires peuvent entraîner un déplacement des disques vertébraux du dos et du cou, un pincement des processus nerveux et, dans certains cas, une lésion du cerveau.

Par conséquent, l’effet principal en gymnastique est d’étirer le tissu musculaire et d’éliminer la douleur. Les exercices thérapeutiques améliorent le flux lymphatique et la circulation sanguine, arrêtent les processus dégénératifs dans les muscles et les ligaments.

La technique aide à combattre les douleurs et spasmes de la région cervicale, améliore sa mobilité, aide à éliminer les maux de tête fréquents, normalise la pression. Il convient à la fois au traitement et à la prévention de la région cervicale.

L'impact sur la colonne vertébrale est assez léger, mais efficace. Complété par un léger massage du cou, des étirements musculaires soignés et des exercices de respiration.

Les exercices de Chishonin présentent les avantages suivants:

• l'exercice ne nuit pas;
• complexe est facile à mettre en œuvre et accessible à tous;
• Vous pouvez effectuer des exercices à tout âge.
• le complexe est assez simple, et ne nécessite pas d'équipement spécial et une grande quantité de temps, il peut être effectué même sur le lieu de travail;
• après quelques jours, vous ressentirez un soulagement important, la douleur et les crampes disparaîtront bientôt.

En tant que telle, la méthode ne présente aucun inconvénient, mais il convient de garder à l’esprit qu’elle ne conviendra peut-être pas à tout le monde et qu’elle présente certaines contre-indications, dont nous traiterons plus loin. Par conséquent, il est recommandé de consulter d'abord votre médecin.

Indications et contre-indications

Le complexe d'exercices selon la méthode de Shishonin est recommandé pour être effectué régulièrement en présence des symptômes suivants:

• douleur et crampes dans la région cervicale;
• limitation de la mobilité du cou;
• manifestations fréquentes de maux de tête;
• troubles circulatoires dans le cerveau;
• sentiment constant de fatigue;
• troubles de la pression;
• problèmes de sommeil;
• troubles de la mémoire;
• diminution de la capacité de travail et dégradation de l'attention.

La méthode des exercices Shishonin conçu de manière à améliorer le fonctionnement de tous les systèmes du col utérin

Le complexe peut être réalisé en l'absence de symptômes désagréables, pour la prévention de l'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies. Il est également montré à ceux qui, en raison de leurs activités professionnelles, devraient passer beaucoup de temps en position assise.

Vidéo: "Les secrets du Dr Shishonin"

Contre-indications

Il faut également prendre en compte les contre-indications existantes. Ceux-ci incluent les suivants:

• Voir une liste de contre-indications à l'utilisation de la gymnastique Shishonin. Forte douleur. Avec le syndrome de la douleur active, vous devez d'abord éliminer la douleur, puis passer à l'exercice.
• Augmentation de la température corporelle. Si la température est élevée, il est difficile pour la personne de se contrôler, ce qui peut entraîner une perte de coordination et une blessure.
• Les tumeurs malignes, non seulement dans la colonne vertébrale, mais aussi dans n'importe quel organe.
• Processus inflammatoires ou maladie infectieuse. Vous devez d’abord y faire face et commencer ensuite à mettre en œuvre la gymnastique.
• La grossesse Lors des exercices, la charge de la colonne vertébrale augmente, ce qui augmente les risques de conséquences désagréables pour la future mère et le fœtus.
• Saignement, externe et interne. Les exercices peuvent provoquer leur renforcement.

En outre, il convient également de noter que la gymnastique peut ne pas convenir à tout le monde. Même en l'absence de contre-indications évidentes, écoutez-vous après le début de sa mise en œuvre. En cas de symptômes désagréables, arrêtez de faire de l'exercice et consultez un médecin.

Exercices complexes pour le cou: technique

Tous les exercices sont effectués en position assise sur une chaise. Cela prend environ 15 à 20 minutes pour charger, vous pouvez donc toujours trouver du temps pour le faire pendant la journée.

Avant d’entrer directement dans le complexe, soulignons quelques règles importantes à prendre en compte:

1. L'essentiel est de consulter un médecin. Tout d'abord, obtenez l'approbation pour les exercices, puis allez en classe.
2. Les mouvements doivent être effectués en douceur et avec soin, les secousses et les inclinaisons pointues ne sont pas autorisées. Dans le traitement de la colonne vertébrale, la gradualité et la précision sont très importantes.
3. Les exercices sont effectués cinq fois dans chaque direction.
4. Contrôlez votre posture. Le dos pendant toute la durée de l'exercice devrait être plat.
5. Pré-dépenser un peu d'échauffement.
6. Sautez la classe si vous êtes malade, fatigué ou si vous vous sentez malade.
7. La particularité de cet ensemble d'exercices de fixation. Dans chaque position, la tête devrait être fixée. Au début, 10 à 15 secondes suffiront, mais avec le temps, il faudra les ramener à 30 secondes (lorsque la colonne vertébrale est déjà un peu plus forte et que l’étirement des muscles sera suffisant).
8. L'important est la charge progressive sur les muscles. Vous ne devez pas immédiatement tordre le cou au maximum et dès la première leçon, la fixation dure au maximum une demi-minute. Rappelez-vous que tout doit être fait progressivement et avec soin.
9. Entre les exercices, essayez de vous reposer. Après avoir terminé chaque élément de la gymnastique, soulagez les tensions des muscles. Sinon, leur surcharge est possible, ce qui ne fera qu'aggraver la situation.
10. Respirer dans le processus de réalisation des exercices est important en douceur. La respiration ne devrait pas s'écarter. Essayez en pensant à quelque chose de bien.

Avant de commencer à effectuer des exercices de base, il est recommandé de réchauffer les muscles en effectuant plusieurs tractions sans à-coups. Cela rendra la charge graduelle et évitera des blessures éventuelles. Après chaque entraînement, sirotez lentement et inclinez doucement votre tête.

Chaque exercice du complexe vise à élaborer un groupe musculaire spécifique et est développé en tenant compte d'un certain nombre de caractéristiques anatomiques de la région cervicale.

• Exercice 1, "Métronome". Cet exercice est idéal pour étirer les muscles latéraux du cou. Le dos lors de l'exécution doit être plat. Inclinez votre tête vers la droite, sentez la tension des muscles, fixez-la pendant une demi-minute. Pour le même rire, répétez la pente à gauche. Faites l'exercice cinq fois dans chaque direction.
• Exercice 2, "Printemps". Travailler à l'arrière de la région cervicale. L'essentiel de l'exercice consiste à pencher le cou en avant. La tête doit être abaissée pour toucher le menton du cou, mais le dos doit rester uniforme. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis levez le menton et maintenez la position pendant une demi-minute. Répétez cinq fois.
• Exercice 3, "Oie". Envoyé à l'étirement de la nuque. Pour le mener à bien, vous devez alterner le menton à droite, puis à l'épaule gauche, et fixer chaque fois la position pendant 30 secondes. Répétez cinq fois. Il est important de ne pas arrondir le dos et d’éviter les douleurs musculaires.
• Exercice 4, "Regardez vers le ciel." Étire les muscles latéraux. La position de départ est assise, vous devez redresser le dos, regarder devant vous. Tournez la tête vers l'épaule droite, fixez la position pendant une demi-minute, puis tournez-la vers la gauche et maintenez-la enfoncée pendant la même période. Répétez cinq fois.
• Exercice 5, "Cadre". Cet exercice implique également les muscles du cou, mais des mains sont également ajoutées. Vous devez vous asseoir droit, redressez votre dos. Fixez votre main droite sur votre épaule gauche, tournez la tête vers la droite. Tenez pendant une demi-minute. Répétez l'exercice en utilisant votre main gauche et en vous penchant vers la gauche. Seulement cinq répétitions.
• Exercice 6, "Fakir". En plus des muscles du cou, cet exercice concerne également les muscles du dos. Pour l'exécuter, vous devez lever les bras mi-pliés au-dessus de votre tête et vos paumes doivent se toucher. Tournez la tête à gauche, attardez-vous pendant une demi-minute, puis tournez à droite. Répétez cinq fois dans chaque direction.
• Exercice 7 "Heron". Pour effectuer l'exercice, vous devez vous étirer sur les côtés et légèrement en arrière, les mains droites, et en même temps vous avancer avec le menton. Répète cinq fois.

Technique pour faire des exercices

Commentaires sur la méthode

Sur la méthode du Dr Shishonin, vous pouvez trouver beaucoup de commentaires positifs. La plupart des gens affirment que les exercices les ont aidés assez rapidement - une personne s'est améliorée après quelques cours, une personne - après quelques semaines et quelqu'un continue à faire des exercices de prévention. Les gens confirment que la gymnastique aide à éliminer la douleur, normalise la pression artérielle, élimine les problèmes de sommeil et améliore la circulation sanguine.

Cependant, il y a aussi des critiques négatives. La gymnastique n'a pas fonctionné chez certains patients, ils ont écrit que cela n'affectait en rien la maladie ou aggravait l'inconfort de la nuque.

Cependant, il y a beaucoup plus de critiques positives que négatives. La gymnastique a aidé un très grand nombre de personnes, donc ça vaut le coup d’essayer. Mais il est important de tout aborder de manière responsable et de consulter un médecin.

Vidéo: "Le complexe d'exercices selon la méthode de Shishonin"

Conclusion

Les points clés suivants doivent être soulignés:

• Gymnastique Shishonin aide à traiter l'ostéochondrose cervicale, l'hypertension, les douleurs au cou, les troubles du sommeil, les maux de tête et la fatigue constante.
• Les exercices sont simples et pratiques, ils peuvent être effectués n’importe où et ils ne nécessitent aucun appareil supplémentaire.
• Le complexe comprend seulement sept exercices. Ils sont recommandés pour être complété avec un massage.
• La durée totale de l'entraînement est de 15 à 20 minutes.

7 exercices de gymnastique de base pour le cou du Dr Shishonin

La gymnastique pour le cou de Shishonin consiste en une série d'exercices conçus pour entraîner les muscles du cou. Il s'agit d'une méthode thérapeutique auxiliaire qui aidera à réduire les symptômes des maladies du système musculo-squelettique et à faire face aux problèmes qui en résultent. L'exercice régulier aide à arrêter les processus qui sont destructeurs pour la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Histoire

L'auteur de cette méthodologie est le célèbre médecin en réadaptation Alexander Y. Shishonin. C'est un spécialiste en exercice qui possède une expérience de travail impressionnante et qui gère la «Clinique du Dr Shishonin».

En 2008, la méthode qu'il a mise au point est devenue très demandée et utilisée activement pour le traitement de diverses maladies.

Indications d'utilisation

La gymnastique Shishonin pour le cou est spécialement conçue pour entraîner les muscles situés dans la zone cervicale. Des cours réguliers sont attribués à des patients souffrant de nombreuses pathologies.

Ceux-ci comprennent:

• augmentation prolongée et persistante de la pression artérielle;
• artères vertébrales rétrécies;
• racines nerveuses pincées;
• migraine chronique, maux de tête et vertiges;
• navires affaiblis;
• mauvaise mémorisation de nouvelles informations, détérioration des capacités mentales;
• circulation sanguine altérée dans les veines qui mènent au cerveau;
• blessure à la colonne vertébrale dans la région cervicale à la suite d'une blessure;
• une affection dans laquelle les membres supérieurs sont engourdis et perdent leur mobilité;
• insuffisance du cerveau, résultant d'une circulation sanguine altérée dans les artères vertébrales et basilaires.

Le plus souvent, la méthode de Shishonin est attribuée aux patients souffrant d'ostéochondrose dans la zone cervicale.

Exercice de prévention

Une surcharge nerveuse, un séjour prolongé dans la même posture, des changements liés à l'âge et des activités sportives irrégulières sont des facteurs de risque d'ostéochondrose cervicale. Pour prévenir le développement de la maladie, le médecin prescrit la gymnastique Shishonin à titre préventif.

Il est recommandé de les exécuter dans un certain nombre d'états, notamment:

• stress et détresse émotionnelle fréquents;
• insomnie chronique;
• stress physique et mental;
• difficulté à se concentrer;
• dépôt de sel dans la colonne cervicale;
• refroidissement excessif des articulations du cou;
• crampes musculaires limitant la mobilité du cou.

Grâce à la création d'un corset musculaire dans la zone cervicale, les symptômes d'ostéochondrose cervicale et d'autres pathologies deviennent moins prononcés. L'exercice réduit les spasmes musculaires profonds, ce qui fait qu'une personne ne ressent plus aucune douleur, aucun mal de tête et aucune lourdeur dans le cou et les épaules.

Avantages de la méthode

Le complexe de gymnastique, inventé par Alexander Shishonin, élimine les sensations douloureuses qui se propagent aux membres, normalise le flux sanguin et lymphatique, active les processus métaboliques et élimine l'œdème. Il aide à stimuler la capacité des tissus à récupérer et à améliorer l'état général du malade.

Les avantages de la technique ne s'arrêtent pas là:

• La gymnastique pour le cou est un ensemble de mouvements lents et mesurés ne nécessitant pas d'entraînement particulier. Ils conviennent à tous les niveaux, car ils excluent toute possibilité de blessure.
• les classes conviendront aux personnes occupées, car elles ne prennent pas beaucoup de temps. La gymnastique est suffisante 25-30 minutes par jour;
• pour effectuer les exercices, vous n'avez pas besoin d'une salle séparée, d'équipement spécial ou d'un simulateur. Vous pouvez le faire à la maison, au travail ou dans la rue - l’essentiel est que vous soyez suffisamment à l’aise pendant la formation;
• contrairement aux autres types de thérapie physique, vous n'avez pas besoin d'un survêtement. Il suffit de porter quelque chose de gratuit qui ne gênera pas vos mouvements.

Contre-indications

Veuillez noter que la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale est réalisée uniquement au 1er ou au 2ème stade de la maladie. Si le diagnostic révèle un endommagement grave de la colonne vertébrale, une série d'exercices visant à restaurer la région cervicale ne vous aidera pas. Dans ce cas, on prescrit au patient une correction chirurgicale de la zone touchée.

Avant de commencer les cours, il est nécessaire de consulter un médecin et de subir un examen médical. Un médecin peut empêcher un patient de pratiquer si une personne présente au moins l'une des pathologies suivantes:

• processus inflammatoires aigus dans le corps;
• augmentation de la température (à partir de 37 degrés et plus);
• perturbation endocrinienne;
• saignement interne;
• douleur dans le cou, le haut du dos et les épaules;
• tumeurs tumorales dans la région cervicale.

Règles d'exécution

Pour effectuer efficacement la gymnastique Shishonin, il est important de vous familiariser avec les règles de base.

1. Ne commencez pas à faire les exercices immédiatement après avoir mangé. Il est recommandé de manger 1 heure et demie avant le début des cours.
2. Avant de commencer à pratiquer, réchauffez la région du cou. Massez doucement l’arrière de la tête, le cou et les épaules avec de légers mouvements circulaires.
3. Au stade initial, effectuez les exercices devant le miroir afin de pouvoir suivre vos mouvements et corriger les erreurs si nécessaire.
4. Augmentez la charge progressivement - sinon vous risqueriez d'endommager les vertèbres cervicales. Au cours de la première semaine, il suffit de compléter 3 ou 5 exercices de l'ensemble du complexe et 5 répétitions de chacun d'entre eux.
5. N'oubliez pas de régularité. Dans les premiers stades de la gymnastique doivent faire tous les jours. Une fois que votre corps s'habitue à l'effort physique et que le corset musculaire est formé, vous pouvez réduire le nombre de cours à 3 par semaine. Pendant la rémission, une telle activité est suffisante.
6. Essayez de faire au moins 5 approches pour chaque exercice. Moins de répétitions réduiront l'efficacité de la gymnastique.
7. Surveillez la position de votre corps pendant l'activité physique - gardez votre cou et votre dos bien droits.

Complexe de base

La gymnastique pour le cou du Dr Shishonin est une combinaison de 7 exercices. Dans le tableau ci-dessous, nous examinons de plus près chacun d'entre eux.

Au moment où vous inclinez la tête, une légère douleur apparaîtra dans votre cou. La raison de ces sensations devient une légère surcharge des muscles, il n'est donc pas nécessaire d'arrêter de pratiquer. Cependant, si la douleur est vive et aiguë, l'entraînement doit cesser.

Étirement après l'entraînement

Une fois que vous avez maîtrisé les exercices de base, l'entraînement peut être complété par une petite complication: l'étirement. Il est effectué comme suit.

1. Levez la main gauche ou droite et saisissez l'oreille du côté opposé.
2. Pliez la tête dans des directions opposées, en appuyant légèrement dessus avec votre main sur l'oreille.
3. Placez votre main à l'arrière de votre tête, poussez-la doucement et balancez votre tête d'avant en arrière.
4. Changez votre main et répétez toutes les étapes décrites ci-dessus.

La combinaison du complexe principal et des vergetures contribue au développement profond du système musculaire et augmente sa flexibilité.

Avis des patients

Depuis six mois, je prends des analgésiques non stéroïdiens et me fais masser. Au stade de la récupération, le médecin a prescrit la gymnastique Shishonin. Les exercices sont assez simples, mais vous ne devriez pas les faire dans la phase aiguë de la maladie: le risque d'endommager le cou est élevé. Dans d'autres cas, vous pouvez et devriez faire. Le cou devient plus fort et plus mobile, les douleurs disparaissent presque.

Alina, 41 ans, Bryansk

J'ai commencé à faire de la gymnastique il y a 2 mois. Au début du traitement, c’était difficile et même des douleurs ont été ressenties après les cours. Un mois plus tard, il est devenu plus facile de s'entraîner, la technique a donné le résultat, ce dont je suis satisfait. Vivre sans douleur constante au cou est devenu beaucoup plus agréable.

Oleg, 32 ans, Samara

Il a commencé à étudier il y a un an. Au début, je m'entraînais 40 minutes par jour, après avoir réduit la fréquence des entraînements à 3 par semaine. Le cou ne fait pratiquement pas mal, car les exercices avec le massage ont fait leur travail. Les maux de tête douloureux ont également disparu, mais il vaut la peine d'abandonner les cours, car tout recommence à zéro. Si vous voulez que votre cou soit toujours en bonne santé, je vous recommande de faire de ces exercices votre style de vie.

Marat, 51 ans, Sterlitamak

Opinion des médecins

S.M. Bubnovsky, Moscou: «Il s'agit d'une combinaison d'exercices utiles, simple mais très efficace, qui donne le maximum de résultats dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale. Cette méthode est simple et abordable, permettant à un grand nombre de personnes de se débarrasser des sensations douloureuses au cou, aux épaules et au dos. ”

V.I. Dikul, Moscou: «J'ai rencontré ce système pour la première fois en 2009, après quoi je m'y suis sérieusement intéressé. Une approche non standard du traitement des vertèbres cervicales rend la gymnastique Sishonin efficace pour la restauration des articulations. Avec une approche intégrée, la méthode aidera à oublier la maladie pour de bon, mais vous ne pouvez pas arrêter de vous entraîner. »

Exercices pour le cou par Dr. Shishonin

Le rythme de la vie d'une personne moderne ne vous permet pas de vous détendre et de vous engager. Par conséquent, de plus en plus de gens vont chez le médecin avec le problème de "l'ostéochondrose" ou d'autres maladies de la tête et du cou. Si vous trouvez quelques minutes pour vous-même dans l’agitation, des exercices pour le cou de Shishonin aideront à vous débarrasser de la maladie et à oublier les douleurs à jamais.

Quelle est la méthode de Dr. Shishonin

A.Yu. Shishonin - l'un des dirigeants de la clinique de réadaptation physique, qui a mis au point un complexe pour résoudre les problèmes de douleur au cou. En 2008, un disque est sorti pour expliquer les exercices de base. La technique s'est rapidement imposée et reste populaire.

Les muscles du cou superficiels et profonds tiennent notre tête. Avec une charge constante sur la colonne cervicale, il se produit une tension musculaire, de l'acide lactique s'y accumule, ce qui provoque une douleur. Dans certains cas, en raison de la surcharge musculaire, l'artère carotide est comprimée, ce qui permet au sang de circuler dans le cerveau. À cause de cela, il y a une faiblesse, un état pré-inconscient, des maux de tête.

L'ensemble des exercices vise à entraîner et à détendre les muscles profonds du cou, en améliorant la circulation sanguine dans le cerveau. Bien que l'ostéochondrose ne puisse pas être complètement guérie par la méthode de Shishonin, elle réduit toutefois le risque d'apparition et la douleur dans la région cervicale due à la relaxation des muscles du cou.

Qui a besoin de faire de la gymnastique pour le cou

La gymnastique cervicale du Dr. Shishonin sur l'ostéochondrose est unique en ce qu'elle repose sur des exercices très simples et compréhensibles que tout le monde peut faire.

Le complexe peut être utilisé dans des maladies telles que:

• L'hypertension;
• Ostéochondrose;
• Spondylose;
• Hernie intervertébrale;
• Des vertiges;
• L'insomnie;
• Diminution de la capacité mentale;
• Augmentation de la pression intracrânienne.

Les exercices pour le cou dans l'hypertension aident à détendre les muscles qui peuvent comprimer les artères. Les artères augmentent et le sang commence à couler plus rapidement. C’est pourquoi la gymnastique de la colonne vertébrale de Shishonin peut être utilisée non seulement comme thérapie cérébrale, mais également comme aide à la pression.

Contre-indications:

• Maladies dans la période aiguë;
• Souffert d'un accident vasculaire cérébral ou d'une crise cardiaque;
• Opérations récemment effectuées;
• Méningite septique ou aseptique;
• Exacerbation de maladies chroniques avec douleur aiguë;
• Saignement

Attention! Si vous présentez plusieurs symptômes d'ostéochondrose de la colonne cervicale, ne vous précipitez pas pour le traiter. Pour commencer, consultez votre médecin et consultez-le.

Comment faire des exercices pour Shishonin

La gymnastique du Dr. Shishonin convient même aux personnes disposant de peu de temps, car elle peut être pratiquée n'importe où sans équipement spécial. Un ensemble complet d’exercices - il s’agit de sept exercices exécutés selon cinq approches.

La meilleure façon de faire des exercices pour le cou du Dr Shishonin est la vidéo. Vous serez ainsi assuré d’exécuter correctement le complexe.

Le principe de base à respecter est la fixation de la position dans laquelle les muscles sont le plus sollicités.

Aussi paradoxal que cela puisse paraître, cela vous permet non seulement de muscler vos muscles, mais également de leur permettre de se détendre. Initialement, vous pouvez être fixé pendant 10-15 secondes, puis augmenter progressivement jusqu'à 30 secondes.

Caractéristiques de la gymnastique thérapeutique et préventive:

• Nous surveillons tout le temps la fréquence de la respiration et du rythme cardiaque. Dès que quelque chose augmente, nous réduisons la charge;
• Les exercices sont mieux faits quand il n'y a pas de douleur, pour ne pas vous blesser;
• Gardez le dos droit, cela augmentera l'efficacité des exercices;
• Au tout début, la gymnastique devrait être faite tous les jours, deux fois par jour. Après seulement 2-3 semaines, il est possible de réaliser le complexe une fois tous les deux ou trois jours.

Examinez plus en détail comment effectuer chaque exercice à partir du complexe principal du Dr Shishonin pour le cou.

Le premier exercice est "Métronome".

Nous rappelons comment exactement le rythme est mesuré par un métronome et nous essayons de le répéter après. Redressez le dos, redressez les épaules, hâte de vous précipiter. Nous commençons l'exercice en tirant doucement l'oreille vers l'épaule droite. Nous avons ressenti une légère tension dans les muscles - persistants. Maintenant nous tendons notre oreille gauche à l'épaule gauche et fixons à nouveau la position.

Attention: ne zèle pas et jerk pour atteindre l'épaule, de sorte que vous pouvez vous blesser.

Le deuxième exercice est le «printemps».

Nous partons de la position de départ - nous nous asseyons bien droit, le regard est strictement dirigé vers l'avant, nos mains sont sur nos pieds. Lentement, nous baissons la tête et essayons de toucher notre poitrine à la poitrine. Nous fixons la position.

Le troisième exercice - "Regarde le ciel."

Depuis la position de départ, nous tournons la tête à 90 degrés vers la droite. Nous élevons une vue au plafond, nous sentons la pression, nous sommes en retard.

Le quatrième exercice - "Frame".

Ici, nous attachons les articulations aux muscles du cou. Nous plaçons la main droite sur l'épaule gauche, nous gardons le coude exactement, parallèle au sol. Tournez la tête de 90 degrés vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez un peu de douleur. Attardez-vous pendant 30 secondes. Il est nécessaire de s'assurer que le coude est constamment horizontal par rapport au sol. Répétez l'autre manière.

Le cinquième exercice est "Fakir".

Assis sur une chaise, soulevez doucement la tête, en même temps que la tête, nous levons les bras légèrement pliés au coude et rejoignons les paumes. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Le sixième exercice est "Heron".

Le héron a un très beau cou, maintenant nous allons faire la même chose. Pour ce faire, levez lentement le menton et les mains tournées derrière le dos. Attardez-vous et répétez plusieurs fois.

Afin de ne pas endommager les muscles, vous devez faire un petit étirement. Pour ce faire, nous inclinons la tête contre l'épaule et appuyons légèrement sur le cou.

Le septième exercice - "Gus".

Pour lui, on se lève de la chaise, on met nos pieds à la largeur des épaules, on met nos mains à la taille. Tirez doucement le menton vers l'avant, essayez de le garder droit. Ensuite, tournez votre tête de 90 degrés, faites la même chose dans l'autre sens.

Attention: soyez prudent avec votre dos. Regardez-vous dans le miroir et assurez-vous que votre dos est de niveau.

Afin de ne pas vous tromper, effectuez un complexe médical selon le Dr. Shishonin pour la colonne cervicale devant un miroir. Cela vous aidera à vous débarrasser rapidement de la douleur et à ne pas nuire à votre santé.

Dans le même but, nous recommandons pour la première fois d’effectuer une gymnastique sur la nuque du Dr Shishonin sur la vidéo:

Comment améliorer l'effet de la gymnastique du Dr. Shishonin

La charge aide à détendre les muscles, mais il n'est pas toujours possible d'atteindre ceux qui sont profonds. Pour améliorer les actions des exercices Dr. Shishon, vous devez utiliser la maison et l'auto-massage.

Le massage est préférable de commencer par l'arrière. Plus le mouvement et la pression sont actifs, moins il faudra faire de répétitions.

Le premier est des mouvements caressants sur tout le dos. Ensuite, passez aux mouvements de pétrissage. Imaginez froisser un morceau de papier. De cette façon, traversez bien votre dos jusqu'à ce qu'il devienne rouge. Un flot de sang signifie que vous allez dans la bonne direction et que votre dos est chaud. Après cela, vous pouvez aller jusqu'au cou.

Nous effectuons un massage du cou du cou au dos. Placez les paumes des deux côtés de la colonne vertébrale et effectuez des mouvements caressants, la quantité doit être 5-6 fois. Ensuite, nous commençons à "pétrir" le cou. Ici nous faisons 3-4 répétitions. Après cela, nous faisons un massage avec le bord de la paume. On se rappelle comment la scie agit, on répète les mêmes mouvements. Nous revenons au massage de compression et finissons par un léger caressant.

L'avant-dernière étape est le frottement. Placez les coussinets de quatre doigts sur le cou des deux côtés. Et frotté dans la direction du cou vers le dos. Ensuite, mettez deux doigts et faites des mouvements circulaires le long du cou.

La dernière étape - nous répétons tout ce qui s'est passé lors de la première étape. Tout d'abord, caressez, puis pressez et frottez le dos.

L'auto-massage a un effet fixatif après la gymnastique et aide les muscles du cou à se détendre complètement.

Assurez-vous qu'il n'y a pas de douleur pendant la procédure. Si vous ressentez des désagréments, il est préférable d'arrêter le massage et de consulter un médecin.

La complication du complexe de base

S'il vous semble que charger le cou est trop simple et n'apporte pas l'effet souhaité, le complexe peut être compliqué par l'ajout d'une charge.

L'efficacité de l'exercice augmente en raison de l'utilisation des mains.

• Le premier exercice ressemble au métronome. Nous essayons de mettre l'oreille droite sur l'épaule droite, tandis que la main droite saisit l'oreille gauche et appuie sur la tête. L'effort doit être léger et prudent afin de ne pas vous nuire.

• Le deuxième exercice consiste à mettre vos mains à l'arrière de votre tête et à essayer de toucher votre épaule avec votre menton, tout en appuyant légèrement sur l'arrière de votre tête avec vos mains, créant ainsi une pression supplémentaire sur vos muscles.
• Le troisième exercice consiste à lever la tête et à pousser le menton avec les mains.
• Quatrième exercice - nous tournons la tête vers la droite, prenons le menton de la main droite, aidons-le et tirons-le vers la droite, passons la main gauche sur la tête et prenons l'oreille droite. Répétez l'exercice dans l'autre sens.

Dans chaque exercice, attardez-vous pendant 30 secondes, puis revenez soigneusement à la position de départ.

La chose la plus importante dans la gymnastique du Dr Shishonin est la cohérence et la précision. Plus vous accomplissez le complexe, plus vous remarquerez de changements dans votre santé et votre bien-être. Des mouvements lisses et soignés ne permettront pas de tirer ou d’endommager les muscles et les structures plus fragiles du corps.

Avis sur le chargement Shishonin

Elenina Alferova 37 ans, Moscou.

Par la portée de mon travail, j'appartiens au plancton de bureau. Je m'assieds toujours devant l'écran, et souvent mon dos se plie et mon cou prend des formes inimaginables. Au cours des deux dernières années, il est devenu difficile de garder la nuque, il est très difficile de porter des vêtements d'hiver et les sacs du magasin sont généralement un cauchemar. Je suis allé chez le médecin, le Dr Shishonin m'a prescrit une crème anesthésique et une gymnastique. Au cours des trois derniers mois, je n’ai pas utilisé de crème anesthésique, j’ai complètement oublié la gravité et la douleur. Mais chaque matin, je me lève et fais des exercices. J'essaie de compliquer le complexe de base avec stretch, cela prend environ 20 minutes. Si vous voulez vraiment être en bonne santé, vous trouverez du temps pour vous-même. Je le conseille à tous!

Fedor Zenkin 54 ans, Biysk.

Toute ma vie, j'ai travaillé à l'usine en tant qu'assembleur. Travail assis, tension constante du cou. À 50 ans, je ne pouvais plus dormir et marcher normalement car il y avait de très fortes douleurs au cou. Encore plus probablement pas de douleur, mais une sensation de lourdeur. Je suis tombé sur Internet sur la méthode du Dr Shishonin. J'ai décidé d'essayer, parce que c'est gratuit et que ça n'empira pas. Le résultat a été agréablement surpris. Après la première fois, il est devenu plus facile de marcher. Après une semaine d'exercices quotidiens, la lourdeur ne s'accumule pas, la nuit je ne me réveille pas avec le désir de changer la situation. La technique m'a vraiment aidé à retrouver la santé du 21ème siècle. Merci, docteur Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 ans, Saint-Pétersbourg.

Dans son enfance, elle est tombée d'une bicyclette et s'est blessée au cou. Ils ont nommé un énorme traitement. Pendant longtemps, je suivais un traitement, et surtout sans changement, puis le médecin a décidé d’ajouter à la drogue une gymnastique corrective. J'ai travaillé sur la base d'une clinique sportive et je ne savais pas vraiment de quel type de technique il s'agissait. Je me suis débarrassé de la douleur et j'ai terminé le cours, mais après 10 ans, la douleur est réapparue. Ensuite, j'ai décidé de trouver cet ensemble d'exercices sur Internet, ce qui m'a aidé dans mon enfance. Pendant plusieurs années, je fais un complexe tous les matins, parfois j'ajoute des exercices d'étirement. Il n'y a pas de douleur, le sentiment qu'un éléphant est assis sur vous n'est pas là non plus. Cet ensemble d’exercices fonctionne vraiment, mais vous avez besoin de cohérence, sinon tout l’effet disparaîtra et une mauvaise santé sera rétablie.

Aleftina Nikornyuk 59 ans, Saratov.

Et j’ai ma propre datcha, je n’avais jamais pensé qu’à cause de cela des problèmes de santé se poseraient, menant là tous les miens et naturels. Mais si vous creusez dans les lits tous les jours et que vous ne remarquez pas comment votre dos s’étouffe et que votre tête ne tient pas à votre cou. En effet, dans notre jeunesse, nous ne savions pas ce qu'est l'ostéochondrose et à cause de ce qui se passe. Et il a pris et est apparu. J'ai demandé à mon fils de trouver quelque chose sur Internet à faire le matin pendant que la nourriture est prête. Le fils a trouvé une gymnastique pour le cou selon Shishonin. Cela fait deux ans. Il n'y a pas de douleur, des lits dans le champ, arrosage des concombres. Merci docteur pour la récupération!