Le mode de vie d'une personne moderne provoque de fréquentes maladies du système ostéo-articulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation dans la région cervicale, il faut beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique. De nombreux experts pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale recommandent aux patients d'effectuer des exercices selon Bubnovsky dans l'ostéochondrose cervicale chronique.

Ostéochondrose du col utérin chaque année, tout rajeunit, de plus en plus de jeunes cherchent de l'aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, la méthode du Dr Bubnovsky peut être appliquée, dont le principe de traitement repose sur le mouvement. Les exercices sont faciles à réaliser seul à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant la vidéo. Mais il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

Le lieu de travail assume très souvent un long séjour en position assise, ce qui empêche les muscles de bouger et provoque la stagnation de la lymphe et de la circulation sanguine. Les spasmes fréquents de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant ainsi leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

• troubles hormonaux;
• rhumatisme;
• l'hypothermie;
• blessures à la colonne vertébrale.

En raison de modifications de l'état de la colonne vertébrale, les nerfs et les vaisseaux sanguins de la région cervicale sont pincés. Aux stades avancés, lorsqu'un traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale n'a pas été effectué, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systémique soulage les spasmes et fait bouger les vertèbres. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement le problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste est capable de le faire et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison pour laquelle ils consultent un médecin.

Dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principales caractéristiques sont les suivantes:

• migraines et maux de tête;
• picotements dans les bras et les jambes;
• engourdissement des membres;
• étourdissements fréquents;
• pincement ou sortie des vertèbres;
• limitation de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs au cou, au cou, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule et s'intensifier même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser tout exercice. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique de Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique sont également efficaces.

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

Le but principal du traitement selon le système du Dr. Bubnovsky est de renforcer les muscles de la région cervicale et de restaurer la fonction des ligaments. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que vous effectuiez une série d'exercices régulièrement et de bonne foi, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

1. Réduction et élimination ultérieure de la douleur.
2. Enlèvement des spasmes musculaires du cou.
3. Restauration de la circulation sanguine et du flux lymphatique normaux dans les tissus.
4. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
5. Réduction et stabilisation des modifications dystrophiques dans les tissus des os et des cartilages.
6. Amélioration de l'état et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
7. Améliorer la qualité de la vie.

La principale différence entre la formation médicale et le tarif habituel réside dans la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d’utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds.

Afin de guérir encore plus rapidement l'ostéochondrose cervicale, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

Préparation à la formation médicale

Un entraînement spécial à la gymnastique thérapeutique selon cette méthode n'est pas nécessaire. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour améliorer l'efficacité de la séance d'entraînement:

1. Vous devez d’abord étirer les muscles du cou et les articulations avec vos mains ou faire des inclinaisons de tête lisses de haut en bas, à gauche et à droite.
2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
3. Une fois la charge terminée, il est recommandé de faire un léger étirement pour réduire la douleur le lendemain matin.
4. Renforce l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après la fin de la série d'exercices.
5. Les promenades matinales à l'air frais enrichissent en oxygène les muscles du cou enflammés et améliorent leur régénération.

Traitement selon la méthode de Bubnovsky prescrite par un médecin après examen du patient. Les recommandations du spécialiste doivent être strictement suivies, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute posera un diagnostic, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, cela peut nécessiter une approche intégrée avec l'utilisation de médicaments.

7 exercices Bubnovsky pour le cervical

Selon Bubnovsky, l'ensemble des exercices est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie des mouvements. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour éliminer l'inflammation de la colonne vertébrale.

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

• hoche la tête (20-30 fois);
• incliner la tête sur le côté jusqu'à ce que la douleur apparaisse (20-30 fois);
• rotations de la tête (15 à 20 fois);
• toucher le menton du cou lorsque la tête est inclinée vers l'avant (20-30 fois);
• lever les épaules (20-30);
• le menton s'étire et se redresse (20-30 fois);
• en position assise, les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher votre menton sur vos genoux (pendant au moins 30 secondes).

Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Examinons chaque exercice plus en détail.

Au stade de rémission de la maladie, des exercices thérapeutiques sont effectués selon le système du Dr. Bubnovsky:

1. Printemps - fait en se tenant les bras le long du corps. Inclinez lentement votre tête vers l’avant et restez dans cette position pendant quelques secondes. Après cela, la tête se penche en arrière, raison pour laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
2. Révision - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. Il est nécessaire de tourner la tête à droite et de rester dans cette position pendant quelques secondes, puis de tourner à gauche et de rester encore une fois de la même durée. Il faut répéter trois fois.
3. Métronome - la même position du corps. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice est accompagné de douleurs ou de difficultés dans la région cervicale, le temps des premières séances doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position initiale. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est de 6 fois dans chaque direction.
4. Oie - position, mains debout sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tiré vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule. Le torse doit également être légèrement tourné, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Les répétitions sont effectuées 6 fois de chaque côté.
5. Heron - un exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains sont recouvertes des genoux. Après cela, les bras sont redressés et tirés vers l'arrière (comme le pêcheur indique la taille du poisson capturé) et, en même temps, la tête doit être repliée. Ensuite, prenez la position de départ. Quand une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale peut ressentir de la douleur. Cet exercice doit être effectué lentement.
6. Révision difficile - position du corps aussi, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant simultanément la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. La droite devrait rester immobile sur le genou. Revenez à la position d'origine et répétez la même chose dans l'autre sens. Si l'ostéochondrose commence dans la région cervicale, un son spécifique peut être entendu dans la colonne vertébrale.
7. Fakir - l'exercice est effectué en étant assis sur une chaise. Les bras doivent être levés au-dessus de la tête et légèrement pliés. Pour l'instant, tournez la tête complètement sur le côté et maintenez-la dans cette position, puis tournez la tête dans la direction opposée et maintenez-la à nouveau. S'il y a une hernie dans la région cervicale, une gêne passagère peut apparaître.

Si, au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose, une exacerbation apparaît et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, en observant le moins possible l'amplitude. En cas d'apparition de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour un examen et une correction du traitement.

Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky aideront à résoudre rapidement les problèmes de la région cervicale et à guérir l'ostéochondrose.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou: charge avec ostéochondrose

Le style de vie et la spécificité du travail de la personne actuelle conduisent inévitablement à des maladies du système musculo-squelettique et des articulations, ainsi qu’à la survenue d’une ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation et les névralgies du cou, des procédures manuelles spécifiques sont effectuées: massage et gymnastique, manipulations du matériel et traitement par médicaments, ce qui prend beaucoup de temps. Un certain nombre d'experts conseillent d'ajouter la gymnastique à la totalité de ce qui précède en tant que cours distinct sur l'ostéochondrose cervicale du Dr. Bubnovsky. Il est conçu pour reprendre le travail du cou en bonne santé et arrêter les effets de la maladie.

Les statistiques montrent que l'ostéochondrose cervicale est «rajeunie» sans relâche et affecte de plus en plus de jeunes chaque décennie. De même que pour un certain nombre d'autres maladies, les patients de moins de 30 ans ont commencé à faire appel à un médecin, ce qui était impensable il y a quelques décennies - une mauvaise écologie et un mode de vie sédentaire sont à blâmer. En thérapie ou en prophylaxie, il est recommandé d’appliquer la méthode de Bubnovsky, dont le principe est basé sur des charges dynamiques modérées.

Il est facile de répéter les exercices à la maison et sans assistance, même en cas de diagnostic de hernie vertébrale. La thérapie commence après une consultation préliminaire avec le médecin traitant et a pris connaissance du déroulement des vidéos de formation.

Causes et symptômes de la maladie

Une position assise prolongée sur le lieu de travail implique un séjour prolongé dans une position non naturelle sur le plan physiologique, ce qui a pour effet de détendre les muscles vertébraux, ce qui provoque une stagnation destructive du sang et du liquide lymphatique. Des spasmes réguliers dans la colonne cervicale augmentent la charge sur la colonne vertébrale et les disques, ce qui finit par perturber leur structure et leur élasticité. Les facteurs causant l'ostéochondrose comprennent:

• blessures au dos congénitales / acquises;
• déséquilibre hormonal;
• maladies rhumatismales;
• rhumes fréquents et hypothermie.

Lors de la violation de la position naturelle du dos, on observe un pincement des vaisseaux et des nerfs entrant dans la région cervicale. Dans les pires circonstances, c'est-à-dire qu'en l'absence de traitement rapide de l'ostéochondrose, la compression constante des vaisseaux sanguins entraîne inévitablement des lésions cérébrales graves (accidents cérébrovasculaires).

Prenant en compte les faits ci-dessus, le Dr Sergey Bubnovsky (qui a survécu à une grave blessure à la colonne vertébrale et qui a été réhabilité avec succès) a mis au point un traitement efficace pour le cou. Les exercices Bubnovsky pour le cou sont conçus pour soulager les tensions et redonner la souplesse naturelle de la colonne vertébrale. Cependant, le traitement de l'ostéochondrose selon cette méthode scientifiquement reconnue ne doit être instauré qu'après un diagnostic correctement diagnostiqué, qui doit être posé par un médecin expérimenté. Il est important que le patient connaisse exactement les symptômes typiques, après avoir découvert qu’il est nécessaire de se rendre immédiatement dans un établissement de santé.

Les principaux symptômes de l'ostéochondrose des vertèbres du cou sont:

• migraine récurrente;
• picotement désagréable dans les membres;
• engourdissement des mains et des pieds;
• vertige spontané régulier;
• pincement (déformation) des vertèbres;
• fatigue chronique.

Cependant, le principal symptôme de l'ostéochondrose cervicale est une névralgie du cou et de l'occiput, souvent irradiant vers l'un des bras ou de l'épaule. Dans ce cas, la névralgie augmente dans le cas d'une charge quelconque.

En présence d’attaques douloureuses prononcées, le traitement à domicile est hautement indésirable. Il serait logique de cesser tout exercice physique et de subir un examen médical répété après une nouvelle consultation. Le spécialiste vous prescrira des médicaments et une gymnastique pour le cou aidera au stade de la rémission. Il est également indiqué pour la rémission de l'ostéochondrose thoracique.

Quel est le sens et l'intérêt de la gymnastique à Bubnovsky?

Les exercices Bubnovsky pour le cou sont conçus pour renforcer les os et les muscles de la région cervicale du dos, ainsi que pour restaurer les ligaments affectés. La performance systématique et correcte de toutes les approches de gymnastique conduit aux résultats suivants:

• Minimiser les symptômes, puis se débarrasser de la névralgie;
• Élimination des spasmes des muscles du cou;
• Renouvellement de l'apport optimal en lymphe et en sang;
• Déchargement correct de la colonne vertébrale;
• Élimination de la dystrophie progressive des os et du tissu cartilagineux;
• Normalisation du métabolisme dans l'inflammation;
• Améliorer la qualité de la vie jusqu'à la guérison complète.

La condition principale de la thérapie de Bubnovsky réside dans le choix individuel des exercices, compte tenu de l'évolution de la maladie - il ne s'agit pas d'un exercice ordinaire, mais de tout un ensemble de mesures visant à obtenir un résultat. Load, conçu pour utiliser et renforcer tous les muscles du cou, superficiels et profonds.

Afin de faciliter et d’étudier plus efficacement les zones touchées du cou, le Dr Bubnovsky a créé un simulateur manuel, mais il est recommandé de ne l’utiliser que lorsque cela est nécessaire et sous la surveillance étroite d’un spécialiste.

Préparation avant le cours

En tant que tel, il n’existe aucune formation spécialisée avant le début du traitement. Cependant, seul un médecin pourra vous conseiller sur l’augmentation de l’effet manuel de la formation:

1. La gymnastique commence par malaxer les muscles des mains et les articulations cervicales, puis produit une série de rotations en translation de la tête: de bas en haut, de gauche à droite.
2. Quelques minutes avant la procédure, il est conseillé de prendre une douche chaude relaxante afin de préparer et d’améliorer la circulation sanguine des tissus cervicaux.
3. À la fin de la gymnastique, ils effectuent un petit étirement conçu pour aplanir les myalgies résiduelles (au début, elles peuvent être observées le matin).
4. Si possible, il est utile de nager entre les étapes quotidiennes du cours.
5. Les marches quotidiennes dans l'air frais améliorent également l'apport sanguin, ce qui augmente l'apport d'oxygène aux tissus, accélérant ainsi leur régénération.

Le cours des exercices de Bubnovsky est prescrit par le spécialiste assistant, à l'issue d'un examen approfondi. Voulant s’améliorer, le patient doit impérativement suivre les instructions du médecin, car le cou est la partie la plus vulnérable de la colonne vertébrale.

Après avoir terminé un examen systématique, le thérapeute ou le neurologue établira un diagnostic en identifiant la cause et le foyer pathologique, recommandant la durée du cours et les procédures les plus efficaces. Nécessite souvent une thérapie complexe avec la nomination d'un traitement médicamenteux.

7 exercices de base

La gymnastique de Bubnovsky est une thérapie unique basée sur les concepts de mouvement dynamique et de kinésithérapie (thérapie active). Cette gymnastique active tous les systèmes du corps humain pour combattre la maladie. Pour un traitement efficace de l'ostéochondrose cervicale et la restauration de l'état naturel, il est important de pratiquer quotidiennement sept exercices simples pour renforcer la colonne vertébrale:

1. Acquiesce de la tête et du cou dans différentes directions (20-30 répétitions);
2. La tête nette s'incline à gauche et à droite jusqu'au début de la douleur (jusqu'à 30 répétitions);
3. Mouvements de rotation circulaires de la tête (jusqu'à 20 répétitions);
4. Abaissement de la tête en touchant le menton contre la gorge (20-30 répétitions);
5. Levée vigoureuse des épaules (20-30 répétitions);
6. "Rentrer" la tête dans les épaules (20-30 répétitions);
7. Abaisser et lever la tête avec le contact final des genoux avec le menton (maintenir une position de 30 secondes ou plus). L'exercice est effectué assis avec les jambes pliées aux genoux.

À la fin de chaque étape, il est important de prévoir une pause de 30 secondes. Ensuite, nous analysons chacune des étapes plus en détail.

Lorsque l'atténuation des symptômes pathologiques (rémission), une gymnastique selon sys-me est montrée, dont le lieu de survenue est considéré comme étant l'école de Bybovsky:

• "Printemps" - produit debout, les mains situées au niveau des coutures le long du corps. La tête se penche lentement vers l'avant et est tenue pendant une courte période. Puis se penche lentement en arrière et à nouveau tenu. En finale, vous devez monter de niveau et prendre la position de départ.
• "Look" - une position du corps similaire à celle ci-dessus. La tête est tournée à droite et brièvement maintenue dans cette position, puis à gauche et fixée à nouveau. Effectuer trois approches avec de petites pauses.
• "Pendule" - le corps est dans une position similaire à la précédente. Ils courbent la tête contre l'épaule droite et la tiennent pendant environ une demi-minute (même en cas de syndrome de douleur prononcé, lorsqu'il est impossible d'endurer la douleur, la durée et l'intensité de la gymnastique dans les premiers jours du cours devraient être réduites). À la fin, la tête est ramenée à la position de départ, puis répétée avec une pente à gauche. Effectuer cinq à six inclinaisons dans chaque direction.
• "Goose" - la position dans laquelle les mains se trouvent sur la ceinture. Le menton est aligné sur le même axe, parallèle au sol et légèrement saillant vers l'avant. La tête est déviée dynamiquement sur le côté et placée sur l'épaule avec le menton; le torse aussi tourne. Parfois, le mal de dos commence. En tournant, dans le "oie" geler pour la demi-minute suivante. Les virages se produisent jusqu'à six fois dans chacun des côtés.
• "Heron" - la scène est produite en position assise. La tête droite, les paumes des mains posées sur les genoux. Ensuite, les bras sont redressés et tirés en arrière (par analogie avec le geste de pêche, autour de la proie attrapée), tout en rejetant la tête en arrière. Après quelques secondes de pause, la tête et les mains reviennent à la position de départ. L'exercice est répété tranquillement avec plusieurs approches. Lorsque la hernie vertébrale est négligée, un syndrome de douleur légère est observé.
• "Look difficile" - la position initiale, semblable à la précédente. La tête est rétractée à droite, tandis que la paume gauche est placée sur l'épaule droite et le coude est aligné sur le sol. La main libre reste immobile. La position initiale est donnée au corps, puis la réception «vue obstruée» est effectuée dans la direction opposée. Dans les ostéochondroses compliquées, on observe souvent une crépitation osseuse (un craquement spécifique).
• "Fakir" - le patient est assis, ses membres sont surélevés au-dessus du corps et légèrement pliés. La tête tourne sur le côté aussi loin que possible et est maintenue, puis un tour est effectué dans le sens opposé et la tête est à nouveau fixée pendant plusieurs secondes (jusqu'à 20). En cas de hernie au cou, il y a souvent des sensations douloureuses.

Vous pouvez vous familiariser avec la pratique de guérison décrite dans les vidéos d'entraînement «Bubnovsky - Exercices pour la nuque».

Si le patient a une forme aiguë d'ostéochondrose, il est préférable de pratiquer la gymnastique le plus doucement possible, en gardant le moins de précision possible dans tous les mouvements. En cas de douleur atypique, il est nécessaire d'arrêter immédiatement la procédure et de consulter un médecin pour un examen plus approfondi.

Exercices pour les vaisseaux du cerveau et du cou selon Bubnovsky

Un mode de vie sédentaire, ainsi que des changements corporels liés à l'âge sont considérés comme les principales causes de problèmes de la colonne vertébrale et de sa région cervicale. Habituellement, les vaisseaux sont pincés, ce qui provoque une douleur. Avec le traitement de la toxicomanie, l'éducation physique et la gymnastique montrent un résultat efficace. À ce jour, selon Bubnovsky, les exercices pour le cou les plus populaires. Son développement est l'éducation physique, grâce à laquelle il est possible de guérir la maladie en évitant les médicaments et la chirurgie. Les exercices de sa technique agissent sur la colonne vertébrale, la région cervicale et le cerveau. Le résultat de la formation est l’élimination de la douleur et le fonctionnement normal des articulations.

La signification principale de la méthode de Bubnovsky

La principale caractéristique de son traitement est l’exclusion complète des médicaments et l’absence d’intervention chirurgicale. Le cours comprend plusieurs exercices conçus pour chaque individu. Leur préparation prend en compte l'âge, le diagnostic, la pathologie. Pendant la charge, le patient ne surcharge pas et se sent à l'aise. Une telle culture physique aide à rétablir la pression et rend la personne plus gaie.

Certains types d'exercices sont adaptés pour être effectués à la maison. Le cours de thérapie dure environ trois mois. Les cours visent à guérir le système ligamentaire du cou et de la colonne vertébrale. Suite à la formation:

• les rides et les plis disparaissent dans la région du cou;
• le mal de tête disparaît;
• la vision s'améliore.

Pour obtenir un résultat élevé, il est recommandé de suivre les règles suivantes:

• la charge doit être augmentée progressivement;
• les cours devraient avoir lieu régulièrement;
• combiner la gymnastique avec la physiothérapie;
• après le chargement devrait prendre une douche froide.

Indications pour les exercices

Chez les personnes âgées, les vertèbres et les disques cartilagineux s'usent. Les conséquences de ce problème sont l'inconfort et la mobilité réduite. Dans la région cervicale sont les vaisseaux importants, le plexus nerveux, la trachée, une partie de l'œsophage. À la suite de leur défaite, les symptômes suivants se développent:

• muscles du cou faibles;
• des vertiges;
• la pression artérielle saute;
• tourner le cou provoque des douleurs.

Identifiez les causes qui affectent l'apparition de ces problèmes:

• la personne passe la plupart du temps en position assise;
• situations stressantes;
• dépôt de sel dû à la malnutrition;
• le patient n'est pas impliqué dans l'exercice physique.

Les exercices développés par le Dr Bubnovsky pour le cou et les vaisseaux cérébraux aideront à éliminer les pathologies suivantes:

• mauvaise mobilité de la région du cou;
• l'hypertension;
• migraine.

Les maladies pour lesquelles l'exercice thérapeutique est recommandé comprennent:

• chondrose cervicale;
• l'arthrose;
• spondylarthrite ankylosante;
• sténose du canal rachidien;
• l'ostéomyélite;
• spondylolisthésis;
• hernie intervertébrale.

Contre-indications à la mise en œuvre de la gymnastique

En dépit des retours nombreux et positifs sur l'entraînement de Bubnovsky, il y a des raisons pour lesquelles l'exercice est contre-indiqué. Par conséquent, avant de commencer la mise en œuvre du complexe, il est nécessaire de consulter un médecin. Le diagnostic de la maladie dans la colonne cervicale et thoracique est très important.

Les conditions dans lesquelles la gymnastique thérapeutique ne peut être effectuée sont indiquées:

• temps postopératoire (1-2 mois);
• oncologie;
• dommages aux ligaments ou aux tendons;
• maladies infectieuses;
• hypertension de la dernière étape;
• pathologies cardiovasculaires, rénales et hépatiques graves.

Effectuer des exercices sous la supervision d'un spécialiste

La gymnastique selon la méthode de Bubnovsky, qui est menée sous la surveillance d'un médecin, permettra de soulager la douleur, l'inconfort et de ramener l'activité motrice du cou. Cependant, certaines conditions doivent être remplies:

• les trois premières semaines d’exercice doivent être effectuées quotidiennement, puis tous les deux jours;
• douceur nécessaire et mouvements mesurés;
• il est important de garder le dos pendant les cours;
• Commencez par faire les exercices 5 fois, puis augmentez progressivement le nombre de répétitions.

Devoirs

Parmi les exercices de Bubnovsky, il y a ceux qui peuvent être faits dans n'importe quel endroit pratique sans l'aide d'un médecin. Une condition préalable à l'obtention d'un résultat positif est un dos droit. Les premiers cours d'un mois sont dispensés quotidiennement, puis l'entraînement est réduit à 2-3 fois par semaine. Ce qui suit est une liste d'exercices possibles:

1. “Métronome”: redressez-vous, inclinez la tête dans une direction et restez dans cette position pendant 30 secondes, puis pliez-vous dans une autre et maintenez la position pendant une demi-minute également.
2. "Heron": vous devez tendre le plus possible l'épine dorsale, mettre vos mains sur vos genoux, puis les tirer vers l'arrière tout en levant le menton.
3. «Fakir»: les mains verrouillées se lèvent au-dessus de la tête, puis tournent à droite et à gauche en douceur, s'attardant de chaque côté pendant quelques secondes.
4. "Printemps": inclinez votre tête le plus bas possible, puis tendez votre cou en avant et en haut.
5. Debout, baissez les bras et tournez la tête en essayant de toucher votre épaule avec votre menton.

Il existe certaines conditions dont le respect est nécessaire pour obtenir un effet positif:

• vous devez d’abord bien vous réchauffer ou effectuer un massage chauffant;
• lorsque la tension est inhalée, tout en vous relaxant - expirez;
• si des vertiges apparaissent, continuez de vous assoir;
• avec une douleur aiguë, vous devez arrêter l'exercice.

Exercices dans l'ostéochondrose

Bubnovsky a développé un ensemble de formations spéciales pour les personnes souffrant d'ostéochondrose:

1. «Virage maximum»: prenez une position confortable, tournez la tête jusqu'à ce que la douleur apparaisse. Il est nécessaire d'augmenter progressivement l'angle de rotation.
2. «Tête contre la poitrine»: baisser la tête le plus possible et essayer d’atteindre la poitrine avec le menton.
3. «Tenez la tête»: des deux côtés pour saisir la tête et exécuter des virages, malgré la résistance;
4. Les épaules en l'air: Les épaules doivent être levées aussi haut que possible.

Exercices qui affectent les vaisseaux cérébraux

Le fonctionnement normal du cerveau est assuré par les vaisseaux dans le cou. Il y a aussi des artères qui le nourrissent avec de l'oxygène. En raison de la tension, les vaisseaux sont pincés, ce qui provoque douleur et vertiges. Parmi les exercices de Bubnovsky, il y a ceux qui restaurent la circulation sanguine cérébrale:

1. Asseyez-vous et appuyez une main contre le front. Appuyez avec votre paume et inclinez votre tête en arrière. Tenez sans souffle pendant 10 secondes. Détendez-vous 15 sec. Effectuer 5 approches.
2. Appuyez fermement le corps contre le mur. Inspirez et attardez-vous pendant 5 secondes tout en contractant les muscles du cou. Revenez à la position d'origine. Répétez 5 fois.
3. Mouvements de rotation de la tête 10 fois dans chaque direction.

Exercices avec expandeur

Formation avec l'utilisation de gomme élastique recommandée pour les personnes qui travaillent assis et qui font du travail mental. Mais les cours avec ce simulateur aident également à traiter l'ostéochondrose, l'hypertension et les maladies des articulations.

Les expandeurs de Bubnovsky sont de plusieurs types:

• le carpe, qui est fait comme un anneau en caoutchouc; développer les muscles de l'avant-bras;
• expandeurs sous la forme d'une bande;
• thoracique, représentant deux poignées reliées par des harnais.

Les règles d’exercice suivantes existent:

• répéter 15-20 fois;
• douceur nécessaire et douceur des mouvements;
• Échauffez-vous avant l'exercice.

Exercices avec un ballon

Charger avec une balle de gymnastique aidera à soulager la douleur et à renforcer toutes les parties de la colonne vertébrale. Notez les exercices de fitball suivants:

1. Placez les deux pieds sur le ballon et roulez-le d'avant en arrière.
2. Le membre plie les genoux et s'appuie sur le ballon. Tournez-les alternativement vers l'estomac.
3. Une jambe repose sur le ballon, tandis que l'autre jambe est pliée au genou et déviée sur le côté.

Conclusion

La méthode de Bubnovsky permet d’éliminer la douleur, de lutter contre diverses pathologies de la colonne vertébrale et de renforcer les muscles de la région cervicale. Il facilite et accélère le processus de rééducation du patient. Pour obtenir des résultats positifs, il est important de faire de l'exercice régulièrement et de respecter certaines règles. Avant le début d'un complexe de professions, une première consultation avec un spécialiste est nécessaire pour éliminer les conséquences négatives.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky avec une description de leur mise en œuvre

Le rythme de vie d’une personne du XXIe siècle, son mode de vie sédentaire, sa faible activité physique, ont des effets néfastes sur sa santé. Auparavant, les personnes âgées se plaignaient de l'ostéochondrose de la colonne cervicale; maintenant, ce problème est devenu beaucoup plus jeune. Il existe différentes méthodes de traitement de cette maladie, mais le moyen le plus efficace et le plus efficace de se débarrasser de la douleur dans la région cervicale est la gymnastique pour le cou de Bubnovsky.

Attention! Exercices pour le cou du docteur Sergei Mikhailovich Bubnovsky, recommandés par les médecins à leurs patients.

Description des méthodes Bubnovsky

Le col LFK (culture physique thérapeutique) Bubnovsky a acquis une renommée parce qu’il a prouvé son efficacité et qu’il a accumulé de nombreux adeptes de la technique.

L'auteur de la technique croit lui-même que toute maladie peut être guérie à l'aide du mouvement. Il est difficile d’être en désaccord avec cela, étant donné les résultats stupéfiants et le grand nombre de patients reconnaissants. C'est Sergey

Mikhailovich Bubnovsky est devenu l'auteur et le pionnier de la médecine alternative.

La gymnastique pour la colonne cervicale du Dr. Bubnovsky a les objectifs suivants:

• Réduire la douleur avec une disparition progressive;
• Contribue à la douleur spasmodique dans la région cervicale;
• Normalisation de la circulation sanguine dans les tissus;
• Se débarrasser des charges excessives sur la colonne vertébrale;
• Ralentir les changements dégénératifs osseux;
• Restauration des processus métaboliques à la place des processus inflammatoires;
• Le retour du corps à tonifier.

C'est important! Un facteur important dans la gymnastique du Dr. Bubnovsky est que la sélection des exercices est effectuée individuellement.

Indications et contre-indications à l'exercice

Toute gymnastique de traitement et de prophylaxie nécessite des conseils de spécialistes, y compris des exercices à la nuque selon Bubnovsky. Cependant, un grand nombre d'exercices peuvent être effectués à la maison.

Voici quelques problèmes que la gymnastique de Dr. Bubnovsky va résoudre:

• Troubles circulatoires du cerveau;
• Mouvements du cou obstrués causés par la douleur;
• Maux de tête fréquents;
• La pression saute.

De nombreuses formations pour le cou en ostéochondrose peuvent être facilement trouvées sur Internet, la vidéo montrera en détail comment effectuer correctement tel ou tel mouvement.

Qu'est-ce que vous devriez faire attention. Souviens toi! Selon Bubnovsky, avec les exercices les plus rapides pour se débarrasser de la douleur au cou, vous ne pouvez y parvenir que sous la supervision d'un spécialiste.

Exercices pour le cou du Dr Bubnovsky

Nous passons maintenant directement au complexe d'exercices Bubnovsky, qui aidera à se débarrasser de l'ostéochondrose de la région cervicale. Il est important de les exécuter régulièrement. La quantité d'exercice est assez douce, donc cela ne prend pas beaucoup de temps.

Préparation à la gymnastique Bubnovsky

Selon Bubnovsky, avant de réaliser le complexe pour le cou, il est nécessaire de faire des exercices légers afin de préparer les muscles et de renforcer l'effet des leçons:

• Les muscles du cou sont chauffés par les mains, en massant les mouvements;
• Facilement basculer en douceur de la tête sur les côtés;
• Étirement facile

Exercices complexes:

• Hoche la tête, environ 20-30 fois.
• Incline la tête sur le côté jusqu'à la première douleur, environ 20-30 fois.
• En outre, la rotation de la tête, environ 15-20 fois.
• Incline la tête en avant, avec le menton pour toucher le cou (20-30 fois)
• Élévation des épaules, environ 20-30 fois.
• Menton tirant et tirant, environ 20-30 fois.
• Assis sur une chaise, les jambes pliées aux genoux, la tête est abaissée au toucher du menton des genoux (environ 30 secondes)

Entre chacun des exercices, un court repos est nécessaire, qui devrait durer environ 30 secondes.

Au stade de la rémission de la maladie de la maladie, la gymnastique Bubnovsky est réalisée:

• Printemps - debout, debout, les bras baissés. Abaissement lent de la tête en avant et un court délai de quelques secondes. Puis inclinez la tête en arrière, le retard est répété. Nous revenons à la position initiale.
• Vue d'ensemble - la position d'origine comme dans l'exercice précédent. Tour de tête alternativement à gauche et à droite, avec quelques retards dans la position finale.
• Métronome - la position initiale du corps est similaire. Les inclinaisons consécutives de la tête aux épaules se font avec de légers retards. C'est important! Si ces mouvements sont accompagnés de douleur, faites une pause moins et pliez plus lentement. Métronome d'exercice répété jusqu'à six fois.
• Goose - position, les mains sur une ceinture en position debout. Le menton est parallèle à l'horizontale du sol et tiré vers l'avant. La tête tourne, le menton est placé sur l'épaule, tandis que le torse est légèrement tourné.
  Heron - assis sur une chaise, la tête droite, les mains sur les genoux. Redressement des bras avec rétraction avec inclinaison simultanée de la tête en arrière. Retour à la position de départ
  Dans le cas d'une forme chronique d'ostéochondrose, tous les exercices selon la méthode de Bubnovsky sont effectués extrêmement lentement.

Avant de réaliser des exercices de gymnastique pour le cou de Bubnovsky, nous vous recommandons d’utiliser la vidéo:

Simulateur de Dr. Bubnovsky et son effet

Le simulateur Bubnovsky de l'auteur est un dispositif innovant qui aide à prévenir l'apparition de la maladie, à prévenir le développement d'une maladie existante ou à retourner au travail pendant la période de rétablissement. L'utilisation régulière du simulateur Bubnovsky permet de guérir de nombreuses maladies courantes.

Selon Bubnovsky, charger son cou pendant les exercices sur simulateur peut aider le corps à transférer plus facilement les charges subies pendant les exercices. Nager, marcher en plein air après le complexe, deviendra indispensable à la récupération.

Recommandations pour charger

Dans l'article, nous avons expliqué en détail ce que la gymnastique du médecin ne peut donner que pour le cou. Bien sûr, ceci est une petite partie de son travail. Le médecin fait un excellent travail dans le traitement de l’ensemble du système musculo-squelettique. En conséquence, les indications pour mener une gymnastique selon les méthodes du Dr. Bubnovsky peuvent être:

• maladies articulaires;
• la colonne vertébrale;
• les reins

Tous les exercices dans les complexes médicaux sont conçus en tenant compte du fait que la complexité de la gymnastique ne devient pas un facteur répugnant pour les débutants, car le Dr Bubnovsky aspire à préserver la santé de sa population.

Les avis

Bonjour Avec le problème de l'ostéochondrose cervicale a souffert plus d'un an. Les médecins ont guéri le tableau (Effet zéro. Je suis tombé sur la méthode du Dr Bubnovsky... Au début, j’ai été alerte, j'ai lu beaucoup de critiques négatives, mais considérant qu’elles étaient toutes écrites comme une copie conforme.... En général, j’ai décidé de l’essayer.

Natalya Alexandrovna, Iekaterinbourg

Merci au docteur - mec! Je pratique ses techniques depuis de nombreuses années et je ne regrette pas du tout mon temps, j'ai oublié depuis longtemps des problèmes de cou! Merci beaucoup

Dr. Bubnovsky: exercices à la nuque, ostéochondrose cervicale

Il existe de nombreuses méthodes de traitement de l'ostéochondrose cervicale. Ceux-ci comprennent ceux développés par le Dr Bubnovsky: exercices du cou, ostéochondrose cervicale. Examinez-les dans l'article et déterminez comment les exécuter correctement.

Caractéristiques générales

La technique de Bubnovsky est un ensemble de séances d’entraînement basées sur la kinésithérapie (une instruction distincte de la FL (exercices de physiothérapie), reposant sur des disciplines médicales de base et visant le bien-être psychophysique du patient). La kinésithérapie signifie littéralement «thérapie par le mouvement». Le complexe est individuel. L'individualité dépend d'un examen myofascial spécial (évaluation manuelle et visuelle des ligaments, des articulations et des muscles). Lors de l'évaluation, une attention particulière est portée à l'amplitude de mouvement des articulations individuelles et à l'état des muscles.

Certains muscles profonds (de la région cervicale, par exemple), rarement utilisés dans les exercices des programmes classiques de FL (exercices de physiothérapie) et dans la vie quotidienne, sont développés de manière approfondie et ciblée avec cette technique. Renforce le cadre musculaire. De plus, l'exercice de ce cours est accompagné d'exercices de respiration, de cryothérapie et de massage.

Le Dr Bubnovsky a créé un simulateur spécial pour le soulagement rapide de la douleur et le rétablissement de la mobilité. Le simulateur est applicable sur une base ambulatoire et est sûr. Il s’agit d’une conception simple, équipée de blocs mobiles, d’arcs et de lestages (assurant des fonctions de décompression et d’anti-gravité), qui soulagent la colonne vertébrale. Dans le même temps, les muscles travaillent activement.

Les centres de Dr. Bubnovsky sont répartis dans tout le pays. Ils y enseignent les techniques et l'ordre d'exécution d'exercices choisis individuellement. Après la formation, le patient effectue tout à la maison, ce qui est un autre avantage de cette technique.

La formation peut être menée dans plusieurs modes. Le schéma thérapeutique doux est utilisé pour exacerber les processus inflammatoires et le syndrome douloureux sévère. Le programme de récupération convient aux fins de réadaptation et le programme d’entraînement constitue une mesure thérapeutique supplémentaire.

Application

Dans le monde moderne, les gens basculent rapidement vers l'inactivité physique. Cela conduit à des processus stagnants dans les systèmes circulatoire et lymphatique, par conséquent, les problèmes de la colonne vertébrale sont un problème plutôt urgent. Il existe un autre sport extrême, le sport professionnel, qui nécessite des mesures de réadaptation complètes.

La méthode de Bubnovsky peut être appliquée à la fois dans les pathologies du squelette et des muscles et dans les maladies des organes internes. Cet ensemble de procédures et d’exercices vise à normaliser non seulement les troubles organiques, mais également l’état psychologique du patient. Les exercices peuvent être appliqués dans les conditions suivantes.

1. Ostéochondrose.
2. Douleur à la tête et au cou (associée à une compression des vaisseaux vertébraux).
3. Troubles du sommeil (par exemple, insomnie associée à une douleur due à des processus dystrophiques dans le système musculo-squelettique).
4. Pression accrue.
5. Syndrome végéto-vasculaire, dystonie végéto-vasculaire - trouble ANS (système nerveux végétatif) sur fond de troubles somatiques ou mentaux accompagnés de lésions organiques du système nerveux central ou de modifications hormonales. Il peut y avoir des plaintes générales telles que tremblement, transpiration, rougeur.
6. Diminution de l'attention et altération de la mémoire dans des conditions d'hypodynamie constante. Cela est dû à des processus stagnants et à une augmentation de la charge sur la région cervicale.

Malgré la diversité du cours, cet article se concentre principalement sur l’utilisation de la kinésithérapie et son effet sur l’ostéochondrose de la région cervicale. Les muscles du cou spasmodiques ajoutent une charge statique au cartilage vertébral. L'élasticité et les autres propriétés d'amortissement des disques cartilagineux sont réduites. Vaisseaux blessés et terminaisons nerveuses dans cette zone, de sorte que les manifestations peuvent être en corrélation avec des troubles des organes internes, par exemple, l'appareil vestibulaire. Il existe des conditions préalables pour les symptômes ischémiques et radiculaires. Dans les cas avancés, les symptômes suivants peuvent survenir en raison de la compression des artères vertébrales:

• mal de tête;
• points vacillants devant vos yeux;
• des vertiges;
• perte d'attention, de mémoire;
• perte de conscience;
• manque de coordination.

Plus tôt le diagnostic d'ostéochondrose est posé, plus le traitement est efficace et plus la période de rééducation est courte. L’utilisation ponctuelle d’exercices de kinésithérapie réduit le risque de complications énumérées ci-dessus. La charge sur le squelette axial au cours de ces entraînements n'augmente pas, alors que les muscles sont activement renforcés. C'est la principale différence avec l'effort physique quotidien. La kinésithérapie est très efficace pour prévenir les processus dystrophiques de cette partie fragile.

Caractéristiques

Bien que la méthode Bubnovsky implique l’utilisation d’un programme individuel, certaines des recommandations, des exercices et des principes sont universels. Premièrement, les exercices selon la méthode ne constituent pas une méthode de traitement isolée: ils sont combinés au traitement classique. Le but de cette technique est de renforcer le système musculaire et les ligaments de la région cervicale, ce qui contribuera au traitement principal et améliorera l’état général du patient. Avec le respect diligent des recommandations, les résultats suivants sont possibles.

1. Suppression des spasmes des muscles du cou.
2. Réduire la charge sur le squelette axial.
3. Amélioration trophique. Accélération de l'excrétion des produits en papier échangeable.
4. Ralentissement des processus dystrophiques.
5. Réduction des processus inflammatoires dans les tissus.
6. Améliorer les performances et la qualité de vie grâce au soulagement de la douleur.

La méthode Bubnovsky ne donne pas de résultats instantanés. Comme tout traitement visant à ralentir les processus dégénératifs dans les structures du système musculo-squelettique, un ensemble d'exercices nécessite de la patience et de la diligence. De plus, s’arrêter uniquement sur cette méthode, sans auto-massage ni nutrition adéquate, recommandée par le Dr Bubnovsky en plus du cours, risque de ne pas donner les résultats souhaités.

Il est impossible d'appliquer la méthodologie de manière indépendante sans la désignation d'un professionnel ayant sélectionné un programme individuel et une formation préalable.

Chez les patients atteints d'ostéochondrose chronique, des exercices de kinésithérapie peuvent également être effectués avec une exacerbation, mais en douceur et avec une amplitude inférieure. Cependant, tout exercice cesse avec une douleur aiguë. L'aggravation doit être signalée non seulement au professionnel pratiquant la technique, mais également au médecin traitant.

Indications et contre-indications

La consultation d'un spécialiste est nécessaire car, dans certains cas, l'application de la technique est dangereuse. Les contre-indications à la mise en place d'exercices selon cette méthode pour l'ostéochondrose cervicale sont les suivantes:

• période postopératoire;
• rupture de l'appareil ligamentaire,
• rupture de tendon;
• hémodynamique instable (par exemple, risque accru de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral);
• la présence de maladies oncologiques.

Les exercices sont contre-indiqués après la chirurgie car ils peuvent provoquer des blessures et permettre de découvrir des plaies chirurgicales non cicatrisées. En cas de rupture, les contre-indications sont associées au risque de douleur aiguë et de malaise.

Le cours de l'exercice est activement utilisé pour soulager la douleur modérée due à l'ostéochondrose. Les manifestations de processus dystrophiques peuvent ne pas être prononcées et commencer par une légère sensation de malaise, qui est le danger de ce groupe de maladies. À l'avenir, la pathologie peut évoluer discrètement au point que le patient ne sera plus en mesure de faire des mouvements avec son cou.

Il convient de noter que, comme pour tout exercice, les douleurs musculaires sont également caractéristiques de cet ensemble d’exercices. Il aura lieu dans deux semaines.

Recommandations de base et exercices

Pour obtenir l'effet souhaité, vous devez suivre scrupuleusement les règles et les règlements. Tout patient doit suivre les directives universelles suivantes.

1. Faites des exercices tous les jours sans longues pauses.
2. Suivre avec précision la technique d'exécution.
3. Commencez par une formation facile et progressivement compliquez.
4. Avec exacerbation de la douleur, réduisez l'amplitude et l'intensité des mouvements ou arrêtez les cours.
5. En cas de complications, consultez un spécialiste.
6. Ne pas prescrire un cours de gymnastique par vous-même.

Outre les exercices préventifs des rechutes et des exacerbations, le lieu de travail doit être adapté. Il est recommandé de choisir une raideur modérée à l’arrière de la chaise, sur laquelle l’employé passe toute sa journée. Pendant la journée, vous devez surveiller votre posture et ne pas passer plus d'une heure universitaire (40 à 45 minutes) dans une position fixe. Cette recommandation est basée sur une série d'exercices selon la méthode, qui peuvent être réalisés de manière invisible pour les autres. Afin d'améliorer l'hémodynamique dans le petit bassin, 15 contractions des muscles fessiers dans une approche sont recommandées. Pour soulager la tension dans le corps, vous pouvez vous pencher en arrière et suspendre vos bras, puis faire une légère déviation dans la colonne vertébrale thoracique. Les mouvements doivent être lisses, lents et ne pas causer de gêne. L'exercice est effectué à l'expiration. Un autre exercice consiste à plier le corps en deux et à toucher votre tête avec vos genoux. Ce mouvement peut imiter le soulèvement d'un objet tombé au sol.

Vous pouvez saisir le dos de vos mains et faire pivoter le torse en douceur dans différentes directions.

Il est important de garder les coudes sur la table. Ils ne devraient pas pendre.

Il est déconseillé de porter des chaussures inconfortables pendant une longue période, surtout avec des talons hauts.

Ne faites pas de virages serrés. Tous les mouvements doivent être lisses. Les mouvements brusques conduisent à des spasmes. Lorsque des vertiges se manifestent, des exercices sont effectués en position assise. Le dos est toujours dans une position égale.

La gymnastique de Bubnovsky peut être réalisée n’importe où, car elle est simple à réaliser et ne nécessite aucun équipement spécial (vous pouvez vous rendre au centre pour travailler avec le simulateur).

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples d'exercices efficaces contre l'ostéochondrose cervicale.

Tableau Exercices médecin Bubnovsky pour le traitement de l'ostéochondrose du cou.

La gymnastique pour le cou selon Bubnovsky

Dr Bubnovsky et sa gymnastique contre l'ostéochondrose

• 05-03-2015
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Le Dr Bubnovsky, la gymnastique qu'il a créée sur la base d'études à long terme et d'exercices pratiques avec des patients, a aidé de nombreux patients atteints d'ostéochondrose, ce qui représente une chance réelle de retrouver la santé et de retrouver la mobilité. Bubnovsky est un adversaire de l'intervention chirurgicale et reste sceptique quant aux méthodes traditionnelles de traitement des maladies du dos et du cou.

Développé tout un système d'exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale.

Le médecin lui-même explique la popularité de son système par les résultats extraordinaires obtenus par ses patients. Des exercices simples sont disponibles pour les personnes de tout niveau de forme physique. Avec le même succès, la méthode peut être pratiquée à la fois par des personnes ayant un mode de vie actif avant la maladie et par des personnes n'ayant pratiquement aucune expérience sportive.

Auteur de plusieurs ouvrages sur sa méthode, Bubnovsky partage son expérience en matière de traitement des patients avec des lecteurs. Très souvent, les personnes qui ont suivi toutes les étapes du traitement sont traitées: thérapie manuelle, massage, tous types de traitement médicamenteux, homéopathie et même appel à des guérisseurs traditionnels.

Souvent, la gymnastique Bubnovsky au départ n’a pas suscité beaucoup de confiance. Mais dans les premières semaines de chargement apporte un soulagement tant attendu. Le complexe d'exercices est sélectionné strictement individuellement.

La sélection prend en compte l'âge, le niveau d'activité physique et les capacités, le poids, l'historique de la maladie et, bien sûr, son stade.

La devise de la méthode Bubnovsky peut être l'idée qu'il n'y a pas de maladies incurables, il y a un traitement incorrect. Très souvent, en prenant toutes sortes d'analgésiques, des compléments alimentaires douteux, des stéroïdes anti-inflammatoires ont l'effet inverse.

Au lieu du soulagement tant attendu - encore plus de souffrance et même toutes sortes de maladies concomitantes causées par la prise de médicaments. Parmi eux figurent les maladies de l'estomac et des intestins, les allergies, les problèmes de peau et le métabolisme.

Une personne qui a commencé à traiter l'ostéochondrose au fil du temps doit faire face à la nécessité de traiter toute une série de maladies. Bubnovsky, au tout début de son activité de recherche, a noté que les exercices pour la colonne vertébrale affectent l'état général du patient.

La pression redevient progressivement normale, le métabolisme s'accélère, les maux de tête disparaissent, le bien-être général s'améliore.

Ostéochondrose et méthode de Bubnovsky

Pour comprendre ce qu'il advient de la colonne vertébrale en cas d'ostéochondrose cervicale, il convient de répertorier les symptômes.

1. Douleur au cou irradiant vers toutes les parties de la colonne vertébrale (y compris les bras et même les jambes)
2. Mobilité limitée de la région cervicale et brachiale.
3. Maux de tête, vertiges, perte d'orientation, perte auditive et acouphènes.
4. Se sentir engourdi.

Tous ces symptômes sont causés par des modifications dystrophiques des disques situés entre les vertèbres. Ils peuvent se manifester sous forme de faisceaux sur le disque, de changements de hauteur et de mobilité.

Le Dr Bubnovsky avertit immédiatement ses patients que la lutte contre la maladie sera assez longue.

Et bien que les premiers résultats en termes d’amélioration du bien-être général et de soulagement d’un syndrome douloureux fort puissent être constatés assez rapidement, de réels progrès dans le traitement de la maladie peuvent être obtenus en effectuant régulièrement des exercices pendant trois mois.

Très souvent, les patients, ayant appris la méthode miraculeuse, se plaignent de vivre loin de Moscou et de ne pouvoir consulter le médecin pour choisir individuellement les exercices. Il existe des disques pour ces patients. Dans de nombreuses villes, il existe des spécialistes formés selon la méthode Bubnovsky.

Dr Bubnovsky et ses exercices pour le cou et la colonne vertébrale: comment faire de la gymnastique à la maison, vidéo

Depuis l'enfance, tout le monde connaît la phrase qui dit que le mouvement est la vie. Mais tout le monde n'est pas capable d'adhérer à cette règle simple pour rester en bonne santé. Plus de la moitié de la population de notre planète mène encore une vie sédentaire, passant la plupart du temps à l'ordinateur.

En conséquence, les gens ont des problèmes avec la colonne vertébrale, en particulier avec sa section cervicale. Tout cela peut conduire à un pincement des vaisseaux sanguins, ce qui provoque de fortes migraines, qui restent toute la vie.

Le célèbre docteur Sergey Bubnovsky a développé sa propre méthode de traitement du cou et de la colonne vertébrale, ce qui est une charge spéciale. Aujourd'hui, vous apprendrez quels exercices peuvent être exécutés à la maison selon Bubnovsky et vous verrez une vidéo d'entraînement.

Pourquoi le cou fait-il mal?

Avant d'étudier la description des exercices inclus dans la gymnastique par le Dr. Bubnovsky et de regarder la vidéo, vous devez comprendre pourquoi il y a une douleur dans la région du cou.

La raison principale de leur apparition est une maladie de la colonne vertébrale, comme l'ostéochondrose. Il peut être identifié au stade initial en raison de sensations désagréables dans le cou, auxquelles une personne ne prête souvent pas attention et croit croire qu'elles vont passer elles-mêmes.

Mais avec le temps, la maladie s'aggrave et les symptômes suivants se rejoignent:

• douleurs plus graves;
• la pression artérielle augmente;
• la tête commence à tourner;
• vous ne pouvez pas tourner la tête sans une douleur vive au cou.

Les exercices de gymnastique du Dr. Bubnovsky aident très bien à se débarrasser de la douleur au cou et à renforcer cette zone.

Les premières douleurs dans le cou peuvent déjà apparaître à l’âge de la grande école, si vous menez une vie sédentaire et passez beaucoup de temps assis devant votre ordinateur. Au fil du temps, le problème s’aggrave et la douleur au cou provoque une violation de l’approvisionnement en sang cérébral, car les vaisseaux sanguins sont étranglés.

Dr. Bubnovsky: les exercices du cou et leur efficacité

Le Dr Bubnovsky a réussi à développer une gymnastique unique comprenant des exercices pour le cou et la colonne vertébrale. Dans ce cas, les exercices visent à renforcer l'appareil ligamentaire de la région du cou. Selon le Dr Bubnovsky, il s’agit d’un appareil ligamentaire faible qui provoque des problèmes de la colonne cervicale.

Ces exercices sont très efficaces, mais vous ne devez pas non plus vous attendre à un résultat rapide en gymnastique. Le cours d'exercices à effectuer à la maison est conçu pour au moins trois mois.

Les exercices pour la colonne cervicale ont les actions suivantes:

• soulager les rides et les plis dans le cou;
• des maux de tête et des vertiges;
• la vision s'améliore.

Très souvent, à la fin de la gymnastique, les muscles peuvent être douloureux, mais il s’agit d’un phénomène normal, qu’il n’est pas nécessaire de craindre.

Une fois les exercices terminés, il est recommandé d'aller dans un bain ou un sauna avec une immersion dans l'eau froide, ou tout simplement de prendre un bain froid à la maison pour éliminer le gonflement des articulations qui apparaissent lorsque vous commencez à vous entraîner activement après un état de repos prolongé.

Indications pour les exercices

Les principales indications pour la mise en œuvre de ces exercices sont les facteurs suivants:

• mode de vie sédentaire;
• exposition constante au stress;
• mauvaise alimentation, à cause de laquelle les sels se déposent et développent l'ostéochondrose;
• manque de charges physiques permanentes.

Faire des exercices pour Dr. Bubnovsky aide à vous sauver de ces maladies et syndromes:

• cou raide;
• l'hypertension;
• migraines;
• insuffisance vertébrobasilaire (une maladie dans laquelle l'artère basilaire est pincée).

En outre, cette gymnastique aide à faciliter et à accélérer le processus de rééducation du patient.

Effectuer des exercices à la maison: instructions et vidéo

Une série d'exercices doit être effectuée tous les jours pendant 2 semaines, puis vous pouvez réduire le nombre d'entraînements à 2-3 par semaine. Il est recommandé d'effectuer tous les exercices listés ci-dessous avec le dos aussi droit que possible, sinon leur efficacité sera nulle. Et pour suivre cette recommandation à coup sûr, il est préférable de demander à quelqu'un de vous surveiller.

La technique pour faire des exercices du cou est la suivante:

• «Métronome» - assoyez-vous, inclinez votre tête du côté droit et restez comme cela jusqu'à l'apparition d'une légère fatigue musculaire (environ 30 secondes). Ensuite, prenez une position confortable pour vous-même, puis répétez l'exercice, mais vous devez incliner vers la gauche. Répétez au moins 5 fois dans chaque direction;
• "Printemps" - pour commencer, vous devriez baisser la tête et toucher votre poitrine avec votre menton. Restez dans cette position pendant 30 secondes, puis tendez votre cou en avant et levez le menton de votre poitrine. Enregistrez à nouveau cette position pour une période donnée.
• “Regarder le ciel” - tournez lentement et prudemment la tête vers la gauche, jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur, fixez la position pendant une demi-minute. Répétez la même action en tournant la tête vers la gauche. Répétez 6 fois pour chaque côté;
• "Cadre" - placez votre main droite sur l’épaule opposée. Le coude devrait être parallèle au sol à ce moment. La main gauche au cours de cette période n’est en aucun cas impliquée et se situe au genou. Restez dans cette position aussi longtemps que lors des exercices précédents. Effectuez une action similaire du côté opposé;
• "Fakir" - l'exercice est effectué par analogie avec le "Regarde au ciel", seulement en même temps plie légèrement les coudes et serre les bras au dessus de la tête en même temps;
• «Heron» - la position de départ est sessile, les mains posées sur les genoux. Déplacez-les progressivement derrière votre dos, parallèlement à cela, tirez lentement votre menton vers le haut. Répétez le mouvement, puis penchez la tête vers la droite et appuyez doucement sur la base du cou avec la main. Passez une action similaire sur le côté droit;
• Le dernier exercice de ce complexe de gymnastique est effectué debout. Redressez votre tête pour que votre menton soit parallèle aux chaussettes. Le cou doit être tiré vers l'avant le plus loin possible, tourner la tête vers la gauche et atteindre l'épaule. Lorsque vous ressentez une sensation de douleur et de tension, vous devez corriger la position pendant au maximum une demi-minute. De même, effectuez des actions pour l'épaule opposée.

Gymnastique avec ostéochondrose

Comme déjà mentionné, la douleur dans le cou est souvent le symptôme d'une maladie de la colonne vertébrale telle que l'ostéochondrose. Dans cette maladie, le Dr Bubnovsky recommande d'effectuer les exercices de base suivants pour la colonne vertébrale à la maison:

• "Virage maximal" - prenez une position confortable pour vous-même et, par petits mouvements, dirigez la rotation de la tête au maximum possible jusqu'à l'apparition de la douleur. Progressivement, l'angle de rotation doit être augmenté;
• «Tête contre la poitrine» - la tête doit être pliée autant que possible vers le bas, tout en essayant d’atteindre la poitrine avec le menton;
• "Tiens ta tête" - tourne la tête malgré la résistance fournie par les mains;
• "Shoulders up" - essayez de tirer vos épaules à la plus haute hauteur possible;
• "Danse orientale" - effectuez des mouvements tête en avant et en arrière.

Règles pour l'exercice de Bubnovsky

Il existe un certain nombre de règles spéciales, selon lesquelles vous devez effectuer une gymnastique, élaborées par le Dr Bubnovsky, si vous le faites à la maison et non avec un instructeur. Nous les énumérons ci-dessous:

• Avant le début de la gymnastique, vous devriez échauffer la zone à problèmes du corps par un massage ou un échauffement léger du cou et des exercices simples;
• chaque exercice doit être effectué sans secousses ni mouvements brusques;
• si vous êtes étourdi, vous devez vous asseoir ou vous allonger pour éviter les blessures. Le degré de charge doit être augmenté progressivement;
• si pendant les cours la douleur est vive, il faut alors les suspendre jusqu'à ce que ça passe;
• surveillez votre posture tout le temps, dans la position initiale de chaque exercice, la colonne vertébrale doit être égale;
• si vous êtes impliqué dans l'ostéochondrose cervicale, il est fortement souhaitable de diluer les exercices avec des exercices qui aident à développer la colonne vertébrale thoracique et la ceinture du membre supérieur;
• Toutes les parties des exercices sont effectuées pendant l'inspiration et le retour à la position initiale pendant l'expiration.

Comme vous pouvez le constater, les exercices selon la méthode du Dr Bubnovsky sont une méthode très efficace pour le traitement de l’ostéochondrose cervicale et d’autres maladies de la colonne vertébrale. Si vous pratiquez de manière continue, vous remarquerez des changements positifs.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou: qui a besoin et comment jouer

Le nombre de maladies associées aux problèmes de cou augmente chaque jour. Il n’est donc pas surprenant que de plus en plus de personnes cherchent des exercices qui leur permettraient de retrouver la mobilité et la santé de cette partie du corps. Beaucoup ont remarqué qu'après la gymnastique du professeur Bubnovsky, ils se sentaient mieux.

Quelle est cette gymnastique? Qui est-elle montré? Quelles précautions pouvez-vous prendre pour ne pas nuire à votre corps?

Objectif de l'exercice

Les personnes qui souhaitent en savoir plus sur la gymnastique de Bubnovsky recherchent en règle générale une méthode pour soulager la douleur. Et ce n’est pas en vain, car des exercices bien choisis, basés sur la thérapie motrice, ont un puissant effet analgésique. Le complexe de tels exercices vise à restaurer la colonne vertébrale de haut en bas.

Exercices de gymnastique Bubnovsky ne prendra pas beaucoup de temps, cependant, des exercices réguliers seront très bénéfiques.

Qui a besoin de cet ensemble d'exercices?

Cette gymnastique est présentée à plusieurs catégories de personnes. Tout d’abord, ceux qui ont des problèmes avec:

• étourdissements fréquents;
• troubles de la mémoire;
• appareil vestibulaire;
• augmentation de la pression intracrânienne;
• dystonie végétative;
• augmentation de la pression artérielle.

La plupart de ces problèmes sont dus à un dysfonctionnement des vaisseaux sanguins dans le cou. Quand il est inactif, la quantité nécessaire de sang qui devrait nourrir le cerveau ne les traverse pas.

Les muscles du cou affaiblis peuvent aussi causer de la douleur. Par conséquent, tous ceux qui ont mal à la nuque devraient composer avec le complexe Bubnovsky. Cela est particulièrement vrai de ceux qui, de par la nature de leurs activités, mènent une vie sédentaire ou une activité associée à une activité mentale accrue.

IMPORTANT À SAVOIR! Remède vraiment efficace pour la douleur dans les articulations et la colonne vertébrale, recommandé par les principaux orthopédistes et rhumatologues de Russie! Lire plus...

Pour que le résultat de la gymnastique devienne évident, il est important de donner des cours régulièrement pendant au moins deux semaines. Ensuite, deux ou trois entraînements par semaine suffisent. Pour comprendre avec quelle précision tous les exercices sont effectués, il est préférable de les effectuer devant un miroir.

Précautions

S'il y a des maladies graves de la colonne vertébrale, avant de faire les exercices, il est préférable de consulter votre médecin.

La gymnastique doit être pratiquée avec précaution et très lentement, en évitant l'apparition de douleur, sinon le corps peut être blessé.

Série d'exercices

La gymnastique du professeur Bubnovsky comprend les exercices suivants:

"Métronome"

Cet exercice implique une inclinaison lente de la tête dans un sens, puis dans un autre. La tête doit être fortement pliée, jusqu’à l’épaule depuis le cou La position doit être retardée de 30 secondes. Répétez l'événement dont vous avez besoin 6 fois.

"Printemps"

Pour terminer cette tâche, vous devez abaisser votre menton contre votre poitrine, vous attarder, puis vous étirer la tête en avant et en avant. Fixez la position à nouveau. Répétez plusieurs fois.

Lors de cet exercice, la tête et le cou doivent être droits, le menton et les épaules parallèles au sol. La tête doit être tirée vers l'avant, se tourner vers le côté et tirer le menton vers l'épaule. Répétez ensuite l'opération en ne tournant que la tête dans l'autre sens. La gymnastique doit être effectuée 6 fois.

"Regarde le ciel"

Il est nécessaire d'effectuer le cap dans une direction dans la mesure du possible. Répétez ensuite la procédure en tournant la tête dans la direction opposée. Le cycle devrait également comporter six répétitions.

"Fakir"

Cet exercice répète le précédent, mais les bras pliés aux coudes doivent être levés au-dessus de la tête. Les paumes doivent être connectées les unes aux autres. Répétez six fois. Chaque tour devrait être fixé pendant 30 secondes.

Aigrette

Cet événement est organisé en position assise. Les tapis sont situés sur les genoux, le menton parallèle au sol. Les mains se sont rétractées vers le bas et le dos, tandis que le haut de la tête s’étire. Il est nécessaire de forcer tous les muscles du corps et de retarder cet état pendant 30 secondes.

"Cadre"

Cet exercice répète partiellement l'exercice «Regarder vers le ciel», mais vous devez maintenant utiliser vos mains. La main droite est située sur l'épaule de la main gauche, tandis que le pli du coude doit être parallèle au sol. Maintenant, vous devez tourner la tête à droite et vous attarder pendant 3 secondes. Cet exercice devrait être fait trois fois.

Recommandations de mise en oeuvre

La gymnastique pour le cou doit être pratiquée régulièrement et commencer par des activités d’échauffement. Cela peut être un massage du cou ou un échauffement normal. Si des vertiges surviennent pendant l'exercice, tous les exercices doivent être effectués en position assise.

Si la gymnastique pour le cou provoque une douleur intense, il faut l’arrêter un moment. Tous les exercices doivent être effectués avec le dos droit. L'exercice lui-même doit être effectué sur l'inspiration, et vous pouvez revenir à la position de départ sur l'expiration.

En respectant ces règles simples, vous pourrez vous débarrasser très rapidement de la douleur au cou!

Avez-vous déjà ressenti des douleurs articulaires désagréables, des maux de dos gênants? À en juger par le fait que vous lisez cet article, vous ou vos proches êtes confrontés à ce problème. Et vous savez de quoi il s'agit:

• incapacité de se déplacer facilement et confortablement;
• inconfort à monter et descendre des escaliers;
• craquement désagréable, en cliquant pas à volonté;
• douleur pendant ou après l'exercice;
• inflammation des articulations et gonflement;
• douleurs douloureuses déraisonnables et parfois intolérables dans les articulations...

Vous avez sûrement essayé une série de médicaments, de crèmes, de pommades, d'injections, de médecins, d'examens, et apparemment rien de ce qui précède ne vous a aidé...

Et il y a une explication à cela: il n'est tout simplement pas rentable pour un pharmacien de vendre un outil de travail, car il va perdre des clients! C’est précisément contre cela que les principaux rhumatologues et orthopédistes de Russie ont parlé conjointement, en présentant un remède efficace contre les douleurs articulaires connu de longue date parmi la population, qui guérit réellement et non seulement soulage la douleur! Lire une interview avec un professeur célèbre.

LFK pour le cou selon Bubnovsky

On peut tenter de remédier à de nombreux problèmes liés au dysfonctionnement du système musculo-squelettique sans recourir à des médicaments ni rendre l'état du corps critique, alors qu'une intervention chirurgicale est déjà nécessaire.

L’une des méthodes non médicamenteuses avait été proposée à l’époque par le Dr Bubnovsky, dont le complexe médical a été largement distribué en Russie.

Pourquoi la gymnastique est-elle si bonne pour le cou de Bubnovsky? A quels patients est-il destiné? Et quels exercices permettent de rétablir la mobilité dans la région du col et de soulager la douleur?

Sergei Mikhailovich Bubnovsky était convaincu que toute maladie, y compris les maladies neurologiques ou orthopédiques, peut être guérie par le mouvement. Le médecin a mis au point des complexes destinés à rétablir la mobilité articulaire et à guérir le corps tout entier, qui font désormais partie de la kinésithérapie (du grec "Kines" - mouvement).

Aujourd'hui, dans les nombreux centres du Dr Bubnovsky, situés dans des villes plus ou moins grandes, le patient se voit proposer de s'appuyer sur son propre désir et sur le potentiel caché de l'organisme, se "réveillant" avec un mouvement capable d'éliminer les maladies graves de n'importe quelle partie de la colonne: cervicales, thoraciques, lombaires.

La gymnastique pour le cou de Bubnovsky n’est pas affectée à un complexe séparé, mais fait partie du programme de récupération de l’ensemble du système musculo-squelettique.

Dans les centres de santé et de fitness mentionnés ci-dessus, des simulateurs spéciaux sont utilisés, également développés avec la participation directe de Sergei Mikhailovich, lors de l'exercice à Bubnovsky d'affections ostéochondreuses cervicales ou d'autres maladies.

Cependant, la gymnastique n'est pas interdite à la maison, mais seulement après avoir consulté votre médecin. Pourquoi avez-vous besoin de conseils? Il est extrêmement important de déterminer l'étendue de la maladie afin de proposer au patient de tels exercices qui ne feront pas de mal mais se révéleront efficaces et utiles.

Avant de faire de la gymnastique au cou à Bubnovsky, il est obligatoire de consulter un neurologue et un orthopédiste.

Les complexes d’exercice ont été développés en tenant compte des modifications du corps liées à l’âge et des malformations associées à une affection particulière. Le programme d’entraînement est donc également basé sur des critères d’âge et de nature de la maladie.

Il est impossible de prendre en compte toutes les nuances et de trouver le bon complexe pour vous-même, ce qui signifie que la meilleure solution serait de consulter un médecin.

La liste des affections dans lesquelles le Dr Bubnovsky a recommandé des exercices au cou ne comprend pas seulement l'ostéochondrose cervicale, mais également:

• augmentation de la pression intracrânienne;
• trouble du système nerveux autonome;
• insuffisance vertébrale;
• vertiges fréquents sans raison apparente;
• problèmes de mémoire;
• douleur au cou, mobilité limitée;
• violation de l'apport sanguin au cerveau.

La gymnastique cervicale de Bubnovsky n’interviendra certainement pas, c’est pour ceux qui bougent un peu, passent beaucoup de temps en position assise et font un travail mental excessif.

Le programme est donc développé en tenant compte des caractéristiques individuelles de l'organisme, des capacités physiques et de l'âge.

L'exercice standard devrait durer 2 semaines par jour, puis la fréquence peut être réduite à 2 à 3 fois par semaine.

Il est recommandé d'utiliser ce schéma de récupération pour la prophylaxie ou aux premiers stades de la maladie, dans tous les autres cas - la fréquence des classes est déterminée par le médecin.

Nous énumérons uniquement les exercices les plus populaires de Bubnovsky dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Chacun est répété en moyenne 8 à 12 fois (vous pouvez commencer avec une quantité plus petite et augmenter progressivement).

Les titres originaux facilitent la mémorisation de la séquence et du principe du mouvement.

Mets ta tête sur ta poitrine. Restez debout pendant quelques secondes, puis étirez doucement votre cou en avant et restez immobile.

Position de départ: le cou est droit, le menton légèrement allongé vers l’avant (il est important de le garder tout le temps dans la position indiquée). Faites glisser votre cou vers l'avant et tournez doucement votre tête vers l'épaule. Arrêtez-vous pendant 2-3 secondes. À partir de la position initiale, répétez le mouvement dans la direction opposée.

Asseyez-vous de telle sorte que vos mains puissent être facilement retirées. Position de départ: mains - genoux, menton - légèrement en avant. Dans le même temps, prenez vos mains en arrière en imitant les ailes d'un oiseau et étirez votre menton vers le haut. Arrêtez-vous pendant un quart de minute. Revenez à la position de départ.

Abaissez votre tête contre votre épaule, maintenez-la dans cette position pendant un quart de minute. Répétez le mouvement dans l'autre sens.

Dans la mesure du possible, tournez le cou vers la gauche. Arrêtez-vous pendant un quart de minute. A partir de la position de départ, répétez à droite.

Le travail de la tête et du cou est exactement le même que lorsque vous regardez, mais nous connectons nos mains. Placez la paume gauche sur l'épaule droite (coude - parallèle au sol), la main droite repose sur le genou. La tête doit être tournée dans le sens opposé à l'épaule sur laquelle repose la paume.

Le travail de la tête et du cou est identique à celui de «Looking Up», mais les bras sont levés au-dessus de la tête, légèrement pliés et les doigts légèrement entrelacés.

N'oubliez pas chaque fois de garder votre tête et votre cou à la fin, et rappelez-vous que la gymnastique est effectuée sans secousses ni mouvements brusques, et à bien des égards, elle ressemble d'ailleurs au yoga.

Comme il a été dit, de nombreux exercices sont effectués sur des simulateurs, mais peuvent-ils être remplacés par quelque chose à la maison? Bien sur! Par exemple, Sergei Mikhailovich lui-même avait de grands espoirs d’un expandeur ordinaire, qui, très probablement, traînait dans votre garage ou votre réserve.

L'un des exercices populaires avec un extenseur - fixez l'élargisseur à une hauteur, tenez l'autre extrémité avec vos pieds et tirez l'élargisseur à la longueur maximale possible, en le prenant doucement, sans incliner le cou en arrière. Si vous parvenez à étirer l'élargisseur au moins jusqu'à la taille, retirez quelques bandes élastiques à ressort (plus elles sont petites, plus il est facile d'étirer l'appareil).

Les exercices avec un extenseur sont bons car il est possible de pétrir toute la colonne vertébrale, et pas seulement la région cervicale.

Bien sûr, tout le monde ne peut pas acheter un simulateur Bubnovsky à la maison pour s'exercer, mais pour compléter les exercices ci-dessus, aucun accessoire supplémentaire n'est nécessaire. L'essentiel est votre désir.

Comme après tout autre entraînement, vous ressentirez des douleurs aux muscles le lendemain, ce qui est normal. Mais cela ne devrait pas vous empêcher de poursuivre vos études, car la régularité est extrêmement importante pour obtenir cet effet. Il est préférable de faire les exercices devant le miroir afin de contrôler votre efficacité.

En effectuant des exercices à domicile, écoutez attentivement votre corps - cela vous indiquera avec certitude si quelque chose ne va pas. N'en faites pas trop, et si vous avez des doutes, consultez un spécialiste et non un voisin sur le palier.

Exercices Bubnovsky pour le cou et la colonne vertébrale à la maison - Antigryzha

Exercices de gymnastique Bubnovsky pour le cou

Le mouvement c'est la vie! Un tel appel à l'action laconique est familier à l'immense majorité des personnes de la petite enfance. Malgré cela, pour diverses raisons, plus de la moitié de la population mondiale est contrainte de maintenir un mode de vie sédentaire.

Le paiement inévitable pour une existence sédentaire est l'apparition de problèmes avec la colonne vertébrale. En particulier avec la région cervicale.

Les problèmes dans ce domaine conduisent à des vaisseaux sanguins pincés et à l'apparition de migraines sévères pouvant empoisonner la vie.

Comment échapper à la douleur

Que faire? Le Dr Bubnovsky a longtemps aidé beaucoup de gens à résoudre ce problème avec l’aide d’un complexe de gymnastique unique en son genre. L'action principale des exercices vise à renforcer l'appareil ligamentaire de la région du cou.

Bubnovsky pense que la faiblesse des ligaments est la principale cause d'inconfort de la colonne cervicale. Gymnastique Bubnovsky - C’est la seule série d’exercices qui donne de vrais résultats. Cependant, l'effet immédiat ne vaut pas la peine d'attendre. Nous devrons apprendre à attendre patiemment.

Le cours thérapeutique ne prendra pas moins de 3 mois.

Le médicament est entre nos mains

Et maintenant plus en détail sur ces sept exercices magiques du complexe de gymnastique pour le cou. Pour commencer, voyons quelle est l'indication de la gymnastique Bubnovsky.

• Travail assis;
• Exposition à des situations de stress systémique;
• Un régime alimentaire inapproprié, qui contribue au dépôt de sels et, par conséquent, à l'apparition de l'ostéochondrose;
• Manque d'activité physique régulière.

Quels types de problèmes aideront à résoudre les performances quotidiennes de la gymnastique pour le cou.

• Circulation cérébrale inadéquate;
• Raideur du cou;
• Insuffisance vertébrobasilaire - une maladie associée à un pincement de l'artère basilaire;
• La migraine;
• L'hypertension;
• Soulagement et accélération de la période de rééducation.

Cette liste n'est qu'une petite fraction des troubles dans lesquels vous pouvez obtenir une rémission soutenue en faisant de la gymnastique après Bubnovsky.

Exercices et instructions pour eux

Il est recommandé d'effectuer le complexe quotidiennement pendant 14 jours à compter du jour du début des cours, après quoi il est possible de réduire les cours à deux ou trois fois par semaine.

C'est important! Tous les exercices doivent être effectués avec le dos aussi droit que possible, sinon tous les efforts sont vains.

Afin de contrôler le respect des règles des exercices du complexe de gymnastique du cou, il serait préférable de demander à une personne d’observer le déroulement des cours.

En position assise, inclinez votre tête du côté droit et restez dans cette position jusqu'à ce que vous ressentiez une agréable fatigue musculaire. Cela prend environ 30 secondes. Ensuite, vous pouvez prendre une position confortable. Dupliquer les actions, faisant seulement maintenant une pente similaire sur le côté gauche. L'exercice est fait au moins 5 fois de chaque côté.

Pour effectuer cet exercice, vous devez baisser la tête pour toucher votre poitrine avec votre menton. Dans cette position, vous devez rester 30 secondes. Ensuite, essayez d’étirer votre cou en avant et en montant, tout en soulevant son menton de la poitrine. Refixez cette position pour un temps égal.

3. Un coup d'oeil au ciel.

Avec précaution, tournez lentement la tête vers la gauche jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur. Restez dans cette position pendant exactement une demi-minute. Faites la même chose pour le côté droit seulement. Cela devrait être fait 5 fois pour chaque côté.

La main droite doit être appliquée à l'épaule opposée. La position du coude doit rester parallèle au sol. La main gauche à ce moment n'est pas impliquée et repose sur le genou. La position doit rester inchangée pendant exactement le même temps que celui décrit dans les exercices précédents. Effectuez des actions similaires avec le côté opposé du corps.

L'algorithme est le même que dans l'exercice n ° 3. Il ne devrait que plier légèrement les coudes, tout en serrant les bras sur la tête.

Position de départ - assis, les mains libres sur ses genoux. En mettant vos mains derrière votre dos, parallèlement, commencez à tirer lentement votre menton. Après avoir répété ces mouvements, inclinez la tête du côté droit et n'appuyez pas sur la base du cou avec les mains. Pour le côté gauche - le même.

C'est le dernier exercice de la gymnastique complexe Bubnovsky. Il est effectué debout, comme précédemment, demandait une position assise. La tête se redressa de sorte que le menton soit parallèle aux chaussettes.

Tirez le cou en avant autant que vous le pouvez. Tournez la tête vers la gauche et atteignez l'épaule. Dès que vous ressentez une tension et des douleurs, fixez cette position pendant 30 secondes maximum.

Le même schéma d'exécution pour l'épaule opposée.

Absolument rien de surnaturel, n'est-ce pas? En outre, une telle gymnastique pour le cou est tout à fait possible à la fois à la maison et sur le lieu de travail ou sur le chemin du retour, directement dans le transport.

Effectuer des exercices chez Bubnovsky, en tant qu’un des éléments de la kinésithérapie, apporte un soulagement significatif en un mois, sous réserve de la régularité des exercices.

C'est merveilleux que vous puissiez vous-même aider le corps à normaliser la circulation cérébrale et à acquérir une excellente santé!

Exercices Bubnovsky pour s'entraîner à la maison

Le docteur en médecine S.M.Bubnovsky a mis au point toute une gamme d'exercices physiques pour lutter contre les maladies des articulations et de la colonne vertébrale. Avec ces exercices, vous pouvez vous débarrasser d'une hernie intervertébrale, d'une maladie dégénérative des disques intervertébraux, de l'arthrose, de la polyarthrite rhumatoïde, etc.

La technique de cet auteur s'appelle la kinésithérapie, autrement dit la gymnastique thérapeutique. L'essence de la technique est une méthode non chirurgicale de traitement des articulations et de la colonne vertébrale, au cours de laquelle le patient se guérit lui-même au moyen d'un mouvement et d'une utilisation des réserves internes du corps. La technique comprend des exercices de respiration, une nutrition adéquate et toute une liste de procédures à suivre.

En adhérant à ces règles, vous pouvez obtenir un résultat renversant.

La kinésithérapie du Dr Bubnovsky a gagné des millions de fans dans de nombreux pays du monde.

Une centaine de centres de loisirs et de rééducation ont été ouverts. Vous pourrez ainsi rétablir votre santé sous la stricte supervision d'instructeurs.

Ceux qui ne peuvent pas aller dans de tels endroits, Bubnovsky ont créé une série d'exercices pour s'épanouir. Et l’accent principal est mis ici sur l’entraînement des muscles du dos.

En règle générale, les patients évitent le stress, afin de ne pas aggraver leur état. Cependant, ceux qui ont déjà essayé le pouvoir de guérison de la kinésithérapie sur eux-mêmes comprennent qu'ils n'auraient jamais obtenu un tel résultat avec l'aide d'un traitement avec des médicaments, d'opérations ou de repos au lit.

Méthode Description

Avec l'âge, la colonne vertébrale s'use, le dos et le bas du dos commencent à faire mal, un inconfort apparaît dans les articulations de la ceinture scapulaire et de la région cervicale. Ces problèmes sont généralement résolus en limitant l’activité physique et la chirurgie. Cependant, la physiothérapie est un moyen plus sûr et plus efficace.

La méthode traditionnelle de traitement implique une activité musculaire minimale, ce qui menace d'avoir un flux sanguin médiocre, ce qui affecte négativement l'état général du corps. Le groupe d’exercices de Dr. Bubnovsky vise à augmenter l’élasticité des ligaments, des muscles et des veines. Avec leur aide, vous pouvez rendre les articulations plus mobiles, afin de stimuler même les muscles les plus profonds qui se connectent à la colonne vertébrale.

Cette gymnastique thérapeutique implique une augmentation progressive et systématique de la complexité des exercices. L'exercice a un effet bénéfique sur la psyché en la restaurant. Et les procédures à l'eau (cryo-thérapie) remplissent les tissus avec de l'oxygène. Il est important de ne pas oublier le système respiratoire spécial, une alimentation équilibrée et une consommation d'alcool abondante.

En respectant toutes les règles, vous pouvez décharger complètement la colonne vertébrale et les articulations, stimuler la circulation sanguine dans les zones de destruction prématurée. Le tissu musculaire est mieux réduit, il devient plus élastique, améliore le métabolisme dans les tissus, les sensations douloureuses disparaissent. Le disque intervertébral et le cartilage articulaire sont restaurés.

Indications d'utilisation de la technique

• Spondylose de la colonne vertébrale;
• Hernie intervertébrale;
• Luxation de l'épaule ou du coude;
• Inflammation des tendons de l'épaule;
• Nécrose avasculaire de l'articulation de la hanche;
• Gonoarthrose de l'articulation du genou;
• Inflammation chronique de la prostate;
• Inflammation chronique des ovaires;
• Dysfonctionnement sexuel;
• Hémorroïdes aiguës et chroniques;
• Syndrome du côlon irritable;
• Surpoids;
• Dépôts de graisse dans le tissu sous-cutané;
• Organes internes omis;
• État asthénique, migraines;
• Troubles psychosomatiques.

En outre, cette technique est idéale pour la récupération après de telles maladies:

• Crise cardiaque, accident vasculaire cérébral;
• Pontage coronarien;
• Fracture de la colonne vertébrale avec compression des structures nerveuses;
• Une intervention chirurgicale visant à remplacer l'articulation du genou ou de la hanche par des implants;
• Chirurgie de la crête ou des organes internes.

La technique de Dr. Bubnovsky est efficace pour la prévention des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies du système respiratoire, des varices. Ainsi que pour la prévention de la scoliose, maladies des organes internes, appareil génito-urinaire, maladies gynécologiques. Les exercices éliminent l'inconfort pendant la ménopause, soutiennent les femmes pendant les périodes prénatale et postnatale.

Exercices de base

Le principe principal de l'exercice est la cohérence et la systématique. Il est recommandé de doser la charge et de compliquer les exercices progressivement. L'effet se fait sentir très vite: douleur, les crampes disparaissent, le tonus musculaire augmente, l'état émotionnel s'améliore. Exercices de base:

• Relâchement. Mettez-vous à quatre pattes, accrochez-vous à 4 points principaux - mains et genoux et détendez-vous autant que possible.
• Cambrer le dos. La position de départ est la même que dans le premier exercice, reposez-vous sur les mains et les genoux. Ensuite, commencez à expirer et courbez doucement votre dos (pendant que vous expirez). Après cela, commencez à inspirer et à cambrer le dos. La principale chose à faire tout en douceur et détendue. Pour commencer, il suffira de répéter l'exercice 15 fois.
• Étape d'étirement. La position de départ est la même. A partir de la position de départ, asseyez-vous sur votre jambe droite (pliez-la au genou) tout en tirant votre pied gauche vers l’arrière. Tirez la jambe droite vers l'avant et abaissez le plus bas possible. Dans cet exercice, le bras gauche, la jambe droite et vice versa travaillent simultanément. L'expiration est effectuée à la fin de l'exercice.

Les sensations douloureuses sont une réaction normale du corps à un tel étirement et, par conséquent, l'exercice doit être poursuivi. Chaque fois, faites un pas de plus large. Courir 20 fois.

• Pompage La position de départ est la même. Autant que possible, tirez le torse vers l'avant sans que le dos soit cambré, laissez-le rester droit.
• Étirer le dos. La position de départ est la même, mais vous devez plier les coudes. Commencez à respirer et en même temps, abaissez votre torse au sol. Puis expirez et essayez de baisser les fesses sur les talons. Cet exercice est un peu plus difficile, et par conséquent, pour commencer, faites-le 5 fois. Effet - les muscles de la taille s'étirent et se renforcent.
• Étirement des muscles abdominaux. Position de départ - sur le dos, pliez les jambes, les bras derrière la tête. Appuyez votre menton contre la poitrine, pliez le torse et essayez de vous échapper de la surface avec vos omoplates et atteignez vos genoux avec vos coudes. Répétez l'opération jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation de brûlure dans la presse.
• Soulever les fesses. Vous devez vous allonger sur le dos, étendre vos bras le long du torse, expirer et lever les fesses haut. Il est recommandé de répéter 25 fois.
• Hirondelle Allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras en avant. Pendant que vous inspirez, levez les bras et les jambes et, lorsque vous expirez, baissez vos membres. À l'aide de cet exercice, les muscles du dos sont réduits et renforcés en conséquence et deviennent plus élastiques.
• Mains de traction. L'exercice est effectué à l'aide d'un bandage en caoutchouc. Debout sur ses pieds, saisissez les extrémités avec vos mains et levez les bras au-dessus de votre tête. Effectuer environ 15 fois.
• Exercice pour arrêter. Tenez-vous sur une hauteur avec vos pieds pendant que vos talons doivent pendre et coller avec vos mains. Puis commencez à sauter sur les chaussettes de haut en bas. Répétez environ 100 fois. Le pied devient plus flexible et mobile.

Après chaque séance d'entraînement, il est recommandé de prendre une douche froide et de frotter avec une serviette chaude. Le médecin recommande également une alimentation équilibrée, dormez et suivez la routine quotidienne. Seulement dans ce cas, pouvez-vous vaincre n'importe quelle maladie et devenir une personne à part entière, saine et heureuse!

Exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale à la maison

Le célèbre docteur en médecine SM Bubnovsky a mis au point toute une gamme d'exercices physiques destinés à lutter contre les maladies des articulations et de la colonne vertébrale. Selon le spécialiste, cette technique permettra de se débarrasser de la hernie intervertébrale, de la maladie dégénérative des disques intervertébraux, de l’arthrose, de la polyarthrite rhumatoïde, etc.

Physiothérapie pour la hernie de la colonne lombaire - description de la méthodologie

Ce complexe implique une augmentation progressive et systématique de la charge et une augmentation de la complexité. Cet exercice est donc conçu pour avoir un effet positif non seulement sur le corps, mais également sur la psyché humaine, car nous nous habituons tellement à vivre avec la douleur que nous considérons que c'est normal et refusons de changer quoi que ce soit.

Rappelez-vous que la cohérence et systématique - la garantie de la santé! Pas besoin de sauter telle ou telle tâche, ainsi que de refuser de facturer. Tout doit être effectué selon le calendrier établi. Il sera donc possible de ressentir un soulagement après 2 semaines d'entraînement régulier: la douleur et les spasmes faibliront, le tonus musculaire augmentera, l'état émotionnel s'améliorera.

Indications d'utilisation

Il est recommandé d'effectuer cette gymnastique pour ceux qui ont les maladies suivantes:

• Spondylose de la colonne vertébrale;
• Hernie intervertébrale;
• Luxation de l'épaule ou du coude;
• Inflammation des tendons de l'épaule;
• Nécrose avasculaire de l'articulation de la hanche;
• Gonoarthrose de l'articulation du genou;
• Inflammation chronique de la prostate;
• Inflammation chronique des ovaires;
• Dysfonctionnement sexuel;
• Hémorroïdes aiguës et chroniques;
• Syndrome du côlon irritable;
• Surpoids;
• Dépôts de graisse dans le tissu sous-cutané;
• Organes internes omis;
• État asthénique, migraines;
• Troubles psychosomatiques

En outre, ce complexe sera utile en tant que prévention de la hernie intervertébrale et d'autres maladies des articulations.

Cet ensemble d'exercices peut également être utilisé dans le cadre de mesures de rééducation après le traitement de maladies telles que:

• Crise cardiaque, accident vasculaire cérébral;
• Pontage coronarien;
• Fracture de la colonne vertébrale avec compression des structures nerveuses;
• Une intervention chirurgicale visant à remplacer l'articulation du genou ou de la hanche par des implants;
• Chirurgie de la crête ou des organes internes.

La gravité et la durée de la charge lorsqu'un tel diagnostic est discuté avec un spécialiste.

IMPORTANT À SAVOIR! Le seul remède contre l'arthrite, l'arthrite et l'ostéochondrose, ainsi que d'autres maladies des articulations et du système musculo-squelettique, recommandé par les médecins!