Les articles de cette rubrique contiennent des séries d'exercices de Qigong

Leçons vidéo de Qigong

Qigong pour l'auto-guérison. Exercices complexes et tutoriels vidéo.

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Exercice du matin avec qigong avec le complexe de 10 minutes Lee Holden. Vidéo

Souffle profond, mains plus larges, Ne vous pressez pas, trois ou quatre, Pep, grâce et plastique, Tonifiant, Matin sobre, Si tu es encore en vie, gymnastique. Eh bien, qui ne se souvient pas des paroles de cette chanson amusante et simple de Vysotsky? Malgré toute sa simplicité extérieure, la chanson a un sens profond, un contenu interne, car elle reflète très bien l’essence.

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Qigong du matin avec Lee Holden 20 minutes - une série d'exercices vidéo

Il n’ya guère de personne qui puisse nier l’effet positif des exercices du matin. Tout le monde reconnaît l'intérêt de charger, mais seulement quelques-uns le font tous les jours. Chaque personne pratiquant la gymnastique le matin choisit indépendamment un ensemble d’entre eux ou d’autres exercices. Qu'est-ce qu'il est guidé dans son choix? Bien sûr, tout d’abord, l’état de votre santé, individu Lire la suite...

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Gymnastique pour le cerveau. Exercices pour les personnes âgées. Vidéo éducative.

LE CERVEAU ET SES FONCTIONS. Chers lecteurs, si vous n’avez pas de problèmes de tête, de mémoire ou de coordination, vous ne pourrez peut-être pas perdre votre temps précieux à lire cet article. Reviens vers elle quand la vie nous réserve une surprise. Dans la très grande majorité des cas, cela ne se produit qu'à des moments différents. Et ce cadeau fatal En savoir plus...

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Qigong 8 exercices pour donner de l'énergie. Exercices vidéo complexes

Pour ceux qui veulent rejoindre l’art ancien chinois du Qigong, mais ne savent pas quel type d’exercice est le meilleur choix, il existe une solution universelle qui inclut tous les principaux avantages du Qigong. Huit exercices de Qigong quotidiens vous permettent de garder votre corps en forme et de rester en forme, sans dépenser plus. En savoir plus

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8 morceaux de brocart - vidéo d'exercice Qigong

Le complexe d’exercices Qigong «Huit pièces de brocart» a été créé il y a plus de deux mille ans par un commandant chinois qui cherchait à mettre au point un système idéal d’entraînement complet pour les soldats. Il était nécessaire de créer un programme qui soutiendrait les soldats en bonne forme physique, leur garantirait un moral élevé, leur disposition à se joindre à la bataille à tout moment. La technique développée par Plus...

Complexes d'exercices de Qigong

Qigong pour le traitement et le renforcement des reins. Vidéo "Exercices de Qigong pour les reins."

Les reins sont les portes de la vie. Les maîtres de qigong sur le méridien des reins. Les maîtres du système de santé qigong appellent les reins «la porte, la source de la vie», parce qu’ils contribuent à l’accumulation et à la préservation de l’énergie yang et yin dans le corps humain. Les guérisseurs tibétains croient qu'en agissant sur le méridien des reins, vous pouvez Plus...

Qigong: pourquoi en avez-vous besoin

Aujourd'hui, seuls les paresseux ne sont pas engagés dans les pratiques orientales. Quelqu'un aime le yoga, quelqu'un médite avec ferveur jour et nuit, quelqu'un utilise toutes sortes de techniques de respiration, mais Zhong Yuan Qigong reste toujours à l'écart, bien que dans notre pays cette pratique soit enseignée à tous depuis plus de 20 ans. cette pratique, écrire des livres, tourner des vidéos et mener des séminaires entiers!

Aujourd'hui, je vais vous dire ce que sont les exercices de respiration Qigong et comment ils peuvent être utilisés par les débutants. J'ai commencé à faire connaissance avec le qigong de Tai Chi en trouvant des leçons avec Lee Holden, mais vous pouvez utiliser des leçons vidéo avec n'importe quel entraîneur.

Histoire de Zhong Yuan Qigong

Qu'est-ce qui est crypté au nom de la pratique Zhong Yuan Qigong? En chinois, ce mot se compose de deux - qi, ce qui peut être traduit de manière conditionnelle par énergie positive, et d'un travail au fusil. C'est-à-dire que c'est un travail énergique. Cependant, le mot qi a plusieurs significations, et beaucoup d’entre elles sont associées à l’air, à la respiration. Ainsi, Zhong Yuan Qigong est une pratique de respiration et de mouvement qui vise à améliorer le corps.

Auparavant, dans les monastères taoïstes, les moines pratiquaient un ensemble spécial d'exercices de Tai Chi Qigong qui les aidaient à rester en bonne santé pendant de nombreuses années, éclairaient l'esprit et renforçaient l'esprit. Cette gymnastique de Tai Chi Chi Kung est aussi appelée le yoga des moines taoïstes.

Au siècle dernier, le complexe Zhong Yuan Qigong a été développé à partir du taiji qigong. Par ailleurs, selon les experts, l'ensemble des exercices de Tai Chi Qigong n'est pas seulement de la gymnastique de bien-être Qigong, mais plutôt l'un des composants de l'alchimie interne - dans les enseignements taoïstes, il s'agit du chemin de la longévité (et de la chance de l'immortalité).

Il semblerait que les classes de qigong conduisent à la longévité, car les exercices de gymnastique et le Tai Chi qigong sont nombreux, ils sont occupés par des milliers de personnes et le taux de mortalité global dans le monde ne diminue pas. En fait, le qigong est un complexe d'auto-guérison qui affecte non seulement le corps physique, mais aussi l'âme.

Travailler avec des pratiques énergétiques a un effet positif sur l'état général du corps (cela se voit particulièrement chez les personnes âgées), ainsi que sur l'attitude mentale et même sur le comportement. La qualité de la vie change, la personne devient plus heureuse.

Par où commencer

Y a-t-il un qigong pour les débutants? Bien sûr, il existe des exercices de qigong que même les personnes les moins entraînées peuvent effectuer. Il peut s'agir d'exercices du matin ou simplement de détente (vous pouvez activer la vidéo et répéter après l'instructeur). Cela vaut la peine d'essayer par vous-même, un qigong de 15 minutes pour perdre du poids aidera à resserrer le ventre, à améliorer le bien-être ou à résoudre certains problèmes de bien-être.

Le qigong de gymnastique chinoise pour débutants est un ensemble simple de 15 minutes qui peut être joué à la maison.

Préparez-vous pour les cours et commencez. Choisissez des vêtements confortables (il est particulièrement important pour les femmes de choisir des sous-vêtements confortables, il est préférable d'utiliser des vêtements de sport). Trouvez des leçons vidéo que vous aimerez - telles que l’instructeur ait parlé de chaque exercice Zhong Yuan Qigong, en expliquant comment les exécuter correctement.

Cela peut être votre pratique du matin ou utiliser le qigong pour perdre du poids - tout dépend de vous, mais si vous utilisez une vidéo avec un entraîneur, il est préférable de ne pas la diluer avec un autre - ils peuvent adopter une approche complètement différente du Tai Chi Qigong.

Exercices pour débutants

Le principe de base professé par Zhong Yuan Qigong est que le flux d'énergie doit circuler de bas en haut. Les classes de qigong doivent être organisées de manière à ce que l’énergie se déplace progressivement - de bas en haut ou de haut en bas.

Vous ne pouvez pas alterner des exercices pour les genoux avec des exercices pour la colonne cervicale - tout doit être fait de manière cohérente.

La règle suivante est Zhong Yuan Qigong - toutes les parties du corps doivent fonctionner de la même manière. Ne faites pas d'exercices pour une seule partie du corps (même un qigong pour perdre du poids est conçu de manière à ne pas perturber cet équilibre). Il est préférable de regarder les leçons vidéo - la vidéo de 15 minutes contient à la fois des rappels des règles et des exercices de base. Après avoir appris le Qigong pour les débutants, vous pouvez passer à l’étape suivante du Tai Chi Qigong.

Le qigong est particulièrement important pour la colonne vertébrale - le fait est que la partie inférieure de la colonne vertébrale est la zone la plus problématique de notre corps en termes de stase variée (énergie et bien tangible). En raison de la faible mobilité de cette partie du corps, des problèmes de santé apparaissent - les femmes peuvent avoir divers problèmes (en raison du manque d'approvisionnement en sang).

Votre dos ou votre bras et votre jambe peuvent également faire mal, vous pouvez ressentir des sensations désagréables et douloureuses chaque jour, même si vous êtes une personne en bonne santé - et vous pouvez vous en débarrasser en faisant des exercices de qigong pour la colonne vertébrale.

Le Qigong pour les débutants est une collection d'exercices physiques avec une respiration correcte.

Le premier exercice à partir duquel commencer la leçon est le Dragon, qui berce le berceau. Pour l'exécuter, vous devez vous lever, en plaçant ses jambes légèrement plus larges que ses épaules.

Essayez de rouler des chaussettes aux talons et au dos, puis effectuez le même mouvement, mais d’un côté à l’autre - vous devez d’abord déplacer le poids à gauche, puis à droite. Ainsi, vous sentirez comment exercer correctement les muscles qui en sont responsables.

L’exercice lui-même est simple: vous devez vous déplacer cinq fois en cercle, d’abord dans une direction, puis dans une autre. Pas besoin de plier les genoux, il est préférable d'essayer de bouger tout le corps. Voyez comment le maître se déplace dans la vidéo pour mieux comprendre les détails.

Cet exercice de qigong pour la colonne vertébrale est très, très utile - la flexibilité est accrue, la coordination des mouvements est améliorée, les muscles internes du dos sont travaillés (pour beaucoup de femmes, y compris moi, il y a un léger pincement - notre prix pour l'amour des talons hauts).

Exercice Le dragon dansant aidera à résoudre les problèmes liés aux genoux, au dos et au bas de l'abdomen (ce ne sont pratiquement pas des exercices de qigong pour perdre du poids - les muscles abdominaux ne sont pas trop stressés, mais en même temps, les obliques sont impliqués). Le dragon dansant est constitué de squats suivis d’une extension complète des genoux (vous devriez même essayer de les plier un peu dans la direction opposée, comme le fait le maître, comme vous pouvez le voir sur le clip vidéo).

Après 10 répétitions, vous devez passer à la partie suivante de l'exercice. Lorsque les genoux sont pliés, ils doivent décrire les demi-cercles dans un sens puis dans l'autre.

Une fois les jambes et la région pelvienne bien préparées, vous pouvez aller plus loin.

Effectuez l'exercice Dancing Snake - vous devez vous tenir droit, les bras croisés derrière la tête, les coudes écartés le plus possible, puis faire pivoter lentement les hanches d'un côté, cinq fois, puis de l'autre.

Le dragon volant est un simple exercice de qigong spinal que tout le monde peut effectuer. Vous devez d’abord réduire les épaules autant que possible vers l’avant, puis les soulever et les ramener. Cet exercice est également effectué pas plus de dix fois.

Ce sont les types les plus simples d’exercices de qigong pour débutants - leur réalisation ne prendra pas plus de 15 minutes.

Si vous aimez ces exercices, vous pouvez regarder des vidéos de qigong avec le leader Lee Holden, qui contiennent plus d’exercices Zhong Yuan Qigong ou tout autre exposé sur les formes du tai chi qigong - il existe toutes sortes d’exercices pour les femmes et les hommes, pour les enfants et pour les personnes âgées.

Les complexes spéciaux de qigong pour la perte de poids sont les mêmes classes de qigong qui sont les plus efficaces pour le traitement de l'excès de poids. Prenez la vidéo de Zhong Yuan Qigong à votre goût, travaillez-vous 15 minutes chaque jour et vous serez en bonne santé.

Qigong des exercices complexes

Le qigong est une approche de guérison dans laquelle des techniques de respiration, de méditation et de respiration sont combinées avec succès. Issue de la médecine traditionnelle, de la philosophie et des arts martiaux chinois, cette pratique est utilisée pour développer et rétablir l’équilibre de l’énergie du qi. Il est commun aujourd'hui dans le monde entier sous une variété de formes. Certains d'entre eux sont associés à la respiration et à la méditation pour renforcer la condition mentale et physique, tandis que d'autres sont plus énergiques et incluent des techniques d'arts martiaux.

Qu'est ce que le qigong?

L'approche est un complexe de postures coordonnées et de mouvements doux, une respiration rythmique profonde et un état d'esprit paisible. Selon la philosophie des taoïstes, des bouddhistes et des confucianistes, le qigong permet d'accéder aux sphères sublimes de la conscience, en donnant la possibilité de l'éveiller et en contribuant au développement du potentiel humain.

Le nom de la pratique en chinois est une combinaison de hiéroglyphes - qi et gong. Sa signification peut être expliquée comme suit:

• "Qi" signifie "énergie vitale". Ce concept au sens large inclut la chaleur, la lumière, l’électromagnétisme. La définition peut également être associée au souffle, à l'air, à l'essence et à l'esprit. Le Qi est le principe fondamental central de la médecine traditionnelle et des arts martiaux en Chine.
• "Gong" est traduit par "développement" ou "travail". La définition peut également inclure d'autres concepts, tels que la pratique, les compétences, les réalisations, les résultats obtenus grâce à des efforts persistants.

Ainsi, deux mots combinés décrivent un système permettant de cultiver et d’équilibrer l’énergie vitale, en particulier dans le but d’améliorer la santé.

Les exercices de Qigong sont effectués pour diverses raisons, par exemple, pour la récupération, la relaxation, l'entraînement au combat, la prévention des maladies, la méditation et l'amélioration de soi.

Ces dernières années, de nombreux livres et vidéos ont été publiés, axés principalement sur l'exercice et les bienfaits connexes pour la santé. De tels exercices peuvent être pratiqués couchés ou assis. Le qigong est donc pratiqué par les personnes handicapées, les personnes âgées et les personnes en convalescence.

Histoire

Le qigong de gymnastique chinoise est issu de l'ancienne culture chinoise. Vraisemblablement, la pratique a commencé il y a plus de 4 000 ans. Une variété de formes développées au sein de différents segments de la société chinoise. Du point de vue médical, le qigong était utilisé pour prévenir et traiter de nombreux maux. Les adeptes du confucianisme croyaient que ce système contribuait à la longévité et au renforcement du caractère moral. Les taoïstes et les bouddhistes combinaient le qigong avec la méditation et, dans les arts martiaux, ils renforçaient la capacité de combattre.

Depuis des temps immémoriaux, le maître transmettait à l'étudiant des connaissances, des techniques secrètes et ésotériques le long de la ligne de succession ininterrompue des élites. En règle générale, les pratiques méditatives de qigong restaient l'apanage des alphabétisés. Les techniques de gymnastique ou dynamiques étaient le lot des masses travaillantes.

À partir de la fin des années 40 et des années 50, le gouvernement de la Chine continentale a tenté d'unifier les différentes approches en un système intégré afin de créer une base scientifique solide pour la pratique. En 1949, Liu Guizhen a utilisé ce nom pour décrire un système de méthodes de préservation de la santé basé sur les traditions philosophiques. Certains experts en sinologie considèrent cette tentative comme le début d'une interprétation moderne ou scientifique du qigong.

Au cours du Grand Bond (1958-1963) et de la Révolution culturelle (1966-1976), cette pratique, ainsi que d'autres approches de la médecine traditionnelle, était étroitement contrôlée par l'État. L'accès du public en général était limité. Mais elle a été recommandée dans les centres de réadaptation publics, les universités et les hôpitaux. Au cours des années suivantes, le qigong et le tai-chi ont gagné en popularité sous la forme d'exercices quotidiens du matin dans toute la Chine.

Parallèlement à cela, des différends et des problèmes ont surgi: des allégations sur les capacités extraordinaires, presque surnaturelles des maîtres; des explications pseudoscientifiques pour inspirer confiance, la formation de sectes, l'exagération de la signification pour un gain personnel. En 1985, une organisation a été créée pour réglementer le qigong afin d'étudier l'ancien système au niveau de l'État.

En 1999, en réponse à une renaissance généralisée des traditions de spiritualité, de moralité et de mysticisme, le gouvernement prit des mesures pour assurer le contrôle de la pratique. De nombreuses cliniques ont été fermées et certains groupes ont été interdits. La China Qigong Association, créée en 2000, réglemente strictement la pratique, restreint le montage, impose des exigences en matière de formation et de certification des instructeurs, approuve les formulaires autorisés à être utilisés.

Grâce aux migrations, au développement du tourisme et à la mondialisation, la tradition ancienne s'est répandue dans le monde entier. Aujourd'hui, le qigong est pratiqué par des millions de personnes qui, à des degrés divers, croient aux avantages de ces exercices pour la santé.

Revoir les pratiques et techniques

Ce complexe de méthodes variées vise à coordonner le corps, la respiration et l’esprit. Les pratiques comprennent des exercices et de la méditation statique, des massages, des chants et des procédures sans contact effectuées dans diverses poses. Le Qigong est généralement classé en deux catégories:

• Dynamique ou actif (dong-gun), avec des mouvements lents et lents.
• Méditatif ou passif (jing gong), avec postures statiques et mouvements internes de la respiration.

D'un point de vue thérapeutique, le qigong peut être classé en deux systèmes: interne et externe. La première se concentre sur l’auto-assistance et l’auto-amélioration, la seconde inclut le traitement avec l’aide d’un thérapeute qui envoie le qi ou le transmet.

Le Qigong sous forme de méditation mobile coordonne les mouvements lents, la respiration diaphragmatique profonde, un état d'esprit calme avec visualisation de la direction de l'énergie à travers tout l'organisme. Bien que les détails de la mise en œuvre soient différents, les formes de cette pratique peuvent être dynamiques, statiques, méditatives.

Une autre direction est l'utilisation des aides. De nombreux pratiquants de qigong utilisent des herbes, des techniques de massage, des manipulations physiques, des interactions avec des organismes vivants. Dans certaines approches de guérison, le maître applique des techniques sans contact, dirigeant l’énergie vers le partenaire par l’intermédiaire de son corps.

Pratique dynamique

Ce complexe comprend des mouvements fluides avec une chorégraphie précise, une coordination de la respiration et de l'attention. Comme exemples, nous pouvons citer les exercices lents stylisés Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Il convient également de mentionner les mouvements gracieux qui imitent le plastique des animaux: oie sauvage, grue blanche. La gymnastique soignée consiste en des exercices répétitifs visant à:

• Renforcement et étirement des muscles.
• Stimulation de la circulation (sang, liquide synovial et lymphe).
• Améliorer l'équilibre et la posture.
• Améliorer la prise de conscience des mouvements du corps dans l'espace.

Pratique statique

Dans cette approche, il est nécessaire de maintenir la posture pendant un certain temps. Sous certaines formes, un tel qigong est similaire au yoga et continue dans la tradition bouddhiste. Par exemple, la technique de guérison «Huit mouvements de la soie» repose sur une séquence de poses statiques.

Pratique méditative

Cette approche est basée sur la respiration consciente, la visualisation, les mantras, le chant, les sons et se concentre sur des concepts philosophiques (circulation du qi, esthétique, valeurs morales). Dans la pratique du Tao et de la médecine chinoise, la pratique méditative se concentre sur le développement de centres de concentration d'énergie et sur l'équilibre de son flux le long des méridiens et d'autres moyens. Dans les traditions du bouddhisme, le but est de calmer l'esprit en se concentrant de l'extérieur ou en interne sur la respiration, la vacuité, les mantras ou l'idée de l'éternel.

Demande de traitement

Pour les pratiquants de qigong, il ne s’agit pas uniquement d’un ensemble d’entraînements, c’est un système complet qui combine techniques posturales et respiratoires, développement mental, pour créer un état psycho-physiologique particulier. Bien que la pratique soit basée sur les théories traditionnelles et classiques, les adeptes modernes soulignent également l'importance d'une base scientifique solide.

Le qigong a de nombreux effets physiologiques, notamment une amélioration des systèmes respiratoire et cardiovasculaire, une augmentation des processus métaboliques et de la régénération des tissus, ainsi qu'un effet positif potentiel sur la neurophysiologie.

En Chine, ce système est considéré comme une approche standard en médecine. Ici, le qigong est prescrit dans le traitement complexe d'un large éventail de maladies, notamment:

• problèmes articulaires;
• douleur dans le bas du dos et les jambes;
• spondylose cervicale;
• l'hypertension;
• un ulcère;
• cardiopathie ischémique;
• maladie chronique du foie;
• l'obésité;
• le diabète;
• syndrome climatérique;
• l'insomnie;
• syndrome de fatigue chronique;
• tumeurs et cancer;
• la myopie

Cette approche est utilisée par les praticiens de la médecine complémentaire et alternative en plus des méthodes conventionnelles. Le qigong n’est pas encore devenu une pratique courante dans le secteur des soins de santé, car les études cliniques sur ses effets sur des maladies spécifiques n’ont pas donné les résultats requis. En outre, dans le monde scientifique, il n’existe toujours pas de consensus sur l’efficacité de cette approche.

Le Qigong est généralement considéré comme sûr. Les effets indésirables observés lors des essais cliniques n'ont pas été observés. De plus, le coût d'un tel traitement est minime. En règle générale, les précautions associées au qigong sont comparables à toute activité physique. C'est le risque d'entorses, de tensions musculaires, de blessures, pour la prévention duquel il est recommandé de procéder à un pré-étirement. Lors de l'utilisation de procédures médicales conventionnelles, il est nécessaire de respecter les exigences générales de sécurité et de consulter un médecin lorsqu'il est associé à un traitement traditionnel.

Exercices pour les articulations

Les adeptes du Qigong croient qu'avec l'aide d'un mode sélectionné, il est possible de résoudre efficacement divers problèmes du système musculo-squelettique. Parmi eux figurent la goutte, l'ostéoporose, la polyarthrite rhumatoïde, l'arthrose et d'autres formes d'arthrite et la détérioration des tissus osseux et articulaires. Les classes complexes aideront à renforcer le chi et à le ressentir. Et cela contribue à améliorer la santé, le système nerveux et la condition physique.

Échauffement

Avant de commencer les exercices eux-mêmes, vous devez préparer les articulations dans différentes zones du corps. Ce complexe a pour but de les réchauffer. En règle générale, les rotations, un retard dans une certaine pose et le souffle correct se rejoignent ici. Vous devez commencer par le haut et descendre:

• Rotation du cou. Prenez une profonde respiration, lentement, devant vous, levez la main. Détendez vos poignets en les balançant. Tournez les paumes des mains pour que vos doigts lèvent les yeux, puis amenez-les vers votre poitrine. Puis inclinez lentement votre menton en arrière. Expirez et appuyez vos bras sur votre poitrine. Abaissez-les lentement, puis menton contre poitrine. Relâchant votre main droite, levez votre gauche. Prenez votre temps en le déplaçant vers la gauche. Puis tourne lentement la tête. Répétez ce virage à droite.
• Rotation du torse. En position debout, écartez vos jambes légèrement plus large que vos épaules. Tournez le boîtier vers la gauche, puis vers la droite sans forcer. Tenez chaque tour pendant 20 secondes. Détendez-vous et tenez-vous droit. Abaissez le menton, tournez le corps vers la gauche, puis vers la droite. Essayez de regarder en arrière. Pliez votre corps en pliant vos genoux, mais gardez le dos aussi droit que possible. Saisissez le poignet droit avec votre main gauche et prenez la posture de départ. Répétez.
• Rotation de la cuisse. Debout et écartez vos jambes de la largeur des épaules. Pliez-les légèrement au niveau des genoux et faites pivoter les hanches en décrivant de larges cercles parallèles au sol avec votre bassin. Essayez de ne pas vous pencher en avant. Gardez vos bras à vos côtés et détendez votre corps. Tournez vos hanches 10 fois à gauche puis 10 fois à droite.
• Rotation de la cheville. Écrasez cette articulation en déplaçant le poids de votre corps sur une jambe. Prenez l'autre pied un peu en arrière. Faites pivoter l'articulation de la cheville 12 fois vers la droite, puis 12 fois vers la gauche. Répétez l'échauffement avec l'autre cheville.

Étirement

Ce complexe avec une faible charge de choc agit bien sur les grands et les petits muscles, améliorant ainsi l’équilibre. Ces mouvements peuvent être intégrés à des étirements ou à des entraînements réguliers pour obtenir des bienfaits encore meilleurs pour la santé. Procédez avec précaution et cohérence comme suit:

• Cou Étendez vos pieds à la largeur de vos hanches, redressez votre dos et regardez devant vous. Inspirez en levant les mains. Tournez vos paumes pour que vos doigts lèvent les yeux. Puis pliez vos coudes en les plaçant contre votre poitrine. Poussez doucement votre menton en avant. Baisse tes bras. Faites 3 à 5 répétitions.
• Les épaules. Étalez vos pieds à la largeur de vos hanches, pliez légèrement vos genoux. Inspirez en écartant les bras, les paumes levées. Les coudes se plient légèrement et ne se soulèvent pas au-dessus du niveau des brosses. Décrivez lentement la courbe au-dessus de vous avec vos mains. Expirez, faites un mouvement devant vous, comme si vous pétrissiez la pâte sur la table de la cuisine. Posez vos mains et répétez 3-5 fois.
• Retour Tenez-vous avec les jambes légèrement pliées, en écartant les pieds à la largeur des hanches. Inspirez, pliez les coudes et soulevez-les devant vous. Dans ce cas, une paume baisse les yeux devant la poitrine et l’autre - vers le haut, au niveau du nombril. Pliez légèrement les bras, comme si vous teniez un gros ballon de plage. Expirez en poussant légèrement la paume de la main supérieure vers le plafond et abaissez l’autre main au-dessous de vous. Ne te presse pas. Changer de mains et faire 3-5 répétitions.
• Les cuisses Tenez-vous avec les genoux légèrement pliés, les pieds à la largeur des épaules. Étendez votre talon gauche devant vous, pliez votre cheville et soulevez vos orteils vers le plafond. Gardez les bras le long des côtés, les paumes des mains parallèles au sol, comme si vous vous appuyiez sur la table. Expirez en repoussant la jambe gauche en arrière, contre le sol. Étendez vos bras lentement devant vous.

Méditation mobile

Ce complexe comprend des mouvements de rotation, des exercices d'étirement, de la respiration. Ces mouvements de qigong peuvent être comparés à la nage dans les airs. Technique:

• Commencez par faire pivoter vos genoux. Levez-vous, gardez les pieds ensemble et essayez de maintenir l'équilibre. Penchez-vous en avant, posez vos paumes sur les rotules. Gardez votre dos de niveau. Faites neuf rotations avec vos genoux dans le sens des aiguilles d'une montre, puis inspirez par la bouche et expirez par le nez. Revenez lentement à la position de départ et répétez l'exercice.
• Ensuite, tirez le corps et les bras comme pour attraper le fruit. Commencez l'exercice en déplaçant votre jambe droite sur le côté, sans dépasser la largeur des épaules. Prenez un panier imaginaire devant vous. Ensuite, étirez votre main droite, comme si vous déchiriez un fruit d’une branche au-dessus de vous. Abaissez-le lentement en mettant les fruits dans le panier et répétez le processus en utilisant votre main gauche.
• Complétez le complexe avec les mouvements suivants. Faites un pas en avant avec votre pied gauche en serrant légèrement les doigts, comme une patte de chat. Pliez légèrement les genoux. Déplacez ensuite la majeure partie de votre poids sur votre jambe droite tout en tenant vos mains à vos côtés, paumes vers le bas. Montez et descendez jusqu'à 100 fois, tout en maintenant un corps détendu. Essayez de garder votre dos bien droit.

Respirez librement et augmentez votre vitesse avant de ralentir et de vous arrêter. Répétez l'exercice avec votre pied droit.

Les notes

En commençant les exercices de qigong, vous devriez considérer quelques points sérieux. Pour commencer, cela vaut la peine de pratiquer des techniques de respiration appropriées. Ensuite, pour un bénéfice maximal, commencez à combiner la gymnastique avec eux.

En outre, afin de ne pas perturber la circulation du qi, il ne faut pas trop manger avant les cours, boire des boissons fraîches immédiatement avant ou après les exercices et prendre une douche immédiatement après les cours.

Autres conseils pour faire les exercices:

• Ils doivent être pratiqués régulièrement, au moins 10 minutes par jour, de préférence au même moment.
• Ne vous précipitez pas, écoutez votre corps et ne faites que des exercices qui ne causent ni inconfort ni fatigue.
• Le meilleur moment pour la circulation du qi est de 05h00 à 07h00 et de 20h00 à 01h00.
• Ne vous précipitez pas pour introduire de nouveaux exercices: un pour une semaine suffit.
• Si vous ressentez des douleurs dorsales aiguës, des étourdissements ou des nausées pendant l'exercice, consultez votre médecin.

Les exercices de qigong sont un outil puissant d'auto-guérison, de renforcement du corps, de réduction du stress, de l'anxiété et de la dépression. Cette gymnastique aide à créer un sentiment plus profond de bien-être, de stabilité émotionnelle et d'équilibre. Mais avant de choisir un traitement utilisant des méthodes de médecine alternative, assurez-vous de consulter votre médecin.

Gymnastique Tai Chi - qigong pour la santé et la longévité

Chers lecteurs, aujourd'hui, nous allons parler de la gymnastique chinoise du qigong du matin, de la gymnastique pour notre santé et notre longévité. Ses principaux avantages: un minimum de temps, tout peut être fait à la maison, adapté à tous les âges, le plus efficace. Tout le monde a la chance de faire un petit pas, un pas ou un pas pour sa santé.

L'invitée de mon blog, Vilia Kolosova, parlera d'elle. Elle fait elle-même cette gymnastique et, avec son aide, elle a pu résoudre de nombreux problèmes de santé. Je remets la parole de Vilia.

Bonjour chers lecteurs! Je remercie Irina de me donner l’occasion de parler des pages de ce merveilleux blog et je souhaite vous présenter l’ancienne gymnastique chinoise de guérison appelée taiji - qigong.

Je me suis intéressé aux pratiques orientales pendant assez longtemps, j'ai pratiqué le yoga, étudié l'acupression, la thérapie soo-jock et j'ai toujours voulu me rapprocher du système de réadaptation par le qigong, visant à harmoniser tous les systèmes du corps humain. En conséquence, j’ai choisi le Tai Chi - Qigong, que l’on appelle en Chine la gymnastique de la longévité et que j’aime pratiquer le matin, au lieu des exercices habituels du matin, à partir de divers complexes thérapeutiques de qigong.

Vous vous demandez peut-être pourquoi il s’agit de cette gymnastique, car il existe de nombreux ensembles très divers d’exercices qui visent à développer des muscles différents, des étirements et des effets curatifs sur l’ensemble du corps.

Cet ensemble d’exercices m’intéressait au fait qu’il est très simple à réaliser, mais comme le disent les maîtres chinois, c’est aussi efficace que possible avec un minimum de temps. Après avoir appris tout le complexe ne prend que 15 minutes. Il n’est pas non plus sans importance que le complexe nécessite un minimum d’espace, il faut juste assez d’espace pour faire un pas en avant.

Cette gymnastique combine deux gymnases chinoises plus anciennes, combinant des exercices de respiration de qigong avec des mouvements caractéristiques du tai-chi. Ce complexe, composé de 18 exercices, a commencé à s’améliorer il ya plus de 50 ans, Lin Hotszan, maître en arts martiaux à Shanghai, a été adapté aux conditions modernes, y compris pour les représentants de la culture européenne, loin de la connaissance des pratiques orientales. La maîtriser n'est pas difficile du tout, des personnes d'âges différents peuvent pratiquer cette gymnastique et même celles qui ont bien plus de soixante ans.

Qigong pour débutants

Complexe Tai Chi - Qigong est très bon pour les débutants, pour ceux qui ont la forme physique laisse beaucoup à désirer. Ce complexe, malgré son apparente facilité, vise à améliorer le travail de tous les groupes musculaires et de tous les organes internes. Les exercices améliorent l'état de tous les tissus corporels, stimulent la circulation sanguine et ont une incidence positive sur le fonctionnement de tous les organes humains.

En outre, un point important est le fait que le complexe affecte l'humeur psychologique d'une personne. Le complexe est exécuté à un rythme lent, la respiration est cohérente avec les mouvements, et si vous l'exécutez régulièrement et correctement, cela aura certainement un impact positif sur la santé physique et mentale. Même ceux qui n'ont jamais exercé, nous pouvons recommander ce complexe.

Amélioration de la gymnastique Tai Chi - Qigong. Principes de base

Le complexe se compose de 18 exercices qui se superposent sans heurts et ne prennent que 15 minutes après l’apprentissage. Les principes de base sont aussi simples que les exercices eux-mêmes:

• le complexe est effectué le matin après le lever du lit et après un petit échauffement;
• après l'exercice, la nourriture ne doit pas être prise pendant 30 minutes;
• les mouvements doivent être lisses, synchronisés avec la respiration;
• la langue pendant les exercices touche légèrement le palais supérieur;
• les yeux à moitié fermés;
• les vêtements doivent être amples et confortables;
• la pièce devrait être ventilée, eh bien, s'il y a une possibilité de pratiquer à l'extérieur;
• l'attention devrait être concentrée sur l'exercice;
• pendant les cours, il ne faut pas transpirer, seulement une transpiration légère, mais si vous transpirez encore, changez de vêtements pour éviter l'hypothermie et réduisez le rythme des exercices;
• après les cours, ne prenez pas de douche froide;
• Faites les exercices dont vous avez besoin quotidiennement.

Respiration de Qigong

Les exercices de respiration chinois appartiennent aux maîtres modernes depuis l'Antiquité et les experts chinois modernes accordent une grande attention à la respiration, car la respiration affecte le cortex cérébral, conduisant à l'équilibre et à la paix. La respiration dans un système de qigong est une science entière, où différents types de respiration sont pratiqués lors de la réalisation de divers exercices de qigong. Dans l'ensemble d'exercices proposé, la respiration occupe également une place importante.

Ici, la soi-disant respiration du dos est suggérée, lorsque l'abdomen se rétracte lors de l'inhalation, le diaphragme se lève et lorsque l'expiration des renflements de l'abdomen, le diaphragme descend. L'inhalation se fait par le nez, l'expiration par les lèvres légèrement ouvertes. Vous devriez vous habituer à une telle respiration pendant les cours progressivement, avec le temps, cela se révélera tout seul. La respiration dépendra de la vitesse des exercices, essayez de les faire lentement, doucement, afin qu’il n’y ait jamais de difficulté à respirer.

Qigong de gymnastique du matin pour les débutants. Exercice

Après l'échauffement, commencez immédiatement à vous entraîner. Il est préférable d’apprendre 2 à 3 exercices par jour afin de mémoriser les mouvements plus facilement. En une semaine ou deux, vous maîtriserez pleinement l'ensemble du complexe et vous le remplirez avec facilité et plaisir. L'auteur du complexe recommande de faire chaque exercice 6 fois. Chaque exercice suivant est comme une continuation du précédent. Au début, je vous conseille de vous limiter à deux ou trois approches pour chaque mouvement, sinon une personne non qualifiée ressentira certainement une douleur dans les muscles. À mon avis, il vaut mieux tout faire progressivement, personnellement, j'ai donc abordé le développement du complexe, de sorte que la charge augmente progressivement, et que les exercices n'apportent ni douleur ni inconfort.

Exercice 1. Stabilisation de la respiration

Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules ou légèrement plus larges, les bras baissés, le corps détendu. Attention, attention aux mains.

Tout en inspirant, levez lentement les bras devant vous, juste au-dessus du niveau de vos épaules, paumes dirigées vers le bas et dans un état détendu.

Lorsque vos bras atteignent le niveau de vos épaules et que vous expirez, pliez vos genoux afin que vos genoux soient au même niveau que vos gros orteils. Cette position s'appelle qigong quarter squat en gymnastique. Dans ce cas, le corps maintient une position droite, la tête ne se plie pas, la cage thoracique ne bouge pas. En même temps que vous fléchissez les genoux, les bras détendus tombent doucement et touchent les genoux, puis redressez les jambes.

Pendant l'exercice, assurez-vous que le dos reste droit tout le temps, l'inspiration tombe sur le mouvement ascendant et l'expiration - sur le mouvement descendant.

Avantage: l'exercice a un effet positif sur le système cardiovasculaire, élimine la stase du sang et contribue à la répartition appropriée de l'énergie. Particulièrement utile pour les personnes souffrant d'hypertension, de maladie cardiaque et de foie.

Exercice 2. Expansion de la poitrine

Lorsque vous inspirez à partir d’un quart de tour, redressez doucement vos genoux, tout en levant les bras au niveau des épaules, tournez-les avec la paume de votre main et rapprochez-les de la paume des mains. L'attention est concentrée sur la poitrine.

En expirant, placez vos mains devant vous avec vos paumes jointes, abaissez doucement vos bras, tout en abaissant vos paumes, puis en vous écartant légèrement. Les mains touchent doucement les genoux, les jambes écartées.

Avantages: l'exercice est utile dans les maladies du coeur, des poumons, avec un essoufflement, avec un rythme cardiaque rapide, avec une névrose.

Exercice 3. Balancer un arc-en-ciel.

Après avoir terminé l’exercice précédent, relevez lentement vos bras tendus, paumes les unes contre les autres.

À l'expiration, transférez le centre de gravité sur la jambe droite légèrement pliée, sans que le pied ne se détache du sol. La jambe gauche est alors redressée et ne touche le sol que du bout. Simultanément, inclinez le boîtier à gauche, la main gauche dirigée horizontalement vers la gauche. La main droite passe au-dessus de la tête, paume vers le bas.

Le mouvement se répète dans l'autre sens. Pendant l'exercice, imaginez l'arc-en-ciel coloré flottant au-dessus de vous. Surveillez votre respiration: les mains en l'air - inspirez, les mains sur les côtés - expirez.

Utilisation: l'exercice est utile dans les maladies de la colonne thoracique et lombaire, réduit la graisse corporelle dans la région lombaire.

Exercice 4. Étaler les nuages

Après avoir terminé notre balancement, nous baissons les bras en les croisant au niveau du bas du torse, en même temps nous nous déplaçons en quart de tour.

Tout en inspirant, nous redressons les genoux et, les bras croisés, nous les soulevons et les paumes vers le haut, nous les déployons au-dessus de leur tête. Ensuite, nous redressons les bras avec nos paumes sur les côtés et, en expirant, nous les abaissons sur les côtés, en revenant à un quart de squat, en les croisant à nouveau devant nous. Concentrez-vous sur la poitrine.

Utilisation: l'exercice renforce les muscles du bas du dos et des hanches, il est utile dans les maladies des articulations de l'épaule et du cœur.

Exercice 5. Epaule arrière maigre

Cet exercice a été le plus difficile pour moi. Pendant longtemps, je ne pouvais pas comprendre si je le faisais correctement, mais avec le temps, cela a commencé à marcher pour moi. Par conséquent, je vais essayer de le décrire aussi clairement que possible.

En restant au quart accroupi, étendez la paume de la main gauche étendue devant vous. En même temps, avec ce mouvement, pliez le coude et tournez la main droite avec la paume vers le haut et tirez-le jusqu’à la cuisse. Dès que la main droite est au niveau de la cuisse, commencez à tourner le corps vers la droite et soulevez votre main avec un mouvement large et lisse jusqu'au niveau de l'oreille. Les yeux regardent la paume droite.

Ensuite, nous plions la main droite dans le coude et le poussons avec la paume de la main en avant quelque part au niveau de l'oreille. Dans le même temps, la main gauche se plie au coude, décrit l’arc avec la paume de la main et s’abaisse au niveau de la cuisse.

En outre, l'exercice est répété symétriquement dans l'autre sens, tandis qu'il est nécessaire de suivre la respiration: retirer la main - inspirer, pousser - expirer. L'attention est concentrée sur les bras et les épaules.

Utilisation: l'exercice très bien affecte les mains, les épaules et les coudes, est également recommandé pour les maladies des voies respiratoires supérieures, aide à l'asthme.

Exercice 6. Randonnée en bateau

Une fois l'exercice précédent terminé, pliez les genoux, mais légèrement plus que lors des exercices précédents, penchez-vous légèrement en avant et abaissez vos bras. De cette position, nous tirons les bras tendus vers l'arrière, levons les paumes des mains, puis levons nos mains au maximum tout en redressant les genoux.

Les mains décrivent un mouvement circulaire et descendent, les jambes pliées en même temps au niveau des genoux. Attention nous nous concentrons sur les bras et le dos. Sur l'inspiration - en levant les mains, sur l'expiration - en descendant.

Avantage: l'exercice a un effet positif sur le système nerveux, le cœur et les organes digestifs.

Exercice 7. Jeu de balle

Les Chinois appellent cet exercice un jeu de ballon, mais en réalité, il s’agit plus d’un jeu de ballon, car les mouvements doivent être effectués facilement et en douceur. Je vous rappelle que chaque exercice suivant passe au suivant. Redressez lentement de la position précédente, corps - à gauche. Dans le même temps, la main gauche reste dans la même position et la main droite dirigée vers la gauche, la paume de la main est également levée.

Lorsque la main droite est au niveau de l'épaule gauche, faites-la bouger, comme si vous lanciez un ballon. En même temps, déplacez le centre de gravité vers le pied gauche.

Abaissez la main droite et répétez le mouvement dans l'autre sens. Lorsque vous observez les yeux d'une balle imaginaire, concentrez-vous sur les mains. Essayez de garder vos mouvements agréables, lents et fluides. Lorsque vous inspirez, levez les bras tout en expirant - vers le bas

Utilisation: l'exercice a un effet tonique sur tout le corps.

Exercice 8. Admirer la lune

En position de quart accroupi, abaissez les bras le long du corps, tout en inspirant, tournez le corps le plus possible vers la gauche, tout en redressant les genoux et en levant la main gauche, paume dirigée vers le haut. En même temps, la main droite est pliée au coude au niveau de la poitrine. Tournez la tête vers la gauche et regardez votre main gauche. En expirant, baissez les bras et revenez à la position de départ.

Répétez le mouvement dans la bonne direction, en veillant à ce que les mouvements des bras, de la poitrine et de la tête soient synchrones et que le corps soit tendu au maximum. Nous faisons tout lentement et en douceur, ne déchirons pas les talons du sol, nous concentrons notre attention sur les mains.

Avantage: le mouvement stimule les reins et la rate, soulage les tensions musculaires et réduit les dépôts graisseux à la taille.

Qigong de gymnastique. Vidéo

Je propose de regarder une vidéo dans laquelle le maître chinois montre le complexe de Tai Chi Qigong afin que vous puissiez le comprendre et le maîtriser plus facilement.

Chers lecteurs, aujourd'hui, je pense que cela suffit, il vous faudra deux ou trois semaines pour maîtriser ces huit exercices. Et à l'avenir, je vais vous montrer les dix exercices restants. Si tout ne se passe pas comme prévu, ne vous inquiétez pas, avec des entraînements réguliers, tout ira bien pour le mieux!

Je remercie Vilia pour le sujet. Avec la suite du complexe d'exercices, vous pouvez vous familiariser ici.

Et pour l’âme, nous allons écouter la vidéo aujourd’hui. Prends soin de l’autre, People. Musique S. Grischuk - Wanderer. Styles merveilleux de Vasily Pavlenko.

Gymnastique chinoise Qigong - la voie vers un corps et un esprit sains

Beaucoup ont entendu parler des effets miraculeux de l'ancien système de santé chinois sur le corps humain. Ceux qui veulent se joindre à cet art ne savent souvent pas par où commencer ni quels exercices choisir. La gymnastique de santé par le qigong est une solution universelle qui inclut tous les moments positifs de l’art de la santé chinois ancien et qui aide à rester toujours en forme, excellente et excellente humeur.

Qu'est-ce que le Qigong?

D'une part, il est facile de comprendre ce qu'est le Qigong, mais d'autre part, cela demandera beaucoup de temps et de concentration. Cet ancien art chinois présente de nombreux aspects, il comprend à la fois le gymnaste respiratoire et un ensemble d'exercices visant à améliorer le corps et l'esprit. Le Qigong est une forme interne visant à améliorer la méditation, la concentration et les manifestations externes sous forme d'exercices. "Qi" est l'énergie de la vie dans l'Univers, "pistolet" est le développement des compétences. Le plus simple est de pouvoir créer de l’énergie.

Un peu d'histoire

Le complexe d'exercices chinois, composé de huit étapes, a été créé il y a plus de 2000 ans par un commandant de Chine. Il a défini la tâche de créer un système d'exercices parfaitement développé pour un entraînement efficace des guerriers.

Principes de base

La gymnastique chinoise pour les débutants a un certain nombre de principes, ils ne diffèrent pas par leur complexité:

• il est nécessaire de passer aux occupations avec douceur, à l'unisson pour respirer;
• langue légèrement levée vers le haut lors des mouvements;
• les yeux restent rétrécis;
• les vêtements ne sont pas contraints, lâches, confortables;
• la salle doit être aérée, et mieux encore - pour donner des cours dans les airs;
• l'attention se concentre entièrement sur l'exercice en cours;
• lors du déplacement, la sueur doit être absente, seule une transpiration légère. Si vous deviez encore transpirer, vous deviez changer de vêtements pour ne pas trop refroidir et réduire la vitesse du complexe;
• après la fin des cours, nous ne permettrons pas de douche à l'eau froide;
• après la fin, vous ne pouvez même pas manger pendant au moins une demi-heure;
• Les exercices de Qigong sont conçus pour tous les jours.

Les bienfaits de l'exercice

Le complexe d'exercices de Qigong est extrêmement utile, il réduit la sensation générale de stress, de douleurs dans les articulations, renforce le travail du cœur et l'immunité. Ce système ne garantit pas une délivrance complète des problèmes de santé et l’effet, naturellement, n’est pas immédiat, mais la récupération du corps, sa résistance aux maladies, la capacité de rester en excellente forme physique et morale se manifesteront nécessairement lors d’exercices réguliers.

Chacun des huit exercices a des effets bénéfiques sur le corps humain:

1. Normalisation de la respiration - a un effet positif sur le fonctionnement du cœur et des vaisseaux sanguins, aide à éviter la stagnation dans le sang. Les personnes souffrant de problèmes cardiaques et hépatiques qui souffrent d'hypertension artérielle ressentent les avantages particuliers de cet exercice.
2. Exercice permettant d’agrandir la poitrine - effet bénéfique en cas d’essoufflement, de problèmes de cœur, de poumons, de manifestations névrotiques, de palpitations supérieures à la norme.
3. Swinging - un résultat positif pour les problèmes de la colonne vertébrale, réduit le niveau de graisse dans la région lombaire.
4. Mouvements circulaires - contribuent à renforcer les articulations du bas du dos et des hanches, du cœur et des épaules.
5. Mouvements de nage - effet bénéfique sur les mains, les articulations (épaule et coude), l'asthme et les maladies des organes respiratoires supérieurs.
6. Les mouvements, qui ressemblent à des rames d'aviron - aident à renforcer les systèmes nerveux et digestif, les muscles cardiaques.
7. Les exercices, comme lancer une balle, tonifient le travail de tous les organes humains.
8. Les mouvements ondulatoires avec une échelle contribuent à la stimulation du fonctionnement de la rate, des reins, réduisent la tension musculaire et les dépôts de graisse à la taille.

8 exercices simples

Tout d'abord, il y a un léger échauffement, après quoi vous pouvez commencer les cours. Il est recommandé de se familiariser avec les exercices deux ou trois fois par jour, ce qui facilite la mémorisation facile et productive. Après quelques cours, ils sont systématisés et peuvent être fabriqués assez facilement, ce qui procure du plaisir. Il est recommandé de les produire tous les six fois. Le prochain exercice est la continuation du précédent.

Lors de la pratique du Qigong pour les débutants, il est préférable de maîtriser chaque exercice deux ou trois fois pour éviter les douleurs musculaires. Une augmentation progressive de la charge soulagera les sensations douloureuses et inconfortables.

Les exercices de Qigong pour débutants sont présentés sous forme d'images et de leçons vidéo et sont effectués dans un certain ordre:

“Stabilisation de la respiration”: se tenir debout, les bras baissés, se détendre, se concentrer sur les mains. Souffle - les membres supérieurs sont soulevés devant vous à peu près au niveau des épaules et des paumes des mains. En expirant, les membres inférieurs pliés aux genoux se trouvaient au niveau des orteils ("quarter squat"). Le dos est droit, la cage thoracique n'est pas décalée, la tête est inclinée. Dans le même temps, les membres supérieurs descendent lentement, se rapprochant des genoux, les membres inférieurs se redressent. Mouvement vers le haut effectué lors de l'inspiration, vers le bas - lorsque vous expirez.

"Expansion de la poitrine": lors de l'inhalation, les jambes sont redressées, les membres supérieurs montent simultanément jusqu'aux épaules (paumes les unes contre les autres), puis se écartent, paumes vers le haut. Concentration sur la poitrine. Exhalation - les paumes sont baissées devant vous, tournées les unes contre les autres, les bras baissés, les paumes tournées vers le bas, l’élève prend la position de «quart de squat». Les paumes aux genoux, les membres inférieurs doivent se redresser.

“Balancer un arc-en-ciel”: inspirez - les bras tendus sont levés, les paumes tournées les unes aux autres. Nous exhalons, le corps est transféré dans un membre inférieur droit légèrement plié, le pied ne se détache pas de la surface, la jambe gauche est en position droite, elle touche la surface avec un orteil. Le corps et le membre supérieur gauche sont pliés vers le côté gauche, le bras droit se déplace sur la tête avec la paume de la main tournée vers le bas. De même, les mouvements sont effectués dans le sens opposé. Il est nécessaire de surveiller les processus respiratoires.

"Répandre les nuages": les membres supérieurs sont abaissés, se croisant au bas du corps, avec le passage au "quarter squat". En inspirant, nivelez vos genoux; les membres inférieurs, croisant, se lèvent, tournant ses paumes au-dessus de sa tête. Les membres inférieurs sont redressés avec les paumes sur les côtés, en expirant, nous les baissons. Il y a un retour au "quarter squat", les membres supérieurs sont croisés devant lui. Vous devez vous concentrer sur le thoracique.

«Pencher l’épaule en arrière»: pour rester dans le «quart d’attaque», alignez le membre supérieur gauche avec la paume de la main vers le haut. Il y a pliage et rotation de la paume vers le haut du membre supérieur droit, puis mouvement vers la cuisse Le membre supérieur droit près de la cuisse - le corps fait un tour à droite, tandis que la main se lève doucement vers l'oreille. Vous devez vous concentrer sur la paume droite. Ensuite, le membre supérieur droit est plié et la main est poussée (comme avec force) vers le niveau de l'oreille. L'extrémité supérieure gauche est courbée, la brosse effectue le mouvement en forme d'arc et diminue jusqu'à la hanche. Après cela, toutes les étapes sont répétées dans la direction opposée. Concentrez-vous sur les épaules et les bras.

"Rouler sur un bateau": les jambes sont pliées un peu plus qu'avant, vous devez vous pencher en avant avec les bras baissés. De plus, les membres supérieurs dans la position le dos droit, les paumes levées, les bras le plus possible, les genoux redressés. Les membres inférieurs font un mouvement en cercle et tombent, les jambes sont pliées. Concentrez-vous sur le dos et les bras.

"Jouer avec le ballon": redressé, le corps est envoyé du côté gauche, le membre supérieur (gauche) dans la position initiale, le côté droit - en haut à gauche, paume vers le haut. Le membre supérieur droit au niveau de l'épaule gauche, il y a un mouvement "lancer la balle", tout le poids sur la jambe gauche. La main droite descend, il y a une répétition dans une direction différente. Il est nécessaire de suivre les yeux d'une balle imaginaire, en se concentrant sur les membres inférieurs. L'exercice devrait être amusant.

Tous les mouvements sont effectués en douceur et lentement, il est constamment nécessaire de contrôler la respiration, les mouvements ascendants - inspirez, descendez - expirez.

Les meilleurs ensembles d'exercices de qigong

Les arts orientaux sont de plus en plus appréciés par les amateurs de techniques de défense martiale, ainsi que par les amateurs d'un mode de vie sain.

Le Qigong est un exercice composé de travail systématique sur les poumons et les pratiques corporelles mis en œuvre pour développer l'endurance, la force physique et augmenter l'énergie. Un placement correct du sujet dans l’espace (notamment sur la base de ce Qigong) vous permet d’accumuler une bonne humeur et du bien-être.

Système de récupération de Qigong: bienfaits pour le corps

1. Pour commencer, il convient de noter le développement du système vertébral. C'est la colonne vertébrale qui, dans les pratiques taoïstes, constitue l'axe humain, personnification du soutien de toute activité matérielle ou spirituelle. Par conséquent, les séances de Qigong montrent une attention impressionnante pour cette partie du corps, aidant à faire face même aux affections chroniques. L'approche correcte accélère, par exemple, l'élimination des nerfs pincés et des vertèbres déplacées.
2. Une importance considérable dans cette tradition est donnée à la respiration. Nous parlons de l'implication de l'abdomen, qui est très important pour la ventilation des poumons. Les exercices de base en Qigong permettent à un individu de soulever une charge importante du muscle cardiaque et de masser les organes abdominaux.
3. L'influence psychologique des occupations est également grande. Travailler avec les muscles contractés vous permet de réduire les effets du stress, des expériences nerveuses et des émotions négatives. Le processus de reconstruction de l'organisme lui-même a un effet très positif sur l'esprit humain, ses idées sur la vie.
4. L'aspect énergétique est l'un des plus importants dans le domaine de la santé (pas de combat!) Du Qigong. La pratique considère le corps de l'individu comme un conteneur pour le remplissage des forces. Il est donc important de nettoyer tous les canaux d'énergie en temps voulu et de ne pas oublier le lien requis entre les différentes zones du corps.

Si vous choisissez la bonne pratique de Qigong, vous pouvez arrêter la perte d'énergie, l'accumuler en quantité suffisante et apprendre à la faire circuler dans tout le corps.

Qigong: règles importantes

Même si, au début, une personne choisissait chaque jour des exercices de Qigong légers, dont les vidéos contiennent généralement une analyse détaillée de la position du corps, il est nécessaire de se familiariser avec les exigences de base permettant de garantir l’apparition de réels changements positifs après un cours stable.

• Avant de pratiquer le Qigong, il est indésirable de manger de la nourriture. Il est recommandé de commencer les exercices une heure après le repas. De même, vous devriez avoir faim et 60 minutes après la fin de la session. En règle générale, il est conseillé de commencer et de compléter chaque session par une simple relaxation du corps et de l'esprit, en fermant les yeux et en s'asseyant confortablement. Après les procédures, vous ne pouvez pas prendre votre douche plus tôt que 20 minutes, et vous ne pouvez que surfer sur Internet, regarder la télévision ou lire des livres en une demi-heure.
• Faites attention aux vêtements légers et amples. En général, les exercices de qigong quotidiens nécessitent certaines choses utilisées uniquement dans les cours. N'oubliez pas les chaussures, parfaites pour la taille de vos pieds. Il devrait également avoir une semelle large.
• Habituellement, les gens donnent des cours dans la salle, mais si vous pouvez pratiquer dans un espace ouvert, il est préférable de choisir cette option. La pratique taoïste nécessite l'inhalation d'air frais pour que l'énergie Qi soit constamment rechargée. Il est préférable de privilégier un endroit calme et propre, par exemple un parc tranquille. Méfiez-vous des rafales de vent et évitez les froides activités hivernales en plein air.
• La respiration est utile pour rester toujours lisse. Après chaque cycle de mouvements, une pause est nécessaire pour rétablir les inspirations et les respirations détendues, qui affectent directement la conscience.
• La technique de Qigong est réalisée avec la concentration d'attention maximale au point sélectionné. Il n'est pas nécessaire de faire cela avec un grand effort, il est nécessaire d'observer le naturel. Les difficultés liées à cet aspect au début des cours sont explicables, mais la concentration va bientôt apparaître naturellement et calmement.

Leçon préliminaire

Pour activer votre énergie vitale et ressentir une petite décharge électrique, vous devez effectuer un exercice préparatoire. La technique du Qigong commence généralement par cette pratique, qui permet à la chaleur de se disperser dans les organes internes et les os.

1. Tiens-toi droit et regarde devant toi.
2. Essayez de vous calmer, ouvrez un peu la bouche. Touchez doucement le palais avec le bout de votre langue.
3. Abaissez les coudes plus librement et relâchez les épaules. Regardez votre dos droit.
4. Faites votre respiration lisse et douce. Détendez chaque partie du corps.
5. Concentrez-vous sur la région du bas-ventre. Voici le Dantian, le dépôt de l'énergie qi.

Pilier de shaolin

Le qigong est un ensemble d'exercices pour la récupération de divers systèmes du corps. Dans cet exercice, une personne a la possibilité de renforcer les muscles des jambes et du bas du dos, d'obtenir une posture lisse et une démarche régulière, d'augmenter la flexibilité du corps, de tonifier les reins. En outre, l'exercice guérira les maladies des articulations, l'insomnie, la neurasthénie.

1. Pliez les genoux et prenez presque la position assise en baissant et en écartant les hanches. Gardez vos talons parallèles et à une distance de trois pieds les uns des autres. Dans ce cas, les orteils devraient être légèrement tournés vers le bas afin qu'ils saisissent le sol. Dans cette position, le centre de gravité du corps se déplacera au-dessus du point médian entre les pieds.
2. Tournez légèrement vos genoux et pointez vos doigts vers l'avant. Pincez la zone d'entrejambe, redressez le cou. Les épaules doivent être abaissées, les coudes pliés et la paume des mains tournée vers le sol, juste devant la poitrine. N'oubliez pas de retirer vos pouces de votre index.
3. Séparez le reste des doigts et placez le majeur en face de vous. Levez vos mains à la hauteur de vos épaules, en regardant le majeur devant vous. Pour la prochaine étape de l'exercice, vous devez prendre vos mains en arrière et revenir en avant, en combinant des actions avec la respiration. Inspirez - mains rétractées, expirez - revenez à la position de départ.

N'oubliez pas de visualiser simultanément dans les pensées: l'énergie du Qi doit être mélangée, montez et descendez encore.

Avant de quitter la salle de classe, placez vos paumes sur la zone de Tan Tien et faites-les glisser doucement sur les côtés du corps.

Chumps

Vous pouvez vous référer à cet exercice pour renforcer les os et les muscles, rendre le corps plus résistant et guérir les reins. L’art du Qigong dans cette classe contribue à éliminer l’arthrite, les pollutions, l’impuissance, l’emphysème pulmonaire.

1. Tenez-vous droit, placez vos jambes à la largeur des épaules. Le poids corporel doit être divisé également sur les deux jambes.
2. Asseyez-vous avec un réflexe, en serrant les poings et en pliant les coudes. Lève-toi.
3. Imaginez que l’énergie du Qi soit concentrée dans les pieds et les poings. Concentrez-vous sur les paumes, puis déplacez-vous vers les jambes.
4. Faites attention à une respiration régulière et douce qui correspond à tous les mouvements du corps.
5. Répétez l'exercice 9-18 fois.

Bang Dantian

Utilisez cet exercice pour améliorer l’état de la rate et de l’estomac, soigner la paralysie des muscles abdominaux, l’énurésie, l’incontinence. Énergétiquement, cet exercice aide à rétablir l'équilibre dans le corps entre Yang et Yin, et il ressort de la section arts martiaux - le système Xingyi.

1. Dans la position d'un pilier de Shaolin, levez les bras au-dessus de vous, paumes vers le bas. Remuez vos bras de votre poitrine vers la région de Tan Tien, en les croisant devant cette région. Imaginez que Yang et Yin entrent dans le Dantian médian (juste en dessous du nombril) et se mélangent.
2. Il existe également une deuxième méthode pour faire la leçon. Levez les mains horizontalement, les paumes des mains levées et les doigts écartés. À tour de rôle, en commençant par la main droite, tapotez le ventre. Placez la paume droite sur l'abdomen gauche. Détendez-vous et pensez à Dantian. Coordonnez la respiration à chaque mouvement. Répétez l'exercice 9-18 fois.

Nous renforçons le bas du dos avec les reins.

Cet exercice est également approprié pour renforcer les muscles du dos, développer les épaules, se débarrasser du lumbago et de la paralysie nerveuse.

1. De la posture du pilier Shaolin, tracez un cercle de l’abdomen aux aisselles. Recueillez le Qi avec vos paumes et dirigez-le vers la région dorsale inférieure. De plus, de l'énergie doit être introduite dans le Dantian postérieur (zone située entre les reins sous l'apophyse épineuse des 2 vertèbres du bas du dos) en touchant et en appuyant à deux mains.
2. La deuxième méthode consiste à redresser le dos et à s’appuyer contre la surface (bois, mur, etc.). Étirez vos bras et commencez à vous balancer pour élargir votre poitrine. Tapotez doucement votre dos sur la surface pour que le Qi avec le sang commence à circuler dans la région dorsale.

Cinabre

Pour améliorer la mobilité des mains, renforcer les doigts et traiter les articulations, il est utile d’appliquer un exercice dans lequel le qi passe de l’interne à l’extérieur.

1. De la position du pilier Shaolin, levez les bras au-dessus de vous jusqu'à la position des épaules et ne les déplacez pas plus loin. Pointez vos paumes vers l'avant afin que vos pouces se regardent. Une telle technique de Qigong, des exercices qui impliquent différents Dantian, vous permet de déplacer le Qi au centre des paumes.
2. Lancez progressivement vos mains vers l’avant, comme si vous vous éloigniez pour que vos membres se redressent ou repoussent un obstacle invisible. En guise de barrière, vous pouvez utiliser du papier, du bois, de la pierre et même du fer.
3. Pour pousser la force de poussée, lorsque vous avancez les paumes, expirez et lorsque vous les tirez en arrière - inspirez. Concentrez votre attention sur les mains en tenant une séance en alternance avec chaque paume ou en parallèle avec deux.

Balle tai chi

L'occupation ne semble pas très dynamique ou intense, mais grâce à elle, il sera possible d'accumuler le pouvoir des mains. Allez à cet exercice pour l'inflammation des articulations de l'épaule, spondylose du cou. Une pratique régulière vous permettra d'apprendre à contrôler le Qi en déplaçant vos paumes et vos phalanges.

1. Prendre la position de «pilier de Shaolin». Dans chaque paume, prenez une balle ronde remplie de sable. Le poids d'attribut est d'environ 3,5 kg.
2. En agitant les mains en cercle à gauche et à droite. Soulevez-les et abaissez-vous. Répétez au moins 100 fois.
3. Tourner la balle dans vos paumes aussi 100 fois.

Griffes de dragon et pompes

Ce sont précisément ces mouvements qui contribueront à enrichir l’énergie interne et à renforcer les os, à guérir les douleurs aux épaules, au bas du dos et au cou.

1. Prenez une position couchée. Faites un support sur les orteils et les paumes pour que le ventre, la poitrine et les cuisses se soulèvent au-dessus du sol. Redressez votre dos.
2. Si vous avez assez de force, essayez de vous appuyer uniquement sur les doigts, pas sur la paume. Après de longues séances d'entraînement, il s'avère que vous pouvez vous lever même sur 2 ou 3 doigts.

Erlan porte le mont Taishan

Utilisez cet exercice pour concentrer la force des poignets et prévenir la capsulite, pour traiter les douleurs à la colonne vertébrale. La pratique du qigong chinois de cette leçon permet d’augmenter la quantité d’énergie contenue dans le corps, ce qui permet de poursuivre le traitement par acupression.

1. Depuis la position du pilier Shaolin, envoyez Qi à deux mains. Lorsque l'énergie atteint les paumes, faites-les pousser et tirez les membres sur les côtés.
2. La conscience doit également se déplacer du côté médial des mains au centre des paumes. Serrer la main et tourner vos paumes. Cette posture rappelle le support sur ses épaules les montagnes. Répétez le mouvement 9-18 fois.

Pousser les mains avec effort

Si vous avez besoin de restaurer des articulations endommagées ou de recharger un peu votre énergie, utilisez cette pratique.

1. Tenez-vous devant un arbre ou un mur dans la position d’un archer, en mettant un pied devant l’autre.
2. Gardez le dos droit. Les mains doivent être appliquées sur la surface avant, en écartant légèrement et en pliant les doigts, ce qui ressemblera à des griffes.
3. La conscience se concentre sur le fait de pousser le mur, en utilisant l'aide du Qi et de la force. Les efforts doivent être doux et résilients.
4. Abaissez le centre de gravité juste en dessous et déplacez vos paumes d'avant en arrière. Surveillez votre respiration, ce qui devrait répéter le rythme des mouvements. Essayez de ne pas tomber en déplaçant le corps.

Prière du Bouddha

Comme le système de Qigong est également utilisé pour influencer le cerveau, les exercices de la pratique ont souvent un effet sédatif. Cet exercice mène simplement au fonctionnement normal du cerveau, prévient l'insomnie et génère de l'énergie interne. Il peut être utilisé pour traiter les articulations du genou et le tractus gastro-intestinal.

1. De la position du pilier Shaolin, baissez les bras sur les côtés. Soulevez progressivement les membres supérieurs des côtés vers la poitrine. Touchez vos paumes pour que le bout des doigts soit à la hauteur des épaules.
2. Pliez légèrement vos coudes pour former un petit cercle avec vos seins. Donc, vous allez rappeler le garçon en prière. La conscience tient aux points Laogong (dans les paumes), puis redescend au Dantian inférieur en maintenant une respiration régulière.
3. Au bout de 5 à 10 minutes, poussez la main droite dans la direction appropriée par rapport au corps et placez la paume gauche devant l'abdomen. Puis changez la position des mains sur le dos.

Position de fermeture

Une fois le cours des 10 exercices mentionnés ci-dessus terminé (ou au moins le cycle complet d'un mouvement a été effectué), vous pouvez passer à la dernière partie du Qigong. Des vidéos avec cette activité, ainsi que toute position nécessaire, sont disponibles sur le Web. Il est également utile de faire appel à un assistant professionnel.

1. Concentrez-vous sur le mouvement de vos mains. Ils devraient être élevés au niveau des épaules. Puis dépliez les paumes et commencez à les abaisser progressivement.
2. Dans le même temps, mentalement, une pression doit être appliquée, à savoir repousser l'énergie nuageuse du corps.
3. Gardez votre corps détendu et votre respiration même. Répétez le mouvement 6-8 fois.

L'importance de la position du coureur

Si la posture du «pilier de Shaolin» est très utile pour les praticiens débutants, à d'autres niveaux de compétence, il est utile de maîtriser la posture du cycliste.

1. Pliez légèrement les genoux. Placez vos pieds parallèles, à la largeur des épaules. Garde tes genoux dehors.
2. Poussez le bassin un peu en avant. Abaissez le menton plus près de la poitrine. Tirez la couronne vers le haut.
3. Les mains doivent être étendues devant vous au niveau de la poitrine et ne doivent pas être complètement pliées aux coudes Les mains doivent être pliées sous la forme d'une louche, de sorte que l'énergie puisse s'y accumuler.
4. Détendez votre corps et vos muscles du visage. À l’avant du coureur, le dos doit être parfaitement droit.
5. Inspirez par le nez et expirez à l'aide de la bouche en pliant les lèvres en forme de tube.

Du rack principal suit la pose du cavalier. Le Qigong vous permet également de maîtriser plusieurs postures supplémentaires tout en conservant la même position du corps:

• Tout en inspirant, levez la main gauche en tournant votre paume vers le ciel et maintenez votre membre droit en dessous. À l'expiration, changez la position des mains. Gardez le dos légèrement arqué, comme lorsque vous montez à cheval. C'est un métier traditionnel dans la pose du cavalier.
• Mains écartées sur les côtés, pliées aux coudes, au niveau de la taille. À chaque inspiration, les membres supérieurs doivent se croiser devant l’abdomen, comme si on le coupait. Avec une longue expiration, placez votre main gauche devant votre poitrine. La main droite doit être tirée dans le coude, la paume de la main va jusqu'au niveau de la taille. Maintenant, croisez vos bras sur votre ventre et écartez-le à la taille en pliant les coudes. Répétez ensuite toutes les actions en modifiant la position des mains. Ce sera le cavalier qui cherche l'aimé.
• Inclinez le torse légèrement en avant. Placez vos paumes sur le devant des cuisses, en joignant tous vos doigts. Tout en inspirant, déplacez le poids vers le pied gauche et avec une expiration - vers la droite. Répétez 27 fois. C'est la position du coureur qui tire depuis la proue.

Tortue pose

Dans les pratiques taoïstes, il y a plus d'un exercice "Tortue". Qigong utilise différentes positions du corps pour réduire les douleurs de dos, réduire le poids, détendre les muscles, soigner le diabète, l'arthrite, l'arthrose, prévenir le développement de trachéites et de maladies des vaisseaux cérébraux.

Cette option convient aux personnes en mauvaise santé et peu entraînées physiquement.

• Prenez une position large du cavalier et pliez vos bras dans la zone médiane de Tan Tien, rejoignant vos paumes.
• Inspirez et ouvrez les paumes.
• Asseyez-vous sur votre jambe droite en vous penchant en avant et en touchant le sol avec votre main gauche.
• Tenez votre main droite avec votre paume vers le haut près de votre poitrine.
• Expirez, prenez votre position de départ.

À l'inspiration, répétez tous les mouvements dans l'ordre des miroirs. Essayez d’agir en douceur, en gardant votre respiration régulière et votre dos bien droit.

Pratique compliquée "La tortue se cache dans sa coquille"

Dans la position du cavalier, placez vos mains sur le bas Dantyane.

• Accroupissez-vous sur les orteils et ramenez vos mains, paumes vers le Dantian du milieu.
• Respirez.
• Passez à tout le pied, transférez le poids du corps vers le talon droit de manière semi-trapue.
• Tournez votre corps vers la gauche, inclinez-le, touchez le genou gauche avec vos paumes.
• Expirer
• Bougez vos bras et tenez-vous droit, en déplaçant le poids vers la jambe arrière (droite).
• Avec un souffle, transférer le poids en arrière. Inclinez-vous en avant avec les paumes sur le sol, expirez.

Répétez 3-9 fois et faites des mouvements pour le côté droit.

Comme le montre la pratique du Qigong, les exercices de tout type doivent être effectués deux fois par jour. Les meilleurs résultats sont annoncés le matin, de 5 heures à 8 heures, mais avant la séance, il vaut la peine de vider la vessie et les intestins. Le soir, vous pouvez pratiquer de 18h00 à 21h00. Si vous souhaitez améliorer l'effet de la pratique, essayez de la combiner dans votre vie avec l'organisation d'un régime alimentaire approprié et d'un sommeil profond et stable.