Découvrez ce que vous pouvez faire à la maison pour les maux de dos?

Les remèdes traditionnels pour les maux de dos peuvent être utilisés pour éliminer les symptômes avec une approche intégrée. La douleur au dos peut être associée à la colonne lombaire osseuse, aux disques intervertébraux, aux ligaments autour de la colonne vertébrale, de la moelle épinière et des nerfs, aux muscles du bas du dos, de la cavité abdominale et des organes internes pelviens, et même à la peau autour de la colonne lombaire. La douleur dans le haut du dos peut être associée à des anomalies aortiques, à des tumeurs thoraciques et à une inflammation de la colonne vertébrale. Comment soigner un mal de dos, lisez l'article!

Indications et contre-indications à l'utilisation de remèdes maison

En règle générale, les maux de dos sont divisés en deux types:

  • La douleur aiguë au dos survient soudainement et persiste pendant trois mois au maximum.
  • Chronique - la douleur se développe progressivement sur une période plus longue, dure plus de trois mois et cause des problèmes à long terme.

Dans la grande majorité des cas, le mal de dos est soulagé sans soins médicaux.

La douleur peut généralement être soulagée par des analgésiques en vente libre. L'application d'une compresse chaude ou d'un sac de glace sur la zone douloureuse peut également soulager la douleur.

Un pourcentage important de patients souffrant de douleurs dorsales souffrent à la fois de crises récurrentes de douleurs plus sévères et de douleurs lombaires légères plus ou moins persistantes, ce qui rend difficile l'établissement d'un diagnostic correct. Lorsque des remèdes à la maison sont utilisés, l’amélioration devrait se produire presque immédiatement: le deuxième ou le troisième jour de traitement, si les traitements à domicile ne donnent pas les résultats escomptés, il est conseillé au patient de consulter un médecin.

Vue d'ensemble des fonds utilisés

Comment traiter une forte, aggravée lors de la marche, le piercing ou une douleur aiguë, parlez-en seulement au médecin.

L'auto-traitement dans ce cas est contre-indiqué.

Exercice avec des exemples

La plupart des nat. Les exercices conçus pour traiter les douleurs au bas du dos et certaines douleurs radiculaires (douleurs qui se propagent dans la jambe) incluent une combinaison des techniques traditionnelles suivantes:

  • Étirement. Un bon étirement des muscles et des exercices actifs aideront à maintenir une amplitude de mouvement normale et procureront un soulagement aux muscles souvent atteints d’atrophie (contraction musculaire due à une utilisation inadéquate) ou de spasmes dus à une posture inappropriée ou à une irritation nerveuse. Pour de nombreux patients, il est préférable de suivre la procédure d'étirement, qui a été développée individuellement pour eux par un physiothérapeute ou un spécialiste de la colonne vertébrale. En règle générale, les patients souffrant de douleurs lombaires doivent se concentrer sur l’étirement des muscles du bas du dos, des muscles abdominaux, des cuisses et des jambes. Le patient ne doit jamais rebondir en s’étirant et tout étirement doit être lent et progressif;
  • Exercices de stabilisation dynamique. Ces exercices peuvent inclure l'utilisation de balles pour l'exercice, de machines d'équilibrage ou d'exercices de stabilisation spécifiques. Le but de la stabilisation dynamique est de renforcer les muscles secondaires de la colonne vertébrale et de soutenir la colonne vertébrale dans divers mouvements.
  • Exercices pour renforcer le noyau. Ce sont des exercices spéciaux pour renforcer les muscles abdominaux et les muscles du bas du dos (vertèbres érectiles) afin de soutenir la ceinture de muscles susmentionnée autour de la colonne vertébrale.

Certains spécialistes peuvent également proposer une physiothérapie de l'eau au patient.

L'eau soutient le corps et minimise l'effet de la gravité, ce qui permet aux patients de travailler plus facilement sur eux-mêmes au début. La thérapie par l'eau peut être très utile pour les patients âgés et les personnes handicapées qui n'ont peut-être pas assez de force pour effectuer certains exercices en dehors du bassin d'eau.

Si, après l'entraînement, la colonne vertébrale est malade, il est important d'arrêter et de consulter votre médecin!

Exemples d'exercices pour se débarrasser de la douleur au dos

  1. Chat d'exercice. Tenez-vous à quatre pattes, les jambes pliées au niveau des genoux, cambrez votre dos lorsque vous expirez, inspirez lorsque vous inspirez et rentrez votre ventre, imitant les mouvements du chat. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.
  2. Étirement «du genou à la poitrine». Allongez-vous sur le sol, les jambes tendues, appuyez les genoux contre la poitrine en alternance, d'abord à gauche, puis à droite, répétez l'exercice 20 fois.
  3. «Pont». Allongez-vous sur le sol, pliez vos jambes au niveau des genoux, placez vos mains sur le sol, soulevez le bassin, imitez le pont, répétez l'exercice jusqu'à 7 fois.

Et aussi, assurez-vous de regarder la vidéo avec un exercice utile.

Recettes de médecine traditionnelle

Des compresses

Lorsque vous avez mal au dos, le principal problème est de savoir quoi faire à la maison. Le traitement des compresses contre le mal de dos devrait être en train de chauffer ou, au contraire, se refroidir fortement pour obtenir un effet relaxant.

Banquise

Congelez les glaçons au congélateur, prenez une feuille d’aloès et un glaçon, enveloppez un mouchoir en papier cosmétique, appliquez-le sur les zones douloureuses pendant 5-7 secondes pendant 2-3 minutes.

Compresse de gingembre

2 cuillères à café de mélange de gingembre dans un bol 1 c. curcuma et 2 gouttes d'huile d'olive. Chauffez le mélange au micro-ondes pendant 2-3 minutes, enveloppez-le dans de la gaze, fixez-le au point sensible, fixez-le avec un foulard ou un bandage, laissez reposer pendant 25 à 35 minutes.

Enlevez le mélange avec du savon pour bébé ou du gel douche.

Compresse au basilic

Préparez 10 feuilles de basilic avec 250 ml d’eau, faites bouillir le mélange pendant 15 minutes à feu doux, mettez un morceau de gaze dans la solution obtenue, serrez la gaze et placez les feuilles de basilic sur la gaze, puis appliquez-la sur le point sensible. La compresse au basilic doit être appliquée tous les jours pendant 2 à 2,5 semaines.

Compresse d'ail

Écrasez 250 grammes d'ail, versez le mélange obtenu dans un verre de vodka, laissez dans un endroit sombre pendant 1 à 2 semaines, mettez une compresse toute faite sur de la gaze et ne l'appliquez pas plus de 2 fois par semaine pendant une demi-heure pendant 3 semaines.

Décoctions

L'utilisation de décoctions pour le mal de dos à la maison a un effet antioxydant et tonique local, ainsi qu'un léger effet analgésique.

Décoction de lait

Écrasez des feuilles d’argousier, versez la poudre avec du lait (3,2%), mettez le bouillon à feu doux et laissez bouillir pendant 5 à 7 minutes. Filtrer le bouillon résultant, boire du lait boire chaque jour de 3 à 4 fois par jour pendant la semaine.

Dans cette recette, le lait ordinaire peut être remplacé par de l'amande.

Le lait fait partie intégrante de l'alimentation quotidienne et constitue une excellente source de calcium, essentiel à la santé des os. Le lait contient des protéines qui aident à restaurer les muscles. Il réduit la production de cholestérol dans le foie et peut agir comme un antiacide. Les vitamines A et B dans le lait peuvent aider à améliorer la vision et à réduire le risque de certains types de cancer.

Décoction de blé

Versez 1 cuillère à soupe de son de blé avec un verre d'eau (350 ml), faites bouillir le bouillon pendant 30 minutes, prenez la teinture sous forme de chaleur 50-70 ml 2-3 p / jour.

Décoction de camomille

Le stress peut aggraver les douleurs lombaires et rachidiennes. La camomille aide à l'enlever, apaise et détend le tissu musculaire, réduisant ainsi la douleur.

Préparez (utilisez 250 ml d’eau) deux sachets de thé / boisson à la camomille, couvrez le verre avec un couvercle ou une soucoupe, attendez 25-30 minutes, prenez une décoction de camomille 1 cuillère à soupe 3 fois par jour pendant 3 semaines.

Frotter

Frotter à base d'huile végétale

Dans 1 cuillère à thé d'huile d'olive, ajoutez une poignée de toute herbe (romarin, lavande, millepertuis, thym), mélangez bien le mélange, placez le récipient au soleil pendant 3 semaines et secouez la solution quotidiennement. Filtrer l'huile finie à travers une étamine ou une passoire.

Frottez le mélange de zones douloureuses du dos à tout moment.

Des herbes telles que la menthe, la lavande, le thym soulagent la douleur et ont un léger effet rafraîchissant. En cas de forte douleur au dos, il est préférable de les utiliser.

Massages

Massage sous vide

Rien de plus qu'un massage peut être un traitement très efficace et sans danger pour les maux de dos. Ce massage est capable de détendre les muscles «durs», de dégager les nodules nerveux et de «délier» les adhérences myofasciales. Le vide est créé dans des bidons spéciaux qui sont placés sur le dos, les épaules, les hanches ou les jambes du patient. La canette attire instantanément les muscles et les tissus, cette aspiration «tire» le sang à la surface de la peau et aide à détendre les tissus musculaires denses. Le massage en conserve est souvent utilisé avec l'acupuncture et le massage pour augmenter la relaxation musculaire et réduire la douleur. Lorsqu'ils sont utilisés ensemble, ces trois thérapies procurent un puissant soulagement de la douleur et un relâchement du tissu musculaire pouvant causer de la douleur et équilibrer la colonne vertébrale.

Le massage sous vide a tendance à laisser des ecchymoses circulaires après l'application des boîtes de conserve. Ces ecchymoses disparaissent en 3 à 5 jours. La procédure n'est pas douloureuse.

Le massage sous vide élimine les toxines des tissus à travers la peau. La procédure améliore le drainage lymphatique, aide le corps à se débarrasser des infections virales et bactériennes. Lorsqu'un pot est placé sur le haut du dos et les épaules au début de la poitrine, il peut aider à éliminer les agents pathogènes et à tonifier votre système immunitaire.

Auto-massage

Pour les maux de dos, l'auto-massage n'est pas moins efficace de toutes les méthodes. En position ventrale, serrez votre main dans un poing et massez le bas du dos et la colonne vertébrale avec des mouvements circulaires et doux pendant 5-15 minutes.

Appareils physio

Les appareils de physiothérapie à usage domestique sont utilisés en tant que thérapie supplémentaire dans le traitement des maux de dos.

Vous trouverez ci-dessous les appareils les plus populaires.

Que faire si vous avez mal au dos

Les diagnostics d'ostéochondrose et de hernie intervertébrale s'adressent à quasiment tous ceux qui se sont tournés vers des médecins souffrant de maux de dos. Mais en réalité, ces maladies sont la cause de la douleur dans moins de 15% des cas.

Qu'est-ce qui a causé le mal de dos en réalité?

  • Dans la très grande majorité des cas, le mal de dos est causé par des causes mécaniques non spécifiques: plus souvent, lésions des ligaments et des muscles qui soutiennent la colonne vertébrale (70%), moins fréquemment des fractures par compression dues à l'ostéoporose (4%).
  • Avec les processus dégénératifs des disques et des connexions intervertébraux, qui s'appelle ostéochondrose dans la terminologie russe, il est possible de ne pas relier plus de 10% des cas.
  • Rarement, mais à juste titre, la douleur est due à la protrusion = hernie du disque intervertébral, qui serre les racines nerveuses; alors, par exemple, la cuisse ou le tibia (sciatique) commence à faire mal et devient engourdi. Une telle catastrophe, appelée radiculopathie vertébrale, n'a pas causé plus de 1 à 3% des douleurs lombaires aiguës.
  • Souvent, on doit faire face à des douleurs idiopathiques sans aucun dommage organique (principalement de nature psychogène).
  • Des causes spécifiques sont très rarement détectées: infections ou tumeurs (0,8%) ou maladies des organes internes, lorsque la douleur est projetée dans le dos (1,5 à 2%).
  • Contrairement aux idées reçues, les difformités congénitales de la posture (cyphose, scoliose) entraînent rarement un syndrome douloureux (

La douleur lombaire est une chose fastidieuse, mais elle passe généralement d'elle-même. Des études montrent que les maux de dos sans aucun traitement disparaissent après une semaine chez 30 à 60% des patients, après six semaines, entre 60 et 90% sont en bonne santé et au bout d'un an, ils se rétablissent à 95%.

Comment accélérer la récupération

Et ici, des patients déjà malheureux sont élevés - Mama Don't Cry. La douleur, car tout est analysé dans le cerveau, ce qui signifie que l’effet placebo dans la dorsalgie sera efficace dans tous les cas - même mettre des sangsues, même appliquer des pierres chaudes, même des mugs leppy. Conspirations, horoscopes favorables et même homéopathie aideront ceux qui sont particulièrement inspirés. Une chose est mauvaise: l’effet placebo est par définition limité.

En cas de maux de dos aigus, les traitements suivants ne sont pas efficaces:

En phase aiguë, non seulement ces méthodes ne sont pas montrées, mais elles peuvent aussi être nocives.

Les méthodes chronophages et financières suivantes, telles que: n’ont aucun avantage sur le traitement médical normal:

  • Thérapie manuelle (manipulation de chiropraticiens autres que des massages) - liens ici, ici et ici.
  • physiothérapie
  • ostéopathie
  • acupuncture = acupuncture (référence)

Au cours de la période de crise, il est possible d’obtenir un effet à court terme à l’aide de méthodes de traitement distrayantes telles que les emplâtres au poivre, les boîtes de conserve ou tout autre onguent brûlant. L'acupuncture fonctionne sur le même principe. Ici, l’effet est obtenu en faisant passer le cerveau du foyer de la douleur à un nouveau foyer d’irritation. En conséquence, le cerveau ne se concentre pas sur un seul endroit et la douleur disparaît.

Un bon effet est fourni par le réchauffement thermique des muscles tirés. L'effet, bien que de courte durée, mais quand même.

Ce qui aide vraiment avec les douleurs aiguës au dos / au cou

Seules 3 choses ont prouvé leur efficacité irréfutable:

  • médicaments du groupe des AINS (anti-inflammatoires non stéroïdiens);
  • les médicaments du groupe des relaxants centraux des muscles (par exemple, Sirdalud ou Mydocalm), prescrits avec des AINS;
  • maintenir une activité vigoureuse pendant la maladie (non seulement le repos au lit n’aide pas, mais au contraire nuit au rétablissement) - référence.

Bon marché et en colère. Tout le reste dans la période aiguë - un effet placebo ou un divorce pour de l'argent. Bien que je fasse tout de suite une réserve, il peut être recommandé aux personnes âgées de se rendre à la clinique en tant que procédure placebo, si seulement elles ne mentaient pas. En soi, marcher chez le médecin a un effet curatif sur eux.

Est-il important que les AINS boivent? Ou peut-être faire des injections? Ou peut-être le médicament est-il préférable de se frotter à un point sensible?

La réponse à la première question est sans équivoque: la douleur est efficacement soulagée par tout AINS, qu’il s’agisse de l’ibuprofène ou de l’étoricoxib et du lornnosekam. Mais partout il y a des nuances. Certains AINS ont un meilleur effet sur la douleur, d'autres sur l'inflammation.

Peu importe la manière dont vous prenez le médicament anti-inflammatoire - par la bouche ou par injection, avec de la nourriture ou avec un estomac vide - un effet secondaire sur l’estomac fonctionne de la même manière. L'ulcère ne s'aggrave pas parce que le comprimé irrite la muqueuse gastrique par contact direct, mais parce que la synthèse de COX-1 est supprimée après l'apparition du médicament dans le sang.

Désormais, comme pour tous les onguents, crèmes et gels à base d’AINS, tels que les gels Ketonal et Fastum, le simple fait d’étaler le gel ou la crème sur la peau jusqu’au nidus douloureux ne signifie pas que toute la préparation va directement à ce nidus, surtout si le nidus est profond.. Si vous pensez que la crème répandue sur le bas du dos tombe directement dans le dos, comme l'illustre de manière colorée la publicité omniprésente, vous nourrissez l'illusion.

En dehors du tissu sous-cutané et des muscles et ligaments environnants, ces médicaments ne pénètrent presque pas, et ceux qui pénètrent sont transportés par le sang et sont également distribués dans tout le corps. Même avec des blocages, les drogues sont injectées avec une longue aiguille, l'amenant directement au nerf - vous ne pouvez pas apporter un centimètre et il peut ne pas y avoir d'effet du tout.

Cependant, si vous étalez souvent et abondamment, une concentration suffisante d'AINS se créera tôt ou tard dans le sang de tout le corps, puis l'effet anesthésique sera obtenu comme si vous aviez bu ce médicament ou fait une injection. Il ne reste plus qu’une pilule à boire, et la concentration adéquate de la substance active de cette manière est fournie de manière plus fiable. De telles forces médicinales associées aux AINS sont plus efficaces pour les contusions et les entorses des muscles et des ligaments superficiels.

Si vous êtes capable de prendre le comprimé, l'injection est totalement inutile - même si c'est le cas, et le médicament agit de la même manière.

Que faire quand la période aiguë est terminée

En règle générale, les douleurs dorsales apparaissent dans le contexte de l'hypodynamie générale, entraînant une faiblesse des muscles et des ligaments soutenant la colonne vertébrale. En cas de surcharge du dos, toute surcharge (violation de l'ergonomie de la forme et des mouvements ou haltérophilie manuelle incorrecte) entraîne des lésions des ligaments et des muscles ou une dégradation et une saillie du disque intervertébral avec toutes les conséquences.

  • Renforcez votre dos (si vous êtes déjà malade, consultez un spécialiste pour choisir un complexe de thérapie par l'exercice et si vous êtes en bonne santé, faites des exercices matinaux, des exercices isométriques, nagez et menez généralement un mode de vie mobile avec activation physiologique de tous les muscles du corps);
  • faites attention à l'ergonomie (comment vous vous asseyez au bureau, comment vous portez un outil de production, comment vous creusez des lits dans une maison de campagne).

Le renforcement du dos et une bonne ergonomie dans les activités quotidiennes sont les seuls moyens non chirurgicaux de traiter les douleurs chroniques au dos sans exacerbation et de prévenir efficacement les rechutes.

Conseils pour prévenir les surcharges du dos:

  • Ne jamais soulever de poids en se tenant debout. Asseyez-vous, saisissez la poignée de la valise et tenez-la avec elle. Soulevez avec vos pieds, pas votre dos.
  • En aucun cas, ne soulevez ni ne tirez quoi que ce soit à un angle de 45 ° par rapport à l'axe de la colonne vertébrale. La colonne vertébrale sous charge ne doit effectuer des mouvements que dans 2 plans - strictement en va-et-vient ou de gauche à droite.
  • Il est impossible de plier et de plier le dos avec sa rotation simultanée. Particulièrement dangereux lors du levage et du transport de charges.
  • Lorsque vous portez un lourd fardeau dans une main, appuyez fermement l'autre main contre votre cuisse (cette technique vous permet de redistribuer correctement la charge sur les muscles du dos).
  • Depuis que le singe s'est levé sur ses pattes de derrière, le dos est devenu son point faible. Ne chargez pas votre dos inutilement. Achetez des bagages sur roues, utilisez des chariots dans les aéroports et les gares, ne lésinez pas sur les chargeurs de thé. Si vous chargez déjà, portez le bon sac à dos orthopédique et répartissez le poids uniformément sur votre corps.
  • Et, bien sûr, renforcez votre dos avec des exercices réguliers, UNIQUEMENT QUE LA DOULEUR AIGUE EST TUE. Si possible, débarrassez-vous de l'excès de poids.

Les conseils ont été donnés par un neurologue, le directeur médical du réseau de cliniques familiales, Pavel Yakovlevich Brand

5 CONSEILS AUX POMPIERS NON MALADES

La colonne vertébrale lombo-sacrée a des charges maximales et les disques intervertébraux (cales d'espacement entre les vertèbres) s'usent beaucoup plus rapidement ici.

Que faire pour prévenir les douleurs lombaires:

1. Essayez de passer moins de temps assis. Et si vous devez toujours le faire, assoyez-vous dans la bonne position.

2. Si vous êtes assis longtemps, prenez des pauses toutes les heures afin de faire plusieurs mouvements (extensions, courbes, marche simple, etc.).

3. Ne soulevez pas de choses lourdes. Si vous devez encore les soulever, utilisez les règles pour soulever des objets lourds.

4. Serrez les muscles abdominaux, comme si vous enfiliez des pantalons serrés. Les muscles abdominaux soutiennent la colonne lombaire et sollicitant l'estomac, vous soulagez légèrement la charge de la taille.

5. Effectuez régulièrement des exercices pour la colonne vertébrale et renforcez le système musculaire. Des muscles forts vous aideront à éliminer l'excès de charge de la taille, peu importe la position du corps. Une colonne vertébrale flexible aidera à éviter de serrer les vaisseaux sanguins et les terminaisons nerveuses.

Remèdes populaires pour traiter les maux de dos

Traitement de la sciatique avec de l'argile

Dans les plats en céramique, mélanger 100 g d'argile verte ou bleue avec 2-3 tasses de vinaigre de pomme ou de vinaigre de vin. Chauffer légèrement la masse obtenue à 38–40 ° C et appliquer sur le bas du dos ou la colonne vertébrale thoracique (c'est-à-dire la zone de la sciatique). Couvrir l'argile avec un film plastique, un chiffon de coton et enveloppez-le avec un chiffon de laine chaude. Compressez pour supporter une heure et nettoyez les restes d'argile avec un chiffon imbibé d'eau tiède, enfilez des vêtements chauds et enveloppez la zone touchée d'un foulard. Ces procédures doivent être répétées 3 fois par jour pendant 2 semaines.

Recette pour le soulagement rapide des maux de dos avec de l'encens

Mélangez 50 g d’encens et 50 g de vinaigre de cidre. La solution résultante permet d'humidifier un morceau de laine, de l'attacher au bas du dos et de l'envelopper. La compresse peut être conservée jusqu'à sec. Cette procédure aide à se débarrasser de la douleur au dos en trois jours.

Se débarrasser des maux de dos aigus avec des feuilles fraîches de racines et de raifort

Couper la racine de raifort dans un hachoir à viande et appliquer la masse obtenue sur un chiffon de coton. Le chiffon avec du raifort s'attache doucement à la zone de douleur. Chauffez légèrement le fer et appliquez-le sur le chiffon avec du raifort pendant 3 minutes. Après cela, le tissu avec le gruau de racine de raifort est enlevé, et les feuilles de raifort sont appliquées sur le dos, qui peut être fixé avec un tissu de laine. Le patient peut s'habiller et se couvrir le dos d'une couverture chaude. L'enveloppement devrait durer au moins 15 minutes.

Pendant la session suivante, vous pouvez appliquer un fer à repasser chauffé plus longtemps - 4,5 à 5 minutes, et le temps d’emballage prolongé à une demi-heure. De telles procédures d'échauffement contribueront à faire oublier les maux de dos pendant longtemps et leur effet deviendra perceptible après la première ou la deuxième procédure.

Radiculite sans moutarde

Mélangez 100 g de poudre de moutarde avec 100 g de sel et ajoutez à la poudre obtenue une quantité de kérosène purifié pour obtenir un gruau. Tous les composants sont mélangés pour dissoudre et frotter la zone douloureuse avec le mélange. Le frottement peut être effectué jusqu'à ce que les symptômes de la sciatique disparaissent.

En l’absence de kérosène, on peut utiliser une poudre de moutarde et du sel de table pour préparer une solution de compression de vodka. Mélangez 100 g de moutarde en poudre et 200 g de sel et versez un mélange de 500 ml de vodka. Infuser la solution résultante pendant 1-2 jours. Appliquez-le sur un morceau de coton et fixez-le au bas du dos, enveloppez-le et supportez-le pendant 2 à 3 heures. Le traitement peut être poursuivi pendant une longue période - environ 1 à 2 mois, en fonction de la gravité des symptômes et de la fréquence des rechutes.

Traitement des maux de dos avec des emplâtres de moutarde au miel

Lubrifiez la zone de douleur dans le dos avec du miel liquide et couvrez-la avec des serviettes. Humidifiez la moutarde dans de l'eau tiède et fixez-la aux serviettes. Enveloppez votre dos avec un chiffon de laine chaud. Au bout d'une heure, enlevez les pansements et les lingettes de moutarde et nettoyez la peau du dos avec un chiffon chaud et humide. Enveloppez le patient et mettez-le dans un lit chaud. La procédure peut être effectuée 1 à 2 fois par jour jusqu'à la guérison.

Il suffit de ne pas boire de comprimés avec le dos et les articulations douloureuses!
Ce que les scientifiques ont dit n’a PAS été aimé des propriétaires de pharmacie!

Que faire pour que ton dos ne te fasse pas mal?

PHOTO: MIR "MIR" / Olga Bobrovskaya

Selon des chercheurs, 80% de la population mondiale a régulièrement mal au dos. En Russie, il est difficile de rencontrer une personne de plus de 25 ans, qui a tout en ordre avec la colonne vertébrale. Ce problème est souvent à l'origine d'invalidité et peut réduire considérablement la qualité de vie. Le correspondant de "WORLD 24" s'est entretenu avec Roman Khrutsky, l'entraîneur personnel pour le fitness fonctionnel, afin d'obtenir des conseils professionnels: que faire pour que les douleurs disparaissent?

Le roman étudie une question depuis de nombreuses années: comment aider une personne à améliorer son corps afin qu’il soit en bonne santé, harmonieux et qu’il bouge librement sans douleur. Comprenant les connaissances théoriques acquises à l'Université russe de culture physique et ses années d'expérience en entraînement, il peut maintenant affirmer avec certitude qu'il n'existe pas de recette unique pour tout le monde, ni un «exercice magique» qui aidera tout le monde à se débarrasser des maux de dos.

- Roman, quelles sont les principales causes de maux de dos?

La cause de la douleur peut être un traumatisme, des processus auto-immuns (lorsque le corps détruit lui-même certains tissus), une biomécanique inappropriée des mouvements et la sphère psycho-émotionnelle ne peut pas non plus être ignorée. Il peut y avoir plusieurs raisons. Par exemple, si vous faites comme indiqué à votre ami, cela ne signifie pas que cela vous aidera également. Si vous avez mal au dos, il est préférable de consulter un spécialiste. Cela vous aidera à identifier le problème et à ne pas simplement assigner un ensemble d'exercices.

- Une hernie des disques intervertébraux est l’un des problèmes les plus courants avec le dos des gens modernes. Que pensez-vous de ses méthodes de traitement?

- J'ai lu beaucoup de recherches sur le lien entre le mal de dos et la présence d'une hernie de disques intervertébraux. Donc, c'est presque là! Mais après l'opération pour enlever une hernie, la douleur revient souvent dans une version améliorée. Les indications chirurgicales dépendent plutôt du spécialiste chez qui la personne est venue, plutôt que de la situation réelle dans son dos. Si un spécialiste apprenait à couper, alors il recommanderait la coupe, car toutes ses connaissances, ses compétences et sa vision du monde sont tellement aiguisées que, si elles ne sont pas coupées, la douleur ne disparaîtra pas. Il est clair que cela ne s'applique pas à tous les cas. Parfois, la chirurgie est la seule option, mais cela se produit très rarement. Ostepata, les kinésithérapeutes vous dissuaderont de l'opération, à condition qu'ils voient une solution non chirurgicale au problème. La présence d'une hernie elle-même ne veut rien dire. Les personnes âgées de 15 ans vivent avec une hernie sans gêne, alors que d'autres, même sans dommage visible, ont mal au dos.

- Bien, mais si nous prenons le cas quand la douleur n’est pas encore assez forte pour aller chez le médecin. Dites-moi, en tant qu'entraîneur, que dites-vous aux personnes qui viennent au gymnase et leur demandent des conseils pour prévenir les maux de dos?

- Je leur dis qu'il faut apprendre à se déplacer de manière rationnelle. Rationnellement signifie selon la physiologie de vos articulations et de vos muscles. Ce n'est pas la même chose que d'augmenter le muscle dans le gymnase. Aujourd'hui, tout le monde pense que la tendance et la mesure des exercices de qualité sont une augmentation des muscles et de la graisse brûlée, mais peu de gens sont attentifs au fait que, lorsque les muscles se balancent, des douleurs apparaissent plus souvent. Idéalement, si le corps fonctionne correctement, vous ne devrez pas consulter votre médecin avec un problème au dos.

Souvent, les clients qui suivent un entraînement personnel veulent ignorer de tels exercices, car il leur semble que les exercices fonctionnels sont comme des «exercices pour les grands-mères». Après tout, il n’ya pas de douleur musculaire ni de brûlure dans les poumons (ce que la plupart considèrent comme un critère pour un bon entraînement). Ils disent que nous allons améliorer les glandes. Et puis j'inclus toutes mes compétences de persuasion pour les motiver à la gymnastique fonctionnelle. Après tout, si une personne ne m'entend pas, alors, très probablement, elle aggravera le problème et, après un certain temps, il aura mal au dos. Souvent, les gens veulent des muscles bosselés, des fesses gonflées, ou «s'asseoir sur une ficelle», et cette idée leur ferme la question de la santé: «Est-il préférable d'être gonflé et malade, ou en bonne santé?».

- Et quel est le critère pour une formation adéquate?

- Une personne doit bouger sans douleur, dormir sans douleur. Il voulait attacher ses lacets - il se pencha et attacha, et ne resta pas coincé dans la pente pendant une semaine. Vous devez rendre votre corps fluide, et cela ne signifie pas toujours devenir flexible. Je répète, la gymnastique fonctionnelle n’est pas la même chose que la musculation, les étirements ou le yoga. Mais, connaissant les principes de la construction d'exercices fonctionnels, vous pouvez effectuer n'importe quel exercice à partir des systèmes énumérés de manière à ce qu'il s'agisse d'une gymnastique fonctionnelle.

- Vous êtes un athlète professionnel. Avez-vous mal au dos?

- J'ai une hernie et des protrusions! Il n'y a pas de quoi être fier, juste comme ça. Je fais de la planche à voile, je fais de la musculation. Je suis potentiellement à risque et compte parmi les premiers candidats au mal de dos régulier. En principe, il en était ainsi jusqu'à ce que je prenne mon dos. Il y a de nombreuses années, je me suis fixé comme tâche de trouver un moyen de vivre sans douleur, sans avoir recours à l'aide de massothérapeutes, de thérapeutes manuels et, à mon avis, de chirurgiens. Après une longue recherche, j'ai relevé une série d'actions: relâchement myo-fascial, somatique, étirement, exercices 3D et autres. Ils sont ennuyeux à faire, ils ne sont pas brutaux et pas à la mode, parfois étranges, mais après eux le corps vit plus facilement. Ils doivent juste faire - et le point! J'ai oublié ce que sont les maux de dos, depuis plus de trois ans, le corps n'a pas été blessé et, à un moment donné, j'ai arrêté cette prophylaxie. Trois semaines plus tard, après l'entraînement en force, mon dos me faisait penser à moi-même. Je ne pouvais même pas me pencher! Pendant quinze jours, je suis sorti du programme d'entraînement et j'ai recommencé à faire «ces exercices étranges» - et après une semaine, la douleur a de nouveau disparu. Donc, dans la plupart des cas, l’aide est en nous, nous devons simplement apprendre à l’utiliser.

- Dis m'en plus sur ce qu'est la gymnastique fonctionnelle?

- Il s'agit d'un système d'exercices qui entraînent la coordination intermusculaire et rétablissent une biomécanique corporelle appropriée. En partie, cette gymnastique est présente dans le yoga, le Pilates. Il s’agit également de la gymnastique Fildenkrais et d’une série d’exercices développés par son disciple Thomas Hanna. Quelle est l'idée: ce sont de petits mouvements qui enseignent à une personne le sentiment kinesthésique, c'est-à-dire la capacité d'entendre les signaux de son corps. Globalement, l’idée est généralement de contrôler leurs mouvements. Une personne avec une telle compétence "sait" à tout moment où elle a, par exemple, son petit doigt et peut la déplacer. Le problème d'une personne moderne est qu'il ne sent pas son corps de moitié, son système nerveux ne «voit» pas beaucoup de parties de son corps. De cela et des problèmes surgissent.

Tout cela s’applique en particulier à ceux qui subissent le même type de charge. Par exemple, les dentistes travaillent plus certains muscles du dos que d'autres, car ils sont assis à côté du patient et restent statiques pendant une longue période. Après environ une heure de cette position assise, un travail antagoniste doit être effectué: travailler avec d'autres muscles, les étirer, se détendre. Mais si cela ne se produit pas, alors certains éléments du système musculo-squelettique s'affaiblissent, tandis que d'autres prennent en charge leur travail et le corps s'en souvient comme étant la norme. Le résultat est un schéma pathologique qui, multiplié par des années, conduit à la maladie.

- On comprend pourquoi le dos commence à se faire mal avec l’âge. Au fil des années, le nombre de ces "mauvais" mouvements s’accumule. Mais il y a des gens qui ne pratiquent pas la gymnastique fonctionnelle et qui ne souffrent pas de douleur...

- Il arrive que le facteur de sécurité des tissus mous chez certaines personnes soit génétiquement très grand, et la nature leur permet longtemps de "se moquer" de leur propre corps. Mais tôt ou tard, tous les stocks s'épuisent. Un exemple typique est celui des athlètes professionnels. Dans la plupart des cas, ils font tout correctement, leur génétique est également en ordre, mais à un moment donné, la douleur commence - de grandes charges font leur travail et épuisent les ressources d'adaptation et de réparation avant le vieillissement biologique. Et quelqu'un a soulevé le poids plusieurs fois avec la mauvaise technique - et il a un «karma instantané», un mal de dos. Il y a aussi des gens chanceux qui ont vécu très longtemps et qui n'ont pas eu mal au dos, il semble qu'ils aient utilisé leur corps conformément à ses capacités et n'ayant pas le temps d'épuiser ses ressources d'adaptation avant la fin de la "période de garantie".

- On pense que si vous avez mal au dos, vous devriez vous adresser à un ostéopathe ou à un chiropraticien. Pensez-vous que cela est justifié?

- Une visite chez le médecin peut rapidement aider à corriger la situation. Mais en règle générale, pas pour longtemps. Pour obtenir un effet durable et durable, vous devez apprendre les «bons mouvements», les mouvements fonctionnels. Les muscles doivent être transférés dans différents états (détendus - tendus, allongés - raccourcis), avant et en arrière, puis les récepteurs commenceront à donner des informations différentes sur ce qui se passe à la périphérie, et le cerveau "verra" beaucoup mieux la carte corporelle.

Une dernière chose: vous devez vous entraîner dans des avions différents. La plupart des gens dans des mouvements spécifiques exploitent le même plan, sans connecter les autres. Quelque chose recycle, mais quelque chose ne se modifie pas et crée ainsi un déséquilibre.

- Quels exercices devraient être évités? Que peut être dangereux pour le dos?

- Tous les exercices peuvent être potentiellement dangereux. Le même soulevé de terre peut causer des dommages sous une charge ou une machine inappropriée. Si une personne ne peut pas contrôler ses articulations de la hanche, alors de quel type de soulevé de terre pouvons-nous parler? S'il ne peut pas contrôler ses coudes et ses omoplates, la presse peut être dangereuse pour lui. Il est préférable de commencer à s'entraîner avec son propre poids, dans des conditions légères pour maîtriser la technique. Ensuite, faites-le avec un petit poids (5 à 10 kg), puis passez à un poids plus grave (s'il est toujours pertinent pour une personne).

Certains autres experts ne recommandent pas l'utilisation de simulateurs de blocs. Il est préférable de recevoir d’abord la charge à l’aide des mêmes haltères ou haltères, car ils peuvent «pardonner» beaucoup, laissant le corps choisir la bonne trajectoire de mouvement, dans laquelle les articulations ne souffriront pas et la charge en profitera, mais ne lui nuira pas.

- Que faut-il retenir d'autre?

- Prévenir les maux de dos inclut une nutrition adéquate pour éviter le surpoids. Parce que si c'est le cas, des problèmes de dos se poseront certainement. Une autre chose importante est un bon repos pendant le sommeil. Vous devez choisir un matelas et des oreillers qui vous conviennent. Il arrive souvent qu'un homme vienne en vacances, se couche et le matin a mal au dos. Je viens de changer le matelas et l'oreiller. Dans la nature, les animaux - chats et chiens par exemple - savent s’intégrer dans l’espace de telle manière qu’ils se «répandent» littéralement sur les mains ou sur le canapé. Et ils seront complètement détendus en même temps. Les petits enfants ont aussi cette compétence, mais chez l'adulte, le corps est plus rigide. Cela crée un malaise. Une conclusion: vous devez rendre votre corps plus fluide. Et ce n'est pas la même chose que d'avoir un bon étirement. Cette capacité à se sentir bien de l'intérieur et à se détendre profondément.

- Aujourd'hui, divers appareils de relaxation musculaire sont apparus sur le marché. Lequel d'entre eux conseillerez-vous?

- Cylindres pour la libération myofasciale, balles spéciales, que vous pouvez rouler les bras et le dos, rouleaux en mousse. Ces derniers sont particulièrement populaires auprès des professionnels de la condition physique. Ils travaillent bien sur les muscles fatigués de l'intérieur et malaxent leurs couches profondes. Dix à quinze minutes de roulement sur un rouleau peuvent être une alternative au massage du dos. Tous ces coquillages peuvent être achetés dans n'importe quel magasin de sport et utilisés à la maison.

- Roman, merci pour le conseil! Nous souhaitons à tous d’en profiter, d’avoir un dos en bonne santé et de vivre sans douleur!

Votre dos ne fera pas mal si vous faites ces exercices tous les jours.

Non seulement les personnes dont le travail ou les loisirs sont associés à un effort physique actif rencontrent des maux de dos, mais pratiquement chacun d'entre nous: nous déployons des muscles excessifs lorsque nous sommes assis devant un ordinateur, plions la colonne vertébrale, utilisons activement les smartphones et les tablettes, nous dînons à table. Par conséquent, nous vous recommandons vivement de réaliser les exercices suivants pour la colonne vertébrale, qui aideront à détendre les muscles et à soulager la douleur.

Exercices complexes pour le dos

Tous les exercices suivants pour la colonne vertébrale sont lents et détendus, afin de ne pas nuire aux muscles. Il est recommandé de faire les exercices pendant une demi-heure chaque jour afin d'obtenir l'effet le plus rapide, ou au moins tous les deux jours.

"Pierre couchée"

Le premier exercice pour le dos sera relaxant - soulage parfaitement les tensions du corps après une dure journée de travail. Pour l'exécuter, vous avez besoin d'une chaise ordinaire:

  1. Nous nous allongeons sur le sol, et les meilleurs sur le tapis d’entraînement, pour ne pas geler.
  2. Nous jetons nos jambes sur le siège de la chaise, posons nos mains sur le ventre ou les étirons le long du corps.
  3. Nous détendons tous les muscles du corps et nous nous reposons dans cette position pendant cinq minutes.

Pose de serpent

Nous poursuivons nos exercices de la colonne vertébrale avec le type d’entraînement efficace suivant:

  1. Allongez-vous sur le ventre du tapis.
  2. Les orteils et les paumes reposent sur le sol. Les paumes doivent être dirigées vers l'avant, parallèlement au corps.
  3. Sur les paumes se lèvent, en essayant de se plier fortement dans la colonne vertébrale. Dans le même temps, la tête est légèrement inclinée vers l’arrière et les bras sont complètement tendus. Le soulèvement est effectué en inspirant.

Faites attention: vous devez sentir comment vos muscles se contractent, mais ne les amenez pas à la limite.

"String"

Ensuite, vous devez effectuer des exercices pour renforcer le cadre spinal. Pour ce faire, nous rappelons le célèbre exercice dont beaucoup d’entre nous peuvent se rappeler lors des cours d’éducation physique à l’école:

  1. Nous nous couchons sur le ventre, en joignant les jambes.
  2. Nous commençons à lever le bras gauche et la jambe droite. Tenez la pose pendant 10-20 secondes.
  3. Changer de côté: le bras droit et la jambe gauche sont maintenant levés.
  4. S'habituer à la charge? Maintenant, essayez de lever tous les membres en même temps: maintenez leur poids pendant trente secondes. Augmentez progressivement le temps jusqu'à une minute.

Pose d'embryon

L'une des postures les plus naturelles pour une personne est la position fœtale: non seulement elle reste au niveau du ventre de la mère, mais elle prend souvent cette position particulière dans un rêve. Elle se détend très bien si elle a mal au dos. Assurez-vous d'apporter de tels exercices dans le complexe pour le dos:

  1. Allongez-vous sur le dos sur le tapis.
  2. Tenez vos jambes devant vous en les tirant vers le ventre afin qu’elles puissent être facilement enroulées autour de vos bras.
  3. Allongez-vous pendant environ une minute. La douleur dans la colonne vertébrale devrait s'atténuer ou disparaître complètement.

"Étoile de mer"

Après avoir fait tous les exercices ci-dessus pour la colonne vertébrale, nous nous tournons vers le dernier exercice de détente:

Cet exercice peut également être inséré au milieu de tout le complexe pour en passer à des torsions utiles pour la colonne vertébrale: couché sur le dos, tournez très lentement le corps du corps et les bras vers la gauche, les jambes vers la droite, puis faites de même dans l’autre sens:

En plus des maux de dos, les maux de dos peuvent aussi être une source de préoccupation. Et dans de nombreux cas, ils peuvent également être traités temporairement à l'aide d'exercices spéciaux. Quels sont ces exercices et comment les exécuter - voir la vidéo:

Un ensemble de mesures écrasantes pour lutter contre les maux de dos!

Il y a des milliers d'années, lorsque les singes sont descendus des arbres, la colonne vertébrale humaine a commencé à subir une charge verticale pour la première fois. Cela a conduit à l'apparition de conditions préalables pour ses maladies. De nos jours, la haute technologie, une position de travail forcée et un mode de vie inactif général posent de plus en plus de questions: que faire si votre dos vous fait mal? Il existe de nombreuses réponses à cette question, mais seul un ensemble de mesures thérapeutiques et préventives appropriées vous permettra d'oublier les maux de dos pendant longtemps.

Diagnostic de la maladie

Comme toute maladie, le mal de dos nécessite la bonne approche pour en déterminer la cause. En règle générale, ces douleurs sont associées à une pathologie de la colonne vertébrale. C'est pourquoi il est nécessaire de consulter un neurologue, ainsi qu'un examen aux rayons X. Les meilleurs d'entre eux seront la tomodensitométrie ou l'IRM. Des études instrumentales permettront de déterminer le niveau des lésions de la colonne vertébrale et de révéler la présence d'indications d'un traitement chirurgical.

Lisez ce qui suit pour savoir quoi faire si le rein vous fait mal.

Traitement médicamenteux pour soulager la douleur intense

Que faire avec les maux de dos? L'effet le plus rapide sera obtenu par un traitement médicamenteux. Le traitement standard comprend:

  • Médicaments Relaxants Musculaires
  • Anti-douleur anti-inflammatoires
  • Thérapie de vitamine
  • Chondroprotecteurs

Les médicaments pour soulager les spasmes musculaires doivent être utilisés dès les premières heures de douleur aiguë. La suppression de la tension musculaire vous permet de supprimer rapidement la compression résultante (compression) des racines de la colonne vertébrale, ainsi que les crampes des muscles. Cela entraîne une réduction marquée de la douleur. En outre, l'élimination des spasmes musculaires est l'étape la plus importante dans le traitement de la pathologie de la colonne vertébrale.

Les anti-inflammatoires (diclofénac, kétoprofène, acéclofénac, méloxicam, etc.) vous permettent de soulager rapidement la douleur et l’inflammation si vous avez mal au dos. Ils peuvent être utilisés en injections et en comprimés, ainsi qu’à l’extérieur - sous forme de pommade ou de gel. Vitamine thérapie. Renforce et protège les fibres nerveuses des effets néfastes externes.

Les vitamines du groupe "B" (médicaments combilipen, milgamma, neuromulvit et autres) ont la capacité d'améliorer la conduite de l'influx nerveux, ce qui aide à éliminer de nombreux phénomènes négatifs, en plus de la douleur. Les chondroprotecteurs - médicaments qui incluent les chondroïtines et les glucosamines - sont des substances présentes dans le tissu cartilagineux sain des disques et des articulations intervertébrales. Lorsque le processus inflammatoire est marqué leur manque. Les chondroprotecteurs comprennent l’alflutop, le stoparthrosis, le téraflexe, l’arthra et de nombreux autres médicaments.

C'est important! Tous les médicaments doivent être pris que sur ordonnance. Autrement, on peut s'attendre à l'apparition de complications, dépassant la dose requise et à d'autres moments désagréables.

Des moyens sans drogue pour faire face à la maladie

Malheureusement, les traitements médicamenteux contre la douleur ne sont pas toujours disponibles. En cas d'allergies, d'intolérances, de maladies concomitantes graves, de grossesse, de nombreux médicaments ne peuvent pas être utilisés. Mais c’est précisément la grossesse ou les maladies associées qui provoquent souvent l’apparition de douleurs. Que dois-je faire si j'ai mal au dos et si les médicaments sont contre-indiqués? Voici aidera les méthodes non médicamenteuses:

  1. Massages Le massage est l'une des procédures médicales les plus sûres. La seule contre-indication complète est la pathologie oncologique chez un patient. Le massage soulage les spasmes musculaires, réduit la douleur par réflexe et améliore le flux sanguin vers tous les tissus. Cela aura un effet positif sur le bien-être général.
  1. La physiothérapie est également un traitement sûr. L'exposition aux courants électriques, aux champs magnétiques et l'administration sous-cutanée d'anesthésiques permet d'obtenir des résultats remarquables. Les spasmes musculaires diminuent, la douleur au dos disparaît en très peu de temps, les muscles faibles se renforcent et la nutrition tissulaire s'améliore considérablement.

Cependant, avant de procéder aux procédures, il est nécessaire de consulter un médecin-physiothérapeute pour déterminer la méthode de traitement la plus appropriée, ainsi que pour déterminer les éventuelles contre-indications (réactions allergiques, oncopathologie, pathologie de la thyroïde, etc.).

  1. Thérapie manuelle et acupuncture. Ces méthodes sont proches des effets du massage, mais agissent sur un niveau d'interconnexion plus subtile des réflexes.

Une légère irritation douloureuse, un déplacement ou un étirement des muscles déclenche par réflexe une série de réponses. Le résultat est une réduction ou un soulagement de la douleur, le rétablissement de la sensibilité. C'est aussi l'un des moyens de garder le corps en forme si votre dos fait constamment mal. Cependant, vous ne pouvez confier la conduite d'une telle procédure à un professionnel. Outre les méthodes d'effets thérapeutiques susmentionnées, il existe une autre méthode de contrôle et de prophylaxie absolument sans danger et très efficace: l'exercice thérapeutique.

Exercice pour combattre la douleur et prévenir

Même les anciens Grecs ont dit - dans le mouvement de la vie. L'occupation de la thérapie physique n'exclut en aucun cas d'autres mesures correctives. Cependant, ce sont des exercices dans le mal de dos qui peuvent constituer un outil de premiers secours, alors qu'il n'y a pas d'accès à d'autres méthodes. Cela est dû à l'augmentation du flux sanguin vers les zones enflammées, ce qui contribue à l'élimination rapide des substances toxiques dans le foyer de l'inflammation, qui provoquent des douleurs. Prenons quelques exercices à titre d'exemple:

  • Chat d'exercice. Debout à quatre pattes, cambrer le plus possible le dos, puis vous attarder dans cette position pendant quelques secondes. Répétez 3-4 fois. Cet exercice pour les maux de dos est particulièrement efficace pour la poitrine et le bas du dos.
  • En position debout, placez vos mains derrière votre dos, saisissez le poignet de votre autre main d'une main, puis appuyez-les sur votre dos dans la région lombaire. L'exercice détend les muscles tendus du dos - en particulier la région thoracique et transfère la charge sur les muscles des bras.
  • Assis sur une chaise, inclinez votre tête autant que possible vers le bas, progressivement et très soigneusement. Essayez d'atteindre le menton de votre poitrine. Si vous avez touché ou si la douleur vous en empêche, déplacez progressivement votre tête vers la position de départ et légèrement en arrière. Répétez plusieurs fois. L'exercice soulage efficacement les muscles du cou.

Effectuez ces exercices quotidiennement pour que votre bas du dos ne soit pas douloureux. Les faire ne devrait pas avoir peur des sensations moyennement douloureuses. Ceci est la seule preuve que les zones tendues et enflammées sont tendues. Si les muscles de votre dos sont affaiblis (en particulier chez les personnes ayant un style de vie sédentaire), la thérapie physique aidera à renforcer le système musculaire et à réduire la charge sur la colonne vertébrale.

La natation est l’exercice idéal, qui concerne pratiquement tous les muscles du corps. Également dans le complexe de récupération, vous pouvez inclure une douche à contraste et des douches qui agissent par réflexe sur tout le corps.

Il est important de savoir que la charge pour le mal de dos ne sera efficace que si elle est effectuée régulièrement et correctement. Il est préférable d’apprendre à faire des exercices sous la supervision d’un spécialiste en physiothérapie. En outre, ils peuvent être effectués indépendamment à la maison. Rappelez-vous - la santé de votre dos dépend de vous.

Que dois-je faire si mon dos me fait mal?

Les douleurs au dos sont souvent causées par des actions brusques ou après avoir soulevé des objets lourds. En cas de persistance du sentiment désagréable, une maladie chronique survient.

La "dorsalgie" se produit dans la plupart des cas chez une personne sur deux d'un âge moyen. La plupart des douleurs sont localisées dans la colonne lombaire. Tout cela parce que les vertèbres résistent au plus grand stress.

Avec une douleur constante, vous devez contacter un spécialiste. Si le traitement est effectué hors du temps, la douleur entraînera des résultats désagréables, à savoir une intervention chirurgicale à la colonne vertébrale.

La raison peut être un portefeuille ordinaire dans la poche arrière, ce qui contribue à pincer le nerf et peut provoquer des douleurs lancinantes au niveau des vertèbres.

Fumer empêche le métabolisme de l'oxygène dans les disques vertébraux, ce qui entraîne des douleurs fréquentes et prolongées. Les chaussures étroites et les chaussures inconfortables ne permettent pas aux jambes de marcher correctement.

Coup le cinquième et chaussette, la personne n'utilise pas la région médiane du pied. En conséquence, le poids corporel est placé de manière inégale. Les jambes et le dos maintiennent une charge élevée et inhabituelle.

Les facteurs de formation de la dorsalgie sont les kilos en trop, le travail sédentaire et debout, et le travail avec un effort physique intense et le stress.

Pour prévenir la formation d'un symptôme aussi désagréable, marchez et réchauffez-vous plus souvent (travail sédentaire). Dans le cas où vous êtes constamment sur vos pieds, essayez de vous adapter au mur. Ne portez pas la gravité dans une main, commencez à porter des sacs à dos.

Si nécessaire, soulevez des poids et pliez les genoux. Gymnastique quotidienne, inclinant, tournant, tordant et sirotant le corps. Assurez-vous que vous avez une posture normale, essayez toujours de garder le dos droit.

Ne dormez pas sur des coussins hauts, mais sur un matelas orthopédique. Développez des muscles qui aideront votre colonne vertébrale à tourner avec une balle de gymnastique. Faire de la natation et de l'aérobic aquatique.

Après le chargement, reposez-vous immédiatement, ce qui soulagera la colonne vertébrale et ses muscles environnants. Reposez-vous en position horizontale sur un matelas «non moelleux».

Pour vous détendre, placez un petit coussin sous vos articulations du genou. Ne restez pas au lit plus de 2-3 jours. Un tel régime affaiblira les muscles vertébraux et aggravera le problème.

Même si le petit syndrome douloureux persiste, il est préférable de bouger un peu. Donc, vous vous améliorez plus vite.
Ne faites pas d'haltérophilie, mais faites plutôt attention aux patins ou aux skis.

Au moins deux ou trois fois, rendez-vous au bureau avec un massage thérapeutique. Cela doit être fait immédiatement après l'apparition de la douleur, qui se forme en raison de la tension des muscles du col utérin et de la ceinture scapulaire.

Exercices pour le mal de dos

En cas de douleur très forte, vous devez vous allonger immédiatement et choisir une position qui élimine légèrement la douleur. En aucun cas, ne vous asseyez pas en avant.

1. Ramenez vos mains sur vos épaules et, tout en expirant, inclinez votre tête en arrière. Abaissez vos paumes très lentement jusqu'à la clavicule, en fléchissant les muscles.

2. Après avoir placé les doigts sur la tête, évitez les mouvements brusques du cou aux épaules.

3. Croisez les doigts à l'arrière de la tête, puis inclinez la tête vers le bas tout en résistant à la nuque.

4. Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux. Mettez une balle de tennis sous la colonne vertébrale et utilisez-la pour masser. Ne le dépensez pas longtemps, mais déplacez la balle de 5 cm et répétez la procédure.

Déplacez-vous vers la poitrine en faisant un simple massage circulaire dans des endroits où les muscles sont très tendus.

5. Avec la poignée droite, atteignez la zone interscapulaire et, avec votre gauche, saisissez la région de la poitrine pour que vos doigts touchent le bas de l'omoplate droite. Appuyez sur les muscles sous le bras et faites un mouvement vers le bas tout en continuant de masser les muscles.

6. Après la récupération complète du dos, faites des exercices. Prenez la barre (10 kg) et, dans la pose d'un demi-tour, transférez le poids sur la jambe droite. Maintenant, poussez et tournez le corps pour que les jambes ne bougent pas et que la tête ne soit pas retournée.

Il faut que le poids reste sur le pied, qui est en avant. Déplacez-vous lentement 20 fois d'un côté. Un tel exercice développera tous les muscles vertébraux.

Comprenez un schéma pour vous-même: il est beaucoup plus facile de prévenir que de guérir. Bouge beaucoup, parce que la colonne vertébrale sans elle ne fonctionnera pas normalement. Veillez également au confort des meubles, sur lesquels vous pouvez compter pour un travail longtemps sédentaire.

Pour les douleurs faibles et fréquentes, équipez-vous d'une petite barre horizontale. Il faudra simplement le saisir avec vos mains et le suspendre pendant que le dos s’étirera. Les pieds doivent être détendus, même s'ils obtiendront le terrain.

Si vous ressentez soudainement une douleur aiguë et douloureuse, allez dans une douche de massage chaude avec un jet d'eau puissant. Après cela, frottez-vous le dos avec un cétonal, du diclofénac ou un médicament voltémique. Pour le soulagement, faites une autre compresse.

Étendez-le d'abord avec une pommade (épaisse) et appliquez-y une fine cellophane. Cela collera à votre dos et rien ne se salira. La compresse dure 24 heures.

Au coucher, effectuez la procédure d'étirement. Allongez-vous sur le lit, placez un tampon sous votre ventre et attendez environ 60 minutes. Puis va immédiatement au lit.

Allongez-vous sur le sol, serrez les articulations du genou contre la poitrine de manière à ce que le dos soit semi-circulaire. Dans cette position, vous devez vous balancer d'avant en arrière. Seul le sol ne doit pas être froid.

Le matin, réveillez-vous, chargez-vous. Devenez pour que vos jambes ne soient pas connectées, déterminez les mains sur la ceinture et tordez les hanches. Ensuite, rejoignez vos jambes, pliez les genoux, posez vos mains dessus et faites des exercices circulaires.

Maintenant, élargissez vos jambes deux fois plus et placez vos mains sur le bas du dos, effectuez des exercices circulaires en vous penchant vers le bas et le dos, en contrôlant la douleur. Après cela, faites l'exercice "vélo". Tous les types de charge sont effectués pendant 2 minutes.

En transport, vous pouvez étirer votre bras au lieu de votre dos et, tout en étant assis, appuyez vos mains sur vos genoux.

Pour soulager l'inflammation, veillez à ce que le sang circule dans les zones enflammées de la colonne vertébrale et augmentez la température à cet endroit. Pour ce faire, utilisez du plâtre au poivre.

Un carré en est découpé (6: 6 cm) et collé à un point sensible pour la nuit. Assurez-vous que les zones enflammées sont constamment chaudes. Protégez votre dos de la fraîcheur, des courants d'air.

S'il y a toujours des courants d'air là où vous vous trouvez, il est conseillé de porter une ceinture Varitex.

Faites des massages chauffants sur les onguents. Pour les maux de dos, tout type de massage sera utile.

Reportez-vous au besoin neurologue en présence de tels symptômes:
1) La douleur douloureuse ne disparaît pas au bout de 2-3 jours;
2) Le type de douleur chronique dure plus de deux semaines sans amélioration;
3) la douleur apparaît de manière inattendue et sans raison apparente;
4) Accompagné de fièvre, de crampes d'estomac, de douleurs à la poitrine et de difficultés respiratoires;
5) Les douleurs se font sentir après une certaine blessure;
6) La douleur vertébrale est transmise aux jambes, aux genoux ou aux pieds.

En cas de douleur persistante dans la région lombaire pendant plus de trois jours, consultez un neuropathologiste. Pour la douleur, avec le passage au pied, contactez l'orthopédiste.

En cas de syndrome de douleur persistante avec transmission à la jambe pendant plus de trois semaines et de hernie détectée, vous ne pourrez plus échapper à l'opération. Alors prenez soin de vous à l'avance!

Exercices pour lombalgie aiguë

Voici 6 exercices de base qui aideront à soulager la douleur aiguë. Faites-les et la douleur aiguë va reculer.

Ne vous inquiétez pas, tout passe une fois, la douleur passe aussi. Prends soin de toi, ne tombe pas malade.