Le sport avec hernie de la colonne lombaire peut non seulement être utile pour maintenir le tonus général du corps, mais peut également guérir cette maladie. En choisissant un sport, il est important de choisir celui qui permettra de former le cadre musculaire, sans charger la région lombaire. Dans ces conditions, l'entraînement des muscles du dos sera efficace.

Le sport avec hernie de la colonne lombaire peut non seulement être utile pour maintenir le tonus général du corps, mais peut également guérir cette maladie.

Règles générales

Avant de soumettre le corps à une charge physique, il est nécessaire de subir un examen complet et de connaître le diagnostic exact, car avec différentes pathologies des disques vertébraux, il est possible de recommander différents exercices au patient. Par exemple, avec la hernie de Schmorl, l'haltérophilie, le saut, la flexion, la lutte, la boxe, le ski, le football, le basket-ball, le volley-ball, etc. sont strictement interdits.

Faire n'importe quel sport n'est autorisé qu'en période de rémission stable. Pendant la période d'exacerbation de la hernie vertébrale, toute activité physique est contre-indiquée pour le patient.

Patients souffrant de diverses maladies de la crête, il est conseillé de ne pas effectuer les exercices en position debout, car cela augmente le risque de lésion lombaire supplémentaire. Il est préférable de préférer les exercices en position assise ou couchée. Stanovi poussée, s'accroupir avec le fardeau est strictement interdite, il est plus sûr de faire pression sur les jambes.

Pour que les cours aient un effet positif, ils doivent être réguliers. Ne laissez pas de charges excessives sur la colonne vertébrale. Si vous avez mal au dos, vous devez immédiatement arrêter.

Sports autorisés

Les sports autorisés pour les hernies intervertébrales dans la région lombaire sont ceux qui n'impliquent pas de charge sur le dos et dans la région lombaire, tels que les exercices d'étirement, la natation, etc. Mais ils ont aussi leurs propres caractéristiques.

Natation

La natation est considérée par les experts comme le sport le plus approprié et le plus efficace pour les hernies intervertébrales de la région lombaire. La natation présente de nombreux avantages par rapport aux autres sports:

• améliore la circulation sanguine et la nutrition dans les tissus enflammés;
• soulage le syndrome de combat;
• réduit la congestion de la colonne vertébrale;
• dans l'eau, il est impossible de blesser à nouveau les disques affectés;
• ne charge pas les joints;
• renforce le corset musculaire.

La natation est considérée par les experts comme le sport le plus approprié et le plus efficace pour les hernies intervertébrales de la région lombaire.

Dans l’eau, les mouvements se déroulent sans à-coups et sans à-coups, tandis que le bas du dos n’est pas stressé, ce qui en fait le sport le plus attrayant pour les personnes atteintes de hernie dans la région lombaire.

Que vous nagiez dans la piscine ou dans la mer, ce type d’activité physique a ses propres caractéristiques:

• dans la phase aiguë de la maladie, il est strictement interdit de nager;
• une série d'exercices dans l'eau doit être sélectionnée individuellement, en fonction du tableau clinique de la maladie;
• Les styles de natation les plus sûrs pour les hernies lombaires sont le crawl à l'arrière.

Pour obtenir un bon effet, vous devez nager régulièrement, au moins 3 fois par semaine pendant une heure. La physiothérapie peut être ajoutée à la natation. Il est recommandé de réduire progressivement la température de l’eau de la piscine à 23 ° C. Une bonne respiration joue également un rôle important en natation.

Il est permis d’ajouter de la physiothérapie à la natation dans le traitement de la hernie.

Des leçons de natation régulières pendant une longue période (plus de six mois) peuvent permettre au patient de récupérer complètement.

Pilates

Le Pilates est considéré comme le sport le plus sûr pour la colonne vertébrale. Les exercices de Pilates nécessitent un maintien constant de l'équilibre, car ils renforcent efficacement même les plus petits muscles du dos. Ce sport permet de former un corset musculaire et de réduire la charge exercée sur les disques intervertébraux.

Il existe plusieurs types de Pilates, les exercices peuvent être effectués couché, assis ou en utilisant un équipement spécial et des simulateurs.

Des exercices de pilates réguliers et appropriés peuvent soulager les spasmes musculaires et accélérer le processus de régénération du tissu paravertébral.

Le Pilates est considéré comme le sport le plus sûr pour la colonne vertébrale.

Faire du yoga avec une hernie du département vertébral est non seulement possible mais nécessaire. Les activités dans ce sport aident à rétablir la santé de la colonne vertébrale. Vous devez commencer par des asanas plus simples et plus faciles.

Pour ceux qui commencent tout juste à utiliser le yoga dans le traitement de la hernie vertébrale, il n'est pas recommandé de faire des exercices de torsion.

Vous devez effectuer des exercices sans à-coups, sans mouvements brusques ni sauts. Augmentez la charge progressivement pour que le corps s'habitue aux exercices.

En faisant du yoga 3 à 4 fois par jour, vous pouvez obtenir de bons résultats dans le traitement de la hernie intervertébrale.

Vis sur la barre horizontale

Pendant l'exécution de la suspension à la barre horizontale, la colonne vertébrale thoracique et lombaire est étirée et la colonne cervicale est soumise à une pression accrue. Par conséquent, les patients qui souffrent d'ostéochondrose, à l'exception de la hernie, sont suspendus à la barre horizontale est interdite. Tirez sur la barre horizontale ne peut pas être plus de 10 fois.

Les personnes souffrant d'ostéochondrose en dehors de la hernie ne sont pas autorisées à se suspendre à la barre horizontale.

Pendant la pendaison, la longe se penche fortement vers l'avant et la compression augmente, les vertèbres compressent encore plus les disques. Il est également dangereux de laisser tomber la barre horizontale, car au moment de toucher le sol avec les pieds, la colonne vertébrale est soumise à une compression sévère et une hernie peut se coincer.

Fitness

Les cours de fitness sont appelés exercices aérobiques et la plupart de ses exercices sont similaires aux exercices de thérapie physique.

La forme physique est contre-indiquée dans les cas graves de hernie intervertébrale.

Dans le reste, vous pouvez le faire, mais vous devez suivre des cours de manière responsable et augmenter progressivement la charge.

La tâche de remise en forme dans ce cas sera la formation d'un corset musculaire, ce qui assurera la stabilité de la colonne vertébrale. Ceci peut être réalisé si vous effectuez les exercices techniquement correctement et ne faites pas de mouvements brusques pendant le cours.

La forme physique est contre-indiquée dans les cas graves de hernie intervertébrale. Dans le reste, tu peux faire.

Fitball

Fitball est une grosse balle de gymnastique. Les professions qui s'y rapportent ne comportent pas de contre-indications ni d'âge. Les exercices sur fitball sont une excellente option pour les personnes souffrant de hernie lombaire, car lors de tels exercices, les vertèbres sont étirées, les muscles sont renforcés et toute la charge est retirée du dos et du bas du dos. Fitball permet aux personnes souffrant de hernie dans le bas du dos de garder leur corps en bonne forme, sans préjudice pour la colonne vertébrale.

Sports interdits

Quand une hernie des disques vertébraux, il est nécessaire d'éviter les charges sur le bas du dos, car cela peut aggraver le problème et provoquer un développement ultérieur de la hernie.

Les sports qui nécessitent une posture verticale prolongée ne sont pas recommandés. Par exemple, la marche et le ski de fond, la course de marathon, le volleyball, le football, le basketball. Volonté et athlétisme, en particulier différents types de sauts.

Les classes de sports de force, dans lesquelles la charge sur la colonne vertébrale a un caractère axial, telles que l'haltérophilie, sont également interdites.

Pour la hernie, les sports qui nécessitent une position verticale du corps pendant une longue période ne sont pas recommandés. Par exemple, la marche nordique.

Charges de puissance

Les charges puissantes avec la hernie de la colonne lombaire ne sont pas recommandées pour le patient. La musculation, la musculation et le powerlifting entraînent une augmentation de la compression de la colonne vertébrale dans la colonne lombaire et une aggravation de la hernie.

Les cours de musculation peuvent être autorisés, mais les exercices et les poids de travail doivent être choisis avec soin par un entraîneur compétent.

Les virages avec flexion sont interdits, il est préférable de choisir des exercices avec une barre ou des haltères en position couchée sur un banc, car dans ce cas, la charge sur la colonne vertébrale sera minimale.

Avant de courir avec une hernie lombaire, les experts recommandent de préparer le corps et de renforcer le système musculaire. Cela vous permet de faire du yoga, du Pilates, du fitball et d'autres techniques pour le renforcer.

Courir avec cette maladie n'est autorisé que dans des chaussures spéciales absorbant les chocs. Pour le jogging, choisissez uniquement un chemin de terre, car le moindre déplacement du pied peut provoquer un pincement du processus nerveux. Lors du choix de la technique de course à pied, il est recommandé de s’arrêter au jogging, c’est le moins traumatisant et ne provoque pas d’exacerbation de la maladie.

Courir avec une hernie de la colonne lombaire est autorisé uniquement dans les chaussures spéciales absorbant les chocs.

Formation sur simulateurs

Faire du sport avec une hernie dans le gymnase n'est pas interdit. De telles activités contribuent à la restauration du système musculo-squelettique et réduisent le risque de récidive de hernie. La condition principale - les exercices sur simulateurs ne doivent pas donner de charge de compression sur le bas du dos (exercices en décubitus dorsal sur le banc, appui sur les jambes).

Lorsque vous travaillez sur des simulateurs, excluez les torsions, les exercices d'amplitude, les mouvements brusques et les secousses.

Les simulateurs d’entraînement du Dr. Bubnovsky sont devenus très populaires, sa méthode permet de soigner une hernie à l’aide d’un ensemble spécial d’exercices.

Hyperextension

Hyperextension est un tapis de course professionnel à angle d'inclinaison réglable. Après avoir fixé les jambes avec des rouleaux spéciaux, il est nécessaire de soulever le corps en douceur. Les exercices sur les hyperextensions sont suffisamment efficaces pour remonter les fesses, le dos, les cuisses et les abdominaux. De plus, ils renforcent au mieux les muscles du dos lombaire.

Les exercices sur l'hyperextension sont suffisamment efficaces pour renforcer les muscles du dos lombaire.

La violation de la technique de l'hyperextension peut conduire à la progression de la maladie, elle doit donc être effectuée sous la supervision d'un formateur expérimenté.

Le conseil d'Evminov

Le tableau Evminov appelle un appareil spécial breveté par Evminov VV, sur lequel un ensemble d'exercices spéciaux est effectué.

La technique Evminova s’est révélée être un moyen efficace de restaurer la colonne vertébrale sans chirurgie.

Cette méthode consiste en un travail simultané avec les muscles profonds du dos, car ils sont plus faibles que les muscles superficiels et que l’étirement dosé de la colonne vertébrale. Les cours quotidiens sur le tableau Evminov permettent de créer un corset musculaire pendant 20 minutes, de restaurer la structure des disques intervertébraux et de soulager le syndrome de la douleur.

Comment appuyer en toute sécurité sur la presse pour hernie

De forts muscles abdominaux sont importants pour soutenir la colonne vertébrale. Mais pour appuyer sur la presse, ayant une hernie dans la région lombaire, vous devez choisir avec soin cet exercice, qui ne créera pas de tension excessive dans le bas du dos et n'aggravera pas l'état du patient.

De forts muscles abdominaux sont importants pour soutenir la colonne vertébrale. Mais appuyez sur le swing, ayant une hernie dans le lombaire, vous devez faire attention.

Avec une hernie de la colonne lombaire, il est interdit de tordre, de tourner, de tirer les genoux vers la poitrine; vous ne devez pas balancer la presse, la tête en bas sur la barre horizontale.

Il est nécessaire d'éviter de charger sur les cartilages de disque.

Si, au cours de l'exercice, la presse ressent des douleurs dans le bas du dos, il est préférable de ne pas faire de tels exercices.

Gymnastique après l'ablation de la hernie intervertébrale

Après une intervention chirurgicale pour enlever une hernie intervertébrale, il est recommandé au patient de réaliser une série d'exercices spéciaux. Une telle gymnastique aide à restaurer les fonctions motrices du patient dans la période postopératoire.

L'ensemble des exercices devrait être commencé un mois après l'opération. Quels exercices seront inclus dans ce gymnase, déterminés par le médecin en fonction de l'état du patient.

Pour que la gymnastique soit efficace, elle doit être pratiquée régulièrement, sans prendre de pause, mais au quotidien.

Sport avec hernie spinale

Contenu de l'article:

1. Quels sports pouvez-vous faire
   
2. Étirement
   
3. Comment faire
   
   • Aquagym et natation
     
   • Pilates
     
   • Fitness
     
   • Musculation
   
   

Si on vous diagnostique une hernie spinale, le traitement médicamenteux n'est pas la seule méthode de guérison. Bien entendu, il s’agit également d’un élément important de la lutte contre la maladie, mais il est également nécessaire de réfléchir au mode de vie que vous menez.

La hernie discale intervertébrale est le plus souvent observée entre les vertèbres, qui étaient hyperactives. Les exercices de physiothérapie visent donc à résoudre deux problèmes:

• Renforcement du corset musculaire du dos pour éliminer l'hyper mobilité des vertèbres.
  
• Élimination des spasmes musculaires, réaction protectrice du corps.
  

Il faut se rappeler que le spasme ne peut pas disparaître et que même après l’élimination de la douleur, la posture et la qualité des tissus sont perturbées. Lorsque la hernie rachidienne est recommandé d'effectuer des exercices légers visant à étirer et redresser la colonne vertébrale. Ils doivent être effectués à un rythme lent pour réchauffer les muscles et améliorer la qualité de la nutrition des articulations.

Lorsque vous pratiquez un sport avec une hernie de la colonne vertébrale, vous devez toujours suivre une règle simple - même le mouvement le plus simple et le plus simple ne devrait pas causer de douleur. Si cela se produit, vous devez faire attention à la technique et réduire l'amplitude. Si le mouvement vous gêne, il vaut mieux abandonner sa mise en œuvre.

Quels sports peuvent être pratiqués avec une hernie?

Sports indésirables avec hernie intervertébrale. Des disciplines sportives telles que l'haltérophilie, le lancer et le saut en hauteur sollicitent fortement la colonne vertébrale et ne sont pas recommandées pour la hernie intervertébrale. Le football et le hockey sont assez traumatisants, comme le ski. Vous devez également abandonner les disciplines sportives qui nécessitent des mouvements brusques de la part d'un athlète, telles que le golf et le tennis. La course active n'est également pas recommandée pour cette maladie. La raison principale en est que pendant le parcours tout le corps tremble violemment et que la charge sur la colonne vertébrale augmente fortement. Vous pouvez faire du jogging dans des chaussures spéciales ou sur une surface douce.

Sports autorisés pour la hernie spinale. Si vous avez ce diagnostic, alors vous pouvez aller nager en toute sécurité. C'est un sport universel, qui exclut les fortes charges sur la colonne vertébrale. Excellentes pour la hernie de la colonne vertébrale conviennent au ski (à faible allure) ou au cyclisme. Vous pouvez faire toutes sortes de gymnastique orientale. Quel que soit le sport que vous choisissez pour vous-même, il est très important d'écouter votre corps. Il vous dira ce qui est inacceptable pour lui.

Étirement de la colonne vertébrale

Si vous avez mal au dos, il est possible que leur cause soit une position inconfortable pendant le sommeil ou qu'un oreiller ne vous convienne pas. L’étirement de la colonne vertébrale est l’un des moyens les plus efficaces de traiter et de prévenir la hernie spinale. Il est recommandé pour cela d'utiliser un simulateur spécial ou d'effectuer des exercices simples.

Le simulateur d’étirement de la colonne vertébrale est un appareil spécialement conçu pour vous permettre de rétablir la position naturelle des vertèbres et de détendre les muscles tout en soulageant la douleur. Notez que le simulateur n'a pas de contre-indications et peut être utilisé par toute personne, quel que soit son âge, et ne doit être effectué que cinq minutes par jour.

Si vous ne possédez pas de simulateur, vous pouvez alors exécuter une série spéciale de mouvements visant à étirer la colonne vertébrale. Le moyen le plus simple pour atteindre cet objectif est la barre horizontale. Il vous suffit de vous y accrocher et de détendre les muscles du corps. Cependant, pour les formes sévères de hernie de la colonne vertébrale, vous ne devez pas utiliser de barre horizontale.

Dans de telles situations, il est souhaitable d’étirer la colonne vertébrale dans une position horizontale pour laquelle un tableau de calcul spécial est utilisé. En raison de la fixation de la cheville, les disques intervertébraux sont relâchés. Cependant, vous pouvez utiliser un tableau simple. Pour ce faire, vous devez poser vos mains dessus et, sans lever les pieds du sol, effectuer des courbes en avant.

Il convient de noter que tous les médecins ne sont pas d'accord avec le besoin d'étirer la colonne vertébrale dans la hernie intervertébrale. Bien entendu, le traitement de toute maladie doit être administré individuellement. Nous ne pouvons pas dire que l'étirement de la colonne vertébrale est le moyen le plus efficace d'éliminer la douleur dans le dos. Aussi, ne vous attendez pas à des résultats rapides et vous devez le faire régulièrement.

Comment faire du sport avec une hernie spinale?

Aquagym et natation

La natation est le sport le plus acceptable pour de nombreuses maladies, notamment les disques intervertébraux pour la hernie. Il peut être utilisé comme moyen de prophylaxie ou pour un traitement avec un diagnostic déjà établi. Selon les lois de la physique, le poids d'une personne dans l'eau diminue, ce qui entraîne une diminution de la charge sur la colonne vertébrale.

Étant dans l'eau, les muscles de tout le corps se détendent, ce qui a un effet bénéfique sur la circulation sanguine dans les tissus et aide à éliminer les spasmes musculaires. Grâce à la consommation active d'oxygène pendant la natation ou l'aquagym, vous pouvez également renforcer le système respiratoire. N'oubliez pas l'impact positif de ces sports sur l'appareil ligamento-articulaire, qui est l'un des éléments du corset musculaire. La durée de l'aquagym et de la natation doit être déterminée individuellement, mais le plus souvent, ce chiffre est de quelques heures par semaine.

Pilates

Le Pilates est un ensemble d'exercices très efficaces qui sont exécutés dans différentes positions. En outre, certains mouvements dans le Pilates nécessitent un équipement spécial. Tous les simulateurs de Pilates ont une conception spéciale qui n'implique pas de fixer le corps dans une certaine position. Cela vous permet de renforcer tous les muscles du corps.

Fitness

Aujourd'hui, la forme physique est très populaire et nombre de ses mouvements rappellent des exercices faisant partie d'une thérapie physique complexe pour la hernie spinale. La forme physique peut être pratiquée en présence de cette maladie, mais il est nécessaire d’exclure des exercices complexes de vos cours.

Il convient de noter que l'aptitude à la hernie des disques intervertébraux doit être divisée en plusieurs étapes. Vous devez d'abord développer, puis consolider les compétences de stabilisation. Ce n'est qu'après que vous pourrez commencer à maîtriser et à exécuter des mouvements sur des simulateurs. De plus, pendant la condition physique, le fitball peut être utilisé, ce qui est un excellent moyen de renforcer les muscles du corps.

Musculation

La musculation vous permet de renforcer les muscles tout en augmentant leur endurance et leur tonus. Cependant, dans le cas d'une hernie spinale, l'ensemble des exercices doit être limité. Parmi les mouvements recommandés, notons la torsion, l'hyperextension et le soulèvement des jambes en position ventrale.

Vous pouvez également vous lever, mais le développé couché ne peut être inclus dans votre programme de formation qu'avec le consentement du médecin. Vous pouvez utiliser presque tous les mouvements dont l’action vise à renforcer les muscles de la ceinture scapulaire et des bras. Évitez uniquement ceux qui assument une forte charge axiale.

Comment vous entraîner, si vous avez une hernie de la colonne vertébrale, voir ici:

Hernia Sport: Quels exercices sont bons pour le dos

Dans le cas d'une hernie au bas du dos, la question qui se pose est de savoir s'il est possible de faire du sport avec une hernie de la colonne lombaire, quelles précautions faut-il prendre et comment faire les exercices correctement. Il convient de noter immédiatement que des classes avec un tel diagnostic (ainsi que la saillie des disques) sont possibles, mais certaines règles doivent être prises en compte pour que les exercices soient réellement bénéfiques et non nuisibles.

Quels sont les avantages des exercices

En soi, il est permis de faire du sport avec une hernie, avec certaines restrictions. L'activité physique ne peut être exclue car, dans ce cas, les muscles du dos ne se développent pas, ils s'affaiblissent progressivement et il devient beaucoup plus difficile de tenir la colonne vertébrale. De plus, les exercices ont un effet bénéfique sur l’ensemble du corps, augmentent le tonus, stabilisent la pression, saturent les tissus d’oxygène.

Ainsi, si une hernie intervertébrale est diagnostiquée, cela ne signifie pas que l'éducation physique doit être abandonnée.

Les études systématiques vous permettent de résoudre plusieurs problèmes à la fois:

1. Le développement des muscles du dos permet une répartition plus uniforme de la charge, ce qui évite les fuites et la douleur dans la colonne vertébrale.
2. L'amélioration du flux sanguin sature les tissus en oxygène, réduit la concentration de produits métaboliques et contribue à une récupération cellulaire plus rapide.
3. Les cours axés sur les exercices d'étirement sont particulièrement utiles en cas de hernie, car ils aident les os vertébraux à revenir à leur position normale.
4. Enfin, une activité physique régulière améliore l’humeur, aide à soulager le stress, ce qui a un effet bénéfique sur l’état émotionnel de la personne.

Sports autorisés

Avant de commencer les cours, vous devez déterminer quel type de sport vous pouvez pratiquer et quel type de sport vous ne pouvez pas. Dans chaque cas, le médecin décidera. Cependant, dans la plupart des cas, on montre au patient des exercices dans l’eau, du yoga, du pilates et d’autres types d’activité physique, décrits ci-dessous.

Natation

Dans presque tous les cas, les médecins prescrivent la natation thérapeutique. Il est montré dans différentes situations - avec une hernie de la colonne cervicale, lombaire et autres. Le principal avantage de la natation est que toutes les activités se déroulent dans l’eau - un environnement propice à la vie humaine. Contrairement à l'air, l'eau contribue à la relaxation naturelle de tous les groupes musculaires et élimine pratiquement le risque de blessure par un coup ou un mouvement brusque.

En règle générale, avec une hernie intervertébrale, vous pouvez nager de plusieurs façons:

• sur le dos avec le mouvement en lançant alternativement les mains;
• sur le ventre de la même manière;
• sur le dos avec le mouvement en jetant les mains en même temps;
• utiliser une planche de natation pour aider à garder le corps à la surface.

Parallèlement à la natation, les patients atteints de hernie peuvent également effectuer des exercices spéciaux dans l'eau. Ces exercices sont appelés aquagym. En fait, ces activités ressemblent aux mêmes mouvements qu’elles se produisent dans un environnement aérien normal. En raison de la densité élevée de l'eau, la charge augmente et le risque de blessure diminue considérablement. Par conséquent, en cas de hernie intervertébrale, ce type d'activité est non seulement autorisé, mais également recommandé.

Pilates

Le Pilates est un ensemble d'exercices menés conformément à plusieurs principes:

• mouvements lisses;
• se concentrer sur la précision;
• contrôle de vos sentiments - exclusion de la surcharge et de la douleur;
• coordination précise des mouvements;
• charge progressive et régularité des cours.

La Pilates est essentiellement un exercice de renforcement général doté de ses propres caractéristiques. Ce type d'activité est pratiqué en groupe, sous la conduite d'un formateur, car au début, il ne sera pas possible de s'orienter dans toutes les subtilités. Le principal avantage - La Pilates renforce les muscles du dos, contribue à la concentration de l'attention sur les forces internes du corps et forme une attitude positive à l'égard de la récupération.

Yoga

Ce type d'activité est indiqué pour la hernie cervicale, lombaire et autres. Grâce au yoga, il est possible de soulager la douleur, de supprimer l'inflammation et d'améliorer considérablement le bien-être du patient.

Le type principal d’exercice est asan: une personne doit prendre une certaine posture et être maintenue dans cette position de quelques secondes à quelques minutes. La durée et la complexité des tâches effectuées sont progressivement augmentées. Par conséquent, le yoga devrait également être fait que sous la direction d'un mentor expérimenté.

Fitness et musculation

Avec une hernie, vous pouvez exercer et fitness, mais les types, la durée de l'exercice doivent être ajustés. En règle générale, je veux dire plutôt des exercices aérobiques légers qui ne causent pas de dommages au dos. Mais avant de vous lancer, il est nécessaire de coordonner avec votre médecin pour lutter contre la hernie intervertébrale. Vous ne pouvez pas le faire.

Quant à la musculation, les restrictions seront plus tangibles. Cela dépend beaucoup du diagnostic spécifique ici - par exemple, avec une hernie de la colonne cervicale, il est nécessaire de réduire considérablement la charge sur le cou, et dans le cas du bas du dos, les lourdes charges ne sont pas autorisées lors de la levée des poids, du corps, etc.

Exercices de force

Très souvent, la question qui se pose est de savoir comment traiter, par exemple, la hernie lombaire, par exemple, le soulèvement, la compression au banc et d’autres types d’activités forcées. Ici, la recommandation principale est que vous deviez au préalable obtenir une recommandation détaillée du médecin, car de nombreux exercices seront exclus.

Cependant, certains d'entre eux sont présentés même avec une hernie:

1. En tirant sur la barre horizontale, vous renforcez la colonne vertébrale et les muscles du dos.
2. Pratiquement, les exercices sur simulateurs avec aviron simulé sont toujours autorisés, car ils contribuent à renforcer les muscles du dos et la pression exercée sur la zone endommagée est minime.

Sports interdits

Outre le fait qu'il est important de savoir quel type de sport de hernie est recommandé par les médecins, vous devez bien connaître les types d'activités interdites:

1. Poids et haltères - travailler avec des haltères et des haltères peut nuire gravement à la santé du dos.
2. Course intensive, aérobic, pliométrie.
3. De lourdes charges dans le champ debout / assis.
4. Certains types de gymnastique légère - sur recommandation d'un médecin.

Exercices pour les muscles du dos

Le sport et la hernie sont souvent compatibles. Parallèlement à lui, il existe certains types d'exercices visant à développer et à renforcer les muscles du dos. Ils préviennent les crampes, favorisent la relaxation naturelle et soulagent la fatigue, soulageant les tissus du stress inutile.

De la position couchée

Le complexe de formation est comme suit:

1. Premièrement, les bras doivent être pliés aux coudes et écartés.
2. Ensuite, les mains sont levées lentement à tour de rôle (à l’état redressé).
3. Les deux mains sont levées, tandis que les muscles du cou sont complètement relâchés et que la tête regarde au sol.
4. Après cela, un léger soulèvement des jambes peut être ajouté à l'élévation des bras - mais seulement si le dos ne présente aucune sensation extérieure.
5. Ensuite, les mains sont réduites au dos afin que le bout des doigts se touchent.
6. Les paumes sont placées à l'arrière de la tête et les épaules sont relevées - la colonne vertébrale doit rester stable pendant tout le cycle.
7. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes, puis revenir à la position de départ.
8. Ensuite, ils lèvent un peu la tête, appuyant leur menton contre leur poitrine. En même temps, ils lèvent la main droite et les jambes, donc celles de gauche.

De la position couchée

La séquence d'actions est la suivante:

1. En vous appuyant sur les pieds et les paumes, pliez les genoux à angle droit.
2. Soulevez un peu le boîtier et laissez-le suspendu quelques secondes.
3. Puis ils descendent et, à leur tour, lèvent leurs jambes (se redressant au préalable) - à droite, puis à gauche.
4. Soulever le corps en essayant de se mettre à genoux avec ses mains. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes et revenir à l'original.
5. Puis pliez les jambes au niveau des genoux et de la cuisse à angle droit, soulevez le corps. En même temps, ils attrapent leurs genoux en essayant de les atteindre avec leurs mains et ils descendent.
6. Les jambes sont placées sur la largeur des épaules, tirez les chaussettes et en même temps lever la tête. Dans cette position, vous devez vous accrocher quelques secondes et revenir à l'original.
7. Le dernier cycle est un exercice «vélo».

Exercices d'étirement

L'algorithme est le suivant:

1. Allongé sur le sol, les jambes et les bras s'étirent le long du corps. Essayez en même temps de tirer les mains autant que le permet le corps.
2. Ensuite, levez les genoux, étreignez-les et tirez le torse vers l'avant. Dans cette position, vous devez rester quelques secondes et revenir à l'original.
3. Puis ils s’agenouillent, reposent leur front contre le sol et étirent leurs bras vers l’avant. Puis étirez leur dos aussi longtemps que le corps le permet.

Ainsi, hernie et sport sont des concepts compatibles. Cependant, il y a quelques limitations, il est donc inacceptable de commencer des exercices sans consulter un médecin.

5 sports qui peuvent être pratiqués pour la hernie spinale

Chaque année, les pathologies de la colonne vertébrale touchent de plus en plus de personnes. La hernie intervertébrale la plus commune, qui est parfois détectée même chez les enfants adolescents.

Après avoir diagnostiqué la maladie, un spécialiste compétent sélectionnera le traitement approprié pour l'occasion. Ce dernier devrait être complet et comprendre:

• Traitement médicamenteux.
• Activité physique permise.

Si le patient n'a pas déjà rencontré une hernie de la colonne vertébrale, il est peu probable qu'il sache quel type de sport vous pouvez pratiquer avec cette affection.

Qu'est-ce qui se passe avec la maladie?

La survenue d'une hernie est l'une des conséquences du phénomène d'ostéochondrose. Le principal symptôme du processus pathologique est une douleur aiguë.

Le développement de la maladie se produit selon un schéma spécifique. La voici:

1. Le stade initial est caractérisé par la manifestation de fissures et de microdamages. Au fil du temps, le noyau pulpeux dépasse les limites de l'anneau fibreux. Le processus s'accompagne d'un gonflement des tissus voisins et d'une accumulation de sang et d'épithélium. Dès que les dommages atteignent la région des terminaisons nerveuses, la personne ressent une douleur intense.
2. Les dommages aux terminaisons nerveuses ont des conséquences graves. Les organes et les systèmes sous le contrôle de racines nerveuses blessées commencent à souffrir de pathologie.
3. Si la douleur affecte d'autres zones, cela indique une transition de la pathologie vers un stade plus grave.

La hernie de Schmorl est une rupture du cartilage du disque intervertébral.

Il y a une hernie bombée dans le corps vertébral. Une personne n'est pas dérangée par la douleur, car aucune terminaison nerveuse n'est pincée. Au fil du temps, la pathologie augmente, donnant les conditions préalables à la formation de la hernie intervertébrale.

La hernie de la colonne cervicale est accompagnée des symptômes suivants:

• Vertiges fréquents, maux de tête sévères.
• Des baisses soudaines de la pression artérielle.
• Engourdissement des doigts.
• Douleur dans les bras et les épaules.

Dans certains cas, plusieurs de ces symptômes sont observés simultanément.

La hernie intervertébrale de la région thoracique se manifeste par les symptômes suivants:

• Douleur dans la zone spécifiée avec séjour prolongé dans une position inconfortable.
• Courbure rachidienne (scoliose) dirigée à gauche ou à droite.

La colonne vertébrale lombo-sacrée est également sujette à la formation de hernie. Les caractéristiques sont:

• Localisé dans le département nommé douleur.
• Le malaise irradie (donne) aux membres inférieurs.
• La miction et la défécation peuvent être incontrôlables, accompagnées de difficultés.
• Les jambes du patient deviennent moins sensibles.

Pour une image plus négligée de la pathologie, la paralysie est caractéristique.

A quoi sert le mouvement?

Au premier stade de la maladie, il est recommandé de faire des exercices thérapeutiques. Pour ce faire, contactez le centre spécialisé. Sous la supervision de spécialistes compétents, le patient peut:

• Détendez vos muscles.
• Renforce le système musculaire de la zone lésée.
• Normaliser la circulation sanguine.

Les exercices effectués dans la salle aideront à stabiliser la colonne vertébrale, réduisant ainsi le risque de récurrence de la hernie spinale. Les avantages de l'emploi sont colossaux:

1. Se débarrasser de la douleur.
2. Correction d'une mauvaise posture.
3. Normalisation du travail des tissus musculaires.

L'hyperextension est l'une des méthodes les plus efficaces dans la lutte contre la hernie intervertébrale.

Quelle est l'essence de l'hyperextension

Ce terme s'appelle une série d'exercices pour entraîner le système musculaire du dos. Le point clé est que tout le processus se déroule à l’aide d’un simulateur spécialement conçu. L'exercice régulier des exercices spécifiés aidera à normaliser le tonus musculaire du patient.

L'utilisation du simulateur est la suivante:

1. Les jambes du patient sont soigneusement fixées, ce qui leur confère une position fixe. Pour cela, des rouleaux souples spéciaux sont utilisés, qui sont placés sur le tendon d'Achille.
2. Le segment principal du simulateur est son centre. La hauteur de l'équipement varie en fonction de la hauteur de l'utilisateur, ce qui rend le simulateur polyvalent.

Remarque: les cours systématiques dans une salle spécialement équipée réduisent les symptômes du processus pathologique et annulent progressivement tous les signes de la maladie.

Un point important de la classe est la répartition correcte de la charge physique sur la région lombaire. Un entraîneur qualifié aidera à:

• Ajustez le degré de pression sur la zone endommagée.
• Choisissez le nombre optimal de répétitions.
• Identifier les erreurs dans la technique d'exécution.

Bien que ce simulateur soit positif dans de nombreuses maladies, il ne faut pas se concentrer uniquement sur lui. L'hyperextension est utilisée comme élément réchauffant avant la série d'exercices principale.

Vidéo

Deux exercices universels pour la hernie

Sports autorisés

Les patients souffrant de lésions de la colonne vertébrale ne savent généralement pas quels sports ils sont autorisés à pratiquer. Les spécialistes ont mis en exergue un certain nombre d'exercices et d'exercices bénéfiques pour les hernies de la colonne vertébrale. Ce sont:

• Natation, aquagym.
• Séance d'entraînement dans le gymnase.
• Pilates
• Cours de yoga ou de fitness.
• Suspendu à la barre horizontale.

Une bonne influence sur les vertèbres avec une hernie a le cyclisme à un rythme lent. Parallèlement aux recommandations du médecin traitant, écoutez votre propre corps.

Aquagym

L'entraînement à l'eau est utilisé dans de nombreuses pathologies, et la hernie de la colonne vertébrale ne fait pas exception. La natation est considérée comme un sport universel, qui n'implique pas de lourdes charges sur la crête. De plus, il peut être utilisé non seulement à des fins médicales, mais aussi à titre préventif.

Les avantages de la pratique de l’eau sont dus aux facteurs suivants:

• Relaxation du système musculaire.
• Renforcement du système respiratoire grâce à une consommation plus active d'oxygène.
• Normalisation de la circulation sanguine dans les tissus.
• Renforce les articulations et les ligaments.

La durée de la formation est déterminée par le médecin traitant en fonction du portrait individuel de la pathologie. Souvent, quelques heures par semaine suffisent.

Fitness

Les cours de conditionnement physique pour la hernie de la colonne lombaire sont un complexe de charges aérobies qui ont un effet très doux sur le corps du patient. Merci à cet exercice peut être fait même avec un déplacement de disques intervertébraux. Conseils préalables d'un médecin en physiothérapie.

Est-il possible de sauter à la corde ou de s’accroupir face aux pathologies du dos? L'accroupissement avec une hernie de la colonne vertébrale ne devrait être effectué que pendant l'exacerbation de la maladie. Il est préférable de remplacer la forme classique d'exercice par de telles options:

• Squat avant.
• Split squats.
• S'accroupir avec des amortisseurs.
• Et ainsi de suite

Tout exercice doit être effectué uniquement avec un entraîneur expérimenté.

La corde à sauter dans les maladies du dos sont contre-indiqués.

L’approche de la formation doit être complète:

1. Dans les premières étapes, les compétences de stabilisation sont formées et fixées chez le patient. Pour que les exercices soient efficaces, des cours sont proposés à l'utilisateur à l'aide de manchettes spéciales sur lesquelles le niveau de pression nécessaire est déjà installé.
2. La deuxième étape consiste à utiliser des simulateurs approuvés pour cette maladie. Parfois, le programme principal est complété par des exercices sur le fitball, qui sont autorisés même pour les nouveau-nés.

L'objectif principal est de stabiliser la colonne vertébrale pendant les cours et dans la vie quotidienne.

Les patients ne savent souvent pas s’il est possible de faire des pompes avec une hernie de la colonne cervicale. Les tractions avec hernie, ainsi que la suspension sur la barre, renforcent les muscles de la ceinture scapulaire. Les exercices doivent être quotidiens et augmenter progressivement le nombre d'approches et de répétitions.

Pilates

Un autre moyen efficace de renforcer les muscles - le yoga et le pilates. De plus, cette option est utilisée non seulement pour la correction de la figure, mais également comme l’une des méthodes de rééducation après une blessure à la colonne vertébrale.

Pour la hernie lombaire, le Pilates aide:

• Normaliser la puissance des disques intervertébraux.
• Améliorer le cartilage nutritionnel dorsal.
• Activer les muscles peu profonds et profonds.

Souvent, en fonction du stade de la maladie, les spécialistes prescrivent l’utilisation de certains dispositifs correcteurs aux patients. Ceux-ci incluent un corset de soutien pour le dos ou des systèmes spéciaux. Avec leur aide, le patient parvient à garder la position de la colonne vertébrale sous contrôle.

Le manque d'activité appropriée bloque le développement normal du système musculaire. Le programme Pilates élimine ce problème en déplaçant partiellement la charge du cartilage vers la musculature.

Certaines classes sont impossibles sans équipement spécial. Les simulateurs sont construits de manière à exclure le séjour prolongé du patient dans une position.

Remarque: le nombre d'exercices est si important qu'il vous permet de choisir le bon patient dans presque toutes les conditions.

Musculation

S'engager dans un gymnase avec une hernie de la colonne vertébrale n'est autorisé que sous la supervision d'un spécialiste compétent. Cela permettra au patient d’éviter les surtensions et les erreurs courantes du technicien. Sinon, les simulateurs pour la hernie de la colonne vertébrale non seulement ne produiront pas l'effet souhaité, mais aggraveront également la situation.

Les exercices de force pour la hernie de la colonne lombaire sont admissibles en fonction de la gravité de la pathologie. Le programme doit être élaboré par un médecin traitant en exercice, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Il vous indiquera également quels entraîneurs peuvent être utilisés pour un patient souffrant de hernie spinale.

En cas de hernie spinale, les groupes d'exercices suivants sont autorisés:

• Déplacez les mains avec des haltères.
• Presses à flèche (sans disques suspendus).
• Pull up, cours au bar.
• Renforcement des muscles abdominaux, des bras et des articulations des épaules.

Remarque: si le stade de la pathologie implique la détérioration de l'état du patient, la mise en œuvre de tout élément est interdite.

L'utilisation de tels simulateurs pour le dos est autorisée:

• Vibrations. Le travail consiste essentiellement en une pression monotone sur la peau, ce qui entraîne une augmentation du taux de récupération des zones endommagées.
• Equipement pour l'entraînement en force. Le bodybuilding complet pour la hernie au bas du dos est contre-indiqué, ce qui signifie que la prévention de la maladie fait partie intégrante de l'entraînement. Vous ne pouvez utiliser que certains exercices, sans poids important.
• Les vélos d'exercice, qui doivent être placés en position inclinée. Avec leur aide, les muscles du bassin et des jambes vont travailler plus activement.
• Twist, ramer. Conçu pour développer les muscles de la colonne vertébrale. La charge augmente progressivement, ce qui vous permet d'ajuster le degré de pression sur certaines zones du dos. Le ton général du corps augmente.

Avec une technique d’exercice appropriée, l’entraînement en force, non seulement ne nuit pas, mais inversement - accélérera le processus de guérison.

Sports interdits

Une pression excessive sur la colonne vertébrale lésée contribue à la récurrence du processus pathologique. Tout entraînement qui exerce une charge axiale sur la zone endommagée doit être exclu. Ce sont:

1. Haltérophilie: haltérophilie, soulevé de terre pour hernie intervertébrale de la colonne lombaire, presse couchée en haltère (en position assise ou debout).
2. Athlétisme (partiellement). Pour un patient mal au dos, les sauts hauts et longs sont inacceptables.
3. Le football, le basket-ball, le ski et d'autres sports actifs, qui se caractérisent par une course ou une position debout prolongée.
4. Musculation
5. Visite à pied

Les entraînements sportifs et les exercices nécessitant une position debout ou assise doivent être exclus.

Cas sélectionnés

Parfois, vous ne pouvez vous débarrasser de la pathologie que par une intervention chirurgicale. Après une intervention chirurgicale pour enlever une hernie intervertébrale, il est acceptable de se livrer à:

Les occupations dans un gymnase ne sont admissibles qu'après un mois après l'opération si le dernier a réussi. Un coach compétent en contrôle est nécessaire à tous les niveaux.

Est-il possible de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale

La hernie rachidienne est une pathologie progressive du squelette musculo-squelettique, caractérisée par une déformation des disques intervertébraux et un déplacement du noyau pulpaire au-delà des limites de la membrane du tissu conjonctif (fibreux).

Dans la plupart des cas, la hernie est une conséquence d'ostéochondrose chronique, qui se développe parallèlement à des perturbations hypodynamiques, des troubles neurologiques, une augmentation de l'effort physique et d'autres facteurs affectant la nutrition et la mobilité des articulations vertébrales. L'une des méthodes de traitement de la hernie intervertébrale et des protrusions est une culture physique thérapeutique et améliorant la santé, mais elle ne peut être utilisée que pendant la période de régression des symptômes aigus. La question de savoir s'il est possible de faire du sport avec une hernie de la colonne vertébrale et quels types il est préférable de choisir pour les personnes atteintes de cette pathologie sera abordée ci-dessous.

Caractéristiques de la maladie

La manifestation principale d'une hernie spinale, quel que soit son emplacement - la douleur.

L'intensité de la douleur dépend non seulement de la taille de la saillie de la hernie et du degré de compression (compression) des racines nerveuses, mais également de facteurs externes tels que la nutrition. Si le patient ne reçoit pas une quantité suffisante de protéines (collagène), de substances minérales (calcium, phosphore, fer), de vitamines, la nutrition des plaques cartilagineuses est perturbée. Ils sont situés entre deux vertèbres adjacentes et leur espace est rempli de pulpe gélatineuse, un fluide visqueux contenant une petite quantité de cellules du tissu cartilagineux. La pulpe est entourée d'une gaine fibreuse (anneau fibreux), qui maintient le noyau au centre du disque intervertébral et l'empêche de s'infiltrer dans le canal rachidien.

Lorsque le cartilage est brisé, il commence à se "dessécher", ce qui entraîne une déformation du disque intervertébral. Avec le temps, la colonne vertébrale se contracte et le noyau pulpeux se déplace au-delà de l'anneau fibreux. La pulpe déplacée comprime les racines de la colonne vertébrale, ce qui provoque une douleur aiguë et limite fortement la mobilité du patient. L'oedème et le spasme musculaire de la région du segment rachidien affecté permettent de compenser partiellement la charge de compression. Si vous ne prenez pas le temps de corriger la pathologie, une rupture complète de la gaine du tissu conjonctif et la sortie de la pulpe dans l'espace du canal rachidien peuvent survenir.

Pour le traitement conservateur de la pathologie, médicaments utilisés (chondroprotecteurs, glucocorticoïdes, AINS, complexes de vitamines), trithérapie (traction de la colonne vertébrale), blocage du médicament à l'aide d'analgésiques.

Faites attention! La culture physique thérapeutique est une méthode efficace de prévention de la hernie intervertébrale et de traitement de petites protrusions de hernie sans signes de compression des racines de la colonne vertébrale. Dans les cas plus graves, la thérapie par l'exercice est utilisée comme méthode auxiliaire en période de rémission stable, à condition qu'elle soit associée à d'autres méthodes de traitement: massage, régime riche en protéines et enrichi, techniques de médecine alternative (thérapie manuelle, hirudothérapie, etc.).

Buts et effets du sport

Si, avant de poser un diagnostic, le patient était activement impliqué dans un sport, la question de la possibilité de poursuivre les cours devrait être résolue avec le médecin traitant. Cela est dû au fait que certains sports avec hernie de la colonne vertébrale sont contre-indiqués, car ils peuvent aggraver l'état du patient et la dynamique de la thérapie. Néanmoins, il existe une assez grande liste de disciplines non seulement interdites, mais également utiles pour la prévention des complications et la progression des processus inflammatoires-dystrophiques et dégénératifs.

Les objectifs principaux et les résultats positifs des activités sportives dans la hernie intervertébrale et les protrusions:

élimination des spasmes musculaires. Les activités sportives ont un effet positif sur la circulation sanguine et lymphatique dans les vaisseaux, éliminent la congestion dans les muscles, améliorent le transport de l'oxygène et des nutriments vers les tissus musculaires, aident à éliminer les spasmes et à normaliser le tonus musculaire;

C'est important! L'effet cliniquement significatif de l'entraînement régulier contre les hernies et les protrusions de la colonne vertébrale est de renforcer le cadre musculaire, situé dans la colonne vertébrale. Des muscles forts et entraînés soutiennent mieux la colonne vertébrale et fixent les vertèbres dans une position anatomiquement correcte. Si une personne ne joue pas du tout, la maladie peut évoluer rapidement, entraînant des modifications irréversibles des segments moteurs de la colonne vertébrale et un handicap de la personne.

Puis-je faire du sport?

Avant de répondre à cette question, vous devez comprendre exactement ce que signifie ce terme. Si nous parlons de culture physique thérapeutique (thérapie physique), qui est utilisée comme l'une des méthodes de traitement conservateur de la hernie intervertébrale, il n'y a pratiquement aucune restriction pour les classes (sauf pour la période aiguë de la maladie, douleur aiguë, maladies inflammatoires et infectieuses dans la colonne vertébrale).

L’exercice thérapeutique est un ensemble d’exercices visant à prévenir une maladie particulière, ainsi que la rééducation et la réadaptation des patients après des pathologies antérieures (y compris des maladies faisant appel à des méthodes de traitement chirurgicales).

Simultanément à l'entraînement physique, des méthodes d'impact psychologique sont développées, qui sont nécessaires pour bien comprendre les objectifs des exercices et leur importance pour orienter la prédiction future de la vie et de la santé.

La culture physique thérapeutique est utilisée même pour la réadaptation de patients atteints de pathologies graves, par exemple l'infarctus du myocarde. Tous les complexes sont développés en tenant compte des caractéristiques d’une maladie donnée, et les exercices qu’ils comprennent sont parfaitement adaptés à un groupe spécifique de patients, en tenant compte des risques et conséquences possibles. Dans la plupart des cas, les cours sont dispensés dans des établissements médicaux ou des sanatoriums sous la supervision d'un agent médical.

Les activités sportives présentent plusieurs différences fondamentales par rapport aux techniques médicales et récréatives, de sorte que la question de la possibilité de poursuivre une formation active est toujours tranchée individuellement. Les principales différences entre les activités sportives et la thérapie par l'exercice:

• l'absence d'un instructeur médical (la plupart des entraîneurs dans les clubs de sport n'ont pas l'éducation appropriée et les compétences nécessaires);
• inadéquation de la charge avec le niveau de mobilité individuelle du patient;
• risque élevé de blessures et de blessures pouvant entraîner une rupture complète de l'anneau fibreux et le déplacement du noyau du disque pulpaire dans le canal rachidien;
• des techniques inadaptées qui ne tiennent pas compte des caractéristiques d’une maladie donnée.

Faites attention! Les patients qui ont pratiqué un sport avant le diagnostic de hernie vertébrale sont invités à poursuivre leur entraînement selon un programme individuel prenant en compte le diagnostic principal, les comorbidités et le niveau de risque en cas d'exposition à un certain type d'exercice.

Quels sports sont bons pour la hernie spinale?

Vous trouverez ci-dessous les sports pouvant être pratiqués avec un diagnostic de hernie intervertébrale de la colonne vertébrale, car ils ont un effet tonique sur le corps et ont un effet positif sur la dynamique de la maladie.

Pilates

Le Pilates est un type de fitness et consiste en une série d'exercices statiques qui excluent le pouvoir et la charge de choc sur la colonne vertébrale. Le principal avantage de cette technique est que les instructeurs envisagent la possibilité de l’utiliser chez des personnes de tout âge, sexe, poids et forme physique.

Les avantages du Pilates pour les personnes souffrant de hernie intervertébrale sont également les suivants:

• correction de la scoliose au stade initial (correction de la posture);
• augmenter la flexibilité et l'élasticité de la colonne vertébrale;
• développement de la force musculaire;
• amélioration de l'innervation musculaire;
• stimulation des processus métaboliques et du fonctionnement de tous les organes internes.

Le Pilates aide également à normaliser la respiration, à soulager les spasmes musculaires et à améliorer l'état fonctionnel des muscles soutenant la colonne vertébrale. Il est recommandé de s'exercer à utiliser cette technique jusqu'à 3 fois par semaine. La durée de la formation est d'environ 45 minutes.

Faites attention! La sécurité de la méthode Pilates est confirmée par le fait que presque tous les centres ont des groupes spéciaux pour les femmes enceintes (y compris les femmes enceintes atteintes de maladies chroniques de la colonne vertébrale).

Le yoga est une combinaison de techniques de relaxation physique et émotionnelle reposant sur la correction et la prise de conscience des capacités physiques, du statut spirituel et mental. Les cours de yoga se sont généralisés en 2001, lorsque la promotion active d'un mode de vie sain a commencé et que les pratiques de culture indienne du corps et de l'esprit ont commencé à être utilisées dans les centres de fitness.

Pour le traitement complexe des hernies intervertébrales, non seulement l'impact physique sur la colonne vertébrale est important, mais également la normalisation de l'état psycho-émotionnel, obtenu par le biais de techniques méditatives (le stress est l'un des principaux catalyseurs de l'ostéochondrose, conduisant à l'apparition de hernies discales et de protrusions). Améliorer l'effet pendant le yoga se manifeste par une augmentation de la flexibilité et de l'élasticité du dos, l'élimination des douleurs chroniques au cou et au bas du dos, la normalisation de la mobilité du segment rachidien affecté.

Les cours de yoga ont généralement lieu 1 à 2 fois par semaine et leur durée dépend de l’orientation choisie (la durée moyenne de l’entraînement est de 1 à 1,5 heure).

Si vous souhaitez en savoir plus sur la pratique du yoga pour le dos et la colonne vertébrale à la maison, ainsi que sur une série d'exercices illustrés, vous pouvez en lire un article sur notre portail.

Natation

La natation est l'un des sports les plus utiles pour toutes les maladies du système musculo-squelettique. L’eau est l’environnement naturel de l’homme rappelant la période du développement intra-utérin. Les cours dans l'eau ont un effet positif sur le fonctionnement des systèmes nerveux et respiratoire, renforcent les muscles, améliorent le flux sanguin vers les tissus et les organes et réduisent le risque de processus inflammatoires dans la colonne vertébrale. Un avantage important de la natation par rapport à d’autres sports est l’absence presque totale de charge de choc sur la colonne vertébrale, ce qui vous permet de pratiquer dans la piscine avec une hernie spinale, des saillies, une ostéochondrose, une arthrite et d’autres pathologies squelettiques musculo-squelettiques.

La fréquence d'entraînement recommandée est de 45 minutes, 2 à 3 fois par semaine.

Cours sur la barre horizontale

De tels exercices à la maison ou au gymnase augmentent l'efficacité de la thérapie manuelle, qui est l'une des méthodes de traitement conservateur de la colonne vertébrale et vise à étirer la colonne vertébrale. La suspension sur la barre vous permet d’éliminer la raideur musculaire, les spasmes musculaires, de réduire le degré de compression des nerfs rachidiens. Cliniquement, cela se manifeste par une mobilité accrue, l'élimination de la douleur dans le dos, la disparition de la raideur matinale des muscles et des articulations. Avec une hernie de la colonne cervicale, cet entraînement contribue également à éliminer les maux de tête, le surmenage et la fatigue de la nuque et de la ceinture scapulaire et à normaliser la pression artérielle.

Il est recommandé de tirer la colonne vertébrale sur le bar tous les jours de 1 à 3 fois par jour. La durée dépend du degré de forme physique, de l'endurance et des caractéristiques de l'addition constitutionnelle du patient. Les personnes pesant plus de 100 kg ne peuvent être engagées sur une barre horizontale qu'avec l'autorisation du médecin traitant.

C'est important! Lorsque la hernie spinale est interdite, il est interdit de tirer et de tordre la barre horizontale, car cela peut augmenter le risque de rupture de l'anneau fibreux endommagé.

Sport ou à pied

La marche est l’un des moyens les plus sûrs d’entraîner tout le corps, en contrôlant le poids, en augmentant la mobilité et la mobilité des articulations, y compris les articulations de la colonne vertébrale. Pour que les cours soient efficaces, il est nécessaire de marcher pas à pas chaque jour pendant au moins 30 à 40 minutes par jour. En cas de douleurs sévères ou de pathologies concomitantes du système musculo-squelettique, les marches sont montrées à un rythme lent, confortable pour maintenir une respiration et une fréquence cardiaque normales. Les patients souffrant d'une maladie cardiaque doivent également refuser de marcher et prendre régulièrement des marches lentes d'une durée de 20 à 40 minutes par jour.

Marche nordique

La marche nordique (finnoise) est une forme de marche utilisant des équipements spéciaux, notamment des bâtons de ski. Une telle marche est particulièrement utile pour les patients atteints de hernie de la colonne vertébrale, qui ont un excès de poids, car pendant l'exercice, 30 à 40% de calories en plus sont brûlées davantage que lors d'une marche normale. La marche finlandaise vous permet d’entraîner simultanément près de 90% des muscles du corps, y compris les muscles qui fixent les vertèbres dans la position anatomiquement correcte.

Les autres effets positifs de cette formation comprennent:

• maintenir le tonus musculaire de tout le squelette axial d'une personne et des membres inférieurs;
• améliorer le travail du système respiratoire et du coeur;
• réduction de la compression et de la charge de choc sur les articulations de la colonne vertébrale;
• correction de courbure;
• améliorer la mobilité du cou et de la ceinture scapulaire;
• développement de la coordination et de l'équilibre.

La marche en finnois est également recommandée comme méthode de récupération et de réadaptation pour les patients atteints de maladies de l’appareil locomoteur, de troubles vasculaires et de pathologies cardiaques.

La marche scandinave avec une hernie intervertébrale doit être pratiquée jusqu'à 3-4 fois par semaine. La durée de l'emploi est déterminée individuellement.

Exercice Fitball

Le Fitball est un appareil de gymnastique sportive, qui est un ballon de 60 à 85 cm de diamètre.Vous pouvez vous entraîner à l’aide du fitball à la maison pour les personnes nanties d’entraînement physique ou de poids. Ces exercices renforcent les muscles du dos, entraînent l'équilibre, augmentent l'élasticité de la colonne vertébrale et développent la flexibilité. Pour obtenir un résultat positif stable, il est recommandé de pratiquer au moins 3 fois par semaine pendant 25-30 minutes par jour.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière de réaliser des exercices pour la colonne vertébrale sur le fitball, ainsi que sur les instructions et les conseils relatifs aux photos, vous pouvez lire un article à ce sujet sur notre portail.

Vidéo - Quels exercices faire avec une hernie discale? Gymnastique de rééducation

Sports interdits

La hernie intervertébrale est une maladie évolutive chronique qui nécessite l'observance d'un certain régime et impose des restrictions au mode de vie habituel. Par conséquent, avec une hernie rachidienne confirmée, certains sports devront être abandonnés.

Sports interdits avec hernie vertébrale et risques possibles