Exercices docteur Bubnovsky pour la colonne vertébrale

Exercices Bubnovsky pour la colonne vertébrale - ensemble complet d’entraînements comprenant des exercices dans toutes les parties de la colonne vertébrale. C'est ce spécialiste qui est d'avis qu'aucun médicament ne pourra réellement guérir le patient.

Et seule la thérapie physique (thérapie physique) aidera à rétablir pleinement la fonctionnalité de la colonne vertébrale dans le cas de pathologies diffus-dégénératives, congénitales et acquises. Avant de pratiquer la gymnastique à la maison, vous devriez consulter votre médecin ou un médecin local, qui vous donnera la permission de pratiquer conformément aux instructions du professeur Bubnovsky.

L'avantage de la technique Bubnovsky

La méthode de Dr. Bubnovsky repose sur une approche intégrée du traitement des pathologies et des défauts. En plus de la formation, le spécialiste recommande de faire des exercices de respiration et de travailler votre régime alimentaire. Les aliments saturés en nutriments et une grande quantité d’eau sont nécessaires à chaque organisme pour son activité vitale normale.

Le complexe d'exercices, à son tour, est conçu pour éliminer la cause sous-jacente et les symptômes qui l'accompagnent: maux de dos et autres parties de la colonne vertébrale, raideur des mouvements et spasmes musculaires. Le spécialiste a attiré l'attention sur les caractéristiques de la structure et la fonctionnalité des vertèbres, des ligaments et du tissu cartilagineux, en raison desquelles les classes développées sont si efficaces.

La méthode Bubnovsky présente les avantages suivants:

dans la construction de la méthodologie, le médecin s’est appuyé sur la physiologie et l’anatomie de la personne;
pendant l'exécution du complexe, la charge de la colonne vertébrale est répartie uniformément;
amélioration de la microcirculation dans les tissus des articulations, des vertèbres et des disques intervertébraux;
saturation en oxygène des tissus, activation des processus métaboliques;
après la formation, les patients développent une sensation de vigueur et de force;
Tous les exercices peuvent être effectués à la maison après consultation préalable d'un spécialiste.

Bubnovsky combine 20 exercices de base et les attribue aux patients de toutes les manières possibles. Ils conviennent à presque tous les groupes de personnes, mais une consultation préalable est nécessaire même pour ceux qui pratiquent la prévention.

Règles de base pour la mise en œuvre

Le traitement de la colonne vertébrale selon la méthode de Bubnovsky devient chaque année de plus en plus populaire chez les adultes et les personnes âgées. Cependant, peu de gens font attention à la manière de bien exécuter le complexe. Les principales normes pour effectuer des exercices de gymnastique sont les suivantes:

Entraînement quotidien. Si une personne se sent mal ou a des contre-indications, la mise en œuvre du complexe est interdite. Dans d'autres situations, la formation devrait être suivie chaque jour.
Estomac vide. Avant de faire les exercices, vous devez refuser de manger car le processus de digestion prend beaucoup de temps. Le temps de classe optimal pour ou après 2 heures de manger.
Pré-réchauffement. Une condition préalable à l'effort physique est un petit échauffement. À ce stade, les muscles du corps s'étirent et se réchauffent progressivement, ce qui augmente l'efficacité des exercices de musculation.
Reste Après l'effort, le corps a besoin de repos, de massage relaxant ou d'une douche. Cela a un effet bénéfique sur le flux sanguin vers le système musculo-squelettique.
Attention à respirer et à boire de l'eau. Une respiration profonde adéquate contribue à la saturation rapide des cellules en oxygène. Une grande quantité de liquide a un effet positif sur les processus métaboliques dans le corps.

Formation complexe

Les exercices pour la colonne thoracique selon Bubnovsky doivent être combinés avec des exercices pour le cou et le bas du dos afin que le patient puisse obtenir la plus grande efficacité. Le résultat dépend de la performance correcte. L'ensemble du complexe doit donc être réalisé conformément aux instructions d'un spécialiste. Le complexe principal de la formation comprend les exercices suivants.

Dans une pose à quatre pattes, il faut exagérer pour courber le dos en le arrondissant. Dans cette position, vous devriez passer 10 secondes, puis expirer et revenir à la position de départ. Le nombre de répétitions - 5-10 fois. Dans la même position, il est nécessaire de relâcher au maximum les muscles du dos et de se baisser. Dans cette position, la personne doit rester 10 secondes, puis revenir à la position de départ. Le nombre d'exécutions - 5-10 fois. Pour le bas du dos, cet exercice est moins efficace que pour la partie cervicale et thoracique.

Dans une pose à quatre pattes, il est nécessaire de s'asseoir sur la jambe gauche et de se mettre de côté. Après cela, la jambe droite doit être lentement repoussée et la gauche tirée en avant. Dans cette position, des douleurs peuvent survenir aux hanches. Après avoir fait la jambe devrait être changé. De la pose à quatre pattes, il est nécessaire d’étendre le corps en avant, en s’appuyant sur les mains et les genoux. Le corps doit être parallèle au sol et le dos légèrement courbé. Dans cette position, vous devriez rester plus de 20-30 secondes. À l'avenir, le temps peut être augmenté.

Allongé sur le dos, une personne doit placer ses mains derrière sa tête, après quoi elle doit essayer d’atteindre son menton thoracique. Dans le même temps, les omoplates doivent être surélevées. Le nombre de répétitions est purement individuel, car il est recommandé d'effectuer l'exercice avant de brûler dans la zone de la presse. Allongé sur le dos, vous devez placer vos mains sous les muscles fessiers, puis déchirer le bassin du sol. Lors de l'exécution, le dos doit être droit et les hanches à la hauteur maximale. Le nombre de répétitions - 15-20 fois.

Si, au cours de l'exercice, une personne a des douleurs aiguës au dos, aux genoux ou à d'autres articulations, il convient de les arrêter.

Complexe pendant le travail sédentaire

L'amélioration de la colonne vertébrale et des articulations est particulièrement importante pour le travail sédentaire et l'obésité. Afin d'éviter de nombreuses pathologies inflammatoires et dégénératives du système musculo-squelettique, les médecins recommandent un petit échauffement sur le lieu de travail. Cela vous permettra d'étirer les muscles du dos, de réduire la charge sur la colonne vertébrale et d'améliorer la microcirculation.

Pour réchauffer l'ensemble suivant conviendra:

Position de départ: jambes largeur des épaules, dos droit. En appuyant vos mains sur une table ou une chaise, vous devez positionner le boîtier parallèlement au sol. Les muscles du dos devraient progressivement s'étirer. Après quelques secondes, le corps tombe et une personne aide à le plier davantage. Après quelques secondes, revenez à la position de départ.
Il est nécessaire de se tenir debout pour effectuer les pentes dans différentes directions. Pour ce faire, placez vos mains sur votre ceinture et penchez-vous lentement dans un sens, puis dans l'autre sens. Les hanches doivent rester immobiles. Le nombre de répétitions - 10-20 fois.
Position de départ: jambes fermées, dos bien droit. En inspirant, une personne se lève sur les orteils et lève les bras en essayant d’atteindre le plus haut possible. À l'expiration, les mains tombent et la personne devient sur tout le pied. Le nombre de répétitions - 10-15 fois.
Debout, vous devez pousser votre jambe droite vers l'avant et essayer de vous pencher vers elle de tout votre corps. Les jambes doivent être droites et vos bras doivent atteindre les orteils du membre inférieur. Après cet exercice doit être répété avec votre pied gauche.

Pour les débutants, la formation semble difficile et il faut beaucoup d’efforts pour la terminer. Par conséquent, les employés de bureau et ceux qui travaillent principalement assis doivent effectuer ce complexe régulièrement. Cela rendra leur dos en bonne santé et leurs muscles plus tendus.

Trucs et astuces

Gymnastique pour la colonne vertébrale Bubnovsky approprié pour chaque groupe de personnes: enfants, adolescents, adultes et personnes âgées. Toutes les maladies dégénératives diffuses sont soignées à l'aide d'une thérapie par l'exercice. C'est pourquoi la technique d'exécution fait l'objet de beaucoup d'attention. Un spécialiste comme Bubnovsky prend en compte les caractéristiques physiologiques et les éventuelles déformations anatomiques.

Lors de l'exécution de la technique, il est nécessaire de respecter la règle principale: associer une consommation d'alcool abondante, une nutrition adéquate et un effort physique. Ne sautez pas l'échauffement et le réchauffement des muscles, car vous pourriez les endommager. Pour les lombaires et le cou, il fait face à de graves complications.

Si une personne effectue une prévention, elle devrait alors consulter votre médecin, apprendre des vidéos informatives décrivant la technique en détail et connaître les différentes manières de combiner des exercices. Les experts recommandent également de se soumettre à un examen médical, qui confirmera l’absence de contre-indications.

Bubnovsky: exercices pour la colonne vertébrale à la maison

L'ostéochondrose et d'autres maladies du système musculo-squelettique sont depuis longtemps une maladie commune chez les personnes de tout âge. Si vous avez des problèmes de dos depuis longtemps, le complexe, mis au point par le Dr. Bubnovsky, des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, vous aidera. Cela vous permettra non seulement d'économiser d'énormes sommes d'argent sur les médicaments et le reste du traitement, mais aussi d'améliorer considérablement votre santé. Il est intéressant de savoir quel est le secret d'un tel traitement.

Les principes de base de la méthodologie Bubnovsky

Le Dr Bubnovsky est un opposant au traitement médicamenteux de toute maladie du système musculo-squelettique. Tous les principes de sa méthodologie sont basés sur le sport. Selon Bubnovsky, tous les problèmes de dos commencent chez les personnes qui mènent une vie sédentaire: il y a un blocage du tissu musculaire, et alors seulement, la pathologie de la colonne vertébrale. Pour que sa technique d'exercice fonctionne, vous devez suivre les règles:

Observez une respiration correcte.
Appliquez la technique de l'exercice.
Connaître les principes de la répétition des mouvements.
Utilisez des mesures thérapeutiques supplémentaires (par exemple, massage ou balnéologie).
Abandonner complètement le traitement de la toxicomanie.

Comment traiter la colonne vertébrale

Pour que le traitement Bubnovsky soit efficace, suivez toutes les recommandations du médecin, donnez-vous tous au maximum. Le résultat sera visible après le premier mois de cours. La technique de Bubnovsky avec des exercices pour la colonne vertébrale à la maison est très efficace, même si vous n’avez pas de simulateur spécial. Vous pouvez faire avec des haltères simples ou un terrain de sport avec des barres horizontales. Comment traiter la colonne vertébrale avec ces exercices chez vous, regardez plus loin.

Pour ceux qui souffrent de maux de dos, Bubnovsky recommande à la maison d’obtenir une barre horizontale ou une barre transversale. Vous devrez non seulement vous accrocher pour soulager la compression, vous devrez aussi lever les jambes pliées au niveau des genoux, en prononçant le son: «Ha-a!». Au début, l'exercice créera des sentiments douloureux de caractère pleurnichant et, à l'avenir, ils s'atténueront (le dos se renforce).
Soulevez les jambes droites dans une barre horizontale sur la barre - afin de renforcer le processus de guérison. Si votre corps n’est pas aussi bien entraîné et que vous ne pouvez pas soulever les membres - faites cet exercice, couché sur le sol, en tenant le support avec vos mains.
Si vous ressentez une douleur intense, prenez une douche froide après avoir fait de l'exercice. Cela améliorera la circulation sanguine dans les capillaires, ce qui conduira à l'élimination de l'œdème tissulaire, aidera à soulager la gêne.
Si le patient a une évolution aiguë de la maladie, accompagnée de douleur, la charge est simplement nécessaire. Cependant, dans ce cas, vous aurez besoin d'un spécialiste qualifié qui surveillera chacun de vos exercices.

Exercices complexes pour le dos

Le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices pour la colonne vertébrale à la maison, au cours desquels vous traiterez efficacement un problème de dos particulier. Assurez-vous que la gymnastique est effectuée dans un ordre strict et selon les instructions de la technique correcte. C'est très bien si vous avez plusieurs simulateurs de base dans votre maison. Ensuite, vous trouverez des complexes qui visent la colonne cervicale, thoracique, lombaire.

Pour la colonne vertébrale

La charge, décrite ci-dessous, aidera à soulager la douleur dans le dos et à améliorer l’état général. Il repose sur trois phases: la relaxation, le pompage musculaire, la phase finale. Bubnovsky recommande des exercices pour la colonne vertébrale à la maison pour effectuer strictement dans l'ordre spécifié, sans perdre un seul élément. Donc, une description détaillée du complexe pour la colonne vertébrale:

Détendez-vous à quatre pattes.
Pliez lentement le dos en inspirant et fléchissez en expirant (20 fois).
Étirer les muscles de la colonne vertébrale: asseyez-vous d'abord sur la cuisse gauche en étirant l'autre jambe. La main gauche devrait aller en avant. Changer de côté alternativement (20 fois).
A quatre pattes, tendez-vous vers l'avant, en vous concentrant sur la paume des genoux. Assurez-vous que vos reins ne plient pas.
Tendez le dos: restez à quatre pattes, pliez-vous au sol, pliez les bras. Si le corps tombe - inspirez, retournez - expirez. Lorsque vos bras sont redressés, abaissez le bassin sur vos talons et sentez l'étirement des muscles lombaires.
Reste au sol en tendant les bras le long du corps. Après avoir expiré, élevez le bassin aussi haut que possible, inspirez - abaissez-le (30 fois).

Avec hernie de la colonne lombaire

Dans les exercices suivants sur cette technique, vous aurez besoin de simulateurs. Vous devrez peut-être acquérir des amortisseurs en caoutchouc spéciaux pour les exercices Bubnovsky. Découvrez des techniques qui vous aideront à vous débarrasser de la douleur dans la région lombaire et à restaurer votre dos avec le temps. Exercice avec la triple approche 12 fois chacun.

Utilisez le simulateur Inclined Board, qui a un petit angle d’inclinaison. La tête en haut, les mains tiennent les poignées, redressez vos jambes. Expirez et serrez simultanément les jambes à l'estomac, inspirez et revenez.
Appuyez sur la barre, en soulevant le bassin pour fatiguer les muscles lombaires.
À l’aide d’une barre horizontale: soulevez alternativement les jambes droites puis pliées.
Ensuite, des barres parallèles seront nécessaires: mettez le poids sur la ceinture et, en tenant vos mains, soulevez les jambes droites.

Avec ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale amène parfois une personne à un état tel qu'elle ne peut pas tourner complètement la tête, elle souffre de fortes migraines. Dans Bubnovsky, les exercices pour la colonne cervicale ont pour but non seulement de soulager la douleur, mais également de permettre au patient de se déplacer pleinement, de se débarrasser des maux de tête. Familiarisez-vous davantage avec les performances de la technique (trois fois 12 fois chacune).

Prenez la barre pour effectuer un développé couché. Vous devrez faire trois séries de 15 approches chacune. Lorsque vous vous redressez les bras, expirez avec un son: "Ha-a!". Barbell peut être remplacé par des haltères.
Prenez des haltères, allongez-vous sur le dos, écartez vos bras sur les côtés, les coudes pliés. Lorsque les mains se lèvent - redressez vos coudes.
Restez allongé, abaissez les haltères derrière la tête avec les bras tendus.

Centres de thérapie du Dr. Bubnovsky

Si vous souhaitez obtenir des informations plus détaillées et un traitement direct avec les exercices Bubnovsky dans le centre médical lui-même, où toutes les conditions nécessaires sont réunies, vous pouvez lui rendre visite personnellement. Dans toute grande ville de Russie, il existe au moins un centre. Lisez les informations ci-dessous pour connaître les adresses où il est possible de trouver de tels bureaux à Moscou et à Saint-Pétersbourg:

No. p / p

Moscou

Saint-Pétersbourg

Ryazan Avenue, 10, page 18

Île Vasilyevsky, 5 lignes, d.70

Autoroute Altufevskoe, 70, km 2

Lanskoye Highway, 14, bloc 1

St. Neverovskogo, 10, 1 étage

St. Kupchinskaya, 4, bloc 4

Sadovnicheskaya emb., 71

St. Kurland, 35

1er st. Yamskogo Fields, 24 ans

Où acheter et combien coûtent les machines Bubnovsky

Les simulateurs développés par Bubnovsky lui-même permettent aux utilisateurs d'accroître l'efficacité des exercices et de restaurer le tonus des muscles du dos profonds, l'activité fonctionnelle des articulations. Si vous n’avez pas l’occasion de visiter le centre Bubnovsky pour un traitement quotidien, vous pouvez acheter un tel équipement chez vous. Il est possible d’acheter ces simulateurs en ligne via les sites officiels de vente d’équipements sportifs: kinezis-dv.ru ou kinezis.pro. Le coût sera comme suit:

Nom du simulateur

Caractéristique

Prix, frotter.

Banc de presse en position couchée.

Traitement de l'ostéochondrose, scoliose de la région thoracique du dos.

Presse de banc, assis 60 degrés

Efficace contre les douleurs aiguës dans la colonne lombaire, pour le traitement de l'ostéochondrose.

Améliorer l'efficacité des exercices thérapeutiques pour le dos. De plus, vous devrez acheter des amortisseurs en caoutchouc pour les jambes ou les ceintures en cuir.

Sangles en cuir avec boucles de jambe

Equipement supplémentaire pour effectuer des exercices selon Bubnovsky

Boutiques en ligne où il y a un simulateur de service de livraison Bubnovsky:

Modèle

Prix, frotter.

Adresses des magasins en ligne

Cadre de bloc multifonctionnel

Simulateur de rééducation à hauteur réglable

Simulateur analogique Bubnovsky

Simulateur Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Simulateur analogique Bubnovsky

Contre-indications pour la formation

Les méthodes Bubnovsky aident même dans les cas les plus désespérés. Cet exercice unique est efficace pour lutter contre les maladies graves de la colonne vertébrale. Cependant, il convient de toujours garder à l'esprit que l'ensemble du complexe de cette gymnastique est construit sur une charge de puissance; par conséquent, cette méthode de traitement comporte également plusieurs contre-indications. Voir plus loin.

Vous venez d'avoir une opération.
Une rupture du ligament ou du tendon s'est produite.
Oncologie.
La personne est dans un état pré-infarctus ou pré-AVC.

Vidéo

Si vous souhaitez effectuer les exercices de Bubnovsky à la maison, utilisez les techniques spéciales que le médecin lui-même a développées pour l'auto-traitement. Cette technique est disponible sur des didacticiels vidéo ou des livres, qui décrivent en détail la gamme complète d'exercices et bien plus encore. Faites de tels exercices tous les jours et retrouvez la santé.

Avis des médecins sur la méthode de Bubnovsky

Vladimir, un neurologue vertébral: «À la base, la technique du Dr Bubnovsky est une thérapie manuelle ordinaire ou une thérapie par l’exercice, préconisée par les exercices de l’auteur sur simulateurs spéciaux (également conçus par l’auteur). Et ses affirmations selon lesquelles même une maladie telle que l'arthrite aiguë ou la coxarthrose peuvent en réalité être guéries par cette méthode de kinésie - la pure ignorance et la profanation. Comment est-il possible d'affirmer qu'une personne ne peut pas avoir de lésions au disque si l'arthrose a vaincu ses tissus et que la guérison par des moyens médicaux est impossible - rien que par l'éducation physique? "

Roman, neuropathologiste: «Pendant longtemps, il a douté et ne croyait pas en la méthode de Bubnovsky pour des raisons médicales, jusqu'à ce que sa propre nièce ait eu la chance de poser le diagnostic de« veuve terrible ». Elle a catégoriquement refusé d'être traitée par moi et est allée au centre de Bubnovsky. Là, on lui a prescrit toute une gamme d'exercices spéciaux. Quelle a été ma surprise lorsque j'ai vu de mes propres yeux comment la maladie a régressé en six mois!

Antonina, vertébrologue: «Il existe de nombreuses opinions divergentes sur cette technique, mais Bubnovsky n'est pas le seul. Prenez, par exemple, Dikul - c’est aussi toute la kinésithérapie. Et en regardant comment les gens se fâchent des cabinets de médecins et reviennent pour montrer les résultats après les exercices à Bubnovsky, je voudrais dire: cela fonctionne toujours. Et qui sait, peut-être que l’avenir est derrière une telle méthode de traitement des maladies de la colonne vertébrale?

Complexe meilleurs exercices Bubnovsky à la maison

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

M.S. Bubnovsky en tant que médecin et rééducateur

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

Apprenez à bien respirer.
Respect des techniques d'exercice.
Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

Gymnastique du Dr. Bubnovsky avec douleurs au dos

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Gymnastique Bubnovsky avec ostéochondrose

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Gymnastique avec hernie intervertébrale

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Gymnastique avec une scoliose vertébrale

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale provoquée par la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

Gymnastique Bubnovsky pour les articulations du genou

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du MTB est efficace dans de telles maladies:

ostéochondrose;
maladie du genou;
maladies du système génito-urinaire;
période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Quelques exercices sur le VTT:

Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Exercices complexes Bubnovsky sur le ballon de gymnastique

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

Exercices de récupération des fractures vertébrales

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Charge pour les personnes âgées

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.

Dr. Bubnovsky traitement de la colonne vertébrale et des articulations

Dr. Bubnovsky: exercices pour les articulations de l'épaule en cas d'arthrose de l'épaule

Aujourd'hui, les maladies articulaires se développent le plus souvent chez les personnes d'âge moyen et âgées. Les raisons résident dans le fait que la probabilité de dommages aux articulations augmente avec le vieillissement du corps.

Cependant, même dans leur jeunesse, certaines personnes sont gênées par la mobilité limitée des articulations de l'épaule. Il n'est donc pas facile pour elles d'effectuer des activités familières. Il est de plus en plus difficile pour les gens de s'habiller, de faire du travail manuel ou de s'occuper des enfants.

Pour ces raisons, une personne se sent défectueuse et inférieure, ce qui affecte naturellement sa santé mentale.

Causes de douleur à l'épaule

Pendant de nombreuses années, vous avez eu des douleurs aux articulations sans succès?

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Les sensations désagréables dans l'articulation de l'épaule proviennent de la présence de toute pathologie. Ces maladies incluent:

syndrome d'impédance;
ostéochondrose de la colonne cervicale;
les blessures;
tendinite de l'articulation de l'épaule;
anomalies anatomiques;
arthrose;
névrite de l'épaule;
bursite;
l'arthrite

Cependant, ce ne sont là que quelques-unes des maladies pouvant affecter les articulations. La douleur peut être de nature différente, elle indique que cette formation anatomique importante a été endommagée.

Par conséquent, il est important de commencer un traitement préventif dès le plus jeune âge. Et les personnes qui souffrent déjà de maladies aux symptômes prononcés ont besoin d'un traitement complexe bien choisi pour prévenir le développement d'une pathologie.

L'un des éléments les plus importants de la thérapie est la gymnastique pour les articulations de l'épaule.

Kinésithérapie de l'épaule

Le Dr Bubnovsky a créé des exercices physiques spéciaux dont la tâche principale est de restaurer la mobilité non seulement de l’articulation de l’épaule, mais également de tout l’appareil musculo-osseux. L'objectif principal du traitement des maladies de l'articulation de l'épaule ne vise pas la pharmacothérapie, mais la gymnastique thérapeutique, qui active les réserves internes du corps.

La thérapie par le mouvement (kinésithérapie) peut être utilisée par des personnes de tout âge, de tout sexe et présentant divers degrés de pathologie. Cependant, pour obtenir des résultats optimaux, le médecin recommande de faire les exercices chaque jour, en augmentant progressivement le nombre d'approches.

Il existe certaines règles selon lesquelles vous devez faire ce type de gymnastique thérapeutique. Ainsi, dans la période d’exacerbation de la maladie des articulations de l’épaule, caractérisée par un gonflement, une douleur intense et un rougissement, il est nécessaire de réduire ou d’arrêter complètement la thérapie de kinéther.

Lorsque le syndrome de gonflement et de douleur diminue, un processus graduel de restauration des muscles et des articulations devrait commencer. Les exercices doivent être effectués lentement, j'attire votre attention sur les sensations internes qui en découlent.

Le médecin note que si le patient ressent de la gêne et de la douleur pendant la gymnastique, il n’est pas nécessaire d’arrêter de faire les exercices. Au contraire, il est nécessaire de surmonter les symptômes désagréables et d'augmenter encore la charge. Et si une douleur aiguë et soudaine apparaît à l’épaule, il est bon d’oublier la kinétherapy pendant un moment.

Le résultat de la gymnastique thérapeutique est:

reprise de l'amplitude totale ou partielle du mouvement;
diminution de l'intensité de la douleur;
meilleure tolérance de charge;
amélioration de l'état psycho-émotionnel du patient.

Les exercices de renouvellement des fonctions de l’épaule, développés par le Dr Bubnovsky, sont souvent utilisés par des centres spécialisés. Mais ils peuvent être faits à la maison. À cette fin, le patient doit faire des exercices spéciaux au début de la journée.

Sutra après vous être réveillé, couché dans votre lit, vous devez vous réchauffer: tendez la main, puis écartez vos bras, avancez et dirigez-les par-dessus la tête. Après un entraînement léger, vous devez vous lever du lit et effectuer des exercices de base. Pour commencer, il suffit que la gymnastique dure 20 minutes par jour.

Le Dr Bubnovsky affirme que le patient ne ressentira la douleur qu’au début. Pour réduire la douleur, vous pouvez prendre une douche ou appliquer une compresse de glace sur l'épaule touchée.

Par ailleurs, il est important de pratiquer des exercices sur l'expiration, ce qui contribue à la relaxation de la section thoracique et réduit la pression artérielle sur les tissus affectés. Après une longue période d'exercice systématique, le soulagement vient.

En outre, lors de la gymnastique à la maison, vous pouvez utiliser différents haltères, qui pèsent de 1 à 10 kg. À l'aide de ces coques, le patient fait des exercices qui renforcent les muscles, développent l'amplitude des mouvements et améliorent la circulation sanguine.

Un exercice simple consiste à soulever des haltères assis et debout sur vous-même. Dans ce cas, le poids du projectile est sélectionné en fonction des capacités de l'articulation de l'épaule. Augmenter progressivement la charge.

Le nombre de remontées est toujours le même - 20 fois en une fois. En outre, Dr. Bubnovsky recommande de faire des exercices en soulevant des haltères sur les côtés.

En plus des coquillages, utilisez toujours des bandages en caoutchouc. Pendant la période d'entraînement, les mains doivent être levées à cause de la tête qui passe à travers les côtés.

Et n'ayez pas peur de la douleur, car grâce à elle, les gens découvrent des problèmes d'épaule. En effet, surmonter l'inconfort et faire des exercices simples visant à renouveler l'articulation touchée et les muscles hypertrophiés peuvent faire face à la maladie tout seul.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky est le créateur de la direction de l'orthopédie alternative et de la neurologie. La principale ligne directrice dans le traitement des maladies chroniques du système musculo-squelettique chez Bubnovsky et ses suiveurs n'est pas un médicament, mais les réserves internes du corps humain, comprenant le corps et son développement.

A propos de la méthode Bubnovsky

La technique s'appelle "kinésithérapie". Outre le traitement, il inclut le diagnostic de l'état du système musculo-squelettique, de la colonne vertébrale et des articulations, c'est-à-dire le diagnostic dit myofascial, qui permet de déterminer la localisation exacte du processus pathologique. Selon les résultats du diagnostic pour le patient, un programme de traitement individuel est établi, basé sur les caractéristiques de la maladie sous-jacente et de la pathologie associée.

Le programme consiste en une série d'exercices spéciaux, également développés par le Dr Bubnovsky. Effectuer ces exercices conduit à la restauration complète de toutes les fonctions de la colonne vertébrale et des articulations. En outre, améliore indirectement le travail de tous les organes et systèmes du corps humain.

Le traitement rachidien selon la méthode de Bubnovsky est effectué en mode ambulatoire selon un mode adapté au patient.

Simulateur de VTT

En plus de la technique, le Dr Bubnovsky a inventé un simulateur multifonctionnel, des exercices qui aident à rétablir le tonus des muscles profonds du dos et l'activité fonctionnelle des articulations. Ils soulagent les spasmes musculaires et éliminent la douleur. Des exercices spéciaux ont également été mis au point pour l’entraînement sur simulateur, et un cours individuel est élaboré pour chaque patient et peut être suivi dans un centre spécialisé.

Les exercices effectués sur ce simulateur vous permettent de rétablir rapidement le cadre musculaire et la mobilité de toutes les articulations de notre corps, ce qui contribue au traitement de maladies telles que l'ostéochondrose, la hernie discale, la scoliose, l'arthrose, l'arthrite et d'autres pathologies. Ces cours sont également utiles dans le cadre d’un programme de rééducation après un traitement chirurgical.

Kinésithérapie et maux de dos

Avec des douleurs au dos pour chaque patient, en fonction de la gravité de la maladie, un ensemble d'exercices est sélectionné, qui comprend des mouvements qui soulagent la douleur dans la colonne vertébrale. On enseigne aux patients à effectuer tous les exercices correctement, car l’efficacité du traitement en dépend. Au cours du traitement, ce complexe est constamment ajusté en fonction des résultats obtenus.

Traitement rachidien

Lors de l'exécution d'exercices développés individuellement selon la méthode de Bubnovsky, les processus biochimiques sont normalisés, à la fois dans le disque intervertébral et dans les muscles et les ligaments environnants. L'augmentation du débit sanguin dans la zone touchée aide à restaurer le disque endommagé, et même une hernie intervertébrale peut diminuer progressivement jusqu'à disparaître complètement.

Ainsi, la kinésithérapie est une alternative au traitement chirurgical de la hernie spinale.

Avec la scoliose, des exercices sont sélectionnés pour rétablir le fonctionnement harmonieux des muscles du dos, en maintenant la colonne vertébrale dans la bonne position. Ceci est particulièrement utile pour les enfants avec un corset musculaire non formé.

Bubnovsky des exercices complexes pour la colonne vertébrale, soulager la douleur

Détente en arrière.

L'exercice est effectué à quatre pattes. Détendez-vous le dos.

L'exercice est effectué à quatre pattes, alors que vous devriez lentement plier le dos pendant que vous expirez et cédez pendant que vous inspirez. Répétez le mouvement 20 fois.

L'exercice est effectué à quatre pattes. Vous devez d’abord vous asseoir sur votre pied gauche et tirer l’arrière droit. Une main gauche en tirant vers l'avant. Changez alternativement de jambes et de bras lorsque vous vous déplacez. Répétez 20 fois en éliminant les mouvements brusques.

L'exercice est effectué dans "l'accent sur les genoux et les paumes". Il convient de maximiser le corps en avant, tout en préservant l'accent mis sur la paume et les genoux.

Lorsque vous effectuez des exercices, ne pliez pas le bas du dos.

La position de départ est la même. Pliez les bras dans les coudes et sur l'expiration, abaissez le corps au sol, inspirez. Ensuite, à partir de cette position, redressez les bras lors de l’expiration, en abaissant simultanément le bassin sur les talons et en étirant les muscles lombaires.

Effectuer 5-6 répétitions.

Drainage de l'abdomen.

Effectuer couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux, les mains derrière la tête. Le menton est pressé contre la poitrine et à la sortie, pliez le torse, essayez de déchirer les omoplates du sol et de toucher les genoux avec les coudes. Lors de l'exécution, essayez d'obtenir une sensation de brûlure dans les muscles abdominaux.

Effectuer couché sur le dos avec les bras tendus le long du corps. En expirant, soulevez le bassin aussi haut que possible et baissez-le à l'inspiration. Effectuer 10-30 fois.

Méthodes auxiliaires de traitement vertébral selon la méthode de Bubnovsky

La gymnastique articulaire rétablit la coordination des mouvements, améliore la mobilité et la flexibilité de la colonne vertébrale.
Massages
Le traitement cryogénique (cryocompression, cryomassage) contribue à améliorer la thermorégulation en soulageant la douleur sans médicament.

Le site officiel du centre du docteur Bubnovsky - http://www.bubnovsky.org/

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Méthode de 20 exercices de base Bubnovsky pour le traitement de la colonne vertébrale

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

L'essence de la méthodologie Bubnovsky

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

premiers pieds, jambes et bassin;
la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

Exercices de circulation sanguine importants

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

prendre un bain froid ou une douche;
frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Exercices de bien-être pour la colonne vertébrale

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

Complexe contre les maux de dos aigus

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).