Gymnastique avec un bâton avec ostéochondrose

La gymnastique avec un bâton contre l'ostéochondrose est l'une des méthodes les plus efficaces pour restaurer les muscles du dos, qui ont perdu leur élasticité en raison de la maladie. À ce jour, on observe de plus en plus d'ostéochondrose chez les jeunes, alors qu'avant, la maladie était caractéristique des personnes âgées. Cela est dû au fait que la société moderne passe beaucoup plus de temps assis qu’une position. Un mode de vie sédentaire, une surabondance de poids a également un effet négatif sur la colonne vertébrale humaine. La thérapie par l'exercice avec un bâton est un excellent moyen de lutter contre l'ostéochondrose, et avec des exercices simples et constants, vous pouvez vous débarrasser de la maladie.

L'efficacité des exercices avec un bâton

Faites attention au fait que la thérapie par l'exercice devient souvent un traitement plus efficace qu'un traitement médicamenteux. L'essentiel pour se conformer aux exigences n'est pas de se soigner soi-même, mais de contacter un médecin qualifié qui vous prescrira les exercices nécessaires pour l'ostéochondrose. Une série d'exercices avec un bâton contribue à la reprise des fonctions de la colonne vertébrale, ce qui, au fil du temps, peut l'amener à se rétablir complètement.

En plus de corriger la colonne vertébrale, vous pouvez également:

Renforcer le système immunitaire;
Normaliser le travail des organes internes;
Bonne posture;
Améliorer la circulation sanguine dans le corps;
Pour renforcer la colonne vertébrale:
Augmenter l'espace entre les vertèbres;
Assouplir les muscles du dos pour un traitement ultérieur.

Avant de commencer à faire des exercices avec un bâton de gymnastique, vous devez éliminer complètement la douleur dans la colonne vertébrale. Ce n'est que dans ce cas que vous obtiendrez le résultat souhaité de la thérapie par l'exercice.

Complexe de gymnastique thérapeutique

Pendant les cours avec un bâton de gymnastique, la charge sur les groupes musculaires du dos est répartie uniformément. Arrêtez votre choix sur un équipement de gymnastique, qui correspond à votre taille. Vérifiez que ce n'est pas difficile: debout, inclinez le torse vers l'avant et étirez les bras. En tenant l’une des extrémités, poussez le bâton contre le sol (l’angle ne doit pas dépasser 70 degrés). Le bâton est un objet courant d’éducation physique, et vous pouvez le faire partout: à la maison, dans la rue, au gymnase. Pour le traitement de l'ostéochondrose, il remplit des fonctions importantes:

Favorise la relaxation complète des muscles de la colonne vertébrale;
Ajuste le corps à la thérapie à venir;
Il est utilisé pour la prévention en général.

Au cours de l’ostéochondrose, l’éducation physique commence par une forme légère qui convient le mieux au patient. Continuez habituellement avec des exercices pour les articulations des bras et des épaules. Peu à peu, vous pouvez passer aux cours avec un bâton.

Le complexe de traitement comprend 4 exercices de base:

Position de départ - debout, pieds à la largeur des épaules. Tenez le bâton par les extrémités sur les bras tendus devant vous. Nous tournons tout le corps du côté droit, puis du côté gauche. Les exercices sont effectués 15 fois dans chaque direction.
Sp le même. Gardez le bâton dans une position horizontale également devant vous, couvrant les extrémités. Ensuite, changez la position horizontale à verticale. Ensuite, nous répétons que les mouvements de rotation de "l'hélice" sont obtenus. Courez 20 fois, en alternant les directions - puis dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
IP - debout, les bras à la largeur des épaules, les bras en avant - un bâton. Les mains, sans se pencher, soulève et prend une profonde respiration. Nous baissons les mains et expirons. Pendant l'exercice, vous devez surveiller attentivement votre respiration. Il est effectué de 4 à 6 fois.
PI ne change pas. Levez les mains, puis inspirez profondément, pliez le dos et penchez-vous pour toucher le bâton au sol. Expirez - position de départ. Les exercices sont effectués 5 à 7 fois.

Ce qui est important à considérer lors de la réalisation d’exercices avec un bâton: analysez avec votre médecin le degré de charge que vous jugerez acceptable. Une attention particulière doit être portée à la charge en cas d'ostéochondrose cervicale. Dans ce cas, le spécialiste doit prendre en compte à quel stade se trouve la maladie. Un certain nombre de règles doivent être observées avant de commencer à exercer une thérapie:

Ventilez soigneusement la pièce dans laquelle des exercices avec un bâton seront effectués avec ostéochondrose;
Avant de prendre une douche, prenez une douche et enfilez des vêtements propres qui ne gêneront pas les mouvements. Il est souhaitable qu’il soit en coton, sans impuretés synthétiques;
Les chaussures doivent être légères et confortables.
L'intérieur ne devrait pas être un facteur gênant, comme des lumières vives ou des bruits parasites distrayants;
La thérapie physique doit être effectuée en douceur, sans mouvements brusques;
Chaque exercice - vous devez commencer par mesurer le rythme cardiaque et la pression artérielle, puis, après cela, fixer également les lectures;
La charge doit être augmentée progressivement;
Si, au cours de la séance, le patient a ressenti de la douleur, les exercices doivent être immédiatement interrompus.
Le traitement complexe est effectué uniquement avec l'autorisation du médecin, vous ne devez effectuer aucun exercice supplémentaire vous-même.
Une série d'exercices à effectuer quotidiennement.

Comment prévenir l'ostéochondrose

L'ostéochondrose est sensible aux employés de bureau, aux étudiants, aux conducteurs et à tous ceux qui passent le plus clair de leur temps assis. Tout le monde peut se protéger de la maladie s’il organise régulièrement des exercices préventifs. Ils ne constitueront aucune difficulté ni compétence particulière.

L'exercice le plus efficace - accrochez-vous périodiquement au bar. Ensuite, la distance entre les vertèbres augmentera, ce qui empêchera l’apparition de l’ostéochondrose.

Un autre exercice prophylactique consiste à étouffer le dos. Pour faire simple, il suffit de faire des mouvements sournois, comme après le réveil. Si vous suivez toutes les recommandations du médecin, ainsi que lors de la mise en œuvre régulière de la thérapie physique, vous pourrez vous débarrasser de l'ostéochondrose.

Quels sont les exercices nécessaires en violation de la posture?

Gymnastique avec un bâton avec ostéochondrose: utilisation

Gymnastique dans l'eau

Vous pouvez effectuer des exercices pour le traitement de l'ostéochondrose à l'aide de la natation. Ceux-ci comprennent:

Épaule droite et épaule gauche, levez et levez les bras sur le côté;
Tandis que dans l’eau, redressez-vous en avant tout en pliant le dos;
Dans l’eau, faites quelques pas au même endroit et marchez le long du fond;
Les squats dans l'eau tiennent-ils sur le côté;
Placez vos mains derrière la ceinture et tenez-vous en avant.
Saisissez les côtés avec vos mains et tournez vos pieds en cercle.

Pour savoir comment effectuer visuellement les exercices ci-dessus, vous pouvez visionner une vidéo spécialement conçue pour montrer comment tout faire correctement, pour faire de la gymnastique à partir d'ostéochondrose dans l'eau.

Il peut y avoir un grand nombre de vidéos de ce type et leur diversité ne fera que contribuer au traitement de la maladie.

Les exercices d'ostéochondrose utilisant un bâton de gymnastique sont sélectionnés par le vertébrologue selon une technique spéciale en fonction des capacités du patient, en tenant compte du stade de la maladie, de son ampleur et de la zone de la lésion.

La gymnastique avec un bâton permet de renforcer le corset musculaire, de détendre les muscles, d'améliorer la circulation sanguine dans les articulations, d'améliorer l'état des systèmes nerveux périphérique et autonome, d'augmenter l'espace intervertébral et de renforcer l'immunité.

Les exercices avec un bâton de gymnastique augmentent l'efficacité de la physiothérapie, des massages, des médicaments, des thérapies manuelles et réflexives.

Exercice thérapeutique avec un bâton - une excellente alternative pour se débarrasser de la maladie avec un investissement minimal. Le chargement avec ce projectile de gymnastique augmente progressivement la charge sur les tissus musculaires de l'abdomen et du bas du dos, en complément d'exercices plus complexes et diversifiés, un complexe à part entière de traitement du dos.

Vérifiez que ce n'est pas difficile: debout, inclinez le torse vers l'avant et étirez les bras. En tenant l’une des extrémités, poussez le bâton contre le sol (l’angle ne doit pas dépasser 70 degrés).

Le bâton est un objet courant d’éducation physique, et vous pouvez le faire partout: à la maison, dans la rue, au gymnase. Pour le traitement de l'ostéochondrose, il remplit des fonctions importantes:

Favorise la relaxation complète des muscles de la colonne vertébrale;
Ajuste le corps à la thérapie à venir;
Il est utilisé pour la prévention en général.

Le complexe de traitement comprend 4 exercices de base:

Position de départ - debout, pieds à la largeur des épaules. Tenez le bâton par les extrémités sur les bras tendus devant vous. Nous tournons tout le corps du côté droit, puis du côté gauche. Les exercices sont effectués 15 fois dans chaque direction.
Sp le même. Gardez le bâton dans une position horizontale également devant vous, couvrant les extrémités. Ensuite, changez la position horizontale à verticale. Ensuite, nous répétons que les mouvements de rotation de "l'hélice" sont obtenus. Courez 20 fois, en alternant les directions - puis dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.
IP - debout, les bras à la largeur des épaules, les bras en avant - un bâton. Les mains, sans se pencher, soulève et prend une profonde respiration. Nous baissons les mains et expirons. Pendant l'exercice, vous devez surveiller attentivement votre respiration. Il est effectué de 4 à 6 fois.
PI ne change pas. Levez les mains, puis inspirez profondément, pliez le dos et penchez-vous pour toucher le bâton au sol. Expirez - position de départ. Les exercices sont effectués 5 à 7 fois.

Exercices efficaces avec un bâton avec ostéochondrose. Exercices:

Debout, les pieds à la largeur des épaules. En tenant un bâton dans vos mains, effectuez 10 mouvements circulaires dans chaque sens devant la cage thoracique.
Debout, paume sur les extrémités du bâton. Tournez la tête du côté droit, en même temps, tournez le bâton pour le mettre en position verticale. Répétez l'exercice 10 fois dans chaque direction.
Debout sur l'inspiration, levez les bras avec un bâton sur la tête, sur l'expiration - inférieure. Répétez 4 fois.
Debout, baisse le menton, plie les bras, colle au niveau du cou. Penchez lentement la tête en arrière, redressez simultanément vos bras, en vous étirant devant vous. Répétez 6 fois. La respiration ne bouge pas.
Les mains avec un bâton sont situées au-dessus de votre tête. En inspirant, penchez-vous, en expirant, le bâton doit toucher les genoux. Répétez 6 fois.

Dans le complexe des cours de médecine, trouvez un endroit pour nager. Les exercices dans la piscine comprennent des coups de pied à la jambe, des squats, des mouvements circulaires.

La natation est utile, réalisée avec une posture redressée. Sous l'influence de l'eau, le poids diminue, ce qui a un effet bénéfique sur la mise en œuvre des exercices.

L'eau doit être chaude, il n'y a pas de courants d'air dans la pièce, sinon la maladie s'intensifiera.

Maux de tête, vertiges, doigts engourdis - tout cela nous est familier, pas par ouï-dire pour beaucoup d'entre nous. Très probablement, il s’agit de l’ostéochondrose - une maladie grave, malheureusement bien connue des jeunes.

À bien des égards, cela découle du style de vie moderne: on passe beaucoup de temps assis (au travail, derrière des gadgets, etc.), il n’ya pas assez de temps et d’énergie pour les activités actives, le sport, l’éducation physique, même les exercices du matin...

Pourquoi avons-nous besoin d'une thérapie physique pour l'ostéochondrose?
Comment faire de la thérapie d'exercice
Quelle est l'utilisation de la gymnastique avec ostéochondrose
Complexes à effectuer à la maison

La périarthrose de l'épaule ou des omoplates est une maladie caractérisée par une inflammation des tissus entourant l'articulation de l'épaule, notamment les ligaments, la capsule de l'articulation et les tendons des muscles adjacents.

Introduction

Cette sélection d'exercices vous apprendra la bonne posture et ces exercices sont destinés au traitement de l'ostéochondrose. Les exercices sont effectués debout, en utilisant un bâton de gymnastique et en position couchée.

Toutes les approches doivent être effectuées en douceur, sans mouvements intensifs, afin de ne pas blesser les vertèbres déjà endommagées. On croit que les exercices de thérapie physique ne peuvent pas être faits avec l'exacerbation de la maladie, quand il y a de la douleur.

Par conséquent, cet ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose est préférable de commencer dans une période d'affaiblissement de la maladie.

Exercices pour la région thoracique

Tenez-vous sur vos jambes et redressez votre dos, puis commencez à le plier, redressant vos épaules. Lorsque vous effectuez cette charge d'ostéochondrose, vous devez prendre des pauses régulières pendant quelques secondes.
Commencez à tourner vos épaules environ 10 fois dans des directions différentes.
Debout sur vos jambes, soulevez chaque épaule 10 fois de suite.
Commencer à faire de la gymnastique à partir de l'ostéochondrose, baisser les bras et plier le torse, les atteindre au sol.
En position assise, une ostéochondrose doit être exercée, en inspirant profondément et en expirant de l'air. Au moment de l'inhalation, pliez le dos et redressez-le en expirant.
Assis sur une chaise, le traitement de l’ostéochondrose se fait en croisant les bras sur les genoux. Au cours de l’inspiration, vous devez tourner le torse dans différentes directions et vous redresser en expirant.
Allongez-vous sur le ventre et posez vos mains dessus. L'essence de cette charge d'ostéochondrose est que vous devez vous pencher en arrière avec tout votre corps, en soulevant vos membres de la surface du sol.
Asseyez-vous sur une chaise qui a le bas du dos et, vous y penchez avec les omoplates, faites de la gymnastique à partir de l'ostéochondrose, en pliant le dos afin de voir ce qu'il y a derrière vous. Vous pouvez voir comment cela se fait sur la vidéo intitulée «gymnastique pour l'ostéochondrose».
Le chargement avec ostéochondrose peut être effectué à quatre pattes. Commence une telle charge avec le pliage du dos. S'attarder dans cette position devrait prendre quelques secondes, en maintenant sa tête droite, puis en se détendant, en répétant tout.
Placez vos bras au-dessus de votre tête et, tout en inspirant, pliez le dos plusieurs fois de suite.
Allongé sur le ventre, pliez la poitrine tout en levant les bras et la tête en l'air. Pour mieux comprendre comment effectuer cet exercice pour l'ostéochondrose sur Internet, il existe une vidéo spéciale.

Actuellement développé de nombreux ensembles d'exercices physiques pour l'ostéochondrose. Ils diffèrent par la durée, l'intensité, la direction d'exposition, le stade de la maladie et, par conséquent, le niveau de stress.

La charge dans l'ostéochondrose lombaire et thoracique comprend des exercices plus divers pouvant être effectués debout ou couchés. Cela dépend de la forme physique des muscles du patient.

Au stade initial, afin d'éviter l'apparition de sensations inconfortables, il est souhaitable d'effectuer des exercices couchés sur le sol, sur un tapis de gymnastique spécial.

Le spécialiste vous aidera à choisir un complexe qui combine les mouvements nécessaires et dont le degré de difficulté augmente.

Des exercices pour les vertèbres cervicales et thoraciques vous permettent de travailler simultanément sur deux zones.

Allongez-vous sur le dos Vous devez placer un petit rouleau ou une couverture roulée dans le tuyau (vous pouvez également prendre une grande serviette ou une petite couverture) sous la section de la poitrine. Ensuite, prenez une profonde respiration et levez les bras derrière votre tête. Restez dans cette position pendant une demi-minute.
Allongez-vous sur le côté et mettez un rouleau en dessous. Les deux mains sont droites. L'un lève les yeux (perpendiculairement au corps), l'autre se situe sous la tête. Ensuite, vous devez respirer. Ensuite, vous devriez joindre les deux mains au-dessus de votre tête. Les mains restent droites.
Prends une chaise. Asseyez-vous dessus pour que le dos ne touche pas le dos. Les mains s'étendent en avant. Tout en inspirant, soulevez-les et étirez votre cou vers le haut, en pliant la région pectorale.

Complexe pour le thoracique peut être appliqué dans la période aiguë pour éliminer la douleur. Vous devez commencer par l'étirement musculaire. Pour ce faire, il est recommandé d’appuyer le boîtier contre le mur et de tendre les mains aussi haut que possible sans lever les pieds. Il est impossible d'arracher les talons du sol.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale

Debout sur vos jambes, placez vos mains sur votre ceinture et écartez vos jambes. La gymnastique avec chondrose doit être faite en se penchant en arrière, pas en la pliant, puis en la redressant:

Allongé sur le sol ou sur le lit doit d'abord se détendre, puis tendre les muscles abdominaux comme si on pressait l'estomac sans s'arrêter pendant environ 10 secondes;
La charge pour ostéochondrose peut également être effectuée en étant couché sur le dos, les jambes pliées au niveau des genoux. Pour effectuer cet exercice, vous devez atteindre le genou de votre jambe gauche avec le coude d'une main, puis toucher la jambe droite avec votre autre main.
Cet exercice de gymnastique pour la chondrose devrait commencer par le fait que vous devez vous allonger sur le ventre et mettre vos mains sur le côté, puis tourner le bas du dos vers la droite et le côté gauche quatre fois;
Allongé sur le sol, étirez vos bras en avant, étirez et étirez votre dos;
Allongé sur le sol sans se lever, étirez les muscles d'une jambe tout en le pliant à la cheville, tout en tirant la jambe le plus possible vers l'avant;
Saisissez à l'arrière du canapé ou de la chaise avec les deux mains et étirez tout votre corps en tirant les jambes.

Exercice 1. Nous nous tenons exactement, tirons dans le ventre, tendons les bras pour tendre le haut et nous nous étirons un peu. Ensuite, nous baissons et reculons en essayant de nous éloigner le plus possible du corps. Répétez cinq fois.
Leçon 2. Des mains autour du corps au niveau de la poitrine pour étirer la zone interscapulaire. Les mains derrière et en dessous, éloignez-vous le plus possible du corps, les doigts croisés dans la serrure. Avec ces mouvements, nous contractons et étirons alternativement les muscles des antagonistes. Les épaules ne se soulèvent pas. Répétez 5 fois;
Leçon 3. Tournez maintenant la tête avec un mouvement doux du menton vers la droite, puis vers l’épaule gauche. Répétez cinq fois.
Leçon 4. Repose le menton sur les mains, serrant le poing, tendez la tête vers le haut. Ensuite, nous mettons nos mains dans la serrure à l'arrière de la tête et essayons d'appuyer notre tête sur les mains. Nous donnons deux secondes à chaque mouvement. Répétez cinq fois.
Séance 5. Mettez vos mains derrière votre tête, croisez vos doigts et faites la réduction des coudes devant votre visage. L'estomac est rétracté, la tête n'est pas levée. Nous faisons trois séries de cinq fois. Après chaque utilisation, abaissez les bras le long du corps et respirez à fond;
Séance 6. Étirez les bras, abaissez, commencez derrière le dos et soulevez le verrou aussi haut que possible en vous baissant les coudes. Répétez cinq fois.
Exercice 7. En fin de compte, nous nous livrons aux côtés droit et gauche, en même temps que nous levons un bras, l’autre, le long du corps. Répétez cinq remontées. Les muscles abdominaux sont tendus et le corps ne bouge pas.

Pour le prochain set, nous aurons besoin d'un bâton de gymnastique. Ces mouvements simples sont suffisamment efficaces pour atteindre l'objectif. Les réceptions peuvent facilement être répétées par n'importe qui:

Réception 1. Nous prenons un bâton dans la main sur la largeur des plis des bras au niveau du coude. Levez les bras, placez-vous contre la poitrine, puis baissez-vous, placez-la vers le haut, derrière le dos jusqu'aux omoplates, derrière le dos contre les hanches, derrière le dos, jusqu'aux épaules. N'oubliez pas que plus la prise est étroite, plus il est difficile de faire cet exercice.
Réception 2. Nous essayons de soulever le bâton derrière le dos aussi haut que possible et de le descendre jusqu'aux hanches. Retirez le bâton, de nouveau dans le dos, le plus loin possible du corps et revenez aux hanches. Courbure facile en avant;
Réception 3. Nous nous croisons les bras, cet exercice étendra la zone située entre les omoplates. Grip plus large;
Réception 4. Redressez votre bras tout d'abord à droite, puis à gauche, tout en maintenant les bords, collez à ce moment-là les omoplates derrière le dos. Augmenter progressivement le rythme. Les épaules vers le bas. Nous finissons cette partie du complexe;
Réception 5. Saisissez les bords du bâton. La tête exactement, le corps ne fonctionne pas. Le bâton se déplace derrière son dos dans un mouvement circulaire en arrière, puis en avant, tour à tour avec les deux mains;
Réception 6. Saisissez les bords du bâton en levant les mains à tour de rôle. Le bâton doit être le long du corps. Avec ce mouvement, nous étendons la surface latérale du corps. Puis tirez les mains en arrière. Ensuite, nous faisons exactement le même mouvement, mais maintenant seulement nous passons le bâton derrière notre dos.

Les approches sont effectuées en décubitus dorsal:

Approche 1. Nous commençons par les étirements. Nous nous sommes allongés sur une surface plane. Les jambes se plient aux genoux à angle droit. La taille doit être appuyée sur le sol, étirez vos mains. Les mains à travers les côtés les plus proches du sol se lèvent;
Approche 2. Nous essayons de soulever la poitrine et de réduire l'omoplate. Ne pas rejeter la tête en arrière;
Approche 3. Appuyez-vous sur les épaules et les talons, soulevez le bassin;
Approche 4. Soulevez le bassin, contractez les muscles fessiers, plantez les mains sous le dos. Soulever le bassin, le bas du dos ne se plie pas;
Approche 5. Faites l’exercice «en ciseaux», les genoux pliés à angle droit. La longe n'est pas détachée du sol. Mouvements des jambes avec une grande amplitude Je m'entraîne bien les muscles abdominaux. Reposez-vous, s'étirez, chaussettes sur eux-mêmes;
Approche 6. Encore une fois l'exercice sur la presse. Levez les jambes, les genoux pliés à angle droit, et levez les épaules et étirez-vous jusqu'aux jambes. La longe est pressée. Omettre doucement;
Approche 7. Les jambes sont pliées aux genoux à angle droit, fixes, maintenant nous nous asseyons en réduisant les muscles abdominaux. La poitrine vers le haut des omoplates. Nous gardons la tête immobile, nous essayons de ne pas tirer le cou.

Ce type de charge a un effet relaxant sur les muscles et supprime la tension des vertèbres; la douleur disparaît progressivement.

Nous effectuons des exercices couchés sur le ventre:

Allongés sur le ventre, nous tirons nos mains vers l’avant, puis nous les plaçons dans notre dos et essayons de les relever le plus loin possible. Levez les mains et réduisez les lames. La tête doit être fixée, elle ne participe pas au mouvement et ne se plie pas dans le bas du dos;
Les bras pliés au coude à angle droit et pressés contre le corps. Ladosha sur le sol. Nous faisons des mouvements circulaires avec les épaules, cela se termine avec le mouvement des lames vers le bas. Stretch
Levez les bras et les jambes et amusez-vous. Garde le dos droit, ne lève pas la tête;
Levée asymétrique des bras et des jambes, nous continuons à siroter;
Nous nous agenouillons en mettant l'accent sur les bras droits, les bras écartés de la largeur des épaules, le ventre tiré. Nous cambrons le dos, tandis que la tête reste immobile. À la fin de l'exercice, les jambes sont alternativement redressées. Gardez le dos droit, le ventre ne s'affaisse pas. Et finissez avec une piqûre.

Les complexes ci-dessus sont conçus pour le traitement, car ces techniques peuvent être utilisées pour la prévention de l'ostéochondrose. Lorsque vous utilisez l'une des méthodes de thérapie, y compris l'utilisation de la thérapie physique, nécessitez la recommandation obligatoire d'un médecin.

Selon la lésion, il est recommandé d'effectuer divers exercices avec un bâton de gymnastique.

Région cervicale

Lorsque l'ostéochondrose de la colonne cervicale est recommandé d'effectuer le complexe suivant:

Debout sur le sol, les jambes doivent être placées à la largeur des épaules, bras tendus vers l'avant avec un bâton de gymnastique. Effectuer la rotation alternativement dans l’un et l’autre côté (11 fois).
La position de départ est la même, seule une prise plus large du bâton. L'exercice s'appelle «l'hélice»: en tournant alternativement, posez un bâton soit verticalement, soit horizontalement. Faites 11 répétitions.
Debout dans la même position, effectuez les montées du bâton: à l'inspiration - levez-vous, à l'expiration - vers le bas. Répétez 9 fois.
Debout sur le sol, les bras tendus, tenez le bâton. Effectuer des backbends. Le nombre de répétitions - 6-8.

Service thoracique

Les lésions de la région thoracique sont souvent confondues avec les régions cervicales ou lombaires. L'ensemble présenté d'exercices créés spécifiquement pour de tels cas. Il ne fera pas de mal et avec le col utérin, et avec l'ostéochondrose lombaire.

Prenez une position debout, les muscles de la pression de la presse, redressez le bas du dos. Ensuite, levez les mains et prenez le plus loin possible derrière le dos. Pendant l'exercice, il est nécessaire de s'assurer que les muscles abdominaux ne sont pas détendus.
Placez vos mains derrière votre tête, fermez vos coudes, puis soulevez-les et abaissez-les par les côtés.
Levez les mains en l'air. Abaissez-les, conduisant dans le dos extrêmement loin.

Chaque exercice est effectué jusqu'à 10 fois. Ensuite, ils prennent un bâton de gymnastique dans leurs mains et continuent avec:

Prenez un bâton avec une poignée large, levez les mains, plus bas devant vous. Ensuite, prenez la tête en essayant de la baisser jusqu'à la taille.
Soulevez le bâton derrière votre dos, les mains loin du corps. Se pencher en avant sans réduire la tension des muscles abdominaux.
Croisez les mains, faites pivoter le bâton en ressentant la tension dans la zone des lames.

Chaque exercice est effectué jusqu'à 12-14 fois.

Les avantages de la formation

Les exercices avec un bâton de gymnastique sont effectués par les patients atteints d'ostéochondrose un peu plus facile. Tout d’abord, tout est lié à la redistribution de la charge sur le corps - une partie de celle-ci bascule vers un bâton, ce qui au moment de l’exacerbation facilite l’exécution de la totalité de la charge.

Deuxièmement, à l'aide d'un bâton, vous pouvez modifier le déroulement de la formation pour le traitement.

Le projectile présenté est universel, il appartient au groupe des éléments de développement généraux à charger. Le bâton est facile à acheter dans n'importe quel magasin spécialisé. ce qui permet de l’utiliser à tous les segments de la population. Pour le traitement de l'ostéochondrose, le stick a les effets suivants:

procure une relaxation des muscles des zones touchées;
des exercices de développement généraux avec un bâton sont préparés pour des exercices plus complexes;
aide dans les exercices préventifs.

C'est important. Un bâton doit être choisi en fonction de sa hauteur, par un simple test. Debout, vous devez incliner le corps bien droit, étirer les bras. Dans cette position, le bâton est mesuré - il est pris exactement à une extrémité et posé sur le sol à un angle ne dépassant pas 70 degrés.

Conseils d'exercice

Il existe certaines règles et directives pour effectuer des exercices avec un bâton dans l'ostéochondrose. Voici les caractéristiques suivantes:

Avant les cours, vous devriez consulter votre médecin. Sans sa permission, il est formellement interdit de commencer les cours - un seul faux mouvement peut provoquer une exacerbation de la maladie.
Le médecin détermine l’intensité des cours et la charge en général. Dans le même temps, ils sont guidés par l'étape de la pathologie.
En présence d'ostéochondrose de la colonne cervicale, le stade de la lésion est pris en compte.
Chaque fois que possible, avec un médecin, une liste complète des exercices autorisés est fournie.
Pour des exercices pratiques, il est recommandé de choisir des vêtements en coton et des chaussures de sport légères. Parfois, il est recommandé d'utiliser des Tchèques.
Pour augmenter la charge venir progressivement - comme les exercices précédents.
Le chargement est effectué régulièrement - de préférence tous les jours, afin de ne pas aggraver leur état.

C'est important. Ne faites pas d'exercices pendant la période d'exacerbation et la présence d'un syndrome douloureux intense. Au début, il est préférable de prendre un traitement approprié - dans les 2-3 jours, la douleur devrait disparaître. Et déjà pour l'élimination complète du problème, recourez à la charge.

Exercices efficaces

Le Dr Bubnovsky recommande ses exercices efficaces pour l'ostéochondrose. Besoin de se mettre à quatre pattes.

Ensuite, vous devez tirer le coude droit sur le genou gauche, en soulevant les membres du sol et vice-versa. Dans chaque direction doit être fait au moins 15-20 fois.

Tout dépend du niveau de forme physique. Dans la même posture, il est nécessaire de redresser les jambes une par une et de les reprendre.

Le support principal sont les mains qui reposent contre le sol. Les exercices doivent être effectués 3 fois par jour pour obtenir le meilleur résultat.

Gymnastique Bubnovsky avec douleurs dans le cou et le dos - vidéo

Considérez par étapes ce qui se passe avec l'ostéochondrose.

Exercices avec un bâton

Les exercices avec un bâton de gymnastique dans l'ostéochondrose lombaire peuvent être réalisés en le couchant derrière le dos et en le soulevant devant lui ou en lui faisant des mouvements circulaires devant vous:

Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux. Ensuite, commencez à élever le bassin et ne le baissez pas pendant quelques secondes, puis répétez l'exercice à nouveau.
Pliez les genoux et, d'une main, saisissez l'un d'eux et soulevez-le vers vous. La même chose devrait être faite avec l'autre genou et répéter l'exercice 10 fois;
Allongé sur le sol, redressez une jambe et soulevez-la 4-5 fois, puis l'autre le même nombre de fois;
En position couchée, pliez une jambe au genou et soulevez-la, tournez-la vers la gauche et l'autre jambe vers la droite. Pour faire cet exercice, vous pouvez également regarder la vidéo;
Une fois que vous vous êtes levé du canapé ou du lit, commencez lentement à étirer vos mains et faites tourner le bas du dos de quelques tours dans différentes directions.
Tenez-vous debout et commencez à faire pivoter le torse en cercle;
Allongé sur le ventre, soulevez vos jambes et faites-les bouger "en ciseaux";
Sur le ventre se balancer sur les côtés;
Mets-toi à genoux et lève tes jambes droite et gauche à tour de rôle;
Asseyez-vous sur le sol et pliez votre corps à la jambe gauche et droite.

Le traitement de l'ostéochondrose cervico-thoracique est un processus complexe et qui prend du temps. Et le complexe de procédures pour éliminer les symptômes désagréables et arrêter la dégradation du cartilage et des disques ne comprend pas seulement le traitement médicamenteux.

Afin d'inverser le processus et de créer toutes les conditions nécessaires, il est nécessaire d'effectuer régulièrement une thérapie physique.

Les exercices avec un bâton sont très efficaces dans la lutte contre l'ostéochondrose. Pour ce faire, vous devez effectuer un complexe simple:

Prenez un bâton dans les bras tendus. Faites-le pivoter par-dessus votre tête. Vous devriez faire un demi-tour dans chaque direction en croisant les bras. Mouvement lisse. Seulement 10 fois dans chaque direction.
Mettez un bâton de manière à ce que le corps plié puisse s’appuyer dessus avec les mains. Le haut du corps est parallèle au sol. Lentement tourner le dos, puis inversement.
Placez le bâton à l'arrière, il devrait être saisi à deux mains de manière à ce que la distance qui les sépare soit d'au moins un demi-mètre. Puis penchez-vous en pliant le dos. Recule un peu. Courir au moins 10 fois.

Exercices contre l'ostéochondrose numéro 4

La thérapie par les exercices avec ostéochondrose contribue à améliorer le bien-être, car elle prévient les processus dystrophiques dans les disques intervertébraux. Cette méthode de traitement est douce et efficace. Mais dans certains cas, faire des exercices est interdit.

Si vous faites des exercices de manière incorrecte, la douleur peut alors augmenter. Les principales contre-indications sont les suivantes:

la période postopératoire;
ostéochondrose au stade aigu;
graves dommages au système nerveux central;
pression accrue;
maladies du rhume avec une forte fièvre;
augmentation de la pression intracrânienne;
maladie cardiaque, accompagnée de troubles du rythme.

Règles pour la mise en œuvre du CFL

Dans certains cas, l'effort physique dans l'ostéochondrose est complètement exclu. Et lorsque l'aggravation diminue, une gymnastique spéciale est nommée. Pour que les cours soient utiles et non nuisibles, vous devez suivre quelques règles lors de la réalisation des exercices.

Cela vaut la peine de commencer à s’engager seulement après avoir posé un diagnostic précis et obtenu les recommandations d’un médecin. Premièrement, les exercices sont effectués dans le cadre de la thérapie par l'exercice au bureau, sous la supervision d'un spécialiste.
Les métiers ne doivent pas être accompagnés de douleur. La gymnastique avec ostéochondrose vise au contraire à prévenir la douleur.
Un ensemble d'exercices recommandés pour l'ostéochondrose cervico-thoracique est élaboré par un spécialiste. Il ne peut pas être effectué en une fois. Au début, la charge doit être minimale. Il est permis d'inclure de nombreux exercices dans une leçon uniquement pendant la période de rémission.
Tous les exercices sont choisis en tenant compte de la forme physique du patient, de son état de santé général, des caractéristiques du développement de la maladie.
Besoin de faire tous les jours, de préférence à la même heure. Initialement, la leçon peut durer de 10 à 15 minutes, mais l'ensemble des exercices devrait durer au moins 45 minutes. En outre, tous les patients atteints d'ostéochondrose cervicothoracique sont encouragés à prendre périodiquement des pauses du travail pour effectuer des exercices légers.
La charge doit être augmentée progressivement, en observant leurs sentiments. La gymnastique devrait donner de la joie, provoquer un regain d'énergie, de vigueur.

Système de gymnastique Bubnovsky

Méthodes de Dr. Bubnovsky S.M. couvre la réadaptation et la réadaptation fonctionnelle des patients atteints non seulement de maladies aiguës et chroniques du système musculo-squelettique, mais également des principaux systèmes du corps: cœur et vaisseaux sanguins, estomac et intestins, systèmes urinaire et nerveux.

Dans sa méthode, Sergey Bubnovsky utilise une nouvelle direction en médecine - la kinésithérapie, qui vise à guérir les articulations et la colonne vertébrale sans intervention chirurgicale, grâce à la participation active du patient lui-même à ce traitement en utilisant ses propres réserves internes du corps et en comprenant le sens correct de son corps.

La méthode est centrée sur les muscles, car le tissu musculaire est le seul tissu capable de régénérer (régénérer) chez les personnes de tout âge, de restaurer les fonctions qui en dépendent, d’activer et d’effectuer le flux sanguin.

Pour utiliser efficacement les muscles, ils doivent être réduits et relâchés. Cela peut être fait sur des simulateurs spéciaux pour la kinésithérapie. Avec leur aide, ils augmentent l'élasticité des ligaments, améliorent la mobilité des articulations et activent les muscles profonds adjacents à la colonne vertébrale et aux grosses articulations.

Mais tout le monde ne peut pas aller à la gym. Qu'est-ce que ceux qui ont mal au cœur devraient s'inquiéter de l'hypertension? Dans le même temps, des douleurs sont ressenties dans toutes les parties de la colonne vertébrale, des épaules, des hanches, des genoux et des chevilles. Une personne commence à marcher avec une baguette, mais est très disposée à retrouver sa mobilité dans le système locomoteur à la maison. Selon le système du Dr. Bubnovsky, ils ne peuvent effectuer que 20 exercices de base à la maison.

Le système de rééducation vise le traitement des maladies neurologiques et orthopédiques chroniques, des maladies inflammatoires de la colonne vertébrale, des articulations larges et petites sans médicaments et du corset, ainsi que des interventions chirurgicales.

La technique de Bubnovsky couvre le développement des muscles et des ligaments en fonction des «planchers» du corps:

premiers pieds, jambes et bassin;
la seconde - l'abdomen, la poitrine et le dos;
troisième - épaules, cou et tête.

Pour que le sang monte (des jambes à la tête) le long des muscles aussi activement qu’il tombe, il est nécessaire d’allumer les muscles du premier étage, c.-à-d. membres inférieurs. Les articulations des jambes sont incluses dans ce travail. Ensuite, ils intensifient le travail des muscles pectoraux, de l'abdomen et du dos pour se débarrasser des maux de dos. Ce n’est qu’à la suite de la rotation de la colonne cervicale, des bras et de l’épaule.

Il est nécessaire de choisir pour le complexe familial les exercices qui conviendront le mieux au développement de la colonne vertébrale ou des grosses articulations, à l'élimination des syndromes douloureux sans utiliser d'analgésiques.

№ 1

I.P. Nous avons les pieds un peu plus larges que les épaules, orientons les chaussettes sur les côtés, gardons le dos droit, les membres supérieurs - en avant.

Pour les personnes faibles, vous aurez besoin d'un simple bâtonnet de pelle lisse et lisse. Elle est placée entre les pieds devant et ses mains la tiennent par-dessus.

Inhaler Accroupissez-vous à un angle de 90 ° et expirez avec effort: "xha!", Redressez vos jambes. Répétez - 10 fois. En un mois, il est souhaitable de réaliser 3-4 approches, pour six mois - 10 approches.

Pour les débutants, le pouls ne doit pas dépasser 120, pour ceux qui sont préparés, il ne doit pas dépasser 160 battements / min. Si des douleurs musculaires surviennent dans les jambes affaiblies, vous devez:

prendre un bain froid ou une douche;
frottez vos muscles avec une serviette humide et humide.

Il est contre-indiqué de pratiquer des squats avec coxarthrose du genou et / ou de la cheville.

№ 2

pour calmer le rythme cardiaque après l'exercice - allongez-vous

I.P. Allongé sur le dos, pliez les jambes et posez vos jambes sur le canapé (ou le banc), en le touchant avec vos fesses. Nous mettons nos mains sous notre tête ou plaçons nos mains sur nos oreilles. Nous respirons

Lentement, expirez, soulevez le haut du dos et les coudes jusqu'aux genoux. Il suffit de déchirer les omoplates du sol et de rétracter les muscles du péritoine. Répétez 10 fois. Atteindre progressivement le nombre: 10 × 10, puis 20 × 10.

Afin d'éviter une erreur - «hochant la tête» (travail uniquement de la colonne cervicale), il est nécessaire d'appuyer le menton sur la poitrine et de ne pas le relâcher pendant tout l'exercice.

Pour calmer le rythme cardiaque, vous pouvez vous allonger calmement ou marcher à quatre pattes dans la pièce.

Ils ont pour but de développer les muscles rachidiens profonds, de soulager les disques et les articulations intervertébraux, de soulager la compression (spasme) des muscles par les vaisseaux et les nerfs qui les traversent afin de prévenir un lumbago ou une hernie discale.

№ 1

I.P. Nous nous mettons à quatre pattes, nous nous reposons sur les paumes et les genoux. Déplacez-vous lentement dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse, environ 20 minutes plus tard. Vous devriez d'abord envelopper vos genoux avec une écharpe douce.

Avec chaque mouvement, nous exhalons "xx-ah-ah!" Les pas doivent être effectués avec étirement: genou-bras, jambe gauche - bras droit et vice-versa. Asseyez-vous sur le pied gauche et en même temps étirez-vous vers la droite. Nous tirons la jambe gauche vers l'avant aussi loin que possible et descendons en dessous. Nous expirons aux points finaux.

Pendant le mouvement, vous devrez peut-être surmonter la douleur, la largeur de chaque marche devant être plus grande, mais sans mouvements brusques. Répétez 20 fois. Nous effectuons 1-2 approches.

№ 2

I.P. le même. En expirant, pliez le dos en douceur, vers le bas. Répétez 20 fois x 1-2 approche.

Numéro 3

I.P. le même. Nous nous reposons sur les genoux et les paumes des mains, tirant le torse aussi loin que possible. La taille ne peut pas se plier.

№ 4

Lors de l'inspiration, effectuez la flexion des bras dans les coudes, à l'expiration, vous tombez sur le tapis. En inspirant, nous nous levons, en expirant, nous redressons les coudes et nous nous assoyons lentement sur les talons, en étirant les muscles du dos de la région lombaire. Nous répétons 5-6 fois, nous effectuons 1-2 approches. À l'avenir, nous augmentons progressivement le nombre d'approches jusqu'à 10 fois.

№ 5

Faire les exercices est nécessaire jusqu'à ce qu'il y ait une sensation de brûlure dans les muscles.

I.P. Nous nous allongeons sur le dos, les jambes pliées aux genoux, les mains derrière la tête. Nous prenons une respiration, lors d'une expiration, nous plions un tronc, dans la mesure du possible, nous déchirons les omoplates du sol, nous essayons d'atteindre les coudes jusqu'aux genoux, ou plutôt, les genoux doivent être tirés jusqu'aux coudes.

Lors des trois ou quatre premiers mouvements, des sensations de douleur sont possibles. N'ayez pas peur, le mal ne sera pas. Vous pouvez répéter l'exercice plusieurs fois jusqu'à ce qu'une sensation de brûlure apparaisse dans les muscles abdominaux. Dès que les mouvements acquièrent une certaine amplitude, lorsque la tête est abaissée sur le tapis, vous pouvez vous dégourdir les jambes.

Si vous faites l'exercice pendant 5 à 10 minutes toutes les 4 heures, sa vitesse augmentera et vous pourrez marcher à quatre pattes sans douleur.

Il est possible de renforcer l'effet de la gymnastique avec un cryocompresseur (un sac ou un appareil de chauffage avec de la glace enveloppée dans une serviette) sous le rein lors de la phase dynamique.

Une inflammation erronée dans le bas du dos est associée à une hypothermie. Il apparaît comme une réaction à la stagnation dans les tissus et les petits vaisseaux: capillaires et veinules, accompagnés d'un œdème.

En cas d'exposition externe au froid (cryocompression), de la chaleur est générée à l'intérieur du corps, ce qui active la circulation sanguine et soulage les maux de dos.

№ 6

mouvements lisses, sans secousses ni balancements

I.P. - sur le dos, les bras étendus le long du corps. Nous inspirons et en expirant, nous essayons de déchirer le bassin du sol en réalisant un demi-pont haut. Sur l'inspiration, abaissez lentement au sol. Nous faisons une pause de 1 à 2 secondes, inspirons et répétons l'exercice 10 à 30 fois.

№ 7

I.P. - sur les genoux, les jambes légèrement écartées. Le coussin préparé ou le tissu dense est posé sur le tendon d’Achille et, lentement, à l’expiration, nous nous asseyons sur le coussin, fixons la pose pendant 1 à 2 minutes, en inspirant - nous nous levons. Au fil du temps, vous pouvez tomber sur les talons sans rouleau et fixer la position pendant 4 à 5 minutes.

№ 8

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les jambes en avant. Nous plions une jambe sur l'inspiration et saisissons les orteils avec une brosse, puis étirons lentement la jambe jusqu'à l'expiration. Nous revenons au SP en pliant la jambe. Répétez avec l'autre jambe.

Numéro 9

I.P. Nous nous asseyons sur le tapis, les mains devant la poitrine. Nous coupons les muscles des fesses et «marchons» sur les fesses d'avant en arrière pendant 15 à 20 minutes par jour.

Exercices vidéo dans la douleur aiguë (Méthode Bubnovsky):

Exercice sur la barre, la barre horizontale (ou le montant de la porte) pour les hommes et les femmes: placez-vous sur le banc, respirez à fond, saisissez la barre et tenez les genoux contre la poitrine pendant que vous expirez. Avec l'apparition du lumbago dans le bas du dos, il ne faut pas avoir peur. Abaissez doucement vos jambes sur le banc, puis sur le sol. Saut après avoir accroché sur le sol ne peut pas.

Il est recommandé d’équiper un mur suédois, une barre horizontale et un tableau incliné à la maison, en haut et en bas desquels il devrait y avoir des fixations pour les jambes. À la barre horizontale peut être attaché 1-2 expandeur (par exemple, smartelastic).

Exercices sur le plateau

№ 1. Nous nous sommes allongés sur le tableau avec notre tête en l'air, tenons nos mains sur la barre transversale du mur et posons nos pieds sur la monture. Inspirez et expirez en serrant les genoux contre l'estomac et la poitrine. Avec une augmentation progressive de l'amplitude, les muscles lombaires s'étirent bien.

Numéro 2. Nous nous allongeons sur le plateau, tête en bas, en sécurisant les jambes. Nous inspirons et, lorsque nous expirons, effectuons des remontées corporelles en essayant d’atteindre les chevilles avec nos mains.

Après une série d'exercices contre les maux de dos aigus, vous devez rester sous une douche fraîche pendant 20 à 30 secondes ou plonger dans un bain avec la tête pendant 5 secondes.

Vidéo de 20 exercices de base de Bubnovsky:

№ 1 Nous nous asseyons sur le sol ou sur une chaise et effectuons des mouvements de traction à l'aide d'extenseurs (ou de caoutchouc) au moins 20 fois, nous effectuons une ou deux approches. La traction peut être effectuée:

au menton et à la poitrine, les bras fléchis, si les expandeurs sont fixés au sommet de la barre horizontale;
si l'élargisseur est fixé au bas du mur: aux genoux et à la poitrine et avec les bras levés pour les positionner au-dessus de la tête.

Numéro 2 "couteau pliant." Nous nous assoyons sur le sol, nous dégourdissons les jambes et sur l'expiration, nous baissons et nous serrons les orteils à deux mains. On peut ressentir une légère douleur sous les genoux. Lorsque cela se produit, l'étirement des muscles de la taille et de la cuisse, les jambes en arrière.

revenir à la position couchée se produit que vous expirez

N ° 3 "Charrue". Nous nous allongeons sur le dos et essayons de baisser les jambes droites derrière la tête, idéalement pour les athlètes avancés de toucher le sol avec les orteils. Les débutants peuvent lever leurs jambes et les tenir avec leurs mains jusqu'à un angle de 90 °, puis augmenter progressivement l'amplitude jusqu'à l'obtention du résultat souhaité. Sur une approche - 20 répétitions, en commençant par une ou deux approches.

№ 4 Nous nous allongeons sur le dos, inspirons et inspirons, nous nous regroupons: nous levons les jambes et le torse, nous essayons de réduire les coudes et les genoux. Nous répétons 20 fois, nous faisons 1-2 approches.

№ 5 Nous nous couchons du côté droit, avec la main inférieure nous nous reposons sur le sol, sur le groupe d’expiration, nous levons les genoux jusqu’à la poitrine. Nous répétons 20 fois de chaque côté et faisons 1-2 approches.

Ces exercices vont rendre le corps flexible et les muscles - élastiques avec une hernie dans la colonne vertébrale.

Ces exercices restaurent le flux sanguin dans les artères de la moelle épinière jusqu'au cerveau, les muscles du cou reposant sur ceux du dos. Il est possible d'influencer les muscles du dos et des vaisseaux alimentant le cerveau.

Tout d'abord, nous nous assoyons sur une chaise et effectuons des mouvements de traction, comme décrit plus haut dans l'exercice n ° 1. Ensuite, nous effectuons des tractions (push-ups) classiques et mettant l'accent sur le genou. Le corps doit être droit et toucher tout le plan du sol. Les personnes affaiblies effectuent 5 pompes - 10 séries avec une pause de 2 à 3 minutes.

Mouvement de traction:

N ° 1 - "scier le bois" avec une emphase sur le genou. L'élargisseur est fixé au bas du mur. Nous mettons un genou de jambe et un tibia sur un banc haut, nous posons une main contre un mur. De l’autre main, nous faisons des mouvements vers nous et depuis nous-mêmes. Dans le même temps, les muscles du cou sont en cours d'élaboration, nous connectons également le dos (en arrière) au travail. L'élargisseur peut être remplacé par des haltères, soulevé du sol et abaissé.

N ° 2 - "pull". Nous nous allongeons sur le banc avec les hanches et le dos, les jambes au sol, légèrement plus larges que les épaules. Nous prenons en main des haltères avec un poids que nous pouvons abaisser derrière la tête et levons avec nos bras tendus jusqu’à 10-15 fois.

№ 3. Asseyez-vous sur le banc et prenez un haltère dans votre main, soulevez-le avec un bras droit au-dessus de votre tête, pliez votre bras au coude et commencez un haltère (ou une bouteille d'eau de 1,5-2 l) derrière votre tête, soulevez-le et redémarrez-le. Répétez 10-15 fois pour chaque main. L'exercice est fait lentement et veille à ce que l'haltère ne cause pas de blessures à la tête.

Fixez l'élargisseur en hauteur sur le mur ou en caoutchouc élastique avec une boucle. Fixez l'articulation de la cheville sur l'élargisseur ou le caoutchouc et allongez-vous sur le dos: sur un banc ou au sol.

N ° 1. Sur l'expiration, tirez la jambe vers l'épaule en pliant le genou. Nous répétons 15-20 fois, nous faisons 1-2 approches.

№ 2. Levez la jambe et avec effort nous baissons sur l'expiration. Répétez 15-20 fois x 1-2 approches.

Tout exercice au point final de l'expiration est accompagné du son «HA!» Et de l'estomac est tiré pour que le diaphragme fonctionne.

Fixez l’extenseur au bas du mur ou en caoutchouc avec une boucle.

Numéro 3. Asseyez-vous sur le sol sur le côté du mur. Mettez une boucle en caoutchouc sur la jambe extérieure et déplacez la jambe sur le côté lors de l'expiration. Les mains posées sur le sol. Nous répétons 15-20 fois pour chaque jambe, 1-2 approches.

Les exercices soulagent l'articulation de la hanche et sollicitent ses muscles. Il est nécessaire de rétablir la circulation sanguine dans l'articulation douloureuse.

Une coupe rampante convient à l'articulation de la hanche et aux jambes fatiguées.

№ 4. Nous nous sommes couchés sur le ventre, les bras pliés dans les coudes près du corps. Serrez alternativement vos genoux aux coudes et répétez au moins 20 fois avec chaque jambe. Nous effectuons tous les jours.

En conclusion, les mots du livre de Dr. Bubnovsky:

La santé, c'est le travail.
Le travail c'est la PATIENCE.
La patience est souffrance.
Souffrir, c'est CLAIR.
Nettoyer, c'est SANTÉ.

Au cours du siècle de la technologie informatique et de la médecine de pointe, nous sommes de plus en plus atteints d'ostéochondrose et d'autres maladies de la colonne vertébrale. Si, il y a 20 ou 30 ans, les personnes âgées de 55 à 60 ans étaient exposées à des maladies similaires, presque toutes les 2 personnes souffrent de cette maladie.

Si vous vous inquiétez de la douleur dans la colonne vertébrale pendant une longue période, il est possible de vous aider sans chirurgie. Récemment, les gens se tournent de plus en plus vers les exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky est une personne plutôt intéressante. Au cours du service militaire dans l'armée soviétique, il a eu un grave accident, après quoi il a été contraint de marcher longtemps avec des béquilles. Toutes les méthodes de traitement développées par lui, tout d’abord testées sur lui-même, puis il a aidé les gens.

Alors qu'ils étaient encore étudiants dans une université de médecine, les jeunes dont les chances de salut étaient extrêmement faibles s'adressaient au jeune Bubnovsky. Le système d'amélioration de la santé de Sergei Mikhailovich comprend la restauration des organes du système musculo-squelettique, ainsi que le traitement du système cardiaque, gastrique, nerveux et génito-urinaire. Le médecin a écrit de nombreux livres utiles sur ce sujet.

La plupart des méthodes sont basées sur la kinésithérapie - un mouvement assez moderne en médecine. Le but de cette thérapie est de traiter les articulations, les ligaments et la moelle épinière sans chirurgie, en utilisant uniquement les réserves internes du corps. Le travail du centre de réhabilitation Bubnovsky est basé sur cette méthode.

Une attention particulière est portée à la restauration des muscles, seul tissu capable de récupérer complètement.

Les principes de base des méthodes de traitement et de réadaptation Bubnovsky

Pour que la technique fonctionne, les débutants doivent remplir plusieurs conditions importantes:

Apprenez à bien respirer.
Respect des techniques d'exercice.
Connaître l'ordre des exercices et s'y conformer strictement.
L'utilisation de mesures thérapeutiques supplémentaires (massage, piscine, etc.).
Déni de médicaments.

Avantages de la gymnastique réparatrice Bubnovsky:

La charge correcte sur tous les muscles de la colonne vertébrale et la charge de vivacité et de bonne humeur.
Un apport suffisant d'oxygène à tous les organes, articulations et ligaments du corps en raison de l'accélération des processus de récupération.
Mobilité articulaire accrue, apparence améliorée.
La plupart des exercices ne nécessitent pas d'équipement sportif spécifique, ils peuvent donc être effectués à la maison.

Bubnovsky a développé la liste suivante d'exercices visant à restaurer rapidement la colonne vertébrale et à soulager les spasmes musculaires douloureux. Ces exercices aident également à réduire le risque de hernie intervertébrale.

La gymnastique, développée par le médecin, a un effet positif sur la colonne vertébrale malade et renforce également les muscles qui la soutiennent.

L'ensemble complexe d'exercices prescrit ci-dessous élimine non seulement la douleur, mais empêche également sa survenue:

Échauffement:

Tenez-vous à quatre pattes, en vous concentrant sur les genoux et les paumes. Dans cette position, il est nécessaire de se déplacer très lentement dans la pièce jusqu'à ce que la douleur dans la colonne vertébrale commence à s'estomper.
Avant d'effectuer, il est recommandé d'envelopper vos genoux avec un pansement. Pendant l'exécution de cet exercice, vous devez respirer profondément.
Les étapes doivent être faites en douceur et étirées. En avançant la jambe gauche, la main droite doit également avancer, et inversement.

Attention! Lorsque vous effectuez l'exercice décrit, il n'est pas recommandé d'envelopper vos genoux. La circulation sanguine devrait être libre.

Vient ensuite une série d’exercices qui aident à se débarrasser des pincements des nerfs dans la région des disques intervertébraux et peuvent également être utilisés pour améliorer l’étirement des disques intervertébraux de la région thoracique:

La position du corps à prendre comme dans l'exercice ci-dessus. Sur une profonde expiration, pliez doucement, expirez - pliez dans la direction opposée. Répétez environ 20 fois. En cas de douleur aiguë, il est nécessaire de réduire le nombre de répétitions de l'exercice à 15.
La position décrite précédemment. Mettez-vous à quatre pattes, tout en essayant autant que possible de faire avancer le corps. Se plier dans le dos lors de cet exercice est impossible. Cet exercice est également utilisé pour étirer la colonne vertébrale.
Respirant profondément - les bras pliés sur les coudes, sur l'expiration - doucement plus bas. La prochaine inspiration - levez-vous doucement, expirez - tendez les bras et abaissez-vous lentement sur le pied, essayez d'étirer les muscles de la région lombaire. Il est nécessaire de répéter l'exercice autant de fois que possible.
Allongé sur le dos, placez vos bras le long de votre corps. Inspirez profondément, expirez pour déchirer la partie pelvienne du corps du sol. Essayez de faire un demi-pont. Lorsque vous inspirez, ramenez lentement le corps dans sa position initiale. L'exercice doit être effectué en douceur 15 fois.

Vous devez d’abord établir le diagnostic correct, ce qui aidera un spécialiste expérimenté.

Les exercices décrits ci-dessous soulagent les spasmes douloureux de la colonne vertébrale, rendant les vertèbres cervicales plus mobiles:

Face au miroir, les bras sont baissés et détendus. Descendez quelques secondes, montez puis revenez à sa position initiale. Vous devez essayer d'atteindre son menton à la poitrine. Courir 15 fois.
Tenez-vous face au miroir, comme décrit ci-dessus, inclinez la tête vers la gauche et la droite en vous attardant de chaque côté pendant 10 secondes. Faites de l'exercice jusqu'à ce que vous vous sentiez fatigué.
Effectuer des tours de tête, autant que possible, de chaque côté de la tête est retardé de 10 secondes. Effectuer lentement 10 fois.
Asseyez-vous sur la chaise en gardant le dos droit, la tête tournée vers l'avant. Redressez lentement vos bras et tirez-les vers vous, tout en inclinant la tête. Exercice répété 10 fois.

Des cours réguliers sur la méthode proposée aideront à se débarrasser de la douleur désagréable dans la colonne vertébrale sans intervention médicale. Avec prudence, vous devez effectuer des exercices lors de la saillie de la hernie intervertébrale.

Avec une technique d’exercice appropriée, les disques intervertébraux déplacés retourneront à leur place et la hernie commencera à diminuer avec le temps jusqu’à disparition complète:

Assis sur le sol ou sur une chaise, avec l'aide de expandeurs pour faire des mouvements de traction. L'exercice doit être répété environ 25 fois.
Si les extenseurs sont fixés sur le dessus, l'envie peut être ressentie à la poitrine ou au menton, si en dessous, aux genoux ou à la poitrine.
Assis sur le sol, étirez vos jambes. Prenez une profonde respiration et, pendant que vous expirez, étreignez vos orteils. Cet exercice doit être répété 20 fois.
Allongez-vous sur le dos et essayez de mettre les jambes droites derrière la tête. À l'avenir, essayez de toucher les orteils du sol. Exercice répété environ 20 fois.
Allongez-vous sur le dos Détendez vos muscles de la colonne vertébrale. Prenez de grandes respirations lors de l’expiration en groupe (essayez de lever les jambes et le torse, vous devez ensuite réunir vos coudes et vos genoux). Effectuer 10-20 fois.
Allongez-vous sur le côté. Main, qui se trouve sous le corps (sur le sol) pour se concentrer sur le sol. Effectuer une profonde respiration. Lorsque vous expirez, serrez vos genoux contre votre poitrine. Pour chaque côté, l'exercice doit être effectué environ 20 fois.

Avant de pratiquer la gymnastique, une consultation obligatoire avec un spécialiste est nécessaire.

Si vous effectuez cet ensemble d'exercices avec la technique appropriée, la douleur dans la colonne vertébrale pendant la scoliose sera éliminée, le tonus des muscles soutenant la colonne vertébrale sera augmenté:

À genoux, pliez les coudes. La tête regarde devant. Prenez une profonde respiration pendant que vous expirez, déplacez lentement le poids de votre corps sur vos talons, en vous penchant en avant. Il est nécessaire de répéter cet exercice 20 fois.
La position du corps est la même que celle décrite ci-dessus. Les genoux ensemble, abaissez lentement le bassin vers la gauche, puis vers la droite avec le retour du corps dans sa position initiale.
En vous agenouillant, pliez le bas du dos tout en prenant une profonde inspiration et en levant la tête. En expirant, abaissez la tête et ramenez lentement le corps dans sa position initiale. Courez jusqu'à 20 fois. Tout au long de l'exercice de cet exercice dans la colonne vertébrale ne devrait pas se produire de la douleur.
Push ups du sol. Allongé sur le sol, concentrez-vous sur vos genoux (pas de pompes). Dans cette position du corps, il est nécessaire d’effectuer une flexion et une extension des bras. Effectuer 25 fois en 3 jeux.

Exercices pour la scoliose

Gymnastique Bubnovsky pour le cou

Exercices pour le cervical. Ces exercices sont universels pour les personnes de tout âge. En plus de l'effet thérapeutique sont utilisés à des fins de prévention.

Le traitement de la colonne cervicale dure plus de trois mois:

En position assise sur une chaise, effectuez des mouvements de traction, après plusieurs approches, procédez à des pompes. Si la flexion classique de l’extension des bras en position ventrale est difficile, vous devez adopter des pompes incomplètes (en mettant l’accent sur les genoux). Effectuer l'exercice, combien de force.
Placez votre main sur le mur, le genou et le tibia pour vous concentrer sur un banc haut. Avec une main libre avec un expandeur, faites des mouvements vers et depuis vous-même. L'exercice fonctionne à travers les muscles du cou et de la colonne vertébrale. Au lieu d'un expandeur, vous pouvez utiliser un haltère, en le soulevant de haut en bas.
Allongé sur le sol, les jambes se plient au niveau des genoux et positionnent les épaules légèrement plus larges. Les haltères sur les bras tendus doivent être amenés à la tête, puis revenir à la position initiale. Effectuer l'exercice 10-15 fois.
Assis sur un banc, nous tenons un haltère dans une main. Soulevez-le au-dessus de votre tête sur un bras droit et reculez en pliant le bras au niveau du coude. Puis soulevez et recommencez. L'exercice ne répète pas plus de 20 fois pour chaque main.

L'ensemble présenté d'exercices Bubnovsky, améliore le travail de l'ensemble du système musculo-squelettique, renforce les muscles et améliore la circulation sanguine:

Broyez la glace, enveloppez-la dans un linge et attachez-la sur vos genoux. Agenouillez-vous doucement et marchez autant que vous le pouvez. Au début, ce sera très douloureux et difficile, mais la douleur passera progressivement. Pour la première fois, il suffira de faire 2 pas, puis chaque jour, il faudra augmenter les pas.
Assis sur le sol avec les jambes étendues, essayez d’enlacer la chaussette et tirez-la vers vous. L'exercice étire les articulations du genou et nourrit les tissus avec de l'oxygène.
Les jambes sont plus larges que les épaules, tenant la main pour le soutenir, accroupies avec le dos plat. Vos genoux doivent être à un angle de 90 degrés. Les squats doivent être augmentés à chaque approche pour atteindre progressivement 100.
Des mains agenouillées étendues vers l'avant. À l'expiration, vous devez vous abaisser doucement entre les pieds. Effectuer l'exercice doit être 30 fois.

Traitements conjoints

Gymnastique sur le simulateur Bubnovsky (MTB)

Le simulateur Bubnovsky (ci-après MTB) a été créé pour restaurer la fonction musculo-squelettique de la colonne vertébrale et des articulations. Il vous permet d'étirer la colonne vertébrale et de renforcer le cadre musculaire.

L'utilisation du VTT est efficace dans les domaines suivants:

otéochondrose;
maladie du genou;
maladies du système génito-urinaire;
période de rééducation après une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral.

Les exercices sur simulateur doivent être choisis par le médecin individuellement. Effectuer également les exercices doivent être sous la supervision d'un spécialiste expérimenté. Tous les exercices doivent être effectués lentement en respirant correctement.

Quelques exercices sur le VTT:

Assis sur le sol, posez vos pieds contre le mur, saisissez la poignée du simulateur avec vos mains. Levez les bras en vous penchant en avant. Si cela est fait correctement, la colonne vertébrale sera étirée, le dos s'affaissera, les omoplates convergeront.
Assis sur le sol, tenez la poignée du simulateur avec vos mains, tirez-la vers vous tout en pliant les coudes.
Assis le dos au simulateur, main douloureuse, saisissez la poignée et soulevez-la le plus possible.

Les exercices sur le fitball aident à travailler tous les muscles de la colonne vertébrale, en les renforçant de manière significative:

Couché sur le ballon, l’accent principal devrait être mis sur la poitrine, les pieds posés contre le mur. Lorsque vous inspirez, soulevez le torse, tout en expirant, plus bas. Répétez l'exercice, combien de force.
Allongé sur le ballon, tournez la tête dans différentes directions, en essayant de voir les pieds.
Envelopper la balle avec vos mains, vous agenouiller, essayer de tirer, ne chargez pas la colonne vertébrale.

Une série d'exercices sur le ballon

Exercice pour la colonne vertébrale en utilisant des expandeurs

Aujourd'hui, les expandeurs sont un projectile universel, disponible dans presque tous les foyers et prenant en même temps très peu de place. Mais peu de gens savent qu'ils ont été développés à l'origine à des fins de restauration.

Vous pouvez acheter un tel simulateur dans n'importe quel magasin de sport. Actuellement, les expandeurs Smartelastic sont très populaires. Dans les magasins d’équipement sportif, cette société est très populaire et très demandée.

Une série d'exercices d'étirement avec un expandeur vous permet de développer les muscles du dos:

Tenez fermement l’extenseur dans vos mains. Atteindre dedans, puis pliez doucement à un angle de 90 degrés. Revenez à la position d'origine. Répétez à partir de 20 fois, augmentant encore le nombre de répétitions.
Assis sur une chaise, nous fixons l’extenseur au bas des jambes. Ensuite, nous commençons à le tirer sur nous-mêmes. Besoin de tirer autant que possible. Les approches pour chaque patient sont sélectionnées individuellement.
L'élargisseur est fermement fixé au mur. Tenez-vous près du mur, tenant fermement les extrémités dans leurs mains. Tirez lentement sur l’extenseur jusqu’à la poitrine. Le dos lors de l’exercice doit être droit, les jambes légèrement plus écartées que les épaules. Effectuer plusieurs approches 5 à 6 fois.

IMPORTANT! Effectuer ces exercices afin de récupérer d'une fracture de la colonne vertébrale est nécessaire sous la stricte surveillance d'un spécialiste!

Après les premiers résultats positifs, le patient peut participer aux séances d’entraînement à domicile.

Tous les exercices sont effectués dans le dosage strictement prescrit:

Allongé sur le dos, les mains sur un support stable et stable. L'élargisseur en caoutchouc doit être fixé sur une jambe. Abaissez doucement la jambe avec l'élargisseur jusqu'au sol jusqu'à ce qu'il touche le talon. L'exercice doit être répété 15 à 20 fois pour chaque jambe.
Tout est identique à celui décrit dans l'exercice ci-dessus, seules les deux jambes sont fixées avec du ruban adhésif. L'exercice est fait 5 à 6 fois pour 2 ou 3 approches.
Couché sur la poitrine, les pieds appuyés contre le sol, une jambe est fixée à l'aide d'un extenseur. Comprenez bien la jambe et pliez-la au niveau de l’articulation du genou. Exercice pour chaque jambe à effectuer 20 fois.
Marcher à quatre pattes à grandes enjambées. Il est nécessaire de procéder de manière extrêmement lente et de prendre des mesures aussi larges que possible. Durée de l'exercice de 5 à 30 minutes.
Pour vous allonger sur le ventre sur un banc haut, en vous tenant à son bord, les jambes doivent être abaissées sous le niveau du banc, légèrement pliées au niveau des genoux. Relevez les jambes à tour de rôle, tout en prenant de profondes inspirations et des expirations. Effectuer 10-20 fois, 2-3 approches.

Exercices pour les fractures vertébrales

Charge pour les personnes âgées

La gymnastique de loisir pour les personnes âgées devrait avoir lieu 3 fois par semaine ou tous les jours. Le choix de la fréquence des exercices dépend de l'état de santé et des caractéristiques du corps d'une personne âgée.

Tous les exercices décrits ci-dessous doivent être effectués dans une pièce ventilée:

Pushups de toute surface élevée (table, chaise, mur, etc.). Aide à renforcer les muscles de la colonne vertébrale. Exercice à effectuer 5-6 fois.
En tenant la poignée de la porte, accroupissez-vous doucement. Les pieds doivent atteindre un angle de 90 degrés. Lors de l'exécution d'un complexe, n'oubliez pas de garder votre posture et de respirer profondément. Répétez 5-10 fois, 2-3 approches.
Allongé sur le banc, les bras derrière la tête, effectuez un léger soulèvement des jambes selon un angle de 90 degrés, sans oublier de bien respirer. Effectuer 5-10 fois pour 2 séries.

Conclusion

Une personne absolument en bonne santé et heureuse peut être à tout âge. Il suffit de surveiller votre alimentation et de consacrer du temps à la gymnastique. La technique développée par le Dr Bubnovsky, idéale pour soigner la colonne vertébrale à tout âge.