Le mode de vie d'une personne moderne provoque de fréquentes maladies du système ostéo-articulaire, à savoir l'ostéochondrose cervicale. Pour soulager l'inflammation dans la région cervicale, il faut beaucoup de temps et la mise en œuvre de diverses techniques médicales - massage, procédures matérielles, médicaments, gymnastique. De nombreux experts pour rétablir le fonctionnement normal de la colonne vertébrale recommandent aux patients d'effectuer des exercices selon Bubnovsky dans l'ostéochondrose cervicale chronique.

Ostéochondrose du col utérin chaque année, tout rajeunit, de plus en plus de jeunes cherchent de l'aide médicale. À des fins thérapeutiques ou prophylactiques, la méthode du Dr Bubnovsky peut être appliquée, dont le principe de traitement repose sur le mouvement. Les exercices sont faciles à réaliser seul à la maison, même avec une hernie de la colonne vertébrale, en regardant la vidéo. Mais il est toujours préférable de consulter votre médecin.

Contexte et symptômes de l'apparition de la maladie

Le lieu de travail assume très souvent un long séjour en position assise, ce qui empêche les muscles de bouger et provoque la stagnation de la lymphe et de la circulation sanguine. Les spasmes fréquents de la colonne cervicale augmentent la charge sur les disques intervertébraux, violant ainsi leur intégrité et leur élasticité. Provoquer l'apparition d'une ostéochondrose cervicale peut également:

• troubles hormonaux;
• rhumatisme;
• l'hypothermie;
• blessures à la colonne vertébrale.

En raison de modifications de l'état de la colonne vertébrale, les nerfs et les vaisseaux sanguins de la région cervicale sont pincés. Aux stades avancés, lorsqu'un traitement opportun de l'ostéochondrose cervicale n'a pas été effectué, un vasospasme persistant peut entraîner des lésions cérébrales.

Compte tenu de tous ces facteurs, le Dr Bubnovsky a mis au point des exercices efficaces pour le cou. Une telle charge avec une approche systémique soulage les spasmes et fait bouger les vertèbres. Mais pour le traitement de l'ostéochondrose selon Bubnovsky, il est nécessaire d'identifier correctement le problème et de poser le bon diagnostic. Seul un spécialiste est capable de le faire et les patients doivent savoir quels symptômes peuvent être la raison pour laquelle ils consultent un médecin.

Dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale, les principales caractéristiques sont les suivantes:

• migraines et maux de tête;
• picotements dans les bras et les jambes;
• engourdissement des membres;
• étourdissements fréquents;
• pincement ou sortie des vertèbres;
• limitation de l'activité physique.

Mais les principaux symptômes de l'ostéochondrose cervicale sont des douleurs au cou, au cou, qui peuvent donner au bras ou à l'épaule et s'intensifier même avec une légère charge.

Si le patient ressent une douleur aiguë, le traitement à domicile est contre-indiqué. Il est préférable de consulter à nouveau un spécialiste et de refuser tout exercice. Dans ce cas, le patient doit d'abord être traité avec des médicaments, et la technique de Bubnovsky aidera au stade de la rémission. Les exercices pour l'ostéochondrose thoracique sont également efficaces.

Quelle est l'essence de la gymnastique Bubnovsky?

Le but principal du traitement selon le système du Dr. Bubnovsky est de renforcer les muscles de la région cervicale et de restaurer la fonction des ligaments. La gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky, à condition que vous effectuiez une série d'exercices régulièrement et de bonne foi, vous permet d'obtenir les résultats suivants:

1. Réduction et élimination ultérieure de la douleur.
2. Enlèvement des spasmes musculaires du cou.
3. Restauration de la circulation sanguine et du flux lymphatique normaux dans les tissus.
4. Réduire la charge sur la colonne vertébrale.
5. Réduction et stabilisation des modifications dystrophiques dans les tissus des os et des cartilages.
6. Amélioration de l'état et augmentation du métabolisme dans les tissus enflammés.
7. Améliorer la qualité de la vie.

La principale différence entre la formation médicale et le tarif habituel réside dans la sélection individuelle d'un ensemble d'exercices pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques de sa maladie. De plus, cette technique vous permet d’utiliser et de renforcer les tissus musculaires profonds.

Afin de guérir encore plus rapidement l'ostéochondrose cervicale, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial, mais les cours ne peuvent être dispensés que sous la supervision d'un médecin.

Préparation à la formation médicale

Un entraînement spécial à la gymnastique thérapeutique selon cette méthode n'est pas nécessaire. Cependant, le médecin donne quelques conseils pour améliorer l'efficacité de la séance d'entraînement:

1. Vous devez d’abord étirer les muscles du cou et les articulations avec vos mains ou faire des inclinaisons de tête lisses de haut en bas, à gauche et à droite.
2. Avant de charger, il ne sera pas superflu de prendre une douche chaude et relaxante pour augmenter le flux sanguin dans les tissus du cou.
3. Une fois la charge terminée, il est recommandé de faire un léger étirement pour réduire la douleur le lendemain matin.
4. Renforce l'efficacité et l'approximation du résultat de la natation après la fin de la série d'exercices.
5. Les promenades matinales à l'air frais enrichissent en oxygène les muscles du cou enflammés et améliorent leur régénération.

Traitement selon la méthode de Bubnovsky prescrite par un médecin après examen du patient. Les recommandations du spécialiste doivent être strictement suivies, car la colonne cervicale est le point le plus faible de la colonne vertébrale. Après l'examen, le thérapeute posera un diagnostic, identifiera le foyer de l'inflammation et déterminera le nombre d'exercices, ainsi que la durée du traitement. Parfois, cela peut nécessiter une approche intégrée avec l'utilisation de médicaments.

7 exercices Bubnovsky pour le cervical

Selon Bubnovsky, l'ensemble des exercices est une gymnastique spéciale basée sur les principes de la kinésithérapie et de la thérapie des mouvements. Une telle activité physique active tous les systèmes du corps pour éliminer l'inflammation de la colonne vertébrale.

Pour soigner l'ostéochondrose cervicale et restaurer l'état des vertèbres, vous devez effectuer régulièrement 7 exercices simples:

• hoche la tête (20-30 fois);
• incliner la tête sur le côté jusqu'à ce que la douleur apparaisse (20-30 fois);
• rotations de la tête (15 à 20 fois);
• toucher le menton du cou lorsque la tête est inclinée vers l'avant (20-30 fois);
• lever les épaules (20-30);
• le menton s'étire et se redresse (20-30 fois);
• en position assise, les genoux pliés, vous devez baisser la tête et toucher votre menton sur vos genoux (pendant au moins 30 secondes).

Reposez-vous pendant 30 secondes entre les exercices. Examinons chaque exercice plus en détail.

Au stade de rémission de la maladie, des exercices thérapeutiques sont effectués selon le système du Dr. Bubnovsky:

1. Printemps - fait en se tenant les bras le long du corps. Inclinez lentement votre tête vers l’avant et restez dans cette position pendant quelques secondes. Après cela, la tête se penche en arrière, raison pour laquelle le menton se lève et se fige à nouveau pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
2. Révision - position, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. Il est nécessaire de tourner la tête à droite et de rester dans cette position pendant quelques secondes, puis de tourner à gauche et de rester encore une fois de la même durée. Il faut répéter trois fois.
3. Métronome - la même position du corps. La tête doit être inclinée vers l'épaule droite et maintenue dans cette position pendant 30 secondes (dans le cas où l'exercice est accompagné de douleurs ou de difficultés dans la région cervicale, le temps des premières séances doit être légèrement réduit). La tête revient à sa position initiale. Après cela, l'exercice sur le côté gauche est également répété. Le nombre de pistes est de 6 fois dans chaque direction.
4. Oie - position, mains debout sur la ceinture. Le menton est aligné parallèlement au sol et tiré vers l'avant. la tête tourne et le menton doit être placé sur l'épaule. Le torse doit également être légèrement tourné, ce qui peut légèrement perturber la colonne vertébrale. Restez dans cette position pendant 30 à 60 secondes. Les répétitions sont effectuées 6 fois de chaque côté.
5. Heron - un exercice est effectué assis sur une chaise, la tête est droite, les mains sont recouvertes des genoux. Après cela, les bras sont redressés et tirés vers l'arrière (comme le pêcheur indique la taille du poisson capturé) et, en même temps, la tête doit être repliée. Ensuite, prenez la position de départ. Quand une hernie de la colonne vertébrale dans la région cervicale peut ressentir de la douleur. Cet exercice doit être effectué lentement.
6. Révision difficile - position du corps aussi, comme dans l'exercice décrit ci-dessus. La tête doit être tournée vers la droite tout en plaçant simultanément la paume de la main gauche sur l'épaule droite afin que le coude soit parallèle au sol. La droite devrait rester immobile sur le genou. Revenez à la position d'origine et répétez la même chose dans l'autre sens. Si l'ostéochondrose commence dans la région cervicale, un son spécifique peut être entendu dans la colonne vertébrale.
7. Fakir - l'exercice est effectué en étant assis sur une chaise. Les bras doivent être levés au-dessus de la tête et légèrement pliés. Pour l'instant, tournez la tête complètement sur le côté et maintenez-la dans cette position, puis tournez la tête dans la direction opposée et maintenez-la à nouveau. S'il y a une hernie dans la région cervicale, une gêne passagère peut apparaître.

Si, au cours de l'évolution chronique de l'ostéochondrose, une exacerbation apparaît et que vous devez effectuer un traitement médical complexe, les exercices sont effectués lentement et sans à-coups, en observant le moins possible l'amplitude. En cas d'apparition de douleur aiguë, il est nécessaire d'arrêter toutes les actions et de contacter un spécialiste pour un examen et une correction du traitement.

Des exercices réguliers et la mise en œuvre correcte de chaque exercice de gymnastique du Dr Bubnovsky aideront à résoudre rapidement les problèmes de la région cervicale et à guérir l'ostéochondrose.

Nous utilisons la gymnastique du Dr. Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale: 7 exercices

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Docteur en gymnastique Bubnovsky - n’est pas simplement un ensemble d’exercices de thérapie physique. Il est basé sur la kinésithérapie - une «thérapie par le mouvement» spéciale qui utilise les réserves internes du corps.

La technique de Bubnovsky se distingue par la préparation de programmes individuels pour la récupération de la colonne vertébrale ou des articulations, que le spécialiste du centre développe pour chaque patient individuellement après un examen myofascial spécial (au cours duquel la localisation de la lésion est très précisément déterminée).

Dans un premier temps, le patient est formé aux exercices appropriés par des spécialistes des centres Bubnovsky, puis peut continuer à s’entraîner de manière autonome à domicile.

Trois différences entre cette gymnastique et l'ostéochondrose cervicale et les exercices de physiothérapie classiques:

sélection individuelle de l'activité physique, en fonction de la pathologie identifiée et de la capacité de réserve du patient;

renforcement des muscles profonds du corset musculaire, qui sont rarement utilisés lors de la réalisation d'exercices normaux, d'une thérapie par l'exercice;

combinaison de l'effort physique avec des exercices de respiration, massage spécial et cryothérapie (effets thérapeutiques du froid).

Afin d'accroître l'efficacité de ses exercices, le Dr Bubnovsky a mis au point un simulateur spécial qui, sous la supervision d'un spécialiste, aide à soulager rapidement la douleur et à restaurer la mobilité.

Le médecin de gymnastique Bubnovsky vous permet non seulement d'empêcher la destruction de la colonne vertébrale par l'ostéochondrose cervicale, mais également d'éviter un traitement ou une intervention chirurgicale à long terme.

Sept exercices pour l'ostéochondrose cervicale

Le complexe d'ostéochondrose cervicale de sept exercices, décrit ci-dessous, est accessible à tous, car il ne nécessite pas de simulateur et est suffisamment simple pour être exécuté à la maison.

Exercices "Spring" (1), "Review" (2) et "Metronome" (3) du complexe de gymnastique médicale Bubnovsky avec ostéochondrose cervicale

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

PI: Lève-toi droit au miroir, abaisse tes mains le long de ton corps, garde la tête droite.

Abaissez la tête et maintenez-la pendant quelques secondes.

Soulevez votre menton et tirez légèrement vers l'avant, maintenez votre tête dans cette position.

Pliez la tête sur votre épaule gauche et maintenez-la pendant 30 secondes.

Revenez à la position de départ.

Inclinez la tête vers l'épaule droite, en la fixant également pendant 30 secondes.

Faites au moins six inclinaisons.

Tournez la tête à droite autant que vous le pouvez, maintenez-la pendant quelques secondes.

Répétez le même mouvement à gauche.

Faites au moins trois tours dans chaque direction.

Le sp est le même, mais les mains sont sur la ceinture.

Tirez le cou, le menton doit être parallèle au sol.

Sans changer la position du menton, tirez la tête vers l’avant.

Tournez le torse sur le côté, le menton tendu vers l'épaule. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Revenez à la position de départ.

Faites la même chose en tournant dans l'autre sens.

Faites au moins six tours dans chaque direction.

IP: Asseyez-vous sur une chaise, les mains sur vos genoux, gardez votre tête droite.

Redressez vos bras et tirez-les vers vous tout en inclinant la tête en arrière.

Revenez à la position de départ.

6. Révision (version compliquée).

PI: le même que dans la version précédente.

Placez la paume de la main gauche sur l'épaule droite en tournant la tête dans le même sens (vers la droite).

Regardez la position du coude, il devrait être parallèle au sol; Gardez votre autre main toujours au genou.

Faites la même chose en tournant dans l'autre sens.

IP: Asseyez-vous sur une chaise, levez les bras au-dessus de la tête et pliez un peu les coudes.

Tournez la tête complètement sur le côté.

Revenez à la position de départ.

Tourne la tête de l'autre côté.

Assurez-vous de fixer la position de la tête quelques secondes à chaque fois.

Exercice "Fakir"

Avantages et inconvénients de la gymnastique Bubnovsky

Avantages de la gymnastique Bubnovsky (qui sont pertinents comme dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale et d'autres départements):

• Polyvalence. Les exercices pour le cou sont efficaces non seulement pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale, mais également pour le rétablissement en postopératoire ou après une blessure. Ils sont également utiles à titre préventif.
• La sécurité Cette gymnastique soulage non seulement les symptômes négatifs, mais aussi la maladie elle-même sans l'utilisation de médicaments et de produits chimiques.
• Aucune contre-indication pour l'âge et le sexe.
• Effet thérapeutique à long terme et prévention des récidives de la maladie.
• Effet positif sur le corps dans son ensemble. Les exercices de gymnastique augmentent ses fonctions protectrices, renforcent les muscles, favorisent la correction du poids.

La méthode Bubnovsky est reconnue comme médicament officiel, brevetée et dispose des autorisations nécessaires.

Parmi les «lacunes», il est possible d’appeler uniquement la nécessité de respecter scrupuleusement le régime prescrit par l’orthopédiste, de ne pas manquer les cours et de réaliser correctement tous les exercices prescrits.

Cinq règles pour l'efficacité des classes

Un résultat positif de gymnastique avec ostéochondrose cervicale selon la méthode du Dr. Bubnovsky donnera si les règles suivantes sont observées:

les deux premières semaines de cours devraient avoir lieu tous les jours sans manquer;

à l'avenir, le nombre de leçons par semaine est déterminé individuellement par le médecin, généralement jusqu'à huit fois par mois;

pendant la gymnastique, il est nécessaire de surveiller constamment la posture;

organiser des cours devant un miroir pour contrôler la précision des mouvements;

la durée du traitement par des exercices de gymnastique est déterminée individuellement par un médecin traitant, mais elle ne doit pas être inférieure à trois mois.

Résumé de

Grâce à des exercices réguliers et aux performances adéquates de chaque exercice, la gymnastique du Dr Bubnovsky vous soulagera rapidement des problèmes de la région cervicale et vous aidera à guérir de l’ostéochondrose sans médicament, lesquels ont souvent de nombreux effets secondaires indésirables.

Auteur de l'article: Victoria Stoyanova, médecin de deuxième catégorie, responsable du laboratoire du centre de diagnostic et de traitement (2015-2016).

Dr. Bubnovsky: exercices à la nuque, ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose est aujourd'hui à juste titre une "maladie du siècle", car elle souffre surtout de personnes dont le travail ne nécessite pas une activité physique intense, ainsi que de fans de jeux informatiques.

La maladie peut toucher le noyau du disque intervertébral et provoquer la destruction du tissu osseux de la vertèbre. Des études récentes ont montré que cette maladie est nettement plus jeune. Ce problème concerne tous les segments de la population.

Caractéristiques de l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale est une anomalie associée à des troubles dégénératifs-dystrophiques des vertèbres cervicales. Une des lésions les plus célèbres de la crête. Ce problème est associé à la formidable activité physique de cette partie du corps et à la pathologie du trophisme (nutrition).

Cette maladie se manifeste généralement après quarante ans, mais il existe des exceptions. Parmi les maladies de la colonne vertébrale prend une deuxième place confiante, derrière seulement l'ostéochondrose lombaire. La ruse de cette maladie réside dans le fait qu’elle ne se manifeste pas pendant assez longtemps.

Aux stades avancés de cette pathologie, le niveau de vie est considérablement réduit. La maladie peut se manifester de différentes manières. La société se tourne donc, par erreur et non pas vers le savoir, vers différents experts.

Causes de l'ostéochondrose cervicale

Les raisons peuvent être différentes:

• Violation de posture. Localisation pathologique de la vertèbre par rapport à son axe ou à l'axe de la colonne vertébrale.
• Un oreiller mal choisi peut causer cette maladie. Pendant le sommeil, les muscles du cou doivent rester au repos, mais si l'oreiller est trop haut, les muscles du cou ne sont que des blessures.
• La mobilité Il y a plusieurs raisons à cette condition. Tels que le travail de bureau ou l'engouement excessif pour les jeux informatiques.
• Vibrations. Un groupe de personnes composé de camionneurs se heurte à ce facteur défavorable.
• Blessures de la colonne cervicale.
• Activité physique excessive.
• Sports professionnels.
• Travail physique et statique important.
• Abus de café et de boissons gazeuses, ils éliminent le calcium et le magnésium des os.
• L'obésité. L'excès de poids augmente la charge sur la colonne vertébrale.

Symptômes de l'ostéochondrose cervicale

Reconnaître cette maladie est problématique. Depuis un aspect diagnostique aussi important que la douleur, peut être floue en raison de l'utilisation d'analgésiques. Un patient qui ne ressent pas la douleur ne cherchera pas d'aide.

Il convient de prêter attention à:

• La douleur La localisation de la douleur peut être différente: cou, cou, épaule et bras. Dans le même temps, douleur ou douleur ou tirant.
• Faiblesse musculaire Il est difficile pour les patients de lever les bras au-dessus de la tête.
• Crunch lors de la rotation de la tête. Ceci est un symptôme caractéristique de cette maladie. Cela est dû à l'accumulation de sels dans les articulations.
• La chair de poule se produit lors de la flexion du cou.
• Engourdissement des doigts.
• "Tir" dans les muscles.
• Déficience visuelle et auditive, associée à un apport sanguin insuffisant au cerveau.
• Dans les cas avancés, des vertiges et des vomissements sont possibles.
• Bouts de vertige.
• Double yeux.

Simulateur Bubnovsky

Le simulateur Bubnovsky est un appareil multifonctionnel capable de soulager les problèmes de colonne vertébrale et les articulations. Le simulateur lui-même est facile à utiliser en raison de sa conception simple. Les contre-indications pour l'utilisation de l'appareil ne sont pas disponibles, car cela fait partie de la thérapie physique.

Le principe de fonctionnement est basé sur la force anti-gravité et de décompression. C'est-à-dire que la personne dirige la force et que les exercices eux-mêmes sont obtenus via le simulateur. Pour travailler sur cet appareil, vous n'avez pas besoin de faire de gros efforts. L'effet ne tarde pas à venir. La douleur disparaît et l'état général s'améliore.

Cette approche pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale élimine l'utilisation de médicaments. L'un des avantages de cette méthode est de lutter contre l'excès de poids et d'augmenter le volume de la masse musculaire. Comme chacun le sait, les exercices sportifs augmentent également l'immunité.

Exercices de Bubnovsky pour le traitement

"Printemps" - pour l'exécution correcte de cet exercice doit se tenir droit, les bras le long du corps. Action suivante: inclinez longuement la tête vers l’avant et attardez-vous dans cette position pendant quelques secondes.

Après cela, la tête se penche en arrière, de sorte que le menton se lève, pour s'arrêter à nouveau pendant un moment. Après prendre la position de départ. Cet exercice est fait en trois tours.

"Review" - devrait se tenir droit, les bras le long du corps. Tournez la tête du côté droit et du côté gauche. Après avoir tourné dans chaque direction, il devrait être maintenu dans cet état. L'exercice est répété trois fois.

"Métronome" - la position initiale du corps. L'inclinaison de la tête sur l'épaule droite et reste dans cet état pendant une demi-minute. Ensuite, la tête reviendra à la position physiologique. Après cela, l'occupation est répétée pour le côté gauche. Cet exercice est fait en trois tours.

"Oie" - devrait être exactement les mains le long du corps. Le menton doit être nivelé de manière à être parallèle au sol, tendre vers l’avant, diriger la tête et poser le menton sur l’épaule, le corps aussi tourne légèrement, la colonne vertébrale peut être quelque peu perturbée, attardez-vous pendant une minute à une minute. Répétez trois fois.

"Aigrette" - vous devez vous asseoir à la chaise, redresser votre tête, vos mains avec vos paumes sur vos genoux. Les mains doivent être redressées et ramenées en même temps et la tête doit être repliée. Revenez à la position d'origine. Cet exercice est fait en trois tours.

"Examen difficile" - assis sur une chaise, la tête droite, les mains sur les genoux. La tête tourne à droite et les paumes de la main gauche sont placées sur l'épaule droite de manière à ce que le coude soit parallèle au sol. Droite - reste inamovible sur son genou. Revenez à la position de départ et recommencez dans la direction opposée.

«Fakir» est une position sur une chaise, les mains levées au-dessus de la tête et légèrement pliées. La tête tourne sur le côté jusqu'à ce qu'elle s'arrête et s'arrête, puis dans la direction opposée et s'attarde encore

Caractéristiques du traitement dans la méthode de Bubnovsky

La kinésithérapie est une thérapie qui guérit non seulement avec des exercices physiques, mais fournit également plusieurs mesures de diagnostic en plus de la guérison. Ils déterminent l'état de la crête, le système musculo-squelettique, les articulations.

Cette technologie permet de localiser clairement le processus pathologique.

Le plan comprend un ensemble de procédures créées par Sergei Bubnovsky. Une fois effectué, il est possible de réaliser un renouvellement absolu de toutes les fonctions des articulations et de la colonne vertébrale, ainsi que d'améliorer le travail de tous les systèmes et de tous les organes du corps humain.

Nutrition pour l'ostéochondrose cervicale

La thérapie combinée de l'ostéochondrose est impossible sans thérapie de régime. Le régime alimentaire dans l'ostéochondrose est composé de manière à ce qu'il existe un rapport idéal de graisses, de protéines et de glucides, enrichi de plus de vitamines et de minéraux.

En fait, le menu sera élaboré conformément à toutes les règles généralement acceptées en matière de saine alimentation. En choisissant les aliments, il est nécessaire de prendre en compte leur teneur en calories car, en éliminant l'excès de poids, la charge sur la colonne vertébrale diminue.

Pour le début de l'effet thérapeutique, vous devez abandonner un certain nombre de produits:

1. Les plats frits et fumés contiennent des produits de combustion. Cet aliment ne s’applique pas à une alimentation saine, mais ne fait qu’exacerber l’intoxication du corps et contribue à l’obésité. Ce qui à son tour ne provoque que le développement de l'ostéochondrose.
2. Café Quel dommage, mais vous devez abandonner votre boisson préférée. Le fait est que la caféine élimine les oligo-éléments nécessaires à notre colonne vertébrale. A cause de quel os devient plus mince et devient fragile.
3. Sel et sucre. Les personnes soucieuses de leur santé doivent oublier ces deux mots pour toujours.
   Les sels se déposent dans les articulations, tout en perturbant leur travail. Et le sucre mène à la surcharge pondérale, qui est souvent à l'origine du problème.
4. Toutes les boissons gazeuses. Ils éliminent tous les éléments micro et macro utiles du corps, ce qui ne fera qu'aggraver la situation.

Pour un effet positif du traitement, il est nécessaire d'enrichir votre alimentation avec les produits suivants:

1. Plats d'oiseaux et de lapin. Ces produits contiennent une quantité suffisante de protéines et peu de calories, ce qui aura sans aucun doute un effet positif sur l’état du corps.
2. Les légumes, les fruits et les légumes sont un trésor de vitamines, de minéraux et d’oligo-éléments indispensables à la guérison.
3. Lait et ses dérivés. Ce n'est pas un secret pour personne que le lait contient suffisamment de calcium, qui est un matériau de construction important pour les os.
4. Poisson et produits à base de poisson. Protéines alimentaires hypocaloriques contenant du magnésium et du phosphore. Ils empêchent la lixiviation du calcium du tissu osseux.

L'ostéochondrose cervicale est une maladie grave qui nécessite un traitement complexe. La méthode de Dr. Bubnovsky devrait être réalisée par toutes les catégories de la population, car elle vise non seulement le traitement, mais également la prévention de cette pathologie.

Exercices Bubnovsky à la maison avec ostéochondrose cervicale

Selon Bubnovsky, tout type d’exercice est conçu pour améliorer la circulation sanguine et stimuler le cerveau. Cette technique guérit parfaitement une maladie de l'ostéochondrose cervicale. Cette technique est également efficace dans la prévention des maladies.

Les bienfaits de l'exercice

Les bénéfices des exercices selon la méthode du Dr. Bubnovsky sont l’effet de la kinésithérapie et de la thérapie à l’aide de mouvements. Les cours contribuent à l'activation de tout le système du corps et permettent d'éliminer l'inflammation des vertèbres.

Le traitement selon la méthode de Bubnovsky est la possibilité d’élaborer un plan de cours individuel pour les patients atteints d’ostéochondrose cervicale. Le plan dépend de la gravité de la maladie, des formes symptomatiques de sa manifestation et du degré d’efficacité du prétraitement réalisé.

La technique du Dr Bubnovsky convient au traitement de l’ostéochondrose cervicale, ainsi que de la thoracique et cervicothoracique. Beaucoup notent l'aide indispensable des exercices contre les pincements dans la région lombaire.

Les avantages de l'exercice sont irremplaçables avec de tels symptômes:

• pincements vertébraux;
• signes précoces d'ostéochondrose cervico-thoracique;
• à la sortie des vertèbres;
• processus inflammatoires;
• lourdeur dans le dos;
• avec une activité physique insuffisante et avec l'obésité;
• avec de graves maux de tête, migraines et vertiges;
• inconfort dans le cou et la région du cou;
• engourdissement des doigts et des mains.

Les exercices sont universels, car ils sont effectués à des fins de prophylaxie et après une intervention chirurgicale. Dans la première phase de la maladie, ils aident à se débarrasser des syndromes douloureux sans traitement médicamenteux. L'effet des cours dure très longtemps et évite les rechutes.

Types d'exercices

Tous les types d’exercices pour Bubnovsky sont exécutés dans l’ordre strict suivant. Vous devez d'abord rastrenirovat du corps en réchauffant les muscles. Ceci peut être réalisé par des pompes. Les femmes devraient faire cet entraînement à partir de leurs genoux. Ensuite, vous devez plier les mains tout en inspirant et les redresser lorsque vous expirez. Dans le même temps, le corps doit être droit et droit, le dos ne doit pas se plier, le look doit être concentré à un point situé devant vous. Lors du réchauffement, la tête ne peut pas être inclinée vers l'avant.

Les exercices du cou sont effectués individuellement pour le patient par un spécialiste expérimenté. Les types d’exercice dépendent de la gravité de la maladie et du type de maladie:

• exercices à différents stades de l'ostéochondrose cervicale;
• exercices après traitement thérapeutique de la maladie;
• activités préventives.

En outre, la gymnastique selon Bubnovsky est sélectionnée également avec des maux de tête fréquents du patient, une insomnie nocturne et une somnolence pendant les heures de travail. Exercices utiles et dystonie végétative, insomnie.

Série d'exercices

La gymnastique du Dr. Bubnovsky est facile à réaliser à la maison, car elle ne nécessite aucun équipement supplémentaire pour l’entraînement des mouvements et consiste en des exercices relativement simples et faciles.

La technique la plus efficace des cours dans son implémentation régulière pendant deux semaines. Une fois le complexe terminé, l'effet obtenu doit être consolidé en effectuant les exercices au moins deux fois par semaine.

Il est conseillé d'effectuer tout le matériel devant un miroir. Le complexe d'exercices comprend les parties suivantes:

• Printemps. Vous devez vous tenir droit et baisser les bras le long de votre corps. Bougez lentement votre tête d'avant en arrière, en fixant chaque inclinaison pendant quelques secondes.
• Métronome. Dans la même position, penchez d'abord la tête vers l'épaule droite, en restant dans cette position pendant 30 secondes, puis vers la gauche.

Le temps de fixation des inclinaisons de la tête peut être réduit en fonction de la douleur. Ne tolérez pas une douleur intense, vous devez ajuster le mouvement pour qu'il soit à l'aise.

• Révision Dans la position initiale, vous devez tourner la tête alternativement à droite et à gauche, en vous attardant plusieurs minutes de chaque côté.
• Oie Les mains croisées sur la ceinture, redressez le menton parallèlement au sol, puis tirez vers l'avant. Tournez la tête à droite et posez-la sur votre épaule. Restez dans cette position pas plus d'une minute. Ensuite, faites la même chose à gauche.
• Héron Asseyez-vous et redressez votre torse autant que possible, gardez la tête droite, bras croisés sur les genoux. Redressez vos bras, tirez-les et en même temps posez votre tête en arrière. Pour revenir à l'état initial, attendez quelques minutes et répétez le mouvement.
• Examen difficile. Asseyez-vous exactement, les bras croisés sur vos genoux. Tournez la tête vers la droite et placez la paume droite sur l'épaule de manière à ce que le coude soit parallèle au sol. La main droite reste sur les genoux.
• Fakir Assis, vous devez légèrement plier vos bras et les soulever au-dessus de votre tête, après avoir attaché vos paumes l'une à l'autre. Tournez complètement la tête dans un sens, puis dans l'autre.

Selon Bubnovsky, la technique d’exercice correcte est prescrite par un médecin. Sa mise en œuvre régulière et méthodique garantit le succès du traitement de l'ostéochondrose cervicale. Tout le matériel doit être effectué lentement, méthodiquement et avec le sourire.

Dr. Bubnovsky - Exercices cervicaux: ostéochondrose cervicale

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Manifestations d'ostéochondrose cervicale

La douleur du cou donne dans l'épaule, l'épaule, le bras? L'inclinaison ou la rotation de la tête est accompagnée d'un resserrement, de tir? Au matin, il est difficile de se lever, toute la journée la main s’étire pour se frotter le cou? Ce ne sont que les premiers hirondelles, nous les expliquons habituellement avec une fatigue ordinaire.

Les problèmes se manifestent plus tard lorsque les nerfs et les vaisseaux sanguins sont comprimés. Cela commence à faire mal et à ressentir des vertiges, l'arrière du cou est en feu, des nausées, une sensation de manque d'air apparaissent. La vision en souffre - la netteté diminue, les yeux s'assombrissent, les points clignotent. La pression augmente et le traitement standard n'aide pas. Je me sens fatigué, brisé. Ensuite, le médecin établit un diagnostic - ostéochondrose cervicale.

Causes de l'ostéochondrose cervicale

Nous provoquons nous-mêmes l'apparition de la maladie lorsque nous enfreignons les règles d'une vie saine.

1. Nous sommes souvent assis au travail et à la maison, notre meilleur ami est un ordinateur ou une télévision. En raison d'une faible activité physique, les muscles du dos s'affaiblissent. Les disques intervertébraux sont comprimés, déformés, leurs fonctions sont perturbées.
2. Oubliez votre posture, paresseux pour garder votre dos. L'état baissé est inconfortable pour la colonne vertébrale, surtout pendant une longue période, une courbure est obtenue. Ensuite, il y a des problèmes.
3. Mal manger. Le métabolisme est perturbé si le corps manque de potassium, de phosphore, de magnésium, de manganèse, de vitamine D. La colonne vertébrale souffre sans les éléments nécessaires.
4. Nous blessons le cou en soulevant du poids avec un réflexe. Les autres blessures sont les coups, l'exercice excessif.
5. Infections chroniques. Par exemple, la tuberculose ou les complications de la grippe.

À propos de la prévention des maladies, parlez à la maternelle. Mais il n’ya aucune envie de faire de la gymnastique, même minime, on explique tout avec un manque de temps. Dans le cas de la section du cou, les bras et les épaules s'affaiblissent. Premièrement, la nutrition des muscles est brisée, les disques intervertébraux sont détruits. Puis vient le tour du cerveau. Les dossiers de l'OMS: dans la liste des ostéochondroses, le col utérin occupe une triste seconde place après le lombaire.

La base de la méthodologie Bubnovsky

Que fait la majorité des patients lorsqu'ils ont des problèmes douloureux? Il se rend à la pharmacie et achète quelque chose à frotter ou à anesthésier. Pas ce que le docteur a prescrit. Le nom a été suggéré par des amis, des voisins, au mieux, recommandés par un pharmacien. La douleur diminue, l'inflammation et le gonflement sont supprimés, le soulagement est ressenti. Pas pour longtemps, alors l'effet dure moins. Les symptômes ne sont soulagés que temporairement, la cause demeure.

Les complications d'une telle violation sont dangereuses. L'anatomie de la vertèbre cervicale est spécifique, le département est très mobile, la charge est grande. Le traitement de l'ostéochondrose est long et difficile.

Mais un tel diagnostic n'est pas une phrase. Le Dr Bubnovsky dit: dans tous les syndromes douloureux, les muscles sont impliqués dans un état de spasme. Il est nécessaire de faire bouger le corps pour retrouver une vie normale, allumez-le, augmentez le flux sanguin.

Gymnastique Dr. Bubnovsky aide à différents stades de la maladie. Base - kizineterapiya: traitement dans lequel le corps utilise les réserves internes résultant des mouvements. Que se passe-t-il dans la zone problématique?

1. La récupération du tissu osseux et musculaire est accélérée, le corset musculaire est renforcé.
2. Le flux sanguin correct est rétabli, des processus métaboliques sains commencent.
3. Augmente la mobilité du cou.

Pourquoi les patients font-ils confiance à Bubnovsky? Après avoir subi tous les «charmes» de son dos après une blessure grave, il a été guéri. Le traitement de l'ostéochondrose cervicale selon Bubnovsky rend la joie du mouvement à d'autres.

Attention En cas de douleurs aiguës, il est interdit de s'engager dans le complexe!

Aucune autre contre-indication à l'exercice n'a été trouvée. Le médecin vous indiquera quels mouvements devraient être évités au début. Dès les premières classes la douleur, la tension est supprimée. La gymnastique thérapeutique est conçue pour des résultats rapides, mais la charge est ajoutée progressivement.

Où s'entraîner selon la méthode du Dr. Bubnovsky? Idéal - dans un gymnase spécialement équipé sous la supervision d’instructeurs compétents. Pour chaque cas, le médecin sélectionne un complexe individuel, un programme d’entraînement. L’effet de telles activités est impressionnant, mais peu d’entre elles peuvent se permettre un tel service. Commençons par des mouvements simples, vous pouvez les faire vous-même à la maison. Ce faisant, vous ne pouvez pas vous blesser ni étirer vos muscles. Ils sont autorisés même avec une hernie spinale.

Exercices de base pour Bubnovsky

La formation commence à réchauffer les muscles avec des pompes (pour les femmes - des genoux). Gardez votre corps droit, sans déviation, regardez devant vous. Plier les mains - inspirez, redressez - expirez. Ne pas baisser la tête.

Attention! Il existe des règles générales lors de la réalisation de tout exercice complexe:

• la position initiale est assise, le dos est droit, on garde la tête droite, les mains sont libres de se coucher sur les genoux;
• nous faisons des mouvements en douceur, sans secousses;
• à chaque tour de tête 15 sec. tenir la tension. Si à la fois cela ne fonctionne pas beaucoup, augmentez le temps progressivement;
• avoir fait un exercice pour un côté, chaque fois que nous revenons à la position de départ. De là on répète dans l'autre sens;
• le regard est toujours dirigé autour du tour de tête.

La gymnastique avec ostéochondrose cervicale prend au maximum 30 minutes.

1. "Métronome". Étirez doucement votre oreille à l'épaule, autant que possible, geler. Étirer, renforcer les muscles latéraux du cou.
2. "Printemps". Le menton est pressé dans le cou, en même temps que la couronne nous tendons vers le plafond. Après 15 secondes revenir à la position de départ et 15 secondes. Relevez le menton sans pencher la tête. La totalité de la partie vertébrale supérieure est renforcée, ce qui est important dans l'ostéochondrose thoracique.
3. "Oie" Tirez le menton vers l'avant, en arc de cercle sous l'aisselle. Imaginez un oiseau qui pose sa tête sous son aile. Amélioration de la coordination des mouvements de la colonne cervicale.
4. "Regarde le ciel." Tournez doucement la tête sur le côté jusqu’à ce qu’elle s’arrête, levez légèrement le menton. Les muscles sous la nuque sont en cours d'élaboration.

C'est important! On ne rejette pas la tête!

1. "Cadre". La paume de la main gauche nous presse fortement sur l'épaule droite, le coude va en avant et en haut. L'épaule gauche se lève, nous tournons la tête et le menton dessus pendant 15 secondes. La pression de la paume sur l'épaule ne diminue pas! Les muscles du cou sont impliqués, ils sont situés sur le côté et ne travaillent presque jamais.
2. "Fakir". Nous levons les mains sur les côtés, nous joignons les paumes strictement au-dessus de la couronne, comme pour la prière. Tournez la tête sur le côté dans la position extrême, réglez la tension. Travaillez les muscles du cou, des bras.
3. "Avion". Nous levons nos mains vers les épaules, les reculons, joignons les omoplates pendant 15 secondes. Nous revenons au niveau des épaules, nous faisons une ligne oblique avec eux: on se lève, le second descend. Encore une fois, nous essayons de connecter les omoplates. Travailler les muscles de la colonne thoracique.
4. "Héron". Nous nous séparons et levons un peu les bras, les déplaçons le plus loin possible et tendons le menton vers le haut. Très semblable à l'oiseau, prêt à voler. Améliore la souplesse du cou, thoracique.
5. "Arbre". Mains levées par les côtés. Les paumes s'étendent jusqu'au plafond, poussez le menton en avant. Étire remarquablement toute la colonne vertébrale.

Un petit étirement après la gymnastique consolidera l'effet et soulagera les sensations désagréables du lendemain. Si vous vous engagez de cette manière à titre préventif, l'ostéochondrose de la région cervicale n'est pas menacée.

Il faut être soigné à fond en respectant les précautions. De nombreuses terminaisons nerveuses de la région cervicale vont au cerveau. Les conséquences des actions rudes étant difficiles à prévoir, la gymnastique a pour tâche principale de restaurer en toute sécurité les fonctions des vertèbres et des tissus. Pour obtenir un résultat stable, les 3 premières semaines de gymnastique du cou sont effectuées quotidiennement, puis au moins 2 fois par semaine.

Exercices de force recommandés.

Des exercices beaucoup plus efficaces avec des charges de puissance. Pour éliminer la douleur dans les centres spécialisés du Dr Bubnovsky, un simulateur a été créé, qui est utilisé pour s’entraîner avec un instructeur. Après un examen approfondi du patient, un cours individuel est prescrit. Le changement d'état est surveillé, la charge est constamment augmentée, la nature des exercices change. Si l'affaire est en cours, vous pouvez arrêter la dégradation des disques intervertébraux. Mais des changements significatifs n'apparaîtront qu'au plus tôt après trois mois d'étude.

À la maison, vous pouvez faire des exercices de musculation pour développer la ceinture scapulaire. Il est particulièrement important de s’engager auprès de ceux qui, en raison d’un style de vie sédentaire dans la région des vertèbres cervicales inférieures, ont développé un coussinet adipeux. Ce type de garrot rend difficile le passage du sang: la sensation de brûlure provoque un inconfort terrible. Souffrant, l'approvisionnement en sang du cerveau est bloqué. Combattre le garrot nécessite de bonnes articulations de l'épaule. Ils sont les seuls à pouvoir rétablir le flux sanguin dans cette zone.

Pour ceux qui pensent que ces problèmes sont résolus par le massage:

Bubnovsky confirme son effet, mais constitue un second remède après les exercices. Après avoir terminé le massage, assurez-vous d’imposer une compresse froide sur le garrot. Le froid soulagera l'inflammation, améliorera la circulation sanguine, supprimera la douleur dans la zone des muscles massés.

Quelle est la méthode de Bubnovsky recommandée pour vous faire à la maison? La douleur montre: ne travaillez pas les épaules, le dos et le cou. Besoin d'ouvrir les articulations des épaules raides.

1. Presser à tous les niveaux possibles.
2. Tourner même les mains dans les deux sens, alternativement et ensemble. L'amplitude est large.
3. Fixez des élastiques plus élevés pour les mains. Nous faisons un swing actif et large. D'abord en faisant face aux élastiques, puis en revenant à eux.
4. Asseyez-vous en vous appuyant sur la balle de gymnastique pour réduire la charge sur la colonne vertébrale. Assis sur le chewing-gum, sur l'expiration, imitez le sciage du bois. Au moins 20 fois avec chaque main!
5. Assis, appuyé sur le ballon, gomme maintenant derrière lui. En expirant, abaissez vos mains, comme si vous rattrapiez. De la même position - à l'expiration, nous baissons les bras droits devant nous, en les étirant.
6. S'incline sur un pied plat et repose sur un support. Debout, les jambes tendues, penchez-vous. Nous essayons de toucher les orteils.

La règle pour obtenir le résultat est la gymnastique quotidienne! Ensuite, le sang dans le cou ne stagnera pas. Nous faisons des exercices avant l'apparition de la sueur, et non pour une tique "fait", sinon il n'y aura aucun effet. Vous ne pouvez pas vous charger avec de gros poids, tout inutile brûle un grand nombre de répétitions.

Il est plus difficile de traiter l'ostéochondrose cervicale que de la prévenir de manière préventive. La méthode du Dr Bubnovsky est reconnue comme médicament officiel. L'exercice physique n'arrête pas seulement la destruction de la colonne vertébrale. En les combinant avec un massage, une bonne alimentation, il y a une bonne chance de se passer d'un traitement coûteux ou même d'une intervention chirurgicale.

Gymnastique thérapeutique du Dr Bubnovsky avec ostéochondrose de la colonne cervicale: une série d'exercices

L'ostéochondrose est la rouille de la colonne vertébrale. Cette expression célèbre de Bubnovsky est connue de presque tous les patients. Docteur en sciences médicales et le célèbre kinésithérapeute russe ont créé une méthode unique de traitement du système musculo-squelettique et de maladies neurologiques à l'aide des ressources internes du corps. Les exercices pour ostéochondrose cervicale à Bubnovsky ont montré sa grande efficacité et ont acquis une grande popularité.

Contenu:

La charge pour le cou comprend des étirements et une série d'exercices de musculation. La gymnastique thérapeutique renforce les muscles de la colonne cervicale et crée un cadre supplémentaire pour soutenir les vertèbres à l'état anatomique. Les exercices aident à se débarrasser de nombreux symptômes associés à l'ostéochondrose. Médecin de gymnastique est indispensable pour l'hypertension, les maux de tête et la dystonie vasculaire.

Caractéristiques de charge selon Bubnovsky

L'ostéochondrose cervicale est une maladie chronique entraînant des complications et des troubles neurologiques. La réduction de la distance entre les corps vertébraux engendre des frictions, un pincement des artères et des racines nerveuses, provoquant des douleurs et des malaises. Prendre des médicaments soulage la douleur et améliore le bien-être, mais ne guérit pas la pathologie. La gymnastique thérapeutique aux performances quotidiennes vous permet de soulager la compression, d’améliorer la circulation sanguine, de rétablir la position anatomique de la colonne vertébrale.

Selon Bubnovsky, la culture physique présente plusieurs caractéristiques:

• les exercices sont choisis pour chaque patient individuellement, en fonction de l'état et des possibilités de l'organisme;
• les mouvements visent à renforcer les muscles du dos profonds;
• effort combiné à des exercices de respiration;
• La gymnastique peut être pratiquée avec un syndrome douloureux modéré.

Pour une plus grande efficacité, le médecin a mis au point des simulateurs spéciaux qui aident à développer des muscles lisses et à accélérer la récupération.

Sur la note La gymnastique vous permet de refuser rapidement de prendre des pilules et de réduire la durée du traitement.

Effectuer une gymnastique pour le cou est recommandé pour:

• l'hypertension;
• ostéochondrose de la colonne cervicale;
• maux de tête;
• l'insomnie;
• mauvaise concentration;
• travail sédentaire;
• dystonie vasculaire.

Les avantages des exercices selon la méthode de Bubnovsky:

• la circulation sanguine est améliorée;
• la douleur s'en va;
• augmentation de la mobilité de la tête;
• les processus d'échange sont accélérés;
• commence le processus de récupération dans les tissus endommagés;
• les maux de tête avec ostéochondrose de la colonne cervicale sont éliminés.

Sur la note La gymnastique devrait être faite quotidiennement. Seul un travail constant sur vous-même donnera des résultats positifs. Lorsque la douleur modérée est limitée uniquement à l'échauffement.

Gymnastique thérapeutique

Les exercices pour ostéochondrose cervicale à Bubnovsky peuvent être effectués à la maison. Un entraînement physique spécial n'est pas nécessaire, tous les mouvements sont simples et clairs.

Les débutants doivent prendre en compte quelques points importants:

1. Le premier jour, vous n'avez pas besoin de faire beaucoup de mouvement et de vous mettre dans un état débilitant. Si les muscles sont faibles, ils vont faire mal le lendemain matin.
2. Ne laissez pas votre bouche se sécher, buvez de l'eau à petites gorgées entre les exercices.
3. Si la douleur n'est pas forte, continuez la gymnastique. Dans les douleurs aiguës, les syndromes ne peuvent pas s’engager.
4. Louez-vous après chaque exercice pour surmonter votre propre faiblesse.

Sur la note Dr Bubnovsky ne conseille pas immédiatement d'abandonner le médicament. Tout d'abord, vous pouvez réduire leur nombre, et après quelques classes, vous devez les minimiser.

Le complexe principal

Tous les exercices de base se font sans saccades, mouvements doux. Gardez le dos droit, rapprochez votre tête du plafond et placez vos mains sur vos genoux. Lorsque vous tournez la tête, restez en position et comptez jusqu'à 10. Après avoir effectué l'exercice pour un côté, revenez à la position de départ et recommencez dans l'autre sens. Regardez le plomb avec les tours de la tête. Répétez les exercices 5 à 10 fois.

Trouver des vidéos des cours du centre Bubnovsky spécialement pour le cou est assez difficile. Nous vous proposons de voir le matériel suivant.

Exercices complexes:

1. Étirement des muscles latéraux du col utérin. Étirez votre oreille à l'épaule, verrouillez, soulevez la tête, étirez-vous dans l'autre sens.
2. Le menton sur sa poitrine, attardez-vous. Soulevez-le et tirez légèrement vers l'avant. La tête ne doit pas être rejetée en arrière.
3. Tirez le cou en avant, le menton est parallèle au sol. Le long de l'arc, tirez-le vers l'aisselle, revenez à la position de départ, répétez l'opération dans l'autre sens.
4. Tourne la tête à droite, lève le menton et regarde le plafond, répète le mouvement à gauche.
5. Utilisez le pinceau gauche pour appuyer sur l'épaule droite, soulevez le coude parallèlement au sol, pendant que l'épaule gauche se lève automatiquement. Tournez la tête vers lui et appuyez sur son menton. Répétez avec votre autre main.
6. Brush lift up, rejoignant ses paumes au-dessus de la couronne, les coudes écartés. Tournez la tête autant que possible à droite, puis à gauche.
7. Écartez vos bras sur les côtés et tirez en arrière pour que les omoplates soient connectées. Faites l'exercice en levant un membre, l'autre en l'abaissant un peu, repoussez-le en essayant de connecter les omoplates.
8. Les mains reprennent le plus possible, le menton tendu vers le haut.
9. Badigeonnez le plafond et étirez-vous en poussant le menton.

Après la gymnastique, vous devez faire un petit étirement qui corrigera le résultat et détendra les muscles. Ensuite, le médecin recommande de faire un auto-massage pour l'ostéochondrose cervicale. Une série d'exercices peut être réalisée pour la prévention de la maladie pendant le travail sédentaire.

Gymnastique de puissance

Selon le médecin contre l'ostéochondrose cervicale, il est plus efficace de faire des exercices de musculation. À l'école Bubnovsky, des simulateurs spéciaux sont utilisés, des moyens improvisés pouvant être utilisés à la maison.

Exercices complexes pour l'ostéochondrose cervico-thoracique:

1. Pushups. Placez 2 chaises près du lit à bout de bras et à la largeur des épaules. Jambes avec la position du bassin sur le lit. Avec vos mains, appuyez-vous sur le siège de chaque chaise et commencez à pousser lentement. En expirant, descendez, en inspirant, montez. En renforçant les muscles, augmentez la distance entre les chaises.
2. Allongez-vous sur le lit, placez votre tête sur le bord. Prenez des haltères ou tout objet lourd dans vos mains et tirez-les devant vous. À l'expiration, abaissez-les derrière la tête, inspirez et libérez l'air dans la position de départ.
3. Restez dans la même position, levez les mains avec les haltères devant vous. Abaissez le côté en dessous du lit et soulevez à nouveau.
4. Asseyez-vous entre les chaises, les mains sur le bord du siège. Lorsque vous expirez, redressez vos bras tout en faisant des pompes, en inspirant, retournez au sol.

Tous les exercices sont effectués 5 à 10 fois, augmentant progressivement le nombre de mouvements. Il est nécessaire d’être engagé quotidiennement pendant 15 jours, puis la gymnastique peut être effectuée 3 à 4 fois par semaine.

Bien travailler les muscles du resserrement du dos. Pour ce faire, vous pouvez acheter une barre horizontale spéciale et la placer dans l’entrée. Il est recommandé de commencer à partir d'une petite hauteur afin que, assis sur le sol, vous puissiez atteindre la barre transversale. Au fur et à mesure que les muscles se renforcent, la barre est relevée plus haut.

Contre-indications

Malgré les effets positifs de la gymnastique, Bubnovsky présente des contre-indications. Vous ne pouvez pas effectuer les exercices pour l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale. Avec prudence, la gymnastique est prescrite aux personnes âgées, après un AVC, avec un système immunitaire affaibli et un diabète.

• maladies oncologiques;
• rupture du tendon;
• intervention chirurgicale (l'interdiction est valable jusqu'au rétablissement complet du corps).

La charge avec ostéochondrose cervicale selon la méthode de Bubnovsky a un effet positif sur tout le corps, permet de restaurer la mobilité de la tête, renforce le corset musculaire, contribue à la correction du poids. La technique du médecin est reconnue comme médecine officielle et vous permet de faire face à la maladie sans médicament.

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